Изкуствено осветление в къщата. Как да компенсираме есенния слънчев дефицит. Какво се случва с човек при липса на слънчева светлина

Слънцето не се показва цял ден, но все още няма сняг… Как да се справим с блуса, причинен от липсата на светлина?

Защо искаш да спиш през цялото време

Какво есенен блус, знаят от собствен опит много жители на нашия средна лентаособено в столичните райони. Всичко наоколо е сиво, няма какво да хване окото, налягането е ниско, ...

В условията на недостиг на слънце в организма се увеличава производството на „хормона на съня“ мелатонин, а „хормона на радостта“ серотонин намалява. Оттук умора, сънливост, промени в настроението. Не искам нищо - нито да работя, нито да се забавлявам, нито да ходя ...

Прочетете на сайта:

Междувременно, дори при облачно време, това е чудесен начин да се върнете към нормалното. на час за на откритоще получите дневни париултравиолетов. Така че приемете го като правило ходете ежедневно през деня дори ако имате само половин час по време на обедната почивка.

Опитайте у дома спестете електричество - включете светлината навсякъде, където можете, това помага да оцелеете в "тъмното" време.

Запалете свещите - "живата" светлина въздейства магически на ума.

Добавете цвят към живота си - сложете портокали на нощното шкафче, пийте чай от ярки чаши, забравете за сивото и черното - носете червени, оранжеви, жълти и зелени дрехи.

Следващият елемент от антидепресантната програма е храната. За увеличаване на производството на серотонин, яжте храни, съдържащи омега 3 ненаситени мастни киселини . Това са морска риба и морски дарове, зехтин и ленено масло.

Морска риба , освен това е отличен източник на витамин D. Когато дневната светлина е кратка, този витамин не се произвежда в тялото в достатъчни количества.

Ако изобщо няма сила и налягането е спаднало, пийте тинктури от лимонена трева, женшен, заманиха .

Ако харесвате кафе, тогава ще ви помогне да се ободрите - основното е да изберете естествено, а не лиофилизирано.

За тези, които предпочитат чай, препоръчваме добавете джинджифил и лимон към чашата . Ако ви е трудно да се събудите сутрин, изсипете тонизиращ чай в термос и го поставете до леглото - можете да изпиете една чаша веднага щом се събудите.

Какво да ядем лошо настроение

AT лошо настроениеобикновено искаме да се почерпим с нещо сладко и мазничко. Безкрайните кифлички, торти и шоколади обаче са допълнителни калории, от които не се нуждаем. Да бъда вътре добро настроениебез да напълняваме, имаме нужда от балансирано меню. Яжте всеки ден:

Парче месо или риба (за предпочитане морски) сирене(не повече от 70 g), чиния или леща . Те са отличен източник на протеини, необходими за нормална операциявещества на имунната система.

6 678

Чувствате ли се по-уморени през есента? Имате ли (още повече) трудности със ставането сутрин? Депресирани ли сте, често ли настивате? Когато сезоните се сменят, много от нас се оплакват от лошо здраве. Често това състояние се обяснява с... липса на слънчева светлина. Страдаме не само от излишък слънчеви лъчино и от липсата им. Защо?

Слънцето регулира биохимичните процеси в организма.Слънцето не е достатъчно активно през есента и без ултравиолетова радиацияневъзможна е реакцията, водеща до синтеза на витамин D. Този витамин влияе имунна системаи настроение. Освен това витамин D подобрява чувствителността на организма към магнезий, чиято липса води до влошаване физическо състояние, безсъние и повишена тревожност. Хората, които се оплакват от умора и есенна депресия, най-често всъщност страдат от липса на витамин D.

Какво да правя?Нивата на витамин D могат да бъдат частично възстановени с животински продукти. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в нашето тяло, така и да се съхраняват отвън. Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите могат да стигнат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната, обяснява Сергей Сергеев, диетолог, член на Руското дружество по медицинска елементология. - Основният му източник е мазната риба, по-точно, рибена мазнина, черен дроб на треска. Също така източници на този витамин са месото, яйчният жълтък, млякото. Наталия Фадеева, ендокринолог-диетолог, лекар в Центъра за семейна диететика MEDEP, също съветва вкл. ежедневна диетаястия от морска рибасъс зеленчуци, както и продукти, съдържащи голям бройкалций: сусам, сирене, извара, млечни продукти.

Прочетете също

Витамин D може да се приема и в желатинови капсули, но тук трябва да внимавате. „Никога не предписвайте лекарството на себе си. AT последно времеслучаите на хипервитаминоза са зачестили поради нерационалното използване на концентрирани витаминни разтвори. Не забравяйте, че можете да приемате такива лекарства само по препоръка на лекар “, предупреждава Наталия Фадеева.

Слънцето определя ритъма на живота ни.Слънчевата светлина влияе върху химичния баланс в тялото, което влияе върху нашето поведение. Психиатърът Дейвид Серван-Шрайбер пише: „Светлината определя повечето жизненоважни инстинкти, като глад и сексуален апетит и дори желанието да се изследва всичко ново и непознато“ *. Освен това светлината намалява нивата на хормона мелатонин, който регулира ритъма сън/събуждане. „В периода, когато тъмното и здрачът преобладават над слънчевите дни, синтезът на мелатонин може да бъде нарушен и хората често се оплакват от сънливост, апатия, дори депресия“, казва Наталия Круглова, диетолог, член на Националната асоциация на диетолозите и специалистите по хранене. „Факт е, че без достатъчно осветление мелатонинът не може да се превърне в невротрансмитер – серотонин, който е отговорен за много функции в тялото, включително нашето настроение и активност.“

Какво да правя?За да компенсирате липсата на серотонин, включете в диетата си храни, богати на триптофан (аминокиселината, от която се образува серотонинът) - фурми, банани, смокини, млечни продукти, черен шоколад.

Слънцето е източник на жизнена сила.Според експерти през есента около 3-8% от населението на северните страни страда от т.нар. сезонна депресия. Жените са особено податливи на него. Сред знаците есенна депресия – хронична умораи сънливост, проблеми с концентрацията, намалено либидо, хиперсомния.

Какво да правя? Изисквано нивослънчева светлина може да се постигне с изкуствено осветление. Има например лампи с пълен спектър - кривата на разпространение на радиацията при тях е максимално близка до слънчевата светлина, както и индексът на цветопредаване. За още комфортно събужданесъздадени са и специални симулатори на зазоряване, често вградени в будилниците. Те постепенно, в продължение на един час, увеличават яркостта, имитирайки слънчева светлина и помагайки за събуждане. Можете да закупите тези устройства в много онлайн магазини (например wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Вярно е, че трябва да се подготвите предварително за факта, че цената им ще бъде сравнително висока.

Друг начин за борба с есенната депресия е луминотерапията. Чрез излагане на изкуствена светлина широк обхватс мощност от 10 000 лукса**, която имитира естествената слънчева светлина, можете да се борите с психо-емоционалните разстройства, причинени от липсата на слънце през есента и зимата. Продължителността на сеанса зависи от силата на лъчевия поток, но средно е 20 минути. „За съжаление този вид терапия все още не е достатъчно разпространен в Русия. Има няколко вида лампи, които се използват за различни процедури - да речем, лечение на сезонни афективно разстройство, козметични процедури. Продължителността на курса и вида на лампата обаче трябва да се определят от специалист, той също трябва внимателно да следи динамиката на терапията, реакцията на пациента “, казва Екатерина Маркова, психолог, специалист по социално-психологически въпроси в MEDSI International Клиника.

Въпреки лошото време, не се отказвайте от разходките! Физическа дейностпомага в борбата със симптомите на есенна депресия. Редовни разходки до свеж въздухпоне един час на ден ще ви помогне бързо да се оправите добра форма. „В слънчеви дни трябва да сте на чист въздух колкото е възможно повече, така че слънчевата светлина да удари лицето ви. Това важи особено за тези, които са получавали малко слънчева светлина летен период, прекарвайки цял ден на закрито на работа или у дома, съветва Наталия Фадеева. - За тези, които са виждали малко слънце през лятото и нямат възможност да пътуват на юг през зимата, ще бъде достатъчно да посещават солариума веднъж месечно за 5 минути. Преди да посетите солариума, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като тук са възможни индивидуални противопоказания.

* David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Лукс е единица за осветеност

Следващия уикенд часовникът ще бъде преместен с час назад. Основната причина за трансфера е икономическа. Така нашият работен ден в по-голяма степен ще попада в светлата част на деня. В допълнение, вероятността от депресия ще намалее, растежът ще спре настинкии още по-малък риск от загуба на зъби. Във всеки случай, нашите експерти са сигурни в това.

Най-активният и ценен компонент на слънчевата светлина е ултравиолетовата радиация, казва д-р Владимир Остапишин. медицински науки, професор, директор Научен центърбалнеология и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Руската федерация. - Невидим и незабележим за никое от сетивата, той е полезен за човешкото тяло. Ултравиолетовите лъчи активират имунната система (през есента и зимата раните започват да се придържат към човек), подобрява метаболизма (наддаването на тегло е постоянен спътник на тъмния сезон), повишава ефективността (през зимата ставаме сънливи и летаргични). Има доказателства, че липсата на слънчева светлина се отразява неблагоприятно на зрението.

Зъби на рафта...

Есенната меланхолия също е пряка последица от лекото гладуване, обяснява д-р Роза Цалагова, зав. превантивно лекарствои Основи на националното здравеопазване държавен университет физическо възпитание, спорт и здраве им. П. Ф. Лесгафт. Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормона серотонин, който се нарича още хормон на активността. Появява се изключително през деня и се регулира от интензивността на осветлението. Серотонинът е отговорен не само за регулирането на съня, но и за доброто настроение - колкото по-ярка е слънчевата светлина, толкова по-висока е дозата серотонин. Между другото, някои лекари са на мнение, че повечето депресии нямат никакви психологически предпоставки. Това си е чиста физиология, те се основават на липсата на светлина.

Забелязали ли сте, че кожата ви сърби и се лющи през зимата? Причината е същата - липсата на ултравиолетово лъчение, поради което в организма се нарушава (или спира) процесът на образуване на витамин D. Той се преобразува в кожата от провитамин, набавян с храната, изключително под въздействието на слънчева светлина . По същата причина през зимата, като правило, броят на дупките в зъбите рязко се увеличава.

Килерски слънца

Как да компенсираме дефицита на слънце и да неутрализираме последствията от него?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да правите слънчеви бани в солариум, за да попълните запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и премахнете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-големият брой(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Богат е и на Омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различни видове възпаления. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да се разхождате - за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Пикът на сънливост е от 13:00 до 17:00 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивно стрес от упражненияповишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем- загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:

регенерация на кожата, растеж на косата
настроение
имунна система
производителност
сърдечносъдова система
хормонален статус

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

ходи
спортна подготовка
добър сън
ястия включително
риба, плодове и черен шоколад

Вероятно всеки човек е отбелязал, че в зависимост от времето настроението му също се променя. Например, в дъждовно време мислите идват по-меланхолични, но е много трудно да бъдете тъжни на яркото слънце. Влиянието на слънцето върху човешкото настроение е забелязано преди стотици години, но в наше време се обяснява с научна точкавизия.

Трябва да се отбележи, че силното влияние на слънчевата светлина върху емоционално състояниетипичен само за умерен (и по-нататък към полюсите) климат. В същото време жителите на страните на "вечното слънце", т.е. тропиците и екватора не изпитват такова влияние. Това се дължи на факта, че екваториалната зона на нашата планета и съседните територии получават приблизително еднакво количество слънчева светлина през цялата година. Но колкото повече се приближавате до полюсите, количеството получена светлина (поради наклона на земната ос) варира значително в зависимост от времето на годината.

Защо човек се нуждае от слънчева светлина?

Слънчевата енергия изпълнява две основни задачи на нашата планета: осигурява топлина и стимулира биосинтезата. от училищна програмавсеки знае такъв процес като фотосинтеза, по време на светлинната фаза (т.е. под действието на слънчевата светлина), която се абсорбира от растенията въглероден двуокиси освобождаване на кислород.

Но освен такова глобално въздействие върху цялата планета, слънцето влияе и на всеки един организъм. Така че липсата на слънчева светлина причинява много нарушения в човека: усвояването на калций намалява, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава, тотално падениеимунитет, лошо настроение и дори депресия.

Връзката между слънчевата светлина и витамин D

Мнозина подценяват значението на витамин D, но именно той допринася за синтеза на ензима тирозин хидроксилаза, който от своя страна е необходим за производството на "хормона на щастието" допамин, адреналин и норепинефрин. При липса на тези хормони цялостната Жизнена енергияорганизъм, а при хората съответно настроението пада. Особено засегнати са жените, чиято жизнена дейност е много по-зависима от хормоналния баланс.

Известно е също, че само 15-20 минути престой под яркото слънце са достатъчни, за да се произведе в организма под въздействието на ултравиолетовото лъчение дневното количество витамин D. Но от септември до март по нашите географски ширини има липса на слънчева светлина и следователно концепцията за „есенен блус“ и „сезонна депресия“ станаха обичайни.

липса на слънце и депресия

Това не означава, че депресията се причинява конкретно от липсата на слънчева светлина. депресивно състояниесе развива на фона на продължителна психотравматична ситуация, но поради липсата на слънце резистентните функции на човека намаляват (както имунни, така и нервна система), защо човекпо-трудно се справят с емоционалния стрес.

Депресираният човек става летаргичен, апатичен, настроението му е постоянно понижено, предишните хобита вече не са окуражаващи. Често това състояние е придружено от нарушения на съня и апетита и може допълнително да се соматизира, тоест да се развие в пълноценно соматично заболяване. Ето защо, ако в продължение на месец или повече забележите постоянно понижено настроение и апатично състояние у себе си или в близък човек, трябва да потърсите съвет от невролог.

Разбира се, осигуряването на достатъчно слънчева светлина няма да излекува депресията, но хелиотерапията все пак ще има някакъв ефект. Въпреки това, за да се отървете напълно от болестта, е необходимо да се подложите на лечение с невролог и / или психотерапевт.

Лечение на депресия в клиниката по неврология Aksimed

Депресията се лекува следните специалисти: невролог, психотерапевт, психиатър, психолог. Разбира се, почти невъзможно (а понякога и много вредно) да се самодиагностицирате, следователно, с повече или по-малко продължителни промени в настроението, усещанията, нарушенията на съня и будността без видими причинии т.н., трябва да се свържете със специалист.

Клиника "Аксимед" е специализирана в лечението на голямо разнообразие от неврологични заболяванияи травма на нервната система. След подробна и изчерпателна диагностика, квалифицирани невролози ще могат да доставят точна диагнозаи предпише лечение.

Лечението на депресията се основава на интегриран подходкоето включва – психотерапия, медикаментозно лечение, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Опитен психотерапевт в клиниката Aksimed ще помогне на пациента да определи причината за дадено състояниеи да намерите начини да се справите със ситуацията.

Ако симптомите на депресия са силно изразени и пречат на нормалния живот, неврологът може да предпише медикаментозна подкрепа (антидепресанти, успокоителни, витаминотерапия), както и елементи от физиотерапията (масаж, акупунктура). И разбира се, здравословен начин на животживот и правилното хранене, разходки на открито и слънчеви банинасърчаване на превенцията и др бързо освобождаванеот депресия.

6 678

Чувствате ли се по-уморени през есента? Имате ли (още повече) трудности със ставането сутрин? Депресирани ли сте, често ли настивате? Когато сезоните се сменят, много от нас се оплакват от лошо здраве. Често това състояние се обяснява с... липса на слънчева светлина. Страдаме не само от излишък на слънчева светлина, но и от липса на такава. Защо?

Слънцето регулира биохимичните процеси в организма.Слънцето не е достатъчно активно през есента и без ултравиолетова радиация е невъзможна реакцията, водеща до синтеза на витамин D. Този витамин влияе върху имунната система и настроението. Освен това витамин D подобрява възприемчивостта на организма към магнезий, липсата на който води до влошаване на физическото състояние, безсъние и повишена тревожност. Хората, които се оплакват от умора и есенна депресия, най-често всъщност страдат от липса на витамин D.

Какво да правя?Нивата на витамин D могат да бъдат частично възстановени с животински продукти. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в нашето тяло, така и да се съхраняват отвън. Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите могат да стигнат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната, обяснява Сергей Сергеев, диетолог, член на Руското дружество по медицинска елементология. - Основният му източник е тлъста риба, по-точно рибено масло, черен дроб на треска. Също така източници на този витамин са месото, яйчният жълтък, млякото. Наталия Фадеева, ендокринолог-диетолог, лекар в Центъра за семейна диета MEDEP, също съветва да включите ястия от морска риба със зеленчуци, както и храни, съдържащи голямо количество калций: сусам, сирене, извара, ферментирали млечни продукти в ежедневието диета.

Прочетете също

Витамин D може да се приема и в желатинови капсули, но тук трябва да внимавате. „Никога не предписвайте лекарството на себе си. Напоследък случаите на хипервитаминоза зачестиха поради нерационалното използване на концентрирани витаминни разтвори. Не забравяйте, че можете да приемате такива лекарства само по препоръка на лекар “, предупреждава Наталия Фадеева.

Слънцето е източник на жизнена сила.Според експерти през есента около 3-8% от населението на северните страни страда от така наречената сезонна депресия. Жените са особено податливи на него. Сред признаците на есенна депресия са хроничната умора и сънливост, проблеми с концентрацията, намалено либидо, хиперсомния.

Какво да правя?Необходимото ниво на слънчева светлина може да се постигне с помощта на изкуствено осветление. Има например лампи с пълен спектър - кривата на разпространение на радиацията при тях е максимално близка до слънчевата светлина, както и индексът на цветопредаване. За по-удобно събуждане са създадени и специални симулатори на зазоряване, често вградени в будилници. Те постепенно, в продължение на един час, увеличават яркостта, имитирайки слънчева светлина и помагайки за събуждане. Можете да закупите тези устройства в много онлайн магазини (например wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Вярно е, че трябва да се подготвите предварително за факта, че цената им ще бъде сравнително висока.

Друг начин за борба с есенната депресия е луминотерапията. С 10 000 лукса** изкуствена широкоспектърна светлина, която имитира естествената слънчева светлина, можете да се борите с емоционалния стрес, причинен от липсата на слънце през есента и зимата. Продължителността на сеанса зависи от силата на лъчевия поток, но средно е 20 минути. „За съжаление този вид терапия все още не е достатъчно разпространен в Русия. Има няколко вида лампи, които се използват за различни процедури - да речем, лечение на сезонни афективни разстройства, козметични процедури. Продължителността на курса и вида на лампата обаче трябва да се определят от специалист, той също трябва внимателно да следи динамиката на терапията, реакцията на пациента “, казва Екатерина Маркова, психолог, специалист по социално-психологически въпроси в MEDSI International Клиника.

Въпреки лошото време, не се отказвайте от разходките! Физическата активност помага в борбата със симптомите на есенната депресия. Редовните разходки на чист въздух поне един час на ден ще ви помогнат бързо да влезете в добра форма. „В слънчеви дни трябва да сте на чист въздух колкото е възможно повече, така че слънчевата светлина да удари лицето ви. Това важи особено за тези, които са получавали малко слънчева светлина през лятото, като са били на закрито на работа или вкъщи през целия ден, съветва Наталия Фадеева. - За тези, които са виждали малко слънце през лятото и нямат възможност да пътуват на юг през зимата, ще бъде достатъчно да посещават солариума веднъж месечно за 5 минути. Преди да посетите солариума, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като тук са възможни индивидуални противопоказания.

* David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Лукс е единица за осветеност