Niipea, kui naine oma rasedusest teada saab, muutub tema elu täielikult. Ilmub suur summa küsimused ja mured. Kuidas õigesti süüa? Milline füüsiline harjutus võimalik ja milline mitte? Kuidas peaks laps raseduse ajal arenema? Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Milliseid magamisasendeid valida?
Ja see on unehäire, mis muutub üheks kõige olulisemad põhjused pidev väsimus ja meeleolu kõikumine rasedatel. peal varajased kuupäevad häirida normaalset und hormonaalsed muutused kehas, hilisemal kuupäeval suur kõht, mis ei võimalda leida õiget ja mugavat kehahoiakut. Selles artiklis selgitame välja, kuidas raseduse ajal igal trimestril korralikult magada. Kas ma saan magada kõhuli, selili või on parem magada külili?
Esimene trimester – ära võitle unega
Varaseid kuupäevi iseloomustatakse suurenenud väsimus ja uimasus. Lapseootel ema on pidevalt unine ja te ei tohiks endale unesoovi keelata, sest see on vajalik ka teie lapsele. Lõppude lõpuks on praegu kõik kujunemas olulised elundid ja lapse süsteemid. Nüüd tekib küsimus, kuidas rasedana magada, millises asendis? Sellel perioodil sobib igasse mugavasse asendisse. Magada saab selili, vasakul või paremal küljel ja kõhuli.
Esimesel trimestril on loode veel väga väike ja emakas on kaitstud häbeme- ja vaagna luud mis võimaldab nautida korralik uni. Ainus, mis võib kõhuli magamist segada, on sellest tingitud valulikkus rinnus ülitundlikkus. Vastasel juhul pole piiranguid.
Teine trimester – õige magamisasendiga harjumine
Sel perioodil meeleolu kõikumine väheneb, toksikoos peatub ja kõik tundub olevat korras, võite magada tervislikult. Kuid raseda naise teisel trimestril muutub uinumiseks asendi valimine keerulisemaks. Kõhuli magamine pole mitte ainult mitte väga mugav, vaid ka mitte soovitav. Kõht hakkab kasvama, ja kuigi loodet kaitsevad välise surve eest lootevesi, rasvkude ja emaka sein, ei soovitata teda oma keharaskusega survestada. Kuni 22 nädalat on lubatud magada selili, kuna diafragma ja selgroog on endiselt mugavas seisundis. Ja niipea, kui teie laps hakkab liikuma, on parem magada külili. Sellest hetkest alates on soovitav välistada selili magamine järgmistel füsioloogilistel põhjustel:
Teisel trimestril säilivad optimaalsed magamisasendid – parem ja vasak pool. Enamik inimesi ei suuda selleks oma magamisasendit kontrollida pane padjad selja alla mis takistab teil selili lamamast.
Kolmas trimester - proovige lihtsalt magada
Kolmanda trimestri magamajäämise asendite valik on taas kitsenev. Kõhuli on füüsiliselt võimatu magada, selili on see kahjulik beebi tervisele. Jäänused ainult vasak ja parem pool. Tekib küsimus: kummal küljel on parem magada raseduse ajal kolmandal trimestril? Arstid soovitavad vasakul. Alumise õõnesveeni asend kulgeb mööda emaka paremat külge. Seetõttu põhjustab paremal küljel magamine lapse raskuse tõttu veeni pigistamist. Veeni kokkusurumine põhjustab lapse verevarustuse häireid ja tema värinad sunnivad une ajal asendit muutma. Mugava une tagamiseks soovitavad eksperdid asetada samal ajal padi jalge vahele parem jalg painutage põlve ja sirutage vasak jalg. See magamisasend aitab:
- seljavalu puudumine;
- pole survet maksale ja parem neer;
- jalgade turse vähendamine;
- neerude töö parandamine;
- suurendada verevoolu platsentasse, mis võimaldab lapsel saada arenguks vajalikku hapnikku.
Kui laps on vales asendis, soovitatav on magada vasakul küljel, kuid põiki esitluse korral peaksite magama sellel küljel, kus selle pea asub. Mis tahes rikkumiste korral ütleb arst teile nii palju kui võimalik sobiv poos magamiseks raseduse ajal.
Raseduse viimastel nädalatel on lapseootel emadel eriti raske magada. Kõht on kasvanud nii palju kui võimalik, on raske iseseisvalt püsti tõusta, kuna lapse kaal. lootevesi väga oluline, raske hingata, sagedased tungid tualetti, sest tugev surve emakas elunditel ja palju muud pidev ärevus eelseisva sünnituse kohta ei lase nad rasedal magama jääda. Ja sel perioodil on uni ülimalt oluline, sest pead koguma jõudu.
Arstid soovitavad magamisasendit - lamades padi selja alla. Sest selline magamisasend raseduse ajal, nimelt viimastel nädalatel, vähendab õhupuudust, survet diafragmale, mis võimaldab uinuda. Lisaks võite jalgade alla panna padja, leevendades sellega nendest stressi.
Aga mida teha, kui te ei saa külili magama jääda, kuid soovite tõesti magada. Magamiseks on vaja ennast ja tuba korralikult ette valmistada ning selleks on vaja:
Padjad rasedatele – hea une võti
Kuidas magada raseduse ajal õige rüht ebamugav magada? Aitab juba pikka aega spetsiaalsed padjad saavad rasedate naiste päästjateks. Nemad on mõeldud erivajaduste jaoks rase. Loomulikult on neil patjadel ka puudusi, näiteks:
- võtavad voodil palju ruumi;
- ei sobi sisse pesumasin, on parem osta asenduspadjapüürid;
- elektrifitseeritud.
Kuid kõik need puudused kahvatuvad selle ees, et see padi võimaldab teil mugavalt magada! Need padjad on valmistatud keskkonnasõbralikest materjalidest, mitte põhjustades allergiat. Need antakse välja aastal erinevaid vorme, millest igaühel on oma eelised:
Täielik tervislik uni Sellel on suur väärtus raseda naise elus. Naise heaolule soodsaks peetakse 8-10 tundi öösel magamist. Kui tundide arv on väiksem, võib see tööd mõjutada immuunsussüsteem, mis toob kaasa meeleolumuutused, isutus. Kõik need tegurid võivad mõjutada nii tulevase ema kui ka lapse tervist. Seetõttu hoolitsege enda eest, valige raseduse ajal mugavamad magamisasendid, proovige ümbritseda end positiivsete sündmustega, magage piisavalt!
Raseduse ajal muutub unerežiim, selle kestus ja isegi asend, milles naine puhkab. Nüüd ei pea ta ainult pikali heitma, et saaks magada ja võimalikult palju taastuda. Võtke kindlasti asend, mis ei kahjusta loodet. Proovime välja mõelda: kummal küljel on raseduse ajal parem magada? Samuti saame teada, mis juhtub, kui naine puhkab selili. Lisateavet kõhuli magamise mõju kohta emale ja lapsele. Vastame ka küsimusele: kas rasedatel on võimalik magada paremal küljel.
Lapseootuse esimesed kolm kuud on kiire väsimus ja vastupandamatu iha lõõgastuda. Selle seisundi põhjuseks on aktiivselt toodetud hormoon progesteroon. Võimalusel peaks vanem lõdvestuma nii palju, kui tema keha nõuab. Esimesed 12 nädalat mine magama nii, nagu sulle meeldib. Imiku tervise ja arengu seisukohalt ei ole see ema ajaveetmise aspekt veel kriitiline.
Nõuanne! Kui on tõsine toksikoos, on parem valida puhkus küljel. Kui heidad pikali selili või kõhuli, tunned end veelgi haigemalt.
Järgmisel trimestril soovite vähem puhata. Nendel kuudel toodetakse östrogeeni aktiivsemalt – lisades jõudu ja elutähtsat energiat hormoon. Kuid kasvav kõht ei lase teil võtta magamiseks tavapäraseid mugavaid asendeid.
Viimasel trimestril lisavad naisele ebamugavust ebameeldivad raseduse kaaslased:
Sageli esinevad need sümptomid neil, kellele meeldib lamada parem pool. Ja veelgi sagedamini seljataga puhkajate seas. Vili nihkub ja pigistab siseorganid. Rasedal on parem teha valik sissetuleku kasuks õige asend. Seega vähendab ta enda ja lapse kahjustamise ohtu.
Magamisasend "külje peal" rasedatel naistel: kumb pool valida
Niipea, kui nad sellest teada said huvitav positsioon» Oluline on mõista . Arstid soovitavad rasedatel sellisel viisil valetamisega järk-järgult harjuda. Kui armastate selili lamamist, kiirustage uuesti üles ehitama.
Kuni kõht on suureks kasvanud, lastakse tüdrukul veel selga leotada. Kuid kui selle suurus suureneb, liikuge küljele. Võimalusel vasakule. Seda eelistatakse mitmel põhjusel:
- Maksale ei avaldata survet. Rase naine ärkab ilma seljavalu, kõrvetisteta.
- Tänu normaalsele vereringele jõuavad arenguks olulised elemendid õigeaegselt looteni.
Oluline on teada! Absoluutset keeldu paremal pool uinutada pole. Eriti algstaadiumis. Kuid kolmanda trimestri alguses soovitavad sünnitusarstid ja günekoloogid minna üle "vasakpoolsele" puhkusele.
Miks usuvad günekoloogid, et rasedad ei tohiks magada paremal küljel? Sellel on mitu põhjust:
- Viimase perioodi algusega hakkab emakas avaldama survet naise siseorganitele. Selles asendis edasi sapipõie ja maksa. Seega - kõhukinnisus, kõrvetised, puhitus.
- Alumine pudendaalveen surutakse kokku. Ringlus on häiritud.
- Platsentale avaldatava surve tõttu halveneb hapnikuvarustus. Selle tulemusena võib lootel alata hüpoksia, füüsilise arengu hilinemine.
- Arengu mahajäämuse võimalus pärast sündi. Põhjuseks on kroonilisest hüpoksiast tingitud ühenduste moodustumise häired ajuosades.
Nõuanne! Paremal küljel magamine on aga soovitatav rasedatele naistele, kellel on anamneesis kuseteede patoloogia. Mõned kardioloogid usuvad, et südameprobleemide vältimiseks on soovitatav valida puhkamiseks õige pool.
Keelatud esemed
Paremal küljel lamamine pole lihtsalt soovitatav. Kuid on sätteid, milles valetamine on keelatud. Selge see, et keerake end selle peale kõhuli eluetapp mitte ainult ebamugav, vaid ka ohtlik. Kuid mitte kõik ei tea, et selili puhkeasendi valimisel riskib tüdruk lapse tervisega. Seal on isegi vana rahvalik end- te ei saa last oodates selili magada, muidu sünnib laps surnuna. Ta on alusetu. Sellised positsioonid tuleb unustada juba teise trimestri alguses. Mõnikord keelduvad tüdrukud nendest positsioonidest alles pärast seda, kui saavad teada, et on rase. Vaatame, miks on oluline seda reeglit järgida.
Kõhule magamise mõju raseduse ajal
Raseduse ajal selili magamise kõrvalmõjud
Paljud rasedad naised märgivad, et laps ise püüab panna ema mõistma, et tal on ebamugavustunne. Liikumine, aktiivne jalgadega löömine. Need on märgid, et laps tunneb hapnikupuudust. Siis peab ema kiiresti oma positsiooni muutma. Ideaalis pöörake vasakule küljele.
Puhka raseduse ajal külili: omadused
Õige magamisasendi valimiseks on oluline õppida, kuidas seda teha tulevane laps pesitsenud emakas. Näiteks luuakse loote põiki esitus. Seejärel magage sellel küljel, kus on tema pea. Tuharseisus esitlusel vaheta paar korda öö jooksul asendit. Lihtsalt pöörake ühelt küljelt teisele. see on sama Õige tee puhkus kaksikuid ootavatele naistele.
Parem pool
Kas paremal pool on mugavam? Proovige seda asendit võtta: sirutage parem jalg ja painutage vasakut. Kui põikisuunas olev loote pea on lihtsalt selles suunas pööratud, aitab see asend tal võtta õige asend emakas.
Vasakul pool
Seadke end vasakule küljele, proovige oma paremat jalga painutada, toetades seda padjaga. Vasak jalg sirgendage nii nagu soovite.
Milline pool raseduse ajal magamiseks valida: ekspertarvamus
Arstid kalduvad endiselt arvama, et see on lapseootel naisele kasulikum. Tema ja lapse jaoks on see parem järgmistel põhjustel:
Kuid peamine on kuulata oma tundeid. Kui naisel on paremal küljel lamades kergem magama jääda, võib ta selles asendis puhata kuni tagasilöök organism. Pearinglus, kõhupuhitus, õhupuudus, kõrvetised – kõik need on märgid, et olukorda tuleb kiiresti muuta.
Halb puhkus ametiaja lõpus ja selle parandamise võimalused
Kõigest hoolimata Võetud meetmed, puhka edasi hiline tähtaeg tekitab naises endiselt ebamugavust. Põlvede vahele asetatud padi või volditud tekk aitab magada ja vähemalt veidi lõõgastuda. Ja kõige parem on osta spetsiaalselt positsioonis olevatele tüdrukutele mõeldud aksessuaar.
Nüüd on selliseid tooteid palju. Näiteks a la hobuseraua kujuline padi. Ta on U-kujuline. Võimaldab ohutult veereda küljelt küljele. Seda mudelit kasutades pange pea selle alusele. Tootele saad panna oma kõhu G-tähe kujuliselt ja samal ajal selle osa põlvede vahele pigistada. Tänu sellistele pehmetele abimeestele väheneb oht ohtlikku asendisse ümberminekuks.
Mis veel aitab teie hilist puhkust parandada? Näiteks paluge kellelgi oma lähedasel seda teha kerge massaaž. Kuid ärge puudutage oma kõhtu! Mõnusad löögid aitavad lõõgastuda. Kui see ei aita, võite proovida juua spetsiaalset jooki taimetee või magneesiumi. Aga umbes viimase abinõuna on vaja konsulteerida arstiga. Enne magamaminekut on ikka hea välja minna Värske õhk ja jalutage natuke.
Järeldus
Esimesel trimestril pole hirmutav, kui tüdruk magab mugavas asendis. Kuid kui ta on harjunud kõhuli või seljal puhkama, on parem kiirustada, et end uue asendiga harjuda. Mõlemad asendid on lapsele äärmiselt ohtlikud. Alates teisest trimestrist õppige magama vasakul küljel. See on vaba aja veetmiseks kõige vastuvõetavam variant. Erandiks on see, kui vanemal on neerupatoloogiad või loode on asetatud peaga paremale.
Kuid peamine on otsida kõige mugavamat asendit. Pole vaja proovida kogu öö ühes asendis külmuda. Ja loomulikult on oluline kuulata lapse enda reaktsiooni.
Rasedus
Sest korralik uni, ei piisa ainult madratsi ostmisest, peate järgima ka teatud raseda une reegleid, et mitte kahjustada ennast ja oma last.
Rasedad naised ei tohiks magada kõval pinnal, parem, kui madrats on keskmise kõvadusega, sest kõige parem on magada külili. Raseduse ajal ei tohiks magada kõhuli, isegi peal esialgne etapp tema kasvu. Selili magada ei ole soovitatav, sest mida raskemaks loode muutub, seda suurem on surve siseorganitele (sooled, neerud, maks), samuti on võimalik pigistada alumine õõnesveen, mis kulgeb mööda õõnesveeni. kogu selgroog. Õõnesveeni kokkusurumine viib verevoolu vähenemiseni, mis võib põhjustada halb tunne rasedatel ja pikaajaline pigistamine, põhjustavad lapse verevarustuse puudulikkust ja selle tagajärjel toitaineid, südame löögisageduse langust. Selle tulemusena võib õõnesveeni kokkusurumine põhjustada pöördumatud tagajärjed. Seetõttu tuleks selili lamades olla tähelepanelik oma enesetunde suhtes ja kui enesetunne selles asendis kehvem, siis end külili keerata ja jälgida, et magades selili ei satuks.
Arstid soovitavad magada külili ja soovitavalt vasakul, sest paremal küljel võib neer pigistada. Võid võtta ka vahepealse asendi, ilma lõpuni selili keeramata, vaid asetades padjad selja alla. Külili lamades ja eriti selili, pind voodi peaks järgima hästi keha kontuure ja hoidma selgroo õiges füsioloogilises seisundis, mille tagavad õigesti valitud ortopeedilised madratsid. Külili lamades võid kõhu alla panna väikese lameda padja, samuti padja jalgade vahele, mis aitab vähendada vaagnale langevat koormust. Selleks on isegi spetsiaalsed banaanikujulised padjad spetsiaalse täiteainega.
Eeldusel, et voodis magab lisaks emale ka isa, tuleb arvestada sellega, et voodi ei vetru tugevalt, kuna sel juhul võib une ajal tekkida tugev võnkuvad liigutused selle pinnale, keerates samal ajal teist magamiskohta, mis põhjustab emale ja lapsele ebamugavust. Ja vajalik on ka see, et magamisvoodi suurus oleks emale mugav, et miski ei takistaks mugavalt magama, ka teisel magajal.
Küsimused artiklile
Ta ütles, et see oli halb vere hüübimine, kirjutas ta kellamängud.
Loomulikult soovib iga rase sünnitada terve ja tugev beebi. Aga peale tervisliku toitumise ja õige pilt elu, sel juhul on oluline teine aspekt – uni. Kuidas on siis parem rasedal magada nii, et nii temal kui ka lapsel on mugav olla?
Kui magate alati kõhuli
Kuni 12-13 rasedusnädalani mahute end hõlpsalt sisse nii, nagu olete harjunud ja kuidas see teile sobib, sealhulgas magada kõhuli. Lõppude lõpuks ei ole emakas sel ajal veel hakanud väikesest vaagnast kaugemale minema. Tõsi, selles asendis ei pruugi rindkere magada lasta – see muutub väga tundlikuks. Kui ei, siis võid rahulikult kõhuli magada, kuid pea meeles, et peagi pead nagunii asendit muutma.
13 nädala pärast, isegi vaatamata sellele, et laps on usaldusväärselt kaitstud välismõjud emaka, lootevee ja lihaste purunemisel on teil suure tõenäosusega juba kõhuli lamamine ebamugav. Jah, ja arstid usuvad, et alates teisest (ja veelgi enam kolmandast) trimestrist on võimatu kõhuli magada. Ärgem unustagem rinda. Sel perioodil moodustuvad selles piima tootvad näärmed. Seega, kui plaanite imetada nii kaua kui võimalik, siis ärge seda pigistage, vältige normaalne areng näärmed.
Kui sulle meeldib selili magada
Nagu juba mainitud, saate varajases staadiumis valida mis tahes teile sobiva magamisasendi. Kuid mida mahukamaks ja raskemaks laps muutub, seda rohkem pigistab ta su siseorganeid – soolestikku, maksa, neere. Ärge koormake neid organeid üle, kui nad juba peavad intensiivselt töötama.
Seetõttu ei soovita arstid teisel ja viimasel trimestril kogu aeg selili lamada. Pikaajalisel selles asendis viibimisel pigistatakse piki selgroogu kulgevat suurt õõnesveeni. Kui seda pigistatakse, väheneb järsult verevool, mis võib põhjustada pearinglust, tahhükardiat ja lämbumistunnet.
Kõige ebasoovitavam variant on siis, kui suure õõnesveeni kokkusurumine kestab kaua – üle tunni. See põhjustab sageli loote hüpoksiat, veenilaiendeid ja võib isegi põhjustada platsenta enneaegset irdumist! Seetõttu proovige võimalikult vähe selili lamada ja parem - ärge üldse lamage, isegi kui teil pole ebamugavust.
Milline on parim viis magada, et mitte ennast ja last kahjustada?
Arstid soovitavad tungivalt, et kõik lapseootel emad magaksid alati külili ja eelistatavalt ainult vasakul. On tõestatud, et just vasakpoolses asendis toimub vereringe kehas parimal võimalikul viisil. Selle asendi eeliseks on ka see, et selles jääb laps peaesitlusse. Kui sa kogu aeg niimoodi magad, ei rullu ta ümber vaagnaasendisse, mis on kõige olulisem teisel ja viimasel trimestril.
Kuid kui rase naine tõesti tahab selili lamada, peate proovima säilitada vahepealset asendit. Seda on lihtne saavutada, kui paned ühele küljele padja.
Milline peaks olema padi
Erinevatele rasedatele naistele meeldivad magamiseks erinevad padjad. Kellelegi meeldib väikeseid lapikuid patju pea ja jalgade alla panna, kellelgi on mugavam patja jalge vahel hoida - nii kaob pinge vaagnapiirkonnast. Milline padi on magamiseks parim?
Turul on erinevad tüübid padjad. Näiteks on olemas universaalsed padjad, mis on täidetud polüstüreenpallidega. Kõrval välimus nad meenutavad poolkuud või banaani. Sellise padja eelised on see, et raseduse ajal see tõesti annab mugav uni, ja pärast sünnitust saab seda kasutada lapse toitmise ajal.
Kui te ei soovi teatud põhjustel spetsiaalset suurt, mahukat patja osta, võib teid aidata suur pehme mänguasi. Ka sellel saab suurepäraselt magada rase naine, pannes selle pea alla või hoides seda jalge vahel. Või võite proovida ise patja õmmelda. On vaja meeles pidada ainult põhitingimusi - padi peaks olema umbes kaks meetrit pikk ja meeter lai. Selle jaoks saab eelnevalt varuda polüstüreenist palle kl ehitusturg, või minge nende järele mööblipoodi. Ärge toppige patja liiga pingule, hoidke seda mugavalt ja pehmena. Vajadusel pesemiseks saab teha ka ise lukuga puuvillase katte.
Las kõik ülaltoodud näpunäited aitavad teil une meeldivaks muuta. Iga kord, kui magama lähete, tunneksite end ja teie pisike end suurepäraselt ja puhake 100%!
AT Igapäevane elu Vähesed naised mõtlevad sellele, millist positsiooni võtta ja kuidas seda või teist tegevust teha. Kuid meie tervis sõltub suuresti keha asendist. Rasedad naised peaksid olema eriti ettevaatlikud mugava asendi valimisel. Keha paiknemine ruumis ei määra mitte ainult lapseootel ema heaolu sel raskel perioodil, vaid mõjutab kaudselt ka loote kasvu ja arengut kogu raseduse vältel.
Istumisasendist raseduse ajal
Eksperdid ütlevad: pikaajaline säilitamine istumisasend ei too kasu rasedale naisele ega tema lapsele. Istumisasendis töötab pidevalt ainult üks lihasgrupp, teised on aga pingevabas olekus. Seetõttu ei soovitata rasedatele istuv töö, mis nõuab kaua aega hoidke liikumatut asendit.
Pikaajalise istuva töö negatiivsed tagajärjed:
Pikaajaline istumisasendi säilitamine kutsub esile osteokondroosi ägenemise ja arengu intervertebraalne song. Aja jooksul on valud nimmepiirkonnas, ebamugavustunne alajäsemetel. Verevoolu halvenemise tõttu on võimalikud tilgad vererõhk, peavalud, pearinglus. Kõik see halvendab oluliselt tulevase ema seisundit ja segab normaalne käik Rasedus.
Istuv töö on arengu riskitegur veenilaiendid alajäsemete ja väikese vaagna veenid. Selliste tüsistuste tekkimise tõenäosus suureneb raseduse teisel poolel. Sellest tulenev vere stagnatsioon vaagnaelundites viib selle ilmnemiseni hemorroidid, ämblik veenid ja laienenud veenid jalgades. Suurendab oluliselt tromboosiriski patoloogiliselt muutunud veenides.
Tõsised probleemid tekivad raseduse teisel poolel pärast 24 nädalat. Pikaajalisel istumisasendis viibimisel suureneb kasvava emaka surve vaagnaelunditele ja selgroole. Häiritud on verevool vaagnaõõnes, halveneb loote hapnikuga varustamine ja toitaineid. Püsiv istuv töö III trimester- platsentapuudulikkuse ja muude raseduse tüsistuste tekke riskitegur.
Poosi valik
Mugavad istumisasendid rasedatele:
- Valik number 1. Toolil istudes toetage selg vastu tuge. Veenduge, et teie selg oleks tihedalt vastu tooli seljatuge. Kael ja õlad peaksid sel hetkel olema selgrooga samal teljel. Jalad peaksid olema sirged, toestusega varvastele ja kandadele.
- Valik number 2. Istuge istmele ilma selle selga seljaga puudutamata. Asetage end nii, et teie tuharad lebaksid täielikult istmel. Lõdvestu: jalgades ja tuharates ei tohiks olla pinget.
- Valik number 3. Istu risti (türgi keeles). Paigutage nii, et keha raskus langeks istumisluudele. Jälgige oma kehahoiakut: selg peaks olema sirge, pea ja kael peaksid asuma selgrooga samal teljel. Poos sobib istumiseks põrandal, diivanil või muul laial tasasel pinnal.
Kavandatud asendeid peetakse kõige füsioloogilisemaks. Need ei häiri normaalset verevoolu vaagnaelundites, aitavad kaasa koormuse ühtlasele jaotumisele lihastele ja sidemetele, aitavad säilitada kehahoiakut ja täielikult lõõgastuda. Sellised asendid ei sega normaalset raseduse kulgu ega loote arengut.
Olulised aspektid
Mugava istumisasendi valimisel peate arvestama järgmiste punktidega:
- Toolil istuvas asendis peaksid jalad täielikult ulatuma põrandani, toetuma varba ja kannaga vastu pinda. Ärge ristage jalgu, painutage neid enda alla ega visake üht jalga üle teise.
- Tulevase ema iste peaks olema mõõdukalt kõva, mitte raskuse all läbi kukkuma.
- Mugavuse huvides saate alla panna nimmepiirkond padi või padi. Abi saamiseks lapseootel ema tulevad spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad, mis on mõeldud lülisamba koormuse leevendamiseks.
- Türgi asendis peaksite hoolikalt jälgima oma heaolu ja tunnet jalgades. Sellise asendiga harjumata muutuvad jalad tuimaks, ilmuvad ebamugavustunne roomamise, tuimuse näol.
- Aeg-ajalt tuleks asendit muuta, püsti tõusta, toas ringi jalutada.
- Mugav käte paigutus on mugavuse võti. Käed peaksid olema lõdvestunud. Toolil istuvas asendis saab käed põlvedele enda ees kokku panna, lauale või käetugedele panna.
Mida mitte teha
- risti üks jalg;
- pane jalad risti;
- istuge toega ainult sokkide peal;
- loid;
- kumerage selga;
- keskenduge paremale või vasakule küljele;
- pikka aega olla türgi asendis (istub tuharatel jalad risti);
- istuge jalad kõverdatud teie all;
- kükitama.
Turvameetmed
Rasedatel ei soovitata olla pikka aega kindlas asendis. Iga 30-45 minuti järel peate tegema pausi: tõuske püsti, muutke asendit. 30 nädala pärast tehakse paus iga 15-20 minuti järel või vastavalt vajadusele.
Asendite muutmisel peaksite tegema lihtsat võimlemist:
- Kõndige põrandal paljajalu.
- Pigistage ja vabastage varbad kiiresti.
- Proovige varvastega haarata põrandalt väikest eset.
- Tehke jalgadega paar aeglast ringikujulist liigutust.
- Rulli kannast varvasteni ja uuesti tagasi, kuni jalgade pinge taandub.
Teiste lihasrühmade soojendamine ei ole üleliigne:
- Tee paar pöörlevad liigutused pea ja õlad.
- Siruta käed.
- Sirutage kogu keha õrnalt üles.
- Kuluta 30–60 sekundit, sirutades käsi ette ja lõdvestades selga.
Need lihtsad harjutused aitavad normaliseerida verevoolu vaagnaõõnes, korrastada lihaseid ja sidemeid ning leevendada lülisamba stressi.
Istuvas asendis on oluline kuulata oma tundeid. Niipea, kui võtate ebamugava asendi, kus verevool vaagnaelundites on häiritud, annab beebi end aktiivsete liigutustega kohe tunda. üleliigne kehaline aktiivsus loode - võimalus asendit muuta, püsti tõusta, kõndida või lihtsat võimlemist teha. Niipea, kui õnnestub mugavasse asendisse saada, rahuneb laps maha. Hoolitse oma heaolu eest Parim viis leida endale raseduse ajal õige asend.