כיצד להעלות משקל גוף לנער. איך לעלות מסת שריר כנער

קיים כמות גדולהשיטות ודיאטות למי שרוצה לרדת במשקל. במועדוני כושר נוצרים קבוצות מיוחדותאיתם עובדים המדריכים.

על רקע זה, בני נוער רזים שהגיעו לחדר הכושר רק במטרה לעלות 5-10 ק"ג במשקל, איכשהו לא מורגשים. לכן, במאמר זה, אני פותח סדרת חומרים כיצד לעלות במשקל לנער. היום הוא על פעילות גופנית.

איך לעלות במשקל בתור נער

כמובן שהרצון לעלות במשקל בכל מקרה ילווה בתזונה משופרת. איפה עושים בלעדיו. תזונה לעלייה במסה חייבת להיות אינטנסיבית מאוד, אחרת כל המאמצים ירדו לטמיון.

לעתים קרובות בני נוער בעלי תת משקל וכאלה שרוצים לשנות עושים את אותן טעויות. הם פועלים בדיוק לפי העצה ואוכלים שומנים, חלבונים ופחמימות בכמויות הנכונות 5 פעמים ביום, אך המשקל לא עולה. אז איך עולים במשקל בתור נער?

זה לא מספיק רק לאכול - האוכל עדיין צריך להיספג בגוף. אבל מאז לבני נוער רזים יש קצב מהיר מאוד, אפילו תזונה משופרתלא יביא את התוצאה הרצויה. וכאן חדר הכושר יכול לעזור. אם נער הוא בן 16-17, אז הוא צריך תרגילים בסיסיים. למי שלא יודע, התרגילים הבסיסיים כוללים לחיצת ספסל, סקוואט ודדליפט. התרגילים הבסיסיים הם שמעלים היטב את משקל הגוף, שכן הם מפעילים את עבודת ההורמונים האחראים על ספיגת החלבונים והפחמימות.

אז, אנו מסכמים: איך לעלות במשקל עבור נער בן 16-17? הצעד הראשון בחדר הכושר צריך להיות תרגילים בסיסיים. רק ה"בסיס" מעמיס את רוב השרירים בגוף, ומאותת על הצורך גדילת שריר. בתגובה לאות זה, הגוף יתחיל לספוג באופן פעיל את הקלוריות הנצרכות מהמזון.

מתחת לגיל 16, עדיף לעשות תרגילים עם המשקל שלך ולא עם משקולות כבדות מדי. העניין הוא שבגיל הזה השרירים עדיין מאוד אלסטיים והעומס העיקרי נופל על עמוד השדרה והמפרקים. הנה קומפלקס קטן להעלאת מסת שריר. ובעוד כמה שנים, כשהמתבגר יתחזק, אתה יכול ללכת ל"בסיס".

יש צורך להתאמן כל יומיים כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש. אבל, כמובן, אתה צריך לעשות את זה קודם. אז, האימון עצמו.

1. שכיבות סמיכה מהרצפה. בצע שכיבות סמיכה כשהחזה שלך נוגע באיטיות ברצפה.

2. שכיבות סמיכה תלת ראשי. האחיזה צרה יותר, בהורדה למטה המרפקים נעים למעלה, ולא לצדדים כמו בשכיבות סמיכה רגילות.

3. משיכה למעלה באחיזה רחבה. בצע משיכות לאט, ללא טלטול, וגם לאט נמוך יותר.

4. משוך למעלה באחיזה צרה. הוא מבוצע באחיזה הפוכה, גם לאט.

5. סקוואט עם משקולות. בעמדת ההתחלה, עמוד ישר, ידיים עם משקולות מונמכות לאורך הגוף. כפוף למטה כדי במקביל בין הירך לרצפה.

6. מושך בכתפיים עם משקולות. עמדת מוצא, כמו בתרגיל הקודם. הרימו את הכתפיים למעלה, כאילו מושכים אותן, וחזרו לעמדת ההתחלה.

זה הכל להיום. המתן להמשך הנושא הזה. פרו .

קבלו מיני ספר בחינם

"5 סודות של דמות מושלמת"

שנקרא על ידי יותר מ 1000 בן אנוש

לקבל מתנה

הזן נתונים בטופס

למטה ולחץ על הכפתור

"קח ספר "

רוב ההורים מתמודדים עם הבעיה לא רק משקל עודףבילדים, אבל גם הפוך לגמרי - רזון מוגזם של הילד. והבעיה הזו מחמירה במיוחד בתקופת ההתבגרות של הילד. מאחר ובתקופה זו נער מאוד ביקורתי כלפי גופו וכל מה שסובב אותו. יתרה מכך, הוא מסוגל למצוא כמה פגמים בגופו, גם אם אינם קיימים. בתחום הבעיות המופרכות הללו, ילדים גיל ההתבגרותמרוויחים הרבה מתחמים, ואז הם עצמם סובלים. לאחר מכן, נדבר על איך להשיג מסת שרירמִתבַּגֵר. אז, בתחילה כדאי לחשוף כמה בעיות של תת משקל אצל ילדים מתבגרים. הסיבה הראשונה היא צמיחה מהירה מדי, שמאחוריה לשרירים פשוט אין זמן "לגדול". מתי גם גידול מהירמתקבל הרושם שהילד יורד במשקל מול עיניו. וכמובן, מגמה זו מעוררת דאגה בקרב ההורים, והם מנסים לפתור את הבעיה באמצעות פנייה טיפול רפואי. אולם במצב זה הסיבה ברורה ואין סיבה לדאגה.

הבעיה השנייה היא ירידה בתיאבון, שיכולה להתרחש עקב התנסויות ולחצים שונים בגיל זה. במצב זה, ההורים לא רק צריכים לתהות איך לאכול כדי לעלות במשקל, אלא גם לברר סיבות אפשריותחוויות של הילד שלך. מְאוֹד תפקיד גדולחוסר המשקל משחק את הניידות של הילד. אם גם הוא מוביל תמונה פעילהבחיים, זה יכול להוביל לירידה במשקל. וכאן אתה צריך לשים לב לתזונה היומית של נער. לכן, התזונה של ילדים מתבגרים צריכה לכלול מזונות המכילים סיבים, חלבונים ופחמימות. אלה כוללים כל מיני דגים, כל אגוזים, פסטה מחיטת דורום, לחם, שעועית ואפונה. הגוף זקוק גם לוויטמינים המצויים בפירות ובירקות. כדי לדעת איך להעלות מסת שריר כראוי לנער, אתה צריך להירשם לחדר כושר. ושם מדריך מנוסה יבחר את המתחם המתאים תרגילכדי לעזור לבנות שרירים. אתה גם צריך לוודא שהילד אוכל לפחות 5 פעמים ביום.

אבל זה לא צריך להיות יותר מדי עשיר בשומןאו אוכל מטוגן. מאז שיש לה הרבה זמןעיכול בגוף ויוצר תחושת שובע ארוכה יותר. יש להימנע ממזונות כגון המבורגרים. אוכל מהיר, נקניקיות. השימוש במוצרים אלו לא יעזור בשום צורה כיצד להגדיל את מסת השריר, וניתן לגרום נזק רב. לסיכום המאמר, ניתן להסיק כי ניתן לפתור את בעיית תת המשקל אצל מתבגרים רק על ידי גילוי הגורמים לרזון יתר. כולם פורטו למעלה. וגם כדי לספק תזונה מאוזנת מלאה, המכילה את כל האלמנטים הדרושים. וכמובן, כדי לעלות במשקל, אתה צריך להתאים את צריכת המזון שלך. הם צריכים להיות גדולים יותר ותכופים יותר מאשר בתזונה רגילה. ובכן, לבניית מסת שריר, מיוחד אימון גופניולהתאמן. אחרי הכל, מסת שריר יפה, אבל בריאה, תזונה טובה- זה שימושי. ואסור להזניח את הכלל הזה.

ככל הנראה, במאמץ לשמור על עקרון האיזון בטבע, יש אנשים ששואפים לא להפסיד עודף משקלאלא להיפך, להשתפר. עם זאת, שאיפות אלו אינן מופרכות.

חוסר משקל בולט יכול לאיים ברצינות על הבריאות, ולנשים הוא טומן בחובו אי פוריות.

בכל מקרה, האם ניתן לגנות אדם אם הוא שואף לרכז בגופו אוסף של קלוריות, יסודות קורט וויטמינים הנחוצים לחיים ולצמיחה תקינה? אפילו לאנשים שמנים, אף אחד לא היה מביע טענות אילו היו שומרים את זה לא בגופו, אלא במקום אחר.

מתבגרים רבים, במיוחד גברים, לא מצליחים להגיע למדדי המשקל הנדרשים (הקשורים לגדילה). שינויים הורמונליים, המתרחשים כתוצאה מהתבגרות, אינם מאפשרים לכל חלקי הגוף לעבוד באופן סינכרוני בכיוון הנכון. בניסיון להשיג את תקני המשקל הדרושים, חלק מהבני נוער עוברים למזון מהיר, ובכך מנסים להשיג את הקלוריות החסרות.

משקל מתבגר ותזונה נכונה

עם זאת, כל, קודם כל, דורש מזון איכותי. כדי ליצור הרגלי אכילה נכונים, יש צורך לשלוט בצריכה הניתנת לשימוש חוזר (חמש עד שש פעמים ביום) של מנות קטנות של מזון. אכילת פירות צריכה ללוות כל ארוחה במידת האפשר. הוסף קלוריות עם מיצים ושייקים הכוללים פירות טריים. גם חטיפים צריכים להיות פירות יבשיםואגוזים. אכלו לפני ואחרי אימון, ושתו הרבה נוזלים בין הארוחות.

יש לתכנן את היומי בקפידה ולכלול מרכיבים של מזונות חלבוניים, כגון בשר רזה, עופות וביצים. נוֹסָף שימוש יומיומישמן מוצרי חלב מותססיםוגבינת קוטג' מקדמת בניית שרירים מואצת וכתוצאה מכך, נער בעלייה במשקלקל יותר.

כיצד להעלות את משקלם של בני נוער

ללכת בנחישות ל לחם לבן, פסטה עם מגוון עשיר של רטבים, תפוחי אדמה, דבש, אל תפחדו ממתוקים. מעבירים יותר נוזלים עתירי קלוריות בגוף, אלו תה עם חלב ומילקשייק בכלל, מיצים עם עיסה, קפה עם סוכר ושמנת.

שומנים יש צורך גם בסלטים עם שמן זית, עשיר בויטמין E, שומשום או חרדל. ושומן חזיר וחזיר מטוגן לא רק שליליים לכבד ולכלי הדם, אלא גם דורשים כמות מוגברתאנרגיה לעיכול שלו במערכת העיכול, שתהיה מהירה יותר להעלות את משקלו של נער.

אין לאחסן קלוריות שנצברו כשומן גוף מכוער. בְּ חדר כושריש צורך להמיר אותם למסת שרירים מושכת.

הגוף ישפר ויענה לך בהכרת תודה אם חייך כפופים למשטר, עם ההגשמה פעולות מסוימות(ארוחה, עבודה, מנוחה, שינה פחות משמונה שעות), בשעות מסוימות.