Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и благосъстоянието на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?
Кога е най-доброто време за разходка свеж въздух?
Ако живеете в оживен град с много коли и далече от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са напуснали улиците, или късно вечер - когато интензивността както на обществения, така и на частния транспорт вече е намалял.
Ако живеете в малка местностили близо до вас има водно тяло, може да е всичко. Разхождайте се, когато ви е удобно.
Отделете време за малка разходка всеки ден. Можете напълно да откажете обществен транспорти пеша до и от работа. Само трябва да се движите не по пътя, а по дворовете и по-малките пътища.
Сутрешната разходка ще ви помогне да се ободрите, да получите достатъчно енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Също така, такова пребиваване на чист въздух ще даде възможност за подобряване на ефективността и креативността, тъй като мозъкът ще получи необходимото количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което, разбира се, ще има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието.
Вечерна разходка след вечеря може да бъде страхотно лекарствоза всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре е да излезете навън и да дишате чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивното влияние на хроничния стрес, да стабилизирате кръвното налягане и да премахнете мускулното напрежение.
Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?
Всъщност експертите не могат да кажат недвусмислено кой вариант на ходене ще бъде оптимален. Но всички са единодушни в едно - непременно трябва да ходите всеки ден.
Започнете ежедневни редовни разходки на чист въздух от половин час, с течение на времето увеличете продължителността им до нивото, което е оптимално за вас. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват тялото не само да стои на чист въздух, но и активно да усвоява кислород. За това можете да направите бързо ходене, лесно протичане, неусложнено упражнениена улицата. Продължителността на активните класове в началото не трябва да надвишава десет минути, с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.
Дългите разходки на чист въздух ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.
При наличие на някакви заболявания, чести разходкина открито са по-приемливи от продължителните. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.
Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. диабетвтори тип.
Разходки на чист въздух при различни заболявания
За много пациенти упражненията на открито могат да бъдат особено полезни. Този вид физиотерапевтични упражненияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира дейността на сърдечно-респираторната система, благоприятства пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността на нервната система. Разходките се използват както в болниците, така и в спа терапията. Лекарите съветват ходене на чист въздух и тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването по време на ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличат натоварването, те променят темпото на движение, избират променения терен, увеличават дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по здравната пътека. В последния случай натоварванията трябва да бъдат краткосрочни - като се започне от десет минути в един подход.
Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и близо до морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да се възползвате наистина от разходките на открито, не яжте твърде много пред тях. Носете също пия вода.
При наличие на някакви заболявания продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалите категории от населението трябва да се разхождат, като се съсредоточават върху тяхното състояние и наличието на свободно време - повече разходки на чист въздух и по-дълго време определено ще донесат повече ползи.
Допълнителна информация
Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват умора, загуба на сила и задух. За да се справите с такива неприятни симптоми, можете да използвате средствата народна медицина.
За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три до четири пъти на ден.
Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Варете такова лекарство на огън с минимална мощност, докато придобие консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко в равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Приемайте готовото лекарство по петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.
За да се повиши общ тонтялото и укрепване на физическото, както и умствена работа, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте през деня на малки порции.
Ако страдате от , подгответе се следващото лекарство: пригответе десет скилидки чесън, смилайте ги до състояние на каша. Изстискайте сока и от дузина средно големи лимони. Смесете тези съставки, напълнете ги с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. От готовата смес се приемат по четири супени лъжици веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Правете това всеки ден, докато сместа свърши.
Дори за лечение на задух можете да приготвите обикновена ряпа. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Напълнете го с половин литър вода и го варете на огън с минимална мощност за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителните суровини. Приемайте получената напитка по чаша непосредствено преди нощна почивка.
Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отлична общоукрепваща смес. Счукайте добре половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по чаена лъжичка три пъти на ден около половин час преди хранене.
Също така, прекрасен тонизиращ ефект се дава от приема на лекарство на базата на шипка. Запарете няколко супени лъжици натрошени плодове само с чаша преварена вода. Настоявайте такова лекарство в термос за един ден. Прецедете готовата инфузия и я приемайте по една трета или половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.
Дейностите на открито могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Интензивността на такива класове няма да е излишно да обсъдите с Вашия лекар.
Ежедневните разходки също са гаранция за нашето здраве. Не по-малко от правилното храненеили хубав сън. Въпреки това, колко минути или часове прекарвате на открито на ден? Повечето хора смятат да ходят пеша от вкъщи до работа и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма толкова много ползи от тях.
Задължително се разхождайте всеки ден в парковете, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където не е толкова шумно. Докато се разхождате, пазете тишина - съзерцавайте, наслаждавайте се на шумоленето на листата, дъха на вятъра, красотата на света около вас. Мислено се дистанцирайте от проблемите и неприятностите. Дайте си почивка.
Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:
1) Облекчаване на стреса
При дълги разходки работата на нервната система се нормализира, сърдечната честота намалява, душата ви почива. Научно доказано е, че хората, които се разхождат ежедневно почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и др. Бързи са, трудно е да ги обидиш или ядосаш.
2) Психическо разтоварване
Представете си колко е хубаво да се разхождате след работен ден, особено ако се е оказало тежко. Има моменти, когато не можете да се отпуснете, мозъкът ви сякаш е глух и не можете да се концентрирате, просто искате да се изключите ... Ходенето ще ви спаси от това състояние. Не бъдете мързеливи.
3) Подобряване на паметта и зрението
Имаше също Научно изследванеи резултатите показаха, че тези, които ежедневно ходят бавно и съзерцават Светътподобрява паметта и зрението. Разбира се, за да се подобри наистина представянето, се препоръчва да се разхождате в гората или поне в тихи, слабо населени паркове, например рано сутрин, когато градът все още спи.
4) Творческо мислене
Престоят сред природата подобрява способността за творческо мислене. Не напразно, много креативни хоратака че обичайте природата и черпете вдъхновение. Докато вървите, може да ви хрумнат страхотни идеи, може внезапно да осъзнаете решението на проблема си.
5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства бодър и лек през деня! Том не иска да спи след вечеря, неговата производителност и ефективност се увеличават, заедно с настроението му!
Приятели, ходете повече, наслаждавайки се на природата. Това е забавен начин да се погрижите за здравето си!
Мнозина в ежедневната суматоха, в опит да водят здравословен начин на животживотът е ограничен до посещение на спортни клубове и внимателен подбор на хранителни продукти. Междувременно най-древният "лекар", познат от детството - чистият въздух - остава незаслужено забравен.
Всеки грижовен родител знае, че бебето му трябва да прекара няколко часа навън. Ако не спазвате това правило, последствията под формата на постоянен плач, безсъние, здравословни проблеми няма да закъснеят. Защо, пораствайки, отделяме все по-малко време за разходки, когато тялото ни, постепенно стареещо, се нуждае от специални грижи и грижи повече от всякога? Не е ли време да си припомните ползите от разходките на чист въздух и да ги включите в обичайното си ежедневие? Почти веднага ще почувствате прилив на сила, Имайте добро настроение, а след няколко седмици - забележимо подобрение на благосъстоянието.
Пет причини да се разхождате на открито при всяко време
- Подобрение емоционално състояние. Обърнете внимание - нито един човек не идва нещастен след разходка. Ходенето е чудесно успокояващо и релаксиращо и е отлично средство за защитаот безсъние.
- С помощта на разходка можете да успокоите ума, да подредите мислите си. Проблемите започват да изглеждат по-малко сложни, има по-лесно и по-ясно възприемане на живота.
- Насищането на всяка клетка с кислород има положителен ефект върху метаболизма, укрепва сърдечносъдова системаи имунитет.
- Пешеходен тур - ефективно упражнениеза мускулите и ставите. С течение на времето се появява красива поза, която прави жените още по-привлекателни.
- Друг бонус от дейности на открито за жените е красив цвятлица.
Как да разберете дали дейностите на открито са подходящи за вас?
- Ако сте депресирани или хронична умора, чистият въздух ще ви върне бодрост, енергия и добро настроение.
- При изпитване на стрес. Ходенето ще направи мислите ви леки и ясни и ще успокои нервите ви.
- При чести заболяванияи слаб имунитет.
- Ако имате наднормено тегло, ходенето ще помогне за бързото прочистване на тялото от токсини и токсини.
Така че има достатъчно причини да се разхождате на чист въздух. И не го пренебрегвайте, наистина, чудодейно лекарствонасърчаване на здравето. Времето, прекарано в тази полезна дейност, е значителна инвестиция в себе си и във вашето бъдеще. 
Често се говори за разходките на чист въздух и ползите от тях. Но каква е истинската полза от такова забавление? Първо, това е малка физическа активност - ходите и съответно се движите. В нашето време на обща хиподинамия това е много важно. Веднага щом започнат големи натоварвания, сърдечната честота също се ускорява значително.Поради такива леко натоварванесърцето тренира добре, но тъй като натоварването е все пак малко, няма шанс да се прекалява и да се претоварва. Така че разходките на чист въздух са полезни за сърцето.
Ползите от престоя на открито
Всяка физическа активност на откритомного по-полезно от фитнес. Разбира се, от обучението в фитнес залии клубовете имат своите безценни предимства. Но все пак разходката през парка при хубаво време може да бъде дори по-полезна от работата на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е заради кислорода. Дори в много добре проветрено помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът за организма е безценна полза. Освен това има много по-малък риск от разболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно.. Но в на закритодори при много старателно почистване, патогените се развиват много по-бързо.
Те добавят ползи и фитонциди, които растенията отделят. Чудесно, ако има иглолистни дърветакоито обогатяват въздуха полезни вещества. Тези вещества са в състояние да имат дезинфекциращ ефект, който между другото също е фактор за трудностите при размножаването на бактериите.
Моля, имайте предвид, че днес много санаториуми засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат такава възможност. Така че, ако наблизо имате борова гора или паркова зона с изобилие от игли, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през този парк от време на време.
Много хора ходят на разходки в парка не само за затопляне, но и за успокояване, възможност да се отпуснете.. И всъщност една спокойна разходка дава възможност да помислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят разходките на чист въздух, те нормализират работата на човешката нервна система. Често поради редовни упражнения хората постепенно излизат от продължителни депресии.
Недостатъци на ходенето - има ли такива?
Всъщност, като такива, няма противопоказания за ходене на въздух. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако смятате, че сте настинали, тогава няма да навреди да намалите времето на разходката и да я откажете до момента, в който дойде възстановяването. Искате или не, разходката е вид натоварване, което пълно възстановяванене боли отлагането. Струва си да се каже, че ходенето в състояние на заболяване е особено вредно през студения сезон, тъй като студен въздухнанася повече повече вредаи може да влоши ситуацията. Ето защо лекарите категорично не съветват ходенето, когато тежки симптоми настинки. По-добре прекарайте времето си в разходка компетентно лечениеза да сте здрави след няколко дни и да можете да ходите на въздух.
Защо ходим все по-рядко
Съвременният човек е зает на работа. Дни прекарва в офиса, после вкъщи в домакински задължения, а когато успее да намери свободно време, остава само да спи. Но често това са само оправдания. Всеки има време да поговори с деца, да посети кафене с приятели, да отиде на фитнес - ще има желание за това. Когато има желание, ще има време и за разходка.
Като начало можете да откажете обществения транспорт или да паркирате колата си не близо до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че да има нужда да се разхождате малко. Тази малка част от разходката ще бъде чудесно начало за намиране на нови възможности.
Освен това можете да предложите на приятели среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да се разходите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате време в топла компания с полза. Същото може да се предложи и в случай на комуникация с деца - можете да правите с тях изобщо активни игри. Тази опция ще бъде още по-успешна започва повече активно изображениеживот, тъй като физическото натоварване от игри на открито сред природата е много осезаемо.
Фитнесът на открито е страхотна идея летен период . Когато времето навън е топло, е странно да седите в задушна стая, където е по-приятно да прекарвате времето си на открито. Можете да намерите удобна площадка за спорт, стадион или просто да вземете ролери или колело, за да работите върху себе си. Между другото, лятната версия на спортовете на открито също е страхотна спестявания, тъй като можете да тренирате тук напълно безплатно. Не е лошо, нали?
Пешеходен туризъм- най-простият и достъпен вид физическа активност, освен това подходящ за почти всички. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.
Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората с липса на време за спорт е достатъчно да заменят част от пътя, който са изминали с транспорт, с ходене.
Всеки човек по един или друг начин се занимава с ходене, някой преодолява стотици метри на ден, някой изминава дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работата трудно могат да се нарекат достатъчни. физическа дейност. Въпреки това, можете да го направите, ако желаете.
Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Добре е за зрението, тъй като очите най-накрая си починат от монитора. Ходенето ви дава възможност да останете насаме със себе си, благодарение на което нервна системастава по-силен и стабилен.
Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни проблеми, възрастови ограничения. Но ходенето има много по-малко ограничения. Ако организирате разходките правилно, можете да постигнете добри резултати.
Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, а краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Благодарение на активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефект върху тялото като цяло.
Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:
- белите дробове започват да работят с пълна сила;
- подобрява кръвообращението;
- сърцето и съдовата система се укрепват;
- активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
- дихателната система работи по-добре;
- благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
- процесът на изгаряне на мазнини се активира;
- благоприятен ефект върху психосоматиката;
- имунитетът се повишава;
- издръжливостта се подобрява;
- е профилактика на заболявания на ставите, остеопороза.
При редовни разходки изчезват и застойните процеси на малкия таз при мъжете, което води до намаляване на риска от такива неприятно заболяванекато простатит.
Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, тогава то е подходящо за всяка възраст и пол. Ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично трябва да бъде вашето благосъстояние. Именно той ще ви каже дали маршрутът е избран правилно, сложността на маршрута, продължителността на разходката, нейната скорост. Пешеходният туризъм е особено подходящ за:
- намален имунитет;
- летаргия;
- прострация;
- обща слабост на тялото.
Ходенето обаче е противопоказано за някои хора, а именно, ако имат такива признаци:
- повишена артериално налягане;
- аритмия;
- белодробна недостатъчност;
- предишен инсулт или инфаркт;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- хронично бъбречно заболяване;
- глаукома;
- заплахата от отделяне на ретината;
- диабет;
- ТОРС, остри респираторни инфекции, грип.
Също така си струва да се отбележи, че ходенето не е по-добро от бягането или обратното. Самото бягане изисква по-сериозно ниво на физическа подготовка, както и издръжливост. Но от друга страна, редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етап за бягане. Освен това не си струва да бягате за хора, които имат наднормено тегло, тъй като е възможно да навредите на ставите, затова е по-добре да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-полезна за организма от половинчасовото бягане.
Как да ходим правилно
За да получите трябва да добър резултат, трябва да се разхождате според някои правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:
- умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото, не пренапрягайте, не позволявайте болка, не минавайте през сила;
- постепенност. Няма нужда веднага да си поставяте непреодолими задачи за продължителността, скоростта или пробега на разходката. Увеличавайте и едното, и другото постепенно, без резки скокове;
- редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа дейност. Само с редовни класове можете да разчитате на очаквания резултат.
Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да ходите редовно, използвайте всяка възможност, за да ги направите.
Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако пътят до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за това ще трябва да промените режима на деня, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.
Разбира се, идеалният вариант би бил дълги разходкина открито без бързане, когато целта е ходене. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен заряд на жизненост. И разхождайки се вечер, ще ви бъде гарантиран добър и здрав сън.
През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно въздействиетоплина, висока температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не е критично ниска, в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време стимулира по-бързото темпо на ходене, което увеличава натоварването на мускулите.
Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.
Нискоинтензивното ходене със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско нивофизическа тренировка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно. Ходете двадесет минути на ден в началото, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на ходенето може да продължи няколко седмици или дори месеци.
Ако целта на ходенето е подобряване на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се има предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара. Първоначално ходенето до 10 километра с ускорено темпо ще бъде уморително, но с течение на времето това ще отмине, обикновено това се случва след няколко месеца или година. Когато спрете да се уморявате много от ускорени разходки на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към тях трябва да се добави различно натоварване.
При ходене с висока скорост:
- намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
- ускорява процеса на отслабване;
- кръвното налягане се нормализира;
- повишава общата физическа издръжливост;
- тялото възприема по-добре аеробните упражнения.
Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този тип ходене се нарича скандинавско.
На място
Ако нямате възможност да се разхождате по улицата, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано от този метод на ходене върху тялото, е подобно на обикновено ходене, отсъствието е само движението на тялото напред. Като начало вървете на място за около десет минути, след това го докарайте до час и половина. Гледайте скоростта си, с половин час ходене на място трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филма, тогава времето ще отлети незабелязано.
На симулатора
При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например в vivoна пешеходната пътека може да има възвишения, неравни повърхности и т.н., които донякъде увеличават ефекта върху мускулите. Можете да зададете пистата под лек наклон, за да постигнете най-добър ефект.
На стълбите
Форма на ходене, достъпна за всеки. Не изисква специално оборудване. Достатъчно е просто стълбище, което е във всяка къща. Трябва да започнете, като замените асансьора със стълби. Това е най-лесният вариант. След това трябва да го усложните малко, като преминете два етажа над желания, след което слезете до своя собствен. Следващото ниво е да стигнете до върха, след което да слезете на долния етаж.
В началото трябва да вървите, като стъпвате на всяко стъпало. мускулите на прасецаще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух, сърцебиене. След като тези симптоми отшумят и прасците ви свикнат да работят по този начин, направете ходенето по-трудно.
Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да вървите през една, а след това през две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта, понякога преминавайки към бягане. Можете дори да вземете някакъв утежнител.
Ходенето по стълбите добре развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се справите с наднормено тегло. За да даде такова занимание най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Нещо повече, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна земя! А това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма веднага да можете да ходите толкова много време нагоре и надолу по стълбите. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.
скандинавско ходене
Нещо като ходене с щеки, нещо подобно на ски. Отличителен белег от обикновената разходка е, че тук участват не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Тоест натоварването се разпределя към почти всички мускулни групи. Можете да увеличите натоварването, без да добавяте темпото. Ходенето е чудесен начин за отслабване, тъй като изгаря почти два пъти повече калории от обикновеното ходене.
Ходенето е добро, защото не изисква допълнителни усилия и разходи, няма строги изисквания. За хора, които имат определени проблеми със ставите, които нямат право да тичат, но имат нужда от натоварване, това е идеален вариант. За да бъде разходката приятна, обърнете внимание на следните подробности:
- обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Ходилото и особено петите трябва да са добре омекотени при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб ще бъде подложен на прекалено голямо натоварване, а това може да доведе до редица проблеми с него;
- дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
- изберете места, удобни за ходене, пътища, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
- не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, пулса и собственото си благосъстояние;
- с дискомфорт и постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.
Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за стари хора. то По най-добрия начинподдържа физическа форма, нулиране наднормено тегло, укрепете имунната система, подредете нервите и просто си прекарайте добре.
Стани и върви, тогава здравето ти ще се оправи!