Повишена тревожност. Причини и видове тревожност

Без него е невъзможно да се живее. Говорим за неприятно и неясно състояние, наречено тревожност или безпокойство. Такива усещания възникват, когато човек чака нещо лошо: лоши новини, неблагоприятен ход на събитията или резултата от нещо. Въпреки факта, че мнозина гледат на безпокойството като на нещо негативно, то не е 100% добро или лошо. В някои ситуации дори може да бъде полезно. Кои точно? Нека да го разберем заедно.

Тревожно разстройство: какво е това?

На първо място, заслужава да се отбележи, че безпокойството и безпокойството нямат много общо с понятието "страх". Последното е предметно – причинено е от нещо. Безпокойството може да възникне без видима причина и да безпокои човек дълго време.

Един вид разстройство, което човек може да развие, е тревожно разстройство. Това е специфично психо-емоционално състояние, което има свои собствени симптоми. От време на време всеки индивид може да изпитва безпокойство поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, който показва, че в тялото настъпват промени. Следователно можем да заключим, че безпокойството и безпокойството са своеобразен фактор за адаптиране на човека към неговата среда, но само ако тревожността не е прекалено изразена и не причинява дискомфорт на човека.

Защо се появяват тревожни разстройства

Въпреки всички постижения на науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните "виновници", които причиняват такава патология като тревожност. При някои хора състояние на безпокойство и безпокойство може да се появи без видима причина и дразнещи предмети. Основните причини за тревожност могат да бъдат разгледани:

• Стресови ситуации (тревожността възниква като реакция на тялото към стимул).
• Сериозни соматични заболявания (сами по себе си са причина за безпокойство. Най-честите от тях са бронхиална астма, заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъчни травми, смущения в работата ендокринна системаи т.н.).
• Приемане на определени лекарстваи наркотици (например рязкото премахване на постоянната употреба на седативни лекарства може да предизвика неразумни чувства).
• Повишена концентрация във въздуха въглероден двуокис(допринася за влошаване на тревожността и по-болезнено възприемане на патологичното състояние).
• Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на всякакви промени в околен святи реагират на промяната със страх, оттегляне, безпокойство, срамежливост или безпокойство).

Учените идентифицират две основни теории за появата на тревожни патологии.

Психоаналитична.Този подход разглежда тревожността като вид сигнал, който говори за формирането на неприемлива потребност, която "страданието" се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптомите на тревожност са доста неясни и представляват частично ограничаване на забранена нужда или нейното потискане.

Биологичен.Той казва, че всяко безпокойство е резултат от биологични аномалии в тялото. В същото време, на фона на промените в тялото, настъпва активно производство на невротрансмитери.

Тревожност и тревожно разстройство (видео)

Информативно видео за причините, симптомите, видовете и ефективните методи за лечение и избавяне от неприятно явление.

Симптоми на тревожност

На първо място, това се определя от индивидуалните характеристики на човек и неговото психо-емоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина съвсем внезапно. За някои малко количество тревожност е достатъчно, за да предизвика безпокойство. дразнещ фактор(например гледане на новинарско съобщение с поредната порция не много приятни новини).

Някои хора са бойци, които активно се съпротивляват на негативните мисли и натрапчиви страхове. Други живеят в състояние на денонощно напрежение, опитвайки се да не забелязват, че очевидната патология причинява известен дискомфорт.

В живота се проявяват смущаващи патологии физически или емоционални симптоми.

Емоциите преди всичко. Преструват се на неизмерим страх, неоправдано безпокойство, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация, както и прекомерна емоционална тревожност.

физически прояви. Те са не по-малко чести и като правило винаги придружават емоционалните симптоми. Те включват: ускорен пулс и често желание за изпразване на пикочния мехур, тремор на крайниците, обилно изпотяване, мускулни спазми, задух,.

Допълнителна информация. Често човек може да обърка физическите прояви на тревожна патология и да ги приеме за заболявания на органи или техните системи.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Страдащи хора продължителна депресиязнаете от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са понятия, които са тясно свързани. Следователно те почти винаги се придружават един друг. В същото време между тях съществува тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да влоши депресивното състояние, а депресията от своя страна да влоши състоянието на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство

Особен вид психично разстройство, което се проявява с обща тревожност за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с каквото и да е събитие, обект или ситуация.

Генерализираните тревожни разстройства се характеризират с:

• продължителност (стабилност за шест месеца или повече);
• генерализация (безпокойството се проявява в очакване на нещо лошо в Ежедневието, лоши предчувствия);
• нефиксация (чувството на тревожност няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го предизвикват).

Основните симптоми на генерализирано разстройство:

• опасения(чувства, които са почти невъзможни за контролиране, безпокоят човек за дълго време);
• напрежение на двигателя(проявява се мускулни спазми, мигрена, треперене на ръцете и краката, невъзможност за отпускане дълго време);
• Хиперактивност на ЦНС(основните прояви са прекомерно изпотяване, световъртеж, ускорен пулс, сухота в устата и др.);
• стомашно-чревни ( , повишено образуване на газ, );
• дихателна(затруднено дишане, чувство на свиване в гърдите и др.);
• урогенитална(при представителите на по-силния пол те могат да се проявят като липса на ерекция или намаляване на либидото, при жените - менструални нередности).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората, страдащи от този тип разстройство, страдат от безсъние. Трудности възникват при заспиване. Веднага след сън може да почувствате леко чувствобезпокойство. Нощните страхове са чести спътници на хора, страдащи от генерализирани тревожни разстройства.

Допълнителна информация. Генерализираните разстройства често водят до преумора и изтощение на тялото поради дългото отсъствие на пълен спокоен нощен сън.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този тип тревожно разстройство са много различни от здравите хора. Лицето и тялото винаги са напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са откъснати от външния свят, затворени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожните разстройства – сигнал за опасност или безобидно явление? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живота на един човек до голяма степен зависи от неговия психо-емоционално състояние. Истински бич на нашето време се превърна в такова заболяване като тревожно-депресивно разстройство. Болестта може качествено да промени живота на индивида към по-лошо.

Другото наименование на разстройствата от този тип, което е по-често използвано и добре познато в обществото, е невротични разстройства (неврози). Те са комбинация от различни симптоми, както и липса на съзнание за наличието на психогенен тип заболяване.

Допълнителна информация. Рискът от невроза през живота на средностатистическия човек е 20-25%. пер квалифицирана помощсамо една трета от хората се обръщат към специалисти.

Симптомите на този вид разстройство са разделени на два вида прояви: клинични и вегетативни.

Клинични симптоми. Тук, на първо място, говорим за внезапни промени в настроението, постоянно чувство на обсесивна тревожност, намалена концентрация на вниманието, разсеяност, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Вегетативни симптоми. Могат да се изразяват повишено изпотяване, сърцебиене, чести позиви за уриниране, болка в корема, треперене в тялото или втрисане.

Повечето от горните симптоми се изпитват от много хора в банална стресова ситуация. Диагнозата тревожно-депресивно разстройство изисква комбинация от поне няколко симптома, които измъчват човек с месеци.

Кой е изложен на риск

По-податливи на безпокойство и безпокойство:

• Жени.Поради по-голямата емоционалност, нервност и способността да се натрупват дълго време и да не се изхвърлят нервно напрежение. Един от факторите, провокиращи неврозата при жените, са внезапните промени хормонален фон- по време на бременност, преди менструация, по време на менопауза, по време на кърмене и др.
• Безработен.По-вероятно е да развият тревожно-депресивни разстройства, отколкото заетите хора. За повечето хора липсата постоянно мястоработната и финансова независимост е потискащ фактор, който доста често води до появата на зависимости – алкохолизъм, тютюнопушене и дори наркомания.
• Хора с наследствена предразположеностдо появата на тревожни разстройства (деца, чиито родители са страдали или страдат от тревожни разстройства, са изложени на по-голям риск от развитие на неприятно заболяване).
• Възрастни хора(след като човек загуби усещането за собствената си социална значимост - пенсионира се, децата създадат свои семейства, някой от приятелите му умре и т.н., той често развива разстройства от невротичен тип).
• Хора, страдащи от сериозни физически заболявания.

Паническа атака

Друг от специалните видове тревожни разстройства са, които се характеризират със същите симптоми като другите видове тревожни разстройства (тревожност, ускорен пулс, изпотяване и др.). Продължителността на пристъпите на паника може да варира от няколко минути до един час. Най-често тези припадъци възникват неволно. Понякога - със силно стресово състояние, злоупотреба с алкохол, психически стрес. По време на панически атаки човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да полудее.

Диагностика на тревожни разстройства

Само психиатър може да постави диагноза. За потвърждаване на диагнозата е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължават няколко седмици или месеци.

Проблемите с диагнозата са редки. По-проблематично е да се определи конкретният тип такова заболяване, тъй като повечето от тях имат сходни симптоми.

Най-често по време на среща психиатърът провежда специални психологически тестове. Те ви позволяват да изясните диагнозата и да проучите по-подробно същността на проблема.

Ако има подозрение, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят оценява следните точки:

• наличието или отсъствието на комплекс от характерни симптоми;
• продължителност симптоми на тревожност;
• дали тревожността е банална реакция на стресова ситуация;
• дали има връзка между симптомите и наличието на заболявания на органите и техните системи.

важно! В процеса на диагностика на тревожните разстройства на преден план излиза необходимостта от установяване на причините и провокиращите фактори, довели до появата или влошаването на оплакванията.

Основни лечения

Основни лечения различни видоветревожни разстройства:

Лекарствено лечение против тревожност. Предписва се в случай на влошен ход на заболяването и може да включва прием на:

• антидепресанти;
• бета-блокери;
• транквиланти.

важно! Медицинска терапиярендери положителен ефектсамо в комбинация с психотерапевтични сесии.

Анти-тревожна психотерапия. Основната задача е да се освободи човек от негативните мисловни модели, както и мислите, които увеличават тревожността. За да се премахне прекомерната тревожност, в повечето случаи са достатъчни 5 до 20 сесии психотерапия.

Конфронтация. Един от начините за лечение на висока тревожност. Същността на метода е да създаваш тревожна ситуацияпри които човек изпитва страх в среда, която не е опасна за него. Основната задача на пациента е да поеме контрол над ситуацията и да се справи с емоциите си. Многократното повторение на такава ситуация и изходът от нея вдъхват на човека увереност в собствени силии намалява нивата на тревожност.

хипноза. Бърз и доста ефективен начин да се отървете от досадното тревожно разстройство. По време на потапяне в хипноза лекарят изправя пациента лице в лице със страховете си и помага да ги преодолее.

Физическа рехабилитация. Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на нервното напрежение, умора, прекомерна тревожност и подобряване на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват лекарства. Симптомите на заболяването изчезват сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът изказва убедителни аргументи и помага да се погледне по различен начин на собственото безпокойство, безпокойство, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуация с деца на помощ идва поведенческата терапия в комбинация с медикаментозно лечение. Поведенческата терапия се смята за най ефективен методосвобождаване от тревожност.

По време на психотерапевтичните сесии лекарят моделира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето, и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Лекарствената терапия в повечето случаи дава краткотраен и не толкова ефективен ефект.

Мерки за превенция

Веднага щом се появят първите „тревожни звънци“, не трябва да отлагате посещението при лекар на заден план и да чакате всичко да изчезне от само себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и са склонни да хроничен ход. Трябва да посетите психотерапевт своевременно, което ще ви помогне да се отървете от безпокойството възможно най-бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес, тревожност и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

• коригирайте диетата (ако не можете да ядете редовно и пълноценно, тогава трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
• ако е възможно, ограничете употребата на кафе, силен чай, алкохол (тези продукти могат да провокират нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
• не пренебрегвайте почивката (половин час да правите това, което обичате, което доставя удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
• изключете от списъка на случаите тези, които не доставят удовлетворение и предизвикват отрицателни емоции;
• не забравяйте за физическата активност (спорт или банално почистване на къщата ще помогне да превключите и да накарате тялото да „забрави“ за проблема);
• опитайте се да не се нервирате за дреболии (преразгледайте отношението си към безпокойството и факторите, които го причиняват).

Тревожното разстройство далеч не е безобидно явление, а сериозна патология от психоневротичен характер, която се отразява негативно на качеството на човешкия живот. Ако има някакви симптоми на заболяването - не се колебайте да посетите лекар. съвременна медицинапредлага ефективни стратегии и методи на лечение, които дават стабилни и трайни резултати и ви позволяват да забравите за проблема за дълго време.

Следваща статия.

»

Чувство на високи нива на тревожност са най-често срещаните в главни градове. Това е гранично психическо състояниепридружен от усещане или различни усещания

безпокойство , когато човек ясно усеща това състояние или може да се прояви под формата на неясно дефинирано състояние, когато психиатър, психотерапевт (психотерапевт), трябва да открие този факт чрез специални техники за изследване.

Тревожността е афект на очакване на някакво неприятно събитие, преживяване на напрежение и страх, опасения.

Състоянието на продължителна тревожност е патологично състояние, характеризиращо се с чувство за опасност и придружено от соматични симптоми, свързани с хиперактивност на автономната нервна система.

Диференциална диагноза

Повишената тревожност трябва да се разграничава от страха, който възниква в отговор на конкретна заплаха и е биологично обоснована реакция на висшата нервна система.

Тревожността е едно от най-честите психопатологични състояния в медицинската практика.

Тревожността в този случай се нарича преувеличена реакция, която не съответства на степента на заплаха. В допълнение, тревожността се развива, когато източникът на опасност не е ясен или известен. Най-често тревожността възниква в отговор на някакъв условен стимул, чиято връзка със самата опасност е изтласкана от съзнанието или забравена от пациента.

Трябва да се отбележи широчината на обхвата на прояви на тревожност - от леки невротични разстройства (гранично ниво на психични разстройства) и генерализирано тревожно разстройство, до тежки психотични състояния ендогенен произход. Тревожността се отнася до сферата на човешките преживявания, трудно поносими емоции и се изразява в чувство на мъка. Не рядко, когато човек намери обекта на своето безпокойство или „измисли“ този обект, тогава той развива страх, който, за разлика от тревожността, се появява в отговор на конкретна причина. Страхът трябва да се квалифицира като патологично състояние само ако се изпитва във връзка с обекти и ситуации, които обикновено не го предизвикват.

Симптоми на повишена тревожност

• Треперене, потрепване, треперене на тялото, болки в гърба, главоболие, замайване, горещи вълни, разширени зеници, припадък.
• Мускулно напрежение, задух, учестено дишане, умора, дисфункция на автономната нервна система (често наричана вегетативно-съдова дистония, VVD, зачервяване, бледност.
• Тахикардия, сърцебиене, изпотяване, студени ръце, диария, сухота в устата, често уриниране, изтръпване, изтръпване, изтръпване, затруднено преглъщане.
• Стомашно-чревни нарушения, диария, запек, повръщане, гастрит, пептична язва, дискинезия, киселини, подуване на корема, синдром на раздразнените черва.

Психологически симптоми на повишена тревожност

• Усещане за опасност, намалена концентрация.
• Свръхбдителност, нарушение на съня, намалено либидо, "бучка в гърлото".
• Усещане за гадене ("болен от страх"), тежест в стомаха.

Тревожността е психологическо понятие, което изразява афективно състояние, което се характеризира с чувство на несигурност и обща тревожност. Често се сравнява и понякога се използва като синоним на понятието невротичен страх. В състояние на тревожност няма физиологични или соматични прояви, като например задушаване, изпотяване, ускорен пулс, изтръпване и др. Състоянието на повишено ниво на тревожност в повечето случаи се приема за лека форманевроза, при която тревожността доминира в живота на пациента. По правило тази форма на невроза се лекува с психотерапевтични методи, без употребата на лекарства. Обикновено лечението на такива психологически състояния не надхвърля десет сесии психотерапия.

При малките деца тревожността се проявява в следните случаи: страх от тъмно, животни, самота, непознати и др. При по-големите деца тревожността е свързана с чувство на страх от наказание, страх от провал, болест или контакт с близки . Такива състояния по правило се определят като тревожни разстройства на личността и се поддават добре на психотерапевтична корекция.

В допълнение към граничните психични разстройства, тревожността може да придружава и по-дълбоки психични разстройства, свързани с ендогенни мозъчни патологии и да се прояви като тревожно-параноичен синдром.

Тревожен параноичен синдром

- Комбинация от афект на тревожност, придружен от възбуда и объркване, с налудности за връзка или преследване, вербални илюзии и халюцинации. Най-често се проявява при шизофрения и органични психози.

Диагностика на повишена тревожност

При диагностициране състояния на тревожносткато гранично психическо състояние, обърнете внимание на такива основни критерии като:

• Прекомерна тревожност и безпокойство във връзка с различни събития или дейности, наблюдавани повече от 4 месеца.
• Невъзможност или трудност да се опитате да се справите с тревожността сами, чрез усилията на собствената си воля.
• Тревожността е придружена от поне три от следните симптоми(при деца - само един симптом е достатъчен):
• Безпокойство, нервност или нетърпение.
• Бърза уморяемост.
• Нарушение на концентрацията или паметта.
• раздразнителност.
• Мускулно напрежение.
• Нарушение на съня (трудно заспиване, нощни събуждания, ранни събуждания, нарушения на съня, сън, който не носи усещане за свежест).

Психотерапевтът трябва точно да установи обекта на повишено ниво на тревожност или тревожност, тъй като има определени критерии, които са важни при определянето на вида на тревожността.

Наличието на повишено ниво на тревожност причинява значителни смущения в социалната, трудовата или други сфери на дейност, което намалява качеството на човешкия живот.

Повишената тревожност не е пряко свързана с наличието на експозиция на психоактивно вещество (лекарства, наркотици, алкохол) и не е свързана с други. органични нарушения, тежки нарушения в развитието и ендогенни психично заболяване.

Група тревожни разстройства

Групата психични разстройства, при които тревожността се причинява изключително или предимно от определени ситуации или обекти, в момента не е опасна. Лечението на високи нива на тревожност винаги е успешно. Тревожността на пациента може да се съсредоточи върху отделни симптоми, като например сърцебиене, чувство за замаяност, болка в стомаха или корема, главоболие и често се комбинира с вторични страхове от смърт, загуба на самоконтрол или лудост. Безпокойството не се облекчава от знанието, че другите хора не смятат ситуацията за опасна или заплашителна. Самата идея за навлизане във фобична ситуация обикновено предизвиква предварително тревожност.

Тревожността често съществува успоредно с депресията. Освен това тревожността почти неизменно се увеличава по време на преходен депресивен епизод. Някои депресии са придружени от фобийна тревожност и

лошото настроение често придружава някои фобии, особено агорафобията.

Повишено ниво на тревожност

Наличието на повишено ниво на тревожност, когато е повишено, често предизвиква панически състояния, които често се наричат ​​от хората панически атаки. Основният симптом на пристъпите на паника са повтарящи се пристъпи на тежка тревожност (паника), които не са ограничени до конкретна ситуация или обстоятелство и следователно не са предвидими. При паническите атаки доминиращите симптоми варират значително от човек на човек, както и при другите, но често срещаните са внезапна поява на сърцебиене, болка в гърдите, чувство на задушаване, замаяност и чувство за нереалност (деперсонализация или дереализация). Вторичните страхове от смърт, загуба на самоконтрол или лудост са почти неизбежни. Обикновено пристъпите на паника продължават само минути, въпреки че понякога тези състояния могат да продължат по-дълго. Честотата и протичането на паническите атаки имат много вариации на проявление. Най-често хората с прояви на паническа атака изпитват рязко нарастващ страх, преминаващ в паническо състояние. В този момент вегетативните симптоми започват да се увеличават, което води до допълнително увеличаване на тревожността. Като правило, повечето хора в същото време се опитват да напуснат мястото си на пребиваване възможно най-скоро, да променят ситуацията, околната среда. По-късно, за да се предотвратят прояви пристъп на паника, хората се опитват да избягват места или ситуации, които са били по време на проявата на паническа атака. Пристъпът на паника предизвиква чувство постоянен страхпоследваща паническа атака.

За установяване на патологична тревожност (пароксизмална тревожност, пристъпи на паника), следните условия, при които се появяват тежки пристъпи на вегетативно безпокойство и настъпили през месеца:

• при обстоятелства, несвързани с обективна заплаха;
• пристъпите на паника не трябва да се ограничават до известни или предвидими ситуации;
• между паническа атакасъстоянието трябва да е сравнително свободно от симптоми на тревожност, но очакващата тревожност е често срещана.

Лечение на повишена тревожност

Лечението на повишена тревожност се определя преди всичко от истинските причини за формирането на комплекс от проявени симптоми. Причините за формирането на тези симптоми трябва да се определят в хода на диференциалната диагноза.

Като правило, когато се съставя план за лечение, е необходимо да се започне с бързо изтегляневодещата симптоматика, която е най-трудно поносима от пациента.

По време на лечението на повишена тревожност лекарят през целия период на терапия трябва внимателно да наблюдава състоянието на пациента и, ако е необходимо, да предприеме коригиращи мерки, които могат да включват както корекция в неврометаболитната терапия, така и в психотерапевтичния план.

Заключение

Важен момент при лечението на тревожност е, че само лекар ръководи директно целия процес на лечение, не се допускат психолози любители. Самолечението на повишено ниво на тревожност от психолози или други лица без висше образование е строго забранено. медицинско образование. Нарушаването на това правило винаги води до много сериозни усложнения и пречки за пълното лечение на разстройства с прояви на повишено ниво на тревожност.

Всяко състояние на тревожност може да бъде лекувано.

Не се страхувайте и страхувайте, отново и отново. Прекъснете порочния кръг.

Обадете се на тел. +7 495 135-44-02

Ние можем да ви предоставим необходимата и сигурна помощ.

Отново ще усетите всички цветове на един истински, качествен живот.

Вашата ефективност ще се увеличи многократно, ще можете да направите успешна кариера.

Безпокойство- склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често неоснователно. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава несигурна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в даден момент от живота си.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през по-голямата част от времето:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физически симптоми на тревожностсе обясняват с възбуждането на вегетативната нервна система, която регулира работата вътрешни органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

Външни прояви на тревожност. Тревожността на човек се проявява чрез различни поведенчески реакции, например:

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Безпокойството се счита защитен механизъм, което трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желания със съвест, идеи за морал, социални и културни норми). Този т.нар полезен безпокойство. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишена тревожностброи патологично състояние(не е болест, а отклонение от нормата). Често това е реакция на пренесен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на личността. В този случай човек често има тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (падане на налягането, сърцебиене) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса пристъпи на силна тревожностс продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гръден кош, усещане за топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да е симптом на:

• тревожно разстройство;
• паническо разстройствос пристъпи на паника;
• обезпокоителен ендогенна депресия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Под влияние на тревожността възникват поведенчески разстройства.

• Отпътуване към света на илюзиите.Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Бездействие и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последствия: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с възможностите или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че за това са виновни неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.

Причини за развитие на тревожност

1. Вродени особености на нервната система.В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, бедствия и други ситуации, които са причинили на човек силен страхза вашия живот и благополучие. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Заболявания, свързани с силна болка, стрес, висока температура, интоксикацията на организма нарушава биохимичните процеси в нервни клеткикоето може да се прояви като тревожност. причинен от стрес опасна болест, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Провали в работата ендокринни жлезиводят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи устойчивостта на нервната система. Често безпокойството е свързано с излишък от хормони на щитовидната жлеза и неизправност в яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини.липса на хранителни веществаводи до смущения метаболитни процесив тялото. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседнал образживотът и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се в умствено ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органично увреждане на мозъкапри които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолози и невролози се съгласиха, че тревожността се развива, ако човек има вродени особеностиработа на нервната система, върху която са натрупани социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при децата

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Прием на определени лекарстваМоже също да увеличи тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза– L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици(с отмяната им) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

Поради развитието

• Лична тревожност- постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Тревожност от учене- свързани с учебния процес;
• междуличностни- свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални- възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожност при избор- неприятните усещания, които възникват, когато трябва да направите избор.

По отношение на въздействието върху хората

• Мобилизираща тревожност- провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическа дейност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватна тревожност- реакция към целта съществуващи проблеми(в семейството, в екип, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство- е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожностдори потенциално опасни ситуации, заплашителни, не предизвиквайте тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност- Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност- тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Хората с тревожни личностни черти не се нуждаят от лечение, защото „характерът не се лекува“. Добрата почивка за 10-20 дни и премахването на стресова ситуация им помагат да намалят тревожността. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако разкрие признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.

Как се коригира безпокойството?

Корекцията на тревожността трябва да започне с инсталирането точна диагноза. Тъй като при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията.

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява с помощта на разговори и различни техники. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенчески или поведенческа психотерапияпредназначени да променят реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате различно на една и съща ситуация. Например, тръгвайки на пътуване, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Задачата на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.
Лечението се провежда на 3 етапа

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Сменете негативни мисликъм положителните.Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческа терапияне елиминира причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от ораторствопътуване с обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самоувереност с поведението си, дори това да не съответства на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към ситуацията.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сеанса човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават настройки, които помагат за промяна на грешните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко направления:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне неприятни ситуациикоето доведе до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техникави позволява да помогнете на пациента с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитик е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните норми или човешките способности. След разпознаването на противоречията, тяхното обсъждане и преосмисляне, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца

1. игрова терапия

Това е водещото лечение за тревожност при деца в предучилищна и начална училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбокият страх, който причинява безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолога за избор на методи за намаляване на тревожността.
Най-често срещаният вариант на игрова терапия е, когато на детето се предлага да изиграе ролята на това, от което се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и безпокойството намаляват след 3-5 сесии.
За облекчаване на безпокойството е подходяща играта "Маскарад". На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят в маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки сами или с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчете мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава безпокойството, се облекчава с дихателни упражнения, детска йога, игри, насочени към отпускане на мускулите.
Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Играта	Инструкция за детето
"Балон"	Сгъваме устните с тръба. Издишвайки бавно, надуйте балона. Представяме си каква голяма и красива топка сме получили. Усмихваме се.
"тръба"	Бавно издишайте през устните, сгънати в тръба, подредете пръстите на въображаема тръба.
"Подарък под елхата"	Вдишваме, затваряме очи, поднасяме най-хубавия подарък под елхата. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицата си.
"мряна"	Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка.
"Хъмпти Дъмпти"	С фразата „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“ завъртаме тялото, ръцете са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна насън“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията са отпуснати.

1. Семейна терапия

Разговорите на психолога с всички членове на семейството спомагат за подобряване на емоционалната атмосфера в семейството и развиват стил на родителство, който ще позволи на детето да се чувства спокойно, да се чувства необходимо и важно.
На среща с психолог е важно присъствието на двамата родители, а при необходимост и на баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето слуша повече родителя от същия пол с него, който има особено влияние.

1. Медицинско лечение на тревожност

Група лекарства	Лекарства	Действие
Ноотропни лекарства	Фенибут, Пирацетам, Глицин	Предписват се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Подобрете мозъчната функция, направете го по-малко чувствителен към увреждащи фактори.
Седативни лекарства за на растителна основа	Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен	Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността.
селективни анксиолитици	Афобазол	Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система.

Самопомощ при безпокойство

Методи за намаляване на тревожността при възрастни

• СамоанализТова е опит сами да разрешите вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, което включва отговорности и вътрешни ограничения. След това се сравняват и се разкриват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и по-важно за вас. Има ли компромис между "искам" и "имам нужда"? Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последната стъпка е да се състави план за действие, който ще помогне за изпълнението на желанията.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често в основата на безпокойството се третира противоречието между желанието и липсата на вяра в собствените сили - "Искам да угодя на един мъж, но не съм достатъчно добър". Самоувереността е насочена към укрепване на вярата в себе си. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули, преди да заспите, с необходимите твърдения. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен в себе си. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определена тема (звук, пламък на свещ, собствен дъх, точка в областта между веждите). В същото време е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се рационализират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуацияработа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните нагласи и възможности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Увеличаване на успеха. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-близки социални контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовни класове на място.Тренировките 3-5 пъти седмично по 30-60 минути намаляват нивото на адреналина, увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълноценният 7-8 часов сън възстановява ресурса на мозъка и повишава неговата активност.

Моля, имайте предвид, че тези методи не дават незабавен ефект в борбата с тревожността. Ще почувствате значително подобрение след 2-3 седмици и ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да се отървете напълно от безпокойството.

• Намалете броя на забележките.Тревожното дете страда много от прекомерните изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му, не го наричайте с обидни думи.
• Да бъда постоянен.Невъзможно е да се позволи това, което е било забранено преди и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се повишава значително.
• Избягвайте състезания за скорости общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето с него в миналото: „Сега се справяш по-добре от миналата седмица“.
• Демонстрирайте уверено поведение пред детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Помнете важността на физическия контакт. Това може да бъде удари, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво представлява скалата за тревожност?

Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който се изисква да се избере твърдение, което най-точно описва психическото състояние или оценява степента на тревожност в различни ситуации.
Има различни варианти за методи, кръстени на авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Техника на Спилбъргер-Ханин

Тази техника ви позволява да измервате както личната тревожност (личностна черта), така и ситуационната тревожност (състояние в определена ситуация). Това го отличава от другите варианти, които дават представа само за един вид тревожност.
Техниката Spielberger-Khanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условиепри преминаване на теста - не можете да мислите дълго за отговора. Необходимо е да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожностнеобходимо е да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Имам блус.

Да се ​​определи ситуационната тревожностизисква се да се оценят 20 съждения, които описват чувства ПОНАСТОЯЩЕМ.Например:

• Спокоен съм;
• доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

Оценката на преценките се дава по 4-степенна скала, от "никога/не, не е така" - 1 точка, до "почти винаги/абсолютно вярно" - 4 точки.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.

1. Скала за детска тревожност

Тревожността при деца на възраст от 7 до 18 години се измерва с помощта на методи за многовариантна оценка на детската тревожностРомицина. Техниката в повечето случаи се използва в електронен вид, което опростява нейното поведение и обработка на резултатите.
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с "да" или "не". Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• връзка с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намаляване на умствената активност, причинена от тревожност;
• вегетативни прояви на тревожност (задух, изпотяване, сърцебиене).

Всяка от скалите може да придобие една от 4 стойности:

• Отричане на тревожност - какво може да бъде защитна реакция;
• Нормално ниво на тревожност, което подтиква към действие;
• Подобрено ниво- в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво - тревожността трябва да бъде коригирана.

Методът за многомерна оценка на детската тревожност позволява не само да се определи нивото на тревожност, но и да се посочи към коя област принадлежи, както и да се установи причината за нейното развитие.

Трябва да се отбележи, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или обратното агресивен, кара го да отказва срещи, пътувания, ситуации заплашителен. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно корекцията на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.

Има много причини за появата на състояние на тревожност: това са несъвършените отношения с децата и проблемите в работата, неудовлетвореността в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативния поток от мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• периодично дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човекът сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мислейки за мащаба на проблема, не иска да направи нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори изпълнението на рутинни задачи изисква много усилия.

Изправен пред такова неприятно състояние, преди всичко искам да разреша проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива назначения; второ, подобни лекарстваоказват негативно влияние върху други системи на тялото.

Лечението на тревожност у дома може да ви помогне да управлявате тревожността си. Събрахме 18 ефективни препоръки за справяне с тревожността при възрастни.

1. Лайка.

Това е своеобразна "линейка" - чаша чай от цветя и клонки на растение веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, присъстващи в състава на растението. По ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичното си действие, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми и спомага за релаксация.

Помогнете на лайка (когато продължителна употреба, поне месец) може дори при лечение на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да поддържат спокойствие и концентрация по време на много часове медитация - зелен чайприсъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината нормализира сърдечната честота, показателите за налягане, намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и съсредоточени. Освен това зеленият чай е включен в групата на природните средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Шишарките от хмел се събират лесно сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия, узряването може да настъпи и в края на юли - (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, то е полезно за облекчаване на тревожност и етерично маслохмел, неговата тинктура и екстракт. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка, мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е към хмела да се добави валериан (например като се направи ароматно пликче).

При използване на др успокоителнине се препоръчва съчетаването им с прием на шишарки от хмел. Няма да е излишно да уведомите лекаря за желанието да го приложите естествен лекза борба с безпокойството.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (като зеления чай например). Но валериана е от друга група: растението причинява сънливост, съдържа успокояващи съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен като тинктура или препарат на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Когато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му да не се налага повече да шофирате и да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес, решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само ако се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишаване на тревожността. Ето защо е необходимо да се вземат инфузии, чай, капсули, маточина, като се започне с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не е желателно да се използва това лекарство за пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява налягането.

6. Пасифлора.

Пасифлора - второто име на пасифлора - наравно с лекарстваоблекчава пристъпите на тревожност, използва се за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на безпокойството (в крайни случаи не използвайте повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява, помага за балансиране на емоционалното състояние. Често миризмата на лавандула може да се усети в чакалнята на стоматологични клиники или др лечебни заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект, като помага на чакащите да се отпуснат при лекаря.

В друго проучване миризмата масло от лавандулавдишвани от студентите по време на изпити. И въпреки че нивото на тревожност намаля, някои ученици отбелязаха намаляване на концентрацията. Ето защо хората, чиято работа изисква добра координация, бърза реакция, трябва внимателно да използват лавандулови продукти.

8. Омега-3 мазнини.

Тези, които трябваше да се справят с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре известна. Омега-3 (например рибено масло) помагат за възстановяване на проходимостта на кръвоносните съдове, възстановяват тяхната еластичност. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си, да се отървете от депресивното настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло(маслини, лен), ядки. Но за предпочитане е да се черпят запаси от омега-3 от морски дарове, в които концентрацията на тези вещества е по-висока.

9. Упражнение.

Спортът е полезен както за мускулите и ставите, така и за мозъка. Освен това те могат да се използват като спешно средство за защитада помогне за облекчаване на стреса и да има ефект в дългосрочен план.

Физическата активност повишава самочувствието, кара ви да се чувствате по-здрави. Можете обективно да оцените резултата от усилията - и по външен вид, и по усещане. Подобряването на здравето лишава дори хората, които са склонни да размишляват, от причина за безпокойство.

10. Задържане на дъха.

Краткосрочната хипоксия и след това запълването на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича "дишане за сметка на 4-7-8".

Преди да пуснете въздух в белите дробове, трябва да направите мощно издишване (през устата). Вдишайте на четири броя (с носа), не дишайте 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Корекция на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В резултат на това нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате закуски със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса), сладкиши само влошава състоянието поради резки скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна, ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения е плашеща, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

В същото време е необходимо да изберете аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или обикновено) стълбище, в крайни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пропускат закуската. Извинението може да бъде и прекомерно натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е скъпо), и липса на апетит, и страх от напълняване.

Изборът на правилните продукти не само ще зареди с енергия добро настроениеза дълго време, но ще се отрази благотворно и на фигурата. Едно от задължителните ястия по време на сутрешния прием трябва да бъдат бъркани яйца (подходящи са и варени яйца, бъркани яйца). Този продукт насища тялото с протеини, здравословни мазниникоето ви кара да се чувствате сити по-дълго. В яйцата има холин - ниска поддръжкаТози елемент в тялото провокира пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

Когато тревожността атакува, не остава място за положителни мисли и картини, една от друга по-страшни, се въртят отново и отново в главата. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано, като се използва практика. дълбоко дишанеи разглеждане на проблема от всички ъгли. Ако ситуацията се разработи трезво, без емоции, става ясно, че всичко е поправимо, веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска мускулна тресканамалява, тревожността намалява.

Под въздействието на топлината дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят. Не е за нищо, че след процедурата има усещане за мир, спокойствие, главата буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето - включително емоционалното. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен също действат успокояващо на психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес намаляват значително.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво се случва в действителност, а не ужасните картини, нарисувани от въображението под влияние на паника.

Можете да започнете с проста концентрация върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с отрицателен цвят).

18. Постановка на проблема.

Търсенето на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човек е осъзнал проблема. Способността да анализирате емоционалното си състояние, да правите правилните заключения - добър знаки първата стъпка към подобрение.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. Следващите стъпки включват работа по развиване на положително мислене (като преформулиране) и извършване на промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само емоционално здравено и физически. Използвайте тези съвети, за да управлявате стреса и ако не забележите подобрение, потърсете помощ от професионалист.

В живота всеки от нас се сблъсква с чувство на безпокойство. Буквално от раждането си изпитваме дискомфорт, когато срещнем нещо, което не знаем, от което се страхуваме или не можем да повлияем. Но за някой това е краткотрайно, бързо преминаващо и не много изразено състояние, с което човек лесно и самостоятелно се справя.

А за някои това е много болезнено преживяване, което трови живота. Той действа като постоянен фон, пречи на нормалния живот или покрива като девета вълна, напълно блокирайки способността да се радваме, да мечтаем, да се чувстваме уверени, спокойни, хармонични и като цяло да правим нещо. Затова е много важно да разберем какъв вид животно е, кога и защо идва при нас и как може да бъде опитомено.

Разбирането на случващото се ни дава най-малкото избор: какво да правим с това и как да се държим.

Представено на сайта: 12 лесни начина да се успокоите и да не сте нервни.- Изд.

Често безпокойството се предизвиква и подсилва от различни видове страхове.

Различни фактори допринасят за образуването на повишена тревожност: в допълнение към лични характеристики на човек(включително неговите умствени характеристики, физиология и личен опит), това е същото семейно наследство,негативна картина на светаи негативна представа за себе си.

За да определите нивото на тревожност, използвайте онлайн теста - Изд.

семейно наследство

Когато говорим за „наследство“, си струва да вземем предвид семейната история и опита от преживяването на трудни моменти на криза в семейния живот, както и наследения начин на реагиране и справяне с тревожността.

1. Всяко семейство има своя история, свои митове и скелети в килера – истории, за които хората не обичат да говорят, но които помнят и преживяват.
Ако в живота на семейството е имало безследно изчезнали, репресирани и разстреляни, за които години наред не са могли да получат информация и са криели дълго време този факт, страхувайки се за живота си, ако са се случвали нещастни случаи („отиде за хляб, удари го. кола”, „легнал на планова операция и починал”, „задавил се и умрял”), естествено е да се предположи, че тревожността там е по-висока, поне по отношение на причините за смъртта или притесненията на близките.

Често "наследниците" преследват страх от нещо ужасно(внезапна смърт на близък, трагедия), което основно има страх от смъртта. Случва се в семейството да не се говори за смъртта и на децата не се обяснява какво се случва. Въпреки това детето усеща атмосферата, опитва се да сравни наличните факти и да предположи това, което е мълчаливо. Често именно в детството се изживяват фантазиите за смъртта и се ражда определено отношение към нея.

Много е травмиращо за детето да присъства на самоубийство или смърт, когато възрастните се държат неадекватно, не обръщат внимание на детето, оставят го само с неговите фантазии и страхове, не го утешават и не обясняват какво се е случило. Детето може да се смята за виновно или да свързва в логическа верига някои напълно погрешни свързани събитияи по време на възрастен животстрахува се дори от намек за съвпадение.

Така например в едно семейство са настъпили няколко смъртни случая за кратък период от време. Те се страхуваха да не наранят детето и като цяло избягваха тази тема. За момичето от информацията, с която разполага, се разви следната последователност: разболя се - извика лекар - изчезна. Разболя се - извика лекаря - изчезна. Чудно ли е, че когато майка им се разболя и в къщата им се появи лекар, детето изпадна в истерия, момичето отказа да ходи на училище и изпусна майка си от поглед. На чертежите в различни видовебеше показан страхът от нещо ужасно (като страх от смъртта).

2. При нежелана бременност (мисли на мама за аборт), очакване на дете от противоположния пол, отхвърляне на родителите, когато детето не се чувства обичано и необходимо, когато елементарните нужди за сигурност не са задоволени и има много причини за безпокойство, латентна депресия е възможно в зряла възраст на фона на постоянно отровено чувство на радост от проспериращия живот.

3. Има семейства с по-нисък праг на тревожност, т. нар. нискодиференцирани семейства. Където е обичайно да се тревожите дори по незначителни причини. Независимо дали става въпрос за неуспех от първия път, леко закъснение от работа или училище, предстоящо пътуване или някаква малка промяна в семейния живот.

Когато се рисуват ужасни картини на случилото се или бъдещето, всички роднини се изправят на крака, никой не може да успокои себе си или друг; тревогата на всеки расте, обединява се и става обща. Това често се случва при взаимозависими отношения.

Израствайки в такова семейство, детето възприема поведенческите умения за общуване и реагиране на определени ситуации и ги възпроизвежда в живота си като възрастен. За възрастни, които идват от такива семейства, често е характерно неоснователен страх от бъдещетоили страх от неочакванотокоето може да се основава на страх от загуба на контрол.

Как да се справим с тревожността при "обременена наследственост":

1. Често е полезно да знаете семейната си история. Скелет от килера, видял светлината, престава да бъде скелет.

За да направите това, можете да попитате по-старото поколение от какво са се страхували, какво е повлияло на това, как са се справили с безпокойството си. Сигурен съм, че ще разпознаете много ситуации, подобни на вашата, и ще можете да намерите онези, чийто пример ще ви вдъхнови и обнадежди.

Освен това може внезапно да разберете откъде е дошла тревогата ви. И че не е ваше, а ви е предадено по наследство от майка ви или баба ви. Които с техните „прощални думи” и „завети” („направи така”, „никога не се дръж така, иначе ще стане по-зле”) всъщност те увещаваха да се страхуваш от това, от което те самите се страхуваха. Но това, което ги уплаши, не е фактът, който ще уплаши вас. Затова си струва да прегледате техните тревоги, да се научите да правите разлика между тяхната тревога и вашата собствена и да им върнете това, което не е ваше и не ви подхожда.

2. Ако сте измъчвани от постоянно чувство на депресия и нищо в този живот не ви харесва, по-добре е да вземете теста на Бек, който ви позволява да определите дали имате депресия. Ако страховете ви се потвърдят, не падайте духом. Важно е да се потърси консултация с психиатър, тъй като е в неговата компетентност да предпише медикаментозна поддържаща терапия. Без които в случай на депресия, за съжаление, не можете да направите. Сега има много различни щадящи схеми. И по-късно, с психолог или психотерапевт, разработете причините, които са причинили това състояние и намерете средства за справяне с него.

3. Ако идвате от семейство, в което има много тревожност, струва си да запишете ситуациите, в които тревожността е най-тежка, и да наблюдавате други хора или семейства, за да видите как можете да се държите по различен начин при тези обстоятелства. По този начин можете да научите алтернативни начини за справяне с безпокойството и да разширите своя запас от поведенчески умения. Това е да станем по-адаптивни.

Можете също така да започнете „тревожен“ дневник, в който веднага щом почувствате началото на тревожност, запишете подробно чувствата си, мястото, където се намирате, събитията, които са предшествали това, продължителността на усещанията, възможни причини, хората, които ви заобикалят, както и да оцените по скала от 0 до 10 силата на тежестта на преживяванията. Това ще даде разбиране за това колко често, колко и при какви обстоятелства дадено състояние.

Негативна картина на света

Може да има няколко причини за формирането на негативна картина на света. Това е несигурен тип привързаност в детството (тревожна, избягваща или комбинация от двете), отхвърляне на родителите и определен стил на отглеждане и лечение на дете, когато близките възрастни не само не осигуряват защита и безопасност, но и прибягват до физическо наказание и други форми на насилие.

В същото време светът се възприема като несигурен и пълен с изпитания. Няма доверие в него. Често това се случва, защото детето (особено по-млада възраст) свиква сам да се справя с различни ситуации, без да получава необходимата подкрепа и комфорт. Когато наблизо няма надежден, любящ и емоционално ангажиран възрастен (например дете често остава само за дълго време или възрастен е физически наблизо, но емоционално недостъпен, например когато майка е в депресия) или възрастен е наблизо , но не отговаря адекватно на нуждите на детето (когато бебето иска да спи, те си играят с него, когато го боли корема, то е нахранено и т.н.)

Също така, тревожност се отбелязва при тези, които са се чувствали несигурни в детството, за които родителите им не са се застъпили. Осигуряването на защита и безопасност е основно работа на бащата. Ето защо строгото възпитание с тежък режим, както и честото прилагане на физическо наказание за най-малкото провинение (особено когато баща бие дъщеря) има далечни последици. И това дори не е трудна връзка с противоположния пол.

Как да се справим с безпокойството в една негативна картина на света?

1. Трябва да се научите да се фокусирате върху положителните събития.

В терапията аз наричам това „изместване на светлината на прожекторите от обичайното негативно към позитивното“. Важно е не само да ограничите това, което ви притеснява и разстройва, но и да се научите да виждате доброто наоколо.

Така че е важно да се намали гледането на новинарски програми (според статистиката от 10 новини 7-8, ако не и повече, отрицателни, можете да проверите), ограничаване на комуникацията с "токсични" хора (тези, които се оплакват през цялото време, критикуват вие, сравнявате, обезценявате; след когото се чувствате уморени, раздразнени или изтощени), намалете времето за контакт с това, което не ви харесва.

За разлика от това, в края на деня, преди да си легнете, избройте какво е било добро за деня, дори и да е нещо много дребно и мимолетно. Превърнете го в навик.

2. Струва си да анализирате какво ви прави щастливи и какво ви разстройва.

Разделете листа на две части и напишете поне 10 точки в двете колони. Намерете време през деня и направете поне едно нещо от графата „приятно“. Помислете как да се справяте по-малко с негативните събития.

3. За създаване и укрепване на вътрешно спокойствие, автотренинг, йога, медитация, техники за релаксация и дихателни техники.

4. Ако не е имало надеждна привързаност с родителите ви (преди разчитахте само на себе си) и по различни причини сега е невъзможно, тогава можете да потърсите онези, които биха могли да ви дадат подкрепа, приемане, комфорт и разбиране още в зряла възраст. Сред колеги, приятелки, учители, далечни роднини, познати. Необходимо е да намерите човек, на когото можете да се доверите, комуникацията с която е ясна и удобна. В някои случаи този човек може да е психолог.

5. Да станете родител на себе си: Отгледайте своя вътрешен родител, научете се сами да успокоявате и да се грижите за вътрешното си дете. За да направите това, попитайте себе си (детето си): „Какво искаш? Как да те утеша?" Това може да бъде разходка, чат с приятели, книга вечер, вана с мехурчета, филм, игра, хоби (конструиране, рисуване, плетене, пеене, свирене на инструмент, джогинг, готвене и др.)

6. Научете се да се защитавате. Тук ще помогнат различни тренировки за справяне с агресия и гняв или занимания със спорт (бокс, техники за самозащита, всякакви игри с топка). В личната терапия е важно да работите върху взаимоотношенията с родителите, ако е имало насилие в семейството или ако сте преживели неуспех да се защитите с други хора.

Когато се научим да защитаваме себе си и границите си, ставаме по-уверени и светът около нас вече не изглежда толкова плашещ и обезпокоителен.

Отрицателна представа за себе си

Образът на Аза се формира във взаимодействие със значимите други. Ето защо критикуването, сравняването, оценяването, свръхпротективността, както и родителите с високи очаквания или надценени изисквания обричат ​​детето им на представа за себе си като „лошо“, „недостатъчно добро“, „несправящо се“, „неудачник“, „слабак“. ., който се нуждае от помощ през цялото време.

Което води до вътрешно напрежение, несигурност, ниско самочувствие, а с това и до много страхове и тревожност. Те се страхуват от нови неща, страхуват се от провал, страхуват се да не могат да се справят, страхуват се от всякакви промени, които могат да се родят от това. страх от бъдещетоили непредвидено(което не може да се контролира).

Често изпитва постоянна отровено чувство на радост от проспериращ живот, тъй като те „живеят не своя живот“, опитвайки се да отговорят на нечии очаквания, да правят това, което трябва, а не това, което искат. Когато навсякъде се чувстваш сякаш не си достатъчно добър или не отговаряш на условията.

Как се справяте с безпокойството, причинено от негативна представа за себе си?

1. Трябва да създадете положителна представа за себе си. Става бавно и трудно, но възможно. Като начало, за да прецените мащаба на бедствието, пребройте няколко дни колко пъти мислено и на глас се хвалите и колко пъти се карате. Това може да бъде отметнато в две колони, докато „скараш-хвалиш“.

2. Ако по-често се карате, отколкото се хвалите, тогава в края на деня, преди да си легнете, припомнете си изминалия ден и намерете поне 5 причини, за които да се похвалите. За тези, от които родителите очакват твърде много („олимпийски победи“ и „нобелови награди“), е важно да се научат да виждат дори в малки дела и постижения причина за радост и гордост от себе си. Често такива хора обичайно се обезценяват и всичко, което не е „червена диплома“ (а често и той) изобщо не се забелязва. Затова намерете нещо, което вчера не сте знаели как или не сте опитали, но днес сте научили, решили, направили. Спомнете си, преди човек да може да проходи, той е паднал хиляди пъти, но това не му е попречило да се изправи на крака.

3. Спрете да се сравнявате с другите. Никога няма да се сравните с оперен певец от световна класа, ако талантът ви е другаде. Но бъдете ранени до безкрайност и ще получите доживотна причина да се тревожите. Можете да се сравните само със себе си вчера.

4. Сутрин, преди да станете, запитайте се: „Как да се харесам днес?“ и се опитайте да го направите.

5. Попитайте приятелите си за вашите силни личностни черти, които могат да ви помогнат да се справите с безпокойство или страх. Помолете ги да назоват поне три.

6. Нарисувайте или опишете подробно вашето безпокойство или страх. Погледни я отдалеч. Задайте си въпроси: „Кога се появява? Какви планове има той за живота ти? Какви са вашите качества, които й помагат да ви атакува? И кои я правят по-слаба? Опитайте се да си спомните момент, в който сте се справяли с безпокойство или страх. Какво ти помогна тогава?

Отделно трябва да се каже за деца с гранични родители или страдащи от алкохолизъм или психични заболявания. И така, при шизофренията отношенията са амбивалентни и често се развиват на принципа „любов-омраза“.

Такива хора имат много хаос и двойни послания в детството (когато думите си противоречат или значението на казаната фраза не съвпада с невербалния съпровод. Например, с ядосан тон се казва „разбира се, че обичам ти“ или „Имам нужда от теб толкова много, тръгвай си!“)

За да оцелеят, тези деца трябва да се справят със собствената си честа тревожност и често стават родители на родителите си. Те имат много потиснати емоции и големи трудности при изграждането на близки дългосрочни отношения на доверие. Те често имат неоснователен страх от бъдещетои невъзможност да се радвамедори ако в момента всичко в живота им е добре.

Често им се струва, че за всяка радост, желание или сбъдната мечта ще трябва да платят със страдание. Най-трудно им е да се научат да хвалят себе си, да си позволяват да правят нещо за себе си и да мечтаят. Вътрешният глас на родителя звучи ярко и силно. В тези случаи има много работа и е по-добре да потърсите помощта на специалист.

Как да се справим с безпокойството?

Всяко семейство има свой собствен начин за справяне с безпокойството. Те обаче могат да бъдат както функционални, така и дисфункционални. Последните включват тютюнопушене, алкохол и други видове зависимости. Когато всъщност човек избягва срещата със себе си и чувствата си, без да реши проблема.

Конфликтът също е неработещ начин. В същото време се случва, че тревожността на единия партньор провокира появата на тревожност на другия и, сливайки се, тези две тревоги се засилват, удължават и подсилват взаимно. Някой отива с глава в телевизионни предавания, игри, интернет, работа, само за да не живее истински живот и да не се сблъсква с тревожни преживявания.

Наред с нефункционалните, има начини, които не само наистина помагат да се преживеят неудобните моменти, но и носят ползи. Това са спорт, четене, творчество, общуване, изкуство и дори чистене.

• Правете това, което ви носи радост.
• Бъдете в контакт със себе си и чувствата си.
• Научете се да утешавате вътрешното си дете.
• Представете си себе си като малко дете, вземете го на ръце и попитайте: „От какво се страхуваш, какво мога да направя за теб?“
• Изпълнете желанията от детството (Една жена с повишена тревожност беше много помогнала от малкото си дете, като я помоли да прави ежедневни разходки преди лягане и възможността „като в детството“ да се изкачи в снежна преспа и да лежи в снега; купете красива рокля или играчка-талисман)
• Научете се да изразявате емоциите си.
• Научете се да поставяте граници и да се защитавате.
• Знайте как да разграничавате собственото си безпокойство от това на някой друг (при взаимозависими отношения те често се сливат и подсилват взаимно).