Съдържанието на статията:
Малко хора правят сутрешни упражнения и основната причина за това се крие в обичайния мързел. Всеки от нас го намира много лесно голяма сумаизвинения да не правите няколко прости упражненияслед събуждане. Развиването на навик за сутрешни упражнения обаче е доста лесно и сега ще разберете какви са ползите сутрешна тренировкаможе да донесе на тялото. Може би след като прочетете тази статия, ще намерите сили да започнете всеки ден със зареждане.
Каква е ползата от сутрешната гимнастика?
По време на сън притока на кръв се забавя, сърцето се свива по-бавно и кръвта става по-гъста. По време на сън всички системи на тялото, включително нервната, почиват. Веднага след събуждането тялото продължава да работи на забавен каданс, което води до намаляване на умствената и физическата активност.
Само по себе си тялото може да възстанови нормалната работа за около три часа. Именно това е и основната причина човек на път за работа (учене) да продължи, както казва народът, да „кима“. Ако се събудите, правете сутрешни упражнения, чиято продължителност може да бъде максимум четвърт час, сънливо състояниеизчезва бързо. Трябва също така да се отбележи, че физически упражненияизвършва сутрин, нормализира водно-солев балансорганизъм. Често хората подценяват този факт, без да осъзнават колко е важен за нормална операцияорганизмът има този показател.
Ако спортувате редовно, поне 5 дни през седмицата, много бързо ще установите, че тонусът ви се е повишил. Под въздействието на прости упражнения процесът на стареене се забавя и метаболитните реакции се нормализират. Последният факт предполага, че упражненията могат да предотвратят затлъстяването. Освен това имунната система работи по-активно и благодарение на редовните сутрешни упражнения ще бъдете по-малко податливи на настинки. Нека изберем шест важни причини, които красноречиво свидетелстват за ползите от сутрешната гимнастика:
- Сърдечният мускул се разтоварва.За да се удължи човешкият живот, е необходимо да се погрижим за сърцето и мозъка. Благодарение на сутрешните упражнения вие тренирате сърцето си. Както вече казахме, след сън тялото се нуждае от много време, за да нормализира работата си. Това в пълна степен важи и за мускулите. Със сутрешните упражнения ще можете кратко времеактивирайте всички мускули на тялото. Към днешна дата заболявания на сърдечния мускул и съдова системаса много сериозен проблем за човечеството. Тяхното развитие е значително улеснено недохранване, заседнала работаи пасивен начин на живот, освен това много хора не следят състоянието на тялото си. Правейки упражнения сутрин, вие ще увеличите концентрацията на кислород в кръвта и следователно ще осигурите качествена работа на всички органи.
- Енергизиращ за целия ден.Когато тялото се събуди от сън, то започва да създава резерви от енергия и сила за целия предстоящ ден. Ако не му помогнете да създаде достатъчно енергийни резерви, тогава ще се чувствате претоварени през целия ден.
- Хранене на вътрешните органи.За да се забави процесът на стареене на органите, те трябва да бъдат осигурени качествена храна. Това се отнася не само за хранителните вещества, но и за кислорода. Като правите упражнения сутрин, можете да постигнете това.
- Храна кръвоносни съдове. Значителна полза от сутрешните упражнения е способността да се насищат клетъчните структури на тялото с кислород. Кръвта осигурява добро храненевсички тъкани, което повишава ефективността на всички системи и органи. За целта капилярите трябва да са еластични и да имат висока пропускливост. Сутрешните упражнения помагат за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и това незабавно ще се отрази на работата на цялата съдова система.
- Разреждане на кръвта.Достатъчно е да изпълнявате упражнения за четвърт час, така че кръвта да стане течна. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв и да се намали натоварването на сърдечния мускул. Ако кръвта е гъста, рискът от развитие на заболявания като атеросклероза и тромбоза се увеличава.
- Повишена мозъчна активност.Колкото по-висока е концентрацията на кислород в кръвта, толкова по-активно работи мозъкът. Това има положителен ефект върху вниманието и концентрацията на човек. За да се насити кръвта с кислород колкото е възможно повече, препоръчително е да се правят сутрешни упражнения на свеж въздух. Като показа малък физическа дейноств сутрешно време, ще се спасите от блуса за целия ден.
- Правила за извършване на сутрешни упражнения.Ако сте научили за ползите от сутрешните упражнения, сте решили да го направите, тогава не извършвайте тежки движения след събуждане. Организмът сутрин все още не е активен и силното физическо натоварване може да ви навреди. Сутрешната гимнастика има само една цел - за кратко време да нормализира работата на всички системи и органи. За да подобрите своя физическа форматрябва да направите пълна тренировка. Повечето експерти в областта на фитнеса са единодушни, че подготовката за сутрешните упражнения трябва да започне от вечерта. За да направите това, е достатъчно да програмирате мозъка.
Само си представете как се събуждате сутрин и слънцето грее през прозореца. Ще се измиете под любимите си музикални композиции и ще завършите комплекса прости движениякоето ще ви зареди с енергия за целия ден напред. Освен това, за да се насладите на зареждането, трябва да следвате правилен режимден. Опитайте се да си лягате не по-късно от 22 часа и за предпочитане ставайте между шест и седем сутринта. Свиквайки с този режим, вие ще си осигурите спокойствие и дълбок сън. В този случай тялото може да си почине добре. Ето няколко правила за сутрешни упражнения, ползите от които ще бъдат безценни:
- Преди да започнете набор от движения, трябва бавно да се разтегнете, докато оставате в леглото.
- За да се отървете бързо от нощното изтръпване, трябва да измиете лицето си с хладка или дори студена вода.
- Зареждането не трябва да се извършва на празен стомах, тъй като концентрацията на захар след това може да спадне рязко. Също така трябва да запомните, че зареждането изисква енергия, която може да се получи само от храна.
- Вашият набор от сутрешни упражнения трябва да включва упражнения, насочени към развиване на гъвкавост, мобилност и подобряване на функционирането на дихателната система.
Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика
Започнете гимнастиката си с кратка, но качествена загрявка. Това ще увеличи притока на кръв в мускулите и ще ги подготви за по-нататъшна работа. Като загрявка направете ротационни движенияв който работят всички основни стави на тялото.
Започнете да работите върху врата, след това преминете към ръцете, лактите и след това към раменните стави. Последният месят таза и ставите на краката. След това е полезно за няколко минути да използвате бягане на място с бавно темпо. Но преходът към бягане трябва да се извършва само след ходене.
След това трябва да извършите разтягащи движения. Има много такива упражнения и сигурно ги помните от училищните часове по физическо възпитание. След като извършите тази подготвителна работа, можете да продължите към изпълнението на основния набор от упражнения.
- 1-во упражнение.Заемете изправено положение с изравнени крака раменни стави. Издигнете се на пръсти и започнете да протягате ръцете си нагоре, като по този начин се разтягате гръбначен стълб. Направете десет повторения.
- 2-ро упражнение.Началната позиция е подобна на предишното движение. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да достигнете земята с пръсти. Направете поне десет повторения.
- 3-то упражнение.След като заемете изходна позиция, докато стоите, поставяйки краката си на нивото на раменните стави, започнете да изпълнявате клякания. Достатъчно е да направите десет повторения.
- 4-то упражнение.Заемете позиция на дъска и направете три до четири повторения. Сега трябва само да раздвижите тялото, а не да помпате мускулите.
- 5 упражнения.Разходете се из стаята на пети, след това на пръсти, както и от вътрешната и външната страна на краката.
Повече за ползите от сутрешните упражнения в това видео:
Половинчасовата сутрешна разходка може да промени живота ви, особено ако страдате от диабет, затлъстяване или сърдечни заболявания. Разхождайки се сутрин, можете да укрепите кръвоносните съдове и сърцето, да успокоите нервите си, да подобрите настроението си - има много ползи. Но какви са ползите от сутрешните разходки? 
Защо да ходим сутрин?
Сутрин въздухът е с най-ниско ниво на замърсяване. Свежият въздух е богат на кислород. Когато вдишвате кислород, той навлиза в клетките и подобрява тяхната функционалност. Когато тялото ви работи правилно, е по-малко вероятно да го направите различни заболявания. Освен това във въздуха сутрин има много отрицателни йони. Това е полезно за здравето. 
Ако превърнете сутрешните разходки в навик, ще можете да вдишвате максимума дневно. добър въздух. Необходими са ви удобни маратонки, спортно облекло, ако желаете може да си вземете и фитнес гривна, която да брои броя на изминатите крачки. Освен това не забравяйте за мотивацията! Станете от леглото и отидете на разходка - и можете да извлечете много ползи. 
Намаляване на риска от диабет
Диабетът е едно от най-често срещаните заболявания, свързани с начина на живот. Можете обаче да победите метаболитното си разстройство със сутрешни разходки. 30-минутна разходка е ефективна за подобряване на нивата на кръвната захар, според изследване. Мускулите използват повече глюкоза, тялото изгаря излишните мазнини и индексът на телесна маса се подобрява. 
Укрепване на сърцето
Ако страдате от проблеми със сърцето, не трябва да бягате, но можете да ходите. Влизам бърза скоростнамали риска сърдечно-съдови заболяванияи инсулт. Проучванията показват, че ходенето също намалява нивата кръвно наляганеи предотвратяване на хипертония. 
Ускоряване на загуба на тегло
Наднорменото тегло е една от основните причини за много смъртни случаи и заболявания. главната причина наднормено тегло - заседнал образживот. Ако искате да отслабнете, започнете да ходите. Ще получите тренировка, която не ви изтощава и не създава излишно натоварване на сърцето. Така ще изгорите достатъчно калории. 
Профилактика на артрит и остеопороза
Ако водите неактивен начин на живот, вие увреждате ставите си. Сковаността на ставите може да доведе до артрит. умерена активностРедовните разходки, например, могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността, както и да ви дадат енергия. 
Предотвратяване на инсулт
Както вече споменахме, ходенето сутрин помага за укрепване на сърцето. Освен това ще намалите вероятността от инсулт. Учените са установили, че опасността е намалена с четиридесет процента. 
Контрол на холестерола
Известно количество холестерол се изисква от тялото ви, за да поддържа оптимално здраве и изграждане клетъчни мембрани. Въпреки това при увеличено количествокръвните липиди увеличава риска от сърдечни проблеми. Понижаването на нивата на холестерола може да се регулира перфектно чрез редовни разходки. 
Защита срещу атеросклероза
Атеросклерозата е заболяване, свързано със запушване на артериите. Може да засегне мозъка, бъбреците, сърцето и краката. Притокът на кръв е ограничен, кръвообращението се влошава. Редовните разходки ще предотвратят това състояние. 
Облекчаване на депресия
Всеки десети човек страда от депресия, това не е нещо, което трябва да се приема леко. Депресията увеличава вероятността от много други заболявания и често води до смърт. За щастие можете да ограничите състоянието си със сутрешна разходка, която осигурява на тялото ви ендорфини. 
Защита от рак
Според експерти сутрешната разходка помага за намаляване на вероятността от развитие на рак. Разхождайки се, предотвратявате тумори на яйчниците, гърдите, бъбреците, шийката на матката. 
Подобряване на мозъчната функция
Знаете ли, че редовните разходки предпазват паметта ви и подобряват мисловните ви умения? Сутрешните разходки са полезни не само за тялото, но и за ума ви. Когато ходите, притокът на кислород и кръв към мозъка се увеличава, което подобрява функционирането му. 
Тонизиране на тялото
Чрез ходене можете да направите тялото си по-еластично. Сутрешната разходка с бързи темпове идеално тонизира мускулите. 
Намаляване на риска от спонтанен аборт
Изключително полезно за бременните е редовното плуване и разходка. Ходенето помага за стабилизиране на нивата на хормоните в тялото и също така предотвратява гестационния диабет. В допълнение, те предотвратяват контракциите на матката, предпазвайки от спонтанен аборт. 
Укрепване на имунитета
Ходенето подобрява кръвообращението в тялото. Това има удивителен ефект върху имунна система, освен това увеличава количеството кислород, което означава, че сте защитени от различни заболявания. 
Намаляване на умората
Една енергична разходка ще ви зареди с енергия и позитив. Освен това ще можете да се справите с умората и да бъдете по-активни през целия ден. 
Борба с Алцхаймер и деменция
Проучванията показват, че редовните разходки помагат за предотвратяване на Алцхаймер и сенилна деменция. Учените отбелязват петдесет и четири процента намаление на риска от заболяване! 
Увеличаване на белодробния обем
Когато ходите, дробовете ви работят по-ефективно. Процесът на окисляване на кислорода се засилва, което предпазва здравето на белите дробове. 
Управление на стреса
Сутрешните разходки са прекрасен начиннамаляване на психическия стрес. Стресът може да повлияе негативно на тялото ви, което води до депресия и тревожност. Подобрявайки кръвообращението, подобрявате и настроението си. 
Сияние на кожата
Дерматолозите отбелязват, че всяко упражнение, което подобрява кръвообращението, придава на кожата здрав блясък. Няма по-ефективно упражнение за това от ходенето. Това предотвратява появата на признаци на стареене като бръчки и гънки по кожата. 
Повишаване на енергийните нива
Ходенето всяка сутрин ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае през целия ден. Ще увеличите кръвообращението и доставянето на кислород. 
Подобряване здравето на косата
Активният начин на живот има голяма роляза доброто състояние на вашата коса. Ходенето помага за стабилизиране на хормоналните нива, а също така подобрява кръвообращението, което е изключително полезно за косата. 
Намаляване на риска от заболяване
Сутрешните разходки помагат за намаляване на риска смъртоносни заболявания. Повишава кръвообращението, което укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма и спомага за нормалното функциониране на организма. 
По-добро качество на съня
Стресът, с който се сблъсквате през цялото време, може да причини безсъние. Ходенето ви помага да се успокоите и да спите много по-добре. 
Предотвратяване на когнитивен спад
Възрастните хора, които правят чести разходки, са по-малко склонни да изпитват памет и когнитивни увреждания, според някои проучвания. 
Забавяне на процеса на стареене
Когато се стараете, теломерите стават по-къси. Тъй като те са част от ДНК, този процес засяга и него. Количеството протеин в ДНК намалява, което води до ускоряване на процеса на стареене. Ако ходите редовно, вашите клетки ще останат активни, което означава, че процесът на скъсяване на теломерите ще бъде по-бавен. 
По-добро цялостно здраве
Нищо не може да се сравни със сутрешната разходка. Всяка част от тялото ви има полза от тази тренировка. 
Енергична разходка от тридесет минути е достатъчна, за да увеличи продължителността на живота ви с една година.
Само 10 минути - и ще получите заряд от енергия за целия ден.
Веднага след събуждането сутрин тялото ни е в преходно състояние от покой и пълна релаксация към бодърстване и активност. Сутрешната гимнастика, по-добра от горещото кафе, ще помогне на тялото да се събуди и да се настрои за пълноценна работа, да поддържа мускулите на тялото в добра форма и да дава енергия, жизненост и добро настроениецял ден!
Ползите от сутрешната физическа активност се проявяват и в повишаване на ефективността на тялото. Дори 10-минутното упражнение насърчава интензивното кръвообращение през съдовете, в резултат на което всички тъкани на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород и най-важното - човешкият мозък е наситен с кислород, което води до повишена концентрация на вниманието, подобряване на паметта, ускоряване на мисловните процеси.
Трябва също да се отбележи, че систематично сутрешни упражненияще има положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Зареждането подобрява стойката, учи ви да държите гърба и раменете си прави (и това е отлична превенция на такива често срещани заболявания като сколиоза и остеохондроза).
Важно:по време на сутрешна физическа активност, белите дробове се насищат с кислород, докато се стимулират киселинно-редукционните процеси, което идеално ни помага да се отървем от излишни килограми, укрепване на мускулите на тялото и постигане на координирана работа на вътрешните органи.
Продължителността на сутрешната гимнастика обикновено е 10-15 минутии включва упражнения, изпълнявани в спокойно темпо. С дясната системен подходдори толкова кратко и лесно физически упражненияще ви помогне да презаредите батериите си, да се отървете от сънливостта и да използвате всички мускули на тялото.
Важно:изпийте чаша преди да започнете сутрешните упражнения чиста вода. Подбрахме за вас няколко лесни, но ефективни упражнения за сутрешна гимнастика. Когато правите упражнения, обърнете внимание на дъх: трябва да е равномерно, спокойно и дълбоко.
1) Най-добре е да започнете сутрешната си гимнастика с глътки.За да направите това, съберете пръстите си един в друг, разтворете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да гледат нагоре и, без да се навеждате назад и да хвърляте глава, издърпайте ръцете си от гръден кошвъзможно най-високо, разтягайки гръбначния стълб и мускулите на гърба. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.
2) Продължаваме загрявката ротационни упражнения за големи стави , такива упражнения помагат за загряване на мускулите и ги подготвят за по-нататъшни натоварвания. Започваме да месим ставите от главата и шията: наклони на главата надясно и наляво, ротационни кръгови движения, кимане. След това преминаваме към въртене с четки, след което месим с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка лакътни стави, завършете с рамото. Продължаваме загрявката, като въртим таза и тренираме ставите на краката: въртене на бедрото, коленни ставии глезена.
3) Да започнем разтягането:краката на ширината на раменете, без да огъвате коленете си, наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката или пода с пръсти, дръжте гърба си изправен, опитайте се да притиснете гърдите си към коленете. Следващото упражнение: седнете на пода, краката са изпънати право пред вас, в това положение се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти и дръжте гърба си изправен. След това легнете по гръб, ръцете покрай тялото, опитайте се да протегнете краката си възможно най-далеч зад главата си и да достигнете чорапите до пода.
4) Продължете да зареждате с клякания:краката на ширината на раменете, клякайте така, че гърбът ви да остане равен, не бързайте, основното е качеството, а не броят на изпълнените клякания. Започнете с 10 клякания на ден, като постепенно увеличавате натоварването с 1-2 клякания на ден.
5) Най-добре е да завършите сутрешната дейност с дихателни упражнения.Особено полезно е да дихателни упражненияна проветриво място или на открито. Дишането е най-добре през носа.
Не забравяйте, че упражненията с нарастващо натоварване носят ползи, така че експертите съветват да редувате набор от упражнения ежемесечно, като постепенно увеличавате натоварването. Събудете се добре!
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.
Една от основните причини, поради които ни е трудно да правим сутрешна гимнастика, е мързелът. Благодарение на нея, мамо, намираме хиляди оправдания от рода на: „Легнах си само в 4 сутринта, а ставам в 8, какъв заряд!“. Понякога пролетта и бери-бери ни пречат: „Със сигурност ще започна през лятото!“ и т.н. Но се оказва, че привикването към зареждане е лесно, основното е творческият подход към този процес.
Защо сутрешните упражнения са толкова полезни?
Факт е, че по време на сън кръвта в тялото ни циркулира по-бавно, отколкото по време на будност, сърдечният ритъм се забавя и кръвта се сгъстява. Нервната система, подобно на цялото тяло, също почива и след събуждане инхибиторният процес продължава да действа в човешкото тяло, физическото и умствена работа, скорост на реакция, чувствителност. Освен това състоянието на нормализиране на тялото може да продължи доста дълго време, около два до три часа. Но, за съжаление, много от нас не могат да си позволят да легнат в леглото и да оставят тялото спокойно да премине в състояние на будност. Трябва да попаднете в полусън, за да работите или учите, да кимате през целия път и безуспешно да се опитвате да се концентрирате. „Отгледаха го, но забравиха да го събудят“, шегуваме се, споглеждайки се в началото на работния ден.
Но благодарение на сутрешните упражнения, които могат да отнемат само 10-15 минути, тялото се нормализира напълно, сънят изчезва. И с редовни упражнения, поне пет дни в седмицата, човешкото тяло се увеличава общ тон, процесите на стареене се забавят, метаболизмът също се нормализира, което означава, че рискът от затлъстяване също намалява. Значително ще спестите от лекарства, ако отделяте 15 минути на сутрешна гимнастика всеки ден. Благодарение на нея, засилете защитни процесиорганизъм, настинките смущават много по-рядко. Присъединяването чрез правене на упражнения сутрин е полезно за абсолютно всички, вашите собственото здравеи ти благодаря за това.
Не бъркайте сутрешните упражнения и сутрешната тренировка
Първото нещо, което човек, който току-що започва да прави сутрешни упражнения, трябва да знае, че по това време в никакъв случай не трябва да се извършва набор от сериозни упражнения. След като се събудим, тялото ни не е предразположено към големи натоварвания и основната задача на сутрешните упражнения не е изпомпването на мускулите и подобряването на физическата форма. Ще оставим това за тези, които са сериозно запалени по спорта, занимават се с специални програмии получавате спортно хранене. Нашата задача е да преодолеем собствения си мързел, да се присъединим към спорта, да приведем тялото в нормална работа и да получим енергичен енергиен заряд за целия ден. Според професионални фитнес инструктори, трябва да се подготвите за сутрешни упражнения вечер. Например, когато си лягате, опитайте се да си представите колко добро ще бъде събуждането ви, как ставате навреме, отваряте завесите и яркото слънце ще започне да грее през прозорците. Включвате любимата си музика, измивате се спокойно и след това правите серия от упражнения. И тогава с положителен заряд от енергия и усмивка се заемате с работата си. Именно благодарение на такива мисли мозъкът, програмиран за действие вечер, ще ви подтикне да ги изпълните сутрин.
Как да правите сутрешни упражнения (гимнастика)?
Не забравяйте да започнете сутрешните си упражнения с малко джогинг или ходене. В мащаба на апартамента изпълнявайте тези упражнения на място. Така загрявате мускулите и подготвяте тялото си за следващите упражнения. MirSovet.ru препоръчва приблизителен набор от упражнения за сутрешна гимнастика.
Упражнение едно
Плавно повдигане на ръцете нагоре или разпръскване настрани. Благодарение на това упражнение гръбнакът се изправя, процесът на кръвообращението в мускулите на ръцете и ставите на раменния пояс се подобрява.
Упражнение две
Редовни клякания. Благодарение на този набор от упражнения, подвижността на ставите на краката, които са били малко запушени сутрин, ще се увеличи, движенията ще придобият грация и пластичност.
Трето упражнение
Накланя се напред и назад или нагоре и надолу. Това упражнение ще помогне да се събудят мускулите на тялото, да им се даде гъвкавост и еластичност, както и да се увеличи мобилността и еластичността на гръбначния стълб.
Четвърто упражнение
Наклони с люлки встрани. Благодарение на това упражнение можете да укрепите страничните мускули на тялото и да увеличите тонуса на коремните мускули.
Упражнение пето
Люлеещи се движения на краката и ръцете. Това упражнение е предназначено да повиши тонуса на мускулите и ставите на ръцете и краката.
Упражнение шесто
Скачане или бягане на място. Това упражнение нормализира метаболитни процесив тялото и му помага да се събуди по-бързо.
Завършете сутрешните упражнения с упражнения за забавяне на дишането, например бавно ходене и повдигане и спускане на ръцете при издишване.
Сутрешните упражнения се правят най-добре на на откритов най-близкия парк или в двора. Ако това не е възможно, тогава можете да практикувате на балкона, лоджията, верандата или просто до отворения прозорец.
И накрая, бих искал да кажа, че монотонността в упражненията е пречка, която значително пречи на сутрешните упражнения всеки ден. Можете да редувате различни комплекси, внесете нещо свое в упражненията. Променяйте наборите от упражнения и спецификата на класовете по-често и, например, през уикендите, заменете сутрешните упражнения с прости танци, това значително ще разнообрази вашия набор от упражнения и ще ви помогне да не се отегчите от монотонността.Но не забравяйте, че основната задача на сутрешните упражнения е да събудят тялото и затова не е необходимо да го претоварвате.
Перадзе Олег Николаевич
статията е подготвена специално за MirSovet.ru -
Сутринта е времето, когато човек трябва да се зареди максимално с енергия, за да прекара деня си пълноценно. При различни хораденят започва различно - "чучулигите" са бодри и бодри от самата сутрин, а "совите" не могат да започнат деня си без чаша кафе или силен чай. Но колко полезни са тези напитки за тялото на празен стомах? Какво да пиете сутрин, за да се събудите по-бързо и да се заемете с работата? Нека разберем в тази статия.
Разбира се, голяма част от населението на света предпочита чаша прясно сварено кафе сутрин. Не е изненадващо - кофеинът събужда и ободрява тялото, което е толкова необходимо за много хора сутрин. Диетолозите обаче не съветват да пиете кафе в големи количества, особено черно. За да не навредите на тялото, можете да пиете кафе не повече от четири пъти седмично, а не всеки ден подред.
Също така не се препоръчва да пиете кафе на празен стомах, по-добре е или да го разредите с мляко или сметана, или да изчакате да ядете и едва тогава да пиете кафе. Хората със стомашни заболявания, атеросклероза, както и деца и юноши трябва да избягват кафето, за тях ще бъде много по-полезно да пият добър чай сутрин.
чаша чай
Следващият по популярност е, разбира се, чаят. Може да се пие в почти всякакви количества и по всяко време. Чаят ободрява не по-зле от кафето, но не се препоръчва пиенето на черен, силен чай сутрин, по-добре е да започнете деня с чаша зелен или бял чай - те съдържат достатъчно кофеин, за да събудят тялото и този ефект е траен по-дълго, отколкото след черни чайове.
Чиста вода
Всъщност почти всички диетолози са съгласни, че първото нещо, което човек трябва да консумира сутрин, е чаша (или дори две) обикновена чиста вода. Тя перфектно се справя с такива задачи като събуждане на тялото и стартиране храносмилателни процеси. Трябва да пиете чиста, негазирана вода със стайна температура. Количеството вода може да зависи от вашите нужди - ако усетите силна жаждасутрин - не се отказвайте и изпийте две чаши вода.
Обикновената вода с лимон е най-добрата напитка за събуждане на тялото.
Освен че стартира работата на стомаха и червата, сутрешната порция вода изчиства токсините, натрупани през нощта в тялото и помага нервна система. Във водата можете да добавите лимонов сок, мед, парчета плодове и зеленчуци като ягоди, краставици, листа от мента. В този случай детоксикиращите свойства на водата се повишават значително.
какао
Малко хора предпочитат тази напитка за сутрешно събуждане, но напразно - какаото има ободряващ ефект не по-лошо от силното кафе, а в комбинация с мляко има невероятен вкус и зарежда не само с енергия, но и положително настроениецял ден. Съдържа се и в какаото полезни минералии витамини: фосфор, магнезий, калций, калий, натрий, желязо, цинк, флуор, витамини А, Е и група В. Полезен е поради антиоксидантните си свойства, които между другото надхвърлят дори антиоксидантните свойства на прясно изцеденото сокове.
сокове
Много привърженици здравословно храненепрепоръчително е да пиете прясно изцедени сокове сутрин. Наистина, портокаловият сок, пиян за закуска, подобрява ефективността. кръвоносна система, сърдечно-съдовата система, има положителен ефект върху мозъчната функция. Ябълка и гроздов сокимат същите качества, плюс те имат положително влияниекъм нервната система.
Единственият недостатък на пресните сокове на гладно е, че не са подходящи за хора с свръхкиселинностстомаха. портокалов сокили сок от други цитруси по принцип не се препоръчва да се използва на празен стомах - те могат да провокират гастрит. Най-доброто времеза пиене на такива сокове - по време на хранене или след хранене.
цикория
Малко хора знаят каква прекрасна напитка е това, но междувременно цикорията е чудесна алтернатива на не съвсем здравословното кафе. Тези, които се грижат за здравето си или по някаква причина не могат да пият кафе, избират цикория и го правят правилно.
Цикорията е напитка от корена на едноименното растение, която има много предимства и практически няма противопоказания. Цикорията е много полезна и се препоръчва дори на бременни и кърмещи жени, които трябва да се откажат от кафето. Богат е на витамини, минерали, ободрява и подобрява настроението, а също така понижава нивата на кръвната захар, помага за отслабване, бори се с дисбактериозата, прочиства черния дроб и бъбреците. И е далеч от пълен списък полезни свойствацикория.
Цикорията е напитка, която има вкус на кафе, но е много по-здравословна. И все пак навсякъде има муха в мехлема: цикорията не се препоръчва за хора с разширени венивени, при някои хора може да предизвика превъзбуда и усилие за хранене. Затова не се увличайте твърде много с тази напитка, помнете - мярката е добра във всичко.