דפוסי שינה קיצוניים. מצב שינה: שיטות התאוששות ואפשרויות ערות אופטימליות

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

כל אחד מאיתנו יסכים בשמחה להגדיל את היום בכמה שעות כדי להספיק לעשות לא רק את כל הדברים, אלא גם לישון מספיק.

אתר אינטרנטיודע על 6 טכניקות שינה סודיות שיפנו עד 22 שעות ביממה. אם תחליט לשנות את דפוס השינה שלך, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלךבמיוחד אם הפעילות שלך דורשת טיפול נוסף. בסוף המאמר בונוס מחכה לךלעזור לך להתעורר הזמן המתאיםולהישאר אופטימי.

שינה של אבותינו - 6 שעות

(עד המאה ה-20)

נוסחת שינה: פעם אחת למשך 4 שעות + פעם אחת למשך שעתיים = 6 שעות

אבותינו ישנו בשני שלבים שונים, כאשר תקופה של ערות מפרידה בין שני השלבים. זמן הערות בין שני מקטעי שינה נחשב למיוחד ואף קדוש - אנשים עסקו בתרגולים רוחניים, הרהורים, ניצלו את הזמן לקריאה. אם אתם רוצים לנסות שינה פוליפזית אבל לא יודעים מאיפה להתחיל, זו השיטה שאנו ממליצים עליה. זה האפשרות הנוחה ביותרעבור רוב האנשים, שניתן להשלים עם 30 דקות שינה כדי להסתגל.

"Dymaxion" - שעתיים

(ריצ'רד באקמינסטר פולר)

נוסחת שינה: 4 x 30 דקות כל 6 שעות = 2 שעות

בקי פולר הגיע עם הכי הרבה טכניקה יעילהשינה, המהות שלה היא לישון 30 דקות 4 פעמים ביום כל שש שעות. בוקי טען שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. הרופאים בחנו את האדריכל והממציא המפורסם לאחר שנתיים של שינה כזו והכריזו עליו בריא לחלוטין. זהו מחזור השינה הקיצוני ביותר.

"סופרמן" - שעתיים

(סלבדור דאלי)

נוסחת שינה: 6 x 20 דקות כל 4 שעות = 2 שעות

"סוּפֶּרמֶן" היא נחשבת לטכניקת שינה יעילה ונוחה עבור רבים.אנשים מרגישים נמרצים ומרגישים בריאים, עם זאת, יש חיסרון משמעותי: אתה לא יכול לשבור את המשטר ולהחמיץ לפחות חלום אחד, אחרת תרגיש ישנוני ועייף. חלום כזה הוא אחד הסודות היצירתיים של ליאונרדו דה וינצ'י וסלבדור דאלי. דאלי תרגל חלום כזה על ידי הנחת מגש מתכת ליד המיטה, והחזקת כפית בידיו. כשהכפית נפלה, התעורר האמן בהתרסקות: כך מצא רעיונות חדשים שהעניקו לו מצב ביניים בין שינה לערות.

"סייסטה" - 6.5 שעות

(וינסטון צ'רצ'יל)

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 5 שעות + פעם אחת במהלך היום למשך 1.5 שעות = 6.5 שעות

אחד הבריטים הגדולים בהיסטוריה, וינסטון צ'רצ'יל, דבק בדיוק בשגרה יומיומית כזו: הוא הלך לישון ב-3 לפנות בוקר והתעורר ב-8 בבוקר, וישן כשעה לאחר ארוחת הערב. "אתה חייב לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, וללא חצי מידה, לעולם לא! תוריד את הבגדים ונכנס למיטה. זה מה שאני תמיד עושה. אל תחשוב שתעשה פחות עבודה כי אתה ישן במהלך היום. להיפך, אתה תוכל לעשות יותר, כי אתה מקבל יומיים באחד - ובכן, לפחות יום וחצי.

טסלה - שעתיים 20 דקות

(ניקולה טסלה)

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך שעתיים + פעם אחת במהלך היום למשך 20 דקות = שעתיים 20 דקות

הפיזיקאי והממציא המפורסם, שתרם תרומה משמעותית לחקר זרם החילופין, ישן רק 2-3 שעות ביום. הוא יכול היה לעבוד כל הלילה, אבל לרוב הוא השתמש בדיוק בטכניקת שינה כזו, שקיבלה את שמה לכבוד המדען המבריק.

מחזור פלשתי - 2.5 שעות

נוסחת שינה: פעם אחת בלילה למשך 1.5 שעות + 3 פעמים במהלך היום למשך 20 דקות = 2.5 שעות

מדענים חוקרים את דפוסי השינה של תינוקות, קשישים ובעלי חיים רבים. פילים, למשל, משתמשים בדפוס שינה ידוע למדי המכונה "כל אדם". אדם רגיל), ולישון בממוצע שעתיים בלילה - בלילה שעה, ולאחר מכן כארבע פעמים למשך 15 דקות. שינה קצרה צריכה להתרחש במרווחי זמן קבועים. לוח זמנים כזה נחשב לגמיש ביותר, לו קל יותר להסתגל. בנוסף, בסכימה כזו אפשר לדלג תְנוּמָהללא פגיעה בבריאות.

בונוס: באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי להתעורר רענן בזמן הנכון

אם אתה לא מוכן לניסויים בשינה, אבל אתה באמת רוצה להתעורר בקלות, אז אתה יכול לחשב את פרק הזמן שבו הגוף יהיה בשלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירה. זה הזמן שהכי קל להתעורר.

הוא האמין כי עבור מנוחה טובהאנחנו צריכים 6-8 שעות שינה בלילה. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. מצב שינה זה נקרא חד פאזי.

למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה דפוסי שינה פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מחולקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.

כידוע, הכי הרבה חלק ראשימנוחה היא השלב של שנת REM. כאשר אנו עוברים מחד-פאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, במקום 45 עד 75 דקות לאחר מכן. לפיכך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה מלאה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.

מצבי שינה פוליפזיים

1. אוברמן

20-30 דקות שינה כל 4 שעות = 6 הפסקות מנוחה ללילה.

מצב אוברמן יעיל מאוד ויש לו השפעה מיטיבה על הבריאות. הודות לו בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה בהיר חלומות מעניינים. רבים שמקפידים על משטר זה אפילו מציינים שהם יכולים לראות לעתים קרובות יותר.

אל תדאג: שמירה קפדניתהמשטר לא יאפשר לך להחמיץ את ההפסקה הבאה לשינה. הגוף ייתן את האות הדרוש.

2. כל אדם

3 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים של 20 דקות ביום / 1.5 שעות שינה בלילה ו-4-5 פעמים של 20 דקות במהלך היום.

אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר כזה מאשר לאוברמן. בנוסף, זה הרבה פעמים יותר יעיל משינה חד פאזי.

3.Dymaxion

30 דקות שינה כל 6 שעות.

Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מספר שנים של הקפדה על משטר Dymaxion, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה כי בריאות מצוינת. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו במשטר שינה חד פאזי.

Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין המצבים הפוליפאזיים. אך יחד עם זאת, השינה נמשכת רק שעתיים ביום!

4. דו-פאזי (דו-פאזי)

4-4.5 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות שינה במהלך היום.

כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.

באיזה מצב לבחור

התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שכאשר עוברים ל-Dymaxion או Uberman, אתם תסתובבו כמו זומבי במשך כשבוע בזמן שגופכם מסתגל לדפוס השינה החדש.

כיצד להיכנס למצב שינה חדש

כַּמָה טיפים שימושייםכדי להקל על המעבר:

1. סדרו את חדר השינה כך שתרגישו הכי בנוח שאפשר להירגע בו.
2. לִצְרוֹך אוכל בריאואל תחסכו במזון מהיר.
3. תעסיק את עצמך במשהו בשעות הערות שלך, ואז הזמן יעבור.
4. פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
5. אל תוותר! אחרי כמה שבועות זה יהיה הרבה יותר קל. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה ואל לשנות את מרווחי הזמן ביניהן כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
6. השמע מוזיקה רועשת כדי להעיר אותך, וודא שלא צלילים זריםלא מנע ממך לישון.

אם אתה רציני לגבי תרגול שינה פוליפאזית, אנו ממליצים לך ללמוד

מאמינים כי למנוחה טובה אנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. מצב שינה זה נקרא חד פאזי.

למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה דפוסי שינה פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מחולקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.

כידוע, החלק החשוב ביותר במנוחה הוא שלב שנת ה-REM. כאשר אנו עוברים מחד-פאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, במקום 45 עד 75 דקות לאחר מכן. לפיכך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה מלאה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.

מצבי שינה פוליפזיים

1. אוברמן

20-30 דקות שינה כל 4 שעות = 6 הפסקות מנוחה ללילה.

מצב אוברמן יעיל מאוד ויש לו השפעה מיטיבה על הבריאות. הודות לו, בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה חלומות מעניינים חיים. רבים שמקפידים על משטר זה אפילו מציינים שהם יכולים לראות לעתים קרובות יותר.

אל דאגה, עמידה בלוח הזמנים תבטיח שלא תפספסו עוד תנומה. הגוף ייתן את האות הדרוש.

2. כל אדם

3 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים של 20 דקות ביום / 1.5 שעות שינה בלילה ו-4-5 פעמים של 20 דקות במהלך היום.

אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר כזה מאשר לאוברמן. בנוסף, זה הרבה פעמים יותר יעיל משינה חד פאזי.

3.Dymaxion

30 דקות שינה כל 6 שעות.

Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מספר שנים של Dymaxion, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה שהוא במצב בריאותי מצוין. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו במשטר שינה חד פאזי.

Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין המצבים הפוליפאזיים. אך יחד עם זאת, השינה נמשכת רק שעתיים ביום!

4. דו-פאזי (דו-פאזי)

4-4.5 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות שינה במהלך היום.

כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.

באיזה מצב לבחור

התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שכאשר עוברים ל-Dymaxion או Uberman, אתם תסתובבו כמו זומבי במשך כשבוע בזמן שגופכם מסתגל לדפוס השינה החדש.

כיצד להיכנס למצב שינה חדש

כמה עצות מועילות כדי להקל על המעבר:

1. סדרו את חדר השינה כך שתרגישו הכי בנוח שאפשר להירגע בו.
2. אכלו אוכל בריא והימנעו ממזון מהיר.
3. תעסיק את עצמך במשהו בשעות הערות שלך, ואז הזמן יעבור.
4. פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
5. אל תוותר! אחרי כמה שבועות זה יהיה הרבה יותר קל. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה ואל לשנות את מרווחי הזמן ביניהן כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
6. הפעל מוזיקה רועשת כדי להעיר אותך, וודא ששום צלילים זרים לא מונעים ממך להירדם.

אם אתה חושב ברצינות על התרגול של שינה פוליפזית, אז אנו ממליצים לך ללמוד

קֶצֶב חיים מודרניםגבוה, ולעיתים קרובות אין לאדם מספיק זמן למה שהוא היה רוצה לעשות. השינה תופסת שליש שלם מחיינו, חוקרים רבים עבדו וממשיכים לעבוד על המשימה של צמצום הזמן שאדם מבלה בשינה. שינה פוליפזית היא תרגול הכולל פירוק מנוחת לילה למספר חלקים, כולל. העברת שינה ל שְׁעוֹת הַיוֹםימים. המתנצלים הראשונים לרעיון לישון פחות הופיעו הרבה לפני ימינו.

מי היה הראשון בהיסטוריה שתרגל שינה בחלקים

המונח "שינה פוליפזית" עצמו הוצג על ידי הפסיכולוג הרוסי S.P. Shimansky בתחילת המאה ה-20, אך טכניקה זו שימשה בפועל הרבה קודם לכן.

שבט פירהאן הפראי למחצה חי בדלתא האמזונס. מוצאם של פראי האמזונס הוא מהאינדיאנים מוראה, שהגיעו לאמזונס לפני כ-10 אלף שנה. תושבי השבט מאמינים שזה מזיק לישון במשך זמן רב: זה מרפה את הטון של השרירים של אדם, יצר הציד אובד, והכי חשוב, אם נשמתו של האדם הישן נשארת בפנים. עולם אחר, אסור לאפשר לרוחות לחזור לגוף. להתחמק מוות בטרם עת, Mura Pirahi לישון 4 פעמים ביום: 30 דקות כל 5.5 שעות.

אם ניקח בחשבון אנשים מהציוויליזציה המוכרים לנו, לאונרדו דה וינצ'י האיטלקי המפורסם הפך לאדם הראשון שתרגל מנוחה פוליפזית. יום הגאונות חולק ל-6 חלקים, שכל אחד מהם כלל:

• 20 דקות שינה;
• 3 שעות 40 דקות ער.

מאוחר יותר, מערכת כזו תיקרא אוברמן. מדען מפורסם נוסף שהוכיח את יעילות השינה לפי השעון הוא ניקולה טסלה. במהלך מחקר חשובהוא ישן רק 2.5 שעות ביום. שלב הלילה ארך כשעתיים, במהלך היום - 30 דקות בלבד!

במידה זו או אחרת, שיטת השינה הפוליפאזית, שלקחה בסך הכל פי שניים או אפילו שלוש פחות מה-7-8 השעות שנקבעו, תורגלה על ידי רבים דמויות היסטוריותשחקנים: וינסטון צ'רצ'יל, תומס אדיסון, יוליוס קיסר, נפוליאון בונפרטה, בנג'מין פרנקלין, ולדימיר אוליאנוב (לנין) ואחרים.

היישום הראשון בפועל, שנצפה על ידי מומחים

מחקר מדעי של יעילות השינה לפי שעות דוגמא אישיתמוחזק לראשונה על ידי הממציא האמריקאי באקמינסטר פולר. הוא המציא טכניקה שבאמצעותה הוקצו רק שעתיים ביום למנוחה - 4 פעמים למשך 30 דקות. מר פולר הלך לישון כל 5.5 שעות, אז יומו חולק ל-4 בלוקים, כולל שלב הערות והשינה. כממציא, הוא רשם פטנט על מצב זה, וקרא לו Dimaxion. מאוחר יותר, השם הזה הפך לסימן מסחרי, שתחתיו שוחררו המצאות רבות של אמריקאי מוכשר.

כל הניסוי נמשך קצת יותר משנתיים. פולר עבר באופן קבוע פיזיולוגי ו מצב נפשי. הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה לבקשתם הדחופה של קרוביו. בסוף הניסוי, מומחים ערכו ניתוח יסודי נוסף של מצבו של מר פולר - הוא הוכר כבריאות לחלוטין.

טכניקות שינה פוליפזיות בסיסיות

מבלי לקחת בחשבון פרקטיקות בודדות פחות נפוצות, ניתן להבחין בין ארבעה סוגים עיקריים של מנוחה חלקית:

1. מנוחה דו-פאזית או דו-פאזית.
2. כל אדם (כל אדם).
3. Dimaxion (Dimaksion).
4. אוברמן.

מנוחה דו פאזית

זוהי מערכת המשלבת מנוחת לילה ויום. משך תקופות השינה הוא 4-6 שעות בלילה וכ-1-1.5 שעות ביום. נוהג זה נמצא בשימוש נרחב במספר מדינות עם אקלים חם. היסטורית התפתח מצב שבו פשוט בלתי נסבל לעבוד במהלך היום בגלל השמש הקופחת טמפרטורה גבוההאוויר.

לכן, אנשים נאלצו לקום מוקדם בבוקר, ובשעה החמה ביותר של היום הם התפנקו במנוחה. המצב הדו-פאזי מאפשר לאנשים שמתרגלים אותו "לאתחל" מעט את הגוף ולעבוד פורה אחר הצהריים זמן ערב. שינה פעמיים ב-24 שעות היא הטכניקה הנפוצה ביותר בקרב ישנים פוליפאזיים.

כל גבר

השם מרמז שכל אדם יכול לשלוט בטכניקה כזו של מנוחה רב-שלבית. בלילה מוצע לישון בין שעה וחצי לשלוש, ובמהלך היום יש להקצות למנוחה שלושה מרווחים של עשרים דקות במרווחי זמן קבועים. שינה פוליפזית מסוג זה נחשבת לקל ביותר ליישום בפועל, מלבד שינה דו-פאזית.

דימקסיון

באמצעות Dimaxion, אדם ישן רק שעתיים ביום. זה נראה מדהים, אבל התרגול בן השנתיים, שאושר על ידי מומחים, של ממציא השיטה הזו, באקמינסטר פולר, אומר שאתה יכול לישון כך מבלי לפגוע בבריאות. מר פולר הרשים את המומחים שצפו בו עם 30 השניות שלו נרדם. הוא גם התעורר במהירות, והזכיר לו להדליק ולכבות מכשיר כלשהו.

האינדיאנים של פירהאן מתרגלים גם דימקסיון, לאחר שהמציאו ויישמו אותה הרבה לפני הממציא האמריקאי.

אוברמן

לפי טכניקה זו, אתה צריך ללכת לישון 6 פעמים ביום. משך המנוחה צריך להיות 20 דקות בלבד. בעוד עשרים וארבע שעות זה יוקלד, באופן כללי, 2 שעות הוקצו למנוחה. טכניקה זו דומה ל-Dimaxion, אך פרקי הזמן שבהם אדם ישן קצרים יותר ותכופים יותר. זה היה לוח הזמנים של אוברמן שליאונרדו דה וינצ'י עמד בו.

מי מתרגל שינה פוליפזית בזמננו

למעשה, הרבה אנשים ישנים מספר פעמים ביום - אלו ילדים מינקות ועד 9-10 שנים, הפס העליון של גיל זה הוא אינדיבידואלי בלבד. החוקרים מרפי וקמפבל בעבודתם "טבע השינה במהלך בַּגרוּת", שפורסם ב-2006, מגיעים למסקנה שמנוחה פוליפזית היא יותר הכלל מאשר החריג עבור כל עולם החי וגם עבור בני אדם. לוח המנוחה המונופאזי הוא תוצאה של החיים המודרניים, כאשר אנחנו פשוט לא יכולים להרשות לעצמנו לישון אחר הצהריים או בזמנים אחרים מלבד בלילה. לא את התפקיד האחרון ממלא השימוש הפעיל בחומרים ממריצים: קפאין, ניקוטין, משקאות אנרגיה.

ישנן דוגמאות רבות בהן נעשה שימוש במשטר השינה הפוליפאזי ברמה מקצועית.

תעופה ימית של איטליה, קנדה, ארה"ב

ניסויים עם פיצול תקופת השינה לכמה חלקים, עם הפחתה מקבילה של הזמן הכולל המוקצב למנוחה, בוצעו על ידי הצבא הקנדי, האיטלקי והאמריקאי. המשימה הייתה לחקור את השפעת לוח הזמנים הפוליפאזי על גוף האדם.

הניסויים שנערכו הראו כי בתנאים קיצוניים, למשל, במבצעים מיוחדים או במלחמה, יש צורך במנוחה פוליפזית, שכן לא ניתן להקצות 8 שעות בכל פעם למנוחה. מומחים קנדיים ציינו פריון עבודה נמוך יותר וריכוז תשומת לב בקרב הטייסים שהשתתפו בניסוי.

ביקורת על שינה פוליפזית

אל תנוח כגוש בודדבשעה 8" יש תומכים ומתנגדים. אחד המבקרים העקביים הטכניקה הזומדענים הוא החוקר פיוטר ווזניאק. הוא מאמין שהתפיסה של פיצול שינה לחלקים מזיקה לאדם, והיעילות והפרודוקטיביות של מי שישנים מספר פעמים ביום מופחתות משמעותית בהשוואה לאנשים שנחים לפי לוח הזמנים הרגיל שלהם.

ווזניאק למד את יומנים של תומכי מנוחה חלקית. ובכל אחד מהם מצאתי עדויות לכך שתרגול טכניקות פוליפזיות קשה ביותר לגוף.בלוגרים מציינים את התסמונת עייפות כרוניתו רצון תמידילִישׁוֹן. המדען מאמין שהגוף שלנו תמיד ישאף לאסוף את כל השאר בקטע בודד של 7-8 שעות. ווזניאק מזהיר השלכות שליליותטכניקות שינה רב-שלביות. לדברי המדען, אנשים מתרגלים עשויים לחוות:

• היחלשות של מערכת החיסון;
• ירידה בפעילות נפשית, גופנית;
• אובדן ריכוז;
• עלייה ברמות הלחץ;
• חרדה בלתי מוסברת.

כיצד לעבור לשינה פוליפזית

אם אתה בכל זאת רוצה לנסות לחסוך כמה שעות ביום בשינה ולעבור למנוחה רב-פאזית, אנו מציעים לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות:

1. אתה צריך לבחור את המצב המתאים. ערכו לוח זמנים לעניינים שלכם, הוסיפו זמן לקצת כוח עליון וחשבו איזו טכניקת שינה פוליפזית תוכלו ליישם. ניתוק במהלך היום 3 קטעים של 20 דקות לשינה במצב אוברמן אפשרי רק לאנשים עם לוח זמנים פנוי.
2. זכרו שתקופת ההסתגלות תהיה הקשה ביותר לגוף. הוא כובש הערכות שונות, בערך 5-12 ימים. רצוי אם בשלב זה לא תפתרו משימות עבודה רציניות, בעיות חשובות או תפעילו מנגנונים מדויקים.
3. תקשיבי למה שאת מרגישה. ישנן דוגמאות תכופות להידרדרות בבריאות עם כניסת משטר שינה פוליפזי. אחד הבלוגרים כתב על הופעת כאבים בלב ביום השלישי לאחר תחילת הניסוי.
4. עקוב אחר לוח הזמנים. חשוב לא לפספס את פרקי הזמן המתוכננים לשינה. הגוף מקבל מתח רציניעם שינוי עולמי כזה במשטר המנוחה, לכן, שינויים נוספים יפגעו בבריאות.

ראיות רבות מראות שאפשר לעבור לפוליפאזיות, אבל זה חייב להיעשות תוך בחינה מדוקדקת של ההשלכות האפשריות.

חוץ מ ביטויים פיזיולוגייםאסור לך לשכוח שתיכנס לדיסוננס רציני עם קצב חייהם של אנשים אחרים ותקבל כמה בעיות ארגוניות.

מזמן התעניינתי במחזורי שינה פוליפזיים ועכשיו החלטתי להתחיל במשטר כזה..

רוב האנשים חושבים שיש רק דרך אחת לישון: ללכת לישון בלילה 6-8 שעות, לקום בבוקר, להיות פעילים 16-18 שעות, וכל פעם מחדש. למעשה, זה נקרא מחזור השינה המונופאזי, אחד מחמשת מחזורי השינה העיקריים שנעשה בהם שימוש מוצלח במשך מאות שנים. 4 האחרים נחשבים למחזורי שינה פוליפאזיים בשל העובדה שהם דורשים תנומות מרובות בכל יום. איך זה אפשרי? איך זה משפיע על הבריאות? ובכן, הכי הרבה נקודה חשובהבכל מחזור שינה נמצא שלב 5 REM (שלב תנועת עיניים מהירה), המועיל למוח משינה יותר מכל השלבים האחרים. במעבר למחזור פוליפזי, המחסור בשינה גורם לגוף להיכנס לשלב ה-REM באופן מיידי במקום 45-75 דקות השינה המונופאזית. אז אתה עדיין מקבל את היתרון של 8 שעות שינה מבלי לבזבז זמן במעבר לשלבי REM, וכתוצאה מכך מחזור שינה יעיל הרבה יותר.

קריטריונים להגשמת יעדים

במהלך החודש, לישון במחזור זה 4.5 שעות או פחות

משאבים אישיים

זמן, ידע בשטח

תאימות אקולוגית למטרה

להשיג את המטרה שאני צריך

1. הארכה:

1) האיכות הטובה ביותר של העבודה העיקרית, מכיוון שאעשה זאת לא רק במשרד, אלא גם בבית, כתוצאה מכך אקבל קידום;

2) לעשות דברים עבור עצמך ובבית, אשר מופיעים כל הזמן;

3) אתחיל לעסוק ברצינות בפרילאנס 1C על מנת להגדיל את ההכנסה והכישורים שלי;

2. מבחן כוח רצון: אני אוכיח לעצמי שאני יכול לעשות הכל.

3. הגדיל את הסיכוי להיות צלול בחלום במהלך השלב הקצר.

אחת התכונות חלום צלולהיא היכולת לחוות מצבים שאי אפשר בהם חיים רגילים, למצוא דרכים לצאת מהם, ולהעריך את התגובות שלהם, להשתמש במידע שהתקבל לצורך התבוננות פנימית וידיעה עצמית על שלבים שוניםהיווצרות האישיות.