לחץ בעבודה ו חרדה מתמדתעל תוצאות הפעילות שלהם לעתים קרובות מובילים אותנו למצב של "שחיקה מוחית". כשפשוט אין לך כוח לחשוב, ועצם המחשבה לקחת על עצמך את המשימה היא מגעילה. לכן, אנו זקוקים למנוחה למוח, שתביא במהירות את כלי העבודה העיקרי אדם חכםלתוך מדינה קרבית.
במקרה זה, אני מציע את השיטות המומלצות שלי, או כפי שקוראים כיום פריצות חיים, כדי להימנע מהקהות הרגילה. בואו פשוט נקרא לזה
שלושה פריצות לחיים כדי לתת למוח שלך מנוחה
אני חוזר ואומר שאני כותב למטה בלבד שיטות משלושחרור החומר האפור ממתח. אולי הם לא יעבדו עבור חלק. אבל אם הם שימושיים, אז קח אותם לקופת החזירים של פריצות החיים. קודם כל בקצרה, ואחר כך הסברים:
- לָלֶכֶת.
- מוזיקה להרגעת המוח.
- מיתוג.
הליכה קצרה אל קצב מהיר. תמצא את עצמך ברחוב ותופס תאוצה, תרגיש הקלה לאחר 5-10 דקות. ועם החזרה הביתה למחשב, הראש כבר יתמלא במחשבות חדשות איך להמשיך לעבוד. עבודת רגליים דוחפת בצורה מדהימה מחשבות שליליות או כאוטיות מהראש (הנה הקישור, הא? :), מנקה את המוח ומפנה מקום לרעיונות.
שמור כדי לא להפסיד!
בשביל זה תכננתי נסיעה לחנויות באמצע היום לחידוש מלאי המזון במקרר. זה לוקח רק 30 - 40 דקות, ומתמלא במרץ, לש את העצמות ומוסיף בריאות. אני מחשיב הליכה בקצב מהיר כחימום טוב. העיקר לא להאט את המרווחים בין כניסות לכניסה שקעים. בחנויות עצמן אני מבלה מינימום זמן, כיוון שאני משתמשת בעקרונות flylady בקניות.
מוזיקה להרגעת המוח
אני משתמש במוזיקה כדי להרפות את המוח בכמה מקרים: במהלך מדיטציה, כריקוד מהיר לצלילי מוזיקה כדי לנער את היכולות המנטליות וכרקע כשאני רק מתכוונן למשימה הבאה. בבחירה של VK יש מנגינות מיוחדות.
מדיטציה באמצע היום. עבודה מול מחשב מעמיסה לא רק את המוח, אלא גם את הגוף. לכן, אני כולל מבחר להירגעות מתוך הקלטות האודיו שלהםב-VKontakte, אני פורשת שמיכה על רצפת המשרד שלי, מדליקה את הטיימר ומרשה לעצמי להירגע. מוזיקה עם שפריץ של גלים + חוסר תנועה מוחלט למשך 20-30 דקות מאפשרת לחזור למחשב נח לגמרי. מה שמאוד חשוב לגיל 50+. אחרי הכל, אנחנו, פנסיונוזאורים, מאבדים במהירות את כושר העבודה אחר הצהריים)))
אני משתמש בריקוד קצר אך אנרגטי לגלוריה גיינר "אני אשרוד" כדי לשמור על הרוח ולהתנתק זמנית מהבעיה. זה גם נותן מנוחה למוח.
מיתוג. אם העבודה נעצרה והמוח עוזב, טורק את הדלת בקול רם, אז הכי הרבה הדרך הכי טובהזה לעבור למה שמסיח את הדעת. תוספת חשובה: נושא ההחלפה צריך להיות נעים ומרגש עבורכם (תחביב, סוג עבודות הבית המועדפות וכו'). על ידי עשיית דברים נעימים לך, אתה עובר לגל חיובי. ומשם כבר יותר קל לחזור ושוב לאלץ את הגולגולת לעבור למצב פעולה. השתמש בטריק הזה כאשר מדיטציה לא עובדת.
לסיכום, אני רוצה להזכיר לכם שמנוחה למוח: מוזיקה, מדיטציה ושייקים אנרגטיים (הליכה וריקוד) נמצאו באופן אמפירי. יתר על כן, אורגניזם אישי שימש כשפן ניסיונות. אני ממליץ לך לבחור את המתאים ביותר רק לך. שוב, מניסיון.
מישהו עוזר לצייר עם צבעים או עפרונות. מישהו משתמש בשיטת "עיון". גלויות יפותאו מגזינים", יש כאלה שרוקדים לצלילי המוזיקה לטעינה וכו'. בכל מקרה, יש דרכים טובות שמאפשרות לך לשחרר את המוח שלך ולתת לו מנוחה. תנו לזה להיות אפילו קריאות "א-לה גורילה" במקום נטוש. העיקר להתאפס ולהפוך שוב לאדם חושב. בהצלחה.
שמור כדי לא להפסיד!
לשתות תה ירוק:לתה צמחים יש אפקט מרגיע מצוין. תה ירוקהוא מקור ל-L-theanine, שעוזר להיפטר מכעס. הרתיחו מים, תבשלו תה וקח לגימה מרגיעה תוך מספר דקות בלבד.
חפיסת שוקולד:כמה חתיכות שוקולד מריר יעזרו להפיג מתח ולשפר את מצב הרוח. שוקולד מריר מווסת את רמות הורמון הסטרס קורטיזול ומייצב את חילוף החומרים, אך שימו לב לכך שלא רצוי להתעלל בכך.
זכור לנשוםהאם יש דרך קלה יותר להירגע? לְהַאֵט, נשימה עמוקהיכול לעזור להוריד לחץ עורקיוקצב הלב. לשם שינוי, נסה לנשום פראניאמה. שיטה יוגית זו כוללת נשימה תחילה דרך נחיר אחד ולאחר מכן מהשני, ומשמשת להפחתת חרדה.
נסה הרפיה מתקדמת:אתה לחוץ? השתמש בשיטת ההרפיה המתקדמת כדי ללמוד כיצד להירגע בכל סביבה. שיטה זו מורכבת מאימון הדרגתי במתח סלקטיבי והרפיה. סוגים מסוימיםשרירים.
סופר לאחור:כן, השיטה הזו מוכרת לכולם ולכולם, אבל היא באמת עובדת. נסה לספור קדימה כמה פעמים ו כיוון הפוך. המוח שלך לא ידאג אם הוא עסוק במספרים.
תעצום את העיניים:אם אתה יכול, אז זה בסדר. פשוט הגן על עצמך מפני רעש המשרד או הכאוס של הרחוב מאחורי ההגנה של עפעפיים סגורים היטב. זוהי דרך קלה להחזיר את הרוגע והמיקוד.
הרפיית הגוף
תן לעצמך עיסוי ידיים:כמובן שלא תוכל להשתמש בשירותים מטפל בעיסוי מקצועיבמקום העבודה שלך. אבל זה בהחלט אפשרי לעשות את זה בעצמך. זה יהיה שימושי במיוחד עבור אנשים שמבלים זמן רב מול המקלדת. ואם יש לך קצת יותר מחמש דקות, אז זה בהחלט אפשרי.
נסה אקופרסורה:אקופרסורה היא אקופרסורה, שחייב את לידתו לעתיק רפואה סינית. שיטה זו פחות כואבת ובטוחה לחלוטין, תוך שימוש בכל מקום ונגיש בקלות לשליטה על ידי כל אדם.
לרכוב על כדור הטניס:חולץ נעליים וגלגל כדור טניס רגיל עם הרגליים. קבל עיסוי כף רגל מאולתר נהדר. זה נחמד במיוחד אם אתה צריך לנעול נעלי עקב.
רָטוֹב מים קריםמפרק כף היד:אם בא לך עכשיו, אז לך לחדר השירותים ופשוט הרטיב את פרקי הידיים שלך ואת המקום שמאחורי תנוכי האוזניים במים קרים. זה יעזור לך להירגע במהירות ולהפיג מתחים.
סביבה חדשה
נשאר לבד:לא כולם צריכים בקתת יער, אבל חמש דקות של בדידות יעזרו לכם לאסוף את המחשבות ולנקות את הראש.
צור אזור זן משלך:למצוא או ליצור את עצמך מקום מיוחדלהרפיה. זה מקום שבו אף אחד ושום דבר לא יפריעו לכם. אולי זה יהיה כיסא נוח באולם או ספסל מבודד בחצר - העיקר שתשייכו אותו לשקט ורוגע.
תסתכל מחוץ לחלון:אם אתה כל הזמן מסתכל על מסך הטלוויזיה או המסך, אז הרהור של חמש דקות החיים האמיתייםמחוץ לחלון יכול להיות נהדר לנקות את דעתך.
לסדר:המהומה היומיומית סביבך יכולה להיות הרבה יותר סיבה חזקהלמטרד ממה שאתה חושב. הכאוס על השולחן הוא לעתים קרובות מאוד השתקפות של הכאוס בראש שלך. הסר כל מיותר, תעשה סדר בדברים ותראה עד כמה זה ישפיע עליך.
תרגילים
מְתִיחָה:במילה הזו, יש לך תמונה אולם ספורטומתעמלות חינניות בחוט? זה בכלל לא הכרחי - אתה יכול להשתרע אפילו בלי לקום ממקום העבודה שלך. נסו למתוח היטב למעלה ולצדדים, סיבובי גוף שונים, הטיות או, למשל,.
יוֹגָה:אנשים רבים חושבים שיוגה מאוד קשה ולא ממש מתאימה לעיר רועשת. למרות זאת . יוגה היא דרך מצוינת להשתלט על הגוף שלך, אלא גם על הנפש שלך.
תרגילים אלו כוללים 5 חושים: ראייה, שמיעה, ריח, טעם, מישוש.
נוירוביים- תרגילים פסיכולוגיים, המזכירים קרוס כושר למוח.
תרגילים אלו כוללים 5 חושים: ראייה, שמיעה, ריח, טעם, מישוש. היישום השיטתי שלהם מעורר התפתחות של קשרי עצבים חדשים באזורים שונים במוח, עושה תאי עצביםחזק יותר, תורם לפיתוח חומרים מזיניםהמשפרים את הזיכרון.
אנו שמחים לחלוק את התרגילים הפשוטים הללו. אם תעשה אותם בבוקר, לאחר זמן מה תרגיש השפעה חיובית.
1. צחצחו שיניים עם היד הלא עובדת
מחקר הראה ששימוש בהמיספרה הנגדית של המוח שלך (כמו בתרגיל זה) מביא להתרחבות מהירה ודרמטית של קליפת המוח.
איך לעשות:צחצחו שיניים עם היד הלא עובדת, ואל תשכחו לפתוח ולהשתמש בשפופרת משחת השיניים באותה יד.
2. מקלחת עם עיניים עצומות
תחושות מישוש מפעילות אזורים אחרים במוח. הידיים שלך מבחינות במה שאתה לא יכול לראות ושולחות אותות למוח שלך על כך.
איך לעשות:נסו להשתמש רק במגע מהחושים (עשו הכל בזהירות רבה כדי למנוע פציעה). פתח את הברזים והתאם את המים, סמוך על הרגשות שלך. לאחר מכן שטפו בעיניים עצומות.
3. שנה את שגרת הבוקר הרגילה שלך
מחקרי מוח מראים כי משימות חדשות מגדילות אזורים בקליפת המוח, ומתעדות עליה ברמת הפעילות המוחית.
איך לעשות:התלבשו אחרי ארוחת הבוקר, קחו את הכלב שלכם לטיול באזור חדש, החליפו את ערוץ הטלוויזיה או תחנת הרדיו האהובים עליכם.
4. הופכים חפצים מוכרים. פשוטו כמשמעו
כאשר אתה מסתכל על דברים מסובבים נכון, הצד השמאלי, ה"מילולי" שלך של המוח מזהה אותם במהירות ומיד שולח את תשומת הלב שלך למקום אחר. כשאתה הופך אותם, שלך צד ימיןשל המוח נכלל בעבודה ומנסה לזהות את הצורה, הצבע והיחס של התמונה הבלתי מובנים לו.
איך לעשות:הפוך את התמונות המשפחתיות, שעוני הקיר ולוח השנה שלך על הפוך.
5. החליפו מקומות ליד השולחן
ברוב המשפחות, לכל אחד יש מקום משלו ליד השולחן, אבל המוח שלך זקוק כל הזמן לחוויות חדשות.
איך לעשות:החלף מקומות כדי לשנות את המיקום בו אתה נמצא ולתת לך פרספקטיבה שונה על החדר והאנשים ואפילו איך אתה מגיע למלח ופלפל.
6. נשמו ריחות חדשים
אתה כנראה אפילו לא זוכר איך "למדת" שריח הקפה קשור לתחילתו של יום חדש. אתה יכול להפעיל מסלולים עצביים חדשים על ידי שיוך ריחות יוצאי דופן, כגון וניל, קינמון, נענע, לפעילות.
איך לעשות:שמור תמצית של הריח האהוב עליך ליד המיטה שלך כל השבוע. פתחו ושאפו אותו ברגע שאתם מתעוררים, ואז כאשר אתם מכבסים ומתלבשים.
7. פתחו את חלון הרכב
ההיפוקמפוס הוא החלק במוח שאחראי על זיכרונות. הם יהיו חיים יותר אם הם כוללים ריחות, צלילים ותמונות.
איך לעשות:נסו לזהות צלילים וריחות חדשים לאורך הדרך. חלון פתוחיעזור לך עם זה.
8. מחקר מוצרים בסופר
החנויות מעוצבות כך שהמוצרים הרווחיים ביותר נמצאים בגובה העיניים, כך שכשאתם קונים, לא רואים הרבה.
איך לעשות:לעצור בכל מעבר בחנות ולהסתכל למטה אל המדפים. אם אתה רואה משהו שלא ראית קודם, קח אותו, קרא את המרכיבים וחשוב על זה. אתם לא חייבים לקנות אותו, כבר שברתם את השגרה וצברתם חוויה חדשה.
9. הגדל את כמות התקשורת לאורך היום
מחקרים מדעיים הראו שוב ושוב שלחוסר תקשורת יש בעיה רצינית השפעה שליליתעל יכולות קוגניטיביות כלליות.
איך לעשות:רוצה לשתות? עדיף לקנות משקה מהמוכר בחנות מאשר ממכונת סודה. נגמר הדלק? עדיף לשלם בצ'ק בקופה מאשר בכרטיס בטרמינל ברחוב.
10. קרא אחרת
אנו משתמשים בחלקים שונים של המוח כאשר אנו קוראים או מקשיבים, כאשר אנו קוראים בקול או לעצמנו.
איך לעשות:קרא בקול רם בפני בן שיחו, לסירוגין בין תפקידי מאזין וקורא. אולי ייקח לך הרבה יותר זמן לקרוא ספר, אבל תבלה יותר זמן ביחד.יצא לאור
חלפו הימים שבהם מתח הייתה מילה חדשה בשימוש רק על ידי מבוגרים שעבדו בתחומי פעילות שהיוו איום על חיים ו/או בריאות. עכשיו לחץ ו עייפות כרוניתכמעט כולם עוקבים אחריהם: מתלמיד כיתה י"א שמתעצבן מבחינה קשה, ועד כל עובד משרד שאין לו זמן למלא דו"ח.
אני בעצמי במשך זמן רבסבלתי מהעובדה שבסוף יום העבודה אני חוזר הביתה כל כך עייף שאין לי מספיק כוח אפילו לתחביבים האהובים עלי. הראש שלי ממש עמוס במחשבות שהצטברו במהלך היום, נראה כאילו היום מיציתי את כל הפוטנציאל שלי, ועכשיו, כמו טלפון שנפרק לאפס, אני יכול רק להתעלף.
ומה התוצאה? חוסר זמן למה שאני באמת אוהב, עייפות בבוקר, הרגשה שאני לא עושה שום דבר חשוב, פשוט אין לי זמן להיות פרודוקטיבי. מהר מאוד הבנתי שהמוח שלי עייף. מה לעשות עם מכונת המחשוב הזו בתוכי? התשובה פשוטה: תיקון. כשהבנתי את גודל הבעיה, הבנתי שאני צריך למצוא דרך להרפות את המוח, לתת לו מנוחה ולצבור כוחות חדשים.
הכירו את המוח שלנו
ובכל זאת, לא בכדי השריר האפור הכלוא בין הרקות שלנו נחשב הכי הרבה מנגנון מורכבבגוף האדם. אנחנו לא חושבים על כמה משימות נופלות על המוח ממש בכל שנייה. להושיט יד לכוס קפה? לא, לא האצבעות ימתחו קודם, אלא המוח. נראה שהכל ברור: שינה היא מנוחה למוח. אבל גם כשאנחנו נכנסים ל"מצב שינה", זה לא מפסיק לעבוד. אז איך מרגיעים את הנפש? קודם כל, עלינו להבין מה הפעולות שלנו גורמות לעומס יתר כה חזק. ישנן מספר סיבות שעומדות בפני כל אדם:
- לא פלא שהמאה ה-21 נקראת עידן המידע. זה גדל מיום ליום, והגוף שלנו מתפתח הרבה יותר לאט. המוח מטבעו חמדן מאוד: הוא רוצה לקבל מידע רב ככל האפשר, ומכאן אהבת האדם לשמועות ולרכילות על הכוכבים, כמו גם כל התחביבים מצפייה בכוכבים ועד קריאה. רק שמיון המידע הוא הרבה יותר קשה, ולפעמים המוח יכול פשוט לא להתמודד עם כל ה"זבל" שהוא מקבל.
- כל המעסיקים מחפשים קיסרים מתגלגלים שיעשו שלושה דברים בו זמנית. ריבוי משימות נחשב סימן עובד טוב, אבל זה באמת מביא לכאבי ראש ולחץ מוחי. במיוחד כשהפעולות מגוונות: דיבור בטלפון על נושא אחד ומילוי דו"ח בנושא אחר - תבלבלו את האחד ותסתכלו, תכניסו מילה לא נכונה ותבטלו שעות רבות של מאמצים.
- מחשבות חודרניות. זה שמונח אולי נראה לא מוכר לא אומר שלא נתקלתם בתופעה עצמה. שאלות על משמעות החיים, איך אנשים אחרים רואים אותך, האם בחרת נכון לפני כמה שנים, יכולות להיות מעייפות. ואם הם צצים לכם בראש באופן קבוע - חכו התקפי חרדה, התמוטטויות עצביםואחרים מחלות לא נעימותשלא ניתן לרפא רק בכדורים.
הגורמים המפורטים לעיל מכונים ביחד שיכרון מוח. תארו לעצמכם שהכל מצטבר לאט לאט, כמו משקעים ממנו ג'אנק פודאו רעל, אבל בסך הכל הוא פוגע בגוף. נשאלת שאלה הגיונית: איך לתת למוח לנוח? כיצד להפחית את ההשפעה של זרימת המידע האינסופית?
אופן העבודה ושאר המוח
ארגון עצמי חשוב בכל דבר. פעם הופתעתי באמת שהרגשתי מותש אחרי שסיימתי כתבה בחצות, אבל עכשיו אני מבין למה המוח מתעייף. יש לו העדפות משלו לגבי מה השעה לעבוד ובאיזו שעה להתעצל. הכל הוא בדיוק כמו אנשים: ינשופים ועפרונים, נכון? זכור כי כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן משך השלבים וזמן תחילתם עשויים להשתנות, אך הסדר נשאר זהה.
- 6-7 בבוקר - אל תאמינו, אבל זה הזמן המועיל ביותר ללמוד משהו חדש. כן, כן, קום מוקדם וקדימה, לידע!
- 8-9 בבוקר - לאחר שליטת המידע, הפנה את כוחך לפתרון בעיות הקשורות לחשיבה לוגית.
- 11-12 ימים - הפסקה לארוחת צהריים. אתה רוצה לאכול והמוח שלך לנוח. תן לו אוכל: מוזיקה קלאסית או ספר שמע מעניין יצליחו. אל תשכח לנשנש פירות יער או אגוזים. המוח אוהב ממתקים.
- 13-18 שעות - המוח פעיל ומוכן לכבוש פסגות חדשות. תתחיל לעבוד משימות מאתגרותדורש מיקוד.
- 18-21 שעות - בהדרגה מסתיימת האנרגיה שנצברת במהלך היום. הפעילות בירידה.
- 21-23 שעות - עדיף להשאיר את כל העבודה עד הבוקר, ובמקום להתמלא בשעות נוספות, לעשות לעצמך עיסוי מוח, עליו נדון בהמשך.
במהלך הלילה האנרגיה תשוחזר, ובבוקר שלמחרת כבר תתעוררו עליזים, מוכנים לעבודה.
דרכים להרגיע את המוח
אם לא ניתן להימנע מעייפות, אתה צריך להבין איך להיפטר ממנה. זה אולי לא קל להבין איך להרפות את המוח שלך אחרי יום עבודה קשה, אבל תאמין לי, אחרי שבוע של פעילות גופנית, אתה תהיה אסיר תודה לעצמך. ראשית אתה צריך לדחוף את עצמך.
היפטר ממחשבות מדאיגות
לא יודע מה לתת לאשתך ליום השנה שלה? הבוס הוא זוועה, מאיים בפיטורים? הכלב האהוב כרסם לפחות נעלי בית אהובות? דמיינו את הבעיה על ידי כתיבת כל מה שמדאיג אתכם על הנייר. השיטה הזו של איך להרגיע את המוח עובדת גם כי תוך כדי כך מגיעה ההבנה: הכל נפתר. בהסתכלות על הבעיה הכתובה על פיסת נייר, כל אדם יגיע אינסטינקטיבית כדי להכין רשימה של איך לפתור בעיה זו.
אם הרשימה שלך מורכבת מכמה מחשבות שליליותוזיכרונות דאגות חסרות בסיס, ואז להתמודד איתו בצורה הכי ברברית. לשרוף אותו, לקרוע אותו לגזרים, להרוס את עצם הבעיה בכל דרך שהיא. המוח יזכור זאת, ייצור אסוציאציה, ובקרוב המחשבות שהטרידו אותך קודם ייראו כמו זוטת שלא הייתה שווה ביצה ארורה.
תנועה היא החיים
שמתם לב פעם כמה מעצבן זה יכול להיות לעמוד בתחנת אוטובוס ופשוט לחכות? מיד נראה שההליכה תהיה מהירה יותר. כל זה המוח המטופש שלנו, שאינו סובל סטגנציה, מניע אותנו קדימה. לספק את רצונו ולעשות סיור הליכה. רשמים חדשים שתספגו בעיניים ובאוזניים יעזרו לכם לברוח מבעיות יומיומיות, ממילא משעממות. חוץ מזה, אוויר צחוטבעי אוֹר שֶׁמֶשׁהשפעה מועילה על כל הגוף.
טכניקה זו פותחה על ידי פרנסין שפירו, ששמה לב שתמונות ויזואליות חדשות מפחיתות מתח מ זיכרונות רעים. הנה מה שהיא כותבת על כך בספרה:
הבנתי גם שאפילו תנועות אישונים פשוטות קדימה ואחורה יכולות להיות יעילות. על ידי שינוי נקודת המבט שלנו פיזית, אנו משנים את השקפתנו על הבעיה. אני חושב שמטפלים צריכים להתחיל להשתמש בשיטה הזו.
עיסוי מוח
ישנן תורות רבות לגבי איך הנקודות בגופנו קשורות איברים פנימייםכיצד ניתן להשפיע עליהם, כולל כיצד לפרוק את המוח בעזרתם. כדי לשפר את ביצועי המוח, למד אותו לזכור מידע נוסף, אתה יכול לעשות את התרגיל הבא:
- הרכיבו גדול ו אצבעות מורה יד ימין, ולאחר מכן לכופף אותם לכיוונים שונים, תוך כדי המשך לגעת ברפידות.
- חזור על התנועה המתוארת עם האגודל והאצבע האמצעית, האגודל והאצבע וכו'.
- התרגיל חוזר על עצמו 20 פעמים עבור כל יד, ולאחר מכן עוד 10 פעמים עבור שתי הידיים בו זמנית.
פעולות מכניות אלו נזכרות במהירות, והחזרה הקבועה שלהן מעוררת את המוח. כן, אולי נראה שזה לא קשור לקליפת המוח, אלא למעשה הגוף שלנו - מערכת מורכבתשבו כל האלמנטים מחוברים ואינם יכולים לתפקד זה בלי זה.
סיכום
עצם הרצון לעזור לגוף שלך כבר ראוי לשבח. אין ספק שאתה, כמוני, ניסית פעמים רבות טכניקות שונותבתקווה להרגיש שיפור, אבל הם ננטשו במהרה. עם זאת, לא ניתן לצפות לתוצאות מיידיות, קחו בחשבון את התרגילים שתוארו לעיל כטיפול שיסיר את כל המידע המיותר ויבהיר כיצד להרגיע את המוח.
לחץ, עומס בעבודה - בגלל זה המוח מתעייף. אבל אם מצאת את המאמר הזה, אז אתה על הדרך הנכונה, בדרך להחלמה. התפתחות עצמית מורכבת לא רק מלמידת משהו, אלא גם בתנועה מתמדתקדימה, ובאתר שלנו יש הרבה מאמרים שמדברים על עבודה על עצמך.
מה שזה לא יהיה, אתה צריך לעבוד קשה. אני מדבר לא רק ולא כל כך על פיזי, אלא על עבודה רוחנית ונפשית. וכדי לעבוד טוב, אתה צריך מנוחה טובה. היגיון ברזל…
ואם הגוף שלך רגוע 6-7-8 שעות ביום מצב ישנוני, אז המוח שלך כמעט לא ישן. כן כן. לעתים קרובות אנשים טועים לחשוב כך שנת לילהפותר את כל הבעיות. אני אבהיר, זה פותר, אבל רק בחלקו.
לדוגמה, האם אי פעם שמתם לב לתופעה הבאה. אתה הולך לישון, ומחשבה מסובבת לך בראש (אפילו זוטת שאינה דורשת תשומת לב) - היא נדבקה כמו זבוב. או שהבעיה, כמו שאומרים, "לא יוצאת לי מהראש". אתה נרדם בתקווה שמחר יהיה יום חדש. אבל בבוקר הראש כבד, אותה מחשבה שוב מזכירה את עצמה. הראש כבר מלא עד אפס מקום, ויום חדש מביא מחשבות חדשות, הרהורים, בעיות. אוף, מדינה מטופשת!
לאחר שבדקתי והרגשתי את כל האמור לעיל על העור שלי, הרשו לי לתת לכם כמה טיפים והמלצות שעזרו לי לשחרר את המוח שלי מפסולת שהצטברה מיותרת, לייצר ניקוי כלליולהתחיל לחיות בראש רענן. כפי שאתם מבינים, זה לא הליך חד פעמי, אבל כל כך טוב...
1. יום ללא אינטרנט / טלפון / אחרמידע טיפים של הציוויליזציה פעם בשבוע.
אישית, בהתחלה לא היה לי נוח: INFO - ההתמכרות עושה את עצמה ונדמה שהחיים לא קיימים בלי לפטופ. ואז נבהלתי, מה אם אני מפספס משהו חשוב? וקצת אחר כך הבנתי שהעולם לא קרס בהיעדרי. יכול להיות שזה אותו דבר איתך. וזה נורמלי.
2. לכו לטבע!אין צורך להכין ברביקיו, לכסות את הקרחת, ועוד יותר לשתות (במקרה שלנו, שתייה כדי להרגיע את המוח היא התווית נגד). פשוט לשכב על הדשא, לשחק בכדור או לטייל ביער. אין צורך ברגע זה לחשוב מה תעשו כשתחזרו לעיר. היו כאן ועכשיו! למי שסובל מכאבי ראש תכופים, אני ממליץ לחבק עצים או לעמוד ברוגע בעיניים עצומות לכמה דקות, להישען את הראש על ליבנה, למשל.
3. כנסו לספורט.לפחות להתאמן. עדיף, לשלב אימון כוחעם יוגה.
4. שיר נפרד על יוגה.כדי להיות מסוגל להרגיע את המוח והרוח, אין צורך להיות יוגי מקצועי. בדומה לאימון למתחילים, למדו כמה אסאנות וטכניקות נשימה ואז תוכלו להתאמן בבית. האפקט מהמם! 15 דקות של פעילות גופנית מחליפות מספר שעות שינה. כמו כן, תלמד להתרכז במשהו. זוהי מיומנות שימושית מאוד ובהחלט תועיל בעסקים.
5. כאשר אתה מתמודד עם הנקודה הרביעית, אתה מוזמן לקחת על עצמך מדיטציות והצהרות. אלה שאתה רואה לנכון. יחד עם יוגה, ההשפעה מוכפלת.
6. מצב.חָשׁוּב! לך לישון לא יאוחר מ-10 בערב והתעורר לא יאוחר מ-7 בבוקר. אני יודע, אני יודע שזה קשה. אבל עדיין שווה לנסות. במיוחד "ינשופים"! ואל תגיד לי שאתה לא יודע ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם. אני עצמי "ינשוף" ואני יודע מה זה. פשוט עשה זאת. קראתי מפרופסור טרונוב שהמוח שלנו נח מ-10 עד 12 בצהריים, אז - גוף פיזיואחר כך רוחני. בדקתי את זה בעצמי.
מאמרים שימושיים:
Emoticons עבור VK - קודים של אמוטיקונים נסתרים, כמו ...
מהו בלוג, איך ליצור אותו, לקדם אותו וכיצד ...
מה זה קאשבק במילים פשוטות, נופים, הכי טוב…