Tervislik eluviis on tema jaoks. Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamise kahju

0

1. Tervislik eluviis kui inimese tervise hoidmise ja tugevdamise vahend

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Tervislikku eluviisi edendavad:

Füüsilised harjutused;

kõvenemine;

Õige toitumine.

Halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine häirivad tervislikku eluviisi.

Tervisliku eluviisi eelduseks on õigesti koostatud töö- ja puhkerežiim.

Inimtöö on mitmekesine. See hõlmab nii inimese vaimset kui ka füüsilist tegevust ning esindab ühelt poolt elu sisu ja teiselt poolt vaimse, vaimse ja vaimse parandamise etappe. füüsiline areng iseloom.

Kuid selleks, et oma tööd korralikult üles ehitada ja tagada kõrge jõudlus, vältides samas ületöötamist, on vaja ette näha vaheldumine erinevad tüübid tegevused ja puhkus, lähtudes organismi toimimise üldistest füsioloogilistest seaduspärasustest.

Päevasel ajal alluvad keha seisund ja selle jõudlus selgetele rütmilistele perioodidele. Enamik kõrge tase Keha töövõimet märgitakse hommikutundidel (10 kuni 12 tundi) ja seejärel ilmneb mõningane langus. Korduvat töövõime tõusu täheldatakse 16-18 tunni jooksul. Õhtul vähenevad keha funktsioonid oluliselt ja uue päeva alguse ajaga kaasneb vähene jõudlus.

Seoses töövõime muutumisega muutub ka tööjõu tootlikkus. Seetõttu tuleks tööd planeerida nii, et kõige raskem ja vastutusrikkam töö langeks neile tundidele, mil töövõime on kõrge.

Et mitte raisata aega ja energiat asjata, on vajalik, et igasugune tegevus oleks planeeritud. Planeerimine võimaldab teil tööd ühtlaselt jaotada, vältida tarbetut ülekoormust ja väsimust.

Töö ajal on soovitatav teha mitu pause, mis tuleks sisustada kehaliste harjutustega või, eriti kui veedate aega raamatute või arvuti taga, silmade harjutustega.

Et tööga ei kaasneks asjatut energiaraiskamist, tuleb töökoht ette valmistada:

ventileerige tuba;

Eemaldage tööd segavad mittevajalikud esemed;

Reguleerige valgustust;

Kõrvaldage kõik, mis võib produktiivselt töölt tähelepanu kõrvale juhtida.

Nende tingimuste rikkumine aitab kaasa väsimusele, väsimusele, mis võib omandada kroonilise käigu ja muutuda ületöötamiseks, millega on palju raskem toime tulla. See nõuab pikka puhkust ja mõnikord isegi ravi.

Vaba aega saab veeta olenevalt huvidest kunstimaailmas, kirjanduses, tehnikas, spordis.

Ühelt poolt on see tegevuste vahel vahetamine, teisalt aga silmaringi laiendamine, üks enesetäiendamise viise. Oluline on, et vabal ajal oleks aktiivse tegevuse komponent. Treenida tuleks vähemalt kaks korda nädalas 2-3 tundi.

Üheks ilminguks on ka ärkveloleku ja une perioodiline vaheldumine bioloogilised rütmid. Uni on puhkus. Une kestus peaks olema vähemalt 7-8 tundi ning parim aeg magamiseks on kell 22.00-6.00.

Une ajal ajukoores toimuvad inhibeerimisprotsessid tuleb hommikul asendada ergastusprotsessidega, mida stimuleerivad võimlemine, hommikusöök ja jalutuskäik.

2. Halbade harjumuste mõju inimese tervisele

Tervislik eluviis hõlmab inimeste tervist negatiivselt mõjutavate tegurite välistamist või minimeerimist.

Teguritele, mis võivad põhjustada korvamatut kahju inimese tervisele, tema vaimsele ja vaimne areng, hõlmavad selliseid halbu harjumusi:

suitsetamine,

Alkohoolsete jookide kasutamine,

Mürgiste ja narkootilised ained.

ÜRO andmetel sureb maailmas igal aastal suitsetamise tõttu 3 miljonit inimest ehk iga 13 sekundi järel sureb suitsetamise tõttu 1 inimene. Samal ajal ei mõjuta kahjulikud ained mitte ainult suitsetajaid endid, vaid ka neid, kes on nende läheduses ja on sunnitud tubakasuitsu sisse hingama.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on umbes 90–95% kopsuvähkidest, 45–50% kõigist vähijuhtudest ja 20–25% südame-veresoonkonna haigustest põhjustatud suitsetamisest. oht surra kopsuvähk juures suitsetavad mehed 22 korda kõrgem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine on peamine põhjus pahaloomulised kasvajad huuled, suuõõne ja neelu, kõri, söögitoru.

Suitsetamine aitab kaasa ka kroonilise gastriidi tekkele, peptiline haavand kõht ja kaksteistsõrmiksool. Suitsetajatel on nende haiguste retsidiivide tõenäosus suurem, neid on raskem ravida.

Alkohol kuulub neurodepressantide rühma - ained, mis pärsivad ajukeskuste aktiivsust, vähendavad aju hapnikuvarustust, mis põhjustab ajutegevuse nõrgenemist ja liigutuste koordinatsiooni, segadust, segadust, mõtlemist, kaotust. tähelepanu, võime mõelda loogiliselt ja teha õigeid otsuseid kuni hullumeelsuseni.

Statistika näitab, et suurem osa uppunutest olid joobeseisundis, iga viies liiklusõnnetus on seotud alkoholiga, purjuspäi tüli on sagedasem mõrvade põhjus ning purjus inimene riskib ennekõike röövimisega.

Venemaal isikud riigi alkoholimürgistus, leiab aset:

81% tapab

87% raske kehavigastus,

80% vägistamistest

85% röövimistest,

88% huligaanseid tegusid.

Varem või hiljem sa pidevalt joob mees tekib südamehaigus seedetrakti, maks jne Lisaks kogeb joodik isiksuse lagunemist ja degradeerumist (osalist või täielikku).

Joodikutel esinevad valusad muutused närvisüsteemis, erinevates siseorganites, ainevahetushäired ja isiksuse degradeerumine toovad kaasa kiire vananemise ja kurnatuse. Alkohoolikute keskmine eluiga on tavapärasest 15-20 aastat lühem.

Narkootikumid on mürk, mis mõjub pärssivalt kõikidele organitele ja kudedele ning eriti kesknärvisüsteemile. Erinevalt alkoholismist, kui inimene jätkab töötamist, ehkki madala tööviljakusega, põhjustab narkomaania kiiret töövõime kaotust ja surma. Narkomaanide keskmine eluiga on 30 aastat.

Olemas suur hulk ained (vahendid), mis võivad inimest joovastada. Neid aineid, mis mõjutavad aktiivselt inimese närvisüsteemi ja psüühikat, nimetatakse psühhoaktiivseteks ehk joovastavateks aineteks (ravimiteks).

Narkootikumide tarvitamise tagajärjel tekib narkosõltuvus - eriline tõsine haigus, mis seisneb inimese püsiva sõltuvuse, tema füüsilise ja vaimse heaolu kujunemises ravimi olemasolust või puudumisest organismis.

Koos ravimitega on suur hulk ravimeid, aga ka kodu- ja tööstuskemikaale, mis võivad tänu toksiline toime ajus joobeseisund.

Selliseid aineid (vahendeid) nimetatakse toksilisteks ja haigusseisund nendest sõltuvuse tõttu - ainete kuritarvitamine.

Samal ajal iseloomustab uimastite ja ainete kuritarvitamise teket järgmiste tunnuste areng:

vaimne sõltuvus;

füüsiline sõltuvus;

Tolerantsus.

Patsientide surma ei põhjusta mitte ainult narkootikumidest põhjustatud raskete haiguste tüsistused, vaid ka narkootikumide üledoos, õnnetusjuhtumid ja enesetapud joobeseisundis või "äratõmbamise" ajal.

Lisaks surevad patsiendid määrdunud süstalde kasutamisel veresoonte tromboosi, HIV-nakkuse, veremürgituse tõttu.

Praegu tugevdatakse õigusraamistikku ja karmimad karistused inimestele, kes panustavad narkootikumide levitamisse (vt lisa nr 1).

3. Inimese tervise põhikriteeriumid

Koos muude vahenditega, mis tervendavad meie keha, ennetavad haigusi, aeglustavad vanaduse algust, pikendavad meie eluiga, eranditult tähtsust piisav uni ja tasakaalustatud toitumine.

Unehäirete ja alatoitumus võimalikult lühikese ajaga saab nullida kõik, mida võimlemine, kergejõustik ja kõige rangem terviserežiim tervisele andis.

Uni on kindlaim vahend, mis kõrvaldab kõik väsimusnähtused ja taastab kiiresti kehas jõu. Une ajal on teadvus välja lülitatud ja ainult mõned piirkonnad, mida pärssimine ei kata, jätkavad toimimist ja põhjustavad erakordseid unenägusid.

Langeb sügavasse unne vererõhk, südame aktiivsus nõrgeneb, hingamine muutub harvemaks, ainevahetus aeglustub, sageli väheneb lihaste toonust lõdvestab skeletilihaseid. Tänu sellele keha puhkab.

Terved inimesed langevad kohe sügavasse unne, mis hommikuks muutub pinnapealsemaks. Nad ärkavad energia ja värskena. Neurosteenikutel ja ületöötanud inimestel on madal uni.

Paljude teadlaste katsed näitasid, et inimestel, kes lükati uinumisest 3 tunniks edasi, nõrgenes mälu 50%. Sama registreeriti ka kiire vaimukuse ja tajumisvõimega.

Unerežiimi süstemaatiline rikkumine võib põhjustada hüpertensiooni ja maohaavandeid. Öine uneaeg, mis on piisav ülejäänud kesknärvisüsteemi jaoks, on erinevatel vanustel erinev.

20-50-aastaselt peaks uni olema vähemalt 8 tundi päevas, eakatel - 6-7 tundi ja noorukitel vanuses 14-16 aastat - 9-11 tundi.

Hea toitumine on üks kriitilised tegurid mis edendavad tervist, suurendavad töövõimet ja organismi vastupanuvõimet kõikidele välismõjudele.

Igaühele meist, olenemata sellest, kas me töötame füüsiliselt, tegeleme spordiga või vaimse tööga, on toit energiaallikas, mida on vaja nii keha liikumisel kui ka puhkeolekus.

Energiat kulub aktiivse lihaskontraktsiooni ja une ajal. Samal ajal jätkub unenäos südame töö ning kõigi elundite ja kudede verevarustus, jätkub hingamisaparaadi ja seedetrakti töö. Loomaorganismi energiakulu on seotud soojuse tekkega, ilma milleta ei suudaks meie organism alati säilitada oma rakkude eluks vajalikku temperatuuri.

Inimese peamised toitained on:

süsivesikud,

mineraalsoolad,

vitamiinid,

Kõik need ained, millest meie keha koosneb, ei jää muutumatuks. Mõned neist muutuvad, hävivad, lagunevad aineteks, mis on oma keemiliselt struktuurilt lihtsamad või, nagu öeldakse, “oksüdeeruvad”, “põlevad läbi”, vabastades samal ajal organismi eluks vajalikku energiat.

Samas annab väljast tulev toit organismile kogu inimese eluea jooksul materjali, mis säilitab kudedeks vajalikku soojust ja pidevat rakkude kasvu. Rikkalik suhkru- ja tärkliserikas toit selle puudumisel füüsiline töö, mis on magusa ja tärkliserikka toidu armastajate meelepahaks, viib rasvumiseni.

Joodi puudumisel toidus areneb kilpnäärmehaigus, naatriumi ja kloori puudus ( lauasool) põhjustab südametegevuse ja vee ainevahetuse häireid, pearinglust ja minestamist. Magneesium osaleb südametegevusega seotud protsessides ja kaalium on seotud kudede veesisaldusega, happe-aluse tasakaaluga.

Liigne soolasisaldus toidus soodustab podagra, arterioskleroosi ja hüpertensiooni teket.

Toit peaks olema mitmekesine ja maitsvalt küpsetatud. Seda tuleb võtta vähemalt kolm korda päevas kuumas vormis rangelt määratud ajal.

4. Kehalise kasvatuse vajadus

Kehakultuur ja sport on kõige tõhusamad vahendid pikaajaline säilitamine noorus, tervis ja eluea pikendamine.

Erineva vormiga, kehale igakülgselt mõjuvad füüsilised harjutused on saadaval ja neid saab edukalt kasutada igas vanuses inimene. Valitud võttes arvesse tervislikku seisundit, vanust ja soolisi iseärasusi, füüsilised harjutused aktiveerides, tugevdades ja treenides kõiki keha organeid ja süsteeme, on need ainulaadsete keharõõmu, lihaste värskuse, liigse energia ja üldise rõõmsameelsuse allikaks.

Samas on tõestatud, et igasugune lihaseid võimalikult palju mõjutav liigutus, näiteks kõndimine, hingamisharjutused, aiatöö, erinevat tüüpi mängud, oma positiivne mõju keha kõikidele funktsioonidele samal määral nii vaimse kui ka füüsilise tööga inimestel.

Sport avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile ning inimkeha kõikidele olulisematele organitele ja süsteemidele. Spordiga tegeledes saate muuta füüsilise pinge tugevust, lühendada või pikendada distantse, lühendada või suurendada treeninguteks ettenähtud aega.

Treeningu ajal peate järgima järgmisi põhireegleid:

1. Järkjärgulisus ja juurdepääsetavus. See tähendab, et harjutused tuleks valida esmalt kättesaadavaks ja alles siis, kui neid omandate, peate neid järk-järgult keerulisemaks muutma. Koormus peaks olema ka ligipääsetav ja ainult füüsilise vormi kasvades tuleks seda järk-järgult suurendada.

2. Tunnid peaksid olema emotsionaalsed.

3. Tundide ajal on vaja kasutada võimalikult palju värsket õhku.

4. Tundide süsteemsus ja regulaarsus. See on täiuslik vajalikud tingimused füüsilise treeningu ajal. Kui te ei saa regulaarselt treenida, on parem mitte alustada.

5. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel

On vaja, et iga inimene mõistaks keha karastamise erakordset tähtsust.

kõvenemine looduslikud tegurid loodus kaitseb päikesevalguse, ümbritseva õhu temperatuuri ja veeprotseduuride abil keha külmetushaiguste eest (näiteks gripp, tonsilliit, kopsupõletik, bronhiit, ülaosa haigused hingamisteed), mis esineb sageli raskete tüsistustega.

Karastamine on kõigile kättesaadav, see ei nõua erilisi seadmeid, erilist kodukeskkonda ja seda saab teha aastaringselt. Paadunud inimesed suudavad talvel kõvas pakases kõndida heledates riietes, ilma mantlita, et teha pikki ujumisi jäises vees.

Igasugune kõvenemine on paratamatult seotud nahahooldusega, mis täidab selliseid funktsioone nagu kaitseb keha mitmesugused kahjustused, kohandades seda väliskeskkonnaga, isoleerides lõpptooted ainevahetus, organismi poolt kulutatud soojuse reguleerimine. Nahk, mis tajub mitmesugused ärritused millega inimkeha kokku puutub, on sellesse integreeritud närviaparaadi kaudu pidevas ja tihedas ühenduses, interaktsioonis väliskeskkond ja ajukoorega.

Päikese- ja õhuvannidest või veeprotseduuridest nahale tekkinud välisärritused, läbi keeruliste reflekside, mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu ka organismi funktsioone.

Päikesekiired on raviomadused tänu termilistele, valgus- ja keemilistele omadustele.

Päikese käes kõvenemine suurendab ainevahetust, suurendab punaste vereliblede (pallide) arvu veres, suurendab higi ja toksiliste ainevahetusproduktide eraldumist.

Märgitakse päikesevalguse mõju meeleolule, jõudlusele, mis tuleneb päikesekiirguse põnevast mõjust närvisüsteemile.

Päevitada tuleks lamavas asendis, kergelt tõstetud ja võimalusel kaitstud peaga, kandes tumedaid prille. alustada päevitamine 5–10 minutit, lisades iga päev 5 minutit ja suurendades järk-järgult kokkupuudet ühe tunnini. Füüsiliselt tugevad inimesed võivad seda tuua kuni kaks tundi.

Õhuvannidega kõvenemine on võimalik aastaringselt: suvel - väljaspool tuba ja talvel - toas. Hommikuse hügieenilise võimlemisega peaks kaasnema ka õhuvann, mida tehakse alasti.

Soojustunde järgi jagunevad õhuvannid:

Külma jaoks (6-14 °C),

jahe (14-20 °С),

Ükskõikne (20-22 °С),

Soe (22-30 ° C).

Kõvenemine peaks algama õhutemperatuuril -20-22 ° C, esimese õhuvanni kestus on 10-15 minutit.

Suurendage igapäevast õhuvanni sissevõttu 10-20 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult kuni kahe tunnini.

Külma veega karastamine on kõige levinum ja kõige enam tõhus meetod muuta keha madalate temperatuuride suhtes immuunseks.

Külm veeprotseduurid süstemaatilise kasutamisega tugevdavad need oluliselt inimeste tervist, kaitsevad ülemiste hingamisteede haiguste, aga ka gripi ja tonsilliidi eest. Külmavannid kosutavad, taaselustavad, suurendavad efektiivsust.

Vastavalt soojusaistingule on:

külma vee protseduurid (alla 20 °C),

jahe (20–33 °С),

Ükskõikne (34-35 °С),

termiline (36-40 °С),

Kuum (üle 40 ° C).

Keha kõvenemine peaks kindlalt sisenema meie igapäevaellu, nagu hommikuvõimlemine.

1. Õpilaste töö ja vaba aja korraldus keskerihariduse süsteemis

Keskerihariduse süsteemis toimuv õppeprotsess, selle korraldusvormid, meetodid ja nõuded erinevad suurel määral kooli omast.

See põhjustab mitmeid raskusi:

didaktiline,

sotsiaalpsühholoogiline,

Professionaalne.

Didaktilised raskused on seotud õppemeetodite muutumisega, rohkem kui sisse Keskkool, tundide mahust ja sageli halva kooliettevalmistuse või olulise õppepausiga.

Sotsiaalpsühholoogilisi raskusi põhjustab õpilaste elustiili muutus. Paljud inimesed vahetavad elukohta, mille tõttu muutub maastik ja tekib vajadus iseseisva majapidamise järele.

Üliõpilastel tekivad erialased raskused, kuna põhierialad ei alga esimesest kursusest;

Õpilaste tuleviku kujundamise protsess kl esialgne etapp nõuab üldiste humanitaar- ja sotsiaalmajanduslike distsipliinide õppimist, võõrkeel, matemaatika ja loodusteaduste distsipliinid.

Ja alles hiljem algab põhjalikum eri(professionaalne) väljaõpe.

Üliõpilaste teadmised vaimse töö kultuuri põhitõdedest aitavad kaasa tervise säilimisele ja tagavad intellektuaalse töö kõrge efektiivsuse minimaalsete närvikuluga.

Nendele aspektidele on pühendatud spetsiaalne teadus – vaimne hügieen, mis uurib õppetegevused ja töökeskkonda nende mõju inimorganismile.

Samal ajal ei sõltu vaimse tööga tegelevat inimest varitsevad negatiivsed tegurid mitte ainult töö enda spetsiifikast, vaid ka selle läbiviimise tingimustest.

Õpilased tunnevad väsimust, mille vältimiseks on vaja jälgida õige režiim päeval. Päevarutiini järgimine aitab kaasa töövõime paranemisele, ülesannete edukale täitmisele ja uue materjali omastamisele. Vaimse töö ajal on kolm väsimusetappi.

Kontseptsiooni all " tervislik eluviis elu” hõlmab tervet rida inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine tähendab olemasolevate toitumisharjumuste täielikku ümbermõtestamist, kehaline aktiivsus ja puhata.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peate omama selget arusaama mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis avaldavad negatiivset mõju psühholoogilisele ja tervislikule eluviisile. emotsionaalne seisund samuti tervist.

Tehnogeenne progress, tüsistus sotsiaalne struktuurÖkoloogilise olukorra halvenemine on viinud selleni, et tänapäeva inimene on pidevalt allutatud suurenenud stressile, mis ennekõike mõjutab negatiivselt tema üldist emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist tervist. Seda kahjulikku mõju saab vältida, teadvustades enda kui indiviidi tähtsust, pöörates suurt tähelepanu oma heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE kontseptsioon?

Mõiste tõlgendus on üsna lai ja koos erinevad punktid nägemist iseloomustatakse erineval viisil. Tervislik eluviis tähendab ametlikus definitsioonis elustiili, mis on suunatud tervise üldisele edendamisele ja erinevate haiguste riski tekke ennetamisele ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonna lahutamatu osa. .

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Kõik need kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantilist koormust, mis taandub asjaolule, et tervislik eluviis on ennekõike suunatud keha ja indiviidi üldise tervise tugevdamisele ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetilise baasi ja keskkonna mõju vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

1. inimelu kõigi aspektide mitmekülgne ja täielik arendamine;
2. aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
3. inimese osalemine töö-, ühiskondlikus, perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud muudatustest inimkeskkond keskkond, eluea pikenemine, keskkonnatingimuste mõju organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loogilise lahenduse otsimiseni, kuidas tegelikkuses kaasaegne maailm püsige füüsiliselt ja vaimselt terved, elage mitte ainult kaua, vaid olge ka aktiivne.

Igapäevase rutiini järgimine

Oluline samm tervisliku eluviisi suunas on tasakaal puhkuse ja tegevuse vahel. Paljud inimesed lähevad magama pärast südaööd, püüdes nädalavahetusel puuduvat und kompenseerida sellega, et tõusevad üles palju pärast keskööd. Selline rutiin ei ole norm.

Ajakava normaliseerimiseks peate üle vaatama asjad, mida peate päeva jooksul tegema. Mittekiireloomulisi ülesandeid saab ümber ajastada või kiiremini lõpule viia, ilma et teised ülesanded teid segaks. Aja planeerimise lähenemine peaks olema äärmiselt süsteemne.

Puhkuse ja töö ratsionaalne jaotamine tähendab vaimse ja füüsilise stressi perioodide vaheldumist täielik lõõgastus st magada. Täiskasvanu jaoks on päevane unenorm 7–8 tundi. See kehtib ka nädalavahetuste kohta.

Tasakaalustatud toitumine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. sisaldab üsna ulatuslikku soovituste ja näpunäidete loendit, kuid on ka üldisi põhimõtteid, mis aitavad teil oma toitumisharjumusi muuta:

• välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
• alla andma regulaarne kasutamine kiired süsivesikud, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, muffinid, krõpsud, kiirtoidud jms tooted;
• ärge korraldage hilisi õhtusööke ja suupisteid;
• piirata loomsete rasvade tarbimist;
• vähendada oluliselt loomset valku ja lisada menüüsse küüliku- ja linnuliha dieettoite;
• lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
• minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
• süüa ainult värskeid tooteid;
• juua palju vedelikku;
• korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistoidud peaksid olema looduslikud, kõrge toiteväärtusega – sisaldama kõiki vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Tehnoloogiate ja seadmete tulekuga, mis hõlbustavad inimtööd ja muid elu aspekte, on vajadus kehaline aktiivsus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomiseks.

Tee puudujääk tasa motoorne aktiivsus saab erinevatel viisidel. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

• või jooksmine;
• rattaga sõitma;
• jooga;
• qigongi võimlemine;

Tehke koolitus erinevaid harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada kõndimisest ja liikuda järk-järgult suuremate koormuste poole. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja kehatoonuse põhinäitajad.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See ei puuduta ainult joomist ja suitsetamist, vaid ka sõltuvust ebatervislikust toidust, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused ja krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu täieõiguslikku läbi viia terve elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab mõlemat negatiivselt elujõudu mis põhjustab haigestumuse riski suurenemist. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe kasutama külmas vees kastmist ja suplemist. Võite alustada kontrast dušš. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab kaasa mõlemale suurenemisele immuunseisund, ja tugevdab veresoonte süsteemi, tõstab üldist toonust ja stimuleerib närvisüsteemi autonoomset süsteemi.

Vaja maksta suurenenud tähelepanu närvisüsteem ja psühholoogiline seisund. ärrituvus, närvipinge, tugev põnevus, pidev stress – peamised põhjused enneaegne vananemine. Närvilisus mõjutab negatiivselt mitte ainult füsioloogilisi protsesse, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku- kui ka koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et negatiivseid emotsioone endas mitte koguda ja endas hoida, vaid need “välja pritsida”.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab arenguriski mitmesugused patoloogiad sealhulgas endokriinsed, vaskulaarsed, südamehaigused.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. See võimaldab varakult avastada südameisheemiat, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused, garanteerides edukas lõpetamine teraapia.

Paljud inimesed tahavad olla võimalikult kaua terved ja täis energiat, kuid neil pole õrna aimugi, mida selleks ette võtta. Tossamine ja vastuvõtu vahel ravimtaimede keetmised, kuid tegelikult on jõu ja tervise säilitamiseks vaja pidevalt läbi viia tervislik eluviis (HLS). Tal on suur väärtus, sest see ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid pikendab ka eluiga ennast. Mida peate nende tulemuste saavutamiseks tegema, lõpetage laisk olemine ja võtke enda peale.

Tervisliku eluviisi kontseptsioon on reeglite kogum, mille rakendamine toob kaasa füüsilise ja psühholoogiline seisund organism. Neid reegleid järgides hakkavad inimesel kõik süsteemid ja elundid hästi toimima. See parandab füüsilist ja emotsionaalset seisundit ning pikendab eluiga.

See on tervislik eluviis, mis on viimasel ajal muutunud aktuaalseks inimestele, kes soovivad oma heaolu parandada. Tehnoloogia arengu vanus, hüpodünaamia, vastik ökoloogia viitab probleemidele siseorganid, arenevad mitmesugused, sageli kroonilised haigused. Seetõttu näevad inimesed päästet tervislikus ellusuhtumises. Kaasaegsed inimesed püüavad elada kiiresti, neil pole aega pöörata tähelepanu sellele, kuidas tema ja tema pere elavad, peaasi, et kõige jaoks oleks aega. Nad söövad, neid ravitakse ravimitega, mis aitavad koheselt taastuda, kuid kõrvaldavad ainult sümptomi, kuid mitte haiguse enda. Sõidatud ei kujuta endast minutit lõõgastumiseks ja siis keha ebaõnnestub.

Kui inimene juhib tervislikku eluviisi lapsepõlvest saati, siis on ta seda teinud terve keha ja tugev iseloom. Kuid nende tulemuste saavutamiseks saate kompleksis täita kõik selle juhised. Kui vanemad sisendavad lapsele juba varasest lapsepõlvest tervisliku eluviisi mõistesse kuuluvat, siis pole see edaspidi keeruline. Selle elureegli järgi võid ise järgi minna, aga selleks on vaja palju tahtejõudu.

Millest HOS koosneb:

• Isikliku hügieeni reeglite järgimine.
• Karastusprotsessi läbiviimine erineval viisil.

Lisaks sellele, et inimene järgib oma tervisele suunatud reegleid, peab ta looma oma keskkonnas ohutuse, et välistada tervisekahjustuse oht.

Määravad aspektid üldine kontseptsioon tervislik eluviis:

• Füüsiline. Hea tervise säilitamine ja keha kaitsevõime tugevdamine.
• Emotsionaalne. Oskus emotsioone kontrollida ja olukordadele õigesti reageerida.
• Intellektuaalne. Oskus leida vajalikku teavet ja seda õigesti rakendada.
• Vaimne. Oskus seada prioriteete ja neid rangelt järgida.

Tervisliku eluviisi sotsiaalset määratlust ei saa välistada. Propagandaga tegelevad siin erinevad õppeasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid.

Tasakaalustatud toitumine tervislikus eluviisis

Tähendab, ainult söömine kasulikud tooted. Nad kannavad ainult kasulikke ja toitvaid aineid, mis on vajalikud inimkeha elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks. Neile, kes on ülekaalulised või kalduvad kaalutõusule, on mitmeid näpunäiteid.

Sellel viisil:

• Toitu tuleb mitmekesistada, toidus peaksid olema taimsed ja loomsed saadused.
• Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada ettenähtud batooni. Kalorite arvutamisel võetakse arvesse kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigused.
• Fraktsionaalne toitumine. Vähemalt 5 korda päevas, kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sa pead sööma samal ajal. Näljutamine on keelatud.
• Närige toitu aeglaselt. Nii süües ei söö sa kunagi üle, saad õigel ajal küllastussignaali ja naudid roa maitset. Põhjalikult näritud toit toob kõhule rõõmu.
• Iga päev peate sööma esimest. Supid aitavad kaasa maomahla eritumisele, siis seeditakse ka ülejäänud toit paremini.
• Vitamiiniseerimine köögiviljade ja puuviljadega. seda parim variant suupiste. Nälg saab rahuldatud ja keha saab vajalikke vitamiine.
• Joo palju vedelikku. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Suppe, teed ja kohvi pole vaja arvestada. Tavalist vett, ilma gaasita, saab maitseks sidruniga maitsestada.
• Lisage oma dieeti piimatooted. Parem on võtta madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Nad annavad valku ja aitavad seedimist.
• Sööge ainult värsket toitu. Ärge olge laisk ja küpsetage kõike iga kord värskelt, seisvad nõud kaotavad kõik oma eelised.

Mis on tervislik eluviis - õige toitumissüsteem on üsna lihtne, selle valdamine ja järgimine pole sugugi keeruline. Toodete ja toiduvalmistamistehnikate kättesaadavus ei raskenda, vaid hõlbustab õige toitumise ülesannet.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara

Tervisliku eluviisi probleem on eriti terav suurlinnade füüsilise passiivsusega elanike jaoks, kelle toit sisaldab suures koguses säilitusaineid, palmiõli ja väga sageli esineb stressiperioode. Kuid lisaks õige toitumise põhimõtete järgimisele, spordi mängimisele, hügieenireeglite järgimisele, kõvenemisele ja halbadest harjumustest loobumisele on vaja tervisliku eluviisi kontseptsiooni sisse viia ka harmoonilised seksuaalsuhted.

Inimene on sotsiaalne olend ja kõiki artiklis kirjeldatud reegleid väga täpselt järgides, kuid ilma täieõigusliku intiimsuseta, ei saa vaevalt loota harmooniale teistes füüsilise tervise valdkondades. See teema pole asjata. Fakt on see, et kõik loetletud tervisliku eluviisi põhimõtted sõltuvad lisaks inimesest endast ja suhete loomisega kaasneb suhtlemisoskus ning see viib tervisliku eluviisi põhimõtete järgimise hoopis teisele tasemele. Ja just suhete harmooniat ja suhtlemisoskust, soovi olla atraktiivne ja meelitada ligi teisi võib nimetada tervisliku eluviisi vaimseks tasandiks.

Füüsiline aktiivsus tervisliku eluviisiga

Kaasaegsed inimesed ja mitte ainult noor vanus, on teleriekraanide, arvutite külge aheldatud ja liiguvad vähe. Kehv lihasaktiivsus toob kaasa kolossaalseid probleeme. Füüsiline passiivsus on WHO uuringu kohaselt surmav 6% juhtudest. Sama ravimi järgi isegi regulaarselt tehes füüsilisi harjutusi, inimesele sobiv vastavalt tema vanusele ja seisundile on need kehale kasulikud:

• Ärge laske depressioonil ja psühho-emotsionaalsetel häiretel areneda.
• Aitab säilitada tervist diabeedi korral.
• Vähendage vähi tekke võimalust.
• Tugevdada luukoe.
• Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
• Tugevdada immuunsust.

Kui inimesel on vaba aega, saab käia rühmatundides, fitnessis, ujulas või tantsimas. Aja puudumisel võite alustada hommikuvõimlemist.

Kulutage sellele iga päev vaid 10-15 minutit ja sellest piisab teie keha hea seisundi jaoks. Jooksmine mõjub hästi, hommikune või õhtune sörkjooks pakub naudingut, teeb tuju heaks ja aitab lõõgastuda.

Karastumine tervislike eluviiside praktikas

Kõvenemine aitab vähendada haiguste riski nullini. See aitab kehal toime tulla välismõjudega. ebasoodsad tegurid. See on tervisliku eluviisi vaieldamatu eelis.

Karastamiseks on palju viise:

• Õhuvannid. Lihtsaim ja kõigile soodsaim viis tervislike eluviisidega karastada. Tuleb sagedamini õhus olla, metsas käia, metsaõhk hoiab ideaalis ära haiguste arengu.
• Päevitamine. Proovige suvel rohkem päikest saada. Samal ajal vältige otsekohest olemist päikesekiired et mitte saada põletusi ega kuumarabandust.
• Paljajalu kõndimine. Jalatallal on palju organite tervise eest vastutavaid punkte. Tundlike punktide massaaž toob kehale tervenemise.
• Hõõrumine. See meetod sobib isegi lastele. Keha hõõrutakse spetsiaalse massaažikindaga, pesulapi või märja rätikuga.
• Valamine. Need viiakse läbi külma veega, võite kasta ennast täielikult või ainult oma jalgu. Kuivatage nahk kindlasti rätikuga.
• Külm ja kuum dušš. Vesi vaheldumisi erinevad temperatuurid, annab nahale toonust ja noorendab keha.
• Talisuplus. See on ujumine igal aastaajal avavees, isegi talvel. Kuid see meetod nõuab vastutustundlikku lähenemist ja arstiga konsulteerimist.

Organismi tugevdamine nõuab kohest sekkumist, kui esinevad järgmised peamised sümptomid: valu liigestes, lihastes ja peavalud, sagedased külmetushaigused, väsimustunne, unetus, lööbe tekkimine nahal.

Halbade harjumuste kaotamine tervisliku eluviisi jaoks

Peaaegu kõik teavad kahju, mida alkohoolsed joogid nikotiin ja ka ravimid tervisele teevad. Kui soovite omada head tervist ja imelist psühho-emotsionaalset tausta, on parem need hobid minevikku saata.

Pange tähele: teie elu ja tervis on teie kätes. See, millisena soovite end tulevikus näha, sõltub ainult inimesest.

Seetõttu on oluline järgida lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid, mis on kehtestatud lapsepõlvest saati. Täiskasvanueas ärge muutuge ühiskonna sarnaseks ja ärge võtke neilt joomise ja suitsetamise harjumust.

Isiklik hügieen koos tervisliku eluviisiga

Inimene peab oma keha alati puhtana hoidma, siis saab vältida nakkushaigused. Tähtis roll uni mängib elustiilis - peate puhkama vähemalt 8 tundi päevas, see annab kehale energiat ja kergust. Parem on anda puhkeaeg 22.00-6.00.

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, sportimine, halbadest harjumustest loobumine ja rahunemine, mitte tekitades närvišokke

Muutused keskkonnas, stressi tekitav töö, halvast poliitilisest olukorrast pidevalt eetrisse jooksvad uudised ja sõjalised operatsioonid erinevates riikides panevad inimese mõtlema tervislikule eluviisile. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

1. tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning soodustab ka paremat seedimist;
5. spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvale meeldib kohvikutes süüa Kiirtoit mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna sünnini terved beebid. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et halvad harjumused kanduvad isalt edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumuste ja kehva tervisega inimesi.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Aga on hetki, mida inimene mõjutada ei saa, aga neil on negatiivne mõju inimese kehal. Sellised hetked hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis tekivad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge müratasemega. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult inimesi vanas eas? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene saab seda muuta või vähemalt mõju vähendada. negatiivsed tegurid keskkond teie kehal. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sunnib trenni tegema istuv eluviis. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. aktiivne pilt elu parandab vereringet, tugevdab südame-veresoonkonna süsteem, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse on kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab tugevdada keha, eriti säärte ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast rasket päeva, muuta hingamise ühtlaseks ja parandada vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igal perel on lihtne Spordivarustus- hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage neid spordimängud nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Kuid tänapäeval võimaldab toiduainetööstus teha mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis peamine – tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu mürgiks Inimkeha. Need ei anna organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad kõikidel organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Kuid see pole sugugi nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutatakse köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel kemikaale, mis seejärel inimkehasse satuvad, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha nagu veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalutut vestlust jooma kohvi, suitsetama või alkoholi tarvitama. suured hulgadšokolaad, alkohol, narkootikumid. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuviljad, eriti särav värv nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapaus on kõige parem veeta värske õhk. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Soojal päeval jalutamine on parim viis pärast tööpäeva maha rahuneda ja hea tujuga koju tulla.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Seda inimesed pärast kasutavad stressirohked olukorrad. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eelnimetatud ained satuvad ka pereliikme tervesse kehasse ja põhjustavad peavalu, pearinglus, töövõime langus ja tõsisem haigus.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Suur kahju alkohol teeb südamele haiget. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, seinad veresooned muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib südameatakk ja areneb ateroskleroos. Alkohol segab tööd seedeelundkond, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. AT väikesed annused need toovad eufooriat ja head tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Need ei saa inimelus koos eksisteerida ja ristuda. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homme. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumis. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid nägu ja keha, mis säravad tervisest.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Moodsa tehnika maailmas on raske last arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad kasutavad tervislik toit siis laps teeb sama. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli antud aega.

Viiendaks, sisse noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis firma kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Mõiste " tervislik eluviis" arvates erinevad inimesed osutub üsna vastuoluliseks, mis on seotud kahe probleemiga. Esiteks, kõige tervislikuma eluviisi puhul ei näe iga inimene seda moodustavate komponentide tervikut, vaid ainult seda aspekti, millega ta on kõige paremini tuttav. Sellest tulenebki tuntud tees: tervislik eluviis on joomine, suitsetamine ja kehaline kasvatus. Sellises vaates pole midagi üllatavat, sest iseenesest on see vaieldamatu, ilmne. Kuid kui tõestate, et mõistate ratsionaalse toitumise, psühhoregulatsiooni, kõvenemise ... küsimusi - siin võite juba kohata mitte ainult kaaslasi, vaid ka vastaseid.

Teiseks on tervisliku eluviisi objektiivse iseloomustamise raskused tingitud asjaolust, et siiani pole kahjuks teaduslikult põhjendatud soovitusi peaaegu ühegi elutegevust moodustava komponendi kohta. Sellest annavad tunnistust näiteks eri riikides antud teemadel saadaolevate soovituste erinevused ja ebaühtlus (näiteks ratsionaalne toitumine, normaalse kehakaalu määramine jne) või perioodiliselt kasvavad kiitused ja seejärel ühe või teise jumalateotus. eluvahendid (näiteks vees sünnitusel, U.K. Ivanovi "Beebil", teatud fondidel traditsiooniline meditsiin jne.). Seetõttu osutub inimene praegu domineeriva vaate, pealetükkiva reklaami, ebakompetentsete inimeste (paraku vahel ka arstid, keda me pimesi usaldame), kättesaadava kirjanduse kahtlase kvaliteedi jms pantvangiks.

Inimene (nagu näidatakse järgmises osas) on evolutsioonilise mineviku ja sotsiaalse oleviku vastuoluline ühtsus. Sellest lähtuvalt võib öelda, et just see asjaolu peaks tervisliku eluviisi metoodika otsimisel mürgine olema. Esiteks tähendab see, et seda tuleks käsitleda genotüübi ja fenotüübi seisukohast. see inimene. Näiteks peaksid rohelised õunad leidma oma koha vähenenud tasemega inimese toidulaual mao sekretsioon, kuid neid on soovitav vältida inimesel, kellel on suurenenud sekretsioon; spordiala valikul sobivad koleerikule rohkem võitluskunstid või mängud, flegmaatikule aga vastupidavusharjutused; Vaevalt tasub funktsionaal-metaboolsesse klassifikatsiooni "jääja" kuuluval inimesel mitmeks päevaks välismaale puhkama minna, kuid "sprinteril" on seda isegi soovitav ...

Seetõttu on tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja selle vastavust. konkreetsed tingimused elutähtis tegevus. Nendelt positsioonidelt tervislik eluviis eksisteerib eluviis, mis vastab antud inimese geneetiliselt määratud tüpoloogilistele tunnustele, konkreetsetele elutingimustele ning on suunatud tervise kujunemisele, säilitamisele ja tugevdamisele ning inimese sotsiaal-bioloogiliste funktsioonide täielikule täitmisele.

Eeltoodud tervisliku eluviisi definitsioonis on rõhk mõiste enda individualiseerimisel, s.o. isegi kui tervisliku eluviisi loomiseks on olemas põhimõttelised soovitused, peaks igal inimesel olema oma, millel on oma eripärad. Seega tuleb iga inimese jaoks tervisliku eluviisi programmi väljatöötamisel arvesse võtta nii tema tüpoloogilisi tunnuseid (temperamendi tüüp, morfofunktsionaalne tüüp, autonoomse mehhanismi domineeriv mehhanism). närviregulatsioon jne), samuti vanus ja sugu, rahvus ja sotsiaalne keskkond, kus ta elab (perekonnaseis, elukutse, traditsioonid, töötingimused, materiaalne toetus, elu jne) jne. Lisaks esialgsetes eeldustes, olulisel kohal peaksid olema antud inimese isiksus-motivatsioonilised omadused, tema elujuhised.

On mitmeid asjaolusid, mis on ühised kõigile inimestele ja on üles ehitatud tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise aluspõhimõtetele, millest tuleb juttu allpool. Praegu märgime vaid mitmeid olulisi sätteid, mis on tervisliku eluviisi aluseks:

• Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt.
• Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses.
• Tervisliku eluviisi kujundamise aluseks on inimese isiklik motiveeriv hoiak oma sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete realiseerimisel.
• Tervislik eluviis on kõige tõhusam vahend ja meetod tervise tagamiseks, esmane ennetus haigus ja elutähtis vajadus tervise järele.

Seega peaks igal inimesel olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab. On selge, et “oma” süsteemi väljatöötamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Mida tuleks elustiiliga täita, et seda tervislikuks pidada? Sellele peaks kaasa aitama meie igapäevases käitumises tervist aitavate ja kahjustavate tegurite analüüs (tabel 4).

Tabel 4. Inimese tervist mõjutavad elustiili tegurid

tegurid	Positiivne	Negatiivne
Eesmärgid elus	selge, positiivne	Puudub või ebaselge
Hinnang oma saavutustele, elukohale (enesehindamine)	Rahulolu, heaolutunne	Rahulolematus, ebaõnnestumise sündroom
Seadistage pikaks tervislikuks eluks	Moodustatud	Kadunud
Domineeriv meeleolu (emotsionaalne seisund)	Emotsionaalne harmoonia	Negatiivsed emotsioonid, fikseerimine stressirohketele tingimustele
Kultuuri tase - üldine, vaimne, moraalne, füüsiline
Suhtumine tervisesse
tervise mentaliteet	Moodustatud	Kadunud
Tervisekultuuri tase, sealhulgas:		Madal või puudub
Tervise teadlikkus	Moodustatud	Kadunud
Tervise koht väärtuste ja vajaduste hierarhias	prioriteet	Muud prioriteedid (materialism, karjäär) tervise kahjuks
Tervise säilitamise ja edendamise teadmiste tase (valeoloogiline haridus)	Kõrge, püüdes parandada valeoloogilist haridust	Madal, puudub soov omandada valeoloogilisi teadmisi
Elustiil, sealhulgas:	Terve	Ebatervislik
Ühiskondlikult kasulik tegevus	Lemmiktöö (õpe), professionaalsus	Rahulolematus tööga (õppimine)
Tervislikkus, sealhulgas füüsiline aktiivsus	Optimaalne	Puuduv või ebapiisav
enesekontroll	Oma seisundi hindamise tervikliku meetodi kasutamine	Puudumine, halbade harjumuste tagajärgede ignoreerimine
Haiguste ennetamine	Püsiv, tõhus	Ebaefektiivne, ebamõistlik eneseravim
Suhtumine tervisliku eluviisi normidesse igapäevaelus	Vastavus, tervislikud harjumused	Halvad harjumused, ebatervislik käitumine
Päevarežiim, töö ja puhkus	selge, ratsionaalne	räpane
	Täielik	Halb kvaliteet
osariik
	Tavaline	Liiga palju või liiga vähe
Ennetavad terviseuuringud	Regulaarne	Enneaegne
Skoor optimaalse ja normaalse tervise eest	Vastab	Ei klapi
Keha kohanemisvõime	Piisav	Ebapiisav
Pärilikkus	Koormamata	kaalus alla
Haigused	Kadunud
elutingimused
Ühiskondlik-poliitiline	Soodne	Kahjulik
Majanduslik (materjal)	Piisav	Ebapiisav
Keskkonna	Soodne	Kahjulik
Leibkond, sealhulgas teiste mõju	Soodne	ebasoodne
Stress koormused tööl (koolis) ja kodus	Mõõdukas	ülemäärane
Suhted perekonnas	Terve	Ahastuses
Lapsevanemaks olemine	Keskendudes tervisele	Vastupidiselt tervisliku eluviisi normidele
Vanemate, õpetajate, tervishoiutöötajate käitumise mõju lastele	Positiivne – näited tervislike eluviiside standardite järgimisest	Negatiivne - tervisliku eluviisi nõuete eiramine
Suhtlusringkond (ettevõte)	Mõnus, tervislik	Ebatervislik või suhtlemisvaegus, üksindus
Isiksuse ja inimtegevuse avalik hinnang	Positiivne, heakskiit ja tugi	Negatiivne, sotsiaalne isolatsioon, toetuse puudumine

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud eeldusi, mis peavad vastama tervele inimese elule, on võimalik sõnastada tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise põhimõtted.

1. Oma tervise eest vastutuse põhimõte: ainult mõistlik suhtumine tervisesse võimaldab inimesel säilitada elujõudu, kõrgeid sooritusvõimeid, sotsiaalset aktiivsust ja saavutada pikaealisus aastaid. Ja loomulikult peaks iga inimene mõistma, et tema terviseks on lähedaste inimeste rahulikkus, tulevaste laste elujõulisus ja riigi tugevus. Haiged inimesed sünnitavad haigeid lapsi. Nõrkade ja haigete inimeste riik on tulevikuta riik. Haige inimene on omastele ja teistele ühel või teisel määral koormaks. Ja see tähendab, et inimese tervis peegeldab tema vastutuse määra oma vanemate, laste ja Isamaa ees.

Seega on tervisliku eluviisi tagamine võimalik vaid siis, kui inimene ise tahab olla terve. Selles osas on soovituslik L.H. Tolstoi, kes ise tervisele palju tähelepanu pööras: "Suitsetavate, joovate, ülesöövate, mittetöötavate ja öö päevaks muutvate inimeste nõuded, et arst teeks nad terveks, hoolimata ebatervislikust eluviisist, on naeruväärsed." Kuid nagu ütleb termodünaamika teine ​​seadus, liigub iseendale jäetud süsteem järjekorrast korratuseni. Seetõttu on tervise tagamiseks vaja, et inimene oma käitumises pidevalt meeles peaks: tugev ja usaldusväärne tervis on peamine tingimus kõige rikkalikumate füüsiliste, vaimsete ja vaimsete võimete realiseerimiseks, mille loodus on meile sünnist saati pannud, ja inimese oodatav eluiga võib ulatuda 120-150 aastani! Terve olemine või tervise taastamine nõuab märkimisväärseid isiklikke pingutusi, mida ei saa millegagi asendada (näiteks pillidega). Inimene on nii täiuslik, et tema tervist on võimalik taastada peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see järjest rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui tal on oluline eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma. Selliste eluliste eesmärkide hulk pole aga nii suur: sotsiaalne edu, armastus, perekond, surmahirm ja veel mõned. Nende saavutamiseks peab inimene suutma allutada oma kapriisid kõige kallima pakkumisele. loomulik kingitus- tervis - ja pidage meeles, et praegu kaotatut ei ole võimalik täielikult korvata. Vaid päevast päeva oma tervist hoides ja tugevdades, tervistkahjustavatest ahvatlustest keeldudes suudab inimene kõrge eani säilitada õnnetunde ja kõrge töövõime.

2. Keerukuse põhimõte: Tervist osade kaupa säästa ei saa. Tervis tähendab keha ja isiksuse kõigi süsteemide kooskõlastatud tegevust, nii et muutus neist mõnes mõjutab tingimata tervist tervikuna. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta ühtse tervise ühtki "osa". Nende harmoonilise koostoime tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu kogu asjaolude kompleksile, mis kujundavad antud inimese elustiili. Samal ajal tuleks treenida peaaegu kõiki funktsionaalseid süsteeme: südame-veresoonkonna, immuunsuse, seedimise, lihasluukonna, hingamisteede jne. Mõjutades neist ükskõik millist, saavutame nn "ristefekti" kaudu positiivse (või negatiivse) mõju kõigile teistele.

3. Individualiseerimise põhimõte tulenevalt eeldusest, et iga inimene on ainulaadne nii bioloogiliselt (genotüübiliselt) kui ka psühholoogiliselt ja sotsiaalselt. Seetõttu peaks igaühel meist olema oma tervislike eluviiside programm, mis peaks arvestama vastavaid omadusi.

Genotüüpsete tegurite arvestamine hõlmab tervislike eluviiside programmi kohandamist, mis on seotud kehatüübi, metaboolsete omaduste, autonoomse regulatsiooni valdava olemusega, biorütmoloogiliste näitajatega jne. Seetõttu peaks tervisliku eluviisi ülesehitamine vastama näidatud asjaoludele nii, et see vastaks antud inimese geneetilisele eripärale, mitte ei oleks sellega vastuolus.

Raamatupidamine psühholoogilised tegurid on keskendunud sellistele kriteeriumidele nagu temperamendi tüüp, ekstra- või introvertsus jne. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm juba ette nägema vastavad ärkveloleku ja une vaheldumise tunnused, elukutse valik, sõbrad ja tulevane abikaasa, enesepsühhoregulatsioon ja üldiselt kõik mida aga- kas see inimene saab kasutada oma tugevused ja treenida nõrgemaid.

Raamatupidamine sotsiaalsed tegurid eeldab, et see inimene, olles ühiskonna liige, kuulub sellesse sotsiaalne rühm, mis esitab talle teatud nõudmised, kuid teisalt on inimesel endal teatud sotsiaalsed nõuded. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm leidma koha meetmetele, mis optimeerivad inimese suhteid teistega, aitavad vältida ebatervislikke konflikte ja varustavad teda konfliktide ületamise meetoditega jne.

Perekonna ja leibkonna staatuse arvestamine inimese määrab see, et sellel inimesel on tema perekonnas teatud õigused ja kohustused, mis tulenevad siin kujunenud omavahelistest suhetest, traditsioonidest ja tavadest, sh igapäevane rutiin ja toitumine, laste kasvatamine, tööülesannete jaotus jne. Seetõttu peaks ratsionaalse elutegevuse ülesandeks olema ühelt poolt inimese kui lapse, abikaasa ja vanema funktsioonide võimalikult täielik tagamine perekonnas ning teiselt poolt tingimuste loomine perekonnas. ise, mis võimaldavad inimesel säilitada kõrget tervise taset.

Kultuuritaseme arvestamine Inimese arvates peaksid tema elutegevuse korralduse määrama tema elu prioriteedid, millest üks peamisi on tema suhtumine tervisesse. Sellega seoses on erilise tähtsusega tervisekultuuri, tervislike vajaduste ja tervislike eluviiside oskuste kasvatamine.

4. Mõõdukuse põhimõte vahendid treenimiseks funktsionaalsed süsteemid tuleks kasutada mõõdukad koormused. "Mõõduka" all mõeldakse neid, mis põhjustavad keskmine aste väsimus, mille tagajärjed ei tohiks õige elustiili korraldamise korral kesta kauem kui 24–36 tundi. Väiksemad koormused (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa kehavarude kasvule ning suuremad võivad viia ületöötamiseni. Samas tuleb arvestada, et iga süsteemi koormus ühel või teisel määral põhjustab ka teistes vastavaid nihkeid, mistõttu halb unenägu, vannis käimist, halba enesetunnet jms tuleks juba näiteks kehalise tegevuse korraldamisel arvestada. Seetõttu tuleks koormuste mõõdukusest rääkida organismi kui terviku, mitte ainult kõige koormatud süsteemi seisukohalt.

5. Koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte. Nagu märkis kodumaine füsioloog N.E. Vvedenski sõnul "inimesed väsivad mitte sellepärast, et nad töötavad palju, vaid seetõttu, et nad töötavad valesti."

Elusmaailmas hoiab elu alal tegevus- ja puhkeperioodide kooskõlastamine. See kehtib täielikult peaaegu kõigi kehasüsteemide ja keha kui terviku kohta. Nende seisundite perioodiline muutumine on iseloomulik ärkvelolekule ja unele, söömisele, ametiülesannete täitmisele, puhkusele jne. Samal ajal on oluline üles ehitada elustiil nii, et järgnev puhkus vastaks täielikult enne seda tehtud töö iseloomule. Seetõttu korraldati näiteks pärast suure hulga tehtud intellektuaalset tööd spetsiaalselt füüsiline töö("aktiivse puhkuse" mõju järgi stimuleerib intellektuaalse potentsiaali aktiivsemat taastumist) või und, pärast rikkalikku sööki - füüsiline rahu. Selline mõistlik vaheldumine võimaldab kehal ratsionaalselt mitte ainult kulutada, vaid ka taastada oma potentsiaali. Selle põhimõtte unustamine viib järk-järgult alataastumise tagajärgede kuhjumiseni kehas koos ületöötamisega. Inimestel avaldub see kõige sagedamini erinevaid vorme vaimsed häired (neuroos).

6. Ratsionaalse elukorralduse põhimõte. Kuna koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte eeldab inimese teadlikku suhtumist oma töö ja puhkuse korraldusse, siis tuleb seetõttu õppida õigesti töötama ja korralikult puhkama. Kui lähtuda sellest, et töö all mõeldakse igasugust keha koormust, siis järeldub, et iga selle liigiga tuleb mitte ainult arvestada, vaid ka planeerida, siis suudab inimene täita kõiki vajalikke ülesandeid. enda jaoks optimaalne aeg ja sobiva koormuse intensiivsusega.vastavalt nende tegelikele prioriteetidele.

7. Põhimõte "täna ja kogu eluks". Tervist ei anta inimesele tulevikuks, see nõuab pidevat ja visalt pingutamist. Paljude sportlaste näited näitavad, et märkimisväärne osa neist pärast aktiivse spordi lõpetamist, mis andis neile kõrge taseme funktsionaalsed reservid, muutuvad üsna kiiresti "tavalisteks inimesteks", alluvad, nagu kõik teised, erinevatele vaevustele. Teadaolevalt kaovad aastate jooksul saavutatud tulemused kõvenemisel peaaegu täielikult mõne kuu jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist.

8. Valeoloogilise eneseharimise põhimõte. Tervisliku eluviisi kujundamise lõppeesmärgiks on valeoloogilise hariduse ja kasvatuse alusel elu- ja elutingimuste parandamine, sealhulgas oma keha ja isiksuse uurimine, hügieenioskuste arendamine, ohutegurite tundmine ja võimekus. rakendada praktikas terve rida vahendeid ja meetodeid tervisliku eluviisi tagamiseks. Teadliku ja sihipärase terviseloova tegevuse läbiviimisel, elupaiga ja tegevuse loomisel, välistingimuste mõjutamisel omandab inimene suurema vabaduse ja võimu üle. enda elu ja eluolusid, muutes elu viljakamaks, tervemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene kõigepealt saama tervise kui peamise elu prioriteedi idee kandjaks, see probleem on valeoloogilise hariduse ja eneseharimise kõige olulisem ülesanne. Just sellel valeoloogilise hariduse baasil kujuneb välja inimese eneseteadvuse teatud korraldus, mis on keskendunud rolli ja koha mõistmisele. erinevaid vahendeid, tervisliku eluviisi meetodid ja vormid ning oskus neid oma elus rakendada. Samal ajal on oluline, et valeoloogiline haridus muutuks igal juhul konkreetse inimese valeoloogilise kultuuri elemendiks ja siin on massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused, vastuvõetamatud.

Seega peaksid konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määrama järgmised põhitingimused:

• individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;
• objektiivsed sotsiaalsed ja sotsiaal-majanduslikud tingimused;
• konkreetsed eluolud, milles toimub perekondlik, majapidamine ja kutsetegevus;
• isiklikud motivatsioonitegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur ning tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.