Най-често мързелът ни пречи да спортуваме или да се разхождаме. Физическата активност днес се превръща в истински подвиг. Светът наоколо е толкова механизиран, че не е необходимо човек да полага усилия, за да постигне резултат.
Междувременно лекарите предупреждават заседнал образживотът може да доведе до много сериозни заболявания.
Разбира се, този начин на живот е много удобен, но в същото време е изключително опасен за живота. Учените са установили, че заседнал образживот се отразява негативно на човешкото здраве и увеличава риска от развитие на фатални заболявания.
Каква е опасността?
При заседнал начин на живот кръвният поток се забавя, което се отразява негативно на качеството и скоростта на доставяне на кислород и хранителни вещества. Хроничният недостиг на кислород води до неадекватно функциониране на органите, поради което хората са преодолени различни заболявания: атеросклероза, остеохондроза, исхемична болести други.
Според специалистите, когато седим, натоварването върху тялото се увеличава силно. Освен това малко от нас се опитват да запазят правилна стойка. Дълъг престойв седнало положениев неправилна позаможе да доведе до сколиоза.
Също така, когато човек по-дълго времепрекарва в седнало положение, има застой на кръвта в органите на тазовата област, което увеличава риска от развитие на хемороиди и запек. Добавете към това нередовните и недохранване- в резултат на това хората са постоянно придружени неприятни симптомикоито значително намаляват качеството на живот.
Не забравяйте за проблема с наднорменото тегло. Заседналият начин на живот е един от провокаторите за натрупване на излишна енергия в тялото ни и.
Как да решим проблем?
Да избегна отрицателно въздействиече заседналият начин на живот оказва върху нашето тяло е много проста. Основното нещо е да преодолеете мързела и да започнете да се движите повече.
Най-простият и в същото време ефективен метод- . Ежедневно туризъмне само осигуряват правилно кръвообращение, но и решават проблема излишни килограми, нарисувайте здрав руж на бузите и подарете добро настроение, защото по време на физическо натоварване се произвежда хормонът на щастието и радостта. Вместо да гълтате с шепи разни лекарства, подчертайте във вашия натоварен графикмалко време за разходка. В зависимост от това как се чувствате, човек трябва да изминава от 3 до 11 км на ден. Като алтернатива можете да отидете на плуване или ски, но масажът, противно на масовите заблуди, няма да помогне за решаването на проблема. Посещението на фитнес и здравна група под ръководството на опитен инструктор също е добре дошло, ако не за това специални противопоказания. Като цяло разходката е ефективно и, което е важно, безплатно лекарство.
Разбира се най-много най-добрият вариантби било редовно, поне три пъти седмично, да посещавате фитнес клуб с всички програми, които предлага, или да правите някакъв вид спорт. Ако заетостта и финансите не позволяват, тогава е възможно три пъти седмично за един час.
Освен спорт, предлагаме разнообразие в ежедневните Ви дейности. Можете например да откажете асансьора, да слезете от обществения транспорт една-две спирки преди вашата собствена, след вечеря, преди да си легнете, да направите кратка разходка.
AT обществен транспортдайте път на тези, които наистина се нуждаят от него, а вие сами предпочитате да карате изправени. Това ще разтегне мускулите и тренира вестибуларен апарат. В свободното си време станете от дивана и отидете на разходка или карайте колело.
В случай, че това не обърква колегите, които седят в офиса, тогава наборите от упражнения могат да се изпълняват през деня направо на работа. Стандартен подход, на всеки 40-45 минути. Изпълнете комплекс от упражнения за 5-7 минути, това е т.нар. Такива упражнения ще помогнат за забавяне на появата на умора, ще увеличат производителността и ще подобрят настроението.
Заседналият начин на живот е причина за много тежки заболявания. Но всеки от нас е в състояние да се предпази от болести. Основното нещо е да спрете да бъдете мързеливи.
Правете спорт, придържайте се към правилното храненеи !
В момента се развива с главоломна скорост технически прогрес. На първо място, постиженията на науката и технологиите са предназначени да опростят човешкия живот. Но в същото време последиците от заседналия начин на живот станаха много забележими. Сега рядко можете да видите активно движещи се тийнейджъри или деца, те прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Повечето работещи хора разбират релаксацията като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният мобилен начин на живот се заменя с пасивно забавление.
Бързо развиващият се прогрес освобождава човека от физическа дейност, постепенно се променя външен вид, а не в по-добра страна. Навсякъде можете да видите прегърбени гърбове, наднормено тегло, развалено зрение, летаргия на движенията, отстранен поглед. Има значително увеличение на броя хронични болести, които напоследък засягат предимно възрастни хора. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот на съвременния човек.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-често срещаните заболявания на нашето време са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследват заседнал човек. Последиците от такива заболявания са постоянни болки болка, ограничена двигателна способност на гръбначния стълб, периодична болкав ръцете или краката.
Значителното намаляване на физическата активност води до измиване на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули значително намаляват по обем, отслабват лигаментен апарат, следователно изкълчванията на крайниците, навяхванията на връзките са много чести днес.
Последиците от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човека. Те практически спират да работят в правилния режим, възпаляват се и всъщност наскоро такива проблеми възникнаха изключително сред хора в напреднала възраст.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове
Удивително е колко по-млади са станали болестите на сърдечно-съдовата система. Човешкото сърце без необходимото натоварване губи сила, издръжливост. Дори незначителни усилия, например бързо кратко бягане, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето просто "изскача" от гърдите. Нетренираното сърце започва да се свива много бързо. Появява се тахикардия, която е изключително опасна за развитието на аритмия, а впоследствие и появата опасна болест- инфаркт на миокарда. Подскачането също е следствие от заседналия начин на живот. кръвно налягане. При високо наляганеповишава риска от изключително опасно заболяване – инсулт.
Заседналият начин на живот допринася за появата на стагнация на венозна кръв в таза, което води до увеличаване на хемороидии развитие неприятно заболяване- хемороиди. Освен това заболявания като разширени венивени. Бездействието е опасно, тъй като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуване на кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат жизненоважните кръвоносен съдв сърцето, белите дробове, мозъка.
наднормено тегло
Друга несъмнена опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот, е външният вид наднормено тегло. Прекомерно увеличените телесни мазнини имат изключително негативен ефект върху цялото човешко тяло. Мастните клетки по своята същност са "свободни товарищи", изтегляйки значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те отнемат полезен материалидвайки с храна, не давайки нищо в замяна.
Други заболявания
Всички тези неблагоприятни факторивпоследствие да доведе до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, захарен диабет, други жизненоважни опасни нарушенияздравето на съвременния човек. Заседналият начин на живот е редовно прекъсване на работата стомашно-чревния тракт, запек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.
Хиподинамия и психологическо състояние
Всички горепосочени заболявания могат да се опитат да се преодолеят с помощта на лекарства, но радостта от живота медицински препаратине може да създаде. Това трябва да направите сами. В процеса на активно движение се произвежда серотонин - хормонът на радостта. Това помага да се поддържа положителен фон на настроението, което пряко влияе върху укрепването на имунитета. Динамичният живот предполага и активни социални контакти, което предпазва от самота, чувство за безполезност и изоставеност и в резултат на това от развитие на депресия (дори със суицидни наклонности). Активните социални отношения са приятелството, любовта, общуването, грижата за природата, близките или непознативсички те придават смисъл на нашето съществуване. Собствената дейност носи радост, носи чувство на удовлетворение, подобрява качеството на живот. Което най-пряко влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.
Може би е време сериозно да се замислим за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да се оправи. Необходимо е да се даде на тялото първоначално, поне минимално натоварване, за да не съжалява горчиво за изгубеното време, когато жизненоважно опасни заболяваниякогато нищо не може да се промени. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!
Всички знаем фразата „Движението е живот“. Написани са стотици книги за значението на физическата активност за човека, заснети са хиляди образователни филми и телевизионни програми. Статистиката обаче показва, че всички голямо количестводеца и възрастни са податливи различни заболяваниясвързани със заседнал начин на живот.
Технологичният прогрес не стои неподвижен: компютри, интернет, безкасови плащания, доставка на хранителни стоки до дома. Ако не беше за работа модерен човекГодини наред не можех да напусна апартамента си. Да, и с работата не всичко е толкова просто, има все повече офис служители, които прекарват целия ден близо до компютърни монитори.
Изглежда, какво може да застраши работата на компютъра? Няма производствени травми, няма физически тежки натоварвания. Но работата, която ви приковава към стол и монитор, може да ви коства цял куп болести. Хиподинамията причинява тежко увреждане човешкото тялоно това може и трябва да се реши.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Може би най-очевидната група заболявания, свързани със заседналия начин на живот, са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Дългосрочното статично положение на тялото в определено, често не най-удобно, положение води до изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза), а след това и до по-големия му брат - остеохондроза. Постоянно болезнена болкав гърба, периодично "стреля" в ръката или крака - следствие от заседналия начин на живот.
В допълнение, намаляване на тежестта върху мускулно-скелетна системаводи до отслабване на всички негови компоненти:
- калцият се измива от костите, което провокира фрактури, включително патологични - възникващи без видими причиниили прекомерно физическо въздействие;
- мускулите намаляват по обем, силата им намалява;
- лигаментният апарат отслабва, което в комбинация със слабост мускулен апаратпровокира чести изкълчвания и навяхвания;
- самите стави спират да работят както трябва без натоварване и се възпаляват при всяко, дори незначително въздействие. Много ставни заболявания са пряко или косвено провокирани от заседналия начин на живот.
Сърдечно-съдови патологии
Втората обширна група заболявания са заболяванията на сърдечно-съдовата система. Сърцето при липса на стрес губи както сила, така и издръжливост. И тогава си струва да го натоварите малко (да речем, закъснявате за работа, зад заминаващ микробус), а сега вече започва да трепти и буквално да „изскача“ от гърдите ви. Нетренираното сърце не знае как да се свива силно, само често. А тахикардията от своя страна е опасна за развитието на аритмии (включително животозастрашаващи), блокади и инфаркт на миокарда.
В допълнение, всяко внезапно движение води до повишаване на кръвното налягане - и това е изпълнено не само чувствам се злено и развитието на инсулти и мозъчни инфаркти.
Заседналата работа без движение също води до отлагане на кръв във вените на долните крайници: при ходене мускулите на подбедрицата се свиват и работят като вид помпа, която изтласква кръвта от краката в общия кръвен поток. Ако седим с часове в едно и също положение, тази помпа не работи и кръвта, преливайки вените, ги разтяга: ето как варикозно заболяванедолните крайници.
И когато деоксигенирана кръвзастоява в таза, рано или късно води до увеличаване на хемороидите и образуването на такова несмъртоносно, но, меко казано, неприятно заболяване като хемороиди.
Освен това тялото ни е устроено по такъв начин, че ако кръвта забави движението си, тя веднага започва да се съсирва и да образува кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат някой важен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове или мозъка.
Да, и в самата кръв настъпват промени: нивото на хемоглобина и броят на червените кръвни клетки падат в него, нивото на насищане на хемоглобина с кислород намалява и човекът започва малко да прилича на вампир: тънък бледа кожас полупрозрачни съдове изпод него.
Наднормено тегло
И накрая, третата голяма група заболявания - заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Мастните натрупвания започват да се отлагат, когато количеството консумирана енергия (и не е тайна, че седейки пред телевизора, можете да ядете много повече продуктиотколкото да седите на масата за вечеря) започва да надвишава количеството изразходвана енергия. Това е естествено физиологичен процес: тялото ни е икономично и това, което не може да използва, винаги го оставя в резерв "за всеки случай".
Но с нашия начин на живот този „дъждовен ден“ никога не идва и излишъкът мастна тъканзапочва бавно да засяга цялото тяло.
Мастните клетки всъщност са "безплатни": те изискват своята част от кислород, кръв, хранителни вещества, без да дават нищо в замяна. А това рано или късно води до сърдечна недостатъчност, до артериална хипертония, до развитие диабет(панкреасът просто не е в състояние да произвежда необходимото количество инсулин), до развитието на плоски стъпала и деформации на стъпалата (поради повишеното натоварване на долните крайници) и до други, не толкова очевидни нарушения.
В допълнение към всичко по-горе, заседналият начин на живот също води до много други заболявания, пряко, може би не зависими от него, но развиващи се в резултат на всяка патология, свързана с него. Чревна пареза, намалено зрение, хронична церебрална исхемия, недохранване съединителната тъкан, списъкът е почти безкраен.
Разбира се, може да се каже, че това е неизбежна цена за технологичния прогрес на цивилизацията, но ако сме честни със себе си, все пак трябва да признаем, че като цяло това е възмездие за нашия мързел и нежелание да се грижим от нас самите.
Ако само за целия работен ден показалец дясна ръка, отговарящ за десния бутон на мишката, то спортуването е ваше морално задължение. Разбира се, олимпийски рекорди не се изискват от вас и пътят от работа до дома не трябва да се превръща в маратонско състезание. За да поддържате тялото във форма, ще са достатъчни 2-3 часа ходене на ден. Това голяма цена ли е за здравето?
Болестта на новия век - хиподинамията, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови болести, разваля тяхното благосъстояние и обезсмисля всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно засяга здравето, раждат се хронични заболявания, от които не е толкова лесно да се отървете, ако не промените обичайния си живот. За да вземете решение за такава глобална промяна, трябва да разберете какво застрашава заседналия начин на живот. Помислете какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.
Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда
Защо настроението е лошо?
Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както при физически план, и от страна на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една елементарна разходка през гората, парка, излизането извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест на ума. През работния ден, намирайки се в задушна стая, тялото изпитва катастрофална липса на кислород, мозъкът не може активно да работи в този режим. След работен ден не забравяйте да отидете на разходка, за да се ободрите и да изчистите ума си от потока информация, който претоварва мозъка през целия ден.
Слаби кости? Хайде да се разходим!
Маркетинговите планове на много марки използват идеята, че калцият е полезен за костна тъкан. Всъщност всичко е точно обратното. Този мит разсея учените от Харвардкоето опровергава необходимостта от използване Голям бройкалций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневният джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.
Лош сън в резултат на липса на кислород
Липса на разходки свеж въздухи елементарни упражнения за движение всеки ден застрашава здравословното и дълбок сън, провокирайки множество психологически проблемии развитие на болести. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност, а хроничните заболявания ще започнат да се влошават. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и се движат малко, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Също лош сънпровокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Както можете да видите, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а недоспиването се превръща в здравословни проблеми.
Намалена умствена бдителност
Заседналият начин на живот значително намалява производителността на умствения труд, това е доказано по време на експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни, в една от частите на мозъка при липса на двигателна активностдеформиран невронни връзки. В допълнение, същият отдел е отговорен за функционирането на симпатикуса нервна система(контроли кръвно наляганечрез вазоконстрикция). Следователно, освен мозъчни нарушения, заседналият начин на живот е сигурен път към сърдечно-съдови заболявания.
Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:
Необходимата физическа активност може да предпази от преждевременна смърти удължава живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути стречинг, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.
Възстановете мобилността и здравето
Няма идеална рецепта за дълголетие без болести, но ето няколко съвета как да направите живота си по-пълноценен, да повишите настроението си, да спите достатъчно, да се чувствате страхотно, това е достатъчно. Под физическа дейностНе винаги се подразбира 100% спорт. Основното нещо е да се движите: ходете с децата, а не седнете на пейка, излизайте сред природата да играете игри, разхождайте се в парка по 1 час всеки ден. Можете също така да броите стъпките за забавление: на работа или у дома, в парка. А който пречи да стои или седи в йога позиция, докато гледа филм, също ще укрепи гръбнака. Винаги можете да намерите възможности за активно движение. полза постоянно движениеще стане видима веднага: спи като бебе, имунитетът ще се укрепи, броят на настинките ще намалее 2 пъти, слабостта и главоболието ще се променят добро настроениеи творчески импулс.
Според статистиката около 20% от населението на света страда от последствията от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни - в края на краищата те са заети да работят по цял ден, решавайки важни проблеми. Понякога това е вярно.
Но само тези неща изобщо не предполагат достатъчна физическа активност, тъй като всички те се извършват предимно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор след тютюнопушенето за различни заболявания.
Неговите последици включват следните неблагоприятни аспекти на здравето:
температурата на тялото се повишава;
дишането се ускорява и задълбочава;
кръвоносните съдове се разширяват;
изпотяване се увеличава;
метаболизмът се активира;
става по-добре функционално състояниенервна система;
повишена устойчивост на слънчева радиация
отслабване на тонуса на скелетните мускули и венозните съдове - води до шлакане на тялото, появата на стави;
намаляване на ефективността на работата на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Хиподинамията забавя кръвообращението. При ежедневно продължително седене в седнало положение може да се развие сгъстяване на кръвта в дълбоките вени на краката;
влошаване на дейността на храносмилателните органи;
негативни промени във функционирането на централната нервна система, чувствителност към стрес, намалени реакции към промени околен свят;
намален метаболизъм и имунитет;
повишаване на метеорологичната чувствителност.
В такава институция ще изберете упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и успешно премахване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.
втвърдяване от слънцето
Процедури за закаляване - посока на работа за подобряване на вашето тяло, водеща до частично изравняване на последствията от заседналия начин на живот. Дозиран прием слънчеви бание един от видовете закаляване.
Излагането на слънце води до положителна промянапочти всички физиологични функции:
Необходимо е обаче. не забравяйте, че злоупотребата със слънчеви бани може да причини сериозни нарушения в тялото. Като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни здравословни нарушения.
Най-доброто време за започване на слънчеви бани летен периодсутрин, когато слънцето още не е достигнало своя зенит. По правило това време е до 11 часа.
През пролетния и есенния сезон най-предпочитаният час ще бъде от 11 до 14 часа. В същото време е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.
При втвърдяване от слънцето ще бъде правилно да се придържате към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на излагане.
Симптомите на получаване на прекомерна доза радиация ще бъдат слабост, влошаване на съня и апетита. Преди процедурите за втвърдяване трябва да се консултирате с лекар.