שינה בריאה - באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון. שגרת יום בריאה. באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון

קורה שאנחנו ישנים 7-8 שעות, אבל מתעוררים עייפים, עצבניים, כאילו לא ישנו. הסיבה היא באיזו שעה אתה הולך לישון ומתי אתה מתעורר.

זמן שינה קול

שנת האדם מורכבת ממחזוריות. כל מחזור הוא חילופין של 2 שלבים: איטי ו שינה בשלב התנועת העיניים המהירה. רוב האנשים צריכים 5 מחזורי שינה כדי החלמה מלאה. זה נובע ממאפיינים גנטיים. עבור אנשים מסוימים, 3-4 מחזורים מספיקים כדי להרגיש מלאים באנרגיה.

לאחר ההירדמות, השלב מתחיל שינה איטיתשנמשך שעה וחצי. הנשימה מתאזנת, המוח נח, העיניים לא עוברות מתחת לעפעפיים, הגוף רגוע. בשלב זה, הגוף משוחזר, מתחדש כוחות פיזייםואנרגיה.

לאחר מכן מגיע השלב של שנת REM, שנמשך 10-20 דקות. פעימות הלב הופכות תכופות יותר, טמפרטורת הגוף והלחץ עולים, העיניים נעות במהירות מתחת לעפעפיים. המוח נכנס למצב פעיל ומתעוררים חלומות.

במהלך הלילה השלבים מתחלפים. בבוקר, השלב של שנת REM עולה, והשינה האיטית פוחתת. לכן, אנו רואים את חלומות הבוקר המוקדמים בצורה ברורה יותר ויכולים לזכור אותם. במשך 7.5-8 שעות שינה, יש לך זמן לעבור כ-5 מחזורים ולהתאושש.

לשינה פרודוקטיבית, חשב את זמן ההירדמות וההתעוררות למשך שעה וחצי. נסו להתעורר לאחר שהסתיימה שנת REM.

1. אל תשתה אלכוהול לפני השינה. זה עוזר לך להירדם, אבל מקצר את שנת ה-REM, מה שעוזר לך "למחזר" את חוויות היום ולתרגם את המידע שנלמד במהלך היום לזיכרון לטווח ארוך.
2. בצע פעילות גופנית קלה לפני השינה. עומס קטן מקל על ההירדמות. ניתן להחליף תרגילים עבודה פיזיתאו טיול בחוץ.
3. לאכול מזונות עם מגנזיום. זה תרד אַצָה, זרעי דלעתוקשיו. חוסר במגנזיום גורם לבעיות שינה.
4. ליצור תנאים נוחים עבור לִישׁוֹן. הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות לא יותר מ-18-20 מעלות צלזיוס. החדר צריך להיות חשוך ושקט. כבה את הגאדג'טים שלך. אור אדום או כחול מהמטען או מנורות הטלוויזיה מפריע לשינה רגועה.
5. ודא המשכיות של שנת REM לפני ההתעוררות. התעוררות באמצע מחזור או לאחר שלב שינה ארוכהתורם לתפקוד נחות של המוח ולמצב שבור בבוקר.

באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון

תהליכי הטיהור, החידוש והרוויה של הגוף באנרגיה תלויים בזמן ההירדמות. במהלך השינה מ-20:00 עד 02:00, מיוצר מלטונין - הורמון השינה והנעורים. שיא הייצור מגיע בשעה 23:00 ונמשך עד 02:00. בזמן הזה אתה אמור להיות מסוגל שינה עמוקה. זה יספק מינון מקסימלימלטונין.

אתה צריך ללכת לישון בשעה 22:00. לאחר שבועיים של הליכה קבועה למיטה בזמן זה, תבחין בשינויים איכותיים. מהירות התגובה תגדל, תהליכי החשיבה יהיו מדויקים, כמות הכוח והאנרגיה תגדל.

אתה צריך להתכונן לשינה משעה 20:00. להפסיק משחקים רועשים, לעמעם את האורות, להאט את הפעילות של ילדים. ילדים צריכים ללכת לישון בשעה 21:00, ואז מבוגרים יכולים לטייל, להתקלח, להשלים עסקים וללכת לישון בשעה 22:00.

רצוי לישון 1.5 שעות במהלך היום. יעילות עבודה לאחר שינה בשעות היוםגדל ב-50-70%. הרופא הסומנולוג יורי פוגורצקי בראיון מדווח כי יותר מ-30 מנהיגים של חברות מובילות מאפשרים לעובדיהם לישון אחר הצהריים. יותר מ-15 מנהלים כבר הכינו חדרי שינה כדי שהעובדים יוכלו לישון.

אם לא הצלחתם להשלים 5 מחזורי שינה בלילה, תוכלו לישון מחזור אחד במהלך היום. בהתחלה יהיה קשה ללכת לישון מוקדם, אבל לאחר שבוע תבחינו בשינויים ולא תרצו לחזור לדפוס השינה הרגיל שלכם.

באיזו שעה אתה צריך לקום

חוקי הפיזיולוגיה מכתיבים לנו את זמן ההתעוררות כדי שהגוף יתעודד. לאדם אין מגע ישיר עם כדור הארץ, כמו למשל בעלי חיים או ציפורים, ולכן גופו אינו פועל בתהודה. זה מוביל לחוסר איזון בעבודה של כל האיברים.

אם אתה מתעורר ב-5 בבוקר, הגוף נכנס לתהודה עם כדור הארץ ונבנה עבודה רגילה. לאחר 4 ימים של עליות מוקדמות, תתחילו להרגיש אנרגטיים ועליזים יותר. לאמן את עצמך לקום הזמן המתאיםללמוד ללכת לישון מוקדם.

הסיבות העיקריות לקום מוקדם

1. יְעִילוּת. אתה תבלה פחות זמן בשינה. חיים פעיליםעלייה במשך מספר שנים. אתה יכול לתכנן דברים בשלווה, לנתח אירועים ולהתכוונן ליום חדש.
2. זמן לעצמך. התעוררות בבוקר כשכולם ישנים תיתן לך זמן לעצמך. אתה יכול לקרוא ספר, לטייל או לעשות מה שאתה אוהב.
3. האנרגיה של הטבע. תקבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה. זה בולט במיוחד בקיץ.
4. בְּרִיאוּת. בשל ארגון נכוןמצבי שינה השינה שלך תהיה טובה יותר. יהיה זמן ל תרגילי בוקר. מצב הרוח הרגשי ישתפר. אתה תיראה טוב יותר כי אתה תנוח ותתאושש בן לילה.
5. אין לחץ. אתה תהיה מודע יותר לפתרון בעיות. עמידות ללחץ תגדל.
6. מערכת יחסים טובה. בערב, תוכל להקדיש יותר זמן לתקשורת עם המשפחה שלך, שכן יהיה לך זמן לעשות מחדש את שיעורי הבית שלך.
7. אִרגוּן. הפרודוקטיביות שלך תגדל, אתה תגדל פחות טעויותולעבור את המשימות היומיומיות שלך מהר יותר.

מה שתגיד תמונה נכונהלא ניהלנו חיים, אבל אם לא נעמוד בלוח השינה, אז כל הניסיונות שלנו להיות בריאים ויפים נשברים על ידי שעות של חוסר שינה. לשינה בריאה יש חוקים משלה, צריך להבין אותם ולפעול לפיהם בבירור.

כמובן, לוח השינה של כל אחד שונה. הרי יש תופעות כמו מרגרט תאצ'ר, שישנה 4 שעות ביום וזה הספיק לה. אבל הפיזיקאי המפורסם אלברט איינשטיין בקושי שינה מספיק במשך 10 שעות. אבל עדיין, מדענים העלו כמה המלצות לשינה נכונה.

באיזו שעה הכי טוב ללכת לישון

אין ספק, חלום שמתחיל אחרי חצות לא יכול להיקרא בריא. מאז הרוב תהליכים ביולוגייםבגוף האדם נתון לפעילות מחזורית. וכאן נופל שיא הפעילות שְׁעוֹת הַיוֹם- משעה 8 בבוקר עד 18 בערב. אבל הירידה, בהתאמה, מתחילה ב-22-23 שעות. כלומר, בזמן זה הגוף עובר למצב מנוחה וקל לו יותר לצבור כוח. בנוסף, אתה צריך לקחת בחשבון את הזמן להתכונן לשינה. עדיף להיות במיטה כבר בשעה 22:00.

כלל עיקריאל תלך לישון ביום שאתה צריך להתעורר.

באיזו שעה הכי טוב להתעורר

מדענים מצאו שבממוצע שינה צריכה להימשך 8 שעות. לפיכך, אם אדם נרדם בשעה 22:00, עליו להתעורר עד השעה 6 בבוקר כדי לישון לגמרי, להיות כמה שיותר עליז ופרודוקטיבי בעבודה ובבית במהלך היום.

כמובן, הנתונים הללו הם ממוצעים גבוהים, שכן יש כמות גדולהגורמים המשפיעים על משך ואיכות השינה. זה צריך לכלול:

- קומה

נשים צריכות לישון יותר מגברים, ב-30-60 דקות, או אפילו יותר. של נשים מערכת עצביםיכול לסבול יותר מהזכר, אבל זה גם לוקח יותר זמן "לאתחל".

- ATגיל

ילדים ישנים יותר מאנשים זקנים. אז אם יילוד צריך 12-16 שעות ביום, אז 4-6 שעות עשויות להספיק לגמלאים. לכן ללכת לישון ולקום שונה מהותית.

-מזון

חשוב מאוד איך אדם אוכל, מתוך כך ניתן להתאים את לוח השינה, לפי משך הזמן הדרוש כדי לישון מספיק או מהירות ההירדמות. מכיוון שאנשים שאוכלים באופן קבוע מזון קל ודל שומן נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר. אבל מי שלא יכול למנוע מעצמו מאכלים שומניים, עתירי קלוריות, חריפים ומלוחים נאלצים להקדיש זמן רב יותר להירדם. כן, והם צריכים עוד קצת זמן כדי להתעורר עליזים.

"כדי לישון מספיק, אתה צריך ללכת לישון ביום הלא נכון שבו אתה צריך לקום"

עובדה בלתי ניתנת להפרכה שכדי לישון מספיק, אדם חייב לדבוק בקצב שינה מסוים. האופציה הטובה ביותרהוא שנת לילה, למרות שיש שיטות אחרות, למשל, מה שנקרא. אבל בואו נסתכל מקרוב על מצב השינה הרגיל.

ללא ספק, אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, אנשים רבים מדברים בעד עובדה זו. מחקר מדעי. המסקנות של המדענים מבוססות על התיאוריה של מקצבים צירקדיים - רוב התהליכים הביולוגיים בגוף האדם נתונים לפעילות מחזורית. במקביל, שיא הפעילות נופל בשעות היום - בין השעות 8:00-18:00, בהתאמה, נצפית ירידה בפעילות עד 21:00. זה הזמן שהגוף נח ככל האפשר. תוך התחשבות בצורך להתכונן לשינה וגורמים נוספים - עבודה, משפחה - הזמן הכי טובללכת לישון, זה נחשב 22 בצהריים.

באיזו שעה הכי טוב לקום

לשינה אנושית, בתורה, יש גם מבנה מחזורי - היא מורכבת משלבים של שינה "מהירה" ו"איטית". המחזור הראשון נמשך כ-100 דקות, כל מחזור שלאחר מכן הוא 10-15 דקות פחות. כדי לישון בצורה מלאה, אתה צריך 4-5 מחזורים, כלומר, בממוצע, שינה צריכה. לפיכך, אדם שהולך לישון ב-22:00 צריך להתעורר ב-4-6 בבוקר.

כמובן שהנתונים הללו הם בממוצע גבוה, שכן ישנם מספר עצום של גורמים המשפיעים על משך השינה ואיכותה. זה צריך לכלול:

1. קוֹמָה. מאמינים שנשים צריכות לישון מעט יותר גברים- 30-60 דקות בממוצע. זה מוסבר על ידי המוזרויות של מערכת העצבים הנשית.
2. גיל. כולם יודעים שילדים ישנים הרבה יותר - יילודים 12-16 שעות ביום, מבוגרים - 4-8, קשישים - 4-6. בהתאם לכך, עבור קטגוריות אלו, זמן השינה והקימה עשוי להשתנות באופן משמעותי.
3. מזון. הרכב איכותימזון משפיע על משך השינה ועל מהירות ההירדמות. אנשים שאוכלים מזון "קל", דל שומן, נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר. מי שמעדיף שומני, מלוח ו אוכל חריף, מבלים הרבה יותר זמן בהירדמות, ולפעמים נאלצים ללכת לישון הרבה יותר מוקדם, אבל הם ישנים שינה טובההם אותו דבר.

ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על השינה, החל מ תכונות בודדותוסיום התנהגות חברתיתאדם.

מאוחר לישון וקם מוקדם - האם אפשר לישון מספיק?

כל אחד ייתן את התשובה לשאלה זו בעצמו. יש צורך לנסות לבסס דפוס שינה בריא – ללכת לישון ולקום תמיד באותו זמן. מעקב אחר משטר זה יוביל לכך שבהדרגה יקטן זמן השינה עד שיגיע לאופטימום. נסה להפחית עוד יותר את זמן השינה שלך מצב נורמלייום רק יוביל לכשל נוסף בקצב הצירקדי, ושוב לא תישנו מספיק. למרות שהאדפטים שינה פוליפאזיתלא מסכים עם המשפט הזה!

מתי צריך לישון כדי לישון מספיק?

באיזו שעה כדאי ללכת לישון

אין תשובה אחת לשאלה זו. אדם הכי אמפירי צריך לקבוע באיזו שעה עדיף ללכת לישון. לשם כך, יש לקחת בחשבון שלוש נקודות:

• קבע מי אתה: עפרוני או ינשוף. עפרונים קמים והולכים לישון מוקדם, בעוד ינשופים מעדיפים לישון זמן רב יותר לאחר שעבדו עד מאוחר. במקרה הראשון כדאי ללכת לישון בין השעות 20:00-22:00 לינשוף הזמן הטוב ביותר הוא מ-00:00 עד 02:00. לכל השאר עדיף ללכת לישון לפני 01 :00;
• מדענים אומרים שאדם נתון למקצבים של מחזוריות. בממוצע, ירידות אנרגיה מתרחשות בין השעות 21:00 ל- 23:00. התבונן בעצמך כאשר אתה מרגיש ישנוני ויש ירידה בפעילות. זה הזמן האידיאלי ללכת לישון ולהירדם מיד;
• מוגדר מתי אתה יכול ללכת לישון ולהירדם בשלווה. הנקודה האחרונה רלוונטית אם אתה גר בדירת חדר וצריך להסתגל לקצב של אדם אחר.

לאחר ניתוח נקודות אלו, תוכל להסיק את הזמן האידיאלי שלך ולהגדיר מתי אתה צריך לישון. במקביל, נסו לפתח משטר וללכת לישון באותו זמן. מעקב אחר קצב מסוים יאפשר לכם להירדם במהירות ולישון טוב.

כמה שינה אדם צריך

לשינה יש מחזורים משלה: שנת REM ושינה שאינה REM. כדי לישון מספיק, אדם צריך 4-5 מחזורים. אורך כל מחזור עבור אדם מסוים הוא ערך קבוע למדי. בממוצע, זה נמשך 1.3 שעות. משך זמן ממוצעמנוחת לילה למבוגר - 7.5-8 שעות, לא פחות חשוב לישון ברציפות. אם המחזור מופרע, אזי האדם ירגיש עייף וישנוני.

משך השינה תלוי במספר גורמים:

• מהרצפה. מאמינים שנשים צריכות לישון 30-50 דקות. יותר מגברים;
• מגיל. ילדים ישנים יותר ממבוגרים. אם יילודים צריכים בערך 16-18 שעות שינה, אז 4-6 שעות מספיקות לקשישים;
• ממאפיינים אישיים.

בכל מקרה, משך השינה שלך צריך להיות קשור לצרכי הגוף שלך.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאדם מרגיש מוצף ואינו מסוגל לעבודה מלאה היא חוסר שינה. לרוב, זה נובע מתרבות שינה נמוכה. כדי לישון מספיק, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. ואז העולם ינצנץ בצבעים אחרים לגמרי.

במבט ראשון, השאלה באיזו שעה ללכת לישון נראית פשוטה מאוד. ומקודם התשובה לזה הייתה די חד משמעית. מאז ילדות, כולם ידעו שכדי להתעורר עליז, אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-22.00 ולישון לפחות 8 שעות. עם זאת, מחקר עדכני יותר מראה שהנוסחה האידיאלית לשינה בריאה צריכה לקחת בחשבון את סוג האדם:

1. לְהִשְׁתַעֲשֵׁעַ. האנשים האלה צריכים ללכת לישון בשעות הערב המוקדמות, בסביבות השעה 8-9. אבל אז הם מתעוררים מוקדם בבוקר וללא שעון מעורר.
2. יַנשׁוּף. הבעיה עם הסוג הזה היא שלא משנה כמה מוקדם הם התעוררו יום קודם, הם לא יכולים ללכת לישון לפני חצות, בדרך כלל זה המרווח בין 12 ל-3 בבוקר. וכדי לישון, הם צריכים לפגוש את הבוקר קרוב יותר לצהריים.
3. ביניים. לאנשים האלה זה הכי קל. הם לא כל כך תובעניים מהמשטר של ימיהם. הם מעדיפים ללכת לישון מ-22.00 עד 1.00.

לכל שלושת הסוגים יש דבר אחד במשותף - על מנת לעמוד בו מצב נכוןהם צריכים להתעורר לא יאוחר מ-9.00.

תיאוריה של מחזורי שינה

מדענים גילו שזמן המנוחה שלנו הוא מחזורי. מהיר ו שלב איטיביחד הם בערך שעה וחצי. ומסתבר שזה בכלל לא משנה כמה אנחנו ישנים ובאיזה שעה אנחנו הולכים לישון. חשוב שהשעות שבהן אתם צופים בחלומות יהיו כפולה של 4-6 מחזורים כאלה. על ידי שמירה על כלל זה, אתה מתעורר פנימה שלב מהיר, אשר משפיע לטובה על הרווחה ונותן תחושת עליזות, גם אם החלום נמשך רק 3 שעות. כדי להקל על ההבנה, אף הורכבה טבלה שחולקת איתנו את זמן ההליכה והיציאה מהמיטה.

כמה זמן האזעקה	שעת השינה
6.00	20.45; 22.15
6.30	21.15; 22.45
7.00	21.45; 22.15
7.30	22.15; 23.45
8.00	22.45; 00.15
8.30	23.15; 00.45
9.00	23.45; 1.15
9.30	00.15; 1.45

גם אם אתה צריך להתעורר בזמן אחר, ניתן לאתר היטב את המגמה הכללית.

אם מחזורי השינה הבאים לא עובדים

ישנם מקרים שבהם אדם, לאחר שפגש את הטבלה לעיל, חושב: "הנה, עכשיו אני אשן!" הוא מחשב את לוח הזמנים שלו, עוקב אחריו במשך כמה ימים או אפילו שבועות, בתקווה שהוא רק צריך להיכנס לקצב, ושום דבר לא קורה. הוא עדיין סובל מחוסר שינה ומכל ההשלכות האופייניות לו. קודם כל, זה תמיד משפיע על פריון העבודה. איזה סוג של עבודה יש ​​אם אתה רוצה לישון כל הזמן. מקרים כאלה מתרחשים גם, ועבורם, למומחים יש כמה עצות.

• אל תמשיך מהשעה שבה עדיף לך להתעורר, אלא מהרגשות שלך. עצות דומות ניתנות לאמהות לילדים צעירים המתקשות להירדם: נסו לעקוב אחר הזמן שבו הגוף מרגיש עייף ונותן אותות מסוימים. זה הזמן שאתה צריך להירדם. לאחר מכן יותר סבירבבוקר כדי להרגיש שסוף סוף ישנת.
• תמיד צריך להבחין בין מתי הלכת לישון לבין מתי נרדמת. ישנם גורמים זרים רבים המקשים על שילוב או קירוב בין שני המושגים הללו ככל האפשר. נסו לסדר את שעת השינה שלכם כך שהכל יתרום לכך.

מה עושה שינה טובה יותר

זה קורה גם שכל טריקים לא עוזרים לאנשים לשפר את השינה. הם מחשבים כמה שעות הם צריכים, והולכים לישון בזמן, ונרדמים בצורה נסבלת, אבל לא מקבלים את התוצאה הרצויה. יש כמה הסברים אפשרייםדוֹמֶה:

• עם הגיל, התלות המתוארת שונה במקצת מהמתואר לעיל. איש זקןישן פי 2 מהר יותר מילד קטן.
• נשים צריכות לישון חצי שעה או שעה יותר מנציגי המין החזק. זוהי עובדה מבוססת מדעית והיא קשורה למאפיינים של מערכת העצבים.
• זה שלא שם שום דבר שמנוני, מלוח מדי או מתובל על הצלחת לפני השינה ישן בשקט כמות גדולהתבלינים. אל תאכלו 2-3 שעות לפני השינה והימנעו משפע של שומנים מן החי לארוחת ערב – אמת נפוצה שלעיתים לא נותנים לה מספיק תשומת לב.

איכות שינה טובה יותר

כַּמָה כללים פשוטיםלעזור לשפר את השינה.

• זה לא כל כך חשוב באיזו שעה ללכת לישון, הרבה יותר חשוב לעשות את זה באותה שעה כל יום. אותו דבר לגבי קימה בבוקר. העבר את השינה שלך בהדרגה עד שתגיע לערכים שנבחרו. בנוסף, סופי שבוע לא צריכים להיות חריגים לשגרה שלך.
• כדי שתוכלו להיות מכוונים למחשבות טובות בבוקר, אתם צריכים להתעורר למוזיקה שקטה לא ממהרת. שעונים מעוררים מודרניים מספקים הזדמנות כזו. ובחרו את המצב שבו עוצמת השיחה תגדל בהדרגה.
• בוקר צריך להיפגש עם שפע של צבעים בהירים ובהירים. בקיץ מספיק לפתוח את הווילונות בשביל זה, ובחורף יעזרו הצבעים הבהירים והבהירים של הווילונות. פעולה זו תעזור להורמון השינה, מלטונין, לעזוב את גופך מהר יותר.
• שתו על בטן ריקה כוס רגיל מים נקיים. זה יעזור להמריץ את הגוף. ארוחת הבוקר טובה יותר תה ירוקאו טרי. אבל קפה למי שלא רוצה בעיות עם לחץ גבוה, עדיף לשתות לאחר האוכל.
• תזונה נכונה היא עוזר טוב במאבק על חלום טוב. ארוחת בוקר דשנה, ארוחת ערב קלה הרבה לפני השינה, כמות מספקת של ויטמינים ו מינרלים- זה מה שאתה צריך.
• אם אתם אוהבים לישון במהלך היום, עדיף לעשות זאת בחוכמה. לא להירדם יותר משעה וחצי ולהתעורר לפני 17.00.

אם כל העצות התבררו כחסרות אונים, עדיף לבקר למומחה, נוירולוג. זה יעזור להתמודד עם הבעיה בשיטות אחרות, לפעמים רפואיות.

איך לישון מספיק לשעתיים ביום? למד 5 טכניקות סודיות!

מהי שינה בריאה? כמה שעות אתה צריך לישון?

כמה שעות שינה אתה צריך כדי לישון מספיק?

איזה יציבה נכונהלשינה בריאה?

כמה מוקדם ללכת לישון | איך לישון מספיק ולהספיק הכל ביום

למי שמגיע עד מאוחר

איך לישון תוך 2 שעות שיטת דה וינצ'י של תמיר והנזיר

איך לישון ולישון מספיק

כמה שינה אתה צריך???

ערך השינה. מהו הזמן הטוב ביותר לישון.

כמה שעות אנחנו צריכים לישון?

באיזו שעה ללכת לישון ובאיזה שעה לקום בבוקר | שינה בריאה

באיזו שעה כדאי ללכת לישון ולהתעורר בבוקר

באיזו שעה כדאי ללכת לישון?

מתי ללכת לישון?

כמה שינה אתה צריך?

באיזו שעה צריך לקום כדי להיות בריא?

כמה שעות כדאי לישון?

איך לישון נכון כדי לישון טוב בלילה?!

האם זה חשוב מתי ללכת לישון?

כמה שעות צריך לישון כדי לישון?

כמה שינה אתה צריך

גורם בריאותי מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לישון וכיצד לחשב את משך השינה.

כמה זמן אתה צריך ללכת לישון כדי להתעורר?

איך חוסר שינה משפיע על הגוף? שינה בריאה ואיכות חיים | שאלה לרופא

באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון כדי להתעורר רענן השולחן הזה הוא רק מתת משמים! תמונה

איך לישון נכון כדי לישון מספיק (חלק 1)

איך להירדם מהר!? 10 פריצות שינה שכולם צריכים לדעת!! 12 סיבות ללכת לישון מוקדם היום!