Millised on naiste une omadused ja milline on selle mõju naiste tervisele ja ilule
Uni on iga inimese tervise jaoks oluline. Kõik teavad une suhetest, heaolu ja tujud. Pole ime, et unistust peetakse parim ravim paljudest hädadest ning naistele on see suurepärane kosmeetikatoode, mis aitab kaua noorust ja ilu säilitada. Üsna sageli hakkavad nad igapäevastesse muredesse ja probleemidesse sukeldudes und ohverdama ning stress ja mured üldiselt võivad seda häirida. Sage unepuudus võib kahjustada iga inimese, eriti naiste tervist ja välimust.
Naiste une omadused
Une tähtsus on väga suur nii meestele kui naistele. Uneprotsess ja kestus ei sõltu soost. Kuid ikkagi mängib naise keha tervise jaoks uni suur roll. Ameerika unefüsioloogia teadlased on leidnud, et unehäired põhjustavad naistel südame-veresoonkonna haigused, Probleemid psühholoogiline olemus ja suurendab diabeedi riski. Pärast 200 mehe ja naise uurimist leidsid arstid, et uinumisraskused, sagedased ärkamised ja lühike une kestus mõjutavad rohkem naise keha kui mehel. Katse käigus põhjustas naistel sage unepuudus ägenemise põletikulised protsessid, suurendas insuliini hulka veres, häiris südame tööd, kutsus esile depressiooni ja liigset vaenulikkust.
Teadlased usuvad, et keha täielikuks taastumiseks peab naine magama vähemalt 7 tundi. Naiste unistus on mitmeid erinevusi. See ei ole nii sügav ja puruneb sagedamini öösel. Seda seostatakse suurema emotsionaalsuse ja erutuvusega. närvisüsteemõiglane sugu ja võimetus päevastest kogemustest kiiresti eemalduda. Magama minnes jätkab naine endiselt silme all päevasündmuste kerimist, samal ajal kui mees rahuneb kiiremini ja uinub.
Naise une kvaliteeti võivad mõjutada mitmed tegurid: stress, depressioon, haigused, päevakava rikkumine, võtmine ravimid, hormonaalne taust, ülesöömine või range dieet, umbne tuba, ebamugav voodi ju. Iga pisiasi võib naise und häirida, samas kui meestel on palju lihtsam oludega kohaneda, neist lahti võtta, rahuneda ja uinuda.
Kuidas unekvaliteeti parandada
Unepuudus võib negatiivselt mõjutada immuunkaitse keha, võtmata võimest teavet adekvaatselt tajuda, sisse navigeerida keskkond, vähendab mõtteprotsesse ja millal püsiv rikkumine võib tekkida uni vaimsed häired, ebaõnnestumised hormoonide tootmisel, vähenenud jõudlus. Lisaks omandab korrapärase unepuuduse tõttu nahk ebatervisliku halli varjundi, silmade alla tekivad ringid ja juuste seisund halveneb. Kui naine hoolib oma tervisest ja välimusest, peaks ta hoolitsema hea une eest.
Selleks, et uni oleks tervislik, tuleb järgida mitmeid tingimusi.Õhtuti tuleb tuba tuulutada, kuna magamistoa hapnikupuudus võib une rahutuks muuta. Enne magamaminekut proovige mitte üle süüa, sest ka kõht peab puhkama, mitte raiskama energiat toidu seedimisele. Enne magamaminekut on oluline rahuneda ja eemalduda kõigist muredest. Saab kuulata rahulikku muusikat, käia sooja duši all, süüdata rahustavalt aroomilampi eeterlikud õlid nagu lavendel, meliss või kummel.
Ärge istuge enne magamaminekut arvuti taga ja ärge vaadake televiisorit, parem on lugeda raamatut või mediteerida. Mitu hingamisharjutused enne avatud aken aitab teil lõõgastuda. Niipea, kui tunnete esimesi unisuse märke, peaksite kohe magama minema, muidu unenägu hajub. Parem on õhtul kohvist ja teest keelduda, kuna neis sisalduval kofeiinil on närvisüsteemile põnev mõju. Parim jook, mis soodustab kiire magama jäämine, on soe piim meega.
Sest kosutav uni On vaja hoolitseda ruumi heli- ja valgusisolatsiooni eest. Mugav ja kerge naturaalsest materjalist (puuvill või siid) pidžaama või öösärk, madal padi, ortopeediline madrats, villane tekk, voodilinad puuvillast - kõik see aitab kaasa mugav uni. Oluline on ka asend, milles te magama jääte. Parim on arstide sõnul asend paremal küljel. parem käsi peate panema padja alla ja langetama vasak selja taha. Selles asendis on koormus südamele ja siseorganid minimaalne. Kui unetust ei tohiks kuritarvitada unerohud, kuna võib tekkida sõltuvus ja loomulik uneprotsess on häiritud. Lisaks ei puhka unerohtude mõju all olev keha ega taastu. Unetuse korral võib aidata 30-minutiline jalutuskäik enne magamaminekut, palderjanitõmmis, humalakäbide keetmine meega.
Ateenas meditsiiniinstituut viidi läbi uneuuring, mille tulemusena leidsid arstid, et pärastlõunane uinak või siesta võivad vähendada surmaohtu südameatakk peaaegu 40%. Ehk siis ka nii väike uni mõjub organismile hästi. Ja mida siis hea puhkuse kohta öelda?
Naiste unistus - seotud foto
Ilu on meie elu kõige muutlikum kaaslane. Iga sajandiga ei muutu mitte ainult ilustandardid, vaid igal ajastul on oma ilu ja võlu.
Kummalisel kombel, aga kaasaegne maailm ilu seoseid noorusega jääb järjest vähemaks. Pealegi, vana mees on kõik võimalused saada ilusaks, kui ta hoolitseb oma välimuse ja tervise eest.
Ilust rääkides ei saa mainimata jätta ka tervist. Need kaks mõistet on lahutamatult seotud. Oma ajaveebi liigitan terviseteemaliseks blogiks, seega vaatlen iluteemat enda vaatenurgast, nimelt une mõjust ilule ehk lihtsalt ilu ja und! Muide, saate Elena Luzanovaga lugeda rohkem ilu säilitamise kohta maailma mastaabis.
Niisiis, kõik teavad, et hommikul ärgates näeb meie nahk palju parem välja kui õhtul. Teen kohe reservatsiooni, et me kaalume ideaalset ärkamisjuhtumit, mida on hüpoteetiliselt raske rakendada.
Igal juhul värskendab uni meie välimust. See tulemus on tingitud aine melatoniini toimest. Üldiselt on igaõhtuse naha taastamise protsess väga huvitav ja põnev! Lõppude lõpuks külastame päeva jooksul nii palju kordi põletavat päikest, seisame terava tuule käes, jalutame vihmas ja lisaks sellele naerame hüsteeriliselt ning seejärel muretseme ja kortsutame närviliselt kulmu, lahendades järjekordse põletuse. probleem.
Selle tulemusena matkivad kortsud ja enneaegse vananemise märgid. Mida teeb melatoniin?!
Selles artiklis, kallid sõbrad, räägime une mõjust ilule. Kui tõesed on väited, mida oleme rohkem kui korra kuulnud: “Uni on parim kosmeetik”, “Uni on parim toitumisspetsialist”.
läbi elu käsikäes, nad on üksteisest sõltuvad.
Une ajal ei maga inimkehas ükski rakk, vaid jätkab oma funktsiooni, valmistades meid ette ärkvelolekuks.
Normaalne uni võimaldab organismil taastada immuunsuse, psüühika, hoida õigel tasemel tervise- ja iluhormoonide tasakaalu:
- melatoniin,
- kasv,
- seksuaalne,
- leptiin ja greliin ja teised.
Tänu sellele saame võimaluse aktiivselt töötada ja lõõgastuda, selgelt mõelda ja unistada ning elus milleski kaasa lüüa.
Melatoniin. Pimeduse saabudes hakkab tekkima melatoniini, peamise unehormooni, mis vastutab sisemise eest Bioloogiline kell ja paljud olulised protsessid Inimkeha:
- loomulike päevarahade reguleerimine, kerge uinumine, töövõime tagamine päevasel ajal,
- parandamine psühho-emotsionaalne seisund, stressi leevendamiseks,
- vererõhu normaliseerimine,
- aeglustab keha vananemist, pikendab eluiga,
- immuunsüsteemi tugevdamine,
- normaliseerimine hormonaalne taust ja endokriinsüsteemi töö,
- rasvaprotsendi vähendamine, mis annab optimaalne kaal juures normaalne kestus magama.
- DNA ja kõigi bioloogiliselt oluliste rakkude (lipiidid, valgud, süsivesikud) kaitse vabad radikaalid- keha enneaegse kulumise peasüüdlased, peaaegu kõik haigused kuni Alzheimeri tõve ja onkoloogiani välja.
Täiskasvanu organism toodab melatoniini kuni 30 mikrogrammi päevas. Lisaks suureneb selle süntees öösel 30 korda võrreldes päevaga ja moodustab 70% päevasest toodangust. Suurim arv Hormooni toodetakse umbes kell 2 öösel.
Mida kõrgem on melatoniini tase, seda madalam on meie aktiivsus, näib see meid suunavat, andes märku, millal on aeg magama minna.
Kasvuhormoon. Pärast uinumist (ühe kuni kahe tunni pärast) toimub kõige aktiivsem kasvuhormooni (somatotropiini) süntees, mis põhjustab:
- keha noorendamine,
- regenereerimine rakusüsteemid ja siseorganid
- lihaste kasv,
- hävitavate protsesside pärssimine kehas,
- keharasva vähendamine, muutes selle lihasmassiks,
- haavade paranemise kiirendamine,
- luude kasv kuni 26 aastat, luude tugevdamine igas vanuses inimestel,
- paranenud assimilatsioon luukoe kaltsium,
- immuunsuse tugevdamine,
- suurenenud seksuaalne aktiivsus.
Somatotropiini defitsiit täiskasvanueas kutsub esile suurenenud rasva ladestumist kehale, enneaegne vananemine. Selles faasis on väga oluline magada kella 22.00-2.00 sügav uni keharakud uuenevad, rasvad põlevad, luud tugevnevad (osteoporoosi ennetamine) ja paljud muud elutähtsad protsessid.
Somatotropiini normaalset sünteesi soodustavad paljud tegurid, millest olulisim on täis ja piisav uni.
Leptiin ja greliin, antipodaalsed seedehormoonid vastutavad kalorite põletamise eest. Leptiin, mida toodab rasvkude, edastab ajju küllastussignaali. Greliini toodetakse hüpotalamuses ja maos, see reguleerib söögiisu ja kontrollib energiakulu.
Teemast lähemalt:
- Mis parandavad und ja parandavad tervist. 24 näidet koos fotode ja kirjeldustega kasulikud omadused.
- milline on sellest keeldumise oht, kuidas harjutada end hommikust sööma.
Igaüks unistab, et ärkab hommikul värske, hoolitsetud, noore ja täis tervist. Ja see pole üllatav, sest ööune kaheksatunnise une ajal keha puhkab ja kogub jõudu, mis tähendab, et ta peab lihtsalt värskena ärkama. Kuid see ei ole alati nii ja kahjuks tõuseme sageli voodist katki ja kurnatuna. AGA halb unenägu peegeldus kohe sisse välimus: nahk näeb välja väsinud ja tuhm, punetavate silmade alla tekivad verevalumid ja pilk muutub haigeks, nägu läheb paiste. Pole ime, et nad ütlevad, et kuidas naine end tunneb, nii ta välja näeb. Ja ilma piisavalt magamata on väga raske end hästi tunda. Seetõttu on unepuudus ja naiselik atraktiivsus kokkusobimatud.
Öine uni on kogu organismi, sealhulgas naha aktiivse taastumise aeg, mis vabaneb kogu päevasest ja uneaegsest stressist. Jah, jah, see on stress, võtame näiteks näonaha, mitte ainult ei koorma seda dekoratiivkosmeetikaga, vaid avaldame sellele kahjulikke mõjusid. looduslikud tingimused nagu päike, tuul, sademed jne. Näonahk kannatab ka aktiivse näoilme all, olenemata sellest, kas oleme rõõmsad või vastupidi, kulmu kortsutanud ja vihased. Ja sügava une protsessis toodab keha melatoniini – väga oluline aine, mis annab nahale võimaluse igapäevasest stressist taastuda ja värske välja näha. Loomulikult võivad need, kes kannatavad pideva unepuuduse käes, proovida nahka määrides aidata kosmeetika melatoniiniga, kuid see ei ole nii tõhus. Seetõttu on ilma magamata väga raske hea välja näha.
Kuid selleks, et aidata end hommikul noor ja värske välja näha, peate järgima lihtsaid reegleid, mis muudavad teie ööuni olevikuni ilu unistus.
Esimene reegel. Ööune peaks olema umbes 8 tundi. Teadlased on leidnud, et unetuse all kannatavad inimesed vananevad kiiremini ja surevad seetõttu varem. Teatavasti jaguneb uni faasideks ning maksimaalse noorendava efekti saavutamiseks on vajalik, et sügava une faas langeks 2 tunni ja 30 minuti peale ning ideaalis peaks ärkamine toimuma kell 8 hommikul. Seega peate magama juba kell 24.00, mis tähendab, et peate magama minema veelgi varem. Arvutage nüüd see aeg ümber, võttes arvesse asjaolu, et peate ärkama palju varem kui kell 8 hommikul. Nii selgub, et töönarkomaanid maksavad öise valve eest sageli mitte ainult ilu, vaid ka tervisega. Veelgi enam, tõelist iluund nimetatakse uneajaks keskööni.
Ja veel, peate proovima samal ajal magama minna, et saaksite igas vanuses tervisliku une jaoks hea harjumuse kujundada ja see režiim on teadaolevalt väga kasulik.
Reegel kaks. See on hea toitumise reegel. Kõik teavad, et üldiselt ei soovitata enne magamaminekut süüa. Kuid mitte kõik ei saa seda endale lubada. Naaseme ju sageli töölt hiljem kui söömiseks “lubatud” 18 tundi. Ideaalis võite enne magamaminekut juua ainult klaasi keefirit. Aga kui te ei saa pärast kella 18.00 süüa, proovige hilisest õhtusöögist välja jätta maiustused ja eriti soolsus, sest sool aitab kaasa vedeliku peetumisele kehas, mis on peamine põhjus kotid silmade all ja tursed.
Kolmas reegel. Voodi on magamiskoht, seega ärge kutsuge magamistuppa külalisi ega istuge mugavalt voodis sülearvutiga. Samuti pole soovitatav voodil istudes töötada paberitega ja vaadata televiisorit. Voodil peaks olema oma aura, pakkudes rahu ja lõõgastust, mitte uppuma tööpäeva probleemidest ja stressist.
Lisaks, kui endale sobib päevane uni, siis on parem valida selle jaoks mugav diivan või laotada välja tool-voodi, jättes magamistoa ööune. Võid ju ilma voodipesuta pikali heita, jättes munemisrituaali õhtuni.
Neljas reegel. See on mugava voodi reegel. Ja siin on peamine teada, et suur padi on kahjulik nii heaolule kui ka ilule. Padi ei tohiks olla väga pehme ja kõrge. See peaks olema piisavalt tasane ja piisavalt mugav, et seda saaks kaela alla panna. Veenduge, et padi ei tõstaks teie õlgu. Ja selgub, et ilma padjata ei saa te üldse hakkama, sest pea kerge tõus aitab kaasa naha detoksikatsiooni protsessile, aga ka turse vähenemisele une ajal.
Mugava voodi reegel ütleb ka, et madrats peab olema piisavalt kõva, voodi ruumikas ning voodipesu loomulik ja loomulikult puhas. Lisaks tuleks sellele reeglile lisada piisav tumenemine, sest just pimeduse mõjul hakkab keha tootma unehormooni.
Viies reegel. Ärge tõmmake juukseid tihedate punutiste või elastsete ribadega. Kui juuksed on pikali heitmiseks liiga pikad, siis punuge need pehmesse patsi, kuid ilma elastsete ribade ja paelteta. Igasugused klambrid või elastsed ribad võivad une ajal juukseid tõsiselt kahjustada. Sama piirang tuleb kehtestada lokirullidele, ka neis magada ei saa! Veelgi enam, tugeva jaoks piisab hommikul vaid mõnest minutist termolokirullide kerimisest või tangide kasutamisest. Kaasaegsed vahendid juuksehooldustooted mitte ainult ei kaitse teie juukseid kuuma kokkupuute eest, vaid aitavad säilitada ka pikka aega soengut.
Kuues reegel. Kogu füüsiline tegevus peaks lõppema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. AT muidu kehal ei ole aega puhata ja teil on väga raske uinuda. Isegi need lihtsad harjutused, mida teete harmoonia säilitamiseks, peaksid selle reegliga sobima. Samuti võimalusel liikuda kehaline aktiivsus peal vabaõhu välja arvatud juhul, kui ilm ja muud tingimused seda lubavad.
Seitsmes reegel. Last but not least oluline reegel- kohaneda magama. Et lõõgastuda ja aidata kehal häälestuda öörahu keelduda televiisori vaatamisest ja arvutist, on parem võtta dušš või vann. Enne magamaminekut võite kududa või kui soovite tõesti lugeda.
Ja pidage seda meeles hea uni annab teile mitte ainult särtsu ja jõudu eelseisva päeva pingetega toimetulemiseks, vaid ka terve jume ja loomuliku sära. Kosmeetikud on kindlad, et kes magab piisavalt ja järgib unereegleid, püsib nahk terve ja säravana terve päeva. Unepuudus aga tekitab ebatervisliku jume ja väsinud ilme. Huvitaval kombel kehtib sama ka ülemagamise kohta. Nii et pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Ja kui te kõigi oma jõupingutustega ei saa magada ega magada terve öö, pöörduge arsti poole, krooniline unepuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Romantšukevitš Tatjana
naisteajakirjade saidile
Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel aktiivne link emasele veebiajakiri kohustuslik
Muidugi on elu täies hoos ja vahel on meil nii raske puhkusepausi tõttu lõbusaid tegevusi vahele jätta! Usume naiivselt, et keha saab unepuudusega kuidagi hakkama. Ja kui kange kohv aitab korraks tuju tõsta, siis nägu annab tulemuse välja unetu öö koheselt. Kotid ja ringid silmade all, kortsude leevendamine nahka, tursed - see on hea une hoolimatu suhtumise tagajärg.
Samas arvavad paljud ekslikult, et öösiti pole üldse vaja kaua magada, sest puhkamist saab kompenseerida päevaste uinakutega ning see on esimene une kohta levinud väärarusaam, mille spektrit me uurime. kaaluge üksikasjalikumalt.
Müüdid une kohta
- Päeval saab alati "magada". Peate teadma, et päevane puhkus ei kompenseeri kunagi öist und täielikult! Tervislik uni toimub ainult pime aeg päeva pärast päikeseloojangut - loodus ise on need reeglid kehtestanud ja ärge proovige seda petta. Kuna paljud protsessid kehas toimuvad eranditult öösel inimese une ajal. Pole ime, et öötöötundide eest makstakse kaks korda rohkem.
- Piisab 3-4 tunnisest uinakust ja jälle võid päeva ärkvel olla. Vale, 7-8-tunnist und peetakse normaalseks ja mitte vähem!
- Vahet pole, millal magad, peaasi, et vähemalt 7-8 tundi. Proovige pärast magamata ööd päeval magada 6-7 tundi ja näete, kui vale see väide on. Esiteks ei saa te päikese aktiivsuse ajal nii palju magada. Ja teiseks, siis vaadake peeglisse, teie nägu paisub tundmatuseni ja selle kordategemiseks peate kõvasti pingutama. Teadlased on juba ammu tõestanud, et kõige tervislikum puhkus on sügava une faas, umbes kell 23.00–2.30. Tähtis! See kehtib sügava une kohta, mis tähendab, et peate magama jääma kell 22.00-22.30.
Mis on iluunistus
Mis kasu on siis nn täismahust meie kehale? Mõelge une 10 kasulikule omadusele tervisele, heale tujule ja mis kõige tähtsam - meie hindamatule ilule.
- Ülejäänud kogu organism. Une ajal me ei söö, ei räägi, ei kõnni ja seetõttu olulised süsteemid organismid on puhkeperioodil.
- Etapi ajal REM uni neuronid taastatakse ja rikastatakse hapnikuga- närvisüsteemi rakud. Hea uni vähendab haigestumise riski vaimuhaigus, sünged teadvusehäired.
- Aeglane uni kerib päeva jooksul saadud infot aju üha aktiivsemates piirkondades, fikseerib selle. Ja järelikult, uni parandab mälu ja stimuleerib ajutegevust.
- Uni on osaline ainevahetuses, rakkude kasvu- ja arenguprotsessis. Vanad rakud kasvavad kiiremini, jagunevad ja annavad teed noorematele, toimub loomulik noorendamine organism.
- Uni vabastab endorfiine- kuulus "rõõmuhormoon". Mäletate ütlust – "hommik on õhtust targem"? Ja see väide puudutab just seda faktorit – hommikul ei tundu keerulised probleemid enam nii kohutavad, keha mobiliseerub ja hakkab otsima mõistlikke lahendusi. Endorfiin vabastab meid bluusist, depressioonist, melanhooliast, aitab üle elada stressi.
- Melatoniini eripära tõttu toodetakse seda öösel, immuunsus taastatakse. Melatoniin on imerohi rasked haigused: ARVI, gripp, onkoloogia.
- Mees lamab magades püsti veresooned taandub, voolab veri südamest välja ja meie mootor saab kauaoodatud puhkuse. Sellel viisil, tervislik uni- see on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
- Une ajal toodetakse piisavas koguses leptiini, mis reguleerib rasvkude. Hormoon edastab ajju impulsse rasvkoe küllastumise kohta ja voila, - isutus! Seetõttu ei tunne hästi magavad inimesed tugevat nälga, mis tähendab, et nad hoiavad end heas vormis.
- Hormoon kortisoon kulutatakse päeva jooksul halastamatult keha energiaprotsessidele. Ja une ajal see salvestatakse ja koguneb, seega pärast head ööd me tunneme energia- ja energiapuhang.
- Uni on aeg valkude, eriti kollageeni tootmiseks, mis on epidermise ja epidermise asendamatu ehitaja. luu- ja kõhrekoe. Inimesed, kes magavad hästi tekivad vähem kortse, vähendab juuste väljalangemise ja rabedate küünte protsenti.
Kokkuvõttes võib kindlalt väita, et pikaajaline uni sisse õige aeg on loomulik keha noorendamise, paranemise ja taastamise protsess. Pakkuge endale täielikku iluuni koos õige toitumine, ja teie nahk on särav, juuksed läikivad ning meeleolu rõõmsameelne ja positiivne.