На коя страна е по-добре да спи бременна жена. Добър сън по време на бременност. Как да спите, когато сте бременна с близнаци

4.1578947368421

Приблизително време за четене: 8 минути

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да издържат на нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, какъв е рискът от заспиване по гръб или по корем и какви устройства трябва да се използват за подпомагане на процеса.

Изберете позиция според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и как трябва да спят бременните жени. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често са измъчвани от сънливост, особено през първия триместър. На последните месецинапротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за релаксация. Обикновено момиче нощен сънРазпределят се 10 часа на ден, тогава тялото ще си почине напълно и ще се бори неприятни проявикато токсикоза и подуване на корема е по-успешен.

Молим ви също да участвате във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност

Удобната поза за сън ще варира в зависимост от продължителността на времето.

Първо тримесечие

Сънливостта се увеличава многократно до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.

През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните жени да спят на дясната си страна, наляво, по гръб, по корем, кои позиции са нежелателни. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Това означава, че през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно свикнете да се побирате и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или гръб.

Втори триместър

Момичето отбелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, поради което бебето може да изпита недостиг на кислород и хранителни вещества. При сравнително малък корем е позволено да заспите по гръб или на дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни спазми.

трети триместър

След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна позиция за сън. Бебето започва да мърда и дори да бута, тъй като режимът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място, намерете удобна възглавница или купете възглавница за бременни, която да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването от крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Коремът също внимателно се поставя върху възглавница и заспиваме настрани (за предпочитане наляво).

За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху тях долна частНатиснете. След това поемете дълбоко и бавно въздух нормално издишване, контролирайки ритъма на дишане с помощта на дланите. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото възможно най-много и да придърпате брадичката към гърдите, докато вдишвате.

Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази позиция ще ви спаси от натиск върху хралупата кръвна вена, чиито клони лежат вдясно от матката. Връщат кръв от долни крайниципрез таза към сърцето. Лежейки на лявата страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършени са операции или наскоро са извадени камъни.

За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между коленете (под тях). Най-удобната възглавница за бременни жени ще ви осигури почивка, направена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна поза.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, вече са известни най-удобните пози за сън по време на бременност. Но защо всички съветват лявата страна?

В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода. полезни компонентии кислород.
Работата се нормализира пикочно-половата системакоето прави по-малко вероятно да ставате, за да отидете до тоалетната през нощта.
Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на конвулсиите намалява.
Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат плътно преди лягане.
Гърбът и тазовата област се отпускат максимално, поради което дневната умора и болезненост изчезват.
В тази позиция се осигурява благоприятната работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Жената трябва внимателно да се обърне на страната си, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобно и здрава позаза сън се избира индивидуално заедно с лекаря.

Кръстосано представяне.Ако главата на плода е разположена с правилната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи на тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да продължи да приема правилна позициядолу главата.
Тазово разположение на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълнявате специално упражнение. Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
Киселини и разстройства дихателната система . Много пациенти питат в каква позиция е по-добре да спят по време на бременност, ако тя измъчва свръхкиселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки Горна часттяло. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
подуване, спазми, разширени венивени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка, поставете под пищялите и краката ортопедична възглавница, което ще помогне за отклоняване на кръвта от долните крайници.

Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност

Последици от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката се намира под срамната кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да го отучите, тъй като натискът върху матката и кръвоносни съдовев тази област е изключително опасно за бебето, дори ако се изхитрите да спите на закръглено коремче.

Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това те трябва да предоставят нормални условияза развитие и пълнеж, което е невъзможно при мачкане и мачкане на матрака.

Много лекари и статии ви казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като същевременно напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?

Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и по-удобна, отколкото по корем, но дискомфорти последствията са възможни.

В легнало положение кръвта се втурва интензивно към таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможни са задух, световъртеж, припадък.
Обемната матка се спуска до пикочен мехури червата, което го принуждава да ходи до тоалетна по няколко пъти на вечер.
Увеличената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на други вътрешни органи, както и на плацентата, което е изпълнено с фетална хипоксия. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с увеличаване на проявата на разширени вени, подуване на краката.
болки в гърба (особено в лумбален) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
Лекари са регистрирали, че спането по гръб увеличава заболеваемостта от хемороиди по време на бременност.
Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва по-интензивно кръвта. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, сърцебиене, тахикардия), както и до повишено налягане.

Ако несъзнателно лежите по гръб по време на сън, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни удари и движение в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да се откажете от съня по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.

Избор на правилното място за спане и спално бельо

Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, голямо значениеЗа нейното здраве играе и мястото, където ще спи. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

спите за предпочитане на просторно легло, благодарение на което бъдеща майкаще може да заема всякакви позиции, от които се нуждае;
матракът трябва да има равна повърхност и да е гъвкав;
при избора на анатомичен или ортопедичен матрак е необходимо да се купуват модели без пружини или с независими пружини. С тяхна помощ можете равномерно да разпределите тежестта на тялото и да облекчите натоварването на гръбначния стълб;
матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергенен.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижовните производители са измислили уникални опциивъзглавници за бременни, които следват контурите на тялото и се съобразяват с анатомията на различни термини. От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък стомах, от друга страна, елиминира застоя на кръв в крайниците. Освен това предотвратява промените в позата по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите на аксесоар не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително в началото на втория триместър.

За съжаление продуктът има няколко недостатъка:

впечатляващи размери, поради които възглавницата заема допълнително място и може да притисне спящия съпруг;
специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“ за почивка с продукта);
химическо чистене (повечето възглавници няма да се поберат пералняи забранени за миене на ръце).
синтетичните материали и пълнители могат да бъдат електрифицирани;
някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.

Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват как да спят на възглавница по време на бременност.

Как да си осигурим добър сън по време на бременност?

По време на раждане жената често среща проблеми с лош сън. За да ги коригирате, трябва:

установете график за сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на умствено и физическо претоварване (това могат да бъдат сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и др.);
редовно ходете на чист въздух;
направи гимнастически упражненияза бременни;
спрете да ядете храна, която възбужда нервна система(остър или мазна храна, кафе, енергийни напитки, чай);
последният път, когато ядете и пиете не по-късно от час и половина преди лягане;
проветрете стаята, поддържайте я чиста, поддържайте необходимата влажност;
хапчетата за сън могат да се приемат само по препоръка на лекар;
за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава би било най-добре да посещавате курсове за пренатална подготовка. Специалистите в тези курсове ще разгледат внимателно всички ситуации, които провокират страх у жената.

Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и колко време трябва да спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физически и психологически тревоги.

От втората половина на бременността коремът забележимо се е увеличил, вече не ви позволява да седнете и легнете в позната и удобна поза. Заспиването понякога се превръща в мъчение. Няма как да се настаните удобно. Вече не можете да се настаните в любимата си поза - коремът расте, трябва да тичате до тоалетната все по-често, хормоните бушуват. Всичко това води до безсъние и проблеми със съня. За да се превърне нощният ви сън в истинска почивка, трябва да спазвате някои правила.

Кои са най-добрите пози за спане по време на бременност?

Каква позиция да изберете за сън, за да не навредите на бебето и да спите достатъчно? Всичко зависи от продължителността на вашата бременност.

1 триместър - през първите три месеца можете да спите в удобна и удобна поза този моментИскам да. След 11-та седмица лекарите съветват да избягвате да спите по корем, за да не нарушите кръвообращението. Ако е идентифициран многоплодна бременносттогава спането по корем трябва да се избягва от самото начало.

2 триместър - коремът вече е ясно видим и спането върху него е малко вероятно да успее - ще бъде неудобно. Вече не можете да се преобърнете по корем и да не усетите нищо, ще ви е неудобно. Докато можете да спите настрани и по гръб, но само до 25-та седмица, след това е по-добре да се въздържате от спане по гръб.

3 триместър - от 26-27 седмица е нежелателно да спите по гръб. Ето защо е по-добре да спите на лявата страна, защото, легнали на дясната страна, можете да преминете уретера, да натиснете силно десния бъбрек и да спечелите пиелонефрит.

Позиция за сън

Правилната позиция за сън през третия триместър:

Как да не спите по време на бременност

След 25-та седмица не можете да спите по гръб! В това положение нарастващата матка притиска артерията и затруднява кръвообращението, което може да доведе до липса на кислород и асфиксия на плода.

добре дълбок сън, което ще даде почивка и заряд на жизненост, зависи не само от позата, в която спите. Подготовката за сън започва много преди вечерта:

умерено стрес от упражненияпрез деня ще ви помогне да заспите бързо - плуване, туризъм, гимнастика и йога за бременни;

не се претоварвайте през деня;

стаята трябва да се проветри преди лягане;

преди лягане не трябва да пиете много вода;

не използвайте в вечерно времеКафе и чай;

организирайте удобно легло - удобен ортопедичен матрак, възглавници с желаната мекота и размер, естествени и приятни на допир чаршафи;

спалното облекло е по-добре да избирате от естествени тъкани;

Разходката преди лягане също ще ви помогне да заспите бързо;

не яжте през нощта, изключете тежките ястия от вечерното меню;

изпийте чаша топло мляко с мед преди лягане;

вземете релаксираща вана преди лягане.

внимание! Прием на някакво успокоително или приспивателнисамо по лекарско предписание!

Специална възглавница за бременни

Вместо много възглавници и възглавници, можете да си купите или ушиете една, голяма, но многофункционална възглавница. Те се предлагат в различни конфигурации (под формата на подкова и бумеранг, във формата на буквите G, I, G и C и т.н.) и ви позволяват да направите съня на бременната жена комфортен и безопасен. След раждането такава възглавница ще ви помогне да заемете удобна поза за кърмене. Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на конфигурацията, трябва да отговаря на вашите нужди.

Комфортният сън по време на бременност е не само здравето на майката и бебето, но и психологически комфорт. Не си отказвайте почивка!

В очакване на бебето много жени отказват да спят по гръб, обяснявайки това с лошо здраве и страх за здравето на детето. Има ли рискове в тази позиция? Защо бременните жени не трябва да спят по гръб и каква поза да изберат за спане в този труден период?

Позиция на гърба

В легнало положение бременната жена може безопасно да спи до период от 14-16 седмици. Проблеми могат да възникнат само при тежка токсикоза. В легнало положение гаденето се увеличава, появява се желание за повръщане, влошава се общо благосъстояниебъдеща майка. При тежка токсикоза през първия триместър трябва да се въздържате от позиция на гърба.

Спането по гръб не се препоръчва на бременни след 16 седмици. По това време матката излиза извън утробата и с цялата си маса притиска органите коремна кухина. Долната празна вена, една от най големи съдове човешкото тяло. Когато вената кава се компресира от нарастващата матка, възникват доста неприятни симптоми:

шум в ушите;
мигащи мухи пред очите;
диспнея;
затруднено дишане;
повишен сърдечен ритъм;
есента кръвно налягане;
загуба на съзнание.

Позицията по гръб е неблагоприятна за бебето. При компресия на долната празна вена, кръвоснабдяването на тазовите органи и плацентата се забавя, снабдяването на плода с кислород и хранителни вещества се нарушава. Развива се хипоксия, нивата намаляват физическо развитиекоето естествено се отразява на здравето на детето след неговото раждане. Изводът е прост: не трябва да спите по гръб след 16 седмици от бременността.

Легнало положение

По корем бъдещата майка може да спи само до период от 10-12 седмици. През първия триместър, докато матката не излиза извън срамната кост, тази позиция ще бъде напълно безопасна за растящото бебе. На ранни датилегналата позиция може дори да е полезна за жената. В това положение се намаляват проявите на токсикоза, подобрява се сънят и се намалява натоварването на гръбначния стълб. Много жени спят добре само по корем, с протегнати пред себе си ръце или сложени под главата си.

Не можете да спите по корем след 12 седмици. През II триместър матката расте и излиза извън малкия таз, разположен в коремната кухина. В позата по корем жената притиска с цялата си тежест детето в утробата си. Тази поза е опасна за плода и не е разрешена през II и III триместър на бременността.

Ако бременна жена иска да легне по корем, можете да седнете между големи ролки или възглавници, като се наслагвате мека кърпаот всички страни. В тази позиция няма натоварване на стомаха, няма компресия на матката, плацентата и плода. Не се препоръчва да стоите в легнало положение (дори между възглавниците) повече от 10-15 минути подред.

Странична позиция

Позата на лява или дясна страна е най-удобната поза по време на бременност. В това положение органите на малкия таз и коремната кухина не се притискат, кръвотокът в плацентата не се нарушава и бебето не страда. Можете да спите на ваша страна от момента на зачеването до самото раждане.

Изборът на удобна страна в странична позиция ще зависи от чувствата на бъдещата майка. Много жени не могат да спят на дясната си страна по време на бременност. Тук са черният дроб и жлъчен мехур – важни органи храносмилателната система. С компресията им се появяват киселини и коремна болка, увеличава се чревната подвижност. Появата на всяка неприятни симптоми- причина да промените позицията на тялото и леко да се преобърнете на лявата страна.

Как да изберем позиция за сън?

При избора на удобна поза за сън бременната жена трябва да спазва някои правила:

До 12 седмици ви е позволено да спите във всяка удобна поза.
След 12 седмици не спете по корем.
През третото тримесечие всички прегледи, легнали по гръб, трябва да се извършват с достатъчно внимание. Ако се почувствате по-зле, трябва да промените позицията си (обърнете се на една страна).
Оптималната позиция за сън по време на бременност е на лявата страна. В това положение левият крак трябва да е изпънат, а десният да е свит в коляното. В това положение се намалява натоварването на коремните мускули и се отпуска матката.
Не трябва да спите на твърде твърда повърхност, а напротив, твърде мека. Матракът за спане трябва да бъде със средна твърдост, без пропадания и неравности.
Не спете в една поза дълго време. Трябва да сменяте позицията на всеки 2-4 часа.
За комфорт можете да използвате специални възглавници.

Възглавниците за бременни са най-добрият помощник на бъдещата майка. Специалните възглавници изглеждат като ролки с форма на подкова с дължина от 140 до 220 см. Пълнител за възглавници са безопасни материали - sintepuh или holofiber. Възглавница може да се постави под долната част на гърба или да се подреди между краката в странично положение. Такива възглавници разтоварват гръбначния стълб, облекчават напрежението от мускулите на гърба и създават условия за спокойствие. комфортен сън. След раждането възглавниците ще помогнат на жената да заеме удобна позиция за хранене на бебето.

Да останеш вътре интересна позиция, жената е принудена да се адаптира към новото състояние на тялото и неговите нужди. Това се отнася не само за храненето, ежедневието, физическата активност, но и за почивката. Постоянно нарастващият корем не ви позволява да спите в обичайната си позиция и влияе върху естеството и продължителността на съня. Как да спим по време на бременност, така че болезненото нощно натоварване да се превърне в приятна и комфортна почивка?

Сън и бременност

Всеки човек има любима поза за сън, в която можете да се потопите в света на сънищата здраво и сладко. Повечето бременни жени трябва да свикнат с нови позиции, т.к голям коремви пречи да спите, както бихте искали. Да, и в допълнение към увеличения обем на корема има чести позиви за ходене до тоалетната, гадене и много други признаци на бременност, които пречат нормален сън. От друга страна, една жена постоянно се преодолява от голямо желание за сън, защото значително преструктуриране на тялото се усеща.

Така че има известен дисбаланс на почивката - постоянно искате да спите, но различни фактори на бременността пречат на това.

В този случай е необходимо да подравните модела на сън, като изберете подходящи позив които би се усетил дискомфорт най-малко. Всеки триместър на бременността има свои собствени забранени и позволени пози.