Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Igaüks meist oleks hea meelega nõus päeva paari tunni võrra pikendama, et jõuaks mitte ainult kõigi asjadega tegeleda, vaid ka piisavalt magada.
veebisait teab 6 salajast unetehnikat, mis vabastavad kuni 22 tundi ööpäevas. Kui otsustate oma unerežiimi muuta, siis kontrollige kindlasti oma arstiga eriti kui teie tegevus nõuab erilist hoolt. Artikli lõpus boonus ootab teid et aidata sul ärgata õige aeg ja püsige optimistlik.
Meie esivanemate uni - 6 tundi
(kuni 20. sajandini)
Une valem: üks kord 4 tundi + üks kord 2 tundi = 6 tundi
Meie esivanemad magasid kahes erinevas faasis, kusjuures ärkveloleku periood eraldas kahte faasi. Kahe unesegmendi vahelist ärkveloleku aega peeti eriliseks ja isegi pühaks – inimesed tegelesid vaimsete praktikate, mõtisklustega, kasutasid aega lugemiseks. Kui soovite proovida mitmefaasilist und, kuid ei tea, kust alustada, soovitame seda meetodit. seda kõige mugavam variant enamiku inimeste jaoks, mida saab kohanemiseks täiendada 30-minutilise unega.
"Dymaxion" - 2 tundi
(Richard Buckminster Fuller)
Une valem: 4 x 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi
Bucky Fuller tuli kõige rohkem välja tõhus tehnika uni, mille sisuks on magada 30 minutit 4 korda päevas iga kuue tunni järel. Bucky väitis, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid kuulsa arhitekti ja leiutaja pärast kaheaastast sellist und üle ja tunnistasid ta täiesti terveks. See on kõige ekstreemsem unetsükkel.
"Superman" - 2 tundi
(Salvador Dali)
Une valem: 6 x 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi
"Superman" Seda peetakse paljude jaoks tõhusaks ja mugavaks unetehnikaks. Inimesed tunnevad end energilisena ja tervena, kuid sellel on märkimisväärne puudus: te ei saa režiimi rikkuda ja vähemalt ühte unenägu maha jätta, vastasel juhul tunnete end unisena ja väsinuna. Selline unistus on üks Leonardo da Vinci ja Salvador Dali loomingulisi saladusi. Dali harjutas sellist unenägu, asetades voodi lähedale metallist kandiku ja hoides käes lusikat. Kui lusikas kukkus, ärkas kunstnik kolinaga: nii leidis ta uusi ideid, mis andsid talle une ja ärkveloleku vahepealse oleku.
"Siesta" - 6,5 tundi
(Winston Churchill)
Une valem: 1 kord öösel 5 tundi + 1 kord päevas 1,5 tundi = 6,5 tundi
Ajaloo üks suurimaid britte Winston Churchill pidas kinni just sellisest igapäevarutiini: läks magama kell 3 öösel ja ärkas kell 8 ning magas pärast õhtusööki umbes tund aega. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama, mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ärge arvake, et teete vähem tööd, kuna magate päeval. Vastupidi, saate teha rohkem, sest saate kaks päeva ühega - noh, vähemalt poolteist.
Tesla - 2 tundi 20 minutit
(Nikola Tesla)
Une valem: 1 kord öösel 2 tundi + 1 kord päevas 20 minutit = 2 tundi 20 minutit
Kuulus füüsik ja leiutaja, kes andis olulise panuse vahelduvvoolu uurimisse, magas vaid 2-3 tundi päevas. Ta võis öö läbi töötada, kuid enamasti kasutas ta just sellist unetehnikat, mis sai oma nime särava teadlase auks.
Vilisti tsükkel - 2,5 tundi
Une valem: 1 kord öösel 1,5 tundi + 3 korda päevas 20 minutit = 2,5 tundi
Teadlased uurivad imikute, eakate ja paljude loomade uneharjumusi. Näiteks elevandid kasutavad üsna tuntud unemustrit, mida tuntakse kui "igameest". tavaline inimene) ja magada keskmiselt kaks tundi öösel – öösel tund aega ja seejärel umbes neli korda 15 minutit. Lühike uni peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Selline ajakava peetakse kõige paindlikumaks, talle lihtsam kohaneda. Lisaks võib sellise skeemi puhul vahele jätta uinak tervist kahjustamata.
Boonus: Mis kell peate magama minema, et õigel ajal värskena ärgata
Kui te pole unega katseteks valmis, kuid soovite tõesti kergesti ärgata, saate arvutada ajaperioodi, mil keha on faasis REM uni. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.
Arvatakse, et selleks hea puhkus me vajame 6-8 tundi und öösel. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Seda puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.
Tegelikult on lisaks kõige levinumale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist unerežiimi, mil uni jaguneb päeva jooksul mitmeks lühikeseks perioodiks.
Nagu teate, kõige rohkem põhiosa puhkus on REM-une faas. Kui lülitame ühefaasiliselt mitmefaasilisele üle, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minutit hiljem. Seega tundub, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.
Mitmefaasilised puhkerežiimid
1. Uberman
20-30 minutit und iga 4 tunni järel = 6 puhkepausi öö kohta.
Ubermani režiim on väga tõhus ja mõjub tervisele soodsalt. Tänu temale tunneb inimene hommikul särtsakust ja öösel näeb ta säravat huvitavad unenäod. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et näevad sagedamini.
Ärge muretsege: range järgimine režiim ei lase sul järgmist unepausi vahele jätta. Keha annab vajaliku signaali.
2. Igamees
Öösel 3 tundi und ja päeval 3 korda 20 minutit / öösel 1,5 tundi ja päeval 4-5 korda 20 minutit.
Kui olete valinud Everymani, peate puhkepauside vahel määrama sama ajavahemiku. Sellise režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see kordades tõhusam kui ühefaasiline uni.
3.Dymaxion
30 minutit und iga 6 tunni järel.
Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi tundnud end energilisemana. Pärast mitu aastat kestnud Dymaxioni režiimi järgimist uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tal oli suurepärane tervis. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid pidasid kinni ühefaasilisest unerežiimist.
Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas jagub und vaid kaks tundi päevas!
4. Kahefaasiline (kahefaasiline)
Öösel 4-4,5 tundi und ja päeval 1,5 tundi.
Iga teine õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.
Millist režiimi valida
Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pidage meeles, et Dymaxioni või Ubermani peale üle minnes kõnnite umbes nädal aega ringi nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.
Kuidas siseneda uude puhkerežiimi
Mitu kasulikke näpunäiteidülemineku hõlbustamiseks:
- Korraldage magamistuba nii, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt lõõgastuda.
- Tarbida tervislik toit Ja ärge koonerdage kiirtoiduga.
- Olge ärkveloleku ajal millegagi hõivatud, siis lendab aeg.
- Vabastage üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
- Ära anna alla! Paari nädala pärast on see palju lihtsam. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ja ärge muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte alustada kohanemisperioodi otsast peale.
- Esitage valju muusikat, et teid üles äratada, ja veenduge, et ei kõrvalised helid ei takistanud sul magama jäämast.
Kui kavatsete harjutada tõsiselt mitmefaasiline uni, soovitame teil õppida
Arvatakse, et hea puhkamiseks vajame 6-8 tundi und päevas. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Seda puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.
Tegelikult on lisaks kõige levinumale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist unerežiimi, mil uni jaguneb päeva jooksul mitmeks lühikeseks perioodiks.
Nagu teate, on puhkuse kõige olulisem osa REM-une faas. Kui lülitame ühefaasiliselt mitmefaasilisele üle, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minutit hiljem. Seega tundub, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.
Mitmefaasilised puhkerežiimid
1. Uberman
20-30 minutit und iga 4 tunni järel = 6 puhkepausi öö kohta.
Ubermani režiim on väga tõhus ja mõjub tervisele soodsalt. Tänu temale tunneb inimene hommikul särtsakust ja öösel näeb erksaid huvitavaid unenägusid. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et näevad sagedamini.
Ärge muretsege, ajakavast kinni pidamine tagab, et te ei maga teist uinakut maha. Keha annab vajaliku signaali.
2. Igamees
Öösel 3 tundi und ja päeval 3 korda 20 minutit / öösel 1,5 tundi ja päeval 4-5 korda 20 minutit.
Kui olete valinud Everymani, peate puhkepauside vahel määrama sama ajavahemiku. Sellise režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see kordades tõhusam kui ühefaasiline uni.
3.Dymaxion
30 minutit und iga 6 tunni järel.
Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi tundnud end energilisemana. Pärast mitut aastat Dymaxioni uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tema tervis on suurepärane. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid pidasid kinni ühefaasilisest unerežiimist.
Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas jagub und vaid kaks tundi päevas!
4. Kahefaasiline (kahefaasiline)
Öösel 4-4,5 tundi und ja päeval 1,5 tundi.
Iga teine õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.
Millist režiimi valida
Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pidage meeles, et Dymaxioni või Ubermani peale üle minnes kõnnite umbes nädal aega ringi nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.
Kuidas siseneda uude puhkerežiimi
Mõned kasulikud näpunäited ülemineku hõlbustamiseks:
- Korraldage magamistuba nii, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt lõõgastuda.
- Sööge tervislikku toitu ja vältige kiirtoitu.
- Olge ärkveloleku ajal millegagi hõivatud, siis lendab aeg.
- Vabastage üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
- Ära anna alla! Paari nädala pärast on see palju lihtsam. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ja ärge muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte alustada kohanemisperioodi otsast peale.
- Lülitage valju muusika sisse, et teid üles äratada, ja veenduge, et kõrvalised helid ei takistaks teil magama jäämast.
Kui mõtlete tõsiselt mitmefaasilise une praktikale, siis soovitame teil õppida
Rütm kaasaegne elu kõrge ja inimesel pole sageli piisavalt aega selleks, mida ta tahaks teha. Uni võtab terve kolmandiku meie elust, paljud teadlased on töötanud ja jätkavad tööd selle nimel, et vähendada inimese uneaega. Mitmefaasiline uni on praktika, mis hõlmab öise puhkeaja jagamist mitmeks osaks, sh. une ülekandmine päeval päevadel. Esimesed vabandajad ideele vähem magada ilmusid juba ammu enne meie päevi.
Kes oli esimene ajaloos, kes harjutas magamist osade kaupa
Mõiste “polüfaasiline uni” võttis kasutusele vene psühholoog S. P. Shimansky 20. sajandi alguses, kuid praktikas kasutati seda tehnikat palju varem.
Poolmetsik Pirahani hõim elab Amazonase deltas. Amazonase metslased on pärit Mura indiaanlastelt, kes saabusid Amazonasesse umbes 10 tuhat aastat tagasi. Hõimu elanikud usuvad, et kaua magada on kahjulik: see lõdvestab inimese lihaste toonust, kaob jahiinstinkt ja mis kõige tähtsam, kui magava inimese hing jääb sisse. teine maailm, vaimudel ei pruugita lubada kehasse naasta. Vältima enneaegne surm, Mura Pirahi magab 4 korda päevas: 30 minutit iga 5,5 tunni järel.
Kui pidada inimesi meile tuttavaks tsivilisatsioonist, sai kuulsast itaallasest Leonardo da Vincist esimene inimene, kes praktiseeris mitmefaasilist puhkust. Geeniuse päev oli jagatud 6 osaks, millest igaüks koosnes:
- 20 minutit und;
- 3 tundi 40 minutit ärkvel.
Hiljem hakkab selline süsteem kandma nime Uberman. Teine kuulus teadlane, kes tõestas une tõhusust kella järgi, on Nikola Tesla. Jooksul oluline uurimus ta magas ainult 2,5 tundi päevas. Öine etapp kestis umbes 2 tundi, päeval - ainult 30 minutit!
Ühel või teisel määral praktiseerisid mitmefaasilise une režiimi, mis võttis kokku kaks või isegi kolm korda vähem kui ettenähtud 7-8 tundi. ajaloolised isikud Osades: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Uljanov (Lenin) jt.
Esimene rakendus praktikas, mida spetsialistid on jälginud
Teaduslik uuring une tõhususe kohta tundide kaupa isiklik eeskuju esmakordselt hoidis Ameerika leiutaja Buckminster Fuller. Ta mõtles välja tehnika, mille kohaselt puhkamiseks eraldati ainult 2 tundi päevas - 4 korda 30 minutit. Hr Fuller läks magama iga 5,5 tunni järel, seega oli tema päev jagatud 4 plokki, sealhulgas ärkveloleku ja une faas. Leiutajana patenteeris ta selle režiimi, nimetades seda Dimaxioniks. Hiljem muutus see nimi kaubamärgiks, mille all anti välja palju andeka ameeriklase leiutisi.
Kogu katse kestis veidi üle 2 aasta. Fullerile tehti regulaarselt füsioloogilisi ja vaimne seisund. Ta oli sunnitud selle tegevuse lõpetama oma sugulaste tungival nõudmisel. Eksperimendi lõpus viisid eksperdid läbi veel ühe põhjaliku analüüsi hr Fulleri seisundi kohta – ta tunnistati täiesti terveks.
Põhilised mitmefaasilise une tehnikad
Ilma üksikuid vähem levinud tavasid arvesse võtmata saab eristada nelja peamist osalise puhkuse tüüpi:
- Kahefaasiline või kahefaasiline puhkus.
- Everyman (iga inimene).
- Dimaksion (Dimaksion).
- Uberman.
Kahefaasiline puhkus
See on süsteem, mis ühendab öise ja päevase puhkuse. Uneperioodide kestus on öösel 4-6 tundi ja päeval umbes 1-1,5 tundi. Seda tava kasutatakse laialdaselt paljudes kuuma kliimaga riikides. Ajalooliselt on välja kujunenud olukord, kus kõrvetava päikese ja kõrvetava päikese tõttu on päevasel ajal lihtsalt talumatu töötada. kõrge temperatuurõhku.
Seetõttu olid inimesed sunnitud hommikul vara tõusma ja päeva kuumimal ajal mõnulesid nad puhkama. Kahefaasiline režiim võimaldab seda harjutavatel inimestel keha veidi "taaskäivitada" ja pärastlõunal viljakalt tööd teha. õhtune aeg. Kaks korda 24 tunni jooksul magamine on mitmefaasiliste magajate seas kõige levinum tehnika.
Iga mees
Nimi viitab sellele, et iga inimene saab sellist mitmefaasilise puhkuse tehnikat omandada. Öösel soovitatakse magada poolteist kuni kolm tundi ja päeval tuleks puhkamiseks eraldada kindlate intervallidega kolm kahekümneminutilist intervalli. Seda tüüpi mitmefaasilist und peetakse praktikas kõige lihtsamini rakendatavaks, välja arvatud kahefaasiline uni.
Dimaxion
Dimaxioni kasutades magab inimene vaid 2 tundi ööpäevas. Tundub uskumatu, kuid selle meetodi leiutaja Buckminster Fulleri ekspertide kinnitusel kaheaastane praktika ütleb, et niimoodi saab magada ilma tervist kahjustamata. Hr Fuller avaldas teda jälgivatele ekspertidele muljet tema 30-sekundilise uinumisega. Samuti ärkas ta kiiresti, tuletades talle meelde mõne seadme sisse- ja väljalülitamist.
Pirahani indiaanlased harrastavad ka dimaksioni, olles selle leiutanud ja rakendanud ammu enne Ameerika leiutajat.
Uberman
Selle tehnika järgi peate magama minema 6 korda päevas. Puhkuse kestus peaks olema ainult 20 minutit. Kahekümne nelja tunni pärast sisestatakse see tavaliselt 2 tundi puhkamiseks. See tehnika sarnaneb Dimaxioniga, kuid ajaperioodid, mil inimene magab, on lühemad ja sagedasemad. Leonardo da Vinci pidas kinni Ubermani ajakavast.
Kes praktiseerib meie ajal mitmefaasilist und
Tegelikult magavad paljud inimesed mitu korda päevas - need on lapsed imikueast kuni 9-10 aastani, selle vanuse ülemine latt on puhtalt individuaalne. Teadlased Murphy ja Campbell oma töös "Une olemus ajal täiskasvanu elu”, mis avaldati 2006. aastal, jõudnud järeldusele, et mitmefaasiline puhkus on kogu loomamaailma ja ka inimeste jaoks pigem reegel kui erand. Ühefaasiline puhkegraafik on kaasaegse elu tagajärg, mil me lihtsalt ei saa endale lubada magada pärastlõunal või muul ajal kui öösel. Mitte viimast rolli mängib stimulantide aktiivne kasutamine: kofeiin, nikotiin, energiajoogid.
On palju näiteid, kus mitmefaasilist unerežiimi kasutatakse professionaalsel tasemel.
Itaalia, Kanada, USA mereväe lennundus
Kanada, Itaalia ja Ameerika sõjaväelased viisid läbi katseid uneperioodi killustamisega mitmeks osaks koos puhkamiseks eraldatud koguaja paralleelse vähendamisega. Ülesandeks oli uurida mitmefaasilise ajakava mõju inimorganismile.
Läbiviidud katsed näitasid, et ekstreemsetes tingimustes, näiteks erioperatsioonide või sõja ajal, on mitmefaasiline puhkus vajalik, kuna puhkamiseks ei ole võimalik korraga eraldada 8 tundi. Kanada eksperdid märkisid katses osalenud pilootide seas madalamat tööviljakust ja tähelepanu kontsentratsiooni.
Mitmefaasilise une kriitika
Ära puhka ühe plokina kell 8" on pooldajaid ja vastaseid. Üks järjekindlatest kriitikutest seda tehnikat teadlased on uurija Piotr Wozniak. Ta usub, et une osadeks jagamise kontseptsioon on inimesele kahjulik ning päevas mitu korda magavate inimeste efektiivsus ja produktiivsus väheneb oluliselt võrreldes tavapärase ajakava järgi puhkavate inimestega.
Wozniak uuris murdosa puhkuse toetajate päevikuid. Ja igaühes neist leidsin tõendeid selle kohta, et mitmefaasiliste tehnikate harjutamine on keha jaoks äärmiselt raske. Blogijad märgivad sündroomi krooniline väsimus ja pidev soov magama. Teadlane usub, et meie keha püüab alati koguda ülejäänu ühe 7-8 tunni jooksul. Wozniak hoiatab negatiivsed tagajärjed mitmefaasilised unetehnikad. Teadlase sõnul võivad praktiseerivad inimesed kogeda:
- immuunsüsteemi nõrgenemine;
- vaimse, füüsilise aktiivsuse vähenemine;
- kontsentratsiooni kaotus;
- stressitaseme tõus;
- seletamatu ärevus.
Kuidas lülituda mitmefaasilisele unele
Kui soovite siiski proovida säästa paar tundi päevas une pealt ja minna üle mitmefaasilisele puhkusele, soovitame järgida mõnda lihtsat soovitust.
- Peate valima sobiva režiimi. Koostage oma asjade ajakava, lisage aega vääramatu jõu jaoks ja mõelge, millist mitmefaasilist unetehnikat saaksite praktikas rakendada. Ubermani režiimis magamiseks päevase 3 20-minutilise lõigu väljalõikamine on võimalik ainult vaba ajakavaga inimestel.
- Pidage meeles, et kohanemisperiood on keha jaoks kõige raskem. Ta hõivab erinevad hinnangud, umbes 5-12 päeva. Soovitav on, kui te ei lahenda sel ajal tõsiseid tööülesandeid, olulisi probleeme ega kasuta täpseid mehhanisme.
- Kuulake, kuidas te end tunnete. Sageli on näiteid tervise halvenemisest mitmefaasilise unerežiimi kasutuselevõtuga. Üks blogijatest kirjutas valu ilmnemisest südames kolmandal päeval pärast katse algust.
- Järgige ajakava. Oluline on mitte vahele jätta une jaoks ettenähtud ajaperioode. Keha võtab vastu tõsine stress sellise globaalse puhkerežiimi muudatusega on täiendavad muudatused tervisele kahjulikud.
Paljud tõendid näitavad, et mitmefaasiliseks muutumine on võimalik, kuid seda tuleb teha võimalike tagajärgede hoolikalt kaalumisel.
Välja arvatud füsioloogilised ilmingud ei tohi unustada, et satute teiste inimeste elurütmiga tõsisesse dissonantsi ja tekivad mõned organisatsioonilised probleemid.
Mind on juba pikka aega huvitanud mitmefaasilised unetsüklid ja nüüd otsustasin sellise režiimiga alustada..
Enamik inimesi arvab, et on ainult üks võimalus magada: minna õhtul 6-8 tunniks magama, tõusta hommikul üles, olla aktiivne 16-18 tundi ja kõik otsast peale. Tegelikult nimetatakse seda monofaasiliseks unetsükliks, mis on üks viiest peamisest unetsüklist, mida on sajandeid edukalt kasutatud. Ülejäänud 4 loetakse mitmefaasilisteks unetsükliteks, kuna need nõuavad iga päev mitu uinakut. Kuidas on see võimalik? Kuidas see tervist mõjutab? Noh, kõige rohkem oluline punkt igas unetsüklis on faas 5 REM (kiirete silmade liikumise faas), mis toob ajule unest rohkem kasu kui kõik teised faasid. Mitmefaasilisele tsüklile üleminekul viib unepuudus keha 45-75-minutilise monofaasilise une asemel kohe REM-faasi. Nii saate ikkagi 8-tunnisest unest kasu ilma REM-faasidesse üleminekule aega raiskamata, mille tulemuseks on palju tõhusam unetsükkel.
Eesmärgi täitmise kriteeriumid
Magage selle tsükliga kuu jooksul 4,5 tundi või vähem
isiklikud vahendid
Aeg, teadmised valdkonnast
Eesmärgiks ökoloogiline ühilduvus
Eesmärgi saavutamine, mida vajan
1. Lisaaeg:
1) põhitöö parim kvaliteet, kuna teen seda mitte ainult kontoris, vaid ka kodus, mille tulemusel saan ametikõrgendust;
2) enda ja kodus asjade tegemine, mida pidevalt ette tuleb;
3) hakkan tõsiselt tegelema 1C vabakutselise tööga, et suurendada oma sissetulekuid ja oskusi;
2. Tahtejõu proovilepanek: tõestan endale, et saan kõigega hakkama.
3. Suurendas võimalust saada unenäos lühikese faasi ajal selgeks.
Üks omadusi selge unenägu on võime kogeda olukordi, mis on võimatud tavaline elu, leida neist väljapääsud ning oma reaktsioone hinnates kasutada saadud infot enesevaatluseks ja eneseteadmiseks. erinevad etapid isiksuse kujunemine.