השאלה היא איך לא להירדם? ? לא ישנתי כל הלילה כי ישנתי ביום.. איך להחזיק מעמד עד הערב או לא? שניתן על ידי המחבר יוטאס איבנובהתשובה הטובה ביותר היא 1. צאו לטייל
מחקרים הראו שהליכה של 20 דקות עוזרת להיפטר מעייפות ולהגביר את הטונוס. פעילות גופנית בעצימות נמוכה יעילה יותר מפעילות גופנית בעצימות גבוהה בהפחתת עייפות - כך שאינך צריך לעשות הליכה במירוץ לטיול כדי להועיל. רק 20 דקות אמורות להספיק כדי לשחזר את רמות האנרגיה. יתרון נוסף של שיטה זו הוא שאנשים שמקבלים באופן קבוע פעילות גופנית, שינה עריבה.
2. הפעל את האוזניים
מוזיקה תוך כדי עבודה, לדברי מומחים, עוזרת להיות ערני ומעלה את רמת הריכוז.
בחר אוזניות נוחות (ללא רמקולים אם אתה עובד בסביבה של אנשים אחרים) ומוזיקה שתורמת בצורה הטובה ביותר לפרודוקטיביות שלך. עבור חלק זה באך. עבור חלק זו ליידי גאגא. זה עניין אינדיבידואלי לחלוטין. ההעדפות המוזיקליות שלך עשויות אפילו להיות תלויות במשימה שאתה עובד עליה ברגע מסוים.
3. פרקו את העיניים
אם לא נותנים לעיניים הפסקה מהמחשב מדי פעם, הדבר עלול לגרום לכאב ראש, כאב בעיניים, עייפות מוגברת. פנקו את העיניים שלכם בהפסקות קטנות וקבועות.
בערך כל 20 דקות הסתכל למרחק במשך 20-30 שניות. זה עוזר להירגע שרירי העינייםולמנוע עייפות עיניים. למשל, לכו לחלון והביטו למרחוק – כנראה יש נוף מרתק יותר מהקיר שממול.
4. חטיפים
אם אתה יושב מכווץ מול המחשב כל היום, הצוואר שלך בהחלט יכאב. וזה יוביל באותה מידה לתחושת נוקשות ותשישות. נסו להתמתח מדי פעם כדי להתיר את הקשר הזה.
אתה לא צריך להיות יוגי כדי להפיק תועלת ממתיחה. תרגילי טרפז אידיאליים להקלה על הכתפיים. רק נסו לוודא שברגע זה אין עמיתים בקרבת מקום. למה? ובכן, תשפטו בעצמכם. בישיבה או עמידה, עליך להרים את הכתפיים לאוזניים, ללחוץ חזק ככל שאתה יכול, ולהחזיק במצב זה למשך שניה עד שתיים. לאחר מכן הירגע, הורד את הכתפיים וקבל אותן בחזרה. חזור על שמונה פעמים. אין זה סביר שתרצה לראות את התמונה שלך בתפקיד זה בבלוג תאגידי.
5. קבל אנרגיה עם מזון בריא
מארוחת צהריים ארוכה ועשירה, אתה עלול להימשך לישון. נסו לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, תוך התמקדות במזונות בריאים.
במקום לפשוט על מכונת הממתקים והצ'יפס, קח משהו שימושי מהבית למשרד: אגוזים, פירות, ירקות. ובמקום ארוחה אחת גדולה, מותחים אותם כל היום במנות קטנות.
6. שטפו את הפנים מים קרים
שום דבר לא עוזר להתעורר ביעילות כמו מים קרים בפנים. למה אתה צריך קפה אם יש מים. כמו כן, זכרו לשתות יותר נוזלים במהלך היום. מספיק תוכן גבוהנוזלי הגוף עוזרים להעלות את רמות החמצן, מה ששומר על אנרגיה ומיקוד.. .
תשובה מאת 22 תשובות[גורו]
שלום! לפניכם מבחר נושאים עם תשובות לשאלתכם: איך לא להירדם? ? לא ישנתי כל הלילה כי ישנתי ביום.. איך להחזיק מעמד עד הערב או לא?
הגוף שלך פועל לפי ביוריתמוסים, בין אם אתה ישן ובין אם לא. בשעות הערב המאוחרות, באמצע הלילה, עם עלות השחר ובאמצע היום, עייפות בלתי אנושית תתגלגל עליך. ייראה לך שאם לא תשכב עכשיו, פשוט תירדם בישיבה. מצב זה יימשך כ-20 דקות, ולאחר מכן יחול גל מרץ. אבל מעטים האנשים שאוהבים לשבת 20 דקות במצב של אנימציה מושעית, כך שהגוף יצטרך להיות שולל. קפה לא יעזור כאן. פעילות גופנית- לגמרי. לקום, להתמתח, לקפוץ ולעשות כמה תרגילים. ככל שהתנועות אקטיביות יותר, כך ייטב. במשך מיליוני שנים, הגוף שלנו לא השתנה הרבה, ולכן פעילות גופנית לאחר שעות הלימודים פירושה דבר אחד - הסכנה נמצאת איפשהו בקרבת מקום. נראה שאתה בורח מנמר בעל שן חרב, אחרת למה תקפוץ באמצע הלילה? המשמעות היא שהגוף מגייס כוחות והישנוניות תוסר כאילו ביד. זה עובד גם במהלך היום.
אל תשתה יותר מדי קפה
רק הספל הראשון ממריץ, וכל אלה שלאחר מכן רק מחמירים את המצב וגורמים לך לישון יותר ויותר. הנה העניין: קפאין נספג מהר מאוד ומגביר את לחץ הדם, כך שתרגיש הרבה יותר ערני תוך 15 דקות. אבל אחרי שעה אתה תימשך אפילו יותר לישון, ובכל כוס הבאה יהיה יותר ויותר קשה להילחם בשינה. העובדה היא שקפה מכיל לא רק קפאין, אלא גם תיאופילין תיאוברומין וויטמין R.R. חומרים אלה, להיפך, מורידים את לחץ הדם, מה שגורם לך לרצות לישון. לכן, עם כל כוס משקה ארומטי, נראה שאתה מניף את הנדנדה חזק יותר: אתה יותר ויותר עליז כל חצי שעה, ואז אתה נמשך יותר ויותר מיקום אופקי. וככל שתשתו יותר קפה, כך יהיה לכם קשה יותר להילחם בישנוניות.
שתו תה ירוק
בכוס תה ירוק יש כמות קפאין כמו בכוס אספרסו. אבל ההשפעה שלו על הגוף שלך תהיה הרבה יותר רכה, ואתה תישאר ערני יותר. השילוב של קפאין וטאנין שנמצא בתה עובד קצת אחרת מקפאין טהור.
הדלק את האור
אם אתם צריכים לבלות לילה ללא שינה בבית, אל תחסכו כסף ותדליקו אורות עזים בכל מקום, ולא רק בחדר שבו אתם נמצאים. אותו דבר לגבי יום מעונן שאחרי לילה ללא שינה. זו רק דרך לרמות את המוח: כשהוא קל מסביב, קשה לו יותר ללכת לישון. אם לא ישנת בלילה, ואתה צריך לבלות את היום ליד המחשב, שנה את הגדרות הצג: ככל שהצבעים יהיו בהירים יותר, כך יהיה קל יותר להילחם בנמנום.
להתקלח
כולם יודעים את זה מקלחת קרה וחמהעוזר להתעודד. בוודאי זה התרופה הטובה ביותרתתעשת לאחר לילה ללא שינה, אבל בתנאי אחד: אם באותו לילה לא שתית משהו חזק יותר מקפה. אם הגעת בבוקר ממסיבה, מקלחת ניגודיות היא התווית נגד עבורך. הכלים שלך כבר סבלו, הם לא צריכים עומס נוסף עכשיו. אתה תתעודד במשך 5 דקות, ואז הראש שלך יכאב וימשוך אותך לישון. עדיף לעשות אמבטיה חמה, ולשנות בהדרגה את טמפרטורת המים להתקרר.
תכין סקראב לקפה
אל תחסכו ואל תשתמשו באדמה מהכוס – אתם צריכים קפה טחון טרי. מרחו ג'ל רחצה על הגוף, ואז קח חופן קפה ושפשף את כל הגוף. העור יהפוך חלק להפליא, ומטען החיוניות בהחלט יימשך שלוש שעות.
תאכל משהו טעים
ולסיום - העצה הכי נעימה: השתדלו כל היום לאכול רק מה שאתם אוהבים. ברשת תוכלו למצוא רשימה של מוצרים שכביכול ממריצים, אבל ב מקרה זההם לא יעזרו לך. אבל האוכל האהוב עליך הוא תענוג מובטח, כלומר עלייה מובטחת ברמת האנדורפינים. וההורמון הערמומי הזה גורם לנו להרגיש לא רק מאושרים, אלא גם נמרצים, מלאי כוח ומוכנים להזיז הרים.
לעתים קרובות מאוד מועדים מתקרבים מאלצים אותנו להישאר ערים בלילה ולעבוד ללא לאות. אבל למי שהופך לדלעת אחרי חצות - אנחנו מכירים כמה דרכים להתעשת ולהיות פרודוקטיביים! ;).
1. הימנעו מטקסי שינה
ההתארגנות לשינה כרוכה בדרך כלל ברצף כלשהו של פעולות: לבישת פיג'מה, שתיית חלב, קריאת ספר. ל ימים רגיליםזה יתרון: הגוף מבין מיד שעכשיו אתה הולך לישון. אם אתה צריך להישאר ער, עדיף להימנע מהרגלים אלה.
2. אל תאכלו יותר מדי
רעב קל ישאיר אותך ער, מכיוון שאתה אמור להיות פעיל כדי להשיג את האוכל שלך.
3. בחרו את הבגדים הנכונים
אל תחליף לפיג'מה, גם אם היא מאוד נוחה. ללבוש משהו שאתה לא יכול לישון בו, כמו ג'ינס חדש לגמרי ולא נלבש. עוזר נוסף יהיה נעליים עם שרוכים. זה לא ייתן לך את ההזדמנות "פשוט לשכב חמש דקות". אלא אם כן, כמובן, אתם רגילים להירדם בנעליים בכל יום שישי.
4. הימנעו מספות ומיטות
אם אתה באמת רוצה לישון, אתה תירדם אפילו על כיסא קשיח, שממנו בולטות ציפורניים במקומות מסוימים. מיטה רכה לא תשאיר לך הזדמנות אחת להחזיק מעמד עד הבוקר. לכן, בחר לא את המושבים הנוחים ביותר.
5. הפוך את האור לבהיר יותר
מחקרים הראו שאור בהיר מדכא ישנוניות. הדליקו את האור העילי, הפמוט, מנורת השולחן. אי אפשר להגזים בעניין הזה. נכון, אתה לא צריך לעשות את הטריק הזה במסיבות: מבקרים אחרים במועדון לילה עשויים להיות לא מרוצים מהאורות שנדלקו פתאום.
6. לישון לילה קודם
לא הכי בלתי צפוי, אבל דרך עובדת. לילה ללא שינה ביום שלפני לא משאיר לך כמעט שום סיכוי להיות ער באופן פרודוקטיבי. אלא אם כן, כמובן, טסתם מהעתיד כדי להציל את ג'ון קונור. לכן, לפני לילה חשוב מבחינה אסטרטגית, לישון הכי חזק שאתה יכול.
7. שתו קפה או משקאות המכילים קפאין
קפאין באמת מדכא ישנוניות. נכון, יש ניואנסים של שתיית קפה, תלוי איך אתה רוצה לבלות את הבוקר. אם אתה שותה אותו באופן פעיל מדי, קיים סיכון שתהיו ערניים מדי גם כשמגיע הזמן ללכת לישון. אם אתה שותה קפה בכמויות קטנות, אתה תירדם בקלות כשהקפאין עוזב את מחזור הדם שלך.
8. לאכול אוכל חריף
במקום לנסות לצבוט את עצמך כדי להישאר ער, מיקור חוץ את הפעילות הזו. אכלו מנת אוכל חריף ושורף. זה יגרה את הקרום הרירי בפה שלך מספיק כדי לגרום לך לשכוח את השינה.
9. העמיסו פחמימות מהירות
בלילה ללא שינה, בדיוק הנכס יהיה שימושי פחמימות מהירות, על כך הם ננזפים על ידי חסידים אכילה בריאה: הם מתפוררים במהירות ל סוכרים פשוטיםולתת פרץ אנרגיה חזק, אם כי קצר מועד. אז תתעלמו מעצת הסבתות "אל תאכלו ממתקים בלילה, אחרת לא תירדמו" והצטיידו בממתקים.
שימו עין על רמת העייפות שלכם, שכן האנרגיה תעזוב את גופכם באותה מהירות: ברגע שתרגישו עייפות, הגיע הזמן ללגום ביס נוסף מחטיפת השוקולד.
10. שטפו את הפנים במים קרים
שטפו את הפנים ואת פרקי הידיים. מים קרים- סוג של לחץ לגוף, ולכן הוא בהכרח יתעודד כדי למנוע אי נוחות.
11. ללעוס מסטיק
על פי מחקרים, לעיסה תשאיר אותך ער. המוח מקבל אות שהמזון בדרך לקיבה, ואינו מאפשר לגוף להירגע בציפייה למנת אנרגיה. באופן כללי, אתה יכול ללעוס כל דבר, אבל לעיסת מסטיק תהיה אפשרות עמידה יותר מאוכל.
12. שתו מים
התייבשות עלולה להוביל לעייפות, אז שימו לב היטב לאותות הצמא של הגוף שלכם. לעצה יש בונוס נוסף: האם אי פעם ניסית לישון עם שלפוחית שתן מלאה?
13. סקוואט
פעילות גופנית ממריצה, ואם תקומו כל שעה ותעשו 15 כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, זה יאריך משמעותית את תקופת הערנות. אבל עדיף להימנע מקפיצה, למרות שתקשורת עם כיתת המשטרה, שאליה יתקשרו השכנים בגלל הרעש, יכולה להמריץ טוב יותר מכל סקוואט.
14. שמרו על הראש
בטח יש חידות שגורמות לך לשכוח מכל דבר בעולם. עבור חלק זה פאזל, עבור מישהו זו רמה חדשה משחק מחשב. אם תבחרו בסרט או משחק, עדיף שהם יהיו חדשים עבורכם ושתצטרכו לעקוב בקפידה אחר פיתולי העלילה.
15. החלף תשומת לב
לילה ללא שינה הוא זמן מצוין לתרגל ריבוי משימות. החלף בין משימות שונות כדי להימנע מכניסה מצב אוטומטיעֲבוֹדָה.
שלום קוראי בלוג יקרים! החושים שלנו הכי פעילים במהלך היום, אנחנו לא מסוגלים לראות בחושך, והעור שלנו צריך אוֹרכדי להקל על הגוף לייצר ויטמינים, אז השאלה: "האם זה מזיק להישאר ער בלילה?", נראה לי, היא רטורית. לכן, בואו נשקול יחד את כל הסכנות שנדודי שינה מובילים או תמונת לילהחַיִים.
השפעת המלטונין
כבר אמרתי לך, ושאם הוא עדיין ער ב-2 בלילה, זה יכול בסופו של דבר להוביל לדיכאון ולאובדן "טעם החיים". הכל בשל העובדה שבזמן זה הגוף שלנו מייצר מלטונין, הורמון המווסת את השינה שלנו. כלומר, אם יש חוסר, ולאנשים המנהלים אורח חיים לילי יש חוסר משמעותי, סביר להניח שיופיעו נדודי שינה, סיוטים והחלום עצמו יהיה שטחי, שבמהלכו לא יתחדשו משאבי הגוף. .
שמתם לב שאחרי לילה ללא שינה לוקח כמה ימים להתאושש? תמשיך הלאה. במהלך עמוק שינה טובהלבסוף, מערכת העצבים שלנו נחה, המוח מעבד את המידע שהתקבל במהלך היום, והעבודה של כל האיברים והמערכות בגופנו מנורמלת. מה קורה אם מורידים את הביוקצב הטבעי? אתה פשוט מונע מעצמך את ההזדמנות להוביל בריאות, חיים פעיליםולהרגיש צעיר ותוסס. מלטונין בדרך כלל משחק כמעט את התפקיד העיקרי בגופנו, שכן:
- מסדיר את פעילות בלוטת התריס;
- יש השפעה מגרה בתחום המיני;
- משעה את תהליך ההזדקנות;
- מסדיר את הלחץ, את העבודה של תאי המוח, כמו גם את העיכול;
- עוזר להסתגל בעת שינוי אזורי זמן;
- בעל תכונות נוגדות חמצון.
מחקר
מדענים להימנע תוצאה קטלנית, לא השלימו את הניסוי, אז הם לא נתנו תשובה ברורה על כמה אנשים יכולים להסתדר בלי שינה, ולו רק בגלל שלא יכלו לשלול במהלך הניסוי הפסקות כאלה למוח כמו שינה שטחית לטווח קצר.
ביום הראשון הרגישו הנבדקים רדומים, ביום השני הם נעשו מוסחים ותוקפניים. ביום השלישי כבר הופיעו הזיות, ביום הרביעי הן נראו מותשות ומותשות להפליא.
התקופה המקסימלית ללא מנוחה טובה- 5 ימים, אז הופסקו הניסויים עקב איום המוות, שכן כבר ביום השלישי תאי מוח מתחילים למות.
אפקטים
הוא האמין שאם אדם לא יכול להירדם לפחות שלוש פעמים בשבוע, זה מצביע על נוכחות של נדודי שינה. ואם הוא ישן פחות מ-6 שעות, או עם הפרעות, למשל, בקשר לעבודה, שבה יש משטר סיבובי, אז זה בהחלט עלול להתפתח חוסר שינה כרוני. מצב זה שווה ערך לזה שאדם מרגיש אם הוא לא ישן יומיים, כלומר עייפות ותוקפנות. ואם תקרא את המאמר שלי, כדי להיות יותר אדיב ועדין, אולי זה לא קשור לאופי, אלא רק צריך לנוח יותר?
האם אתה יודע כמה אדם צריך לישון? בממוצע, בין 6 ל 8 שעות, ישנם מקרים שבהם 5 שעות מספיקות, אבל אנשים כאלה הם נדירים מאוד.
אז, ההשלכות של אי ציות לשינה :
- החסינות מופחתת, וכתוצאה מכך, קיים סיכון להתפתחות זיהומים שונים, אשר לימפוציטים לא יוכלו להשיב מלחמה.
- עמידות ללחץ היא במינימום, אז לא רק הגוף יסבול, אלא גם מערכות יחסים עם אנשים אהובים ובעבודה. בדרך כלל נמנעים מאנשים עצבניים, וזהו מכשול משמעותי להשגת מטרותיהם.
- הסיכון לחלות בסרטן הולך וגדל.
- חילוף החומרים מופרע, כך שאנשים הסובלים מחוסר שינה או נדודי שינה נוטים יותר להשמנה.
- קיים סיכון לפתח מחלה כגון סוכרת.
- בגלל חוסר כמות רגילהמלטונין גורם ליתר לחץ דם, כלומר, לחץ דם מוגבר.
- ישנן בעיות בכלי הדם והלב, הסיכון לחלות באירוע מוחי או דום לב עולה משמעותית.
- אימפוטנציה או ירידה בגירוי.
- בשל ההשפעה על הנפש והתפתחות דיכאון, בהחלט עשויות להופיע נטיות אובדניות.
- אדם מזדקן בטרם עת מכיוון שהעור הופך לרדום, וכך גם רווחתו. שיער יכול לדהות, לפעמים אפילו להתחיל לנשור, והעיניים ידמעו ויאדימו.
- עקב העלייה בקורטיזול, וזהו הורמון לחץ, חידוש תאי המוח מושעה.
בין שאר ההשלכות, קיים סיכון עצום להיקלע לתאונה, מכיוון שמצב חוסר השינה דומה מאוד למצב שאלכוהול גורם.
- אם אתה מגלה שיש לך נדודי שינה או חוסר שינה, אל תתחיל לקחת כדורי שינה. אתה יכול רק להזיק לעצמך, או להתמכר, ולאחר מכן תצטרך להגדיל כל הזמן את המינונים, שכן ללא גלולות זה יהפוך לחלוטין לא מציאותי להירדם לבד. לכן אתה בהחלט צריך לראות רופא מומחה אשר ירשום טיפול מוכשר ובטוח.
- אם זה קורה, ובחלק מהלילה לא יכולת לנוח, הקפידו להקדיש לפחות חצי שעה במהלך היום כדי לנמנם. זה לפחות ייתן מעט מרץ ויגדיל את היעילות.
- עשה אמבטיה חמה בערב או שתה כוס חלב חם. דיברתי על זה ועל אילו סוגי נדודי שינה קיימים.
- לפני שאתם עולים על ההגה, הקפידו להקשיב לרווחתכם, ואם אתם מרגישים שאתם צריכים לנוח, חפשו פתרונות, אולי מישהו אחר יוכל לנהוג ברכב, או שיש הזדמנות לדחות את הנסיעה, לאחר הכל, אתה מסכן לא רק את חייך, אלא גם את הסובבים אותם.
סיכום
זה הכל להיום, קוראים יקרים! כפי שאתה יכול לראות, ההשלכות גורמות נזק עצום לבריאות, אז אל תבדוק את עצמך לכוחות, ותנוח ככל שאתה צריך בריאות. בהצלחה ותשמרי על עצמך!
מדי פעם יש מצבים שבהם יש צורך להישאר ער כל הלילה, בו זמנית, לשמור על ראש מפוכח ולהישאר סביר. לדוגמה, ערב לפני מבחנים חשובים או אם אתה צריך לבצע מטלת חירום. כדי לא להירדם במרווח שבין השקיעה לעלות השחר, צריך להתכונן מראש. כמה זמן יכול אדם בדרך כלל לשרוד במצב של חוסר שינה? למעשה, גם יום של ערות ישפיע על גוף לא מוכן. יש מונח מדעי כמו "מחסור בשינה", שפירושו מניעת שינה מאדם. יחד עם זאת, חסך הוא לרוב בחירה מודעת של אדם על מנת להשיג תוצאות מסוימות או משמש לתיקון מצבי רוח דיכאוניים.
איך להישאר ער
אדם, עקב השפעת נסיבות חיים שונות, עשוי להחליט שלא לישון כל הלילה. על מנת שלילה ללא שינה יעבור בנוחות רבה עבור אדם, יש צורך להתכונן בקפידה, כמו גם להיות מונחה על ידי המלצות מסוימות שנועדו לעזור להתמודד עם הכמיהה לצלול לתוך ממלכת מורפיאוס.
כל אורגניזם קיים לפי האינדיבידואל שלו קצב ביולוגי. כאשר מגיעה שעת השינה, אדם נתקף בעייפות בלתי נסבלת. ברגעים כאלה, נראה שאי אפשר להתגבר על הנמנום. מצב מתואר הדרדרות חדההחוזק נמשך כ-20 דקות, ולאחר מכן ישנה זרימה של אנרגיה.
אבל לסבול את החלק השלישי של השעה זה די קשה. אתה צריך להעסיק את עצמך במשהו, כביכול, לרמות אורגניזם משלו, לעשות משהו שבדרך כלל לא נעשה בזמן כזה. לדוגמה, לעשות כמה כפיפות בטן. במשך אלפי שנות קיום אנושי, נרשם ברמת הגן שחיות במהלך התקופה המוקצבת לשינה עלולה להזיק לגוף.
לכן, הגוף, מגייס את כל הכוחות, מרחיק את הנמנום. כאן נמצאת התשובה לשאלה איך להישאר ער כל הלילה בלי קפה ומשקאות אנרגיה. קשה להחשיב את המשקאות הללו כעוזרים בעניין המשמרת מהשקיעה ועד הזריחה. קפאין הוא העיקרי חומר פעילנוזלים ברשימה. זה תורם לעלייה פעילות מוחית, ביצועים פיזיים, להפחית עייפות, לחסל ישנוניות, אבל רק לתקופה קצרה. צריכה מופרזת של קפאין מובילה לרוב לתשישות הגוף ובהתאם, לנמנום מוגבר. 
במילים אחרות, מגיע זמן שבו חומר נתוןמאבד את האפקט המעורר שלו. לכן, כדי להתעודד לתקופה קצרה, כוס משקה שחור ועשיר יעזור, אבל אתה יכול להחזיק מעמד כל הלילה על ה"אנרגיה" הזו, תוך שמירה על ביצועים מנטלייםעד למטרה, בלתי אפשרי.
בנוסף, הדפוס הבא כבר מזמן התבסס - ככל שאדם שותה קפה לעתים קרובות יותר, כך זה פחות ממריץ אותו. כמו כן, שימוש לרעה במשקאות המכילים קפאין מוביל עוד יותר להידרדרות באיכות השינה, קשיי הירדמות ותחושת עייפות בעת היקיצה. כתוצאה מכך, כל מה שאחריו שְׁעוֹת הַיוֹםהאדם ירגיש שבור.
מצד שני, כדי להתעודד זמנית אחרי לילה של משמרת, קפה יכול לעזור. על מנת להרגיש מלא באנרגיה מעניקה חיים, אתה יכול לצרוך משקה ארומטי זה לאורך כל היום. אבל אתה צריך להבין שכאשר אתה מפסיק לקבל קפאין בגוף מנומנם, ישנוניות תגבר משמעותית.
אז איך להישאר ער כל הלילה ולהיות מכל הלביְוֹם? להלן כמה עצות מועילות.
קודם כל, אם ידוע מראש שצפוי לילה ללא שינה, אז יש צורך לישון כמה שיותר בציפייה ל"ניסוי" הקרוב. בנוסף, מחסור כרוני בשינה משפיע לרעה על בריאות הגוף.
אחד ההיבטים החיוניים לשמירה על ביצועים ברמה הראויה בהיעדר מנוחת לילה הוא דיאטה מאוזנת. כדי שהערות המתוכננת תצליח, יש לספק את הגוף החומרים הנכוניםכדי לא להתגבר על העייפות. 
התפריט היומי יום קודם צריך להכיל לארוחת בוקר פחמימות מורכבות(למשל פסטה או קְוֵקֶר). ארוחות צהריים צריכות להיות באמת משביעות ומועשרות בחומרים מעניקי חיים. האופציה הטובה ביותרתהיה ארוחת צהריים קבועה, הכוללת מרק, בשר ו דייסת כוסמת. קבלת פנים בערבמומלץ לבצע את האוכל מאוחר מהרגיל. מבין המוצרים, מומלץ לתת עדיפות קל יותר לעיכול, אבל באותו הזמן ארוחות מזינות(למשל גבינת קוטג' עם פירות).
כדאי גם להגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין ומזונות המכילים ריכוז גבוה של סוכר. בנוסף, מומלץ להצטייד בציוד לתקופת ערות הלילה. עדיף אם זה בשר רזה, ירקות, אגוזים, פירות.
לאחר תקופה לילית שבילית בערנות, תרגיש רצון עז לישון, אבל אם תחזיק מעמד בתקופה זו של עייפות, חכה לשינוי בקצב הביולוגי, זה יהפוך להרבה יותר קל לאחר כמה שעות. עם זאת, בשעות אחר הצהריים ייתכן שוב שיטפון, אך עד הערב ישוחזר המצב הבריאותי.
הטקטיקה הטובה ביותר בהחייאת המרץ לאחר לילה של משמרת היא להיכנע למורפיאוס, אבל רק למשך כ-15 דקות.כי אם הולכים רחוק מדי עם השינה, אתם יכולים להתעורר מותשים עוד יותר. חמש עשרה דקות של מנוחה יעזרו למוח להתאושש.
הטבע עצמו החדיר באדם את הצורך זמן חשוךימים לשהות בממלכת מורפיאוס, ולהישאר ער במהלך היום. להתגבר על ישנוניות ביום שמש בהיר הרבה יותר קל מאשר במזג אוויר קר מעונן. לכן, אם במזג אוויר גרוע אי אפשר להתמודד עם מורפיוס, לגרור אותו לרשתות שלו, אז מומלץ לנצל את היתרונות של הציוויליזציה - הפעל תאורה בהירה. אור מלאכותי אינטנסיבי יכול להמריץ את הגוף.
כל תנועה תורמת גם לנחשול של כוח, להופעת תחושת עליזות. זה לא יהיה מיותר אחרי לילה של משמרת ללכת במהירות ליעד או לעשות תרגילים. 
כמו כן, מומלץ על מנת לא להירדם, לנסות לבצע פעולות פשוטות יותר, אך לא מונוטוניות. יותר עבודה קשהאו למניפולציות מונוטוניות על מערכת העצבים יש השפעה מדכאת, וכתוצאה מכך המוח פשוט לא מסוגל להתמודד עם המידע הנכנס. לכן, עדיף להקדיש את היום שלאחר לילה ללא שינה לפעילויות יסוד שאינן דורשות מאמץ מוחי רציני. עבודה הכרוכה בפעילות גופנית תהיה מיטבית.
דרכים
המצב הפיזיולוגי הזה גוף האדם, כמו שינה, חיונית לשמירה על רמת בריאות נאותה. שינה היא הזדמנות למוח לשחזר את הפעילות שלו, לעבד ולייעל את הניסיון והמידע שנצבר במהלך היום. בנוסף, הוא מספק השפעה מועילהלתפקוד מטבולי. אבל יש מצבים שבהם יש צורך לא לצלול לתוך ממלכת מורפיוס במהלך הלילה, תוך שמירה על פעילות נפשית וערנית.
להלן דרכים להישאר ער כל הלילה ולהיות ער בבוקר, כלומר: להתאמן פיזית, להדליק תאורה בהירה, לצפות בסרטונים מצחיקים, לעבור מדי פעם בין פעילויות, להאזין למוזיקה רועשת ועליזה, לעשות תרגילי נשימה, תנו לקרירות להיכנס לחדר, שטפו, השתמשו בסודות הארומתרפיה, תלעסו "מסטיק" ( מסטיק).
תרגילים גופניים
הם יעזרו להאיץ את זרימת הדם דרך הנימים ולהמריץ את הגוף. העבודה של כל מיני תרגילים גופניים תגביר את כוחו של הגוף. אם יש צורך בעבודה פרודוקטיבית של שעתיים או שלוש, אז עדיף לקחת טיילת של חמש עשרה דקות או להחליף אותה בריצה. העיקר כאן הוא לא להגזים. הפסקת ספורט של עשר דקות מספיקה.
אם אתה צריך לעבוד הרבה זמן ליד המחשב, אתה צריך כל הזמן לשמור על הגוף שלך במתח, למשל, לקחת תנוחה לא נוחה, לשבת על כיסא לא נוח, להכריח את עצמך כל הזמן להסתובב או להתפרע. על מנת להסיר מתח מקטע החזה עמוד שדרה, מומלץ לייצר תרגילים גופנייםכל חצי שעה ללא שינה.
תְאוּרָה
ידוע שהתחלופה של מצבי שינה-ערות נובעת מהארה. לכן, כדי שמורפיאוס לא ינצח, יש להדליק את האור בלילה, וכדי לא לעקוף חלום במהלך היום, יש צורך "להכניס" את קרני השמש לחדר או לצאת החוצה.
פעילויות מועדפות
אם יש תחושה שקמר עומד להגיע, מומלץ לקחת הפסקה, במהלכה תוכלו לצפות בסרטונים מצחיקים או לתקשר באופן פעיל ברשתות חברתיות.
דרך יעילה להישאר ער היא לעבור מעבודה אחת לפעילות מעניינת או פעילה יותר, כמו תחביב, שתפיג ישנוניות.
מוּסִיקָה
מוזיקה קצבית לא מוכרת ועיוותים בקצב של הגוף יכולים לגרום למוח לעבוד. העיקר לשים לב התנאים הבאים: מוזיקה צריכה לייצר מקסימום רגשות תוך כדי שקט, כך שקשה להבחין במילים, כדי לאלץ את המוח לעבוד, תוך שימוש בקשב. אתה יכול גם לשיר יחד אם אתה רוצה.
פראניאמה
תרגילי נשימה שאולים מתרגול יוגי יסייעו בהצלחה גם בשיקום הביצועים. זה מורכב משאיפה ו נשיפה חדהאותו יש לשחק לפחות 10 פעמים. פעולות כאלה מפעילות את הבלוטה, המגיבה לתנודות צירקדיות הגורמות למצבי שינה-ערות.
מגניב
אוויר קר הוא למעשה הטקטיקה הטובה ביותר במאבק נגד ישנוניות. זה מחדד את הנימים. בחדר קריר נשלחים אותות למוח שפועלים תהליכים מטבולייםנדרש כדי לשמור על ביצועים נאותים מערכות פנימיות. חום, לעומת זאת, יוצר תחושת עייפות ורצון לישון. ניתן ליצור אווירה קרירה על ידי פתיחת חלון, הפעלת מאוורר או מיזוג אוויר. כביסה במים קרים יכולה גם לעודד לא יותר מאשר אוויר קריר או פעילות גופנית.
ארומתרפיה
אתה יכול להילחם במורפיאוס, שרוצה לגרור אדם מנומנם לממלכה שלו בכל דרך אפשרית, באמצעות ארומתרפיה. אותות המגיעים מנירוני הריח מפעילים את פעילות המוח. יחד עם זאת, לא משנה אם הארומה נעימה או לא. על מנת "להחיות" פעילות עצבית, מומלץ לשאוף אתרים כגון: רוזמרין, נענע, אקליפטוס. אם השמנים המפורטים אינם זמינים, אז אתה יכול לנשום את הארומה של קפה טבעי.
מסטיק
עוד טקטיקה מוצלחת למדי למאבק בנמנום היא לעיסת מסטיק. זה ייראה לא ייאמן לרבים ש"מסטיק" רגיל יכול להרחיק את הנמנום. עם זאת, לעיסת יצירת הקונדיטוריה הזו היא רק טריק ערמומי שמטרתו להונות את המוח, שמקבל אותות מבלוטות הטעם שנמצאות בפה ומתנועות לעיסה. לאחר קבלת אותות כאלה, המוח מופעל על מנת לעבד מזון. במקביל מיוצר אינסולין, מה שמעורר תחושת עליזות. כאן עדיף להשתמש במסטיק בטעם מנטול.
מזון
ישנם גם "מזונות אנרגיה" שאם נאכלים יעזרו להעלים את הרצון לישון לזמן מה ויסייעו לשמור על עצמכם במצב טוב. להלן 5 פריטים שיעזרו לך להרגיש פעיל לאחר לילה של משמרת. שוקולד מריר מוביל ברשימה זו מכיוון שהוא מכיל קפאין. העמדה הבאה ניתנת לבשר, מכיוון שחלבון מתעכל לאט, תחושת השובע תימשך עוד הרבה זמן, שבגללו תתווסף אנרגיה. המקום השלישי שייך אוכל חריףותבלינים. הם משפיעים על נוירוני הריח והקולטנים בפה, ובכך נותנים מסר מערכת עצבים, התורם לשמירה על מצב ה"ערות".
לִשְׁתוֹת
מים תפסו את המיקום הרביעי במה שמכונה "מצעד ההיט" של חומרים שעוזרים להימנע מטבילה בכוחו של מורפיאוס. שתייה קבועה מרעננת את הנפש ומזרזת תהליכים מטבוליים.
פורסם משקאות אנרגטייםלתפוס רק את המיקום החמישי. למרות שהם נוצרו מתוך כוונה לתת מטען של חיוניות, היעילות של האמצעים הנ"ל מעט נמוכה יותר והפגיעה מצריכתם מנטרלת את כל התוצאה החיובית.