Да седиш през цялото време между четири стени е вредно - лишаваш се от връзки с външния свят, а тялото си - от кислород, без който в него няма да тече нито един живот. важен процес. В идеалния случай възрастен трябва да посвети поне една седмица и половина на ходене свеж въздух, като е желателно децата всеки ден да прекарват еднакво време на открито. Ползите от такива събития не трябва да се поставят под съмнение и дори емоционално състояние. Вероятно има малко хора, които биха се върнали от пълноценна разходка в лошо настроение.
Здравословният начин на живот е особено модерен днес. Но следвайки тази мода, много хора концентрират усилията си само върху спортни тренировки и корекция на диетата и просто забравят, че трябва да ходят. Междувременно спокойствие и приятна разходкана тихо място ще донесе не по-малък ефект от скачането на въже, защото в този случай дишането също ще стане по-често и работата на кръвоносната система ще се активира. Вярно, всичко това ще се случи в по-мек режим, отколкото по време на тренировка. Страхотно допълнениеза разходки ще бъде - те винаги трябва да присъстват на вашата маса.
Как можете да отслабнете?
По-често трябва да сте във въздуха за тези, които искат да отслабнат. наднормено тегло. И дори не е, че в процеса на ходене се изгарят калории. Има подобрение на метаболизма, отделянето на пот става по-интензивно, а това от своя страна допринася за отстраняването на токсините от тялото. Разбира се, това се отнася за продуктивно изпотяване, а не за хиперхидроза на подмишниците и други патологии, свързани с прекомерно изпотяване.
Цялата мускулно-скелетна системачовек. Мускулите, връзките и ставите се укрепват. Между другото, можете допълнително да го вземете, което помага да се възстанови тяхната мобилност. Туризмът, според наблюденията на хирурзите, допринася за формирането на правилна поза .
За предпочитане е да се разхождате някъде извън града или в парк (площад). По принцип всяка територия, отдалечена от магистрали и екологично неблагоприятни зони, е подходяща. Така че разходката в близост до някой химически завод едва ли ще бъде полезна. Но морският бряг е един от идеалните варианти.
Върви, върви - ще бъдеш умен!
Но благоприятен ефектразвлекателните разходки засяга не само физическа форма. Според учени от университета на Илинойс това е добро средство за интелектуално развитие. Те проведоха серия от изследвания на мозъка и установиха, че неговата дейност се активира, ако човек намери време за четиридесет минути на чист въздух поне три пъти седмично.Естествено, не трябва просто да седите на пейка близо до къщата, но се движи. Можете да ходите на джогинг за здраве или просто да ходите. Скоростта на движение и ритъмът като цяло нямат значение. Дори спокойното ходене подобрява способността за разсъждение. И тези, които са свикнали да водят заседнал образживот, преди да се случи промени, свързани с възрасттав тялото, а мислите им често са объркани.
Ходенето помага за облекчаване на раздразнението и стреса, те могат да бъдат добър лек за депресия. В допълнение, именно във въздуха можете да получите мощен тласък на енергия. НО дълъг престойв затворени пространстваобикновено води до физическа слабост, синдром хронична умора, понижен имунитет.
Медицината е извървяла дълъг път, но модерен святпоради постоянния стрес, бързането и високия ритъм на живот все още има много рискове за здравето. всичко повече хоразапочват да мислят за този проблем и да наблюдават работата на тялото си. въпреки това балансирана диета, редовни упражнения във фитнеса и отхвърлянето на лоши навициняма да даде желания ефект, ако в тялото попадне недостатъчно количество кислород. Каква е ползата от чист въздух, къде да го намерим и как да дишаме правилно? Нека да го разберем.
Със сигурност сте забелязали как, излизайки от задушна стаяна улицата, станете като друг човек. Чувствате се по-добре, остротата на ума и доброто настроение се връщат, има прилив на сила. Ясно е защо това се случва: все пак свежият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства носи чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:
- Подобрява храносмилането. Това предимство е много полезно, ако искате да влезете във форма и да отслабнете – разбира се, при условие че сте активни на чист въздух: разходки, джогинг или упражнения.
- Ако установите, че чаша кафе вече не помага да се ободрите - не се изненадвайте. Може би провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате светкавично.
- Ако имате проблеми с кръвно наляганечистият въздух е от съществено значение. Много лекари съветват спокойни разходки за нормализиране на налягането - особено за пациенти с хипертония.
- Укрепен имунната система. За защита на организма от патогенни бактериии вируси, белите кръвни клетки изискват определено количество кислород, което може да се намери на чист въздух. Ето защо, много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да получат настинки.
- Свежият въздух е полезен за здравето и укрепва целия организъм като цяло: подобрява работата на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.
Става ясно, че въздействието на чистия въздух върху здравето е безценно – както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове- всичко това изчезва, когато вдишаме "правилния" въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходки, и да се възползвате от него максимална полза. Това може да не е лесно, защото понякога ни се струва, че не трябва да се разсейваме важна работадо крайбрежната алея. Но е много важно да вземете поне пет минути почивка от бизнеса и да „проветрите“. Това ще ви помогне да възвърнете предишната си концентрация и ще ви позволи да работите много по-ефективно.
Прекарваме по-голямата част от деня на закрито. Мнозина се оказват навън само за 5 минути – когато излязат от къщи и се качат в колата. Но ползите от разходките на чист въздух са изключително значителни:
- Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
- Второ, такава нежна физическа активност, като обикновеното ходене, няма да отнеме много сила, но ефектът ще бъде забележим.
- И накрая, всяка разходка е нова емоция! Можете да се скитате на невероятни места в родния си град, които никога не сте виждали преди, да мислите за планове за бъдещето или да се срещате с интересни хора.
Ето защо редовните разходки на чист въздух са полезни. Само те често се ограничават до ходене до хранителния магазин веднъж месечно. Междувременно учени и лекари твърдят, че всеки ден човек трябва да ходи със средно темпо от поне пет километра.
Какво да направите, ако в работен ден поради натоварен графикНе можете да намерите време за пълна разходка? Първо, трябва да се опитате да ходите пеша до работа - или поне да вървите пеша част от пътя, ако работата е в другия край на града. Обедните почивки също трябва да се прекарват активно, да се разхождате в най-близката горичка и да се любувате на природата. Можете да „възстановите“ през уикенда: обадете се на приятели или семейство на разходка, отидете извън града или в страната. Добър начинполучавате не само необходимата доза кислород, но и много нови преживявания - пътуване. Не е необходимо да харчите много пари за луксозни курорти - достатъчно е да отидете в съседен град, за да промените ситуацията.
Ако обичате животните, вземете си другар за разходка! Сред "любителите на кучета" често са много здрави и здрави хора: в крайна сметка те ходят много и играят с четириногите си другари, като по този начин показват физическа дейност.
Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали физическа дейност, не се опитвайте да обиколите целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само полза, но и удоволствие!
За да намерите необходимото натоварване, използвайте крачкомера. Можете да закупите "умна" гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложение на вашия смартфон.
Търсите чист въздух: от планините на Кавказ до собствения си дом
Свежият въздух не винаги е равен на външния въздух. Неговото търсене на главни градове– нелека задача, тъй като се унищожава естествената свежест тютюнев дим, градски смог, автомобилни газове и . Така че трябва да изберете правилното място за разходка.
Не е тайна, че разходката на чист въздух през горска местност е по-полезна от разходката по оживена магистрала. Наистина, много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силно бактериално действие. В Япония например дори има специален термин "шинрин-йоку", което означава "горски бани". Жителите на Страната на изгряващото слънце, практикуващи "къпане", твърдят, че разходките в гората подобряват здравето и настроението.
Ползите от ходенето през гората са очевидни за всички. Добър ли е планинският въздух? Разбира се! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дълголетни планинци: все пак планински климатпрактически без прах, изгорели газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниското атмосферно налягане в планините има много по-малко кислород. Защо тогава човек се чувства пълен с енергия, когато отиде на планински курорт или на поход до заснежените върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалее, се включват резервните сили на организма. Подобрява кръвообращението, белодробната функция и гръден кош. Но е по-добре да не прекалявате с височината: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.
Ако останете в затворено непроветрено помещение за дълъг периодвреме, вие ще дишате един и същи въздух отново и отново. ще се издигне
Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, тревожат се, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадайки в естествената среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата, и разбираме всички удоволствия на живота.
Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?
В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. AT ранна възрастхората все още посещават места за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден за тях, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.
Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, тогава процесът на разбиране по някаква причина се пренасочва към последните годиниживота и се проявява в напреднала възраст.
Вдишването на чист въздух може да нормализира работата на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервна система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Укрепен общо състояниеорганизъм, вероятността от заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава.
За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е те да избират площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще бъде възстановена за по-нататъшна успешна дейност.
Разходете се на открито
Проучване здравословен начин на животучените се занимават с живот различни страни. Американците потвърдиха високата възвращаемост с практически експерименти туризъм. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различен тип. Група хора различни възрастибеше разделена на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.
Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на участващите упражнение. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките имат 1,5% намаление на размера на мозъка.
Дълъг експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеи бързо четене.
Какъв е правилният начин за ходене?
Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зеленина.
За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:
- Използвайте всяка възможност за разходка. Вървете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
- Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете сред природата с цялата компания;
- Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
- За да наситите разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
- Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно доведете до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.
Ежедневните разходки също са гаранция за нашето здраве. Не по-малко от правилното храненеили хубав сън. Въпреки това, колко минути или часове прекарвате на открито на ден? Повечето хора смятат да ходят пеша от вкъщи до работа и обратно, да, дори до магазините. Но това не са пълноценни разходки и няма толкова много ползи от тях.
Задължително се разхождайте всеки ден в парковете, където въздухът е поне малко по-чист, където има много дървета, където не е толкова шумно. Докато се разхождате, пазете тишина - съзерцавайте, наслаждавайте се на шумоленето на листата, дъха на вятъра, красотата на света около вас. Мислено се дистанцирайте от проблемите и неприятностите. Дайте си почивка.
Такива разходки ще донесат много ползи за здравето:
1) Облекчаване на стреса
По време на дълги разходкиработата на нервната система се нормализира, сърдечната честота намалява, душата ви почива. Научно доказано е, че хората, които се разхождат ежедневно почти не страдат от депресия и пристъпи на апатия/меланхолия и др. Бързи са, трудно е да ги обидиш или ядосаш.
2) Психическо разтоварване
Представете си колко е хубаво да се разхождате след работен ден, особено ако се е оказало тежко. Има моменти, когато не можете да се отпуснете, мозъкът ви сякаш е глух и не можете да се концентрирате, просто искате да се изключите ... Ходенето ще ви спаси от това състояние. Не бъдете мързеливи.
3) Подобряване на паметта и зрението
Имаше също Научно изследванеи резултатите показаха, че тези, които ежедневно ходят бавно и съзерцават Светътподобрява паметта и зрението. Разбира се, за да се подобри наистина представянето, се препоръчва да се разхождате в гората или поне в тихи, слабо населени паркове, например рано сутрин, когато градът все още спи.
4) Творческо мислене
Престоят сред природата подобрява способността за творческо мислене. Не напразно, много креативни хоратака че обичайте природата и черпете вдъхновение. Докато вървите, може да ви хрумнат страхотни идеи, може внезапно да осъзнаете решението на проблема си.
5) Жизнерадост и лекота
Не забравяйте, че движението е нашият живот! Всеки, който ходи всеки ден, се чувства бодър и лек през деня! Том не иска да спи след вечеря, неговата производителност и ефективност се увеличават, заедно с настроението му!
Приятели, ходете повече, наслаждавайки се на природата. Това е забавен начин да се погрижите за здравето си!
Да бъдеш здрав винаги е на мода. И особено искам да съм здрав и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се пробужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да посещавате спортни тренировки. Една проста разходка на чист въздух ще донесе голяма полза. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да продължи поне два часа.
Хората се разболяват различни причини: промени и колебания на времето, ежедневен стрес и др. Много хора започват да употребяват наркотици и не отчитат факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, ако се спазва нормален начин на живот. Ежедневните разходки са вид панацея за пролетната депресия, тъй като облекчават раздразнението и стреса.
Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневните грижи, тогава само една добра разходка ще ви помогне от тези чувства. Срещали ли сте някога човек, който се е върнал нещастен у дома след разходка на чист въздух? причина Имайте добро настроение- отделя се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.
А доброто настроение е гаранция уелнес. Освен това, разхождайки се сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които толкова липсват в затворени пространства, оборудвани с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром на хронична умора, намаляване на съпротивителните сили на организма.
движение, много необходими за тялото, зарежда го с енергия, дава сила. В резултат на това става по-издръжлив, имунитетът се укрепва, следователно е по-малко изложен на болести. Вдишаният чист въздух насища клетките необходимо количествокислород, който не може да бъде получен на закрито.
Туризъм, джогинг, колоездене и каране на ролери ще донесат много повече полза, ако не го правите в стая, а на на открито. Постоянно пребивавайки в стая, дори ако е добре проветрена, ние се лишаваме от кислород.
Ползите от разходките на пролетен чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлинаи миризмата на млада зеленина, се крие във факта, че дишаме чист въздух. Следователно по време на такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно- съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при недостиг на кислород става отпусната и жълта.
Ходенето изгаря малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се ускори, активира дейността си кръвоносна система, т.е. тялото се чувства по същия начин, както при скачане на въже с бавно темпо.
Активните движения носят повече ползи от седенето пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, докато се разхождате на чист въздух, метаболизмът се подобрява, токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на продукти, които повишават имунитета.
във въздуха, има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човека. Учените твърдят, че това е отлично средство за интелектуално развитие.Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка се активизира. Скоростта и ритъмът на движение нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето. А тези, които водят заседнал начин на живот, са застрашени от по-ранни промени в тялото, свързани с възрастта, и мислите на такива хора се объркват много по-често.
За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (не трябва да е прекалено топло, за да не се изпотява, и не прекалено леко, за да замръзнете и да настинете).
Ежедневните разходки на чист въздух могат да бъдат от голяма полза за тялото. Усещането за спокойствие и хармония със заобикалящия свят вдъхва увереност собствени сили. Разходка извън града, сред природата. Подходящи са места, отдалечени от екологично неблагоприятни зони. Парк, гора, поляна, река, езеро, море са най-идеалните варианти.
Бъдете здрави!