Mine seinale!
Askorbiinhape – vitamiin C. võib võtta kui süstitav ravim ja dražeede kujul. Mulle isiklikult meeldivad dražeed rohkem, aga sellisel kujul tuleb neid kasutada veidi rohkem kui vaja. päevamäär. 200 tabletti, igaüks 50 mg. Piisab 4 tabletist päevas. Treeningupäeval söö 2 enne, 2 pärast. Tavalisel päeval jagage kogu päeva jooksul 2 annuseks.
Aevit - vitamiinid E ja a (100 mg E-vitamiini, 10 IU A-vitamiini, 200 mg sojaõli 1 kapsli kohta. Minu jaoks on see parim variant vitamiinide A ja E võtmine, kuna muudel vormidel organism seda peaaegu ei omasta. Ja sellisel kujul on nad oma loomulikule vormile ülimalt lähedased. Isiklikult võtan kaks tabletti päevas: üks hommikul, üks õhtul.
Kalaõli - D-vitamiin, oomegarasvad - 3, oomega - 6. Ülimalt kasulik toidulisand sportlasele. Lubage mul seda teile meelde tuletada polüküllastumata rasvad ehitamiseks vaja rakumembraanid Teisisõnu aitavad need luua uusi rakke. 15 kapslit päevas annab teile ligikaudu 320 mg oomega-3.
Eleutherococcus tinktuura on suurepärane adaptogeen, mis aitab teie kehal kohaneda suurte koormustega alates Jõusaal. Lisaks aitab see suurepäraselt vaimse ja füüsilise ületöötamise korral, aitab hästi ületreenimise korral. Seda tuleks tarbida 5-10 tilka 2-3 korda päevas.
Leuzea tinktuur on ka adaptogeen, samuti aitab vaimse ja füüsilise ületöötamise korral. Lisaks on sellel kasulik mõju kesknärvisüsteemi taastamisele, mis on kulturistide jaoks äärmiselt vajalik. Muuhulgas aitavad leuzea ja eleutherococcus kehal pärast treeningut kiiremini taastuda ja see kehtib juba teie lihaste kohta. Seda kasutatakse ka 5-10 tilka 2-3 korda päevas.
Kofeiin – naatriumbensoaat (kofeiin) on suurepärane stimulant. Saadaval 100 mg tablettidena. See aitab enne treeningut tuju tõsta, eriti kui enne seda oli raske töö/koolipäev. 6 tabletti maksab teile 15-18 rubla ja sellest piisab 2-3 treeninguks. Isiklikult kasutan enne trenni 3 tabletti, aga kui tunnen väsimust.
Glükoos on kiirete süsivesikute allikas. Üks blister sisaldab 10 tabletti 500 mg glükoosi. Isiklikult kasutan seda treeningutel glükogeenivarude täiendamiseks, söön terve villi veega ära.
Pärast talve tunneb keha väsimust ja kurnatust. Rõõm kevadest ja päikesest hakkab esile kerkima, kui muutud taas energiliseks. Lihtsad, kuid tõhusad muudatused aitavad tooni tõsta. Tähelepanu tuleb pöörata toitumisele, vitamiinidele, kehalisele aktiivsusele ja heale tujule.
Peale pikka talve on meie pidevad kevadkaaslased beriberi, jõu kaotus, närbunud nahk ja halb tuju. Arstid ütlevad, et pika vaegusega päikesevalgus järjekorrad kliinikutes kasvavad – inimesed lihtsalt jäävad haigeks. On mõned lihtsad, kuid väga tõhusaid viise tõsta oma elujõudu kevad.
Kevad on käes, aga millegipärast on sellest vähe rõõmu? Selles on süüdi väsimus, vitamiinipuudus ja talvejärgne päikesepuudus. Aktiivsesse olekusse naasmiseks peate tooni suurendama. Enne aga tasub meenutada, mis viis kevadise apaatiani.
Külma ajal kõndisid vähe värskes õhus, sõid vähem tervislikult ja värske toode, ja tuju tuli kunstlikult maiustusega tõsta. kiired süsivesikud koos maiustustega muutus moos ja šokolaad ülekaaluks. Ja sellise pagasiga peame nüüd kevadsoojusele vastu tulema. Tooni tõstmiseks peate end pärast "talveunestamist" ja istuv pilt elu.
Õige toitumine on esimene samm
Õige toitumine ei ole dieet ja neid mõisteid ei tohiks segi ajada. Dieet viitab toidupiirangutele, mille tulemusel satub kehasse vähem toitu. toitaineid(valgud, rasvad, süsivesikud). Sel moel ei õnnestu toonust tõsta, kuid sellest on ainult kahju.
Õige toitumine tähendab vältimist kahjulikud tooted ja tervislikke toiduvalikuid. Loobuda tasub jahust, magusast ja rasvasest toidust. Piisab, kui natuke vastu pidada ja keha ise tunneb seda ilma rämpstoit ta tundis end paremini.
Toitumiseksperdid soovitavad pidada päevikut ja panna kirja kõik, mis päeva jooksul söödud. See võimaldab teil jälgida tootevaliku suundumusi. Võib-olla pole te varem märganud, kui sageli näksisite mitte kõige tervislikumat toitu.
Eelistage tooteid, millel on kõige rohkem kasulikud ained . Pidage meeles, et teie toidulaual peavad olema polüküllastumata rasvhapete rikkad kalad ja mereannid; köögiviljad ja puuviljad (need sisaldavad kiudaineid), teravili. Kuid "kiirtoit" on kiirtoit, parem on seda mitte süüa: see kustutab kiiresti nälja, kuid suured hulgad soodustab keharasva kogunemist.
Turgutavad toidud dieedis toonuse saamiseks
On mitmeid toiduaineid, mis aitavad pärast pikka talve taastuda. Närvisüsteemi on pärast talveunne kergem aktiveerida, kui juua teed melissiga. See ühendab terava ja kosutava sidrunilõhna rahustava piparmündi rahustavate nootidega. Hommikutee melissiga laeb aju ja häälestub positiivsele. Ka kibuvitsamarjade keetmine turgutab hästi hommikuti. Lõuna ajal võite juua klaasi porgandimahl- ilma figuuri kahjustamata ja enne magamaminekut - kummeli infusioon.
Ainevahetuse ja rasvapõletusprotsessi käivitamiseks otsige ainult sellerit. Kuid selle tootega peate olema ettevaatlik: kui teil on maohaavand, võib sellel olla vastunäidustusi. Üldiselt seedimise aktiveerimiseks ja endokriinsüsteem sobivad kõik tooted hapu maitse. Võite sellerit asendada roheline õun või salat.
Oksüdatsiooniproduktide eemaldamiseks organismist pärast talve tuleb dieeti lisada seleeniallikad. See aine on rikas kaerahelbed, pähklid, mustasilmsed herned, suvikõrvits või marineerimata seened.
Vitamiinid ja mineraalid
Avitaminoos on varakevadel tavaline nähtus. Puu- ja juurviljad ei ole veel küpsed, seega kõige rohkem mugav viis- minge apteeki ja ostke toitainete tasakaalu taastamiseks purk vitamiinide ja mineraalainetega.
Need, kes kannatavad vähendatud rõhk, võib võtta toidulisandeid, mis tõstavad toonust (see on Eleutherococcus, ženšenn jne). Parima aitab valida apteeker vitamiinide kompleks. Kõige enam vajab organism kevadel A-, B- ja C-vitamiini.
Vitamiiniroa saad ise valmistada – kuivatatud puuviljadest ja pähklitest. Toiduvalmistamiseks vajate ploome, pähkleid, mett, kuivatatud aprikoose, rosinaid ja sidrunit. Iga koostisosa võetakse võrdsetes osades, pestakse ja lisatakse ühte mahutisse. Seejärel valatakse segu keeva veega, lastakse tõmmata ja lastakse läbi hakklihamasina, et moodustuks homogeenne mass.
Pärast segamist tuleks see panna purki ja süüa iga päev enne hommikusööki 1-2 tl (massi hoida külmkapis). Seda kodus valmistatud vitamiinide ja mineraalide kompleksi on lubatud lisada ka pudrule või müslile.
Hommikune energialaeng
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas hommikune kontrastdušš töötab? See on parim viis enne tööpäeva ärgata ja jõudu koguda. Külm vesi:
- stimuleerib immuunsüsteemi ja hormoonide tootmist - antidepressandid;
- kiirendab ainevahetust ja pinguldab nahka;
- puhastab meelt ja suurendab erksust.
Kuum vesi:
- leevendab öist turset;
- lõdvestab lihaseid;
- leevendab peavalu;
- puhastab hingamisteed.
Pärast kontrast duššärevus kaob ja tuju tõuseb. Kinnitage tulemus klaasiga puhas vesi sidrunimahlaga. Võimalusel valmista hommikusöök muusika saatel. Liikuge taktis – tants asendab täielikult väikese hommikutrenni.
Emad pange tähele!
Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...
Liikumine on tervisliku elu võti
Isegi kui tundub, et sul pole jõudu voodist tõusta, võta end kokku ja hakka liikuma. Liikumise tõttu kiireneb verevool, hapnik küllastab aju kiiremini ja siseorganid. Pealegi kehaline aktiivsus soodustab õnnehormoonide – endorfiinide – tõusu.
Kust alustada? Näiteks tuntud hommikutrenniga. Saab teha mitmeid venitusharjutusi (Internetist on lihtne leida videoõpetusi erinevatelt treeneritelt). Pärastlõunal või õhtul pärast tööd kõndige vähemalt pool tundi jalgsi. Võib-olla olete juba ammu tahtnud basseini minna või tantsida? Kevad on soovide elluviimise aeg.
Tervislik uni – hea tervis
Sest tervislik uni väga tähtis Värske õhk, seega ärge unustage enne magamaminekut tuba tuulutada. Pöörake tähelepanu ajale, mil hakkate magama jääma. Arvatakse, et kõige rohkem parim aeg magamiseks - kella 22.00-6.00. Kaks tundi enne südaööd võimaldab teil magada neli tundi nii, nagu oleksite unes.
Kui te ei saa lõpetamata asjade tõttu varakult magama minna, proovige see hommikul korda saata. Võib-olla on teil pärast head öist puhkust ülesannetega palju lihtsam toime tulla.
Režiim
Kui tunnete end energiavaeselt ja depressioon mõjutab teie tööd, määrake endale dieet ja puhkamisrutiin. Söö vähem, kuid sagedamini. See mõjub hästi seedimisele ja aitab vabaneda talvistest rasvavarudest. Täielik öörahu ei sõltu une kestusest, vaid selle kvaliteedist. Enamik tervendav uni jätkub nagu eelpool mainitud 22.00-6.00 hommikul. Hormooni melatoniini nimetatakse nooruse hormooniks. Seda toodetakse ajal korralik uni just sellel perioodil.
Energia loodusest
Asenda sünteetilised vitamiinid ja energiat looduslikud abinõud, eriti kuna need on kõige sagedamini käepärast. Sama hästi täiendab vitamiinivarusid kuivatatud aprikooside, rosinate, pähklite, sidruni ja mee segu. Eleuterokokkide tinktuur või sidrunhein (15 - 20 tilka hommikul tühja kõhuga) on palju kasulikum kui gaseeritud energiajook. Tähelepanu! Tinktuura on hüpertensiivsetele patsientidele vastunäidustatud!
Kibuvitsamarja keetmine annab jõudu tänu C-vitamiinile. Külm sellerileotis tõstab efektiivsust, aktiveerib vaimne tegevus ja parandada üldine seisund. Peeneks hakitud juur (1 supilusikatäis) vala klaasi külm vesi ja jäta 2 tunniks seisma. Seda tuleb juua päeva jooksul kolmes annuses.
Sööge hommikul tühja kõhuga 1 tl mett. See pole mitte ainult loomulik energeetiline, vaid ka abinõu jaoks seedeelundkond. Asenda oma hommikune kohvitass toniseerivatest ürtidest valmistatud teega – naistepuna, raudrohi, oksarohi, pihlakaõied ja mustsõstralehed.
Kogu looduse jõud on koondunud uutesse idudesse, mis tungivad ellu. Seetõttu on idandatud nisu, rukis või roheline tatar tõeline vitamiinide sahver, mille järele meie organism on talve jooksul nälginud. Idanege terad nii, et noored võrsed ei oleks rohkem kui 2–3 mm, kuivatage ja jahvatage segistis. Pulbrit võib võtta toidulisandina.
Aroomiteraapia appi
Ärge jätke selliseid tähelepanuta tõhusad vahendid nagu eeterlikud õlid. Nad suudavad parandada emotsionaalset tausta, leevendada stressi ja suurendada tõhusust:
- Kalmuseeeter sobib depressiooni leevendamiseks, krooniline väsimus, apaatia, eriti väljaspool hooaega;
- aniis teeb meele selgeks, aitab stressiga toime tulla, annab stabiilsuse tunde;
- oranž annab rõõmutunde, kõrvaldab sünged mõtted ja kohandub töömeeleoluga;
- bergamot leevendab ärevusseisund, ergutab loovust, soodustab keskendumisvõimet ja stimuleerib vaimset tegevust;
- nelk taastab pärast suuri koormusi, leevendab närvilisust ja ärrituvust, parandab mälu.
Talvist negatiivsust eemaldavad ka sidruni-, greibi-, kaneeli-, tüümiani- ja eukalüptiõlid. Estreid võib kasutada aroomilambis, puistata vesilahus siseruumides täitke need aroomimedaljoniga või lihtsalt hoidke neid töölaual erilise maitsega.
Lõõgastumine on oluline
Puhkuse ja lõõgastumise vahele ei saa panna võrdusmärki. Diivanit ja telerit ei saa täielikult eemaldada närvipinge. Selleks on vaja vaikust, rahu ja väliste stiimulite puudumist. Üks neist paremaid viise on meditatsioon looduse rüpes. Valige aeg soojal kevadpäeval, haarake reisimatt ja sõitke metsa. Üksindus, rahustavad loodushääled, kevadpäike on teie abilised.
Kellel seda võimalust pole, võib leida võimalusi kodus lõõgastumiseks. Üks neist on vann aromaatsete õlidega ja meresool. Lõõgastava muusika saatel eraldage end igapäevastest helidest. Võtke soolaga vanni mitte rohkem kui 20 minutit.
Teine suurepärane viis on vaimne lõõgastus. Korraldage oma ruum – sulgege uks, summutage tuled, lülitage sisse aroomipulgad või kasutage aroomilampi. Tundke end mugavalt ja lülitage sisse eriline muusika või loodushelid. Lõdvestage vaimselt kõiki oma keha lihaseid, alustades õlavöötmest. Pool tundi sellist lõõgastust pärast tööd leevendab väsimust - vaimset ja füüsilist.
Hingake kevadist õhku
"See lõhnab kevade järele!" - need rõõmsad aistingud lähedase soojuse ootuses võivad teid kosutada ja rõõmustada. Avage aknad, laske hommikust päikesevalgust ja lõhna. Mitu hingamisharjutused 2-3 minuti jooksul annab hea energialaengu.
Päikese poole
Päikesevalguse puudumine põhjustab kehas füsioloogilisi reaktsioone – uimasust, apaatsust, liigset kehakaalu. Arstid nimetavad seda seisundit hooajaliseks afektiivne häire. kevadpäike - parim ravim. Ära jäta kasutamata võimalust päevasel ajal jalutada. Tõmba kardinad laiemaks ja lase päike tuppa. Veelgi parem, puhastage aknad. Maailm muutub heledamaks, täis värve ja puhast õhku. Võimalusel unusta mõneks ajaks transport, mine tööle jalgsi.
Lisage positiivseid emotsioone
Hellitage ennast ja ümbritsevaid uue stiilse soenguga. Suurepärane on uue asja ost - kott või sall, soovitavalt kevadistes päikeselistes toonides. Ärge unustage, et happelised toonid ärritavad tõenäolisemalt. Aga ärkava looduse värvid tulevad kasuks.
Hoolitse enda eest. Rahulolu rannahooajal langenud 2-3 kilogrammilt ülekaal parandab oluliselt elujõudu.
Ärka koos loodusega
Kevad on kõige rohkem õige aeg plaan. Inimene, kes on endale eesmärgi seadnud, ei hakka kunagi möllama, tal pole selleks lihtsalt piisavalt aega. Elu omandab uued tähendused, täitub uute asjadega ning tunnete jõu- ja energiatulva.
Kuidas kevadel elujõudu tõsta ja energiat tõsta?
Emad pange tähele!
Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaalust alla võtta ja lõpuks kohutavatest kompleksidest lahti saada. paksud inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!
Kui tunnete energiapuudust, pidev väsimus, ja kõigi kehasüsteemide töö jätab soovida – see on valju signaal, et sinu elujõud vajab tuge. Sellised probleemid on eriti levinud kurnava elutempo puhul, raseduse ajal – kui keha on tohutu stressi all – ja pärast sünnitust, taastumisperioodil.
Millised on vahendid elujõu tõstmiseks?
1. Tinktuura holosadega
Suurepärane vahend elujõu suurendamiseks on tinktuura holosadega. Holosas on kolagoog, apteegis müüdav, mis aitab hästi kaasa erinevate toksiinide, toksiinide ja kahjulike ainete väljutamisele organismist.
Holosadest elujõu tõstmise vahendi valmistamiseks peate võtma 5 supilusikatäit holosasid, valama need pooleliitrisesse pudelisse, lisama 3 spl aaloed, 3 supilusikatäit sidrunimahl, 1 supilusikatäis Eleutherococcus'i ja vala see segu meega ülevalt. Sega ja joo 2 korda päevas 1 spl 15 minutit enne sööki.
2. Elujõu tõstmise vahendid "Tervis"
Selle ravimi valmistamiseks vajate: 1 tl. mesi, 1 spl. taimeõli, 1 tl aaloe mahl, 1 tl sidrunimahl. Kuumuta mett (nii et see oleks veidi soe, aga mitte kuum), sega õlide ja mahladega. Võtke seda elujõulisuse vahendit hommikul tühja kõhuga 1 kuu jooksul.
3. Kalmuse tinktuura
Seda elujõu tõstjat on väga lihtne valmistada. Peate võtma kalmuse risoomid ja täitma need veega (vahekorras 1:15) või viinaga (suhtega 1:5). Veetinktuuri võetakse 1-1,5 kuu jooksul 1 supilusikatäis 3 korda päevas enne sööki. Viina tinktuuri võetakse 20 tilka 2 korda päevas enne sööki sama aja jooksul.
4. Hibiscus Raspberry Vitality
Selle tinktuuri valmistamiseks vajate: 1 tl. hibiski õied, 1 tl vaarika lehed, klaas vett. Lihvige lehed ja lilled ning valage need kuum vesi. Laske segul 8 tundi tõmmata, seejärel võtke seda spasmolüütikuna valulike ja raskete menstruatsioonide korral, samuti ainevahetuse parandamiseks organismis.
5. Vitamiinitee
Vitamiini teed suurepärane tööriist elujõu suurendamiseks. Näiteks kibuvitsamarjadest, mustsõstramarjadest, nõgeselehtedest ja harilikust porgandist saab teed valmistada, segades kõik koostisained sisse. järgmised proportsioonid: 3:1:3:3. pruulige segu kuuma veega (1 spl segu klaasi vee kohta) ja jooge nagu teed.
6. Maitsetaimede ja kibuvitsamarjade tinktuur meega
See elujõudu tõstev vahend sisaldab järgmisi koostisosi: peibutusjuur, Rhodiola rosea risoom, kõrvenõges, kibuvitsamarjad, meliss, mesi ja vesi. Sega lant ja rodiola vahekorras 2:2, lisa 3 osa nõgest ja sama palju purustatud kibuvitsamarju. Vala 2 spl. segada poole liitri keeva veega ja jätta umbes 3 tunniks. Pärast seda kurna saadud elujõuravim, lisa veidi mett (kui sul pole sellele allergiat) ja joo pool klaasi 3-4 korda päevas 30 minutit enne sööki.
Elustiil, mis tõstab elujõudu
Hea vahend elujõu tõstmiseks on kontrastdušš, mis lõpeb külma veega. Pärast kontrastdušši oleks hea lahendus kange pruulimine roheline tee sidrunimahlaga.
Lisaks on jõupuudus ja elujõu langus tavaliselt tagajärg alatoitumus ja unepuudus. Seetõttu on kõige lihtsam ja tõhusam vahend elujõulisuse tõstmiseks une normaliseerimine ja õige toitumine, mis hõlmab piisava koguse vee saamist päevas - umbes 2 liitrit.
Väsimusest vabanemiseks on hea harjutus: istudes võta pea võimalikult taha ja vaata üles, tehes neelamisliigutust. Pärast seda langetage pea alla - nii, et lõug puudutaks keha, ja tehke uus neelamisliigutus. Tõstke pea üles ja ettepoole vaadates pöörake pead vasakule (ja neelake alla) ja seejärel paremale (ja tehke sama). Tehke harjutust 6-8 korda päevas.
Lihtne on tõsta oma elujõudu ja tunda end taas rõõmsa, aktiivse ja rõõmsana! Ja selles aitavad teid elujõu tõstmise vahendid, mille te ise valite - ja parem, kui see pole üks, vaid mitu vahendit!
9Hinge sidumine 12.04.2017
Kallid lugejad Kas sul on piisavalt elujõudu ja energiat? Täna kutsun teid meie siirastele kogunemistele rubriigis. Kolumnijuht Jelena Khutornaja jagab meiega oma mõtteid, kuidas tõsta elujõudu ja energiat, kui seda napib.
Neile, kes tulid blogisse esimest korda, tutvustan juhtrubriiki. Jelena Khutornaya on blogija, kirjanik, veebidisainer ja lihtsalt suurepärane andekas, siiras ja väga sügav mees. Lena toimetab ka kõiki artikleid meie ajakirjas Aromas of Happiness. Annan talle sõna.
Me kõik teame, et selleks, et asjad läheksid hästi, tuleb sellesse investeerida energiat, soovitavalt positiivset. Kuid juhtub, et on asju, mida teha, kuid nende elluviimiseks pole energiat, kuigi on väga vaja, et kõik hästi läheks. Või pole meil isegi äri, vaid puhkame - ja lõppude lõpuks tahame ka täielikult ja mõnuga lõõgastuda, mitte jõuetult ja kurvalt hapuks minna ... Mida siis teha, kui tuju ja olek jätavad soovida? Kuidas tõsta oma elujõudu?
Oh, seal on nii palju suurepäraseid viise! On selge, et nad ei saa meid kõiki korraga teenindada, kuid pakutud nimekirjast on alati midagi, mis meid siin ja praegu aitab. Ülejäänu võib hiljem kasuks tulla!
Laula
Laula või laula kaasa. Valjult ja ilmekalt, autos või kodus. Isegi kui laulad midagi kurba, tuju järgi, laseb see ikka hingata, aga kui pärast seda midagi rõõmsat ja elujaatavat tahad, siis on täitsa ok!
Kuula muusikat
Sa ei saa laulda, vaid kuulata muusikat, mis võib meid raputada. Klassikalise muusika kontsert, Metallica, Verka Serduchka – mida iganes, kui see erutab meie sisemist mülkat ja tekitab selles mingit liikumist. Sa pead kõvasti kuulama! Keha värisemise ja hanenaha vastu – see aitab palju toonust tõsta, peaaegu nagu treening.
üles soojenema
Põhimõtteliselt treenige. Ärge olge laisk, tõuske püsti, tehke kükke, kätekõverdusi, kallutusi, õõtsutage käsi, et jäik selg ja muud kehaosad taastuksid. Veri jookseb kiiremini, jäigad liikmed venivad ja samal ajal tuju paraneb, sest sisse terve keha terve vaim!
Tantsimine
Teist tüüpi harjutused, aga nii lahedad, et oleks aus panna see eraldi lõiku – tantsimine! Suurepärane võimalus kombineerida oma lemmikmuusikat harjutus, ja siis kellele rohkem meeldib - pop, techno, klassika, klubimuusika, tango, samba, rumba ... Kõik tantsivad!
magama
Ärge võtke seda kui ühest äärmusest teise kukkumist, vaid mõnikord peate lihtsalt magama, et toonust tõsta. Kodus, autos, keset päeva, kasvõi ainult 15 minutit või võib-olla, vastupidi, paar tundi või pool päeva – olenevalt sellest, mida keha vajab. Lihtsalt võta ja maga – ja me kõik teame, kuidas see kaasa aitab hea tuju ja heaolu.
Nautige aroome
Lõhnab - väga tugev ravim toniseerida. Jääb vaid valida see, mis praegu sobib ja aitab - teie lemmikparfüüm, kreem, aroomiõlid, värskelt keedetud kohv, sellele lisatud kaneel, saiakesed, lilled kimbus laual või õitsvad puud, õuna- ja linnukirsipuud, värske soe tuul, jumaldatud lapse latv, armastatud mehe särk ... Jätkame nimekirja ja naudime teie lemmiklõhna!
Luba end maitsvaga
Kõigi aegade viis ja mõnikord on see midagi väga lihtsat - komm või õun. Teinekord, vastupidi, võid lubada endale midagi keerulist, minna oma lemmikkohvikusse erakordsele mustikatiramisule, mida ainult seal valmistatakse. Peaasi on mõõt meeles pidada, et mitte rikkuda äsja tõusnud tuju mõtetega, et üleliigne söödi ära. Kuigi isegi kui see nii on, on tegu juba tehtud, lubage endale seda! Ja jätkame oma tooni parandamist.
Jalutage
Selle eseme eelistest ei saa rääkida – füüsiline aktiivsus, värske õhk, suhtlemine välismaailmaga, olgu selleks loodus või linn, võimalus lõõgastuda, lõõgastuda, mõneks ajaks kõikidest mõtetest lahti lasta.
Istuge päikese käes
Kui pole kuskil ja pole aega jalutada, saab lihtsalt istuda või seista päikese käes, pilvede all, isegi peene sooja vihma all - miks mitte? Muide, suitsetajatel on alati põhjust verandale minna, aga kas see harjumus on tõesti vajalik, et viieks minutiks värske õhu kätte joosta ja all seista päikesekiired? Mis kõige tähtsam, ära keela seda endale!
ujuda
Selliseid on õnnelikud inimesed kelle kõrval on bassein või meri. Ja isegi kui neid võimalusi harjumusest ei kasutata, on vahel väga kasulik neid meeles pidada, sest isegi nõusid on vahel mõnus pesta, vees sulistada ja ujumine on nii vahva ja tõstab suurepäraselt toonust! Jällegi, ärge unustage, et võite lihtsalt dušši või vanni võtta.
kellegagi rääkida
See on võimalik telefoni teel või koosolekul, peaasi, et see oleks keegi lähedane ja kallis, kes alati toetab ja lohutab. Ja isegi kui see on sõber, kes elab praegu teises linnas, siis miks mitte talle kohe helistada? Mõnikord võivad isegi paar fraasi, mida armastatud inimene ütleb, isegi liikvel olles, meelde tuletada, et elus pole kõik nii hull!
Päevik
Teine hea viis kergendama hinge - päevik. See on keegi, kes kuulab tasa ja kannatlikult kõiki meie hinges toimuva kõige sentimentaalsemaid detaile. Ja pärast seda muutub see muidugi lihtsamaks ja mõnikord eemaldatakse meid piinanud küsimus täielikult.
Et pausi teha
Vahel sõidame, sõidame ise, ei lase neil peatuda, hingata ja ainuke tunne sellest on, et me ajame end üha rohkem kurvi. Ja kõik, mida vajate, on anda endale kasvõi viis minutit. Jäta kõrvale kõik teod, mõtted ja lihtsalt kuula ennast, saa aru, kus me oleme ja mis me oleme, mida me vajame, miks me teeme kõike, mida teeme. See aitab palju oma kohale asetada, kõiges toimuvas mõtet näha ja hinge rahustada.
Intuitiivsed kaardid
Üks enese kuulamise viise - intuitiivsed kaardid Vaata pilte, loe tekste, tõmba endale 1-3 kaarti - peale seda saab kohe palju selgeks. Me hakkame paremini mõistma oma eesmärke, soove, motivatsiooni ja hakkame nägema ka ressursse, mis meil on. Ja see teadlikkus aitab ka väga toonust tõsta!
Ilusad pildid
Üldiselt on kõik ilus väga meeliülendav, eks? Ja miks mitte lihtsalt minna Yandex.Pictures'i ja imetleda midagi, mis võib meile meeldida ja inspireerida – kaunid majad, interjöörid, meri, rannad, loodus, linnad ja riigid, mis meid köidavad, riided, kosmeetika, maalid, lilled, ilusad inimesed, kenad pildid. Nende piltide hulgas on sageli midagi, mis tähendab meile palju enamat kui lihtsalt ilusaid pilte, mis kehastab meie jaoks meie unistust ja just selle foto saab panna ekraanisäästjaks oma töölauale – lase sellel palun ja inspireerib meid edasi!
Loomine
Kui teil on lemmikasi, on aeg teha ise midagi, mis alati kõik protsessid meis aktiveerib. Kirjutage midagi, pildistage, küpsetage, küpsetage, õmblege, kuduge, joonistage, koostage skeem, joonistage, arvutage äriplaan. Kas see pole mitte toonik!
kallistama
Ja sa ei saa mitte ainult kallistada, vaid ka suudelda ja käest kinni hoida. Ja mitte ainult armastatud mehe ja naisega, vaid ka lastega ning imearmsate kasside, koerte, hamstrite, tuhkrute, jäneste ja muude võluvate loomadega, keda saad silitada, pigistada, üles korjata, puudutada nende kõrvu, nina ja saba. Nii lihtne on üksteisele meeldida! Muide, sama kehtib ka taimede kohta - kui sul on aed või juurviljaaed, teeb suhtlemine kõige kasvava ja õitsevaga, nende eest hoolitsemine alati tuju heaks.
Pane keegi end hästi tundma
See on üldiselt kõigi aegade viis – kui tahad oma seisundit parandada, tee kellelegi teisele midagi head. Tehke seda omakasupüüdmatult, midagi vastu ootamata, nautige seda, mida teete, ja teie jaoks muutub see palju lihtsamaks ja meeldivamaks ning äkki ilmub kuskilt jõudu ja mitte ainult kõndimiseks, vaid ka lendamiseks!
Lihtsalt ela
Meid elavdavad ja annavad jõudu alati kõige lihtsamad asjad. Näiteks vaadake merd või taevast. Või põlema. Vaata, kuidas puude lehed tuules kõikuvad. Vaata magavat last. Akvaariumis ujuvatel kaladel. Elus on nii palju ilu, peaasi, et osata seda näha ja olla sellele avatud.
Mu sõbrad, katsetage, täiendage seda nimekirja oma elujõu tõstmise viisidega.
Ja igal juhul peame alati meeles pidama, et me ei tohiks eeldada, et keegi seda meie eest teeb. Oma tuju saab parandada vaid neil, kes seda paranemist soovivad ja kes tahab, leiab selleks alati võimaluse!
Tänan Lenat mõtete eest. Head lugejad, meil on hea meel, kui avaldate kommentaarides oma retseptid toonuse ja energia tõstmiseks.
Ja hinge jaoks kuulame täna Ernesto Cortazar . Ernesto Cortazari imeline muusika. Andke endale tuju.
Kuidas toonust tõsta
Selleks, et asjad sujuks, tuleb sellesse panustada energiat, soovitavalt positiivset. Aga mida teha, kui on, mida teha, aga pole jõudu nende elluviimiseks? Kuidas saate oma tervist ja meeleolu parandada? Kuidas oma toonust tõsta?
Vaata ka
Taimsed adaptogeenid spordis hõivavad oma erilise niši, kuna esiteks on nende populaarsus tingitud kõrge efektiivsusega Teiseks madalad kulud. See hinna ja kvaliteedi suhe mõjutas suurel määral nende ainete populaarsust nii kulturismis kui ka spordis üldiselt ja isegi kaugemalgi. Kulud meid eriti ei häiri, kuna on teada, et see pole päris kõrge, kuid me peame lihtsalt välja mõtlema nende tõhususe.
Adaptogeenidest rääkides peame kindlasti silmas ravimtaimi. Samad “ürdid”, millest iidsetel aegadel pruuliti jooke ja valmistati tinktuure. Ja ausalt öeldes tegid nad seda põhjusega. Üllataval kombel tundub, et kõige tavalisem metsik põõsas, mis kasvab täiesti iseseisvalt stepis, metsas või mägedes, on võimeline seda tegema. lai valik mõju, mida on võimalik saavutada terve hulga farmakoloogiliste preparaatide võtmisega.
NÕUANNE. Kuna see kategooria farmatseutilised preparaadid stimuleerib kehalist aktiivsust, neid saab kasutada nii kaalutõusuks kui ka kaalu langetamiseks. Sellega seoses ei ole üleliigne kõigepealt õigesti koostada dieet ja lugeda artikleid "" ja "". Mis tahes aktsepteerimine spordilisandid või farmatseutilised preparaadid on asjakohane ainult täisväärtusliku ja õige dieediga, mis vastab eesmärgile.
Taimsed adaptogeenid on nn spordi "eeltreeningu" apteegi analoog. Nii nimetatakse treeningueelseid komplekse, mis on liigitatud spordilisanditeks ja mille koostis on suunatud sportlase sooritusvõime, sooritusvõime ja vastupidavuse suurendamisele tänu stimulatsioonile. närvisüsteem, vasodilatatsioon, suurenenud verevool ja palju muud. Seetõttu peetakse taimseid adaptogeene nende omamoodi analoogideks, millel on kehale ligikaudu sama mõju. Siiski tasub seda iga punkti juures üksikasjalikumalt arutada.
TÄHTIS. See artikkel on koostatud autori Davidenko F. Yu raamatu materjalide põhjal. ANABOLISMI PROFIILID» .
Aralia tinktuur
Meditsiinis kasutatakse Aralia vesitinktuuri (20% alkoholisisaldusega) taime juurtest. See tööriist kuulub adaptogeenide kategooriasse, kuna sellel on omadus stimuleerida närvisüsteemi, leevendada väsimust ja tõsta efektiivsust. Samuti tasakaalustab see vererõhku ja alandab veresuhkru taset. Keha reageerib suhkru vähenemisele somatotroopse hormooni vabanemisega, millel on üldiselt võimas anaboolne toime ja mis võimaldab teil kvalitatiivselt lihaseid üles ehitada, sealhulgas söögiisu suurenemise tõttu. Aralia tinktuuril on stimuleerivad omadused ja see soodustab uute rakkude, kudede ja hormoonide teket. Tegelikult on tinktuur nende omaduste tõttu saavutanud sportlaste seas laialdase populaarsuse.
Farmakoloogiline rühm:
Toimeaine:
Farmakoloogiline toime: kesknärvisüsteemi stimuleerimine, väsimuse leevendamine, efektiivsuse tõus, vererõhu stabiliseerimine.
Ülesanded spordis: tinktuur tõstab vastupidavust, väsimusläve, kiirendab regeneratsiooniprotsesse, aktiveerib ainevahetust, hoiab ära ületreeningu.
Ühend: alkoholiekstrakt Aralia Manchurian juurtest.
Näidustused: kasutatakse nõrkuse, väsimuse, vähenenud ilmingute korral lihaste aktiivsus. Aralia tinktuur leevendab depressiooni sümptomeid, takistab neuroosi teket.
Vastunäidustused: halb unenägu, hüpertensioon, kõrge erutuvus, maksahaigused, alkoholism, ajuhaigused.
Kõrvalmõjud: ülierutuvus, tahhükardia, eufooria, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada unehäireid.
Interaktsioon: Tinktuura suurendab stimulantide (kofeiin, kamper, fenamiin) toimet ja on kesknärvisüsteemi pärssivate ravimite antagonist.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine:
Väljalaske vorm: pudelid - 50 ml.
Analoogid:
Tootjad: OJSC "Dalhimfarm" (Venemaa).
Säilitusaeg: 3 aastat.
Säilitustingimused:
Kokkuvõte. Taimsed adaptogeenid Sel hetkel kasutatakse spordis vabalt, kuna need ei kuulu keelatud ainete nimekirja. Ravim on läbinud ajaproovi ja praegu on läbi viidud üle tuhande uuringu, mis on tõestanud selle kõrget efektiivsust. Tinktuuri kasutamise otsene toime ilmneb esimese tunni jooksul pärast selle manustamist. Seda rakendatakse tänu mõjule närvi-, endokriin-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle. Üldiselt peaaegu kõik taimsed adaptogeenid mõjutavad DNA sünteesi, kesknärvisüsteemi tööd, reguleerivad hormoonide ainevahetust, aktiveerivad ainevahetust, tõstavad immuunsust jpm. Üldiselt on adaptogeenid ained, mis võivad suurendada inimese kohanemisvõimet.
Ženšenni tinktuur
Kasutatakse meditsiinis vee tinktuura(70% alkoholi) taime juurtest. See tööriist kuulub adaptogeenide kategooriasse, kuna sellel on võime mõjutada närvisüsteemi toimimist, leevendada väsimust ja suurendada efektiivsust. Ženšennil on üsna lai toimespekter, kuid peamine mõju on kesknärvisüsteemil. See takistab arengut põletikulised protsessid, mõjub hästi süsivesikute ainevahetus, südame, veresoonte ja sugunäärmete töö. Tinktuuri võtmine suurendab hapnikutarbimist, aktiveerib kudede hingamist, stabiliseerib madalat vererõhku. Ženšenni aktiivsed komponendid on taimsed steroidid – eleuterosiidid. Spordikeskkonnas tuntakse seda koos teiste taimsete adaptogeenidega sooritusvõime parandajana.
Farmakoloogiline rühm:üldtoonikud ja adaptogeenid.
Toimeaine: bioloogiliselt keeruline aktiivsed koostisosad– flavonoidid, glükosiidid, polüsahhariidid, fütosteroolid, terpenoidid, rasvhape ja glükopeptiidid.
Farmakoloogiline toime: kesknärvisüsteemi stimuleerimine, väsimuse leevendamine, efektiivsuse tõstmine, kasulik mõju hüpertensiooni ja hüpotensiooniga.
Ülesanded spordis: tinktuur suurendab vastupidavust, väsimusläve, kiirendab taastumisprotsesse, aktiveerib ainevahetust, parandab keskendumisvõimet.
Ühend: alkoholiekstrakt ženšenni juurtest.
Näidustused: kasutatakse suurenenud väsimuse, lihasaktiivsuse vähenemise, enesekindluse, sagedaste meeleolumuutuste korral.
Vastunäidustused: unetus, hüpertensioon, ärrituvus, ülitundlikkus, arteriaalne hüpertensioon, epilepsia, maksahaigus.
Kõrvalmõjud:
Interaktsioon: Tinktuura tugevdab stimulantide ja analeptikumide (kofeiini) toimet ning on barbituraatide hüpnootilise toime füsioloogiline antagonist.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: annusest sõltuv võimalik suurenemine kõrvalmõjud-iiveldus, oksendamine, ninaverejooks, hüpoglükeemia.
Väljalaske vorm: pudelid - 50 ml.
Analoogid: muud taimsed adaptogeenid.
Tootjad: OJSC "Pharmaceutical Factory of Peterburi" (Venemaa), "VIFITECH" (Venemaa), "Pharmstandard" (Venemaa), "Dalchimpharm" (Venemaa).
Säilitusaeg: 3 aastat.
Säilitustingimused: hoida jahedas ja pimedas kohas hästi korgitud pudelis temperatuuril 8-15 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte.Üldtoonikuid ja adaptogeene, mille hulka kuulub ka ženšenni tinktuur, kasutatakse nii aeroobsel kui anaeroobsel spordialal. Mõju kehale, mis väljendub tootlikkuse suurenemises, võimaldab sõna otseses mõttes kõigil tulemusi parandada, alates jalgratturitest kuni tõstjateni. Samas võimaldab ženšenni tinktuuri võime suurendada vaimset keskendumisvõimet isegi maletajatel seda edukalt kasutada. Kuna tinktuuril on nii märkimisväärne mõju närvi-, endokriin-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele, nimetatakse seda ravimite kategooriat õigustatult stimulantideks.
Leuzea tinktuur
See taim sisaldab toimeaineid fütoeksidoonid on steroidsed ühendid, millel on selgelt väljendunud anaboolsed omadused. Meditsiinis kasutatakse selle juurte ekstrakti 70% alkoholilahuses. See on veel üks adaptogeenide kategooria esindaja, millel on ka võime stimuleerida närvisüsteemi, leevendada väsimust ja suurendada efektiivsust. Sportlase organismis soodustab Leuzea tinktuur rakkude, hormoonide, valkude sünteesi ning nende akumuleerumist lihastes, südames, maksas ja neerudes. Tinktuuri kasutamine suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust, intellektuaalset jõudlust ja keskendumisvõimet. Leuzea pikaajaline kasutamine soodustab veresoonte laienemist ja parandab üldist vereringet.
Farmakoloogiline rühm:üldtoonikud ja adaptogeenid.
Toimeaine: bioloogiliselt aktiivsete komponentide kompleks - flavonoidid, glükosiidid, polüsahhariidid, fütosteroolid, terpenoidid, rasvhapped ja glükopeptiidid.
Farmakoloogiline toime: kesknärvisüsteemi stimuleerimine, väsimuse leevendamine, efektiivsuse tõus, lihaste verevarustuse paranemine.
Ülesanded spordis: suurendab lihaste kontraktsioonijõudu, väsimusläve, kiirendab kudede regeneratsiooniprotsesse, aktiveerib ainevahetust ja valgusünteesi.
Ühend: alkoholiekstrakt Leuzea juurtest.
Näidustused: nõrkus, väsimus, lihasaktiivsuse vähenemine, vaimne tasakaalutus. Leuzea tinktuur leevendab depressiooni sümptomeid ja neuroosi ilminguid.
Vastunäidustused: unetus, arteriaalne hüpertensioon, epilepsia, maksahaigus, alkoholism, ajuhaigused. Üksikjuhtudel - skisofreenia.
Kõrvalmõjud:ärrituvus, tahhükardia, eufooria, kõhulahtisus. Pikaajalisel kasutamisel võib tekkida hüpertensioon ja provotseerida unehäireid.
Interaktsioon: Tinktuura suurendab stimulantide ja analeptikumide toimet. On füsioloogiline antagonist rahustav toime rahustid.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: annusest sõltuvad kõrvaltoimed võivad suureneda - iiveldus, oksendamine, ninaverejooks, hüpoglükeemia.
Väljalaske vorm: pudelid - 50 ml.
Analoogid: muud taimsed adaptogeenid.
Tootjad: VIFITECH (Venemaa), Pharmstandard (Venemaa), Dalchimpharm (Venemaa), Jaroslavli farmaatsiatehas (Venemaa), NPP Kamelia (Venemaa).
Säilitusaeg: 3 aastat.
Säilitustingimused: hoida jahedas ja pimedas kohas hästi korgitud pudelis temperatuuril 8-15 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Leuzea tinktuuri, nagu ka teisi taimseid adaptogeene, kasutatakse spordis laialdaselt, kuna see ei ole doping. Leuzea pikaajaline kasutamine vähendab haigestumust, tõstab enesehinnangut, parandab tervist, vähendab treeningu ajal pulssi, suurendab vastupidavust ja vaimne jõudlus. Ühel annusel Leuzea ekstrakti on närvisüsteemi ergutav toime. See pehmendab dünaamilist reaktsiooni kehaline aktiivsus ja taastumisaeg pärast selle vähendamist (vähem kui pärast Eleutherococcus tinktuuri võtmist, kuid rohkem kui pärast ženšenni tinktuuri võtmist).
Sidrunheina tinktuur
Meditsiinis kasutatakse Schisandra seemnete tinktuuri 95% alkoholis. Kuna Schisandra chinensis erutab teiste adaptogeenidega võrreldes kõige enam närvisüsteemi. Samal ajal suurendab tinktuura oluliselt füüsilist ja vaimset jõudlust, mille tõttu on see nende tegurite kokkuvõttes spordikeskkonnas väga populaarne. Sidrunheina preparaadid ergutavad muu hulgas südame-veresoonkonna aktiivsust, parandavad kopsufunktsiooni, on kolereetiline tegevus. Kõige sagedamini kasutatakse tinktuuri süstemaatiliseks füüsiliseks ja vaimne stress, et parandada jõudlust, vähendada väsimust ja palju muud.
Farmakoloogiline rühm:üldtoonikud ja adaptogeenid.
Toimeaine: skisandriin. Orgaaniliste hapete, vitamiinide, mikroelementide, eeterlike ja rasvõlide toel.
Farmakoloogiline toime: kesknärvisüsteemi stimuleerimine, väsimuse leevendamine, efektiivsuse tõstmine, lihaste väsimuse ja valu leevendamine.
Ülesanded spordis: kehakaalu tõus, lihasjõud, väsimuslävi. Tinktuura kiirendab taastumist, ainevahetust, valkude sünteesi, samuti parandab meeleolu.
Ühend: alkoholiekstrakt Schisandra puuviljadest.
Näidustused: asteeniline sündroom, väsimus, kompleksne ravi seksuaalfunktsiooni vähenemine neurasteenia, vaimse ja füüsilise ülekoormuse taustal.
Vastunäidustused: individuaalne talumatus, arteriaalne hüpertensioon, ärrituvus, epilepsia, krambid, unehäired, ägedad nakkushaigused.
Kõrvalmõjud: võimalikud allergilised reaktsioonid, tahhükardia, peavalu. Ravimi võtmise ajal võib uni olla häiritud ja vererõhk tõusta.
Interaktsioon: Tinktuura suurendab stimulantide ja analeptikumide toimet. Ravim on trankvilisaatorite ja rahustite füüsiline antagonist.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: annusest sõltuvad kõrvaltoimed võivad suureneda - iiveldus, oksendamine, ninaverejooks, hüpoglükeemia.
Väljalaske vorm: pudelid - 50 ml.
Analoogid: muud taimsed adaptogeenid.
Tootjad: NPP Kameliya (Venemaa), Dalhim Pharm (Venemaa), Vifitech (Venemaa), Vladivostoki farmaatsiatehas (Venemaa).
Säilitusaeg: 3 aastat.
Säilitustingimused: hoida jahedas ja pimedas kohas hästi korgitud pudelis temperatuuril 8-15 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Schisandra chinensis on koos teiste adaptogeenidega väga populaarne ja spordis laialdaselt kasutatav. Sidrunheina preparaatide toime organismile on üsna aeglane, kuid samas tõhus ületöötamise ja üldise väsimuse tekkes. Tinktuuri mõju on tunda ühe kuni kahe tunni jooksul pärast allaneelamist, kuid aine saavutab oma aktiivsuse haripunkti kuuri kestusega 2 kuni 10 nädalat. Toniseeriv toime kursuse ajal väljendub valgusünteesi protsesside aktiveerimises, lihasjõu suurenemises, elutähtis võime kopsud, hemoglobiini kontsentratsioon ja vere voolavuse suurenemine. Ravim stabiliseerib vererõhku, kustutab janu, parandab söögiisu, leevendab lihaste väsimust.
Rhodiola tinktuur
Meditsiinis kasutatakse risoomi ekstrakti 40% etüülalkoholi lahuses. Farmakoloogilised toimed Selle taime adaptogeeni sisaldus on tingitud selliste aktiivsete komponentide sisaldusest nagu rodolosiid ja rodosiin. Need on oma kasutusvaldkonnas nii tõhusad, et mõnikord vabastatakse need isegi iseseisva ravimina. Rhodiola rosea iseloomulik tunnus on tugev mõju peal lihaskoe. Tinktuuri võtmise käigus suureneb oluliselt lihasjõud ja vastupidavus. peal raku tase suurendab kontraktiilsete valkude - aktiini ja müosiini - aktiivsust ning suurendab ka mitokondrite suurust.
Farmakoloogiline rühm:üldtoonikud ja adaptogeenid.
Toimeaine: rodiolosiid (inglise: Rhodiolaside).
Farmakoloogiline toime: tinktuuri pikaajaline kasutamine suurendab lihasjõudu, normaliseerib südame tööd ja stimuleerib vaimset aktiivsust.
Ülesanded spordis: tinktuur suurendab lihasjõudu ja vastupidavust.
Ühend: alkoholiekstrakt Rhodiola juurtest.
Näidustused: neurasteenia, vegetovaskulaarne düstoonia, hüpotensioon, väsimus, neuroosid, külmetushaigused, taastumisperiood pärast statsionaarset ravi.
Vastunäidustused: hüpertensiivne kriis, palavikulised seisundid. Rhodiola preparaate ei tohi kasutada kõrgel tasemel vererõhk.
Kõrvalmõjud:ärrituvus, tahhükardia, eufooria, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid. Pikaajalisel kasutamisel võib tekkida hüpertensioon ja provotseerida unehäireid.
Interaktsioon: nõrgestab neuroleptikumide (Aminazin) toime intensiivsust, avaldamata kesknärvisüsteemile pärssivat toimet.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: annusest sõltuvad kõrvaltoimed võivad suureneda - iiveldus, oksendamine, ninaverejooks, hüpoglükeemia.
Väljalaske vorm: viaalid - 30 ml.
Analoogid: muud taimsed adaptogeenid.
Tootjad:"Jaroslavskaja farmaatsiatehas" (Venemaa), "Vifitech" (Venemaa), "Dalkhimfarm" (Venemaa).
Säilitusaeg: 5 aastat.
Säilitustingimused: hoida jahedas ja pimedas kohas hästi korgitud pudelis temperatuuril 8-15 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Rhodiola tinktuuri kasutatakse laialdaselt meditsiinilistel eesmärkidel kui ka spordis. Juhul kui vajadus peaks tekkima kiire tõus füüsiline jõudlus Reeglina on soovitatav ravimi annust veidi suurendada. See võimaldab sisse niipea kui võimalik kohaneda ebaõnnega väliskeskkond(töö või treening mägistel aladel, haruldases õhus), tõstab füüsilist ja vaimset jõudlust. Rhodiola rosea tinktuuri võtmine parandab hämaras nägemine. Tinktuuri suurte annuste kasutamine suurendab kõrvaltoimete tõenäosust. Siiski igas konkreetne juhtum sellist annuse ülehindamist võib ülesande täitmise vajadusega täielikult põhjendada.
Eleutherococcus tinktuura
Seda peetakse kõige tõhusamaks taimseks adaptogeeniks, mis stimuleerib füüsilist aktiivsust. Meditsiinis kasutatakse 40% alkoholi tinktuuri taime risoomidest. Isegi ühekordne annus ainet kiirendab (võrreldes ženšenni ja leuzea tinktuuridega) südame-veresoonkonna funktsioonide taastumist. veresoonte süsteem, suurendab vastupanuvõimet hapnikunälg ja füüsilist tegevust tehakse väiksema pingutusega. Kuid tasub meeles pidada ka seda, et sarnaselt teiste adaptogeenidega ei ole Eleutherococcus tinktuuri ergutav toime maksimaalse võimsusega koormuse sooritamisel märkimisväärne, vaid avaldub peamiselt eelneva väsimuse taustal.
Farmakoloogiline rühm:üldtoonikud ja adaptogeenid.
Toimeaine: eleuterosiidid, kumariinid, eeterlik õli, glükoos, sahharoos, tärklis, vaha.
Farmakoloogiline toime: ergutav toime avaldub väsimuse vähenemise, uimasuse, spordi- ja vaimse töövõime tõusu kaudu.
Ülesanded spordis: töövõime suurenemine, südame-veresoonkonna süsteemi parameetrite aktiivne taastamine, hapnikuvaeguse vastupanuvõime suurenemine.
Ühend: alkoholiekstrakt Eleutherococcus'e juurtest.
Näidustused: tinktuur leevendab depressiooni sümptomeid, kasutatakse ka madala vererõhk ja impotentsus, mis tekkis neuroosi taustal.
Vastunäidustused: ravimit ei tohi kasutada kõrge vererõhu korral, kõrgendatud temperatuur keha, aga ka emotsionaalne erutus.
Kõrvalmõjud:ärrituvus, eufooria, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid. Pikaajalisel kasutamisel võib tekkida hüpertensioon ja provotseerida unehäireid.
Interaktsioon: Tinktuura tugevdab stimulantide ja analeptikumide (kofeiin, fenamiin) toimet ning on ka kesknärvisüsteemi pärssivate ravimite antagonist.
Kasutusviis: suuliselt.
Üleannustamine: annusest sõltuvad kõrvaltoimed võivad suureneda - iiveldus, oksendamine, ninaverejooks, hüpoglükeemia.
Väljalaske vorm: pudelid - 50 ml.
Analoogid: muud taimsed adaptogeenid.
Tootjad: Tatkhimfarmpreparaty (Venemaa), Rostovi farmaatsiatehas (Venemaa), Pharmstandard OJSC (Venemaa), Dalkhimfarm (Venemaa).
Säilitusaeg: 4 aastat.
Säilitustingimused: hoida jahedas ja pimedas kohas hästi korgitud pudelis temperatuuril 8-15 kraadi Celsiuse järgi.
Kokkuvõte. Taimset adaptogeeni Eleutherococcus kasutatakse spordis laialdaselt, kuna see ei ole keelatud vahend. Eleutherococcus senticosus on ženšenni sugulane ja sellel on peaaegu sarnane toime inimkehale ning sellel on ka tugev stimuleeriv toime. Tinktuuri vastuvõtmine suurendab oluliselt füüsilist ja vaimset jõudlust ning tugevdab ka immuunsüsteemi. Eleutherococcus'i stimuleeriv toime ei oma käegakatsutavat erutust. Tema preparaadid, nagu Rhodiola preparaadid, parandavad hämaras nägemist. Selge adaptogeenne aktiivsus võimaldab kasutada Eleutherococcus'e preparaate nii kliima- ja geograafiliste vööndite, aga ka ajavööndite muutustega kiireks kohanemiseks kui ka kohanemiseks ebasoodsate inimtekkeliste mõjudega - õhupuudus, liigne niiskus, kõrge temperatuur.
Järeldus
Adaptogeenid kui sportlaste füüsilise jõudluse suurendamise vahendid on üsna kõrge efektiivsusega. Nii nagu teised toidulisandid ja preparaadid, taimsed adaptogeenid koos õige toitumine ja mõned teised ravimid võivad tugevdada nende toimet kehale. Need võivad tekitada kahju ainult siis, kui soovitatavat annust ületatakse liigselt, samas kui tootja soovituste järgimine muudab nende kasutamise sportlase tervisele täiesti kahjutuks. Olgu kuidas on, pidage meeles, et adaptogeenide ja ka muude apteegiravimite võtmist tuleb kõigepealt arutada oma arstiga.