Kana paastupäeval on tervisele kasulik mõju, kuna valge liha on madala kalorsusega toode ja hea allikas valgud. Lisaks on kana madala kalorsusega. Kanaliha seedib organism kiiresti, varustades seda aminohapete, vitamiinide ja muude kasulike ainetega.
Liha sisaldab vitamiine A, B, C jne. See on rikas raua, kaltsiumi, tsingi ja fosfori poolest. Sajas grammis on 60 g vett, 21 g valku, 8 g rasva ja ainult 0,5 g süsivesikuid.
Kana paastupäev, essents
Süüa on lubatud ainult kanaliha ja juua vett. Kui kana paastupäev ei ole hästi talutav, võite lisada rohelisi köögivilju. Sada grammi rinnatükki sisaldab umbes 100 kalorit, seega peate kogu päevaks sööma 700 g liha. Päevas võite kaotada kuni 800 g Soovitatav kehaline aktiivsus(laadimine, kõndimine, jõusaalis käimine).
Kana paastupäeva retsept
700 g soolata vees keedetud või ahjus küpsetatud nahata kana. Kogu liha jagatakse kuueks annuseks, söögikordade vahe on kolm tundi. Päeva jooksul juua piisavalt vedelikku (vesi, tee, keetmised). Mahalaadimine võib toimuda mitte rohkem kui kord nädalas. Pärast seda peate järgima õiget dieeti.
Kana mahalaadimispäev on ehk kõige lihtsam ja mitmekülgsem kõigi tuntud “mahalaadimiste” seas. Selline päev sobib nii meestele kui naistele (ka rasedatele ja imetavatele), teismelistele ja pensioniealistele, allergikutele.
Ekspressmeetmena võite kasutada kana paastupäeva, et korrigeerida kaalu kahe kilogrammi piires. Kell integreeritud lähenemine, 2 korda nädalas võivad sportlased lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks sellist paastupäeva korraldada.
Mitte vähem tõhus on veeta paastupäev kanalihale, et anda kehale võimalus pärast pühi erinevate toitude seedimisest puhata.
Kana paastupäeva eelised
Kana mahalaadimispäev on:
- absoluutne liider positiivsete arvustuste arvu poolest;
- minimaalsed piirangud, reeglid ja vastunäidustused;
- juurdepääsetav ja taskukohane;
- võime mitte muuta tavalist eluviisi ja mitte kulutada palju aega toidu valmistamisele;
- palju toitumisvõimalusi;
- palju võimalusi kana küpsetamiseks;
- võimalus luua paastupäeva jaoks individuaalne dieet;
- nälja ja halb enesetunne puudumine;
- päev, mida saab korraldada igal aastaajal, kõikjal maailmas.
Kana paastupäeva põhimõtted
- 1. Paastupäeva dieedi aluseks on 800 g–1 kg kanaliha. See on kaal toores toode ilma luude, naha ja rasvata on valmis kana kaal veidi väiksem. Paastupäeva kanaliha asemel võite küpsetada kalkuni- või küülikuliha.
- Minimaalne sool ja lisarasvad. Proovige neist toodetest üheks päevaks täielikult loobuda. Taimeõli saab kasutada ainult selle vormi määrimiseks, milles kavatsete kana küpsetada.
- Paastupäeva kanaliha valmistatakse ilma nahata. Samuti tuleb enne küpsetamist kana osadelt kogu rasv ära lõigata.
- Kana saab hautada, keeta, küpsetada, keeta topeltkatlas, aeglases pliidis, mikrolaineahjus, praadida ei saa. Võite kasutada mis tahes nahast ja rasvast vabastatud kana osi - pole vaja paastupäeva veeta ainult kanafileega.
- Jaga keedetud kanaliha võrdseteks osadeks. Iga 2,5 tunni järel on vaja (soovitavalt) süüa üks portsjon kana. Alustage aja lugemist esimesest söögikorrast. Sellel päeval dieedi järgimiseks on mugav oma mobiiltelefoni programmeerida meeldetuletused või äratuskell.
- Päeva jooksul tuleks juua 1-2 liitrit (olenevalt paastupäeva valikust) vett või magustamata rohelist teed. Kas ma võin juua mineraalvesi, maisitõlvikute, piparmündi, kummeli keetmine.
- Kanaliha võib maitsestada ürtide ja looduslike vürtsidega.
Nende põhimõtete alusel saate hõlpsasti luua oma individuaalse paastupäeva dieedi, mis põhineb kanalihal.
Soovitused individuaalse dieedi koostamiseks
- Paastupäeval on kõige parem kombineerida kanaliha toore või keedetud köögiviljaga (v.a praetud).
- Sobivad kõik rohelised köögiviljad, igat tüüpi kapsas, daikon, redis, pastinaak, seller, porgand, peet (keedetud või küpsetatud), suvikõrvits, kõrvits, paprika, tomatid, maapirn, sibul, küüslauk, kõik rohelised.
- Paastupäevaks ei sobi baklažaan ja kartul, bataat, kaunviljad, mais.
- Kana mahalaadimispäev on kasulik, kui lisate oma dieeti keefiri, jogurti või muud. fermenteeritud piimajoogid, saate 250-300 g kodujuustu.
- Toiduvalikusse võib lisada tärkliseta puuvilju ja teravilju, kuid koos köögiviljade ja fermenteeritud piimatooted kana "mahalaadimine" on tõhusam.
6 võimalust kana mahalaadimispäevadeks
Kõigil valikutel tuleks kanaliha kogus (0,8–1 kg) jagada võrdseteks osadeks ja tarbida iga 2,5 tunni järel.
Ainult keedetud kanaliha ja vesi
See on kana paastupäeva kõige rangem versioon. Seda kasutatakse siis, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta poolteist kuni kaks kilogrammi.
Kana saab tarbida ainult keedetud kujul (kuni 800 g), jookidest - ainult vett (vähemalt 2 liitrit).
Kanaliha ja värsked kurgid
Sa pead sööma ühe iga portsjoni kana. värske kurk keskmise suurusega.
Võite juua kõiki lubatud jooke (vähemalt 1 liiter).
Ei ole keelatud süüa kurki kanast eraldi, kuid kui järgite režiimi - süüa iga 2,5 tunni järel samade portsjonitena, mis koosnevad samadest toodetest, on paastupäev tõhusam.
Kana liha, puljong
1 liiter kanapuljong, nagu kanalihagi, jaga võrdseteks osadeks ja joo iga toidukorra ajal.
Lisaks puljongile peate jooma vähemalt 1 liitri ravimtaimede keetmine, tee või vesi.
Kanaliha ja tomatimahl
Selle variandi puhul koosneb iga toidukord ühest portsjonist kanaliha ja klaasist tomatimahl.
Lisaks peate päeva jooksul jooma vähemalt 1 liiter taimset keedust või vett. Tee on kõige parem vältida.
Kui plaanite kasutada poest ostetud tomatimahla, pöörake ostmisel kindlasti tähelepanu koostisele: suhkru, säilitusainete, stabilisaatorite või maitsetugevdajatega mahl ei sobi paastupäevaks.
Kana liha, keefir
Iga toidukorra jaoks - portsjon kana ja väike klaas (kuni 200 ml) keefirit. Lisajoogid - vähemalt üks liiter.
Keefirit võib julgelt asendada joogijogurti, tan, ayrani, kumissi või muude looduslike fermenteeritud piimajookidega. Joogi rasvasisaldus sel juhul ei mõjuta paastupäeva tõhusust, välja arvatud siis, kui "laadite maha" kaalu langetamise eesmärgil - valige madala kalorsusega (madala rasvasisaldusega) jook.
Kanaliha ja hapukapsas
500 g hapukapsas Jaga proportsionaalselt ja söö kanaga.
kapsa kastmine taimeõli te ei saa, võite lisada sibulat ja ürte.
Päevane vedeliku kogus see valik paastupäev - vähemalt kaks liitrit vett, teed või ravimtaimede keetmist.
tulemused
- Kanaliha, mida sööte paastupäeval, küllastab keha kergesti seeditava valguga, mis on kõige olulisem. ehitusmaterjal' meie kehas.
- Kui korraldate kahe kuu jooksul kord nädalas kana paastupäeva, paraneb küünte, naha ja juuste, luude seisund märgatavalt; suurenenud liigeste liikuvus.
- Kana "mahalaadimine" käivitab tõhusalt seisvate vedelike kehast eemaldamise protsessid.
- Paastupäev kana peal on figuurile hea – koos korralik korraldus ja hea tuju Päeva jooksul võite kaotada ühe või kaks naela.
Kas soovite pühadeks kiiresti kaalust alla võtta? Vaid üks päev rikkalikku einet ja kaal liigub surnud punktist välja!
Tehnika olemus
Paastupäev on 1-2 päeva nädalas, kui dieet sisaldab piiratud koguses toitu ja selle päevane kalorisisaldus ei ületa 1000 kcal.
Paljud arvavad ekslikult, et mahalaadimine sarnaneb nälgimisega ja võib olla kehale ohtlik. Vastased väidavad, et meetod on psühholoogiliselt raske, täis rikkeid, ülesöömist ja eelmise dieedi juurde naastes aeglustab see ainevahetust, aktiveerib insuliini vabanemist ja toob kaasa vastupidise efekti - veelgi suurema kaalutõusu.
See arvamus on vale. Paastupäevadel ei keeldu inimene söömast ega tunne nälga. Tooted on valitud nii, et keha, mis on sunnitud kilogrammi töötlema mitte kõige rohkem tervislik toit, puhanud, vabanenud toksiinidest, tema süsteemid taastusid ja samal ajal läks ülekaal.
Metoodikat on mitut tüüpi. Üheks tõhusamaks peetakse kana- ja veiseliha paastupäeva.
Kaalukaotuse tunnused
Kana ja lahja veiseliha on madala kalorsusega – vastavalt 115 ja 140 kilokalorit 100 grammi liha kohta. Suur hulk valgud, madala rasvasisaldusega ja praktiliselt täielik puudumine süsivesikud muudavad need toidud ülekaalulistele inimestele asendamatuks. Liha kaalulangetamise mahalaadimispäevad vabastavad keskmiselt 0,8–1,5 kg ülekaalust.
Tähtis: Kana- ja veiseliha pole mitte ainult rikkalik loodusliku valgu allikas. Nad on rikkad asendamatud aminohapped, vitamiinid ja mikroelemendid.
Toitumisspetsialistid soovitavad neid kasutada südamehaiguste ennetamiseks, immuunsussüsteem, külmetushaigused terve naha, juuste ja küünte säilitamiseks. Lahja kana ja lahja veiseliha on diabeetikutele kohustuslikud. Ja vanematel inimestel aitavad need vältida ateroskleroosi teket.
Tõhususe põhjused
Kana- ja veiseliha paastupäev on tõhus järgmistel põhjustel:
- Tekitab kunstlikult süsivesikute – peamiste energiaallikate – puuduse. Sellistes tingimustes on keha normaalseks toimimiseks sunnitud end täiendama energiavaru põletades keharasva.
- Keha kulutab suurel hulgal energiat valguliste toitude omastamiseks – kuni 40% kogu söödud valkude kaloraažist. Samas vajavad loomsed valgud seedimiseks palju rohkem energiat kui taimsed valgud. Seega, mida suurem on valgu osakaal toidus, seda rohkem kaloreid keha kulutab selle töötlemisele.
- Liha seeditakse 5-6 tunni jooksul pärast söömist, seega on mahalaadimise ajal nälg välistatud. Seega ei teki stressi, depressiooni ega jõu kaotust.
- Töödeldud süsivesikud hoiavad rakkudes vett. Kui asendate süsivesikud valkudega, hakkab liigne vesi väljutama. See ei mõjuta kuidagi rasvakihi suurust, kuid muudab sellegipoolest silueti visuaalselt saledamaks.
Hoidmise reeglid
Siin on liha mahalaadimise põhireeglid:
- seda saab teha nii ühe liha kui ka kombinatsiooniga erinevaid tooteid(lihale prioriteedi andmine);
- Päevas süüakse 0,5-0,8 kg liha. See on umbes üks keskmine kondita ja nahata kana;
- liha küpsetatakse ilma rasvata (keedetud, küpsetatud, kasutatud aeglases pliidis jne) Lihast tuleb kogu rasv ära lõigata ja ka kana nahk eemaldada;
- sool hoiab vett kinni, seetõttu on soovitatav sellest loobuda või vähendada selle kogust miinimumini. Saate lisada rohelisi ja looduslikke vürtse;
- toitu võetakse sageli, väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas;
- rikkalik jook. Kogu päeva jooksul peate jooma puhast gaseerimata vett (vähemalt kaks liitrit). Lisaks saab kasutada taimetee, puuviljajoogid, vitamiinide keetmised ei sisalda magusaineid ega lisaaineid.
Tavaliselt kasutatakse dieetides ainult kanarinda. Rasva filees praktiliselt pole (alla 2%), kuid kahjuks on see üsna kuiv. Selles mõttes on liha mahalaadimine tõeline leid punase liha armastajatele: see võimaldab süüa ja mahlane veiseliha ja mis tahes kana osad.
Põhilised retseptid
Liha paastupäeva menüü ei pea olema üksluine. Siin on mõned päeva toiduvalikud.
Monopäevad
Mono-mahalaadimine tähendab, et päeval süüakse ainult liha ja kui liha oli keedetud, siis ka lihapuljongit. Kui liha on küpsenud, saate seda suurendada toiteväärtus puljong, lisades pannile sibulat, sellerit, porgandit, pipraterad, loorberilehte. Valmis liha võetakse välja, puljong filtreeritakse, eemaldades köögiviljad.
Liha jagatakse 5-6 osaks ja süüakse päeva jooksul, pestakse puljongiga maha. Paastupäeval joovad nad toidukordade vahel palju vett ja keedetud veiseliha peale magustamata teed.
Tsitrusviljadega
Üsna atraktiivne retsept kehakaalu langetamiseks, kuna võimaldab kombineerida keedetud liha (500 g päevas) tsitrusviljadega (1 greip või 5 mandariini või 2 apelsini). Sel päeval võite juua klaasi veega lahjendatud tsitruseliste mahla.
Keefiri ja tomatimahlaga
Selle retsepti järgi on vaja 500 g kana- või veiseliha päevas, samuti 1 liiter tomatimahla või 1 liiter rasvavaba keefiri (üks asi, kas keefir või mahl). Arvustused väidavad, et selline liha mahalaadimine on hea neile, kes usuvad, et monodieediga kaasneb tingimata näljatunne.
Köögiviljadega
Päeva jooksul võib süüa 500g liha ja 500g värskeid köögivilju või hapukapsast. Ärge unustage juua palju vett.
Tähtis: Lihapaastupäeva menüü peaks sisaldama ainult köögivilju koos madal sisaldus tärklis (tomatid, kurgid, kõik kapsasordid, ürdid, sibul, spinat, roheline hernes, küüslauk). Tärkliserikkad juurviljad tuleks ära visata.
Kellele süsteem on mõeldud?
Kana- ja veiseliha pealt mahalaadimist soovitame ennekõike neile, kes ei kujuta oma päeva ette ilma rammusa puljongi, vorstivõileiva, kotleti või praadita. Veennud "lihasööjad" väldivad sageli paastupäevi just lihakomponendi puudumise tõttu toidus.
Lisaks sobib see puhastusmeetod:
- Kui muude ühepäevase mahalaadimise võimalustega kaasneb tugev näljatunne, letargia, peapööritus, efektiivsuse kaotus. Liha päev on täis, hästi talutav.
- Kui pika dieedi ajal kaal "tõus üles", hoolimata rangetest toitumispiirangutest. Tavaliselt juhtub see kuu aega pärast dieedi algust. Lihapaastu päev on see, mis aeglustunud ainevahetuse “ära raputab”, kilogrammid kiiremini minema paneb.
- Pärast rikkalikke pidusööke, et vabaneda raskustundest, anda kehale puhkust, saada juurde jõudu ja elujõudu.
- Enne tähistamist, puhkust ja muudel juhtudel, kui soovite kaotada kilogrammi või paar.
- Liigse vee eemaldamiseks kehast eemaldage tursed, parandage soolestiku tööd.
Vastunäidustused
Vastunäidustused hõlmavad kana- ja veiseliha individuaalset talumatust, allergiat nende valgu suhtes. Samuti ei tööta meetod:
- Need, kelle elustiil on seotud intensiivse füüsilise ja vaimse tööga.
- Kui seal on halb tunne, nõrkus haiguse ajal ja pärast seda - need perioodid, mil keha vajab täiendavat toitumist, energiat. Sel ajal peate unustama paastupäevad, et mitte oma tervist täielikult kahjustada.
- Lapsed, rasedad ja imetavad naised.
Tähtis: Isikud, kellel on kroonilised haigused kehasüsteemide (südame-, seedetrakti-, neeru-, maksa-, diabeet jne haigused) lihapaastupäev tuleb arstiga kokku leppida või sootuks loobuda.
Kasu tervisele
Kuigi paastumise ohutust pole veel tõestatud, kinnitavad toitumisspetsialistid mahalaadimise kasulikkust ning need sisalduvad sageli kaalulangetamise ja heaoluprogrammides. Regulaarsete paastupäevade abil saate:
- puhastada keha, vabaneda lagunemisproduktidest, liigne vedelik, parandada soole tööd;
- taastada ainevahetust, aktiveerida ainevahetust, käivitada rasvapõletusmehhanism;
- parandada naha seisundit, vabaneda lööbetest;
- aktiveerida ajutegevus, suurendada keskendumisvõimet, teravust;
- stabiliseerida rõhku;
- parandada und;
- vabaneda tursest;
- vähendada iha ebatervisliku toidu järele, vähendada söögiisu;
- saavutada kerguse, rõõmsameelsuse, meeleolu;
- kohandada siluetti, kaotada kuni 1,5 kg kaalu.
Selle meetodi kaalulangus toimub peamiselt liigse vedeliku eemaldamise tõttu, nii et te ei tohiks loota maagilise kaalukaotusega ühe päeva jooksul. Aga kui harjutad paastupäevad regulaarselt, ülekaaluline kaob tasapisi. Tulevikus võimaldab mahalaadimine hoida kaalu etteantud tasemel.
Kahju
Selle dieedi peamiseks puuduseks on tasakaalu puudumine valkude, rasvade ja süsivesikute vahel.
Valkude mahalaadimine rohkem kui kolm päeva järjest võib häirida ainevahetust, põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudust, seedehäireid, kõhukinnisust ja iiveldust. Liigne valgusisaldusega toit aitab kaasa soolade kogunemisele liigestesse kusihappe mis viib liigesevaluni.
Pikaajaline süsivesikute puudus paneb keha energiat saama rasvadest. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks ja sellega võivad kaasneda peavalud, halb lõhn suu, libiido kaotus, ärrituvus.
Tähtis: Pidev liigne valk võib põhjustada neerude ja maksa talitlushäireid.
Seetõttu tuleks liha mahalaadimist piirata ühe päevaga ja seejärel teha paus.
Paljude jaoks seostub sõna "dieet" selliste nähtustega nagu pidev nälg ja peapööritus. Kuid tänapäeval on palju viise, kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata. Selleks kasutatakse õrnaid meetodeid. Näiteks paastupäev kana rinnal.
Dieedi omadused
Algul kasutas sellist toitumissüsteemi tugevam sugu, kes treenib palju. See oli mõeldud lipiidide põletamiseks ja lihaste ehitamiseks. Kui tõhusad on paastupäevad kana rinnal?
Esiteks see hea variant neile, kes treenivad regulaarselt ja ei talu raskeid piiranguid. Toidusüsteemi kasutatakse ühe päeva jooksul. See võimaldab hoida terve organismi heas seisukorras. Kana rinnal mahalaadimispäev parandab mitte ainult figuuri, vaid ka heaolu. Kuid selleks, et dieet oleks kasulik, peate selle õigesti korraldama.
Toote omadused
Kanaliha on madala kalorsusega. Vaatamata sellele kvaliteedile aitab liha nälga kustutada. See toote omadus võimaldab teil selle süsteemidesse lisada dieettoit. Paastupäev kanarinnal sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja regulaarselt trenni teha. Sellises lihas on ju vähe lipiide ja palju valke. See normaliseerib ainevahetust ja vere glükoosisisaldust, aitab tugevdada luid ja kõhrekoe, lihased. Kana viljaliha parandab immuunsust, takistab insuldi ja müokardihaiguste teket. Toode varustab keha vajalike vitamiinidega heaolu. Samas selline dieet positiivseid tulemusi ainult siis, kui järgite paastupäeva pidamise reegleid.
Üks tervislikumaid toite, mis on valmistatud kanarind, on puljong.
Seda tuleks keeta viljalihast, koorida. Esimene vesi tühjendatakse. Roale saate lisada köögivilju. Porgand, porrulauk, brokoli õisikud, looduslikud vürtsid (küüslauk, punane pipar) parandavad kanapuljongi maitset, kuid ei kahjusta figuuri. Keetmise lõpus on soovitatav puljong kurnata. Suppi võib vaheldumisi teha Kanaliha. Seda tuleks tarbida keedetud või küpsetatud kujul. Energia väärtus kanarind on 98 kilokalorit 100 grammi kohta. Puljongi ja liha vaheldumine muudab menüü mitmekesisemaks. Selline dieet ei tekita tugevat isu ja takistab piirangutega seotud vaevuste teket. Kanarindade paastupäevade kohta näitavad ekspertide ülevaated, et see toitumissüsteem ei sobi kõigile. Teatud patoloogiatega inimestel ei soovitata seda kasutada.
Vastunäidustused
Suur kogus valku, mis on toote osa, mõjutab negatiivselt neerude tööd. Nende organite haigustega inimestel on selline dieet ebasoovitav. Sama kehtib ka inimeste kohta, kellel on müokardi ja maksa patoloogiad. Samuti ei soovitata naistel tiinuse ja imetamise perioodil veeta paastupäeva kana rinnal. Dieet võib inimese keha kahjustada vanas eas. Lisaks kroonilised seedetrakti haigused ja sagedane viivitus väljaheide on dieedi vastunäidustused. Isegi terved inimesed te ei tohiks veeta paastupäeva kana rinnal rohkem kui 1 kord nädalas.
Elektrisüsteemi eelised
Enne sellisele dieedile üleminekut peate arvestama selle positiivse ja negatiivsed küljed. Seega on paastupäevade eelised järgmised:
Puudused
Dieedi miinustena loetlevad nad tavaliselt:
- Kanalihas sisalduvate ainete suhtes allergia tõenäosus.
- Kaotatud kaalu tagasitulek tänu mitte õige toitumine ja istuv pilt elu.
- Maksa, seedetrakti ja kuseteede süsteemi halvenemine.
- Lipiidide puudumine, mis põhjustab ainevahetushäireid, kui pikaajaline dieet.
- Nõrkustunne, kerge pearinglus süsivesikute puudumise tagajärjel.
- Seedesüsteemi häired ( suurenenud gaasi moodustumine, ebamugavustunne, väljaheite kinnipidamine).
Olulised nüansid
Tuleb märkida, et need, kes kavatsevad veeta paastupäevi, peaksid loobuma tavalistest toiduvalmistamismeetoditest. Peate järgima neid näpunäiteid:
Kanapuljongi dieet
Sellise dieedi jaoks on vaja puljongit valmistada. See on valmistatud 500 grammi kaaluva kana valgest lihast, mis on kooritud. See tuleb asetada kaussi veega. Keeda keemiseni. Seejärel puljong eemaldatakse. Viljaliha keedetakse sisse puhas vesi loorberilehe, sibulapeade lisamisega. Võite kasutada ka brokoli õisikuid või sellerijuurt. Soolatoit ei ole lubatud. Päeva jooksul tuleks juua kolm klaasi puljongit ja gaseerimata vett. Teine toitumisvõimalus on viljaliha söömine. See jagatakse viieks tükiks ja süüakse järk-järgult. Suupistena kasutatakse keedust. Veel üks hea valik on kanarind toiduretseptides, näiteks salatis.
Muud tüüpi dieedid
Need sisaldavad järgmised süsteemid tarne:
Roog valge liha ja riisiga
See jaotis näitab teile, kuidas valmistada lihtsat ja maitsvat kana rinnasalatit.
See sobib neile, kes järgivad õiget toitumist. Roa koostis sisaldab:
- 4 suurt lusikatäit basmati riisi
- Pool liitrit vett.
- 200 g rinda.
- Magus pipar.
- Hunnik rohelisi.
- 4 viilu konserveeritud ananassi
- Sool - 1 näputäis.
- Suur lusikatäis sojakastet.
- Sidrunimahl (sama).
- Näputäis suhkruliiva.
- Kolm suured lusikad päevalilleõli.
- 4 g sinepit.
Sojakaste on kombineeritud sidrunimahlaga. Lisa õli, sool, granuleeritud suhkur. Klopi tooted. Seejärel segatakse need sinepiga. Tankimine tuleks mõneks ajaks jätta. Liha keedetakse vees, millele on lisatud soola. Seejärel jahutatakse maha. Lõika väikesteks kuubikuteks. Sama tuleb teha ananassi ja paprikaga. Seejärel keedetakse teravili. Tooted segatakse, kombineeritakse hakitud ürtidega. Lisa kaste. Lihtne ja maitsev kana rinnasalat valmib üsna kiiresti.