Tööstress ja pidev ärevus oma tegevuse tulemused viivad meid üsna sageli „aju läbipõlemise” seisundisse. Kui sul lihtsalt pole jõudu mõelda ja juba mõte käsiloleva ülesande täitmisest on vastik. Seetõttu vajame aju jaoks puhkust, mis toob kiiresti peamise töövahendi tark inimene lahinguseisundisse.
Sel puhul pakun välja oma parimad praktikad või nagu eluhäkke nüüd kutsutakse, et vältida tavapärast tuimust. Nimetagem seda lihtsalt
Kolm elustiili, et aju saaks puhata
Kordan, et kirjutan ainult allpool oma meetodid halli aine vabastamine pingetest. Võib-olla nad ei tööta mõne jaoks. Aga kui neist on kasu, siis viige need eluhäkkide hoiupõrsasse. Kõigepealt lühidalt ja seejärel selgitused:
- Jalutage.
- Muusika aju lõdvestamiseks.
- Vahetamine.
Lühike jalutuskäik kuni kiire tempo. Leides end tänavalt ja suurendades kiirust, tunned kergendust 5-10 minuti pärast. Ja koju arvuti juurde naastes täidavad pea juba uued mõtted, kuidas edasi töötada. Jalatöö tõrjub hämmastavalt negatiivsed või kaootilised mõtted peast välja (siin on seos, ah? :), puhastab aju ja teeb ruumi ideedele.
Säästke, et mitte kaotada!
Selle jaoks olen planeerinud keset päeva poodidesse reisi külmkapis toiduvarusid uuendama. See võtab vaid 30-40 minutit ja täidab elujõuga, mudib luid ja lisab tervist. Heaks soojenduseks pean kiires tempos kõndimist. Peaasi, et sisenemiste vahel ei kiirustaks müügikohad. Kauplustes endis veedan minimaalselt aega, kuna kasutan ostlemisel flylady põhimõtteid.
Muusika aju lõdvestamiseks
Kasutan muusikat aju lõdvestamiseks mitmel juhul: meditatsiooni ajal, kiire tantsuna muusika saatel vaimsete võimete raputamiseks ja taustaks, kui lihtsalt häälestun järgmisele ülesandele. VK valikus on erilised meloodiad.
Meditatsioon keset päeva. Arvutiga töötamine ei koorma mitte ainult aju, vaid ka keha. Seetõttu lisan valik lõõgastumiseks nende helisalvestistest VKontakte'is laotan oma kontori põrandale teki, lülitan taimeri sisse ja luban endal lõõgastuda. Muusika koos lainete pritsmega + täielik liikumatus 20-30 minutiks võimaldab täielikult puhanuna arvuti juurde naasta. Mis on vanuses 50+ väga oluline. Lõppude lõpuks kaotame meie, pensionosaurused, pärastlõunal kiiresti töövõime)))
Kasutan lühikest, kuid energilist tantsu Gloria Gaineri saatel “Ma jään ellu”, et säilitada vaimu ja ajutiselt probleemist lahti saada. See annab ka ajule puhkust.
Vahetamine. Kui töö on soiku jäänud ja mõistus lahkub valjult ust paugutades, siis kõige Parim viis on lülituda sellele, mis häirib. Oluline täiendus: vahetamise teema peaks olema sinu jaoks meeldiv ja põnev (hobi, lemmik majapidamistöö vms). Tehes asju, mis sulle meeldivad, lülitute positiivsele lainele. Ja sealt on juba lihtsam naasta ja jälle sundida kolju töörežiimile lülituma. Kasutage seda nippi, kui meditatsioon ei tööta.
Kokkuvõtteks tahan teile meelde tuletada, et puhkus ajule: muusika, meditatsioon ja energeetilised raputused (kõndimine ja tantsimine) leiti empiiriliselt. Pealegi kasutati meriseana isiklikku organismi. Soovitan teil valida ainult teile sobivaim. Jällegi kogemuse põhjal.
Keegi aitab joonistada värvide või pliiatsidega. Keegi kasutab sirvimismeetodit ilusad postkaardid või ajakirjad“, on neid, kes tantsivad muusika saatel laadimiseks jne. Igal juhul on häid viise, mis võimaldavad aju vabastada ja puhata. Olgu selleks kasvõi "a la gorilla" hüüded mahajäetud kohas. Peaasi on lähtestada ja uuesti mõtlevaks inimeseks saada. Edu.
Säästke, et mitte kaotada!
Joo rohelist teed: Taimeteel on suurepärane lõõgastav toime. Roheline tee on L-teaniini allikas, mis aitab vihast lahti saada. Keeda vesi, keeda teed ja joo rahustav lonks vaid paari minutiga.
Šokolaaditahvel: Paar tükki tumedat šokolaadi aitavad leevendada stressi ja parandada meeleolu. Tume šokolaad reguleerib stressihormooni kortisooli taset ja stabiliseerib ainevahetust, kuid pidage meeles, et seda ei ole soovitav kuritarvitada.
Ärge unustage hingata Kas on lihtsam viis lõõgastumiseks? aeglane, sügav hingamine võib aidata langetada arteriaalne rõhk ja südame löögisagedus. Proovige vahelduseks hingata pranayama. See joogameetod hõlmab esmalt hingamist ühe ja seejärel teise ninasõõrme kaudu ning seda kasutatakse ärevuse vähendamiseks.
Proovige järkjärgulist lõõgastust: Kas sa oled pinges? Kasutage progressiivset lõõgastusmeetodit, et õppida lõõgastuma mis tahes keskkonnas. See meetod koosneb selektiivse pinge ja lõdvestuse järkjärgulisest treenimisest. teatud tüübid lihaseid.
Loenda tagasi: Jah, see meetod on kõigile ja kõigile teada, kuid see tõesti toimib. Proovige paar korda edasi lugeda ja vastupidine suund. Teie aju ei muretse, kui see on numbritega hõivatud.
Sulge oma silmad: Kui saate, siis on kõik korras. Lihtsalt kaitske end tihedalt suletud silmalaugude kaitse taga kontorimüra või tänava kaose eest. See on lihtne viis rahu ja keskendumise taastamiseks.
Keha lõõgastus
Tehke endale kätemassaaž: Loomulikult ei saa te teenuseid kasutada professionaalne massaažiterapeut oma töökohas. Kuid see on täiesti võimalik ise teha. See on eriti kasulik inimestele, kes veedavad palju aega klaviatuuri ees. Ja kui teil on veidi rohkem kui viis minutit, siis on see täiesti võimalik.
Proovige akupressuuri: Akupressur on akupressur, mis võlgneb oma sünni iidsele Hiina meditsiin. See meetod on vähem valus ja täiesti ohutu, samas on see kõikjal rakendatav ja hõlpsasti kättesaadav igale inimesele.
Sõita tennisepalliga: Võtke jalanõud jalast ja veeretage jalgadega tavalist tennisepalli. Hankige suurepärane eksprompt jalamassaaž. See on eriti tore, kui peate kandma kõrgeid kontsi.
märg külm vesi ranne: Kui nüüd tunned, siis mine tualettruumi ja tee lihtsalt randmed ja kõrvanibude tagune koht külma veega märjaks. See aitab teil kiiresti rahuneda ja leevendada stressi.
uus keskkond
Üksi jääma: kõik ei vaja metsamajakest, kuid viis minutit üksindust aitavad mõtted koguda ja pea selgeks teha.
Looge oma Zeni tsoon: leida või luua ennast eriline koht lõõgastumiseks. See on koht, kus keegi ega miski ei häiri teid. Võib-olla on see mugav tool esikus või eraldatud pink õues - peamine on see, et seostate seda rahu ja lõõgastusega.
Vaata aknast välja: Kui pidevalt teleriekraani või monitori vaadata, siis viieminutiline mõtisklus päris elu aknast väljas võib meelt puhastada.
Pane järjekorda: Teid ümbritsev igapäevane segadus võib olla palju enamat tugev põhjus pahameele pärast, kui arvate. Laual valitsev kaos on väga sageli teie peas valitseva kaose peegeldus. Eemaldage kõik mittevajalikud, seadke asjad korda ja näete, kui kasulik see teile mõjub.
Harjutused
Venitamine: Selle sõna järgi on teil pilt Jõusaal ja graatsilised võimlejad nööris? See pole sugugi vajalik – saate sirutada end isegi töökohalt püsti tõusmata. Proovige venitada hästi üles ja külgedele, erinevaid kehapöördeid, kaldeid või nt.
Jooga: Paljud inimesed arvavad, et jooga on väga raske ja ei sobi lärmakasse linna. Kuid . Jooga on suurepärane viis mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu üle kontrolli haaramiseks.
Need harjutused hõlmavad viit meelt: nägemine, kuulmine, haistmine, maitsmine, puudutus.
Neuroobika- psühholoogilised harjutused, mis meenutavad crossfitnessi aju jaoks.
Need harjutused hõlmavad viit meelt: nägemine, kuulmine, haistmine, maitsmine, puudutus. Nende süstemaatiline rakendamine stimuleerib uute närviühenduste arengut erinevates ajupiirkondades, teeb närvirakud tugevam, aitab arengule kaasa toitaineid mis parandavad mälu.
Meil on hea meel neid lihtsaid harjutusi jagada. Tehes neid hommikul, tunnete mõne aja pärast positiivset mõju.
1. Pese hambaid mittetöötava käega
Uuringud on näidanud, et aju vastaspoolkera kasutamine (nagu selles harjutuses) põhjustab ajukoore kiiret ja dramaatilist laienemist.
Kuidas teha: peske hambaid mittetöötava käega ning ärge unustage hambapastatuubi avada ja kasutada sama käega.
2. Dušš koos silmad kinni
Kombatavad aistingud aktiveerivad aju teisi piirkondi. Teie käed märkavad seda, mida te ei näe, ja saadavad selle kohta oma ajule signaale.
Kuidas teha: proovige kasutada ainult meeltest tulenevat puudutust (vigastuste vältimiseks tehke kõike väga hoolikalt). Avage kraanid ja reguleerige vett, usaldades oma tundeid. Seejärel peske suletud silmadega.
3. Muuda oma tavalist hommikurutiini
Ajuuuringud näitavad, et uued ülesanded suurendavad ajukoore piirkondi, registreerides ajutegevuse taseme tõusu.
Kuidas teha: pange pärast hommikusööki riidesse, viige koer uude piirkonda jalutama, vahetage oma lemmiktelekanalit või raadiojaama.
4. Pööra tuttavad objektid tagurpidi. Sõna otseses mõttes
Kui vaatate õigesti pööratud asju, tunneb teie vasak, "verbaalne" ajupool need kiiresti ära ja saadab teie tähelepanu kohe teisele kohale. Kui pöörate need tagurpidi, teie Parem pool Aju on töösse kaasatud ja püüab ära tunda pildi kuju, värvi ja talle arusaamatu seose.
Kuidas teha: pöörake oma perefotod, seinakellad ja kalender tagurpidi.
5. Vahetage kohad lauas
Enamikus peredes on igaühel oma istekoht laua taga, kuid teie aju vajab pidevalt uusi kogemusi.
Kuidas teha: vahetage kohti, et muuta oma asendit ja anda teile erinev vaatenurk ruumile ja inimestele ning isegi sellele, kuidas te soola ja pipra järele sirutate.
6. Hinga sisse uusi lõhnu
Tõenäoliselt te isegi ei mäleta, kuidas "õppisite", et kohvi lõhn seostub uue päeva algusega. Saate aktiveerida uusi närviradasid, seostades tegevusega ebatavalisi lõhnu, nagu vanill, kaneel, piparmünt.
Kuidas teha: Hoidke oma lemmiklõhna ekstrakti kogu nädala voodi kõrval. Avage ja hingake sisse niipea, kui ärkate, seejärel pesemisel ja riietumisel.
7. Avage auto aken
Hipokampus on aju osa, mis vastutab mälestuste eest. Need on erksamad, kui need hõlmavad lõhnu, helisid ja pilte.
Kuidas teha: proovige teel ära tunda uusi helisid ja lõhnu. Ava aken aitab teid selles.
8. Uurige tooteid supermarketis
Kauplused on kujundatud nii, et kõige kasumlikumad tooted on silmade kõrgusel, nii et ostledes ei näe te palju.
Kuidas teha: peatu poe suvalise vahekäigu juures ja vaata alla riiulitele. Kui näete midagi, mida te varem ei näinud, võtke see, lugege koostisosi ja mõelge selle üle. Sa ei pea seda ostma, oled juba oma rutiini murdnud ja saanud uue kogemuse.
9. Suurenda suhtlemise mahtu kogu päeva jooksul
Teaduslikud uuringud on korduvalt näidanud, et suhtlemise puudumisel on tõsine probleem Negatiivne mõjuüldiste kognitiivsete võimete kohta.
Kuidas teha: tahad juua? Parem osta jook poest müüjalt kui soodamasinast. Bensiin sai otsa? Parem maksta tšekiga kassas kui kaardiga tänaval terminalis.
10. Loe teisiti
Kasutame aju erinevaid osi, kui loeme või kuulame, kui loeme valjusti või iseendale.
Kuidas teha: lugege oma vestluskaaslasele ette, vaheldumisi kuulaja ja lugeja rollid. Võite lugeda raamatut palju kauem, kuid veeta rohkem aega koos. avaldatud
Möödas on ajad, mil stress oli uus sõna, mida kasutasid ainult täiskasvanud, kes töötasid elule ja/või tervisele ohtu kujutavatel tegevusaladel. Nüüd stress ja krooniline väsimus jälitatakse peaaegu kõiki: alates üheteistkümnendast klassist, kes on raske eksami pärast närvis, kuni iga kontoritöötajani, kellel pole aega aruannet täita.
ma ise pikka aega kannatasin selle all, et tööpäeva lõpus tulen koju nii väsinuna, et mul ei jätku jõudu isegi oma lemmikhobide jaoks. Mu pea on sõna otseses mõttes päeva jooksul kogunenud mõtetest üle koormatud, tundub, et täna olen kogu oma potentsiaali ära kasutanud ja nüüd, nagu nulli tühjenenud telefon, saan ainult minestada.
Ja mis on tulemus? Ajapuudus selle jaoks, mis mulle väga meeldib, hommikune väsimus, tunne, et ma ei tee midagi olulist, mul pole lihtsalt aega produktiivne olla. Peagi taipasin, et mu aju on väsinud. Mida teha selle arvutusmasinaga minu sees? Vastus on lihtne: remont. Mõistes probleemi suurust, mõistsin, et pean leidma viisi aju lõdvestamiseks, puhkuse andmiseks ja uue jõu saamiseks.
Õppige tundma meie aju
Ometi ei peeta asjata enim meie templite vahele suletud halli lihast keeruline mehhanism inimese kehas. Me ei mõtle sellele, kui palju ülesandeid langeb ajule sõna otseses mõttes iga sekund. Kas sirutada käed tassi kohvi järele? Ei, kõigepealt ei tõmbu pingesse sõrmed, vaid aju. Näib, et kõik on ilmne: uni on aju jaoks puhkus. Kuid isegi kui läheme "unerežiimile", ei lakka see töötamast. Niisiis, kuidas rahustada aju? Kõigepealt peaksime mõistma, mis meie tegevused nii võimsa ülekoormuse põhjustavad. Igal inimesel on mitu põhjust:
- Pole ime, et 21. sajandit nimetatakse infoajastuks. See muutub iga päevaga suuremaks ja meie keha areneb palju aeglasemalt. Aju on loomult väga ahne: ta tahab saada võimalikult palju infot, sellest ka inimlik armastus kuulujuttude ja kuulujuttude vastu staaride kohta, aga ka kõik hobid tähevaatamisest lugemiseni. Lihtsalt info sorteerimine on palju keerulisem ja mõnikord ei pruugi aju lihtsalt kogu selle "prügiga", mis ta saab, hakkama saada.
- Kõik tööandjad otsivad reinkarneerunud Caesareid, kes teeksid korraga kolme asja. Multitegumtööd peetakse märgiks hea töömees, kuid see toob tõesti kaasa peavalu ja ajupinge. Eriti kui toimingud on mitmekesised: ühel teemal telefoniga rääkimine ja teisel raporti täitmine - ajate ühe segadusse ja vaatate, sisestate vale sõna ja tühistate mitmetunnise pingutuse.
- Pealetükkivad mõtted. See, et mõni termin võib tunduda võõras, ei tähenda, et te pole selle nähtusega kokku puutunud. Küsimused elu mõtte kohta, kuidas teised sind näevad, kas tegid paar aastat tagasi õige valiku, võivad olla väsitavad. Ja kui need ilmuvad teile regulaarselt pähe - oodake paanikahood, närvivapustused ja teised ebameeldivad haigused mida ei saa ravida ainult pillidega.
Eespool loetletud põhjuseid nimetatakse ühiselt ajumürgituseks. Kujutage ette, et kõik koguneb vähehaaval nagu sete rämpstoit või mürk, aga kokku lööb see kehasse. Tekib loogiline küsimus: kuidas anda ajule puhkust? Kuidas vähendada lõputu infovoo mõju?
Aju töö- ja puhkerežiim
Eneseorganiseerumine on kõiges oluline. Varem olin siiralt üllatunud, et tundsin end pärast südaööl artikli lõpetamist kurnatuna, kuid nüüd saan aru, miks aju väsib. Tal on oma eelistused, mis kell töötada ja mis kell laisk olla. Kõik on nagu inimestel: öökullid ja lõokesed, eks? Pange tähele, et iga inimene on individuaalne, mistõttu faaside kestus ja nende alguse aeg võivad erineda, kuid järjekord jääb samaks.
- 6-7 hommikul – ära usu, aga see on kõige kasulikum aeg millegi uue õppimiseks. Jah, jah, ärka varakult ja mine edasi, teadmiste järele!
- 8-9 hommikul - olles omandanud teabe, suunake jõud loogilise mõtlemisega seotud probleemide lahendamisele.
- 11-12 päeva - lõunapaus. Tahad süüa ja aju puhata. Andke talle süüa: klassikaline muusika või huvitav audioraamat sobib. Ärge unustage suupisteid marjade või pähklitega. Aju armastab magusat.
- 13-18 tundi – aju on aktiivne ja valmis vallutama uusi kõrgusi. hõivatud väljakutseid pakkuvad ülesanded keskendumist vajav.
- 18-21 tundi – järk-järgult lõppeb päeva jooksul kogunenud energia. Aktiivsus on languses.
- 21-23 tundi - parem on jätta kogu töö hommikuks ja selle asemel, et end ületundidega täita, tehke endale ajumassaaž, millest tuleb juttu allpool.
Öösel taastub energia ja järgmise päeva hommikul ärkad juba rõõmsana, töövalmis.
Aju rahustamise viisid
Kui väsimust ei saa vältida, peate mõistma, kuidas sellest vabaneda. Võib-olla pole lihtne välja mõelda, kuidas pärast rasket tööpäeva oma aju lõdvestada, kuid uskuge mind, pärast nädalast treeningut olete endale tänulik. Kõigepealt pead ennast peale suruma.
Vabane murettekitavatest mõtetest
Kas te ei tea, mida oma naisele aastapäevaks kinkida? Ülemus on julm ja ähvardab koondamist? Lemmikkoer näris vähemalt lemmiksussid? Visualiseerige probleem, kirjutades paberile üles kõik, mis teile muret valmistab. See aju rahustamise meetod töötab ka, sest protsessi käigus saabub arusaam: kõik on lahendatud. Vaadates paberile kirjutatud probleemi, sirutab iga inimene vaistlikult käe, et koostada nimekiri selle probleemi lahendamiseks.
Kui teie loend koosneb mõnest negatiivsed mõtted ja mälestusi alusetuid muresid, siis tegele temaga kõige barbaarsemal viisil. Põletage see, rebige see tükkideks, hävitage probleemi olemus mis tahes viisil. Aju jätab selle meelde, loob assotsiatsiooni ja peagi tunduvad mõtted, mis sind varem vaevasid, tühiasi, mis polnud neetud muna väärt.
Liikumine on elu
Kas olete kunagi märganud, kui tüütu võib olla bussipeatuses seismine ja lihtsalt ootamine? Kohe tundub, et kõndides oleks kiirem. See on kogu meie rumal aju, mis ei talu stagnatsiooni, viib meid edasi. Rahuldage tema soov ja tehke jalgsimatk. Uued muljed, mida oma silmade ja kõrvadega imed, aitavad põgeneda igapäevaste, niigi igavate probleemide eest. Pealegi, Värske õhk ja loomulik päikesevalgus kasulik mõju kogu kehale.
Selle tehnika töötas välja Francine Shapiro, kes märkas, et uued visuaalsed pildid vähendavad stressi halvad mälestused. Siin on see, mida ta selle kohta oma raamatus kirjutab:
Samuti mõistsin, et isegi lihtsad pupillide liigutused edasi-tagasi võivad olla tõhusad. Muutes oma vaadet füüsiliselt, muudame ka oma nägemust probleemist. Arvan, et terapeudid peaksid hakkama seda meetodit kasutama.
aju massaaž
On palju õpetusi selle kohta, kuidas meie keha punktid on seotud siseorganid kuidas neid saab mõjutada, sealhulgas kuidas nende abiga aju maha laadida. Aju jõudluse parandamiseks, õpetades seda rohkem teavet meelde jätma, saate teha järgmist harjutust:
- Pange kokku suur ja nimetissõrmed parem käsi, ja seejärel painutage neid eri suundades, puudutades samal ajal padjandeid.
- Korrake kirjeldatud liigutust pöidla ja keskmise sõrmega, pöidla ja nimetissõrmega jne.
- Harjutust korratakse iga käega 20 korda ja seejärel veel 10 korda mõlema käe jaoks korraga.
Need mehaanilised toimingud jäävad kiiresti meelde ja nende regulaarne kordamine stimuleerib aju. Jah, võib tunduda, et sellel pole midagi pistmist ajukoorega, kuid tegelikult meie keha - keeruline süsteem milles kõik elemendid on ühendatud ega saa üksteiseta toimida.
Järeldus
Juba see soov oma keha aidata on kiiduväärt. Kindlasti olete teie, nagu minagi, korduvalt proovinud erinevaid tehnikaid lootes tunda paranemist, kuid need jäeti peagi maha. Kuid te ei saa oodata koheseid tulemusi, pidage ülalkirjeldatud harjutusi ravimeetodiks, mis eemaldab kogu ebavajaliku teabe ja teeb selgeks, kuidas aju rahustada.
Stress, töökoormus – sellepärast aju väsib. Aga kui leidsite selle artikli, siis olete edasi õige tee, paranemise teel. Eneseareng ei seisne mitte ainult millegi õppimises, vaid ka selles pidevas liikumises edasi ja meie saidil on palju artikleid, mis räägivad enda kallal töötamisest.
Mis iganes see ka poleks, peate kõvasti tööd tegema. Ma ei räägi ainult ja mitte niivõrd füüsilisest, vaid vaimsest ja vaimsest tööst. Ja selleks, et hästi töötada, on vaja korralikult puhata. Raudne loogika...
Ja kui teie keha on lõdvestunud 6-7-8 tundi päevas unine olek, siis su aju praktiliselt ei maga. Jah Jah. Inimesed eksivad sageli nii mõeldes ööuni lahendab kõik probleemid. Täpsustan, see lahendab, kuid ainult osaliselt.
Näiteks kas olete kunagi märganud järgmist nähtust. Lähed magama ja peas keerleb mingi mõte (isegi pisiasi, mis tähelepanu ei nõua) – see on nagu kärbes kinni jäänud. Või probleem, nagu öeldakse, "ei tule peast välja". Jääd magama lootes, et homme on uus päev. Aga hommikul on pea raske, see sama mõte tuletab end jälle meelde. Pea on juba täis ja uus päev toob uusi mõtteid, mõtisklusi, probleeme. Uff, loll olek!
Olles kõike ülaltoodut omal nahal kontrollinud ja tundnud, lubage mul anda teile mõned näpunäited ja soovitused, mis aitasid mul vabastada oma aju tarbetust kogunenud prügist, üldpuhastus ja hakka elama värske peaga. Nagu aru saate, pole see ühekordne protseduur, kuid seda parem ...
1. Päev ilma Internetita / telefonita / muu tsivilisatsiooni infonäpunäiteid kord nädalas.
Mina isiklikult tundsin alguses ebamugavust: INFO - sõltuvus annab tunda ja tundus, et ilma sülearvutita pole elu. Siis tekkis mul hirm, et mis siis, kui jätan millestki olulisest ilma? Ja veidi hiljem sain aru, et maailm ei kukkunud minu äraolekul kokku. Sinuga võib samamoodi olla. Ja see on normaalne.
2. Mine loodusesse! Pole vaja grillida, lagedat katta ja veelgi enam juua (meie puhul on aju lõdvestamiseks joomine vastunäidustatud). Lihtsalt heida murule pikali, mängi palli või jaluta metsas. Praegu pole vaja mõelda, mida teete linna naastes. Ole siin ja praegu! Neil, kellel on sagedased peavalud, soovitan kallistada puid või seista paar minutit rahulikult suletud silmadega, toetades peaga näiteks vastu kaske.
3. Tehke sporti. Vähemalt trenni. Veelgi parem, kombineeri jõutreening joogaga.
4. Eraldi laul joogast. Aju ja vaimu lõdvestamiseks ei pea olema professionaalne joogi. Sarnaselt algajatele mõeldud treeningutega õppige mõned asanad ja hingamistehnikad ning seejärel saate kodus harjutada. Efekt on vapustav! 15 minutit treeningut asendab mitu tundi und. Lisaks õpid millelegi keskenduma. See on väga kasulik oskus ja tuleb äris kindlasti kasuks.
5. Kui 4. punktiga hakkama saad, võta julgelt peale meditatsioonid ja kinnitused. Need, mida õigeks pead. Koos joogaga on mõju mitmekordistunud.
6. Režiim. Tähtis! Mine magama hiljemalt kell 22.00 ja ärka hiljemalt kell 7.00. Ma tean, ma tean, et see on raske. Aga proovida tasub ikka. Eriti "öökullid"! Ja ära ütle mulle, et sa ei tea, kuidas vara magama minna ja vara üles tõusta. Ma ise olen “öökull” ja tean, mis see on. Lihtsalt tee seda. Lugesin professor Trunovilt, et meie aju puhkab kella 10-12, siis - füüsiline keha ja siis vaimne. Ise katsetasin.
Kasulikud artiklid:
Emotikonid VK jaoks - peidetud emotikonide koodid, nagu ...
Mis on ajaveebi, kuidas seda luua, reklaamida ja kuidas ...
Mis on cashback lihtsas mõttes, vaated, parim…