Mida on hea teha igal hommikul. Õige treening: milliseid harjutusi saab ja tuleks teha hommikul

Kui avastate, et lubate endale igal hommikul ikka ja jälle "veel viis minutit" uinakut teha, on neid mõni lihtsaid viise mis aitab teil hommikul kergesti ärgata. Proovige eelmisel õhtul kinni pidada rutiinist ja seadke endale eesmärgiks magada 7-9 tundi öösel. Lisaks aitavad mõned väikesed nipid kiiremini ärgata, näiteks võid proovida sättida äratuskella teisele poole tuba ja avada rulood või kardinad, et tuppa rohkem valgust pääseks. Võite isegi kasutada spetsiaalset rakendust, mis aitab teil ärgata ja kohe voodist tõusta.

Sammud

Kuidas õigel ajal ärgata

    Ära lase endal pärast äratust uinuda! Väga oluline on kohe pärast äratuskella helisemist voodist tõusta. Iga kord, kui otsustate pärast äratuskella helisemist rohkem magada, õõnestate oma unemustreid ja tunnete end endiselt väsinuna.

    • Kui seate äratuse kella 7.00-ks, kuid ei kavatse tegelikult tõusta enne kella 7.10 (et pärast esimest äratust teha uinaku ja lamada), seadke äratus kohe kella 7.10-ks, andes teile lisa 10 minutit normaalset katkematut und.

  1. Niipea kui ärkate, lülitage tuli sisse. See aitab teie silmadel kohaneda päevavalgus lisaks aktiveerib see aju, sundides sind ärkama ja liikuma hakkama.

    Pane äratuskell teisele poole tuba – nii et selle väljalülitamiseks tuli voodist tõusta. See aitab äratuse välja lülitades lahti harjumusest uuesti magama jääda, sest selleni jõudmiseks peate ikkagi üles tõusma.

    • Määra äratus raamaturiiul, ukse lähedal või aknalaual.
    • Esmalt veendu, et äratuskell poleks liiga kaugel ja sa kuuled selle signaali kindlasti!

  2. Vahetult pärast ärkamist avage rulood või kardinad. Palju ahvatlevam on voodis lebada, kui tuba on pime. Seetõttu avage igal hommikul kohe rulood või kardinad, et need magamistuppa lasta. päikesevalgus et aidata sul ärgata.

    • Kui teie magamistoas pole palju valgust, proovige osta spetsiaalne äratuskell. See simuleerib koitu, muutes teie ärkamise palju lihtsamaks.

  3. Kui teil on taimeriga kohvimasin, seadke taimer nii, et teie kohv on ärkamise ajaks valmis. Kui olete harjunud igal hommikul kohvi jooma, seadke oma kohvimasin sisse kindel aeg ta hakkas sulle kohvi valmistama – see on suurepärane motivatsioon voodist tõusmiseks ja uue päeva alustamiseks. Värske kohvi lõhn äratab teid üles ja te ei pea selle valmistamisele aega kulutama.

    Pane voodi kõrvale soe jope, hommikumantel või kampsun.Üks peamisi põhjusi, miks inimestel on hommikul nii raske voodist tõusta, on see, et teki all on nii soe ja hubane. Pane kohe peale ärkamist selga soe jope või kampsun ja sa ei pea muretsema hommikuse külmavärina pärast.

    • Võite kanda ka sooje sokke või susse, et hoida jalad soojas kohe pärast voodist tõusmist.

  4. Kui teil pole äratust, proovige seadistada spetsiaalne rakendus. Loomulikult saate alati kasutada telefoni äratuskella, kuid seal on palju rakendusi, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil ärgata ja voodist tõusta. Sirvige rakenduste kataloogi ja valige endale kõige sobivam.

    • Proovige järgmisi rakendusi: Wake N Shake, Rise või Carrot – need aitavad teil hommikul hõlpsalt ärgata.

  5. Et hommikul alati õigel ajal ärgata, määrake hommikune aeg tähtsaid kohtumisi. Tõenäoliselt tõused kohe voodist välja, kui tead, et sind ootab ees oluline äri. Planeerige hommikuks olulised kohtumised ja jalutuskäigud sõpradega – see on hea motivatsioon õigel ajal ärgata ja äri ajama hakata.

Kuidas tunda end rõõmsana

    Niipea, kui ärkate, jooge klaas vett. See mitte ainult ei aita säilitada vee tasakaalu kehale, vaid aitab meil tunda end erksamalt ja aktiivsemalt. Enne magamaminekut asetage oma voodi kõrvale klaas vett või valage endale hommikul niipea, kui ärkate ja voodist tõusete, veidi vett.

Paljude jaoks on hommik aeg, mida keha piinavalt kogeb, lootes võimalikult kiiresti ärgata. Ja oma päeva planeerides unustame sageli need paar tundi hommikust, mida saab ka hästi ära kasutada.

Inimese keskmine eluiga on umbes 70 aastat. Lisame veel 5-10 aastat (sööme ju õigesti ja loeme Lifehackerit) ja saame 75 aastat. Korrutades selle arvu 365-ga, saame ligikaudu 20 000 – hommikutundide arvu, mille me sageli raiskame.

Loodan, et olete mõelnud, kuidas seda parandada. Ja lahendus on olemas. Muidugi võid hommikul kohvi juua, tund varem ärgata, aga sa tead seda kõike ka ilma meieta ja me püüame rohkem mõelda huvitavaid näpunäiteid et muuta hommik ja päev tõhusamaks.

Hallake energiat, mitte aega

Kui tunnete, et teie aju on hommikul parimas vormis, siis miks mitte pühendada seda aega ülesannetele, mis vajavad kõige rohkem ajurünnakut?

Näiteks üritan ma artikleid kirjutada hommikuti, sest just siis tunnen, et mu loovus lööb sisse. Sõnumid, meilid ja kõned võtan aega pärastlõunal, sest need ei võta palju ajutegevus. Ja õhtul üritan jõusaalis käia ja sporti teha, jaotades nii kõik mured kõige kurnavamast (mentaalsest vaatenurgast) kõige lihtsamale.

Valmistage ette

Kui tead, et homme ootab sind ees raske päev, võta 15–20 minutit aega, et koostada järgmise päeva ülesannete nimekiri ja väikesed märkmed. Saate seda teha enne magamaminekut, kuid pidage meeles, et mõned asjad on paremad.

Ärge avage kirju enne keskpäeva

Kõlab lihtsalt. Aga kes seda teeb? Mitte keegi. Enne keskpäeva posti unustama õppimine võtab palju aega, kuid see on seda väärt. Mõistke, et kõik tähed, välja arvatud harvad erandid, võivad oodata mitu tundi. Keegi ei kirjuta sulle kirja, kui ta on ohus või on elu ja surma küsimuses. Niisiis, jätke kiri rahule ja ärge muretsege selle pärast enne, kui see päev tuleb. Kasutage oma hommikut kõige olulisemate ülesannete jaoks.

Lülitage telefon välja või jätke see teise tuppa

Või kõrvallauas. Või teises universumis. Igal pool, kuid mitte läheduses, kui töötate. See võimaldab teil mitte lasta end segada , Twitterist ja muudest töövastastest asjadest. Niipea kui te seda teete, näete koheselt oma töö efektiivsuse tõusu. Kuigi näete ka vähem uudiseid ja säutse. Sina otsustad, mis on tähtsam.

Töötage jahedas kohas

Kas suudate kuumal päeval või umbses kontoris millelegi keskenduda? Vaevalt, seega tasub enda oma alles hoida töökoht külma käes. See aitab teil tööl kergemini keskenduda ja vähem higistada. Või meeldib sulle higistada?

Tehke füüsilisi harjutusi

See ei pea olema keeruline harjutuste komplekt. Fakt on see, et elutegevuseks ja eriti tööks vajab aju hapnikku. Aga kui sa pikka aega istuda ühes asendis rinnakorv kahaneb ja diafragma hakkab kopsudele survet avaldama. See muudab hingamise raskeks ja vähendab ajju jõudva hapniku hulka.

Isegi see, et sa lihtsalt tõused ja kõnnid, mõjub kehale positiivselt ja sellest tulenevalt ka töö efektiivsusele.

Nõuanne: asetage padi alaselja ja tooli seljatoe vahele. See toetab teie selga ja takistab selle ümardamist.

Ärge jätke toitu tähelepanuta

Nagu teate, mida sagedamini sööte, seda parem. Seetõttu ärge unustage hommikusööki, lõunasööki ja väikseid suupisteid. 15 minutit, mis kulutate söömisele, tasub tervisele ja heaolule rohkem kui ära.

Looge oma rituaal

Minu jaoks on see klaas vett hommikul tühja kõhuga. Mõne jaoks võib see olla 10 minutit meditatsiooni või hommikust vestlust kallimaga. Lihtsalt lisage oma ellu väike rituaal, mis annab teie ajule märku, et nüüd on aeg minna töörežiimi ja hakata ülesandeid täitma.

Hommikurutiini jõud

Reeglina saavutavad vähesed inimesed ühe päevaga edu. Nii nagu vähesed inimesed rikuvad oma elu ühe päevaga. Nii esimesel kui ka teisel juhul on peamine korduvad tegevused. Pole vahet, kas hea või halb. Enamik ebaefektiivseid käitumisviise koosneb halvad harjumused. Tund aega raisatud aega Facebookis on käes. Ebaproduktiivne hommik seal. Ja nii edasi.

Võtke näiteks Jack LaLane. Igal hommikul ärkas ta kell neli hommikul ja tegi poolteist tundi saalis trenni. Pärast seda ujus või jooksis pool tundi. Üle 60 aasta tegi ta igal hommikul sama asja. Olles üks mõjukamaid inimesi fitnessi vallas, näitab, et Lalain teadis, mida teeb. Lisaks elas ta 96-aastaseks.

See ei ole juhus. See, mida te igal hommikul teete, näitab, kuidas te ülejäänud päeva veedate. See on valik, mida teeme iga päev, mis määrab, kuidas me elame. Teil on 20 000 hommikutundi. Mida kavatsete igaühega neist peale hakata?

Enamik elanikkonnast peab hommikuste harjutuste tegemist kapriisiks ja väärtusliku aja ebaefektiivseks raiskamiseks. Pealegi mäletavad paljud seda tegevust suure vastumeelsusega, sest lapsepõlves olid nad sunnitud harjutusi tegema. Mõtleme välja, mida hommikul teha ja kas tasub hommikuvõimlemist teha või on see kõik tühi ega vaja erilist tähelepanu.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", asünkr.: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Mida siis hommikul teha?

Enne sellele küsimusele vastamist tasub öelda ainult seda hommikused harjutused laseme keha kätte saada vajalik tasu särtsu kogu päevaks.

Neile, kes kurdavad ajapuuduse üle, peab ütlema, et asi on isiklikus laiskuses ja oskamatuses olemasolevat aega ratsionaalselt jaotada. Sellised inimesed püherdavad tõenäolisemalt kuni viimase hetke, lükkab tõusu edasi.

Võrdleme, kuidas keha kulutab salvestatud energiat:

  • unenäos kulutab umbes 50 kcal tunnis;
  • istuval kontoritööl kulutab umbes 100 kcal tunnis;
  • kõndima , kiirusel 5 km/h vabaneb sama ajaga 250 kcal.

Ja see tähendab, et hommikul peate oma kehaga tegelema, nimelt äratama ja treenima. Lisaks on laadimine soovitatav paljude toitumissüsteemide jaoks kehakaalu langetamiseks, näiteks baleriinide dieedis. . Mis see süsteem on? See on tegevuste kogum, mis on ühel või teisel viisil seotud kehakaalu langetamise ja keha tugevdamisega. Baleriini jaoks on väga oluline treenitud lihaste olemasolu ja seetõttu võimaldab teatud harjutuste sooritamine saavutada soovitud tulemuse.

Mida laadimine annab?

Hommikune võimlemine võimaldab teil:

  • kiirendada ainevahetust ja kogu päevaks;
  • õpetab distsipliini;
  • õpetab püsivust ja enesekindlust;
  • parandab ajutegevust ja stimuleerib ajutegevus;
  • tugevdab keha, muutes selle tugevaks ja sobivaks;
  • eemaldab kehast toksiine.
  • aitab olla heas vormis ja kogu päeva erksana.
  • parandab tervist

Kõik normaalsed inimesed alusta hommikut venitamisega. See on omamoodi soojendus, kui keha ärkab ja valmistub eelseisvateks koormusteks.

Üldiselt soovitatav enne laadimist juua klaas sooja vett sidrunimahlaga. See on signaal tegutsemiseks ja keha ärkamiseks. On ju tõestatud, et trenni ei tasu kohe voodist tõustes alustada. See võib tervist negatiivselt mõjutada.

Vee joomine on lubatud mitte ainult enne, vaid ka selle ajal ja pärast seda. Seda siiski ainult siis, kui selleks vajadus tekib.

Kui laadimise ülesanne on lisaks särtsakuse saamisele ka rasvast vabanemine, siis tasub harjutusi rohkem teha tühja kõhuga. Selle tulemusena, ilma välisest glükogeenist, hakkab keha lagundama rasvavarusid, aktiveerib ainevahetust ja rasvapõletuse kiirust.

Kui harjutuste komplekt koosneb hüpetest, tuleks seda teha tossudes, mitte paljajalu.

Jälgige kõiki harjutusi. Peate alustama vähem kiiretest, suurendades samal ajal järk-järgult tempot ja korduste arvu. Veelgi enam, selleks tuleb kõik harjutused teha täielikult automatiseeritult ja õigesti.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Treeningu lõpus saab duši all käia ja hommikusööki süüa.

Summeerida

Regulaarne treening võimaldab teil:

  1. parandada tervist ja
  2. keha muutub toonusemaks,
  3. lehed ülekaal.

Tulemus sõltub aga täielikult koolitatavast. Üks asi on teha kõike aeglaselt ja laiskusega ning teine ​​asi on teha kõike intensiivselt, järk-järgult koormust suurendades.

Ja mis kõige tähtsam - ärge unustage oma dieeti jälgida. Kaalukaotuse imet ei juhtu, kui pärast trenni hakkad toppima erinevaid kahjulikke või kaloririkkaid toite. Parim on piirata kiirete süsivesikute ja soola tarbimist. Kõige parem on keskenduda valgutooted ning kiudainerikkaid puu- ja köögivilju.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Elu ökoloogia. Fitness ja sport: enesekindluse ja sihikindlusega relvastatud, pidades silmas ütlust: “Kuidas sa päeva alustad, nii sa selle ka veedad”, otsustasite teha hommikul harjutusi ...

"Valmistuge esinema võimlemisharjutused”, - nende sõnadega, mille Nikolai Gordeev lausus Valentin Rodini muusikalisel saatel, algasid kuulsad nõukogude hommikused harjutused raadios. Sellega tegelesid täiskasvanud ja lapsed, pesid selle all hambaid, sõid hommikusööki, valmistusid tööle ja kooli.

Täna, hoolimata propagandast ja moest tervislik eluviis elus, teles ja raadios selliseid saateid praktiliselt pole. Pealegi hinnatakse paljudes tervislikele eluviisidele pühendatud foorumites hommikuvõimlemist üsna skeptiliselt.

Selles artiklis keskendume täiskasvanutele ja lastele mõeldud harjutuste komplektidele, kaalume mõnda praktilist ja teoreetilised aspektid klassidega seotud kehaline aktiivsus hommikul.

Argumendid "poolt" ehk miks on vaja hommikuti harjutusi teha

G. Landry, fitnessitreener ja kõrge intensiivsusega kaalulangetamisprogrammide autor, väidab, et üks olulised elemendid kui sportida on hommikused harjutused. Regulaarne trenn aitab tema arvates kaalu langetada ja paraneda üldine seisund organism.

Ta toob välja 10 põhjust, miks peate hommikuseid harjutusi tegema:

1. Rohkem kui 90% hommikuti harjutusi tegevatest inimestest parandavad oma sooritust spordis.

2. Hommikused tegevused aitavad kaasa ainevahetuse “hüppele”, mille tulemusena põletab keha päevas rohkem kaloreid.

3. Trenni tehes saab inimene särtsakuse ja energia laengu.

4. Paljud inimesed ütlevad, et hommikune võimlemine aitab neil terve päeva söögiisu reguleerida.

5. Hommikune treening soodustab keha ärkamist. Aja jooksul tsirkadiaanrütm kohandub selle režiimiga ja inimene tunneb end paremini.

6. Treenides muutume distsiplineeritumaks.

7. Uuringud on kinnitanud, et füüsiline aktiivsus stimuleerib vaimset aktiivsust.

8. Tehes hommikul 10-minutilist harjutust, saad oma keha vormis hoida.

9. Tundide tulemusena füsioloogilised protsessid kehas toimib paremini, mis toob kaasa üldise heaolu paranemise.

10. Proovige lihtsalt hommikul harjutusi teha ja näete, kui suurepärane see on.

Filmid reklaamivad hommikul sörkima tajuvad paljud kui parim alternatiiv laadimine. Mis on kasulikum ja parem - laadimine või hommikujooks, jätame igaühe enda otsustada, internetis on sel teemal materjali piisavalt. Pole kahtlust, et pädevad spordialad on kasulikud kõigis ilmingutes, kuid mitte kõik ei jõua end hommikul ümber häälestada ja jooksma hakata, sest see nõuab palju pingutust, tahtejõudu ja aega.

Lisaks arutletakse selle üle, millal on parem joosta, kas hommikujooks on kahjulik. Kuid kui olete otsustanud hommikul joosta, on siin mõned faktid ja soovitused:

  • Arvatakse, et hommikul on õhk puhtam, mis tähendab, et sel ajal on jooksmine kasulikum.
  • Tänu jooksmisele on keha hapnikuga küllastunud, lihased ja liigesed toonuses ning ainevahetusprotsessid toimuvad aktiivsemalt.
  • Need, kes hommikul jooksevad, kannatavad palju harvemini unetuse käes. Jooksmise positiivne mõju südame-veresoonkonnale, närvi- ja hingamissüsteem. Jooksu ajal on kaasatud peaaegu kõik inimese lihased.
  • Jooks tugevdab immuunsussüsteem. Higiga eralduvad ka kehasse kogunenud toksiinid.
  • Jooksmine on tõsine koormus ja ettevalmistamata inimene võib viga saada. Kui neid on meditsiinilised vastunäidustused Parim on kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Samuti tehke alati soojendus.
  • Jooksmine on suurepärane neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Nii "põletab" tunnise kiirusega 10 km / h joostes 80 kg kaaluv mees rohkem kui 800 kcal.
  • Suurepärane väärtus on marsruut ja varustus. Joosta tuleb seal, kus on puid – metsaistandusse, parki. Riietus peaks olema mugav ega piira liikumist. Kingad vastavad suurusele ja on pehmete taldadega.

​

Palju kasulik informatsioon ja vastused nende küsimustele, kes on just otsustanud kandideerida selles aruandes:

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks

Niisiis, enesekindluse ja sihikindlusega relvastatud, pidades silmas ütlust: “Kuidas sa päeva alustad, nii sa selle ka veedad”, otsustasite teha hommikul harjutusi. Harjutusi on palju, saate neid kombineerida ja sooritada suvalises järjekorras. Keskendume üksikisikule olulisi aspekte mida peaksite teadma enne harjutuste alustamist.

1. Ära tee trenni kohe pärast ärkamist. Tõuse üles, joo klaas vett, pese nägu, venita ja pärast seda hakka harjutusi tegema.

2. Keha pole selleks veel valmis rasked koormused. Tehtavad harjutused peaksid olema sujuvad ega sisalda äkilisi liigutusi. Treeningu ajal proovige hingata ühtlaselt ja rahulikult.

3. Samuti on parem mitte kasutada võimsuskoormust. Hommikuti on optimaalne teha oma raskusega aeroobset ja harjutusi.

4. Iga harjutust tuleb sooritada 8-10 korda. Proovige iga päev treenida.

Huvitav ka:

Harjutused:

Pea jaoks: pöörab vasakule ja paremale; kallutada edasi-tagasi.

Õlgade ja käte jaoks: pöörlevad liigutusedõlad vaheldumisi ja koos; sirgete kätega pöörlemine, ringi kirjeldamine; vahelduvad kätekiiged - üks käsi peal, teine ​​all; pöörlemine küünarnukkidest kõverdatud kätega eri suundades.

Keha jaoks: jalad õlgade laiuselt, tehke sujuvaid ettekõverdusi, püüdes peopesadega põrandat puudutada; küünarnukist kõverdatud kätega, hoides vööl, pöörake vaagnat kergete ettekõverdustega mõlemas suunas.

Jalgade jaoks: vahelduvad õõtsuvad jalad edasi-tagasi; kükid ilma kontsad põrandalt ära võtmata; varvas tõuseb. avaldatud

​

Hommikusöök on kogu päeva kõige olulisem söögikord. See aitab teil end paremini tunda, annab energiat ja loob teid produktiivseks päevaks. Kahjuks dikteerib meie elu kaasaegne reaalsus meile oma tingimused. Hommikusöök kiirustades, kohv jooksu pealt – kiirtoidu ajastu kogu oma hiilguses. Hommikusöök peaks olema täielik, see ei ole ainult tass kohvi ja võileib. Tervislik tasakaalustatud hommikusöök peaks sisaldama valke, aeglased süsivesikud ja tervislikke rasvu.

Pärast öö läbi magamist ärkab inimene hommikul juba näljasena. Hommikune söömine on eriti kasulik, sest see eine annab energiat terveks päevaks ja käivitab kehas ainevahetusprotsessid. Hommikuse toidu kvaliteet ja kogus määravad, kas teie päev tuleb produktiivne või mitte.

Paljud inimesed on harjunud kerge hommikusöögiga. Toitumisspetsialistid aga ütlevad, et sellist harjumust tuleb muuta. Need, kes jätavad hommikusöögi hooletusse, jätavad oma keha ilma vajalikest ainetest ja vitamiinidest.

Tihti võib täheldada, et inimene on loid, unine, tekib väsimustunne. Ja siis lõuna ajal võib inimene juba liiga palju üle süüa, sest keha tahab seda, millest tal puudu jääb. Selle pärast ülekaaluline ja probleeme seedetrakti. Seetõttu tuleb toitu võtta täies mahus.

Hommikusöögi tähtsus kehale

Näljane inimene ei mõtle tööle, vaid sellele, mida ta süüa tahab. Seetõttu on hea eine korral keskendumisvõime parem ja mälu ei halvene.

Arstid ütlevad, et hommikusöök on oluline, sest see aitab kontrollida kolesterooli ja suhkru taset kehas.

Hommikuti rikkalik eine söömine on üsna tervislik, see on tervisliku toitumise aluseks ja mitte ainult. Kui inimene jätab regulaarselt hommikusöögi vahele, hakkab näljatunne teda piinama juba ammu enne lõunat. Sellises seisundis on raske end kontrollida ja kõike “mis pole naelutatud” endasse visata. See on juba ammu tõestatud tõsiasi, et inimene, kes jätab hommikusöögi vahele, sööb päeva jooksul rohkem kui see, kes seda ei tee.

Kehal on kasulik seedeensüümid mida meie keha toodab just hommikul. Kui inimene hommikul ei söö, siis need kaovad ja see võib mõjutada organismi talitlust.

Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes söövad hommikusööki, on tugev immuunsus ja ei jää nii tihti haigeks.

Mida teha enne hommikusööki

Hommikul, kohe pärast ärkamist, on kasulik juua klaas sooja vett. Vesi käivitab kõik meie keha organid ja aitab ka toksiine eemaldada. Võite lisada veele tilga sidrunimahl või teelusikatäis mett.

Samuti on oluline treenida või kerge võimlemine. Seda saab teha isegi voodist tõusmata. Ja pärast kõiki neid protseduure tahab keha tõesti süüa ja hea isu Teile pakutakse.

Milline peaks olema hommikusöök

Esiteks peaks hommikusöök olema toitev. Selle peamine eesmärk on anda meile energiat terveks päevaks. Kui inimene sööb varakult, siis on soovitav kasutada kerge toit. Raske toit, seda on kehal hommikuti raskem seedida ja võib esineda hätta seedimisega.

Hommikusöök peaks sisaldama valke ja süsivesikuid. Kuna valgud on meie rakkude peamised ehitajad ja süsivesikud vastutavad energia kogunemise eest.

Mida on soovitav hommikul süüa?

Ideaalne hommikusöök on puder. See puhastab soolestikku, annab energiat. Teraviljas on palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud kõikidele inimkeha organitele.

Enim kasutatud on kaerahelbed. Kõigile see siiski ei sobi. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kellele kaerahelbed ei põhjusta kaugeltki kõige meeldivamaid tagajärgi, ärge heitke meelt. Seal on palju muid teravilju ja peale nende on palju võimalusi korralikuks hommikusöögiks.

Suurepärane võimalus hommikusöögiks on jogurt või müsli puuviljadega (väikese mööndusega – õige müsli!). Võid teha ka juustuga omletti, keeta mune või niisama süüa kerge salat värsketest köögiviljadest. Kodujuust, kalkunifilee või kana rinnad, on suurepärane valguallikas.

Kuid parem on kohvist ja erinevatest vorstidest täielikult keelduda. Selline toit lihtsalt ummistab mao ja keha ei saa sellest üldse mingit kasu. Kui ilma kohvita pole mingit võimalust, siis on parem juua seda pärast sööki ja piima lisamisega.

Hommikul ei viitsi mõelda, mida süüa teha. Seetõttu on seda palju mugavam koostada näidismenüü terveks nädalaks. Nii on lihtsam õigesti süüa ja vaba aega on palju rohkem.

Toitumine peab loomulikult olema õige, kuid tugevad piirangud põhjustavad rikkeid. Kui te ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, on hommik ideaalne aeg "väikeseks kuritegevuseks". Teie kehal on terve päev aega tõenditest vabanemiseks, see võimaldab teie figuuril muutumatuks jääda.

Pärast hommikusööki ja enne lõunat vajab keha õiget vahepala. See aitab vabaneda näljatundest. Töö on viljakas ja õhtusöögi ajal ei ähvarda teid ülesöömine.

Ideaalne aeg vahepalaks või teiseks hommikusöögiks on kolm tundi pärast põhisöögikorda. Sest korralik suupisteõun, klaas keefirit või peotäis pähkleid on ideaalne.

Korralik hommikusöök sportlane või suure füüsilise aktiivsusega isik, erineb hommikusöögist tavaline inimene. Treeningu või jõukoormuste tulemusena kulub vastavalt üsna palju energiat, seda tuleb täiendada. Hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja kaloririkas. Lisaks teraviljale, piimatoodetele ja munadele peavad sportlased oma dieeti lisama rohkem liha, kala, keedetud ja värskeid köögivilju.

Isegi kui inimene pole sportlane, vaid lihtsalt juhib aktiivne pilt elu, tuleb ära süüa suur hulk valgud, et lihased saaksid pärast suuri koormusi taastuda.

Väga kasulik on hommikusöögiks süüa hirsiputru, see on rikas polüküllastuvate ainete poolest rasvhapped. Need muudavad naha elastsemaks ja normaliseerivad ka südame tööd. Dieet peaks sisaldama ka pähkleid, ube ja mereande.

Hommikusöögiks mittesoovitavad toidud.

  • Praemunad ja vorstid, suitsuliha.
  • Apelsin ja greip, maitsev ja tervislikud puuviljad aga mitte esimeseks söögikorraks. Nende kasutamine tühja kõhuga mõjutab negatiivselt mao limaskesta.
  • Küpsetamine ja küpsetamine, maiustused.
  • Rasvased ja praetud toidud ei kuulu õige toitumise hulka.
  • Kiired hommikusöögid (helbed, teraviljad, müsli), vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole nii kasulikud. Vähendatud kiudainete ja suurenenud sisu suhkur ja kõikvõimalikud säilitusained, see on see, mis sind taldrikul ootab.
  • Ja loomulikult on parem asendada kohv rohelise teega.

Mis juhtub, kui jätate hommikusöögi vahele

  • Toitumisspetsialistid ütlevad seda peamine põhjus inimeste ülekaalulisus on hommikusest söömisest keeldumine. Naiste seas võib sageli täheldada kehakaalu tõusu, mis on juba lähemal neljakümnele aastale.
  • See võib põhjustada ka südameinfarkti ja südamehaigusi.
  • Samuti on tõenäoline, et areng diabeet teine ​​tüüp ja efektiivsuse vähenemine.
  • Nii meestel kui naistel on suurem tõenäosus sapikivide tekkeks.

Ja see ei ole kogu nimekiri sellest, mis ähvardab teid hommikusöögi vahele jätta. Tuleb meeles pidada, et süüa tuleb õigesti – siis ei lase tulemused kaua oodata. Figuur on palju saledam, ainevahetus on normaalne, nahk muutub palju siledamaks. tervisliku toitumise tugevdab immuunsüsteemi, eriti kui kombineerida seda sportimise ja kõndimisega värske õhk. Korralik hommikusöök annab energiat ja särtsu kogu päevaks! Alusta oma päeva sellega kasulikud tooted, küpseta hommikusöögiks maitsvaid lemmikroogasid ja siis ei saa enam ilma. Söö õigesti ja ole terve!