זמן בחוץ: יותר עדיף? האם זה הרבה יותר טוב? היתרונות של הליכה: קום והליכה

מאז ילדותנו, שמענו על כמה זה שימושי להיות באוויר הצח, ועכשיו אנחנו בעצמנו אומרים את המילים האלה לילדים שלנו, בלי לחשוב, מה זה האוויר ה"צח" הזה ולמה הוא כל כך שימושי?

בואו ננסה להבין את זה. בתור התחלה, שבע עובדות על אוויר:

עובדה אחת

אוויר הוא תערובת של חנקן (78%), חמצן (21%), פחמן דו חמצני(בדרך כלל 0.3%) ומספר גזים אינרטיים.

בני אדם צריכים חמצן כדי לחיות. הרי 90% מהאנרגיה המופקת בגופנו מופקת כתוצאה משריפת חלבונים, שומנים ופחמימות המתקבלות עם מזון בחמצן. בלעדיה לא תהיה אנרגיה – והגוף ימות. לכן, בהיעדר אספקת חמצן, מתרחש מוות. והאוויר הוא המקור היחיד שלו.

במקביל, ב חללים סגורים(במיוחד בערים) האוויר מורכב בעיקר מפחמן דו חמצני. ואם אתה זוכר שזה מצטבר קרוב יותר לפני השטח של כדור הארץ (הרצפה), מתברר: ככל שגובהו של אדם קטן יותר, כך הוא סובל מכך, כך מסוכן לו להישאר כל הזמן ב"אוויר מעופש". . וגם ילדים אוהבים לשחק על הרצפה - שם ריכוז הפחמן הדו חמצני הוא הגבוה ביותר.

עובדה שתיים

פחמן דו חמצני פנימה מנות קטנותלֹא מַזִיק. עם זאת, לפחות שלושת האחוזים שלו באוויר גורמים לאנשים לאי נוחות משמעותית, עד לתחושת מחנק. ריכוז של 5-6% עלול לגרום להתעלפות ואף למוות. כמובן, זה קורה לעתים רחוקות. עם זאת, יש לאוורר חדרים לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד אלה עם ילדים. זה חייב להיעשות בכל עת של השנה, בכל מזג אוויר. האם אתה מודאג לגבי בריאות ילדיך? פשוט הוציאו אותם מהחדר שתאווררו.

עובדה שלוש

כל האנשים רגישים לרמות עודפות של פחמן דו חמצני באוויר. אבל ילדים מתחת לגיל 12 - במיוחד. עליהם הוא מתאמץ הכי הרבה השפעה חזקה. הם אלו שסובלים הכי הרבה ריכוז מוגברבאוויר. לכן, אם אתה שם לב שהילד רדום, מוסח, לעתים קרובות מפהק, נסו לספק גישה לאוויר צח בחדר. אולי הכל קשור לפחמן דו חמצני.

עובדה רביעית

לאוויר מוליכות תרמית נמוכה מאוד והוא מסוגל לספוג כמות גדולה של לחות. בשל כך, האוויר הנע מעביר את האדים גוף האדםובכך לקרר אותו. ואת זה יש צורך לשמור טמפרטורה רגילה, במיוחד בחום. יש להבין שהאוויר נייד רק אם יש רוח או כאשר אדם זז.

יחד עם זאת, תנועות פעילות של אדם, וביתר שאת של מספר אנשים או רבים בחדר, תורמות לעלייה בתדירות הנשימה, ומכאן לעלייה בנפח הפחמן הדו-חמצני הנשוף. באוויר שאנשים נושפים, התוכן שלו יכול להגיע ל-3-5%. וזה כבר סכום לא בטוח עבורנו (ראה עובדה שלוש). לכן, עדיף לנוע באופן פעיל - לשחק, לשחק ספורט - באוויר. וילדים, שבדרך כלל פעילים הרבה יותר מאיתנו המבוגרים, זקוקים על אחת כמה וכמה לטיולים ארוכים קבועים ולאספקה מתמדת של אוויר צח.

עובדה חמש

אוויר צחמשפיע לטובה על המוח, מונע את הזדקנותו. זה הוכח על ידי מדענים אמריקאים. לאחר סדרת מחקרים, נמצא כי טיולים קבועים באוויר הצח מגדילים את נפח המוח בכ-2%, בעוד שהזנחתם מפחיתה אותו ב-1.5%. נראה כי שינויים מינוריים, אך הם משפרים או מחמירים ברצינות את איכות החיים.

מעניין לציין כי אלו שהולכים לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות לפחות מגדילים את אותם חלקים במוח שאחראים על הזיכרון. לכן, "הולכים" נוטים הרבה פחות לסבול הידרדרות גילזיכרון. יחד עם זאת, על מנת לעזור למוח שלך להתפתח מהר יותר או להזדקן לאט יותר, אין צורך לנוע באינטנסיביות, די בהליכות רגילות ללא עומסים נוספים. לכן, אם אתם לא אוהבים להיות בחוץ עם הילדים שלכם יותר מדי, חשבו שהשהייה בחוץ טוב גם לילדים וגם לעצמכם.

עובדה שש

אוויר צח משפר את תפקודן של מספר מערכות בגופנו. בנוסף למוח (ראה עובדה חמש), זה נחוץ מאוד עבור פעולה רגילהעצבני ו מערכות לב וכלי דם, כמו גם איברים מערכת עיכול. הליכה באוויר הצח מועילה הן לילדים והן למבוגרים שיש להם בעיות עם משקל עודף. והעניין הוא לא רק שבטיולים הילד זז הרבה יותר מאשר בבית, ואי אפשר לאכול משהו טעים בהזדמנות הראשונה. אבל גם הודות לאוויר צח, חילוף החומרים משתפר, העבודה מופעלת. מערכת דם. וכל זה קורה במצב רך, בלי עומסים מוגזמים. בנוסף, הליכה מחזקת שרירים, רצועות, מפרקים ותורמת ליצירת יציבה נכונה.

עובדה שבע

אוויר צח מוצג לכולם. גם לחולים, הרופאים ממליצים לאוורר את החדרים בהם הם נמצאים לעתים קרובות ככל האפשר. אין מנת יתר מחשיפה ממושכת לאוויר צח. ובכן, למעט אולי בקרב תושבי ערים מגה, שנמלטו לפתע אל הטבע. כן, ויש להם תחושות "מוזרות" מהעובדה שאין "תא גזים" מוכר בסביבה, הם חולפים במהירות, מפנים את מקומם לבריאות טובה ולאותו מצב רוח. זה באוויר הצח שכוחנו משוחזר מהר יותר מכל מקום אחר. והזנחה של טיולים טומנת בחובה ירידה כוחות הגנהגוף, חולשה גופנית ואפילו הופעת תסמונת עייפות כרונית.

כפי שאתה יכול לראות, "האוויר הצח" הידוע לשמצה הוא באמת הכרחי ושימושי עבורנו. במיוחד אם אתה משתמש בהשפעה שלו בצורה נכונה.

אנחנו הולכים נכון

צריך גם לדעת ללכת. ילדינו לרוב כל כך עסוקים במהלך שנת הלימודים, שרק פעוטות וגננות, שהטיולים הם חלק בלתי נפרד משגרת היומיום, הולכים באופן קבוע. "טיולים" של תלמידי בית הספר, אבוי, לרוב מייצגים ריצות קצרות בין הבית, בית הספר וכיתות ומדורים שונים. וזה מעט מאוד. לכן, השתדלו לוודא שלפחות בסופי שבוע הילדים מבלים כמה שיותר זמן באוויר הצח. במידת האפשר, בחרו במדורי ספורט, שהשיעורים בהם מתקיימים לא בתוך הבית, אלא ברחוב.

למרות שכפי שנאמר, אפילו שהייה בישיבה באוויר הצח מועילה, עדיין עדיף לילדים ללכת בצורה פעילה ככל האפשר. למבוגרים, פסיעה נינוחה לאורך סמטאות הפארק היא בילוי נהדר (וגם אז לא לכולם), אבל לילדים, מעקב רגוע עם הידית עם אמם הוא בדרך כלל מות קדושים, ממנו הם מתעייפים הרבה יותר מאשר מריצה, קפיצה וטיפוס בכל מקום. משטחים פחות או יותר מתאימים. הורים צריכים להיות סימפטיים למכשיר כזה לילדים ולוודא שלילדים תהיה הזדמנות לא רק לנשום אוויר צח, אלא גם לזוז יותר.

כולם יודעים על היתרונות של אוויר ים, הרים ויער. אבל אפילו ב עיר גדולהאתה יכול למצוא מקומות שבהם אתה נושם קל יותר, והאוויר "טעים יותר". ולא מדובר רק בפארקים ובכיכרות. ללכת עם ילדים בחצרות המגודרות מהכבישים בבתים גבוהים, שם השפעה מזיקהגזי הפליטה הם הרבה פחות מכבישים מהירים.

טיולים שימושיים ומיד לאחר הגשם, כשהאבק ממוסמר לאדמה, והאוויר רווי ביונים.

עודדו ילדים ללכת אחרי ארוחה כבדה, לפני השינה, בזמן החלמה ממחלה וכו'. באופן כללי, מילדות, טמון בהם הרגל של הליכה, טיולים "לטבע", ומשחק באוויר הצח. בוא עם אחד משותף שלא מאפשר לך לשבת בין ארבעה קירות.

אם אתם בעצמכם וילדיכם גופים נואשים, ואתם לא יכולים להתמודד עם ההרגל הקבוע של לצאת רק במקרים של חירום. האהבה של חיית מחמד בטוח תוציא אותך ואת הילדים שלך מהספה. בהתחלה, כמובן, זה לא יהיה קל, אבל בקרוב אתה בהחלט תהיה מעורב, ושלושה טיולים יומיים יהפכו לתענוג.

שיפור איכות האוויר בדירה

גם אם הילד הולך הרבה, הוא מבלה הרבה יותר זמן בבית. מה לעשות עם זה?

נסו לבחור עבור הילד ככל האפשר גן ילדיםאו בית ספר שרחוק ממנו כבישים גדולים, בשטחים ירוקים.
אוורר את הדירה לעתים קרובות יותר.
אל תשכחו לשאוב ולשטוף את הבית באופן קבוע, גם אם נראה שהחדרים נקיים לחלוטין.
"להתיישב" צמחים מקורה במשתלה ובחדרים אחרים.
שטפו מדי פעם את סורגי האוורור כדי שהצטברות אבק עליהם לא תפריע לגישה לאוויר.
רכשו מטהר אוויר ו/או מכשיר אדים במידת האפשר.

מהן אמבטיות אוויר ולמה הן מיועדות?

היכולת האמורה של האוויר לקרר את הגוף, עושה זאת בעדינות ככל האפשר, משמשת במערכות התקשות רבות. אמבטיות אוויר שימושיות לכולם, אפילו לתינוקות, ועוד יותר מכך - לילדים גדולים יותר. וקיץ - הזמן הכי טובלהתחיל לפנק את הילדים. חשוב לדעת רק כמה ניואנסים:

אם הילד חולה לעתים קרובות, אמבטיות אוויר יעזרו לו. יתר על כן, עדיף להתחיל לקחת אותם לא ברחוב, אלא בחדר מאוורר היטב.
טמפרטורת האוויר בחדר בו מתקיימים אמבטיות אוויר צריכה להיות נמוכה ב-5-7 מעלות מאשר נוחה (זה נקרא גם תרמונייטרלי).
בטמפרטורה תרמו-נייטרלי, נעים לאדם להיות בחדר, לא חם לו, אך יחד עם זאת אין חשק להתלבש.
ילדים מתחת לגיל שמונה אינם צריכים להוריד במיוחד את הטמפרטורה בחדר לצורך התקשות, שכן עבור ילד בגיל חמש עד שבע, טמפרטורה נוחה היא 26 - 27 מעלות. הָהֵן. כבר בעשרים עד עשרים ושתיים מעלות מתרחשת התקשות. וברוב הדירות שלנו זה פשוט טמפרטורה רגילה. עם זאת, אם ילד בן שמונה שנים ומעלה לעיתים קרובות חולה או חלש, אתה יכול להתחיל לעשות אמבטיות אוויר רק מטמפרטורת החדר.
אֵיך ילד גדול יותרככל שהטמפרטורה הנוחה שלו נמוכה יותר. למבוגרים זה 23 - 24 מעלות. לכן, עבור ילדים מעל גיל שמונה, טמפרטורת החדר הרגילה להתקשות כבר אינה מתאימה.
טמפרטורת האוויר להתקשות צריכה להיות כדלקמן: ילדים בגיל הרך ותלמידי כיתה א' - 20 מעלות; ילדים גדולים יותר - 19 מעלות; מבוגרים - 18 מעלות ומטה.
יש צורך לעשות אמבטיות אוויר, להגדיל בהדרגה את הזמן ממספר דקות עבור יילודים ו-25 - 30 דקות עבור בני חמש עד שש.
לילדים גיל בית ספראמבטיות אוויר לבדן אינן מספיקות להתקשות, יש צורך במגוון שלם של אמצעים. עם זאת, ישנם יתרונות רבים מהם, ולכן רופאי ילדים ממליצים לא להזניח את ההזדמנות לחזק את הגוף של הילד ולערוך אמבטיות אוויר.

תמונה - photobank לורי

כמה זמן אתה צריך ללכת בחוץ? אני חושב שהתשובה לשאלה תהיה תלויה במידה רבה ב"איזה סוג של משפחה באת" ובמאפייני הדמות שלך. ואכן, מישהו בקושי יכול לעמוד ב"נורמה" של שעה אחת, ולמישהו כמה שעות ברחוב - זה בכלל לא הזמן ...

למה כתבתי שמבחינות רבות להיות ברחוב תלוי במשפחה? יש לי דוגמה פשוטה - ההורים שלי תמיד בילו הרבה זמן בחוץ. יער, הרים, בתי הבראה, מראות טבע... כן, אף פעם לא השתעממנו. כמובן, אני קצת יותר עצלן מההורים שלי ולא אכפת לי להישאר בבית מתי שאפשר. אבל! ברגע שאני יושב בבית לפחות יום ולא יוצא, אני מתחיל "לדעוך" - מתחיל לכאוב לי הראש, מצב הרוח שלי יורד, אני מתחיל להרגיש רדום ויש תחושה ש"משהו חסר" . אז אנשים כמוני צריכים אוויר. האם אתה רוצה שהילדים שלך יקבלו הרבה אוויר צח? ללכת איתם מילדות!

יתר על כן, הבריאות שלי תלויה ישירות באוויר צח. ואני יודע לבד שאם ההמוגלובין ירד, וזה קורה, אז שום תרופות לא יעזרו לי. אוויר צח הוא התרופה היחידה שלי!

איפה ללכת, איך ללכת ומתי ללכת?

כמובן שהכי נעים ללכת במקום שבו "צוהלת העין", ולא ברחובות מאובקים, שבהם אין מה לנשום ואין במה להסתכל. המקום הראשון שעולה על הדעת הוא, כמובן, היער. כאן הטיולים יכולים להיות ארוכים ומעניינים.

השביל האהוב על המשפחה שלנו מתחיל בכנסייה קטנה שכזו, הממוקמת כמעט ביער. מסביב לכנסייה, הנזירים שומרים על ערוגה ענקית של יופי בל יתואר!

עוד מכנסייה זו, הדרך מובילה דרך היער אל נהר הוולגה. כמעט בלתי אפשרי לרדת לכאן ברכב, אבל כמו שאתם מבינים, האוויר כאן הכי נקי! אין זיהום גז, ובעונת החופים יש כאן לפחות כמה אנשים.

כמובן, אתה גם צריך להסתכל על מזג האוויר - בקיץ, טיולים הם, באופן עקרוני, שמח, ואתה לא צריך ללכת הביתה לפחות יום שלם! עם זאת, בטבע, כפי שאומר השיר עצמו, אין מזג אוויר גרוע, אז אתה יכול לבלות ביער עם המשפחה שלך בחורף!

אם כבר מדברים על החברה. באופן אישי, אני לא יכול לסבול הליכות ארוכות לבד, אז אני לבד במשך שעה! אבל אם יש חברה טובה, אז ההליכה יכולה להימשך משעתיים או יותר! ולא רק בקיץ, אלא גם בחורף! במקרה קיצוני, מוזיקה באוזניות הופכת להיות בן לוויה שלי, ואז גם זמן השהייה בחוץ גדל בצורה ניכרת.

בעלי ואני גם אוהבים טיולי לילה. כמובן, עכשיו אתה לא יכול לטייל עם ילדים בלילה, אבל לפעמים אנחנו עדיין מוצאים זמן לאוויר "ערב". התמונה הזו צולמה בדיוק במהלך הליכה כזו...

מטייל באוויר הפתוח. חוות דעת רפואית.

כמובן שהליכה באוויר הצח היא גם סוג של אימון, אז אם הייתם בחוץ רק 15 דקות "מהבית לעבודה" לפני כן, אז לא צריך למהר לתוך כל רציני וממש לעבור לרחוב. לא, השרירים שלך לא יתחילו לכאוב מההרגל, כפי שקורה לאחר אימון. ואפילו הריאות לא יתחילו "לנשום מהר יותר" מתוך הרגל, לא. אתה פשוט תישרף נפשית ותרצה לחזור הביתה, אל החום המקומי שלך.

התחל בהדרגה עם חצי שעה והגדל בהדרגה את הזמן לשעתיים או יותר. אין כאן נורמה מוגדרת, אבל הרופאים ממליצים ללכת לפחות חצי שעה ביום.

לא יהיה מיותר לספוג חמצן באופן פעיל, כלומר ריצה באוויר הצח או הליכה מהירה לזמן קצר. זה יהיה סוג של מניעת התקף לב ו מחלות לב וכלי דם. לָצֵאת לָדֶרֶך פְּנַאִיאתה צריך שוב בהדרגה - מ 10 דקות ולאחר מכן בהדרגה. לאורך זמן, מנוחה פעילה צריכה להתבצע לפחות פעמיים בשבוע.

הקיץ הוא זמן מצוין לפעילויות חוצות. שירת הציפורים, השמש הבהירה, ניחוח הפרחים, השמים הצלולים - כל זה מרגיע, מארגן אותך לחיוב. יתרה מכך, הליכה היא לא רק מהנה, אלא גם מועילה לבריאות ולירידה במשקל.

מהם היתרונות הבריאותיים של הליכה?

שרירי הרגליים והידיים פועלים בצורה שונה לחלוטין, זורמים תהליכים מטבוליים. בזמן תנועה, המזון מתעכל הרבה יותר מהר, הדם עובר בצורה אינטנסיבית יותר לכל האיברים, הטחול, הכבד והלבלב מועשרים בחמצן. בנוסף, תוך כדי הליכה דיסקים חולייתייםמעת לעת להירגע ולהימתח, כתוצאה מכך, אספקת הדם שלהם משתפרת. זה סוג כזה של עיסוי. כלומר, הליכה מאוד שימושית לעמוד השדרה.

הליכה שימושית גם עבור:
חָזוֹן;
איברי נשימה;
מפרקים;
לבבות;
כלים;
מצבי רוח.

אם מזיזים מעט, האיברים מכוסים בציפוי של רעלים, הוא יורד בהם והאיברים הופכים מעט קטנים יותר - הם מתנוונים. בזמן הליכה, סיגים ורעלים עוזבים את הגוף באמצעות זיעה, מה שאומר ש איברים פנימייםשוב מתחילים לעבוד כרגיל, הגוף מתנקה.

טיולים קבועים מחזקים את המערכת החיסונית, מגבירים את העמידות לזיהומים. כלומר, בעונה הקרה תחלי בתדירות נמוכה יותר. בנוסף, הליכה בקצב אינטנסיבי מרווה את תאי המוח בחמצן, שעוזר להילחם בעייפות, כאבי ראש ונדודי שינה. באופן כללי, הליכות מנרמלות את העבודה. מערכת עצבים, כי בזמן הזה אתה יכול להסיח את הדעת מהבעיות שלך או להיפך, למצוא במהירות פתרון למיוסרים במשך זמן רבבעיות, תהנו מהנופים היפים, הקשיבו לשירת הציפורים. הליכה היא סוג של מדיטציה. זה מאפשר לך לברוח מהמולת היומיום ולהרגיש את החיים.

הרזיה עם הליכה

הליכה לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם עוזרת. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ללכת כל יום וללכת לפחות 5 ק"מ. יש כ-1250 מדרגות בקילומטר אחד. אם אתה הולך קילומטר אתה יכול לשרוף ארבעים עד חמישים קלוריות. אם אתה הולך 5 ק"מ, אז אתה יכול לשרוף לפחות 200 קלוריות. במשך חודש של הליכה יומית, אתה יכול לשרוף כ 6000 קק"ל.

כמובן, הכל תלוי במהירות הליכה, גיל, שטח, משקל. ככל שיש יותר משקל, למשל, צורכים יותר קלוריות. אם אתה הולך עם משקולות (מקלות, למשל), גם מספר הקלוריות שנשרפות יגדל. אבל בכל מקרה, אימון קבוע ישפר לאט אבל בטוח שלך מראה חיצוני. יחד עם זאת, אין צורך לסקור את התפריט או לספור את הקלוריות שנאכלו. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, הוסף להליכה תזונה נכונה. התוצאה תפתיע אתכם.

לטיולים, עדיף לבחור מסלולים דרך הגבעות, גבעות. זה יגדיל את עומס העבודה ואובדן הקלוריות, ומכאן יעזור בירידה במשקל. כמובן, אתה צריך ללכת על הקרקע או דשא נמוך, ולא בשבילים סלולים. זה יפחית את העומס על עמוד השדרה.

איך ללכת?

אתה צריך ללכת נכון. הליכה איטית לא תעזור לך לרדת במשקל. אבל מה נחשב הליכה איטית? הליכה איטית מאוד היא 60 צעדים לדקה, איטית היא 80 צעדים, בינונית היא 110, מהירה היא 130, מהירה מאוד היא יותר מ-140 צעדים. עבור ירידה במשקל, קצב ממוצע יספיק, אבל אם תרצה, ו בריאות טובהאתה יכול להגביר את המהירות ל-130 צעדים או יותר.

להשפעה רבה יותר, אתה יכול לקחת מקלות הליכה מיוחדים, במקרה זה, העומס על השרירים יגדל, ולא רק על הרגליים. שרירי הגב והזרועות יימתחו. כאשר מספר הקלוריות הנשרפות עולה עד 40%. ואתה יכול גם להניף את הידיים בצורה אינטנסיבית - זה גם יעזור להיפטר מיותר קלוריות, מה שאומר שאתה יכול לרדת במשקל מהר יותר. גם הליכה לאחור והליכה הצידה עוזרים מאוד. אתה יכול להחליף עומסים כאלה במהלך הליכה. זה יעזור להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

יש לשמור על הגוף בזמן ההליכה ישר, ליישר את הכתפיים, אך אין צורך להתאמץ. המדינה צריכה להיות רגועה ונינוחה. ואתה גם צריך לנסות לשים לב לכל הניואנסים מסביב. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל בהדרגה תתרגלו לזה.

סביר להניח שיהיה קשה לשמור על סדירות בתחילת השיעורים. לא תמיד רצוי לצאת, במיוחד אם מזג האוויר לא נוח מדי. אבל לאחר זמן מה, אם לא תוותרו, תיהנו מהליכה. תרגישו שחסר לכם משהו אם לא תצאו לטייל. תתרגלו לאימונים ותאהבו אותם.

הליכה מועילה בכל עת של השנה, אבל במזג אוויר סוער זה בעייתי לעשות זאת. לכן, נצלו את ימי הקיץ החמים כדי לרפא ולהצעיר את הגוף, להוריד כמה קילוגרמים ולהיות רגועים יותר. ללכת וליהנות מהטבע ומהתנועה!

אוויר: אתמול, היום ומחר, אם זה יהיה...

למרות שאני פסיכיאטר מלידה, אני לא יכול להבין כמה מוזרויות אנושיות.

אני רואה: ביום בהיר, אמהות ואבות עם תינוקות יושבים על ספסלים בחצרות ובפארקים עם תינוקות ו במספרים גדוליםפה ושם יש פנסיונרים וגמלאים חזקים. הם יושבים. הם יושבים הרבה זמן. הם מדברים. הם שותקים. מישהו נושך משהו. עז נשחטת איפשהו. והם שוב יושבים. מְשׁוּנֶה. אחרי הכל, הם יכולים להיות כמו. ויכולנו לשחק כדורגל. בנעלי באסט, בכדורעף, בעיירות? לא, הם יושבים.

יום אחד הלכתי לחדר כושר ענק כדי לראות, לצורך המדעי, איך מתרגלים קראטה. אני רואה: כמאה צעירים שטופי זיעה בקימונו קופצים, מנופפים בידיים וברגליהם, מכים זה בצללו של זה, צועקים: "אה-אה!" אבל, אלוהים, מה זה... שישה טרנסומים ענקיים, אבל רק אחד פתוח מעט, עם 7 מעלות חום בחוץ. תחזיק את האף ותברח מכאן...

מה יותר חשוב לבריאות: אוויר או תנועה?

מי יותר גדול - באך או מוצרט? פושקין או טולסטוי? שייקספיר או דנטה?

על מה נראה שהוא מדבר?

אוויר צח זה טוב, זה שימושי. אנחנו יודעים. רק עכשיו משהו נושף, בואו נכסה את החלון...

האנושות סובלת מאידיוטיות חוזרת כרונית. עכשיו אני אוכיח את זה.

נתחיל עם העובדה שאוויר צח, אוויר פתוח- רק אוויר רגיל. אוויר הטבע, שגידל אותנו, הוא אוקיינוס יון-גז, הסביבה וההזנה של הדם, התאים, המוח שלנו, ההזנה של ההכרח הראשון והגדול ביותר. באוויר הפתוח, מתושלח חי יותר מ-900 שנותיו (טוב, אולי קצת פחות, אני לא מתווכח); הגנים שלנו גדלו באוויר הפתוח.

כמו כן, יש לציין כי אוויר צח אינו אחד, יש הרבה מהם:

אוויר יער
עֲרָבָה
נַוָטִי
הַר
אוויר עלים
אורן
אָחוּ
מִכוֶרֶת

לא משנה מה האזור, אין פינה, אז האוויר הצח המיוחד שלו. אוויר רגיל אינו מותרות, אלא אמצעי לחיות.

לגוף האדם, לעומת זאת, יש עתודות ניכרות של הסתגלות לאוויר הערים והחללים הסגורים - מעופש, מורעל, לא נורמלי. אפשר לתהות איך אדם סובל את ההרעלה הכרונית הגרנדיוזית הזו.

אבל איך אתה אומר...

ההיסטוריה של המכשיר הזה נטועה בחושך הבלתי חדיר של מאות שנים, כאשר התחוור לאחד מאבותינו לטפס למערה ולהעלות שם אש ...

כמה זמן, כמה קצר - אנשי הקופים יושבים במערה זרועה אבן ענקית. חם, טעים, נעים. אבל מסיבה כלשהי, פתאום אחד מהם קם, מתנודד, מגלגל את עיניו המעוננות, נוחר, משתעל ומכוון את כף רגלו לעבר אבן, אומר:

מה שאומר: נהיה פה מחניק, אחים. בוא נגלגל את האבן הזו משם. בואו ניקח אוויר צח.

שניים אחרים מתנגדים לו:

מה שאומר: כלום, אבל חם, והנמר בעל השן החרב לא נושך, והפלאו-תן לא יגנוב לנו את המנגל. שב, בקיצור, ואל תנדנד את הסירה.

ואז עוד קוף-אדם אמר: "אה", ועוד שניים - "י".

ואז הראשון שאמר "י" ניגש אל האבן וגלגל אותה משם. אבל השניים הראשונים שהתנגדו ל"ה", התגלגלו לאחור. פרצה קטטה, אוזן של מישהו נגסה, אבל זה כבר לא רלוונטי מבחינה היסטורית. האבן עדיין נושרת, ואז נופלת, אבל עוד נופלת.

מאותו זמן, במחיר של אובדן אוויר צח, הם החלו לשלם עבור חום, שובע ובטיחות, והאנושות התחלקה לשתי מפלגות בלתי ניתנות לגישור: פועלים תרמיים ועובדים טריים.

בהיותי תלמיד שנה א' משוכנע, אידיאולוגי ופיזית קשוח, אני כבר לא יכול לספר מנקודת מבט של אובייקטיביזם רקוב. אני מכריז: יחי אוויר צח! תפסיק עם התחממות יתר רעילה פחדנית! הרחק מרדיאטורים מדכאים, מקורות לאבק רעיל, כאבי ראש, התכווצויות לב, טרשת ו - אנא זכור - אין אונות. כן, בלי בדיחה, הוכח בניסוי: עודף של יונים כבדים.

הם מפסיקים להקשיב לי, מנופפים בידיים, צועקים "היי!", אוטמים בקנאות את החלונות, מפעילים אוטומטית את הגז, כל מבער בודד, עד הסוף. בנוסף אח חשמלי! ברחוב, אתה מבין, רוח צפונית, ציץ בשביל טאט... אתה באמת מתגעגע אפילו לחדר הזה פלוס שמונה עשרה? זה כמעט חום טרופי! ומה תרצו לזרוק מעליכם את העורות המגושמים ולרקוד טוב? ..

הם מזעיפים פנים, הם מזעיפים פנים. הם מכסים אותו בגומי קצף, מכסים אותו במרק, מחסמים אותו במזרונים - ואף לא סדק אחד, ובכן!

וכך זה לנצח נצחים. Svezhevik פותח בביישנות את החלון - גוף הקירור נסגר בזעף ובנחישות, חוטף כמו גירית. הסטודנט הטרי עושה חור קטנטן - אה? - לנשום? טפלוביק מבחין, ממלמל בחוסר ביטוי את ה"e" שלו ומחבר אותו חזק יותר.

באוטובוסים, ברכבות, בחדרי המתנה, בבתי קולנוע, בחדרי קריאה - בכל מקום ובכל מקום הדיקטטורה של עובדי החום. "סגור את זה, זה נושף..." והם סוגרים את זה. גם בלי לשאול אף אחד, הם סוגרים אותו, ברתיחה זועמת של צדק. והתלמיד הטרי נסוג בדכדוך, מתפטר. והוא צריך לנשום את מה שרופא חכם אחד מהעבר כינה (סלח לי על הדיוק בציטוט) צואה גזית של אנשים אחרים. כן, וגם שלהם, בעל כורחו.

אבל למה בעצם סטודנטים טריים מחויבים לציית? מה יש להם - הזכויות אינן זהות? או רק בגלל שהם במיעוט? וזה לא תמיד במיעוט. אבל גם בחום הקיץ, על כל ואגה, בהחלט יהיה דוד או דודה שמייצרים חסימה רודנית. "הילד יתקרר"

כן, איזה שטויות! מי אמר שילדים מתקררים ממשב רוח רענן, ולא מהתחממות יתר, אוכל גרוע, מחסור באוויר רגיל והתקשות? מי החליט שיותר קל ובטוח לסבול מחניקות עגומות מאשר לסבול - ולא לסבול, אלא פשוט לקבל - אפילו לא קור, אלא קצת קרירות, משב של רעננות?

הנקודה, לדעתי, היא שהשינוי באיכות האוויר אינו מהיר ואינו מורגש בבירור כמו השינוי בטמפרטורה. קולטני טמפרטורת העור הם שטחיים ופועלים בפעולה, אבל קולטני רעננות האוויר... זו הצרה. אין כמעט אף אחד מהקולטנים הללו. לא הסתדרנו, לא היה לנו זמן. אכן, בזמנים הרחוקים ההם, כאשר הרגישות שלנו התפתחה, איכות האוויר עדיין לא הייתה מוטלת בספק: טמפרטורה, לחות, לחץ, משהו אחר השתנה, אבל הרעננות המתמדת של האוויר הייתה מובטחת, היונים והחמצן הדרושים היו בשפע.

במאבק על שובע ובטיחות, למדנו להבחין בין הזיהומים הפיזיים והכימיים הקלים ביותר באוויר – ריחות; אבל אנחנו לא מרגישים את ריח האוויר עצמו, את הכימיה הפיזית שלו, כי הגוף נתפס כרקע בלתי משתנה, שכן ערך קבוע. לכן רק הרווחה שלנו - מצב התאים והאיברים, הדם והמוח שלנו - יכולה לשמש קולטן לאוויר צח.

אנחנו מצליחים להרעיל בצורה הגונה, אבל אנחנו עדיין לא מבינים מה בעצם קורה. כן, ואיך לתת לעצמך את החשבון הזה, אם זה עצם המנגנונים של דיווח עצמי, העדין ביותר, הכימי הכי שביר, הכי רגיש מבני מוחלהרעיל מלכתחילה?

שמתם לב באיזו מהירות ובאורח פלא תושבי העיירה משתנים באוויר הצח? הם נרגעים, נעשים נחמדים יותר, בחלקם אפילו חכמים יותר. האם אתה יודע שאוויר רע יכול להוביל לדמנציה?

אני מזהיר אותך שממחסור כרוני באוויר צח:

כוחו של גבר ואינטלקט של אישה מופחתים, שלא לדבר על יופי;
יש הרבה סכסוכים זוגיים ואחרים שלא היו יכולים לקרות;
רוב מחלות הילדות מתרחשות, ומעל לכל מה שנקרא הצטננות;
ילדים הופכים עצבניים, קפריזיים ובלתי נשלטים, לא רוצים ללמוד ולא לומדים לקחים; אל תצפו לבריאות, לא פיזית ולא נפשית, לילד שנולד, נולד, גדל במחנק;
מבוגרים הופכים לעצבניים וקודרים, מאבדים את הזיכרון וההיגיון שלהם, סובלים מנדודי שינה, מפסיקים להבדיל בין העיקר לבין הלא-חיוני, מאבדים את האוריינטציה של ערכים פנימיים - בדיוק כפי שגופם הופך טיפש ברמתו;
צעירים נחלשים, נופלים למלנכוליה ומאבדים את הרצון לחיות, אנשים בגיל העמידה מזדקנים במהירות, וקשישים מזדקנים, נופלים בטירוף ומתים בטרם עת.

אני מצהיר ברצינות: למנוע מאדם אוויר צח פירושו להוציא אותו להורג באחת ההוצאות להורג ערמומיות, שפירושו פשוט לחנוק אותו במחניקה.

כעת אסביר מדוע אני, אדם חברותי, לא אוהב התכנסויות במרחבים סגורים, יהיו אשר יהיו. כי זה מחניק שם. אני לא מאמין, אני לא מאמין מראש בשום תועלת מתקשורת במחניק, אספו לשולחן לפחות קבוצת גאוני-על. אתה לא תייצר רעיונות טוביםמוח חנוק, תהיה רגוע.

אבוי, אני רחוק מהמחשבה התמימה שכל האמור לעיל יוכל להזיז את המוח הקשיח של מהנדס תרמי חלש אופקים אפילו במיקרון. הוא קורא, לא מבין כלום, ממלמל "ה" וסוגר את החלון.

אני פונה אליכם, אחים בראש. בואו לא ניתן לעצמנו להיחנק. לבסוף, הבה נבין את חוסר השינוי של זכויותינו ואת קדושת החובות שלנו. הזכות לאוויר צח היא קדושה כמו הזכות לחיים. העובדים התרמיים יאשימו אותנו ברצון זדוני לצנן יתר על המידה את אישיותם היקרה, להצטנן בילדים, להידבק בדלקת ריאות וכן הלאה, הם ינהמו, ייללו ויאנקו.

בואו נהיה תקיפים וגמישים. נהמה - אל תיכנע, יבבה - תעודד, אלא נכנע רק לגניחה, ממש קריר, עם כלים גרועיםומאזן חום מופרע. לא חלון, אז לפחות חצי חלון, לא חלון, אלא חצי חלון.

ולא נגביל את עצמנו למאבק על אוויר צח במרחבים סגורים, נצא במתקפה על כל מזהמי האטמוספירה, יצרני מחניק וסרחון.

ובואו לעצמנו, בזמן שאנחנו עדיין שפויים לפחות חלקית, נשתמש באוויר צח, כל עוד הוא, איזה שהוא, עדיין על הפלנטה שלנו. אחרי הכל פתחי אוורור פתוחיםאו אפילו חלונות פתוחים לרווחה במערות הבטון שלנו - זה עדיין רחוק מאוויר צח. ואפילו מרפסת, ומרפסת פתוחה בית עץ- לא זה, אם כי כבר טוב יותר. ורחוב עיר מכוסה אספלט חונק אינו אותו הדבר.

אוויר צח הוא אדמה חיה, מערומו הירוק המרפא, ממלא את החלל בקרנות קסומות. אוויר צח הוא גנים, יערות ושדות, אגמים ונהרות, הרים וים.

אדמה נקייה ושמים בהירים.

לשבת כל הזמן בין ארבעה קירות זה מזיק - אתה מונע מעצמך קשרים עם העולם החיצון, ומהגוף שלך - חמצן, שבלעדיו לא יזרום בו חיים אחד. תהליך חשוב. באופן אידיאלי, מבוגר צריך להקדיש לפחות שבוע וחצי לטיולים בחוץ, ורצוי לילדים לבלות את אותו הזמן בחוץ מדי יום. אין להטיל ספק ביתרונות של אירועים כאלה, ואפילו מצב רגשי. כנראה, יש מעט אנשים שהיו חוזרים מטיול מן המניין במצב רוח רע.

אורח חיים בריא הוא אופנתי במיוחד היום. אבל, בעקבות האופנה הזו, אנשים רבים מתרכזים רק באימוני ספורט ובתיקון דיאטה, והם פשוט שוכחים שהם גם צריכים ללכת. בינתיים, רגוע ו הליכה נעימהבמקום שקט יביא לא פחות השפעה מאשר קפיצה בחבל, כי במקרה זה, גם הנשימה תהפוך תכופה יותר, ועבודת מערכת הדם תופעל. נכון, כל זה יקרה במצב מתון יותר מאשר במהלך האימון. תוספת נהדרתלטיולים יהיו - הם תמיד צריכים להיות נוכחים על השולחן שלך.

איך אפשר לרדת במשקל?

לעתים קרובות יותר אתה צריך להיות באוויר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. עודף משקל. וזה אפילו לא שבתהליך ההליכה שורפים קלוריות. יש שיפור בחילוף החומרים, שחרור הזיעה נעשה אינטנסיבי יותר, וזה בתורו תורם לסילוק רעלים מהגוף. כמובן, הכוונה היא להזעה פרודוקטיבית, ולא להזעת יתר בבית השחי ולפתולוגיות אחרות הקשורות להזעת יתר.

כל מערכת השלד והשריריםאדם. השרירים, הרצועות והמפרקים מתחזקים. אגב, אתה יכול לקחת את זה בנוסף, מה שעוזר לשחזר את הניידות שלהם. טיול רגלי, על פי תצפיות מנתחים, תורמות ליצירת יציבה נכונה .

עדיף לטייל במקום כלשהו מחוץ לעיר או בפארק (כיכר). באופן עקרוני, כל טריטוריה מרוחקת מכבישים מהירים ומאזורים לא נוחים מבחינה סביבתית תתאים. לכן, טיול בקרבת מפעל כימי כלשהו לא סביר להועיל. אבל חוף הים הוא אחת האפשרויות האידיאליות.

ללכת, ללכת - אתה תהיה חכם!

אבל השפעה מועילהטיולי פנאי משפיעים לא רק צורה פיזית. לדברי מדענים מאוניברסיטת אילינוי, זהו כלי טוב לפיתוח אינטלקטואלי. הם ערכו סדרה של מחקרים על המוח ומצאו שפעילותו מופעלת אם אדם מוצא זמן לארבעים דקות באוויר הצח לפחות שלוש פעמים בשבוע.כמובן, צריך לא רק לשבת על ספסל ליד הבית, אלא לזוז. אתה יכול ללכת לרוץ בשביל הבריאות, או שאתה יכול פשוט ללכת. מהירות התנועה והקצב, בגדול, לא חשובים. אפילו הליכה נינוחה משפרת את יכולת ההיגיון. ומי שרגיל להנהיג תמונה בישיבההחיים, לפני התרחשות שינויים הקשורים לגילבגוף, והמחשבות שלהם מבולבלות לעתים קרובות.

הליכה עוזרת להקל על גירוי ומתח, הם יכולים להיות תרופה טובה לדיכאון. בנוסף, באוויר אתה יכול לקבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה. אבל שהות ארוכהבתוך הבית בדרך כלל מביא חולשה פיזית, תסמונת עייפות כרונית, חסינות מופחתת.