Какво да ядем за повишаване на тестостерона. Как да повишим нивата на тестостерон по естествен начин? Протеини, мазнини и въглехидрати.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу ще бъдат обсъдени:

• Какво е тестостерон?
• Какво му влияе негативно?
• Какви са начините за увеличаването му?

Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който осигурява първични и вторични полови белези при мъжете. Той също присъства в женско тяло, но в много по-малки количества.

Когато става въпрос за тестостерон научна точказрението, тогава общото му количество в тялото е сумата от свързано и свободно, което води до индикатор общ тестостерон(ОТ). OT включва:

• Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
• Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
• Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).

По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е в обвързано състояние(протеините забавят действието му). активен хормоне свободен и отговаря за външния вид вторични характеристикисъзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:

• Слаба ерекция;
• риск от импотентност;
• Деградация на мускулите и костите;
• Нарушаване на метаболизма на въглехидратите и липидите;
• Риск от сърдечни и съдови заболявания.

Този мъжки хормон извършва редица важни функциикоито трябва да знаете за:

• Насърчава развитието на половите органи и производството на семенна течност;
• Формира "мъжко" поведение и влечение към противоположния пол;
• Насърчава увеличаването на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
• Увеличава работата на потните жлези;
• Ускорява метаболитния процес;
• Подпомага укрепването на тазовите кости;
• Помага за складиране на калций.

Наличието на достатъчно количество от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от Горна устнадо върха на носа.

Известни симптоми, по които може да се съди за тестостеронов дефицит:

• влошаване на настроението, депресия;
• безсъние, раздразнителност;
• намалено окосмяване по лицето и тялото;
• повишено изпотяване;
• намалена мускулна маса и сила;
• анемия;
• намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
• затлъстяване (особено в корема);
• постоянна умора.

Има редица фактори, които влияят негативно на общото количество тестостерон в тялото на мъжа. Те включват:

• Приемането на вредни напитки и продукти (газирани напитки, бира, масло, мляко с високо съдържаниемазнини, сол и захар, мазни храни с високо съдържание на холестерол, бързо хранене и др.);
• Стрес и всякакви психологически разстройства;
• Употреба на наркотици и тютюнопушене;
• Правене заседнал образживот;
• Прием на определени лекарства;
• заболявания ( диабет, заболявания на ендокринната система).

Важно е да запомните:

Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общото телесно тегло, което надвишава нормата с 30%. В този случай тялото блокира естествено производствотестостерон и преминава към генериране на женски хормони - естроген и прогестерон.

Биохимичен компонент на тестостерона и механизми на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини

Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкото тяло се произвежда в тестисите (клетки на Лайдиг), а в женското тяло - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В тялото здрав човектрансформационната верига изглежда така:

Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон

След това хормонът навлиза в кръвния поток, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. Това отнема почти целия синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.

Има няколко естествени начиниповишаване на концентрацията на хормона "тестостерон" в тялото. На първо място е необходимо да се справим с изключването на всички вредни факторикоито инхибират производството на хормони. За най-добър ефектнеобходимо:

1. Отървете се от лошите навици (пушене, пиене на алкохол);
2. Преход към здравословна и балансирана диета;
3. Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).

Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и не си струва да се спираме на тази точка. Но нека се съсредоточим върху последните две.

Тайните на балансираната диета

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.

За нормално състояние и функциониране тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:

• Цинк - 20 mg;
• Витамин D - 500-1000 IU;
• Магнезий - 350 mg;
• Калций - 2g.

За попълване на празнините в основни микроелементиВключете в диетата си храни като:

• Броколи;
• Сьомга;
• Яйца;
• лимон;
• Ягода;
• картофи;
• Листа от маруля.

Също голяма суманеобходимите вещества за производството на тестостерон се намират в продукти като:

Освен това не забравяйте да включите във вашия ежедневна диетатакива здравословни лакомствакато различни видове сушени плодове.претрениране. Увеличете броя на почивните дни, намалете броя на сериите или повторенията. Не забравяйте, че добрата почивка продължава поне 7-8 часа.

- Освободете се от стреса

Нервното напрежение насърчава освобождаването на кортизол в кръвта. А той от своя страна силно потиска действието на тестостерона. Забравете за тревогите за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.

- Използвайте кардио тренировки

Включете редовно джогинг в тренировките си. Този тип упражнения допринасят за бързото изгаряне на мазнините в областта на корема. AT в противен случайвсички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.

- Положителен емоционален фон

Не само мускулен тонусдопринася за здравословното функциониране на всички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Радвайте се повече, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, които ще ускорят психиката до желаното състояние, за да създадете самото позитивно отношение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живее нежният пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.

Хареса ли? - Кажи на приятелите си!

Повечето модерни мъже, поради лоши навиции пренебрегване на спорта, количеството на осн мъжки хормонтестостеронът е значително под нормата. Производството на тестостерон е много важно за мъжкото тяло, тъй като този хормон е отговорен за сексуалното желание, скулптурата на тялото, вторичните полови белези, силата и мускулната маса. При нисък тестостерон мъжът става раздразнителен и се чувства постоянна умора, склонен е към депресия, чувства разстройство на паметта и намалено внимание, не може да се концентрира върху нищо, а също така започва да наддава наднормено тегло. Това прави Отрицателно влияниевърху качеството на живот, сексуални отношения и състояние мъжко здраве. Ето защо всеки мъж трябва да знае как да увеличи тестостерона.

Здравословна диета

Правилното хранене премахва много нарушения в тялото ни. Не е изключение и нарушение на производството на хормони. За да нормализира процеса на производство на хормони, тялото се нуждае от много вещества, получени от храната. За синтеза на тестостерон са необходими достатъчно количество минерали, сред които цинкът се счита за най-важен. Това е основният строителен материал за молекулите на мъжките хормони и липсата му предотвратява синтеза на тестостерон. Морски дарове и риба като калмари, раци, пъстърва, сьомга, аншоа са в състояние да осигурят на тялото достатъчно количество цинк. Ядките също са богати на цинк: шамфъстък, фъстъци, лешници или бадеми. Много цинк присъства в състава на слънчогледовите и тиквените семки.

Не по-малко важен за биосинтеза на тестостерон и селен. Този микроелемент допринася за възстановяването на хормоналните и детеродни функцииорганизъм. Според експерти селенът и цинкът са силно препоръчителни за всички мъже над 40 години дневно. Селенът дава сперма двигателна активности е в състояние да неутрализира отровите, които се натрупват в черния дроб.

Експертите препоръчват да планирате диета, базирана на продукти, съдържащи това есенциална аминокиселинакато аргинин. Според изследвания мъжете, които редовно приемат аргинин, подобряват секрецията на тестостерон. Това вещество присъства в големи количества в тиквени семена, сусам и фъстъци.

Мъжете определено имат нужда от месо. Не се доверявайте на вегетарианците. Вегетариански ястияне са в състояние да дадат на тялото холестерол, който е един от основните участници в биосинтезата на тестостерона. Ястия от телешка кайма, пилешко месо или пържола трябва да присъстват ежедневно в диетата на мъжа. Но се препоръчва премахване на агнешкото и свинското месо от диетата.

Препоръчват се мъже балансирана диетабогати на витамини. , C, B-групи и F участват в образуването на тестостерон витаминен съставнамира се в същите ядки, касис, диви рози, рибено маслои цитруси. През деня мъжете се съветват да приемат достатъчно течности. Пий по-добре чиста водаи най-малко 2 литра на ден, а ако се занимавате активно със спорт, тогава консумацията на вода трябва да бъде дори повече. Освен това трябва да пиете точно вода, газираните напитки и пакетираните сокове не са тук и е по-добре да ги изключите напълно.

Препоръчва се да се избягва консумацията Вредни храни, бързи въглехидрати(бонбони, шоколад, бял хляб, кифли и др.), газирана сода, тъй като тези продукти потискат синтеза на тестостерон в мъжкото тяло.

Нормализираме теглото

Проучванията показват, че мъжете с излишни мазнини страдат от недостатъчни нива на тестостерон. С невъоръжено око се вижда как се трансформира скулптурата на тялото на мъже с бирено коремче. Излишните телесни мазнини разрушават тестостерона, превръщайки го в естрогенен хормон.

За нормализиране на теглото е необходимо да се осигури на тялото физическа дейност. Ако мъжът започне да тренира с щанга или тежести, това активира секрецията на тестостерон. И за нормализацията хормонален фонПрепоръчително е да тренирате големи мускули.

Отърваване от вредните навици

Алкохолът насърчава превръщането на молекулите на тестостерон в естроген ( женски хормон), и тялото алкохолни продуктипричинява системно увреждане, влошавайки производството на всички хормони. Няма значение колко са градусите на изпития алкохол, както силните, така и слабоалкохолните напитки са еднакво вредни. Мъжете обичат да пият бира, но едва ли знаят, че тя съдържа аналози на женски полови хормони, които нарушават мъжкия хормонален фон.

Никотинът има потискащ ефект върху производството на тестостерон.

Лекарите позволяват на представителите на по-силната половина да приемат не повече от няколко чаши натурално вино на седмица. В това количество алкохолът не може да навреди мъжко тяло. Но ако не можете напълно да се откажете от алкохола, тогава поне се опитайте да не злоупотребявате с такива напитки.

Нормата на тестостерона в кръвта при мъжете е 8,5-27 nmol / l

Допълнителни препоръки

Един от най-важните критерии за достатъчна секреция на тестостерон е сексуалната активност. Той играе същата роля за хормоналния фон, както и за мускулните тъкани на тренировка. Сексуалното въздържание никога няма да е от полза за мъжкото тяло. Редовният секс сутрин ще бъде отлична помощ за нормализиране на нивата на тестостерон. Позволява ви да изгорите излишните килограми и осигурява на мъжа голяма част от мъжкия хормон.

Учените са доказали, че дори мисълта за секс стимулира производството на тестостерон при мъжа. Достатъчно е представителите на по-силния пол периодично да се срещат и общуват с непознати жени, така че нивото на тестостерон винаги да е нормално.

Всеки организъм, дори такъв издръжлив като мъжкия, се нуждае от почивка и достатъчно сън с продължителност 7-8 часа. Ако нощна почивкаще продължи по-малък брой часове, тогава това значително ще повлияе на сексуалната активност на мъжа. Достатъчният сън е необходим, тъй като именно в процеса на сън се произвежда основното количество полови хормони.

Стресът е категорично противопоказан за мъжете, тъй като те са придружени от активното производство на кортизол, а това вещество има потискащ ефект върху секрецията на тестостерон. Учените са го доказали добро настроениеподобрява хормоналния фон.

Също така важно психологически аспект. Факт е, че мъжете просто трябва да печелят. Малките ежедневни постижения и малките победи карат тестостерона да се произвежда с двойна скорост.

Медицинско решение на проблема

Как да увеличим тестостерона, ако има хормонален дисбаланс тежка степен. Обикновено прибягват до лечение с лекарства. Подобни лекарствачесто се използва в спорт(анаболи и стероиди), за повишаване на потентността (terrestris tribulus).

Лекарството tribulus terrestris, според производителите, има 100% зеленчуков състави не причинява странични ефекти. Препоръчително е да се приема според медицински съвет, тъй като злоупотребата води до нарушена комуникация на тестисите с хипоталамуса.

Широко използван за повишаване на тестостерона и лекарството Testosterone Enanthate. Този инструментпроизведени в няколко страни и наречени по различен начин (Testo Enant, Testoviron Depot и др.). Доста често щангисти и бодибилдъри приемат това лекарство за увеличаване на мускулната сила и маса.

Има много лекарстваза нормализиране нивото на тестостерон в тялото на мъжа, но е препоръчително да ги приемате в изключително трудни и тежки случаи, тъй като те имат много странични ефекти и инхибират естественото производство на тестостерон.