Inimkehal on kõrge energiapotentsiaal. Energiat õiges suunas suunates võid saavutada oma tegevusvaldkonnas kõrgeid tulemusi, saada edukaks, tõsta tootlikkust ja jätta rohkem aega huvitavatele asjadele, aktiivne puhkus ja perekonnad. Jõu ja energia tõhusamaks kontrollimiseks ja taastamiseks on mitmeid viise.
Kuidas taastada elujõudu ja energiat
Energia ülejääk või nappus takistab inimesel hetkeolukorras õigesti käituda, segab eesmärkide saavutamist. Liigne energia põhjustab suurenenud ärrituvust, emotsioonide pritsimist teistele, mõjutab negatiivselt tööd. närvisüsteem ja sellest tulenevalt ka kogu organismi tervisele.
Energiapuudus muudab inimese loiuks, leplikuks, ei suuda teha olulisi otsuseid, järgib teiste juhtnööre, mõnikord ka vastu tahtmist. Sellised inimesed väsivad kiiresti, neil puudub aktiivne elupositsioon ja nad eelistavad veeta oma vaba aega üksi, mis oluliselt takistab täisväärtuslikku elu. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas jõudu ja energiat taastada.
Kas otsustasite taastada jõudu ja energiat? Mida see kõik tähendab? Kujutage ette, et teie maja ukseava on ühe meetri lai. Kuid ühel meeldival hetkel otsustate osta tohutu uskumatult ilusa diivani. Samas tead kindlalt, et diivan on tegelikult väga hea.
Samuti teate, et paljud teie sõbrad on endale juba täpselt samasuguse seadnud ja on sellega uskumatult rahul, isegi teate juba, kust saate seda mõistliku hinnaga.
Kuid see diivan ei saa kunagi olla teie oma, sest kuni see ei mahu teie meetripikkusesse ukseavasse, ei saa te seda kasutama hakata. Sama on ka energiaga. Meie energia tugevus määrab täielikult need mõtted, mis võivad meie ajju siseneda.
Enamik inimesi elab nii: nad teavad väga hästi, et on mingi kasulik mõte, nad teavad väga hästi, millises sellises raamatus see ilusti kirjeldatud on, ja teavad väga hästi ka inimesi, kes on selle mõttega juba palju raha teeninud. Kuid see mõte ei saa nende elu kuidagi mõjutada, sest see ei mahu neile pähe ega kuulu niimoodi neile.
Ilma energiata – peaaegu mitte kusagil
Kujutage vaid ette, et ainult väga rahulikus ja tasakaalustatud olekus on meie inimese aju võimeline tarbima 7 korda rohkem aktiivset energiat kui ükski teine organ. Hõlmades vaid umbes 2% kehamassist, kulutab see umbes 20% keha energiast.
Kas oskate arvata, milline spordiala on kõige raskem? See on õige, male. Ja see pole üldse nali, kuulsa professori Ilja Aršavski uuringute kohaselt on sel hetkel, kui mõni maletaja istub oma malelaua taha, tema arterite näitajad. vererõhk, pulss ja ka kardiogrammid on võrdsed rekordraskust tõstva tõstja olekuga. Kuid samal ajal teeb tõstja seda kõike umbes 5-7 sekundit ja maletaja istub tundide kaupa laua taga.
Inimese aktiivse energia tase on võimeline kujunema, kuidagi muutuma ja isegi mingil moel määrama meie kõigi vaimsete võimete ja võimete taseme ning seega ka mingisuguse isikliku õnne, aga ka eluedu taseme!
Stabiliseerunud ja ümberkorraldatud psüühika aitab näha see probleem uuel viisil ja seejärel oma elu ümber kujundama, et see vastaks nendele muutustele. Välismaailmas, kus elu reaalsus avaldub faktide kaudu, tõusevad juhtideni hoopis teised suunad ja eesmärgid.
Nende uute vormide pealetung peab välja tõrjuma seksuaalsed unenäod, palavikulised armastuse-iidoli otsingud, mis oma kohalolekuga ei suuda mitte ainult inimese au ja väärikust alla suruda ja alahinnata, vaid ka takistada isiksusel oma tugevusi arendamast ja energeetiliselt avanemast.
Kas otsustasite taastada jõudu ja energiat? Juhin teie tähelepanu asjaolule, et füsioloogiline taastumine peab olema treeningu sees. Lisaks on vaja samaaegselt jälgida oma ametialane tegevus selleks, et professionaalina areneda.
Taastumiseks võite teha harjutusi, mis võivad füüsiliste liigutustega mitte ainult keha tugevdada, vaid anda füüsilised jõud vaid ka vaimu tasakaalustamiseks.
Vaimne nurk looduses
Kui soovid jõudu ja energiat taastada, siis hilisel pärastlõunal, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut, on soovitatav teha trenni looduses. Kui teil sellist võimalust pole, võib ette tulla teie lemmik aia- või parginurk. Oluline on, et loodus valitud kohas rõõmustaks omaga elujõud.
Sarnase nurga saab teha isegi korterisse, kui täita see meelepärastega. toataimed ja kivid. Selles võid leida füüsilise ja vaimse tasakaalu.
Kui teil on võimalus teha täielikke jalutuskäike, on soovitatav teha kogu harjutuste komplekt. Kandke kergeid ja eelistatavalt mugavaid riideid. Spordikostüüm sobib. Edasi tuleb joosta keskmise tempoga mõnda meelepärast kohta metsas või pargis.
Kui teil õnnestub selliseid jalutuskäike looduses regulaarselt teha, tunnete varsti oma seisundi paranemist sisemaailm.
Nook kodus
Psühhoteraapia aitab teil oma energiat kontrollida. See peaks sisaldama järgmisi samme ja koolitust:
- psühholoogia ümberstruktureerimine;
- Tähelepanu keskendumise koolitus;
- Töö kujutlusvõime arendamiseks;
- Meditatsioonitehnika valdamine.
Psühholoogia ümberkorraldamine aitab inimesel mõista, millise koha ta ühiskonnas hõivab. Jõu ja energia taastamiseks peaksite oma tundeid kontrollima, ärritust ohjeldama ja mitte oma emotsioone teistele välja pritsima. Puhka looduses, positiivne suhtumine, lahke suhtumine inimestesse aitab keskenduda ja energiat säästa.
Kui soovite jõudu ja energiat taastada, pidage meeles: tähelepanu keskendumine võimaldab teil suunata energiat ühele konkreetsele eesmärgile, ilma seda kõrvaliste tegude peale pihustamata. Sageli on olukordi, kus meie tähelepanu hajuvad võõrkehad või helid, isegi sees Igapäevane elu see võib viia katastroofiliste tagajärgedeni ja muutuda ohuallikaks nii endale kui teistele. Mõeldud tähelepanu treenimiseks spetsiaalsed harjutused, mille regulaarne rakendamine suurendab oluliselt teie tähelepanelikkust.
Kujutlusvõime arendamine võimaldab koondada energia kujuteldavale objektile, lõdvestada lihaseid ja aju. Suunates tähelepanu väljamõeldud objektidele, saate kaua aega teha monotoonset tööd, mis ei nõua kõrge kontsentratsioon.
Meditatsioonitehnika valdamine on oluline samm energia üle täieliku kontrolli arendamise suunas. Meditatsioon võimaldab teil keha täielikult lõdvestada, vabastades selle välismaailma mõjust, koondada mõtlemine ja suunata kogu keha energia konkreetse probleemi lahendamiseks.
Kontrolli oma energiat ja saavuta oma eesmärgid.
Teadlased on tõestanud treeningu tohutut rolli aju verevarustuse parandamisel ja ennetamisel vaimne väsimus. Nende põhjal välja töötatud
spetsiaalsed kehaliste harjutuste kompleksid erinevate elukutsete esindajatele. Alustades "füüsiliselt aktiivsetest" ametitest, lõpetades teadmustöötajatega. Teadlaste nõuanded aitavad teil õppida, kuidas kiiresti väsimust leevendada ja kiiresti jõudu juurde saada.
7 181947
Pildigalerii: Kuidas kiiresti väsimust leevendada ja kiiresti jõudu juurde saada
Eriline koht nendes kompleksides kuulub nägemis- ja vestibulaarsete meeleorganite harjutuste hulka. Nende meeleorganite optimaalne töö on vajalik mitte ainult edu saavutamiseks õppetegevused, aga ka mis tahes muud, mis on seotud suure emotsionaalse stressiga. Millised harjutused aitavad pärast pikka vaimset tööd väsimust leevendada ja jõudu juurde saada? Vestibulaarse meeleelundi lõõgastumiseks ja treenimiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:
1) aeglased peapöörded (7-10 pööret paremale ja vasakule);
2) 7 - 10 pea kallutamist edasi-tagasi;
3) pea aeglane pöörlemine paremale ja vasakule;
4) keha ringliikumine ümber vertikaaltelje;
5) keerutamine, nagu valsis.
Igat tüüpi liigutusi tehakse ühe minuti jooksul. Sellele järgneb viiesekundiline paus, mille järel järgmine vaade liikumine. Alguses on liikumistempo aeglane (üks liigutus 2 sekundit). Seejärel suureneb nende tempo järk-järgult kahe liigutuseni sekundis.
Kui olete pikka aega lugenud, kirjutanud ja tunnete, et teie silmad on väsinud (vahel hakkavad vett jooksma), tehke kümneminutiline paus. Järgmised harjutused aitavad leevendada silmade väsimust:
1) sulgege silmad tihedalt 3 sekundiks, seejärel avage need sama kaua (korda 5-7 korda);
2) sooritada mitu aeglast konjugeeritud silmaliigutust ringikujuliselt ühes või teises suunas (5-7 korda);
3) vaadake horisondi joonel kaugusesse, seejärel vaadake aeglaselt ninaotsa (5-7 korda);
4) tee paar pööret silmamunad parem-vasak (5–7 korda), samuti üles ja alla (5–7 korda);
5) masseerige silmi kummagi käe kolme sõrmega. Selleks vajutage kergelt sõrmedega ülemine silmalaud iga silm, 1–2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudelt. Ja siis on lihtne uuesti vajutada. Harjutust tuleks teha 30 sekundit, samal ajal kui valusaid tundeid ei tohiks olla. Silmadele on vaja vajutada erinevate sagedustega, hoides samal ajal hinge kinni.
6) istudes sulgege silmalaud, masseerige neid sõrme kergete ringjate liigutustega ühe minuti jooksul;
7) suletud silmalaugudega tõsta silmad üles, alla, keera paremale, siis vasakule;
8) pilgutage intensiivselt 1-2 minutit.
Mõnda neist harjutustest saab teha ka õppimise või arvuti taga töötamise lühikeste pauside ajal.
Tuleb märkida, et vaimne töö on sageli seotud vajadusega pikka aega paigal istuda. Ja see toob kaasa pingeid selja-, kaelalihastes ja lõpuks emotsionaalse pinge suurenemiseni. Hüpodünaamia nähtuste ennetamiseks ja eemaldamiseks emotsionaalne stress Soovitame mitmeid harjutusi, mis on seotud perioodilise lihaspinge ja lõdvestusega:
1) istuge, sirutage keha, võtke õlad taha ja alla. Seejärel pingutage tugevalt selja lihaseid ja viige abaluud kokku. Jääge sellesse asendisse, lugedes vaimselt kümneni, seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt. Hingamine on meelevaldne;
2) istuge maha, hingake täielikult välja, tõmmates kõhulihaseid kokku ja tõmmates sisse kõhu seina sees. Püsige selles asendis 5–7 sekundit, seejärel hingake aeglaselt sisse, lükates kõhuseina ette. Soovitav on harjutust korrata 7-10 korda;
3) istuge maha, tõmmake tuharalihased tugevalt kokku ja tänu sellele justkui kergelt tõuse. Hoidke poosi 7–10 sekundit ja seejärel lõdvestage aeglaselt. Hingamine on tasuta. Korda seda harjutust 5-7 korda;
4) istuge maha, sirutage jalad ja pingutage neid tugevalt, ilma neid põrandalt tõstmata. Püsi selles asendis 7-10 sekundit. Seejärel lõdvestage aeglaselt (hingake vabalt);
5) järgnev harjutus sooritatakse seisvas või istuvas asendis. Kordade arvu järgi - hingake sügavalt sisse, tõstke käed külgedele, sirutage sõrmi, sirutage. Arvestades kahe - pingutage kogu keha lihaseid, hoidke paar sekundit hinge kinni. Kolme – nelja – viie – kuue jooksul lõdvestage lihaseid, istuge madalal, langetage pea vabalt rinnale, hingates täielikult õhku välja. Selle harjutuse lõpetamisel tehke paar hingetõmmet ja pikki rahulikke väljahingamisi;
6) harjutust sooritatakse istuvas asendis (hingamine on meelevaldne). Pingutage käed, hoides põlvedel ja seejärel alla, lõdvestage neid;
7) rahulikud rütmilised, selged liigutused seisvas või istuvas asendis: üks kord - tõsta õlad üles. Kaks – võtke õlad tagasi, viige abaluud kokku (sissehingamise ajal). Kolm - neli - langetage õlad alla, asetage pea rinnale. Teeme pika väljahingamise;
8) veel üks harjutus. Aegade arvelt lõdvestame käed ja tõstame need rangluude juurde. Samal ajal on küünarnukid allapoole langetatud ja keha on veidi tagasi (hingake sisse). Kahe-kolme jaoks langevad käed vabalt, minge tagasi ja seejärel inertsi abil edasi (väljahingamine);
9) astuda rahulikult jalalt jalale ja samal ajal rütmiliselt kergelt keha küljelt küljele kallutada;
10) Lõõgastuge nii palju kui võimalik. Üks kord - hingake sügavalt sisse, pingutage keha lihaseid. Kahe kuni kümne loendamiseks hoidke lihaspingeid ja hingetõmmet. Arvestades üheteistkümnenda, hingake välja. Lõdvestage oma lihaseid nii palju kui võimalik. Selleks tehke paar sügavad hingetõmbed ja väljahingamised, seatud rahulik hingamine lõdvestage oma lihaseid veelgi.
Neid harjutusi on soovitatav teha nii pärast stressi kui ka pärast stressi kiire väljavõtmine väsimus ja Kiirvalimine jõud.
Paljud inimesed, kellele sport ei meeldi, liiguvad vähe, mis mõjutab nende heaolu ja sooritusvõimet halvasti. Neil on hea õppida füüsilised harjutused heaolu ja töövõime paranemisele kaasaaitamine. Sealhulgas - intellektuaalne. Siin on mõned neist harjutustest:
1) ülestõmbamine mis tahes mugaval "risttalal" (10-12 korda);
2) sörkimise vaheldumine kõndimisega. Piiratud alal saab joosta paigal kõndides. Treeningu kestus on vähemalt 3 minutit;
3) harjutused kätele ja õlavöötmele (sooritatakse seistes). Lähteasend - jalad laiali, käed vööl. Üks - pöörake paremale, käed külgedele; kaks - kolm - vetruv kalle ettepoole parem jalg; neli - naaske algasendisse. Harjutusi korratakse 3-4 korda;
4) harjutus kere külglihastele. Lähteasend - jalad laiali, käed vööl. Teeme järsud kalded vasakule ja paremale järsu peatusega algasendis. Kallutamistega võib kaasneda jõuline väljahingamine;
5) harjutus kõhulihastele. Sügav hingamine diafragma, kõhulihaste ja rindkere osalusel; lihaste kokkutõmbumine ja pinge kõhuõõnde. Harjutus on kombineeritud intensiivse väljahingamisega kõhu sisse tõmbamise või hinge kinni hoidmise ajal. Korda harjutust 8-10 korda;
6) harjutus seljalihastele. Me kummardume ette, siis kummardume tagasi. Harjutust saab sooritada hinge kinni hoides 10-12 korda;
7) käte õõtsuvad liigutused (8 - 10 korda vasakule ja paremale);
8) jalgade pöördeliigutused (8 - 10 korda edasi-tagasi);
9) kükid (sooritatakse hinge kinnihoidmisega 8-10 korda);
10) paigal jooksmine vaheldumisi kõndimisega. Hingamine on meelevaldne, harjutuse kestus on 2 minutit.
Mõnel juhul saab vaimse tegevuse aktiveerimiseks kasutada ka nn reflekse stimuleerivaid meetodeid. Nad leevendavad hästi väsimust ja tõstavad vaimset jõudlust. Näiteks sidruni “imemine”, näo ja kaela hõõrumine külm vesi, pea isemassaaž. Liigutused pea isemassaaži ajal tehakse radiaalselt pea ülaosast karvakasvu suunas. Nad alustavad enesemassaaži silitamisega, seejärel hõõruvad ja patsutavad ning lõpetavad uuesti silitamisega. See viiakse läbi sõrmeotste ja peopesaga naha pinnal. Liigutused on pidevad. Hõõrumisel on liigutused samad, mis silitamisel, kuid surve nahale suureneb. Patsutatakse poolkõverdatud peopesa, käeserva või sõrmepatjadega.
Vaimse töö produktiivsus sõltub suuresti ka teadmistest bioloogilised rütmid oma keha, võimest üles ehitada tööd, võttes arvesse nende rütmide muutusi päeva jooksul. Ja kes teie biorütme paremini teab. Need harjutused on lihtsad ega vaja erivarustust. Samuti ei pea nende sooritamiseks olema treenitud sportlane. Neid on lihtsalt kasulik meeles pidada kiireks väsimuse leevendamiseks ja kiireks jõu saamiseks.
Paljud meist kurdavad sageli kohutavat väsimust ja täielikku soovimatust midagi ette võtta. Töö, majapidamistööd, mitmesugused kogemused - kõik see toob kaasa asjaolu, et inimesed kaotavad oma tuju ja inspiratsiooni enne eelseisvat äri. Kuid kas teate, kuidas õigesti lõõgastuda ja väsimusega toime tulla? On mitmeid viise tehke kiire paus ja laadige end uuesti ja ajakirjanikud jagavad neid teiega.
Esiteks, tööpäeva või nädala lõpus ei tohiks te enam mõelda ühelegi ärilisele küsimusele. Tööaeg lõpetatud ja teil on täielik õigus puhata. Kui piinad end ebavajalike kogemustega, siis oma aju efektiivsus ja kehaline aktiivsus jääb madalaks. peamine seas näpunäiteid lõõgastumiseks on see selleks hea puhkus Kõigepealt peate vabanema ebameeldivatest mõtetest.
Samuti soovitame teil töönädal nädalavahetustel ärka aeglaselt, ära torma pea ees kööki või muudele majapidamistöödele, vaid siruta end korralikult, venita liigeseid ja võta ka siis, olles niimoodi 5-7 minutit lamanud, püstiasendit.
AT puhkust ja taastumist vajavad nii "füüsiliselt aktiivsete" elukutsete esindajaid kui ka teadmustöötajaid. Vaimse ja füüsilise ületöötamise vältimiseks on oluline sooritada mõningaid harjutusi.
Näiteks, kiiresti puhkama, peate tegema nägemis- ja vestibulaarsete meeleorganite harjutusi. Sellised harjutused on pea aeglased pööramised eri suundades, pea edasi-tagasi kallutamine, keha ringikujulised pöörded.
Kiireks jõu saamiseks ja parandada kaotatud jõudlust, on mitmeid lihtsaid ja kasulikke näpunäiteid:
- pühkige kael ja nägu külma veega;
- võtke kontrastdušš;
- teha pea isemassaaži (rabandus, hõõruda peanahka sõrmeotstega);
- seadke töökohal asjad korda, sageli põhjustab segadus ärritust ja väsimust;
- jookse paar minutit paigal;
- kuulake oma lemmikmuusikat või tantsu;
- lühiajalise stressi leevendamiseks pane paar tilka lavendlit vm eeterlik õli peopesale ja hingake lõhna sisse. Samal eesmärgil võite tunda kohvi või tsitrusviljade lõhna. Selline aroomiteraapia annab teile uut jõudu;
- ka mõned toidud aitavad lõõgastuda: näiteks šokolaad, roheline tee, mesi, mango, mentooli närimiskumm.
Leevendab väsimust ja energiataseme tõstmiseks kahtlemata maga, rahulikud jalutuskäigud linnas või ja abi.
Lõpuks märgime, et hüpodünaamia ja vastuvõetamatuse ennetamiseks pidev väsimus tuleb ühelt töötüübilt teisele üle minna. Kui te pole seda veel teinud, soovitame teil seda teha
Tundub, et üsna hiljuti valmistusime uueks aastaks ja ootasime kevadet ning nüüd on kalendris peaaegu suvi käes. Oleme nii sisse seatud, et sel perioodil hakkavad meid üha enam külastama mõtted puhkusest ja väljateenitud puhkusest. Aga äri on äri ja enamus ettevõtjaid ei jaga enam aega aastaaegadeks ning õnneks on võimalus merel käia ka muul aastaajal. Neile, kes on oma töösse süvenenud, oleme koostanud mitmeid soovitusi, kuidas jõudu taastada ja inspiratsiooni leida.
1. Loobu telefonist vabal päeval
Nutitelefon koju jätmine ja sellele päevaks mitte mõtlemine on ideaalne, kuid enamiku jaoks on see midagi fantaasiasarja. Kuid sotsiaalvõrgustikes veedetud aja piiramine on üsna reaalne! Võtke reegliks, et sõnumeid ja uudiseid kontrollite vaid kaks korda päevas, näiteks hommikukohvi ajal ja enne magamaminekut. Sama on meiliga: lülitage välja märguanded, mis segavad teid pidevalt äritegevusest, ja vastake kirjadele ainult teatud tööpäeva tundidel. Isegi need kaks lihtsat "nippi" säästavad teie aega ja vaeva.
Kummalisel kombel võib aidata "telefonisõltuvusega" toime tulla mobiilirakendused. Näiteks rakenduses Mets saab ühest terast terve metsa kasvatada, aga “kavalad” puud kasvavad alles siis, kui 30 minutit telefoni ei kasuta :)
2. Korrasta oma tööruum
Kord teie ümber aitab "sees" - oma mõtetes ja plaanides - korda seada. Pole vahet, kas töötate kodus või kontoris, teid peaks ümbritsema õhkkond, mis paneb teid tööle. Enda ümber inspireeriva ruumi korraldamiseks võite kasutada meie näpunäiteid.
3. Kirjutage kiri oma tulevasele minale
Istuge maha ja mõelge, millest tahaksite endale rääkida, mida olete juba saavutanud ja mida alles kavatsete. Kirjeldage oma eesmärke ja soove, esitage endale küsimusi. Tehke seda ja unustage vaikselt, olgu kiri mõne aasta pärast üllatus. Lisaks sellele, et see meetod on väga romantiline ja sarnaneb rohkem mõne filmi episoodiga, on see ka väga motiveeriv ja annab tõelise arengutõuke. Et mõne aasta pärast üle maja ümbrikut ei peaks otsima, on seda mugavam kasutada meili. Selleks on olemas spetsiaalsed teenused, näiteks Futureme, kus saate seadistada täpne kuupäev järgmise 50 aasta jooksul teie e-posti aadressile kirja saamine.
4. Vaata üle oma dieet
AT terve keha terve vaim ja sellele ei saa vastu vaielda. See, mida sa sööd, mõjutab otseselt sinu enesetunnet ja sooritusvõimet. Pole vahet, kas järgid figuuri või mitte, loomulik ja tervislik toit seal on palju tervislikumaid ja maitsvamaid. Soe aastaaeg võimaldab lisada oma dieeti rohkem värskeid köögivilju, ürte ja puuvilju, mis annavad energiat ja vitamiine. Peaasi, et selles asjas ei läheks äärmustesse ja lubataks endale vahel väikseid kõrvalekaldeid reeglitest :)
5. Ärge unustage sporti ja tegevusi väljas
Väsimus tööpäeva lõpus on tavaline. Kuid enamiku jaoks ei ole see väsimus füüsilise, vaid vaimse töö või emotsionaalse pinge tagajärg. Sellepärast kehaline aktiivsus Pärast rasket tööpäeva, vastupidi, aitab see värskendada ja noorendada. Valige oma lemmiktegevus – jõusaal, tantsimine, jooksmine, jooga, bassein, jalgpall, võrkpall, tennis – kui nimetada vaid mõnda. Peaasi on koormuse õige jaotamine. Ja kui oled end alati spordikaugeks pidanud, siis jaluta õhtul pargis, sõida mugavas tempos ratta või tõukerattaga või lihtsalt mängi lastega palli.
6. Mine loodusesse
Loodusest inspiratsiooni ammutamiseks ei pea olema kunstnik ega luuletaja. Mida iganes sa teed, meid ümbritseva maailma loomulik harmoonia, värvid ja helid võivad anda jõudu edasiliikumiseks. Reisid - Parim viis laadige oma loomingulist energiat ja uued kohad annavad teile kindlasti uusi ootamatuid ideid. Kui te ei saa praegu inspiratsiooni otsima mägedesse või ookeani äärde tormata, plaanige seda teha hiljem. Ja põline loodus ja äärelinna vaikus ei aita kaasa mõtisklevale meeleolule ja annavad jõudu.
7. Tee midagi uut
Nad ütlevad, et" parim puhkus on tegevuse muutus” ja see tõesti toimib. Isegi kui tööpäeva jooksul vahetate perioodiliselt ühelt tüüpi ülesandelt teisele, on teil seda lihtsam teha kui iga päev ühele asjale pühenduda. Lisaks võib “uueks” saada midagi, mida sa pole kunagi proovinud. Avastage uut tüüpi spordiga, alustage traditsiooni süüa teisipäeviti koos sõpradega hommikusööki, proovige valmistada roogasid köögist, mida te veel ei tunne. Kõik see lisab igapäevaellu uusi värve, ei lase sellel muutuda halliks rutiiniks ja võimaldab ümberringi toimuvale värske pilguga heita.
8. Maga piisavalt
Jah, see on ilmne, kuid paljud pole õppinud, kuidas leida päevas vähemalt 7 tundi uneaega. Keegi saab piisavalt magada 5-6 tunniga, keegi vaevalt 8, kuid inimene ei saa magada kuude ja aastate jooksul vähem kui tema "miinimum", ilma et see kahjustaks töövõimet ja tervist. Muidugi tuleb ette ajahädasid, tähtaegu ja muid ebameeldivaid hetki, mil ohverdame oma une. Kuid kõik ressursid, mida meie keha kulutab, tuleb täiendada ja see juhtub peamiselt magamise ajal. Õppige oma aega juhtima nii, et jääks aega magamiseks. Muide, arstid soovitavad magama minna enne kella 12 öösel, sest tund enne südaööd magamist on palju tõhusam ja võrdub kahe tunni unega pärast seda. Ja sellest, kui head on varajased ärkamised ja koidukohv, kes lihtsalt ei kirjutanud. :)
9. Puhka, puhka
Pühendage end täielikult vabal ajal puhkamisele. Ärge kontrollige oma tööposti, ärge vastake kolleegide kõnedele ja mis kõige parem, andke telefon oma lähedasele hoidmiseks :) Isegi kui töö on teie lemmik vaimusünnitus, mille üle olete uhke ja "elate", siis ikka vaja pause teha ja töömõtetest välja lülitada. See on uskumatult lahe, kui sõbrad ja perekond teiega kohtuvad ja teie ettevõtte vastu huvi tunnevad. Kuid proovige vastata nende küsimustele lühidalt ja lühidalt ning tõlkige vestlusteema õigeaegselt, et mitte muuta piknikut või sünnipäeva oma projekti esitluseks.
10. Veeda aega inimestega, keda armastad
Keegi ei inspireeri nii palju kui kõige lähedasemate ja kallimate seltskond. Need on inimesed, kellega saate lõõgastuda, eemalduda kõigist muredest ja olla lihtsalt sina ise. Sõbraga rääkimine võib anda vastuseid rasked küsimused, jalutage perega - leevendage stressi Eelmine nädal, ja õhtusöök koos kallimaga, et inspireerida uusi samme. Proovige sagedamini suure laua taga kokku saada ja hindage selliseid hetki, mil saate lihtsalt hommikuni lobiseda, naerda kuni kukumiseni ja teate, et kõik need inimesed teie ümber armastavad tõeliselt!
Ei ole universaalset viisi lõõgastumiseks ja inspiratsiooni leidmiseks. Mõned inimesed vajavad taastumiseks nädalat lõbusat aega sõpradega, teised aga mugavat võrkkiiget ja huvitavat raamatut. Siin on kõige olulisem kuulata oma sisehäält, mitte vaadata teistele tagasi ja mitte karta õigel ajal peatuda ja pausi teha. Siis pakub teie lemmikasi teile alati rõõmu ja inspireerib. Ärge unustage ülejäänut, hoolitsege enda eest ja kõik saab kindlasti korda!
Küsimus psühholoogile
Tere! Olen 24-aastane, abikaasa on 23-aastane, tütar on 2-aastane ja 3-kuune. Töötan tehnikumis õppeosakonna sekretärina. Oma mehega tutvusin veel tudengipõlves, kohtusin 3 aastat, tülitsesin ja leppisin lõputult...Siis jäin rasedaks, andsin talle sellest kohe teada.Töötasin siis juba ja temal oli viimane kursus. Ütles, et ei taha last, pole kuskil elada, mis me temaga teeme ja mis kõik veel.. Aga siiski me abiellusime, peale pulmi tundus, et temast sai hoopis teine inimene (ei vandunud , ta käitus mu sõprade ja sugulastega hästi (kuigi enne seda ei tahtnud kellegagi suhelda), rääkis minuga hellitavalt, suudles mu kõhtu). Sünnitasin meile tütre, ta töötas siis juba ja töögraafik oli nihutatud. Ehk siis ta on tööl - mina olen lapsega kahekesi, tema magab kodus - ja mina olen ikka üksi. Lapsele ei sobinud. Laps ei olnud väga rahulik, olin kurnatud unetud ööd ja ta ei näinud seda. Kui laps oli 4-kuune, viidi tema mees sõjaväkke. Me ei näinud teda aasta aega oma tütrega ja elasime vaikselt, ausalt! Keegi ei kiusanud meid, et jätsime kruusi valesse kohta, me ei pannud sukkpükse kappi ja igasuguste selliste lollide asjade jaoks. Aasta on möödas ja ta on tagasi! Tema suhtumine tütresse on muutunud, ta on nüüd suur, saab temaga mängida ja vihastada. Ma ei ole tänulik, et ma teda ootasin ja oma tütre üles kasvatasin, ei midagi! Ta ütles: "Vau, kangelanna ema leiti!" Ta on olnud peaaegu aasta kodus, kuid tal pole ikka veel tööd (((Ta töötas 2 nädalat ja lõpetas! Ta lamab diivanil ja vaatab telekat päeval ja öösel. Käisin kuus kuud tööl juba peret toita,tütar on sees andsin lasteaia ära.Ja kodus tundub kõik vaikne olevat aga ainult sellepärast et ma olen vait,sest kui rääkima hakkan siis lõppeb skandaalidega ja ma ei taha et mulle või lapsele närvidele käia.Ma ei tea mida teha...Ta ja käsi minu peal tõstis kunagi otse lapse silme ette.ei hinda midagi!Valetab koguaeg ja vaikib.Anna temale ainult seks... Elame minu elukohas, mis on minu tööst saadud. Muidugi ma saan aru, et see on minu süü, et ta mulle kaela istus, aga ma ei saa tööd teha, sest ma tahan, et mu lapsel oleks kõik.Aga nüüd ma saan aru, et ma ei taha selle inimesega koos elada, et pole tore, kuidas ta mind puudutab, et ma olen väsinud kõike enda peale tõmbamast ... et ma olen lihtsalt väsinud sellistest asjadest. pereelu kus ma vastutan kõige eest. Aga mul pole jõudu minna lahutust sisse andma. Kui ma kujutan ette kõiki neid jõukatsumisi ja skandaale (ja ilma selleta ei saa hakkama), muutub see nii hirmutavaks ... Ta ikka hirmutas mind, et võtab oma tütre ära, see hoiab ka mind. Mida ma peaksin tegema? Kuidas end kokku võtta ja ta oma kodust ja elust välja ajada?
Füüsiline (ja moraalne) vägivald perekonnas on tsiviilõiguslike suhete valdkond.
Ja kõige tõenäolisemalt vajate kõigepealt juristi abi.
Tere Ekaterina! Teie abielu oli algselt üles ehitatud raseduse tõttu sundregistreerimisele. Teie tülid ja vaherahud 3-aastase sõpruse jooksul on juba näidanud, et teil pole mõne eluväärtuse suhtes ühist arvamust ja üldised vaated langevad vähemalt kokku. Jah, ja mehe vanus viitab sellele, et ta pole valmis abikaasaks (kui ta on praegu 23-aastane, siis pulmade ajal oli ta umbes 19-20-aastane), tema eest ei vastuta. naine ja lapsed (sealhulgas ka pere ülalpidamine). Aga sa ikkagi abiellusid. Ja nüüd pole teil julgust lahutada, kuigi elu pole magus. Esimene asi, mida teha, on ise kindlalt otsustada, et valite elu ilma temata. Pärast seda otsi abi psühholoogilt, kes on sulle toeks, et suudaksid raskel lahutusajal vastu pidada. Kolmas on advokaadi või advokaadi külastamine, et saada teavet tema õiguste kohta: kui ta ei tööta, ei anna keegi talle last (väikelaste eestkosteasutus), ta ei saa teda ülal pidada. Neljandaks – pea meeles, et pead enda eest seisma, sest su mehel on suurepärane elu, lamades diivanil, kõik valmis, ta ei jäta sind nii kergesti maha, klammerdub pulgast igasuguste meetodite külge. porgandile, nii et võtke julgelt ja tegutsege, hoolimata sellest, et asjata. Teie ja teie tütre tulevik sõltub teie tegudest. Edu,
Zamazy Olga Valentinovna, Kemerovo psühholoog
Hea vastus 1 halb vastus 0