Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)
Kuidas üle elada 9 rasket kuud lapseootust ja mida tuleks teha, et sünnitus oleks lihtsam? Selles artiklis oleme püüdnud käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.
Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?
Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne variant taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünti ja kibuvitsamarju 1 liitris vees. Sobib ka viburnumi või jõhvika puuviljajook (pigista jõhvikatest mahl ja lahjenda veega). Võite lahjendada 1 spl mett klaasis soojas vees ja lisada sidrunimahl- mitte vähem kasulik jook.
Kui sa ei taha süüa, siis ära tee.
- Enne ravimi võtmist on parem konsulteerida oma arstiga!
Kui temperatuur tõuseb:
Mässi end sooja veega lahjendatud piirituses (viinas) immutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1+2 ≥ dušš 40 minuti pärast ≥ kuivata ≥ kuivad riided.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.
Nohu
Pesemine soola ja soodaga (lahjendage 1 tl soola ja soodat vees). Hingame sisse ühte ninasõõrmesse – see voolab teisest välja.
Käre kurk?
Kurista kummeli või soodaga (1 tl soodat klaasi keedetud soojas vees) või furatsiliiniga.
Mida ei tohi raseduse ajal teha
Ärge tõstke raskusi.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein aeg-ajalt kahju ei too.
- Ärge jooge kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuura).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.
Mis on parim toit raseduse ajal süüa?
Mingit erilist dieeti ma ei pidanud. Süüa "kahele" pole absoluutselt seda väärt. Peate sööma sama palju kui varem, välja arvatud võib-olla veidi rohkem. Soovitav on dieedist välja jätta kõik konserveeritud toidud ja süüa looduslikud tooted. Parem on süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (rohelised õunad on kasulikud - rauaallikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte kuritarvitada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel tuleb palju juua ja teisel on parem, vastupidi, piirduda vedelikega, eriti kui kaal kasvab tugevalt ja on tekkinud paistetus.
Lihtsalt kasulik:
Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (üks teelusikatäis hommikul).
- vitamiini salat: porgand, peet, kapsas, või.
vitamiinid
Peate kindlasti jooma. Soovitav, eriline rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhape. Näiteks Elevit ja Pregnavit tuleks juua koos jodomariiniga.
Iiveldus
Joo hommikul voodist tõusmata pool klaasi sooja piima koos küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilude või piparmündilehtede aroom võib teid päästa iiveldushoo eest. (Töölauale panin taldriku lõigatud sidruniga, see päästis mind köögist tulevate mikrolaineahju borši ja vorstilõhnade eest. Mulle kingiti ka väike sandlipuu elevant, ka tema aitas mind rohkem kui korra.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides näo rätikusse.
- Hapud pulgakommid või mentooliga (maiustustega, peaasi, et sellega üle ei pingutaks.
Pauside vältimiseks
Joo kalarasv kapslites.
- Määri jalgevahe kreemiga.
- Esitage iga päev spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake pärak tagasi (peate tundma, kuidas tupe lihased kokku tõmbuvad) ja hoidke lihaseid paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda päevas).
Emakas on heas vormis, raseduse katkemise oht?
Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja jällegi proovige mitte olla närvis.
Turse
Harjutus: tõuske sõrmedega põrandale ja langege.
- Piira ennast vedelikega viimastel kuudel.
krambid
Venitusarmide vältimiseks
Iga kord pärast dušši määrige rindkere, kõhtu ja reied rasvase beebikreemiga (ilma tsingita) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kerge massaaž kõhu ja reite nahk.
Rindade ettevalmistamine toitmiseks
Määrige rindkere pärast dušši rasvakreemiga.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid, ja hiljem ei tekkinud lapse toitmise alustamisel pragusid.
Flebeurüsm
Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis hoiavad ära veenilaiendite tekkimise võimaluse koos suureneva koormusega jalgadele raseduse viimastel kuudel.
- Valage jalad põlveni külm vesi peale dušši.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad vahetult pärast sünnitust jalgadel veenid.
"Rase riniit"
Sidrunimahla ja meega jook aitab hingamist veidi kergendada.
- Võid pesta soolaga (vaata ülevalt külmetusega nohu kohta).
Vähenenud hemoglobiin
Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelised
- õietolm, aperaktoosi (tavaliselt müüakse samas kohas, kus mesi)
- Natuke punast kuiva veini, lahjendatud veega
kõhukinnisus
Ploomid
- kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- merikapsas
- Küpsekartul
- Täisteraterad
Side
Kursustel, millel koos abikaasaga osalesime, soovitati meil sidet mitte kanda ainult siis, kui selg valutab väga või raseduse viimastel kuudel. pikk jalutuskäik. Kodus ei tohiks sidet üldse kanda.
linane
Rinnahoidja peaks rinda hästi toetama, et see vormi ei kaotaks. See (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, aukudega ja õmmeldud looduslikest kangastest, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte üle pingutada.
kõnnib
Sport
Kõndimine (väljas jalutamine)
- Ideaalne variant - bassein
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suruge selg tihedalt vastu seina, lõdvestage. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake päraku sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske poolvarvastel ja kõndige palliga 10 sammu edasi-tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleb teha seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühes suunas. bassein ühele, teisele poole, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keera kätest kinni hoides selg küljele, tee jalgrattaharjutust, 6) kõiguta ka jalgu küljel vees 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et lähete või pigem marsite (seda harjutust tuleb teha seal, kus see on piisavalt sügav).
Rasedus on periood, mis nõuab tervisliku seisundi hoolikat jälgimist. Lapseootel ema peaks meeles pidama, et lapse areng sõltub eelkõige tema heaolust. Väga oluline on piisavalt puhata ja õigesti süüa.
Miks pööratakse nii palju tähelepanu toitumisele? Ja kas rasedatele on mingeid dieete?
Piirangud raseduse ajal
Enne hiljuti raseduse ajal olid toitumisnõuded ranged. Günekoloogid jälgisid hoolega kaalutõusu ja soovitasid last mitte toita, allergoloogid keelasid millegipärast mee ja tsitrusviljade söömise. Isegi väikese turse korral ei tohtinud rasedad juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.
Kuid kas neil rangetel piirangutel on õigustust? Ja kas tasub selliseid soovitusi järgida?
Kaasaegsed toitumisvajadused rasedatele naistele
Tänaseks on tõestatud, et otsest seost ema toitumise ja lapse kaalu vahel ei ole. Beebi omastab igas olukorras täpselt nii palju toitaineid, kui ta vajab Sel hetkel. Ja isegi kui lapseootel ema mingil põhjusel toiduga piirab, antakse lapsele kõigepealt toitu. Selle areng ei kannata, erinevalt naise tervisest.
Beebi kaalutõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas haigustest. endokriinsüsteem ema. Sellepärast sünnivad suhkrutaseme tõusuga (rasedate naiste diabeet) 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema kehaehitusest ja toitumisest.
Dieet kehakaalu suurendamiseks
Kas ma vajan dieeti, millel on oluline tõus? Mida teha, kui kaal kasvab kiiresti? Sellele küsimusele pole ühest vastust. Varem peeti 11-15 kg normaalseks tõusuks kogu raseduse vältel. Tänaseks on need piirid laienenud.
Eeldatakse, et raseda naise keha suudab ise oma vajadusi kontrollida. Kuid mõnikord on parem kasutada tervet mõistust. Pidev soov raseduse ajal on normaalne seisund, eriti varases staadiumis. Kuid peate sööma mitte kukleid ja kooke, vaid täis suupisteid.
Soovitav on süüa mitte 2-3 korda päevas, vaid 4-6 korda ja seda väikeste portsjonitena. Sellised fraktsionaalne toitumine kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.
Olulise kaalutõusu korral tuleks põhirõhk panna taimsele toidule – juur- ja puuviljadele, lihale, kodujuustule. Ja vähendage oma dieedis süsivesikute sisaldavate toitude hulka. See kehtib eriti nende kohta kergesti seeditavad süsivesikud- kartul, leib, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.
Peate teadma, et mõnikord võib tavaline joogisoov peituda nälja maski all. Ja klaas tavalist vett aitab vabaneda tüütust lusika imemisest.
Tasakaalustatud toitumine
Selleks, et toit korralikult imenduks, on vaja nende kogus päeva jooksul õigesti jaotada.
Kõige kaloririkkam peaks olema lõunasöök. Sel ajal võite süüa kõike, mida soovite. Võimalusel on menüüs esimene käik - supp või supp-püree. Need imenduvad hästi ega koorma seedesüsteemi üle. Kui söömissoov püsib, täiendab lõunat teine käik - keedetud, hautatud, küpsetatud liha koos lisandiga või köögiviljasalat.
Hommikusöök jääb kalorite ja mahu poolest tavaliselt lõunasöögile alla. Raseduse varases staadiumis ei söö paljud naised raske toksikoosi – iivelduse või oksendamise – tõttu üldse hommikusööki. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi vett koos mõne tilga sidrunimahlaga. Aitab kedagi apelsinimahl. Ja vahel piisab näksimisest toores porgand või värsked kreekerid.
Õhtuks toksikoos tavaliselt väheneb. Kuigi on ka vastupidiseid juhtumeid. Peate püüdma õhtust süüa mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt saab sel ajal süüa putru või muud lisandit, liha või kalaga. Sobib suurepäraselt kodujuusturoogade õhtumenüüsse.
Kuna mõnikord kummitab nälg rasedaid terve päeva, on snäkid teretulnud. Need sobivad põhitoidukordade vahele. Teise hommikusöögina võid teha köögiviljasalatit või proteiiniomletti, süüa puuvilju, kodujuustu, mahedat juustu. Pärastlõunaseks suupisteks tarbitakse tavaliselt keefirit või jogurtit küpsistega.
Lapse normaalseks arenguks ja heaolu ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Raseduse ajal on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:
- Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kalkun, vutt, kana, lahja sealiha).
- Rups – maks. Seda tarbitakse piiratud koguses, mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, et vältida liigset A-vitamiini.
- Kashi erinevatest teraviljadest. Eriti soovitan tatart, riisi ja kaerahelbed. Nisu ja manna võivad raua imendumist häirida.
- Kõva nisu pasta.
- Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Eriti kasulik toored köögiviljad salatites ja aurutatult.
- Puuviljad. Hooajaline - igas koguses, tsitruselised ja eksootilised - väga mõõdukalt.
- Erinevate roogade valmistamisel on lubatud kasutada tilli, peterselli, sellerit.
- Piima- ja Piimatooted. Piim, keefir, jogurt, või, hapukoor, madala rasvasisaldusega juust, rasedad võivad kasutada vastavalt oma soovile.
On oluline, et toidus oleks foolhappe, E-vitamiini, raua ja kaltsiumirikkad toidud.
Foolhapet ja E-vitamiini sisaldavad toidud
Foolhape on vajalik lapse närvisüsteemi õigeks moodustamiseks. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et see on olemas tavapärased tooted. Foolhape on rikas:
- spinat;
- salat;
- petersell;
- kaunviljad;
- tsitruselised.
E-vitamiini on vaja ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisuidudes, sojas, erinevates taimeõlides (päevalill, mais, maapähklid).
Rauarikkad toidud
Rasedus on suurenenud rauatarbimise aeg. Naine ei peaks mitte ainult säilitama oma varusid, vaid ka andma lapsele selle mikroelemendi. Et hemoglobiini tase ei langeks ja aneemia ei tekiks, on toidus kindlasti vaja rauarikkaid toite. Kuid oluline pole mitte ainult selle elemendi protsent toidus, vaid ka selle seeduvuse aste.
Raud imendub kõige paremini lihast, kalast ja muudest mereandidest. Raseda naise dieedis peab olema:
- veise keel;
- veiseliha;
- kalkuniliha;
- maks;
- kala.
Lihast ja kalast saab valmistada vormiroogasid, hautada või süüa keedetult. hulgas taimsed tooted Rauasisalduse osas on liidrid kaunviljad – läätsed, herned, oad. Teraviljadest on parem eelistada tatart ja riisi.
Köögi- ja puuviljades leiduv C-vitamiin aitab toidust rauda omastada. Lõpuni lihatoidud parem on juua apelsini või tomatimahl. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõuna ja õunte suure rauasisalduse kohta pole seda liiga palju.
Kaltsiumi sisaldavad toidud
Raseduse ajal peaks naine hoolitsema kaltsiumi suurenenud tarbimise eest organismis. Kulutatakse ju ehitusele luustik beebi. Kui kaltsiumi ei saa toidust piisavalt, tulevane ema ilmneb küünte haprus, juuksed muutuvad tuhmiks, hambad halvenevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi kaltsiumisisalduse poolest jääb see mõnele taimele alla.
Raseduse ajal tuleb iga päev süüa kodujuustu, hapukoort, kõvasid juustu või juustu, juua piima ja keefirit. Kodujuustu saab valmistada iseseisvalt ja poest ostetud juustu tuleb kuumtöödelda.
Taimsetest toiduainetest eelistatakse spinatit, kapsast, peterselli. Kalakonserve võib seostada ka kaltsiumiallikatega.
Keelatud tooted
Kas on toite, mida raseduse ajal süüa on keelatud? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toitude puhul olla absoluutset keeldu. Kuid seal on nimekiri toodetest, mille kasutamine lapse kandmise ajal ei ole väga soovitatav.
Esiteks kehtib see selliste ebatervislike toitude kohta nagu krõpsud, vürtsikad kreekerid jms. Need sisaldavad palju keemilisi maitseaineid ja lisaaineid, mis võivad last ja ema kahjustada. Raseduse ajal ei tohi kasutada suhkruasendajaid nagu aspartaam, sukraltoos, neotaam.
Maiustustele ei saa liialt toetuda. See viib Kiirvalimine kaalu ja tekitab täiskõhutunde teiste kahjuks, organismile vajalik tooted. Ärge sööge sisse suurel hulgal tooted, käärimine soolestikus - kaunviljad, kapsatoidud. Raseduse ajal võib see põhjustada äge valu kõhus.
Kuna kõhukinnisus sel perioodil ei ole haruldane, ei saa probleemi süvendada. Tasub loobuda leivast ja jahutoodetest ning süüa rohkem juur- ja puuvilju.
Rangelt on keelatud süüa käest ostetud seeni - kuivi või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem loobuda seentest, nende valk on liiga raskesti seeditav. Samuti ei saa te kasutada toored munad, sushi, verega praed.
Raseduse ajal on ebasoovitav süüa praetud ja rasvased toidud, rikkalikud puljongid, kasuta rohkelt vürtse ja maitseaineid.
Joogirežiim
Raseduse ajal võite juua ilma piiranguteta, kui te seda ei unusta terve mõistus. Sel perioodil töötab naise vereringesüsteem hoogsalt, et tagada emale ja lapsele normaalne toitumine. Kui kehas pole piisavalt vedelikku, hakkab see jõude toimima.
Turse rasedal naisel ei ole põhjus joomise keelamiseks. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:
- Suurenenud veresoonte läbilaskvus.
- Kehv neerufunktsioon.
- Valgu taseme langus veres.
Joomise piiramine ei mõjuta kuidagi selle probleemi lahendamist – vedelik läheb kaotsi samas mahus. Kuid kehas jääb seda vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema düstroofsed protsessid ning lapse tervis ja areng kannatavad.
Lapseootel ema peaks olema tähelepanelik, kui joogisoov muutub pidevaks ja obsessiivseks ning janu praktiliselt ei kustuta. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see näitab selle algust diabeet rasedad naised (rasedusdiabeet).
Tähelepanelik jälgimine nõuab ka olukorda, kus naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib. Kui samal ajal kehakaal järsult suureneb, räägime preeklampsia algusest - ohtlik komplikatsioon raseduse teisel poolel.
Joogid raseduse ajal
Mida saab ja mida ei tohi raseduse ajal juua? Kas joogile on mingeid nõudeid? Sel perioodil on parem juua roheline tee, kompotid, puuvilja- ja köögiviljamahlad, morse. Kodus saate ise jogurtit valmistada, tarretist valmistada.
Taimeteed ei tohi juua ilma raviarsti loata. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks, seda võib vabalt kasutada tavaline jook. Musta teed ja kohvi ei soovitata juua toonilise toime tõttu.
Ärge jooge alkoholi raseduse ajal, isegi kui te seda ei tee suured hulgad. Alkohol avaldab lapsele negatiivset mõju ja eemaldatakse ema verest pikka aega. Ka sel ajal ei saa te kuritarvitada energiajoogid, kuna nende mõju beebi arengule pole keegi uurinud.
Üldiselt ei erine toitumine raseduse ajal liiga palju tasakaalustatud toitumine sisse tavaline elu. Kuid lapseootel ema peaks meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja mitte lubama dieedis suuri vigu.
Lugemisaeg: 7 minutit
Toitumisspetsialistide soovitused, mida rasedale süüa, peaksid olema tervislikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ülesehitamise ja õige toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine toob kaasa tulevane ema stressile, mis lapses tekitab suurt kahju kui süüa väikeses koguses "vale" tootega.
Raseda naise toitumine
Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida lapseootel ema sööb, satuvad lapse platsentasse. Mõned elemendid lähevad tema keha ülesehitamiseks, rikastades rakke ja kudesid oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, mistõttu tuleb raseda naise toitumisse suhtuda ettevaatlikult.
Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda
Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju õiged ained. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Peamised soovitused:
- On vaja süüa murdosa: 5-7 söögikorda. Jäigad dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
- Toitumine peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke, süsivesikuid.
- Sööge kindlasti vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite.
- Raskeid toite ei tohiks pärastlõunal süüa, nii et lihatoidud, kala, munad sobivad kõige paremini hommiku- või lõunasöögiks.
- Õhtusöögiks on parem pakkuda taimset toitu või piimatooteid, putru.
- Oluline on, et viimane söögikord langeks korraga kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võib süüa jogurtit või juua keefirit.
- Rase naine peaks jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid viimastel nädalatel tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni, et vältida tursete tekkimist.
- Sööge rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soole tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.
Mida saab süüa
Rasedad naised võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda millegi, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saate proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rasedatel on lubatud süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teravili, taimsed rasvad, leib, juust, keefir ja teised.
Toit raseduse esimesel poolel
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil varajane toksikoos. Perioodiks 1-5 kuud moodustub beebi keha. Luustiku, närvisüsteemi ülesehitamiseks, aju nõuetekohaseks toimimiseks, kasulik materjal. Toidus on vaja lisada maksa ja muid rupsi, peate sööma liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju, värskeid puuvilju. näidismenüü kuidas rase naine peaks sööma raseduse esimesel poolel päeva jooksul:
Toitumine raseduse teisel poolel
Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et toidukordade arv suureneb ühe või kaks korda. Igapäevane dieet raseduse teisel poolel olevad naised peaksid sisaldama järgmisi toite:
Tervislik toitumine rasedatele
Kui toit sisaldab tooteid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud nõud, mis vastavad nõuetele tervislik toit, mille hulgas on üks peamisi kohti vinegrett. Tervislikud toidud raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Süüa tuleks ainult hoolikalt valmistatud toite, et tappa kõik võimalikud kahjulikud bakterid.
Vinegrett
Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; soolatud kurgid, hapukapsas. Salat on soovitatav täita taimeõliga. Sellele võib lisada muid rasedale meeldivaid koostisosi, näiteks tailiha, ube, seeni ja muud.
Müsli
Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Nad parandavad seedimist, lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid kuivatatud puuviljadega, milles on palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õige koguse looduslikud vitamiinid miks sa ei pea võtma täiendavaid ravimeid toidulisandeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.
Pasta
Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks, suure hulga energia tootmiseks. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautis, valmista lihakaste, hauta hakkliha, prae maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalne summaõiged ained.
Pollock
Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, samas maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, samuti reguleerib see veresuhkru taset. Sellel on hea mõju kehasüsteemidele: seedimisele, närvisüsteemile, kilpnääre, limaskesta. See sisaldab:
- A-vitamiin, mis on vajalik nägemise ja naha tervise jaoks;
- vitamiin PP - närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
- fluor - hambaemaili moodustumine, luude tugevdamine;
- kroom on reguleerimisse kaasatud süsivesikute ainevahetus, soovitatav diabeedi korral;
- kaalium soodustab liigse vedeliku eemaldamist;
- fosfor on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
- väävel mõjutab juuste, küünte, naha seisundit.
Piim ja piimatooted
Raseduse ajal peate sööma kõige populaarsemaid toite - see on piim ja piimasaadused, näiteks keefir, naturaalne jogurt, kodujuust, juust. Need sisaldavad palju mikroelemente:
- valgud;
- aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
- piimarasv on energiaallikas;
- vajalik kaltsium;
- fosfor;
- magneesium;
- naatrium;
- kaalium;
- vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
- sisaldab vitamiine väike kogus peaaegu kõik võimalikud tüübid;
- laktoos - soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.
Kõige kasulikumad tooted rasedatele
Eespool on loetletud kasulikud omadused mõned tooted. Parima valimine lihtsalt ei toimi, sest kõik on rikkad teatud komplekt elemendid, seega antakse lihtsalt nimekiri, seda parem süüa:
- Liha - loomne valk, raud, B-vitamiinid.
- Kala - fosfor, D-vitamiin.
- Piim - B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhape(Omega-3).
- Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
- Pähklid - E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
- Brokkoli - foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
- Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.
Mida ei tohi raseduse ajal süüa
Nagu on kasulikke, nii on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näidatud, mida te kindlasti ei saa süüa. Vajadus välistada:
| Toode | Tegevus |
|---|---|
| Suitsutatud liha | Sisaldab kantserogeene, võib lisada keemilised ained suitsuse efekti loomiseks. |
| Äge | Ülekoormab maksa ja sapipõie. |
| E-lisanditega toiduained | See on keemia, nii et see teeb haiget erinevad süsteemid keha, eriti habras loote puhul. |
| konserv | Nendes sisalduva säilitusainete tõttu. |
| Margariin | Transrasvad ummistavad artereid ja võivad põhjustada südamehaigusi. |
| Toores kala | Võimalik on nakatuda listerioosi, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. |
| Mereannid | Võib põhjustada allergiat. |
| Alkohol | Alkoholi tarbimine on keelatud, kuna alkohol, selle koostises olevad kemikaalid avaldavad hävitavat mõju paljudele keha kudedele ja süsteemidele, eriti ajule ja närvisüsteem. |
Mida ei tohi raseduse ajal süüa
On toite, mida saate süüa, kuid peate nende arvu oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida ei soovitata süüa, on järgmised:
- kohvi või musta kanget teed, sest see kerkib arteriaalne rõhk, raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise oht;
- šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi tekitajana, põhjustab allergiat;
- suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
- kiirtoit - suure kalorisisalduse tõttu;
- eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
- halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad olla põhjustajaks ohtlikud haigused: marutaudi, linnugripi, listerioos ja teised.
Video
Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda selle põhjal ravisoovitusi individuaalsed omadused konkreetne patsient.
15 kõige kasulikumat toodet rasedatele © shutterstock
Lapseootel emad peaksid pidevalt mõtlema, milliseid toite nad tarbivad, sest raseduse ajal peaksid naised arvestama mitte ainult maitseomadused toode, vaid ka kasu ja kahju, mida see võib lapsele tuua. Sugulased ja sõbrad soovitavad süüa üht, arstid teist, aga mina tahan kolmandat. Pole üllatav, et paljusid naisi hirmutab küsimus: "Millised toidud on rasedatele kõige kasulikumad?".
Et raseduse ajal toitumise valikut kuidagi lihtsamaks teha, oleme välja valinud 15 kõige kasulikumat toodet lapseootel emadele.
LOE KA:
Tervislikumad toidud raseduse ajal: köögiviljad ja puuviljad
- Porgand: enamus tervislik köögivili raseduse ajal. Porgand soodustab paremat toimimist seedetrakti. See sisaldab suures koguses karoteeni, E-, C-vitamiini, B-, K- ja PP-rühma vitamiine. Kõik need kasulikud ained aitavad kaasa lapse organite moodustumisele. Selle köögivilja ainsaks vastunäidustuseks on maohaavandid, kõhunäärmeprobleemid ja igasugune seedetrakti põletik.
- bulgaaria keel paprika: Sellel on raviomadusi, aitab parandada limaskestade seisundit ja tugevdab veresooni. Paprikas sisalduvad kasulikud ained tugevdavad raseda naise luid ja aitavad kaasa beebi luude moodustumisele. Selles köögiviljas sisalduvad vitamiinid C, E, PP ja P parandavad naha seisundit. AGA eeterlikud õlid, valk ja beetakaroteen tõstavad lapseootel naise immuunsustaset.
- Spinat: see köögivili on rikas foolhappe poolest (vitamiinid A, B9 ja E), mis aitab rasedal vältida raseduse katkemist, toime tulla toksikoosiga esimesel trimestril, vähendab aneemia tekke tõenäosust ja kaitseb loodet kõrvalekallete tekke eest.
- Tomat: väga rahuldav ja madala kalorsusega tomat sisaldab lükopeeni, mis on ainulaadne antioksüdant ja kaitseb rakke vabade radikaalide mõju eest.
- Banaan: hoolimata selle puuvilja kalorisisaldusest ja tärklise kogusest, ei soovita arstid sellest loobuda. Banaan sisaldab lootele kõige kasulikumaid elemente: tsinki ja kaaliumi. Tsink aitab moodustada immuunsussüsteem laps ja kaalium - südame-veresoonkonna süsteem.
- Õunad: need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerimisele, suurendavad eritumist maomahl eemaldada iiveldus. Õunad sisaldavad palju rauda, mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad lootel areneda. Ja selle puuvilja 5 seemet sisaldavad päevaraha jood.
15 kõige kasulikumat toodet rasedatele © shutterstock
Kõige kasulikumad tooted rasedatele: Teravili
- Kaerahelbed: aitab tänu suurele vitamiinide ja mineraalainete hulgale kaasa raseduse normaalsele kulgemisele. Komplekssed süsivesikud kiirendavad ainevahetust. Kaerahelbed ümbritseb õrnalt mao limaskesta, mis on hea seedetrakti põletiku korral.
- Pruun riis: keha seedib seda tüüpi riisi kauem kui valget, nii et rasedad naised säilitavad täiskõhutunde kauem. pikk periood. Pruun pruun riis sisaldab ka 8 aminohapet, mis on rakkude ehitamiseks hädavajalikud.
Tervislikumad toidud raseduse ajal: valgutooted
- Looduslik jogurt: see sisaldab suures koguses kaltsiumi ja valku, mis on vajalikud luude ja lihaste moodustamiseks ning elutähtsad olulised elundid. Kasulikud bakterid jogurtis parandavad seedetrakti tööd ja kiirendavad toitainete lootele ülekandmist.
- Kõva ja pastöriseeritud juust: sisaldab palju valku ja valke, samas kui sellised juustud on madala kalorsusega.
- Mere kala: sellised kalaliigid nagu lõhe, sardiinid, makrell, anšoovised, forell, heeringas sisaldavad piisavalt oomega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on vajalikud lapse aju arenguks.
- Munad: sisaldavad suures koguses minimaalse kalorsusega valku ning B-vitamiinid, tsink ja seleen aitavad areneda südame-veresoonkonna süsteem laps. Parem on mitte süüa tooreid mune, proovige alati süüa mune, mis on hästi keedetud.
- Tailiha(veiseliha, kalkuniliha, kana rinnad): raseduse perioodil on parem asendada kõrge kolesterooli ja ebatervislike rasvade sisaldusega punase liha tarbimine lahja lihaga, nagu tume kalkuniliha, kana rinnad, noor lahja veiseliha). Need sordid sisaldavad palju rauda, tervislikke loomseid valke, tsinki, B-vitamiine, mis annavad tulevasele emale energiat. Lisaks on neil vähe kaloreid. Enne liha söömist veenduge, et see on täielikult küpsenud.
- Tofu: see sojatoode sisaldab suur summa aminohapped, mis aitavad suurendada kollageeni tootmist. Süües "oakohupiima" vähendate venitusarmide tekkimise ohtu. See on täitev ja madala kalorsusega toode.
Kõige kasulikumad tooted rasedatele: Marjad
Maasikad, murakad, vaarikad: sisaldavad loote arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Iga päev marjade ja puuviljade söömine (mitte rohkem kui 5 portsjonit) suurendab lapse immuunsust.
Nagu näete, on kasulikke tooteid palju, nii et tehke õige ja tervislik toitumine Kahe jaoks pole see probleem.
Artikli sisu:
Tervislik toitumine raseduse ajal on loote eduka arengu ja kasvu üks peamisi tingimusi. Pealegi, õiged tooted võib positiivselt mõjutada tulevase ema immuunsust, takistades teatud haiguste arengut. Viimane on eriti oluline üksikasjalikult, kuna ravimite valik, mida rase naine saab ravida ilma lapsele ohtu seadmata, ei ole nii suur. Vaatame, millised toidud on tulevase ema toitumises kõige paremini kaasatud?
Milliseid toite saab raseduse ajal süüa?
Naise toitumine, kelle rasedus kulgeb sujuvalt eritingimused, tegelikult ei nõua. Esiteks peab see olema tasakaalus, see tähendab, et liha ja piimatooted peavad olema õiges koguses ja taimne toit jne, ja teiseks, ilma ausa kahjulikkuseta, nagu krõpsud, madala kvaliteediga vorstid, gaseeritud joogid jne.
Vaatame, millised toidud raseduse ajal peaksid olema tasakaalustatud toitumise aluseks:
- Liha. See on eelkõige asendamatu valguallikas, mis on vajalik loote kasvamiseks ja arenguks iga päev. Liha valides peaks lapseootel ema aga arvestama, et toiduvalmistamisel on parem kasutada selle mitte liiga rasvaseid sorte. Lisaks on oluline märkida, et seda on parem küpsetada ahjus, aurutatult või grillitult. Ideaalis vältige ka vürtside kasutamist.
- Munad. Eraldi tuleb öelda nende olemasolu vajaduse kohta tulevase ema dieedis. Esiteks sisaldavad need sama valku, mis on oluline loote kasvuks, ja teiseks rohkem kui 10 kasulikud vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas koliini, mis on lapse aju arenguks väga oluline. Nii et kui te eetilistel põhjustel liha ei söö, lisage oma dieeti vähemalt munad.
- . Loomulikult peaksid need toidus olema kõige olulisemal kohal, kuna need on rikkad kaltsiumi ja raua poolest, mis on vajalikud lapse luustiku arenguks, samuti terve nahk, juuksed, küüned. Lisaks on see jällegi valk, B-vitamiinid, mis on olulised ema vastupidavuse ja töövõime jaoks. Eriti väärib märkimist B9 - foolhape, mis üldiselt vastutab loote õige arengu ja selle närvisüsteemi moodustumise eest ilma patoloogiateta. Piimatooteid valides tuleb aga olla väga ettevaatlik. Kõige parem on osta külast värsket piima ja sellest ise jogurtit, kodujuustu, juustu valmistada.
- Kala ja mereannid. Need on rikkad fosfori ja D-vitamiini poolest, mis on olulised eelkõige emale endale, normaliseerib närvisüsteemi talitlust ja hoiab ära luude hapruse, mis võib tekkida ema organismist kasulike ainete “imemise” taustal. lootele.
- teraviljad. Terad on rikkad mineraalide ja paljude vitamiinide poolest. Neid saab ja tuleb ka sees olles süüa huvitav positsioon. Ka teravilja koostises on kiudaineid, mis parandavad seedimist. See on väga oluline, kuna raseduse ajal puutub seedetrakt juba kokku suurenenud koormus, ning toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.
- Kaunviljad. Paljudele need põhjustavad suurenenud gaasi moodustumine ja muud seedeprobleemid, mis on tingitud ensüümi inhibiitorite olemasolust, kuid üldiselt on need väga kasulikud, sisaldavad palju rauda, kaltsiumi ja tsinki, samuti vitamiine B6 ja B9. Kui olete üks neist, kellele kaunviljad ebamugavust tekitavad, võite neid süüa idandatud, sest idanemisel hävivad ensüümi inhibiitorid ja säilivad kasulikud ained.
- Köögiviljad ja rohelised. Loomulikult mängivad köögiviljad ja maitsetaimed raseda naise toitumises tohutut rolli. Saate neid süüa nii värskelt kui ka termiliselt töödeldud, kuigi loomulikult toovad need esimesel juhul rohkem kasu. Tasub teada, et köögiviljasalatid säilitavad oma kasulikkuse vaid siis, kui nendega maitsestada hea õli või hapukoort, majoneesist ei saa juttugi olla.
- Puuviljad ja marjad. See on suurepärane alternatiiv ebatervislikele maiustustele raseduse ajal. Neid, nagu köögivilju, võib süüa toorelt (aga sel juhul tuleb puuviljad kindlasti põhjalikult pesta) ja valmistada neist erinevaid smuutisid või näiteks küpsetada ahjus, väga maitsev roog- pirnid mees.
- pähklid. Iga pähkel on tõeline ema ja loote jaoks bioloogiliselt vajalike asjade ladu. toimeaineid, nii et nad leiavad koha ka raseda naise toitumises, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on väga kaloririkkad ja seetõttu ärge toetuge neile liiga palju.
- Õlid. Sama võib öelda ka õlide kohta - need on kaloririkkad, kuid need on vajalikud ennekõike raseda naise ilu säilitamiseks, sisaldavad tervislikud rasvad mis toidavad nahka ja panevad juuksed särama.
Lisaks on ema hemoglobiinipuuduse korral tõenäoliselt lapsel madal, mis tähendab madalat immuunsust, kalduvust allergiatele, arengupeetust.
Seega, kui teate, et teil on eelsoodumus aneemia tekkeks, peate kindlasti oma dieeti lisama hemoglobiini tõusu stimuleerivaid toiduaineid – need on üldiselt kõik rauarikkad toidud.
Esiteks hõlmavad need järgmist:
- Lihatooted. Lihatoodete hulgas on liidrid: kana-, sea- ja veisemaks - nendes on rauda 10-20 mg 100 grammi toote kohta; samuti punane kalkuni- ja küülikuliha - rauda on 3-5 mg 100 grammi kohta.
- Mereannid. Mere "roomajad" sisaldavad laadimisannus vajalik element on 25 mg 100 grammi kohta.
- teraviljad. Siin on esikohal tatar (7 mg / 100 grammi), palju rauda on ka hirsis ja kaerahelves (vastavalt 3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).
- Köögiviljad ja rohelised. Spinat sisaldab rauda 3,7 mg / 100 grammi, muud köögiviljad ja rohelised on palju vähem, umbes 1,5 mg / 100 grammi.
- Kaunviljad. Absoluutsel liidril on rohelised läätsed (11 mg / 100 grammi), järgnevad punased oad ja herned (vastavalt 7 ja 6 mg 100 grammi kohta).
- Puuviljad ja marjad. Puu- ja marjade hulgas on rikkalikeks rauaallikateks viburnum ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarjad (4 mg / 100 grammi), virsikud, pirnid, õunad (2 mg / 100 grammi).
Toit raseduse ajal erinevatel aegadel
Erilist tähelepanu tuleks pöörata naiste toitumise küsimusele varases ja hilisemad kuupäevad Raseduse ajal on nendel kahel perioodil teatud tüsistuste oht kõrgeim ja seetõttu nõuavad nad toitumisele vastutustundlikumat lähenemist.
Tooted raseduse alguses
Varases staadiumis on raseduse katkemise ja toksikoosi tekke tõenäosus suur, selliste ebameeldivate sündmuste vältimiseks on kõige olulisem järgida tasakaalustatud toidu reegleid:
- 30% toidust peaksid moodustama rasvad, suurem osa neist tuleks võtta piimatoodetest ja pähklitest, võimalikult vähe lihast.
- 15% valke - ja siin peaks liha, aga ka kala ja muna, olema taimetoitlaste jaoks peamine allikas - kaunviljad.
- 50% süsivesikuid – esiteks muidugi komplekssed süsivesikud- erinevad teraviljad, täisteraleib, magustamata köögiviljad. Lihtsatest süsivesikutest saate endale lubada puuvilju ja mett.
Soovitav on süüa väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, söögikordade vahel juua puhast vett.
Põhitähelepanu tuleks pöörata toodetele, mis sisaldavad maksimaalselt järgmisi elemente:
- Foolhape- vastutab lapse närvisüsteemi eest, mida leidub rohelistes köögiviljades, apelsinides, ubades, porgandites, datlites, õuntes, maapähklites, peedis.
- raud ja kaltsium- aidata emal säilitada ilu ja vähem väsida. Enamik neist on kuivatatud aprikoosides, maksas, tatras, rohelistes, juustudes, kodujuustus.
- D-vitamiin- selle puudusega tekib enneaegse sünnituse tõenäosus, mistõttu tuleb kogu raseduse vältel jälgida selle piisavat kogust organismis. Sisaldab suurtes kogustes peterselli, kartulit, taimeõlisid.
- Vitamiin B12- aitab eemaldada kehast toksiine, mida leidub rohelistes köögiviljades, mereandides, maksas.
- Tsink- ennetab arenguprobleeme, eelkõige kehakaalu langust. Tsingirikkad kõrvitsa- ja päevalilleseemned, merekala, riis, läätsed, pähklid, oad, sibulad.
- Omega 3 happed- vastutavad normaalne areng aju. Enamikku neist võib leida merekala- forell, lõhe, hiidlest, tuunikala ja tursk.
Märge! Tervislik toitumine mitte ainult ei luba lapse õiget arengut, vaid hoiab ära ka suure tõenäosusega toksikoosi. See tähendab, et peate hakkama sööma õigeid toite mitte selle avaldumise ajal, vaid juba raseduse alguses.
Hilise raseduse toiduloend
Raseduse kolmanda trimestri võimalikud ohud - hiline toksikoos (preeklampsia), tursed, enneaegne sünnitus. Lisaks on sel perioodil koormus kõigile siseorganid, sealhulgas edasi seedetrakt, ulatub maksimaalne tase. Teatud probleemide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja dieedis teha mitmeid spetsiaalseid kohandusi.
Siin on toidud, mis peaksid peamiselt moodustama raseda naise dieedi viimastel rasedusnädalatel:
- Veise- ja vasikaliha. See on teie toidulaual põhiline lihatoode, saate endale lubada ka kana- ja kalkuniliha, kuid sealiha on parem vältida. Kui aga talud seda tüüpi liha hästi, võid seda süüa paar korda nädalas.
- Lõhe, chum lõhe, merluus, forell. Need kalasordid on hästi seeditavad ja sisaldavad tohutul hulgal tervislikke rasvhappeid.
- Kohalikud köögiviljad ja puuviljad. Kolmandal trimestril on vaja võimaluste piires loobuda eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis meie piirkonnale ei ole iseloomulikud, see aitab vältida lapse eelsoodumust nende suhtes allergiate tekkeks tulevikus.
- Keefir, ryazhenka, jogurt. Piimatoodetes tuleks rõhku panna hapupiimale, piim ise on välistatud, kuna see võib põhjustada käärimist soolestikus.
- Teravili ja täisteraleib. Tähtaeg kõrge sisaldus Nendes toiduainetes sisalduvad kiudained aitavad kaasa paremale seedimisele.
- C-vitamiin – leidub puuviljades, marjades ja köögiviljades;
- B-vitamiinid - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;
- H-vitamiin - sisaldub suurtes kogustes teraviljade, piimatoodete koostises;
- K-vitamiin – leidub köögiviljades ja puuviljades;
- PP-vitamiin – seda tuleb võtta kalast ja linnulihast.
- Kaltsium ja fosfor - peate otsima hapupiima, pähkleid, köögivilju;
- Magneesium - pähklid, teravili, merevetikad;
- Raud – leidub tatras, pähklites, spinatis;
- Mangaan - esineb suurtes kogustes puuviljades, pähklites, spinatis;
- Jood – neis on palju mereande;
- Vask - seda tuleb võtta pähklitest ja mereandidest;
- Tsink – leidub pähklites (eriti seedermänniseemnetes) ja teraviljas.
Eraldi tuleb märkida, et joomise režiim turse ennetamiseks tuleks muuta - peate tarbima vähem vedelikku.
Dieet raseduse ajal
Nüüd näete, et üldiselt koosneb lapseootel ema õige toitumine mitmesugustest toodetest, see sisaldab liha ja kala, teravilja ja kaunvilju ning piimatooteid, köögivilju ja puuvilju. Üldiselt võime öelda, et sellist dieeti peaks juhinduma iga inimene, kes pole ükskõikne enda tervist.
Kuid kahjuks harjume erinevate kahjulike asjadega nii ära, et tervislikest toitudest koosnev dieet tundub meile igav ja mitte maitsev, kuigi tegelikult on kõik võimalik, välja arvatud kindlasti kahjulik.
Vaatame tulevase ema ligikaudset toitumist:
- Hommikusöök. Parim on süüa ühte järgmistest roogadest: puder marjade, puuviljade, pähklitega; müsli koos looduslik jogurt ja mesi; kodujuustu pajaroog; omlett köögiviljadega.
- Suupiste. Loetletud toodetest puuviljad, pähklid, jogurtid, smuutid, aga ka köögiviljad, ürdid ja marjad.
- Õhtusöök. Kerge köögiviljasupp või kana-, küüliku-, kalkunipuljongisupp. Keedukartuliga kaunistatud küpsetatud/hautatud/aurutatud liha või kala, hautatud köögiviljad Koos värske salat.
- Suupiste. Värskelt pressitud mahl, röstsai meega, kodujuustu pajaroog, leib juustuga, kuivküpsised piimaga, keefir, naturaalne jogurt.
- Õhtusöök. Ideaalne õhtusöök oleks liha või kala mis tahes viisil küpsetatud, kuid mitte pannil praetult ja suur portsjon köögiviljasalat. Kui salatist sulle ei piisa südamlik söök, saad selle peotäie pähklitega toitvamaks muuta, eriti head on kreeka pähklid ja piiniapähklid.
- Ööseks. Kui sõid varakult õhtusööki ja öösel tekkis nälg, proovige seda rahuldada klaasi keefiriga, "sööki" saate täiendada juustuga kuivatatud küpsistega.
Ja palun vabaneda levinud eksiarvamusest – kui mina tahan, siis tahab ka laps. Uskuge mind, tõenäoliselt ei taha teie laps doshirakit vorstiga. Jah, on võimalik, et keegi sööb kahjulikke asju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et ka teil veab, nii et proovige kinni pidada õige toitumine, lõppude lõpuks ei kesta rasedus nii kaua ja peate oma vigade vilju lõikama, võib-olla kogu elu.
Kõige kasulikumad toidud raseduse ajal
Kuid isegi siis, kui esimene trimester ja/või hemoglobiiniprobleemid jäävad selja taha, ärge unustage õige toitumine. Tuletage meelde, et isegi täis õnnelik rasedus see peab olema tasakaalus ja halvad harjumused välistatud.
Eriti kiiduväärt on mitte ainult lubatud, vaid ka kõige kasulikumate toitude söömine, nende hulgas:
- Lahja sea- ja veiseliha. Mõlemad tooted sisaldavad koliini, mis on lapse aju õigeks arenguks väga oluline. Praeguseks on juba tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost seda tüüpi liha tarbimise ja lapse intelligentsuse vahel.
- Õigesti keedetud munad. Pole vaja riskida ja süüa tooreid mune või pehmeid mune, kõige parem on neid keeta kõvaks keedetud kujul. Samuti ärge sööge rohkem kui 5 munakollast nädalas, kuna need sisaldavad kolesterooli.
- Kaerahelbed ja tatar . Need teraviljad on erakordselt rikkaliku koostisega, sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, B-vitamiine, aga ka E- ja PP-vitamiini.
- Naturaalne jogurt, kodujuust ja kõva juust. Neid on kõige rohkem soovitud tooted piimatoodetest lapseootel ema toidus.
- Porgand, brokkoli, avokaado. Muidugi on kõik köögiviljad ja maitsetaimed ülimalt kasulikud, kuid on ka neid, milles on kõike suuremas kontsentratsioonis. emale vajalik ja tulevase beebi vitamiinid, mineraalid, aminohapped. Esiteks on see kõik punased ja oranžid köögiviljad, eriti porgandid, aga ka brokoli ja avokaadod.
- Spinat. Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige rohkem tervislikud rohelised, ja mitte ainult rasedatele, vaid kõigile inimestele.
- Maasikas, vaarikas, murakas. Need marjad mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid on ka olulised kasulik mõju nii emal kui lapsel. Kuigi muidugi peate mõistma, et väljaspool hooaega on need palju vähem kasulikud.
- Mango. Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga suur. Kuid mis tahes hooajaline kohalik puuvili on eelistatavam kui eksootiline. Kui nii õunu kui ka mangot kasvatatakse "kunstlikult", on parem valida viimane.
- Pähkel. Kõik pähklid on ülimalt kasulikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata kreeka pähklitele, mis on aju õigeks arenguks ülimalt olulised.
- Oliiviõli. Raseduse ajal on soovitatav olemasolevast loobuda päevalilleõli ja asenda see külmpressitud oliiviõliga.
Märge! Toote kasulikkus on loomulikult hea, kuid väga oluline on arvestada nii lapseootel ema tervislikke kui ka maitseomadusi. Kui rase naine ühel või teisel põhjusel ühtki soovitatud toodet ei talu, ei tasu end sundida.
Milliseid toite saab raseduse ajal süüa - vaadake videot:
Tervislik toitumine raseduse ajal oluline aspekt tervislikku arengut loode ja lapseootel ema hea seisund. Huvitaval positsioonil olevate naiste toitumine ei ole tegelikult nii range, see peaks olema ainult tasakaalustatud ja kahjutu. Teatud patoloogiate või tunnuste korral tuleks aga koos sünnitusabi-günekoloogiga dieeti kohandada ja seda rangelt järgida.