Uni võtab kolmandiku meie elust. Kui elate 90 aastat, magate sellest 30 aastat. Seda seisundit uurivad paljud teadlased üle maailma. Nii et uurime seda küsimust koos ja vastame põhiküsimus: Kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Kõigepealt mõelgem välja, millistest faasidest meie uni koosneb.
aeglane uni
Tuleb kohe peale uinumist. Sisaldab neli etappi. Mitte-REM-faasi kogukestus on umbes 90 minutit. Hingamine on rahulik, ühtlane, rõhk langeb, silmad teevad esmalt aeglased liigutused, ja siis liikumatult, aju on passiivne, keha on lõdvestunud. Puhad, taastad füüsilise jõu.
REM uni
Järgib aeglast und ja kestab 10 kuni 20 minutit. Temperatuur ja rõhk tõusevad, süda lööb kiiremini. Keha on immobiliseeritud, välja arvatud südamelöögi ja hingamise eest vastutavad lihased. Suletud silmalaugude all tehakse kiireid liigutusi silmamunad(sellest ka nimi – BDG). Aju on aktiivne. Näed unenägusid.
Mitte-REM ja REM faasid vahelduvad. Esiteks langete aeglasesse unne ja läbite kõik selle etapid. Selleks kulub umbes 90 minutit. Siis tuleb faas REM uni. Esimest korda on see lühike, mitte rohkem kui 5 minutit. Seda tsüklit nimetatakse unetsükliks. Tsükleid korratakse. See vähendab osakaalu aeglane uni ja pikendab (kuni 1 tund) paastu kestust. Terve mees läbib tavaliselt viis unetsüklit korraga.
Mis on unepuuduse oht?
Unepuudus halvendab jõudlust üksikud sektsioonid aju. Näiteks täheldatakse parietaalsagara närviprotsesside pärssimist, mis võib põhjustada probleeme reaktsioonikiirusega. Ja kui prefrontaalse ajukoore töö aeglustub, on inimesel raske mõtteid sõnastada, võib tekkida probleeme nägemisega. Ajuväsimusest saab terve kimp negatiivsed tagajärjed.
Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega: risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, diabeet. Siiski on inimesi, kes peavad und ajaraiskamiseks ja hoiavad seda teadlikult miinimumini.
Kuidas magada vähe ja magada piisavalt?
Mitmefaasiline uni on unerežiim, mille puhul uneaeg jaotatakse kord päevas pika puhkeaja asemel mitmeks lühikeseks perioodiks. Samal ajal väheneb une kogukestus oluliselt ja ärkvelolek pikeneb 20–22 tunnini.
Peamised režiimid mitmefaasiline uni:
- Dymaxion- neli korda 30 minuti jooksul iga 6 tunni järel. Kokku - 2 tundi.
- Uberman- kuus korda 20 minuti jooksul iga 4 tunni järel. Kokku - 2 tundi.
- Iga mees- 1,5–3 tundi öösel ja kolm korda 20 minutit päeval. Kokku - 2,5-4 tundi.
- Tesla- 2 tundi öösel ja 20 minutit päeval. Kokku - 2 tundi 20 minutit.
Mitmefaasilist und praktiseerisid paljud silmapaistvad isiksused: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Meie kaasaegsetest - Yahoo president Marissa Mayer, ärimees ja miljardär Donald Trump, korvpallur Kobe Bryant jt.
Siiski on palju mitmefaasilise une kriitikuid, kes väidavad, et varem või hiljem hakkab see ebaühtlane ajakava uuesti kummitama. südame-veresoonkonna süsteem. Mitmefaasilise une vastased usuvad, et keha ei saa sundida, peate kuulama enda arvamust bioloogiline kell.
See tuleneb une olemusest. Mäletad, kui normaalsetes tingimustes me läbime viis unetsüklit, millest igaüks on umbes 100 minutit: 100 korda 5 jagatud 60-ga on umbes 8 tundi.
Kui palju und sa vajad?
Une kestus sõltub vanusest. Mida noorem inimene, seda rohkem magada ta vajab. National Sleep Foundation, Ameerika mittetulundusühing 25-aastase kogemusega selles valdkonnas annab järgmised soovitused:
- 0 kuni 3 kuud - 14-17 tundi;
- 4 kuni 11 kuud - 12-15 tundi;
- 1 aasta kuni 2 aastat - 11-14 tundi;
- 3 kuni 5 aastat - 10-13 tundi;
- 6-15 aastat - 9-11 tundi;
- vanuses 14 kuni 17 aastat - 8-10 tundi;
- vanuses 18 kuni 64 aastat - 7-9 tundi;
- 65-aastased ja vanemad - 7–8 tundi.
Universaalset retsepti pole. Une kestus on nagu kinga suurus. Enamiku jaoks sobib 8 tundi, kuid mõne jaoks sellest ei piisa ja mõne jaoks on see palju. Et mõista, kui palju peate enda jaoks magama, saate katseliselt.
Eluhäkid, mis aitavad hommikut ilusaks muuta:
- Pea kinni rutiinist. Mine magama ja ärka üles samal ajal vastavalt oma sisemisele bioloogiline kell. Kasutage une funktsioonide uurimiseks spetsiaalseid jälgimisrakendusi.
- Loo mugav magamiskeskkond. Optimaalne temperatuur magamistoas on 18–21 ºС. Õhutage tuba öösel. Varjutage aknad nii, et välireklaami valgus, tänavavalgustid ja mööduvad autod teid ei segaks. Kui magate rohkem kui ühe, arutage oma partneriga, millised tegurid teie ja tema und mõjutavad, ning loo mõlemale mugavad tingimused.
- Ostke mugav madrats, padi ja magamisriided. Vahetage voodipesu nii tihti kui võimalik. Ärge lubage lemmikloomi voodisse.
- Ära mine tühja kõhuga magama, aga ära ka üle söö. Öösel ei kohvi ega alkoholi.
- Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks. Ärge vaadake voodis televiisorit, ärge kasutage sülearvutit, tahvelarvutit ja nutitelefoni. Ekraanide valgus pärsib melatoniini tootmist – une kvaliteet langeb.
- Täitke hommik erksate värvide ja rõõmsate lõhnadega. Näiteks sööge apelsinitaldrikult kaerahelbeid ja riputage maja ümber tsitruselisi.
- Hoolitsege kõige eest alates õhtust. Triikige riided, pange lõunakarp kokku, koostage plaan jne. Tihti ei taha te üles tõusta, sest teate, kui palju igavaid asju hommikul on.
Õigeid hommikurituaale luues tunned peagi, kuidas tõus koos esimeste päikesekiirtega Sind loovalt sätib ning märkad, et äratuskella pole enam vaja.
Päevane uni: millal, kuidas ja kus uinakut teha?
Parim aeg siestaks on 13.00-16.00. Kuid konkreetsed tunnid sõltuvad teie rutiinist ja biorütmist. Näiteks kui ärkate kell 10.00, ei taha te tõenäoliselt vaid 3 tunni pärast uinakut teha.
Päevane uni nõuab harjumist. Harjutage seda mitu päeva samal ajal. Proovige magada sama palju minuteid. Võtke arvesse aega, mis kulub uinumiseks. Kui lülitate välja 10 minuti pärast, siis täisväärtusliku 20-minutilise päevase une jaoks peate äratuskella panema pool tundi ette.
Uinuda saab igal pool: autos, laua taga, diivanil. Uni on lühike, mis tähendab, et selja- või kaelavaluga peaaegu ei riski tõusta. Ideaalis leidke vaikne hämarate tuledega koht. Kui kontoris seda pole, kasuta unemaski ja kõrvatroppe.
Iga inimene veedab unenäos keskmiselt umbes 24 aastat oma elust. Sügav ja produktiivne puhkus on võimalus kulutatud energia taastamiseks. See on pant hea tervis kes mängib sama oluline roll inimkonna elus õige toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Kui palju peaks inimene magama, et keha saaks pärast pingelist päeva täielikult taastuda? Kas ma pean päeval magama ja kui palju aega peaksin sellele tegevusele pühendama? Seda ja palju muud arutatakse selles artiklis.
Optimaalne kestus
Mõeldes sellele, kui palju magada öösel, pöörake tähelepanu kolme kaheksa reeglile. Tema sõnul on inimesel vaja tööks, magamiseks ja puhkuseks eraldada täpselt 8 tundi. Seega on optimaalne uneaeg kaheksa tundi. Kõik pole aga nii lihtne, kui esmapilgul tundub.
Me kõik oleme erinevad, nii et iga inimene vajab erinev aeg taastuma. Lisaks ärge unustage, et une määr sõltub individuaalsetest vajadustest. Üks vajab 5 tundi und, teine 10 tundi või rohkem hea puhkus. Kui magate 6 tundi piisavalt, ei pea te end edasi magama sundima.
Näiteks suur Prantsuse komandör Napoleon tundis end suurepäraselt, eraldades magamiseks 5 tundi. Einstein omakorda uskus, et vajab tervislikuks uneks 12 tundi.
Seetõttu kuulake oma keha hoolikalt, kui otsustate, mitu tundi magada. Tema üksi ütleb sulle täpselt, milline peaks olema une sagedus. Kuid ärge unustage pöörata tähelepanu järgmistele teguritele:
- üldine seisund;
- vanus;
- füüsiline ja vaimne tegevus.
Vanus, sugu, aktiivsus
Kui võtta arvesse vanusenorme, siis selgub, et inimene magab vananedes vähem. Vastsündinute une kestus võib ületada 20 tundi. Vanematel lastel optimaalne aeg uni on võrdne 10-12 tunniga (päeva jooksul on magamiseks ette nähtud paar tundi). Unenorm teismelisel on 8-10 tundi, täiskasvanu une kestus keskmiselt 7-8 tundi. inimesed vanas eas piisab mõnetunnisest uinakust, et end taas heas vormis tunda (sellisest perioodist piisab).
Mida suurem on füüsiline või vaimne aktiivsus, seda rohkem on sul vaja magada aega. See kehtib ka tervisliku seisundi kohta. Haigusega võideldes kasutab keha aktiivselt oma kaitsepotentsiaali. See tähendab, et ta peab seda ka aktiivselt taastama.
Teaduslikult on tõestatud, et tüdrukud magavad pikem kui meestel. See on seotud mitte ainult füsioloogilised omadused. Õiglase soo uneaeg pikeneb ka suurenenud emotsionaalse aktiivsuse tõttu. Selle tulemusena kulutamine suur kogus energiat, seega magavad nad meestest veidi kauem.
Regulaarse unepuuduse ohud
Arvasime, kui kauaks tervislik uni. Aga mis juhtub, kui te ei maga regulaarselt või rikute perioodiliselt oma režiimi? Sel juhul tekib inimestel peagi vaev, mida nimetatakse krooniline unepuudus. Vaatamata probleemi näilisele tähtsusetusele on see paljude jaoks täis ohtlikud tüsistused. Arstid üle maailma löövad häirekella ja väidavad, et me magame liiga vähe.
Kui unenorm on pidevalt häiritud, inimesed ei maga piisavalt, võite oodata järgmised häired ja terviseprobleemid:
- töövõime vähenemine;
- võimetus keskenduda;
- keha immuunjõudude nõrgenemine;
- intensiivsed peavaluhood;
- apaatia, depressioon;
- unetus (mis võib muutuda krooniliseks);
- hormonaalsed häired;
- Kiirvalimineülekaal;
- lihasvalu;
- krambid ja nii edasi.
Lisaks ärge unustage, et unenormi rikkumine hävitab paljudel juhtudel selle loomuliku arhitektuuri. Bioloogiliste rütmide tõrkeid on väga raske kõrvaldada isegi professionaalse meditsiinilise abiga.
Nii et proovige alati omada normaalne kestus magada ja teie kehal on olnud piisavalt aega kulutatud ressursside taastamiseks.
Liigne uni
Paljud inimesed võivad arvata, et kui ebapiisav uni on halb, siis on liiga palju und lahendus kõigele. Ja siin seda ei ole. Nagu selgus, on inimesele ühtviisi kahjulik magada vähe ja palju. Ülemääraseks peetakse puhkust, mis kestab 12-15 tundi päevas.
Sel juhul hakkab keha väga kiiresti üle töötama ja töötab kulumise nimel. Seetõttu kuuleb seda sageli rohkem inimesi magab, seda rohkem tahab ta edasi magada.
See juhtub uuesti looduslike bioloogiliste rütmide ebaõnnestumise tõttu. Normaalne tase hormoonid muutuvad järk-järgult, mis toob kaasa teatud probleeme lagunemise, laiskuse, apaatia ja isegi depressiooni kujul. Kui teil on uni, mille määr pidevalt suureneb, oodake välimust väsimus isegi pärast väiksemat vaimset või füüsilist pingutust.
Inimene võib minna Morpheuse valdkonda, lootes põgeneda reaalsusest - kiireloomulised asjad ja probleemid, millega tuleb tegeleda. Sel juhul saame rääkida teatud sõltuvusest. Lisaks on üksildasetele inimestele omane liigne puhkamine. Unenäos otsivad nad päästmist.
Kui inimene ei tea, kui palju und ta vajab, ja ületab regulaarselt optimaalset normi, tekivad tema kehas järgmised ebameeldivad muutused:
- peavalud ilmnevad sagedamini;
- vererõhk tõuseb;
- veri stagneerub anumates;
- naha nahk paisub;
- ilmnevad jäsemete krambid ja muud keha talitlushäired.
päevane puhkus
Kas on võimalik endale päevane puhkus korraldada ja mitu unetundi tuleks selleks eraldada? Arstid ütlevad, et valgel ajal magamine on tervisele väga kasulik. Vaid 30 minutit ja saate suurendada oma töö produktiivsust, suurendada oma tähelepanu. Kui päev läbi saab, oled ikka jõudu ja energiat täis.
Aga ole ettevaatlik. Inimesel, kes päeval magab, võib olla raske öösel uinuda. Sel juhul võib kergesti tekkida unetus ja muud häired. Seetõttu peate ise otsustama, kui õigustatud on päevased uneperioodid.
Kuidas puhkust korraldada?
Nüüd teame, kui kaua peaks tervislik uni kestma. Aga kuidas seda õigesti korraldada, et kõik järgida vajalikud tingimused? Võtke arvesse järgmisi kasulikke näpunäiteid:
Seega teate, kui oluline on tervislik uni, mitu tundi see kestab. Mõelge ülaltoodud näpunäidetele ja märkate, kuidas teie heaolu paraneb.
Iga inimene on oma elus kuulnud hea une soove rohkem kui korra. Selliseid nõuandeid saavad sportlased võistluste eelõhtul, koolilapsed ja üliõpilased enne eksameid ning lihtsalt unepuuduse ja selle all kannatavad inimesed. mitmesugused vaevused. Proovime välja selgitada, mida see lahkumissõna tähendab ja kui palju peaks inimene magama, et end täielikult lõõgastuda, olles samal ajal rõõmsameelne ja energiline.
Inimesed veedavad olulise osa oma elust magades, seega pole üllatav, et paljud on huvitatud selle üldisest kestusest, tervisemõjudest ja unepuuduse mõjudest. Vasta 100% täpsusega see küsimus see on võimatu, kuna see näitaja võib varieeruda sõltuvalt inimkeha individuaalsest puhkusevajadusest, une olemusest ja sügavusest.
Oluline on teada! Legendaarne Prantsuse komandör Napoleon suutis säilitada hea tuju ja suurepärase tervise, eraldades magamiseks vaid 5 tundi. Silmapaistev teadlane Einstein aga uskus, et heaks puhkuseks vajab ta vähemalt pool päeva.
Uuringu käigus kogukestus uni, arvutamisel lähtuti kolme kaheksa reeglist, mille järgi iga indiviid peab kulutama töötegevus, magada ja puhata 8 tundi. Võttes seda näitajat konstantina, leidsid teadlased, et keskmiselt magab inimene 240 tundi kuus, 2888 tundi aastas, mis on 120 päeva. Võttes arvesse kogu oodatavat eluiga, tehti lihtsate arvutustega kindlaks, et:
- mehed magavad kokku ligikaudu 24 aastat oma elust ehk 8640 päeva;
- nõrgema soo esindajad, naised - umbes 27 aastat, see tähendab 9600 päeva.
Esmapilgul ebaolulised ajakulud muutuvad ärkveloleku perioodi tõsiseks vähenemiseks.
Tavaline igapäevane puhkeaeg
Teadlaste sõnul peaks inimese une norm päevas olema vähemalt 8 tundi, kuid vanusega väheneb see periood järk-järgult ja kui laps peab magama kuni kakskümmend tundi, puhkab laps täielikult 10-12 tundi. tundi.
Eakale inimesele piisab juba 6-8 tunnist.Lisaks on tõestatud, et puhkerežiimist rangelt kinni pidavad inimesed elavad kauem ja tunnevad end paremini. Proovime kindlaks teha, mitu tundi inimene magab.
Une tähendus inimese jaoks
Kui pärast tõsist ületöötamist või stressi hakkab inimene haigutama, saab selgeks, et tema keha vajab taaskäivitamist. Une ajal lülitub teadvus välja, aktiveeruma hakkavad olulised protsessid.
- Taastumine. Kangaste värskendamine peal raku tase esineb uneperioodil.
- Ülejäänud neuronid. Teabe liikumine peatub ajutiselt ja peamised ajupiirkonnad lähevad puhkerežiimile. Ülejäänud on seotud juba saadud muljete töötlemise ja süstematiseerimisega.
- Põhjuslike seoste loomine. Sündmuste analüüs alateadlikul tasandil võimaldab teil otsida väljapääsu kõige keerulisematest olukordadest ja leida hommikul lahendus tõsistele probleemidele.
- Keha puhastamine. Kui inimene on lõdvestunud, toimub "revisjon" ja enamik toksiine ja töödeldud tooteid on seotud edasise elimineerimise eesmärgiga. loomulikult.
- Energia täiendamine. keerulised biokeemilised protsessid suur hulk inimese tööks ja normaalseks eluks vajalik energia.
Uni pole mitte ainult keeruline füsioloogiline protsess, vaid ka viis väsimusest vabanemiseks, vaimu ja keha elujõu saamiseks. Ja pärast seda, kui teadlased määrasid kindlaks selle jaotuse faasideks, sai aru, milline neist mille eest vastutab.
Leiti, et REM-une staadiumis, mis kestab mitu minutit, tekivad unenäod ja keha on sel ajal piiripealses seisundis. Selles faasis ärganud inimesed lülituvad kergesti ja kiiresti ärkvelolekule. kestab vähemalt 90 minutit ja selle aja jooksul võib inimene näha õudusunenägu, mis ei jää meelde, kuid põhjustab paanika-, hirmu- ja agressioonihooge.
Unetundide ligikaudne jaotus vanuse ja soo järgi (tabel)
Vanusel on suur mõju puhkuse kestusele. Arvatakse, et keha vananedes see järk-järgult väheneb. Selle teooria selgeks kinnituseks on tabel, mis seda seost kuvab.
Oluline on teada! Paljude aastate uurimistöö tulemusena on teadlased leidnud, et sama kestus une mõjub tervisele positiivselt. Regulaarsete üles- või allamuutuste korral võivad ilmneda ohtlikud tagajärjed.
Inimene magab liiga vähe: tagajärjed
Paljud peavad oluliseks harjutamist, aga kui palju tunde iga inimene vajab, on puhtalt individuaalne küsimus. Et end normaalselt tunda ja vaevusi mitte kogeda, soovitavad somnoloogid järgida kolme kaheksa reeglit. Kuid suure töökoormuse tõttu püüab enamik inimesi oma probleeme lahendada läbi une, vähendades halastamatult selle kestust. Selle tulemusena koguneb selle puudus mitme päeva, kuu ja isegi aasta jooksul. See toob kaasa kroonilise unepuuduse, mis ähvardab keha ebameeldivate ja ohtlike tagajärgedega.
- langus kehaline aktiivsus, letargia, apaatia, isoleeritus sellest, et puudub jõud ja soov suhelda.
- Närvihäired, ärrituvus, depressioon rõõmuhormooni - serotoniini - tootmise vähenemise taustal.
- Tugevad peavalud, migreeni seisundid.
- Hormonaalsed häired, mis põhjustavad kiiret kaalutõusu.
- Nõrgenemine immuunkaitse organism.
- Aju funktsionaalsuse, loovuse halvenemine, loogiline mõtlemine mis avaldab negatiivset mõju tööhõivele.
- Vananemisprotsesside aktiveerimine raku tasandil, halvenemine välimus ja füüsiline vorm.
- Haiguste tekkimine tööhäirete tõttu siseorganid ja elutähtis olulised süsteemid- lihaste ja liigesevalu, krambid.
Regulaarne unepuudus põhjustab sageli bioloogiliste rütmide ebaõnnestumist, mida on äärmiselt raske taastada, ja une arhitektuuri rikkumist, st faaside vaheldumise muutumist. Seetõttu on nii oluline hästi puhata.
Ülemäärase une tagajärg
Paljud inimesed, kes püüavad end probleemide lahendamisest isoleerida, eemalduvad teadlikult olulistest asjadest ja traumeerivatest olukordadest, sukelduvad öistesse unenägudesse. Selle tulemusena tekib neil harjumus magada 10-15 tundi päevas. Nii nagu unepuudus, on ka selle liig tervisele kahjulik. See põhjustab sageli tõsiseid tagajärgi:
Pideva liialdusega nõutav summa puhata, märgivad paljud eksperdid sõltuvuse teket päästeotsingute ja kiireloomuliste asjade ja probleemide lahendamisest keeldumise tõttu.
Parim aeg magama jäämiseks ja ärkamiseks
Normaalne ja seda peetakse melatoniini tootmise tulemuseks, hormoon, mis vastutab bioloogiliste rütmide, öörahu etappide ja etappide muutumise eest. Selle eripära on see, et seda sünteesitakse ainult päeva pimedal perioodil. Võttes arvesse see fakt arstid ütlevad, et optimaalne magamamineku aeg on 22.00-23.00. Arvestades, et normaalne puhkamise kestus on 8-9 tundi, siis oleks tore ärgata 7-8 hommikul.
Päevane uni: vastuolulised punktid
Päevaseid tegevusi seostatakse sageli imikute ja lastega kuni koolieas. Paljud Euroopa riigid harjutavad aga aktiivselt pärastlõunast magamist. See on peamiselt tingitud omadustest kliimatingimused. Arstide sõnul on selline lühike keskpäevane puhkus tervisele suuresti kasulik, see võimaldab teil saavutada järgmist:
- taastada unise täiskasvanu jõud;
- suurendada töö tootlikkust;
- suurendada kontsentratsiooni ja tähelepanu.
Nõuanne! Kui aga päeval magama jääd kaua aega võib olla öösel unehäired. Kui soovite päikeseloojangul kella 17.00-19.00 uinakut teha, on parem sellest mõttest loobuda. Selline puhkus ei mõju heaolule hästi ning põhjustab apaatsust, letargiat ja peavalu.
Tervisliku puhkuse korraldamise reeglid
Olles otsustanud, mitu tundi peate päevas magama, on oluline mõista, kuidas und õigesti korraldada, et see tooks maksimaalset kasu. Selleks sobivad ekspertide soovitused.
- Järgige rangelt puhkerežiimi, proovige minna magama ja tõusta samal ajal. See võimaldab teil täielikult magada ja hoiab ära bioloogiliste rütmide ebaõnnestumise.
- Määrake optimaalne aeg, mis on vajalik piisava une saamiseks. Selleks peate mitu ööd magama minema kindel aeg ja ärkate iseseisvalt ilma äratuseta. Läbi lühiajaline keha ise hakkab ärkama ja see juhtub samadel tundidel. Oluline on jälgida ühte tingimust – uni peab olema katkematu.
- Tõuse voodist üles rõõmsalt ja energiliselt, mitte andmata endale võimalust minna tagasi Morpheuse kuningriiki. Kui püherdate pikka aega siis tahad jälle magada. Ja tass kanget kohvi või lõhnavat teed on põhjust hommikul rõõmu tunda.
- Uinumisprobleemide kõrvaldamiseks peaksite magamiseks korralikult valmistuma. Selleks peate iga päev läbi viima õhtuse rituaali:
- võtke dušš või vann;
- juua tass teed ürtidega või klaas piima meega;
- hukata hingamisharjutused keha lõdvestamiseks;
- viige läbi meditatsiooniseanss närvisüsteemi rahustamiseks.
- Looge magamistoas mugavad tingimused, korraldage korralikult magamiskoht, valides mugava madratsi ja padja, ventileerige tuba, langetage temperatuur 18-20 ° C-ni.
Samuti peaksite toitumist normaliseerima, lubades viimast söögikorda hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Samal ajal on oluline süüa kergeid valgurikkaid eineid ning hoiduda suitsetamisest või alkoholi joomisest, kasvõi ühest klaasist veinist.
Järeldus
Päeva jooksul kulutatud energia taastamine annab ainult täieliku öörahu, mille kestus peab olema piisav. Te ei saa uneaega lühendada, provotseerides kroonilist unepuudust. Samuti ei ole soovitatav liiga kaua magada. Kõik on mõõdukalt hea. Unehügieeni jälgides tugevdab inimene tervist, suurendab efektiivsust ja laadib end. positiivne suhtumine. Kõik see aitab tal argimuredega kergemini toime tulla ja elule optimistlikult vaadata.
Sündides veedab laps suurema osa päevast unes, kuid aja jooksul pilt muutub. Laps kasvab suureks ja tundub, et tal on juba kahju nii palju magada.
Täiskasvanu, arvestades raskusi kaasaegne elu, eelistab tööd ja erinevaid asju, mitte lihtsalt lõõgastuda ja magada. Tõepoolest, üsna sageli pole meil päevas lihtsalt piisavalt tunde, et kõiki probleeme lahendada.
Vanemas eas võtab uni palju rohkem aega, kuid tervise tõttu muutub piisavalt magamine ja täisväärtusliku tervisliku une harjutamine järjest keerulisemaks.
Sellepärast, Selleks, et täiskasvanud inimese keha oleks heas vormis ja täiesti terve, on oluline järgida korrapärast täisväärtuslikku unerežiimi., ja selleks tasub välja mõelda, kui palju täiskasvanud inimene ööpäevas magama peab, milline peaks olema uni, kuidas ja millal on parem magada.
Võtke teadmiseks "kaheksa tunni reegel"
Arstide sõnul peab iga täiskasvanu keskmiselt magama umbes 7-8 tundi, et piisavalt magada. Enamik meist teab kolme kaheksa reegel:
- 8 tundi tööks;
- 8 tundi puhkamiseks;
- 8 tundi und.
Keskmiselt on inimkeha häälestatud kaheksatunnisele unele, kuid on ka erandeid. Mõni vajab palju rohkem aega ja mõni lühemat päeva, et piisavalt magada.
Kui teeme lihtsa analüüsi selle kohta, kui palju aega täiskasvanu päevas vajab, on tulemused järgmised: keskmiselt veedab igaüks umbes kolmandiku oma elust magades. Kas see periood ei vääri korralik korraldus? Tervislik uni on ju see, mis meie kehale ja vaimule hea puhkuse annab.
Kuidas korraldada tervislikku und
Teadlased on esitanud huvitava uuringu tulemused, mis näitavad suhet korralik uni ja inimeste tervis:
- Selgub, et väga oluline on mitte ainult teada, kui palju täiskasvanud und vajab, vaid ka järgida kindlat režiimi sama palju uneaega päevas.
- Inimene elab kauem, kui ta magab iga päev sama aeg kui siis, kui tal on ebaregulaarne päev ja uneaeg.
- Samuti on ammu kindlaks tehtud, et unepuudus mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.
- Ajakava järgimine. Et uni oleks kasulik, peate tõusma ja magama minema samal kellaajal. Kui seda režiimi rikutakse, muutuvad biorütmid. Tasub meeles pidada, et puhkepäeval on parem tavalist režiimi mitte muuta.
- Une kestus. Määras selle Optimaalne uneaeg on 7-8 tundi päevas. Kuid teadlased on ka tõestanud, et parem on magada ilma pausita 6 tundi kui hoogu, kuid kokku 8 tundi.
- Ärge jääge voodisse pärast seda, kui inimene on ärkanud. Sel juhul on suur tõenäosus uuesti magama jääda ja see on aja raiskamine. Samuti peaks inimene järk-järgult harjuma sellega, et pärast ärkamist algab uus päev.
- Vaja proovida ära erutu enne magamaminekut. Selliseid olukordi tuleks vältida juba tund enne seda.
- Inimesed, kellel on raskusi magama jäämisega, on soovitatav läbi viia lõõgastavad hooldused. Kui teed enne magamaminekut aktiivseid asju, siis võid voodis pikalt ukerdada, kuna keha ja aju ei suuda kiiresti maha rahuneda.
- Ära maga sisse päeval , võib see põhjustada raskusi öösel uinumisel.
- Tuba, kus inimene magab, peaks olema mugav. Parim lõõgastav keskkond. Magamistoas pole kohta telerile ega arvutile.
- Pärast aktiivne päev alati on ilus unistus.
- Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja une vahele peaks jääma vähemalt 2-tunnine paus.
- Samuti ära suitseta, joo alkoholi ega kohvi enne magamaminekut. Kõik need halvad harjumused väga kahjulik mõju mitte ainult tervisele üldiselt, vaid ka unele.
Mis juhtub, kui magate valesti: unepuuduse sümptomid
Seda, et te ei maga piisavalt, ütleb teie pidev väsimus, letargia, ärrituvus, töövõime langus jne. Enne tervisliku une tähtsusest rääkimist tasub mõista, kuidas teha kindlaks, kas organismis on selle seisundi puudus. Lõppude lõpuks mõjutab tervisliku une puudumine negatiivselt üldine seisund organismi ja aitab kaasa paljude haiguste arengule.
Kui te ei maga piisavalt, kogete järgmisi sümptomeid:
- Letargia, pidev väsimus ja apaatia.
- Kapriisus ja ärrituvus mis on lastel kõige enam väljendunud.
- Vähenenud motivatsioon.
- Vähenenud jõudlus ja loovus.
- Sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, kaaries, seeninfektsioon.
- Ülekaaluprobleemid.
- Kehvad motoorsed oskused mis suurendab vigastuste võimalust.
- Esinemised probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga ja risk haigestuda diabeeti .
- Muud terviseprobleemid, mis on tingitud keha nõrgenemisest.
Paljud isegi ei mõista, et just need sümptomid viitavad normaalse une puudumisele. Inimene vajab ju päevas nii palju magada, kui organism vajab korralikuks puhkamiseks nii täiskasvanul kui ka beebil.
Kui palju und päevas eri vanuses inimene vajab
Nagu juba märgitud, peab inimene täielikult magama jäämiseks magama umbes kaheksa tundi. See joonis näitab, kui palju vajab täiskasvanu päevas und, kuid kui palju on vaja teises vanuses inimeste heaks puhkamiseks? Vastuse sellele küsimusele leidsid teadlased, kes uurisid inimese seisundit enne und, selle ajal ja pärast und. Päris iga vanusekategooria unenormidütlesid Ameerika teadlased pärast pikki uuringuid. Need näevad välja sellised:
- vastsündinud tuleb iga päev magada päevas vähemalt 14-17 tundi.
- Nelja kuu kuni ühe aasta pärast laps peab korraldama tervisliku une 12-15 tundi.
- Aastast kaheni laps peab magama umbes 11-14 tundi.
- Kuni viis aastat laps vajab magama 10-11 tundi.
- Koolipoiss alla 13-aastased tuleb unes veeta 9-11 tundi.
- Teismelised kuni 17 aastat vana peaks magama 8 kuni 10 tundi.
- Täiskasvanud ja vanematel inimestel on juba piisavalt magada 8-9 tundi.
- Pärast 65 aastat mehest piisab 7-8 tundi.
Eksperdid märkasid ka, et kooliealised lapsed saavad magada tunni võrra vähem kui ette nähtud ja see ei kahjusta nende tervist kuidagi.
Teades, kui palju peate päevas magama, mitte ainult täiskasvanu jaoks, saate koostada tervisliku une jaoks õige ajakava.
Veel üks huvitav fakt, mis veidi korrigeerib, kui palju und vajab iga inimene, mitte ainult täiskasvanu. Päeva kohta, tuleb välja, uni on lubatud ja uuringus näidatust vähem, kui unetsüklit jälgitakse.
Öine uni on tsüklitena, millest igaüks on 90 minutit. Selle aja jooksul läbib inimene mitu etappi:
- Faas esialgne magamajäämine;
- Pindmine uni;
- järgmine periood sügav uni;
- Siis aeglane uni;
- Viimane faas REM uni.
Ülejäänu täielikuks muutmiseks ei tohiks te tsükli õigsust katkestada. Sellel viisil, une kestus võib olla 1,5 tunni kordne.
Täielik uni, mis võimaldab kehal puhata ja taastuda, võib kesta 4,5 või 6 tundi, 7,5 või 9 tundi. See on vastus paljudele küsimusele, miks 4,5 tundi maganud inimene magab piisavalt, teine aga 7-tunnise une korral võib näiteks äratuskell äratada täiesti üle ja väsida. kella.
Tervisliku une reeglid
Paljud on märganud, et isegi kui magada nii palju, kui täiskasvanul päevas vaja on, võib keha ikkagi katki minna ja inimene tunneb end väsinuna. Kuid see seisund on tingitud ööaja valest korraldusest.
Unes veedetud aja kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid.: kvaliteet voodipesu, värske õhk toas, ettevalmistus magamiseks ja palju muud.
Samuti väärib märkimist, et palju sõltub otseselt kellaajast, millal inimene magama läheb.
Millal magama minna
Kõige parem on magama minna vähemalt 3 tundi enne südaööd Teadlased suutsid käimasolevate uuringute käigus vastata mitte ainult küsimusele, kui palju täiskasvanud und päevas vajab, vaid ka määrata konkreetse aja, millal magamine on kõige kasulikum.
Esiteks tuleks rääkida une jaotusest päeva jooksul. Kõige parem on magama minna enne südaööd. Vähemalt kolm tundi. Ülejäänud aeg peaks langema järgmisele päevale. See väide on tingitud päikese asukoha mõjust. Madalaim punkt on kell 12 päeval. Just selle tõttu enamus parim uni arvestatakse ajavahemikku 21.00-3.00 või 4.00. On kindlaks tehtud, et iga tund enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast seda.
Seda on ka tõestatud enamus kasulik uni puhkust arvestatakse teisipäevast kolmapäevani. Kestvuse poolest ei pruugi see olla kõige pikem, kuid tõhususe poolest on see kõige kasulikum. Teadlaste sõnul on just sel hetkel inimkeha täielikult reanimeeritud pärast nädalavahetust, mille jooksul ilmnevad häired, mis on põhjustatud rasvased toidud ja alkohol. Samuti toimub värskendus teisipäevast kolmapäevani bioloogiline rütm mis nädalavahetusel eksib.
Nädalavahetustel magavad kõik ja pikemalt, aga kvaliteedi mõttes uni on kõige hullem. Surve sel ajal ei kao, stressihormoonid jätkavad oma jõulist tegevust, mistõttu keha ei puhka üldse.
Ühesõnaga, uneaeg on väga oluline parameeter, mis mõjutab otseselt elukvaliteeti.
Kuidas valmistuda magama jäämiseks
Juba on selgunud, et une kvaliteeti mõjutab see, kui palju inimesi ööpäevas magab ja millal on kõige parem magada. Kuid see pole veel kõik. Selleks, et mitte kannatada unetuse käes ja kiiresti magama jääda, peaksite korralikult valmistuma sellisesse perioodi.
Peamised reeglid hõlmavad järgmist:
- Esiteks peaks jälgi aega õhtune vastuvõtt toit. Õhtusöök tuleks süüa rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut. Aga sa ei jää magama isegi siis, kui oled näljane. Lubatud on juua klaas keefirit või nõrka taimeteed.
- Magamiseks valmis peaks algama pool tundi enne.
- Lisaks hügieeniprotseduuridele peate enne magamaminekut regulaarselt käima külm ja kuum dušš.
- Kümme minutit väärt ventileerige tuba.
- Tuba, kus inimene magama läheb, peaks olema võimalikult vaikne ja pime. Kui sellist keskkonda ei ole võimalik loomulikul viisil pakkuda, võib alati kasutada liguset ja silmaplaastrit.
- Ärge vaadake vahetult enne magamaminekut märulifilmid või mängida Arvutimängud.
- Pole vaja magama minna probleemidega peas, tuleb need enne hommikut vabastada.
- Sest täielik lõõgastus saab teha õlamassaaž või lihtsad harjutused.
- Magamistoas ei tohiks peale magamise ja seksi teha midagi muud. Tänu sellele seostatakse tuba ainult lõõgastumisega.
Kui korraldate magamiseks valmistumise võimalikult õigesti, tõuseb inimene hommikul alati rõõmsalt, rõõmsalt, olenemata sellest, kui palju ta sel päeval magas. Täiskasvanud inimene peab sellise režiimiga ise harjuma ja võimalusel proovima kõiki pereliikmeid sel viisil magama harjutada.
Õige magamisasend
Kõhuli magamine ei ole soovitatav. Samuti Oluline on valida õige magamisasend, mis võimaldab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik, olenemata sellest, kui palju täiskasvanule sel päeval aega magada antakse.
- Eksperdid ütlevad, et öö tuleb veeta selili, üsna kõval voodil ja eelistatavalt ilma padjata. Loomulikult ei puutu selles asendis nägu padjaga kokku, ei teki varaseid kortse ning seda asendit peetakse ka skleroosi ja teiste haiguste ennetamiseks. Aga kui pole harjumust niimoodi magada, siis on uinumine üsna raske.
Kõige lihtsam on kõhuli magama jääda, kuid see on kõige kahjulikum variant. , kuna nägu on surutud vastu patja, tekib surve siseorganitele, muutub normaalne vereringe, eriti just emakakaela piirkonnas.
- Samuti on orgaaniline asend küljel asuv, mis võimaldab eemaldada valu seedeorganites rahuneda ja lõõgastuda. Inimesed, kellel on probleeme kõrge vererõhk, magada tasub ainult paremal küljel.
Nagu selgus kõige vastuvõetavam poos on asend seljal. Aga kui te ei saa niimoodi magama jääda, peaksite lamama mugavas ja tuttavas asendis. Ja alles järk-järgult peaksite liikuma õigesse asendisse.
Millise poole peaga magada
On arvamus, et suur väärtus une ajal on inimese asukoht maailma osade suhtes. Paljude õpetuste kohaselt parim variant on magada peaga põhja poole . Paljudele tundub selline väide rumal, kuid joogid mõtlevad teisiti.
Vastavalt iidne õpetus feng shui, igaüks Inimkeha sellel on oma elektromagnetväli ja see on omamoodi kompass, kus kroon on põhjas ja jalad lõunas.
Selleks, et ärgata hõlpsalt ning tunda end mugavalt ja õnnelikuna kogu päeva, une ajal, tuleks oma asend üldisega kooskõlastada. elektromagnetväli kogu Maa.
Kuidas varakult tõusta
Et hommikul hõlpsalt ärgata, järgi mõningaid reegleid Paljud on mures küsimuse pärast, miks nad tõusevad igal hommikul nii raskelt üles. Tõepoolest, sageli, isegi teades, kui palju täiskasvanud inimene päevas magama peab, ja järgides kõiki norme, ärkab inimene suurte raskustega. Paljud unistavad õppimisest ärkama varahommikul ilma tarbetuid probleeme ja äratuskell. Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid selle probleemi lahendamiseks:
- Esiteks rohkem õhtul tasub eesmärgiks seada varane tõus . Väga raske on tõusta, kui seda pole või see on ebaoluline. Tihti seavad inimesed endale eesmärgi – hommikujooksu. See on kasulik keha tugevdamiseks ja keha heas füüsilises vormis hoidmiseks.
- Vajan veel õhtul hoolitsege kõige mugavamate ärkamistingimuste eest : temperatuuri režiim, lemmikkohv, mugavad riided, soe hommikusöök.
- proovige varakult magama minna , a veeda päev võimalikult aktiivselt ja huvitavalt .
- Äratuskell saladusega. Kui paned äratuskella voodi lähedale, siis ärgates on väga lihtne see välja lülitada ja edasi magada. Kui asetate selle voodist eemale, ei taha te pärast selle väljalülitamist enam voodisse tagasi minna.
- Paluge sõpradel helistada hommikul või lähedasi äratada .
- Ärge sööge õhtusööki vahetult enne magamaminekut, sest kl kõht täisöö on rahutu ja uni ei tööta. Ja hommikul üles tõusmine on palju raskem.
- Võtke päeva jooksul aega, et päevane uni(mitte rohkem kui 40 minutit) võidelda unetungiga pärast varajast ärkamist.
- Ärge vaadake filme ega mängige mänge enne magamaminekut.
- Et hommikul hõlpsalt üles tõusta, peaksite järgige režiimi ja ärge sellest nädalavahetustel kõrvale kalduge .
Varajase tõusmise küsimuse lahendamiseks on muidugi kõige radikaalsemad võimalused. Kaasaegsed programmeerijad on välja mõelnud radikaalse tee. Saab paigaldada eriprogramm, mis alustab vormindamist määratud ajal. Peatage protsess, mis hävitab kõik oluline teave, saate sisestada ainult teatud andmeid. Ja sa lihtsalt ei taha magada.
Ilma riieteta magamine - minimaalne häbi, maksimaalne kasu
Ilma riieteta magamine on tegelikult väga kasulik. Kaasaegne tekstiilitööstus toodab tuhandeid erinevaid valikuid pidžaamad ja öösärgid. Keegi armastab ekstravagantseid rüüd, teistele meeldivad traditsioonilised mudelid. Kuid vähesed inimesed teavad seda kõige kasulikum on magamine ilma riieteta. Miks? Sellel on palju põhjuseid.
- Elukvaliteedi parandamine
Sageli on inimene enne magamaminekut stressiseisundis – raske töö, keerulised suhted jne. Uni ei tule kohe, unetus võtab ära hinnalised öötunnid ning hommikuti – nõrkus- ja väsimustunne, väheneb. kontsentratsioon. Ja sul on vaja lihtsalt absoluutselt kõik riided seljast võtta ja katta end kerge tekiga. Ilma riieteta magamine muudab uinumise palju lihtsamaks, pea vabaneb mõtetest ning ärkamine on mõnus ja kerge.
- Hormoonide tootmise normaliseerimine
Loomulik kehatemperatuur saavutatakse täielikus alastuses. Sellel on positiivne mõju hormonaalsele taustale. Kortisooli, “stressihormooni” tase langeb koheselt. Melatoniini ja somatropiini tootmine normaliseerub, millega kaasneb keha noorenemine. Ja kui inimene magab seksuaalpartneriga, vabaneb kehade kokkupuutel oksütotsiin - "kirehormoon", mis muudab seksuaalelu harmoonilisem ja elujõulisem.
- Paranenud verevarustus
Rõivaste olemasolu raskendab vere täielikku vereringet veresoonte kaudu mis viib lõpuks kõhuvalu ja unetuseni. Pidžaamadest täielikult vabanemine võib parandada siseorganite verevarustust, mis mõjutab positiivselt iga inimese heaolu.
Tugev tee, kohv, alkohol ja sigaretid öösel mitte ainult ei mõju kehale halvasti, vaid häirivad ka und. - Rasunäärmete normaliseerimine
Täissärituses maksimaalne õhu juurdepääs nahale . Seeläbi rakkude taastumine on palju kiirem . Jah, ja rasunäärmete efektiivsus tõuseb kordades, kuid rasueritus on otseselt seotud naha uuenemisega. Lõppkokkuvõttes avaldab see kõik positiivset mõju organismi üldisele ainevahetusele.
- Suguelundite kaitse
Une ajal eritavad naise suguelundid suures koguses niiskust, mis võib vähemalt aluspesule sattudes põhjustada ebamugavust ja maksimaalselt provotseerida kehasse nakatumist. Riiete puudumine avab õhu täielik juurdepääs sisse intiimne piirkond, mida omakorda vähendab eralduva niiskuse hulka ja kõrvaldab ebamugavustunne .
Imikud peavad magama kauem kui täiskasvanud Ärge sundige end enne magamaminekut riideid seljast võtma. Parem on seda teha järk-järgult, mitmes etapis ja loobuda kõigist kahtlustest ja piinlikkusest, sest inimeste tervis on kõige olulisem oluline tegurõnnelik elu!
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et järgides selliseid lihtsaid soovitusi, mis puudutavad seda, kui palju täiskasvanu peab päevas magama, saate mitte ainult öösel piisavalt magada ja kergesti üles tõusta, vaid ka parandada oma tervist.
Ilusat und.
Ärge unustage rubriigi populaarsemaid artikleid:
Uni on elu oluline osa. Tänu temale inimese aju puhkeseisundis töötleb päeva jooksul kogunenud infot ja taastab jõu.
Levinud lause: “sa võid terve elu nii magada” on paljude jaoks eksitav. Ja hakkame mõtlema: kui palju magada inimene vajab?
Une kestuse määramise peamine kriteerium
Ja sellele küsimusele pole siiani keegi täpset vastust suutnud anda: ei psühholoogid, arstid ega teadlased. Kogu saladus seisneb selles, et iga inimene vajab magamiseks teatud arvu tunde. Ainult enesevaatlus võimaldab teil arvutada une kestuse, mis on piisav jõu taastamiseks, vaimse aktiivsuse ja vaimsete võimete normaliseerimiseks.
Une kestus ja vanus
Ja ometi on teadus läbi sajandite võimaldanud kindlaks teha, kui palju inimene und vajab. Ligikaudne une kestus on isegi igaühe jaoks nimetatud vanuseperiood. Vastsündinud magavad umbes 80% ööpäevast. Kuni 7. eluaastani magavad lapsed 10-11 tundi ja päevasel ajal neist tund (mitte asjata on lasteaedades ette nähtud unetund). Alates 8 eluaastast ja vanemad noorukieas- 8-10 tundi. Noorukieas saabudes piisab inimesele juba 6 tunnist.
Keskmine, maksimaalne ja minimaalne une kestus
Aga keskmine kestus und võrdsustatakse ikka 8 tunniga. Kust selline kujund pärit on? Huvitav fakt paljastasid Ameerika teadlaste uuringud. Inimesed, kes magavad rohkem kui 8 tundi, elavad vähem kui need, kes magavad igal ööl 7 tundi. Kui inimene ei maga pikka aega (alates 2 nädalast kuni kuuni) piisavalt, s.t. magab vähem kui 7 tundi taastavat und, võib ilmneda krooniline väsimus, unepuuduse sümptomid, kõigi kehafunktsioonide nõrgenemine.
Siiski on inimesi, kes vajavad 6 tundi: sellest ajast piisab, et nad taastuksid, tunneksid end iga päev hästi puhanuna ja rõõmsana. Vastupidi, 8 tundi ei piisa paljudele. Kui nad magavad vähem, tunnevad nad end ülekoormatuna ega suuda oludele adekvaatselt reageerida.
Kui palju vajab inimene und, kui keskmised näitajad talle ei sobi? Muidugi ei tohiks keskenduda keskmistele andmetele, iga inimene on ainulaadne ja paljud “langevad” statistikast välja, sealhulgas seoses une kestusega. Ja veel, teadlased on kindlaks määranud miinimumpiiri – 5 tundi und igal ööl (määratud unetsüklite ja -faaside andmete põhjal).
Kroonilise "unepuuduse" tagajärjed ehk mis saab siis, kui und on vähe?
Unepuudus mõjutab mõtlemisvõimet, oludele, teistele inimestele adekvaatselt reageerimist, võimet olukorras orienteeruda. Rääkimata sellest füsioloogilised ilmingud unepuudus: nõrkus, unisus, haigutamine, häälemuutused, liigutused on pidurdunud, kõnnak pole ühtlane. Aastatepikkune unepuudus toob kaasa organismi kiire vananemise – väidavad unefüsioloogia teadlased.
Enamus kaasaegsed inimesed tööle alates kella 8st hommikul. Tund aega ettevalmistusi ja natuke aega teel. Sa pead ärkama kell 6:30. See, millal peate sel ajal magama minema, et tõusta, sõltub individuaalsest une kestusest. Inimene suudab kohaneda erinevate asjadega Kui näitab kell 7 hommikul Inimkeha valmis unest välja tulema. See seletab, miks paljud inimesed ärkavad varakult isegi nädalavahetustel. pühad ja puhkuse ajal.
Ja veel üks oluline detail
Suur tähtsus Aastakümneid une füsioloogiat uurinud teadlased on jõudnud järeldusele, et paarisarv tunde ei anna soovitud efekti. Kui inimene näiteks magas 8 tundi ja äratas äratuskell (või keegi), tunneb ta end ülekoormatuna ja mitte sellepärast, et ta ei maganud piisavalt, vaid sellepärast, et ärkas valel ajal. Teadlased helistasid erinev kestus unefaasid ja -tsüklid, sobivad kõigile unikaalsete unevajadustega inimestele: 4,5 tundi, 6 tundi, 7,5 tundi, 9 tundi - s.o. vahega 1,5 tundi. Need on jällegi keskmised, mõned unefaasid kestavad kauem – kuni 2 tundi.
Nii et omadused inimese uni kui ainulaadset vaimset ja füsioloogilist keha seisundit pidasid teadlased erinevaid pidusid ja nende tuvastatud faktid aitavad igaühel kindlaks teha, kui palju inimene magab, koostada individuaalse päevakava.