Instituudis tehtud uuringu tulemused avaldati ajakirjas Cell Metabolism. Weizmann (Rehovot), on suur väärtus mitte ainult ainevahetushaiguste raviks, vaid ka edasisteks biomeditsiinilisteks uuringuteks.
Söömisgraafik koos aktiivsustasemete muutumisega teatud kellaaegadel määrab paljud bioloogilised protsessid. Need kõikumised, mida tuntakse tsirkadiaansete biorütmidena, sõltuvad sisemisest " bioloogiline kell» 24-tunnise toimeperioodiga, töötades sünkroonselt päeva ja öö vahetumisega ja muuga välised tegurid. Selle optimaalse režiimi rikkumine nii loomadel kui ka inimestel põhjustab tasakaalustamatust, mis põhjustab selliseid haigusi nagu rasvumine, metaboolne sündroom, rasvade degeneratsioon maksa ja suurendada selliste haiguste riski.
Instituudi biokeemiaosakonna teadlaste rühm. Weizmann uuris dr Gad Asheri juhendamisel koos teadur dr Yaarit Adamovichiga ööpäevaste biorütmide rolli lipiidide akumuleerumisel maksas. Selle töö tulemusena, mis viidi läbi koostöös Sanford-Burnhami meditsiiniuuringute instituudi laboriga Orlandos, Floridas ja mida juhtis dr Xianling Khan, loendasid teadlased hiire maksas sadu erinevaid lipiide. Eelkõige leidsid nad teatud rühma lipiide – triglütseriide –, mille olemasolu tõusis hommikul kella kaheksa paiku. Teadlasi hämmastas tõsiasi, et nende lipiidide koguse igapäevaseid kõikumisi täheldatakse isegi funktsionaalse bioloogilise kellata hiirtel, kuigi tase saavutas maksimumi hoopis teisel ajal - 12 tundi hiljem kui loomulik ajakava.
"Tulemused olid täiesti hämmastavad," ütles dr Adamovitš. "Võiks eeldada, et kaasasündinud bioloogilise kella puudumisel ei ole lipiidide kogunemine ajaliselt määratud." Mis neid kõikumisi põhjustab, kui mitte kell? "Idee seisnes selles, et kuna triglütseriidide peamine allikas on toit, võivad toitumisharjumused mängida rolli."
Hiired söövad tavaliselt viiendiku vajalikust toidust päeval ja ülejäänu öösel, kuid need loomad, kellel puudub funktsionaalne bioloogiline kell, söövad terve päeva. Vaatluste käigus välistati nende hiirte toitumise mõju triglütseriidide tasemele. Järgides metsikut tüüpi hiirte toitumisharjumuste mõju, olid teadlased taas üllatunud: sama kogus toitu, kuid ainult öösel, vähendas maksa triglütseriidide taset 50 protsenti. See viitab sellele, et lipiidide kogunemise perioodi määrab nii kell kui ka söögikord. Kõikumismehhanismi toimimist tuleb veel üksikasjalikult uurida.
"Söötmisaja piiramisel öistele tundidele – triglütseriidide vähenemine hiirte maksas vaid 10 päevaga – on silmatorkav tulemus meditsiiniline tähtsus- ütles dr Asher. - Hüperlipideemia ja hüpertriglütserideemia on tavalised haigused, tunnusjoon mis - ebanormaalselt kõrge lipiidide tase veres ja maksarakkudes; need põhjustavad rasvmaksa ja muid ainevahetushaigusi. Seni ei ole ükski ravim suutnud seda taset nii drastiliselt ja tõhusalt muuta kui lihtsalt toidukorra kohandamine, rääkimata selliste ravimite võtmise võimalikest kõrvalmõjudest.
Muidugi hiirtel öine pilt elu ja selleks, et tulemusi inimesele rakendada, tuleb ajakava üles ehitada vastupidises järjekorras.
Kuna aeg mängib kõigis biosüsteemides võtmerolli, mõjutavad saadud tulemused tõenäoliselt bioloogilisi uuringuid üldiselt. Ööpäevased biorütmid toimivad isegi kultiveeritud rakkudes, seega võivad uuringuandmed varieeruda sõltuvalt proovide analüüsimise ajast; või kui me räägime Loomade puhul võib toitumine olla katsetulemuste seisukohalt olulise tähtsusega. Teisisõnu peaksid teadlased katseid planeerides meeles pidama, et "aeg on kõik"
Peaaegu iga "fitnessiguru" reklaamib neid täiesti naeruväärseid toitumisharjumusi...
... "Tee kuus väikest söögikorda päevas ja siis kiirendate ainevahetust" ...
... "Söö mitu korda päevas, et püsida anaboolses olekus ja säilitada lihaseid"...
... “Ära kunagi jäta hommikusööki vahele! See on päeva kõige tervislikum eine!”
Noh, lubage mul öelda teile üks asi, mis on teaduslikult tõestatud ja mitte ilma tegelikkuseta terve mõistus:
Osatoidud ei mõjuta mingil moel teie ainevahetust ja kasvu. lihasmassi, sellise skeemi mõju ei erine mitme suure toidukorra söömisest.
Kõik need näpunäited selle kohta "mitmed mitte suur vastuvõtt x toit päevas midagi muud kui lihtne nali ja põhjus, miks kogu fitnessitööstus seda jutlustab, on väga lihtne. Nad teenivad sellega lihtsalt raha, sest kui inimesed mõistavad, et nende jaoks on suur probleem süüa mitu väikest einet päevas, jõuavad nad järeldusele, et kompenseerimiseks "peaks" ostma valgupulbreid ja erinevaid toidukorra asenduskokteile. ".
Siin on tõeline tõde portsjonite suuruse ja toidukordade arvu kohta:
Mõned väikesed toidukorrad päevas ei kahjusta teie ainevahetust.
See on just see “meisterrelv” ehk peamine põhjus, miks fitnessitööstus väidab, et kaalu langetamiseks tuleks süüa mitu korda päevas.
Selle mudeli ainsaks puuduseks on see, et sellel puudub teaduslik alus...
Ja kui otsite selles tervet mõistust, siis kas sagedane söömine aitab teil siiski kaalust alla võtta?
Siin on see, mida teadusel on toidukordade sageduse ja ainevahetuse kohta öelda:
1. Teadlased jõudsid järeldusele, et 24-tunnise perioodi jooksul sagedasemad, kuid väiksemad toidukorrad ei mõjutanud energiabilanssi.
2. 179 erinevas uuringus leiti, et sagedased toidukorrad ei mõjuta kaalulangust ega ainevahetuse kiirust.
3. Ühes uuringus leiti, et väiksemad toidukorrad ei aidanud söögiisu kontrolli all hoida. See tähendab, et väited nagu "olete näljane ja sööte seetõttu õhtul üle" pole alust.
4. Teises uuringus võrreldi 3 erinevaid skeeme Toitlustamine: toidukord ilma hommikusöögita, 2 suurt toidukorda päevas ja 6 väikest toidukorda päevas. Kõik toidud olid sama kalorisisaldusega. Selle tulemusena leidsid teadlased, et söömisharjumus, mis koosnes kuuest väikesest toidukorrast päevas, avaldas kõige hullemat mõju ja ainevahetuse kiirus oli kahes teises režiimis palju kiirem.
5. Uuring näitas, et 24-tunnisel perioodil, mil kalorisisaldust vähendatakse, väheneb ka ainevahetus, kuid on ka selgunud, et toidukordade sagedusel pole sellega mingit pistmist.
6. Uuring näitas, et 36-tunnise perioodi jooksul ületas sama kalorsusega dieetide hulgas 3-toidukordade kava 14-toidukorda (parema all pean silmas seda, et ainevahetuse kiirus oli kõrgem 3-toidukorraga rühmas).
7. Üks uudishimulik uuring näitas, et kui paastuda 72 tundi, siis sinu ainevahetus ei aeglustu. Tegelikult leidsid teadlased, et paastumise ajal ainevahetus kiirenes. Pärast vaid 72-tunnist täielikku paastumist langes ainevahetuse kiirus vaid 8%. See tähendab, et paasturežiim on olemas, kuid see hakkab kehtima alles pärast 72 tundi ilma kaloriteta ja lõpuks on see väga väike langus...
8. Teises sarnases paastuuuringus leidsid nad, et patsientidel, kes paastusid vaheldumisi (päeva jooksul piiramatult toitusid ja järgmisel päeval paastusid), ei täheldatud 22 päeva kestnud katse ajal ainevahetuse kiiruse langust (mis tähendab, et nad sõid 12 päeva ja paastusid 12 päeva).
Sarnaste järeldustega uuringuid on veel palju, kuid ma arvan, et nüüd saan oma seisukohta tõestada ...
Nagu näha, pole mitmel väikesel toidukorral päevas mingit pistmist ainevahetuse ega kaalulangusega ning tundub, et harvem söömine ja paastumine tõstavad ainevahetuse kiirust. Vastupidiselt sellele, mida keegi teile ütles.
Söömissagedus ja lihaste kasvatamine
Ja siin on veel üks fitnessitööstuse väljamõeldud moeröögatus, mis selle nimel töötab, kuna inimesed arvavad praegu, et kui nad iga 3 tunni tagant ei söö, siis lihased sulavad. Valgupulbrid aitavad!
Ei, tõsiselt, tagasi kinnitusel "Söö iga 3 tunni järel, et lihaseid hoida" teaduslikku tõestust pole.
Mulle tundub, et fitnessitööstus on meile kogu aeg valetanud (pole ju saladus, et fitnessitööstus annab meile enamasti tühje lubadusi).
Siin on see, mida teadus ütleb söögikordade sageduse ja lihaste kasvatamise kohta:
1. Üks head uurimistööd on selgelt näidanud, et vahelduv paastumine (paastumine 16-24 tundi ja seejärel lühikese aja jooksul kogu päevakalorite võtmine) ei suurenda lihaste lagunemist.
2. Teises uuringus leiti, et toidukordade sagedusel pole lihasmassi kasvuga mingit pistmist, kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd, mitte kui tihti sa sööd.
Kahjuks pole lihaste kadumise ja toidukordade sageduse kohta palju uuritud, kuid ülaltoodud uuringud peaksid asjad selgeks tegema: lihasmass on otseselt seotud sellega, kui palju sa sööd, mitte sellega, kui sageli sa sööd.
Fakt on see, et miljonid inimesed (sealhulgas mina) teevad praegu igapäevast vahelduvat paastu ja võtavad endiselt suurel hulgal lihaseid juurde, seega on müüt söögikordade sagedusest ja lihasmassi kadumisest juba ümber lükatud.
Lühidalt: tegelikult pole vahet, kui tihti sa sööd. Lihasmassi kasvatamisel on kõige olulisem see, kui palju sa sööd. (selle asemel et mõelda päevane tarbimine kaloreid, mõelge oma nädalasele kalorikogusele). Nii et suureks saamiseks peate sööma rohkem, kuid te ei pea sööma sagedamini.
Sagedamini, kuid väikeste portsjonitena söömine kahjustab teie hormonaalset tausta
seda tõeline põhjus miks ma paastun vahelduvalt iga päev ja miks ma paastun iga kuu mitu korda 24 tundi.
Fakt on see, et meie testosterooni tase langeb iga kord, kui me midagi sööme.
Ühes uuringus leiti tegelikult, et polnud vahet, kas tegemist oli ainult rasvaga, ainult süsivesikutega, ainult valkudega või nende kahe seguga. Kuid iga kord, kui sööte, langeb teie testosterooni tase.
Teine oluline fakt on see, et iga kord, kui teie insuliinitase tõuseb, langeb teie testosterooni ja kasvuhormooni tase. Ja kui sööte mitu korda päevas väikeseid eineid, tõuseb teie insuliinitase mitu korda päevas. Nii et saate Topeltlöök teie meessuguhormoonid.
Ja mis nüüd? Kas ma pean söömise lõpetama, et testosterooni taset tõsta?
Mitte, see pole valik, sest kui kehas on energiapuudus, langeb ka sinu testosteroonitase.
Ja me ei saa unustada, et me peame ikkagi sööma tonni toitu, et saada kõik lihaste ehitamiseks ja hormoonide tootmiseks vajalikud ehitusmaterjalid.
Mis siis Parim viis minimeerida hormoonide langust, süües samal ajal piisavalt ja hankides kõiki lihaste ehitamiseks ja hormonaalseks terviseks olulisi toitaineid?
Vastus: Vahelduv paast (16-24 tundi ei tarbi kaloreid, pärast mida süüakse 4-8 tunni jooksul kõik päevased kalorid) või alternatiivne paastupäev (ühel päeval ei sööda mitte midagi, aga järgmisel päeval süüakse kaks korda päevast toidukogust).
Ülaltoodud näited tunduvad ekstreemsed, kuid tegelikult on need väga paindlikud ja hõlpsasti jälgitavad, palju lihtsam kui süüa mitu korda päevas väikeste portsjonitena.
Nii et siin on see, mis aitab hoida hormonaalne tervis: sööge harvemini, kuid ärge sööge vähem toitu. Seetõttu on vahelduv paastumine ja sarnased toitumisharjumused teie hormoonidele äärmiselt kasulikud. Ühes uuringus leiti, et vahelduv paastumine tõstis tervetel mitterasvunud meestel testosterooni taset 180%.
Hommikusöök pole tegelikult parim. oluline trikk toitu päevas
"Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord"- nii ütlevad kõik maailma emad (ja minu oma pole erand), kuid tegelikult pole see nii ..
Ja sellepärast:
Ärgates oled juba näljaseisundis (eeldusel, et magamise ajal ei söö).
Niisiis, olete täis energiat, toimub autofagia - teie keha puhastatakse jääkainetest ja teie hormoonid töötavad haripunktis (hommikuti on testosterooni tase kõrgeim).
Mis juhtub, kui sööd hommikul kausitäie teravilja või müslit? Ma mõtlen, see on õige ja suurepärane, kas pole?
a) autofagia (keha maksa puhastamine) peatub või aeglustub järsult.
b) kui äratate oma SNS-i (kaastundlik närvisüsteem) on alla surutud, mis tähendab, et ka teie kortisooli tase on alla surutud. Kuid niipea, kui sa midagi sööd, aktiveerub sinu PSNS (parasümpaatiline närvisüsteem), muutud uniseks, aeglaseks ning muutud vastupidavamaks väsimuse ja stressi suhtes. PSNS-i aktiveerimine vähendab ka testosterooni taset kortisooli taseme tõusu tõttu.
sisse) teie keha ei põleta enam kütusena oma rasva, vaid kasutab selle asemel toidust saadud glükoosi.
G) sinu sisemised biorütmid katkevad (see on tingitud sellest, et PSNS peaks olema aktiivne ainult une ajal).
Kuigi see võib tunduda väga keeruline, tähendab see lühidalt seda lihtsalt Inimkeha polnud kunagi hommikusöögiks kohandatud. Ja kui kujutate ette ürgset meest, kas arvate, et ta sõi hommikust ja paar väikest einet päevas? Kahtlen selles tugevalt.
Meie keha toimib ikka samamoodi nagu ürgsetel meestel, miks siis hommikusöögiga asju keeruliseks ajada, mis on inimorganismile täiesti ebaloomulik?
MÄRGE: Kellogg ja teised suured teravilja- ja müslifirmad maksavad igal aastal sadu miljoneid dollareid, et edendada ideed " tervislik hommikusöök" massimeedias. See on tõeline põhjus, miks kõik arvavad, et hommikusöök on päeva kõige tervislikum eine.
Järeldus
Siin on mõned põhjused, miks ma vahelduvalt paastun ja miks ma pole kunagi positiivselt suhtunud ideesse teha mitu väikest toidukorda päevas.
Sellisest režiimist pole absoluutselt mingit kasu ja see on tõepoolest üsna ebatervislik, kui arvestada seda hormonaalsest aspektist.
Dr Stanley Baasi artikkel
Dr Stanley S. Bass, N.D., O.C., Ph.D
Kui minult küsitaks, mis on toitumisprobleemi kõige valesti mõistetud valdkond, vastaksin kohe, et õigemale toitumisprogrammile üleminekuga kaasnevate sümptomite ja muutuste mittemõistmine ja tõlgendamine.
Mida me mõtleme rohkema all õige programm toitumine? Esiteks tähendab see toodete lisamist dieeti Kõrge kvaliteet. Näiteks asendab inimene sellise valgurikka toote nagu sealiha veiselihaga, sest. sel juhul võib veiseliha pidada eelistatavamaks selle organismi poolt kergema seeduvuse, väiksema rasvasisalduse ja kontsentratsiooni tõttu jne. Kana on omakorda eelistatud veiselihale. Veel rikkalikumad on oad, läätsed, herned, mida süüakse koos köögiviljadega toitaineid vajalik tervise taastamiseks.
Toidu kvaliteedi skaalal tõustes lisame valgurikkaid toite, mida saab tarbida ilma toiduvalmistamiseta, näiteks juustu toorpiim ilma soolata. Siis tulevad pähklid ja seemned, mida võib sisse süüa mitterahaliselt(toores ja soolamata).
Kokkuvõtteks võib öelda, et mida lähemal on toidud, mida me sööme, nende loomulikule olekule või mida vähem neid küpsetatakse, seda kõrgem on nende kvaliteet. Nendes tingimustes säilivad peaaegu kõik ensüümid, aminohapped, mineraalid, vitamiinid, süsivesikud ja elujõud. See "elujõud" omakorda soodustab tervete kudede taastumist.
Sama kvaliteediklassifikatsioon, mida kasutasime valgurikaste toitude analüüsimisel, kehtib süsivesikute (tärkliserikkad ja suhkrurikkad toidud), rasvade ja mineraalaineterikaste toiduainete kohta. Toitumisprogrammi kvaliteeti parandab ka toksiliste ainete, nagu kohv, tee, šokolaad, tubakas, sool, pipar, elimineerimine.
Mis seos on toidu kvaliteedil tervise taastamisega? Lõpptulemus on järgmine: mida kvaliteetsem on toit, mida me sööme, seda varem vabaneme haigustest, kuna suudame seda toitu korralikult seedida ja omastada. Sellele tuleb lisada teadmised:
- õige toodete kombinatsioon;
- õige järjestus erinevat tüüpi toodete võtmisel, nimelt: kõige kergemini seeditav toit tuleks süüa kõigepealt, keerulisem - teisel kohal ja kõige kontsentreeritum - viimane;
- õige kogus igat liiki, mida süüa igal toidukorral;
- õige aeg söömiseks (kui tunned nälga, mitte ajakava järgi).
Mis saab nüüd siis, kui inimene järgib neid reegleid ja parandab järsult tarbitavate toodete kvaliteeti? Märkimisväärseid asju hakkab juhtuma nii inimese keha kui ka isiksusega.
Hämmastav intelligentsus on omane igale keharakule ja see kehatarkus hakkab kohe ka tegudes avalduma. Kehtib selline reegel: kui kehasse siseneva toidu kvaliteet muutub kõrgemaks kui keha moodustavate kudede kvaliteet, hakkab keha tagasi lükkama madalama taseme materjale ja tegema ruumi arenenumatele materjalidele, mis võimaldab teil luua uusi tervemaid kudesid. Seda reeglit tuntakse looduse evolutsiooni plaanina. Keha on väga valiv ja püüab alati saada täiuslikumaks, et tervist parandada. Keha püüab ja püüab alati tervist toota, kui me seda väga ei sega. Ainult sellise täiuslikkuse korral lõpetame tõesti vanade juurde tagasipöördumise ja uute haiguste saamise. Iseseisvad katsed võidelda külmetushaiguste, palaviku, lõikehaavade, tursete, haavade jne vastu. tooge lõputu hulk näiteid selle kohta, kuidas meie keha, keha püüdleb alati tervise poole, hoolimata sellest, mida me protsessi peatamiseks teeme.
Millised on sümptomid, kui hakkame esimest korda välja jätma madala kvaliteediga toiduaineid ja asendama need kvaliteetsemate toiduainetega, mis on elusamad, loomulikumad kui meile harjumuspärased toidud? Kui toksiliste stimulantide nagu kohv, tee, šokolaad või kakao kasutamine järsku lõpetatakse, on peavalud ja väsimus tavalised. See on tingitud asjaolust, et keha eemaldab toksiine, mida nimetatakse kofeiiniks ja teobromiiniks, mis vabanevad kudedest ja transporditakse läbi. vereringe paljudele elutsüklid organism. Enne kui toksiinid jõuavad kohta, kus need lõpuks hävitatakse, ärritavad nad kogu selle aja, põhjustades peavalu. Jaotus on tingitud südame madalamast aktiivsusest, jääkefektist pärast südame stimulatsiooni, mis tekib teatud mürgiste ainete, mida nimetatakse stimulantideks, kasutamisel. Kiire südamelöök (pulss) annab kergitustunde, aeglasem aga masendustunde. Tavaliselt kaovad need sümptomid kolme päeva jooksul ja tunneme end palju erksamalt tänu sellele järgnenud jõu taastumisele.
Sarnane, kuid vähem väljendunud protsess toimub ka siis, kui viskame maha madala kvaliteediga tooted ja asendame need parematega. Halva kvaliteediga toidu valmistamine nõuab rohkem pingutust. Me lisame vürtse, soola ja muid koostisosi, et muuta see energiat andvamaks kui looduslikud vähemtöödeldud toidud. Loomsed saadused nagu liha, linnuliha, kala jne. on stimuleerivamad kui juust, pähklid ja taimsed valgud. Seega, kui loobume loomsetest saadustest, siis selle tulemuseks on südame aktiivsuse langus – jääkefekt, mis registreeritakse ajus lõdvestumise või energia vähenemisena. See esialgne langus ilmneb umbes kümne või enama päeva pärast, millele järgneb energia suurenemine, stressi vähenemine ja heaolutunne.
Nüüd pöördume tagasi sümptomite juurde, mis ilmnevad meie keha ümberkorraldamise protsessis.
Mees, kes liikus rohkemate poole õige toitumine, kestis sellel kolm päeva kuni nädal, ja siis lõpetab, ütleb: "Oh! Tundsin end paremini vanaviisi süües uus dieet tegi mind nõrgaks." Ta eksib, sest. ta ei andnud oma kehale võimalust seda esimest taastumisfaasi uuesti üles ehitada ja lõpule viia. Kui ta oleks veidi kauem oodanud, oleks ta end palju paremini tundnud kui varem. Selles algfaasis (kestab harvadel juhtudel kümme päeva kuni mitu nädalat) elujõudu, mis paiknevad tavaliselt keha perifeerias või välistes osades (näiteks lihased, nahk), hakkavad tungima siseorganitesse ja hakkavad taastuma. Selline kõigi jõudude ülekandmine siseorganid ja aladel tekib lihastes energia vähenemise tunne, mida aju tõlgendab mingi nõrkusena, kuid see on lihtsalt jõudude ümberorienteerumine olulisematele sisemistele osadele. Siin on inimesel oluline vähendada energiatarbimist ning rohkem puhata ja magada. See on kriitiline faas ja kui inimene kasutab mis tahes stimulante, katkestab ja rikub ta keha taastumisplaani. Väga oluline on kannatlikkus ja usk, veidi oodata ning mõne aja pärast tunned jõudu, mida sa enne programmiga alustamist ei tundnudki. Edu tervise taastamisel või parandamisel sõltub selle punkti õigest mõistmisest – selle teadvustamisest. et keha kasutab oma põhienergiat olulisemaks sisemine töö, raiskab neid väljapoole, sealhulgas lihasliigutusi. Ole tark – võta seda enesestmõistetavana ja lõdvestu.
Kui inimene jätkab täiustatud dieedi järgimist ja toidu kvaliteedi pidevat parandamist, hakkavad ilmnema huvitavad sümptomid. Keha alustab protsessi, mida nimetatakse "taastumiseks". Rakumõistus mõtleb umbes nii: “Oh! Vaadake kogu seda sissetulevat materjali! Kui imeline – meil on võimalus sellest vanast prügist lahti saada ja ilus ehitada uus maja. Alustame kohe. Vabastame selle üleliigse sapi maksast ja sapipõiest, saadame utiliseerimiseks soolestikku. Ajame need toksiinid arteritest, veenidest ja kapillaaridest välja. Need haisvad, gaasilised, mõeldamatud massid on siin liiga kaua olnud – vabanege neist! Need artriidi ladestused liigestes vajavad puhastamist. Heitkem välja muud ärritavad toidukontsentraadid, aspiriinid, unerohud, ravimid koos kõigi rasvaladestustega, mis muudavad elu meile nii koormavaks. Alustame ja jätkame, kuni meie keha on täiesti töökorras."
Alguses võib esineda peavalu. võib tekkida palavik või külmetus, nahk võib kattuda lööbega, sooled võivad mõnda aega töötada loiult või vastupidi, tekib kõhulahtisus, väsimus- või nõrkustunne. Soovimatus liikuda, ärrituvus, vaimne depressioon, sagedane urineerimine jne. jne. Enamik inimesi peab neid reaktsioone siiski talutavaks ja näitavad üles vaoshoitust juba toimunud ja toimuvad parandused muutuvad iga päevaga üha ilmsemaks. Ja see on inspireeriv.
Sümptomid varieeruvad olenevalt materjalidest, mis tagasi lükatakse; puhastusprotsessis osalevate organite seisund; teie energia hulk. Mida rohkem te puhkate ja magate, seda nõrgemad nad on ja seda varem nad peatuvad. On väga hea, et teil on keha ümberkorraldamise sümptomid. Mõistke sügavalt, et kogu keha muutub iga päevaga nooremaks ja tervemaks, kui vabanete üha enamast rohkem räbu, mis aja jooksul tooks teile valu, haigused ja kannatused kordades hullemaks. Need, kellel ilmnesid kõige raskemad sümptomid-reaktsioonid ja kes pidasid neile vastu kuni täieliku kadumiseni, vältisid seega väga raskeid haigusi, mis lõpuks arenesid välja, kui nad oma toitumisharjumustele jätkuvalt tähelepanu ei pööra.
Ärge oodake, et kui lähete kvaliteediskaalal kaugemale, s.t. parandage oma toitumist, tunnete end iga päevaga aina paremini, kuni saavutate täiuslikkuse. Keha on olemuselt tsükliline ja tervis areneb järjest kahanevate tsüklite jadana. Näiteks lülitasite sisse parim dieet ja siiani tunnen end hästi või palju paremini. Kuid mõne aja pärast ilmneb sümptom - päeval võib tekkida iiveldus, võib tekkida vastiku lõhnaga kõhulahtisus. Ja päeva pärast tunnete end paremini kui varem ja mõneks ajaks on kõik jälle hästi. Seejärel külmetate ootamatult, tunnete külmavärinaid ja kaotate söögiisu. Kahe-kolme päeva pärast (eeldusel, et te ei võta tablette ega tee midagi sellist) paranete äkki ja tunnete end paremini kui aastaid.
Oletame, et tunnete end nii umbes kaks kuud ja siis äkki tekib sügelised või lööve. Ikka ära tee sellega midagi. Lööbed muutuvad punaseks, intensiivistuvad ja see kestab umbes kümme päeva. Ja äkki kõik kaob järsku. Kohe pärast seda avastate, et teie hepatiit on kadunud ja energia on suurem kui varem. Selle lööbe kaudu tulid välja maksa kogunenud mürgid, mis tekitasid hepatiiti. Nii toimub taastumine - nagu Dow Jonesi aktsiaindeksi tsüklid, "üles" mängu alguses tunnete end paremini, seejärel tekib reaktsioon - ja mõnda aega. see ei lähe enam nii hästi kui vanasti. Sa saad sellest üle ja lähed veelgi kaugemale. Siis tekib teine reaktsioon – nõrgem kui eelmine. Jällegi saad asjast õigesti aru ja liigud edasi. Ja nii edasi - iga reaktsioon on nõrgem kui eelmine, kuna keha muutub puhtamaks ja puhtamaks, on nende kestus lühem ja neid järgitakse üha enam pikad perioodid imelist heaolu, kuni jõuate oma tervise variatsiooniplatoole. Siin saate suhteliselt haigustest vabaks ja täidetakse üha suureneva rõõmuga.
Täielik elu ja õnnetunne tulevad täiesti imelisest heaolust. Teie mõtted vabanevad, aistingud muutuvad selgeks ja sügavaks ning te laulate rõõmuga. Te hakkate armastama maailma, universumit ja kõike selles. seda loomulik olek mõistus – õnn, rõõm ja Universumiga rahus olemine – ja seda on võimalik saavutada, kui järgida Kosmose seadust. Esimesed seadused, mida peate nende täitmiseks õppima, on loodusseadused. Peame õppima sööma lihtsat, puhast ja looduslikku toitu, mis on korralikult valmistatud ja kombineeritud ning meie keha omakorda viskab välja kõik varem kogunenud kahjulikud asjad. Mitte kusagil pole pattude andeksandmise põhimõte ilmsem kui meil siin enda kehad- kui loobume oma kahjulikest destruktiivsetest toitumisharjumustest (reostame Hinge templit), annab Jumal (või loodus, kuidas soovite) meile võimaluse uueks, õnnelik elu. Täielik "meeleparandus" peab algama kehas – läbi puhastava dieedi ja looduslike saaduste. Nüüd olge kannatlik, ärge tehke midagi ja vaadake, mis juhtub. Näete oma silmaga iga päev märke, mis hämmastavad teid toimuva lõputu tarkusega. Organismi müsteerium, Looduse toimimine, Looduses ja Kosmoses töötavad elujõulised jõud on kaugel sellest, mida meie mõistus on praegu valmis mõistma. Iga suur füüsik või muu teadlane, kes on kunagi maailmas elanud, kummardus aupaklikult looduse imede ees.
JAH – MEID ON TEHTUD ERITI KOMPLEKSEKS JA HÄMSTAMISEKS
Saatis Mashunya
Kokku loetud: 32881
"Fragmentaarne toitumine aitab langetada kaalu, parandada ainevahetust ja seedimist, võitleb näljatundega ja aitab mitte liiga palju talletada," selgitavad toitumisgurud meile. Tõsi, nad ei selgita, miks miljonid inimesed kõigist murdosadest hoolimata ikka veel hädas on ülekaaluline, piinav nälg, letargia, uimasus ja udu peas. Võib-olla sellepärast, et kõik need väited on prügi taimeõlis? Ja me oleme juba öelnud, et parem on süüa võid, mitte lahjat. Toitumisnõustaja murrab füsioloogilisest, evolutsioonilisest ja terve mõistuse vaatepunktist, miks iga kolme tunni tagant väikeste portsjonite söömine pole mõtet. Kui sa pole muidugi kana.
Julia Bogdanova
NANP sertifitseeritud toitumisspetsialist
AGA teine blogi toitumise ja elustiili mõjust tervisele“Spinat ja tatar”
Toidukordade vahede teema oli minu jaoks pikka aega aktuaalne pereelu. Aasta aega Prantsusmaal oli mu abikaasa läbi imbunud kohaliku söömisstiili formaadist: ainult 3 toidukorda korraga. Vahele jäänud - oodake järgmist. Mul olid demokraatlikumad vaated – mulle meeldis vihmasel päeval kaasas olla puuvilju, pähkleid ja isegi maiustusi.
Toona polnud meile selge, kuidas tüli lahendada. Ühest küljest on teada, et prantsuse dieedil on tervisele kasulik mõju – need olid ajad, mil kogu läänemaailm kadestas ““: väga madal tase südame-veresoonkonna haigused ja ülekaal. Teisest küljest on kogu minu täiskasvanuelu, söödes väiksemaid eineid koos sagedaste suupistetega, olnud tavaline meditsiiniline nõuanne.
Ja siis tekkis teema vastu huvi, sain hariduse ja mulle avanes täiesti uus maailm. imeline maailm. Ja nüüd teeb mind tõesti murelikuks küsimus: miks soovitavad paljud toitumisspetsialistid ikkagi murdosast toitu?
EVOLUTSIOONI PUNKTIS
Kujutage ette meie esivanemaid isegi paar sajandit tagasi. Kas nad võiksid eeldada, et söövad hommikul hommikusööki ja lõuna- ja õhtusöögi vahel suupisteid? Võib-olla paar protsenti aadelkonnast, kellel oli piiramatu juurdepääs toidule.
Veel vähem levinud praktika regulaarne tarbimine inimestel oli toitu paleoliitikumi ajal – enne aasta tulekut Põllumajandus. Taldriku sisu ja täitmise sagedus sõltusid jahi õnnestumisest, aastaajast, vähemalt ilmastikutingimustest.
See tähendab, et on loogiline eeldada, et söömise ajakava ja sagedus pole midagi muud kui sotsiaalne konventsioon, kuid mitte üsna hiljuti ilmnenud füsioloogiline vajadus, kui arvestada seda kahe ja poole miljoni aasta jooksul. homo perekonna evolutsioon.
Sõna otseses mõttes viimase 100 aasta jooksul oleme tavapärasest üsna pikkadest paastumisperioodidest jõudnud vajaduseni iga paari tunni tagant midagi suhu pista. Kui meie hiljutised esivanemad olid rahul 1-2 toidukorraga päevas ning veetsid mõnikord päevi ja isegi nädalaid täis lõuna- ja õhtusöökideta, siis tänapäeval tajuvad paljud meist 5-tunnist lõuna- ja õhtusöögivahet tõsise puudusena. Miks?
Meie füsioloogia kujunes välja pideva toidupuuduse tingimustes – see tähendab, et inimese kui liigi ellujäämise ja domineerimise seisukohalt oli ülioluline nautida toitu, eelistada neid toiduaineid, mis kõige paremini küllastuvad, ja varuda kaloreid "vihmaseks päevaks" vormis. rasva ladestumist.
peal füsioloogiline tase armastust suhkru vastu toetab muuhulgas naudingu- ja rahuloluhormooni dopamiini vabanemine, rasvaarmastust hormooni leptiini vabanemisega, mille taseme tõus on küllastustunde jaoks vajalik. , salvestamine insuliini poolt, mis muudab kogu liigse energia rasvkoeks.
Teisisõnu, kogu meie füsioloogia on suunatud toidupuuduse korral iga hinna eest ellujäämisele. Ja selle "vana süsteemiga" leidsime end uuest keskkond, mida liigina pole kunagi varem kohatud – kus domineerib kõikjal juurdepääsetav ja atraktiivne hormonaalne tase suhkur ja rasv, pakendatud töödeldud toitudesse, mis on loodud sõltuvust ja sõltuvust veelgi stimuleerima.
FÜSIOLOOGILISELT
Seedimine, mis algab iga kord, isegi kui me sööme paar pähklit ja õuna, on keeruline füsioloogiline protsess kaasates aju, soolestikku, endokriinsüsteem, maks.
Eelkõige võtame vaatluse alla toidu tarbimise mõju ühele praegu enim räägitud tervise aspektile – veresuhkru tasakaalule.
Kui me sööme peaaegu igasugust toitu (erandiks võivad olla rasvad - näiteks kookospähkel, või, oliiviõli), keha reaktsioon – veresuhkru taseme tõus – suuremal või vähemal määral. Vastuseks hakkab meie kõhunääre tootma hormooninsuliini, mis vastutab kehasse sisenenud energia kasutamise eest – kulutage see praegu raku tegelikeks vajadusteks või säilitage seda hilisemaks: kiireks juurdepääsuks - maksas ja lihastes ( glükogeeni vormis) või "näljaseks aastaks" – rasvkoes.
Kell sagedased kohtumised toit, veresuhkru taseme reguleerimise põhiline terviseprotsess ning koos sellega nälja- ja küllastustunde reguleerimine on häiritud:
- kõrge veresuhkur põhjustab rakkude tundlikkuse kaotamist insuliini suhtes, mida see rakkudesse tarnib,
- kuulmispuudega rakkudeni jõudmiseks peab kõhunääre tootma üha rohkem insuliini ja selle ressursid ammenduvad,
- kõrgenenud veresuhkru tase põhjustab veresoonte seinte füüsilist kahjustust ja põletikuliste protsesside arengut,
- kõrgenenud insuliinitase põhjustab hüpotalamuse "kuulmiskaotust", mis on tingitud neuronite surmast ja hüpotalamusest nälja ja täiskõhutunde reguleerimisel pakutava tagasiside katkemisest.
- kõrgenenud suhkrutase on kehale signaal, et energiaallikas on olemas. See blokeerib hormoonitundliku lipaasi sünteesi, ensüümi, mis vastutab rasvkudede lagunemise eest.
Selle tulemusena selgub, et toit on saabunud, kuid keha - tänu kõrge tase suhkur ja insuliin - pange see kohe reservi. Ja tema vaatenurgast ei jätku normaalseks tegevuseks energiat, mis tähendab, et ta lülitab sisse näljarežiimi ja sunnib meid uuesti külmkappi või rämpstoidumasina juurde minema. Isegi pärast söömist on meil sageli nälg raku tase ja samal ajal salvestada energiat rasvamassi kujul. Samal ajal käivitame põletikulised protsessid, vigastame südant ja veresooni.
MIKS ON FRAKTSIONAALSE TOIDU EELISED MÜÜT
Fraktsioneeritud toitumise adeptidel on palju argumente, vaatame, miks nad kõik teadusest lahku lähevad.
"Mida rohkem aega on möödunud viimasest söögikorrast, seda rohkem hormoone ja mida tugevam on isu. Ja vastavalt sellele, mida rohkem soovite esimesel võimalusel süüa ”- takzdorovo.ru
Tõepoolest, paljudel inimestel on meeletult raske olla kauem kui kolm tundi ilma toiduta. See on tingitud asjaolust, et traditsiooniline "lääne" dieet on rikas suhkrute poolest ja põhjustab sageli ainevahetushäireid, eriti - süsivesikute ainevahetuse rikkumist.
See põhjustab sagedast ja ägedat näljatunnet, mis on põhjustatud veresuhkru ja insuliinitaseme hüppelisest tõusust. Kui terve süsivesikute ainevahetus ja keha kohanemine rasvapõletusega, ägedat näljatunnet ei teki isegi 5 tunni pärast – paljud saavad endale mugavalt lubada, et ei söö kauem. See on tingitud asjaolust, et suhkru puudumisel lülitub keha sujuvalt üle oma rasvavarude põletamisele. Aja jooksul näljatunne isegi koos pikaajaline paastumine muutub veelgi pehmemaks, samas kui energiatase ei vähene.
TÄHTIS:Rasva põletamiseks kohandatud näljaseisundit tuleb eristada püsivast kaloripuudusest. See on pikaajaline kaloridefitsiit, mis põhjustab stressiseisundit (ja see omakorda veresuhkru taseme häireid kortisooli taseme tõusust), kroonilist näljatunnet javähendada energiakulusid .
“Fraktsionaalne toitumine võimaldab mitte üle koormata seedeelundkond, sest tugeva näljatunde puudumise tõttu jääb söödud portsjon tavapärasest tunduvalt väiksemaks. Lisaks saab selle lähenemisviisi abil sapipõit regulaarselt tühjendada, mis tähendab, et sapi ei jää seisma ja sapikivitõve tekkimise tõenäosus väheneb oluliselt. Peaasi, et söögikordade vahelised intervallid peaksid olema keskmiselt kolm tundi, äärmuslikel juhtudel - 2-2,5 ”- the-challenger.ruMis puutub sapikivitõvesse, siis mitmete ekspertide sõnul on selle arengu üheks peamiseks riskiks toitumine.kõrge süsivesikute sisaldusega ja madal sisaldus rasv, samasmõned uuringud näidata, et dieet kõrge sisaldus rasv võib takistada sapikivide teket. Kuid kui rasva seedimiseks vajalikku sapi ei kasutata täielikult ära, nagu madala rasvasisaldusega dieedil, siis see stagneerub - koos kõigi tagajärgedega.
Teisisõnu, sapikivide tekke riski määrab eelkõige teie toitumise kvaliteet, mitte söömise sagedus. muudsapikivide tekke oht – ülekaal, diabeet, metaboolne sündroom – üldiselt enamus kimp kroonilised haigused, mille arenemise süüusaldatud kaasaegsed eksperdid tarbimiseks suur hulk Sahara.
Fraktsioonilisel toitumisel on oma koht ja aeg – näiteks sobib see hästi seedetrakti haiguste, nagu koliit, madal happesus mao, bakterite ülekasvu sündroom.
Siiski on oluline mitte segi ajada ravidieete ehk tervise taastamiseks kasutatavat dieeti dieedi, elustiiliga, mis hoiab tervist ja aitab seda isegi tugevdada. Terapeutilisi dieete võib võrrelda karguga - jalg on paranenud, tuleb seda arendada ja toest lahti saada. Nii on ka meie seedetraktiga: kui selle töö taastub, on vaja pingutada koormuse suurendamise poole – kuidas tutvustada tervislikud toidud mida inimene varem ei talunud, ja suurendage toidukordade vahelisi intervalle, mis aitab seedetraktil ja kogu kehal veelgi taastuda.
"Vahepeal vajab pidevalt täis keha erinevate allikate kohaselt umbes 15 protsenti vähem kaloreid kui episoodiline näljane." takzdorovo.ruSiin on kaks probleemi. Esiteks, sellised avaldused seda ei tee teaduslikud tõendid. Vastupidi, isegi hommikusöögi tagasilükkamine - "päeva kõige olulisem söögikord" -ei too kaasa ülesöömist . Teiseks põhineb see kõik kalorisisalduse teoorial: söö nii palju, kui kulutad – ja sa ei parane. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage oma kalorite tarbimist, nii et kulutate rohkem kui sisse võtate. Sellel teemal saate lugeda miks termodünaamika esimene seadus ei tööta. Täpsemalt, see töötab, kuid mitte nii, nagu me arvame. Aga lühidalt: oluline pole mitte see, kui palju kaloreid sa sõid, vaid see, mida sa täpselt sõid ja millised hormoonid vabanevad vastusena sellele toidule. Nagu ma eespool selgitasin, võib isegi rikkalik ja madala kalorsusega eine panna teie keha kõike rasva ja arvata, et see on endiselt näljane.
VASTUNÄIDUSTUSED PIKADE SÖÖGIVAHEALISTE KOHTA
Ärge kartke süüa "harva" – jätke vahele populaarsed suupisted ja võib-olla isegi üks kolmest põhitoidukorrast. Tänu pausidele pole mitte ainult palju lihtsam kaalu kontrollida. Õige nälg aitab teil produktiivsemalt töötada, paremini treenida ja parandada teie tervist.
Loe, kui palju pikemad toiduta perioodid tervist mõjutavad. Vahelduva paastumise eelistest.
Meie keha on väga tundlik vähimategi toitumise muutuste suhtes. Pealegi mõjutab see radikaalset dieedid ja toidusüsteemid, mis muudavad täielikult meie toitumist. Inimkeha on süsteem, mis on harjunud töötama teatud rütmides. Järsud ja läbimõtlematud katsed selle süsteemi toimimist radikaalselt muuta, isegi kui parem pool võib selle lihtsalt ära murda. Seetõttu peaks üleminek ühelt eluviisilt teisele olema võimalikult sujuv. Siiski tuleb ka siis ebameeldivad ilmingud need muudatused. Aga kui tead nendest kõike kõrvalmõjud, need ei hirmuta teid ja saate neid minimaalselt vähendada.
Nälg, mis meid kõikjale jälitab
Riigikorra muutmise kõige raskem hetk toit või piiravate dieetide järgimisel – see on näljatunne, mis kummitab meid ööpäevaringselt, ei lase meil piisavalt magada, ei lase meil keskenduda äritegevusele, tekitab närvilisust ja rahulolematust igapäevaeluga.Kõige tavalisem, kuid mitte väga tõhus viis tuim nälg - sooja vee joomine. Mõnes elektrisüsteemis on vee asemel soovitatav kasutada erinevaid ravimtaimede keetmised mis leevendavad nälga. Pärast sooja vee joomist loote illusiooni täiskõhust, kuid reeglina ei kesta see vahend kaua. Sellises olukorras saate ennast aidata, võttes teatud näljatunde leevendavaid ravimeid. Need on taimsetest ja loomsetest komponentidest koosnevad preparaadid, mis on loodud spetsiaalselt ülekaalu vastu võitlemiseks ja mis ei sisalda sünteetilisi komponente. Selliseid ravimeid on palju ja kõige populaarsemad neist on: Stevia, Garcinia, Guarana, Laminaria, Kitosaan, Topelttselluloos.
Sellised ravimid mõjutavad keha kompleksselt – vähendavad vajadust magusa järele, vähendavad söögiisu (samas ei nürista maitseelamused söömise ajal) õige vastuvõttära lase õhtul söögiisu lahvatada, tõsta toonust.
Samuti on olemas toidukorra asendajad (slim-mixid), mis asendavad täielikult üksikud toidukorrad. Sellised segud on mitmesugused kiudainerikkad taimed, samuti vitamiinide ja bioloogiliselt oluliste elementide kontsentraatidest. Siin on mõned kõige kuulsamad saledate segude võimalused: Vitalite SunTrim, NewPuffs, Slim Master, Mirra-Liponorm, Zhiznemax jt.
Kesknärvisüsteemiga seotud sümptomid
Kõik ülaltoodud sümptomid, eraldi või kõik koos, ilmnevad piirava dieedi järgimisel. Kuigi need patoloogilised seisundid erinevad, nad sünnivad levinud põhjused. Jõuetuse tunne, nõrkus, keskendumisvõimetus on tingitud kahest piirava dieedi tunnusest:1. Dieedi alguses vähendatakse liiga järsult organismi siseneva glükoosi kogust. Esiteks kannatab selle all aju, sest. Glükoos on ainus aine, mille kaudu aju varustab energiaga.
2. Verevool on “saastunud” toksiinidega – see on tingitud asjaolust, et need koos rasvadega eralduvad rasvkoest kahjulikud ained mida seal hoitakse. Samuti, kuna glükoos osaleb aju neuronite puhastamise protsessis jääkproduktidest, põhjustab selle puudus "segadust". veresooned kasutamata mürgised ained. See põhjustab peas spasme.
Pole üllatav, et aju jõudlus langeb dramaatiliselt. Mida saab selles olukorras teha?
Siinkohal pole vahet, mis põhjusel eelnimetatud sümptomid tekkisid. Kui neuronite nõrgenemine on tingitud glükoosipuudusest, siis on kannatusi leevendada vaid üks võimalus – muuta dieedile sisenemine pehmemaks, aja jooksul pikemaks. Kui need sümptomid ilmnesid terapeutilise paastumise ajal, tuleb see kohe katkestada, et vältida patoloogilise seisundi süvenemist.
Kuid kui sümptomite hulgas on ainult keskendumisvõime rikkumine, hajameelsus, vähenemine vaimne jõudlus, säilitades samal ajal üldilme füüsiline jõudlus ja peavalusid pole, võib lihtsalt lisada toidulisandeid, mis ergutavad õrnalt neuronite tegevust. Selliseid toniseerivaid preparaate on väga palju, kuid populaarseimad neist on ženšenni tinktuur, sidrunhein, rhodiola, hõlmikpuu, põhjapõdrasarved. Mis puutub mesilaste jääkainetesse, siis enne nende kasutamist tuleks konsulteerida spetsialistiga, sest. allergia on võimalik.
Tianshi Corporationi toodete hulgas on ülaltoodud sümptomite leevendamiseks tõhusad järgmised ravimid: Veikan , Holikan , Biotsink , Biokaltsium ajutegevuse parandamiseks .
Iga rohkem või vähem tõsine toidulisandite tootja toodab selles olukorras kasutatavaid ravimeid. Kuid apteegivõrgust leiate Venemaal toodetud toidulisandeid, mille toime ei ole halvem kui välismaised ravimid, ja samas on nende hind tavaliselt kordades madalam. Kahjuks pole Venemaa tootjate reklaamikampaaniad nii ulatuslikud kui välismaiste reklaamikampaaniad. Kuid paljud neist ravimitest väärivad tähelepanu, näiteks: "Veevalaja", Eleutherococcus, "Levzeya", "Stimulin", "Emotional Plus" ja teised. Need toidulisandid on sama tõhusad kui välismaised ja raha säästmiseks võite neid kasutada.
Eelnimetatud toidulisandite kasutamisel ärge unustage, et need, nagu kõik toidulisandid, ei anna kohest efekti, vaid toimivad sujuvalt ja ilmuvad alles 2-4 päeva pärast. Lisaks stimulandid närviline tegevus aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, mis omakorda kiirendab rasvade lagunemist ja kaalulangust.
Unetus
Rahutud unenäod ja unetuse vallandab tavaliselt nälg. See väljendub nii füüsilises aistingus epigastimaalses piirkonnas kui ka puhtalt psühholoogilises maotühjuse ja üldise ärrituvuse tundes. Samuti võib unetuse esile kutsuda keha üldine stressirohke seisund, millesse on sukeldunud glükoosipuudus ja aktiivne toksiinidest puhastamise protsess.Selliste sümptomitega võite enne magamaminekut kasutada valgust. rahustid. Nagu rahusti soovitatav on kasutada biolisandeid, mitte võimsaid farmakoloogilisi unerohud, nagu glükoosipuuduse ja aktiivne protsess tugevad unerohud võivad avaldada liigset mõju või esile kutsuda tugevat uimasust.
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid koos rahustav toime, on olemas suur summa. Siiski on nende kõigi koostises mitu peamist koostisosa, mis aitavad und parandada. Nende hulgas: kannatuslill, humal, palderjan, meliss jne.
Ülalmainitud toidulisandid on kogunud laialdast populaarsust ja seetõttu soovitatakse neid mitte ainult piirava dieedi puhul, vaid ka ületöötamise, emotsionaalse stressi korral. Siin on mõned neist toidulisanditest: "Sleepy", "Stress miinus", "Sleeping Natural". Tuleb meeles pidada, et need ravimid toimivad sujuvalt ja mitte kohe.
Me ei tohiks unustada, et kõik ülaltoodud sümptomid aitavad mitte ainult bioloogiliselt aktiivsed lisandid, vaid ka igakülgset vastavust tervislik eluviis elu.