Mida lähemale talvele, seda halvem tuju: külm tuul, tüütu vihm, pilvine taevas rikuvad tuju ja loovad pessimistliku meeleolu. Sel ajal hakkab töövõime langema, tekib väsimus, tahaks diivanil lebada ja mitte midagi teha – see seisund on tuttav kõigile ja psühholoogid nimetavad seda sügismasenduseks.
Mis on sügismasendus?
Paljud eksperdid usuvad, et paljudel inimestel sügisel tekkiv depressioon ei ole nii kahjutu, kui enamik inimesi arvab, ja nad seostavad selle välimust muutustega inimese psüühikas, mis on seotud talveks valmistumise perioodi sisenemisega. Huvitav on see, et sügis on kurbuse ja masenduste aeg, nad seostavad ajaga, mil loomad lähevad talveunne, kui läheb külmemaks ja valgusaeg lüheneb.
Sügismasenduse põhjused
Sellise võrdlusega võib nõustuda, arvestades, et sel ajal ilmneb tõesti letargia, unisus, mõnda täheldatakse, kuid see ei lõpe sellega, vaid ametlik meditsiin väidab, et depressiooni põhjused on keerulisemad, kui esmapilgul tundub. Peamiste hulgas on järgmised:
- ajusse siseneva serotoniini puudumine, mida nimetatakse õnnehormooniks;
- Kättesaadavus geneetiline eelsoodumus juurde sarnased riigid;
- pikka viibimist stressirohketes tingimustes.
Sügismasenduse tunnused
Hall päev ja pilvine taevas ei tekita naeratust, nii et sügismasenduse üldtuntud tunnused, nagu apaatia ja rahulolematus oma eluga, suurenenud ärrituvus, halb tuju, vähenenud jõudlus, huvi kaotus äri vastu, kiire väsimus, saab täiendada teistega, mis pole selle oleku iseloomustamiseks vähem olulised:
- unisuse olemasolu mitte ainult õhtul, vaid ka sees päeval;
- söögiisu vähenemine või suurenenud toiduvajadus;
- kontsentratsiooni nõrgenemine;
- välimus ärevusseisundid;
- unetus.
Sellised depressiooni tunnused on võimalikud ka muul aastaajal, kuid just sügisel võivad nad kokku koondudes "rünnata" ja tekitada inimesele korvamatut kahju, eriti kui teda nõrgestavad haigus, kodune, materiaalne. ja tööstusprobleemid, perekondlikud konfliktid. Pole asjata, et statistika tsiteerib andmeid, et just sel perioodil toimub kõige rohkem enesetapukatseid.
Kuidas mitte langeda sügisel masendusse?
Kuigi see nähtus on mööduv (sügisdepressioon), sõltub see, kui kiiresti sellest vabaneda saab, suuresti inimesest endast. Laiskus, hobide puudumine, keerulised suhted perekonnas, üksindustunne ja rahulolematus eluga süvendavad depressiivset seisundit. Selle vältimiseks võite kasutada soovitusi, mis aitavad sellest üle saada ja see on suurepärane sügismasenduse ennetamine:
- koormake end tööga: seda on majas või peal piisavalt äärelinna piirkond;
- kohtuge sagedamini sõpradega, kes on positiivsed ja teavad, kuidas leida positiivsed punktid isegi kõige raskemates olukordades;
- registreeruda fitnessile, joogale, Jõusaal või basseinis ja käia regulaarselt tundides.
Sügis - kurb aeg, ja sel ajal võid õhtuti diivanil lebada, ennast haletseda, ilma, sugulasi, sõpru norida või hoopis teisiti käituda. Ja kuigi sügisene melanhoolia haarab peaaegu kõiki, ei talu mitte igaüks alandlikult selle rasket mõju. Selle sümptomid ilmnevad seda vähem, mida rohkem aega kulutame kasulikele ja meeldivatele tegevustele. Samuti on näpunäiteid, kuidas külmal sügisel depressioonist lahti saada. Peamine asi, mida selles võitluses ilma igavuse ja igavuse vastu vaja läheb, on soov seda "raputada" ning muuta oma elu helgemaks ja huvitavamaks ning see võib aidata:
- moes ebatavalised ja eredad rõivaelemendid;
- lisavalgustus korteris;
- mõnus vaikne muusika kodus ja võimalusel tööl;
- lemmik huvitav ajaviide: fotograafia, näputöö, tehniline loovus, kirjutamine jne;
- klassid spordi- või fitnessirühmades.
Lisaks saab sügismasendus jagu, kui kasutad tervislikud toidud. Eriti head on hooajalised tsitrusviljad ja kohalikud talvesordid õunad ja muud kingitused viljapuu- ja viljapuuaedadest. Keha vitamiinidega toetamine ei ole üleliigne ning õiged aitavad valida arst või apteeker apteegis ning loomulikult ekskursioonid, näituste, teatrite, kontsertide külastused.
Vitamiinid sügismasenduse vastu
Inimeste peas on juba ammu kinnistunud idee, et vitamiinid kogunevad sisse suveperiood, on sügis-talveperioodi üleelamiseks täiesti piisav tänu kodustele preparaatidele ning värskelt külmutatud marjadest ja köögiviljadest valmistatud roogadele. Tõepoolest, see kõik toetab energiat, kuid pidevalt tuleb hoolitseda selle eest, et keha saaks vitamiinituge.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et keha vitamiinivajaduse rahuldamiseks tuleb iga päev süüa vähemalt 400 g värskeid köögi- ja puuvilju. Kõrge kvaliteet. Sellel aastaajal eriti kasulikud tooted on kapsas, värske ja hapukapsas, peet, roheline hernes, kartulid, õunad, kõikvõimalikud pähklid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, tsitrusviljad.
Depressiooni vitamiine võib leida merekalast ja mereandidest, in dieetliha kana, küülik, kalkun, maks. Nende tarbimine täiendab organismi oomega-3 ja oomega-6 aminohapete ning A-, D-, K-, B-rühma jt vitamiinidega. Ärge unustage, et peamised C-vitamiini tarnijad, mis on nii vajalikud ennetamiseks ja külmetushaigused, on metsroos, astelpaju, mustsõstar, kiivi. Nende tarbimist on vaja täiendada vitamiinikompleksidega, mida saab osta apteegivõrgust.
dieet depressiooni jaoks
Sügisese laiskusega toimetulemiseks aitavad õigesti igavus ja apaatia organiseeritud söögid, sealhulgas vitamiinirikkad toidud, aga ka looduslikud antidepressandid. Depressiooni puhul peaks toitumine sisaldama lisaks vitamiinidele ka toite, mis on rikkad mikro- ja makroelementide, mineraalide, rasvhapped. Toitumisspetsialistid on välja töötanud isegi spetsiaalse dieedi, mis aitab leevendada sügismasenduse hävitavat mõju ja paljudel juhtudel sellest üldse lahti saada.
Sügisene dieet peaks sisaldama roogasid alates merekala porgandi, spinati, brokoli, redise lisandiga. Menüüs peaksid olema pähklid, kaerahelbed ja tatrapuder, juust, looduslik võid, piimatooted. Talvistest köögiviljadest valmistatud salateid on parem maitsestada rafineerimata taimeõli. Jookidest tulevad kasuks kibuvitsaleotised, kuivatatud puuviljakompotid, jõhvikate ja muude marjade tarretis, kakao, kuum šokolaad.
Filmid sügismasendusest
Hea tervise toeks sügisese kehva ilma ja bluusi ajal on näituste külastamine, kontsertide külastamine, filmide vaatamine. Paljude jaoks võivad filmid olla suurepärased psühholoogilised antidepressandid. Siiski ei sobi kõik filmid, vaid depressioonist elujaatavad filmid, mille hulgas peaksid oma koha leidma melodraamad, komöödiad ja seiklusfilmid.
- Koputus taevale (Saksamaa, 1997). Dir. Thomas Yan. Pilt räägib kahest surmale määratud sõbrast, kes lubavad kõike tõsist, kuid lavastaja meisterlik töö paneb vaataja hindama iga hetke elust.
- M äge sõdalane (USA, 2006). Dir. Viktor Salva. Film sportlasest võimlejast vaigistab kõigi sees viriseja ja aitab hinnata seda, mis meil on.
- Big Fish (USA, 2004). Dir. Tim Burton. Film räägib sellest, kuidas igaüks meist näeb reaalsust omal moel. Režissöör mitte ainult ei filminud huvitav lugu aga pilt, mis jääb kauaks mällu.
- Ja hinges ma tantsin (UK, 2004). Dir. Damien O'Donnell. Film ratastoolis inimestest, kelle optimismi võivad paljud vaid kadestada.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004). Dir. Michel Gondry. Oleme harjunud teistsuguse Jim Carreyga, kuid sellel pildil paljastab ta kogu oma dramaatilise ande. Film räägib teile, et elu pole arvuti ja ühele klahvile vajutades ei saa midagi kustutada.
- Maksa teiseks (USA, 2004). Dir. Mimi Leder. See film räägib sellest poisike suure südamega. Pärast lõpetamist kodutöö, lõi ta ise, mõistmata, võimsa ja ainulaadse vastastikuse abistamise süsteemi.
- Punane koer (Saksamaa, 2011). Dir. Kriv Stenders. Film koerast, kes aitas paljudel asunikel üksteist leida. Linnas, kus ta elas, püstitati talle monument.
Kas on võimalik surra depressioonist?
depressioon on raske psühholoogiline seisund millest saab ja tuleb üle saada. Tõsi, sellest saab jagu vaid siis, kui inimesel on töö, sõbrad, hobid, meeldivad mured. See juhtub aga siis, kui saabub tõsine depressioon, mille põhjuseks on kaotused, probleemid, konfliktid, mis ei lahene pikka aega. Seda võivad süvendada halb ilm, varajane hämarus, harvad päikeselised päevad. Sel juhul pole surmajuhtumid välistatud.
FROM teaduslik punkt Sügisest depressiivset seisundit võib iseloomustada kui ebastabiilset psühho-emotsionaalset nähtust, mida iseloomustavad meeleolu kõikumine, hajameelsus ja letargia. Reeglina kestab see periood oktoobri keskpaigast jaanuarini.
Hooajaline depressioon põhjustab üldist halba enesetunnet ja mõnel juhul ka mitmeid haigusi. See seisund on eriti levinud naistel.
Põhjuslikud tegurid
Selle nähtuse põhjusteks peavad arstid pilves ilma, lühikest päevavalgust, halli ja musta värvi ülekaalu. Lisaks seostatakse sügiseste sinimust sellise aine nagu melaniini tootmise vähenemisega organismis, mis takistab paljude haiguste, sealhulgas vähi arengut. Melaniini ja serotoniini tootmise rikkumine mõjutab inimese meeleolu.
Omakorda muutudes pime aeg päeva melatoniini, on serotoniinil inimesele hüpnootiline toime. Kõige vastuvõtlikumad sellise protsessi mõjule on murelikud, kinnised inimesed.
Pidades silmas selle bioloogiline omadus naised on selle teguri suhtes eriti tundlikud.
Depressiooni taustal tekivad neil iseloomulikud sümptomid:
- läbimõeldud meeleolu;
- kasutuse, tühjuse tunne;
- nad tunnevad, et nad saavad vähe tähelepanu;
- täielik apaatia;
- tähelepanu hajutamine;
- füüsiline passiivsus;
- unepuudus.
Naistel esineb sügispuhitus sagedamini kui meestel, kuna nad on muutuste suhtes tundlikumad aastane tsükkelärkamine ja talveunestus. Kõige ebameeldivam hetk on nende soov endasse tõmbuda. Kui nad seda ei tee, hakkavad nad ümberkaudsete vastu tormama. Sel perioodil saavad selle kõige lähedasemad ja kallimad inimesed.
Kuidas bluusist lahti saada
Sügismasendusega toimetulekuks on naisel mitu võimalust. Kuna see nähtus avaldub tsükliliselt, on paljud naised õppinud sellega iseseisvalt toime tulema. Bluusiga saad hakkama, muutes mõnda tavapärast asja oma elus – toitumises, igapäevarutiinis, puhkuses. Sügismasendus paraneb kiiremini, kui inimene on pidevas sündmuste, liikumise ja suhtlemise keerises.
Psühhoterapeutidel soovitatakse järgida järgmisi soovitusi:
- Kui naist valdab apaatia ja koduski pole talle midagi kena, võid üldjuhul kodused toimetused unustada. hea otsus kõlab mõnus muusika, veidi veini šokolaadi- või puuviljamagustoidu kõrvale. Šokolaadis leiduv trüptofaan parandab tuju ja puuviljades kasulikud vitamiinid tugevdavad seda.
- Peaksite oma hommikuse tõusmise uuesti läbi vaatama. Naine peaks oma päeva alustama tassi aromaatse kohviga ja mitte mingil juhul kiirete paanikakogunemistega.
- FROM sügisbluus aidata toime tulla regulaarse treeninguga või vähemalt hommikused harjutused mis aitab terveks päevaks tuju tõsta ja end laadida.
- Hommikune kontrastdušš peaks olema kohustuslik protseduur.
- Enne magamaminekut on parem jalutada värskes õhus. Hapnikuga rikastatud keha aitab kiirendada taastumist.
- Uneaega tuleks reguleerida. Keha vajab vähemalt kaheksa tundi und.
Kuidas süüa depressiooni ajal
Sügise psühho-emotsionaalse apaatiaga toimetulekul pole viimane roll Tasakaalustatud toitumine. Vastavus õige režiim toitumine, sealhulgas rikkalik toit kasulikud ained aitab tugevdada keha kaitsvaid omadusi ja parandada seda energia koostis. Depressioonist nõrgenenud organismi ei tohi koormata spetsiaalsed dieedid kehakaalu langetamiseks. See kurnab teda veelgi.
Alatoitumus takistab kehal täit potentsiaali töötada ja see omakorda näitab pidev väsimus, melanhoolia. Peab sisalduma igapäevane dieet jäme leib, piimatooted, valgurikas toit, Puuviljad ja köögiviljad. Eriti tasub tähelepanu pöörata tsitrusviljades, banaanides, kuivatatud puuviljades leiduva serotoniinirikka köögiviljade ja puuviljade kasutamisele.
Depressiooniga seotud perioodil on parem asendada tavalised kanged teed ja kohv ravimtaimede keetmised alates pärnaõis, Ivan-tee, kibuvits, ingver, piparmünt, meliss. Need toniseerivad suurepäraselt keha ja stimuleerivad füüsilist ja vaimne tegevus. Immuunsuse säilitamiseks on vaja lisada tooteid või vitamiinide kompleksid sisaldab C- ja B-rühma vitamiine.
Depressiooni ravi
Üks põhjusi, mis võib õrnema soo esindajatel põhjustada hooajalist depressiooni, on hormonaalsed häired. Energia, mis kaob naise keha saab täiendada sagedase päikese käes viibimisega. Päikesevalgus aitab kaasa D-vitamiini tootmisele ning vähendab ka depressiooni ja halb enesetunne.
Erksad päikeselised värvid, ümbritsedes ennast ilusad lilled, eredalt kaunistatud asjad aitavad alateadvust petta. Kunstlikult lisatud särav värvilahendused aitab vältida hormonaalse rikke rikkumist - see on arstide poolt juba ammu tunnustatud fakt. Parem on vastu seista hallile lörtsisajale sügisel võib olla ainult oranž, kollane ja kõik päikesevarjundid.
Psühholoogid usuvad, et enamik depressiivsel perioodil tekkivatest kehahäiretest on seotud inimese isolatsiooniga. Oma kogemusi, hirme on vaja lähedastega jagada. See aitab leevendada psühholoogilist koormust ja leevendada seisundit.
Bluusi seisundit saab eemaldada aroomiteraapia abil. Õigesti valitud olulised lõhnaained aidata parandada meeleolu, leevendada väsimust, rahuneda. Sel eesmärgil kasutatakse õlisid: bergamott, kurereha, greip, sandlipuu, sidrun, patšuli, eukalüpt, roos.
Teraapia
Depressioonisümptomeid tuleb alati tõsiselt võtta. See kehtib eriti õrnema soo esindajate kohta menopausi ajal, üliõpilastele, noortele üksikemadele. On teada fakte, kui vale suhtumine probleemi põhjustas enesetapu, alkoholi kuritarvitamist, narkootikumide tarvitamist. Õigesti valitud ravi aitab vältida tüsistusi.
Põhiliseks meditsiinilised meetodid seotud:
- psühhoterapeutilised protseduurid;
- valgusteraapia – valgusteraapia;
- antidepressantide kasutamine.
Depressiooni valgusteraapia kasutamine aitab mõjutada une ja ärkveloleku protsesse Bioloogiline kell. See ravimeetod näeb ette süsteemse kuuri, mille efektiivsus on märgatav juba teisel või kolmandal päeval.
Ärge katkestage ise alustatud ravikuuri, kuna see võib põhjustada vastupidine efekt- ja inimene on jälle masenduses. Valgusteraapia protseduurides kasutatakse luminofoorlampe, lasereid, LED-kiirteid. Protseduuride ajal suletakse patsiendid spetsiaalsetesse valguskastidesse, mis imiteerivad tõelist päikesevalgust.
Kombinatsioonis valgusteraapiaga on soovitatav kasutada antidepressante - Paxil, Sertralil, Fluoxetine, mille toime annab stabiilse toime pärast kolmenädalast ravikuuri. Head terapeutilised näitajad on ka sellistel meetoditel nagu lõõgastus, aeroobsed harjutused ja meditatsioon.
Apaatia seisundis ei saa te ise ravida. Depressante on palju kõrvalmõjud mis võib tõsiselt kahjustada vaimne seisund inimene
Antidepressantide meetodid
Koos erinevate meditsiinilised meetodid kasutatakse hooajaliselt depressiivsed seisundid, etnoteadus ei näita vähem mõju.
- viburnum aitab jõukaotuse ja apaatia vastu. Klaasi keeva veega nõuda 1 spl. l. marjad 2 tundi. Joo kurnatud infusiooni 2 korda päevas. See tööriist aitab mitte ainult taastada jõudu, vaid ka kaitsta hooajaliste külmetushaiguste eest, parandada ainevahetust ja normaliseerida vererõhku;
- kuus sidrunit koorega ilma seemneteta keeratakse hakklihamasinas, valatakse liitriga keedetud vett. Sulgege kaas, pange kaheks päevaks külmkappi. Lisa 500 g mett ja jäta veel kaheks päevaks seisma. Võtke 50 ml enne sööki kolm korda päevas.
Depressiooni saab ravida mitte ainult meditsiinilised protseduurid. Mõnikord aitab lähedaste hooliv tähelepanu, kohtumised sõpradega, uus hobi, reisimine, positiivsed emotsioonid melanhooliaga palju kiiremini toime tulla.
Sügismasendusega toimetuleku sümptomid, põhjused ja viisid. Näpunäiteid, mis aitavad vältida sügiseste ülesõitu ja käitumisreeglid, kui depressioon on juba tekkinud.
Lehed akna taga muutuvad kollaseks ja langevad, termomeeter ei tõuse enam üle + 15 ° C, tööpäeva lõpuks hakkab väljas pimedaks minema ... Saabuv sügis rõõmustab väheseid ja mõnel isegi põhjustab meeleolu langus, pessimism ja märgatav lagunemine. Hooajaline depressioon annab tunda. Kas inimesed, kes on sellele altid, ei saa nautida elu aastaringselt? Tegelikult on suur summa viise sügisbluusiga toimetulemiseks.
Kes on ohus?
Psühhiaatrid peavad seda hooajaliseks depressiivsed häired kuidas tõsine haigus mida tuleb ravida igakülgselt, sealhulgas võtta antidepressante. Kui aga sügisel kimbutab halb tuju või apaatia, siis ei tasu veel rohkem südant kaotada, omistades end mitmetele vaimuhaigetele. Jah, melanhoolia ei saa lasta oma rada minna, selle vastu tuleb võidelda, kuid ilma fanatismita.Raske öelda, mis põhjustab sügismasendust. Arstid viitavad neile:
- kahanev päev;
- pilves ilm;
- sagedased vihmad;
- avitaminoos;
- pärast puhkust tööle tagasi.
- kurbus;
- terav ja sagedased tilgad tunded;
- süü- või alaväärsustunne;
- unetus, muud unehäired;
- ärrituvus;
- kiire väsimus;
- impotentsus;
- söögiisu puudumine või vastupidi soov halb tuju kaloririkka toiduga "haarata".
Kuidas tulla toime sügismasendusega
Alustada tuleb sellest, et igale hooajalisele depressioonile on iseloomulik perioodilisus ja kordumine. Võib väita, et keegi krooniliselt mopib sügisel, alles siis, kui kolme aasta jooksul on iga kord täheldatud emotsionaalse seisundi halvenemist. Seega, kui eelmisel aastal tuli bluus koos suve lõpuga, siis on parem teada, kuidas sel korral sügisel mitte masendusse sattuda.Seega võivad ennetavad meetmed olla:
1. Suvisel ajal tuleb tarbida maksimaalselt vitamiinirikas toit - hooajalised puu- ja köögiviljad. Sügisese beriberi perioodil on soovitatav valida vitamiinide-mineraalide kompleks, tänu millele saab organism täielikult kätte kõik vajalikud ained.
2. Sügis ei ole põhjus elutempo pidurdamiseks. Just sel aastaajal on soovitatav aktiivselt spordiga tegeleda, sagedamini looduses viibida. Seega muutub immuunsüsteem tugevamaks ja ei jää enam aega möllata.
5. Sügisel vajab keha raputust. Tore, kui selleks aastaajaks on võimalus planeerida lühike reis kuhugi või mõni muu emotsionaalne sündmus.
Inimene, kes sellegipoolest langes sügismasendusse, ei pea meelt heitma ja arvama, et tema seisund halveneb veelgi.
Eneseabi võib hõlmata järgmist:
1. Õppige, kuidas päeva õigesti alustada.
Ideaalis, kui sügisbluusile kalduval inimesel on võimalus ärgata kell 10 hommikul, kui väljas juba paistab päike. Neil, kes tüütu äratuskella helina peale üles tõusevad, on veel pime, kui väljas on niiske ja külm, kaob tuju hetkega. Olukorra parandamiseks peate alustama äratuskellast endast. Selle meloodia peaks olema meeldiv, mõõdukalt vali ja duur. Parem on, kui selle maht järk-järgult suureneb. Ärkamine on parem mitte pimedas, las see hajub öölambi summutatud valgusel. Kohe pärast ärkamist ei pea te kohe voodist sisse ajama. On vaja sirutada käsi ja jalgu, pöörata pead küljelt küljele, teha paar sügavat hingetõmmet. Võimalik on taastada jäsemete vereringet ja arendada liigeseid, teostame elementaarsed jalgade ja käte pöörlemised. Lihaste venitamine aitab selili lamades keerata, tõmmata põlvi rinnale ja rullida.2. Võta hommikusöögi reegliks.
Isegi kui hommikul pole isu, on hommikusöök kohustuslik. See peaks sisaldama komplekssed süsivesikud nagu kliid leib, teravilja teraviljast ja teraviljast. Kui keha tajub kofeiini hästi ja eemaldab sellest kiiresti, võite endale lubada tassi oma lemmikkohvi. AT muidu tuju tõsta aitab roheline tee või värskelt pressitud puuviljamahla.3. Tasakaalustage toitumine.
Kui suvel oli rõhk peamiselt taimne toit, sügisel vajab organism rohkem valku. Seda tuleks tarbida ühel või teisel kujul kolm kuni neli korda päevas. Sügisbluusile kalduva inimese toitumine peaks põhinema kana-, vasika-, lahja kala, munad, kodujuust ja muud piimatooted koos madal sisaldus rasv.4. Pole olemas halba ilma, pole halba ilma.
Kui päikest varjavad pilved, tuul sasib puid ja pisut vihma murrab, pole põhjust end korteri- või kontoriseintesse vangistada. Et depressioonile mitte alla anda, peate kõndima iga ilmaga, muidugi, kui see pole äärmuslik. Vajame värsket õhku ja maastiku vahetust.5. Rohkem valgust.
Looduslik päeval, kunstlik - loomuliku puudumisel. Laske, kui päike paistab, on toa aknad kardinaga. Ja kui valgusti läheb silmapiirist kaugemale, tuleks ruumi valgustada lampide ja lampidega.6. Heledad riided.
Psühholoogid teavad värvide mõju emotsionaalne seisund inimene. Siniste vastu saad edukalt vastu panna, kui riietuda punasesse, kollasesse, rohelisesse, lillasse või oranži.7. Kirg hinge vastu.
Lemmikäri ei lase sul meeleheitesse langeda. On suurepärane, kui hobina kasutatakse fitnessi, ujumist või mõnda muud aktiivset tegevust.8. Suhtlemine.
Selleks, et mitte tunda end üksikuna, on vaja iga päev varuda aega pere ja sõpradega suhtlemiseks. Kindlasti toob see palju positiivseid emotsioone.Kui depressioon on veninud ja sellest ei ole võimalik ise üle saada, vajate spetsialisti abi, tema annab kvalifitseeritud abi.
Kuidas tulla toime sügisel bluusi ja depressiooniga? Kindlasti märkavad paljud meist ennast järsk langus aktiivsus oma tegevusest sügisel.
Põhjuseks on asjaolu, et päev muutub lühemaks, ilm halveneb üsna kiiresti ning muretud suvepäevad asenduvad rutiinsete tööpäevadega, mis on täis palju muret ja kogemusi.
Lisaks on planeeritud aktiivsuse langus seoses biorütmide muutumisega, mida täheldatakse just seetõttu, et hommikul tuleb peaaegu öösel tööle tõusta, samas kui töölt tuleme ka õhtul pärast päikese loojumist. Taevane valgusti mõjutab ju oluliselt Maa elanike heaolu.
Kui suvel on päike peamine endorfiinide ja melaniini hormoonide allikas Inimkeha. See tähendab, et nende hormoonide annuse vähendamine on peamine füsioloogiline tegur ja peamine põhjus sügisbluus.
Kõigi nende tegude tulemusena tekib inimesel sageli apaatia kõige suhtes, mis tema ümber toimub. See melanhoolia omakorda viib sageli selleni pikaajaline depressioon, millel on kõik võimalused lõpuks areneda krooniline sündroom füüsiline halb enesetunne sellel alusel.
Selle vältimiseks tehke järgmist.
1) Esiteks, lühema päevavalguse saabudes tasub see ära arvu suurendada kunstlik valgustus temas korter. See lisab sisemist jõudu, samuti aitab kergemini üle elada tunnet, et suvi on juba möödas. Järelikult muutuvad selle koha moraalsed tagajärjed vähem käegakatsutavaks.
2) On äärmiselt oluline, et keha tunneks end sügisel võimalikult puhanuna, mis tähendab, et seda on vaja mine varem magama et saaks täis magada. See annab teile rohkem võimalusi produktiivsemaks ja rõõmsamaks igapäevaeluks.
3) Sügisel on keelatud dieedile minna. Lõppude lõpuks on teie immuunsus juba nõrgenenud, tal on raske kunstlikult tekitatud nälga üle elada.
4) Kui teil on alati oma töölaual rõõmsad hetked puhkusest või merepuhkusest pere või sõpradega, mõjutab see teie heaolu viljakalt.
5) Õhtuti ei saa banaalsete seriaalide või pressiteadete nüri vaatamist teha, vaid huvitav Lauamängud või erinevate charaade, mõistatuste lahendamine.
6) Veel parem, kui teete seda kõike tihedas pereringis, nii-öelda koos.
7) Võite ka kutsu sõbrad külla ja veeta õhtuid lärmakas, kuid rõõmsas ja meeldivas seltskonnas eranditult kõigile.
8) Lõppkokkuvõttes, kui oled suhtes kallimaga ega taha oma igapäevaelu kellegi teisega jagada, siis sügisese meeleheite peletamiseks sobivad naljakad või romantilised filmid suurepäraselt. Komöödiad ja peredraamad saab kõigiga suurepäraselt läbi välised ilmingud sügisbluus!
9) sisse välimus oma korteris saate mõnda elementi muuta, muutes need heledamaks ja heledamaks. Niisiis, muutes päikeseliste toonide - oranži, kollase, roosa - vastu, võite sügisel depressiooni vastu võitlemisel saavutada enneolematu edu.
10) Enne sügishooaja algust peate kirja panema kõik, mis teil perioodil õnnestus kõige aktiivsem, ehk siis suvel. Olgu need esmapilgul kasvõi väikelinna saavutused, kuid pidev nende pidev meelde tuletamine tõmbab sind pidevate vihmade ja halli argipäevaga täidetud kurval sügisel võimalikust meeleheite ja apaatia august välja.
11) Lisaks ei tee paha meelde tuletada suvel tehtud lõbusaid ja lemmiktegevusi, et saaksite neid sügisel perioodiliselt korrata. Niimoodi igavust eemale ajada on topelt meeldiv!
12) Loomulikult aitavad need toime tulla depressiooniga, eriti sügisel, jalutab vabas õhus. Viimaseid soojasid päikesekiiri imades ärge unustage, et selle ultraviolettvalgus on täis kasulikke rõõmuhormoone. Lisaks on neid palju tänaval värske õhk mis pole enam nii soe kui suvel ja on seetõttu veelgi kasulikum.
13) Vestelge sõpradega viib teid üles võitluses tuhmi halli igapäevaeluga.
14) Sa pead proovima igal võimalikul viisil, et leida endale adrenaliiniallikas. Seega on teil võimalik meditsiiniline taseületada kõik depressiooni ilmingud eos.
15) Paljud leiavad soovitud hormooni sport, aktiivne viis elu ja muud hobid. Jätkates nendega tegelemist nagu varem kõrge tase tegevust, ei lase me bluusil meie vallutada sisemine olek hinged. 
16) Sa ei pea just sügisel oma sisemist seisundit liiga hoolikalt analüüsima. See muutub kiiresti veelgi kiirema depressiooni auku langemise põhjuseks kui sellest seisundist väljumisele. Parim on olla lihtne hoidke end hõivatud - siis pole teil aega halvale mõelda.
17) Naistele tõeline alternatiiv igasugune depressiooniravi – olgu see hooajaline või püsiv – on alati olnud ja jääb alati olema ostlemine. Oma lõbuks ostes saavad inimkonna kauni poole esindajad lahti halb tuju ja naudi elu uuesti.
18) Muide, saab taotleda ookeani tagant meieni jõudnud tehnikate ravi. Sealsed elanikud on harjunud naeratuse näole "klammerduma" ka ilma suurema põhjuseta. Siin näete pidev naeratus tõstab alateadlikult su tuju, ja see hakkab kergemini hingama, olenemata sellest, milliste probleemidega olete varem kaasnenud.
19) Pole vaja end lukustada, vaadake sagedamini kaugusesse, mitte jalgade ette. See võimaldab teil palju ümber mõelda ja mõista, kuidas depressioonivastases võitluses käituda.
20) Ja nüüd on aeg rääkida sellest, mida on vaja süüa ja juua, et mitte põdeda sügismasendust. Eelkõige - looduslik allikas endorfiinid šokolaadi. Selle "maagilised" omadused on sel juhul juba ammu hästi teada.
21) Kasutada lisandina tavapärasele toidule ingver, mesi, kuivatatud aprikoosid ja kreeka pähklid viib kiire väljapääsu igasugusest moraalsest kriisist.
22) Samuti peate kasutama pearoogade "pulbritena". koriander, nelk ja petersell mis tekitavad hea tuju.
23) Piisavalt suurel hulgal peate sööma kala ja lihtsalt kalatooteid, mis mitte ainult ei rikasta meie keha fosforiga, vaid muutuvad ka energia ja positiivsete emotsioonide allikaks.
24) Kaneel, sidrun ja greip on nn "rõõmulõhnad", seega peaksid need tooted asuma ka selle koha lähedal, kus tavaliselt sügisel sööte.
25) Joo roheline tee Soovitatav igal aastaajal, eriti sügisel. See mitte ainult ei toniseeri täiuslikult kogu keha, vaid ka rahustab seda, kaitstes seda negatiivsete emotsioonide eest.
26) Ženšenni infusioonid, Hypericum ja metsik roos neil on depressioonivastases võitluses peaaegu samad omadused kui rohelisel teel.
27) Kuid selles, millest on soovitav keelduda, on alkohol juhtival kohal. Sügisel on see eriti kahjulik, kuna põhjustab tujulangust ja pikaajalisi apaatseid sündroome.
28) Kohvi ja musta tee kasutamist on kõige parem reguleerida ranges annuses, mis ei ületa tassi päevas.
29) Rasvane liha ja suhkur tekitavad küll väsimust, seega on parem neid mitte suurtes kogustes tarbida.
Seega sügisega saab ja tuleb võidelda. Pidage lihtsalt meeles, kuidas seda õigesti teha!
Eriti altid depressioonile on need, kellel on juba raskusi – sügis teravdab nende lahendamatust.
« Paljud kurdavad sügismasendust, kuid arstid sellist diagnoosi ei pane, -ütleb Peterburi Sundeevi keskuse psühholoog Rodion Tšepalov.- Mulle tundub, et praegustest teleuudistest tulenev depressioon on tavalisem. Sügisesele allakäigule alluvad eelkõige tuumikuta inimesed, kes ei oska end taastada.
« Depressioon ise on psüühika reaktsioon, ümberstruktureerimine organism millekski uueks, - selgitab psühholoog Margarita Sultanova. - Tavaliselt esineb depressioon 3-4 kord aastas. See hõlmab reaktsioone löökidele ja hooajalised depressioonid. Kui lahutusi juhtub rohkem kui kord aastas, on ka see patoloogia. Vaimselt tugevad inimesed saavad hakkama tuju halvenemisega ja rasketel juhtudel tekivad häired.
Põhjused
Päev jääb lühemaks, päikest on vähem – see põhjustab hormonaalsed muutused. Madala serotoniini tõttu tuju langeb, melatoniin põhjustab vihma ajal uimasust.
"Temperatuuri ja valgustingimuste muutused mõjutavad, - selgitab Rodion Tšepalov.- Kui inimene ei tea, kuidas sellega toime tulla, on see tema jaoks halb. See on ka geneetilises mälus. Primitiivsed inimesed kannatasid talvel - nad ei olnud kaitstud, nende eluruumides polnud sooja patareisid. Instinkt lööb sisse: kui on külm, tähendab see, et varsti tulevad raskused..
« Sügismasendus suuresti seotud avitaminoosiga, lisab Margarita Sultanova. - värske toode vähem, selle korvab, asendades kvaliteedi kvantiteediga. Päikese aktiivsus väheneb, aeglustub metaboolsed protsessid. Vihmad sunnivad meid koju jääma ja loomulikult pole me puhkuse lõppemise üle õnnelikud.»
Aasta lõpus tõmbavad sind õnnetud mõtisklused tulemuste üle ja võid olla täitmatuse pärast kurb. Füsioloogilised ilmingud: halb unenägu, väsimus, valud jalalihastes, seedeprobleemid.
"Nad tulevad mulle pähe halvad mõtted, on iha "reguleerivate" vahendite järele: tubakas, alkohol, - kommentaarid Rodion Tšepalov.
Võitlusmeetodid
Elamispinna paigutus
Mõelge õigele valgustusele, heledale interjöörile. , kaunista laud sügiskingitustega. See kehtib ka riietuse kohta – kui sul pole värvilisi ülerõivaid, kasuta aksessuaare.
"Saate oma tuju "tõsta" meeldivate puutetundlike aistingute kaudu: mugavus silmkoelised riided, polstri pehmus, - annab nõu Rodion Tšepalov.
Positiivsed emotsioonid
Mõelge, mis need olla võivad. Varuge CD-sid vanade filmidega, laadige alla muusikat, ostlemine või lugemine aitab.
« Peaasi -rohkem uusi emotsioone! Ja käi kohtingul." meenutab Margarita Sultanova.
Kehaline aktiivsus
Kell kehaline aktiivsus vabanevad endorfiinid – rõõmuhormoonid. Suhtlemist pakub ka fitnessiklubi külastus. Suvel on kõndimine loomulik, aga sügisel tuleb seda tervise huvides teha. Piknikud, kogunemised lõkke ümber karmiinpunase-kuldsete lehtede vahel - suurepärane vahend.
« Abi füüsiline kultuur, veeprotseduurid, autogeenne treening positiivse mõtlemise kujundamine,- kinnitab Rodion Tšepalov.
Toitumisreeglid
Kõige rohkem on värskelt pressitud mahlu ja aromaatseid teesid vürtside ja ingveriga õiged joogid sügiseks. Maiustuste puhul on peaasi, et mitte üle pingutada.
Kohustuslik mesi, köögiviljad, õunad; tooted serotoniini tootmiseks: leib, banaanid, hurma.
"Sööge värskeid köögi- ja puuvilju ning täiendage puuduvaid vitamiine ravimid», - annab nõu Margarita Sultanova.
Maastiku muutus ja loominguline tegevus
Sügisel elavneb kultuurielu: ilmuvad uued näitused ja etendused. Pidage meeles Boldini sügist Puškin ja muuta bluus loovuseks. Mõtle, mida sa teha tahaksid? Kaameraga mööda parke ekslemas? Joonistada või tikkida?
Keha lõõgastus
Kell kontrast dušš ja hõõrumisel on erinev mõju, kuid võitluses on need tõhusad. Kompleksi lõpetab toniseeriv massaaž.