Imetamine on lapsele vajadus ja tohutu koormus rasedusest kurnatud ema kehale. Vitamiinid ja kasulikkus on mõlema jaoks vajalikud, nii et saate neid süüa suurendatud režiimis. Kuna kõigi peamine allikas kasulikud ained on toit, on aeg lapse emal olla tarbitava toidu suhtes tähelepanelikum. Kui noor ema jääb kinni järgmisi reegleid toitumises suudab ta hoida oma tervist ja varustada lapse keha kõige arenemiseks vajalikuga.
Kas toit on oluline?
Tegelikult ei sõltu imetamise protsess kuidagi toidust. Piim tekib ema organismis tänu naissuguhormoonidele – prolaktiinile ja oksütotsiinile. Isegi kui ema sööb väga vähe, jääb tal piim ikkagi alles ja lapsel on selles piisavalt kasulikke aineid. Kõik lapsele toidust saadavad kasulikud ja olulised elemendid tungivad kohe rinnapiima, kuid emale jääb kõik üleliigne. Seega, kui ema on imetamise ajal alatoidetud, kannatab ta ise selle all. Ja toitjad peavad jälgima toitumise tasakaalu, et mitte kahjustada kõigepealt nende tervist, ja laps võtab oma.
Õige Dieet
Raseduse ja imetamise ajal õige toitumine ja toodete nimekiri on peaaegu sama.
Imetamise ajal peaks toitumine sisaldama järgmisi toite:
- vees keedetud teraviljad (riis, tatar, odrapuder, oder);
- tailiha ja linnuliha;
- fermenteeritud piimatooted (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, omatehtud jogurt, keefir);
- supid;
- kõva nisu pasta;
- köögiviljad;
- puuviljad;
- teed, kompotid;
- küpsised;
- täisteraleib;
- õli (ära lase end ära lasta);
- kooritud juust.
- tsitrusviljad;
- maasikad;
- eksootilised tooted;
- magus, šokolaad;
- kaaviar mereandidega;
- munad;
- maapähkel.
Imetavad emad võivad süüa 600 kcal rohkem kui varem. Kui te üle ei söö, siis figuur ei kannata. Vastupidi, võite naasta sünnieelsesse vormi. Imetamise ajal ainevahetus kiireneb, piimatootmisele kulub palju kaloreid, energiat kulub rohkem, sh rasvavarudest.
Te ei pea üles sööma, võite kuulata loomulikke näljatunde ja neid õigel ajal rahuldada. Kandke alati midagi suupisteks ja nälja kustutamiseks.
Beebi ema toitumise aluseks peaks olema õige toitumise klassikaline püramiid. Nimekiri peaks sisaldama teraviljatooted, lihatoidud, kala, puu- ja juurviljad, kõik ühes kompleksis. Mida rohkem erinevaid tooteid, seda parem emale ja lapsele.
Söötjatele rangeid keelde ei ole, kuid mõne toiduga tasub olla ettevaatlik ja neid teadlikult süüa.
Imetajad peavad kohanema joomise režiim. Päevas joodud vee maht peaks olema vähemalt kaks liitrit. Aga! Sa ei pea ennast sundima. Kui sa ei taha nii palju juua, siis ära joo. Leidke oma hea tervise vastuvõetav norm.
Imetava ema toitumise põhireeglid
Söögirežiim
Esiteks režiim. Ema peab söömise ajal sööma vähemalt kuus korda päevas: nende hulgas võib süüa kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala põhitoidukordade vahel. Võite süüa, kui tunnete nälga. Näiteks tunneb enamik emasid pärast imetamist või selle ajal nälga – sel juhul on parem näksida. Fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetust, kuid te ei pea näksimises osalema, et mitte üles süüa.
Toote töötlemise meetodid
Kuumtöötlemine hävitab enamiku vitamiinidest, kuid on töötlemismeetodeid, mis säilitavad toidu kasulikud omadused pärast küpsetamist. Praadimise asemel eelistage roogasid küpsetada või keeta, võite neid aurutada. IN praetud toidud väga vähe vitamiine, lisaks sisaldab see palju rasva, mis on imetamisele kahjulik.
Teravili dieedi aluseks
Õige toitumise püramiidist kinnipidamine, nimekirja järgi päevane ratsioon võite panna teravilja. See reegel on õenduse jaoks väga oluline. Eelistatud lisandiks peaks olema puder: tatrast, riisist, kaerahelbedest või muudest teraviljadest. Leiva söömine ei ole keelatud, kuid eelistada tuleks täisteraleiba.
Asendage piim piimatoodetega
Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on hädavajalik. Aga täpselt täispiim dieedil olevaid lehmi ei tohiks süüa, kuna lehmapiimavalk võib põhjustada lapsel maoärritust või allergiat. Imetava ema enda seedimisele on ka fermenteeritud piimatooted kasulikumad. Tarbima peaks piisavalt keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, kodujuustu, jogurtit.
Puuviljad köögiviljadega
See on suurepärane suupistevõimalus. Need sisaldavad komplekssed süsivesikud mis organismis aeglaselt lagunevad ja annavad energiat pikemaks ajaks. Samuti on neis palju kiudaineid, mis parandab soole tööd ja toetab tervet immuunsüsteemi. Parem on mitte süüa eksootilisi toite, need võivad põhjustada lapsel kahjulikku reaktsiooni.
Keskkonnasõbralikkus
Toodete valimisel peate olema ettevaatlik. Puuviljad köögiviljadega väljaspool hooaega võivad sisaldada tohutul hulgal nitraate ja muud kahjulikud ained. Kui teil pole oma aeda ja köögiviljaaeda, on parem piirduda hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega, mida kasvatatakse teie riigis.
Valik jätkusuutlikkuse kasuks kehtib kõigi teiste toodete puhul. Ärge olge liiga laisk, et uurida selle toote koostist, mida kavatsete süüa. Kui see sisaldab looduslikud koostisosad- täie hooga ees ja kui koostises on ainult kemikaalid, siis mis sa arvad, mis kasu need sulle ja lapsele toovad?
vitamiinid koos mineraalidega
Toitumine peaks olema läbi mõeldud nii, et imetamise ajal saaks ema toidust kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, mille ta siis lapsele edasi annab. Tavaliselt on imetavatel naistel kaltsiumi ja raua puudus. Seda ei saa lubada. Kaltsium, raud ja jood on rikkad piimatoodetes, merikapsas, tumedates lihaliikides, kana munad, kaunviljad. Lapsega ema vajab D-vitamiini. See tugevdab immuunsüsteemi ja osaleb kaltsiumi ainevahetuses, seetõttu on vaja tugevdada luumassi. See sisaldub munakollane kana või mere õline kala.
Teadke liha mõõtu
Valkude söömine on väga oluline, sest ehitusmaterjal keha jaoks. Kuid selle liig võib keha toimimisele halvasti mõjuda. Valk võib luua liigne koormus lapse neerud, nii et emme ei peaks lihaga tegelema. Samuti on oluline liha tüüp. Eelistada tuleks lahja liha ja linnuliha.
Mitte sool, mitte suhkur
Liigne suhkur soolaga mõjutab negatiivselt ainevahetust ja üldist füüsiline seisund. Rinnaga toitvad naised peaksid söömisest hoiduma kõrge sisaldus suhkruid (ja alati nendest, milles on magusainet) ja vähendage soola koguse ühele teelusikatäieni päevas.
Ei mingit keemiat!
Maitsetugevdajad, säilitusained, erinevad värvained, igasugused maitseained ja muud kemikaalid ei kuulu imetamise ajal ema toidulauale kaugeltki. Need võivad halvendada lapse keha seisundit tervikuna.
Mida ei saa süüa?
Tegelikult pole rangeid keelde. Mõne toiduga tasuks aga ettevaatlikum olla ja kui isu lubab, siis on parem neid vältida. Fakt on see, et on olemas loetelu toiduainetest, mis võivad lapsel põhjustada allergilisi reaktsioone. Sellise ohu vältimiseks, et mitte last kahjustada, keelduge:
- Lehmapiim. On arvamus, et see on lapsele kasulik. Sellegipoolest see toode ohtlik nii emale kui lapsele. Lehmapiim on koostiselt meie omast väga erinev, koosneb võõrvalkudest. Ja kui ema joob lehmapiima, võib see põhjustada lapse seedehäireid või allergiat. Piimatooted süüa on võimalik. Nendes on valk erineval kujul ja seeditakse Inimkeha Hästi.
- Gluteen - taimne valk. Emad teavad, et beebihelbed ei tohiks sisaldada gluteeni, kuid sellegipoolest unustavad nad sageli selle toidust välja jätta. Gluteeni leidub kõigis teraviljades, välja arvatud riisis, tatras ja maisis. Gluteen kutsub sageli esile allergiat, seetõttu tuleks teisi teravilju süüa ettevaatlikult, manustada aeglaselt ja jälgida lapse reaktsiooni.
- Kompositsioonis sisalduvad keemilised lisandid. Beebi organism ei suuda vastu panna kõikvõimalikele säilitusainetele, maitseainetele, maitsetugevdajatele jne. Ta võib sellele kõigele reageerida allergiaga.
- Eksootilised puuviljad. Peate sööma hooajalisi puuvilju koos köögiviljadega, mis on kasvatatud teie kodupiirkonnas. Nii et saate vältida ebapiisav reaktsioon lapse keha tundmatutele toiduainetele.
- Punast värvi. See pigment põhjustab paljudel lastel allergiat. Allergeeniga koos pigem saab punase naha kärpimisel eemaldada.
Nad ütlevad, et kui emal pole allergiat, siis see tähendab, et seda pole ka lapsel. See on müüt. Lapsed võivad muutuda allergiliseks kõige kahjutumate toiduainete suhtes. Kui lisate dieeti järk-järgult uusi toite ja jälgite pidevalt lapse reaktsiooni, saate seda vältida tõsiseid probleeme beebi tervisega. Enamasti saavad emad kuue kuu pärast juba süüa kõike, mida tahavad, kuna laps harjub uute toiduainetega ja võtab need vastu.
Levinud väärarusaamad toitumise kohta imetamise ajal
Sellel teemal on palju müüte, mis ulatuvad tagasi meie vanaemade aega. Vaatame läbi peamised.
- Mida rohkem vedelikku juua, seda rohkem piima tekib. Fakt on see, et piima maht võib sõltuda ainult sellest naissoost hormoon prolaktiin, mis tekib rinnaimemise protsessis, mistõttu on võimatu piima tootmist parandada, tarbides rohkem vedelikku. Imetamise protsessis osaleb teine hormoon, näiteks oksütotsiin. Just tema vastutab piima väljavoolu eest ema rinnast. soe jook parandab oksütotsiini tootmist organismis, seetõttu on pärast tassi teed kergem toita - piim voolab iseenesest. Piima mahu kohta seda protsessi ei kehti, sest kui on vajadus rohkem piima järele, siis ei tohiks muuta toitumist ega juua rohkem vedelikku. Ainus viis selle efekti saavutamiseks on panna last sagedamini rinnale.
- Pähklid parandavad laktatsiooni ja rinnapiim muutub rasvasemaks. Ühend rinnapiim ei muutu, seda ei saa toit mõjutada. Suurem pähklite tarbimine muudab rinnapiima paksemaks ehk lapsel raskemini kätte saadavamaks.
- Kurk kapsaga võib lapsel tekitada kõhugaase. See on võimalik, kui pärast nende toodete söömist on emal turse. Kui seda pole, siis laps ohus ei ole.
- Vürtsid muudavad piima maitse halvaks. Võib-olla on see nii ja maitse muutub tõesti erinevaks. Kuid see ei tähenda, et laps hakkab sellest keelduma. Selle teema uurimise käigus selliseid reaktsioone ei esinenud.
Loetletud toitumisreegleid ei saa nimetada rangeteks juhisteks, esialgu tuleb kuulata oma keha. Kuid need aitavad teil teha valiku kasuks tervisliku toitumise et kaitsta teie tervist ja pakkuda teie lapsele kõike, mis on kasvuks kasulik.
Seega peaks rinnaga toitva ema õige toitumine olema tervislik ja mitmekesine. Sööge kõiki uusi toite järk-järgult. Emme võib süüa kõike, mis on õige tervisliku toitumise raames. Alkohol, kemikaalid, kiirtoidud – kõik kahjulik tuleks välja jätta. Toit tuleb keeta ja aurutada. Seetõttu pole haruldane, et pärast puru ilmumist läheb kogu pere üle tervislik toit. Kas pole imeline?!
Üldiselt peaks naine isegi raseduse planeerimise etapis selgelt teadma, mis on õige toitumine, ja sellest kinni pidama. Ja kui nii, siis imetava ema dieedile üleminekuga on see tema jaoks väga lihtne - lõppude lõpuks on see sama toit, kuid mõningate muudatustega. Mis see siis olema peaks hea toitumine imetav ema, mõtleme koos välja!
Kõigepealt tuleb lähtuda sellest, kui palju ema plaanib last rinnaga toita. Siin pole selles asjas üksmeelt, igaühel on oma versioon, kuid usaldame tuntud lastearsti, arsti kõrgeim kategooria E.O. Komarovski. Ta usub, et kõige õigem on toitmine kuni 1. eluaastani, siis see ei mõjuta midagi. Seega, kuni laps on rinnast võõrutatud, peaks tema ema oma toitumisega väga ettevaatlik olema. Eeldusel, et ema toidab oma last kuni aastani, saab imetava ema toitumises kuude kaupa tinglikult eristada mitut etappi: kui ta saab 1,5 kuuseks, siis 3, 6 ja aastaseks.
Iga järgnev etapp on eelmisest lihtsam ja võimaldab rikastada oma dieeti üha uute toodetega.
Iga äsja valminud ema jaoks on kasulik järgmine soovitus: peate pidama toidupäevikut, kuhu märgitakse kogu söödud toit ja sellele järgnev puru reaktsioon. Nii on lihtsam jälgida, mis põhjustas näiteks diateesi või kõhukinnisuse. Päevik võimaldab teil tuvastada toote, millele selline reaktsioon järgnes - järgmise kuu jooksul tuleb see välja jätta ja seejärel uuesti proovida seda dieeti lisada.
Rahulike ööde jaoks ärge proovige öösel uusi toite tutvustada! Parim aeg on hommikul, veelgi parem hommikul. Olenemata lapse reaktsioonist peaks see mööduma 12 tunniga. Pärast uue toote söömist jälgige last 1-2 päeva. Kõik on korras? Nii saate selle annust järk-järgult suurendada, jätkates oma tähelepanekuid.
Imetava ema toitumine esimesel kuul pärast sünnitust
Esimesed 1-1,5 kuud peaks dieet olema kõige rangem, ilma mööndusteta! Laps sündis äsja, tema seedesüsteem on endiselt täiesti null – kuni selle hetkeni sõi ta ainult platsenta kaudu. Sest kvaliteetne toit imetav ema lapse esimesel elukuul on garantii, et tal ei teki allergilisi reaktsioone, kõhuvalu, koolikuid, gaase.
Vastsündinu imetava ema toitumine hõlmab:
- Tatrapuder, kaerahelbed või maisipuder, keedetud vees. Riisiga peaksite olema ettevaatlik: riis, nagu teate, tugevdab, nii et kui beebil on kõhukinnisus, tuleb see puder dieedist välja jätta.
- Ärge rikkuge putru võiga - väike tükk võid ei tee väiksele üldse haiget.
- Liha – otsene valguallikas – on vajalik nii emale kui ka lapsele. Ideaalne veise-, küüliku- või kalkuniliha hautatud, keedetud või küpsetatud kujul.
- Kala on vastuvõetav väiksemates kogustes kui liha - mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Süüa tuleks madala rasvasisaldusega kalasorte - haugi, karpkala või polloki, võite keeta või küpsetada.
- Piimatooted - parimad allikad kaltsium, vali igale maitsele ja värvile, kuid loomulikult ilma lisanditeta ja minimaalse rasvasisaldusega. Jälgige puru reaktsiooni – näiteks keefir võib tekitada kõhugaase.
- Juustu võib ka süüa, ainult sisse väikesed kogused ja kõvad sordid, ilma terava maitse ja lõhnata.
- Puuviljad nagu banaanid või küpsetatud rohelised õunad.
- Salatite kastmiseks sobivad suurepäraselt rafineerimata õlid nagu oliivi-, päevalille- või maisiõli.
- Köögiviljasupid on suurepärased kahjutud toidud, mis sobivad nii teile kui teie lapsele. See on ainult kapsast ja kõigist kaunviljadest tuleb praegu hoiduda.
- Madala rasvasisaldusega puljong avaldab positiivset mõju nii seedimisele kui ka imetamisele. Ideaalne on kalkun – vali nahata rinnatükk.
- Üldiselt on imetamise protsessi kindlakstegemiseks vaja kasutada suur hulk vedelikud - vesi, roheline või nõrgalt keedetud must tee, kuivatatud puuviljade kompott. Nüüd on kauplustes üsna suur valik spetsiaalseid imetamiseks mõeldud taimeteesid - konsulteerige lastearstiga, milline neist on parem valida.
- Kui tahad väga jahu, siis vali tooted jäme lihvimine kliidega. Ja kui tegemist on pastaga, siis ärge säästke raha - valige head, kvaliteetsed, mis on tõesti kõvast nisust valmistatud.
- Küpsised - suurepärane asendus harjumuspärased küpsised, vähemalt esimest korda pärast sünnitust. Väikestes kogustes on saadaval ka kreekerid, bagelid ja kuivatid.
- Kanamune on lubatud süüa, kuid mitte rohkem kui üks kord 2-3 päeva jooksul. Teie beebil võib oravatele tekkida lööve, seega hoidke tal silm peal! Äärmuslikel juhtudel peate mõnda aega rahulduma ainult munakollasega.
- Võimalik kasutada jopekartulit või kartuli puder vee peal.
- Beebi esimesel 1,5 elukuul on maiustuste kasutamine ebasoovitav, kuid kui väga soovite, lubage end rangelt mõõdetud koguses vahukommide, vahukommide või loodusliku marmelaadiga!
Järgmised tooted võivad esile kutsuda allergiat lööbe ja sügeluse ja beebi näol või tõsiselt häirida tema seedetrakti tööd:
- Maiustused, nagu šokolaad, jäätis, kõik kõrge suhkrusisaldusega toidud. See hõlmab ka mesi.
- Mereannid - kõik sordid on selles etapis keelatud.
- Samuti ei tohiks pähkleid süüa isegi väikestes kogustes.
- Manna- ja odrapuder.
- Punased marjad, juur- ja puuviljad. Need on vastsündinutele äärmiselt ohtlikud allergeenid.
- Üldiselt ei saa kõiki puuvilju süüa. Võite olla allergiline mis tahes tsitrusviljade suhtes. Viinamarjadest või pirnidest võib laps paisuda. Samamoodi sellistest kuivatatud puuviljadest nagu rosinad või kuivatatud aprikoosid. Ka ploomid on ebasoovitavad - kui väga tahad, siis natuke ja last jälgides.
- Melon ja arbuus.
- Toores või konserveeritud köögiviljad.
- Eksootilised tooted, eriti varem proovimata – reaktsioon neile võib olla mõlema jaoks ettearvamatu.
- Iga kapsas võib helistada suurenenud gaasi moodustumine soolestikus.
- Sibul ja küüslauk võivad muuta rinnapiima maitse kibedaks, seega ära lisa neid oma dieeti.
- Kõik kaunviljad - nendega võib gaasi moodustumine suureneda nii emal kui ka lapsel.
- Vorstid, vorstid ja muud pooltooted.
- Soolased, suitsutatud, rasvased ja praetud toidud.
- Ettevaatlik tasuks olla ka jookidega. Ilmselgelt on keelatud võtta alkoholi ja lisaks sellele lehmapiim, mahlad, sooda, kohv, kakao, must tee, eriti kottidest.
- Kõik küpsetised, leivad ja saiad sisaldavad lisakaloreid. Sellistest toodetest pole lihtsalt mingit kasu.
- Esialgu tuleb hoiduda ka tavapärastest maitseainetest. Majonees, ketšup, hapukoor – kõik see on minevik.
- Kiirtoit on meeletult kahjulik igale inimesele, eriti rasedale ja veel enam imetavale emale! Iga selline toode on kahjulike, ainete arengut pärssivate ainete ladu. Suurenenud sisu suhkur, värvained, säilitusained mõjutavad koheselt nii ema kui ka tema last!
Imetava ema toitumine 1,5 kuu pärast
1,5 kuu vanuselt ei saa last enam vastsündinuks nimetada, kuid tema seedetrakt on alles lapsekingades. Peamine soole koolikud nõrgenevad reeglina kolme kuu võrra ja kuue kuu pärast kaovad täielikult. Seetõttu on soovitused 1,5 kuu vanuselt samad, mis pärast sündi. Kuid kui mõned tooted pärast lapse sündi lubatud loendist varem ühel või teisel põhjusel ei sobinud, võite 1,5 kuu pärast proovida neid uuesti dieeti lisada. Soovitatav on ikkagi pidada toidupäevikut ja jälgida beebi reaktsiooni uutele toiduainetele. Keelatud toodete nimekirja tuleks praegu rangelt jälgida!
Imetava ema toitumine: menüü 3 kuu pärast
Kolme kuu pärast kantakse osa varem keelatud toiduaineid lubatud toiduainete nimekirja:
- Odra-, hirsi- ja mannapuder.
- Köögiviljadest lisatakse suvikõrvits ja värske sibul.
- Laieneb ka valgudieet: nüüd võib süüa kana-, vasika- ja vutiliha!
- Lisaks pistaatsiapähklitele ja maapähklitele saate aeglaselt oma dieeti lisada pähkleid, alustades väikesest kogusest ja jälgides hoolikalt lapse reaktsiooni.
- Jooke saab nüüd mitmekesistada ka sõstra- või mustikamahlaga, aga ka värskelt pressitud mahladega - õuna-, kõrvitsa- või porgandimahlaga.
- Lõpetuseks võid end lubada moosiga ja olgu selleks isetehtud õun või kirss.
- Mesi ja hapukoor on nüüd ametlikult lubatud.
Imetava ema toitmine 6 kuu pärast
Tavaliselt võetakse esimesed lisatoidud kasutusele 4-6 kuu vanuselt. Kuidas ja millal seda manustada, räägib lastearst üksikasjalikult. Igal juhul sööb laps kuue kuuselt juba ise ja ema saab endale aina rohkem lubada. Peaasi, et ärge unustage keelatud toodete nimekirja. Kogu imetamise aja ei tohi süüa näiteks šokolaadi, alkoholi, kiirtoitu! 6 kuu vanuselt võib kasutusele võtta lehmapiima, millele järgneb muid tooteid, mis ei ole kõige rangema keelu all.
Pea meeles, et võimalusel tuleks last rinnaga toita kuni aasta, siis vastavalt oma oma tahtmine. Mida hiljem ta rinnast võõrutada, seda rohkem probleeme sellel protsessil võib olla. Sellest vaatenurgast on parem see aastaks võõrutada, siis on see valutu nii emale kui ka lapsele.
Ja mida siis emale süüa? Millal laps rinnast võõrdub? Muidugi võite kõvasti lüüa ja süüa kiirtoitu, šokolaade ja kooke, aga miks? Minu ema keha on nii pika perioodi jooksul (planeerimine, rasedus, imetamine) nii puhtaks ja terveks muutunud, et lausa kahju on seda uuesti risustada. See kehtib ka rämpstoit ning alkoholi ja suitsetamise tarbimine. Miks alustada kõike uuesti? Õige toitumine ja tervislik eluviis elu on ilu, tervise tagatis, hea tervis Ja pikkadeks aastateks elu. Olgu igal lapsel ilus särav ema!
Summeerida
Seega on raseda ja imetava ema toitumine üldiselt sama. Kuid ikkagi kehtivad imetavale emale suured piirangud, mille nimekiri aga väheneb lapse kasvades. Raseduseks valmistumine, rasedus ise ja sünnitusjärgne periood on suurepärane etapp, mille järel õpib iga ema oma tervise nimel elama ning ideaalis peaksid need teadmised alles hoidma ja järgima kogu elu!
Video" Mida süüa pärast sünnitust - toit imetavale emale!
Sõna "dieet" seostatakse sageli vajadusega vältida figuuri negatiivselt mõjutavate toitude söömist. Noored emad kohe pärast lapse sündi, püüdes puhastada ülekaaluline, just seda nad teevadki – peavad dieete, sageli rangeid. Kuid nad unustavad, et piim sisaldab kõike lapsele vajalik ained, mida naine toidust saab. Kui mõned mikroelemendid puuduvad, kompenseerib selle tema keha, mis mõjutab tervist tulevikus halvasti. Imetava ema toitumine on ennekõike tervislik toitumine, mis taastab vormi vastsündinut kahjustamata.
Sisu:
Tervisliku toitumise põhitõed imetamise ajal
Rinnapiim moodustub vereplasma komponentidest, selle koostis sõltub otseselt naise toitumisest. Ained, mis tungivad verre, tungivad seejärel piima, põhjustades lapsel ühe või teise reaktsiooni. Kõige sagedamini mõjutab ema toitumine seedetrakti toimimist ja allergiliste reaktsioonide ilmnemist. On võimatu öelda, millised tooted põhjustavad reaktsiooni, seetõttu soovitatakse naisel alates lapse esimestest elupäevadest järgida hüpoallergeenset dieeti.
Samal ajal peaks imetavale emale mõeldud toit olema mitmekesine, rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljadega, sisaldades kõiki vajalikke vitamiine ja kiudaineid. Iga naise eesmärk ei ole piima koguse, vaid selle kvaliteedi tõstmine. Pole üldse vaja süüa "kahe eest", nagu hoolivad vanaemad soovitavad, vastupidi, peate sööma mõõdukalt, kuna ülesöömine, kuigi see ei kahjusta puru, põhjustab emale ebamugavust ja lisakilosid. ei pane sind ootama. Kuid suured portsjonid ei mõjuta piima kogust ja kvaliteeti.
Must-Have tooted
Imetava ema dieet on üks vastuolulisemaid teemasid meditsiini ja toitumise valdkonnas. Siiani tekitavad vaidlusi küsimused toitmise sageduse, rinnapiima mõju kohta imiku seedetrakti tööle ja muu kohta. Kahtlemata on tõsiasi, et imetava naise menüü peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõike, mida vajate:
- Värsked piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 4%. Enne tarbimist tuleks piima kuumtöödelda.
- Tailiha – veiseliha, vasikaliha, kalkun. Liha aurutatakse või süüakse keedetult.
- Gluteenivabad teraviljad – tatar, riis, mais.
- Pasta.
- Köögiviljad. Tuleb märkida, et paljud värsked köögiviljad põhjustavad gaasi moodustumist ja neid kasutatakse dieedis harva. Imetavatele emadele sobivad paremini aurutatud: need päästavad kasulikud omadused, mõjudes sooltele palju pehmem.
- Puuviljad ja marjad - värsked (väikestes kogustes), puuviljajookides, kompottis, küpsetistes.
- Vedel - nõrk must ja roheline tee, taimeteed(on olemas spetsiaalsed imetavatele emadele), kompotid, puhastatud vesi ilma gaasita. Vedelikke on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit päevas: sellest sõltub toodetava piima kogus.
Loetletud tooted on hüpoallergilise toitumise aluseks, millest arstid soovitavad kinni pidada vastsündinu esimesel kümnel elupäeval.
Video: imetava ema toitumise lihtsad reeglid. Nõutavad menüüelemendid.
Näidismenüü mõneks päevaks
Koosta mitmekesine menüü Imetavate emade dieet pole keeruline: piisab, kui lisada dieeti "lubatud" toidud, rikastades seda järk-järgult uute komponentidega. Serveerimismaht määratakse iseseisvalt, kuid parem on, kui see ei ületa 400 g.
Variant üks
Hommikusöök. Kohupiim koos looduslik jogurt; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljasalat või värsked puuviljad ja marjad.
Õhtusöök. Supp puljongis madala rasvasisaldusega sordid liha; pasta keedetud või hautatud kalkunilihaga; täisteraleib või kreekerid; kompott, puuviljajook või nõrk tee.
pärastlõunane tee. Näkileib juustuga; kompott.
Õhtusöök. Köögiviljahautis; joogijogurt.
Variant kaks
Hommikusöök. Tatrapuder vee peal (imiku reaktsiooni puudumisel keedetakse putru piimas); röstsai juustuga; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljad, juurviljad, marjad.
Õhtusöök. Köögiviljasupp lihapuljongis (võite lisada veidi teravilja); keedetud tailiha.
pärastlõunane tee. Keefir küpsistega.
Õhtusöök. kodujuust; tee või mahl.
Kolmas variant
Hommikusöök. tatrapuder (võite lisada keedetud piima); roheline tee.
Lõunasöök. Kodujuust (sellesse on lubatud panna marju, kuivatatud puuvilju, banaani); Ürditee.
Õhtusöök. Borš lihapuljongis (alguses ära pane liiga palju kapsast); kompott.
pärastlõunane tee. Kompott või nõrk tee küpsistega.
Õhtusöök. Omlett; roheline tee.
Imetavatele emadele mõeldud dieet võimaldab kergeid vahepalasid söögikordade vahel, sh tervislikud toidud. Ema ei tohiks nälga tunda, nii et isegi öösel võite juua teed röstsaiaga, eriti kui laps on hiljuti sündinud ja küsib sageli rindu.
Huvitav fakt: üks kõige enam tõhusad vahendid laktatsiooni taastav on mesilaspiim. Ravim Apilak Grindeks, mis sisaldab 10 mg looduslikku mesilaspiim varustab keha kõigega olulised vitamiinid ning säilitamiseks vajalikke makro- ja mikroelemente elujõudu Ja integreeritud hooldus keha. See sisaldab samu väärtuslikke aineid, mis rinnapiimas: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiinide rühma (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, foolhape), makro- ja mikroelemendid (kaltsium, raud, fosfor, tsink, magneesium, naatrium, kaalium).
Apilac Grindeks on kliiniliselt osutunud efektiivseks hüpogalaktia ravis, stimuleerides selle probleemi all kannatavatel naistel õrnalt piimaeritust.
Ohustatud tooted
Isegi täiskasvanud beebidel, kelle emad söövad kogu toidu, on allergilised reaktsioonid lööbe, rohelise väljaheite ja muude ilmingute kujul. Tõenäoliselt on tegemist kumulatiivse allergiaga, mida ei tuvastata kohe, vaid mõne päeva, isegi kuu pärast. Sel juhul on vaja kindlaks teha, mis reaktsiooni põhjustas.
Kui naise toitumine on mitmekesine, jäetakse allergeeni arvutamisel esmalt välja nn riskitooted, st ilmsed allergeenid:
- Lehmapiima valk, mis on koostiselt kaugel inimese piimast ja vastsündinule raskesti tajutav. Piimatooted ei kuulu sellesse rühma.
- Gluteeni sisaldavad teraviljad: rukis, nisu, kaer ja teised. Gluteen puudub riisis, tatras ja maisis.
- Kanavalk on organismile võõras ka täiskasvanud inimesel, beebidest rääkimata. Ühest munast pole kahju, vaid kuritarvitamine Kanaliha või munad pole seda väärt.
- Mereandides sisalduv valk on raskesti seeditav, nii soovitab imetava ema dieet piiratud kasutamine krevetid, krabid ja kaaviar. Kala on toidus hädavajalik, kuid seda tuleb hoolikalt valida ja mitte liialdada.
- Punane pigment köögiviljades, puuviljades ja marjades on üks tugevad allergeenid, peate selliseid tooteid oma dieeti sisse viima ettevaatlikult, jälgides puru reaktsiooni. Hooajal pole aga keelatud süüa peotäis vaarikaid või paar maasikat, sest need on nii vitamiinirikkad.
- Tsitrusviljad ja Eksootilised puuviljad asendatakse elukohas kasvavatega.
- Mittelooduslikud tooted, säilitusained, maitsetugevdajad, värvained ja muud lisandid. IN kaasaegne maailm on raske leida tooteid, milles need komponendid täielikult puuduvad, kuid nende tarbimine peaks olema minimaalne.
- Jookide komponendid tungivad rinnapiima väga kiiresti, nende valikule tuleks läheneda vastutustundlikult. Ärge jooge kohvi ja taimeteed, millel on särav väljendunud tegevus(mis tahes orientatsiooniga). Nende hulka kuuluvad viirpuu, koirohi, tansy, euforbia ja teised.
Kui pärast "keelatud" komponentide dieedist väljajätmist allergilised reaktsioonid ei kao, peate naasma imetavate emade hüpoallergilise dieedi juurde, võttes uuesti kasutusele uued tooted.
Imetamise ajal võtke mis tahes ravimid, kaasa arvatud vitamiinide kompleksid, on vajalik alles pärast arstiga konsulteerimist. Paljud neist erituvad rinnapiima ja võivad põhjustada soovimatu reaktsioon beebi juures.
Tooted, mis põhjustavad emal puhitus, muudavad vere koostist ja seega ka rinnapiima koostist. Beebi kannatab tõenäoliselt ka sarnaste ilmingute all. Kuid kui emal pole ilminguid, võib tooteid tarbida, muretsemata suurenenud koolikute pärast.
Video: Dr Komarovsky ema toitumise mõjust koolikute ilmnemisele.
Imetav ema võib ja peaks sööma maiustusi. Süsivesikuid tarbitakse piimatootmise käigus, nende puudus mõjutab kogust halvasti, eriti kui ema peab kinni hüpoallergeensest dieedist. Hädast aitab tükk šokolaadi, lemmikkomm, magus kukkel. Teine asi on see, et peate teadma, millal lõpetada ja mitte asendada hommikusööki šokolaadikarbiga.
Uut toodet imetava ema dieedis testitakse tingimata: hommikul süüakse väike tükk ja jälgitakse lapse reaktsiooni. Ebamugavustunde puudumisel kahekordistatakse portsjonit iga päev. Dieeti ei tohiks lisada rohkem kui üks uus toode nädalas.
Ema on iseenesest ilus, nii et kohe pärast sünnitust ei tasu väga palju pingutada, et vormi taastada. Imetav ema saab õige toitumisega kiiresti vormi, sest keha kulutab piima tootmisele palju vaeva ja energiat. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid kaovad, kui järgite valitud süsteemi ja lihaste pingutamiseks on soovitatav teha vähemalt minimaalne harjutuste komplekt.
Kui rääkida imetava ema toitumisest, siis paljudel on seosed rangete reeglite, piirangute, range dieedi ja suuri probleeme laps, kui ema sõi "midagi valesti". Imetamise ajal toitumise teema on ümbritsetud mitmesuguste müütide ja õuduslugudega ning noored emad ei tea enamasti, keda kuulata: lastearstide, vanaemade, sõbrannade või imetamiskonsultantide poole. Soovitused ja arvamused on vastuolulised, nii et saame koos aru.
Soovitame selle lehe järjehoidjatesse lisada, leht täieneb pidevalt ja lisatakse lingid imetava naise toidu kohta imetamise ajal (plussid ja miinused). Artiklis on palju videonõuandeid, soovitame seda vaadata.
Ja kuidas on toiduga?
Rangelt võttes ei sõltu imetamine ema toitumisest. Piima tootmisprotsessi reguleerivad ainult hormoonid (prolaktiin ja oksütotsiin). Rinnapiim ise toodetakse vereplasma elementidest, seega mõjutab toitumine laktatsiooni umbes samamoodi kui vere koostist – väga kaudselt, muutes veidi teatud elementide sisaldust. Isegi väga halva toitumise korral suudab naine rinnaga toita ja laps ei kannata puudust toitaineid. Imetava ema keha on konfigureeritud nii, et kõik lapsele kasulik ja vajalik satub piima ning kui kellelgi on vajalike ainete puudus, siis on see ema ise. Selgub, et imetav ema peab jälgima toitumist, et tema kehal oleks enda jaoks piisavalt ressursse, kuna laps võtab niikuinii ise.
Oleme juba kirjutanud artikli toitumise kohta, saate lugeda:
Video nr 1
Mida ja kuidas imetavale emale süüa
Imetava ema toitumine ei erine palju raseduse ajal dieedist ja soovitused toitumise korraldamiseks on sarnased.
- Päevast kalorisisaldust on soovitatav suurendada 500-600 kcal võrra võrreldes tavapärase olekuga. Kui te neist arvudest kaugemale ei lähe, ei mõjuta see figuuri kuidagi. Piima tootmine nõuab suuremat energiakulu, seega tasub lisakaloreid kulutada.
- Soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et tagada keha pidev toitainetega varustamine. Proovin söögikordi rutiini sobitada eriline tähendus Ei, söö lihtsalt isu järgi. Hea, kui on midagi näksimiseks. Arvestades, et algul on laps kaua rinnal, võib näljatunne tabada toitmise ajal või vahetult pärast seda.
- Imetava ema sünnitusjärgse toitumise keskmes on klassikaline toitumispüramiid. Toit peab sisaldama teravilju, liha, mõnikord kala, köögivilju ja puuvilju. Üldiselt, mida mitmekesisem on toitumine, seda parem. Rangeid keelde ei ole, kuid on mõned toiduained, millega tasuks olla ettevaatlik ja need erilisel moel dieeti tuua. Neid arutatakse eraldi.
- Imetav naine peab jooma piisavalt vedelikku. Tavaliselt on see umbes 2 liitrit päevas, kuid kui te tõesti ei taha juua, siis ärge sundige end vett endasse valama. Siin on oluline leida kuldne kuldne kesktee ja mitte lasta end kastmisest ära lasta, sest me räägime see on umbes piisav kogus vedelikku ja igaühel neist on oma, määratakse kaalu ja koostise järgi.
Video nr 2
Emad pange tähele!
Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...
"Ei" imetavale emale
Rangelt võttes ei ole imetava ema toitumisel rangeid keelde ja piiranguid. Mõned toidud on aga seotud imiku allergiaohuga, mistõttu on parem nende kasutamist piirata ja üldiselt süüa ettevaatusega.
- Lehmapiima valk. Vastupidiselt levinud arvamusele lehmapiima kasulikkuse kohta imikutele on see toode äärmiselt ebasoovitav mitte ainult puru enda, vaid ka nende ema jaoks. Lehmapiim on oma koostiselt inimesest väga kaugel ja sisaldab meie organismile võõraid valke. Lehma täispiima kasutamine ema poolt võib tekitada soolteprobleeme või põhjustada allergiat. Hoopis teine asi on fermenteeritud piimast valmistatud tooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, juust). Seal on sama valk teistsugusel, veidi muudetud kujul ja keha tajub seda palju paremini.
- Taimne valk gluteen. Kõik emad on kuulnud ja teavad imikutele mõeldud gluteenivabast teraviljast, kuid mitte kõik ei jäta seda valku oma toidust välja. Gluteeni leidub kõigis teraviljades, välja arvatud riisis, tatras ja maisis. Mõnikord põhjustab see allergiat, nii et peate olema teiste teraviljadega ettevaatlikum, tutvustama neid järk-järgult ja jälgima reaktsiooni.
- Keemilised lisandid (värvained, säilitusained, maitseained). Vastsündinud lapse organism pole sellisteks “keemilisteks rünnakuteks” veel valmistunud ning see, mis jääb täiskasvanule märkamatuks, võib beebil põhjustada allergiat.
- Eksootilised puuviljad. Siinkohal sõltub kõik elukoha piirkonnast. Niisiis, Hispaanias kasutatakse apelsine esmakordseks söötmiseks ja meie laiuskraadidel on need eksootilised. Parim variant kasutatakse kohalikke hooajalisi puuvilju, mis vähendab soovimatute reaktsioonide ohtu.
- Punased puu- ja köögiviljad. Potentsiaalne allergeen on just punane pigment ja seda suurtes annustes. Seega saab lapse terve taldrikutäie maasikate või tomatisalati pealt “puistata” ja paarist marjast või lusikast ei juhtu midagi. Mõnel juhul saab allergeeni sootuks elimineerida, näiteks punaselt õunalt koore ära lõigates.
Lisateavet selle kohta, mida ei saa imetavale emale süüa (ja mida ei soovitata rinnaga toitmise ajal emadele) — >
Arvatakse, et kui emal pole millegi vastu allergiat, siis pole seda tõenäoliselt ka lapsel. Mõnikord tekib üsna ootamatu reaktsioon näiliselt kahjututele ja tuttavatele toiduainetele, mõnele kala- või lihasortile. Tähelepanu lapse reaktsioonidele ja õigeaegsele tõrjumisele soovimatu toode aitab vältida püsivaid probleeme. Tavaliselt laiendavad emad dieeti järk-järgult ja 6 kuu jooksul ei keela nad endale midagi, kuna lapse keha kohaneb uute ainetega ja suudab neid tajuda.
Video nr 3
Müüdid toitumise kohta rinnaga toitmise ajal
Imetava ema toitumise kohta levib palju väärarusaamu, mis kanduvad suust suhu ja ajavad emad segadusse. Mis sellest puhas vesi pole tõsi, aga mis on koht, kus olla?
- Mida rohkem vedelikku imetava ema kehasse satub, seda rohkem piima tekib. Oleme juba kindlaks teinud, et piima kogus sõltub ainult rinnaga toitmise tulemusel tekkivast hormoonist prolaktiinist, mistõttu ei ole võimalik vedelikutarbimise suurendamisega piimatoodangut suurendada. Teine imetamises osalev hormoon on aga oksütotsiin. Ta vastutab piima "lekkimise" eest rinnast. Selle hormooni vabanemine kutsub esile kuumahood, mida teavad kõik naised. Soe jook käivitab organismis oksütotsiini tootmise, nii et pärast tassi teed on lihtsam toita - piim ise voolab suhu. See protsess ei mõjuta piima kogust, seega kui vajate rohkem piima, ei pea te oma dieeti kohandama ega vedeliku tarbimist suurendama. Ainus viis efekti saavutamiseks on panna last sagedamini rinnale.
- Pähklid suurendavad laktatsiooni ja muudavad piima rasvasemaks.Üldjuhul on rinnapiima koostis peaaegu konstantne sõltumata tarbitavatest toodetest ning piima rasvasisaldust toitumise abil üldjuhul tõsta ei ole võimalik. Kirg pähklite vastu ei tõsta piima rasvasisaldust, vaid muudab rasvade koostist, muutes piima viskoossemaks ja seetõttu ka lapsele raskeks.
- Kurk, kapsas ja viinamarjad põhjustavad beebis suurenenud gaaside moodustumist. See ei ole täiesti müüt, selline reaktsioon võib tõesti olla, kuid kui ema ise pärast neid tooteid ei kannata puhitus, siis laps suure tõenäosusega ei karda.
- Sibul, küüslauk ja vürtsid muudavad piima maitsetuks. Ka siin pole kõik nii selge. Piima maitse võib muutuda, kuid see ei tähenda, et laps keelduks rinnast, seega pole vaja nendest toodetest kategooriliselt keelduda. IN olemasolevaid uuringuid sellega seoses ei jätnud rinnaga toitvad lapsed oma ema rindu tähelepanuta.
Video nr 4
Selgub, et imetava ema toitumine ei ole seotud eriliste raskustega ega ole midagi transtsendentset. Ettevaatlikult võite süüa absoluutselt kõike.
Arvatakse, et mida mitmekesisem on ema toitumine, seda vähem on beebil lapsest saati seedimisega probleeme ja allergiaid. rinnaga toitmine emapiima kaudu tutvub erinevaid tooteid ja tema keha kohaneb nendega. Kui me ütleme “kõik on võimalik”, peame silmas kõike tervisliku toitumise raames. kiirtoit, alkohol ja tohutu hulk maiustustel pole imetava ema dieedis kohta. Üldiselt ei tee tervisliku toitumise põhimõtete järgimine kellelegi halba, kuid noorte emade puhul kehtib see eriti. Tihtipeale läheb kogu pere peale lapse sündi üle õigele toitumisele, mis iseenesest on kõigile suur pluss.
Kõik inimesed on väga erinevad. Kellegi jaoks on range nüri dieet toitumisperioodil täiesti võõras ja keegi peab end mitu kuud piirama. Ainult laisad ei rääkinud ema toitumise mõjust lapse tervisele, nii et iga ema püüab seda maksimaalselt ära kasutada õige tee. Selles võib aidata väike petuleht, mis kirjeldab tabelis imetava ema toitumist kuude kaupa.
Järk-järgulisus, ettevaatlikkus ja tähelepanelikkus on kolm peamist põhimõtet, millest ema peaks imetamise ajal uusi toiduaineid oma dieeti lisades juhinduma. Aitab palju toidupäevik, kus salvestatakse kõik uued toidud ja lapse reaktsioon neile.
Peate iga päeva menüüsse uusi roogasid tutvustama rangelt kordamööda - mitte rohkem kui üks 2-3 päeva jooksul. See võimaldab teil täpselt kindlaks teha, milleni reaktsioon purus täpselt toimus. Nad alustavad toodetest, mis on allergia suhtes kõige vähem ohtlikud, ajastades "uudsuse" hommikusöögiga. Esimest korda peate sööma väga väikese portsjoni, jälgides hoolikalt lapse reaktsiooni järgmise 2-3 päeva jooksul.
Täpsemalt lugege meie artiklit. O ja nende ema toitumisse lisamise reeglid.
Imetava ema menüü on Komarovski sõnul vabam kui ametlikud ranged soovitused. Kuulus arst usub, et ema võib süüa kõike, mida tahab, kuid jälgige kindlasti mõõdukust ja jälgige puru reaktsiooni. Samas soovitab ta menüüst välja jätta järgmised tooted:
- vürtsid ja vürtsid (sh sibul, küüslauk);
- pooltooted, kiirtoit, sooda;
- suitsutatud tooted, soolsus, marinaadid, vorstid;
- eksootilised köögiviljad ja puuviljad;
- kastmed ja kastmed - majonees, adžika, ketšup jne;
- kondenspiim, tooted koos suurepärane sisu värvained, maitseained ja säilitusained;
- pasta (palju).
Arst on kindel, et tervislike lubatud toitude nimekiri võimaldab emal süüa mitmekülgselt ja maitsvalt, kahjustamata ennast ega last.
Imetava ema õige toitumine on beebi tervise ja täieliku arengu võti, samuti tema heaolu aluseks tulevikus. Muidugi mõjutab täiskasvanu tervist enim tema elustiil, kuid just GV periood paneb aluse immuunsusele, vaimne areng, kalduvus allergilised reaktsioonid.
Seetõttu soovitavad paljud lastearstid kinni pidada imetava ema toitumistabelist kuude kaupa, eriti esimesel kuuel kuul. See vähendab allergiate tekke riski ning erinevate toksiinide ja muude kahjulike ainete sattumist lapse kehasse.
Esimesel kuul
Vastsündinud imikute organism on väga tundlik igasuguste ärritajate suhtes, seetõttu nõuab toit rinnaga toitmise ajal esimesel kuul, kui laps kohaneb uute tingimustega, emalt ranget kontrolli.
Sellepärast on imetavale emale sel ajal keelatud toite palju rohkem kui lubatud:
- Saab:
- köögiviljapuljongid ilma praadimiseta;
- keedetud või küpsetatud kalkuniliha, küülikuliha;
- lahja kala (merluus, karpkala, tursk);
- kuivatatud puuviljad;
- fermenteeritud piimatooted (rjaženka, kodujuust, mahe juust);
- tatar ja kaerahelbed;
- rohelised puu- ja köögiviljad, eelistatavalt küpsetatud, hautatud või keedetud;
- täisteraleib, kreekerid, küpsised;
- isetehtud vahukommid või vahukommid.
- Piiratud, ettevaatlikult:
- kanamunad - mitte rohkem kui 1 kord 3-7 päeva jooksul, sõltuvalt lapse reaktsioonist;
- lehmapiim (võib asendada kitsepiimaga);
- pasta;
- küpsis.
- Eemaldage dieedist
- seened;
- kaaviar, mereannid, punane kala.
- toidud, mis provotseerivad suurenenud gaasi moodustumist - kapsas, oad, seller;
- pasteet, vorstid, vorstid, pehmed juustud;
- allergeensed toidud - punased puuviljad, marjad ja köögiviljad, tsitrusviljad, šokolaad;
- kohv, kakao, kange tee;
- kondiitritooted - maiustused, koogid, kreemid;
- pähklid.
Mõnikord saab seda tabelit täiendada teiste toodetega lapse ja ema jälgiva lastearsti soovitusel.
HB-ga, eriti esimesel kuul, peate olema valmis selleks, et tagasilöök beebil võib see tekkida absoluutselt kõigeks ja seda on lihtsalt võimatu ennustada. Seetõttu peate lihtsalt järgima üldreeglid ja kuulake hoolikalt lapse juhiseid.
Aasta teisel kuul
Imetava ema toitumine beebi teisel elukuul muutub mitmekesisemaks kui 1 kuu jooksul. Uusi toiduaineid lisatakse tema dieeti järk-järgult. Kuid laps kannatab sel ajal reeglina koolikute käes. Seetõttu tuleks gaase tekitavaid toite siiski vältida.
Esimestel kuudel pärast sünnitust läbib lapse keha uue toitumisviisiga kohanemisperioodi. Tema immuunsüsteemõpib "vaenlastega" toime tulema ja seda pole vaja üle koormata, muidu ei tule beebi lihtsalt toime. Seetõttu jääb dieet teisel kuul üsna rangeks. Kuigi samal ajal toodete nimekiri emme rõõmuks mõnevõrra täieneb
- Alates teisest kuust saavad emad siseneda ettevaatusega:
- punapeet (lahja, võib-olla tomatimahlaga);
- toored puuviljad, mis kõige parem - omatehtud;
- omatehtud moos.
- Siiski ei tohiks imetav ema süüa järgmisi toite:
- lehma toorpiim ja täisrasvane hapukoor;
- rasvased lihapuljongid;
- pagari- ja kondiitritooted;
- kange tee, kohv, kakao ja šokolaad.
Tavaliselt on 2-kuuselt juba enam-vähem selge, kas lapsel on kalduvus toidu suhtes allergilistele reaktsioonidele, ja paljud emad hakkavad rahulikumalt sööma. Siiski ei tee ikka paha olla ettevaatlik – sel ajal on lapsel koolikud jätkuvalt ja ema peab ülesande võimalikult lihtsaks tegema seedeelundkond puru. Seetõttu ei tasu nii vara alustada julgeid toidukatsetusi.
Kolmandal või neljandal kuul
3-kuulise imetava ema menüü muutub veidi rikkalikumaks. Sellele võib lisada pähkleid (ei ole soovitatav kasutada kreeka pähkleid, männipähkleid, mandleid, maapähkleid ja pistaatsiaid), alustades veerandist tuumast või ühest väikesest terast. Päevamäär on umbes 2-3 südamikku kreeka pähklid. Nendega tuleb olla ettevaatlik, kuna pähklid põhjustavad sageli allergiat.
3 kuu möödudes on lastel tavaliselt koolikute periood, mistõttu saab ema end laua taga vabamalt tunda, sest tema puru seedekulgla on lõpuks enam-vähem uue eluga kohanenud. Nüüd on tema keha tugevam, mistõttu on reaktsioonid uutele toiduainetele tõenäoliselt palju nõrgemad.
Imetava ema toitumine 3 kuu vanuselt võib välja näha umbes selline:
- Menüüsse võib lisada:
- värskelt pressitud mahlad ja puuviljajoogid (kõrvitsast, õuntest, peedist või porgandist) - mitte rohkem kui klaas päevas;
- odra- ja nisupuder;
- värske sibul väikestes kogustes;
- tomatid ja kurgid oma aiast;
- keedetud köögiviljad (peet, kõrvits, porgand).
- lisage kolme kuu pärast ettevaatlikult:
- lihapuljongid;
- punased ja oranžid köögiviljad (eelistatavalt keedetud) - baklažaan, redis, paprika;
- värsked puuviljad ja marjad (aprikoosid, kirsid, ploomid, virsikud), arbuusid ja melonid;
- keelatud toiduainete loetelu jääb üldiselt samaks.
4 kuu pärast ei toimu dieedis olulisi muutusi. Ema jätkab järk-järgult lubatud toodete tutvustamist:
- Menüüsse saate lisada:
- praetud liha - mitte rohkem kui 1 kord nädalas;
- mais, riisipuder;
- Kanaliha;
- küpsetatud liha (peaasi, et pruunistamisega üle ei pingutataks);
- mõned vürtsid - mitte kõige vürtsikam ja vürtsikas;
- mõned mahedad kastmed, näiteks hapukoorekaste, tomat boršiks;
- Hoolikalt:
- mahlade ja kompottide valik laieneb, ka 1 klaas päevas, jälgides lapse reaktsiooni;
- lubatud marjadele võib lisada mustikaid ja sõstraid.
- Neljas kuu ei luba ikka veel menüüd tutvustada:
- šokolaad, kakao;
- tsitrusviljad ja muud eksootilised tooted;
- tugev tee ja kohv;
- rasvane liha ja muud varem keelatud tooted.
Kui sa tõesti tahad midagi tsitruselist, ei pruugi su kehas olla piisavalt C-vitamiini. Sel juhul võid apelsinidele ja sidrunitele ohutu asendaja leida näiteks kibuvitsapuljongi.
Viiendal või kuuendal kuul
5-6 kuu vanuselt hakkavad paljud imikud lisatoitu lisama, nii et ema toitumise mõju muutub veelgi vähem märgatavaks.
- Saab:
- rohkem mahlasid - nii "materjali" kui ka koguse poolest;
- teravilja seemikud;
- Hoolikalt:
- suitsuliha ja konservid (ka mõõdukalt, isetehtud);
- kuklid ja maiustused;
- lehmapiim.
- See on keelatud:
- tsitrusviljad, viinamarjad;
- šokolaad ja kakao;
- tugev tee;
- küüslauk;
Üldiselt on enamik viiendaks-kuuendaks kuuks keelatud toiduainetest jätkuvalt keelatud, kuigi mõnda neist võib hoolega proovida. Kui lapsel tekib negatiivne reaktsioon, lükatakse toode edasi kuu aega.
Kuue kuu pärast
Pärast lapse 6-kuuseks saamist võib ema peaaegu vabalt süüa, kui allergia kalduvus ei ole avaldunud. 7-kuulise rinnaga toitmise ajal kehtib järgmine tabel:
- Saab:
- lahja sealiha;
- praetud, kuid mitte liiga rasvased toidud.
- Hoolikalt:
- kaunviljad;
- punane kala, mereannid (keedetud);
- pähklid, tsitruselised ja eksootilised puuviljad;
- šokolaad;
- küüslauk.
- See on keelatud:
- tsitruselised ja šokolaad suurtes kogustes;
- ostetud konservid suurtes kogustes;
- alkohol;
- rasvane toit.
Need soovitused kehtivad 8-kuulise rinnaga toitmise ajal. Kõik uued tooted võetakse kasutusele ikka ükshaaval ja järk-järgult. Sel ajal saate uuesti proovida neid tooteid, mis varem ei töötanud. Kuna nüüd on rinnaga toitmine kombineeritud täiendtoiduga, on vaja järjest ema ja beebi menüüsse tuua uusi roogasid, et aru saada, mis reaktsioon täpselt oli.
Teisel söötmisaastal
Tervisliku toitumise püramiid on HB jaoks eriti oluline.
Aasta pärast saab ema turvaliselt tagasi pöörduda harjumuspärane toitumine. Imetamiseks lubatud toodete nimekiri lubab juba praegu kõike, mis varem oli keelatud. Välja arvatud ehk alkohol. Toitumises tasub siiski järgida mõõdukust ja uusi toite järk-järgult juurutada.
Parim, mida teha, on jätkata tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, võttes aluseks varem vastuvõetavate toiduainete loetelu. Lõppude lõpuks avaldas selline dieet kasulikku mõju mitte ainult lapse tervisele, vaid ka ema seisundile.
Muidugi võib mõnikord olla raske oma lemmikmaiustustest loobuda, kuid imetamine ei kesta igavesti, nii et võite olla veidi kannatlik. Lõppude lõpuks sõltub teie lapse tervis sellest!
MEIE KÜSITLUS: Kui kaua kavatsete last rinnaga toita?
Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.