Inimese jaoks on kõige raskem end milleski veenda. Ja pole vahet, mis see on: kinnisideeline mõte või halb harjumus, takistavad hirmud, ärevused, madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, nõrk tahtejõud. Võime arvata, et meie aju saab ainult treenida: uurida loodusteadusi, keeli, lahendada loogilisi probleeme. Ja kuidas on lood meie vaimse sfääriga? Lõppude lõpuks tuleb seda ka treenida, hoolikalt jälgida oma emotsionaalset tervist. Pidevalt kõlav laul ei anna pähe puhkust või tüütud mõtted muudkui keerlevad ja rikuvad elu. Kas muretsed kartuse pärast, et veekeetjat ei lülitatud välja või unustati korter kinni panna, tuli põlema või kardetakse sattuda autoavariisse. Kõik need mõtted ei võimalda rahulikult ja mõistlikult olukordade üle järele mõelda, probleeme lahendada ja elus edu saavutada.
Mis on pealetükkivad mõtted?
Nagu ütleb Vana-Kreeka filosoof Aristoteles: hirm paneb inimesed mõtlema. Ja see on tõsi niipea, kui meie õhukesed hingepaelad ja alateadvus haaravad tugeva emotsionaalse ülepinge, mis hammustab meie aju nii palju, et tekivad erinevad foobiad. Me hakkame kartma midagi valesti teha, meie tegude eest naeruvääristada või karistada. Meelde tulevad terved mõttevankrid, vahel on seda voolu väga raske kontrollida, vahel aga võimatu. Tundub, et see ei allu meie tahtele, halvad mõtted ümbritsevad täielikult ja viivad meid õigelt järelemõtlemisteelt kõrvale. Mõelge ise, kui palju kordi, kui te ei suuda ülesannet täita või probleemi lahendada, kerite dialoogi iseendaga, heidate endale vaimselt ette oma alaväärsust, teadmatust, alaarengut, vihastate, kardate seda valesti teha. Sellised mõtted viivad mõtted vaid valele teele, ei lase näha olukorras ratsionaalset tera ning viha kasvab aina enam, aeg hakkab otsa saama. Ja siis tuleb pettumus iseendas ja soov teada saada, kust need ebameeldivad ja nii tüütud kinnisideed tulevad? Ja mis kõige tähtsam: kuidas vabaneda pealetükkivad mõtted.
Psühholoogid usuvad, et obsessiivsed mõtted on neurootiline häire – neuroos või obsessiivsete mõtete sündroom. Seda häiret iseloomustavad kinnisideed, mõtted – kinnisideed ja nendega seotud käitumine – sundmõtted. Tegelikult tulevad paljud inimesed sellise inimese ja psüühika vahelise arusaamatusega kiiresti ja valutult toime, teised aga vajavad psühhoterapeudi abi. Obsessiivsed mõtted võivad olla seotud haiguste, katastroofide, surma, mustuse, mitte ideaalsusega. Väikseimagi obsessiivse mõttega toime tulemine on mõnikord raske, kuid võimalik. Enne ennast piitsutamist ja minekut psühhiaatriakliinik abi saamiseks võtke end kokku ja proovige ise välja mõelda, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, ja me aitame teid selles.
Arenenud süsteem, samm-sammult juhis, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtete vooluga ja eemaldada end nende mõju alt.
Hirm ei ole sugugi ohus, see on meis endis – ütles Stendhal, prantsuse kirjanik. Hirmu põhjuste mõistmiseks võtke juhendi täitmiseks üks päev ja kõik saab korda. peamine põhjus tüütute mõtete ilmumine on hirm: inimeste ees, ühiskond, ema, isa, oma hing, surm. Me kardame tekitada endale ebamugavust ja seda kogedes püüavad meie mõtted seda üha enam sellest “turvata”. Ütle pealetükkivatele mõtetele EI ja alusta võitlust.
Juhised oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks
- Muutke nende mõtete tajumise strateegiat – kõik sisse meetodile. Ärge pöörake selga tüütule nurinale ja hirmule, vaid oma nägu, võtke neid enesestmõistetavana, kui üht sammu paranemise teel. Usu mind, kui suhtumine nendesse mõtetesse muutub, on sul palju lihtsam leida võimalus sellest vabanemiseks. Niipea, kui pähe tuleb mõte, näiteks: kas ma lülitasin triikraua välja? Ma ei saa seda teha, sest ma ei saa. Leia neis positiivsed küljed: kui järele mõelda, siis just seda omadust tasub arendada: tähelepanelikkust või analüüsivõimet, mälu. Öelge endale vihje eest "aitäh". Seega õppige igast sellisest mõttest. Sellise analüüsi jaoks eraldage päev ja kirjutage saadud õppetunnid paberile.
- Järgmine samm on kohe, kui tekib kleepuv mõte, millest ei saa lahti, rahune maha, võtke mugav asend, võtke pliiats ja paber. Sule silmad ja lase oma mõtetel voolata ilma neid sundimata või nendega võitlemata. Seejärel, avades vaikselt oma silmad, kirjutage need paberile. Need võivad olla vaidlused või sisedialoog, umbusaldamised või mõtted nagu: mis siis, kui... Kui leht on täidetud, lülitage sisse aeglane rahustav muusika ja lugege, mida kirjutasite. See ei tundu nii hirmutav ja kohutav, lootusetu, kui see tegelikult on. Lugesime seda, saime õppetunni: me ise paisutame olukorda. Nüüd saate selle paberi ja mõtte üheaegselt trotslikult rebida, põletada või ära visata.
- Tutvuge oma mälus ja tehke kindlaks, milline pilt teie silme ees põhjustab ainult positiivsete emotsioonide, helluse ja meeleolu tormi. Leitud? Nüüd lülitage iga obsessiivsete mõtete sähvatusega sisse unerežiim ja kerige seda pilti või olukorda, nii et teie tähelepanu hajub ja võite lihtsalt unustada, millest varem mõtlesite.
- Kui ajus kubisevad soovimatud ja tüütud mõtted, mõelge, kas see on reaktsioon varjatud tähendusele. Näiteks tuleks õppida inglise keelt, sõnu või konstruktsioone, grammatikaharjutusi. Ja vastumeelsus seda teha tekitab muid mõtteid, on uskumusi, et inimene ei saa ülesannet täita ega sõnu selgeks õppida. Varjatud tähendus on nähtaval, leidke see üles ja kasutage punkti 1 – muutke oma suhtumist ja uskuge endasse.
Näpunäiteid neile, kes peavad suutma oma mõtteid kontrollida
- Leidke selliste mõtete tõeline põhjus, mida te tegelikult kardate: surm, valu, tulekahju. Proovige sellega elada, võitlemine teeb asja ainult hullemaks. Hirmust kõrgemale tõusmine on teie ülesanne.
- Esimesel oma mõtete analüüsil tunnete end ebameeldivalt, tunnete häbi, ebamugavust. Kuid see kõik on ajutine, niipea, kui leiate põhjusi neist vabanemiseks, tunnete kergendust.
- Olge valmis uueks obsessiivsete mõtete rünnakuks, ärge kartke ja tehke kõike algusest peale, olge valmis vastu võitlema.
obsessiivsed mõtted - seisund, kus valed mõtted, ideed pidevalt peas kerib ja ei lase inimesel normaalselt elada.
B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Inimene on sellisest seisundist kurnatud, sest tema peas keerlevad pidevad mõtted, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja. See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega.
Häire riskitegurid ja tekkemehhanism
Obsessiivsete mõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida, ka inimene võib oma harjumuste-rituaalidega end sellesse seisundisse viia. Mis on OKP põhjused?
1. Harjumus luua sisedialoogi. Meil soovitatakse lapsepõlvest peale magama jääda, et lugeda 100-ni, elevandid ja nii edasi. See on lasteaedadest pärit harjumus, kui kõiki lapsi õpetati elama samade piiride all. Mõned kohanesid nendega hästi ja mõnel lapsel oli raske "sadiku" režiimi järgi elada. Seetõttu mõtlesid nad välja mõned tegelased ja suhtlesid nendega, loendasid. Selline harjumus toob kaasa pideva probleemide läbimõtlemise, probleemide arutamise, loendamise jne. Inimese aju ei puhka, sest korraliku puhkamise asemel töötavad tema vaimsed protsessid, millegi meeldejätmine, kujutlemine ja analüüsimine. See harjumus võib kanduda tavalisse tööpäeva, näiteks loendada mööduvaid autosid, valgeid aknaid jne.
2. Teie hoiakute ja uskumuste analüüs ja kerimine. Eriti keerulistes olukordades mõtleb inimene läbi oma vastused, põhimõtted ja eluväärtused, mille tulemusena saab veelgi enam kinnitust tema uskumuste õigsus. Kuid selline pidev kordamine kurnab patsienti, mis põhjustab nende mõtete pärast ärevust, unetust, peavalu ja letargiat.
Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.
Pidev füüsiline või vaimne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroose. Sellest ka OKP ja muude häirete tekkimine. Ka raske töö juures on vaja endale puhkust anda, kuna töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.
Põhjust muretsemiseks
Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda ei tasu karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid on oluline, kuidas me neid mõtteid käsitleme. Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Sellised inimesed mõtlevad välja, kuidas seda teha.
Kuidas sellistest mõtetest peas lahti saada, aitab psühholoog või psühhiaater. Kuid mõnikord on vaja ennast õigel ajal aidata. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool. Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikka mõtete "ümbertöötamist" algavad ajus teatud protsessid:
- neuronite ergastamine ja närviühenduste loomine, mis viivad pidevate obsessiivsete mõtetega refleksrefleksi moodustumiseni;
- streskahormoonide tootmine (kortisool, aldosteroon, adrenaliin);
- OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.
See on organismi normaalne reaktsioon obsessiivsete mõtete tagajärjel tekkivale murettekitavale seisundile. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega võitlemine on reaalne, spetsialisti abiga kiireneb see protsess märkimisväärselt.
Häire ilmingud
Igaüks, kes on kogenud obsessiivsete mõtete rünnakut, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsient ise tunneb vähe rõõmu pidevast, loogikaga põhjendamatust mõtlemisest. Sellise seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta iseendaga sosistada, olles pidevalt mõtetes. Selle võib sageli tabada juba millegi üle mõtlemise etapis.
Häire kaasnevad ja füüsilised ilmingud, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tüüpilised sümptomid. Kahtlemata peate sellisest olekust välja pääsema, kuna see mõjutab inimtegevuse produktiivsust. Mõnda aitab sellistest obsessiivsetest mõtetest unemuusika, mõni tõmbab end pidevalt millegagi kõrvale, kuid see on ainult sümptomitega töö. Põhihaigust tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.
Ravi
Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigel ajal peatada obsessiivsed mõtted, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.
Ravi
Mõnel juhul on vaja obsessiivsed mõtted peast eemaldada meditsiiniliste preparaatide abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on tavaline meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, südamest-südame vestlust spetsialistiga. Antidepressandid aitavad ravida obsessiivseid mõtteid hea une või eluprotsessi kaasamiseks. Samal ajal häire uputatakse, kuid ei ravita. Enamikule patsientidest ei meeldi selliseid ravimeid võtta, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on raske keskenduda. Ravimite võtmise määrab ja korrigeerib arst.
Psühhoteraapia
Kuidas end pealetükkivatest mõtetest kõrvale juhtida, räägib psühhoterapeut või psühholoog individuaalsel vastuvõtul. Sellisest seisundist ülesaamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.
Kognitiivne suund
Sageli harjub inimene rituaale jälgima, näiteks enne magamaminekut, loendama või mõtlema möödunud päeva sündmustele. Kognitiivses suunas töötades keskendub spetsialist oma mõtete eest vastutuse äratundmisele. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine konstruktiivselt reageerima sarnastele mõtetele, ideedele, mis ei allu loogikale. Samuti õpib inimene olulisi toiminguid tegema tavalisi rituaale järgimata.
Perepsühhoteraapia suund
Reeglina elab sarnase häirega inimene perekonnas või tal on oma keskkond. See on ammu teada tõde, et meie keskkond mõjutab meid. Psühholoogi töö Psühholoogi töö peaks ideaalis toimuma ka koos patsiendi perekonnaga. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi perekondlikke suhteid ja aidata neid ühtlustada.
Eneseteraapia
Kui obsessiivsed mõtted tulenevad harjumusest "lihvida" ja korrata kõike ajus, saab inimene selles etapis aidata endal sellest ise üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.
1. Tunnista, et mitte kõik mõtted pole targad, loogilised ja tõesed. Tekkivad mõtted ei ole osa meid ega meid endid ümbritsevast reaalsusest, need võivad olla täiesti ebaadekvaatsed ja ebaloogilised. Mõtted on vaid meie elutingimuste, meeleolude, kogemuste, teadmiste, väärtuste ja olude, ettekujutuste ja eelduste peegeldus. Kõigi nende komponentide põimumine ajus viib mõnikord absurdsete mõteteni.
2. Aktsepteerimine. Obsessiivsete mõtetega püüavad inimesed neile mitte mõelda, tegelevad millegagi, et tähelepanu kõrvale juhtida. Reeglina raskendavad sellised tegevused seisundit, nii et idee vastuvõtmine aitab nõiaringist välja tulla. Niipea, kui mõtted ise lakkavad teid häirimast, väheneb ärevustunne – ja see on juba poolel teel haiguse võidu poole.
4. Loo positiivne kuvand. Positiivne kogemus aitab negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Proovige võimalikult üksikasjalikult ette kujutada helget, rõõmsat sündmust (võib-olla väljamõeldud).
5. Otsige teiseseid hüvesid. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis kaitsta mõne lahendamata probleemi eest. Proovige aru saada, mida nad varjavad, ja lahendage need probleemid. Pärast seda neurootiline seisund kaob. Mõnikord obsessiivne seisund saab vabanduseks olla õnnetu. See on ettekääne, et mitte võtta ette raskeid juhtumeid, otsida tööd jne.
6. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele on ka füüsiline stress, nii et lõõgastumine on selle ületamiseks oluline protseduur. Soojendust tuleks teha 10-15 minutit päevas. Näiteks lamage sirgete jalgadega põrandal. Käed piki keha, pea sirge, sulgege silmad, proovige lõdvestada iga keharakk ja lamage paigal. Hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik.
7. Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "noalülitiks", sest selle olemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt ja üksikasjalikult ning lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.
8. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Väikese viivitusega ühtlased hingetõmbed ja seejärel väljahingamised normaliseeruvad füüsiline seisund paanikahoo ajal. See aitab teil rahuneda.
9. Tegevusreaktsioon häirele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. "Ajami" tõttu on võimalik hirmust üle saada.
10. Mängi rolli. Patsient kutsutakse täitma enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm läheb mööda.
Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. Seda tuleb kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis stressi maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.
Pealetükkivad mõtted või kinnisideed, obsessiivsed seisundid või sisedialoog on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, et lakkamatult korduvad mõtted surutakse pähe, mis viib obsessiivse käitumiseni.
Tegelik probleem soovimatute mälestuste, soovide, hirmude korduvast esinemisest on moonutatud ja liialdatud. Selliseid mõtteid on tavaliselt mitu ja need moodustavad nõiaringi, milles inimene jookseb nagu orav rattas, suutmata seda murda.
Sageli kaasnevad kinnisideega valusad mõtted, depressiivsed emotsioonid ja ärevus. Mida rohkem inimene püüab nende eest põgeneda, seda rohkem nad muutuvad.
Selle probleemi lahendamiseks peate vastama järgmistele küsimustele:
- Kust tulevad pealetükkivad mõtted? Mis on nende olemus?
Obsessiivsete seisundite esinemise mehhanism
Üks peamisi põhjuseid mis tahes vormis obsessiiv-kompulsiivse häire tekkeks ja arenguks on harjumus pidada sisemist vestlust iseendaga, pidev alateadlik arutelu vanade ja uute teemade üle. Teine põhjus on sügav usk oma tõekspidamistesse, kiindumus nendesse hoiakutesse.
Paljudel inimestel on obsessiivne mõtlemine enam-vähem. Enamik aga isegi ei mõtle sellele, pidades seda õigeks, normaalseks mõtteviisiks.
Kui sisedialoog muutub harjumuseks, hakkab see avalduma mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka igas igapäevastes, igapäevastes olukordades. Monotoonse, sageli hirmutava ja tegelikult kasutu sisedialoogi pidev kerimine toob kaasa tõsise ületöötamise ja suure soovi sellistest mõtetest vabaneda.
Selle tulemusena tekib hirm enda mõtete ja nende esinemise ees, mis ainult süvendab olukorda, võtab inimeselt vabaduse ja muudab ta obsessiivse seisundi pantvangiks. Peaaegu alati kaasneb hirmuga unetus, sümptomid vegetatiivne düstoonia, pidev ärevus.
Obsessiivsete mõtete sisemine olemus
Oluline on mõista, et obsessiivsed mõtted sunnivad inimest mõtlema vastu tahtmist. Sama monotoonne vaimne süžee ukerdab pidevalt, neelates peaaegu kogu tähelepanu. Sel hetkel lakkab kõik ümberringi toimuv olemast.
Kuid obsessiivsetel mõtetel on teatud positiivne külg. Need tuletavad teile pidevalt meelde lahendamata probleeme ja neid teateid ei saa lihtsalt välja lülitada. Mure kellegi pärast või hirmud võivad aga minna äärmuseni, avaldudes obsessiivse seisundina, millest on väga raske vabaneda. Näiteks ohuhirm võib areneda paranoiaks, loomulik mure tervise pärast – hüpohondriaks.
Sellest järeldub, et kinnisideed ei ole ratsionaalse iseloomuga, need põhinevad emotsioonidel, mis tähendab, et nende vastu pole vaja loogika abil võidelda. Kuidas saada üle obsessiivsetest mõtetest, kuidas neist lahti saada?
Sammud obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks
Enne obsessiivse seisundiga võitlemise alustamist peate mõistma järgmist:
- probleem ei lahene, kui sellele pidevalt mõtlete;
- igal obsessiivsel mõttel puudub ratsionaalne alus ja kui see on seotud konkreetse probleemiga, siis on parem see probleem lahendada kui sellele pidevalt mõelda;
- tüütutest dialoogidest vabanemine ei toimi refleksiooni ja loogilise argumentatsiooni abil.
Järgmised sammud aitavad teil obsessiivsest seisundist üle saada.
Tunnistage, et teil on pealetükkivad mõtted ja peate neist vabanema. Otsustage kindlalt end sellest vangistusest vabastada ja asuge üles ehitama elu ilma nende viirusteta.
Võtke vastutus
Kui inimene aktsepteerib väljastpoolt tulnud obsessiivseid mõtteid, teeb teatud toiminguid nende mõju all, siis kannab kogu vastutus nende tegude ja nende tagajärgede eest. Ärge süüdistage obsessiivseid mõtteid, olete need omaks võtnud ja käitunud nende järgi. Mitte sinu mõtted ei tegutsenud, vaid sina.
Tehke lihaste lõdvestamist
Kuidas vabaneda hirmudest ja ärevusest põhjustatud obsessiivsetest mõtetest peas? On olemas tõhus ja kõigile kättesaadav meetod – lihaste lõdvestamine. Kui keha on täielikult lõdvestunud, leevenevad lihaspinged, hakkavad taanduma hirmud, väheneb ärevus ja sellest tulenevalt ka obsessiivsete mõtete intensiivsus.
Keha lõdvestub nii palju kui võimalik, ükski lihas ei tohiks olla pinges, täielik rahutunne. Võid end ette kujutada mõnes meeldivas kohas, näiteks looduses. Selles olekus peate veetma umbes pool tundi, eemaldades teadvusest kõik kõrvalised mõtted. Igapäevane keha lõdvestamine vähendab oluliselt ärevust ja hirme.
vaheta oma tähelepanu
Saate end obsessiivsetest üksustest kõrvale juhtida, tehes loomingulisi või sotsiaalseid tegevusi, tehes majapidamistöid või aidates inimesi. Meie esivanemate sõnul aitab füüsiline töö hästi kaasa obsessiivsete mõtete väljatõrjumisele.
Lõpetage enesehüpnoos ja pidev mõtete kordamine
Enesehüpnoosil on suur jõud. Seda saab kasutada valu leevendamiseks, psühhosomaatilise häire raviks või parandamiseks psühholoogiline seisund. Seda meetodit on psühhoteraapias kasutatud pikka aega.
Kriisiolukorda sattudes hakkab inimene alateadlikult hääldama avaldusi, mis ainult halvendavad seisundit. Enesehüpnoos on sisse lülitatud, mis toob kaasa täieliku abituse tunde, meeleheite ja igatsuse, erinevad häired ja haigused. Kui leiate end pidevalt negatiivset mõtet kordamas, muutke oma mõtteviisi ja korrake seda nii sageli kui võimalik.
Vältige varjatud eeliseid
Kummalisel kombel leiab obsessiivsetest mõtetest pidevalt kurnatud inimene nende juuresolekul enda jaoks sageli kujuteldavat kasu. Kuigi ta ei taha seda endale tunnistada. Psühholoogias nimetatakse seda "teiseseks kasuks".
Kui tundub, et kannatustest saadav kasu ületab heaolust saadava kasu. Kuid see on lihtsalt pettus, peate proovima leida ja realiseerida "teise kasu". Siis saate selle välja juurida ja leida sellest olukorrast väljapääsu.
Mõista, et obsessiivsed mõtted on absurdsed
Mõned loogilised teesid aitavad paljastada teie mõtete absurdsuse. Näiteks: "testid ei näidanud midagi, mul pole midagi karta", "Ma lugesin, et inimesed ei sure paanikahoogudesse" jne.
Peaasi, et argument oleks arusaadav ja ülevaatlik, te ei tohiks laskuda pikka vaidlust obsessiivsete mõtetega, olete eelnevalt läbikukkumisele määratud. Kõik lõpeb sellega, et emotsioonid hakkavad loogika üle domineerima.
Kuidas vabaneda pealetükkivatest mõtetest inimese kohta
On teatud rühm obsessiivseid mõtteid, millega on lihtsam toime tulla kui teistega. Neid seostatakse teatud toimingud, tulevik, mis on meie kätes. Sellesse rühma kuuluvad hirm tuleviku ees, hirm üksinduse ees, et te ei leia kedagi teist, hirm tagajärgede ees jne. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mehe, naise, teise inimese kohta?
Selliste hirmude keskmes on lihtne otsustamatus. Lõpetage kellegi pärast muretsemine ja asuge tegutsema. Vaadake oma hirmudele näkku, on ainult üks viis – kontrollida, mis edasi saab. Hirmud hajuvad, kui veendute, et rahutustel pole põhjust. Tuleb vaid tahe rusikasse koguda ja edasi liikuda.
Muidugi ei ole mineviku pahameelega tegelemine nii lihtne kui obsessiivsete tulevikumõtetega tegelemine, kuid on üks lihtne ja tõhus meetod – asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.
Kirjutage oma hirmuprobleem paberile. Oluline on osata oma emotsioone välja paisata, et neid väljastpoolt kriitiliselt uurida ja mõista, et muretsemiseks pole põhjust. Kirjutage teisele paberilehele mure ja muretsemise asemel positiivne sõnastus selle kohta, mida soovite.
Näiteks: “Ta oli parim, ma ei leia seda enam kunagi”, “Ma usun, et ümberringi on palju häid mehi ja annan endast parima, et ühe parimaga kohtuda. Hakkan tegutsema täna ja praegu!"
Kandke alati kaasas positiivset teksti või salvestage see diktofoni. Kui tekivad negatiivsed mõtted, kuulake või lugege. See meetod aitab teid kindlasti! Ainus tingimus: lugege seda pidevalt, igasuguste obsessiivsete mõtete ilmingutega. See loob tõelise kaitse negatiivsuse eest.
Ja ärge unustage, et meie sisemine seisund mõjutab toimuvat. Elus halbade olukordade minimeerimiseks kirjutage üles mõned fraasid, mis aitavad teil maailma rõõmuga vaadata, inspireerivad ja annavad energiat – ja lugege neid regulaarselt igal hommikul.
20 128 vaatamist
15 viisi, kuidas vabaneda negatiivsed mõtted- see aitas mind!Kas olete kunagi olnud olukorras, kus te ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest mõne inimese kohta? Selle kohta, mida ta ütles või tegi ja kui palju see teid üllatas või solvas? Mõnikord, kui keegi teeb meile, meie lastele või lähedastele haiget, lobiseb meie selja taga või ajab meid oma tegudega segadusse, mõtleme sellele tunde, mõnikord isegi nädalaid.
Sa pesed nõusid, sõidad autoga, jalutad koeraga, kuid sa ei suuda unustada, kui valed, vihased või enesekesksed olid sinu vägivallatseja sõnad. Tema nägu, tema sõnad kerkivad mulle pidevalt pähe. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem on ta ikka veel sinu peas – tema nägu on sinu silme ees, isegi kui sa pole temaga kogu selle aja rääkinud.
Kuidas õppida selliseid olukordi vältima?
Kuidas lõpetada mõtlemine inimesele või ebameeldivale juhtumile – sellele, mida oleks saanud või oleks pidanud teisiti tegema – kui samad mõtted muudkui keerlevad peas, kerivad ja mängivad ikka ja jälle?
Võib-olla pole asi inimeses. Asi on selles, et sa said või ei saanud seda, mida vajad, mida sul pole ja mis on sinu elus valesti. Kuid enamasti piinavad meid mõtted inimestest, kes meie silmis on selles kõiges süüdi.
15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks.Need mõtted mürgitavad meie elu, sest sellised kogemused võivad tekitada inimeses nii emotsionaalseid kui füüsiline kahju. Uuringud näitavad, et mürgised mõtted muudavad meie aju haigeks ja õnnetuks. Kui meie meeled on pidevalt hõivatud nääklemise, solvumise või kaotuse mõtetega, hakkab see marineerima kahjulike kemikaalide ja stressihormoonide meres, mis on peaaegu kõigi maailma haiguste katalüsaatorid. Teadlased teatavad üha enam, et negatiivsed mõtted mängivad suurt rolli sellistes haigustes nagu depressioon, vähk ning südame- ja autoimmuunhaigused.
Pealegi on see lihtsalt tüütu. Sind tõmmatakse justkui pöörlevasse karusselli, millel on mõnus paar korda tiirutada, aga siis hakkab paha ja pea käib järsku ringi. Tahad maha tulla, aga ei saa.
Püüame väga vältida kõike, mis on mürgine: ostame mahetooteid, püüame mitte süüa rämpstoitu, vabaneme kemikaalidest. Otsime värskeimaid tooteid, kasutame orgaanilisi puhastusvahendeid ja looduskosmeetikat. Kuid kõige selle juures pöörame väga vähe tähelepanu oma mõtete puhastamisele. Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mälestustest?
15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Valige meetod, mis tundub teile kõige tõhusam ja tegutsege:
1. Ole vait ja peatu.
See annab võimaluse veidi maha jahtuda, rahuneda ja valida konflikti lahendamiseks kõige mõistlikum taktika. Ja mõnikord ununeb aja jooksul see, mis meid häirib.
2. Oodake ja vaadake, mis edasi saab.
AT konfliktsituatsioonid väga sageli tahad sa enda eest seista ja anda kurjategijale sobiva tagasilöögi. Seetõttu muretseme nii palju selle pärast, mida sellistel juhtudel öelda või teha.
3. Ärge mängige mängu "Kes on süüdi?"
Minevikus toimunud sündmuste lahtivõtmine ja süüdlase otsustamine (isegi kui süüdistate ennast) on vastupidine. Halvad asjad või arusaamatused juhtuvad enamasti terve rea sündmuste tagajärjel. See on nagu doominoefekt. Lõpptulemuses on võimatu süüdistada ainult ühte inimest. Kõigepealt juhtub üks asi, siis teine, siis kolmas. Ja nii juhtubki, mis juhtub.
4. Ära satu teise inimese tuju.
5. Alusta suurimast probleemist.
Meditatsiooniõpetaja Norman Fisher ütleb, et ükskõik, mis meiega juhtub, peamine probleem alati on viha. See tekitab emotsioonide pilve, mis raskendab tasakaalustatud ja veenva vastuse andmist. Konfliktsituatsioonides on suurimaks probleemiks viha. Töötage enda kallal – mediteerige, tehke võimlemist, minge jalutama. Rääkige nii vähe kui võimalik ja andke endale aega jahtuda. Tee, mida tahad – aga enne, kui kellegagi tegeled, tegele iseendaga.
6. Viha väänab su mõtteid.
Võimatu mõelda selgelt ning otsida lahendusele loovat ja läbimõeldud lähenemist raske olukord kui sa oled vihane.
7. Ära püüa mõista teise inimese tegevust.
Küsige endalt: kui teine inimene üritas aru saada, mida te arvate või miks te seda teete, siis kui lähedal on tema oletused tõele? Keegi peale teie ei tea, mis teie peas toimub. Miks siis püüda mõista, mida teie vestluskaaslane mõtleb? Tõenäoliselt eksite, mis tähendab, et raiskate lihtsalt oma aega.
8. Sinu mõtted ei ole faktid.
Teisisõnu, ära usu kõike, mida arvad. Meie keha on teravalt teadlik meie emotsioonidest – hirmust, pingest, ärevusest või stressist. Me kogeme emotsioone füüsilisel tasandil ja sageli võtame oma tundeid kui kinnitust, et meie mõtted on faktid.
9. Kuidas saan seda olukorda isiklikuks kasvuks kasutada?
Meditatsiooniõpetaja ja psühholoog Tara Brach väidab, et vihale peatudes, kellegi sõnade või tegude peale solvudes, vestluspartneri üle kohut mõistes ja vihastades selle peale, kuidas meid koheldi, täiendame oma isiklikku kannatuste varu. Olukord + meie reaktsioon = kannatus. Oma tunnetega tegelemine ja küsimine, miks see või teine olukord meid nii mõjutab ja mida need tunded enda kohta räägivad, on suurepärane võimalus enda kohta midagi uut teada saada. Olukord + peegeldused + vaimne kohalolek “siin ja praegu” = sisemine kasv. Keskendu oma sisemisele arengule.
10. Ära lase teistel end kunagi segadusse ajada. Isegi iseendale.
11. Mis oli, on juba möödas.
Minevikku meenutades püüame sageli mõista, mida oleks saanud teisiti teha, et ära hoida tüli ja selle ebameeldivat tulemust. Kuid see, mis juhtus eile, on sama palju minevikku jäänud kui see, mis juhtus tuhat aastat tagasi või maiade ajal. Me ei saa muuta seda, mis juhtus toona, ega ka seda, mis juhtus nädal tagasi.
12. Õpi andestama.
Sinu enda heaks. Oleme väga pühendunud oma muredele ja mõtetele kõigest halvast, mis meiega juhtus. Jah see oli. Jah, see oli kohutav. Aga kas see on tõesti ainus asi, mis sind inimesena kujundab? Me andestame teistele mitte ainult nende endi pärast. Andestame selleks, et vabaneda oma isiklikest kannatustest, lõpetada minevikust kinni hoidmine ja oma eluga edasi minna.
13. Transpordi end teise ruumi.
Eneseteadvuse õpetaja ja psühholoog Trish Magiyari soovitab kasutada visualiseerimist. Uuringud näitavad, et see meetod aitab väga tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis meie teadvust sütitavad. Mind isiklikult aitab see pilt alati: kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas ja vaadake, kuidas kõik mööda hõljub. Jälgige, kuidas teie mõtted hajuvad.
14. Vasta solvajale lahkelt.
Seda soovitab ravitseja Wanda Lasseter-Lundi teha olukordades, kus mõtted vägivallatsejast sind hulluks ajavad: „Kujuta ette, kuidas saadad selle inimese poole ilusa valge valguskera. Pange see selle palli sisse. Ümbritsege teda kiirtega ja hoidke valgust tema ümber, kuni teie viha haihtub.
15. Tehke poolteist minutit pausi.
Mõistuse vabastamiseks peate oma mõtete rongi katkestama. Neuropsühhiaater Dan Segal ütleb, et "90 sekundiga tõusevad ja langevad emotsioonid nagu laine kalda lähedal." Mis tahes olekust väljumiseks kulub vaid 90 sekundit. Andke endale 90 sekundit – hingake sisse ja välja 15 korda –, et mitte mõelda inimesele või olukorrale, mis teid häirib. See aitab murda nõiaringi – ja koos sellega ka jõu, mis sinu negatiivsetel mõtetel sinu üle on.
Noh, kas tunnete end paremini?
Kaasaegne elurütm jätab ühiskonda oma jälje. Pidev stress ja mured viivad selleni, et keskmine inimene esitab küsimuse: "Kuidas kiiresti vabaneda stressist, obsessiivsetest mõtetest ja pidev ärevus omaette?". Kahtlemata, parim lahendus psühholoogi abi saab, kuid kõigepealt peate proovima probleemi ise lahendada. Alustame.
Obsessiivsete mõtete ja ärevuse põhjused
1. Selle tõttu anatoomilised omadused vegetovaskulaarne ja kesknärvisüsteem, neurotransmitterite ainevahetusprotsessid, orgaanilised ajukahjustused, nakkushaigused ja geneetiline pärand. Kogu loetelu viitab bioloogilistele teguritele.
2. K psühholoogilised põhjused viitab neuroosile depressioon, isiksusetüübi tunnused, pereharidus, enesehinnangu aste ja paljud tegurid. Obsessiivseid mõtteid saab väljendada erineval viisil. Põhjused ja hirmud on erinevad, tekib ratsionaalne küsimus, kuidas neist lahti saada?
3. Sotsioloogilistest põhjustest võib välja tuua pikaajalist stressiseisundit, sotsiaalset foobiat, emotsionaalset ja närvipinge. Sellised tegurid võivad tekkida töökeskkonnas või perekondlike probleemidega.
4. Lisaks põhiaspektidele võivad obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid areneda erinevatest haigustest. Nende hulgas on kõige levinumad luululine häire, depressioon, skisofreenia, neuroos, psühhoos, epilepsia ja entsefaliit.
Obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid
Seda inimese seisundit nimetatakse ka kinnisidee sündroomiks. See probleem kuulub psühholoogiliste hulka, sellest vaatenurgast tuleb seda käsitleda.
Sümptomeid on kahte tüüpi: psühholoogilised (sisemised), somaatilised (välised) tunnused. Vaatleme neid järjekorras.
Välised ehk somaatilised sümptomid:
- ebastabiilne südamerütm (tahhükardia, bradükardia);
- õhupuudus;
- sagedane pearinglus;
- kahvatu või, vastupidi, punetav nahk;
- liigne väljaheide.
Sisemised või psühholoogilised sümptomid:
- harvadel juhtudel hallutsinatsioonid;
- negatiivsed mälestused, mis kaasnevad häbi, süü ja kahetsusega;
- impulsiivsed ja närvilisele inimesele iseloomulikud toimingud;
- pidev vestlus omaenda "minaga", samade mõtete kerimine peas, halvad mälestused;
- väljamõeldud ja pealesurutud kujundid pähe;
- vastuvõtlikkus foobiatele, näiteks surmahirm, putukad, pisikud, kõrgused;
- terav agressioon lähedaste suhtes (viha, viha jne);
- vajadus lõpetada see, mida alustasite, ilma selleta pole rahu;
- kahtlused, kas on vaja mõnda toimingut teha (pesemine, poes käimine jne);
- soov teha kohutavaid asju (enamasti ei realiseeru).
Loetletud sümptomite loend ei ole täielik loetelu sellest, kuidas obsessiivsussündroom avaldub. Ärevus ja negatiivsed mõtted ilmnevad erinevatel põhjustel, olenevalt isiksuse tüübist.
Võimalused pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks
Nagu iga oma ala professionaal, soovitavad psühholoogid kasutada kõiki võimalusi, mis aitavad inimesel vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja normaliseerida tema meeleseisundit. Niisiis, kuidas ärevust iseseisvalt kõrvaldada? Proovime selle koos välja mõelda.
Meetod number 1. Laske positiivsusel olla osa teie elust
1. Ära luba negatiivset mõtlemist, blokeeri see millal vähimatki märki ilmingud. Niipea, kui mõtlete halvale, lülitage kohe positiivsele.
2. Leia mugav koht ja heida pikali. Mõelge ajale oma elus, mil tundsite end kõige paremini ära õnnelik mees maailmas. Pidage meeles neid emotsioone, minge neile, kui negatiivne on sees uuesti annab teada.
3. Kui inimesel puuduvad positiivsed emotsioonid, sukeldub ta omaenda meeleheite maailma. Päev päeva järel "närides" negatiivset, algab täielik depressioon.
4. Kui pole mõtteid, millele üle minna, leia endale meelepärane tegevus. Registreeruge basseini- või poksikursusele (puunikerdamine jne). Sinu päev peaks olema tegus, et ei jääks aega pealetükkivateks mõteteks.
5. Aktiivsesse rüppe sattudes veeda rohkem aega nii sõpradega kui ka väljas, võta harjumuseks paus. See aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest.
6. Päeval istuge ja unustate ärevustunde, vaadake filme, sööge pitsat. Mittemidagi tegemine ei tähenda mitte midagi tegemata. Saate probleemiga ise toime tulla.
Meetod number 2. Mõtle sellele, mida sa lapsepõlves kartsid?
1. Paljud inimesed psühholoogiga seanssidel tunnistavad naeruväärseid hirme, mida nad lapsepõlves tundsid. Nõus, kõik kartsid "vanaema", kes järsku pimedast koridorist välja hüppab. Nüüd tunduvad need hirmud naeruväärsed ja rumalad.
2. Tüütud mõtted muutuvad ajas. Täiskasvanutel on omad mured. Mõned kardavad kaotada töö, kaotada rahalise toetuse või saada AIDSi.
3. Oluline on mõista, et niipea, kui mõni mõte pähe istub, kerite seda ikka ja jälle. Proovige oma hirmud kõrvale jätta või tehke kõik selleks, et neid vältida.
4. Kas sa näiteks kardad töö kaotamist? Loo sõbralikke suhteid ülemuste ja kolleegidega, täienda oma oskusi, õpi iga päev. Kas teil on hirm haigeks jääda? Hoolitse oma tervise eest. Oluline on regulaarselt teste teha ja treenida.
Meetod number 3. Sukeldu oma peaga obsessiivsetesse mõtetesse
1. Te ei saa endasse sulguda, kui te ei lülitu positiivsele ja eemaldumisele. Proovige halbadele mõtetele vastu seista ja leidke nende ilmumise tõeline põhjus.
2. Anna endale aega, et kõik oma mõtted, mured ja hirmud lehele kirja panna. Otsige neile seletust, sukelduge sügavamale.
3. Isegi kui see tundub praegu võimatu, proovi seda. Laske endal leinata, nutta, langeda meeleheitesse, kuid ainult teatud perioodiks.
4. Psühholoogid soovitavad tungida oma pealesurutud ideede sisse ja hävitada need seestpoolt läbi teadvuse. Selliseid toiminguid tuleb teha iga päev vabal ajal, kui keegi teid ei sega.
5. Lõpuks lase endal puhata. Võtke kuuma ürdivanni, lülitage sisse rahulik muusika, mida ei seostata elus halbade sündmustega.
Meetod number 4. Ära pea endaga sisedialoogi
1. Sina, nagu kõik inimesed, kipud iseendaga rääkima ja pidama dialoogi, mis ei kanna mingit semantilist koormust. Igapäevaste murede ajal koormame end veelgi, mõeldes võimalusele vabaneda obsessiivsetest mõtetest.
2. Edaspidi keelake endale see! Ärge mõelge halvale ja ärevusele. Kui pesete nõusid, keskenduge pehmele vahule, kaltsule või muusikale, mis mängib. Unista, lõõgastu, luba endal puhata, ela siin ja praegu.
3. Tasub end ette valmistada selleks, et sa ei saa seda kohe teha. See nõuab harjutamist. Registreeruge joogasse, võitluskunstidesse või alustage mediteerimist.
Meetod number 5. Küsige julgelt abi
1. Hiljutised sotsioloogilised uuringud on näidanud, et enam kui 40% kogu planeedi elanikkonnast unistab psühholoogi külastamisest. Ja see pole üllatav. Paljude aastate kogemusega ekspert praktilisi soovitusi tunned ennast ja õpid stressiga toime tulema.
2. Psühholoogide jaoks kõlab küsimus, kuidas probleemiga iseseisvalt toime tulla, valesti. Kuna spetsialist usub, et kohe ravi läbimine on palju lihtsam varajases staadiumis kinnisidee sündroom.
3. Ainus probleem, millega võite silmitsi seista, on rahapuudus. Sel juhul paluge sõbral või lähedasel sugulasel teie jaoks psühholoogiks hakata.
4. Paljud harjutavad internetis suhtlemist mõttekaaslastega. Külastage foorumeid, kus inimesed arutavad samu küsimusi. Otsige ühiseid lahendusi.
Ärevusest vabanemise viisid
On olemas nimekiri teguritest, mis mõjutavad negatiivselt vabanemise protsessi obsessiivne ärevus. Mõned inimesed ei ole piisavalt enesekindlad, teised ootavad, et haigus kaob iseenesest ja teistel pole lihtsalt piisavalt visadust. Praktikas võite kohtuda huvitavate inimestega, kes oma sihikindluse tõttu tulid toime mitmete foobiate ja hirmudega.
Meetod number 1. Psühholoogilised trikid
Võitle negatiivsete mõtetega. See tehnika on saanud iseloomuliku nimetuse "Switch". Tehnika olemus on see, et peate vaimselt ette kujutama kõiki probleeme, foobiaid. Pärast seda kujutage ette hirmude komplekti ühes kohas lüliti kujul, lülitage see õigel ajal välja, et kõigest lahti saada. Kõik foobiad obsessiivsetest mõtetest hirmudeni ja ärevuseni kaovad teadvusest iseenesest.
Hingamistehnika. Eksperdid soovitavad julguse ja hirmudega kaasas hingata. Võtke mugav asend ja hakake aeglaselt ja ühtlaselt õhku sisse hingama. Selle tulemusena normaliseerite oma füüsilise seisundi ja saate end puhastada negatiivsetest mõtetest ja ärevusest. Valitseb täielik rahu.
Häirele reageerige tegevusega.Üsna raske on keskenduda ja vaadata hirmule või foobiale "silmi". Lavahirmu korral tuleks endast üle astuda ja üritusel esinejana sõna võtta. Hirm kaob tänu uutele aistingutele ja julgusele.
Mängige rolle. Ilmsete foobiate korral peab patsient täitma eduka ja sihikindla inimese rolli. Harjutage seda seisundit teatrilava kujul. Mõne seansi järel hakkab aju vastu võtma uus pilt enesestmõistetav. Selle tulemusena hajuvad mured ja hirmud igaveseks.
Meetod number 2. aroomiteraapia
Nagu enamikul juhtudel, aitab aroomiteraapia vabaneda hirmudest, obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest. Foobiatega toimetulemiseks on oluline osata iseseisvalt lõõgastuda. Puhkuse ajal peaks emotsionaalne seisund täielikult taastuma.
Aroomiteraapia aitab depressiooni ja stressi korral. Protseduuri on kõige parem kombineerida psühhoteraapiaga. Meeldiv aroom laseb kehal ja alateadvusel lõõgastuda, kuid probleemi juur peitub sügavamal.
Obsessiivsed mõtted ja hirmud: kuidas neist lahti saada
Psühholoogilise foobiaga pole mõtet võidelda rahvapärased abinõud. Selleks peate lihtsalt vaimselt häälestama ja endasse sukelduma.
1. Hirmud ja obsessiivsed mõtted on seotud kroonilised häired iseloom. Kahjuks tuleb foobiatega silmitsi seista kogu elu. Tuleb positiivseid ja negatiivsed punktid. Mõnikord foobiad kaovad või ilmnevad.
2. Ärge lõpetage pärast esimest edukat protseduuri. Harjutage alati ja olge valmis. Foobiad ei tohiks teid üllatada. Töötage enda kallal, ärge heitke alla ja ärge heitke meelt.
3. Tehke psühholoogilisi protseduure alati iseseisvalt. Ärge kandke üle hilisemaks ja ärge nihkuge lähedastele. Loote oma saatuse ise, ärge lootke juhusele.
4. Püüa alati positiivselt mõelda. Ärge süüdistage ennast milleski ja ärge toidake negatiivseid foobiaid ja pealetükkivaid mõtteid. Hirm on teie peamine vaenlane.
5. Võimalusel pöörduge kvalifitseeritud psühhiaatri poole. Spetsialist saab foobiad hõlpsasti tuvastada ja öelda, kuidas neist sihipärase ravi abil vabaneda. Ravimid ei aita alati obsessiivsete mõtete ja ärevuse vastu.
6. Saate iseseisvalt kasutada erinevaid rituaale. Lõpptulemus on see, et olete vabatahtlikult seisundis, kus foobiad avalduvad. Sellises vaimses keelekümbluses peate võitlema hirmude ja obsessiivsete mõtetega.
7. Iga kord, kui sooritad rituaale, püüa vähendada transis veedetud aega. Proovige mõista, et kõik foobiad on ainult teie peas ja saate nendega toime tulla.
8. Hirmu pole vaja varjata ja püüda neilt tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt laske need oma teadvusse ja aktsepteerige neid osana endast. Varsti mõistate, et foobiad on kahjutud ega häiri teid enam. Mõnel juhul võivad hirmud saada teie tunnuseks.
1. Loomad, nagu ka lapsed, on nii kaitsetud olendid, mis panevad inimese end palju õnnelikumana tundma. Kui oled varem kaalunud koera või kassi võtmist, siis nüüd on õige aeg seda teha.
2. Hakka endale päevikut pidama. Väljendage selles kogu negatiivsust, mis on kogu päeva jooksul kogunenud.
3. Pea oma tugevuste ja võitude nimekirja. Nii saate aru, kui tugevaks ja iseloomulikuks inimeseks olete saanud.
4. Veeda iga päev aega õues, ära istu nelja seina vahel.
5. Loo uusi tutvusi, ära keeldu sõprade pakkumistest külastada meelelahutusüritusi.
6. Alusta aktiivselt spordiga, kehaline aktiivsus lööb sinust kõik "lollused" välja. Mõtete ja murede pealesurumiseks ei jää enam aega.
7. Tee korteris ümberkorraldus või remont, vaheta elukohta, kui nüüd kurvastad.
8. Säästke raha vihmaseks päevaks, et saada rahaliselt iseseisev isik. Raha annab enesekindlust.
9. Sea endale eesmärgid, ilma nendeta inimene lämbub. Kas olete kunagi autot tahtnud? On aeg asuda oma unistuste elluviimise teele.
10. Sa pead rohkem reisima, arendama oma silmaringi. Õpetada võõrkeel, tehke võimalikult palju eredaid fotosid ja varsti saab kõik korda!
Obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest vabanemiseks laske positiivsusel saada oma elu osaks. Ära pea endaga sisedialoogi. Sukeldu oma peaga mõtetesse. Küsige julgelt abi.