Последици от заседнал и заседнал начин на живот: поглед от медицинска гледна точка. Заседнал начин на живот: как да станем във форма

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук и многото неприятности: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Хиподинамията води до намаляване на микроизпомпващата функция скелетни мускули, а сърцето по този начин губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушенияциркулация в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.

Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостани почивка на легло, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им позволявали да се движат, смъртността сред тях била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

заседнал образживотът води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намаляват жизненост, подобрява работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват мрачни мисли ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, повишава резервните възможности на човек. Така че под въздействието на физическите упражнения еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Системното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и най-много предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно упражнение. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемайте дълбоко въздух, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.

Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче продължават да работят в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката стареят най-бързо поради лошо изтичане на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкан с образуване на тромби трофични язви. Следователно, мускулите на краката десен потокпрез целия живот да дават възможно натоварване, редувайки го с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време сред възрастните хора, водещи активен начин на живот, няма пенсионери, които продължават да работят колкото могат. рязко влошаванездраве.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се отново да излязат навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат кръвообращението им рязко се влошава, дихателна екскурзиябелите дробове, запустяването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и настъпва белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседнал начин на живот модерен човекстана една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болестсърца и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни свидетелстват за същото. Така например птиците, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от нарушение на сърцето. Дори отгледаните в плен славеи умираха от силни трели, когато бяха пуснати на свобода. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи правилно дишане. Реши това белодробна артерия, вътрешната му обвивка, при достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на повърхностно дишанеима нарушение на окислителните процеси с образуване на недоокислени продукти с т.нар свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитяло.

Всяко отслабване на дишането, независимо дали е причинено от неправилно дишане или слаба физическа активност, намалява консумацията на кислород от телесните тъкани. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Отбелязва се, че настинкихората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че имат ниско функционална способностбели дробове.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеолите, чиито стени са гъсто сплетени. кръвоносни капилярипод формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

Правете физически развит човек цялата зонаот всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредни и токсични примеси, съдържащи се във вдишвания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират секретираните от тях. токсични вещества- токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове на превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация на белите дробове.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. При тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези недишащи части на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образовани беззащитни. зони и са мястото, където вирусът или микробът, който не е срещнал пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишаният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и навлажнен, а издишването може да се направи и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите, участващи в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане свеж въздух.

При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да упражнявате дихателни упражненияза предотвратяване на набръчкване на алвеолите, за предотвратяване на смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това допринася дълбоко дишанепрез носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от пълни хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервни импулси, произтичащи от самото белодробна тъкан, и от дихателен центървлияят върху тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип ясно се вижда в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар върху дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

добре дихателна гимнастикае и весел, пламенен смях, който в същото време масажира мнозина вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до самото старостзанимавайте се с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдявайте се, хранете се рационално. И за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Всички знаем фразата „Движението е живот“. За важността физическа дейностстотици книги са написани за човека, заснети са хиляди образователни филми и телевизионни програми. Статистиката обаче показва, че всички голямо количестводеца и възрастни са податливи различни заболяваниясвързани със заседнал начин на живот.

Технологичният прогрес не стои неподвижен: компютри, интернет, безкасови плащания, доставка на хранителни стоки до дома. Ако не беше работа, съвременният човек не можеше да напусне апартамента си с години. Да, и с работата не всичко е толкова просто, има все повече офис служители, които прекарват целия ден близо до компютърни монитори.

Изглежда, какво може да застраши работата на компютъра? Няма производствени травми, няма физически тежки натоварвания. Но работата, която ви приковава към стол и монитор, може да ви коства цял куп болести. Хиподинамията причинява тежко уврежданечовешкото тяло, но с това може и трябва да се борим.

Заболявания на опорно-двигателния апарат
Може би най-очевидната група заболявания, свързани със заседналия начин на живот, са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Дългосрочното статично положение на тялото в определено, често не най-удобно, положение води до изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза), а след това и до по-големия му брат - остеохондроза. Постоянно болезнена болкав гърба, периодично "стреля" в ръката или крака - следствие от заседналия начин на живот.

В допълнение, намаляване на тежестта върху мускулно-скелетна системаводи до отслабване на всички негови компоненти:
- калцият се измива от костите, което провокира фрактури, включително патологични - възникващи без видими причиниили прекомерно физическо въздействие;
- мускулите намаляват по обем, силата им намалява;
- лигаментен апаратотслабва, което, съчетано със слабост мускулен апаратпровокира чести изкълчвания и навяхвания;
- самите стави спират да работят както трябва без натоварване и се възпаляват при всяко, дори незначително въздействие. Много ставни заболявания са пряко или косвено провокирани от заседналия начин на живот.

Сърдечно-съдови патологии
Втората широка група заболявания - болести на сърдечно-съдовата система. Сърцето при липса на стрес губи както сила, така и издръжливост. И тогава си струва да го натоварите малко (да речем, закъснявате за работа, зад заминаващ микробус), а сега вече започва да трепти и буквално да „изскача“ от гърдите ви. Нетренираното сърце не знае как да се свива силно, само често. А тахикардията от своя страна е опасна за развитието на аритмии (включително животозастрашаващи), блокади и инфаркт на миокарда.

Освен това всяко рязко движение води до увеличаване кръвно налягане- и това е изпълнено не само чувствам се злено и развитието на инсулти и мозъчни инфаркти.
Заседналата работа без движение също води до отлагане на кръв във вените на долните крайници: при ходене мускулите на подбедрицата се свиват и работят като вид помпа, която изтласква кръвта от краката в общия кръвен поток. Ако седим с часове в едно и също положение, тази помпа не работи и кръвта, преливайки вените, ги разтяга: ето как варикозно заболяванедолните крайници.
И когато деоксигенирана кръвзастоява в малкия таз, рано или късно води до увеличаване хемороидии образуването на такъв нефатален, но меко казано неприятно заболяванекато хемороиди.

Освен това тялото ни е устроено по такъв начин, че ако кръвта забави движението си, тя веднага започва да се съсирва и да образува кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат някой важен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове или мозъка.
Да, и в самата кръв настъпват промени: нивото на хемоглобина и броят на червените кръвни клетки падат в него, нивото на насищане на хемоглобина с кислород намалява и човекът започва малко да прилича на вампир: тънък бледа кожас полупрозрачни съдове изпод него.

Наднормено тегло
И накрая, третата голяма група заболявания - заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Мастните натрупвания започват да се отлагат, когато количеството консумирана енергия (и не е тайна, че седейки пред телевизора, можете да ядете много повече продуктиотколкото да седите на масата за вечеря) започва да надвишава количеството изразходвана енергия. Това е естествено физиологичен процес: тялото ни е икономично и това, което не може да използва, винаги го оставя в резерв "за всеки случай".

Но с нашия начин на живот този „дъждовен ден“ никога не идва и излишъкът мастна тъканзапочва бавно да засяга цялото тяло.
Мастните клетки всъщност са "безплатни": те изискват своя дял от кислород, кръв, хранителни веществабез да дава нищо в замяна. А това рано или късно води до сърдечна недостатъчност, до артериална хипертония, към развитието диабет(панкреасът просто не е в състояние да произвежда необходимото количество инсулин), до развитието на плоски стъпала и деформации на стъпалата (поради повишеното натоварване на долните крайници) и до други, не толкова очевидни нарушения.

В допълнение към всичко по-горе, заседналият начин на живот също води до много други заболявания, пряко, може би не зависими от него, но развиващи се в резултат на всяка патология, свързана с него. Чревна пареза, намалено зрение, хронична церебрална исхемия, недохранване съединителната тъкан, списъкът е почти безкраен.
Разбира се, може да се каже, че това е неизбежна цена за технологичния прогрес на цивилизацията, но ако сме честни със себе си, все пак трябва да признаем, че като цяло това е възмездие за нашия мързел и нежелание да се грижим от нас самите.

Ако само за целия работен ден показалец дясна ръка, отговарящ за десния бутон на мишката, то спортуването е ваше морално задължение. Разбира се, олимпийски рекорди не се изискват от вас и пътят от работа до дома не трябва да се превръща в маратонско състезание. За да поддържате тялото във форма, ще са достатъчни 2-3 часа. туризъмв един ден. Това голяма цена ли е за здравето?

Бързият двадесет и първи век доведе човечеството до парадокс - човек започна да се движи по-малко. Въпреки целия технологичен прогрес, развитието и наличието на модерен транспорт, човек все повече заприличва на парализиран ползвател на инвалидна количка. Вече няма нужда да ходи, да тича и да скача – всичко става автоматично, без участието на мускулите му.

Дори децата, които винаги са били трудни за неподвижност, се превръщат в заседнали придатъци на своите компютърни джаджи - след няколко часа седене на бюро в училище, те отново сядат, само че на по-удобен стол пред компютъра. Дворовете на къщите ни, където преди няколко години ята слаби деца тичаха и скачаха, играейки своите шумни игри, бяха празни - само пенсионери играят карти и млади майки търкалят колички с бебета или пасат малки деца в пясъчника.

На улицата практически няма по-големи деца - те седят вкъщи. Онлайн животът, сурогат на реалността, ги замени с радостта от движението, киберпространството примамва с имитация на жизнена дейност, хиляди виртуални приятели изместиха истинските, с които са и в огън, и във вода. Вместо истинско колоездене по прашни пътеки, има симулатори на състезания с екзотични автомобили.

Технологичният прогрес освободи всички, особено възрастните, от физическо натоварване. И не е най-много по най-добрия начинсе отрази на здравето на хората, тъй като те практически спряха да ходят със собствените си крака. Апартамент-асансьор-кола-офис - тази комбинация плюс висококалорична храна напълнява неусетно, но сигурно.

След работа отново колата-асансьорът-диванът-телевизорът оказват своето пагубно влияние върху фигурата, като накрая я правят да изглежда като голям резервоар за Вредни храни.

Все по-малко хора могат да се видят да се разхождат по улиците и парковете - здравословен начин на животживотът е почти напълно изместен от заместител на физическата активност - виртуалната активност. прегърбени гърбове, лошо зрение, затлъстяване различни степенитежест, летаргия, умора, безсъние - всичко това са злите плодове на цивилизацията. Рязко се е увеличил процентът на тези заболявания сред младите хора, юношите и учениците - и в края на краищата те са боледували предимно от възрастни хора. Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза), което по-късно се превръща в остеохондроза, е неизбежен резултат от заседналото забавление.

При стационарен начин на живот почти половината от кръвта в човешкото тяло е в така нареченото "депо" - черен дроб, далак, кожа. В резултат на това всички тъкани, мускули и органи получават по-малко кислород - основният еликсир на живота. В крайна сметка, когато се движи, кръвното "депо" активно дава кръв на съдовете, метаболизмът се ускорява положително, токсините и токсините се отстраняват от тялото много по-бързо.

Лошото кръвообращение по време на физическо бездействие води до страдание на сърцето и мозъка. Не напразно лежащо болните се оплакват от главоболие и сърдечни колики. В крайна сметка липсата на движение просто не им позволява да се възстановят!

Всеки човек, който води заседнал начин на живот, има рязко намаляване на обичайния метаболизъм поради недостатъчно снабдяване на тялото с необходим кислород. А хроничният, обичаен кислороден глад води до ранен риск от атеросклероза, инсулти или инфаркти, белодробни заболявания. Хиподинамията провокира затлъстяване, костите губят калций и стават крехки, както при възрастните хора. Например, след три седмици почивка на легло поради заболяване, костите губят толкова минерали, колкото за цяла година живот. Липсата на движение намалява микроизпомпващата функция на скелетните мускули, защо сърцетогуби най-добрите помощници - нарушения на кръвообращението и различни сърдечно-съдови заболявания - естествен резултат с маловажна перспектива е неизбежен.

Друга опасност, за която мнозина не само не мислят, но дори не подозират - мускулна атрофия, намалена жизненост, появата на ранни бръчки, загуба на паметта, появата на натрапчиви мрачни мисли - целият този „букет“ от малки проблеми, които развалят настроението е първите признаци на преждевременно стареене. Дълголетието без ежедневно движение на всички мускули е невъзможно!

Статистиката показва, че дори туморите се появяват по-често при тези, които се движат малко. Но мускулната тренировка, редовният спорт или просто дългите разходки, напротив, ще имат най-положителен ефект върху всички функции на тялото, повишавайки имунитета и резервите. човешкото тяло. При хора дори в напреднала възраст, ангажирани с поносим физически труд, съдовете са гъвкави и еластични, в резултат на което те са много по-малко склонни да страдат от ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания, отколкото техните заседнали връстници.

Трябва да се помни, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко работещи капиляри остават в тялото му. Но ако се движи активно, тогава в работещите мускули капилярите не се влошават, все още изпълняват функцията си да доставят тъкани с кислород. Мускулите приемат редовно натоварване, стареят много по-бавно. Но при хора, занимаващи се със заседнала работа, съдовете на краката страдат от неподвижност и бързо стареят. Има дефект във венозните клапи, водещ до запушване и разширяване на вените на краката, склонност към тромбоза при застой на кръвта. Ето защо, за да избегнете проблеми с краката, те трябва периодично да се натоварват - ходете по-често, използвайте стълбите вместо асансьора, изминете няколко спирки на обществения транспорт.

За съжаление, възрастните хора често играят на сигурно, опитвайки се да „спасят“ уморените си мускули, опитват се да излизат по-рядко, да седят пред телевизора, ограничават дори натоварването, което е възможно за тяхната възраст. И така кръвообращението им се влошава, идва белодробна недостатъчност. В резултат на това такъв начин на живот може да доведе до ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и дори внезапна смърт.

Това се доказва и от множество експерименти върху лабораторни животни. Птиците, които са живели дълго време в тясна клетка, не могат да летят и умират от факта, че сърцето не може да издържи натоварването. Същото нещо очаква човек - ужасните последици от заседналия начин на живот водят до тъжен край. И за да предотвратите това, трябва да следвате няколко прости препоръки:

всеки ден правете сутрешни упражнения за поне 30 минути;

ходете поне 20 минути всяка вечер;

пазарувайте само пеша (носенето на тежки пакети и чанти натоварва мускулите и прогонва излишните килограми);

откажете се от лошите навици и недохранването;

периодично се занимавайте с някакъв вид труд на улицата (плевене на градина или цепене на дърва);

бягайте поне 10 минути на ден;

ако е възможно, купете евтина тренировъчна машина (велоергометър или дори въже за скачане);

запишете се във всяка спортна секция (басейн, танци, фитнес или просто аеробика за възрастни хора);

яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и пчелен мед, пийте повече вода или друга течност като сок, компоти или зелен чай, яжте по-често супи и пийте минерална вода.

В света има толкова много различни спортове и просто активно движение, че няма да е трудно да изберете за себе си точно това, което ви харесва най-много. В края на краищата, само правейки това, което кара мускулите да работят и настроението се повишава, а тялото става стройно, човек живее наистина хармонично! И ако е просто - просто трябва винаги да сте в добра форма и да водите здравословен начин на живот, тогава няма да се налага да коригирате собствените си грешки. И винаги, преди да експериментирате със здравето си, определено трябва да се консултирате с лекар. И тогава, напълно въоръжен, човек ще може да живее дълго и щастливо, както е планирано от майката природа.

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук много проблеми: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При липса на физическа активност възниква затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата на минерални вещества в човека е толкова, колкото за една година от живота му. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микронапомпване на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Не е случайно, че пациентите, които са принудени да останат на легло за дълго време, на първо място започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациентите с миокарден инфаркт не са имали право да се движат дълго време, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите атрофират, жизненият тонус рязко намалява, подобрява работоспособността, появяват се ранни бръчки, паметта се влошава, мрачните мисли преследват ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, повишава резервните възможности на човек. Така че, под въздействието на физическите упражнения, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, по време на заседнала работа ставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемете дълбоко въздух и след работа извървете поне част от пътя до вкъщи. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.

Не трябва да се забравя, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче продължават да работят в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката стареят най-бързо поради лошо изтичане на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до стагнация на кръвта, разширяване на вените и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, на мускулите на краката трябва да се даде възможно натоварване през целия живот, редувайки го с периоди на рационална почивка.

В същото време възрастните хора, които водят активен начин на живот, пенсионерите, които продължават да работят колкото могат, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се отново да излязат навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това кръвообращението им рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, запушването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и се появява белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, исхемична болест на сърцето и внезапна смърт.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна мембрана, при достатъчно вдишване на кислород активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недоокислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозни болки в различни части на тялото.

Отбелязано е, че хората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд, са по-склонни да страдат от настинки. Какъв е проблема? Оказва се, че имат намалена белодробна функция.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеолите, чиито стени са гъсто оплетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества - токсини.

При възпалителни заболявания на дихателната система, по препоръка на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите набръчкването на алвеолите и да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от хора със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервните импулси, излъчвани както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център, влияят върху тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип се вижда ясно на примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбоко вдишване, удряне на дънер - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Добра дихателна гимнастика е и веселият, весел смях, който в същото време масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до дълбока старост, да правите упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, да се закалявате, да се храните рационално. И за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Л. Н. Придорогин, лекар.

на век технически прогресКогато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или релаксират, докато лежат пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри участват в спортни секции и все по-често възрастните забравят за присъствието спортни площадки, стадиони и хоризонтални щанги. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседнал начин на живот (липса на движение)- е един от най остри проблемив модерен свят, което се отразява негативно на човешкото състояние, може да причини много тежки заболяванияи дори смърт. Промяната на навика да се движите малко, да започнете да спортувате или поне да правите упражнения всеки ден сутрин или да ходите на работа пеша е пречка за мързела. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата има прегърбени силуети, сиви лица, дебели фигури, летаргия на движенията. Броят на младите хора се увеличава всяка година хронични болести, която преди това засягаше предимно възрастни хора. Всичко това са негативни ефекти. заседнал животвърху съвременния човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такава зависимост и как да се отървем от нея.

Ако често стоите в седнало положение или лежите на дивана, тогава това може да има изключително негативно въздействие върху здравето, може да доведе до най- различни патологиии развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не носи резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спорт има лош ефект върху фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на двигателна активност метаболизмът в тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се отлага в формата на мазнини.

Поради това тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
диабет;
заболявания на пикочно-половата система;
патология на костната тъкан;
психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

сърце

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, например коронарна болест или хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отхвърлянето на най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органи и системи на тялото.

Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаИ ще благоприятно влияниена общо състояниечовек.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността, тялото му става слабо, мускулатрофира, костите стават чупливи, така че за човек, който заседнал образживота, ежедневното извършване на елементарни процедури става по-трудно.

В допълнение, заседнал начин на живот и постоянно седнало положениетела водят до сериозни проблемис гръб:

нарушение на позата;
остеопороза;
артрит;
ревматизъм;
чупливи кости

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Дори редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: ако човек не е активен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високо съдържаниезахарта също води до силно въздействиевърху храносмилателните органи. Следователно хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

В краищата на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиевсяка мобилност на човек, тези хромозомни области се съкращават многократно по-бързо, отколкото при активен начинживот, което води до проява на свързани с възрастта признаци и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-много обратен ефектзаседнал начин на живот за тялото е нарушение психическо състояние. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му, телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.

Като резултат:

развива се депресия;
има чувство на тревожност;
интелектуалните способности намаляват;
паметта се влошава.

И да спортувате и да подобрявате активно външен видЩе ви помогне да изградите самочувствие и вяра в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсънието.

съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще се ободри и просто няма да можете да заспите.

Увеличаване на финансовите разходи

Липсата на физическа активност изисква Голям бройсредства за редовни прегледи и лечение на нововъзникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време болестта или затлъстяването, които са се развили поради заседналия начин на живот, могат да попречат трудова дейносткоето в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представителите на силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието еректилна дисфункция, възпаление простатата. Какво причинява загубата мъжка силаи безплодие.

Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на детето

Както при възрастните, така и при децата липсата на физическа активност и спорт е опасна за здравето.

Може да провокира:

метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
забавяне на двигателните умения на крайниците и нарушена координация на движението;
rachiocampsis;
намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
крехкост на костите;
нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
патологии в работата на централната нервна система;
намален имунитет;
проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и умора, което води до заседнал начин на живот, виждате, че той започва да се разболява често, промените начина си на живот, научете го да спортува, дайте пример. И тогава можете да спасите детето си от още големи проблемисъс здраве и спаси живота му!