Постоянна умора и сънливост: причини и лечение. Как да се отървете от постоянната умора, сънливост и апатия

хронична сънливост, летаргията и умората отдавна са се превърнали в норма. Повечето хора не са свикнали да забелязват своите навици зад ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да предизвика първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води.

Ако, например, всеки ден човек свикне да си ляга късно, а сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естественотой ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия, забравяне, а вечер изведнъж усеща прилив на сила и енергия, тогава всичко това предполага, че трябва внимателно да проучите ежедневието си и начина на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

  • недостатъчно количество или качество на съня;
  • натрупан стрес;
  • преумора;
  • недохранване;
  • авитаминоза;
  • неспазване на дневния режим;
  • приемане на определени видове лекарства;
  • всякакви заболявания: както остри, така и латентни.

Умората може да се дължи на патологични заболяванияот които човек страда. Тези заболявания могат да включват:

  • всякакви ракови заболявания;
  • нарколепсия: такова заболяване е свързано с нарушения на процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
  • синдром на сънна апнея: по време на сън човек може да се събуди неочаквано, понякога дори без да го усети. След такива събуждания тялото вече няма да влезе в дълбок съни в резултат на това няма да спи достатъчно. Ефектът от такъв синдром е типичен например за хора, които пушат, за тези с наднормено тегло;
  • "синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с факта, че човек има много дълго нощен сън, а също така изпитва постоянна сънливост и летаргия през целия ден;
  • диабет: поради липса на захар в организма, човек може също да чувства постоянна умора;
  • анемия: често може да се появи при жени в менструален цикъл, в случай на загуба Голям бройкръв;
  • заболяване щитовидната жлеза: при нарушаване на работата на тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, намалява и енергийната активност. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
  • чернодробни инфекции и пикочните органи;
  • всички заболявания, които са свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

  • Липса на сън или неспазване на ежедневието, обичайно за тялото. Изглежда, че може да бъде по-лесно, отколкото да си легнете навреме, за да станете сутрин весели. При всяка работа човек трябва да помни, че сънят трябва да бъде най-малко 7 часа на ден и да продължи от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
  • Всякакви психологически разстройства. При депресивно състояние, рутинна и монотонна работа, човек има чувство на летаргия.
  • Липса на кислород. Често в задушни офиси, с голям клъстерхора, можете също да се почувствате летаргични.
  • Страничен ефектот прием на лекарства. Така например, алергичните лекарства често могат да доведат до редица странични ефектисред които може да бъде появата на сънливост. Ето защо, в случай на подобни прояви, е необходимо незабавно да се свържете със специалист за замяна на лекарството.
  • Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимните или есенните периоди.
  • Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
  • Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на такова заболяване.
  • Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - това е сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

  • първо трябва да се установи причината. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде по-точна дефиниция на причината за такова заболяване. Ако проучването не разкри никакви тежки заболявания, след което можете да продължите към останалите точки на лечение;
  • променете ежедневието си. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Насищайте тялото с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
  • опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативните мисли и депресията, като общувате с добри хораили смяна на обстановката;
  • направете диетата си по-разнообразна и пълна;
  • не яжте преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
  • консумирайте най-малко 2 литра вода на ден;
  • опитайте се да проветрявате стаята, в която трябва да бъдете по-често;
  • ако е възможно, прекарвайте повече време на слънце.

Хроничната сънливост, летаргия и умора отдавна са се превърнали в норма. Повечето хора не са свикнали да забелязват своите навици зад ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да предизвика първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води. Ако, например, всеки ден човек свикне да си ляга късно, а сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естествено ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия, забравяне, а вечер изведнъж усеща прилив на сила и енергия, тогава всичко това предполага, че трябва внимателно да проучите ежедневието си и начина на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

  • недостатъчно количество или качество на съня;
  • натрупан стрес;
  • преумора;
  • недохранване;
  • авитаминоза;
  • неспазване на дневния режим;
  • приемане на определени видове лекарства;
  • всякакви заболявания: както остри, така и латентни.

Умората може да възникне поради патологични заболявания, от които човек страда. Тези заболявания могат да включват:

  • всякакви видове рак;
  • нарколепсия:такова заболяване е свързано с нарушения на процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
  • синдром на апнея:по време на сън човек може внезапно да се събуди, понякога дори без да го усети. След такива събуждания тялото вече няма да навлиза в дълбок сън и в резултат на това няма да спи достатъчно. Ефектът от такъв синдром е характерен например за пушачи, за тези с наднормено тегло;
  • "синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с факта, че човек има много дълъг нощен сън, а също така изпитва постоянна сънливост и летаргия през целия ден;
  • диабет: поради липса на захар в организма, човек може също да чувства постоянна умора;
  • анемия:често може да се появи при жени в менструалния цикъл, със загуба на голямо количество кръв;
  • заболяване на щитовидната жлеза:ако тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, е нарушена, намалява и енергийната активност. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
  • инфекции на черния дроб и пикочните пътища;
  • всички заболявания, които са свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

  1. Липса на сън или неспазване на ежедневието, обичайно за тялото. Изглежда, че може да бъде по-лесно, отколкото да си легнете навреме, за да станете сутрин весели. При всяка работа човек трябва да помни, че сънят трябва да бъде най-малко 7 часа на ден и да продължи от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
  2. Всяко психологическо разстройство. При депресивно състояние, рутинна и монотонна работа човек има чувство на летаргия.
  3. Липса на кислород. Често в задушни офиси, с голяма тълпа от хора, можете също да се почувствате летаргични.
  4. Страничен ефект от лекарства. Например, алергичните лекарства често могат да доведат до редица странични ефекти, сред които може да бъде появата на сънливост. Ето защо, в случай на подобни прояви, е необходимо незабавно да се свържете със специалист за замяна на лекарството.
  5. Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимните или есенните периоди.
  6. Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
  7. Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на такова заболяване.
  8. Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - това е сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

  • първо трябва да се установи причината. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде по-точна дефиниция на причината за такова заболяване. Ако по време на прегледа не са открити сериозни заболявания, тогава можете да продължите към останалите точки на лечение;
  • променете ежедневието си. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Насищайте тялото с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
  • опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативните мисли и депресията чрез общуване с добри хора или промяна на средата;
  • направете диетата си по-разнообразна и пълна;
  • не яжте преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
  • консумирайте най-малко 2 литра вода на ден;
  • опитайте се да проветрявате стаята, в която трябва да бъдете по-често;
  • ако е възможно, прекарвайте повече време на слънце.

С помощта на такива прости правила и съвети можете завинаги да се отървете от държавата постоянна умора, летаргия и сънливост, което ще ви позволи да живеете активно и пълноценно всеки ден.

Жителите на мегаполисите все повече празнуват чувство силна умора, който не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. За загубата на жизнена енергия е отговорен не само бързият темп на живот, продиктуван от големите градове, храната и екологията, но и някои отрицателни навицичовек. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието, за да повишите ефективността и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.

Вместо да помпате тялото си ежедневно с кофеин, енергийни напитки или, обратно, хапчета за сън и алкохол, за да се отпуснете, трябва да се обърнете към вашия биологичен часовник. някои мобилни приложенияна съвременните смартфони ще ви помогне лесно да определите и изградите индивидуален режим на сън и будност, за да не се чувствате претоварени сутрин и да не броите овце в опит да заспите късно вечер.

Ако имате заседнала работа, след което да се поддържа общ тондостатъчно е да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. липса на движение и физическа дейностсе отразява негативно на общата издръжливост на организма. Така че ще загубите сила, буквално без да правите нищо. Не е необходимо да се изтощавате с ежедневно кардио и силови упражненияпрекарвайки значително време в фитнес. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако нямате настроение и сила да направите нещо, мислейки, че като направите това, ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.

Опитайте се да следите количеството течности, които пиете през деня. Дори 2% дехидратация се отразява на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. Забавянето на циркулацията на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.

Позволете си да не се задържате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят по време на ваканция. Разделението на времето пряко влияе върху качеството на работа. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.

Психическата умора идва от различни страхове и повишена тревожностчовек. Ние изразходваме много енергия, тревожейки се и негативни мисли, които често възникват неочаквано. За да запазиш своя жизнена енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите как правилно да изразявате емоциите си. различни практики за медитацияи арт терапия.

Чувството за умора може да се дължи на скоковекръвна захар. Следователно от ежедневна диетаизбягвайте продукти, съдържащи прости въглехидратии ги заменете със сложни.

Научете се да казвате на хората „не“, не позволявайте да преминавате личните си граници, за да не страдате по-късно от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.

Когато почувствате срив, има голямо изкушение да оставите след себе си бъркотия и да отложите анализа на нещата и документите за утре. Въпреки това, когато се върнете в офиса, ще бъдете още по-разочаровани, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи бъркотията не допринася за добра концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.

Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.

След тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.

Хроничната умора е синдром, който се проявява в умора, раздразнителност и лошо настроение. Умората не изчезва дори след добра почивка. Най-често хронична умораподатливи са хора, които са се посветили на постоянна комуникация с хора: психолози, лекари, мениджъри и др.

Как се проявява хроничната умора?


Разбира се най-много основен симптом- постоянна, непреминаваща умора. Човек се чувства уморен от първите минути на сутринта, когато се измие и закуси. Това се отразява негативно на работата на тялото: нарушена концентрация, памет, инхибиране на мисловните процеси.


Хората с хронична умора често са склонни към безпокойство, страх и мрачни мисли. Това води до безсъние. Въпреки силната умора, човек все още не може да заспи веднага, преминавайки през мрачни мисли в главата си.


Един от първите симптоми на пренапрежение на нервната система е главоболие, особено в храмовете. болкаможе да се наблюдава в мускулите на цялото тяло.


Как да избегнем хроничната умора?


Трябва да обичаш работата си, това е най-много най-доброто лекарствоот пренапрежение. Също толкова важно е да се вземат предвид следните точки:


Здрав сън. 7-8 часа е минимумът за добър сън. Времето за издигане трябва да се изчисли така, че да има достатъчно време за всички сутрешни дейности с малък резерв. Прекаленото бързане е уморително и стресиращо.


Сортиране на дела. За да не паднете от умора в края на работния ден, можете да се опитате да разделите нещата на 4 категории: важни + спешни, важни + неспешни, маловажни + спешни, маловажни + неспешни. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите точно сега, какво можете да направите малко по-късно и какво не можете да направите.


Време за обяд. Обядът е задължителен! Това е заслужено време добра почивкаи ядене. Струва си да изключите всички телефони и да посветите времето си на обяд. Препоръчително е да изберете лека храна, за да избегнете тежестта следобед.


Уикенди и ваканция. Много работници поемат на раменете си допълнителна работакоето правят през целия уикенд. Сред тях най-честа е хроничната умора. Уикендите са законни празници. Посветете това време на семейството и хобитата. На почивка определено не трябва да носите със себе си работни телефони и лаптопи. Колкото по-добре си почивате, толкова по-добре ще работите.


Какво да направите, когато се появят симптоми?


Ако сънят и добра почивкане помага да се отървете от умората, трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да бъде симптом на много заболявания. Но първо трябва да преразгледате начина си на живот: откажете се лоши навиции вредна храна; изключете колбаси, чипс, закуски от диетата; увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни; увеличаване на приема на храни, съдържащи витамин В; не забравяйте да закусите; избягвайте късната вечеря.


Лошо чувство, причинено от умора, намалява работоспособността и причинява много проблеми. Но има много начини да се отървете от умората и да останете цял сърдеченден.

Ще имаш нужда

  • - вода;
  • - шоколад;
  • - смокини;
  • - сушени кайсии;
  • - стафиди;
  • - пълнозърнести храни, черен хляб и други продукти, съдържащи въглехидрати.

Инструкция

Сънят трябва да бъде с високо качество, тоест без външни шумове и звуци. И да, трябва да вървите бавно. Най-добре е да помислите вечер какво може да ви събуди на разсъмване: желателно е сутрин да се събудите от приятна музикална композиция, чийто обем постепенно ще се увеличава.

Една чаша вода, изпита сутрин, има благоприятен ефект: това е най-доброто „гориво“. Освен това не се отказвайте пълна закуска(той ще ви даде сила и енергия). Намалете порциите, като същевременно увеличите честотата на храненията, например до пет пъти.

Научете се да управлявате емоциите: песимистичното отношение е уморително, затова се опитайте да виждате навсякъде положителна страна. Поради стрес и други негативни емоции ще падне.

Има стимулиращ ефект, но не се увличайте с консумацията на този продукт. Буквално след три до четири часа ефектът от „повдигането на силата“ ще премине, тоест този „стимулант“ има краткотраен ефект. Горчивият шоколад също може да повиши ефективността, докато млечният шоколад успокоява нервна системаи повдигащо настроението.

Позволете си леки закуски между основните хранения, като използвате естествени за това: сушени кайсии, смокини, стафиди и др. Обогатете диетата си с въглехидрати - това е източник на сила, необходима за поддържане на правилното състояние енергийно ниво. Но избирайте само „здравословни“ въглехидрати (цели

Етерични масла за енергия.

За възстановяване на силата и облекчаване на умората се препоръчва да се вземат топли вани с етерични масла от лимон, лимонова трева или грейпфрут. Лимонът идеално повишава ефективността и мигновено повишава тонуса дори след най-трудните работни дни или стресови ситуации. Маточината има благоприятен ефект върху мозъчната функция, като подобрява паметта и спомага за по-лесната концентрация. Грейпфрутът е в състояние да предизвика положителни емоции и да се бори с постоянната сънливост.

Етерични масла за събуждане на сетивата.

Етеричните масла от смокиня и ванилия ще ви помогнат да намерите хармония със себе си, да събудите чувствата и значително да повишите самочувствието. Смокинята успокоява, изяснява яснотата на съзнанието. Ванилията отдавна се смята за символ на чувственост. Само с две съставки можете значително да увеличите своята привлекателност и да събудите страстите и изкушенията в себе си.

Етерични масла за Имайте добро настроение.

лошо настроениемогат да бъдат причинени не само от конкретни досадни ситуации, но и от редовното натрупване на негативни емоции. Етеричните масла от роза, мимоза и лавандула ще ви помогнат да върнете радостта. Мимозата буквално умее да зарежда с положителни емоции и оптимизъм. Лавандулата е идеална за отпускане и облекчаване на стреса. Роза се потапя в света на мечтите и мечтите.

източници:

„Просто е нереалистично да очакваме да сте на работа цял ден“, казва Карсън Тейт, автор на книга за продуктивността. — Точно както не би се надявал, че можеш да отидеш бърза скоростосем последователни часа, не можете да очаквате да сте напълно фокусирани и да мислите стратегически за толкова дълго време."

За да влошат нещата, някои от нас все още не спят достатъчно, пристигайки на работа с по-малко от шест часа сън на нощ. Това очевидно не е достатъчно за висока производителност през деня, а последствията от липсата на сън могат значително да навредят на работата.

Ето няколко съвета как да се чувствате по-енергични по време на работния си ден.

Задачите трябва да отговарят на вашето енергийно ниво

„Има няколко оптимални времена за творчески задачи и работа, която изисква концентрация“, казва Кристофър Барнс, асистент по мениджмънт в Бизнес училището на Университета на Вашингтон. "Повечето хора мислят по-добре в средата на сутринта и късно вечерта."

Трябва да съгласувате циркадните си ритми и работния график, да направите списък със задачи в зависимост от възходите и спадовете на активността през деня.

Тейт съветва да вършите „всяка работа, която изисква внимание към детайла“, като писане, вземане на големи решения или програмиране, по време на пиковите часове. И по време на спад в енергията можете да поемете задачи, които не изискват специална концентрация: проверка на пощата, попълване на отчети за разходи, телефонни обаждания. С други думи, изпълнявайте задачи, които могат да се извършват автоматично.

Стани и се раздвижи

Всякакви физическа дейноствременно повишава бдителността и нивата на енергия.

Движете се само за 10 минути и вашата енергия и способност за концентрация ще се увеличат значително.

Карсън Тейт

Можете да се разхождате из офис сградата, да се качвате и слизате по стълбите няколко пъти, да скачате или правите лицеви опори няколко пъти, да се разтягате точно на бюрото си. Основното тук е движението, което помага за зареждане на тялото с кислород и облекчаване на умората, както физическа, така и психическа.

Ако имате насрочена среща, можете да я проведете в движение, като изведете вашите служители или партньори на разходка. И помислете как можете да вградите двигателна активноств седмичния ви график. "Ако се движите редовно", казва Бърнс, "нормалното ви енергийно ниво се повишава."

Медитирайте на бюрото си

Стив Джобс правеше това в продължение на много години. Рей Далио, ръководител на най-големия хедж фонд в света, Bridgewater Associates, каза, че това го кара да се чувства като нинджа в битка. Какво е тайното им оръжие? .

Упражненията за концентрация са чудесен начин за възстановяване на енергията през целия ден. Изследванията показват, че дори няколко минути медитация на ден могат да намалят нивата на стрес и да увеличат способността на уморения мозък да се концентрира. Това е период на почивка, през който хората спират да се тревожат, което от своя страна спестява много енергия.

Също така по време на медитация е важно да наблюдавате собствените си. пет до седем дълбоки вдишваниястомахът ще осигури достатъчно кислород за бодрост и прилив на енергия.

Избягвайте пристрастяването към кофеина

Пиенето на кафе често изглежда помага при следобедната сънливост. „Кафето всъщност не ви дава енергия“, казва Бърнс. - просто маскира летаргия и намалена концентрация, блокиране химична реакцияв тялото, поради което се чувствате уморени.

Въпреки че това работи за известно време, кофеинът, подобно на други лекарства, скоро изчезва. Получавате все по-малък ефект и имате нужда от все повече и повече кафе, за да работите нормално.

Затова не се пристрастявайте към кафето, използвайте го рядко, само когато наистина имате нужда от допълнителна енергия, например на важна среща веднъж месечно, ако почти не сте спали предната вечер. Кафето в три следобед не бива да става навик.

Слушам музика

Музиката е чудесен начин както да се развеселите, така и да се успокоите. Точно както използвате музиката, за да сте енергични по време на тренировка, можете да се зареждате с любимата си песен на работа.

Какъв вид музика е най-подходящ за това зависи от вашите вкусове. Някой предпочита бързи ритми, за да поддържа енергия, някой предпочита спокойни композиции, които помагат за изчистване на ума и концентрация.

Ако текстовете ви разсейват, опитайте да слушате инструментали различни стилове. Рано или късно ще намерите вашите идеални "работещи" песни.

Изключете джаджите си преди лягане

Ако седите на компютър през нощта, работите на таблет или смартфон, ще имате по-малко енергия на следващия ден. Синята светлина от екраните на джаджи и компютри намалява производството на мелатонин, вещество, което осигурява на тялото здрав сън.

„Много е важно да избягвате да използвате смартфона или таблета си два часа преди лягане“, казва Бърнс. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да използвате смартфона си, докато лежите в леглото.“

Ако трябва да направите нещо важно през нощта - проверете пощата си или прочетете нещо, използвайте приложения като Twilight за смартфони и f.lux за компютри, така че през нощта дисплеят да започне да излъчва червена светлина вместо синя. Или купете оранжеви очила Uvex или подобни модели от други марки, които блокират синя светлинаот екрани.

Спете поне 7-8 часа

Това е просто правило, за което не можете да направите нищо. За да се чувствате енергични и бодри през деня, трябва да сте добри.

„Ако искаш да си добър в нещо, заспивай“, казва Тейт.

„Сънят е предиктор номер едно за успех“, съгласява се Бърнс. - Хората смятат, че пет-шест часа сън са им достатъчни и всичко ще е наред. Но дори малката липса на сън ще има забележим отрицателен ефект.

Проучване, проведено през 2009 г., установи, че хората, които спят пет часа на нощ в продължение на четири дни, когнитивните функции са значително потиснати. При изпълнение на най-простите задачи те показаха нивото на ефективност, характерно за пияните хора с ниво на алкохол от 0,6 ppm (за мъже със средно тегло това са две бутилки бира).

Ако редовно спите осем часа на нощ, енергийните спадове ще бъдат по-леки и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате.

Нека обобщим основните принципи.

Какво трябва да направим:

  • Медитирайте или правете дихателни упражнениякогато се чувствате уморени и сънливи.
  • Оставете джаджите си поне час преди лягане и се опитайте да спите редовно по 7-8 часа.
  • Използвайте музика, за да мотивирате и увеличите енергията.

Какво не трябва да правите:

  • Изпълнявайте творчески задачи и работа, която изисква концентрация по време на енергиен спад. Оставете тези задачи за периоди на жизненост и прилив на енергия.
  • Седейки на бюрото си цял ден. Правете малки разходки, разтягайте се, правете упражнения за повишаване на енергийните нива.
  • Зависете от кафето по време на следобедния енергиен спад.

А сега няколко реални примера за това как горните методи помогнаха да се справите с умората през деня и да свършите повече.

Пример #1: Получаване на енергия от медитация

Дан Скалко често се бореше със следобедна умора. как изпълнителен директор Digitalux, компания за дигитален маркетинг в Хобокен, Ню Джърси, Дан работеше на 12-часови смени, управлявайки клиентски ситуации и ръководейки своя екип.

Той се опита да приема добавки и мултивитамини, да ходи на фитнес, дори опитваше кратки дрямки в офиса, за да възвърне енергията си. Но нищо не му помогна да се справи със следобедната умора.

Тогава той се заинтересува какви стратегии помагат на успешните бизнесмени и откри, че много от тях използват практики за медитация.

Първоначално той беше скептичен, защото винаги гледаше на медитацията като на несериозно занимание, от което се интересуват само хипитата. Но колкото повече четеше за предимствата му, толкова повече искаше да го опита.

Ефектът от медитациите последва веднага. Дан се почувства по-енергичен, нивата му спаднаха и фокусът му се увеличи, докато общуваше с клиентите и екипа.

Сега той се опитва да медитира поне 15 до 20 минути, обикновено между 14:30 и 15:00 часа. Сяда на офис стол, слага ръце на коленете си, затваря очи и си повтаря мантра.

„Все едно да си вземаш 20-минутна почивка всеки ден“, казва той. - И след това се чувствам сякаш мозъкът ми се презареди. Мога честно да кажа, че медитирането поне веднъж на ден промени живота ми. Тя ми даде неизчерпаеми запаси от енергия и значително повиши продуктивността ми.

Казус №2: Възползвайте се максимално от своя високоефективен часовник

Райън Хълънд беше ужасно уморен. Вицепрезидент и съсобственик на Monitoring Management (MonMan), доставчик на електричество и ОВК, той прекара дълги седмици на работа, опитвайки се да разшири бизнеса. А вечер той помагаше да сложи сина си в леглото тригодишно дете, след което отново се върна на компютъра, за да довърши работата.

Започна да пие повече кафе и енергийни напиткино установи, че те не предоставят постоянен ефектслед известно време.

Райън се стараеше да се разхожда редовно, обикновено след обяд. Той осъзнава, че физическата активност му помага да бъде по-бодър и стимулира появата на творчески идеи. Но когато се връщаше след разходка бодър и пълен с енергия, често му се налагаше да решава рутинни задачи от собствените си, което моментално обезсмисляше положителен ефектот разходка.

След това започна да пише своя списък със задачи на бяла дъска в офиса и да го разделя на три колони. Първата колона „Забавно“ включва дейности, които изискват креативност, като писане на статии за блога на компанията. Втората колона - "Всичко" - включваше по-рутинни задачи, които не изискваха концентрация или специални умствена дейносткато попълване на документи. А третата колона – „Спешно“ – включваше неща, които трябваше да се свършат, независимо как се чувстваше.

Опитах се да свържа нещата в моя списък с това как се чувствам в определен момент. Когато имам много енергия, обичам да изпълнявам интересни творчески задачи, а когато настъпи умора, правя скучни, рутинни неща.

Райън Халанд

Райън казва, че с новия си формат на списък със задачи той стига къде най-добри резултатии прави много повече по време на висока енергия. И вместо безсмислено да сърфира в интернет по време на периоди на умора, той изпълнява рутинни задачи от своята рубрика „Неща“.

„Сега рядко се случва през деня да не съм зает с нищо“, казва той. В същото време Райън работи същите часове като преди експеримента си с високоговорители, но прекарва това време с 20-30% по-ефективно. И когато се прибере вечер, той се чувства по-малко уморен от преди.

Както виждаш универсален начинне съществува. Медитацията помага на някого, някой работи по-добре чрез рационално разпределение на задачите. Опитайте всички начини и със сигурност ще намерите нещо, което ще ви помогне да се справите с умората следобед.

Съвременният ритъм на живот не щади никого. Всеки ден много хора се питат: "Как да се отървем от умората и сънливостта?" Редовните заболявания в крайна сметка ще се превърнат в хронични. Важно е да не започвате и да започнете да се борите с мързела и сънливостта навреме. В крайна сметка те са основните ви врагове добро здравеи максимална производителност. Всъщност, в противен случай ще трябва да потърсите отговор на друг въпрос: "Как да се отървем от синдрома на умората?"

Сънливост: признаци и причини

разпознае тази болестмного просто. Човек просто винаги иска да спи или да си почине. Без желание за работа.

Основните причини за сънливост:

  • Нарушен модел на сън. Човек няма време да се възстанови за кратко време. Тялото му се нуждае от повече от шест часа сън на ден.
  • Синдром сънна апнея. Почивката на човек е осем часа. Той обаче няма време за почивка. Това се дължи на краткотрайни паузи в дишането, които карат човек да се събуди посред нощ. Но вие не помните това и смятате, че осем часа на ден за почивка не са достатъчни. Всичко опира до качеството на вашия сън.
  • Няма енергия. Получаваме го основно от приема на храна. Усвоявайки "празни" калории, ние само напълняваме, но не даваме на тялото възможност да се запаси с енергия.
  • депресия и нервни сривове. Стресовите ситуации ви държат постоянно в напрежение, не ви позволяват да се отпуснете. А това от своя страна не позволява на тялото да си почине добре през нощта.
  • Прекомерна консумация на кафе. Тази напитка в умерени количества ще поддържа ума жив. Но употребата на кафе в големи дози разхлабва нервната ви система. Което в крайна сметка ще доведе до изтощение: желанието за сън е налице, но няма възможност за това.

Няма смисъл да говорим за необходимите 7-8 часа сън. Единици могат да си позволят такова дълго нощна почивка. Но дали всеки има нужда от този осемчасов сън? Често се случва, когато се събудим сутрин, да се принудим отново да се потопим в прегръдките на Морфей. Или през уикенда се опитваме да удължим максимално нощната си почивка. В това се крие грешката. Не се страхувайте да започнете работа в четири или пет сутринта. Ако тялото ви сметне за необходимо да ви събуди в този момент, това означава, че е отпочинало и готово за работа. Но да се събудиш сам и да станеш, ако сънят ти е бил нарушен, далеч не е едно и също нещо. Затова се опитайте да почивате в напълно тъмна стая. Когато се събудите, изпийте чаша вода. Направете леки упражнения или кратко бягане на чист въздух.

Коригирайте диетата си. Опитайте се да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Заменете сладкото със сушени плодове, опитайте се да ядете по-често морски дарове и водорасли.

Пийте курс от витамини.

Откажете се от кафето. Въпреки че дава краткотрайна жизненост, тя не дава сила. Ето защо по-добро кафезаменете с инфузия на дива роза.

Умора: признаци и причини

Друга неприятна човешка болест. Ако вече сте се чудили как да се отървете от умората, значи е време да разберете причините за нея. Всъщност може да са много. Но основните фактори, провокиращи подобно явление, са следните:

  • Малко или лошо качество на съня. Първият вариант е нощна почивка за по-малко от седем часа. Некачественият сън е, макар и дълъг, но обезпокоителен или с чести прекъсвания. С други думи, това е почивка, по време на която тялото и умът на човек нямат време или не могат да се отпуснат напълно.
  • Състояние на тревожност или паника. Стресът на работното място, депресията поддържат човешката нервна система в постоянно напрежение, не й позволяват да си почива правилно.
  • Заболявания на вътрешните органи.
  • Небалансирана диета или злоупотреба с всеки продукт, например кафе.
  • Ниска консумация на чиста питейна вода.

Как да се отървем от чувството на умора

Не трябва да се започва лечение, без да се знае причината за заболяването. Ето защо, за да разберете как да се отървете от умората, е необходимо да определите фактора, който я е активирал.

Универсален, който подхожда на всички, е къпането. Топла вода с добав лечебни билкище ви помогне да се отпуснете. Възможни опции:

  • С морска сол. Съберете вода, чиято температура е около тридесет и пет градуса. Разтворете в него една шепа морска сол. Легнете в такава баня за около двадесет минути.
  • С мляко и мед. Приблизително такава баня е взела Клеопатра. Приготвянето му е съвсем просто. Вземете топла вана, но не топла вода. Сварете отделно литър пълномаслено прясно мляко. След това разтопете в него лъжица мед. Добавете тази смес към вода и разбъркайте. Потопете се във ваната за около половин час.
  • С билки. Рецептата за приготвяне на такава вана е проста: изсипете три супени лъжици сухи суровини с топла вода. Поставете на огъня, оставете да заври. Билките могат да бъдат избрани независимо. За отвара са подходящи лайка, мента, маточина, калина, motherwort. За да подобрите ефекта, можете да добавите няколко капки. етерично маслолавандула, розмарин, хвойна.

Признаци и причини за синдрома на умората

Веществото серотонин играе важна роляв човешкото тяло. Има мнение, че именно поради липсата му човек изпитва депресия, умора и желание да яде сладко през целия този бизнес.

Човек, който не усеща прилив на сила след дълга почивка, определено няма необходимо нивосеротонин. Екологията също може да причини синдром на умора. ежедневно стресови ситуациище доведе до пълно опустошение, ще лиши човек от сила.

Основните симптоми на СУ са постоянно чувствоумора и изтощение на цялото тяло. В никакъв случай не трябва да оставяте всичко както е. Бягащ етапсиндром на умора няма да донесе нищо добро.

Как да се отървем от постоянната умора

Тук методите трябва да са по-сериозни. Как да се отървете от обикновената и хроничната умора, специалист ще ви каже перфектно. Но не винаги имаме време да отидем на лекар.

Лечението у дома включва приемане на лекарства без наблюдение на лекар. При хронична умора, разбира се, би било по-правилно да се консултирате със специалист. При назначаването лекарят ще избере лекарствата индивидуално за вас.

И у дома следните лекарства ще помогнат за преодоляване на умората, летаргията и дори сънливостта:

  • Успокоителни - нормализират съня.
  • Успокоителни - възстановяват психическото състояние.
  • Антидепресанти - борят се с депресията.
  • Болкоуспокояващи - неутрализират болката и спазмите.
  • Стимуланти.
  • витамини.

Въпреки това е по-добре да се избягва медицински препаратии се опитайте да възстановите съня, започнете да се храните правилно и пийте повече чиста питейна вода.

Ако сте успели да се отървете от синдрома на хроничната умора, но все още остава слабост в тялото, тогава е по-добре да се свържете с невролог.

Народни начини да се отървете от умората

Тези методи на лечение са много разпространени и спектърът на тяхното действие е много по-широк. Следователно, премахвайки умората у дома, вие едновременно се борите със сънливостта. плюс, народни методипредимно безвреден. И така, как да се отървете от хроничната умора и сънливост у дома? Отговорът трябва да се търси в отвари и настойки от различни билки.

Ние изброяваме най-популярните и ефективни средстваизползвани за премахване на умора и сънливост:

  • Шипка. Сухата колекция се вари и се приема като чай няколко пъти на ден. Не можете да добавяте захар към бульона, но можете да сложите мед. Позволено е също да се добави сурово касис, смляно със захар (тя вече се е превърнала във фруктоза). Курс за прием тази отвара- поне месец. След този период от време ще забележите, че сте станали по-малко уморени и силата ви се е увеличила.
  • джинджифил. Има два варианта за приготвяне на този чай. Първият е много прост. Сварете обичайния чай в чаша и нарежете няколко резена джинджифил в него. Настоявайте малко и смело пийте. Вторият вариант ще отнеме малко време за подготовка. За готвене ще ви трябва допълнително лимон и мед. Джинджифилът се нарязва на тънки филийки или се нарязва с ренде. Направете същото с лимона. След това вземете стъклен буркан и подредете съставките на слоеве. Сложете между лимон и джинджифил тънък слойпчелен мед. Това ще накара другите компоненти на тази смес да изсъхнат. След това, ако е необходимо, ще добавите две супени лъжици от получения продукт към чаша чай.
  • Билкова отвара. сушен джоджензапарете с вряща вода. Оставете да престои десет минути. Експрес. Можете да добавите лъжица мед. Пийте като чай.

Как да преодолеем мързела

Много по-лесно е да се справите с това заболяване, отколкото със сънливост и умора. И така, как да се отървете от мързела и умората, ако изобщо не искате нищо? В тази битка основното е вашето желание.

Начини за мотивация:

  • Резултати от контрола.
  • Измислете награда, която ви кара да искате да работите усилено.
  • Търсете нещо ново. Не следвайте установен модел.
  • Поставете мотивираща снимка на скрийнсейвъра на вашия компютър или телефон.
  • Помислете какво ви е вдъхновявало в миналото.
  • Слушайте енергична музика, която ви мотивира да се движите.
  • Поставете си цел и си я напомняйте ежедневно.

Понякога се случва в възможно най-скоротрябва да сте пълни с енергия и събрани, независимо от всичко. В такива моменти, ако не знаете как бързо да се отървете от умората, следните съвети ще дойдат на помощ:

  • Промяната на вашата диета може да ви помогне да управлявате сънливостта след вечеря. Опитайте се да се ограничите до едно хранене по време на дневното хранене. Но не трябва да е нещо сладко или нишестено. Нека да е салата или супа. След това, ако е възможно, направете кратка разходка и не сядайте веднага на бюрото си.
  • Поглезете се от време на време гладни дни. Това ще бъде страхотно разтърсване на тялото, което освен това ще се прочисти.

  • Правете разходки преди лягане и не забравяйте да проветрите стаята преди нощна почивка.
  • Пийте повече чиста вода.
  • В допълнение към приемането на течности вътре, организирайте си контрастен душ.