Suured intervallid söögikordade vahel. Mis on vaheaeg söögikordade vahel

Keha heas vormis hoidmine tähendab kinnipidamist tervislik eluviis elu, päästa motoorne aktiivsus ja mis kõige tähtsam, söö õigesti.

Veelgi enam, toidutarbimise viis peab olema kooskõlastatud suurimate perioodidega kehaline aktiivsus, sport, trenn.

Seda seetõttu, et keha vajab kindel aeg toidu seedimise ja assimilatsiooni kohta - peamine energiaallikas. Kui te seda reeglit ei järgi, võivad probleemid tekkida "taasest" ja treenimiseks kulutatud pingutused parimal juhul läheb raisku.

Sellest tulenevad küsimused puudutavad korraga mitut aspekti.

• Esiteks, kui kaua pärast söömist võin trenni teha?
• Teiseks, miks ei võiks täis kõhuga keha füüsilise tegevusega kokku puutuda?
• Ja kolmandaks, kas on võimalik leida tasakaal toidutarbimise viisi ja sportimise ajakava vahel?

Vastame neile järjekorras.

Kui kaua pärast söömist võin trenni teha

Puuduvad konkreetsed soovitused selle kohta, millal on lubatud keha pärast söömist treenida. Kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest, tihedusest, tarbitud toidu kogusest, kaloritest, kellaajast.

Keskmine ajavahemik viimase söögikorra ja treeningu vahel on 2-3 tundi.

See on ajaperiood, mil keha põhijõud on suunatud seedetrakti tööle ja seda ei tasu panna lisakoormustele. Väikesed kõrvalekalded toidu ja sportimise vahelise intervalli vähendamise või suurendamise suunas on aga endiselt olemas.

1 tund pärast hommikusööki võite minna hommikujooksule ja harjutusi teha. Menüü koosneb ainult kergetest, kiiresti seeditavatest toodetest.

Tühja kõhuga või pärast ainult traditsioonilise tassi kohvi (tee) joomist ei saa te treenida. Organismil lihtsalt ei jätku jõudu antud koormusele vastu pidada, sest glükogeeni (energiavaru) tase langeb üleöö ja vajab vähemalt osalist täiendamist.

Kui päeva- või õhtusöök enne treeningut koosnes madala kalorsusega toidust (köögiviljad, puuviljad, Piimatooted, tailiha), saate õppetunniga alustada 1-1,5 tunni pärast. Sellest ajast piisab, et tooted seedida ja sealt kõik vajalik kätte saada. toitaineid.

Näiteks, hingamisharjutused peale rammusat lõunasööki on lubatud teha 2-2,5 peale rammusat lõunasööki. Kui põhikoormus langeb kõhulihastele või ees ootab kardiotreening, tuleb oodata vähemalt 3 tundi – lisakoormus kõhule ja südamele ei anna midagi head.

Järeldus eelnevast on ühemõtteline: igal juhul peaks söömise ja sportimise vahele jääma omajagu aega. Ja selleks on head põhjused.

• Treeningu efektiivsus väheneb.

Sõltumata harjutuste suunast (komplekt lihasmassi, kardiotreening, vastupidavus, painduvus, jõud) varajane algus koolitus provotseerib ebamugavustunnet, raskustunnet maos. Pluss, kõrgendatud tase serotoniin (õnnehormoon) põhjustab mõningast eufooriat, lõõgastust, uimasust.

Sellises seisundis kaob sootuks soov liikuda, midagi teha. Selle tulemusena ei seedu toit normaalselt ja sport ei anna soovitud efekti.

• Seedimisprotsess aeglustub.

Kui keha on puhkeolekus, kulub 20% verevoolust lihaskuded. Suurenenud füüsilise koormuse korral suureneb lihaste verevool 2-3 korda. Selle kulu tasandamiseks veresooned teistes elundites sel hetkel need ahenevad - neid peseva vere maht väheneb.

Selle tulemusena on seedimisprotsess aeglasem. Kuid lihaskoed ei saa õiget kogust verd, mistõttu füüsiliste harjutuste efektiivsus väheneb.

Veelgi enam, seedehäirete korral aktiivse treeningu ajal, kõhukrambid ja krambid, mis mõnedel spordialadel (ujumine, ronimine) põhjustavad tõeline oht inimelu tervis.

• Kõrvetiste tõenäosus, refluks.

Kui treenite vahetult pärast söömist, võivad seedeprobleemid põhjustada mao happesuse häireid. Parimal juhul tekivad kõrvetised.

Samuti pole välistatud selline nähtus nagu mao sisu väljutamine söögitorusse (gastroösofageaalne refluks), iiveldus, oksendamine. Seedetrakti probleemid mõjutavad vaimne suhtumine isik. Lisaks heidutab kõhuprobleemidest tingitud halb enesetunne täielikult soovi treeninguid jätkata.

• Halvem rasvapõletus.

Rasv põleb intensiivsemalt, kui adrenaliini verre eraldub. Ja see juhtub alles pärast toitainete assimilatsiooni vereringe. Seetõttu on kaalu kiiremaks langetamiseks parem midagi süüa ja oodata toidu seedimist maos.

Lisaks pärsitakse pärast sööki insuliini süntees, mis on hormoon, mis vastutab keha toitainete varu kogunemise eest. Aga selleks, et mõelda kiire kaalulangus enne sportimist on parem üldse mitte süüa, nii et keha kulutab energiavarusid eranditult rasvakihist, suur viga.

Toit pärast treeningut

See, kui kaua pärast treeningut söömiseks kulub, oleneb treeningu eesmärgist. Kui peamine ülesanne on lihasmassi kasvatamine, peate sööma kohe pärast harjutuste komplekti.

Ja toit peaks olema valk. Kui teil on vastupidi vaja kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, on soovitatav oodata vähemalt tund. Veevõtu osas pole piiranguid (mõistlikes kogustes) ei treeningu ajal ega pärast seda.

Millal me räägime umbes tavaline mood toitumine - on vaja mõista, et lisaks piisavale toidukordade sagedusele on sama oluline roll ka söögikordadel. Kurb on see, et paljud inimesed taotlevad sale figuur sageli unustatakse see probleem.

Nagu iga inimkeha lihas, vajab ka seedetrakt tasakaalustatud töö-/puhkerežiimi. Aluseks on füsioloogilised pausid toidukordade vahel tervisliku toitumise ja neid tuleb järgida sama rangelt kui kõiki teisi reegleid.

Toidukordade vaheliste pauside mõju keha seisundile

Teaduslikult on tõestatud, et toidukordade õigel vaheldumisel on kasulik mõju üldine seisund kesknärvisüsteem.

pausid söögikordade vahel peaksid olema samad

Fakt on see, et kohe pärast seda, kui kõht on küllastunud, saadab see peamine aju annab märku selle sisust, mis vähendab inimese konditsioneeritud refleksi aktiivsust. Lihtsamalt öeldes tahab ta pärast söömist magada.

Sel ajal tekivad järgmised aistingud:

• apaatia;
• unisus;
• Vähenenud erksus ja keskendumisvõime.

Sel perioodil on parem mitte palju teha raske töö, kuna jõudlus on mõnevõrra vähenenud. Toidukordade vaheline paus kestab keskmiselt 4-4,5 tundi, kuni terve taastub.

Mis on kõige füsioloogilisem dieet?

Kui inimene mõtleb tõsiselt, mida ja kuidas ta sööb, hakkab ta otsima infot tervisliku toitumise reeglite kohta.

Vähim, mida saate teha, on:

"Ära jäta kasutamata võimalust puhastada oma keha kõigist mürkidest ja kahjulikest bakteritest, samuti taastada immuunsus ja normaalne taimestik seedetrakti.

• Söö sageli ja väikeste portsjonitena (5-6 korda päevas);
• juua piisavalt vett (kuni 2 liitrit päevas);
• Tehke doseeritud.

Neile vastamiseks tasub mõista seedeorganite füsioloogiat. Arvatakse, et optimaalne hetk järgmise toiduportsjoni imendumiseks on eelmisest täieliku vabanemise periood. Samas ei saa inimene täpselt teada, mis tema soolestikus toimub, mistõttu saab vaid umbkaudselt aru, millal tasub uuesti süüa.

toidukordade vahel on peamine ratsionaalsus

Seedetrakt, nagu iga teinegi inimkeha organ, vajab puhkust. Seetõttu võib pidev toidutarbimine tema töös häireid esile kutsuda. Õige vahekauguse säilitamine aitab säilitada hea isu ja seedeorganite funktsionaalne aktiivsus.

Kui pikk paus peaks olema söögikordade vahel?

Piisava toitumise loomist mõjutavad mitmed olulised tegurid.

Need sisaldavad:

• Isiku vanus;
• Tema elukutse ja töö iseloom;
• Keha üldine seisund;
• Tööpäevade ajakava.

Fakt on see, et füüsiline või vaimne töö muudab seedetrakti tööd ja füsioloogilised pausid toidukordade vahel võivad erineda muudest asjaoludest. Kui inimene töötab 6 tundi järjest, siis pole tal füüsiliselt aega süüa. Sellegipoolest peate proovima võimalikult palju toitumist normaalseks muuta.

Arvatakse, et optimaalne paus söögikordade vahel on 4-4,5 tundi. See on tingitud toidubooluse läbimise kiirusest seedetraktist ja selle seedimisest. Mao ja soolte piisava töö korral hakkab inimene tundma iseloomulikku imemist “lusika all”, mis näitab nälja algust.

Öine uneaeg pikendab oluliselt toidukordade vahelist füsioloogilist pausi. Põhimõtteliselt suureneb see 11-13 tunnini, kuid mõnikord võib see ulatuda 16 tunnini. See muudab hommikusöögi hädavajalikuks. Paljud teadmustöötajad piirduvad hommikul vaid tassi tee või kohviga, mis mõjub äärmiselt negatiivselt nende mao ja soolte seisundile ning vähendab nende töövõimet.

Toidu jaotamise reeglid

Lisaks sellele, millise pausi söögikordade vahel inimene endale korraldab, on oluline toitainete kogus õigesti jaotada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Tervise jaoks on peamine toidukoguste õige jaotamine päeva jooksul.

Keskmiselt peaks piisav 4-kordne eine välja nägema selline:

• Hommikusöök - 25% kogu dieedist;
• Lõunasöök - 35%;
• 2. lõunasöök - 15%;
• Õhtusöök - 25%.

Kui inimene ei soovi hommikul ja pärastlõunal söögikordade vahel pikka pausi teha, soovitatakse tal sisse viia 2. hommikusöök kella 12.00 paiku, mis peaks moodustama ligikaudu 10% kogu dieedi toiteväärtusest.

Tänu sellisele ainete ja toitainete jaotusele on võimalik säilitada tasakaal kehasse siseneva toidukoguse ja tööprotsessis kuluva energia vahel. Paljud inimesed eiravad reegleid ratsionaalne toitumine. Seetõttu suureneb iga aastaga seedetrakti haigustega patsientide arv.

Igal juhul tuleb aru saada, et söögikordadevahelised pausid on sama olulised kui regulaarne kasutamine. Neid ei saa ignoreerida. Peamine on toitumise füsioloogia ja tasakaal.

Kaasaegsed inimesed on sunnitud pidevalt mõtlema maisele probleeme, paljudel neist napib tundide jaoks väga aega harjutus ja tervisliku eluviisi säilitamine. Seetõttu vastuvõtt ravimid neid peetakse kõige rohkem kiire tee ravi, mis võimaldab parandada enesetunnet ja mitte lasta end igapäevamuredelt segada. Te ei saa olla oma tervise suhtes nii hoolimatu ja veelgi enam, ilma arsti retseptita ja suurtes kogustes, võtke kohese tulemuse saamiseks kõiki ravimeid, mida reklaamitakse kõige tõhusamatena.

Iga inimene kannab vastutus oma tervise eest. Sest edukas ravi mis tahes haigus, ärge võtke ravimeid, järgides ainult ravimile lisatud juhiseid. Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja kontrollige temaga annust. Kui juhistes näidatud ja arsti poolt määratud annused erinevad oluliselt, kontrollige uuesti raviarstilt tema vastuvõtu õigsust. Haiguse edukaks raviks tuleks usaldada arste ja mitte ise ravida, võib-olla on arstil põhjust määrata teile vale annus, mis on juhendis märgitud. Saate kontrollida ravimi annust sõltumatu teabeallika, näiteks teatmeraamatu põhjal. ravimid Vidal, Mashkovsky, Compendium või Trinus, mida tänapäeval on erinevatel saitidel lihtne leida.

Õige toitumine on süsteem, mis võimaldab teil mitte ainult kaotada kaalu ilma mitmetunnise jõusaalitreeningu ja tõsiste toidupiiranguteta, vaid aitab ka tervist parandada. Kui inimene sööb, paraneb kõigi kehaorganite ja süsteemide töö kasulikud tooted teatud režiimi järgi. Ja siin on oluline jälgida õiget toitumist tundide kaupa ja oluliste toitainete pädevat suhet.

Väga sageli püüavad inimesed kaalust alla võtta püüdes suurendada füüsilist aktiivsust ning vähendada oluliselt toidukordade arvu ja portsjonite suurust. Kuid sellised tegevused võivad viia mitte ainult lahkumiseni lisakilod, aga häirivad ka ainevahetust, halvendavad seedimist, tekitavad tselluliiti ja muid probleeme, mis ei värvi ka märgatavalt kõhnemat figuuri.

Toiduga saadava vitamiinide ja mineraalainete puuduse tõttu püüab organism elada säästlikul režiimil, kõik protsessid selles aeglustuvad ja mõni peatub ka sootuks. Selle tulemusena kaalulangus peatub või kulgeb väga aeglaselt. Õige režiim toitumine ja toodete ratsionaalne jaotamine päeva jooksul võivad selle probleemi lahendada. Eksperdid soovitavad süüa 5 korda päevas:

• hommikusöök (8.00-9.00);
• teine ​​hommikusöök (10.00-11.00);
• lõunasöök (12.00-14.00);
• pärastlõunatee (16.00-17.00);
• õhtusöök (18.00-20.00).

Tasub meeles pidada, et see tundide kaupa kaalulangetamise dieet ja antud söögiajad on vaid ligikaudsed. Iga inimene elab oma biorütmide järgi, on individuaalsed omadused(vanus, sugu, amet jne) ja haigused. Seda kõike tuleb toitumise ja söögiaegade valikul arvestada. Nii kehtib näiteks reegel, et hea figuuri nimel ei tohi pärast kella 18 süüa. Kuid eksperdid soovitavad kinni pidada veel ühest reeglist: viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Seetõttu võib õhtusöögi ja suupistete aeg veidi nihkuda.

Tähtis! Õige toitumine ja hästi valitud tooted annavad positiivne mõju parema tervise ja kehakaalu langetamiseks ainult siis, kui muudate need reeglid oma elustiiliks.

Toidukomponentide õige suhe

Isuga söömine toob rõõmu ja naudingut. Õige toitumine aitab teil nautida maitsvad söögid ja muutuda saledamaks. Eksperdid nimetavad sellise süsteemi peamisi põhimõtteid 4:

• killustumine päeva jooksul;
• toidukordade regulaarsus ja selge ajakava;
• toodete ratsionaalne valik;
• komponentide õige suhe päeva jooksul.

Hommikusöök peaks olema valgurikas – see on oluline ehitusmaterjal kõikidele kehasüsteemidele. See peab sisaldama ka komplekssed süsivesikud, mis annavad särtsu ja energiat terveks päevaks. Niisiis soovitavad toitumisspetsialistid hommikusöögiks süüa teraviljatooteid, mune, kodujuustu ja muid piimatooteid, puuvilju, täisteraleiba.

Teine hommikusöök on soovitav teha kerge, kuid rikkalik. kasulikud ained. Selle rolliga sobivad hästi värsked hooajalised puuviljad ja puuviljasalatid, klaas värskelt pressitud mahla või keefirit, jogurt. Mõnele vaimse töö tegijale meeldib lõunaks kotis peotäis pähkleid kaasas kanda, mis aitab ka näksida.

Lõunaks soovitavad eksperdid süüa valku, liitsüsivesikuid ja veidi rasva. Niisiis, lahja liha või kala, salatid oliiviga või muuga taimeõli, teraviljad ja kaunviljad. Pärastlõunase suupiste võib teha sama, mis teise hommikusöögi, näiteks süüa puuvilju või jogurtit.

Õhtusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuna sel ajal ülesöömine võib su figuuri kiiresti lisakilode näol mõjutada. Siin on parem süüa midagi kerget, kuid mis küllastab sind terveks õhtuks ega pane sind külmkapi lähedal ringi käima ja kogema. soov lubama midagi kahjulikku. sobima lahjad sordid liha-, köögiviljatoidud, salatid.

Tähtis! Tuleb meeles pidada, et lisaks dieedile mängib toidus suurt rolli ka toidu sobivus. Algul tuleb piiluda spetsiaalselt kujundatud tabelitesse, kuid mõne päeva pärast meenub, mis omavahel hästi kokku sobib ning milliseid toiduaineid erinevateks toidukordadeks paremini lahjendada.

Tunni kaupa söömise plussid ja miinused

Õigel toitumisel on oma plussid ja miinused. Selle süsteemi peamiste eeliste hulgas:

• kohalolek kõige erinevaid tooteid dieedis - võite isegi süüa maiustusi ilma figuuri kahjustamata;
• võimalus regulaarne kasutamine igas vanuses ja mis tahes haigusega;
• kaalulanguse ja üldise taastumise pikaajaline mõju;
• normaliseerib seedimist, veresuhkru taset, endokriin-, immuun-, südame- ja veresoonkonna- ja Urogenitaalsüsteem, kiirendab ainevahetust ja toksiinide väljutamist;
• garanteeritud tulemus.

Ja miinuste hulgas on vajadus jälgida teatud söömisaega, millal õige toitumine, planeerides ette ja valmistades roogasid ainult tervislikest ja looduslikud tooted, kohustuslik hommikusöögi olemasolu.

Nagu näete, on toidukorrad päevasel ajal väga kasulik süsteem kõigi jaoks. Kui otsustate kaalu langetamiseks sellist dieeti järgida, märkate peagi, et need lisakilod kaovad kiiresti ja peaaegu märkamatult. Eriti kui ühendate spordi ja muud füüsilised tegevused. Tähtis on mitte ühtegi toidukorda päeva jooksul vahele jätta. Ärge kartke, rutiinist kinnipidamine pole raske. Et elektrisüsteem tundide kaupa muutub kiiresti sõltuvust tekitavaks. Ja kui keegi pereliikmetest üksi hakkab seda kaalu langetamiseks või taastumiseks kasutama, liituvad temaga peagi ka teised leibkonnaliikmed.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Dieet on oluline iga inimese jaoks, kes seda soovib pikki aastaid hoia oma tervist. Ülesöömine aitab kaasa tarbetute ainete ladestumisele, rasvumisele, stressile seedesüsteemi organitele, mis ei suuda kogu toidumahuga toime tulla. Seetõttu peate sööki kogu päeva jooksul õigesti jaotama.

Toidukordi tuleb jagada mitte ainult arstide soovitusi järgides, vaid ka omal äranägemisel. Ärge tehke toidukordades liiga pikki pause, parem on süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena, kui süüa põhjalikult 2 korda, sest sel juhul koormate kõhtu üle ja sellel on raskem kõike seedida. toit. Lisaks aitab vabanemisele kaasa pikk toidu ootamine suur hulk maomahl, mis söövitab mao seinu ja võib põhjustada haavandeid.

Süüa tuleb mitu korda päevas, umbes 3-4 tunniste pausidega. Seda aega võib olla veidi vähem või veidi rohkem, olenevalt sinu harjumustest, tööajast ja üldine heaolu. Keha ei ole vaja harjutada ühegi toitumisspetsialistide või arstide väljatöötatud toitumismeetodiga. Kui töötad teises vahetuses, siis vaevalt tasub hommikul kell 7-8 söögile tõusta ja õhtusöök peab olema kell 18. Parem arendada oma toitumissüsteemi lähtuvalt enda igapäevasest rutiinist. Võib-olla algab teie hommikusöök mitte varem kui kell 10, siis lõuna-, pärastlõunatee või õhtusöögi aeg nihkub hilisemale ajale.

Peamine on siinkohal meeles pidada reeglit: ärge üleküllake keha toiduga, et see järgmise portsjoni õigel ajal omastaks, ja järgige söögikordades võrdseid pause. Isegi kui oled dieedil, ära piina oma keha kohustuslike õhtusöökidega enne kella 18.00. Õhtul võib süüa igal ajal, peaasi, et pärast söömist kohe magama ei läheks, oota enne magamaminekut vähemalt 4 tundi. See tähendab, et õhtusöögiaeg tuleks nihutada tavapärasest magamajäämise ajast, et toit jõuaks seedida ning kõht ja seedeelundid öö jooksul puhkaksid. Lisaks on kasulik meeles pidada, et õhtusöögi ja hommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt 14-tunnine paus – sellest ajast piisab hea puhkus elundite jaoks.

Toidukorrad tuleks jagada vastavalt küllastustundele. Oluline on hommikul korralik hommikusöök, mis laeb keha energiaga, küllastades kiudainete ja süsivesikutega. Mõni aeg pärast hommikusööki võite võtta väikese suupiste puuvilja, jogurti või pähklitega. Kõige rikkalikum eine peaks olema lõuna ajal – sel ajal töötab keha kõige aktiivsemalt ja suudab suures koguses toitu seedida. Kui te teist hommikusööki ei söönud, on aeg 3 tundi pärast õhtusööki teha kerge pärastlõunane suupiste. Ja lõpuks, õhtul, on kasulik süüa teha südamlik õhtusöök aga see peaks olema kergem kui lõunasöök.

Saate jagada sööki ja suur kogus, peaasi, et siis portsjonid väheneksid, mitte ei jääks samaks. Iga portsjonit ei ole vaja kaalul kaaluda: keha annab teile märku, kui see on täis, peate lihtsalt õigel ajal lõpetama, ärge üle sööge. Ärge sööge palju rasvaseid ja praetud toite, selle asemel sööge rohkem värskeid köögivilju – need on suurepärased küllastustunde tekitamiseks ja sisaldavad vähe kaloreid, lisaks on neis rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest.

Mis on vaheaeg söögikordade vahel

Miks see, millesse paljud usuvad, alati ei tööta, räägin teile viie levinuma väärarusaama näitel.

1. "Kaalu langetamiseks ostan maiustusi ja suhkruvaba moosi"

Suhkruvaba on hea, jääb üle uurida, mida tootjad selle all mõtlevad. Kõige sagedamini asendatakse suhkur fruktoosiga, mis on suhkrule tervislik alternatiiv. Tõsi, on palju uuringuid, mis lükkavad ümber fruktoosi kasulikkuse. Liigne kaal, diabeet ja maksahaigused on asjad, mida inimesed soovivad suhkruvabade toitude valimisel vältida ja mida regulaarne fruktoosi tarbimine aitab edendada. Venemaale jõuavad uudised aeglaselt, nii et “dieet” maiustuste pakenditel on endiselt uhkelt kirjutatud “fruktoosi peal”. USA-s ja Euroopas on tooted, millel on silt "fruktoosivaba", üha levinumad.

Teised suhkruasendajad on sorbitool ja aspartaam. Esimene võib põhjustada sapikivitõbe ja teine ​​mõjub halvasti närvisüsteemile.

Ainus suhkruasendaja, mida pole leitud kõrvalmõjud- Stevia ürdi ekstrakt. See magus rohi on spetsiifiline järelmaitse, kuid ekstrakti kujul on see kergelt tuntav.

2. "Ühes pätsis on ainult 20 kalorit ja see kook on ka kalorivaene."

Kaloreid vähendades saate kaalust alla võtta harjumuspärane toitumine, kuid kui teie toitumise alus on rafineeritud jahutooted ja loomseid valke, muud muudatused ei tule sugugi teie tervise kasuks.

Kui koostis sisaldab jahu, suhkrut, rafineeritud võid, pastöriseeritud piima või mõnda raskesti hääldatavat koostisainet, siis imendub see toit halvasti, aidates kaasa toksiinide moodustumisele organismis, mis vastutavad nõrk immuunsus, lisasentimeetrid ja muud hädad.

Toote koostis on palju olulisem kui selle kalori- või rasvasisaldus.

3. "Raske hommikusöök - parim algus päev!"

Kui oled harjunud hommikuse rammusa omleti ja kausitäie müsliga, siis oled üllatunud, kui palju paremini tunned end ilma nendeta. See läheb vastuollu enamiku toitumiskontseptsioonidega, kuid hommikune ahmimine pole just kõige tervislikum harjumus.

Hommikusöök, mis täidab teid energia ja särtsuga – värskelt pressitud köögiviljamahlad, puuviljad ja smuutid. Selline toit seeditakse kiiresti ja küllastab keha vitamiinidega, võtmata seedimiseks jõudu. Päeva jooksul oled nii füüsiliselt kui vaimselt võimalikult aktiivne ja produktiivne. Kui sööd hommikusööki millegi raskemaga, suunad oma energia seedimisele.

Seega selle asemel, et kulutada aega ja energiat hommikusöögile, teen hommikul harjutusi, keedan mahla ja minek!

4. "Söö rohkem kodujuustu – vajate kaltsiumi!"

Ainult läänes tarbitakse sellistes kogustes pastöriseeritud piimatooteid. Ja ainult läänes haigestub osteoporoos, kaltsiumipuudusest tingitud haigus, nii sageli. Pastöriseeritud piimatooted omavad hapestavat toimet, aitavad kaasa lima moodustumisele organismis ja mõjutavad negatiivselt luustik. Sellel teemal on palju uuringuid, kuid müüt, et piimatooted on parim allikas kaltsium, istub kindlalt peas.

Sageli viidatakse kultuuridele, kus piimatooted olid traditsiooniliselt toidulaual, kuid arvesse ei võeta asjaolu, et piima tarbiti toorelt. Tööstuslik pastöriseerimine ja steriliseerimine ei tapa mitte ainult kahjulikku, vaid ka kasulikud bakterid, keerates lehmapiim raskesti seeditavaks tooteks. Kui on valikuvõimalus, siis tooted alates toorpiim alati eelistatav.

Hea võimalus on kitse- või lambapiimatooted, ideaalis ilma pastöriseerimata. Isegi need, kes piima hästi ei seedi, tunnevad end suurepäraselt, kaasa arvatud juust, keefir ja kitse- või lambapiimast valmistatud jogurtid.

5. "Peaasi on mitte süüa pärast kuut"

Kui lähete magama pärast kahtteist, on selle põhimõtte järgimine piisavalt raske. Eriti kui kohtute õhtul sõpradega ja kogunete perega õhtusöögile. Palju reaalsem on järgida 12-tunnise pausi põhimõtet, kui õhtusöögi ja järgmise päeva hommikusöögi vahele jääb vähemalt 12 tundi.

"Detox-režiim algab kehas 8 tundi pärast viimast söögikorda ja selleks on vaja veel vähemalt 4 tundi. tõhus töö. Kui topid oma kõhtu hilisõhtul täis ja sööd järgmisel päeval varakult hommikusööki, takistad sa oma kehal täielikku detox-režiimi minemast,” selgitab detox-programmi ja raamatu Clean autor Alejandro Junger.

12-tunnisest pausist kinnipidamine on üsna lihtne, kuna kohandate seda alati oma rutiini järgi. Õhtusöök lõppes kell 23.00 – hommikusöök mitte varem kui 11.00. Õhtusöök kell 7 – hommikusööki saab varakult süüa. Proovige ka õhtusöök lõpetada kolm tundi enne magamaminekut. Seda iga päev järgides kogete rohkem energiat ja paraneb tervis, ilma et tunneksite end pereõhtusöögi ajal kõrvalejäetuna.

Valearusaamadest jogurti, veganburgeri, madala kalorsusega jäätise, "looduslike" mahlade ja magustoiduks mõeldud puuviljade kohta - esimeses osas.

Niisiis, eile kirjutasin oma tõusust ja mõõnast ning sellest, et saledate inimeste põhireegel on:

Kulutage rohkem kui tarbite.

Nüüd siis minu toitumisalased arengud, milleni ma jõudsin ja millest püüan kinni pidada. Eriti pingsalt hakkan neid järgima, kui näen oma kõhul 300 lisagrammi volti.

1) Ärge sööge vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Umbes "ärge sööge õhtust pärast 18" - see on jama. Kui lähed magama kell 2 öösel, siis kell 18 on sul heal juhul ainult lõuna. Ja kui te pärast 18. eluaastat ei söö, hakkab magu ennast seedima ja aasta pärast, oma sünnipäeval, tekib gastriit.

2) Ööpaus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel - 12 tundi.

“Detox-režiim algab organismis 8 tundi pärast viimast söögikorda ning efektiivseks tööks on vajalik veel vähemalt 4 tundi. Kui topid oma kõhtu hilja õhtul täis ja sööd järgmisel päeval varakult hommikusööki, takistad sa oma kehal täielikku detox-režiimi minemast,” selgitab detox-programmi ja raamatu Clean autor Alecharndro Jünger.

3) Kalorite lugemine.

Milanos, kui ümberringi oli mägesid pastat, pitsat ja tiramisut, laadisin oma iPadi alla esimese kalorilugemise rakenduse. Ja ta tõi kaasa kõik, mida ta päeva jooksul sõi ja jõi, sealhulgas lõunaks kohvi ja hommikusöögiks banaani. See rakendus aitas mul aru saada, millal võin magustoiduks pann kotat süüa ja millal pärast õhtusöögiks hunnikut rukolat magama minna. Sättisin endale 1200 kcal päevas, kuigi äpp andis mulle koos pikkuse ja kaaluga normiks 2200 ja hoiatas punasega - su kaal on kriitiliselt madal. Hehe, näitlejad poleks temaga selgelt nõus.

Proovige alla laadida mis tahes rakendus, sest see on lihtsam kui kõike käsitsi loendada. Eelistatavalt seal, kus on suur alus valmistoidud. Alguses peate portsjoneid kaaluma, sest te ei kirjuta kunagi, et sõite just 300 grammi putru või 500 ml suppi :)

4) Asendamine kõrge kalorsusega toidud ja mittekaloriliste analoogidega tooted.

Ostetud majoneesi saab asendada isetehtud majoneesiga (vahusta muna taimeõli, soola ja sidrunimahl) ja omatehtud majonees – klassikaline magustamata jogurt ürtide ja vürtsidega. Leiba asendavad suurepäraselt saiakesed (need on ka erinevad, mõned on kaloririkkamad kui kõik leivad, tuleb vaadata koostist ja väärtust). Mahlad asendatakse vee, jäätee ja suhkruvaba puuviljajookidega. Maiustused vahetatakse kuivatatud puuviljade ja pähklite (piiratud koguses) või puuviljade vastu. Piimašokolaad - mõru. Piim 4% rasva 2 jaoks jne. Peaaegu iga asendus võib leida. maitsev toit ja see tuleb ka maitsev. Peate olema paindlikum ja mõistma, miks te seda kõike alustasite.

5) Hommikul soe vesi sidruni ja ingveriga.

Selline jook turgutab hästi ja eemaldab kehast toksiine. Võid juua vähemalt liitri, hullemaks ei lähe. Just sidruniga, või sidrun + mesi või ingver või ingver sidruniga. Ingver päästab üldiselt mis tahes ahnuse, iivelduse ja peapöörituse korral. Overate – näri marineeritud ingverit kiiremini. Või vala ingveriviilu peale keev vesi ja joo ära, tunned end kohe paremini. See kiirendab ainevahetust, aitab toidul seedida ja soodustab igal võimalikul moel kaalulangust. AT talvine aeg päeva, on see ka asendamatu. Ma joon seda mitu korda nädalas ja mis tahes külmetusnähud. Võid teha piimamasala teed – vürtside, mee, piima ja ingveriga.

Siis, kui soovid süüa, ära toetu kohe munapudrule ja teraviljadele, vaid söö puuvilju või joo rohelist smuutit. See on ju esimene söögikord, mis langeb meie tühjale ja puhtale kõhule (kui 1. ja 2. sammud olid tehtud) ning imendub täielikult. Seega, mida rohkem kasulikke omadusi ja vitamiine selles on, seda parem. Tund pärast puuvilju, kui nälg võitu saab, võid juba tõsise hommikusöögi (puder, kodujuust ja siis kes mida armastab).

Muide, mesi asendab suurepäraselt suhkrut paljudes jookides ja roogades – puuviljajookides, kokteilides, putrudes, kohvis. Leidke mesi, mille maitse teile meeldib, ja visake seda kõikjale. Ainult väga kuumas pole soovitatav - kõik kasulikud omadused tapetud kuumuse tõttu. 6) "Eraldi" toit.

Ma ei räägi toidust, kus süsivesikud on eraldi, valgud on eraldi. Ma räägin sellest, kus kärbsed on eraldi, kotletid on eraldi. Söö suppi – siin ja söö ära. Milleks visata peale teine, magustoit ja kompott. Supp paari saiaga on päris täis söök. No söö kaks taldrikut, kui sa oled otse zhor-zhor. Kui soovid kohvi kõrvale midagi magusat, siis võta lõunaks viil pajarooga / šarlotti / muffinit ja lattet. Eraldi toidukorrana. Kui salat, siis salat. Viska sisse feta ja oliivid, kui oled tõesti näljane. Organismil on sellises formaadis toitu lihtsam seedida kui erineva koostise ja väärtusega toodetest valmistatud 5-kihilist kooki.

7) Ärge jooge toitu.

Eriti olen suhkrurikaste mahlade ja sooda vastu. Seal on selgelt näha selle toitumisharjumuse kahjulikkus, nii et see on Ameerikas. Keegi ei istu õhtusöögilauda ilma pooleliitrise koola- või sprite-klaasita. Kui tahad juua – osta koksi. Söö - joo koolat. Kõikjal on tasuta koola täitmine. Ja mis on koola – see on 10 tl suhkrut klaasis. Ja suhkur on see - zhora peamine provokaator. Seetõttu võite palju varem süüa ja näljaseks jääda. Magus tee 4 spl suhkruga - seal, see tähendab ahjus. Ma ei vaidle, mõnikord tahad, aga joo seda eraldi, mitte koos lihapallide ja kärbestega.

Üldiselt tõrgeteta test, kas teil on janu? - joo veidi vett. Ma ei taha vett – ma ei taha juua. Ja ma tahan magusat, maitsvat, armastust, maja mere ääres. Siis pole asi janus.

Lisaks veele on palju maitsvat ja tervislikku - taimeteed, rohelised teed, rooibos, puuviljajoogid külmutatud ja värsketest marjadest, vitamiiniveed (veega täidetud tükeldatud puu-/köögiviljad), smuutid on erinevad. Parem on seda juua pool tundi enne või pärast sööki (ja selle asemel võib kasutada smuutisid), kuid mitte söögi ajal. Vesi lahjendab maomahl pluss muudab sülje koostist ning seedimine halveneb ja aeglustub.

8) Jäta magustoit vahele.

Kirjutasin juba lõigus 6, kui soovite magustoitu süüa - tehke see eraldi toidukorraks. Ihalda seda, nälgi selle järele ja kanna seda maha. Käkitegu. Või vahvlid. Või paar pannkooki. Aga viska need kotlettidega supi peale. Ta lebab seal pikka aega ja te ei saa kõhtu tõmmata ega tunne end sugugi nii saleda ja tervena, kui võiksite.

Aga kui teil on vaja 20 kg alla võtta, siis on parem mitte süüa kooke isegi eraldi toidukorrana. Söö puuvilju. Ja mida? Miks sa pidid need 20 kg ära sööma? See on kõik, söö oma õun ja ära vannu.

9) Ei mingit näksimist. Üldiselt.

Suupisteid on kõige rohkem halb harjumus neile, kes soovivad saledaks jääda. Figuuri jaoks pole midagi hullemat, kui pidevalt midagi teritada. Kui loed, vaatad telekat, surfad internetis ja su käsi sirutab kausi pähklite, krõpsude, maiustustega – mida iganes –, see on KOHE. Täiesti mittevajalik asi – need snäkid. Näljane – mine lõika kaussi salatit. Ei ole näljane? Ärge näksige. Vahepalade puhul võite süüa 2000 kcal päevas ilma 3 tavalist toidukorda tühistamata. Seetõttu soovitan ennast ületada ja sellest õppida. Viimase abinõuna vähendage neid miinimumini (1-2 päevas, näiteks hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahel) ning mõtle ette. Olgu teil alati tervislik suupiste. Tükeldatud porgandipulgad, seller, mõned pähklid ja seemned, isetehtud banaani- või apelsinikrõpsud (kuivatis ilma suhkruta tehtud), norikrõpsud (see on tõesti maitsev), toorjuustu leib juurviljadega jne. Leidke midagi, mida armastate, mis ei vii teid ideaalkaalust eemale. Mul on lihtsam, kui kodus ei ole suupisteid. Kui saan aru, et olen näljane, lähen lihtsalt süüa tegema. Või telli)) Või ära söö, kui aega pole. Või unustan süüa.

10) Palju vett.

2 liitrit, 3 liitrit, 7 liitrit - igaühel on oma norm. Ma joon 5-8 klaasi, kuid ma olen spetsiaalselt harjunud. Ja see meeldib mulle nii väga. Mõnikord on nälg lihtsalt varjatud janu. Jõin vett – ja sain aru, et ma ei ole näljane. Hoidke klaasi või pudelit joogivesi töölaual, öökapil või rannatoolil – nii on see alati käepärast ja liitri päevas joomine pole enam probleem. Iga rakk vajab ju vett ning ilma veeta aeglustuvad ainevahetus ja kõik protsessid organismis.
Läksin külmkappi (noh, kontrollige lihtsalt, kas kõik on omal kohal ja kuidas Olivieril ülemisel riiulil läheb) - keerake ära ja minge parem filtri juurde. Jooge klaas vett ja minge tagasi oma äri juurde.

11) Paastupäevad või suupisteid.

Hellita oma keha detoxiga. See võib olla

• ravipaast - 24, 36 või 48 tundi vee peal sidruni ja meega (nii viskasin pärast Türgit üleliigsed 6 kg maha - kord nädalas korraldasin endale Braggi paastu pluss kaloripiirang);
• rohelised smuutid on nagu 1 toidukorra asendaja ja terve päeva detox, need on täis vitamiine ja väga toitvad ja maitsvad. kui võtate salati, mitte ürte, siis on nende lisatavate puuviljade maitse üldiselt puhtalt puuviljane;
• toortoidu dieet asendab ka 1-2 toidukorda või terve päeva või isegi kolme. Sel kevadel olin toortoidu detoxil (retseptid ja menüüd 3-le saate vaadata Instagrami #rawsload sildilt täis päevad), mulle väga meeldis tulemus ja tunne. Justkui teeks midagi väga lahket ja oma kehale head. Peame kordama. Muide, ma ei teinud kunagi postitust mahalaadimisest.

Peate detoxist ettevaatlikult väljuma, pöörake sellele hetkele tähelepanu. Te ei saa pärast nälgimist või toortoidu dieeti visata end maiustuste ja võileibade peale.

Kogu strateegia sensatsioonilisest ja haiget tekitavast kõigist ja kõigist, kes pole veel muutunud zombivõrgustikuks, imeliseks salendavaks kokteiliks ED või energia dieet , on sama. 1 või enama toidukorra asendamine smuutiga, mis küll täidab, kuid ei heiduta lisakilod. Aga poisid, mida kuradit te maksate 12 000 dollarit kuus pulbripurkide eest, kui saate oma hommikusöögi asendada smuutide või roheliste smuutidega, lõunasöögi köögiviljasupiga ja õhtusöögi kapsasalatiga? Või tee kolm korda päevas smuutisid/kokteile, lisa kiudaineid, vitamiine, jogurtit, lemmikpuuvilju ja -marju – ja kaotad kaalu. Lisage sport - ja te kaotate kaalu veelgi kiiremini. Ei, kõik tahavad uskuda võlupankadesse ja toidulisanditesse ning vabastada end vastutusest oma persefiguuri eest ning võrgutegijad teenivad teie kergeusklikkuse ja infantiilsuse pealt.

12) Sport.

Ilma füüsilist aktiivsust lisamata on kaalu langetamine või vormis hoidmine üsna keeruline. Kellelegi ei meeldi mingid tselluloidid, longus biitseps ja muud ebameeldivad kaalulangetamise kõrvalnähud. Sellepärast hommikune treening ja õhtune jooga, mis aitab teid ja meid. No paar korda nädalas oma salendavat keha basseini või fitnessiklubisse trenni tõmmata on magus asi. Me kiirendame ainevahetust, kasvatame lihaseid, põletame kaloreid, positiivne suhtumine me moodustame - ja seda lihtsalt igapäevastest harjutustest ja paarist treeningust nädalas. Leidke spordiala, mis teile meeldib. See võib olla kiire jalutuskäik peal värske õhk, jalgratas või Tai poks- ükskõik mida, kui lähete sinna rõõmuga ja lähete välja - meeldiva väsimuse ja tundega, et sul läheb hästi. Ja nüüd ka sihuke sell.

See on kõik, mis mul öelda oli. Loodan, et millestki on kasu. Mul on hea meel teie kommentaaride ja näpunäidete üle, mis aitavad teil vormis püsida.

PS: Toitumisspetsialistid ja teised kõvad inimesed, palun ärge sülitage ekraanile, sest see on minu päevik ja ma võin siia kirjutada, mida tahan. Ja kui kellelgi on ingverist gastriit, nälgimisest impotentsus ja nisuidudest soolte volvulus - ma ei ole selles süüdi.

P.P.S: fotod instagramist (light_inthedark), vabandan kvaliteedi pärast.

Sellest teemast huvitavast kirjutasin siin söömiskäitumine paksud ja kõhnad inimesed. Edu ja vööümbermõõt 59cm ruut

Moskvast pärit Polina küsib rubriigis "Diedoloogi näpunäiteid kaalu langetamiseks": "Milline intervall peaks olema hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel?"

“Me vajame selles probleemis eksperdi arvamust. peal Sel hetkel hommiku- ja lõunasöögi vahele jäävad väga pikad ja mitte meeldivad 6-7 tunnised pausid. Ja muidugi selgub, et peale hilist lõunasööki on õhtusöök. Ehk siis peaaegu terve tööpäev mingite snäkkide ja nii edasi. Tahtsin küsida, kuidas saab näksida nii, et kehal oleks enam-vähem õige toitumine?

Ideaalis ei tohiks põhitoidukordade vahele jääda rohkem kui 5 tundi, kuid teie puhul ei peeta seda intervalli arvesse. Seetõttu peab hommiku- ja lõunasöögi vahele jääma teine ​​hommikusöök, pealegi mitte vähem põhjalik kui esimene. Päeva esimesel poolel on tavaliselt soovitatav tarbida 40%. päevane ratsioon(hommikusöök + lõunasöök), kuid teie jaoks on optimaalne järgmine joondus:

• Esimene hommikusöök - 15%;
• Teine hommikusöök - 25%;
• Lõunasöök - 35%;
• Õhtusöök - 25%.

Veenduge, et õhtul - öösel seedeelundkond võiks teha toidust vähemalt 10-tunnise pausi. Kui te ei saa varakult õhtust süüa, liigutage esimest hommikusööki paariks tunniks, ärge sööge kohe pärast ärkamist.

Et sind sisse saada tööaeg kui suudaksite pakkuda endale täisväärtusliku 2. hommikusöögi, siis valmistage kodus toit ette ja võtke see kaasa - see võimaldab teil pühendada rohkem aega söömisele ja mitte mööda naabruskonda bistroo otsimisel ringi joosta. toodete kvaliteeti. Parem on täiendavatest suupistetest täielikult keelduda.