תעלה על הקיר!
חומצה אסקורבית - ויטמין C. ניתן לקחת כ תרופה להזרקה, ובצורת דראגים. באופן אישי, אני אוהב יותר דראג'ים, אבל אתה צריך להשתמש בהם בצורה הזו קצת יותר מהנדרש. תעריף יומי. 200 טבליות של 50 מ"ג כל אחת. 4 טבליות יספיקו ליום. ביום האימון, אכלו 2 לפני, 2 אחרי. ביום טיפוסי, חלקו ל-2 מנות לאורך היום.
Aevit - ויטמינים E ו-a (100 מ"ג ויטמין E, 10 IU ויטמין A, 200 מ"ג שמן סויה ל-1 כמוסה. מבחינתי זה האופציה הטובה ביותרנטילת ויטמינים A ו-E, שכן בצורות אחרות הוא כמעט ואינו נספג בגוף. ובצורה זו, הם קרובים מאוד לצורתם הטבעית. באופן אישי, אני לוקח שתי טבליות ביום: אחת בבוקר, אחת בערב.
שמן דגים - ויטמין D, שומני אומגה - 3, אומגה - 6. תוסף שימושי במיוחד לספורטאי. תן לי להזכיר לך את זה שומנים רב בלתי רוויםצריך לבנות ממברנות תאיםבמילים אחרות, הם עוזרים לבנות תאים חדשים. 15 כמוסות ליום יספקו לך כ-320 מ"ג של אומגה 3. חלק את הצריכה שלך ל-3 מנות ליום של 5 כמוסות.
תמיסת Eleutherococcus היא אדפטוגן מצוין שיעזור לגוף שלך להסתגל לעומסים כבדים חדר כושר. בנוסף, זה עוזר בצורה מושלמת עם עודף נפשי ופיזי, זה עוזר היטב עם אימון יתר. יש לצרוך 5-10 טיפות 2-3 פעמים ביום.
תמיסת לזאה היא גם אדפטוגן, ומסייעת גם בעבודת יתר נפשית ופיזית. בנוסף, יש לו השפעה מועילה על שיקום מערכת העצבים המרכזית, שהוא הכרחי ביותר עבור מפתחי גוף. בין היתר, לוזיה ואליוטרוקוקוס עוזרים לגוף להתאושש מהר יותר לאחר אימון, וזה כבר תקף לשרירים שלך. הוא משמש גם 5-10 טיפות 2-3 פעמים ביום.
קפאין - סודיום בנזואט (קפאין) הוא ממריץ מצוין. זמין בצורה של טבליות של 100 מ"ג. זה עוזר להתעודד לפני האימון, במיוחד אם לפני כן היה יום עבודה קשה / לימודים. 6 טבליות יעלו לך 15-18 רובל, ומספיק ל-2-3 אימונים. באופן אישי אני משתמש ב-3 טבליות לפני האימון, אבל אם אני מרגיש עייף.
גלוקוז הוא מקור לפחמימות מהירות. שלפוחית אחת מכילה 10 טבליות של 500 מ"ג גלוקוז. באופן אישי, אני משתמש בו כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן במהלך האימון, אני אוכל שלפוחית שלמה עם מים.
לאחר החורף, הגוף מרגיש עייף ומותש. שמחת האביב והשמש תתחיל להופיע כשתחזור להיות אנרגטית. שינויים פשוטים אך יעילים יעזרו להגביר את הטון. צריך לשים לב לתזונה, ויטמינים, פעילות גופנית ומצב רוח טוב.
אחרי חורף ארוך, מלווינו הקבועים באביב הם בריברי, אובדן כוח, עור קמל ו מצב רוח רע. הרופאים אומרים את זה עם מחסור ארוך אוֹר שֶׁמֶשׁהתורים הולכים וגדלים במרפאות - אנשים פשוט נהיים חולים. יש כמה פשוטים אבל מאוד דרכים יעילותלהעלות את שלך חיוניותאביב.
האביב הגיע, אבל משום מה יש מעט שמחה מכך? עייפות, מחסור בויטמינים וחוסר שמש לאחר החורף אשמים בכך. כדי לחזור למצב פעיל, עליך להגביר את הטון. אבל לפני כן, כדאי לזכור מה הוביל לאדישות אביבית.
בזמן שהיה קר, הלכת מעט באוויר הצח, אכלת פחות בריא ו תוצרת טריה, והיה צריך להעלות את מצב הרוח באופן מלאכותי עם ממתקים. פחמימות מהירותיחד עם ממתקים, ריבה ושוקולד הפכו למשקל עודף. ועם מטען כזה עכשיו אנחנו צריכים לפגוש את החמימות האביבית. כדי להגביר את הטון, תצטרך לעשות סדר לאחר "תרדמת חורף" ו תמונה בישיבהחַיִים.
תזונה נכונה היא הצעד הראשון
תזונה נכונה אינה דיאטה, ואין לבלבל בין מושגים אלו. דיאטה מתייחסת להגבלות מזון שגורמות לכך שפחות מזון נלקח לגוף. חומרים מזינים(חלבונים, שומנים, פחמימות). בדרך זו, זה לא יעבוד להגביר את הטון, אבל יהיה רק נזק.
תזונה נכונה פירושה הימנעות מוצרים מזיקיםובחירות מזון בריא.כדאי לוותר על קמח, מזון מתוק ושומני. מספיק להחזיק מעמד קצת, והגוף עצמו ירגיש את זה בלי ג'אנק פודהוא הרגיש טוב יותר.
מומחי תזונה ממליצים לנהל יומן ולרשום את כל מה שנאכל במהלך היום.זה יאפשר לך לעקוב אחר המגמה בבחירת המוצרים. אולי לא שמת לב קודם באיזו תדירות נשנשת את האוכל הלא בריא ביותר.
תן עדיפות למוצרים שיש להם הכי הרבה חומרים שימושיים . זכור כי דגים ופירות ים עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות חייבים להיות נוכחים על שולחנך; ירקות ופירות (הם מכילים סיבים), דגנים. אבל "מזון מהיר" הוא מזון מהיר, עדיף לא לאכול אותו: הוא משביע מהר את הרעב, אבל ב כמויות גדולותיקדם את הצטברות השומן בגוף.
מזונות ממריצים בתזונה לגוון
ישנם מספר מזונות המועילים במיוחד להתאוששות לאחר חורף ארוך. קל יותר להפעיל את מערכת העצבים לאחר שינה אם אתה שותה תה עם מליסה. הוא משלב ניחוח לימון חריף וממריץ עם תווים מרגיעים של מנטה מרגיעה. תה של בוקר עם מליסה לימון יטען את המוח ויתאים לחיובי. מרתח שושנים גם ממריץ היטב בבוקר. בצהריים אתה יכול לשתות כוס מיץ גזר- ללא פגיעה בדמות, ולפני השינה - עירוי של קמומיל.
כדי להניע את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת השומן שלך, אל תחפש רחוק יותר מסלרי. אבל אתה צריך להיות זהיר עם המוצר הזה: אם יש לך כיב קיבה, אז ייתכנו התוויות נגד. באופן כללי, כדי להפעיל עיכול ו מערכת האנדוקריניתלהתאים לכל המוצרים טעם מר. אתה יכול להחליף סלרי תפוח ירוקאו חסה.
כדי להסיר מוצרי חמצון מהגוף לאחר החורף, יש להכניס לתזונה מקורות של סלניום. החומר הזה עשיר קְוֵקֶר, אגוזים, שעועית לוביה, קישואים או פטריות לא כבושים.
ויטמינים ומינרלים
Avitaminosis הוא דבר נפוץ בתחילת האביב. פירות וירקות עדיין לא בשלים, אז הכי הרבה דרך נוחה- ללכת לבית המרקחת ולקנות צנצנת של ויטמינים ומינרלים כדי לחדש את מאזן החומרים התזונתיים.
אלה שסובלים לחץ מופחת, יכול לקחת תוספי מזון שמגבירים את הטון (זהו Eleutherococcus, ג'ינסנג וכו'). הרוקח יעזור לך לבחור את הטוב ביותר קומפלקס ויטמינים. יותר מכל, באביב, הגוף זקוק לוויטמינים A, B ו-C.
אתה יכול להכין מנת ויטמין בעצמך - מפירות יבשים ואגוזים. לבישול תזדקקו לשזיפים מיובשים, אגוזים, דבש, משמשים מיובשים, צימוקים ולימון. כל מרכיב נלקח בשיעורים שווים, שוטפים ומוסיפים למיכל אחד. לאחר מכן יוצקים את התערובת במים רותחים, מניחים להתבשל ומועברים דרך מטחנת בשר ליצירת מסה הומוגנית.
לאחר הערבוב יש להניח בצנצנת ולאכול 1-2 כפיות כל יום לפני ארוחת הבוקר (לאחסן את המסה במקרר). מותר להוסיף גם את קומפלקס הוויטמין והמינרלים הביתי הזה לדייסה או למוזלי.
הגברת אנרגיית בוקר
האם תהיתם פעם איך פועלת מקלחת הניגודיות של הבוקר? זו הדרך הטובה ביותר להתעורר ולצבור כוחות לפני יום העבודה. מים קרים:
- מגרה את מערכת החיסון וייצור הורמונים - תרופות נוגדות דיכאון;
- מאיץ את חילוף החומרים וממצק את העור;
- מנקה את הנפש ומגביר את הערנות.
מים חמים:
- מקל על נפיחות בלילה;
- מרפה שרירים;
- מקל על כאבי ראש;
- מנקה את דרכי הנשימה.
לאחר מקלחת ניגודיותהחרדה נעלמת ומצב הרוח עולה. תקן את התוצאה עם כוס מים נקייםעם מיץ לימון. אם אפשר, הכינו ארוחת בוקר עם מוזיקה. עברו לפי הקצב - הריקוד יחליף לחלוטין אימון בוקר קטן.
אמהות שימו לב!
שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...
תנועה היא המפתח לחיים בריאים
גם אם נדמה שאין לך כוח לקום מהמיטה, התקרבי ותתחילי לזוז. בשל התנועה, זרימת הדם מואצת, חמצן מרווה את המוח מהר יותר ו איברים פנימיים. חוץ מזה פעילות גופניתמעודד גל של הורמוני שמח - אנדורפינים.
איפה להתחיל? למשל עם אימון הבוקר הידוע. אתה יכול לעשות כמה תרגילי מתיחה (קל למצוא הדרכות וידאו של מאמנים שונים באינטרנט). אחר הצהריים או ערב, אחרי העבודה, ללכת לפחות חצי שעה ברגל. אולי כבר מזמן רצית ללכת לבריכה או לרקוד? האביב הוא הזמן להגשים משאלות.
שינה בריאה - בריאות טובה
ל שינה בריאהחשוב מאוד אוויר צח, אז אל תשכחו לאוורר את החדר לפני השינה. שימו לב לזמן שבו אתם מתחילים להתכונן לשינה. מאמינים שהכי הזמן הכי טובלשינה - מ-22:00 עד 6:00.שעתיים לפני חצות מאפשר לך לישון כאילו היית בחלום במשך ארבע שעות.
אם אתה לא יכול ללכת לישון מוקדם בגלל עסק לא גמור, נסה להסתדר עם זה בבוקר. אולי יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם משימות לאחר מנוחת לילה טובה.
מצב
אם אתה מרגיש חוסר אנרגיה ודיכאון גובים מחיר מהעבודה שלך, קבע לעצמך דיאטה ושגרת מנוחה. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. זה טוב לעיכול ויעזור להיפטר מ"מאגרי השומן" בחורף. לְהַשְׁלִים מנוחת לילהתלוי לא במשך השינה, אלא באיכות שלה. רוב שינה מרפאהממשיך כאמור מ-22:00 עד 6:00 בבוקר. הורמון המלטונין נקרא הורמון הנעורים. הוא מיוצר במהלך שינה תקינהממש בתקופה.
אנרגיה מהטבע
החלף ויטמינים סינתטייםואנרגיה תרופות טבעיות, במיוחד מכיוון שהם לרוב בהישג יד. תערובת של משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזים, לימון ודבש תחדש את מלאי הויטמינים באותה מידה. תמיסת Eleutherococcus או עשב לימון (15 - 20 טיפות בבוקר על בטן ריקה) שימושיים הרבה יותר ממשקה אנרגיה מוגז. תשומת הלב! תמיסת אסורה בחולים עם יתר לחץ דם!
מרתח שושנים ייתן כוח, הודות לוויטמין C. עירוי קר של סלרי תגביר את היעילות, תפעיל פעילות מוחיתולשפר מצב כללי. שורש קצוץ דק (1 כף) יוצקים כוס מים קריםולהשאיר לשעתיים. אתה צריך לשתות אותו במהלך היום בשלוש מנות.
אכלו 1 כפית דבש על בטן ריקה בבוקר. זה לא רק אנרגטי טבעי, אלא גם תְרוּפָהל מערכת עיכול. החליפו את כוס הקפה של הבוקר בתה העשוי מעשבי תיבול טוניקים - סנט ג'ון wort, yarrow, knotweed, פרחי רועה ועלי דומדמניות שחורות.
כל כוחו של הטבע מרוכז בנבטים חדשים הפורצים לחיים. לכן חיטה מונבטת, שיפון או כוסמת ירוקה היא מזווה אמיתי של ויטמינים, שגופנו גווע בעבורם בחורף. הנבטים את הגרגירים כך שהצלעים הצעירים יהיו לא יותר מ-2 - 3 מ"מ, מייבשים אותם וטוחנים אותם בבלנדר. ניתן ליטול את האבקה כתוסף תזונה.
ארומתרפיה להצלה
אל תזניח כאלה אמצעים יעיליםכמו שמנים אתריים. הם מסוגלים לתקן את הרקע הרגשי, להקל על מתח ולהגביר את היעילות:
- אתר קלמוס מתאים להקלה על דיכאון, עייפות כרונית, אדישות במיוחד בעונה מחוץ לעונה;
- אניס מבהיר את המוח, עוזר להתמודד עם מתח, נותן תחושת יציבות;
- כתום נותן תחושת שמחה, מבטל מחשבות קודרות ומסתגל למצב רוח עובד;
- ברגמוט מקל מצב חרדה, מעודד יצירתיות, מקדם ריכוז וממריץ פעילות נפשית;
- ציפורן משחזרת לאחר עומסים כבדים, משחררת עצבנות ועצבנות, משפרת את הזיכרון.
השליליות החורפית תוסר גם על ידי שמנים של לימון, אשכולית, קינמון, טימין ואקליפטוס. ניתן להשתמש באסטרים במנורת ארומה, מפוזרים פתרון מיםבתוך הבית, מלאו אותם במדליון ארומה או פשוט השאירו אותם על שולחן העבודה בטעם מיוחד.
הרפיה חשובה
אתה לא יכול להשוות בין מנוחה להרפיה. הספה והטלוויזיה לא יוכלו להסיר אותה במלואה מתח עצבני. זה דורש שקט, שלווה והיעדר גירויים חיצוניים. אחד מ דרכים טובות יותרהיא מדיטציה בחיק הטבע. בחרו זמן ביום אביבי חם, קחו מחצלת נסיעה וסעו אל היער. הבדידות, הקולות המרגיעים של הטבע, השמש האביבית הם העוזרים שלך.
מי שאין לו את ההזדמנות הזו יכול למצוא דרכים להירגע בבית. אחד מהם הוא אמבטיה עם שמנים ארומטיים ו מלח ים. בודדו את עצמכם מקולות היומיום עם מוזיקת הרפיה. עשה אמבטיה עם מלח לא יותר מ-20 דקות.
דרך מצוינת נוספת היא הרפיה נפשית. סדרו את המרחב שלכם - סגרו את הדלת, עמעמו את האורות, הדליקו את מקלות ארומהאו להשתמש במנורת ארומה. תרגיש נוח והפעל מוזיקה מיוחדת או צלילי טבע. הרפי נפשית כל שריר בגופך, החל מחגורת הכתפיים. חצי שעה של רגיעה כזו אחרי העבודה תפיג עייפות – נפשית ופיזית.
נשמו את אוויר האביב
"זה מריח כמו אביב!" - התחושות המשמחות הללו בציפייה לחום קרוב יכולות להמריץ ולעודד אותך. פתחו את החלונות, הכניסו את אור השמש של הבוקר והריחו. כַּמָה תרגילי נשימהתוך 2 - 3 דקות ייתן דחיפה טובה של אנרגיה.
לכיוון השמש
חוסר באור שמש גורם לתגובות פיזיולוגיות בגוף - ישנוניות, אדישות, משקל עודף. רופאים מכנים מצב זה עונתי הפרעה רגשית. שמש אביב - התרופה הטובה ביותר. אל תפספסו את ההזדמנות לטייל במהלך היום. משוך את הווילונות לרחבה יותר ואפשר לשמש להיכנס לחדר. יותר טוב, נקה את החלונות שלך. העולם יהפוך לבהיר יותר, מלא בצבעים ובאוויר נקי. אם אפשר, תשכחו מהתחבורה לזמן מה, צאו לעבודה ברגל.
הוסף ויברציות חיוביות
פנק את עצמך ואת הסובבים אותך עם תסרוקת מסוגננת חדשה. רכישה של דבר חדש מעולה - תיק או צעיף, רצוי בגווני שמש אביביים. אל תשכח שגווני חומצה נוטים יותר לגרות. אבל הצבעים של הטבע המתעורר יהיו שימושיים.
תשמור על עצמך. שביעות הרצון מ-2 - 3 קילוגרמים ירדה בעונת החופים עודף משקלמשפר מאוד את החיוניות.
להתעורר עם הטבע
האביב הוא הכי הרבה הזמן המתאיםלְתַכְנֵן. אדם שהציב לעצמו מטרה לעולם לא יחכה, פשוט אין לו מספיק זמן לזה. החיים מקבלים משמעויות חדשות, מלאים בדברים חדשים, ואתה מרגיש גל של כוח ואנרגיה.
איך להעלות את החיוניות ולהגביר את האנרגיה באביב?
אמהות שימו לב!
שלום בנות! היום אספר לכם איך הצלחתי להיכנס לכושר, להוריד 20 קילוגרמים ולבסוף להיפטר מתסביכים איומים. אנשים שמנים. אני מקווה שהמידע מועיל לך!
אם אתה מרגיש חוסר אנרגיה, עייפות מתמדת, והעבודה של כל מערכות הגוף משאירה הרבה מקום לרצון - זהו אות חזק לכך שהחיוניות שלך זקוקה לתמיכה. בעיות כאלה שכיחות במיוחד בקצב חיים מתיש, במהלך ההריון - כשהגוף נתון בלחץ אדיר - ולאחר לידה, בתקופת ההחלמה.
מהם האמצעים להעלאת החיוניות?
1. טינקטורה עם הולוסות
כלי מצוין להגברת החיוניות הוא תמיסת הולוס. Holosas הוא כולאג, נמכר בבית מרקחת, אשר תורם היטב לסילוק רעלים שונים, רעלים וחומרים מזיקים מהגוף.
כדי להכין תרופה להעלאת החיוניות מהולוסות, אתה צריך לקחת 5 כפות הולוסות, לשפוך אותן לבקבוק של חצי ליטר, להוסיף 3 כפות אלוורה, 3 כפות. מיץ לימון, 1 כף Eleutherococcus ויוצקים את התערובת הזו עם דבש לראש. מערבבים ושותים 2 פעמים ביום, כף אחת 15 דקות לפני הארוחות.
2. אמצעים להעלאת החיוניות "בריאות"
כדי להכין תרופה זו תצטרך: 1 כפית. דבש, 1 כף. שמן צמחי, 1 כפית מיץ אלוורה, 1 כפית מיץ לימון. מחממים את הדבש (כדי שיהיה מעט חם, אך לא חם), מערבבים אותו עם שמנים ומיצים. קח את תרופת החיוניות הזו בבוקר על בטן ריקה למשך חודש.
3. טינקטורה של קלמוס
מגבר החיוניות הזה קל מאוד להכנה. אתה צריך לקחת את קני השורש של קלמוס ולמלא אותם במים (ביחס של 1:15) או וודקה (ביחס של 1:5). תמיסת מים נלקחת 1 כף 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך 1-1.5 חודשים. תמיסת וודקה נלקחת 20 טיפות 2 פעמים ביום לפני הארוחות לאותה תקופה.
4. חיביסקוס פטל חיוניות
כדי להכין תמיסת זו תצטרך: 1 כפית. פרחי היביסקוס, 1 כפית עלי פטל, כוס מים. טוחנים עלים ופרחים ויוצקים אותם מים חמים. השאירו את התערובת להחדיר במשך 8 שעות, ואז קח אותה כחומר נוגד עוויתות לתקופות כואבות וכבדות, כמו גם לשיפור חילוף החומרים בגוף.
5. תה ויטמין
תה ויטמין כלי מצויןכדי להגביר את החיוניות. לדוגמה, ניתן להכין תה משושנים, גרגרי דומדמניות שחורות, עלי סרפד וגזר מצוי על ידי ערבוב כל המרכיבים. הפרופורציות הבאות: 3:1:3:3. לחלוט את התערובת עם מים חמים (1 כף תערובת לכוס מים) ולשתות כמו תה.
6. תמיסת עשבי תיבול ורדים עם דבש
תרופה זו להעלאת החיוניות כוללת את המרכיבים הבאים: שורש פיתוי, קנה שורש Rhodiola Rosea, סרפד עוקץ, ורדים, מליסה לימון, דבש ומים. מערבבים פיתוי ורודיולה ביחס של 2:2, מוסיפים 3 חלקים של סרפד ואותה כמות של ורדים מרוסקים. יוצקים 2 כפות. תערובת עם חצי ליטר מים רותחים ולהשאיר כ-3 שעות. לאחר מכן, סננו את תרופת החיוניות שנוצרה, הוסיפו מעט דבש (אם אינכם אלרגיים אליו) ושתו חצי כוס 3-4 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
אורח חיים שמעצים את החיוניות
כלי טוב להעלאת החיוניות הוא מקלחת ניגודיות, המסתיימת במים קרים. לאחר מקלחת ניגודיות, פתרון טוב יהיה לחלוט חזק תה ירוקעם מיץ לימון.
בנוסף, חוסר כוח וירידה בחיוניות הם בדרך כלל תוצאה של תת תזונהוחוסר שינה. לכן, האמצעי הפשוט והיעיל ביותר להעלאת החיוניות יהיה נורמליזציה של שינה ו תזונה נכונה, הכולל קבלת מספיק מים ליום - כ-2 ליטר.
על מנת להיפטר מהעייפות יש תרגיל טוב: בישיבה החזירו את הראש כמה שיותר לאחור והביטו למעלה תוך תנועת בליעה. לאחר מכן, הורידו את הראש למטה – כך שהסנטר ייגע בגוף, ובצעו תנועת בליעה נוספת. הרם את הראש, ובהסתכל קדימה, סובב את הראש שמאלה (ותבלע) ואז ימינה (ועשה את אותו הדבר). בצע את התרגיל 6-8 פעמים ביום.
קל להעלות את החיוניות שלך ולהרגיש את עצמך שוב עליז, פעיל ומאושר! ובזה תעזרו באמצעים להעלאת החיוניות, שתבחרו לעצמכם – ועדיף שזה לא יהיה אחד, אלא כמה אמצעים!
9עקידת נשמה 12.04.2017
קוראים יקריםהאם יש לך מספיק חיוניות ואנרגיה? היום אני מזמין אתכם להתכנסויות הכנות שלנו ברובריקה. מנהיגת הטור אלנה חוטורנאיה תשתף אותנו במחשבותיה כיצד להעלות חיוניות ואנרגיה, אם חסר לנו.
למי שהגיע לבלוג בפעם הראשונה, אציג את הטור המוביל. אלנה חוטורנאיה היא בלוגרית, כותבת, מעצבת אתרים ופשוט מוכשרת נפלאה, כנה ומאוד איש עמוק. לנה גם עורכת את כל המאמרים במגזין "ארומות של אושר". אני נותן לה את רשות הדיבור.
כולנו יודעים שכדי שדברים יתנהלו כשורה צריך להשקיע בזה אנרגיה, רצוי חיובית. אבל קורה שיש מה לעשות, אבל אין אנרגיה ליישומם, אם כי מאוד הכרחי שהכל יעבור כשורה. או שאפילו אין לנו עסק, אלא לנוח - ואחרי הכל, אנחנו גם רוצים להירגע במלואו ובהנאה, ולא להחמצם בחוסר כוחות ומשמימה... אז מה לעשות כשמצב הרוח והמצב משאירים הרבה מה לרצוי? איך להעלות את החיוניות שלך?
הו, יש כל כך הרבה דרכים נהדרות! ברור שהם לא יכולים לשרת את כולנו בבת אחת, אבל מהרשימה המוצעת תמיד יהיה משהו שיעזור לנו כאן ועכשיו. השאר בהחלט עשוי להיות שימושי מאוחר יותר!
לָשִׁיר
לשיר או לשיר יחד. בקול רם ובהבעה, באוטו או בבית. גם אם אתה שר משהו עצוב, כדי להתאים למצב הרוח, זה עדיין יאפשר לך לנשום, אבל אם אחרי זה אתה רוצה משהו עליז ומאשר חיים, אז זה לגמרי בסדר!
הקשב למוסיקה
אתה לא יכול לשיר, אבל להקשיב למוזיקה שיכולה לזעזע אותנו. קונצרט של מוזיקה קלאסית, מטאליקה, ורקה סרדוצ'קה - הכל, כל עוד הוא מרגש את הביצה הפנימית שלנו וגורם בה תנועה כלשהי. אתה צריך להקשיב חזק! לרעד ולעור אווז בגוף - זה עוזר מאוד לגוון, כמעט כמו פעילות גופנית.
חימום
בעיקרון, התעמלות. אל תתעצלו, עמדו, עשו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הטיות, הניפו את הידיים כדי לתת לגב הנוקשה ולחלקים אחרים בגוף להתאושש. הדם יזרום מהר יותר, החברים הנוקשים יימתחו, ובמקביל ישתפר מצב הרוח, כי ב גוף בריארוח בריאה!
ריקוד
עוד סוג של תרגיל, אבל כל כך מגניב שזה יהיה הוגן לשים אותו בפסקה נפרדת - ריקוד! הזדמנות מצוינת לשלב עם המוזיקה האהובה עליך תרגיל, ואז מי שאוהב את זה יותר - פופ, טכנו, קלאסי, מוזיקת מועדונים, טנגו, סמבה, רומבה... כולם רוקדים!
לִישׁוֹן
אל תיקח את זה כנפילה מקיצוניות אחת לאחרת, אבל לפעמים אתה רק צריך לישון כדי להעלות את הטון שלך. בבית, באוטו, באמצע היום, גם אם רק 15 דקות, או אולי להיפך, שעתיים או חצי יום - תלוי מה הגוף צריך. פשוט קח ותישן - וכולנו יודעים איך זה תורם מצב רוח טובורווחה.
תהנה מהריחות
ריחות - מאוד תרופה חזקהלגוון. נותר רק לבחור את זה שמתאים ועוזר כרגע - הבושם האהוב עליך, קרם, שמני ארומה, קפה טרי, קינמון נוסף לו, מאפים, פרחים בזר על השולחן או עצים פורחים, עצי תפוח ודובדבן, משב רוח חם ורענן, חלק עליון של ילד נערץ, חולצה של גבר אהוב... אנחנו ממשיכים ברשימה ונהנים מהריחות האהובים עליכם!
פנקו את עצמכם עם טעים
דרך לכל הזמנים ולפעמים זה משהו מאוד פשוט - ממתק או תפוח. בפעם אחרת, להיפך, אתה יכול לפנק את עצמך במשהו מסובך, ללכת לבית הקפה האהוב עליך לטירמיסו אוכמניות יוצא דופן, שמכינים רק שם. העיקר לזכור את המידה, כדי לא לקלקל את מצב הרוח שזה עתה עלה במחשבות שהעודף נאכל. אמנם גם אם זה כך, המעשה כבר נעשה, הרשה לעצמך זאת! ואנחנו ממשיכים לשפר את הטון שלנו.
לָלֶכֶת
אתה לא יכול לדבר על היתרונות של פריט זה - פעילות גופנית, אוויר צח, אינטראקציה עם העולם החיצון, בין אם זה טבע או עיר, ההזדמנות להירגע, להירגע, לשחרר את כל המחשבות לזמן מה.
שב בשמש
אם אין מקום ואין זמן לטייל, אתה יכול פשוט לשבת או לעמוד בשמש, מתחת לעננים, אפילו תחת גשם חמים דק - למה לא? אגב, למעשנים תמיד יש סיבה לצאת למרפסת, אבל האם באמת יש צורך בהרגל הזה כדי לרוץ החוצה לאוויר הצח לחמש דקות ולעמוד מתחת קרני שמש? והכי חשוב, אל תתכחש לזה!
לשחות
יש כאלה אנשים שמחיםשיש לצדם בריכה או ים. וגם אם ההזדמנויות האלה לא מנוצלות מתוך הרגל, לפעמים כדאי מאוד לזכור אותן, כי אפילו הכלים לפעמים נחמדים לשטוף, להתיז במים, והשחייה כל כך נהדרת ותעלה את הטון שלך בצורה מושלמת! ובכן, שוב, אל תשכח שאתה יכול פשוט להתקלח או אמבטיה.
לדבר למישהו
אפשר בטלפון או בפגישה, העיקר שזה יהיה מישהו קרוב ויקר, שתמיד נותן תמיכה ונחמה. וגם אם זו חברה שגרה עכשיו בעיר אחרת, למה שלא תתקשר אליה עכשיו? לפעמים אפילו כמה משפטים שנאמרו על ידי אדם אהוב, אפילו בדרכים, יכולים להזכיר לנו שהכל בחיים לא כל כך נורא!
יומן
אַחֵר דרך טובהלהאיר את הנשמה - יומן. זה מישהו שמקשיב בענווה ובסבלנות לכל הפרטים הסנטימנטליים ביותר של מה שקורה בנשמה שלנו. ואחרי זה, כמובן, זה נהיה קל יותר, ולפעמים השאלה שייסרה אותנו מוסרת לחלוטין.
לעשות הפסקה
לפעמים אנחנו נוהגים, נוהגים בעצמנו, לא נותנים להם לעצור, לנשום, והתחושה היחידה מכך היא שאנחנו דוחפים את עצמנו לפינה יותר ויותר. וכל מה שאתה צריך זה לתת לעצמך אפילו חמש דקות. שימו בצד את כל המעשים, המחשבות ופשוט תקשיבו לעצמכם, הבינו איפה אנחנו ומה אנחנו, מה אנחנו צריכים, למה אנחנו עושים כל מה שאנחנו עושים. עוזר מאוד לשים הכל במקומו, לראות את המשמעות בכל מה שקורה ולהרגיע את הנשמה.
מפות אינטואיטיביות
אחת הדרכים להקשיב לעצמך - קלפים אינטואיטיביים הסתכלו בתמונות, קראו את הטקסטים, שלפו לעצמכם 1-3 קלפים - לאחר מכן, הרבה מתבהר מיד. אנחנו מתחילים להבין טוב יותר את המטרות, הרצונות, המוטיבציה שלנו, וגם מתחילים לראות את המשאבים שיש לנו. והמודעות הזו גם מאוד תורמת להעלאת הטון!
תמונות יפות
באופן כללי, כל מה שיפה מאוד מרומם, נכון? ולמה לא פשוט ללכת ל-Yandex.Pictures ולהתפעל ממשהו שיכול לרצות ולעורר אותנו - בתים יפים, פנים, ים, חופים, טבע, ערים ומדינות שמושכות אותנו, בגדים, קוסמטיקה, ציורים, פרחים, אנשים יפים, תמונות נחמדות. בין התמונות הללו, לעתים קרובות יש משהו שמשמעותו עבורנו הרבה יותר מסתם תמונות יפות, מה שמגלם עבורנו את החלום שלנו, ותמונה זו היא שניתן לשים כשומר מסך על שולחן העבודה שלך - תן לזה בבקשה ותעורר אותנו עוד יותר!
יצירה
אם יש לך דבר אהוב, זה הזמן לעשות משהו בעצמך שתמיד מפעיל את כל התהליכים בנו. לכתוב משהו, לצלם, לאפות, לבשל, לתפור, לסרוג, לצייר, לעשות דיאגרמה, לצייר, לחשב תוכנית עסקית. זה לא טוניק!
לְהִתְרַפֵּק
ואתה יכול לא רק לחבק, אלא גם לנשק ולהחזיק ידיים. ולא רק עם גבר ואישה אהובים, אלא גם עם ילדים, ועם חתולים מקסימים, כלבים, אוגרים, חמוסים, ארנבות ושאר חיות מקסימות שאפשר ללטף, ללחוץ, להרים, לגעת באוזניים, באף ובזנבות שלהם. כל כך קל לרצות אחד את השני! אגב, כך גם לגבי צמחים - אם יש לך גינה או גינת ירק, תקשורת עם כל מה שגדל ופורח, טיפול בהם תמיד מעודד אותך.
לגרום למישהו להרגיש טוב
זו בדרך כלל דרך לכל הזמנים - אם אתה רוצה לשפר את מצבך, עשה משהו טוב עבור מישהו אחר. תעשה את זה בלי עניין, בלי לצפות לתמורה, תהנה ממה שאתה עושה, ויהיה לך הרבה יותר קל ונעים, ופתאום יופיע כוח מאיפשהו, ולא רק ללכת, אלא גם לעוף!
פשוט תחיה
תמיד מעוררים חיים ונותנים לנו כוח מהדברים הפשוטים ביותר. לדוגמה, הסתכל בים או בשמים. או בוער. צפו בעלים של העצים מתנודדים ברוח. תסתכל על הילד הישן. על הדגים השוחים באקווריום. יש כל כך הרבה יופי בחיים, העיקר להיות מסוגל לראות אותו ולהיות פתוח אליו.
חברים שלי, התנסו, מלאו את הרשימה הזו עם הדרכים שלכם להעלות את החיוניות.
ובכל מקרה, עלינו לזכור תמיד שאין לצפות שמישהו יעשה זאת עבורנו. אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך רק למי שרוצה את השיפור הזה, ומי שרוצה תמיד ימצא דרך לעשות את זה!
אני מודה ללנה על המחשבות. קוראים יקרים, נשמח אם תביעו את המתכונים שלכם להעלאת הטון והאנרגיה בתגובות.
ולמען הנשמה, נקשיב היום ארנסטו קורטזר . מוזיקה נפלאה מאת ארנסטו קורטזר. תן לעצמך מצב רוח.
איך לגוון
כדי שהדברים יתנהלו כשורה צריך להשקיע בזה אנרגיה, רצוי חיובית. אבל מה לעשות אם יש דברים לעשות, אבל אין כוח ליישם אותם? איך אתה יכול לשפר את הבריאות ואת מצב הרוח שלך? איך להעלות את הטון?
ראה גם
אדפטוגנים צמחיים בספורט תופסים נישה מיוחדת משלהם, מכיוון שהפופולריות שלהם נובעת, ראשית יעילות גבוההשנית, עלות נמוכה. יחס מחיר/איכות זה השפיע במידה רבה על הפופולריות של חומרים אלו, הן בפיתוח גוף והן בספורט בכלל ואף הרבה מעבר לכך. העלות לא מטרידה אותנו במיוחד, שכן ידוע שהיא לא ממש גבוהה, אבל אנחנו רק צריכים להבין את יעילותן.
אם כבר מדברים על אדפטוגנים, אנחנו בהחלט מתכוונים לצמחים צמחיים. אותם "עשבי תיבול" שמהם בימי קדם נרקחו שיקויים והכינו תמיסות. ולמען האמת, הם עשו את זה מסיבה מסוימת. באופן מפתיע, נראה ששיח הבר הרגיל ביותר, הגדל באופן עצמאי לחלוטין בערבות, ביער או בהרים, מסוגל להפעיל כזה טווח רחבהשפעות שניתן להשיג על ידי נטילת מגוון שלם של תכשירים תרופתיים.
עֵצָה.כי הקטגוריה הזו תכשירים פרמצבטייםממריץ פעילות גופנית, הם יכולים לשמש גם לעלייה במשקל וגם לירידה במשקל. בהקשר זה, זה לא יהיה מיותר, קודם כל, לבנות נכון דיאטה ולקרוא את המאמרים "" ו"". קבלה של כל תוספי ספורטאו תכשירים פרמצבטיים מתאימים רק עם תזונה מלאה ונכונה העונה על המטרה.
אדפטוגנים צמחיים הם אנלוגי בית מרקחת של מה שמכונה "אימונים לפני אימון" הספורטיביים. זהו שמם של מתחמי טרום אימון, המסווגים כתוספי ספורט, והרכבם נועד להגביר את הביצועים, הביצועים והסיבולת של ספורטאי, עקב גירוי מערכת עצבים, הרחבת כלי דם, זרימת דם מוגברת ועוד. אפוא אדפטוגנים צמחיים נחשבים למעין אנלוגים שלהם, שיש להם בערך אותה השפעה על הגוף. עם זאת, כדאי לדון בכך ביתר פירוט בכל נקודה.
חָשׁוּב.מאמר זה נוצר על בסיס חומרים מספרו של הסופר דוידנקו פ.יו. פרופילים של אנבוליזם» .
תמיסת ארליה
ברפואה משתמשים בתמיסת מים של ארליה (ב-20% אלכוהול) משורשי הצמח. הכלי הזהשייך לקטגוריה של אדפטוגנים, שכן יש לו תכונה של גירוי מערכת העצבים, הקלה על עייפות והגברת היעילות. זה גם מאזן את לחץ הדם ומוריד את רמות הסוכר בדם. הגוף מגיב לירידה בסוכר עם שחרור הורמון סומטוטרופי, שבדרך כלל יש לו אפקט אנבולי רב עוצמה ומאפשר לבנות שרירים בצורה איכותית, כולל בגלל תיאבון מוגבר. לטינקטורה של ארליה תכונות מעוררות ומשפרת את היווצרותם של תאים, רקמות והורמונים חדשים. למעשה עבור תכונות אלה, התמיסה צברה פופולריות רחבה בקרב ספורטאים.
קבוצה פרמקולוגית:
חומר פעיל:
השפעה פרמקולוגית:גירוי של מערכת העצבים המרכזית, הקלה בעייפות, יעילות מוגברת, ייצוב לחץ הדם.
משימות בספורט:תמיסת מגבירה סיבולת, סף עייפות, מאיץ תהליכי התחדשות, מפעילה חילוף חומרים, מונעת אימון יתר.
מתחם:תמצית אלכוהול משורשי ארליה מנצ'וריאן.
אינדיקציות:משמש לגילויי חולשה, עייפות, ירידה פעילות שרירים. תמיסת ארליה מקל על תסמיני דיכאון, מונע התפתחות נוירוזה.
התוויות נגד: חלום רע, יתר לחץ דם, רגישות גבוהה, מחלת כבד, אלכוהוליזם, מחלות מוח.
תופעות לוואי: ריגוש יתר, טכיקרדיה, אופוריה, שלשול, תגובות אלרגיות. שימוש לטווח ארוךיכול לגרום להפרעות שינה.
אינטראקציה:תמיסת משפרת את השפעתם של חומרים ממריצים (קפאין, קמפור, פנמין), ומהווה אנטגוניסט לתרופות המדכאות את מערכת העצבים המרכזית.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:
טופס שחרור:בקבוקים - 50 מ"ל.
אנלוגים:
יצרנים: OJSC "Dalhimfarm" (רוסיה).
חיי מדף: 3 שנים.
תנאי אחסון:
סיכום.אדפטוגנים מבוססי צמחים הרגע הזהנמצאים בשימוש חופשי בספורט, מכיוון שהם אינם כלולים ברשימת החומרים האסורים. התרופה עברה את מבחן הזמן, וכרגע בוצעו למעלה מאלף מחקרים שהוכיחו את יעילותה הגבוהה. ישירות ההשפעה של השימוש בטינקטורה מתרחשת בשעה הראשונה לאחר מתן. זה מיושם בשל ההשפעה על העבודה של מערכת העצבים, האנדוקרינית, החיסון והלב וכלי הדם. באופן כללי, כמעט הכל אדפטוגנים צמחייםלהשפיע על סינתזת ה-DNA, על עבודת מערכת העצבים המרכזית, לווסת את חילוף החומרים ההורמונים, להפעיל את חילוף החומרים, להגביר את החסינות ועוד. בגדול, אדפטוגנים הם חומרים שיכולים להגביר את יכולות ההסתגלות של אדם.
תמיסת ג'ינסנג
משמש ברפואה תמיסת מים(70% אלכוהול) משורשי הצמח. כלי זה שייך לקטגוריה של אדפטוגנים, שכן יש לו יכולת להשפיע על תפקוד מערכת העצבים, להקל על עייפות ולהגביר את היעילות. לג'ינסנג יש קשת פעולה רחבה למדי, אך ההשפעה העיקרית היא על מערכת העצבים המרכזית. זה מונע את ההתפתחות תהליכים דלקתיים, יש השפעה טובה על חילוף חומרים של פחמימות, עבודת הלב, כלי הדם ובלוטות המין. נטילת הטינקטורה מגבירה את צריכת החמצן, מפעילה נשימת רקמות ומייצבת לחץ דם נמוך. המרכיבים הפעילים של הג'ינסנג הם סטרואידים צמחיים - eleutherosides. בסביבת הספורט, יחד עם אדפטוגנים צמחיים אחרים, זה ידוע כמשפר ביצועים.
קבוצה פרמקולוגית:טוניקות כלליות ואדפטוגנים.
חומר פעיל:מורכב מבחינה ביולוגית רכיבים פעילים- פלבנואידים, גליקוזידים, פוליסכרידים, פיטוסטרולים, טרפנואידים, חומצת שומןוגליקופפטידים.
השפעה פרמקולוגית:גירוי של מערכת העצבים המרכזית, הקלה על עייפות, הגברת היעילות, השפעה מועילהעם יתר לחץ דם ויתר לחץ דם.
משימות בספורט:תמיסת מגבירה סיבולת, סף עייפות, מאיץ תהליכי החלמה, מפעילה חילוף חומרים, משפרת ריכוז.
מתחם:תמצית אלכוהול משורשי ג'ינסנג.
אינדיקציות:משמש לעייפות מוגברת, ירידה בפעילות השרירים, ספק עצמי, שינויים תכופים במצב הרוח.
התוויות נגד:נדודי שינה, יתר לחץ דם, עצבנות, רגישות יתר, יתר לחץ דם עורקי, אפילפסיה, מחלת כבד.
תופעות לוואי:
אינטראקציה:תמיסת משפרת את פעולתם של חומרים ממריצים וחומרים אנלפטיים (קפאין), ומהווה אנטגוניסט פיזיולוגי להשפעות ההיפנוטיות של ברביטורטים.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:עלייה אפשרית במינון תלוי תופעות לוואי- בחילות והקאות, דימום מהאף, היפוגליקמיה.
טופס שחרור:בקבוקים - 50 מ"ל.
אנלוגים:אדפטוגנים צמחיים אחרים.
יצרנים: OJSC "מפעל התרופות של סנט פטרסבורג" (רוסיה), "VIFITECH" (רוסיה), "Pharmstandard" (רוסיה), "Dalchimpharm" (רוסיה).
חיי מדף: 3 שנים.
תנאי אחסון:לאחסן במקום קריר וחשוך בבקבוק פקק היטב בטמפרטורה של 8-15 מעלות צלזיוס.
סיכום.טוניק כללי ואדפטוגנים, הכוללים תמיסת ג'ינסנג, משמשים הן בספורט אירובי והן בספורט אנאירובי. ההשפעה על הגוף, המתבטאת בפרודוקטיביות מוגברת, מאפשרת ממש לכולם לשפר את התוצאות, מרוכבי אופניים ועד מרימי משקולות. יחד עם זאת, היכולת של תמיסת הג'ינסנג להגביר את הריכוז המנטלי מאפשרת אפילו לשחקני שחמט להשתמש בו בהצלחה. בשל העובדה שלטינקטורה יש מגוון כה משמעותי של השפעות על תפקוד מערכת העצבים, האנדוקרינית, החיסונית והקרדיווסקולרית, קטגוריה זו של תרופות מכונה בצדק כממריצים.
תמיסת לזאה
צמח זה מכיל חומרים פעילים phytoexidons הם תרכובות סטרואידים עם תכונות אנבוליות בולטות. ברפואה משתמשים בתמצית משורשיו בתמיסת אלכוהול 70%. זהו נציג נוסף של קטגוריית האדפטוגנים, שיש לה גם את היכולת לעורר את מערכת העצבים, להקל על עייפות ולהגביר את היעילות. בגוף של ספורטאי, תמיסת לוזאה משפרת את הסינתזה של תאים, הורמונים, חלבונים והצטברותם בשרירים, לב, כבד וכליות. השימוש בטינקטורה מגביר משמעותית את הסיבולת הפיזית, הביצועים האינטלקטואליים והריכוז. שימוש ארוך טווח בלוזה מקדם את הרחבת כלי הדם ומשפר את זרימת הדם הכללית.
קבוצה פרמקולוגית:טוניקות כלליות ואדפטוגנים.
חומר פעיל:קומפלקס של רכיבים פעילים ביולוגית - פלבנואידים, גליקוזידים, פוליסכרידים, פיטוסטרולים, טרפנואידים, חומצות שומן וגליקופפטידים.
השפעה פרמקולוגית:גירוי של מערכת העצבים המרכזית, הקלה בעייפות, יעילות מוגברת, אספקת דם משופרת לשרירים.
משימות בספורט:מגביר את כוח התכווצות השרירים, סף עייפות, מאיץ תהליכי התחדשות רקמות, מפעיל חילוף חומרים וסינתזת חלבון.
מתחם:תמצית אלכוהול משורשי Leuzea.
אינדיקציות:חולשה, עייפות, ירידה בפעילות השרירים, חוסר איזון נפשי. תמיסת לוזאה מקלה על תסמינים של דיכאון וביטויים של נוירוזה.
התוויות נגד:נדודי שינה, יתר לחץ דם עורקי, אפילפסיה, מחלת כבד, אלכוהוליזם, מחלות מוח. במקרים בודדים - סכיזופרניה.
תופעות לוואי:עצבנות, טכיקרדיה, אופוריה, שלשולים. שימוש ארוך טווח עלול לפתח יתר לחץ דם ולעורר הפרעות שינה.
אינטראקציה:תמיסת משפרת את פעולתם של חומרים ממריצים וחומרים אנלפטיים. הוא אנטגוניסט פיזיולוגי פעולת הרגעהתרופות הרגעה.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:תופעות לוואי תלויות מינון עלולות לעלות - בחילות, הקאות, אפיסטקסיס, היפוגליקמיה.
טופס שחרור:בקבוקים - 50 מ"ל.
אנלוגים:אדפטוגנים צמחיים אחרים.
יצרנים: VIFITECH (רוסיה), Pharmstandard (רוסיה), Dalchimpharm (רוסיה), Yaroslavl Pharmaceutical Factory (רוסיה), NPP Kamelia (רוסיה).
חיי מדף: 3 שנים.
תנאי אחסון:לאחסן במקום קריר וחשוך בבקבוק פקק היטב בטמפרטורה של 8-15 מעלות צלזיוס.
סיכום.תמיסת Leuzea, כמו גם אדפטוגנים צמחיים אחרים, נמצאת בשימוש נרחב בספורט, מכיוון שהוא אינו סם. שימוש ארוך טווח בלוזיה מפחית תחלואה, מגביר את ההערכה העצמית, משפר את הבריאות, מפחית את קצב הלב בזמן פעילות גופנית, מגביר את הסיבולת ו ביצועים מנטליים. מנה בודדת של תמצית Leuzea משפיעה על מערכת העצבים. זה מרכך את התגובה הדינמית ל פעילות גופניתוזמן ההחלמה לאחר צמצום (פחות מאשר לאחר נטילת תמיסת Eleutherococcus, אך יותר מאשר לאחר נטילת תמיסת ג'ינסנג).
תמיסת עשב לימון
ברפואה, תמיסת זרעי Schisandra משמשת ב-95% אלכוהול. מאז Schisandra chinensis, בהשוואה לאדפטוגנים אחרים, מרגש את מערכת העצבים יותר מכל. יחד עם זאת, הטינקטורה מגבירה משמעותית את הביצועים הפיזיים והנפשיים, שבגללה, על פי סך הגורמים הללו, היא פופולרית מאוד בסביבת הספורט. תכשירי למון גראס, בין היתר, מעוררים פעילות קרדיווסקולרית, משפרים את תפקוד הריאות, יש פעולה כולרטית. לרוב, תמיסת משמשת פיזית ושיטתית לחץ נפשי, לשיפור הביצועים, הפחתת עייפות ועוד.
קבוצה פרמקולוגית:טוניקות כלליות ואדפטוגנים.
חומר פעיל:סכיזנדרין. עם תמיכה של חומצות אורגניות, ויטמינים, יסודות קורט, שמנים אתריים ושומנים.
השפעה פרמקולוגית:גירוי של מערכת העצבים המרכזית, הקלה על עייפות, הגברת יעילות, הקלה על עייפות שרירים וכאבים.
משימות בספורט:עלייה במשקל הגוף, כוח השרירים, סף עייפות. התמיסה מזרזת התאוששות, חילוף חומרים, סינתזת חלבון, וגם משפרת את מצב הרוח.
מתחם:תמצית אלכוהול מפירות Schisandra.
אינדיקציות: תסמונת אסתנית, עייפות, טיפול מורכבירידה בתפקוד המיני על רקע נוירסטניה, עומס יתר נפשי ופיזי.
התוויות נגד:אי סבילות אישית, יתר לחץ דם עורקי, עצבנות, אפילפסיה, עוויתות, הפרעות שינה, מחלות זיהומיות חריפות.
תופעות לוואי:תגובות אלרגיות אפשריות, טכיקרדיה, כְּאֵב רֹאשׁ. במהלך נטילת התרופה, השינה עלולה להיות מופרעת ולחץ הדם עלול לעלות.
אינטראקציה:תמיסת משפרת את פעולתם של חומרים ממריצים וחומרים אנלפטיים. התרופה היא אנטגוניסט פיזי של תרופות הרגעה ותרופות הרגעה.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:תופעות לוואי תלויות מינון עלולות לעלות - בחילות, הקאות, אפיסטקסיס, היפוגליקמיה.
טופס שחרור:בקבוקים - 50 מ"ל.
אנלוגים:אדפטוגנים צמחיים אחרים.
יצרנים: NPP Kameliya (רוסיה), דאלהים פארם (רוסיה), Vifitech (רוסיה), מפעל התרופות ולדיווסטוק (רוסיה).
חיי מדף: 3 שנים.
תנאי אחסון:לאחסן במקום קריר וחשוך בבקבוק פקק היטב בטמפרטורה של 8-15 מעלות צלזיוס.
סיכום. Schisandra chinensis, יחד עם אדפטוגנים אחרים, פופולרי מאוד ונמצא בשימוש נרחב בספורט. ההשפעה של תכשירי למון גראס על הגוף היא איטית למדי, אך יחד עם זאת יעילה בפיתוח של עבודה יתר ועייפות כללית. השפעת הטינקטורה מורגשת תוך שעה עד שעתיים לאחר הבליעה, אולם החומר מגיע לשיא פעילותו עם משך קורס של 2 עד 10 שבועות. האפקט הטוניק במהלך הקורס מתבטא בהפעלת תהליכי סינתזת חלבון, עלייה בכוח השרירים, יכולת חיוניתריאות, ריכוז המוגלובין והגברת נזילות הדם. התרופה מייצבת את לחץ הדם, מרווה צמא, משפרת את התיאבון, מקלה על עייפות השרירים.
תמיסת רודיולה
ברפואה, תמצית קנה שורש משמש בתמיסה 40% של אלכוהול אתילי. השפעות פרמקולוגיותשל אדפטוגן צמח זה נובע מהתוכן בו של רכיבים פעילים כגון rhodioloside ו rhodosin. הם כל כך יעילים בתחום היישום שלהם שלפעמים הם אפילו משתחררים כתרופה עצמאית. תכונה אופיינית של Rhodiola rosea היא השפעה חזקהעל רקמת שריר. במהלך נטילת הטינקטורה, כוח השרירים והסיבולת גדלים באופן משמעותי. על ברמה התאיתמגביר את פעילותם של חלבונים מתכווצים - אקטין ומיוזין, וגם עלייה בגודל המיטוכונדריה.
קבוצה פרמקולוגית:טוניקות כלליות ואדפטוגנים.
חומר פעיל: rhodioloside (באנגלית: Rhodiolaside).
השפעה פרמקולוגית:שימוש ארוך טווח בתמיסה מגביר את כוח השרירים, מנרמל את עבודת הלב וממריץ פעילות מנטלית.
משימות בספורט:תמיסת מגבירה את כוח השרירים ואת הסיבולת.
מתחם:תמצית אלכוהול משורשי רודיולה.
אינדיקציות:נוירסטניה, דיסטוניה צמחית וכלי דם, תת לחץ דם, עייפות, נוירוזה, הצטננות, תקופת החלמה לאחר טיפול באשפוז.
התוויות נגד: משבר יתר לחץ דם, מצבי חום. אין להשתמש בתכשירי רודיולה ברמות גבוהות לחץ דם.
תופעות לוואי:ריגוש יתר, טכיקרדיה, אופוריה, שלשולים, תגובות אלרגיות. שימוש ארוך טווח עלול לפתח יתר לחץ דם ולעורר הפרעות שינה.
אינטראקציה:מחליש את עוצמת ההשפעה של תרופות נוירולפטיות (אמיזין), מבלי להפעיל השפעה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:תופעות לוואי תלויות מינון עלולות לעלות - בחילות, הקאות, אפיסטקסיס, היפוגליקמיה.
טופס שחרור:בקבוקונים - 30 מ"ל.
אנלוגים:אדפטוגנים צמחיים אחרים.
יצרנים:"מפעל תרופות יארוסלבסקיה" (רוסיה), "ויפיטק" (רוסיה), "Dalkhimfarm" (רוסיה).
חיי מדף: 5 שנים.
תנאי אחסון:לאחסן במקום קריר וחשוך בבקבוק פקק היטב בטמפרטורה של 8-15 מעלות צלזיוס.
סיכום.תמיסת רודיולה נמצאת בשימוש נרחב ב למטרות רפואיותכמו גם בספורט. למקרה שיתעורר צורך עלייה מהירה ביצועים פיזייםככלל, מומלץ להעלות מעט את מינון התרופה. זה מאפשר להיכנס בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִילהסתגל למצוקה סביבה חיצונית(עבודה או אימון באזורים הרריים, באוויר מופחת), הגבירו את הביצועים הפיזיים והנפשיים. נטילת תמיסת רודיולה רוזאה משפרת ראיית דמדומים. השימוש במינונים מוגזמים של תמיסת מגביר את הסבירות לתופעות לוואי. עם זאת, בכל אחד מקרה ספציפיהערכת יתר כזו של המינון יכולה להיות מוצדקת במלואה על ידי הצורך למלא את המשימה.
תמיסת Eleutherococcus
הוא נחשב לאדפטוגן הצמחי היעיל ביותר הממריץ פעילות גופנית. ברפואה משתמשים בטינקטורה של 40% אלכוהול מקנה השורש של הצמח. אפילו מנה בודדת של חומר מאיצה (בהשוואה לתמיסות ג'ינסנג ולוזה) את החזרת הלב- מערכת כלי הדם, מגביר את ההתנגדות ל רעב חמצןופעילות גופנית מתבצעת בפחות מאמץ. אבל כדאי גם לזכור שכמו אדפטוגנים אחרים, ההשפעה המעוררת של תמיסת Eleutherococcus אינה משמעותית בעת ביצוע עומס של עוצמה מקסימלית, אלא מתבטאת בעיקר על רקע עייפות קודמת.
קבוצה פרמקולוגית:טוניקות כלליות ואדפטוגנים.
חומר פעיל: eleutherosides, coumarins, שמן חיוני, גלוקוז, סוכרוז, עמילן, שעווה.
השפעה פרמקולוגית:האפקט המעורר מתבטא באמצעות ירידה בעייפות, נמנום, עלייה בביצועים ספורטיביים ונפשיים.
משימות בספורט:עלייה ביכולת העבודה, שיקום פעיל של פרמטרים של מערכת הלב וכלי הדם, עלייה בהתנגדות למחסור בחמצן.
מתחם:תמצית אלכוהול משורשי Eleutherococcus.
אינדיקציות:תמיסת מקל על סימפטומים של דיכאון, משמש גם עבור נמוך לחץ דםואימפוטנציה, שהתפתחה על רקע נוירוזה.
התוויות נגד:אסור להשתמש בתרופה ליתר לחץ דם, טמפרטורה גבוההגוף, כמו גם עוררות רגשית.
תופעות לוואי:עצבנות, אופוריה, שלשולים, תגובות אלרגיות. שימוש ארוך טווח עלול לפתח יתר לחץ דם ולעורר הפרעות שינה.
אינטראקציה:תמיסת משפרת את ההשפעה של חומרים ממריצים וחומרים אנלפטיים (קפאין, פנמין), ומהווה גם אנטגוניסט לתרופות המדכאות את מערכת העצבים המרכזית.
אופן היישום:בְּעַל פֶּה.
מנת יתר:תופעות לוואי תלויות מינון עלולות לעלות - בחילות, הקאות, אפיסטקסיס, היפוגליקמיה.
טופס שחרור:בקבוקים - 50 מ"ל.
אנלוגים:אדפטוגנים צמחיים אחרים.
יצרנים: Tatkhimfarmpreparaty (רוסיה), Rostov Pharmaceutical Factory (רוסיה), Pharmstandard OJSC (רוסיה), Dalkhimfarm (רוסיה).
חיי מדף: 4 שנים.
תנאי אחסון:לאחסן במקום קריר וחשוך בבקבוק פקק היטב בטמפרטורה של 8-15 מעלות צלזיוס.
סיכום.אדפטוגן צמחים Eleutherococcus נמצא בשימוש נרחב בספורט, מכיוון שהוא אינו תרופה אסורה. Eleutherococcus senticosus הוא קרוב משפחה של ג'ינסנג ויש לו השפעה כמעט דומה על גוף האדם ויש לו גם השפעה מעוררת בולטת. קבלת תמיסת מגבירה משמעותית את הביצועים הפיזיים והנפשיים, וגם מחזקת את המערכת החיסונית. להשפעה המגרה של Eleutherococcus אין עירור מוחשי. ההכנות שלו, כמו תכשירי רודיולה, משפרות את ראיית הדמדומים. הפעילות האדפטוגנית המודגשת מאפשרת להשתמש בתכשירים של Eleutherococcus הן להסתגלות מהירה לשינויים באזורי אקלים וגיאוגרפיים, כמו גם באזורי זמן, והן להסתגלות להשפעות אנתרופוגניות שליליות - אוויר מופחת, לחות מופרזת, טמפרטורה גבוהה.
סיכום
לאדפטוגנים, כאמצעי להגברת הביצועים הפיזיים של ספורטאים, יש יעילות גבוהה למדי. בדיוק כמו תוספי מזון ותכשירים אחרים, אדפטוגנים צמחיים בשילוב עם תזונה נכונהוכמה תרופות אחרות מסוגלות לשפר את השפעתן על הגוף. הם עלולים לגרום נזק רק אם חריגה מופרזת מהמינון המומלץ, בעוד ששמירה על המלצות היצרן הופכת את השימוש בהם ללא מזיק לחלוטין לבריאות הספורטאי. כך או כך, זכור כי נטילת אדפטוגנים, כמו גם כל תרופות אחרות של בית מרקחת, חייבת להידון תחילה עם הרופא האישי שלך.