חוסר זמן הוא אחת הבעיות העיקריות שלנו. יתר על כן, הוא לא מספיק לא רק לעבודה, אלא גם למנוחה, פיזית ומוסרית. גדול הפיתוי "לאכול" את השעות שחסרות לנו מבילוי לא ברור כמו שינה.
בהתאם לכך, חוסר שינה הוא השני בעיה גדולהל אדם מודרני(ויחד עם זאת, מה שאופייני, לרוב זה לא פותר את הראשון). ללכת לישון בזמן זה לעתים קרובות בטיפשות לא רצוי: יש תחושה כל כך רעה שאז רק שינה ועבודה יישארו בחיים.
בזמן - זה אומר לשריין לפחות 8 שעות שינה, כפי שלימדו את כולנו. אבל בסופו של דבר, למעשה, רובנו ישנים 6 שעות, ואז "מתנתקים" בסוף השבוע. אבל למרות ש-6 השעות האלה לא מספיקות לשינה, עדיין יש יותר מדי מהן ביום: הרצון (והנטיות!) "לחתוך" שינה עוד יותר - לא נעלמים. מחפש גלולת קסם"כמה מעט שינה ושינה טובה" אני, כמו, כנראה, רבים, נתקלתי בזמן מסוים בתורת השינה הפוליפאזית.
מה זה?
יש אפילו מאמר בויקיפדיה על התופעה הזו. הוא נקרא גם (באופן בלתי סביר לחלוטין) "חלום דה וינצ'י" ו"חלום זאב". על פי האגדה, הנפוצה בקרב חובבי "פוליפאז", ליאונרדו ישן בצורה זו, שבגללה הוא הצליח ללמוד, להמציא וליצור כל כך הרבה דברים. אבוי, זה מזויף. השם השני חייב את הופעתו לעובדה שדפוס השינה של בעלי חיים רבים ב טבע פראיקרוב לפולי מאשר ל-monphasic. אבל נראה שלא בוצעו מחקרים מיוחדים בעניין זה.
שינה פוליפזית היא לא שינה כגוש בודד”, 8 שעות ביום, וקצת במרווחי זמן קבועים. יחד עם זאת, הזמן הכולל שלו מצטמצם, עד לשעתיים בלבד במהלך היום (תלוי באיזה מצב בחרת ספציפית). מצבים אפשרייםכמה תוארו.
ההרגל לנמנם אחרי ארוחת הערב, מסתבר, מאפשר לנו לסווג את הנשאים שלו כמתרגלים. שינה פוליפאזית- זהו מצב "סייסטה", לישון 5-6 שעות בלילה ועוד 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הערב.
מצבים חריגים וקשים יותר:
"כל אדם": פעם אחת 1.5-3 שעות בלילה ו-3 פעמים למשך 20 דקות. במהלך היום.
"Dymaxion": 4 פעמים למשך 30 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 6 שעות
"אוברמן": 6 פעמים במשך 20 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 4 שעות
לבסוף, יש סיפור שניקולה טסלה דבק במשטר מסוים של שינה פוליפזית, שנקרא על שמו "טסלה": פעם אחת שעתיים בלילה ופעם אחת 20 דקות. אחרי הצהריים. כמו במקרה של לאונרדו, לא אמין עדויות היסטוריותזה לא קיים.
אם לא לוקחים את ה"סייסטה" הידועה, אז בפועל נעשים בעיקר ניסיונות להשתמש ב-"Everyman", "Dymaxion" ו-"Uberman" (אם לשפוט לפי דיווחים של נסיינים ברשת).
אני עצמי ניסיתי שינה פוליפזית לפני שנה וחצי. בהיותי (הייתי רוצה להאמין) אדם סביר וזהיר, ניסיתי אז לאסוף כמה שיותר מידע על התופעה הזו כדי ליצור גישה בריאה. הנה מה שקרה.
"עדויות של עדי ראייה"
אכן יש הרבה יחסית דיווחים ברשת של אנשים שניסו "פוליפאז" (ובמהלך השנה וחצי האחרונות היו אפילו יותר כאלה). ב-Runet, אתה יכול למצוא בקלות שניים או שלושה תריסר דוחות כאלה.
ניתן לבטל את מספרם באופן מיידי מכיוון שאינם עומדים בקריטריונים של הלימות ואמינות. לדוגמה, על דוחות עם שגיאות כתיב ודקדוק, טקסטים "קרועים"; מאמרים שפורסמו באתרים שמקדמים אפקטיביות אישית מהסוג הרע ("שיטת העל: תפסיקו לישון כדי להפוך לאדם חדש ותתחילו להרוויח כסף תוך חמישה ימים!") לא שמתי לב.
להיפך, מספר דיווחים אחרים עושים רושם של אמינות. לדוגמה, פורסם בבלוגים, שבהם אתה יכול לקרוא ערכים אחרים ולגבש דעה על המחבר בהקשר שלהם.
הרושם הסופי הכללי היה זה: זה עובד.
רוב הדיווחים היו חיוביים: ניסיתי את זה - זה עבד. מספר שליליות היו בסבירות גבוהה יותר לתאר כישלון מאשר כל השלכות מצערות של הניסוי. ואז, לפני שנה וחצי, מצאתי רק דיווח אחד שאמר שהתוצאה של ניסיון שינה פוליפזית היא פגיעה חמורה בביצועים, שנשארה לאחר המעבר ל מצב נורמלי(אגב, הדיווח הזה היה בין ה"מהימנים").
ולפי רוב הדיווחים השליליים, היה ברור שהכותבים מפרים את הכלל העיקרי של המעבר לשינה פוליפזית: הם אינם עומדים בבירור במשטר החדש, הם הולכים שולל, כך שיתברר "לא דגים ולא עוף. " ולהצליח לעבור את הלבד הקשה תקופת מעבר, על פי הגורואים של נושא זה, זה אפשרי רק אם יש גישה עקבית ובהירות, הימנעות שיבושים במשטר החדש.
מקור עיקרי
אגב, לגבי הגורו. למרות שלעתים קרובות רעיונות א-לה שינה פוליפזית אוספים סביב עצמם כת מסוימת (או אפילו כת שלמה...), מעגל של מעריצים לא ממש מספקים, הפעם לא נתקלתי בדבר כזה. וזה טוב.
הספר האישי והלא רק המפורט ביותר על שינה פוליפזית נכתב על ידי אמריקאי המתגורר במישיגן, הידוע תחת הכינוי PureDoxyk. לגברת הצעירה הזו יש גם טוויטר, וכנראה, חפירות ברשת יכולות לאפשר לגלות את שמה והביוגרפיה שלה, אבל אני לא עשיתי את זה. בספר נטען כי למחבר יש דוקטורט בפילוסופיה, עוסק בשינה פוליפזית כבר שנים רבות, והוא מסתדר מצוין.
הספר כתוב מצוין, וזה מורגש אפילו בתרגום הרוסי "על-המוח". הכותב הוא אדם עם שכל וכריזמה. הטקסט פשוט תלוי בכתבי ויתור, הקוראים לקורא להתייחס לשינה פוליפזית באחריות, לעשות את המעבר בצורה ברורה ולא להפוך אותו לתירוץ לשינה לא מסודרת ולא יעילה. ואז…
כאן אנו, למעשה, עוברים לתיאוריה. ובכן, זה ל"תיאוריה".
ה"תיאוריה" היא
השינה, כידוע, מחולקת לשלבים שינה איטיתומהר, וחלק הארי במנוחתנו תפוס בשינה איטית. הוא, כביכול, אינו מועיל לגוף באותה מידה מהר, והוא זה שחסידי ה"פוליפאזה" מציעים להזניח.
כאשר עוברים לשינה פוליפזית, המוח לומד "לצלול" מיד שינה מהירה, עוקף את השלב האיטי. כאשר המעבר הושלם, "מצב הזומבים" המאפיין תקופה זו נגמר. אדם מקבל את ההזדמנות לישון הרבה פחות זמן במהלך היום, תוך מנוחה מלאה בדיוק כמו בשינה של 8 שעות, והכל בגלל ה"דילוג" של השלב ה"מיותר" של שינה איטית. המעבר המלא, אגב, אורך כחודש, ו"מדינת הזומבים" נמשכת כ-10 ימים, בכפוף להקפדה על המשטר החדש. אם זה מופר, זה מתעכב.
שינה פוליפזית היא טבעית לבני אדם וגם לבעלי חיים (זכור את "חלום הזאב"). כך ישנים תינוקות. מצב זה הוא לעתים קרובות באופן טבעיאנשים מגיעים בתנאים קיצוניים: במלחמה, למשל.
כל מה שנאמר לעיל על ה"תיאוריה" אינו נקודת המבט האישית שלי, אלא בדיוק הבסיס שתומכי ה"פוליפאז" מביאים תחת הניסויים שלהם. זה נראה לי לפחות שנוי במחלוקת ומאוד כללי. עם זאת, נוכחותם של דיווחים חיוביים ברשת, הקסם של הספר PureDoxyk והרצון לגלולת קסם עודדו אותי לנסות.
לעצמי, החלטתי כך: ברור שגם אם התיאוריה שגויה, "פוליפאז" מתרחש בפועל. אם הכוכבים מוארים, אז מישהו צריך את זה. אולי משטר כזה לאדם מסופק כקיצוני, וגורם נזק רק בטווח הארוך.
זה עתה עזבתי את עבודתי העצמאית במשרד והחלטתי לנסות את זה. כמו רוב הדיווחים שמצאתי באינטרנט, לקחתי את מצב "אוברמן", שפותח על ידי PureDoxyk בעצמה.
איך זה היה
תן לי לומר לך, לא החזקתי מעמד זמן רב. לא חזרתי על טעותם של נסיינים רבים ושמרתי בצורה ברורה מאוד את תקופות השינה והערות. לא נתקלתי בבעיה נוספת שכל כך הרבה אנשים כותבים עליה – חוסר היכולת להתעורר; תמיד שמעתי את השעון המעורר ומצאתי את הרצון לקום.
עשיתי מחדש מספר מקרים שלא הצלחתי לשים עליהם ידיים במשך חצי שנה (למשל שטפתי פיח שמנוני מכוסה ארון מטבח), ועברתי למחצה את המשחק Call of Cthulhu - באותן שעות של הלילה כשפשוט לא יכולתי לעשות שום דבר אחר, כי הראש שלי לא חשב בכלל.
הפסקתי את הניסוי כבר ביום השלישי, מול בעיה ששום דיווח לא הזהיר אותי ממנה - הלב שלי התחיל לכאוב. לא יותר מדי, אבל כל פעם עם תנועות מאוד ספציפיות. נבהלתי, רשמתי ביומן: "הסוף" והלכתי לישון.
מצד אחד, לא היו לי בעיות כאלה לפני או אחרי, אבל מצד שני, הכאבים הופיעו בעצם לפני תחילת הניסוי בשינה - ברור, כתוצאה מכמה ימים של חוסר יציבות לחלוטין. משטר וחוסר שינה מוקדם יותר, לא קשור. המשטר החדש רק הפך אותם לסדירים ומחוזקים.
לכן, למרות נוכחות הניסיון, מעולם לא בניתי דעה סופית על חלום כזה. ברור, אם אתה מנסה, אז אתה צריך לקחת את הניסיון הזה ברצינות רבה, להתכונן אפילו יותר בזהירות. למרות שהניסוי לא נמשך זמן רב, לקחתי לגימה יוצאת דופן תחושות פסיכולוגיות, שנתן אפילו יותר גרוע מחוסר שינה. השינה התחילה להיות מורגשת כסוג של ערך קיומי, וההבנה שלישון - ובעתיד לא יעבוד, שהמשטר הזה - הוא לנצח - ממש מפחידה.
אולי בעתיד אנסה שוב. אבל מי שמעוניין להקים ניסויים כאלה רוצה להזהיר שוב: יש צורך בהכנה. ובכן, וכנראה, הגישה עצמה, כאשר אתה מגדיל את היעילות שלך ככזה - גישה אינטנסיבית - נכונה יותר מאשר גישה נרחבת: ניסיון פשוט "למתוח את הזמן" מבלי לפתור בעיות ארגוניות עמוקות.
הוא האמין כי עבור מנוחה טובהאנחנו צריכים 6-8 שעות שינה בלילה. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. מצב שינה זה נקרא חד פאזי.
למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה דפוסי שינה פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מחולקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.
כידוע, הכי הרבה חלק חשובמנוחה היא השלב של שנת REM. כאשר אנו עוברים מחד-פאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, במקום 45 עד 75 דקות לאחר מכן. לפיכך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה מלאה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.
מצבי שינה פוליפזיים
1. אוברמן
20-30 דקות שינה כל 4 שעות = 6 הפסקות מנוחה ללילה.
מצב אוברמן יעיל מאוד ויש לו השפעה מיטיבה על הבריאות. הודות לו בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה בהיר חלומות מעניינים. רבים שמקפידים על משטר זה אפילו מציינים שהם יכולים לראות לעתים קרובות יותר.
אל תדאג: שמירה קפדניתהמשטר לא יאפשר לך להחמיץ את ההפסקה הבאה לשינה. הגוף ייתן את האות הדרוש.
2. כל אדם
3 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים של 20 דקות ביום / 1.5 שעות שינה בלילה ו-4-5 פעמים של 20 דקות במהלך היום.
אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר כזה מאשר לאוברמן. בנוסף, זה הרבה פעמים יותר יעיל משינה חד פאזי.
3.Dymaxion
30 דקות שינה כל 6 שעות.
Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מספר שנים של הקפדה על משטר Dymaxion, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה כי בריאות מצוינת. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו במשטר שינה חד פאזי.
Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין המצבים הפוליפאזיים. אך יחד עם זאת, השינה נמשכת רק שעתיים ביום!
4. דו-פאזי (דו-פאזי)
4-4.5 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות שינה במהלך היום.
כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.
באיזה מצב לבחור
התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שכאשר עוברים ל-Dymaxion או Uberman, אתם תסתובבו כמו זומבי במשך כשבוע בזמן שגופכם מסתגל לדפוס השינה החדש.
כיצד להיכנס למצב שינה חדש
כמה טיפים שימושייםכדי להקל על המעבר:
- סדרו את חדר השינה כך שתרגישו הכי בנוח שאפשר להירגע בו.
- לִצְרוֹך אוכל בריאואל תחסכו במזון מהיר.
- תעסיק את עצמך במשהו בשעות הערות שלך, ואז הזמן יעבור.
- פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
- אל תוותר! אחרי כמה שבועות זה יהיה הרבה יותר קל. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה ואל לשנות את מרווחי הזמן ביניהן כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
- השמע מוזיקה רועשת כדי להעיר אותך, וודא שלא צלילים זריםלא מנע ממך לישון.
אם אתה חושב ברצינות על התרגול של שינה פוליפזית, אז אנו ממליצים לך ללמוד
מאמינים כי למנוחה טובה אנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. מצב שינה זה נקרא חד פאזי.
למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה דפוסי שינה פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מחולקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.
כידוע, החלק החשוב ביותר במנוחה הוא שלב שנת ה-REM. כאשר אנו עוברים מחד-פאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, במקום 45 עד 75 דקות לאחר מכן. לפיכך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה מלאה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.
מצבי שינה פוליפזיים
1. אוברמן
20-30 דקות שינה כל 4 שעות = 6 הפסקות מנוחה ללילה.
מצב אוברמן יעיל מאוד ויש לו השפעה מיטיבה על הבריאות. הודות לו, בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה חלומות מעניינים חיים. רבים שמקפידים על משטר זה אפילו מציינים שהם יכולים לראות לעתים קרובות יותר.
אל דאגה, עמידה בלוח הזמנים תבטיח שלא תפספסו עוד תנומה. הגוף ייתן את האות הדרוש.
2. כל אדם
3 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים של 20 דקות ביום / 1.5 שעות שינה בלילה ו-4-5 פעמים של 20 דקות במהלך היום.
אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר כזה מאשר לאוברמן. בנוסף, זה הרבה פעמים יותר יעיל משינה חד פאזי.
3.Dymaxion
30 דקות שינה כל 6 שעות.
Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מספר שנים של Dymaxion, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה שהוא במצב בריאותי מצוין. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו במשטר שינה חד פאזי.
Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין המצבים הפוליפאזיים. אך יחד עם זאת, השינה נמשכת רק שעתיים ביום!
4. דו-פאזי (דו-פאזי)
4-4.5 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות שינה במהלך היום.
כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.
באיזה מצב לבחור
התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שכאשר עוברים ל-Dymaxion או Uberman, אתם תסתובבו כמו זומבי במשך כשבוע בזמן שגופכם מסתגל לדפוס השינה החדש.
כיצד להיכנס למצב שינה חדש
כמה עצות מועילות כדי להקל על המעבר:
- סדרו את חדר השינה כך שתרגישו הכי בנוח שאפשר להירגע בו.
- אכלו אוכל בריא והימנעו ממזון מהיר.
- תעסיק את עצמך במשהו בשעות הערות שלך, ואז הזמן יעבור.
- פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
- אל תוותר! אחרי כמה שבועות זה יהיה הרבה יותר קל. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה ואל לשנות את מרווחי הזמן ביניהן כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
- הפעל מוזיקה רועשת כדי להעיר אותך, וודא ששום צלילים זרים לא מונעים ממך להירדם.
אם אתה חושב ברצינות על התרגול של שינה פוליפזית, אז אנו ממליצים לך ללמוד
מזמן התעניינתי במחזורי שינה פוליפזיים ועכשיו החלטתי להתחיל במשטר כזה..
רוב האנשים חושבים שיש רק דרך אחת לישון: ללכת לישון בלילה 6-8 שעות, לקום בבוקר, להיות פעילים 16-18 שעות, וכל פעם מחדש. למעשה, זה נקרא מחזור השינה המונופאזי, אחד מחמשת מחזורי השינה העיקריים שנעשה בהם שימוש מוצלח במשך מאות שנים. 4 האחרים נחשבים למחזורי שינה פוליפאזיים בשל העובדה שהם דורשים תנומות מרובות בכל יום. איך זה אפשרי? איך זה משפיע על הבריאות? ובכן, הכי הרבה נקודה חשובהבכל מחזור שינה נמצא שלב 5 REM (שלב תנועת עיניים מהירה), המועיל למוח משינה יותר מכל השלבים האחרים. כאשר עוברים למחזור פוליפזי, המחסור בשינה גורם לגוף להיכנס מיד לשלב ה-REM במקום 45-75 דקות השינה המונופאזית. אז אתה עדיין מקבל את היתרון של 8 שעות שינה מבלי לבזבז זמן במעבר לשלבי REM, וכתוצאה מכך מחזור שינה יעיל הרבה יותר.
קריטריונים להגשמת יעדים
במהלך החודש, לישון במחזור זה 4.5 שעות או פחות
משאבים אישיים
זמן, ידע בשטח
תאימות אקולוגית למטרה
להשיג את המטרה שאני צריך
1. הארכה:
1) האיכות הטובה ביותר של העבודה העיקרית, מכיוון שאעשה זאת לא רק במשרד, אלא גם בבית, כתוצאה מכך אקבל קידום;
2) לעשות דברים עבור עצמך ובבית, אשר מופיעים כל הזמן;
3) אתחיל לעסוק ברצינות בפרילאנס 1C על מנת להגדיל את ההכנסה והכישורים שלי;
2. מבחן כוח רצון: אני אוכיח לעצמי שאני יכול לעשות הכל.
3. הגדיל את הסיכוי להיות צלול בחלום במהלך השלב הקצר.
אחת התכונות חלום צלולהיא היכולת לחוות מצבים שאי אפשר בהם חיים רגילים, למצוא דרכים לצאת מהם, ולהעריך את התגובות שלהם, להשתמש במידע שהתקבל לצורך התבוננות פנימית וידיעה עצמית על שלבים שוניםהיווצרות האישיות.
שינה פוליפאזיתלעתים קרובות מזוהה עם אמן וממציא מבריק של ימי הביניים לאונרדו דה וינצ'י. הוא היה זקוק לזמן כדי ליישם רעיונות רבים, שתמיד היה חסר מאוד. בהיותו אדם בעל תושייה, לאונרדו דה וינצ'י החליט למצוא עתודות חדשות של זמן בשינה היומית.
הוא שבר את הרגיל מנוחת לילהלכמה חלקים, מה שהופך אותו polyphasic. עכשיו הוא ישן חמש עשרה דקות כל ארבע שעות. כתוצאה משך הזמן הכוללהשינה הצטמצמה לשעה וחצי בלבד ביום. את הזמן המשוחרר ממנוחה, לאונרדו יכול היה לנצל כעת ליצירתיות.
הוא השתמש בשינה פוליפזית זו במשך שנים רבות מחייו מבלי לחוות עייפות. אולי זהו סוד כושר העבודה הייחודי של האמן הדגול, שבזכותה יצירותיו שרדו את מאות השנים ועדיין ממשיכות לשמח את האנושות.
מהי תופעת השינה הפוליפאזית
ידוע שמבחינה פיזיולוגית הפרודוקטיבי ביותר לעבודה וליצירתיות הוא הזמן שאחרי השינה. בשלב זה, ביצועי הגוף גבוהים במיוחד. הפסקת ערות כל ארבע שעות, ולאחריה מנוחה קצרה, מביאה לעלייה חדה בזמן הביצועים המוגברים.
לפני שנעבור לסיפורם של אנשים ספציפיים שחוו את היתרונות של שינה פוליפזית, ברצוני להעביר לקוראים אזהרה שניסחה מנהל המחלקה להפרעות שינה בבית החולים מסצ'וסטס מאט ביאנקי: "כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. אדם אחד עשוי להתאים לשינה פוליפזית, בעוד שאדם אחר עלול להירדם ליד ההגה ולהתרסק בעמוד כתוצאה מניסוי כזה.
אז אם החלטתם לנסות לעבור לשינה פוליפזית, אנו ממליצים לכם להפסיק זמנית לנהוג ברכב, לא להפעיל שום ציוד כבד, לא לקבל החלטות שמשנות חיים - עד שתחליטו כמה שעות ספציפית תוכלו להפחית את זמן השינה שלכם. .
על פי השמועות, הוגים מפורסמים רבים הצליחו לצמצם את זמן השינה שלהם על ידי חלוקתו למספר חלקים, ביניהם, בנוסף לליאונרדו דה וינצ'י שהוזכר כבר, ישנם תומס אדיסון וניקולה טסלה. עם זאת, המקרה המתועד הראשון של מעבר לשינה פוליפזית קשור לשם של אדריכל, ממציא ופילוסוף. באקמינסטר פולר.
פולר התנסה בשינה באמצע שנות ה-1900 ופיתח משטר שנקרא "Dymaxion" (אותו השם שנתן פולר לסימן המסחרי שלו, ששילב כמה המצאות).
טכניקת השינה של דימקסיטון סיפקה חצי שעה שינה כל שש שעות - כלומר כשעתיים ביום. המדען תיאר את ניסוייו בספר שזכה להצלחה מסחררת. יכולתו של פולר להירדם תוך 30 שניות הדהימה את בני דורו. נכון, לאחר זמן מה חזר המדען לשינה מונופאזית רגילה - אבל רק בגלל רטינות אשתו.
אבל כך או כך, עבודתו של פולר לא מתה, והרעיון של שינה פוליפזית מצא מעריצים וממשיכים רבים.
בשנות ה-80, גם הנוירולוג האיטלקי קלאודיו סטמפי החל לחקור את היתרונות של דפוסי שינה פוליפזיים. הוא שם לב שחבריו המלחים היו רגילים לחטיפות שינה ללא נזק רב לרווחתם ולתופעות הלוואי שלהם.
במהלך הניסויים שלו, הוא בדק את השחקן השוויצרי פרנצ'סקו יוסט, שניסה לשלוט בטכניקת השינה הפוליפאזית במשך 49 ימים בבית. בהתחלה, גופו של יוסט עבר הלם, אבל אז ריכוז תשומת הלב שלו ו מצב נפשיהגיע לנורמה יחסית, למרות שלפעמים היה לו קשה להתעורר. עם מינימום תופעות לוואיהשחקן הצליח לחתוך זמן רגילהשינה שלך במשך חמש שעות. נכון, זה בטווח הקצר - ההשפעה ארוכת הטווח לא נחקרה.
בימים אלה מנסים גם חובבי האינטרנט לחקור את האפשרויות של שינה פוליפזית. התפתחה אישה עם הכינוי PureDoxyk ציוד משלושנקרא אוברמן, המורכב משישה שלבי שינה של לא יותר מ-30 דקות כל אחד: ב-14:00, ב-18:00, ב-22:00, ב-2:00, ב-6:00, וב-10:00. המעגל מסתובב שלוש שעותלישון ביום.
מומחה ב התפתחות אישיתסטיב פבלינה שלט בטכניקה זו והשיג תוצאות מרשימות. רוב בעיה עיקרית, על פי הודאתו, התברר שזה היה שעמום - ובשום אופן לא קשיי ריכוז או נדודי שינה. הוא חזר לאורח חיים רגיל רק בגלל שרצה לבלות יותר זמן עם אשתו וילדיו.
אותה PureDoxyk פיתחה משטר שינה פוליפזי נוסף בשם "Everyman" (כלומר, "כל אדם"), שלפי הצהרותיה שלה, אפשר לה להקדיש יותר זמן לתחביבים, חינוך עצמי ותקשורת עם בתה.
טכניקות שינה פוליפאזיות שונות
מה המדע אומר
תיאוריה אחת לגבי דפוסי שינה חלופיים היא ששינה פוליפזית היא בדרך כלל טבעית יותר. דו"ח משנת 2007 שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research אומר שבעלי חיים רבים ישנים מספר פעמים ביום, וסביר להניח שבני אדם עקבו אחר אותו דפוס בימי קדם.
ידוע שהשינה של רוב האנשים נמשכת מספר שעות והיא מורכבת מתקופות מתחלפות של שנת REM (כ-90 דקות) ומתיחות קצרות של שנת REM. איננו יודעים את המטרה המדויקת של החלפה הזו. עם זאת, מומחים מאמינים כי, ככל הנראה, לשלבים שונים של שינה יש השפעות משקמות שונות על הגוף.
זה מעלה את השאלה האם ישנים פוליפאזיים מקבלים מספיק שנת REM, או שהם מקבלים אותה בכלל.
כמה מתרגלים "פוליפאזים" טוענים שהטכניקה שלהם "מכריחה" את הגוף לשנת REM הרבה יותר מהר. ואכן, במהלך הניסויים שלו, סטאמפי שם לב שמוחו של ג'וסט נכנס לפעמים לשנת REM כמעט מיד. המדען הגיע למסקנה שעם חוסר שינה, הגוף מסתגל בצורה כזו שיתאושש בזמן קצר יותר.
תומכים אחרים בשינה פוליפזית טוענים ששנת REM אינה חיונית. מחקרים רבים אישרו שאדם סובל בעיקר מחוסר שינה באופן כללי, ולא משנת REM או לא-REM ספציפית. מחקרים אחרים מראים ששנת REM משחקת תפקיד בשמירה על למידה, זיכרון ו מצב נפשי, אבל אדם, באופן עקרוני, יכול לחיות בלעדיו.
בנוסף, לא ידוע כיצד שינה פוליפאזית יכולה להשפיע על בריאותו וחייו של האדם אם היא מתורגלת באופן עקבי לאורך החיים.
במקרים רבים, יכולתו של אדם לדבוק בדפוס שינה פוליפזי עשויה להיות תלויה בגנטיקה. ידוע שאחד עד שלושה אחוז מאוכלוסיית העולם זקוקה באופן טבעי למעט מאוד שינה. יכולת זו מעניקה להם גן DEC2 שעבר מוטציה. חלק מהתומכים בשינה פוליפזית טוענים שבאמצעות הטכניקה הנכונה, אתה יכול לשכנע את המוח שלך שאתה שייך לקבוצה הקטנה הזו של אנשים.
לפי תגלית לאחרונה, לפני המצאת החשמל, אנשים ישנו פעמיים ביום: הם הלכו לישון אחרי השקיעה וישנו עד חצות, ואז התעוררו לכמה שעות ונרדמו שוב עד הבוקר. אבל בסך הכל זה עדיין יצא 7 או 8 שעות. אולי בעתיד נחזור לתכנית הישנה הזו.
נבדק על עצמי
שני תיאורים של המעבר לשינה פוליפזית מבלוגים של משתמשי אינטרנט.
מישה סובך:
"הניסוי בשינה פוליפזית היה הצלחה - הרגשתי בעור שלי את כל המאפיינים של משטר השינה הבלתי רגיל הזה. לא יכולתי להסתגל לחלוטין, כי לא יכולתי לדבוק בקפדנות במשטר ה-20x6. לאחר היום העשירי, החלטתי להפסיק, משתי סיבות.
ראשית, זה היה מאוד מעצבן שהייתי צריך לעשות הפסקות של 20 דקות במהלך היום. כעת עבר כמעט שבוע מאז השלמת הניסוי, וקשה להאמין שזו באמת יכולה להיות בעיה רצינית, אבל באותה תקופה זה היה.
הסיבה השנייה היא שהתגעגעתי לשינה, כשאפשר פשוט לשכב ולא לעשות כלום. כנראה שהוא לא קבע לעצמו מספיק מקרים מעניינים.
במצב הפוליפאזי אתה הופך "גדול" יותר - אם תצליח להעסיק באופן מעניין את כל זמן הערות שלך, תצליח אפילו יותר. זה כמו עם אלמוות: אנשים רבים רוצים להיות בני אלמוות, אבל לא יודעים מה לעשות ביום ראשון אחר הצהריים גשום".
מסקנות
- שינה פוליפזית היא מצב מצוין אם יש לך הרבה דברים לעשות.
- לפני שתוכל לקבל את היתרונות של שינה פוליפזית, אתה צריך לעבור הסתגלות של 5 ימים.
- ימים מרגישים ארוכים פי שניים מדפוסי שינה רגילים.
- נדרשת מוטיבציה גבוהה כדי לעבור את ההסתגלות.
- היכולת להתעורר ולקום מהמיטה בשעון מעורר עוזרת מאוד בהסתגלות.
- משך התנומה האופטימלי הוא 20 דקות.
- תכנון פעילות אקטיבית במשך 4 השעות הקרובות לפני שנת צהריים עוזר מאוד בהסתגלות.
- שינה במהלך היום כל 4 שעות היא חובה, אז אתה צריך לחזות איך זה יעבור.
- מעבר למצב פוליפזי הכרחי לאחר שנת לילה טובה.
היתרונות של שינה פוליפזית
- יותר זמן ליצירתיות.
- תפיסה מעניינתזְמַן.
- אף אחד לא מפריע בלילה.
חסרונות של שינה פוליפזית
- אי נוחות חברתית.
- ישנוניות בזמן הסתגלות.
לפני שאתה עובר לשינה פוליפזית, עליך לפתח את ההרגלים הבאים:
- אל תשתה אלכוהול;
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור/ירוק, משקאות אנרגיה, קולה);
- לקום ליד השעון המעורר.
אם ההרגלים האלה כבר קיימים, אז יש לישון טוב ולהתחיל לעשות תנומות של 20 דקות כל 4 שעות.
ערכו הסכם עם עצמכם ועם הסובבים אתכם שתעקבו על משטר זה למשך 5 ימים ללא יוצא מן הכלל.
הימנע מנהיגה בחמשת הימים הראשונים, ולאחר מכן כפי שאתה מרגיש.
זה אופטימלי אם הלילה האחרון של שינה מונופאזית הוא מיום רביעי עד חמישי. יום שישי יהיה קל, וקשיי השינה יפלו בסופ"ש, כאשר ניתן לתזמן את היום בצורה הנוחה. ברוך השם, ביום שני כבר תתרגלו למשטר.
קריאה איטית, צפייה בסרטונים דרכים פסיביותבילוי, לא מתאים ללילה.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. בעיות הסתגלות לא היו בהתעוררות לאחר 20-30 דקות, אלא בהירדמות. בהתחלה, מומלץ לישון לא 6, אלא 8 פעמים ביום - כל שלוש שעות. הגוף, גם לאחר מחסור, מסרב לישון כך. אני שוכבת 20-25 דקות וכשאני מתחילה להירדם - אוי ואבוי, השעון המעורר מצלצל.
2. כתוצאה מכך, המחסור גובר וכשהשינה מגיעה בבוקר, ממש קשה לקום אחריה. לכן, באופן מוזר... אולי יותר אפשרות קלהזה ללכת ישר למערכת אוברמן (20-25 כל ארבע שעות), במקום להיכנס אליה עם שינה כל שלוש שעות. אבל בכל מקרה, אימון לנמנם כל שלוש שעות הוא אימון שימושי.
3. הזמן בחיים כאלה זורם בצורה אחרת לגמרי. הנקודה היא ש שינה רגילהבשעה 8 מפריד בבירור יום אחד למשנהו. ואתה חי בדיסקרטיות - יום, לילה, יום למחרת, לילה. כמו מנוע דו פעימות. כאשר אתה ישן (או מנסה לישון) כל 3-4 שעות, חוסר המשכיות הופך להמשכיות. תחושת הזמן מתארכת מאוד. למשל אתמול הלכתי לאופטיקאי להזמין משקפיים אבל יש לי הרגשה שזה היה לפני 3-4 ימים אבל לא אתמול בכלל.
4. כדי לחיות ככה, אתה חייב להיות באמת כמה משימות קבועות, פרויקטים. אחרת, פשוט לא יהיה לך איפה לשים את כל הזמן שהופיע. ואם אתה יושב בלילה ומשתעמם, יהיה קשה מאוד לא להירדם. במילים אחרות, אם אתה פתאום רוצה לנסות את המצב הזה, אז אתה צריך קודם כל להחליט - למה אתה צריך את זה?
5. קפה, תה, חומרים ממריצים או להיפך - דברים שעוזרים לך להירדם במצב זה מאוד לא רצויים. אם אתה ערני יתר על המידה, לא תוכל לישון בזמן הנכון, וזה יוביל להתמוטטות בעתיד. אם אתה מאוד ישנוני, אתה יכול לישון יתר על המידה האזעקה, שהיא גם התמוטטות.