Kõigis inimelu valdkondades on edu saavutanud mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, vahepalad liikvel olles ja igapäevane stress halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.
Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid
Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi veenma teatud reegleid järgima, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:
- ainult tervislikud harjumused;
- päeva aktiivne režiim, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
- tervisliku toitumise iga päev;
- isiklik ja avalik hügieen;
- individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
- kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.t. inimese sotsiaalne heaolu.
Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel järgida heaolu nimel, nii tervise mõttes kui ka välismaailmaga seoses. Teades neid põhiaspekte, saate oma heaolu oluliselt parandada. Läbiviimise efektiivsusest tervislik eluviis elust öeldakse, kui inimene:
- on optimistliku suhtumisega;
- tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
- teab, kuidas õigesti jaotada aega tööks või vaba aja veetmiseks;
- on stabiilse psüühikaga;
- tal on parem tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
- mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
- on hea kehahoiakuga;
- vähem kalduvus depressioonile.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Mitte ainult ähvardada tervislik seisund inimese, vaid sageli ka surmani mis tahes halbadest harjumustest. Need sisaldavad:
- suitsetamine;
- ülekasutamine alkohol;
- narkomaania.
Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sagedamini stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist vabanemist kõigist probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.
Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis
Tervisliku eluviisi alused hõlmavad motoorne aktiivsus. See pole ainult sportlaste loosung, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Olulised eelised hõlmavad mitte ainult sale figuur mis saadakse regulaarse treeninguga. Liikumine annab tervislikku tööd hingamisteede, seedesüsteemi, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi.
Koolitundidest puudumajäänud või täiskasvanud töötavad sagedamini tõttu külmetushaigused. See on tagajärg nõrk immuunsus. Tervisliku eluviisi osana aitab kehaline aktiivsus tugevdada kaitsemehhanism, mis siis tõhusamalt võitleb infektsioonidega või ennetab neid. Isegi kerge hommikune sörkjooks või mitme treeningu programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.
Tervislik toitumine
Mõnede toitumisteadlaste kõnedest pärit lauset tervislikust eluviisist “oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kellel ilmselgelt on ülekaal. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeet. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on vaja mitte unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Ratsioon peab vastama järgmistele nõuetele:
- vastama anatoomiline struktuur Inimkeha;
- hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
- koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
- järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
- olema tasakaalukas, mitmekesine, võimalikult loomulik;
- sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
- olema tervislik vajaduste rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.
Tooted õigeks toitumiseks
Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht on iseloomustatud ainulaadne koostis ja aitab kaasa organismi varustamisele oluliste ainetega. Toiduelementide kasutamisel alates erinevad rühmad Saate pakkuda mitmekesist dieeti, piisavas koguses toitaineid. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:
- Piim, Piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
- Liha, kala, munad puhtal kujul või nendel põhinevaid tooteid.
- Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
- Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
- Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
- Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.
Isiklik hügieen
Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Tervisliku ja puhta komponendid välimus kaaluge:
- regulaarne korralik puhastus hambad;
- riiete puhtuse säilitamine jalanõudega;
- toidukultuur;
- regulaarne veeprotseduurid keha puhastamiseks.
Perekonna vaimne tervis
Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. Ta on sotsiaalne struktuur millesse inimene siseneb vahetult pärast sündi. Oluline on korraldada tervislik vaimne seisund selle liikmed.
AT moodne aegühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Abielus olevad mehe ja naise suhted mõjutavad veel kujunemata psüühikat, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt kasvatusest. Kõik negatiivsed hetked muutuvad vaimne suhtumineühiskonna raku täiskasvanud liikmed. Sel põhjusel peab perekond seda järgima õige pilt elu, muutes nende suhte soojemaks.
Video: tervisliku eluviisi komponendid
Tervislik eluviis on tänapäeval väga levinud mõiste, mida iga inimene tõlgendab suuresti omal moel. Keegi investeerib sellesse kontseptsiooni rohkem füüsiliselt, keegi - vaimselt.
Tervisliku eluviisi üks aspekt on hoida oma keha heas vormis. füüsiline seisund. Selle vahendina valib iga inimene ise oma spordiala, fitnessi ja nii edasi. Räägime joogast kui prioriteetsest tervisliku eluviisi juhtimise viisist. ? Kuna jooga on rohkem keskendunud vaimsele tervisele, jätmata samal ajal tähelepanu füüsilisele tervisele, on see kõige rohkem tõhus meetod HLS.
Tervisliku eluviisi põhikomponendid
Selleks, et mõista, mis on tervislik eluviis, vaatame lähemalt selle iga komponenti:
- . Õige toitumise süsteemi all mõeldakse igasuguse meie kehale kahjuliku toidu tagasilükkamist. See tähendab kõiki tooteid, mis sisaldavad kahjulikke keemilisi lisandeid, gaseeritud jooke, praetud toite, vürtse ja soola, rasvaseid piimatooteid. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, igasuguseid teraviljapõhiseid teravilju. Määrake ise iga toidukorra aeg kogu päeva jooksul ja välistage hilised õhtusöögid ning ennekõike minimeerige oma portsjonid. Proovige oma seedesüsteemile regulaarselt puhata. Samuti on soovitatav hoiduda loomaliha söömisest. Taimetoitlus pakub meile kõige ratsionaalsemat toitumisprogrammi. Kuna oleme valinud jooga õpetused kaaslaseks tervisliku eluviisi juhtimise keerulises protsessis, siis peame järgima selle peamist põhimõtet - ahimsa ehk vägivallatus. Seega, olles vabastanud oma kõhu lihast, puhastame mitte ainult oma keha, vaid ka karmaenergiat;
- Alkoholist hoidumine, suitsetamine, narkootilised ained. Siin on väga oluline jõuda arusaamisele, et need sõltuvused ei mõjuta meid kui füüsilist keha negatiivselt, vaid pärsivad ka meie võimet mõistlikult mõelda – just seda joogaõpetus kutsubki. Kuidas saame juhtida tervislikku eluviisi, kui meie mõistus on uimastatud ja me kaotame võime kontrollida mitte ainult oma elu, vaid ka käitumist üksikutes olukordades?;
- Pidev füüsiline aktiivsus. Kui inimene täiustab pidevalt oma keha, parandab ta oma vaimu, tahet ja teadvust ning siin on esmatähtis just vaimne komponent. Jooga harjutamine on ennekõike distsipliin, meelekindlus ja eesmärgi saavutamise oskus. Ainult pideva tööga iseenda, oma kallal füüsiline keha, täiustame sisemiselt;
- Põhimõte tervislik uni ja terve ärkvelolek. Oluline on anda oma kehale õiged unetunnid, siis on ärkveloleku tunnid kõige produktiivsemad. Samal ajal pead kuulama ennast ja mõistma, mitu tundi und sa vajad. Näiteks kui keha on valmis ärkama ja uut päeva alustama kell viis hommikul, ei tohiks enne kella seitset voodis lamada, olles jõudeolekus laiskus ja oodates äratuskella. helisema. Kui teil on vaja puhata, ütleme, ainult kuus tundi - see on suurepärane! Ülejäänud 1,5-2 tundi enne tööle kogunemist saate pühendada meditatsioonile ja asana praktikale. Nii korrastad oma mõtteid ja planeerid tulevast päeva;
- Pidev enesearengu poole püüdlemine. Rohkem uut teavet saame, seda selgemaks saab arusaam, et me ei tea midagi ja ees on terve kuristik uusi asju. Sama kehtib ka meie keha võimete kohta. Töö iseendaga on lõputu, sellega tegeletakse kogu elu;
- Oma aja ratsionaliseerimine. Kui tihti enne magamaminekut kurdame, et päeval pole piisavalt aega. Tegelikult on kõige jaoks aega piisavalt, tuleb vaid õppida seda ratsionaalselt kasutama ja endale õigesti prioriteedid seadma. Te ei tohiks raisata oma aega sellele, mis on teisejärguline. Enda huvide esikohale seadmine on aga vale. Esiteks peate hoolitsema teiste eest ja siis tuleb teie hoolitsus ja osalemine teiste inimeste elus sajakordselt tagasi;
- Vaga käitumine. Kõigis olukordades tuleb käituda adekvaatselt, mitte laskuda vandumisele, vihkamisele ja muudele hävitavatele emotsioonidele. Oluline on kohelda inimesi sõbralikult, lugupidavalt ja mitte ainult tööl, vaid ka avalikes kohtades, teatrid ja nii edasi. Mõelge vaid, et kui hakkate igal pool nii käituma: kodus, lastega - nad kannavad sellise suhtumise eeskuju kooli, ülikooli - nii astub meie ühiskond veel ühe sammu taastumise suunas.
Tervisliku eluviisi juhtimine on alguses väga raske, sest inimesele on omane järgida oma soove. Kuid aja jooksul, olles süsteemiga harjunud, ei kujuta inimene enam teistsugust eluviisi ette. Kogenud joogaõpetaja abiga saate teada, kuidas minna lihtsast keeruliseks, omandades järk-järgult tervisliku eluviisi iga komponendi. Ärge koormake oma keha üle ja tormake peaga basseini – see on nii rohkem kahju kui hea, alusta sellest ratsionaalne toitumine ja puhtad mõtted, kõik teras voolab välja.
HLS ja selle komponendid
Nagu oleme juba teada saanud, koosneb tervislik eluviis tervest komponentidest, millest peamised on:
- Tervislik toitumine;
- Tagasilükkamine halvad harjumused;
- Igapäevase rutiini järgimine.
Tähelepanuväärne on, et need komponendid on üldiselt tunnustatud, kuid mitte ainsad. See on nii-öelda tervisliku eluviisi alus, aga kui võtta need põhitõed iseenesestmõistetavalt, mingi valus kohustus, siis see mõte midagi head ei too.
Pöördudes joogapraktika poole, õpid kahtlemata tajuma tervislikku eluviisi kui eesmärki, mille poole soovid (!) püüelda. Muuhulgas täiendate juba olemasolevaid sihtasutusi ja laiendate oluliselt nende nimekirja oma äranägemise järgi. Selles mõttes on väga huvitav kogemus rühmajooga seanssidest, mille käigus vahetad oma teadmisi teiste harrastajatega ja õpid enda jaoks palju uut.
Tervisliku eluviisi põhitõed
On selge, et tervislik eluviis põhineb kahel väga olulisel alusel:
- Alus on füüsiline;
- Alus on vaimne.
Füüsiline baas hõlmab neid tegevusi, mis on suunatud ainult meie keha tervisele. Kui kõik meie organid ja süsteemid toimivad normaalselt, muutub meie elu rikkamaks ja helgemaks, meid ei sega haigused, valud jms. Muidugi on raske enda sees välja kujundada mittesuitsetamise, alkoholi mittejoomise ja õige toitumise harjumusi, kuid see on täiesti võimalik. Vaimse baasiga on olukord palju keerulisem. See on mitmetahulisem, sisaldab lugematul hulgal aspekte. Teadlikkus vaimsetel alustel põhineva tervisliku eluviisi juhtimise vajadusest ei tule inimeseni kohe. Reeglina on nooruses inimene kalduvam moesuundi järgima: ta hakkab tervislikku eluviisi juhtima, mõistmata selle kontseptsiooni täielikku sügavust. Küll aga saabub teatud vanuses arusaam, et inimene tundub füüsiliselt terve olevat, kuid suurt õnne ei koge. Siis algabki valus vaimse täiuslikkuse viiside otsimine.
Füüsiline alus tervislik eluviis ilma vaimse vundamendita on võimatu, need täiendavad üksteist, kahjuks jõuab selle tõsiasja teadvustamine inimeseni rohkem hiline vanus. Selle tulemusena mõistame kõik, et maailma paremaks muutmine peaks algama iseendast.
Tervisliku eluviisi mõiste ja selle komponendid
Tervislikust eluviisist võib rääkida lõputult ja mida rohkem kontseptsiooni olemusse süveneme, seda olulisemad täiendused ilmnevad. Eelnevast lähtudes võib aga proovida defineerida tervislikku eluviisi.
Tervislik eluviis on nii füüsiliste kui ka vaimsete tegevuste süsteem, mis on suunatud inimelu alalhoidmisele, tuginedes inimväärsel tasemel kõikidele eksistentsi aspektidele (tervis, karjäär, perekond, vaba aeg, sõprus ja nii edasi). Nagu eespool mainitud, määrab iga inimene ise tervisliku eluviisi komponendid, põhilised on: mõõdukad ja loomulikud taimne toit, igapäevane rutiin ja halbadest harjumustest hoidumine. Sellel raskel teel on väga oluline kaasata mõttekaaslaste toetus ja leida enda oma ideaalne meetod tervisliku eluviisi säilitamine.
Kahekümne esimesel sajandil on lõpuks moodi tulnud tervislik eluviis. Nüüd seostatakse tervislikku seisundit osaliselt inimkultuuri üldise tasemega. Muidugi haigestuvad kõik aeg-ajalt, kuid oma tervise eest hoolitsemine on märk vastutustundlikust suhtumisest enda ja oma lähedaste ellu.
Mida see kontseptsioon sisaldab – tervislik eluviis ja kas tõesti on mõni mall, mis ütleks, et see tee on õige, aga see mitte? Muidugi pole sellist malli olemas, nagu pole ka ühte õiget teed, kasvõi juba sellepärast, et kõik inimesed on erinevad, ei erine mitte ainult ainevahetus, vanus, sugu, vaid ka elutingimused. Siiski kontrollitakse kõigi inimeste keha üldised seadused, mis võimaldab meil tuletada mustreid, mis on eranditult kõigi inimeste jaoks õiglased.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Siin on võib-olla kõik selge ja ilma selgitusteta. Halvad harjumused hävitavad tervist ja nende olemasolul pole põhjust. Füsioloogid ütlevad, et harjumuse kujunemiseks kulub 60 päeva. Seetõttu tuleb tervislike eluviiside peale mõtlejatel varuda selleks perioodiks tahtejõudu ja kannatlikkust ning võõrutada end suitsetamisest, alkoholi liigtarvitamisest ja kõigest muust, mis elu paratamatult halvendab.
Reegel number üks: halvad harjumused tuleb asendada heade harjumustega.
Täielik öörahu
Peamine, mida keha vajab, on tööst taastumine. Inimkehas on olemas kõik vajalik väiksemate ja isegi suuremate rikete iseseisvaks kõrvaldamiseks, eeldusel, et talle antakse rahu. Sellise "remondi" eest vastutab parasümpaatiline närvisüsteem, selle tegevust võib ette kujutada remondimeeskonnana, kes tormab nõudmisel sinna, kuhu peamine meister seda kutsub – ajju. Kuid see "meeskond" töötab ainult öösel, ajal sügav uni. Ta ärkab, kui päike kaob, ja lülitub täielikult sisse umbes kell 22.00 – eeldusel, et inimene magab sel ajal sügavalt. Nüüd peate meeles pidama, kui sageli teil unepuudus on kaasaegsed inimesed, ja olgu ikka, kui millegi olulise pärast.
Tervisliku eluviisi teine reegel on keha varustamine hea uniöösel ja soovitavalt bioloogilise kella järgi.
Õige toitumine
Inimene on see, mida ta sööb – ütlesid vanad inimesed ja kui me räägime kehast, siis oli neil täiesti õigus. Toidust saadud aineid kasutatakse kehakudede ehitamiseks, mis kvaliteediga toit on - see on keha. Paljude sadade ja isegi tuhandete aastate jooksul ähvardas inimkonda näljahäda. Inimesed lahendasid selle probleemi enam-vähem, kuid selgus, et madala kvaliteediga, küllastunud kemikaalid toit ei ole tervisele vähem kahjulik. Üllataval kombel on samal ajal paljudel inimestel juurdepääs teabele selle kohta, millised toidud on tervislikud ja millised ebatervislikud, ning samal ajal jätkatakse valikute tegemist ebatervislike kasuks. Keha andestab selle mõnda aega tänu oma kaitseväed, ja seetõttu tundub, et midagi hullu ei juhtu. Varem või hiljem on immuunsüsteem pidevas võitluses mürkidega kurnatud ja siis jääb inimene haigeks.
Õige toitumine pole mitte ainult õiged tooted. See on ka mõõdetud söömisviis. See regulaarsus on väga oluline, see võimaldab seedimisel kõige paremini imenduda toitaineid ja eemaldage mittevajalikud. Õige režiim jõud annab tööd seedetrakti ebaõnnestumisteta, aga kiirete snäkkide, kiirete hommikusöögita hommikute, lõunasöögi käigu pealt ja aeg-ajalt rammusa õhtusöögi ajastul pole regulaarsusest vaja rääkidagi. Siit ka kurb statistika: elundihaigused seedeelundkond levinud haiguste edetabelis esikohal. Igaüks saab oma elutingimustest lähtudes välja töötada toidutarbimise režiimi, gastroenteroloogide hinnangul pole liiga oluline, mis see saab, oluline on see, et see oleks pidev.
Niisiis, reegel number kolm: õige toitumine, mis tähendab Tasakaalustatud toitumine, koosnevad kasulikud tooted ja teatud režiimis söömine.
Treenige stressi
Hüpodünaamia ei ole haigus, vaid seisund, mis viib paratamatult haigusteni. See termin on tõlgitud kui "mitteaktiivsus" ja istuv pilt elu on paraku ka meie aja märk. Inimesed väsivad päeva jooksul, kuigi veedavad liiga palju aega istudes: transpordis, töökohal, kodus teleri ja arvuti taga, ärilistel ja sõbralikel kohtumistel. Kuid inimene on looduse poolt loodud aktiivse, liikuva olendina. Eelkõige on liikumine vajalik südame normaalseks tööks, sest in muidu südamelihas muutub nõrgaks ja lõdvaks, täpselt nagu luustiku lihased. Vereringe on häiritud ja selle all kannatavad eranditult kõik elundid, sest veri peseb kõiki organeid.
Istuv eluviis halvendab südame ja veresoonte talitlust, põhjustab ainevahetushäireid, nagu osteokondroos ja rasvumine, soodustab unetuse teket ja vähendab immuunsust. Füüsilise passiivsusega võitlemiseks ei piisa kaks-kolm korda nädalas külastamisest Jõusaal või spordiklubi. Füüsiline aktiivsus peaks olema iga päev. Enamik kasulik vaade kehaline aktiivsus inimese tervise seisukohalt tunnustati tavalist kõndimist - kõndimiseks ei ole vaja materiaalseid kulutusi, pole vaja spetsiaalset varustust, pole vaja eraldada erilist aega, tuleb lihtsalt kõndida. Isegi megalinnade elanike meeletus elutempos võite leida võimaluse kõndida iga päev ja proovige seda igal võimalusel teha - neljas reegel.
Suhtlemine
See võib tunduda kummaline, kuid tervisliku eluviisi mõiste alla kuulub ka suhtlemine, sest inimene pole ainult keha. Psühho-emotsionaalne heaolu on sama oluline kui füüsiline tervis nad on üksteisega lahutamatult seotud. kuulus väljend et "kõik haigused on närvidest", kuigi mõnevõrra liialdatud, sisaldab siiski ratsionaalset tera. Inimene on sotsiaalne olend ja ta vajab kvaliteetset suhtlust. Hea suhtlus viitab suhtlusele, mis loob positiivset psühho-emotsionaalne meeleolu. Head sõbrad ja lähedaste mõistmine asendab edukalt psühhoteraapiat, aidates üle raskustest ja stressist, säilitades lõpuks nii vaimse kui ka füüsilise tervise. Asendamatu on suhtlemine mõttekaaslastega - vestlused, mida inimene peab tööteemadel ja suhtlemisel juhuslikud inimesed ei suuda sõbraliku suhtluse pikal puudumisel kompenseerida emotsioonide puudumist. Kristlus liigitab meeleheite raskeks patuks ja arstid kinnitavad seda psühhosomaatilised haigused st vaimsest ebastabiilsusest tingitud haigused moodustavad peaaegu enamuse kõigist haigustest üldiselt.
Seetõttu on tervisliku eluviisi viies reegel: veeda kindlasti aega sõprade ja perega. Sellises ühiskonnas ei too isegi harvaesinev hiline pidu, mis hõlmab kõigi nelja ülaltoodud tervisliku eluviisi reegli rikkumist, ainult tervisele kasulikku kasu.
Tervislik eluviis on inimese elustiil, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise maksimaalselt.
Tervisliku eluviisi kohta on olemas isegi spetsiaalne teadus – valeoloogia.
Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.
1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaksid olema nii loomsed kui ka taimsed saadused.
Te ei tohiks süüa palju praetud ja pruunistatud toitu, kuna selle toiduvalmistamismeetodiga on peaaegu kõike kasulik materjal hävitatakse. Inimese toidulaual peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.
Peate palju jooma (peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on väga hea tervisega. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.
Organismile optimaalse motoorse aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeninguga kurnata. Mõnikord hommikune treening 10-15 minutiga võib anda teile energialaengu kogu päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja juhivad istuvat eluviisi, on soovitatav kõndida rohkem, võimalusel joosta hommikul. Võite minna ujuma, joogasse või tantsima. Tehes neid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.
3) Kõvenemine
Kõvenemine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja kahjulikele mõjudele. väliskeskkond. Kõige tavalisemate kõvenemismeetodite hulka kuuluvad kontrastdušš, hõõrumine külm vesi sisse suplemas külm vesi, päevitamine suvi.
4) Halbadest harjumustest keeldumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi see, et neid üldse ei tekiks, aga kui juhtus, et tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.
5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea sügav uni- pant mõnusat puhkust ja taastumine. Optimaalne kestus Inimese une pikkus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni kahjustab teie tervist ja kui te ei maga piisavalt, koguneb väsimus, mis viib kurnatuseni sisemised reservid organism. Seetõttu aitab optimaalne päevane unetundide arv kaasa teie pikale ja tervele elule.
6) Isiklik hügieen
Naha näärmete poolt eritatav higi ja rasv koos välissaastega loovad soodsa keskkonna patogeenide paljunemiseks ja sellest tulenevalt ka haiguste tekkeks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.
Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:
Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnasõbralik kompetentne käitumine ja jne.
Küsimused tervis ja tervislik eluviis nüüd kõik küsib rohkem inimesi, kuna iga meie eluetapp võib põhjustada haiguste teket ja tervise halvenemist.
Sellest tuleb aru saada tervislik eluviis- see pole mitte ainult hommikused harjutused, vaid ka nimekiri muudest olulised elemendid mis hõlmavad isegi hea suhe sugulaste, sõprade, kolleegide ja isegi võõrastega.
Tervise ja tervisliku eluviisi alused.
Tervis, tervislik eluviis – kehahooldus.
Isiklik hügieen peaks olema iga soovija puutumatu leping terve olla. Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad neid elementaarseid asju, mida on meile lapsepõlvest saati peres, lasteaedades, algkoolis õpetatud - süüa võib ainult pestud ja puhast toitu, liha ei tohi kuritarvitada. rämpstoit Samuti peate õigel ajal arstide juurde minema. Lisaks peame me kõik teadma põhitõdesid esiteks arstiabi . Ärge ise ravige, vaid pöörduge õigeaegselt spetsialistide poole.
Tervis, tervislik eluviis – aktiivne eluviis.
Sest tervise säilitamine peate rohkem liikuma - tehke hommikul harjutusi, minge jõusaali, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Keha peaks saama füüsilisi harjutusi sõltuvalt vanusest ja füsioloogilised omadused. Viitamiseks tervislik eluviis (HLS) väga oluline: ujula, spordisektsioonid, spordiüritused, teatevõistlused. Vanemad peaksid oma lastele sporti lapsepõlvest peale sisendama.
Koolilapsed ja üliõpilased peavad käima kehalise kasvatuse tundides, nagu ilma kehaline aktiivsus keha ei saa täielikult areneda ja toimida. Füüsilised harjutused aitavad pärast tööpäeva eemaldada lihaste valu ja väsimust, saada laengu positiivne energia ja kasvatamine lihastoonust hommikul. Lihtsa pidev ja süstemaatiline rakendamine harjutus hommikul unustab igaveseks liigesevalu ja väsimuse päeva jooksul.
Tervis, tervislik eluviis - halbadest harjumustest loobumine.
Sellised harjumused nagu alkohol, suitsetamine, narkootikumid ei sobi absoluutselt tervisliku eluviisi juurde. Alates lapsepõlvest on vaja kinni pidada negatiivne suhtumine halbadele harjumustele.
Tänapäeva noored õigustavad umbrohu suitsetamist sellega, et see ei kahjusta tervist ja kanepi suitsetamine on enamikus arenenud riikides seaduslik. Kuid siiani on arstiteadlased tõestanud ainult halb mõju maitsetaimed inimeste tervisele.
Halbade harjumuste tagajärjed on tervisehäired: impotentsus, mälukaotus ja muud aju tööga seotud probleemid. Ja ärge unustage, et isegi väikese koguse õlle pidev kasutamine on neerude ja seedesüsteemi tervisele halb.
Tervis, tervislik eluviis – suitsetamine.
Suitsetamine on väga tervisele kahjulik, ei ole kuidagi ühendatud tervislike eluviisidega ja aitab väga sageli kaasa kopsuvähi tekkele. Pealegi, suitsetav mees kahjustab mitte ainult enda, vaid ka teiste tervist, muutes nad passiivseteks suitsetajateks.
Tervis, tervislik eluviis – tervislik toitumine.
tervisliku toitumise peaks olema mõõdukas, proovige mitte üle süüa, sööge liikvel olles. Õige toitumine tuleb hoolikalt planeerida ja seda tuleks arvesse võtta füsioloogilised vajadused organism. AT õige toitumine riknenud ja täielikult puuduvad tooted tuleks välja jätta. Toidust saab inimene peaaegu kõik eluks vajalikud toitained.
Tervisliku eluviisi juures väärib erilist tähelepanu joodava vee kogus ja kvaliteet - vesi ei tohiks olla “kraanist”, vett tuleks juua vähemalt 8 klaasi päevas.
Tervis, tervislik eluviis - karastamine.
kõvenemine võimaldab teil toetada inimese tervis kuni märgini. Kõvenemise all tuleks mõista mitte ainult veeprotseduure, vaid ka pühkimist, sportimist värske õhk. Karastamine on keha treenimine temperatuurimõjudele suurema vastupidavuse saavutamiseks. Paadunud inimene haigestub harvemini külmetus- ja muudesse haigustesse, tal on rohkem tugev immuunsus. hea mõju inimkehale tehakse vanni- ja massaažiprotseduure.
Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund.
AT tervislik eluviis hea on oluline tegur psühho-emotsionaalne seisund- peate vältima sagedasi pingeid ja suutma neist välja tulla. Selleks aitavad hästi jõusaalitunnid, jooga ja psühholoogiline treening. Inimese emotsionaalne heaolu peaks olema normaalne, inimene sees rahulik olek peaksid olema tasakaalus ja suutma oma emotsioonidega toime tulla.
Tervisliku eluviisi hoidmise olulisim kriteerium on ka inimese võime ühiskonnas harmooniliselt suhteid luua. Terve mees tal on vähem konflikte ümbritsevate inimestega ja ta saab suhtlemisest positiivset energiat.