Защо постоянно искате да ядете, ако стомахът е почти пълен и храната не е имала време да се смила?
Факторите, които предизвикват желание да се яде нещо спешно (киселини, стомашни спазми, дърпаща болка), понякога не са свързани с физиологична липса на храна. Обстоятелствата, при които мозъкът неправилно сигнализира за глад, могат да бъдат свързани с много навици, придобити от детството, болести, както и просто неразбиране на истинските желания на тялото, което изобщо не се нуждае от храна, а от допълнителни витамини, вода и др. като неудовлетвореност от самосъздадения модел на образния живот.
Как да разберете защо постоянно искате да ядете, за да се отървете от многобройните закуски, които водят до прекомерна пълнота?
Какво пречи на засищането
ДЪЛГОТРАЕН СТРЕС И ДЕПРЕСИЯ
Човек, който постоянно изпитва безпокойство, измъчва се с чувство за вина или неудовлетвореност, получава излишъкхормонът кортизол, който предизвиква повишаване на апетита. В допълнение, желанието да получите липсващото удоволствие, моментна радост, води до усвояването на невероятно количество сладкиши, които допринасят за производството на серотонин, което за кратко дава вид на щастие.
Какво да правим със стреса?
Невъзможно е да откажете сладкиши, това ще доведе до влошаване на нервността. Да, и не е нужно да се лишавате от удоволствието, има толкова много полезни въглехидрати в света, съдържащи се в горски плодове и плодове. И ако не искате пресни плодове и сок, кулинарните прости ястия от тях ще ви помогнат: меренги, блатове, блатове, печени деликатеси от горски плодове, мармалад, сушени плодове, приготвени у дома, без вредни добавки.
ПОСТОЯННА ЛИПСА НА СЪН
При безсъние, периодичен непълен или кратък сън организмът страда от липса на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В същото време се увеличава производството на хормона на глада грелин, поради което човек яде много повече от нормалното. За да не натрупате наднормено тегло, трябва да установите режим на сън и ако това не работи сами, консултирайте се с лекар.
ДЕХИДРАТАЦИЯ
Понякога чувството на жажда е маскирано като състояние на глад. Достатъчно е да пиете вода или неподсладен зелен, черен чай, спазмите и болките в стомаха изчезват. Не трябва обаче да консумирате сладки газирани напитки, които са пренаситени с фруктоза, което предизвиква още повече апетит. В допълнение, комерсиално произведената плодова газирана вода е много калорична и обогатена с добавки, които ви карат да я пиете повече и повече много пъти подред.
недохранване
Когато тялото страда от излишък вредни веществаи получава малко естествени витамини, естествени минерали от продукти, започва разстройство на функциите на щитовидната жлеза, черния дроб, бъбреците, стомаха и други органи, което причинява въглехидратно гладуване на мозъчните клетки. Има спонтанно чувство на глад. Ето защо постоянно искате да ядете, дори ако стомахът е пълен с храна.
Важно е да включите в диетата възможно най-много естествени продукти и напълно да изоставите бързо хранене, колбаси, имитации на сирене и извара, както и промишлени хранителни продукти, съдържащи глутен и други вредни компоненти. Не забравяйте да увеличите консумацията на зеленчуци, билки, горски плодове, плодове, богати на витамини, фибри и минерални елементи.
ЕНЕРГИЯ ИЗПУСК
Какво да направите, ако постоянно искате да ядете с умствено пренапрежение?
Мозъкът сигнализира за нуждата от храна, но всъщност не му достига енергия. Трябва да попълните количеството въглехидрати. За да направите това, по-добре е да ядете плодове от растения, богати на глюкоза и витамини, които спомагат за ускоряване на процеса на хранене на клетките.
Самоизбраните диети задължително предизвикват постоянно чувство на глад, необходим е съвет от диетолог. Яжте често, но ограничавайте порциите.
БЕЗДЕЛИЕТО И СКУКАТА Е ДРУГА ПРИЧИНА ДА ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ВИНАГИ
Трябва да се научим да се отървем от мързела, да намерим дейности, които са приятни за душата, да внесем нотка на радост в скучната рутинна работа. Дори ако има досадно почистване на помещенията, включете весел бравурен марш, започнете да действате, това ще ви спести от желанието да ядете плътно. Можете да отидете на разходка, на кино, театър, смяната на обстановката ще облекчи досадна мисъл: "Какво друго вкусно за ядене." Ако при принудителна самота няма достатъчно любов и грижи, вземете котка или кученце, домашен любимецсъс забавни и трогателни лудории ще облекчи чувството за малоценност и трагедията на битието, което предизвиква желание за постоянно дъвчене.
ЧАКАНЕ ДЕТЕ
Защо винаги искате да ядете по време на бременност?
- промяна в баланса на хормоните
- преструктуриране на тялото,
- липса на витамини минерални елементи, както и известно разстройство нервна система, особено тревожност, въображаемо чувство, че няма достатъчно любов, внимание.
КАК ДА СЕ ПРЕОДОЛЕЕМ ВСИЧКИ ПСИХИЧЕСКИ СИМПТОМИ?
Разхождайте се колкото е възможно повече сред природата, балансирайте диетата, избягвайте дългите паузи между всяко хранене. Много е важно хората с оптимистичен склад постоянно да ви заобикалят, да изключвате комуникацията с хленчещи и вечно недоволни роднини, съседи, а също и любители на скръбта.
БОЛЕСТИ
Най-опасните причини, поради които постоянно искате да ядете, са различни здравословни проблеми.
Какви заболявания причиняват постоянно чувство на глад?
- Диабет.
- Булимия.
- Заболяване на панкреаса и щитовидната жлеза.
- Гастрит.
- Хелминти.
- Алкохолизъм.
Всеки дисбаланс на хормоналната и нервната система води до нарушаване на метаболизма на въглехидратите, мазнините, протеините, развитието на заболявания, в резултат на фалшив сигнал от мозъка за глад, принуждавайки ви да отворите хладилника и да ядете след часове.
Гладът е начинът на мозъка да ви каже да попълните енергийните си запаси. Понякога обаче стомахът продължава да ръмжи дори след обилно хранене. Струва си да помислим какво не е наред с тялото. Гладът е добър знак за здрав метаболизъм, но това чувство не трябва да е постоянно. Ако страдате от него непрекъснато, разгледайте тези причини, поради които това може да се случи.
Ядете твърде много въглехидрати
Не мислете, че всички въглехидрати са опасни. В преработен вид обаче, подобно на брашното и захарта, те са вредни. Чувствате се гладни, след като ги изядете, защото бързо се преработват храносмилателен тракт. В резултат стомахът ви отново става празен и искате да ядете. Ако храната се смила дълго време, вие се чувствате сити. Накратко, най-добрият начин да контролирате апетита си е да избягвате прости въглехидратии се фокусирайте върху яденето на наистина питателни храни.
Вие броите калориите, а не хранителните вещества
Може би всеки е правил тази грешка в един или друг момент. Например диетичната сода няма калории и в резултат на това я пиете и си мислите, че сте в безопасност. Но не е така. Бързото хранене често няма толкова много калории, но няма хранителна стойност, което означава, че тялото ви не получава хранителни вещества. Когато възникне тази ситуация, мозъкът ви започва да изпраща сигнали, че трябва да ядете. Опитайте се не само да броите калориите, но и да ги вземете предвид хранителна стойностхрана. 
Изпитвате ли стрес или депресия?
Ако изпитвате стрес или депресия, тялото ви е в състояние на напрежение. Нивата на кортизол са постоянно повишени. Поради това постоянно искате да ядете, за да се почувствате по-добре. Торбичка чипс, топка сладолед, сирене... Жадувате за ободряващи храни и след това страдате от дискомфорт. По най-добрия начинсправете се с него - намерете решение на проблема, който ви тревожи. Говорете с някой, на когото имате доверие, за да подредите негативните емоции. Невъзможно е да се справите с външни проблеми, ако сте напрегнати вътрешно.
Жаден ли си
Жаждата често се бърка с глада. Дехидратацията може да повлияе отрицателно на мозъчните сигнали. Ако вместо да пиете вода, отидете в кухнята за храна, ситуацията може само да ескалира. Опитайте се да пиете редовно обикновена вода – започнете деня си с това и пийте по една-две чаши от време на време. Проблемите с кожата, косата, ноктите и излишните мазнини често могат да бъдат разрешени с достатъчно количество течност. 
Да, прочетохте всичко правилно! Самото гледане на храната е достатъчно, за да имате апетит. Учените установиха, че гледането на готварски предавания може да ви накара да почувствате глад. Не всеки може да устои на съблазнителните образи на храната.
имате хипертиреоидизъм
Ако имате проблеми с хормоналните нива, може да страдате от постоянно чувство на глад. Хипертиреоидизмът причинява редица здравословни проблеми и проблеми с теглото, особено при жените. Тествайте се, за да сте сигурни, че тялото ви е наред. 
Ядете малко протеини
Протеинът е много важен за вашето тяло. Ако не ядете достатъчно, постоянно ще се чувствате уморени и гладни. Протеинът се смила по-дълго, така че осигурява ситост.
Вашата диета е бедна на фибри
Простите въглехидрати трябва да бъдат ограничени, но фибрите и сложните въглехидрати ще са ви много полезни. Това е така, защото те отнемат повече време за храносмилане и повишават нивата на ситост. Изключете преработените въглехидрати и яжте плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни. 
Не ядете здравословни мазнини
Не всички мазнини са опасни, напротив, има някои много полезни. Яжте източници на здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ленено семе и ядки.
Разсейвате се, когато ядете
Ако не внимавате какво ядете, това е много лошо. С цялото си внимание към социалните медии, имейл, работа или телевизия, не можете да оцените съдържанието на чинията си и да осъзнаете колко вече сте изяли. В резултат на това около час след хранене отново се чувствате гладни. 
Имате резистентност към лептин
Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки, който предотвратява преяждането. Ако ядете твърде много и натрупвате мазнини в тялото си, мозъкът спира да реагира на лептиновите сигнали. Поради това спирате да се чувствате сити и постоянно сте измъчвани от глад.
Имате ли симптоми на диабет?
Постоянното чувство на глад може да се дължи и на инсулинова резистентност, която е симптом на диабета. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който доставя глюкоза до клетките, където тя се превръща в енергия. При преяждане нивата на инсулин са постоянно високи, поради което се развива резистентност. Глюкозата не навлиза в клетките. Когато това се случи, тялото губи енергия и мозъкът ви сигнализира, че трябва да ядете повече. 
Пропускате хранения
Опитайте се да не пропускате хранения. Ако не закусвате или обядвате, защото нямате време или искате да отслабнете, време е да промените подхода си към храненето. Не забравяйте, че това просто не работи. Ако изобщо нямате време за хранене, направете си смути или протеинов шейк. Това ще отнеме само две минути. Когато пропускате хранене, особено закуската, мозъкът и тялото ви изпадат в депресивно състояние, чувствате се уморени и стресирани. Това прави много лесно преяждането.
Не спите достатъчно
Сънят е естествен начинвъзстановяване на работоспособността на мозъка, костите и мускулите. Ако не спите достатъчно, нивото на стрес се повишава значително. Това може да доведе до увеличен бройопасни свободни радикали в тялото. Те атакуват клетките и могат да причинят метаболитен синдром. Това ще доведе до чувство на стрес и постоянен глад. 
Очаквате ли бебе
Ако изведнъж забележите силен апетит и гадене, може да сте бременна. Много жени постоянно изпитват глад през първия триместър.
сте сериозно затлъстели
Ако теглото ви е значително извън диапазона, ще искате да ядете повече. Това може да се дължи на редица фактори, от депресия до инсулинова резистентност. Ако не вземете твърдо решение, че сте готови да промените всичко, тогава ситуацията само ще се влоши. 
Пиете много алкохол
Пиенето на твърде много алкохол ще ви накара да се почувствате гладни и да жадувате за преяждане. Пиян човек няма контрол върху приема на калории. Освен това алкохолът причинява дехидратация.
ядеш бързо
Ако ядете твърде бързо, не осъзнавате колко вече сте изяли. Поради това след хранене все още имате чувство на глад. Опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете по-старателно, за да предотвратите това. 
Спортувате твърде много
Ако тренирате твърде много, мускулите ви нямат време да се възстановят. Това води до възпалителен процеси повишен стрес, освен това нивото на вашата енергия намалява. Поради това може да искате да ядете, за да се отпуснете и да възстановите силата си.
приемате лекарства
Някои лекарства, като антидепресанти, хапчета за алергия и антиконвулсантиможе да предизвика повишено чувство на глад. Обсъдете този въпрос с Вашия лекар, ако внезапно срещнете подобен проблем.
Изминаха само час и 48 минути, откакто ядохте за последно, но сте постоянно гладни и вече измисляте пътя до най-близкото кафене в Google Maps, вместо да работите върху завършването на проект, който трябва да бъде след 5 часа.
Докато някои хора проверяват два пъти, за да се уверят, че не са забравили ключовете си, когато излизате от къщата, вие проверявате дали имате нещо за ядене. Ами ако сте забравили? Тогава трябва да се надявате, че никой наоколо няма да забележи колко сте гладни. Мислите, че ядете достатъчно, но независимо какво е вътре във вас, все още жадувате за повече храна.
И така, какво точно се случва, защо искате да ядете през цялото време? Оказва се, че гладът е доста сложно чувство, което се влияе както от биологични, така и от психологически фактори(но има и дяволски храни, които огладняват повече). Идентифицирахме някои от най типични причини, с научна обосновка защо някои от нас са постоянно гладни. Опознайте ги, за да се наситите най-накрая и да се почувствате удовлетворени.
1. Вашата диета е богата на рафинирани въглехидрати.
Дори нещо да влезе в стомаха ви при всяко хранене, но в същото време денят ви изглежда по следния начин: чаша захарна зърнена закуска за закуска, пица или сандвич с бял хляб за обяд, картофен чипсза лека закуска, бял ориз или паста за вечеря и дори шоколадови бисквитки за десерт, тогава вашият проблем е, че тялото ви постоянно получава рафинирани въглехидрати, които са лишени от хранителни вещества. При липса на засищащи фибри в оригиналната им форма, простите и рафинирани въглехидрати изгарят бързо в тялото ви, което има Отрицателно влияниевърху захарта в кръвта ви, като я разграждате и я правите безполезна. Намаляването на нивата на кръвната захар провокира освобождаването на хормони, които причиняват глад и желание за попълване на запасите от въглехидрати.
съвет:
За източници на чиста енергия, които изгарят по-дълго, изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, зърна от киноа и тритикале, кръстоцветни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб с покълнали храни, които могат да обогатят храната ви с хранителни вещества.
2. Наистина ли сте жадни?
Може ли снимка на чаша вода да ви накара да забравите гладния си корем? Според проучване, публикувано в сп Физиология и поведение», се смята, че хората реагират неадекватно на жаждата. Повече от 60% от времето те започват да ядат, вместо да пият. Това е така, защото нашият хипоталамус регулира както глада, така и жаждата. Понякога тези сигнали са смесени. Достатъчно малка сума H2O за потискане на глада ви, което в крайна сметка ще ви помогне да отслабнете. Всъщност пиенето на вода преди хранене може да отнеме стотици калории от ежедневната ви диета. Според проучване, публикувано в сп затлъстяване"установи, че две чаши вода преди хранене водят до това хората да приемат 75-90 калории по-малко.
съвет:
Следващият път, когато искате да хапнете, първо изпийте чаша вода и след това изчакайте 20 минути. Ако все още се чувствате гладни, хапнете нещо. Ако ви писне да използвате обикновена стара H2O, потърсете най-добрите марки пречистващи води, които да стимулират метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете по-ефективно.
3. Разсейвате се, когато ядете.
Всеки знае какво има в храната важна ролязрението играе, но се оказва, че слухът ви също има значение. В ново проучване, публикувано в сп Качество и предпочитание на храната",беше тествано как звуците, произведени при хранене, влияят на хранителните ни навици. Две групи участници в експеримента дъвчеха хрупкави храни, докато някои носеха слушалки, които възпроизвеждаха бял шумдокато други бяха без тях. Слушалките са предназначени да пресъздадат типичната ситуация, когато сте разсеяни от гледане на телевизия или слушане на музика, докато се храните. Оказало се, че участниците, които обръщат по-малко внимание на звука на храната поради носенето на слушалки, ядат повече от тези, които ги чуват да ядат.
съвет:
Отдалечете се от телевизора (или компютъра или каквото и да е) и намалете звука на музиката си, докато ядете. Ако се храните в ресторант, защото сте заети, опитайте да поръчате нещо по-хрупкаво. Когато чуете себе си да ядете, знаете, че тялото ви всъщност получава основни хранителни вещества. В противен случай просто забравяте какво ядете, което може да доведе до увеличаване на приема на храна.
4. Винаги сте стресирани
Ако сте под стрес кратко време, няма повишаване на апетита, тъй като се освобождава епинефрин (известен също като адреналин), който мобилизира тялото и предизвиква реакция „бий се или бягай“, която ограничава желанието за ядене. Но когато стресът е постоянен, реакцията на тялото е различна. След това вашите жлези освобождават друг хормон, наречен кортизол, който не само стимулира глада, но също така премахва мазнините от кръвта ви, за да ги съхранява в мастните клетки.
съвет:
Може да нямате пълен контрол върху събитията, предизвикване на стрес, но това, което влиза в тялото ви, е във вашите ръце. Можете да научите повече различни видовечай, който не само ви позволява да отслабнете, но и помага да се справите със стреса.
5. Не спите достатъчно
Ако смятате, че свиквате да похапвате в офиса, може би можете да обвините липсата на сън. Експертът по хранене и моята диета е по-добра от твоята риалити звезда Джей Кардиело обяснява, че когато не спите достатъчно, нивата на лептин (хормон, който ви кара да се чувствате сити) в тялото ви намаляват, което от своя страна повишава апетита ви и ви прави по- привлекателен, по-приятен от здравословна храна. В допълнение към стимулирането на глада, както обяснява сертифицираният специалист по холистична медицина Сет Санторо, липсата на сън може да забави изгарянето на калории, да доведе до лош контрол на апетита и да повиши нивата на кортизол, което води до натрупване на мазнини.
съвет
Имате ли проблеми със съня? Запознайте се със специални техники и съвети по този въпрос.
6. Когато ядете, броите калориите, но не обръщате внимание на хранителните вещества.
Тялото ви е наситено не с калории, а с хранителни вещества: фибри, протеини и здравословни мазнини. За съжаление, простите рафинирани въглехидрати не осигуряват никаква полза. Същото важи и за закуските, които съдържат стотици безполезни и лесно изгарящи се калории. Следователно, колкото и да ядете, тялото ви кара да търсите всичко. повече храна. В резултат на това, когато сте летаргични и гладни, е по-вероятно да развиете навика постоянно да търсите нещо за ядене.
съвет:
Започнете деня с храна богати на протеинии мазнини като гръцко кисело мляко, зеленчуков омлет, чиа пудинг. Тогава в борбата с постоянния глад ще постигнете голям напредък.
7. Ядете твърде бързо.
Според Кара Стюарт, RD, LDN, на хормоните на глада са необходими 20 до 30 минути, за да достигнат до мозъка, така че ако изядете цяло ядене за 5 минути с неистов апетит, това вероятно ще бъде повече, отколкото ви трябва. Учените казват, че това е така, защото хормоните на глада и ситостта се редуват да се изключват, преди да стигнат до мозъка ви. Тази система отнема известно време, за да работи, поради което е най-добре да ядете бавно. Това е още една причина, поради която бързото хранене ви напълнява.
съвет:
Когато първото ви хранене е пред вас, изяжте половината и след това изчакайте поне 10 минути, преди да изядете останалото. Докато чатите и пиете вода, стомахът ви ще има шанс да смели храната ви и да реши дали сте достатъчно сити, независимо какво е останало в чинията ви.
8. Вашият Instagram има твърде много снимки на храна.
Както се оказа, разглеждането на вашите последователи в социалните медии е също толкова опасно, колкото и сами да търсите същите популярни лакомства. Според преглед, публикуван в сп Мозък и познание, установи, че когато виждаме образи на храна чрез невронни канали, ние изостряме желанието за ядене. Тази физическа реакция се нарича зрителен глад. С други думи, дори физически да не се нуждаем от храна, тялото ни изпраща сигнал до мозъка, че искаме да ядем. Какво точно се случва? Учените са установили, че в отговор на образа на храната концентрацията на хормона на глада грелин се увеличава.
съвет:
Когато видите снимка на сочни жълтъци върху кифлички със сирене, започвате да изпитвате глад, дори и да не сте имали, преди да разгледате страниците в социална мрежа. Освен това в този случай рискувате да ядете повече, отколкото трябва, и същата вредна и висококалорична храна може да попадне в стомаха ви. Ако се опитвате да отслабнете, абонирайте се за акаунти за правилното хранене. Според проучване, публикувано в сп "Експериментално изследване на мозъка"установи, че мозъкът ви няма да реагира на изображения на вегетарианска, нискокалорична и здравословна храна.
9. Пиете диетични напитки
Независимо дали пиете диетична или обикновена лимонада, този продукт е едно от най-сладките неща, които могат да попаднат в тялото ви. Въпреки че много от нас знаят, че захарта увеличава желанието за консумация на захар, нейните изкуствени заместители и подсладители (като аспартам, калиев ацесулфам и суклароза) всъщност могат да увеличат още повече апетита чрез постепенно увеличаване на разхода на калории. Според проучване, публикувано в сп British Journal of Nutrition,установи, че докато напитките, подсладени с глюкоза и фруктоза (двата компонента на обикновената трапезна захар) повишават чувството за ситост и намаляват нивата на грелин, напитките, подсладени с изкуствени подсладители, не оказват влияние върху усещането за ситост.
съвет:
Ако имате нужда от такива напитки за енергия, по-добре е да учите натурални продуктикойто ще ви го даде в нужното количество. Те ще намалят значително хормоните на глада ви, като същевременно ще ви изпълнят с енергията, от която се нуждаете, за да завършите остатъка от деня.
10. Пропускате следващото си хранене.
Този факт може да изглежда очевиден, но е много важен. Според Националния институт по здравеопазване на САЩ, навикът да пропускате хранене ви прави по-гладни, преди да отидете да ядете. отново. Когато не ядете, запасите от кръвна глюкоза в тялото ви могат да се изчерпят, което води до повишаване на нивата на хормона грелин, увеличавайки апетита ви.
съвет:
Опитайте се да не позволявате повече от 4-5 часа между храненията. За лека закуска винаги дръжте под ръка здравословни храни. Така постигате успех в борбата с глада, преди да започнете да злоупотребявате.
11. Имате бърз метаболизъм
Това може да е резултат от години тренировки във фитнеса, но някои хора просто са родени такива. В такъв случай вашият постоянен гладможе да се дължи на факта, че изгаряте калории с по-бърза скорост (дори когато почивате), което означава, че тялото ви ще трябва непрекъснато да попълва своите резерви. Според изследване на университета във Върмонт, приблизително 32% от хората имат метаболизъм, който е с 8% по-нисък от средния (по-висок или по-нисък). Когато метаболизмът ви е над средния, вие изгаряте около 100-400 калории повече на ден, което означава, че трябва да се храните по-често.
съвет:
Преди да оправдаете допълнителна закуска с бърз метаболизъм, уверете се, че гладът ви не зависи от причините, описани по-горе - жажда, недохранванеи т.н. Ако се установи, че причината е в бързия метаболизъм, това не трябва да оправдава желанието ви да ядете нездравословна храна. Вместо това яжте повече гръцко кисело мляко, ядки, хумус или използвайте вегетарианска храна като лека закуска.
12. Ядете храни с ниско съдържание на мазнини
Може би вече знаете, че храните с ниско съдържание на мазнини обикновено компенсират липсата на вкус чрез добавяне на захар. Трябва да стоите далеч от такава храна. И не само, че заедно с глада, можете да получите и желание за сладко. Според изследване, публикувано в сп Аромат, използването на продукти с ниско съдържаниемазнините не носят такова удовлетворение, както техните събратя, които имат по-високо съдържание на тях. Веднага щом отхапете богати на мазнинихрана, езикът ви изпраща сигнал до мозъка ви, че нещо засищащо е на път към стомаха ви. Но ако изберете храни с ниско съдържание на мазнини, такова съобщение не се изпраща. Ето защо все още искате да ядете нещо друго, дори ако тялото ви току-що е получило доста калории.
съвет:
Здравословните мазнини няма да ви направят дебели. Всъщност може да е точно обратното! Според скорошен преглед, публикуван в Европейски вестник по храненеустанови, че хората, които ядат пълномаслени млечни продукти, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания и диабет тип 2, отколкото хората, които ядат диета с ниско съдържание на мазнини. AT допълнителни изследванияе установена връзка между хората, които ядат пълномаслени храни и ниско нивозатлъстяване сред тях за разлика от тези, които правят обратното. Когато избирате млечни продукти, уверете се, че съдържат всички мазнини, необходими за нормалния живот.
13. Често пиете алкохол
Пиенето на алкохол за ограничаване на апетита всъщност може да доведе до обратен ефект. Изследване, публикувано в списанието Американски вестник за храненепоказват, че алкохолът е един от най най-добрите шофьорипрекомерна консумация на храна. В друго списание затлъстяванеТвърди се, че това може да се дължи на факта, че алкохолът засилва сетивата ни. Изследователите са установили, че жените, които консумират еквивалента на две напитки под формата на алкохол, ядат с 30% повече от тези, които пият. саламура. Дори умереното пиянство променя мозъчната активност в областта на женския хипоталамус. Това, казват авторите на изследването, ги прави по-чувствителни към миризмата на храна, което ги насърчава да ядат повече. Освен това алкохолът причинява дехидратация, което отново може да причини глад.
съвет:
Освен регулирането на апетита има много други ползи от отказването на алкохола – подобряване на съня и борба с излишните килограми. Но ако няма да се откажете от удоволствието да се забавлявате, не забравяйте да хапнете. здравословна хранаа не мазна пица.
14. Ядете храна от консерви.
Мнозина са привлечени не само от тяхната наличност, но и от възможността да ги използват като кулинарно тайно оръжие, което помага да се нареди масата за няколко минути. Да, така е: говорим за продукти в кутии. Но, както се оказва, те крият нещо ужасно - бисфенол А (BPA), химическо вещество, което наподобява хормон. Използва се за предотвратяване на въздействието на металните кутии върху храните, които съдържат. Веществото се съдържа в 67% от всички консервирани храни. Недостатъкът е, че бисфенол А е вреден за вашето здраве и не е добър за борба с глада. Според скорошно проучване, публикувано в сп "Клинична ендокринология и метаболизъм", тези, които имат повишени нива на DFP в кръвта си, също имат високи нива на лептин, което увеличава риска от развитие на метаболитен синдром.
съвет:
Избягвайте консервирани храни, когато е възможно. Вместо това купувайте храна в стъклени или картонени съдове, за да намалите отрицателно въздействиепо тялото. Този пакет не съдържа активни химически елементи. Те могат да продават супи, боб, тофу, пюрета, сосове и сос.
15. Спестявате от салати
Според Диетичните насоки за американците от 2015 г., има средна липса на зеленчуци в американските диети. Това е проблем, защото зелените са богати на витамин К, микроелемент, който според проучванията регулира нивата на кръвната захар. Установено е, че този витамин повишава инсулиновата чувствителност, което улеснява отстраняването му от кръвта. Ако тялото ви е по-ефективно да приема захар от кръвта, няма да има нужда да я приема от храната, което ще помогне за потискане на апетита ви. Освен това растителните храни са най-богати на фибри, които забавят навлизането на храната от стомаха в кръвоносна система. Канадски учени установиха, че тези, чиято диета е обогатена с неразтворими фибри, имат намалени нива на грелин.
съвет:
За най-добър източник на неразтворими фибри и витамин К правете салати със спанак, брюкселско зеле, броколи и кълнове.
16. Вашите закуски са лесни за забелязване.
Ако не го виждате, не го яжте? Просто пренаредете килера си, така че всички храни, които влияят на диетата ви, да не се виждат, според изследователи от Google. Тогава ще бъде възможно да успеете да потиснете жаждата за храна. Според проучване, проведено в офиса на компанията в Ню Йорк, е установено, че чрез поставяне шоколадови бонбонив непрозрачни контейнери вместо стъкло, успя да запази M&M's до 3,1 милиона калории само за седем седмици. Изследователите приписват това на нашия „визуален глад“, вроден, еволюционен отговор, който програмира стомаха да освобождава грелин само при вида на храната, което води до фалшив глад.
съвет:
Известно е, че похапването играе важна роля за поддържането на постоянен метаболизъм, но това не означава, че закуските винаги трябва да присъстват на вашата маса. Махнете ги от очите си и чак когато стомахът ви ръмжи, започнете да ги търсите.
17. В диетата ви липсват протеини.
Готвенето на ястия с постни протеини може да ви помогне в борбата с глада. Протеините се усвояват по-дълго, което означава, че те остават в стомаха ви по-дълго, карайки ви да се чувствате по-сити. Но това не е всичко. Установено е също, че имат ефект на потискане на апетита. В списанието „Изследване на храненето“публикува резултатите от проучване, в което са участвали 21 души. Половината от тях са закусвали кифли, другата половина са яли ястия с яйца. Както показват наблюденията, в тялото на хората от втората група, освобождаването на грелин е по-ниско, те са били по-малко гладни и са консумирали по-малко калории през следващите 24 часа!
съвет:
В допълнение към очевидните източници на протеини като месо и риба (които не трябва да се ядат цял ден), използвайте и растителни източници. Поръсете смутита семена от чиа, яжте киноа от вашата гранола, добавете моркови към хумус или ябълки към фъстъчено масло.
18. Спортувате много
Ако се потите всеки ден, за да отслабнете, не трябва да ви изненадва, че тялото ви трябва да попълни калории. Когато вдигате тежести, метаболизмът на тялото ви се ускорява, което изчерпва запасите от глюкоза и енергия. Това от своя страна стимулира производството на грелин.
съвет:
След тренировка не пропускайте да попълните запасите от глюкоза в тялото си с протеинов шейк! Вземете един от любимите си протеини на прах, който съдържа важни хранителни вещества, и го смесете с малко бадемово мляко и любимите си плодове, за да напълните тялото си с основни въглехидрати.
19. Скучен си
Една от най-простите причини за чувство на глад всъщност може да бъде скуката. Според ново проучване, публикувано в сп Вестник по здравна психологиявсъщност, когато ви е скучно, вие губите способността да правите интелигентен избор на храна. Вашите емоции започват да го влияят. Скуката в този случай е най-лошата емоция, защото не само, че правите грешен избор, но и ядете много по-калорична храна от обикновено. Всъщност отговорът „защото ми е скучно“ (вместо „защото съм гладен“) е един от най-популярните отговори на въпроса как се чувства човек, преди да започне да се храни.
съвет:
„Отегчавате се, когато сте неудовлетворени, неспокойни и когато нямате цел пред себе си“, се казва в проучване, публикувано в сп. "Граници в психологията". За да преодолеете скуката, най-добре е да намерите някакъв вид дейност, която включва труден път за постигане на целта. Можете също така да изучавате съвети за мотивация за работа.
20. Обръщате внимание на рекламите
Нарежете проводниците и тогава не само ще спестите пари, но и здраве. Или по-добре изберете услуги за стрийминг, които предлагат гледане на телевизия без реклами. Според две скорошни проучвания това ще бъде добра новина за талията ви, защото няма да бъдете обект на 30-секундни повтарящи се сочни видеоклипове на Big Mac. На две подробни анализипубликувани в публикации Американският вестник за клинично храненеи " Отзиви за затлъстяване», разкрива пряка връзка между рекламата на храна и нейната консумация. Изследователите са открили, че рекламите и билбордовете, които ви карат да се лигавите, действат като "сигнали за храна", които увеличават глада и ви насърчават да ядете (дори и да не сте физически гладни).
съвет:
Все още гледате кабелна телевизия? Запишете любимите си програми, за да можете бързо да превъртате рекламите назад. По този начин можете да избегнете изкушението.
21. Може би това е просто добър апетит
Изглежда, че всичко това са едни и същи неща, но гладът и апетитът са различни процеси. Истинският глад включва физиологичното желание за храна, когато тялото ви усеща спад в нивата на кръвната захар и рецепторите за разтягане на стомаха сигнализират, че е празен. Апетитът, от друга страна, е по-скоро условно желание за ядене, отколкото нужда от храна, често описвана като чувството на „жаден за ядене“, което изпитвате, когато видите хапка. шоколадова тортаведнага след като сте похапнали повече от обилно.
съвет:
Пропуснете десертното меню, стойте далеч от хладилника и избягвайте офис поничките! защото физически упражнениясвързано с намаляване на желанието за храна, ходене или фитнесще ви помогне да изчистите мислите си и да ви разсее достатъчно за дълго времеда разберете, че не сте наистина гладни. Това ще ви помогне да се отървете от желанието за нездравословни храни.
22. Седите по цял ден
Освен факта, че може да доведе до затлъстяване, знаете ли, че това е и причината за постоянно ръмжене на стомаха ви? Според изследване, публикувано в списанията " Грижи за диабет »и "BMJ"Когато хората на средна възраст с наднормено тегло и затлъстяване прекъсват дълги периоди на неподвижност с кратки разходки от 30 минути, те са в състояние както да намалят скоковете на кръвната захар, така и да намалят нивата на инсулин след хранене. И двата механизма контролират колко скоро започвате да се чувствате гладни след хранене. Без ходене, тялото ви може да започне да се бори с чувствителност към глюкоза. Това може да доведе до чувство на глад скоро след вкусна храна.
съвет:
Задайте таймер, за да правите разходки на всеки 20-30 минути през деня, докато сте на работа, дори ако това е просто почистване на стаята ви или вземане на чаша вода.
23. Имате сладко
Намалената кръвна захар предизвиква отделянето на хормони, които сигнализират, че сте гладни. Освен рафинираните въглехидрати, хранителните продукти, които съдържат голям бройзахар като допълнителни съставки, но няма фибри и протеини, които могат да забавят процеса на храносмилане. Ще се изненадате, но трябва да знаете, че освен сутрешното кафе, има и други храни, които крият захар. Например, това са хляб, подправки, замразени ястия, зърнени закуски, дресинги за салати.
съвет:
Най-лесният начин да намалите добавената захар е да игнорирате силно преработените храни по рафтовете на магазините. Вместо това е по-добре да се заемете с печенето на домашни закуски. Според скорошно проучване, публикувано в сп "BMJ", прекалено преработените продукти като хляб, дресинги за салати, замразени храни и подправки водят до голяма консумация на добавена захар. Те съставляват 90% от случаите на навлизането му в тялото.
24. Имате здравословни проблеми със стомаха
Годините на необуздана употреба на антибиотици и нездравословна диета, състояща се предимно от наситени мазнини и захари, оказват голямо влияние върху тялото ви. храносмилателната системаче отрича усилията ви за отслабване. Това е така, защото такива условия създават благоприятна среда за развитието на вредни бактерии, живеещи в стомаха ви, докато полезните микроорганизми отслабват. В резултат на това последните не могат да вършат ефективно работата си и именно те контролират нивото на хормоните на глада. Според изследване на Нюйоркския университет бактерията Helicobacter pylori, разположен в стомаха, наистина влияе върху нивото на грелин в тялото. Изследователите установяват, че средното количество на тези бактерии в стомашната ни микрофлора е намаляло поради развитието на обществото за бързо хранене. Това означава, че техният ефект на потискане на апетита е намален, което може да е причината много от нас да се чувстват постоянно гладни.
съвет:
За да излекувате стомаха, изключете от диетата храни, съдържащи захар, която подхранва патогенни бактерии. Заменете ги с пребиотици и пробиотици. Пребиотиците са източник на полезни микроорганизми, които подпомагат здравето на стомаха, а пробиотиците действат като спомагателни елементи, които помагат за елиминирането на вредни бактерииот тялото. добри източниципребиотиците са лук, боб, артишок, спанак и овес, докато пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали млечни продукти като гръцко кисело мляко.
25. Консумирате хранителни вещества в течна форма
Всякакви сокове и смутита, които са заместители на твърдата храна, вече ще се развихрят, но е напълно възможно всеки път, след като ги изпиете, почти моментално да изпитвате глад. Работата е там, че тялото ви реагира различно на калориите на твърдите и течните храни. „Всъщност проучванията показват, че енергията от течности не е толкова задоволителна, колкото от твърдите храни, така че ние пием повече, за да се наситим“, се посочва в проучване, публикувано в публикацията. Американски вестник за клинично хранене. Експертите предполагат, че физическият акт на дъвчене на храна повишава физиологичната реакция на ситост. Както си спомняме, в проучване, публикувано в списание " Качество на храните и предпочитания», сигналът за ситост се свързва с факта, че чуваме хрускането на храната, което служи като индикатор за консумацията на храна. От друга страна, може да се окаже, че пълноценните храни се усвояват по-дълго от течните храни, което ви позволява да се чувствате сити за по-дълго време.
съвет:
Разбира се, всички обичаме смутита, но ако сте жертва на постоянно чувствоглад, може би е по-добре да се откажете от такива течни храни. В същото време, според откритието, публикувано в изданието " Американски вестник за клинично храненеможете да следвате някои съвети. Установено е, че по-гъстите смутита могат да ви накарат да се почувствате по-сити, независимо колко калории съдържат. Можете да „уплътните“ такива течни продукти, като замените бадемовото мляко с гръцко кисело мляко и вода.
26. Станахте твърде дебели
Само фактът, че страдате от наднормено тегло, може да е достатъчно, за да предизвика неконтролируеми пристъпи на глад. Според ново проучване на мултидисциплинарен екип в Югозападния медицински центърв Тексаския университет установиха, че много пълните жени, за разлика от стройните жени, продължават да реагират на стимули, свързани с храната, дори след като вече не изпитват физически глад. С помощта на ядрено-магнитен резонанс изследователите установили, че в мозъка на много пълните жени има реакция на възхищение при самата мисъл за храна. Според констатациите, публикувани в сп затлъстяване", се предполага, че някои хора с тежко затлъстяване имат предразположение да ядат непрекъснато храна, въпреки че току-що са яли.
съвет:
Още не е късно да започнете! Само не бързайте да се лишавате от калории. Това не само ще направи желанието за ядене още по-агонизиращо, но ще постави тялото ви в режим на оцеляване, което ще задейства освобождаването на хормони на глада, докато метаболизмът ви се забавя. По-добре е да проучите такива съвети за отслабване, според които няма да е необходимо да броите калории.
27. Ядете от големи чинии.
Може би сте забравили, че са сватбен подарък, но трябва да се отървете от огромния сервиз за хранене. Когато подредите масата с по-големи чинии, обичайната порция храна изглежда по-малка. Така подвеждате мозъка си да мисли, че не ядете достатъчно храна.
Напротив, когато използвате по-малки чинии, порциите храна започват да изглеждат много по-големи, което кара мозъка ви да мисли, че получавате повече калории, отколкото в действителност.
Всъщност проучване, в което участваха две групи субекти, потвърди тези предчувствия. Установено е, че участниците, на които са показани по-големи парчета плод, обработени в смутита, се чувстват сити за по-дълго време, след като са ги изяли, в сравнение с другата група, на която е показано по-малко парче.
Тайната беше, че и двете групи получиха еднакво количество смути. Авторите на изследването, публикувано в сп Международен вестник за затлъстяване, твърдят, че усещането за ситост или продължаващото чувство на глад може да се основава на възприемането на количеството храна, а не само на броя на приетите калории.
съвет:
Опитайте да измамите у дома, като използвате по-малки чинии и чаши, които ще направят порциите да изглеждат по-големи. Това ще накара мозъка ви да мисли, че стомахът ви е пълен, дори ако всъщност сте яли по-малко!
28. Някои лекарства могат да повишат апетита. T
Ако след като ви е предписано ново лекарство, впоследствие забележите, че сте по-гладни, лекарят трябва да се срамува от рецептата, която сте написали. Установено е, че антидепресанти, стероиди, контрацептиви, бета-блокери, антиепилептици и лекарства за мигрена, както и лекарства за лечение на ревматоиден артрит повишават апетита на пациентите.
съвет:
Горното не трябва да означава, че трябва да спрете приема на лекарството. Говорете с Вашия лекар, за да определите кое лекарство е виновникът и обсъдете възможността за друго лечение. Лекарят е напълно способен да предпише други лекарства, които няма да имат такъв страничен ефект.
29. Рядко готвите сами
Това може да спести време, но готовите за консумация ястия и закуски от магазина за хранителни стоки няма да ви помогнат да победите глада си по начина, по който очаквате. Ресторантската храна, дори десертите, обикновено имат добавена много сол. Проучванията са установили, че това вещество може да предизвика освобождаването на хормон, който ни кара да се чувстваме по-добре - допамин. Това прави храната много солена, съвсем очевидно пристрастяваща, което означава, че искате да я ядете отново и отново. Що се отнася до закуските, тези храни често съдържат добавки, повишаващи апетита, като мононатриев глутамат, които ви насърчават да преяждате.
съвет:
Опитайте се да приготвяте предимно собствени ястия и закуски. „Така че можете не само да контролирате нивото пристрастяваненатрий и се отървете от добавките, повишаващи апетита (и двете ще ви помогнат да ограничите привидно ненаситните пристъпи на глад), но също така ви позволяват да ядете 200 калории по-малко за тези, които готвят рядко “, казват изследователи от университета Джон Хопкинс.
30. Възможно е да имате здравословни проблеми
Има много причини, поради които постоянно се чувствате гладни, но ако никоя от описаните по-горе ситуации не ви напомня за вашия проблем, може да има нещо, за което не подозирате. Ето някои възможни здравословни проблеми:
- жени по време на предменструален синдромчесто изпитват силно желание за ядене, същото важи и за ранна бременност;
- Ако внезапният ви глад дойде заедно с неутолима жажда, може да искате да посетите лекар и да се изследвате за диабет. Вероятно развивате инсулинова резистентност, което означава, че тялото ви не може ефективно да преработва глюкозата от храната и да я превръща в енергия. Вместо това захарта остава в кръвта ви. В резултат на това изпитвате глад, характеризиращ се повече със силно желание за захар и нишесте, отколкото за здравословни хранителни вещества.
Може да страдате от хронична автоимунно заболяване, наречен хипертиреоидизъм - състояние, при което щитовидната жлеза, която регулира метаболизма, работи в усилен режим. В случай на непрекъснато стимулиране на метаболизма е възможно постоянно чувствоглад.
съвет:
Ако подозирате някой от горните проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, за да изясните диагнозата и да предпише лечение.
Въпросът защо искате да ядете през цялото време се задава от мнозина. Всеки знае много добре, че това е естествена физиологична нужда и човек не може да съществува без храна.
Когато човек се храни три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря, тогава това се счита за общоприета норма. Има обаче случаи, когато човек изпитва, в резултат на което стомахът му работи с максимално натоварване. И тук въпросът защо искате да ядете през цялото време става от първостепенно значение, тъй като има подозрение, че това е патология. Във всеки случай може да се обясни. Обмисли този проблемвъв всеки детайл и подробност.
И така, гладен ли си през цялото време? Причините за такава физиологична аномалия са най-разнообразни.
Малко сън
Ако човек си легна късно и стана рано (той прекара не 8 часа в сън, а само 3-4), тогава концентрацията на специално вещество, лептин, което контролира апетита и телесното тегло, често намалява в тялото му.
Когато „липса на сън“ се случва редовно, започваме да изпитваме „брутален“ апетит, докато метаболитните процеси се забавят.
Малко калории
На въпроса защо искате да ядете през цялото време, можете да дадете напълно логичен отговор. Ако ядете нискокалорични храни, тогава усещането за ситост идва при вас малко по-късно, отколкото когато ядете стандартен набор от протеини, мазнини и въглехидрати.
Всеки ден човек трябва да яде от един и половина до три килограма храна. За да притъпите чувството на глад, трябва да пиете колкото е възможно повече вода и да ядете (зеленчуци, плодове).
Научете се да ядете умерено
За да не се интересувате от въпроса защо винаги сте гладни, опитайте се да ядете на малки дози. Не използвайте големи и обемисти чинии.
дефицит на въглехидрати
Ако в диетата ви липсват храни, богати на въглехидрати, тогава ще ядете повече от необходимото. Въглехидратите също служат като функция за контрол на апетита и техният дефицит може да доведе до намаляване на нивото на серотонина - „хормона на удоволствието“, в резултат на което апетитът може да се изиграе до краен предел. Трябва обаче да се разбере, че има здравословни въглехидрати(зърнени храни, зеленчуци и плодове) и вредни (брашно и сладки).
Освен това често изпитваме глад, защото сме се приучили да ядем шоколад на празен стомах. Всякакви висококалорични и сладък продуктни се смята за вкусна, затова смятаме, че като я ядем, ще задоволим глада си. Сладкишите и тортата е по-добре да се оставят за десерт, вместо да се консумират като основно ястие.
Хранене пред телевизора
Проблемът защо искате да ядете през цялото време има друго напълно разумно обяснение. Когато човек сложи чиния със супа и картофи в поднос и отиде да яде пред включен телевизор, това помага за повишаване на апетита. В същото време мозъкът свързва гледането на филм или любимо телевизионно предаване с храна, така че веднага щом седнете на удобен стол, за да гледате някое ток шоу, имате желание да хапнете чипс, дори и да не сте гладни . В същото време тези данни се генерират бързо. Научете се да се храните на едно място и там, където няма досадни фактори, радио например. В противен случай ще бъдете постоянно разсеяни и мозъкът ви ще загуби контрол над чувството за ситост.
Горният списък от причини, обясняващи защо постоянно искате да ядете, не се ограничава до особеностите на режима и диетата. Има и нюанси от психологически характер, които допринасят за това, че имаме необуздано желание постоянно да ядем.
Започваме автоматично да слагаме нещо вкусно в устата си, когато изпитаме нервно напрежение, депресия, тъга, негодувание и други негативни емоции. Храната ни прави щастливи вкусови качестваи по този начин успокоява.
Състояние на аларма
Защо винаги искаш да ядеш? Това е така, защото изпитваме безпокойство. Преди хранене е по-добре да се отпуснете в топла вода в банята и спокойно да анализирате ситуацията, която ви тревожи.
вина
Ако се измъчвате от угризения, чувствате се виновни за себе си, тогава отварянето на хладилника и след това „напълването“ на стомаха ви с храна до краен предел не е най-доброто нещо. най-доброто решение. Опитайте се да насочите енергията си в друга посока: направете почистване в къщата, пране, гладене и други грижи.
Агресивно състояние
Може да се направи още един аргумент в полза на това защо започваме да „метем“ храната от масата, след като изпитаме чувство на гняв или ярост: произволно режем, дъвчем и поглъщаме.
В тази ситуация изхвърлете негативните емоции по други начини: тренирайте на спортно оборудване, играйте компютърна игра, можете дори да победите чиниите, ако това ви кара да се чувствате по-добре.
скука и депресия
Когато не ви е интересно Светът, в храната намирате единствения изход. Кондензираното мляко в тези моменти ви се струва особено вкусно и смятате, че палачинките с извара са върха на кулинарното творчество. След като сте се нахранили, светът вече не изглежда толкова скучен и сив. Отново, за борба с меланхолията е по-добре да използвате други методи: прочетете книга, гледайте любимия си филм, отидете на театър.
Чувство на срам
За тези, които нямат ни най-малка представа защо сте постоянно гладни, ще бъде полезно да знаете това подобна патологиячесто се случва, когато човек се чувства обиден. „Зареждайки“ с нещо вкусно в този момент, ние се опитваме да се утешим и да приведем мислите си в състояние на почивка. нервни клетки. Вместо да ядете, по-добре е да играете игра, в която няма да се смятате за губещ. Можете също така да прекарвате време с приятелите и любимите си хора, за да не се чувствате самотни.
Има ли други причини, които обясняват факта, че сте гладни през цялото време? Определено да. След физическа дейност, спорт, интимност, продължителното излагане на чист въздух също събуждат апетита.
Кой друг иска да яде често? Разбира се, жена, която е в състояние на бременност.
Как да оправя проблема
Тези, които искат да нормализират диетата си, трябва да знаят, че това може да стане чрез добавяне на люти подправки, по-специално черен пипер, към храната. Ще помогне за намаляване на апетита ви. Яжте повече малц и жълтъци. Тези компоненти също притъпяват чувството на глад. Пийте много вода, която ще изхвърли токсините и ще ви помогне да се почувствате сити.
Какво да направите, ако искате да ядете през цялото време, но теглото е далеч от идеалното? Изглежда, че можете да използвате съвета от анекдотите - закачете ключалка и забранителен знак на хладилника. Всъщност е просто невъзможно да се изпълни - винаги можете да се отдалечите от предписанията и рутината, която сте създали сами, веднага щом апетитът отново се разиграе, принуждавайки ръката ви да посегне към сладкото и забраненото. Това е поредица от безкрайни повторения, денят на мармота, който не може да бъде избегнат. Постоянно се оказвате в позицията на губещ, защото справянето с глада е трудно, а в някои ситуации почти невъзможно.
"Славянска клиника" предлага Комплексен подходда се отървете от проблема наднормено тегло, една от характеристиките на която е частичното и рационално хранене. Ако се храните правилно и повече от три пъти на ден, както сме свикнали, няма да имате желание да ядете между междинните закуски. Но на първо място.
Когато сме гладни, най-често не ни пука, което е довело до повишен апетит и къркорене в стомаха. Това е съществена грешка. Трябва да се разберат причините за внезапния глад - те ще помогнат да се намерят начини за борба и да се използват без да са в ущърб на фигурата.
Има много причини за усещането за празен стомах. То:
- хормонален дисбаланс;
- прекомерна интензивност на спорта;
- мания за диети гладни дни, гладуване.
Какво да направите, ако сте привлечени от хладилника по всяко време на деня или нощта? В никакъв случай не се поддавайте на провокациите на тялото, защото преяждането и любовта към нездравословна храна застрашават затлъстяване, атеросклероза, диабет. Но също така е невъзможно да оставите стомаха празен, защото в условия на строги икономии на енергия (както входяща, така и изразходвана) и пълен отказ от ядене, той започва да се „яде“, което води до гастрит, язва.
След това ще говорим за факторите, които влияят на нашия апетит всеки ден, и ще отговорим на един от най-много актуални въпроси: как да избегнете непланирана закуска, ако наистина искате да задоволите глада си.
Последици от дехидратация
Ако ви е трудно да се насилите да пиете чай или кафе, а чаша вода ви отвращава, ще ви бъде трудно да се надвиете или да забравите за постоянните сривове и преяждането. Факт е, че със загубата на течност и липсата на своевременно попълване, тялото се превръща в голям претендент. Ние приемаме всички входящи сигнали за желание за празен стомах, докато те показват само липса на течност.
Оказва се, че когато трябва да пием, ние ядем. Защо има такова объркване? Всичко е свързано с хипоталамуса. Именно той започва да мисли за пожелания, обърква ни и ни кара да бягаме отново и отново към хладилника, да купуваме съмнителни полуфабрикати и други инстантни продукти.
Как да помогнем на тялото и да утолим глада, зад който се крие жаждата? Всичко е много просто:
- Пийте за деня дневни паривода - от 1,5 до 2 литра.
- Не забравяйте за други източници на влага - бульони, билкови чайове, отвари от плодове.
Веднага щом стомахът ви изисква презареждане, продължете по следния начин - изпийте чаша топла вода. Топло е, не е горещо. Ще ви помогне да забравите за чувството на глад, да почистите червата и да нормализирате работата му, да облекчите запека и други неприятни последицидвигателни нарушения.
Но тази проста напитка трябва да се пие правилно:
- 1,2 часа преди хранене или два часа след него.
- Водата трябва да е филтрирана, бутилирана или изворна, но не преварена или сурова.
- Твърде студената течност, която е влязла в тялото, затруднява усвояването на хранителните вещества. Пиенето на празен стомах и затоплено, напротив, помага за прочистване на червата, стартиране на метаболитните процеси.
- Не можете да пиете веднага след обилно хранене - това провокира ферментация, причинява подуване на корема и повишено образуване на газове.
Не забравяйте, че трябва да можете да пиете вода:
Това трябва да се направи 1,5 часа преди хранене или 2 часа след хранене.
Течността, която тече от крана, ще причини повече вреда, отколкото полза.
Вода със стайна температура, изпита на празен стомах, помага да се отървете от запек. Недопустимо е да се консумира веднага след хранене (мазни храни, пресни плодове и плодове) - това ще предизвика ферментация и образуване на газове и ще забави процеса на смилане на храната.
Какво да направите, за да не искате да ядете: здрав сън като лек за глад
Друга причина, поради която сме готови да ядем слон на всеки два часа или дори по-често, е нашата хронична липса на сън. Ако си легнем в полунощ или по-късно, нивата на лептин в кръвта ни намаляват, а грелин се повишава. Първият хормон е отговорен за усещането за ситост, вторият стимулира апетита. Всеки знае резултата: посред нощ ставаме и отиваме до хладилника, за да убием червея.
Тялото, което не е получило подходяща почивка, е принудено да търси енергия в храната. И не можем да му откажем: залагаме на сладко, мазно, брашно. Между другото, такава реакция е възможна дори когато изобщо не искаме да ядем. Има желание да се направи нещо. Похапването вместо сън развали не една фигура.
В този случай има само един съвет: правилният дневен режим ще помогне да се отървете от чувството на глад. Ако ставате в седем и си лягате в десет, няма да искате да отидете в кухнята преди лягане. Освен това ще се отървете от умората сутрин, апатията и тежестта в стомаха, които се появяват след нощен набег на хладилника.
Научете повече за нашите програми за отслабване:
Как да отслабнете, ако постоянно искате да ядете: сложни въглехидрати вместо прости
Нямаме достатъчно храна поради факта, че в менюто има много храни, съдържащи монозахариди - това е доказан факт. Те са лошо наситени, водят до преяждане и сривове. Бонбони и други сладкарски изделия, рулца от бяло брашно - такива закуски отдавна са признати от диетолозите за грешни. И ето защо:
- Представете си, че нямате ябълка за обяд, богати на фибрии сметанова торта. Вкусно, апетитно и безполезно, защото веднага щом го изядете, нивата на кръвната ви захар ще скочат до небето.
- След това индикаторът ще падне също толкова бързо. В резултат на това няма да почувствате очакваното насищане, ще искате още и още, докато не превишите допустимата норма. А това е пряк път към затлъстяването и диабета.
Стройност вместо пълнота е напълно възможна, ако сменим бързи въглехидратитези, които се усвояват бавно. Те са отговорни за дълготрайното усещане за ситост, което няма да ви напусне веднага щом станете от масата. Вместо супи от торбички, гответе обичайните пилешки бульонили зеленчукова супа-пюре, не пренебрегвайте зърнени храни, плодове. Ако ръката ви посегне към еклер, заменете го с круша – здравословна и лека закуска.
Как да се справим с постоянното чувство на глад, възникнало поради стрес
Нервно напрежение, придружено от увеличено производствоадреналин и кортизол, също ни тласка към преяждане. В резултат на това се скитаме до хладилника дори през нощта или ядем на бягане, заглушавайки къркоренето в стомаха. Как да запомните, че храната е преди всичко източник на енергия, а не лек за депресия?
- Намерете други начини да се утешавате: танци, рисуване, приятни хобита, които не включват хранене.
- Извадете всичко вредно от хладилника и го заменете с нещо полезно.
- Научете се да контролирате мислите си - само тогава ще започнете да контролирате действията си.
Психологът на славянската клиника ще ви помогне да решите собствената си цел и да започнете да се движите към нея. Хората идват при нас, за да преодолеят зависимостта си от храната, да придобият хармония и отново да почувстват пълнотата на живота. Не забравяйте, че продуктите, които са на трапезата ни, не могат и не трябва да ни контролират. Свържете се с нас, за да разрешите със сигурност проблема с наднорменото тегло, като започнете от неговия произход.
Как да се отървете от постоянното чувство на глад: закуска, обяд и вечеря по график
Много хора забравят, че трябва да ядете повече от веднъж на ден, а не дори три. Ние предлагаме дробно хранене- 5-6 пъти на ден. В същото време порциите ще бъдат малки, но задоволителни. Такова разумно разпределение на калориите ще ви помогне да се чувствате сити и ще предотврати апетита ви да надделее над вас.
Получавайте енергиен тласък на всеки четири часа, следете съдържанието на калории в храната и избягвайте преяждането. Това ще ви помогне да запазите фигурата си слаба за години напред.
Яжте повече мазнини и пийте по-малко алкохол
Когато не приемате достатъчно протеини и полиненаситени мазниниусещаме глад по-често и по-остро. Тези хранителни вещества ви помагат да останете сити по-дълго, регулират нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Но не се увличайте с мазнини - те трябва да бъдат до 35%. дневни парикалории.
Ако се допуска белтъчен дефицит и здравословни мазнинине можете, тогава с алкохола ситуацията е точно обратното - колкото по-малко го пиете, толкова по-добре. Самбука, водка, коняк и други силни алкохолни напитки възбуждат апетита. Проблемът е, че приемът на алкохол причинява дехидратация, а тя се разпознава неправилно от хипоталамуса. В резултат на това ядем, без да знаем, че тялото се нуждае от обикновена вода.
Хранене без бързане: защо трябва да ядете бавно
Когато дъвчем големи парчета дълго време, даваме време на стомаха си да изпрати сигнал за ситост към мозъка. Ако поглъщаме храна набързо, това не се случва и ние си тръгваме от масата гладни. Яжте бавно, за да облекчите работата на стомаха и червата си, не говорете с пълна уста и не запивайте храната с течности - газирани, ледени енергийни напитки. Изключение прави чаят от листа.
Правила за хранене без вреда от специалистите на "Славянска клиника"
- Пийте повече. Водата почиства червата, нормализира метаболизма, изхвърля токсините и токсините. Кафето и сокът вече са храна, така че не трябва да се увличате по тези напитки.
- Не забравяйте да се поглезите. Ако обичате черен шоколад, това е за вас. добри новини: помага да подмамите мозъка да повярва, че сте сити, дори ако сте изяли само няколко хапки здравословни лакомства. Но това не означава, че трябва да забравите за калоричното съдържание на шоколада и да преяждате с него. Можете да ядете няколко филийки преди 16:00 - това е добра храна за тялото, подпомагаща работата на мозъка и просто удоволствие, което можете да си позволите.
- Избягването на пикантни, мазни и солени храни ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол. Всички тези продукти са известни с това, че предизвикват чувство на глад, провокират повишена секрециястомашен сок.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Те съдържат фибри, които набъбват в стомаха и ни успокояват, че сме сити, и не е необходима добавка. Една ябълка или круша ще бъде чудесна закуска на работа, а задушени или печени на скара патладжани, чушки, царевица са отличен вариант както за ежедневно, така и за празнично меню.
- Използвайте биокисело мляко вместо майонеза за сосове за салата. Млечни продуктинамаляване на апетита и подобряване на метаболизма, установяване на метаболитни процеси.
- Забравете за стреса – той разваля вашето здраве и фигура. Научете се да виждате светли и радостни моменти в живота, не позволявайте на никакво малко нещо да развали настроението ви и спрете да ядете, за да се утешите. Това е пътят към затлъстяването и много заболявания, свързани с наднорменото тегло - диабет, атеросклероза, хипертония.
Свържете се с нашите експерти, за да намерите начин да се отървете от безпричинния глад и да забравите завинаги за навика да преяждате. Ще съставим програма за отслабване, която напълно ще отговори на нуждите на вашето тяло, ще ви кажем как да броите калории, да се храните правилно и здравословно. С нас ще се отървете от излишни килограмии фиксирайте резултата без никакви проблеми, така че да ви радва възможно най-дълго. Елате в "Славянска клиника" за стройна фигураи нов поглед върху живота.