איך לצבור כוח ואנרגיה לאישה (כדי לחשוף את טבע החוכמה הוא הנפשי הכי גדול לאן לקחת מה). איך להחזיר כוח ואנרגיה: דרכים פשוטות

לגוף האדם פוטנציאל אנרגטי גבוה. על ידי הפניית אנרגיה לכיוון הנכון, תוכלו להגיע לתוצאות גבוהות בתחום הפעילות שלכם, להצליח, להגביר את התפוקה ולהשאיר יותר זמן לדברים מעניינים, מנוחה פעילהומשפחות. ישנן מספר דרכים לשלוט ולהחזיר כוח ואנרגיה בצורה יעילה יותר.

כיצד להחזיר את החיוניות והאנרגיה

עודף או חוסר אנרגיה מונעים מאדם להתנהג נכון במצב הנוכחי, מפריעים להשגת מטרות. עודף אנרגיה מוביל לעצבנות מוגברת, להתיז רגשות על אחרים, משפיע לרעה על העבודה. מערכת עצביםוכתוצאה מכך, על בריאות האורגניזם כולו.

חוסר האנרגיה גורם לאדם לרדום, צייתן, לא מסוגל לקבל החלטות חשובות, בעקבות ההובלה של אחרים, לפעמים בניגוד לרצונו. אנשים כאלה מתעייפים מהר, אין להם עמדת חיים פעילה ומעדיפים לבלות את זמנם הפנוי לבד, מה שמפריע באופן משמעותי חיים מלאים. לכן כל כך חשוב לדעת איך להחזיר כוח ואנרגיה.

החלטתם להחזיר כוח ואנרגיה? מה כל זה אומר? רק תארו לעצמכם שבביתכם הפתח ברוחב מטר אחד. אבל ברגע מענג אחד, אתה מחליט לקנות ספה ענקית ויפה להפליא. יחד עם זאת, אתם יודעים בוודאות שהספה דווקא טובה מאוד.

אתה גם יודע שרבים מהחברים שלך כבר הגדירו לעצמם את אותו אחד בדיוק והם מרוצים ממנו להפליא, אתה אפילו כבר יודע איפה אפשר להשיג אותו ובמחיר סביר.

אבל הספה הזו לעולם לא יכולה להיות שלך, כי עד שהיא לא תוכל להיכנס לפתח הדלת שלך באורך מטר, לא תוכל להתחיל להשתמש בה. זה אותו דבר עם אנרגיה. עוצמת האנרגיה שלנו קובעת לחלוטין את עצם המחשבות שיכולות להיכנס למוח שלנו.

רוב האנשים חיים כך: הם יודעים היטב שיש איזו מחשבה מועילה, הם יודעים היטב באיזה ספר כזה הוא מתואר יפה, והם גם מכירים היטב אנשים שכבר הרוויחו הרבה כסף מהמחשבה הזו. אבל מחשבה זו אינה יכולה להשפיע על חייהם בשום אופן, כי היא אינה נכנסת לראשם ואינה שייכת להם כך.

בלי אנרגיה - כמעט בשום מקום

רק דמיינו שרק במצב מאוד רגוע ומאוזן, שלנו מוח אנושימסוגל לצרוך פי 7 יותר אנרגיה פעילה מכל איבר אחר. תופס רק כ-2% ממשקל הגוף, הוא צורך כ-20% מהאנרגיה של הגוף.

האם אתה יכול לנחש איזה ספורט הוא הקשה ביותר? נכון, שחמט. וזו בכלל לא בדיחה, על פי מחקרו של הפרופסור המפורסם איליה ארשבסקי, בדיוק ברגע שבו כל שחמטאי מתיישב ליד שולחן השחמט שלו, האינדיקטורים של העורק שלו. לחץ דם, דופק וגם קרדיוגרמות שווים למצב של מרים משקולות שמרים משקל שיא. אבל במקביל, מרים משקולות עושה את כל זה במשך כ-5-7 שניות, ושחקן שחמט יושב ליד השולחן במשך שעות.

רמת האנרגיה הפעילה של האדם תוכל להיווצר, איכשהו לשנות ואפילו בדרך כלשהי לקבוע את רמת כל היכולות והיכולות המנטליות שלנו, ולפיכך את מידת האושר האישי כלשהו, ​​כמו גם הצלחת החיים!

נפש מיוצבת ומאורגנת מחדש תעזור לראות הבעיה הזובדרך חדשה, ולאחר מכן עצב מחדש את חייך כך שיתאימו לשינויים הללו. בעולם החיצוני, שבו מציאות החיים באה לידי ביטוי בעובדות, יעלו כיוונים ומטרות שונות לחלוטין למנהיגים.

ההסתערות של הצורות החדשות הללו חייבת לדחוק חלומות מיניים, החיפוש הקודח אחר אליל אהבה, שבנוכחותו לא רק יכול לדכא ולזלזל בכבוד האדם ובכבודו, אלא גם למנוע מהאישיות לפתח את כוחותיה ולהיפתח באופן אנרגטי.

החלטתם להחזיר כוח ואנרגיה? ברצוני להסב את תשומת לבכם לעובדה שיש לכלול התאוששות פיזיולוגית באימון. בנוסף, יש צורך לפקח בו זמנית על שלך פעילות מקצועיתעל מנת להתפתח כמקצוען.

כדי להתאושש אפשר לעשות תרגילים שיכולים באמצעות תנועות פיזיות לא רק לחזק את הגוף, תוך כדי נתינה כוחות פיזייםאלא גם כדי לאזן את הרוח.

פינה רוחנית בטבע

אם אתם רוצים להחזיר כוח ואנרגיה, בשעות אחר הצהריים המאוחרות, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה, מומלץ לעשות פעילות גופנית בטבע. אם אין לך הזדמנות כזו, אז הפינה האהובה עליך בגן או בפארק עשויה לעלות. חשוב שהטבע במקום הנבחר ישמח אתכם בו כוח החיים.

פינה דומה יכולה להתבצע אפילו בדירה, אם תמלאו אותה באלה שאתם אוהבים. צמחי ביתואבנים. ניתן למצוא בו איזון פיזי ונפשי.

אם יש לך הזדמנות לעשות הליכות מלאות, אז מומלץ לבצע את כל סט התרגילים. לבשו בגדים קלים ורצוי נוח. חליפת ספורט תתאים. לאחר מכן, אתה צריך לרוץ בקצב ממוצע למקום שאתה אוהב ביער או בפארק.

אם תצליחו לטייל באופן קבוע בטבע, אז בקרוב תרגישו בשיפורים שלכם עולם פנימי.

פינה בבית

פסיכותרפיה תעזור לך להשתלט על האנרגיה שלך. זה צריך לכלול את השלבים וההכשרה הבאים:

• ארגון מחדש של הפסיכולוגיה;
• אימון ריכוז קשב;
• עבודה על פיתוח הדמיון;
• שליטה בטכניקת המדיטציה.

המבנה מחדש של הפסיכולוגיה עוזר לאדם להבין מהו המקום שהוא תופס בחברה. כדי להחזיר כוח ואנרגיה, עליך לשלוט ברגשותיך, לרסן את הגירוי ולא להתיז את הרגשות שלך על אחרים. לנוח בטבע, גישה חיובית, יחס אדיב לאנשים עוזר להתרכז ולחסוך באנרגיה.

אם אתה רוצה להחזיר כוח ואנרגיה, זכרו: ריכוז תשומת הלב מאפשר לכוון אנרגיה למטרה ספציפית אחת, מבלי לרסס אותה על פעולות זר. לעתים קרובות ישנם מצבים שבהם תשומת הלב שלנו מוסחת על ידי עצמים זרים או צלילים, אפילו בתוך חיי היום - יוםזה יכול להוביל לתוצאות הרות אסון ולהפוך למקור סכנה לעצמך ולאחרים. נועד להכשיר תשומת לב תרגילים מיוחדים, שהיישום הקבוע שלו יגדיל משמעותית את תשומת הלב שלך.

פיתוח הדמיון מאפשר לך לרכז אנרגיה באובייקט דמיוני, להרפות את השרירים והמוח. על ידי הפניית תשומת הלב לאובייקטים דמיוניים, אתה יכול הרבה זמןלבצע עבודה מונוטונית שאינה דורשת ריכוז גבוה.

שליטה בטכניקת המדיטציה היא צעד חשוב לפיתוח שליטה מלאה באנרגיה. מדיטציה מאפשרת לך להרפות לחלוטין את הגוף, להיפטר ממנו מהשפעת העולם החיצון, לרכז חשיבה ולכוון את כל האנרגיה של הגוף כדי לפתור בעיה ספציפית.

לשלוט באנרגיה שלך ולהשיג את המטרות שלך.

מדענים הוכיחו את התפקיד העצום של פעילות גופנית בשיפור אספקת הדם למוח ומניעה עייפות נפשית. על בסיס שלהם, מפותח

מתחמים מיוחדים של תרגילים גופניים לנציגי מקצועות שונים. החל ממקצועות "פעילים פיזית", וכלה בעובדי ידע. העצות של מדענים יעזרו לך ללמוד כיצד להקל במהירות על עייפות ולצבור כוח במהירות.

7 181947

גלריית תמונות: כיצד להפיג עייפות במהירות ולצבור כוח במהירות

מקום מיוחדבמתחמים אלה שייך לתרגילים של איברי החישה החזותיים והווסטיבולריים. ביצועים אופטימליים של איברי חישה אלו נחוצים לא רק להצלחה פעילויות למידה, אבל גם כל אחר הקשור ללחץ רגשי גדול. אילו תרגילים עוזרים להפיג עייפות ולצבור כוח לאחר עבודה נפשית ארוכה? כדי להירגע ולאמן את איבר החישה הווסטיבולרי, אתה יכול להשתמש בתרגילים הבאים:

1) פניות ראש איטיות (7-10 פניות ימינה ושמאלה);

2) 7 - 10 הטיות ראש קדימה ואחורה;

3) סיבוב איטי של הראש ימינה ושמאלה;

4) תנועה מעגלית של הגוף סביב הציר האנכי;

5) מסתחרר, כמו בוואלס.

כל סוג של תנועה מתבצע תוך דקה אחת. לאחר מכן, הפסקה של חמש שניות, ולאחריה התצוגה הבאהתְנוּעָה. בהתחלה, קצב התנועה איטי (תנועה אחת למשך 2 שניות). ואז הקצב שלהם עולה בהדרגה לשתי תנועות בשנייה.

אם אתם קוראים, כותבים כבר הרבה זמן ומרגישים שהעיניים עייפות (לפעמים הן מתחילות לקרר), קחו הפסקה של עשר דקות. התרגילים הבאים עוזרים להקל על עייפות העיניים:

1) לעצום את העיניים בחוזקה למשך 3 שניות, ואז לפתוח אותן באותו זמן (חזור 5-7 פעמים);

2) לבצע מספר תנועות עיניים מצומדות איטיות במעגל בכיוון זה או אחר (5-7 פעמים);

3) להסתכל למרחק על קו האופק, ואז לאט להסתכל על קצה האף (5-7 פעמים);

4) לעשות כמה סיבובים גלגלי עינייםימין-שמאל (5 - 7 פעמים), כמו גם למעלה ולמטה (5 - 7 פעמים);

5) עסו את העיניים עם שלוש אצבעות של כל יד. כדי לעשות זאת, לחץ קלות עם האצבעות העפעף העליוןכל עין, לאחר 1 - 2 שניות, הסר את האצבעות מהעפעפיים. ואז קל ללחוץ שוב. התרגיל צריך להתבצע במשך 30 שניות, בעוד שלא צריכות להיות תחושות כואבות. יש צורך ללחוץ על העיניים בתדרים שונים, מבלי לעצור את הנשימה.

6) ישיבה, סגור את העפעפיים, לעסות אותם בתנועות מעגליות קלות של האצבע למשך דקה אחת;

7) עם עפעפיים סגורים, הרימו את העיניים למעלה, הורידו למטה, פנו ימינה ואז שמאלה;

8) למצמץ באופן אינטנסיבי במשך 1-2 דקות.

חלק מהתרגילים הללו יכולים להתבצע גם בהפסקות קצרות בתהליך הלימוד או העבודה מול המחשב.

יש לציין שעבודה נפשית קשורה לרוב בצורך לשבת בשקט לאורך זמן. וזה מוביל למתח בשרירי הגב, הצוואר, ובסופו של דבר לעלייה במתח הרגשי. למניעת תופעות היפודינמיה והסרה מתח רגשיאנו ממליצים על מספר תרגילים הקשורים למתח שרירים תקופתיים ולהרפיה:

1) שב, יישר את הגוף, החזיר את הכתפיים לאחור ולמטה. לאחר מכן הדק חזק את שרירי הגב והפגיש את השכמות. הישאר במצב זה, סופר מנטלית עד עשר, ואז לאט להרפות את השרירים. הנשימה היא שרירותית;

2) לשבת, לנשוף לגמרי, לכווץ את שרירי הבטן ולמשוך פנימה דופן הבטןבְּתוֹך. הישאר במצב זה למשך 5 עד 7 שניות, ואז שאף לאט, דוחף את דופן הבטן קדימה. רצוי לחזור על התרגיל 7-10 פעמים;

3) לשבת, לכווץ חזק את שרירי העכוז ובשל כך, כאילו לעלות מעט. החזק את התנוחה במשך 7 עד 10 שניות ולאחר מכן הירגע לאט. הנשימה חופשית. חזור על תרגיל זה 5-7 פעמים;

4) שב, יישר את הרגליים ותאמץ אותן חזק מבלי להרים אותן מהרצפה. הישאר במצב זה למשך 7 - 10 שניות. ואז לאט להירגע (נשימה חופשית);

5) התרגיל הבא מתבצע בעמידה או בישיבה. בספירת הפעמים - קחו נשימה עמוקה, הרימו את הידיים לצדדים, יישרו את האצבעות, מתחו. בספירת שתיים - הדקו את שרירי הגוף כולו, עצרו את הנשימה לכמה שניות. במשך שלוש - ארבע - חמש - שש, הרפי את השרירים, שב נמוך, הורד את הראש בחופשיות על החזה, נושף את האוויר לחלוטין. לסיים את התרגיל הזה, לקחת כמה נשימות ונשיפות ארוכות רגועות;

6) התרגיל מתבצע בישיבה (הנשימה היא שרירותית). הדקו את הידיים, החזיקו על הברכיים ואז הורידו למטה, הרפי אותן;

7) תנועות קצביות וברורות רגועות בעמידה או בישיבה: פעם אחת - הרם את הכתפיים. שניים - קח את הכתפיים לאחור, חבר את השכמות (תוך כדי שאיפה). שלוש - ארבע - הורידו את הכתפיים למטה, הניחו את הראש על החזה. אנחנו עושים נשיפה ארוכה;

8) עוד תרגיל אחד. על חשבון הזמנים, אנו מרפים את הידיים ומרימים אותן עד עצמות הבריח. במקביל, המרפקים יורדים למטה, והגוף מונח מעט לאחור (שאיפה). עבור שתיים - שלוש - ידיים נופלות בחופשיות, חזור אחורה ואז קדימה באינרציה (נשיפה);

9) צעד ברוגע מרגל לרגל ובמקביל להטות מעט את הגוף מצד לצד בצורה קצבית;

10) תירגע ככל האפשר. פעם אחת - קחו נשימה עמוקה, הדקו את שרירי הגוף. לספירה של שתיים עד עשר, עצרו את מתח השרירים והנשימה. בספירה של אחת עשרה, נשוף. הרפי את השרירים שלך כמה שיותר. כדי לעשות זאת, בצע כמה נשימות עמוקותונשיפות, סט נשימה רגועהלהרפות את השרירים שלך אפילו יותר.

תרגילים אלו רצוי לבצע לאחר לחץ, כמו גם עבור נסיגה מהירהעייפות ו חיוג מהירכוחות.

אנשים רבים שאינם חובבי ספורט זזים מעט, מה שמשפיע לרעה על רווחתם וביצועיהם. טוב להם ללמוד תרגילים גופנייםתורם לשיפור הרווחה והביצועים. כולל - אינטלקטואלי. הנה כמה מהתרגילים האלה:

1) משיכת כל "מוט צלב" נוח (10-12 פעמים);

2) ריצה לסירוגין עם הליכה. בשטח מוגבל, אתה יכול לרוץ עם הליכה במקום. משך התרגיל הוא לפחות 3 דקות;

3) תרגילים לזרועות ולחגורת הכתפיים (מתבצעים בעמידה). עמדת מוצא - רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. אחת - פנה ימינה, הידיים לצדדים; שתיים - שלוש - מדרון קפיצי קדימה אל רגל ימין; ארבע - חזרה לעמדת ההתחלה. תרגילים חוזרים על עצמם 3-4 פעמים;

4) פעילות גופנית עבור השרירים הצדדיים של הגוף. עמדת מוצא - רגליים פשוקות, ידיים על החגורה. אנו מבצעים הטיות חדות ימינה ושמאלה עם עצירה פתאומית בעמדת ההתחלה. הטיות יכולות להיות מלווה בנשיפה נמרצת;

5) פעילות גופנית לשרירי הבטן. נשימה עמוקהבהשתתפות הסרעפת, שרירי הבטן והחזה; כיווץ ומתח שרירים חלל הבטן. התרגיל משולב בנשיפה אינטנסיבית תוך כדי משיכה בבטן או עצירת נשימה. חזור על התרגיל 8 - 10 פעמים;

6) פעילות גופנית לשרירי הגב. אנחנו רוכנים קדימה, ואז מתכופפים לאחור. ניתן לבצע את התרגיל עם עצירת נשימה 10-12 פעמים;

7) תנועות נדנוד של הידיים (8 - 10 פעמים ימינה ושמאלה);

8) תנועות נדנדה של הרגליים (8 - 10 פעמים קדימה ואחורה);

9) סקוואט (מתבצע עם עצירת נשימה 8-10 פעמים);

10) ריצה במקום, לסירוגין בהליכה. הנשימה היא שרירותית, משך התרגיל הוא 2 דקות.

במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בשיטות המכונה גירוי רפלקס גם כדי להפעיל פעילות מנטלית. הם מקלים היטב על עייפות ומגבירים את הביצועים המנטליים. למשל, "למצוץ" לימון, לשפשף את הפנים והצוואר מים קרים, עיסוי עצמי של הראש. תנועות במהלך עיסוי עצמי של הראש נעשות בצורה רדיאלית מהחלק העליון של הראש לכיוון צמיחת השיער. הם מתחילים בעיסוי עצמי בליטוף, ואז הם מתחילים לשפשף ולטפוח, ומסיימים שוב בליטוף. זה מתבצע עם קצות האצבעות וכף היד על פני העור. התנועות הן רצופות. בעת שפשוף, התנועות זהות לתנועות בעת ליטוף, אך הלחץ על העור גובר. הטפיחה נעשית בעזרת כף יד כפופה למחצה, קצה היד או כריות האצבעות.

גם התפוקה של עבודה נפשית תלויה במידה רבה בידע מקצבים ביולוגייםהגוף שלך, מהיכולת לבנות עבודה, תוך התחשבות בשינויים במקצבים הללו במהלך היום. ומי יותר טוב ממך לדעת את הביוריתמוסים שלך. תרגילים אלו פשוטים ואינם דורשים ציוד מיוחד. כמו כן, כדי לבצע אותם, אין צורך להיות ספורטאי מאומן. זה פשוט שימושי לזכור אותם כדי להקל על עייפות במהירות ולצבור כוח במהירות.

רבים מאיתנו מתלוננים לעתים קרובות על עייפות איומה וחוסר רצון מוחלט לעשות שום דבר. עבודה, מטלות בית, חוויות שונות - כל זה מוביל לעובדה שאנשים מאבדים את מצב הרוח וההשראה שלהם לפני העסק הקרוב. אבל האם אתה יודע איך להירגע נכון ולהתמודד עם עייפות? ישנן מספר דרכים לקחת הפסקה מהירה ולהטעין מחדש, ועיתונאים ישתפו אותם איתך.

ראשית, בתום יום העבודה או השבוע, אתה לא צריך לחשוב יותר על בעיות עסקיות. זמן עבודהסיים, ויש לך את כל הזכות לנוח. אם אתה מייסר את עצמך בחוויות מיותרות, היעילות של המוח שלך ו פעילות גופניתיהיה נמוך. ראשי מביניהם עצות הרפיההאם זה בשביל מנוחה טובהקודם כל, אתה צריך להיפטר ממחשבות לא נעימות.

אנו ממליצים גם לך שבוע עבודהבסופי שבוע, התעוררו לאט, אל תמהרו למטבח או למטלות בית אחרות, אלא תתמתחו כראוי, מתחו את המפרקים, וגם אז, לאחר ששכבתם כך במשך 5-7 דקות, קחו תנוחה אנכית.

בְּ מנוחה והתאוששותצריך גם נציגים של מקצועות "פעילים פיזית" וגם עובדי ידע. כדי למנוע עבודה יתר נפשית ופיזית, חשוב לבצע כמה תרגילים.

לדוגמה, למנוחה מהירה, אתה צריך לעשות תרגילים של החושים החזותיים והווסטיבולריים. תרגילים כאלה הם פניות איטיות של הראש לכיוונים שונים, הטיית ראש קדימה ואחורה, סיבובים מעגליים של הגוף.

לצבור במהירות כוחולשפר ביצועים שאבדו, יש כמה ופשוטים טיפים שימושיים:

• נגב את הצוואר והפנים במים קרים;
• לעשות מקלחת ניגודיות;
• לעשות עיסוי עצמי של הראש (שבץ, לשפשף את הקרקפת בקצות האצבעות);
• לעשות סדר בדברים במקום העבודה, לעתים קרובות זה הבלגן שגורם לגירוי ועייפות;
• לרוץ כמה דקות במקום;
• האזינו למוזיקה או ריקוד האהובים עליכם;
• כדי להקל על מתח לטווח קצר, שים כמה טיפות לבנדר או אחר שמן חיוניעל כף היד ולשאוף את הריח. לאותה מטרה אפשר להריח קפה או פירות הדר. סוג זה של ארומתרפיה יגרום לך לצבור כוח חדש;
• מאכלים מסוימים גם עוזרים להירגע: למשל, שוקולד, תה ירוק, דבש, מנגו, מסטיק מנטול.

להקל על עייפותוכדי להעלות את רמת האנרגיה, ללא ספק, שינה, טיולים נינוחים בעיר או ולעזור.

לבסוף, נציין כי למניעת היפודינמיה ואי קבילות עייפות מתמדתצריך לעבור מסוג עבודה אחד לאחר. אם עדיין לא עשית זאת, אנו ממליצים לעשות זאת

נראה שממש לאחרונה התכוננו לשנה החדשה וחיכינו לאביב, ועכשיו כבר כמעט קיץ בלוח השנה. אנחנו כל כך מסודרים שבתקופה זו אנחנו מתחילים יותר ויותר לבקר מחשבות על חופשה ומנוחה ראויה. אבל עסקים זה עסקים, ורוב היזמים כבר לא מחלקים את הזמן לעונות, ולמרבה המזל, יש הזדמנות ללכת לים בתקופות אחרות של השנה. למי שקוע במלאכתו, הכנו מספר המלצות כיצד להחזיר כוח ולמצוא השראה.

1. לוותר על הטלפון ביום חופש

להשאיר את הסמארטפון בבית ולא לחשוב על זה כל היום זה אידיאלי, אבל לרוב זה משהו מתוך סדרת פנטזיה. אבל הגבלת הזמן שאתה מבלה ברשתות חברתיות היא די אמיתית! הקפד לבדוק הודעות וחדשות רק פעמיים ביום, למשל, בקפה של הבוקר ולפני השינה. זה אותו דבר עם דואר: כבה התראות שמסיחות את דעתך כל הזמן מהעסק, וענה למכתבים רק בשעות מסוימות של יום העבודה שלך. אפילו שני ה"טריקים" הפשוטים הללו יחסכו לכם זמן ומאמץ.

באופן מוזר, להתמודד עם "ההתמכרות לטלפונים" יכול לעזור אפליקציות ניידות. לדוגמה, באפליקציית Forest, אתה יכול לגדל יער שלם מדגן אחד, אבל עצים "ערמומיים" גדלים רק כאשר אתה לא משתמש בטלפון שלך במשך 30 דקות :)

2. סדר את סביבת העבודה שלך

הסדר סביבך עוזר לעשות סדר "בפנים" – במחשבות ובתוכניות שלך. זה לא משנה אם אתה עובד בבית או במשרד, אתה צריך להיות מוקף באווירה שמסדרת אותך לעבודה. כדי לארגן סביבך חלל מעורר השראה, תוכל להשתמש בטיפים שלנו.

3. כתוב מכתב לאני העתידי שלך

שבו וחשבו על מה הייתם רוצים לספר לעצמכם, מה כבר השגתם ומה אתם הולכים לעשות. תאר את המטרות והרצונות שלך, שאל את עצמך שאלות. עשה זאת ותשכח בשקט, תן למכתב להפתיע בעוד כמה שנים. בנוסף להיותה מאוד רומנטית ויותר כמו פרק מסרט כלשהו, ​​השיטה הזו גם מאוד מעוררת מוטיבציה ומשמשת דחיפה אמיתית להתפתחות. כדי לא לחפש מעטפה בכל הבית אחרי כמה שנים, נוח יותר לשימוש אימייל. ישנם שירותים מיוחדים עבור זה, למשל, Futureme, שבו אתה יכול להגדיר התאריך המדויקקבלת מכתב לכתובת המייל שלך ב-50 השנים הבאות.

4. בדוק את התזונה שלך

בְּ גוף בריאנפש בריאה, ואי אפשר להתווכח על כך. מה שאתה אוכל משפיע ישירות על הרווחה והביצועים שלך. זה לא משנה אם אתה עוקב אחר הדמות או לא, טבעי ו אוכל בריאיש הרבה יותר בריאים וטעימים. העונה החמה מאפשרת לכם להוסיף לתזונה שלכם עוד ירקות טריים, עשבי תיבול ופירות, שנותנים לכם אנרגיה וויטמינים. העיקר בעניין זה לא ללכת לקיצוניות ולפעמים להרשות לעצמך חריגות קטנות מהכללים :)

5. אל תשכחו מפעילויות ספורט וחוץ

עייפות בסוף יום עבודה היא שכיחה. אבל עבור רובנו, העייפות הזו אינה תוצאה של פיזי, אלא של עבודה נפשית או מתח רגשי. בגלל זה פעילות גופניתאחרי יום קשה בעבודה, להיפך, זה עוזר לרענן ולהתחדש. בחרו את הפעילות המועדפת עליכם - חדר כושר, ריקוד, ריצה, יוגה, בריכת שחייה, כדורגל, כדורעף, טניס - רק כדי להזכיר כמה. העיקר הוא לפזר כראוי את העומס. ואם תמיד החשבתם את עצמכם רחוקים מספורט, צאו בערב לטיול בפארק, רכבו על אופניים או קטנוע בקצב נוח, או פשוט תשחקו בכדור עם הילדים.

6. צאו לטבע

לא צריך להיות אמן או משורר כדי לשאוב השראה מהטבע. לא משנה מה תעשה, ההרמוניה הטבעית, הצבעים והצלילים של העולם סביבנו יכולים לתת כוח להתקדם. נסיעות - הדרך הכי טובהלהטעין את האנרגיה היצירתית שלך, ומקומות חדשים בהחלט יתנו לך רעיונות חדשים בלתי צפויים. אם אינך יכול למהר להרים או לאוקיינוס ​​כרגע כדי לקבל השראה, תכנן לעשות זאת מאוחר יותר. וטבע יליד ושקט פרברי לא יותר גרוע תורמים למצב רוח מהורהר ומעניקים כוח.

7. עשה משהו חדש

הם אומרים את זה " החג הטוב ביותרזה שינוי של פעילות", וזה באמת עובד. גם אם במהלך יום העבודה אתם עוברים מעת לעת מסוג אחד של משימה לאחרת, קל לכם יותר לעשות זאת מאשר להקדיש כל יום לדבר אחד. בנוסף, משהו שמעולם לא ניסית באמת יכול להפוך ל"חדש". לְגַלוֹת מהסוג החדשספורט, התחילו מסורת של ארוחת בוקר בימי שלישי עם חברים, נסו לבשל מנות ממטבח שאתם עדיין לא מכירים. כל זה מוסיף צבעים חדשים לחיי היום יום, מונע ממנו להפוך לשגרה אפורה ומאפשר להסתכל מחדש על הנעשה מסביב.

8. לישון מספיק

כן, זה ברור, אבל רבים לא למדו איך למצוא לפחות 7 שעות ביום לשינה. מישהו ישנה מספיק ב-5-6 שעות, למישהו בקושי יש מספיק 8, אבל אדם לא יכול לישון חודשים ושנים פחות מה"מינימום" שלו מבלי לפגוע בכושר העבודה ובבריאותו. כמובן, ישנן צרות זמן, מועדים ורגעים לא נעימים אחרים שבהם אנו מקריבים את השינה שלנו. אבל יש לחדש את כל המשאבים שהגוף שלנו מוציא, וזה קורה בעיקר בזמן שאנחנו ישנים. למד לנהל את הזמן שלך כך שאתה משאיר זמן לשינה. אגב, הרופאים ממליצים ללכת לישון לפני 12 בלילה, כי שעת שינה לפני חצות היא הרבה יותר יעילה ושווה לשעתיים שינה אחריה. ועל כמה טובים העליות המוקדמות וקפה עם עלות השחר, מי פשוט לא כתב. :)

9. מנוחה, מנוחה

הקדש את עצמך במלואו למנוחה בזמנך הפנוי. אל תבדוק את דואר העבודה שלך, אל תענה לשיחות מעמיתים, והכי טוב, תמסור את הטלפון למישהו קרוב אליך לשמירה :) גם אם העבודה היא יוזמת הנפש האהובה עליך, שאתה גאה בה ו"חיה", אתה עדיין צריך לקחת הפסקות ולהתנתק ממחשבות עבודה. זה מגניב להפליא כאשר חברים ובני משפחה פוגשים אותך ומתעניינים בעסק שלך. אבל נסו לענות על שאלותיהם בקצרה ובתמציתיות ובזמן לתרגם את נושא השיחה כדי לא להפוך פיקניק או יום הולדת למצגת של הפרויקט שלכם.

10. לבלות עם האנשים שאתה אוהב

אף אחד לא מעורר השראה כמו החברה של הקרובים והיקרים ביותר. אלה אנשים שאיתם אתה יכול להירגע, להתרחק מכל דאגות ופשוט להיות עצמך. שיחה עם חבר יכולה לספק תשובות שאלות קשות, ללכת עם המשפחה - להפיג מתחים שבוע שעבר, וארוחת ערב יחד עם יקירכם כדי לעורר צעדים חדשים. נסה להיפגש לעתים קרובות יותר ליד שולחן גדול ולהעריך רגעים כאלה שבהם אתה יכול פשוט לשוחח עד הבוקר, לצחוק עד שאתה נופל ולדעת שכל האנשים האלה סביבך באמת אוהבים!

אין דרך אוניברסלית להירגע ולמצוא השראה. יש אנשים שזקוקים לשבוע של כיף עם חברים כדי להתאושש, בעוד שאחרים צריכים ערסל נוח וספר מעניין. הדבר הכי חשוב כאן הוא להקשיב לקול הפנימי שלך, לא להסתכל אחורה על אחרים ולא לפחד לעצור ולעצור בזמן. אז הדבר האהוב עליך תמיד יעניק לך שמחה ויעורר השראה. אל תשכח את השאר, תשמור על עצמך והכל בהחלט יסתדר!

שאלה לפסיכולוג

שלום! אני בת 24, בעלי בן 23, הבת שלי בת שנתיים 3 חודשים. אני עובדת בבית ספר טכני כמזכירת המחלקה החינוכית. הכרתי את בעלי עוד בסטודנטים, נפגשתי 3 שנים, רבתי והתפייסתי בלי סוף... ואז נכנסתי להריון, מיד הודעתי לו, עבדתי כבר אז, והוא היה בשנה האחרונה. הוא אמר שהוא לא רוצה ילד, אין איפה לגור, מה נעשה איתו וכל זה.. אבל בכל זאת התחתנו, אחרי החתונה נראה היה שהוא הפך לאדם אחר (לא נשבענו , הוא התנהג יפה עם החברים והקרובים שלי (למרות שלפני כן הוא לא רצה לתקשר עם אף אחד), הוא דיבר אליי בחיבה, נישק לי את הבטן). ילדתי ​​את הבת שלנו, הוא כבר עבד אז, וסדר העבודה הוסט. כלומר, הוא בעבודה - אני לבד עם הילד, הוא ישן בבית - ואני עדיין לבד. לא התאים לילד. הילד לא היה רגוע במיוחד, הייתי מותש לילות ללא שינהוהוא לא ראה את זה. כשהילדה הייתה בת 4 חודשים, בעלה נלקח לצבא. לא ראינו אותו שנה עם הבת שלנו וחיינו בשקט, בכנות! אף אחד לא טרף עלינו שהשארנו ספל במקום הלא נכון, לא שמנו גרביונים בארון ולכל מיני דברים טיפשיים כאלה. שנה עברה והוא חזר! היחס שלו לבתו השתנה, עכשיו היא גדולה, אפשר לשחק איתה ולזעום. אין לי הכרת תודה שחיכיתי לו וגידלתי את בתי, כלום! הוא אמר: "וואו, אמא של הגיבורה נמצאה!" הוא בבית כבר כמעט שנה, אבל עדיין אין לו עבודה (((הוא עבד שבועיים והפסיק! הוא שוכב על הספה, ורואה טלוויזיה יום ולילה. הלכתי לעבודה שישה חודשים כבר כדי להאכיל את המשפחה שלי, הבת שלי בפנים נתתי את הגן. ובבית הכל נראה שקט, אבל רק כי אני שותקת, כי אם אתחיל לדבר, זה יגמר בשערוריות, ואני לא רוצה לעלות לי על העצבים או על הילד. אני לא יודע מה לעשות... הוא והיד שלו עליי פעם אחת הונפו ממש מול הילד. לא מעריך כלום! משקר כל הזמן ושותק. תן רק לו מין... אנחנו גרים בדיור שלי, נתון מהעבודה שלי. כמובן, אני מבין שזו אשמתי שהוא ישב לי על הצוואר, אבל אני לא יכולתי לעבוד, כי אני רוצה שלילד שלי יהיה הכל.אבל עכשיו אני מבינה שאני לא רוצה לחיות עם הבן אדם הזה, שזה לא יפה איך שהוא נוגע בי, שנמאס לי למשוך הכל על עצמי...שפשוט נמאס לי מכאלה חיי משפחהשבו אני אחראי על הכל. אבל אין לי כוח ללכת ולהגיש תביעת גירושין. כשאני מדמיינת את כל ההפגנות והשערוריות האלה (וזה לא יסתדר בלעדיה), זה נהיה כל כך מפחיד... הוא עדיין הפחיד אותי שהוא ייקח את הבת שלו, זה גם מחזיק אותי. מה עלי לעשות? איך להתאגד ולהוציא אותו מהבית שלך ומהחיים שלך?

אלימות פיזית (ומוסרית) במשפחה היא תחום של יחסי משפט אזרחי.
וככל הנראה, קודם כל, אתה צריך את עזרתו של עורך דין.

שלום יקטרינה! נישואיך נבנו במקור על רישום כפוי עקב הריון. המריבות וההפוגות שלך במהלך 3 שנות חברותך כבר הצביעו על כך שאין לך דעה משותפת על כמה ערכי חיים, והשקפות כלליות עולות בקנה אחד לפחות. כן, וגילו של הבעל מעיד שהוא לא מוכן להיות בעל (אם הוא עכשיו בן 23, אז בזמן החתונה הוא היה בערך בן 19-20), אין אחריות על שלו אישה וילדים (זה כולל פרנסת המשפחה). אבל בכל זאת התחתנת. ועכשיו אין לך את האומץ להתגרש, למרות שהחיים לא מתוקים. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להחליט בעצמך בנחישות שאתה בוחר בחיים בלעדיו. לאחר מכן היעזרו בפסיכולוג שיתמוך בכם על מנת שתוכלו להתמיד בתקופה הקשה של הגירושין. השלישית היא לבקר עורך דין או עורך דין כדי לקבל מידע על זכויותיו: אם הוא לא יעבוד, אף אחד לא ייתן לו ילד (רשויות האפוטרופסות לילדים צעירים), הוא לא יוכל לפרנס אותו. רביעית - תזכרי שאת תצטרכי לעמוד על שלך, כי לבעלך חיים נהדרים, שוכב על הספה עם הכל מוכן, הוא לא יעזוב אותך כל כך בקלות, הוא ייצמד לכל מיני שיטות ממקל לגזר, אז תאזרי אומץ ותפעלי, בלי קשר לחינם. העתיד שלך ושל בתך תלוי במעשיך. בהצלחה,

זמאזי אולגה ולנטינובנה, פסיכולוגית קמרובו

תשובה טובה 1 תשובה גרועה 0