דיכאון הוא מחלה, לא בחירה בחיים. ואין מה להתבייש - כל זה לא בגלל שיש לנו רצון חלש או שאנחנו "כועסים על שומן". אנחנו צריכים עזרה, לא גינוי. בְּ מצב דומהאנו מחפשים ומוצאים בקלות אישור לחדלות הפירעון שלנו, יתר על כן, מחמירות על ידי תחושת אשמה בפני קרובי משפחה ואחרים: כאן, הם אומרים, אנשים חיים כמו אנשים, חיי היום - יום, ו"אני - כאן - מיותר, אף אחד לא צריך, לאף אחד לא אכפת ממני, זר בחגיגת החיים ורק מפריע". אתה צריך להיפטר מהגישה הזו, ויותר מכך, מיד.

2 צעדים

קודם כל, תפסיק להרביץ לעצמך. העצב שלנו הוא זעקה מהלב: משהו השתבש, אנחנו עושים משהו לא בסדר, בניגוד ללבנו. בגדול, העניין הוא לא מה בדיוק אנחנו עושים, אלא איך אנחנו מרגישים לגבי זה, כלומר איך אנחנו מרגישים לגבי זה. אתה יכול לעשות את הדברים הכי קטנים בשמחה. ואפשר, בהיותו בשפע של הכל, להישאר לא מרוצה מהחיים. לכן, אם אינך מאמין בעזרה של אחרים, תצטרך להפוך לרופא משלך.

3 שלבים

אם אתה מרגיש רע, ספר את העצב שלך לחבר. אם אין לך חבר כזה, תאר את העצב שלך על נייר, צייר אותו, עצב אותו מפלסטלינה. אם זה לא עוזר, פנה לאלוהים, היכן שאתה נמצא. אם אתה לא מאמין באלים, לך לים, ליער, להרים ותדבר שם. זה לא טירוף - צריך להקל על הנשמה. אתה לא זר בעולם הזה. אתה יכול להיות מנודה פנימה חברה חברתיתאבל אתה צומח מהעולם הזה מבחינה ביולוגית ורוחנית. לכן, חפשו כאן את מחסה החום והתמיכה שלכם. איפה שזה לא יהיה ומה שזה לא יהיה, הקפד לספר את העצב שלך למישהו, לשיר על זה, לרקוד את זה - מה שלא תעשה, פשוט שחרר את הכאב החוצה.

4 צעדים

מחסור בשינה.
שיטה זו פירושה שבמשך זמן מה אדם מסרב לדפוס השינה הרגיל. לדוגמה, לכו לישון ב-23:00, וקמו, או יותר נכון, הרם את עצמכם, ב-2-3 לפנות בוקר. וכך - כמה לילות ברציפות. האפקט הטוב ביותרנותן ערות יותר מ-42-48 שעות. אחרי לילה אחד ללא שינה, פתאום תראה שחלק מהבעיות שלך נתפסות בצורה שונה מאוד מאתמול. כמובן, שיטה זו לא תעבוד עבור הסובלים נדודי שינה כרונייםוגם לא מתאים לאנשים עם מוגבלויות התפתחות נפשית(במובן שאם אבחנה כזו נעשתה לך על ידי רופא, ולא על ידיך - על ידי עצמך). אז בואו נפסיק לישון. במקום ללכת לישון בערב, כרגיל בשעה שנקבעה, בוא נעשה משהו: אתה יכול לראות טלוויזיה, אתה יכול לשחק משחק מחשב, ללכת למועדון לילה או להאזין להארד רוק (עם אוזניות, כמובן!) אתה יכול לשתות קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה, למזוג לעצמך מים קריםוכו ' מומחים אומרים שהגעגועים נעלמים בכ-40 שעות של חיים כאלה. אם אתה אומר: "איך זה לא לישון, אבל אני צריך לעבוד מחר בשש וחצי והרבה דברים!", אז אין לך דיכאון, אלא שטויות רגילות, מצב רוח רע. זה מטופל בקלות עם שוקולד ושינוי פעילות.

5 צעדים

תפסיק לאכול. לא לאכול כלום במשך 24 שעות. לרבים, עצם המחשבה על כך נראית נוראית. זה בגלל שאנחנו רגילים לשגרה קבועה. פשוט תפסיק לעשות מה שאתה עושה כל יום ותראה עד כמה היחס שלך אליו חיים משלו. בעוד יום לא תמות מרעב, אבל הקלה ניכרת עלולה לבוא בראש.

6 צעדים

עשה משהו יוצא דופן, משהו שתמיד פחדת לעשות. למשל, קפיצת בנג'י או שחייה בים החורפי. אין צורך להזיק לעצמך או לענות את עצמך, תן למעשה הזה להיות הרפתקה מדהימה.

7 צעדים

עבודה פיזית קשה. אתה יכול גם למצוא שקט נפשי על הליכון, או בזמן חפירת גינה, או בזמן לחיצת ספסל פנימה חדר כושר. לכן, עם כאב נפשי - העמיסו על עצמכם עבודה קשה. עבודה פיזיתמחזיר את האדם להווה, להווה. כאשר, למשל, מבצעים דדליפט במשקל של מתחת ל-100 ק"ג, באותו רגע, הדיכאון נעלם, פשוט אין לו מקום בראש.

8 צעדים

רק המוח שלנו קובע מצבים כטובים או רעים. רק בעיני עצמנו אנו רואים או נסיבות חיוביות או בלתי נסבלות. תפסיק להאשים את עצמך באיך שאתה מרגיש. אל תהרוס את עצמך כי אתה לא מובן. חפש את העדר שלך, אנשים קרובים אליך ברוחם ובתחביבים. אבל גם אם אתה לא מוצא את זה, אתה עדיין נשאר עצמך, גם אם אתה כל כך מדוכא ולא מרוצה. הבינו שחוסר ההכרה על ידי אחרים עושה אתכם ייחודיים. אתה כבר ייחודי בזכות הלידה שלך, אז תפסיק לשפוט את עצמך במונחים של אנשים אחרים. מצא את האמת שלך, אל תוותר לעצמך על ידי התמודדות עם עצב והרגלים של הרס עצמי.

שלב 9

סקור את המטרות והעדיפויות שלך. סביר להניח, יתברר שאתה מקדיש זמן רב למלא את חובתך. אם זה לא ניתן לשנות, אז מצא זמן לנשמה שלך. תן לזה לא להביא הכנסה, חשוב לך - תמצא זמן לעשות את מה שאתה באמת אוהב לעשות.

10 צעדים

בדוק את האמונות שלך. "אף אחד לא מבין אותי", "אני לא צריך אף אחד", "אני לא יכול לעשות כלום ולא אצליח", "אני לוזר מעורר רחמים" וכדומה. אנחנו מהפנטים את עצמנו עם מחשבות כאלה, וחוזרים עליהן שוב ושוב. אבל, למעשה, דרך החשיבה הזו היא רק הרגל רע. אתה יכול להיפטר מההרגל הזה על ידי זריקת המצבים המקבילים: עזוב את מי שלא אוהב אותך, שלא צריך אותך, עזוב את העבודה שלא מסתדרת לך. אל תתאבד בגלל כישלון. אולי היית כישלון רק בגלל שניסית לעשות משהו שאתה לא שייך אליו. אבל גם אם עקף אותך כישלון בעסק האהוב עליך, תחשוב על זה, מי יודע מאילו בעיות הכישלון הזה הציל אותך?

11 צעדים

התמקדו בדברים פשוטים: לשתות תה, לשוחח עם חברים על דברים יומיומיים, לשחק עם חיית המחמד שלכם - כל אלה הם דברים חשובים ומשמעותיים לא פחות מהשגת מטרות גדולות.

12 צעדים

תגשים את חלומותיך. כמובן שנעים לחלום, ואי אפשר להכריח את עצמך להפסיק לעשות את זה. אבל נסה לעשות משהו באופן קבוע כדי להשיג את המטרה שלך. אם אתם חולמים ולא עושים כלום, משכנעים את עצמכם שעדיין לא תשיג את זה, זו אולי הסיבה ריקנות פנימיתוכאב. שקול מחדש את החלומות שלך, אולי הם נועזים ומטורפים מדי, אז מה? לא משנה כמה זמן לוקח להשיג אותם, העיקר לעשות משהו היום כדי לממש אותם, העיקר לחיות בצורה משמעותית היום ושתהיה לך תוכנית לחיים. התוכניות מותאמות לאורך זמן, אבל הן צריכות להיות שם כדי שיהיה לך תמריץ להמשיך לחיות.

13 צעדים

תפסיק להתחזות. אם אתה עצוב, אל תעמיד פנים שאתה שמח. תן לעצמך זמן לקחת הפסקה גישה חיוביתורמת מוטיבציה גבוהה, אתה לא צריך "לקפוץ כמו עז" אם יש לך ריק בנפשך. זו רק תקופת מנוחה.
אין שום דבר רע בלהיות במצב של חוסר אונים ופתאום להרגיש שהחיים שלך חסרי משמעות וחסרי תועלת. זהו זמן של חשבון נפש. דיכאון הוא סימן - הגיע הזמן לשנות את חייך!

• שימוש לרעה באלכוהול, מזון ופרמקולוגיה (כמובן, אם התרופות אינן מרשם רופא!) מאפשר לשכוח רק לזמן מה, אבל במוקדם או במאוחר תצטרכו לחזור למציאות. ואז קשה לך הֲלָך רוּחַמחמיר עוד יותר על ידי מצב בריאותי נורא. אל תהיה ילד. שכחה לא תעזור לך. הרי כבר עשינו את זה, ויותר מפעם אחת, ואנחנו יודעים שזה לא עובד! מוטב שנישאר פיכחים, אנחנו צריכים את זה כדי לשנות את חיינו!

מה אם אתה לא רוצה לחיות? מה לעשות אם אתה על הסף ואין דרך נוספת? כשנדמה שאין מוצא...

שְׁטוּיוֹת. תתעורר, הכל שונה לגמרי, והחיים שלך והפס השחור הם בכלל לא אותו דבר.

מה אם אתה לא רוצה לחיות?

במקרה שלנו, זה רק כדי להבין את עצמנו. נתחיל מהעיקר - למה אתה לא רוצה? האם זה בגלל שהכל מבלבל, קשה, בלתי אפשרי?.. למה כל כך הרבה פסימיות? למרות שהכל נראה במבט ראשון בצבעים כהים, שווה להסתכל שוב מקרוב על החיים שלך - מה אם משהו חדש כבר נראה במבט שני?

1. גם אתה אובססיבי לבעיות שלהם.

האישה/הבעל עזבו, אין כסף, אין משמעות לחיים, רץ ליד חתול שחור ובכלל האוזן כואבת מאתמול בערב - אחרי הכל, זה הכל באמת סיבות רציניותלחשוב על מה שאתה לא רוצה לחיות.

לעת עתה, כבה את הבעיות היקר לך ופשוט תסתכל על הילדים. בכל דקה בחייהם הם חווים טרגדיה חדשה או שמחה. כל זה שטויות, אתה אומר, אבל הרשו לי לא להסכים. כל דקה שחוו לילדים היא דקה שהם חיו רגשית במאה אחוז. בכי מדומה הוא מה שילדים גדולים יותר עושים, וקטנטנים באמת חווים.

רק עכשיו כל הרגשות והתחושות האמיתיים האלה לא נשארים זמן רב - הם מוחלפים, כמו דפוסים בקליידוסקופ. והכל בגלל שלילדים יש חיים מלאים ככל האפשר, שלא מאפשרים להם להיתלות באיזה אירוע פעוט.

בנוסף, ילדים אינם חיים למען "משמעות חיים" ארעית כלשהי. הם פשוט גדלים, נהנים מכל דקה ושמחים. למה לא ללמוד מהם את המיומנות הנפלאה הזו?

1. אתה מסתכל על דברים באופן גלובלי מדי.

נניח שאתה בן 35, ובעיר גובנופופינסק רק מאה אנשים יודעים על קיומך. ובכן, החיים חיים לשווא? לא השארת מורשת תרבותית גדולה לאנושות, אפילו לא רק אזכור של עצמך, ואף אחד לא יהיה עצוב עליך, מלבד...

וכאן נעצור עוד קצת. למי אכפת וצריך אותך?לא משנה מה אתה מתחיל לקשקש עכשיו בקול נעלב "כן, זה לא משנה לאף אחד" - זה לא כך. ומה שהכי מעניין, אתה יודע את זה טוב מאוד.