Здраве
Пълен съннеобходими за извършване на ежедневните дейности, а липсата на сън ни заплашва с диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия.
Лекарите съветват да спите от 7 до 9 часа на ден, но с натоварен работен график, често около силен и здрав сънпросто трябва да мечтаете. Какво да правите, ако не спите достатъчно, има още цял ден работа? Ето няколко съвета как да останете активни и бдителни.
1. Напълнете с храна
Точно като кола, имаме нужда от гориво, за да работим. Здравословната и питателна закуска, обяд и вечеря ще осигури на организма достатъчно хранителни веществаи те държи буден. Така например една ябълка, която съдържа само 10 грама захар, която изгаряме дълго време, повишава енергийните нива. Можете също така да включите в диетата си други плодове, зърнени продукти и протеини, които съдържат аминокиселини и ни правят по-енергични.
Но това, което не трябва да ядете, е обилен обяд, наситен с протеини, мазнини и нишесте. Отнема много енергия от нас, за да смелим.
2. Отидете да тичате
Експертите препоръчват да отидете на сутрешно бягане, тъй като помага за освобождаването на ендорфини, естествени болкоуспокояващи. Освен това ни прави по-енергични и укрепва сърцето. Като цяло упражненията са добро лекарствоза подобряване на настроението. въпреки това интензивни класовепри ниски нива на енергия може да ви направи още по-летаргични, така че си струва да ограничите натоварването.
3. Пийте кафе
Кофеинът, присъстващ в кафето, чая, шоколада, някои напитки и лекарства, влияе върху метаболизма, като стимулира централната нервна система. Повишава нашата бдителност и ниво на активност.
Въпреки това, консумацията на твърде много кофеин може да причини симптоми на абстиненция като нервност и световъртеж. Също така не забравяйте, че тялото ни абсорбира кофеина толкова бързо, колкото го отделя. След 8-20 часа 75 процента от кофеина вече е извън тялото ви.
4. Повече светлина
Светлинните рецептори в очите ни държат будни и ни помагат да заспим, когато се стъмни. Ние сме биологично програмирани да ставаме при изгрев слънце. Въпреки това, докато тялото ни не прави разлика между естествената и изкуствената светлина толкова добре. Поддържането на вътрешно осветление ни помага да останем будни.
5. Направете си почивка
Ако ви се наложи да вършите монотонна работа за известно време и започнете да заспивате, направете почивка и направете нещо съвсем различно. Мозъкът се нуждае от новост. Като направите пауза и след това се върнете към ежедневната си работа, можете да погледнете на всичко с по-свеж поглед.
6. Бъдете в постоянно движение
Ако започнете да се чувствате сънливи, станете и започнете да се движите. Пещерните хора не се движеха само в един случай - когато си легнаха. Когато седите на компютъра с часове, тогава в един момент ще започнете да изпреварвате сънливост. Така че станете и си напомнете, че сънят е още далеч.
7. Възстановителен сън
Не можете ли да се върнете на работа? Най-добре е да отделите 20-30 минути за лека дрямка на обяд. Ако спите по-малко от 30 минути, оставате в първите два етапа на съня, което повишава когнитивната функция и ви прави по-отпочинали.
Най-добре е обаче да настроите аларма, за да не спите повече от очакваното, защото след обедна дрямка, която продължава повече от половин час, започва да възниква състояние на летаргия, интелектът намалява и имате нарастващо желание за сън по-нататък.
Как да се ободрим и да се справим със сънливостта на работното място? Ефективни начини за събуждане на сън
Монотонната, монотонна, скучна работа неизбежно намалява концентрацията, причинява чувство на умора, загуба на сила. Това важи особено за офисната работа, когато с часове се попълват едни и същи формуляри, преглеждат се отчети, сортират се документи и папки. Летаргията, сънливостта се прокрадват неусетно или се натрупват за миг и трябва буквално да се насилвате да вършите работа. Ефективността пада, умората затруднява мисленето, появяват се грешки, всичко трябва да се препрочита и коригира. Защо се случва това?
Защо искаш да спиш на работа? Откриваме причините
Жените се стремят да правят всичко и да се зареждат максимално - в края на краищата на работа трябва да сте ценен служител, а у дома трябва да преправяте много неща. Много често няма достатъчно сила за всичко и следователно причината повишена уморае обща умора. Ако не сте били на почивка от дълго време или сте работили на границата на силите си в продължение на много месеци, тогава без приятна почивкае незаменим тук. Разбира се, можете да измислите различни начиникак да организирате краткотрайна релаксация, но няма да можете да мамите тялото дълго време - умората ще бъде ваш постоянен спътник по всички въпроси.
Възможно е да сте обезсърчени от определени аспекти на работата, например някакъв вид работа, която просто не можете да понесете. Опитайте се да преминете към нещо друго за известно време, потърсете по-динамично занимание, което ще ви помогне да се ободрите.
Монотонната музика може да ви направи сънливи и дори гласът на вашите колеги. Превключете вниманието си към нещо по-ритмично, ярко, ако условията на работа позволяват - сложете слушалки и включете весела музика.
Неефективни начини
Ако наистина искате да се събудите и да събудите сън, тогава забравете за неща като разтворимо кафе. Ефектът на бодрост ще бъде краткотраен и след 10-15 минути ще бъдете покрити нова вълнаумора. Същото е положението и с бързата храна като "топла халба" и инстантните супи. На храносмилателната системаще отида повишено натоварванеи това ще отнеме последните ти сили. относно енергийни напитки, които уж дават прилив на сила, има много митове, но мнението на диетолозите и лекарите е недвусмислено - те няма да донесат нищо друго освен вреда. За известно време ще се ободрите, но след това състоянието ще бъде още по-лошо, ще имате нужда от следващата порция ободряваща напитка, а след това още една и още една. Вместо да поддържа тялото в работно състояние, енергията ще изтръгне от него последните сили. Не си струва да говорим за хапчета, които побеждават съня и „дават“ енергия - има толкова много странични ефектиче лесно можеш да се озовеш на болнично легло.
Ефективни начини
Има не толкова малко ефективни методи за преодоляване на сънливостта, без да прибягвате до хапчета и енергийни напитки. Доброто, правилно сварено кафе ще ви помогне да възстановите веселото състояние за около час. Нека изясним това говорим сиза смляно кафе, а не за разтворим сурогат. Не бива обаче да се увличате, има силно действие и върху сърцето, а и не е препоръчително да пиете повече от две-три чаши силно кафе на ден.
По възможност сварете зелен или черен чай, но не този на торбички, а листен. Няма да ободрява толкова, колкото кафето, но няма да даде никакви странични ефекти. По-добре е да пиете чай без захар.
Шоколадът помага много - дава добър прилив на енергия и сам по себе си е вкусен, умът превключва на „вкусване“, получаваме хормони на радост, монотонната работа вече не изглежда толкова досадна.
Но най-простият и ефективен методДа победиш съня означава да се опиташ да спиш поне 10-15 минути. За съжаление, тази практика е много рядка у нас, но в западните корпорации смятат, че ако човек почива половин час през работния ден, тогава ефективността на труда ще бъде много по-висока, отколкото когато едва успява да стигне до края на работния ден. работа. Можете да спите на обяд, въпреки че не всеки може да го направи - неудобно е да почивате на стол и е доста трудно да заспите, когато наоколо има шум и движение. Има два изхода: или да овладеете специални техники за релаксация (бърз възстановителен сън), или дихателни техникида помогне за събуждането на съня.
Смяната на часовете е универсален съвет за всички ситуации. Каквото и да правите, преминаването към друг вид работа ще ви разсейва натрапчиви мисли. Можете да полеете цветята, да излезете навън за вода или чаша кафе, да отидете до съседния офис по работни въпроси.
Ако нямате нито силата, нито желанието да се борите със сънливостта - направете усилие върху себе си, насилете се да се развеселите. В противен случай ще се намеси летаргично и сънливо състояние нормална операция, а не фактът, че властите ще се отнасят към това с разбиране.
Което за дълго времеувисна над главата му и след това падна върху главата му с цялата си страхотна сила. Мозъкът не работи, тялото боли, клепачите не се отварят ... Какво да правите в такава ситуация? Как да се развеселите, за да не останете встрани от текущия ден и да го направите възможно най-полезен и продуктивен? Нека просто разберем сега.
Кофеин
Трудно е да не се съглася, че това е най ефективен методотървете се от латентното състояние. Развеселете кафето е лесно, основното е, че напитката е естествена, вкусна и прясно приготвена. Но за да се върне активността и енергията при вас възможно най-бързо, трябва натоварваща доза. При това не забравяйте: животворният еликсир трябва да се изпие половин час преди това важно събитие: среща или бизнес среща. Така че се поглезете с вкусно кафе у дома, преди да отидете на работа или на път за офиса. Ефектът на кофеина продължава от три до пет часа, в зависимост от характеристиките на тялото.
Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в други напитки: черен и зелен чай, какао, енергийни напитки. С последните е по-добре да не се шегувате - те влияят най-негативно на работата на сърцето. Между другото, в обикновения шоколад има необходимото вещество - с изключение на млечния шоколад. Изяж половин плочка - и тя е в торбата. Но не забравяйте, че неконтролираната консумация на кофеин също големи количествапричинява виене на свят, повишена нервна възбудимост и често има много негативен ефект върху здравето.
вода с лимон
Как да се развеселите, ако искате да спите? Пийте тази естествена, здравословна и проста енергийна напитка. За приготвянето му е необходимо в чаша чиста водаизстискайте сока на половин лимон. След нощна почивка тялото трябва да повиши нивото на водата - за подобряване на клетъчната активност и отстраняване на токсичните вещества. Съответно водата ще възстанови и регулира баланса на електролитите и антиоксидантите, а витамин Р, съдържащ се в цитрусовите плодове, ще засили ефекта. аскорбинова киселина, едновременно идващи от кисел продукт. Така напитката ще изглади последствията, които е довела безсънна нощ. Как да се развеселим с него? Просто вземете една чаша енергия на празен стомах - и след час ще почувствате прилив на сила.
Също така, такъв коктейл ще укрепи имунната система, ще подобри притока на кръв и капилярната пропускливост. Следователно човек усеща по-скоро освежаващ ефект, отколкото вълнение, като от кафето. В същото време повишеното кръвообращение в клетките на сивото вещество ще играе в ръцете на мисленето - то ще стане по-активно и ще се подобри. Също вода с лимоннамаляват риска от сърдечни заболявания и намаляват калциевите отлагания в ставите.
Женшен
Мислейки как да се развеселите, обърнете внимание на рецептите на нашите баби. За прилив на активност те често използвали женшен. Коренът на това растение съдържа много полезни вещества, включително микроелементи, необходими за нормалния живот: цинк, калций, фосфор, желязо. Именно те, заедно с витамините, създават желания тонизиращ ефект. В същото време действат благоприятно на нервната система, без да я претоварват – в резултат на това се препоръчва дори на хора, страдащи от неврози.
Традиционна напитка от женшен се приготвя по следния начин: две супени лъжици натрошен корен се заливат с чаша вода, поставят се на огън и се оставят да заври. След 5 минути се отстранява от котлона, прецежда се и се оставя да изстине, след което се приема на гладно. За увеличаване вкусови качестварастението се запарва с чай. Но ако има катастрофална липса на време сутрин, можете да се ограничите до закупуване на таблетки женшен. Не забравяйте, че пиенето следобед е нежелателно, тъй като може да причини безсъние.
Масаж
В същото време не забравяйте, че обядът също трябва да бъде обилен и здравословен, а вечерята трябва да е лека и питателна. Включете менюто протеинови продукти- съдържащите се в тях аминокиселини предизвикват заряд на жизненост, "принуждават" човек да се движи, мисли, твори. Вместо това трябва да се откажете от мазни и пушени храни. Именно тя ни прави летаргични, отнемайки много енергия за храносмилане.
ароматерапия
Как да се развеселиш, ако искаш да заспиш, знаеха още в древна индия. Там се отвориха чудодейна сила етерични масла, които успокояват психиката в точното време или, обратно, активират всички сили на тялото. Основното нещо е да изберете правилния вкус. Така че цитрусовите нотки - портокал, лимон, грейпфрут - помагат най-добре да се ободрите. За отлична мозъчна функция, логично мисленеи умствена дейностподходящи миризми индийско орехче, анасон и пачули. Използвайте бор, розмарин и ментаи за събуждане творчески качества- хвойна.
За да подобрите ефекта на маслата, те могат да се смесват с други аромати, за да се създадат цели композиции. Важно е да ги прилагате върху кожата в малка сумаИли го добавете към ежедневния си крем за лице. Ако епидермисът е много чувствителен, нанесете етерични есенции върху тъканта на дрехите, което ще ви предпази от изгаряне, сърбеж или друг дискомфорт.
атмосфера
Как да се развеселим? Какви действия трябва да се предприемат за укрепване на всички горепосочени методи? Първо, вашето представяне е силно засегнато Свеж въздух. Опитайте се да спите през нощта отворен прозорец, а когато идвате в офиса, редовно проветрявайте помещението. Второ, светлината също е важна. Научно изследванедоказа, че прави човек по-активен, като същевременно намалява броя на направените грешки и пропуски. Затова отворете завесите или включете допълнително електрическо осветление. Тялото е готово за работа, докато е светло. И това е не само психологически, но и физиологичен процес.
Сега знаете какво да направите, за да се развеселите. Използвайте тези методи поотделно или всички заедно - и тогава денят ви ще премине под знака повишена активност, максимална енергия, отлични бизнес умения и изключителна креативност.
Желанието за сън през деня не е болест, а повреда на биоритмите, т.нар вътрешен часовник. В нашето забързано време почти половината от жителите на големите градове са хора, които спят „в движение“. Имат спад в тонуса и паметта, а работоспособността се губи. Такива хора са постоянно в състояние на стрес и често се оказват в глупави ситуации. В тази статия ще се опитаме да разберем как да се развеселите, ако искате да спите.
Причини за желание за сън през деня
Причините могат да бъдат: безсъние през нощта, смяна на часовата зона, липса на слънчеви лъчи, работа на няколко смени, задушни работни помещения, приемане на определени лекарства, повишено натоварване. Освен това сънливостта може да бъде резултат от заболявания и състояния като диабет, депресия, затлъстяване, алкохолизъм.
Влияе и на лишаването от сън. голям бройразвлечения като телевизионни програми, заведения за забавление с игри, интернет. Всеки иска да участва навсякъде, да види и опита всичко. Разбира се, през деня времето не стига за всичко и трябва да го компенсирате през нощта.
Ако през първата половина на деня хората работят ефективно и продуктивно, то през втората половина те отчаяно се борят със съня, прибягвайки до безкрайната употреба на кафе, чай и дори енергийни напитки. Но това само влошава ситуацията - биоритмите се разстройват с отмъщение, нервите са изтощени, сънят е нарушен. Такъв порочен кръг може да доведе човек до нервен срив.
Витамините и движението ще спасят положението
Нека се опитаме да разрешим проблема, ако искате да спите. Основният начин за борба със съня е движението. Започнете сутринта с хладен душ и няколко прости упражнения. По-добре е да отидете пеша до работното място - свежият сутрешен въздух ободрява перфектно, а ходенето ускорява кръвта, което от своя страна активира мозъка. Вечерта се опитайте да не се занимавате с активни дейности. Гледането на филм, разговорите със семейството ви, четенето на книга ще ви помогнат да спите по-добре и дълбоко.
Витамините и минералите помагат в борбата със съня. Ако, например, на тялото липсва витамин B 1, тогава това може да причини главоболиеумора, слабост, задух и повишен сърдечен ритъм. Липсата на витамини B 2 и B 6 причинява депресия. За нормална работа нервна системанеобходим е магнезий.
Правилното хранене
Когато възникне въпросът как да се развеселите, ако искате да спите, тогава трябва да обърнете внимание дневни хранения, който трябва да е умерено калоричен. Типичната закуска трябва да съдържа 150 г филия хляб, каша от елда или овесени ядки (по избор), 100 г месо или риба. За обяд яжте богата на зеленчуци салата, сандвич с сварено яйцеи 50 г сирене. Вредни храниПо-добре е да не се използва, тъй като те предизвикват усещане за подуване. Храната трябва да ви зарежда с енергия, а не да предизвиква летаргия в тялото.
В никакъв случай не изключвайте плодовете. Минимизирайте алкохола и никотина. Включете в диетата си сок от касис, който има тонизиращ ефект, сок от моркови (помага в борбата с болестите). Соковете от грейпфрут и морски зърнастец подобряват настроението. По-добре е да не добавяте захар към соковете, но лъжица мед няма да навреди.
Таксите и маслата ще помогнат при сънливост
Стимулиращата колекция е направена от смесени билки като коприва, целина, ехинацея и златен корен. Една непълна чаена лъжичка от колекцията трябва да се излее с вряла вода и да се настоява. Можете също така да вземете със себе си билки на прах, а когато възникне нужда, сложете две щипки на езика си и смучете известно време. Просто не го приемайте вечер, в противен случай няма да можете да спите.
Можете да приемате не повече от 30 капки женшен или елеутерокок. Но не прекалявайте, в противен случай сърцето ще бие силно, налягането ще скочи и безсънието ще преодолее.
Също Кедрово масло. Вземете една чаена лъжичка от продукта в устата си, задръжте за известно време, преглътнете. Приема се 3 пъти на ден преди хранене в продължение на около месец.
Етеричните масла ще ви помогнат, когато не знаете как да се ободрите, ако искате да спите. Единствената разлика е вкусът на използваните билки. В борбата срещу сънливост през деняизползват се лавандула, лимон, жасмин. За бодрост си струва да помиришете бутилката или навлажнена салфетка.
Как да прекарате една безсънна нощ
Тези, които по някаква причина са принудени да останат будни, са изправени пред въпроса как да се ободрите, ако искате да спите през нощта. Ето няколко съвета, които да ви помогнат. Важно е денят преди събитието да се наспи добре. За да се чувствате бодри през нощта, тялото трябва да е отпочинало. Добре е да имате със себе си богати на протеини закуски. Например бадеми, кашу, орехи, нискомаслено сирене, бисквити, кисело мляко. Ако е възможно, носете със себе си банани и ябълки.
За да поддържате мозъка си буден, медитирайте, говорете с другите, задавайте въпроси. Фокусирайте се върху нещо интересна тема, запомнете последователността на събитията, накарайте мозъка да работи. Не сядайте на едно място, разхождайте се в стаята, в която се намирате. Също така помага, когато не знаете как да се развеселите, ако стоите до прозореца, посещавате банята, ако е възможно, качвате се и слизате по стълбите или подскачате на едно място.
Как да останем будни на работа
Работя в офис пространствохората се борят със съня след обилно хранене. Такива хора често питат как да се развеселят, ако искате да спите на работа. Какво трябва да направя, за да предотвратя съня? Направете разтягане в офиса. Правете почивки между задачите. Понякога помагат прости начиниразвеселете се. Например, тропнете с крака под масата, дръпнете ушните миди, ощипете се, изпънете раменете си и се протегнете.
Намалете количеството храна по време на обяд или разделете храненето на няколко закуски. Лекото чувство на глад стимулира мозъка да работи - и ще се почувствате сънливи. Прекомерната топлина отпуска и приспива. За да избегнете това, отваряйте прозорците през зимата и пускайте климатика през лятото. Добавете лед към чаша вода и напръскайте лицето си студена вода. Не довеждайте тялото до дехидратация, пийте много течности.
Как да се развеселите, ако искате да спите на работа? Подпалете ароматизирана пръчка в офиса - и тогава не само вие, но и всички служители гарантирано ще се развеселят. Поставете цветя в саксии в офиса, за да пречистите въздуха.
Екология на живота.Всеки човек е запознат с тази ситуация: работният ден е в разгара си, а клепачите вече натежават и вие се чувствате така, сякаш е напълно неуместно за вас
Всеки човек е запознат с тази ситуация: работният ден е в разгара си, а клепачите вече натежават и усещате как сладката сънливост ви обзема съвсем неуместно.
Следните прости съвети ще ви помогнат да преодолеете появата на сънливост:
1. Пийте повече вода. Дехидратацията често е една от основните причини за сънливост. измиване студена водаПомага за облекчаване на умората на очите дълги часовепрекарани пред компютъра.
2. Излезте навън за слънчева светлина. Колкото повече тялото ви е изложено на слънце, толкова по-активни и фокусирани ставате. Слънцето ще ви зареди с енергия, защото допринася за производството на витамин D в организма.
И ако нямате възможност да напуснете стаята, тогава не забравяйте, че изкуственото осветление в близост до работното място има подобен ефект.
3. Физическа дейностпомагат в борбата със сънливостта. Например, можете да правите няколко лицеви опори или скокове на всеки 30 минути.
И ако не можете да си вземете почивка за физическа минута, тогава загрейте на място. Движете краката си, изпънете ръцете и краката си, свийте коленете си и т.н.
4. Активната умствена работа също ще ви попречи да заспите. Дръжте мозъка си зает, наблюдавайте другите хора. Нормалният разговор с колега стимулира добре мозъчната дейност.
И ако нямаше никой наоколо, тогава слушайте музиката. Музикални жанрове като хип-хоп, рок или метъл ще ви държат будни. Можете също да си тананикате мелодия.
5. Избягвайте тежките храни в големи количества. Всеки знае, че използването обилни ястияможе сериозно да отслаби човек. Вместо това дайте приоритет лека хранакато салата.
6. Не се пристрастявайте към кофеина. Помага за облекчаване на сънливостта, но води до пристрастяване.
Също така внимавайте с енергийните напитки. Те помагат за преодоляване на жаждата за сън само за известно време (като кафето), а когато действието им отшуми, може да се почувствате още по-уморени и депресирани.
7. Можете бързо да се развеселите, благодарение на стимулирането на обонянието, например, вдишвайки ароматите на цитрусови плодове или мента.
8. Друго изпитано средство за предотвратяване на сънливост е акупресура. За да се тонизирате, можете да прибегнете до следните трикове – масажирайте ушните миди по посока на часовниковата стрелка и разтрийте опакото на ръката си между палеца и показалеца.
9. Колкото и да е странно, но смехът от сърце стимулира мозъчна дейности ви помага да поддържате енергия.
10. Закуски със високо съдържаниекатерица и ниско съдържаниезахари (като ядки кашу или бадеми) ще ви дадат бърз тласък на енергия.
11. Превключвайте вниманието си често, за да поддържате мозъка си активен. Дори малък нов импулс, като смяна на писалка, има ободряващ ефект.
Въпреки факта, че всички горепосочени методи ще ви помогнат да преодолеете появата на сънливост за известно време, все пак е по-добре да спазвате режима на работа и почивка и да установите пълноценен нощен сън. И всички дТези мерки ще ви спестят от необходимостта да се съпротивлявате на съня и ще ви позволят да останете нащрек през целия ден