Невъзможно е да изпълните желанията си в депресивно състояние. Затова най-накрая пиша статията, която всички чакаха толкова дълго - как да се измъкнем от депресията.
Почти всеки е преживявал депресия. За модерно обществодепресията, колкото и тъжно да е осъзнаването, отдавна се е превърнала в „нормално“ явление.
Много е лесно да диагностицирате депресия в себе си:
- ако не искаш нищо
- ако се чувстваш зле и наранен,
- ако тъгата и апатията са станали ваш постоянен спътник,
- ако ти се струва, че няма изход,
- ако няма сила да направи нещо и да отиде някъде,
- ако няма енергия за изпълнение на желанията,
- а понякога дори няма желание, защото няма сила ...
Значи сте в депресия.
внимание! Използването на методите, описани в тази статия, не отменя назначаването на лекари или терапия, ако вече са ви били предписани. Но това ще направи живота много по-лесен
В тази статия ще ви разкажа как да излезете от депресията сами, без да посещавате специалисти. Въпреки че мисля, че обръщането към тях значително ще улесни живота ви ...
Откъде идва депресията?
Депресията идва от несъгласие с това, което имате в живота. Когато се съпротивляваш на това, което ти се случва. Депресията е душевна болка.
Сега няма смисъл да се изброяват причините, които могат да причинят това. ужасно състояниезащото, колко хора - толкова много причини.
Бих искал да ви предложа метод за разпознаване защо всичко е лошо за вас лично.
Вземете лист и хартия и запишете отговора на следния въпрос:
Какво причинява най силна болкав душата ми този момент?
Можете да запишете няколко "болкови" точки и това могат да бъдат неща като:
- лоша връзка,
- липсата на нещо, което всеки има, но ти не,
- предателство на любим човек
- вашето външно несъвършенство (пълнота, стареене),
- липса на приятели
- скучен сив живот
- самота,
- липса на пари,
- липса на интелигентност или други лични качества,
- липса на работа / възможност за печелене на пари,
- грижа за любим човек / любим човек,
- крахът на надеждите за бъдещето,
- страх от бъдещето
- нелечима болест,
- непоправими пороци на близки,
- и други.
Запишете причината, която ви причинява най-много болка.
Погледнете внимателно тази причина и почувствайте точно къде се усеща тази болка. Затворете очи и го обмислете.
Сега знаете с какво си имате работа.
Може би, когато сте гледали ТОВА, сте имали сълзи или гняв. Независимо какво сте почувствали, можете да го наречете с една дума – болка.
Кога се усеща най-силно депресията?
Опитайте се да си спомните моменти, когато се чувствате особено зле. Мога да предположа, че това е времето, когато сте сами или когато се опитвате да спите вечер в леглото.
Тогава изпитваш най-силна мъка, тогава те връхлитат скръбни мисли и душата се разкъсва.
И това са моментите, в които оставаш сам със себе си. Това са моментите, в които се срещаш със себе си, със своята „истина“.
Грешен начин да се отървете от депресията
Повечето хора предпочитат да заглушат своята „истина“, болката си, вместо да я лекуват.
Ето как го правим:
- безкрайни срещи с приятели, многолюдни събития, където зад шума на разговорите забравяте за проблемите си за известно време,
- алкохол и наркотици, които създават усещане за изкуствена радост,
- ядене, наслада вкусови усещанияот храната
- опит за замяна на старото с ново, като ново гадже или нова работа.
И болката наистина отшумява.
Но само за известно време.
Ако някой ви нарани болно място, веднага реагирате с рязък прилив на негативни емоции, независимо дали става дума за самосъжаление, гняв, агресия или копнеж.
Мисля, че вие прекрасно разбирате, че ако болката се вкара по-дълбоко, тя няма да отиде никъде, така че опцията „забавлявай се“ и „забрави“ не работи за в бъдеще.
Заглушената болка може да се почувства в бъдеще чрез необясними депресивни състояния, меланхолия и дори заболявания на физическото тяло.
трябва ли ти
За да се отървете наистина от болката, трябва да я разтворите.
Намерете тялото на болката
Методът, който ще ви предложа днес, за да преодолеете състоянието си и да излезете от депресията, е описан от Екхарт Толе, известният автор на бестселъра „Силата на настоящето“.
Ето какво пише просветеният учител:
Тялото на болката е енергийно поле, почти същество, което временно нахлува във вашето вътрешно пространство. Това е пленник жизнена сила, обездвижена енергия.
Ето защо, когато човек е в депресия, той не иска нищо и не може да направи нищо. Човекът е практически обезторен енергийно.
Това чудовище - тялото на болката - изсмука цялата енергия.
Някои болкови тела са доста неприятни, но сравнително безобидни, точно както плачливите бебета са безобидни. Други напомнят за зли чудовища-разрушители, въплътени демони. Има тела, които носят физическа болка; най-вече тези, които болят душата.
Някои тела нараняват близки и наистина всички, които са били наблизо; други нараняват "собственика": животът се вижда в мрачни цветове, вашите мисли и чувства започват да ви унищожават. Често това причинява болести и злополуки. Случва се болкови тела да доведат собствениците си до самоубийство.
Когато мислите, че познавате човек като себе си, но след това за първи път се сблъскате с извънземно и отвратително създание на неговото болково тяло, тогава, разбира се, изпитвате силен шок. От друга страна, много по-важно е да наблюдавате тази същност в себе си, а не в друг човек.
Бъдете внимателни към признаците на отчаяние в себе си - под всякаква форма: те могат да бъдат пратеници на пробуждащото се болково тяло.
Как започва депресията: Болка-активиране на тялото
Тялото на болката има два начина на съществуване: пасивен и активен. Да си пасивен може да бъде деветдесет процента от времето. В живота на един дълбоко нещастен човек тялото на болката може да бъде сто процента активно.
И ако сега сте депресирани, тялото ви на болка се активира.
Вашето болково тяло се храни с преживявания (под формата на мисли). То, като всеки субект, се стреми да оцелее. И може да оцелее само ако несъзнателно се идентифицирате с него. Тогава болковото тяло оживява, превзема те, „става ти“ и ще живее чрез теб.
Когато тялото на болката те дърпа надолу, ти самият си привлечен от болката. Станете или жертва, или насилник. Искате да нараните или да изстрадате болка. И двете заедно, разликата е малка. Разбира се, вие не сте наясно с това и твърдите, че не търсите болката. Но погледнете по-отблизо себе си - и определено ще видите: вашите мисли и действия са подчинени на желанието да удължите болката, да накарате себе си и другите да страдат.
Тялото на болката се страхува да не бъде разкрито.
Несъзнателното ви идентифициране с него, както и несъзнателният ви страх от среща с болката, която живее във вас, е гаранция за оцеляването на болковото тяло.
Но ако не отвориш тази болка, не я погледнеш и не осъзнаеш, ще я изпитваш отново и отново.
Може би тялото на болката изглежда опасно чудовище, което дори не можете да погледнете. Но всъщност това е безплътен фантом, неспособен да понесе силата на твоята присъствие*.
*присъствиеТова е осъзнаване на себе си в момента тук и сега. Наблюдение на вашите мисли и емоции сякаш отвън.
как излизане от депресията: дезидентификация с тялото на болката
Когато наблюдавате тялото на болката, усетите го в себе си и насочите вниманието си към него, идентификацията спира.
Сега вие гледате болково тяло, съзерцавайте го. Това означава, че тялото на болката вече не може да се преструва, че е вас и по този начин да ви използва, то вече не може да се "презарежда" чрез вас.
Когато започнете процеса на дезидентификация, тялото на болката няма веднага да се откаже от позициите си: определено ще ви принуди да се слеете с него.
Вече не го захранвате с идентификация, но тялото на болката има инерция - спомнете си как въртящото се колело се върти по инерция, когато вече никой не го върти. На този етап може да се появи болка в различни частитяло – но тази болка е краткотрайна.
Бъдете присъстващи, живейте осъзнато.Пригответе се да защитите вътрешното си пространство. Да наблюдаваме тялото на болката и да усещаме енергията му (често като притискаща болкав гърдите), необходимо е да присъствате в момента.
Тоест, фокусирайте се върху момента сега, не плувайте в мисли за миналото и не планирайте бъдещето. Да си тук и сега, да усетиш тялото си.
Когато в лошо настроениечовек мисли за това колко ужасен е животът му, мислите се сливат с тялото на болката и осъзнаването изчезва и човекът лесно се поддава на атаки от тялото на болката.
Как да излезем от депресията: практическо упражнение
Точно сега насочете вниманието си към вътрешни чувства.
Имайте предвид, че усещате тялото на болката. Признайте присъствието му. Не мислете за това, не позволявайте на чувството да се превърне в мисъл. Не съдете и не анализирайте. Не се идентифицирайте с него. Бъдете тук и сега и наблюдавайте какво се случва във вас.
Бъдете наясно не само със сърдечната болка, но и с „този, който гледа“, мълчаливия свидетел. Това е силата на момента сега, силата на вашето съзнателно присъствие.
Как да се измъкнем от депресията за една седмица?
Упражнението, описано по-горе, е доста просто.
Трябва да седнете тихо в тишина и да се съсредоточите върху вътрешните усещания. Можете да направите това със затворени очи.
Практикувайте в няколко серии през първия ден. Мисля, оптимално времеда погледнете болното си тяло - това са 10-20 минути. Можете да направите това и в хода на монотонна работа: просто се съсредоточете върху тежестта в гърдите си, погледнете тялото на емоционална болка, без да съдите.
Още на първия ден може да забележите резистентност. Това е добре. Освен това съпротивлението ще бъде толкова по-силно, колкото по-силно и по-дълго сте се идентифицирали с тялото на болката. Това означава, че сте създали определено „аз“ (много жалко) от болка и сте вярвали, че този фантом, генериран от ума, е вашата истинска същност.
В този случай несъзнателният страх от загуба на идентичност ще ви накара да се съпротивлявате на дезидентификацията с всички сили.
Гледайте съпротивата във вас. Следете за привързаност към болката. Бъди много внимателен. Наблюдавайте особеното удоволствие, което ви доставя вашето нещастие. Наблюдавайте упоритото желание да говорите и да мислите за горчивата си съдба. Ако можете да осъзнаете всичко това, съпротивата ще изчезне.
Депресията е доста често срещано заболяване, което често се проявява в различни прояви. Може да се появи при всеки, независимо от възрастта и пола. Емоционалният спад може да възникне и по други причини.
Разберете какво е депресия, как да излезете от депресията сами, може би чрез идентифициране на симптомите, признаците и причините за заболяването. В крайна сметка дори на пръв поглед здрав човекможе да бъде обект на това латентно страдание.
Депресията е замръзнал страх.
Зигмунд Фройд
Депресия и нейните видове
Когато възникнат трудни или трагични ситуации, човек изпада от психологически баланс и настъпва емоционален срив, който се задълбочава и усложнява всеки ден. В резултат на това той попада в депресияс което е невъзможно да се справиш сам.Въпреки това, не всеки приема сериозно такова заболяване и се опитва да излезе от това състояние сам, вместо да се обръща към професионалисти. Преди лечението е важно да се определи значението на термина депресия. Често това заболяване се бърка с краткотрайно субдепресивно състояние на човек, което често се наблюдава при хората и при определени влияния може да се развие в самата депресия.
Депресията е сериозно и сложно психично заболяване, характеризиращо се с депресивно състояние и загуба на психическо равновесие, придружено от негативни емоции. Пониженото самочувствие, липсата на инициатива и появата на умора редовно преследват индивида с признаци на депресия.
Има голямо разнообразие от форми и видове депресия, но най-често срещаните са:
- Загуба на любим човек.Възникването на трагични ситуации несъмнено влияе психическо състояниечовек. След смъртта на любим човек, всеки преживява тази скръб по различен начин. А за да понесе такава загуба, трябва всеки определено време. След преминаване на шок, изтръпване, започва период на депресия, характеризиращ се с остри чувства. Това продължава най-малко три месеца. В същото време човек може да почувства безсилие, гняв, раздразнение, вина. В такива периоди пациентът не трябва да остава сам и да се затваря в себе си.
- следродилна депресия.Може да отнеме до три месеца. Причината може да е страхът от неподготвеност за задълженията на майката и трудностите, свързани с грижите и отглеждането на бебето. Това може да повлияе негативно на отношенията между детето и майката. Когато се появят първите симптоми, трябва да се свържете с психолог, за да установите връзка между бебето и майката и да преодолеете неразумните страхове.
- Любовна депресия.Депресия от този вид възниква след прекратяване на дълга връзка, основана на любовта на поне една от страните. Основното лекарство ще бъде времето и близката подкрепа, смяната на професията.
- Есенна депресия.Това състояние засяга хора, които трудно понасят сезонните промени и климатичните условия на есенното време. За тях е трудно да се реорганизират в нов климат и да приспособят режима си към него. Лечението се извършва по метода на светлинната терапия.
- Алкохолна депресия.Подходящ за хора, страдащи от алкохолна зависимост, в резултат на продължителна и редовна употребапродукти, съдържащи алкохол. Експертите разграничават две разновидности. Първият се наблюдава при наличие на зависимост, от която пациентът иска да се откаже. Вторият - се появява в началото на етапа на махмурлук.
важно!
Какъвто и да е видът на депресията, във всеки случай е важно да потърсите помощ от специалисти. В крайна сметка има тънка граница между началото на депресията и нейния дълбок и тежък стадий.
Причини за депресия
Депресивните разстройства могат да се дължат на редица причини, като най-често е комбинирано. Обикновено това е комплекс от фактори, които влияят на човек, който впоследствие води до депресия. различни степениземно притегляне. Тези фактори могат да бъдат психологически, социални или биологични.
Жените и мъжете са еднакво предразположени към депресия и как да се измъкнете сами от тази ситуация е от значение и за двата пола.
Причини за депресия при мъжете
Причините за мъжката депресия могат да бъдат:- нисък социален статус, при който има липса на финансови средства;
- провали в работата, ниско нивозаплати и липса на кариерно израстване;
- трудни условия, свързани с трудова дейностмъже;
- повишено чувство за отговорност;
- липса на подкрепа от семейството и приятелите.
Причини за депресия при жените
Някои от описаните по-горе причини също могат да доведат до депресия при жените. Но все пак нежният пол отдава голямо значение на финансовото богатство и успеха в кариерата.Причините за депресията при жените не са стабилна хормонална сфера, която непрекъснато се променя през репродуктивната възраст. В такива моменти може да се наблюдава възбуда, агресивност, сълзливост, апатия. Ако една жена е в положение, нестабилните показатели могат да станат причина за депресия биохимичен анализкръв.
Далакът при бременни жени се наблюдава поради причини като:
- токсикоза;
- промени в начина на живот;
- липса на каквато и да е храна в диетата;
- конфликт с бъдещия баща на детето;
- умора на тялото, натрупана през целия период на бременност.
Всички тези причини усложняват живота на жената след раждането, пречат й да се концентрира и да се справя с ежедневните задължения.
За справка:
Жените също страдат от депресия по време на менопаузата. Забавяне в тялото на число основни функцииводи до намаляване на емоционалното ниво на жената, което се отразява неблагоприятно общо състояниеорганизъм. Психологически факторипо време на менопаузата много често стават причини за продължителна депресия. За нежния пол е трудно да приеме факта на стареене и загуба на предишната красота и здраве.
Причини за депресия при деца/юноши
Депресията в детството и юношеството също е често срещана при модерен свят. детски изгледзаболяванията са по-трудни за определяне, тъй като на тази възраст детето все още е трудно да опише и формулира своето състояние и чувства.Причините за детска/тийнейджърска депресия могат да включват:
- Липса или липса на майка.
- Заболяване, което възниква по време на развитието на плода.
- Семейни проблеми.
- Засилен родителски контрол или обратно игнориране на детето.
- Липса на разбирателство в семейството.
- Липса на социална адаптация и комуникация.
- Не се вземат предвид интересите и желанията на детето.
Често на тази възраст могат да се наблюдават преживявания и страдания поради несподелена любов или липса на опит в сексуалната сфера.
AT юношествотомомичета и момичета могат да страдат - ниско самочувствие, поради изоставане в физическо развитиена фона на връстници. В такива моменти мнозина се бунтуват, напускат дома си или започват да употребяват незаконни наркотици и алкохол.
Признаци и симптоми на депресия при хората
Независимо от пола и възрастта има редица общи симптомихарактеризиращи наличието на заболяването: нарушение на съня, тревожност, промени в настроението, намалени мисловни процеси, сънливост, агресия, превъзбуда и др.
Освен това депресията засяга мъжете и жените различно влияние, в резултат на което признаците на такова състояние могат да се различават.
Признаци на депресия при мъжете
Основните параметри на депресията при мъжете включват:- Намалено настроение, наречено хипотимия.
- Ниска концентрация.
- Бърза умора, която не позволява на мъжа да прави необходимите неща с еднакво темпо и количество.
- Бавна умствена дейност, сложността на възприемането на информация и нейната обработка.
- Нарушение на съня и апетита.
- Появата на неразумна вина.
- Трудно е човек в период на депресия да се събуди сутрин.
- Загуба на увереност и ниско самочувствие.
- Намалено сексуално желание и интерес към противоположния пол.
- Отслабване.
- В тежки ситуации, мисли или опити за самоубийство.
Признаци на депресия при жените
Женската депресия обикновено може да бъде разпозната по вътрешни и външни критерии. Много е важно заболяването да се разпознае в началния етап, преди да премине в една от по-тежките форми.В началото на депресивното разстройство могат да се наблюдават следните симптоми:
- Състояние на необяснима и безпричинна тревожност.
- Раздразнителност, напрежение и страх.
- Появява се обидчивост, сълзливост, характерът се променя към по-лошо.
- Една жена губи интерес към нещата от миналото.
- По време на депресия жената не живее, а съществува.
- Загубата жизненост, умора, емоционален спад.
- Няма желание и необходимост от общуване с роднини или приятели.
- За една жена по време на депресия е трудно да изпълнява своите задължения и домакински задължения.
- Нарушение на съня, сънливост.
- Може да се появи главоболие и физическа болка.
внимание!
Дори ако има незначителни симптоми, жената трябва да се съсредоточи върху състоянието си и, ако е необходимо, да посети специалист.
Признаци на депресия при деца/юноши
Поради ранната си възраст за децата е трудно да разберат състоянието си и е възможно да се определи, че детето има депресия по следните симптоми:- липса на желание за общуване;
- промени в поведението на детето, често към по-лошо;
- наличието на меланхолия, депресия, лошо настроение.
- безразличие към предишни обичани дейности, обучение и хобита;
- свръхвъзбуждане или инхибиране на умствени и двигателни функции;
- безсъние;
- изпитване на чувство за вина или срам.
- нисък апетит.
- намаляване на умствените способности и концентрацията на вниманието;
- мисли за самоубийство.
Какво представлява депресията? - това е когато влезеш в интернет и няма къде да отидеш.
Земфира Рамазанова
Как сами да излезете от депресията?
На ранни стадиипоявата на признаци на депресия, всеки човек може да си помогне сам и да се опита сам да преодолее това заболяване.Редица психологически съвети ще ви помогнат да направите това:
- Важно е да не сте сами и да избягвате самотата.
- Поемете отговорност за себе си и емоционалното си състояние.
- Отпуснете се от мрачните мисли, като четете интересни книги и гледате филми.
- Започнете да посещавате събития и да чатите с интересни хора.
- Не отказвайте външна помощ.
- Участвайте в духовното саморазвитие.
- Премахнете алкохола и други забранени вещества от живота.
- Създайте дневен режим и здрав сън.
- Използвайте метода на утвърждаване.
- Включете спорта и физическата активност в ежедневието си.
При желание всеки може да намери нещо по свой вкус и да насочи енергията си в тази посока. Ще бъде по-лесно да се справите с депресията, ако самият човек го иска и ще положи необходимите усилия.
Използването на техники ще помогне на жената да се справи с депресията комплексна терапия, който ще е насочен към решаване на проблеми с храносмилането, съня и др. В борбата с депресията е важно да наблюдавате психиатър и психолог, чиито действия ще помогнат, ако е необходимо, да изберете метод на лечение и лекарствена терапия. Женският пол по време на депресия особено се нуждае от комуникация и подкрепа от близки.
Някои мъже се опитват да се справят с депресията с помощта на алкохол. Този метод е погрешен и може да доведе до по-сериозни заболявания. от най-много най-добрият вариантв такава ситуация за мъж е обжалване пред психотерапевт, който ще помогне да се справи с болестта и да върне пациента към качествен живот.
За да се помогне на детето да излезе от депресията, е необходимо да се приложи индивидуален подход, като се вземе предвид тежестта на заболяването и характеристиките на характера на детето. На първо място, децата с такова заболяване трябва да бъдат защитени от възможно стресови ситуациии неблагоприятна среда. С повече тежки формитрябва да се консултирате със специалист в психологически кабинет.
Съвременни тенденции в лечението на депресията
Психичните разстройства могат да бъдат излекувани сами или с помощта на специалист. Първата версия е по-подходяща в случаите, когато заболяването има начален и не продължителен характер. В тези ситуации има шанс човек да успее да се измъкне от депресията, осъзнавайки навреме какво се случва с него.В други ситуации не трябва да се самолекувате и е по-добре да потърсите помощ от компетентен специалист.
Най-популярните лечения за депресия са:
- стандартна психотерапия;
- социално-терапевтични методи;
- хипноза;
- ароматна терапия;
- лекарствена терапия;
- електроконвулсивно лечение.
В процеса на лечение важен фактор е отношението и желанието на пациента. За получаване положителен резултатчовек трябва да иска да се възстанови и да се върне към нормален социален живот.По време на лечението е важно да се спазват всички препоръки и здравословен начин на животживот, с поддържането на режима на деня. Благоприятно върху резултата от рехабилитацията ще се отрази установяването на приятелски отношения с други хора и нови познанства.
Видео: 11 начина за бързо излизане от депресията
Много лекари са съгласни, че превенцията е по-добра от лечението. Следователно превенцията е в основата на цялата медицина, включително психологията.Психолозите казват - за да се предпазите от възможно психологически разстройстваВажно е да се обърне внимание на появата на първите предупредителни знаци. Ако човек забележи, че е станал твърде раздразнителен, избухлив, агресивен, спи лошо, чувства постоянна умора, тогава трябва да помисли за начина си на живот и да вземе мерки за премахване на възникналите симптоми.
Важен момент на етапа на предотвратяване на депресия и премахване на стресови ситуации е наличието на редовен и здравословен сън. Този фактор пряко засяга емоционалната и психологическата сфера на човека. Като промените ежедневието си по-добра странасъщо може да бъде преодоляно начална фазадепресия.
Постоянен упадъксила и просто инхибирано състояние на тялото - всяка година все повече и повече повече хораизпитват тези симптоми, които са много трудни психично разстройствонаречена депресия. Ето защо е много важно да се научите как да се измъкнете от него само със собствените си сили, тъй като пълната картина на това заболяване все още не е изяснена.
Много често лекарите предписват само цял куп хапчета, които в много отношения дори влошават състоянието на тялото. Е, или ще трябва да похарчите огромна сума пари за специалист психолог, който не е достъпен за всички.
С помощта на тази статия можете да разберете какво е депресия и как можете сами да я преодолеете, без да прибягвате до скъпи лекарства.
Поради съвременния ритъм на живот, депресията отдавна е напълно изчезнала често срещано явление. Статистически се появява толкова често, колкото същата настинка и това вече говори много.
Това психично заболяване обаче е доста трудно да се различи отвън, защото няма нито кашлица, нито хрема. Абсолютно всеки, дори и най-успешният човек, може внезапно да ви изненада с твърдението, че има депресия.
Разбира се, това заболяване е много по-сложно и простата депресия от провал в някои начинания изобщо не показва наличието му.
Наистина, човек, който изпитва депресия, чувства постоянна безпомощност и депресия, но сам по себе си той не трябва да изпитва чувство на грешност от това. Такива пациенти не се разпознават като такива, поради което чувството им за реалност винаги е леко нарушено, което им пречи и на двете Ежедневиетои на работа с колеги.
И най-малката грешка им изглежда фатална, тоест те просто не могат да преценят степента на важност на ситуацията.
С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света, проблемът с депресивните състояния започна да се задълбочава все повече и повече. защото постоянен недостигувереност в утре, безпокойството за бъдещето повишава нивото на стрес, което води до факта, че започват да се появяват симптоми на депресия.
В момента, в зависимост от различни проявисимптоми разкриват следните видоведепресии:
Всъщност, ако имате този конкретен тип, тогава ще съсипете живота без лечение на всички, както на себе си, така и на близките ви, които ще бъдат наранени да гледат вашето страдание. Най-важните симптоми са безсънието и липсата на интерес към външния свят.
Човек изпитва постоянна тревожност и стрес, дори паника. Дори само да се разхождате по улицата можете да забележите такива хора, защото много често те са неподредени външен вид, матова коса, постоянно се прегърбват и говорят много тихо, дори колебливо. Такива хора нямат дори прости интереси, защото не могат да съсредоточат вниманието си върху нищо.
- Вторият тип е маниакална депресия, която често се нарича и биполярно разстройство.
Такъв човек живее максимално. След това демонстрира неадекватно поведение, извършвайки сто различни действия за минута, създавайки много проекти.
Въпреки това, пациентът внезапно има рязка и безпричинна промяна в настроението и той изпада в тъга и апатия.
Ако видите прекалено енергичен човек с илюзии за величие, т.е страхотна възможностче е в маниакална депресия. Разбира се, този вариант е най-силната проява на тази форма на депресия. Освен това се проявява по-леко под формата на циклотимия. Между другото, следродилната депресия също се отнася към този тип депресия.
- Маскираната депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.
Много често тя се смята за резултат от това, на което отиват алкохолиците и наркоманите. В основата си той дори е каталогизиран в подтипове само въз основа на това дали човек може да върши работата си напълно.
- Клиничната депресия е най-често срещаната.
За разлика от биполярно разстройствочовек тук има една постоянна емоция, например тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори обикновена липса на радост. Пациентът практически губи самочувствие и се смята за напълно безполезен.
Причини и симптоми на женската депресия
Статистически най-често депресивното разстройство се среща при жените. Известна депресия почти винаги може да се открие във всяка дама.
Това обаче не означава, че мъжете не се разболяват от него, те просто предпочитат да се „загубят“ в алкохола, а не само да говорят за него. Както и да е, по-долу ще говорим конкретно за женската депресия.
Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на специфични цикли, като менструация, менопауза или бременност, може да причини този проблем нервна системамалко се рони по това време.
Между другото, бременността и раждането водят до депресия много по-често от абортите, въпреки че изглежда, че трябва да е обратното. Но следродилната депресия става все по-често срещана леко състояниеможе да доведе до доста тежко заболяване за няколко седмици.
Раждането е стрес, особено неуспешното. Ако всичко това е утежнено от проблеми в семейството или дори от доста големи финансови проблеми, тогава депресията е очаквана, тъй като бебето вече създава много проблеми на всичкото отгоре.
Най-често депресията се проявява при млади жени под 30 години, така че те са рисковата зона. Момичетата с анорексия или затлъстяване са първите вероятни кандидати, тъй като хранителното разстройство е важен симптом на депресия.
Увеличава и риска от симптоми при разведени жени, тъй като чувството за самота и загубата на партньор в живота намалява самочувствието им.
Първите симптоми, на които трябва да обърнете внимание, за да разберете състоянието си са:
- прекомерна сълзливост;
- неоснователно чувство за вина;
- пасивност;
- постоянно чувствострах;
- липса на интерес към живота;
- раздразнителност.
Разбира се, в по-дълбоките стадии на заболяването се появяват суицидни мисли, чувство за безполезност и други симптоми, които напълно пречат на живота.
Стъпка по стъпка алгоритъм за излизане от депресията
Основният проблем на депресията е, че болният човек практически не я възприема сам, което води до трудно излекуване. Ето защо е важно да коригирате някои аспекти от живота си, които ще помогнат за възстановяване на нормалното състояние.
Обмисли, алгоритъм стъпка по стъпкадействия за това как една жена може сама да излезе от депресията:
Как сами да излезете от продължителната следродилна депресия
Хормоналният дисбаланс по време на бременност много често води до следродилна депресия. Много често, дори и при пълното изоставяне на това заболяване, то изчезва шест месеца след раждането на детето. Но има и много тежки варианти, когато всички симптоми са толкова изострени, че е необходима намесата на специалисти.
Ако почувствате, че започвате да проявявате агресия към детето или дори да мразите вашия, като цяло, подкрепящ съпруг, тогава е по-добре все пак да започнете да приемате антидепресанти.
Почти невъзможно е да се излекувате сами от тази форма на депресия, затова ви очакват психотерапия, транквиланти и антипсихотици.
Вие сами можете да помогнете на състоянието си само като бъдете откровени за чувствата си. Разхождайте се, бъдете креативни. Просто трябва да почувствате, че можете да бъдете страхотна майка и вашият проблем е напълно различен.
Какво да направите, ако нищо не помогне? Как да се измъкнем от дълбока депресия? Ако няма абсолютно никаква сила да правите физически упражнения, тогава, според съвета на психолог, трябва да обърнете внимание на вътрешния си свят:
- поемете отговорност за състоянието си;
- навлизане в духовния свят или религия;
- започнете да се обграждате с хора;
- гледайте вдъхновяващи и любими сериали или филми;
- започнете да приемате чужда помощ;
- вземете си мотивиращи твърдения за всеки ден и ги повтаряйте;
- доброволец, защото правенето на полезни неща ще ви накара да почувствате любов;
- и все пак правете поне някои упражнения и нормализирайте деня си.
депресия при мъжете
За разлика от жените, „мъжете не плачат“, тоест с тях е много трудно да се говори за тяхната депресия. Защо се появява депресия при мъжете и как да се справят с нея? Най-често такова заболяване се проявява в невъзможността нормално да изразяват емоциите си, както и да ги контролират, което кара мъжете да приемат психотропни веществаи алкохол.
Ето защо най-честите симптоми са наличието на някаква зависимост, независимо дали е към алкохол, наркотици или хазарт, както и агресивността.
Всичко това може само леко да заглуши самата болест, но не и да я излекува, така че е много важно да се диагностицира депресията навреме. Както знаете, нито една бутилка водка не е успяла да излекува някого, но е напълно способна да влоши състоянието на тялото.
Ето защо е много важно мъжете да се обърнат към специалисти за решаване на проблема, тъй като по време на заболяването те практически не могат да работят. Въпреки това, тяхната депресия често трае много по-малко време, но в същото време може да протече в по-интензивна форма, което често води до самоубийство.
Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояние е напълно непрепоръчително и дори вредно, следователно самолечението е напълно изключено. Въпреки това, абсолютно не е необходимо да го стартирате, защото това може да доведе до много сериозни последици.
Още няколко допълнителни съвета как да излезете от продължителна депресия има в следващото видео.
Самостоятелно излизане от депресията - възможно, въпреки факта, че то сериозно заболяване. Статията описва подробно методите за подобряване на благосъстоянието и настроението.
Когато хората изпитват депресия и копнеж, не виждат смисъл в работата, губят интерес към хобитата, забравят за близките си, те не бързат да си помогнат. Пращат роднини по лекари, плашат ги с хапчета. Но можете да излезете от депресията сами. Основното нещо е да обърнете внимание навреме и да се грижите за себе си.
Развитие на подкрепящи взаимоотношения
Човек в депресия иска да се скрие под завивките, така че никой да не го притеснява. Това само задълбочава проблема. Енергията на другите ще е необходима, за да започнете да излизате от депресията.
Приятели и семейство
Социална дейност
Насилвайте се да говорите с непознати. В магазина не бягайте от помощта на консултант. пожелание Приятен денминувачите. Усмивката на някой друг неволно ни кара да отвърнем със същото. Дори краткотрайният контакт с хора може да повдигне настроението ви.
Отидете на групов урок:
- кръг за бродиране;
- курсове по компютърен дизайн;
- лекции по психология и др.
Посетете развлекателно събитие, концерт. Силната музика, общото вълнение, спокойна атмосфера благоприятстват обмена на емоции.
Активен социален животособено полезно след развод. Често човек се страхува, че няма да срещне никого, че най-добрите му години са минали. Депресията при развод ще изчезне, ако смятате, че все още можете да създавате приятели, да общувате и да бъдете харесвани.
Помощна група
Потърсете специални клубове във вашия град. Има групи, които помагат на хората да се справят с тежка депресия. 
Борба с негативното мислене
Мислете отвъд себе си
Анализ на проблемите, разбиране на причините - това е важно, ако "дебрифингът" е конструктивен. Но понякога се въртим в цикли, превъртаме една и съща ситуация в главата си. Мислите не намират покой, плетеница от неразрешими противоречия само се заплита, ръцете падат. 
Отпуснете се от мислите си и обърнете внимание на околните:
- Разберете какво е новото в работата, учете. Успехите на роднините развеселяват.
- Ако вашите приятели имат затруднения, покажете участие. Проблемите на другите обикновено изглеждат по-лесни, защото не са толкова емоционално близки до нас. В процеса на намиране на изход от трудната ситуация на приятел можете да намерите решение за себе си.
Общувайте с позитивни хора
По време на продължителна депресия се опитайте да не говорите с песимисти. Те нямат какво да дадат, освен причина да бъдат тъжни. Вечно тъжните хора, които обичат да се оплакват, предизвикват само раздразнение и не знаят как да помогнат.
Намерете позитивен, целенасочен човек. Ако не съществува във вашия район, потърсете го в интернет. Щастлив успешни хорачесто блог. Говори с тях. Историите за успехите на други хора са вдъхновяващи, а ентусиазмът е заразителен. 
Водете си бележник с негативни мисли
За да не трупате негативни емоции в себе си, започнете да мислите на хартия. Изберете отделен бележник и на неговите страници си позволете да страдате.
Запишете всички преживявания. Намерили изход, мислите ще спрат да скачат в кръг в главата. Ще можете да се погледнете отстрани. Причините за потиснатото настроение се виждат по-добре в записите.
След като запишете тъжни мисли, бележникът може да бъде скрит. Така символично се дистанцирате от негативните емоции. 
Позволете си да не сте перфектни
Прощавайте си за грешки, глупави действия, слабости. Няма идеални хора, всеки има проблеми. Не се обвинявай.
Приемането не означава приемане. Без да признаете, че имате слабости, е невъзможно да се подобрите. Няма как да се поправи това, което е отказано.
Жените често страдат от това със следродилна депресия, особено младите майки. За тях може да бъде трудно да свикнат с нови отговорности, да се научат как да се грижат за дете. Мислят си, че не приличат на жените от рекламите на детски продукти. Те търсят причината в отрицателните си качества. 
Грижа за себе си
Мечта
Липсата на сън може да влоши заболяването. Депресията е състояние, при което няма сила да се направи нищо. Ако не спите достатъчно, енергията става още по-малко.
Не пренебрегвайте съня, не оставайте твърде дълго на работа. Подремвайте през деня. Ако не можете да заспите дълго време, не натоварвайте мозъка си преди лягане.
Откажете се от гледането на телевизия, четенето на книги. По-добре вземете един час преди лягане гореща ванасложете прясно бельо на леглото.
слънчева светлина
Станете рано и отидете на разходка. Витамин D, синтезиран на слънце, има положителен ефект върху имунна системаи подобрява настроението 
Обикновено депресираният човек иска да затвори завесите и да затвори света, което само води до по-мрачно настроение. Опитайте се да не пропускате слънчевите дни, излизайте сами или с приятели.
Контрол на стреса
Изолирайте се от стресови ситуации:
Практика за релаксация
Релаксацията не е просто почивка. Това е набор от упражнения за релаксация, базирани на:
- дълбоко дишане;
- мускулна релаксация;
- техника на визуализация (представете си себе си върху мек облак, на морския бряг).
Изберете упражнение и го правете поне половин час на ден. Това ще помогне да намалите потока от негативни мисли и да излезете сами от дълбоката депресия. 
Грижа за животните
Вземете си домашен любимец. Домашните любимци са в състояние да донесат усещане за психологически комфорт. Приятни са за поглаждане и държане в ръце.
Нашите по-малки братядай ни безусловна любов. Животните ни карат да се чувстваме важни. Те винаги се радват, когато собственикът се върне или играе с тях, гледат с любящи очи.
Ако не сте готови да имате домашен любимец, можете да помогнете в детската стая безплатно. Често има нужда от доброволци, които да хранят, разхождат и просто да прекарват времето си с животните.
Редовни упражнения
Спортните упражнения действат на мозъка като антидепресант. Дори след малко физическа дейностима прилив на сила, напрежението в тялото намалява.
Достатъчно е поне следното:
- слезте една спирка по-рано и отидете до мястото пеша;
- използвайте стълбите, а не асансьора;
- правете малко упражнения сутрин и през работния ден.
Правилна диета
По време на депресия е важно да се обърне внимание на храненето. Серотонинът влияе върху емоционалното благополучие. Той се произвежда в тялото и различни вещества допринасят за това:
- Бързо повишава нивата на серотонин. Въпреки това, той бързо се обработва и има потискащо желание да се получи повече сила. Освен това, високо съдържаниекръвната захар води до по-голяма променливост на настроението.
- Друг начин за увеличаване на синтеза на серотонин е сложни въглехидрати . Те стимулират панкреаса, който регулира нивата на захарта. Въглехидратите също са ефективен източник на енергия.
- Серотонинът изисква витамини от група В. Липсата на витамин В6 води до апатия, умора, лош сън. Съдържа се в зеленчуците, картофите, бананите, зелето и зърнените храни. Билки, листа от горски плодове, месо, черен дроб и млечни продукти съдържат витамин В9.
Дори днес да ви се струва, че всичко е загубено, животът може да се подобри. Започнете да се грижите за себе си: общувайте и получавайте подкрепа от другите, борете се с лошите мисли, угаждайте на тялото и душата си. Ако изпадате в депресия, знайте, че преди всичко трябва да си помогнете.
Видео: Методи да се отървете от блуса
Според статистиката и според Световната здравна организация, депресията е вид психично разстройство, което възниква поради различни причини. По света това заболяване засяга около 350 милиона души, като всички възрасти, нации и националности са засегнати от болестта. Но си струва веднага да се отбележи фактът, че повечето от нас бъркат баналните промени в настроението, негативните емоции с депресията. Последното е нарушение на психичния компонент, което не веднага, а по-скоро редовно разваля качеството на живот на човека, води до сложни форми на разстройства, до самоубийство или извършване на престъпления.
Що се отнася до самоубийствата, има доста официална статистика - около 800 хиляди души умират годишно. Съгласете се, фигурата е депресираща, освен това може да изплаши всеки. Ето защо възниква въпросът - възможно ли е да се справите с депресията сами или трябва да се консултирате с лекар. Нека да го разберем заедно и в детайли.
Важни факти, които сигнализират за депресивно състояние
Като начало, нека да проучим точната медицинска формулировка на депресията - това е потискането на настроението на човек, придружено от пълна или частична загуба на способността да се наслаждава на живота, проблеми с мисленето - песимизъм на разсъждението, потисната реакция, движение. Официално състоянието се нарича с различни термини, които включват клинично, монополярно, депресивно разстройство, дисфория, дистимия. Продължителността на депресивното състояние е различна, най-често в тежки фази продължава до шест месеца или година. Това коренно отличава проблема от обичайната промяна на настроението.
Повечето смятат, че депресията често се появява след сериозно психологическа травма. Да, скръбта не украсява живота, случилото се наранява душата и носи само черни, сиви цветове в хода на съдбата. Но обикновено това състояние не трае дълго, не напразно казват, че времето лекува. Но ако човек продължава да страда повече от 3-4 месеца, трябва да алармирате. Психиката явно е засегната и трябва да се възстанови с правилните методи. В противен случай самоубийството не е далече или човек може да стане шизофреник, невротик и т.н.
Какъв е изходът
Най-често неуспешните ситуации в живота стават ключът към депресивното състояние, с което не е толкова лесно да се справим. Човекът, страдащ от психично заболяване, също трябва да обърне внимание на себе си. Ако чувствата на непривързаност, меланхолия, тъга и тъга го съпътстват за дълъг период от време, трябва да се погрижите за себе си.
Важно: Невъзможно е да се справите сами със силна депресия в напреднала фаза. Има разстройства, при които не само соматични, но и физически аспектиорганизъм.
Не трябва да приемате, че това състояние ще напусне ума толкова лесно, колкото е влязло в него. Това е като дълъг и пиянски сън, който отнема последните сили, или суха кашлица, която води до усложнения в дихателните пътища. Ако не се лекува, депресивното състояние ще се влоши и може да доведе до сериозно психично заболяване. На първо място, трябва да разберете причините за проблема и едва след това да продължите да ги решавате. Основните причини включват:
- Чести психологически травми.
- Продължително лошо време, липса на слънчеви дни със седмици.
- Честа физическа умора.
- Безсъние, липса на сън.
- Проблеми в работата или семейството.
- Продължително хронично заболяване.
- Чести повреди, проблеми.
- Преживяна мъка, независимо кога се е случила.
- Липса на витамини, неправилно хранене.
- Страст към алкохол, наркотици, тютюнопушене.
- Промяна на местоживеене, климат, загуба на имущество и др.
- Менопауза.
- Юношеството.
Важен момент при лечението на депресия е задълбоченото изследване на тялото. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбалансвлияят пряко на психологическите процеси. Спира отделянето на серотонин, допамин, ендорфин, които в без провалводи до депресия.
Как да разберете дали е депресия или не
Най-важната стъпка в лечението на депресията е нейното идентифициране. Както вече знаем, лесно е да го объркате с други. психологически състоянияизискващи различен медицински подход. Можете да го направите сами, ако обърнете внимание на следните признаци:
- загуба на желание и способност за нормална работа, за функциониране;
- възниква бърза умора, сънливост, прости и лесни задачи отнемат цялата сила;
- чувство на пълна празнота, сълзливост, промени в настроението, раздразнителност;
- чувство за малоценност, липса на самоуважение, постоянно чувство за вина;
- безсъние или прекомерна сънливост;
- бързо наддаване или загуба на тегло, силен апетит или липса на такъв;
- нарушено внимание, неспособност за вземане на решения, умствена изостаналост;
- упорити главоболия, храносмилателни проблеми, мускулни болки, крампи;
- редовното възникване на мисли за самоубийство като единствен начин да се отървете от страданието.
Важно: ако държавата не работи, можете да се справите сами. Но щом възникнат мисли за самоубийство, незабавно се консултирайте с лекар.
На първо място, човек е длъжен да направи самоанализ на собственото си състояние. Да се изследва от кой момент са започнали да се появяват негативни, депресивни настроения, коя е причината. Това, в допълнение към психологическите моменти, трябва да включва заболявания, които са били прехвърлени преди появата на признаци на разстройство. Може би някой ще го сметне за банално, но всяка, дори и най-привидно трудната ситуация, трябва да се разглежда като през, тоест по-лесно. да то трудна задача, но ако се впуснете изцяло в него и страдате от духовни импулси, само ще стане по-лошо. И не за този, който създаде ситуацията, а за вас!
И все пак е много важно да се мисли за такова явление като сравнението. В края на краищата, известно е, че всичко се знае точно в него. Отидете на сайтове, където хората споделят проблемите си, прочетете ги, вникнете в проблема на външен човек. Можете дори да покажете участие, да напишете няколко думи за подкрепа, това ще ви успокои малко и ще заеме мислите ви с други подробности.
Следващата стъпка е да се идентифицират основните причини, които са причинили психичното разстройство. Анализирайте ситуацията, довела до депресия от началото до края, и помислете дали всичко зависи от вас, дали вината е ваша. В този случай няма смисъл, още повече, че е вредно за здравето да се поема чужда отговорност за проблемите.
Сред основните причини за депресивното разстройство може да се припише неистовият ритъм на живота ни, стремежът към печалба, липсата на контакти, тишината, спокойствието, баналната почивка. В такива случаи всяка неприятност, дори битова дреболия, може да стане причина за депресия. Вредни ли са всички благословии на планетата собственото здраве, трябва ли да печелите много, ако след това в душата ви „котки драскат?“. Не! Така че помислете за поведението си. Сега нека отидем по-далеч и да проучим начините да се отървем от депресията сами.
Създайте свой собствен идол
Много от нас имат моменти, когато се чувстват празни, ненужни, безполезни. Често състояние се формира, след като надеждите са попарени и очакваме от човек повече, отколкото той може да ни даде. Понякога изглежда, че всичко е срещу нас - провали в работата, кавги и скандали в семейството, проблеми с деца, родители, безпаричие, болест и т.н. и т.н. И всичко това е придружено от най-силното разочарование в живота, отношенията. Нищо не е сладко, всичко е ужасно, предстои задънена улица. Това е депресивно състояние, особено ако не трае ден, седмица, а месеци.
Грешка е да вярвате, че това се случва само на вас. Повярвайте ми, хората, чието всичко се срива в един момент, са мнозинството на тази планета. Просто всеки понася трудностите по свой начин и отговаря на предизвикателствата на съдбата по различен начин. Ако смятате, че това не е така, отворете интернет и прочетете биографията на най-богатите, известни хора. И вие ще знаете, че те са многократно тествани и ги издържаха непоколебимо. Който не е могъл - вече не е сред нас, за съжаление.
Оказва се, че зад облаците все още има топло и нежно слънце, което при всички положения ще ни гледа. Не боли внимателно да проучите съветите на силни звезди и да ги приложите към себе си. Вярвам - ефективни методимного и те са многократно тествани и одобрени от водещи учени.
обичай себе си
В моменти на провал и проблеми човек не може да приеме, че винаги ще е така. И в отчаяние, забравяйки за себе си, здравето и външния си вид, някои дори в края на неприятностите остават в състояние на "анабиоза". Гледайки такава депресираща картина, единственото нещо, което искате да направите нормален човек- смили се над теб и се отдалечи възможно най-далеч. Без значение как се развива ситуацията, но ако имате поне някаква сила да се изправите и да се изправите, подредете се, бъдете красиви.
Освен това учените казват, че ярките цветове и богатата палитра могат да повдигнат настроението. Купете козметика различни цветове, нарисувайте ярки устни, нанесете ярки сенки и руж. Нека си мислят каквото искат за вас, най-важното е да повдигнете настроението си. Разбира се, не е нужно да прекалявате и да изглеждате като клоун. Основното е, че всичко трябва да бъде умерено и в същото време да привлича положително внимание.
Изхвърлете всичко излишно
Не само отношението и думите, но и нещата могат да влошат депресивното състояние. Ако има такива в къщата, отървете се от тях. Това включва както личните дрехи на човека, който е донесъл беда, или те напомнят за заминалия, така и сметки, разписки, заеми и др.
И все пак не е достатъчно да мислим за проблемите, по-важно е да мислим за начините за разрешаването им. Търсете, общувайте, открийте или анализирайте собственото си поведение. Дори прости стъпки за идентифициране и освобождаване от лоши мисли сами по себе си са оптимистични бележки, които могат да събудят човек от депресивно потискане.
Да започнем да се глезим
Вече засегнахме темата за външния ни вид, за да се развеселим. Но това не е всичко. Може би е по-важно да се обърне внимание собствено тяло. Дори древните лечители твърдяха, че е невъзможно да се отървете от болестта, ако не се грижите за тялото си. Започнете от сутринта. След повдигане застанете до огледалото и обърнете внимание на силуета. Е, как всичко е наред? Ако нещо не е наред, ще го поправим. За щастие никой все още не е отменил физическите упражнения. Да кажем повече, те активират точки по тялото и зони от мозъка, отговорни за добро настроениеи носещи удоволствие.
В същото време, за да изглеждате все по-добре и по-добре всеки ден, следвайте тези препоръки:
- Сладки сънища. Не забравяйте, че през нощта човек трябва да спи и по това време се събуждат областите, отговорни за важни неща: апетит, храносмилане, настроение. Освен това сънят е пълна почивка за тялото, без която силите само ще изчезнат. Не забравяйте, че трябва да спите и да останете будни само според режима. Няма нужда да лежите дълго време в леглото и не трябва да си лягате късно. Запомнете, най-сладкото и полезен сънзапочва в 23 часа.
- Физическа дейност. Правете упражнения, само няколко движения вече значително ще повишат настроението ви. Още по-добре е да правите ориенталски практики, особено йога ще помогне в този смисъл. В 7-те чакри се обръща внимание на всичко, включително и на човешката психика. А моментите на медитация са предназначени да фокусират вниманието и концентрацията на вътрешните сили важни аспекти. Само 40-50 минути спокойствие, леки упражнения ще бъдат ключът към намаляването наднормено тегло, добро здравеи страхотен манталитет.
- Държи се нормално. Не бива да съжаляваш хората. Всяка съчувствена дума може да нарани още повече и да увеличи дискомфорта. Изглеждайте добре, по всякакъв начин се опитайте да запазите "марката". Нека ви се възхищават и дори ви завиждат. Това е единственият начин да повишите самочувствието си и да започнете да се наслаждавате на живота.
- Променете прическата си. Посещението на фризьор, гримьор е най-добрият начин за тонизиране и подобряване на настроението. Отличен ефект дава промяна на цвета на косата, къдрене, красив стил, грим.
- Плачи. Да, дайте воля на емоциите си, може би дори да ридаете. Това е най-доказаният начин да се освободите от цялото бреме на напрежението. И не се притеснявайте, че някой от съседите ще чуе риданията ви, всичко е наред. В Япония този методпризнат официално, към него прибягват офис служители, уморени от началниците си. Те плачат на обществени места и не са срамежливи. Разбийте белугата, извикайте проблемите, които просто се „получават“.
- Разбийте съдовете. Разбиването на чинии и чаши помага не само при появата на болестта, но и служи като отлична превенция на нервни сривове. За да не бъдете в „прегръдките“ на депресията, купете евтини ястия предварително и ги победете с всички сили в точното време.
- Премахнете ограниченията в диетата и яжте сладкиши. Отидете в магазин или кафене, опитайте сладка торта с дебел слой крем, изяжте шоколад, сладкиши, захарен памук.
- Някои настроение повдига парче пържено месо. Също така не е проблем, ако няма в хладилника, тичайте до пазара, купете най-доброто парче, дори и с последните пари, вземете бутилка леко вино по пътя. Запържете, изсипете и безопасно изпратете всичко това в стомаха. Просто не е нужно да прекалявате с пиенето, въпреки че от друга страна - махмурлук, главоболие, лек дискомфорт. да Точно! Освен това ще отклони вниманието от депресията.
- Запишете живота си. В миналото почти всички интелигентен човекВодех дневник и записвах всеки ден от живота си. За тези, които често са атакувани от депресия, си струва да приемете това добър навик. Записвайте вашите дни, проблеми, разговори, ситуации в тетрадка. След това започнете да анализирате всичко това - и пристъпите на психическо разстройство ще изчезнат сами. Причината за това са очевидните отговори, записани във вашите бележки. Дневникът отразява и приятни моменти, които, когато се четат, неволно предизвикват усмивка и развеселяват.
- Клюка. Обадете се на най-бъбривия си приятел или познат. Обсъждайте живота на някой друг, дайте воля на негативните емоции. Да, това не е много, честно казано, красив подход. Но какво да се прави, във всеки от нас има точно това същество, което просто иска да хвърли кал по някого. Но само когато говорите, дръжте се в граници, така че обиденият да не ви развали още повече настроението.
- Създайте нови запознанства, посетете парти с приятели, започнете лек романс. Ако психично разстройствосвързани с предателството на любим човек, тогава това е най-добрият начин да се разсеете. Не забравяйте - "Клин - с клин изритай!".
- Вземете коте, куче, в краен случай риба. Благодарение на присъствието на жива душа в къщата, животът ще придобие различна форма - има за кого да се втурнеш, някой да погали, нахрани и дори да се скара.
- Веднага отидете до магазина. Не е тайна, че един от по-добри начинипреодоляване на депресията - пазаруване. Дори и да нямате много пари, просто обиколете витрините, очертайте желаната покупка и ще възникне фикс идея - да съберете пари. Ще засенчи негативните мисли и ще насочи вниманието ви към положителните.
И последното нещо - не седите вкъщи, не се изолирайте в проблемите си. Излезте навън, отидете при приятели, разходете се из града, гората, край реката или морето. Вървете, докато краката ви откажат да продължат. физическа болкамного по-лесно за лечение, отколкото психично разстройство. Разходете се из онези места, където се разхождат много деца, чуват се детски смях, глъч и глъч. Посетете кафене, слушайте забавна музика, огледайте се и се радвайте, че дишате, живеете и се възхищавате на света.
Всичко за сега.
С уважение, Вячеслав.