Kuigi need sümptomid võivad peituda tõsine haigus. Täna ütleme teile, millele tähelepanu pöörata, et mitte raisata aega ja haigust mitte süvendada.
JÕLMALINE VAHUTAMATU NÄLG
Jätad toidukordi vahele, sööd vähe, sööd valel ajal või sööd valet toitu. Selle tulemusena tunnete jõhkrat nälga, veresuhkru tase langeb ja selle tulemusena algavad probleemid insuliini või muude hormoonide tootmisega, mistõttu ei toodeta sama insuliini õigesti.
KOHUTAV VÄSIMUS JA ERUTUS
Närviline kurnatus pluss ärevus pluss unetus ja - saage aru, kirjutage alla - teil on kortisooliprobleem. Kõige tüütum asi hormoonide häirete juures: probleem kortisooli tootmisel võib põhjustada viljatust, häireid menstruaaltsükli, libiido langus.
PERIOODILISED EDEMID JA LÖÖBED
Kui te lakkate igal kuul ootamatult oma lemmikteksadesse istumast ning teie lõualuu ja lõug "puistavad", on teil tõenäoliselt probleeme seedetrakti. Spetsiaalsed bakterid vastutavad östrogeeni hävitamise eest seedetraktis. Kui te võtate teatud ravimeid, näiteks antibiootikume, ja sööte valet toitu, tekivad teil seedeprobleemid, mikroelementide puudused, akne ja isegi kroonilised haigused infektsioonide tüüp kuseteede, bakteriaalne vaginoos või soor.
PROBLEEMNE PERIOOD
Tugev või napp verejooks? valulikkus? Ebakorrapärasus? Liiga tume või hele veri? Kui menstruaaltsükkel ei ole võrdne 28-30 päevaga, kaotate helepunane veri ilma trombideta pole teil PMS-i, siis on see naiste hormoonide selge rikkumine.
ENNUSTAMATUD tujuhüpped
Ja see on pehmelt öeldes. Pool kuus oled üksi, teine - teine. Ei, sa pole hull. See on märk sellest, et teil on probleeme östrogeeni tootmisega.
Meie kehad on haprad ökosüsteemid, mida tuleb kaitsta ja igal võimalikul viisil toetada, et saavutada parim tulemus. suurepärane tervis ja Head tuju. Oluline tegur keha optimaalne toimimine on hormonaalne tasakaal, mille sees on kõik vajalikud hormoonid rahulik olek ja nende arvu suurenemine (nn hormonaalsed hüpped) esinevad vajaduse korral.
Seega teame kindlalt, et hormoone tuleb hoida tasakaalus. Aga kuidas seda teha? Võib-olla te ei arvanud, kuid siinne dieet on üks lihtsamaid ja kõige rohkem tõhusad meetodid mõju.
Testosteroon
Tuntuim meessuguhormoon testosteroon on midagi enamat kui lihtsalt lihased. Kuigi testosteroon suurendab luude ja lihaste tugevust, on see ka ülioluline arendamiseks mehe keha puberteedieas. Täiskasvanueas on testosteroon vajalik sperma saamiseks, mis omakorda mõjutab otseselt seksiisu ja energia, vastavalt Hormone Health Networkile.
Mida teha: sööge sojatooteid (nagu edamame ja tofu), viinamarju, tuunikala, granaatõuna ja mune. Samal ajal võib see alandada testosterooni taset suur hulk valge jahu ja alkohol.
Östrogeen
östrogeen, juht naissoost hormoon, on tuntud oma võime poolest reguleerida menstruaaltsüklit ja mõjutada rindade kasvu, samuti kaitsta mõlema soo luid. Kaalu stabiliseerimine (loe: selle normaalseks muutmine) aitab säilitada nõutav taseöstrogeeni, kuigi alakaaluline, võib östrogeeni kogus kehas väheneda. Livestrongi eksperdid märgivad, et östrogeeni puudus ja testosterooni liig võib pikas perspektiivis põhjustada rinnavähki.
Mida teha: söö täisteratooteid, sojat ning värskeid puu- ja köögivilju (eriti brokolit ja lillkapsast).
Adrenaliin
See stressiga seotud hormoon annab avanedes meie kehale energiat keerulistes olukordades Hingamisteed ja vere pumpamine kõige tähtsamale Sel hetkel lihaseid, suurendades üldiselt vastupidavust. Kuid kui adrenaliini on liiga palju, on sellel tõsised tervisekahjustused. Hormone Health Network hoiatab, et liigne hormoon võib põhjustada pearinglust, ärrituvust, rahutust ja muid ärevuse sümptomeid. Samal ajal kontrollib adrenaliini - Parim viis toime tulla stressi ja isegi paanikahoogudega.
Mida teha: harjutada või harjutada meditatsiooni. Samuti on näidatud, et tähelepanelikkuse harjutused võivad ärevust vähendada, kui keskendute hetkel mujale.
kortisool
Kortisool on teine hormoon, mis on otseselt seotud stressiga. ajal stressirohked olukorrad see, vastavalt Huffington Postile, säilitab vedeliku tasakaalu kehas ja stabiliseerub vererõhk. Väljaspool neid stsenaariume mõjutab kortisool ka sugutungi, immuunsust ja seedimist. Aga krooniliselt kõrge tase kortisool võib pärssida immuunsussüsteem, vähendada seksiisu ja tõsta vererõhku ning aidata kaasa füüsilised muutused keha nagu akne ja rasvumine.
Mida teha:õppige stressi juhtima – kasutades samu meetodeid nagu adrenaliiniga või enda leide (näiteks mõni hea raamat lapsepõlvest või lemmikmuusika).
Insuliin
Teatud kogustes füüsiline harjutus võib olla kasulik insuliinitasemele ja eriti diabeetikutele, kuna see suurendab organismi tundlikkust insuliini suhtes (Mayo kliiniku andmetel). Tuletage meelde, et insuliin reguleerib suhkru taset ja sel juhul vähendab see seda pidevalt. Diabeetikud peaksid aga olema võimalikult ettevaatlikud: intensiivne treening võib põhjustada hüpoglükeemiat, kui veresuhkru tase langeb liiga madalale.
Mida teha: Enne trenni minekut hoolitsege õige vahepala eest, milles on tasakaalustatud kogus valke, rasvu ja komplekssed süsivesikud. Ja kasutage seda enne (soovitavalt 30-40 minutit enne), mitte pärast treeningut.
Meie ekspert - mammoloog-radioloog, kandidaat arstiteadused Vera Semikopenko.
Sekretsiooni saladused
Hormoone toodab endokriinsüsteem, mille hulka kuuluvad munasarjad, kilpnääre, kõhunääre, neerupealised ja muud näärmed. sisemine sekretsioon. Seega toodetakse neerupealistes aineid, mis vastutavad regulatsiooni eest vererõhk, rasvade ja süsivesikute ainevahetus, suguhormoonid, mis määravad välimus isik. Näiteks meessuguhormoonide liigse sisaldusega naistel hakkavad karvad kasvama ebaloomulikes kohtades, hääl jämeneb, figuur omandab mehelikke jooni.
Nüüd teavad teadlased umbes 150 hormooni, kuid naisorganismi jaoks on kõige olulisemad östrogeen ja progesteroon. Esimene muudab õrnema soo esindajate vormid ümaraks, annab häälele meloodia ja kõlalisuse, liigutustele pehmuse. Mitte vähem oluline, kuid välise vaate eest varjatud östrogeeni töö on munaraku "kuupäeva" ettevalmistamine spermaga, see tähendab viljastumist.
Progesteroonil on ka palju muresid: see reguleerib rasvade ainevahetust, toetab immuunsust ja soojusülekannet ning mis peamine – raseduse saabudes vastutab ta sündimata lapse kasvu ja arengu eest.
Mängib reeglite järgi ja ilma
Eriline rütm hormoonide taseme kõikumiste ajal igakuine tsükkel on naisele looduse enda poolt pandud ja need hormonaalsed “kiiged” toimuvad tema kehas toimuvate muutustega õigeaegselt, põhjustamata teravaid valusaid nihkeid.
Kuid hormoonide tase ei tohiks olla lubatud väärtustest kõrgem ega madalam. Kui tasakaal on häiritud, tõuseb "kiik" ohtlikule kõrgusele ja tuleb hormonaalne tasakaalutus. Siin juba hormoonid "mängivad" mitte reeglite järgi. Kui nende tase langeb skaalalt alla, siis väikeste igakuiste vaevuste puhul asi ei käi (nt. premenstruaalne sündroom lihtsalt tekib suurenenud toodangöstrogeen enne menstruatsiooni). Võib tekkida tõsisemaid probleeme: raseduse patoloogia, sünnitusaegsed tüsistused, kasvajad, haigused endokriinsüsteem.
Mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust?
Närviline ja füüsiline ülekoormus, krooniline stress. Kõige raskem on vastutustundlikel ja aktiivsetel naistel, kes tahavad kõigis valdkondades läbi lüüa: teha karjääri, kasvatada lapsi, juhtida majapidamist.
Pidev pinge, kiirustamine, ajasurve ja selle tulemusena - unetus, isutus või soov emotsionaalset ebamugavust millegi maitsvaga "haarata". Alguses sisaldab keha kõikvõimalikke mehhanisme, et taastada senine tasakaal ja vältida rikkeid biokeemilisel, raku- ja koetasandil. Kuid kui keeruline olukord ei lõpe, liituvad esimeste sümptomitega menstruaaltsükli häired, kuni menstruatsiooni täieliku lakkamiseni, valu piimanäärmetes on mastopaatia tunnused.
Kuidas krooniline ülekoormus mõjutab endokriinseid näärmeid? Fakt on see, et hormoonide tootmine algab "peast".
Aju spetsiaalne osa - hüpotalamus - sekreteerib neurohormoone, mis toimivad kogu endokriinsüsteemi peamisele koordinaatorile - hüpofüüsile ja juba annab käsklusi, alustades munasarjade tööd ja on naise jaoks väga oluline. kilpnääre. Seega, kui närvisüsteem on ülekoormatud, moonutatakse selle saadetud signaalid, mistõttu hormoonide tootmine on häiritud ja tekib hormonaalne tasakaalutus.
Kilpnäärme probleemid
Tihtipeale naised isegi ei kahtlusta, et neil selles vallas midagi valesti on ja tabavad end alles siis, kui menstruatsioon hilineb või soovitud rasedust kuidagi ei tule.
Seetõttu pöörduvad nad günekoloogi poole, kes määrab kogu reproduktiivsüsteemi uuringu, mis võib kesta kauem kui üks kuu, kuigi kilpnäärme alatalitlust on võimalik diagnoosida vere ja uriini hormoonide taseme järgi. Kui diagnoos on pandud, määrab arst asendusravi kunsthormoonidega kombinatsioonis kaaliumjodiidiga ja mõne aja pärast reproduktiivsüsteem naised normaliseeruvad, menstruatsioon paraneb, on võimalik saada emaks.
Maksa düsfunktsioon
Kui maks töötab "surve all", on oht kogu hormonaalne süsteem. Östrogeene koguneb kehas ülemääraselt, kuna just maks lagundab need hormoonid soovitud tasemeni. Täiustatud taseöstrogeen võib põhjustada mastopaatiat ja kasvajaprotsessid piimanäärmetes.
Enamik maksakahjustusi rasvane toit, alkohol ja kontrollimatud ravimid. Vorstides, vorstides, rasvases lihas sisalduvate loomsete rasvade liig. Kuid ka loomsetest rasvadest on võimatu täielikult loobuda, muidu sellest ei piisa ehitusmaterjal hormoonide tootmiseks.
Liikumise puudumine või tegevusetus
Et hormoonid liigselt ei “mängiks”, liigu rohkem! Kasu pole ainult selles, et regulaarse füüsilise tegevusega põletatakse liigseid kaloreid ja tugevdatakse lihaseid ning vabanevad veresooned kolesteroolikihtidest.
Just kehaline kasvatus ja sport aitavad kiirelt toime tulla stressiga ja närvipinge, kui keha toonus tõuseb, tekib hea verevool kõikidesse organitesse.
Tasakaalustame
Hormonaalne tasakaal ei ole ainult naise välimus, tuju ja iseloom. See on alus naiste tervis Seetõttu on nii oluline õigel ajal tasakaal leida. Kui on kahtlus, et teie hormoonid mängivad "valda mängu" – ärge laske neil oma reegleid dikteerida, ärge lükake günekoloogi või endokrinoloogi juurde minekut edasi.
Mis need on, naised? Ilus, õrn, kirglik – ja tuuline, impulsiivne, närviline. Ja kummaline on see, et naistel on kõik need omadused korraga. Mõnikord muutub nende tuju dramaatiliselt vastupidiseks: hommikul nad naeravad ja viskavad nalja ning õhtul nutavad või ärrituvad.
Allikas: depositphotos.com
Ütlematagi selge, et kaugeltki mitte alati ei mõista naine ise temaga toimuvate muutuste põhjust ja isegi mees soovib sellistel juhtudel põgeneda. Vahepeal on põhjus väga proosaline: on alanud hormoonide rünnak.
Hormoonid, mitte "harmoonid", nagu inimesed sageli ekslikult kirjutavad. Sõna "hormoon" pärineb kreekakeelsest sõnast "erutada" ja harmooniaks (vana-Kreeka keeles "ühendus, proportsioon"), pole sellega midagi pistmist. Võib-olla isegi vastupidi: hormoonid võivad rikkuda igasuguse proportsionaalsuse, kui kehas on tasakaalutus.
Kõik teavad, et raseduse ajal on naised veidramad kui kunagi varem ja nende elus on hirmutav sõna"PMS". Ja nendel perioodidel meeleoluga juhtuvate veidruste eest vastutavad hormoonid ja mitte sugugi ebastabiilne psüühika. Meestel on seda tõsiasja väga raske mõista ja aktsepteerida: nende hormonaalne tase ei allu nii järskudele kõikumistele. Ja seetõttu on tugevama soo esindajad stabiilsed ja usaldusväärsed.
Mis on hormoonid?
Need on erilised keemilised ained mida toodavad endokriinsed näärmed. Vereringes liikudes stimuleerivad nad teatud rakke (sihtmärke). Seega on hormoonid kehas toimuvate keemiliste protsesside katalüsaatoriks. Endokrinoloogia uurib hormonaalseid reaktsioone. Praeguseks on meditsiinis teada rohkem kui 30 hormooni, mida toodetakse inimkeha erinevates "osakondades":
- hüpofüüs toodab suurt hulka hormoone, sealhulgas kilpnääret stimuleerivat, gonadotroopset, luteiniseerivat, melanostimuleerivat, somatotropiini (kasvuhormoon), prolaktiini;
- hüpotalamus toodab oksütotsiini ja vasopressiini;
- kilpnääre - trijodotüroniin, kaltsitoniin;
- pankreas - insuliin;
- neerupealised toodavad adrenaliini ja norepinefriini, kortisooli ja aldosterooni;
- sugunäärmed toodavad suguhormoone – östrogeeni, östradiooli, progesterooni, testosterooni.
Hormoonid vastutavad paljude protsesside eest – alates kasvust kuni inimese reproduktiivse aktiivsuseni. See, kas naine on võimeline rasestuma ja lapse kandma, sõltub ka tema hormonaalsest taustast. Huvitav fakt: meessuguhormoonid- androgeenid - sisse naise keha on ka olemas, kuid väikestes kogustes. Nende liig võib põhjustada kasvu liigsed juuksed näol ja kehal, akne ilmnemine, menstruaaltsükli häired ja rasketel juhtudel viljatus.
Mis on PMS ja kuidas sellega toime tulla
PMS on premenstruaalne sündroom, mis ühel või teisel määral väljendub igal naisel. Üldtunnustatud seisukoht on, et see väljendub peamiselt meeleolumuutustes enne menstruatsiooni, kuid tegelikkuses võib sümptomeid olla palju rohkem. Need on kaalukõikumised, tursed, puhitus, rasked peavalu, ebamugavustunne südame piirkonnas, isegi palavik. Kas sellise probleemide buketi juures on lihtne elu nautida?
Allikas: depositphotos.com
Arvatakse, et PMS-i põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus: östrogeeni ja progesterooni vale suhe. Kummalisel kombel on meestel ka hormonaalsed häired, mis on seotud testosterooni tasemega, seda seisundit nimetatakse meeste ärrituvuse sündroomiks (SIM). See tähendab, et teatud olukordades võib selle konkreetse probleemiga seostada tugevama soo esindajate unisust, väsimust ja närvilisust.
PMS esineb naistel iga kuu ja kui te sellele probleemile tähelepanu ei pööra, võib seisund aja jooksul halveneda. Kordame veel kord – tahtejõu abil PMS-i vastu võitlemine on ebareaalne, see on tingitud hormonaalne taust. Rasketel juhtudel võib arst PMS-i leevendamiseks välja kirjutada diureetikume, antihüpertensiivseid ravimeid ja isegi antidepressante. Kuid seda ei tohiks selleni viia.
Parim PMS-i ennetamine on sportimine ja õige toitumine. Sport ( füüsiline harjutus) suurendab meeleolu parandava hormooni endorfiinide tootmist ja leevendab seeläbi stressi. Menstruatsioonieelsel perioodil on parem vähendada liha ja rasvade tarbimist, eelistades kala, köögivilju ja puuvilju, täisteraleiba. Sool võib põhjustada turset, kuna see hoiab kehas vedelikku ja suhkur suurendab ärrituvust närvisüsteem. Muide, sisse PMS aeg peate vähendama kofeiini kogust, eriti ärge kasutage seda sisaldavaid energiajooke: kofeiin suurendab pinget ja ärevust. Ja alkohol rikub süsivesikute ainevahetus ja võib põhjustada östrogeeni taseme tõusu.
Kuidas teada saada, kas teie hormoonid on korrast ära
Kui tabate end tõsiasjalt, et kogete sageli ärrituvust ja närvilisust, murrate end ilma põhjuseta, peaksite kindlasti mõtlema selle nähtuse hormonaalsele olemusele. Kui see juhtub enne menstruatsiooni, ja siis kõike ebameeldivad nähtused kaovad, peate lihtsalt meeles pidama PMS-i ja proovima selle kulgu dieedi ja kehalise aktiivsuse abil korrigeerida.
Kui aga meeleolu kõikumine tsüklist ei sõltu, täheldatakse apaatsust, seksuaalsoovi langust, siis on mõttekas uurida lisaks suguhormoonide, vaid ka kilpnäärmehormoonide taset veres – võtke ühendust nii günekoloogi kui ka endokrinoloogiga. .
Mehed seevastu sooviksid kannatlikkust – daamid võivad nende ajal tõesti väljakannatamatud olla hormonaalsed häired. Kuid need ebaõnnestumised pole tervisele kaugeltki kahjutud, nii et vajadusel saatke oma armastatud eriarsti juurde - kuid palun, mitte psühhiaatri juurde. Lõppude lõpuks, nüüd teate, et hormoonid kontrollivad tema tuju.
YouTube'i video artikli teemal: