Какво да правим с лош сън през нощта при възрастен? Хронично безсъние: основни фактори. Често срещани причини за това явление

Безсъние (безсъние) е състояние, при което се нарушава качеството на съня и неговата продължителност, което причинява състояние на сънливост, „слабост“ през деня. В допълнение, нарушението на съня през нощта води до нарушение на вниманието, отслабване на паметта, причинява тревожност и напрежение. Ако се замислите какъв вид заболяване е претърпял почти всеки човек в живота си, тогава трябва да признаем, че това или онова нарушение на съня е познато на всички. Затова сега нека поговорим за нарушенията на съня, причините при възрастни, симптомите, какво да направите, за да спите нормално.

Трябва да се отбележи, че нуждата от нощна почивка е различна за всеки. Някои хора се нуждаят от 8-9 часа сън, докато други се нуждаят от 4-6 часа. Тази потребност се установява в детството и практически не се променя през целия живот. Следователно, ако човек в крайна сметка започне да спи по-малко, отколкото в младостта си, това изобщо не е свързано с възрастта. Най-вероятно можем да говорим за безсъние.

Разграничаване на преминаваща (преходна) форма на заболяването, периодична и хронична.

В първия случай нарушението на съня продължава от няколко нощи до 2 седмици. С периодична форма заболяването се проявява в определени периоди от живота. Хроничното безсъние продължава повече от месец.

Симптоми на безсъние

Това заболяване, в допълнение към нарушенията на нощния сън, включва цял набор от проблеми. Те включват:

Трудно заспиване вечер

Чести събуждания през нощта, трудности при повторно заспиване,

Чести ранни събуждания

Липса на усещане за почивка, бодрост сутрин.

Такива симптоми могат да се появят наведнъж или да има доминиране на един или повече от тях. Но е безопасно да се каже, че всички те изтощават човек, не дават възможност за почивка, а също така значително намаляват качеството на живот. Наистина, в допълнение към сутрешната умора, човек става раздразнителен, бързо се уморява и не може да работи пълноценно.

Причини за влошено качество на съня

Най-честата причина за безсънието е възрастта, тъй като най-често от заболяването страдат хора над 60 години. Също така причините включват пол - жените най-често страдат от нарушения на съня.

Преминаване и периодична формачесто се появяват поради стрес, от силен шум, промени в температурата на въздуха. Човек може да не заспи добре в непозната среда, както и поради действието на определени лекарства.

главната причина хронична формасе разглеждат депресивните състояния хипертонична болест, ставни заболявания, астма, сърдечни заболявания и други доста сериозно заболяване. Така че обърнете внимание на това.

В допълнение, всяка форма на безсъние може да бъде причинена от голям бройпиене на кафе, злоупотреба с алкохол, нарушения на установения дневен режим и постоянен стрес.

Как да се лекува нарушение на съня?

В случай, че безсънието се е превърнало в проблем, трябва да се консултирате с лекар. Само специалист ще може да постави диагноза, да определи формата на заболяването и да предпише съвременни, ефективни лекарстваза нейното лечение. Невъзможно е сами да си предписвате лечение, тъй като обикновено се състои в употребата на хипнотици. Но те не трябва да се приемат повече от 2 седмици, защото тогава може да се появи зависимост и безсънието ще стане хронично.

Лечениеобикновено се състои от няколко етапа:

Определяне на основното заболяване, причиняващо безсъние, неговото лечение,

Определяне на възможни психологически, поведенчески разстройства, пълното им лечение,

Предписване на лекарства на индивидуална основа.

Можете сами да се справите с безсънието. За да направите това, опитайте се да следвате следните правила:

Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време, не наваксвайте пропуснатите часове сън през деня,

Избягвайте хазарта преди лягане, не гледайте вълнуващи телевизионни предавания, не четете такива книги,

Премахнете от спалнята всички дразнители, светещи предмети, фосфоресциращи часовници, погрижете се за свежа прохлада, тишина и мрак,

Преди лягане се въздържайте от пиене на кафе, шоколад. Можете да ядете ябълка или 100 г извара, като малко количество отхраната насърчава съня

Вземете топла вана преди лягане

Не приемайте сънотворни без лекарско предписание

Ако не можете да заспите дълго време, не лежете повече от половин час. По-добре станете, направете нещо, което не изисква усилия, напрежение и специално внимание. Когато ви се доспи, върнете се в леглото.

Опитайте да използвате техниката за структуриране на съня. Ако харчите за дълго времев леглото, правейки напразни опити да заспите, опитайте специална програма. Това включва сън само няколко часа през нощта и след това ставане. Така че трябва да направите няколко нощи подред, докато желанието за сън стане неустоимо. Постепенно увеличавайте времето за нощен сън до желаното.

Ако безсънието ви мъчи дълго време и не прости методиАко те не помогнат, най-добре се обърнете към специалист. Може би в допълнение към лекарствата ще се нуждаете от физиотерапевтично лечение: терапевтични вани, електромагнитни процедури. Можете да се обърнете към помощта на натуропатична медицина: хомеопатия, билколечение и акупунктура. Ако е причинено безсъние психологически проблемистрес, например, ще ви трябва опитен психотерапевт.

Светлана, www.site

Здравият сън може да разкаже много за човек. По-специално, това показва здраво тяло и правилен начин на живот. Нарушение на съня ( лек сън, често събуждане през нощта, невъзможност за заспиване за дълго време) показва неизправности, които се случват вътре в тялото. За да отговоря на въпроса защо заспивам и често се събуждам или не мога да заспя дълго време, е необходимо да се установят основните причини за лошия сън. В тази статия ще говорим и за ефективни начининормализиране на процеса на заспиване и способността да се направи почивката през нощта по-продуктивна.

Характеристики и опасности от нарушения на съня

Според лекарите нарушението на съня може да бъде първично (не е свързано с конкретно заболяване) или вторично. Последният вариант включва проблеми със съня при възрастни поради определени патологии. Ако често се питате защо не спя добре през нощта, слушайте тялото си. Може би причината трябва да се търси в заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи.

Що се отнася до видовете проблеми със съня, има три от тях.

Първо, това е безсъние (класическа инсомния) - нарушение на съня, при което пациентът не може да заспи дълго време или често се събужда.
Второ, хиперсомнията е прекомерна сънливост.
Трето, парасомнията е нарушение на съня, причинено от неизправности в тялото поради соматични, психични, неврологични заболявания.

Ако качеството на нощната почивка постоянно се влошава, не можете да седнете и да не правите нищо. В бъдеще това може да причини затлъстяване, диабет тип 2, тахикардия, да наруши умствената работа и да доведе до много други също толкова опасни последици.

Повърхностният сън или неговата липса кара тялото да функционира в авариен режим и да го изхвърли в кръвта голяма суманевротрансмитери. Те осигуряват допълнителни ресурси за така нареченото извънредно бодърстване. В резултат на това се нарушава оптималното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.

Причините

Нарушението на съня може да предизвика банални на пръв поглед причини. Понякога дори не им обръщаме внимание и това е голямата ни грешка. Сред факторите, които причиняват затруднения със съня, трябва да се подчертае следното:

Причините за нарушение на съня трябва да се търсят и в температурата на въздуха в помещението. За да направите почивката си по-добра, създайте оптимален микроклимат. Температурата на въздуха трябва да бъде в диапазона от 18 до 19 градуса. Влажност - 60-80 процента.

болестта като причина

Редовното нарушение на съня при възрастни често причинява неврологични и соматични заболявания. По-специално, това може да доведе до белодробна сърдечна недостатъчност, енуреза, апнея и синдром неспокойни крака. Например лекият сън може да е резултат от кислородно гладуване(белодробна сърдечна недостатъчност). Симптомите на тази патология: главоболие, бледност, припадък, болки в гърдите и др.

Ако сте намерили себе си прекъсващ съннямате идея какво да правите, обърнете внимание на синдрома на неспокойните крака. Става въпрос за съдова недостатъчностдолните крайници. Нарушената циркулация причинява несъзнателна нужда от движение на краката. Ако през деня не му обръщаме внимание, то през нощта подобна патологиясе проявява много ясно - провокира лек сън и честото му прекъсване.

Проблемите със съня могат да бъдат свързани с обструктивна сънна апнея. По правило се диагностицира при хора, които хъркат от време на време.

Поради отпуснатостта на гърлото и назофарингеалните тъкани дихателният отвор е блокиран за кратко. Резултатът от това е кратко прекъсване на дишането (не повече от 30 секунди) и пациентът се събужда от липса на кислород. Премахнете хъркането и прекъснатият сън вече няма да ви притеснява.

лекарства

Честото нарушение на съня, чието лечение трябва да се извърши след посещение при лекар, може да бъде елиминирано с помощта на готови лекарства. Продават се под формата на таблетки, капсули, капки и се приемат през устата:

Разгледайте инструментите по-горе. Те добре премахват симптомите на безсъние (безсъние) и се продават във всяка аптека без рецепта.

Здравословни билкови рецепти

Лошият сън през нощта при възрастен може ефективно да лекува сухи такси успокоителни билки. Използват се за отвари и запарки.

Билковите седативни препарати са отличен аналог синтетични наркотици. За да не се събудите през нощта и да забравите за смущаващи сънища, приемайте билки на курсове от 2-3 седмици.

Редовната смяна на таксите и употребата на мелатонин в самото начало на лечението ще спомогне за повишаване на терапевтичната ефективност.

Ако се чудите защо не спя през нощта, къде отива сънят ми и какво да правя с всичко това, обърнете внимание на алгоритъма за лечение на безсъние. Терапията се провежда на етапи и включва:

определяне на вида на нарушението на съня;
идентифициране на възможни психични патологии;
производство ефективна стратегиялечение;
избор на оптимални лекарства.

Не се самолекувайте, опитвайки се да премахнете лекия сън. Най-добре е да поверите такъв отговорен въпрос на лекар.

Редовно не спите? Лягайте си по едно и също време всеки ден. Загубеното количество нощна почивка, за съжаление, не може да бъде компенсирано с помощта на дневна почивка.

Но защо човек заспива бавно? Основната причина е прекомерната активност на нервната система. Затова непосредствено преди лягане не гледайте ярки и емоционални филми, не залагайте. С една дума, напълно изключете всякакви действия, които възбуждат психиката.

Ефективната профилактика на нарушенията на съня също се състои в елиминиране на всякакви външни стимули, които пречат на нормалния сън. Преди всичко, говорим сиза прекалено ярка светлина и силни звуци. Никога не заспивайте под акомпанимента на телевизора. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Това е правилното решение, ако не можете да заспите или ако не можете да спите добре.

Хората, страдащи от липса на сън, трябва да изключат кафето и шоколада от диетата си през нощта. Те ободряват психиката, активизират работата вътрешни органии по-специално мозъка. Ако използвате такива продукти преди лягане, тогава не трябва да се изненадвате и да се оплаквате защо не спя добре през нощта.

Преди нощна почивка топла (но не гореща) вана помага да се отпуснете.За да предотвратите превръщането на загубата на сън в хронично заболяване, не използвайте успокоителни и приспивателнибез медицински съвет.

Ако човек не е спал дълго време, той може да изпитва трудности при заспиване поради превъзбуждане на нервната система. В този случай ви съветваме да се занимавате с монотонен бизнес и сънят скоро ще дойде.

Съдържание на статията

Нарушението на съня е проблем, добре познат на мнозина. Според статистиката приблизително 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред възрастните хора тези цифри са много по-високи.

Проблемите със съня възникват на всяка възраст, но всяка възрастова група има свой собствен набор от проблеми. характеристики. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и незадържане на урина. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, че възникнало в детството, нарушение на съня се наблюдава при човек през целия му живот. И така, какво да правите, ако не можете да заспите, не спите добре? Какво мислят експертите по този въпрос?

Причини за нарушения на съня

Лошият сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора, човек няма усещане за сутрешна жизненост. Всичко това се отразява негативно на работата, настроението и благосъстоянието като цяло. Ако се появи безсъние дълго времетова води до сериозни здравословни проблеми. Често ли си задавате въпроса: „Защо спя лошо? Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

Психотравматични ситуации, стрес.
Заболявания от соматичен и неврологичен произход, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
Депресия и психични заболявания.
Влияние на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, наркотици, психостимуланти).
Някои лекарства причиняват безсъние или лек сън, като глюкокортиоиди, деконгестанти, антитусиви, хранителни добавки и др.
Злонамерено пушене.
Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на сън и будност.

Сред причините за нарушения на съня експертите наричат неправилното функциониране на хипоталамуса поради нараняване или след прехвърлен енцефалит. Отбелязва се, че неспокоен сън се наблюдава при работници на нощна смяна, както и при бърза смяна на часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често се свързват със заболяване като нарколепсията. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най-честата причина за безсъние в света днес.

Ако детето се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не го отблъсквайте, смятайки проблема за пресилена или детска прищявка. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне да се премахнат причините, свързани с нарушения на съня, и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със съня

Оплаквания за лош сън и безсъние най-често се чуват от лекарите от тези, които имат проблеми със заспиването. Но самата концепция за "безсъние" от гледна точка на медицината е много по-широка. Ако забележите, че често се събуждате рано или посред нощ, чувствате се сънливи или уморени сутрин, страдате от повърхностен и накъсан сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

Когато се появят първите признаци на промяна в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. Освен това трябва да алармирате в следните случаи:

имате затруднения със заспиването и забелязвате влошаване на съня няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
все по-често се хващайте да мислите: какво да правите с лош сън, как да получите достатъчно сън, да се концентрирате върху тези въпроси, връщайки се към тях отново и отново;
във връзка с незадоволително качество и количество на съня, забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите казват, че страдащите от безсъние са два пъти по-склонни да търсят медицински грижии се лекуват в болници. Ето защо не се препоръчва да оставяте проблема да се развие. Специалистът бързо ще идентифицира причините за лош сън и безсъние при възрастни и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и накъсан сън

Сънят е сложен физиологичен акт, по време на който основните процеси на нервната система се „рестартират“. Пълноценен ежедневен сън съществено условиенормалното функциониране на тялото, здравето и добро здраве. Нормалният сън на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията и нагоре, и надолу са вредни за организма. За съжаление, проблемите със съня са толкова често срещани в живота ни, колкото стресът, постоянното бързане, безкрайните домашни проблеми и хроничните заболявания.

Едно от най-честите нарушения на съня е Синдромът на неспокойните крака.

неспокоен сън - патологично състояниекоито влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Намирайки се в това състояние, човек не е напълно потопен в съня, мозъкът му може активно да работи поради наличието на зони без сън. Човек е измъчван от кошмари, насън може да прави неволни движения, да крещи, да скърца със зъби и т.н.

Какво да правите, ако не спите добре през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. то неврологично заболяване, придружени от неприятни усещания в краката, които се влошават в спокойно състояние. Среща се във всяка възраст, но най-често при хора на средна и напреднала възраст, като най-често боледуват жените.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но се проявява главно поради дефицит на желязо, магнезий, витамини от група В, фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и заболявания на щитовидната жлеза, диабет, когато е малтретиран алкохолни напитки, хронични болестибели дробове.

През нощта в долните крайницинаблюдават се изтръпване, сърбеж, спукване, понякога на човек му се струва, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отървете от лоши чувства, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Една от формите на безсъние, която често засяга жителите на мегаполисите, е прекъсването на съня. Страдащите от това заболяване успяват да заспят доста бързо, но качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят чувствително и неспокойно. Например без очевидна причина, човек се събужда посред нощ, често по едно и също време. В същото време се отбелязва чувство на тревожност и напрежение и няколко часа, прекарани в съня, не се усещат по никакъв начин. Такова нощно будност може да бъде краткотрайно, да продължи няколко минути и да продължи до сутринта.

Повтаряйки се от нощ на вечер, събужданията са придружени от вълнение, причина негативни мисли. В резултат на това човек, който не спи достатъчно, е принуден да става за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Често се събуждам, какво да правя?“ - Този въпрос често задават на лекарите тези, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общи препоръкиможе да предпише индивидуално лекарствено лечение чрез провеждане на диагностичен преглед.

Почти напълно загубен сън

Проблемите със съня често се появяват при спазми на мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапни остра болкав мускулите на прасеца. В резултат на това по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50-годишна възраст, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силен дискомфорткоито нарушават нощна почивка, за разлика от синдрома на неспокойните крака, не предизвикват остро желание за движение на крайниците.

За да освободите натрупаното през деня напрежение, преди лягане направете лек масажкрака

Можете да облекчите състоянието и бързо да облекчите спазма с масаж, гореща вана или компрес. Ако поради тази причина сте загубили сън, препоръчително е да се консултирате с лекар. Правилната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни крампи. Обикновено се предписва курс на витамин Е, в случай на сериозна патология лекарят ще предпише успокоително и ще посъветва набор от специални лекарства. гимнастически упражненияза разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решаването на проблемите със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не знае, че има сериозни здравословни проблеми, до онкология или психични разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, частично или пълно отсъствиесън. Така че интоксикациите от различен произход често провокират сънливост. Патологична сънливостможе да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион. Само лекар може да идентифицира тези опасни заболявания. И след като излекувате основното заболяване, ще бъде възможно да нормализирате съня.

Неспокоен нощен сънпри възрастен често възниква поради разстройство на поведенческата фаза REM сън. Всъщност това е неизправност във функционирането на централната нервна система и се проявява физическа дейностспане в REM сън. В медицината фазата на бързо движение на очите се нарича REM фаза. Тя се характеризира повишена активностна мозъка, появата на сънища и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърдечната дейност).

При поведенческото разстройство на REM-фазата тялото на спящия проявява необичайна „свобода“ на движение. Най-често възрастните мъже са засегнати от тази патология. Разстройството се проявява чрез говорене и писъци от страна на спящия, активни движения на крайниците, скачане от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или спящ човек до него. Радвам се, че това заболяване е доста рядко.

Модното хоби на филмите на ужасите може да доведе до загуба на сън. Тежки сънища могат да преследват човек, който е оцелял психическа травма. Често тялото по този начин изпраща сигнали за предстоящо заболяване. Събуждайки се посред нощ в дълбоко отчаяние или с чувство за катастрофа, човек не може да заспи дълго време. Опитва се да разбере причините кратък сънпреигравам кошмарни образи в главата си. Понякога човек, събуден от тежки емоции, просто не си спомня съня, но изпитва смразяващ ужас и в резултат на това страда от безсъние.

Спестете си гледането на филми на ужасите преди лягане

Какво да правите, ако няма сън? Може би трябва сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да се подложите на преглед и внимателно да следвате всички предписани препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Лека мечта - сериозен проблем, както самият спящ, така и неговият вътрешен кръг. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, това се превръща в истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Всъщност има доста причини, поради които човек може да спи твърде леко. Но като цяло те могат да бъдат разграничени на физиологични, тоест съответстващи на нормата, и патологични.

Повърхностен сън - абсолютно нормално явлениеза следните категории:

Млади майки. В тази категория се формира навикът да се събужда от най-малкото шумолене и смъркане на трохите и още повече неговия плач, поради физиологични процесивъзникващи в тялото на жената след раждането.
Бременни жени и жени в определен период менструален цикъл. Обяснява се плиткият сън при тези две групи, обединени в една хормонални колебанияв женското тяло.
Работници нощни смени. Тази група хора се характеризира с трудно заспиване, липса на здрав сънпоради нарушение на биоритъма.
Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязано е, че при банален излишък на сън качеството му се влошава, появява се прекъсващ и чувствителен сън. Обикновено в тази категория попадат пенсионери, безработни, летовници.
Възрастни хора. Чувствителен при възрастните хора, сънят става не само от преспиване, но и поради промени, свързани с възрасттав тялото. Производството на мелатонин (хормон на съня) е намалено, което води до безсъние.

Относно патологични причинилек сън, тогава това може да се припише психични разстройства, соматични заболявания, излагане на наркотици и психоактивни вещества.

Ако разбрахме причините за липсата на здрав сън, тогава въпросът защо човек внезапно заспива през деня също много често се задава на специалистите. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с него? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредсказуеми пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За засегнатите от това заболяване, а повечето от тях са млади мъже, фазата на "REM съня" може да настъпи неочаквано и в самото начало. неочаквано място- в час, шофиране, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката е от няколко секунди до половин час. Човек, който внезапно е заспал, се събужда в силно вълнение, което продължава да изпитва до следващия пристъп. Това е основната разлика между нарколепсията и прекомерната сънливост през деня. Забелязано е, че дори по време на такива пристъпи на сън някои могат да продължат да извършват обичайните си дейности.

Честата липса на сън води до загуба на контрол по време на шофиране

Възможни последици от нарушения на съня

Защо милиони хора не могат да спят през нощта? Има много причини, водещи до нарушения на съня. Някои посвещават твърде много време на работа и настъпва преумора, други гледат твърде много телевизия или седят пред компютъра. Но в крайна сметка, причинени различни причинибезсънието води до редица негативни последициот хронично лишаване от сън.

Нарушен глюкозен толеранс

Липсата на сън, липсата на сън се отразява неблагоприятно на централната нервна система, правейки я превъзбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът престава да произвежда инсулин в необходимото количество, хормон, необходим за смилането на глюкозата. Ученият Ван Каутер наблюдава здрави млади хора, които не спят дълго време през нощта през седмицата. В резултат повечето от тях до края на седмицата бяха в преддиабетно състояние.

затлъстяване

В първата фаза дълбок съносвобождава се растежен хормон. При хората над 40-годишна възраст периодите на дълбок сън са намалени, следователно се намалява секрецията на растежен хормон. AT ранна възрастнедостатъчният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира натрупването на мазнини. Има изследвания, потвърждаващи това хронично лишаване от съннамалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаление мускулна масаи натрупване на мазнини.

Повишен глад за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В резултат на това има повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на порция въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече калории.

Отслабен имунитет

Неспокоен сън, липсата на добър нощен сън има пагубно влияниена бяло кръвни клеткив човешкото тяло, намалява устойчивостта към инфекции.

Рискът от атеросклероза

Хроничната липса на сън провокира стрес, а това от своя страна повишава количеството кортизол. В резултат на този дисбаланс е възможно втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до сърдечен удар. защото високо нивокортизолът намалява мускулната и костната маса, мазнините се натрупват. Увеличава риска от хипертония, преждевременна смърт.

Депресия и раздразнителност

Хроничното безсъние води до изчерпване на невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората с нарушения на съня са по-раздразнителни и по-вероятно да изпаднат в депресия.

Затлъстяването е една от последиците от лишаването от сън.

Какво да направите, ако възрастен има лош сън през нощта? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици и условията, в които спите. Често неспазването на елементарни правила се превръща в пречка за добра почивка. Ето правилата.

тренирам добър навиклягайте и ставайте по едно и също време. Дори за една седмица, следвайки този режим, можете да постигнете значителен резултат - ще заспите по-лесно и ще се събудите бодри и отпочинали;
спрете да спите през деня, освен ако не Ви е предписано от Вашия лекар;
времето, прекарано в леглото, трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае мечтата ви. Откажете се от четене, гледане на телевизия и работа в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
вместо да гледате телевизия или да лежите в леглото с лаптоп, вечер се разхождайте на чист въздух;
ако имате лек сън, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, не външни звуции шум (като звуците на работещ хладилник) в тази стая не трябва да бъде;
организирайте висококачествено и удобно място за спане. Спете върху памучно бельо, използвайте възглавница със синтетичен пълнител, който запазва формата си добре и е хипоалергичен;
светлината в спалнята трябва да бъде приглушена, а докато си почивате в спалнята, трябва да е напълно тъмно;
малка лека вечеря 2-3 часа преди лягане ще помогне за подобряване на процеса на заспиване. Откажете се от обилна, мазна и висококалорична храна вечер;
Топла вана с антистрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко към ваната си. Полезно е да вземете горещ душ час преди лягане;
въздържайте се от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
дръжте само будилник в спалнята. Събуждайки се през нощта, не се опитвайте да разберете часа;
стаята, в която спите, трябва да се проветрява и редовно да се извършва мокро почистване;
ако имате проблеми със заспиването, използвайте медитация или упражнения за релаксация.

Не се занимавай лечение с лекарстванарушения на съня сами по себе си. Изберете правилния правилните лекарствасамо лекар може!

Предотвратяване

„Не мога да спя добре“ - нещо подобно е оплакването на тези, които постоянно се сблъскват с безсъние. Лекарите разграничават няколко вида безсъние.

епизодично. Продължава 5-7 дни, възниква в резултат на емоционално пренапрежение или стрес (изпит, кавга в семейството, конфликтна ситуация на работното място, смяна на часовата зона и др.). Не се изисква лечение, в повечето случаи изчезва от само себе си.
Краткосрочен. Продължава 1-3 седмици. Развива се поради дълги стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Допринасят за нарушения на съня наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж, и болкови синдромис артрит, мигрена.
Хронична. Продължава повече от 3 седмици, често показва скрити психични и соматични заболявания, като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. Той е повсеместен в напреднала възраст. „Не спя добре“ - 69% от възрастните хора се оплакват, 75% от тази възрастова група изпитват затруднения със заспиването.

Приемането на лекарства, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти много често провокира лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходка на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не искате да спите. По-добре е да се заемете с някаква вълнуваща работа: четете, слушайте спокойна музика. В същото време е по-добре да не сте в спалнята, така че в мозъка да не възникват асоциации на тази стая с безсъние.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

научете се да привеждате психиката в пасивно състояние. Мислено се откажете от всички проблеми и досадни мисли;
ако ви е трудно да се концентрирате и външният шум ви пречи, използвайте тапи за уши или покрийте ушите си с памучна вата;
извършвайте ритмично дишане, като се фокусирате върху удължено издишване;
можете да извършите успокояващо пречистване на водата. Например, 20 минути, за да държите краката си в приятно топла водас добавка на отвара от мента, маточина, риган. Топлите иглолистни бани помагат да заспите добре;
тежкото одеяло ви помага бързо да заспите;
под възглавницата можете да поставите ленена торба със сухи шишарки от хмел. Между другото, чай от хмел с мед е полезен и при нарушения на съня. Готвене по следния начин: сварете 1,5 сухи шишарки от хмел с 1 чаша вряща вода, настоявайте, прецедете, добавете мед, пийте топло;
не можеш да спиш дълго време? Можете да се съблечете и да лежите гол, докато замръзнете. След това се завийте с одеяло. Приятното затопляне ще ви помогне да заспите по-бързо.

неусложнена психологическа техникаЩе ви помогне да се освободите от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че мачкате всеки лист на свой ред и го хвърляте в кошница или в огън. Опитай да запомниш положителни точкитова ти се случи днес. Не забравяйте да благодарите на висшите сили за добър ден. Сега можете да изпълнявате релаксиращи техники: мечтайте за нещо приятно, мислено слушайте звука на прибоя, спомняйте си приятни събития от живота си. Рационалните хора могат да се съсредоточат върху спокойно дишанеи ударите на сърцето ти.

Ако няма желания ефект и не можете да заспите, най-вероятно се нуждаете от медицинска помощ.

Лекарства

Ако постоянно сте измъчвани от прекъсване на съня, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с терапевт. При необходимост ще бъдете насочени за полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии терапията се състои в елиминиране на основното заболяване. В напреднала възраст пациентите най-често се нуждаят от помощта на невролог за нормализиране на съня. За лекарствена терапияизползват се предимно бензодиазепинови лекарства. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват лекарства кратко действиетриазолам, мидазолам. Не можете да предписвате тези лекарства сами, тъй като те имат много странични ефекти.

Не купувайте и не приемайте сънотворни сами, без съвет от специалист

сънотворни с траен ефект, например диазепам, се предписват при чести нощни събуждания. Дългосрочна употребатези лекарства могат да причинят сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарства с по-кратко време на експозиция. При неврози и депресии, придружени от нарушения на съня, е необходима консултация с психиатър. В тежки случаи се предписват невролептици или психотонични лекарства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастните хора трябва да се извършва по комплексен начин, като се използват вазодилататори(папаверин, никотинова киселина) и леки билкови транквиланти - motherwort или валериана. Всички лекарства трябва да се приемат само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс на лечение с постепенно намаляване на дозата и постепенното й намаляване до нищо.

Народна медицина

Добра помощ за справяне с проблема с трудното заспиване и доказани народни средства.

Мляко + мед

мляко - 1 чаша;
мед - 1 чаена лъжичка;
сок от прясно изцеден копър (може да се замени с отвара от семена) - 1 ч.л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сок от копър. Приемайте всеки ден вечер.

тиквен бульон

тиква - 200 г;
вода - 250 ml;
мед - 1 чаена лъжичка.

Обелената и нарязана на кубчета тиква се залива с вряща вода, варете на слаб огън 20-25 минути. Прецедете, охладете до приятно затопляне. Добавете мед. Пийте ½ чаша преди лягане.

Накрая

Различните нарушения на съня са предимно лечими. Трудни за лечение нарушения на съня, свързани с хронични соматични заболяванияа също и при възрастни хора.

При спазване на режима на сън и будност, нормализиране на физическия и психическия стрес, компетентното използване на лекарства, които влияят на нервните процеси, дясно изображениепроблемите със съня са напълно елиминирани. В някои случаи консултацията със специалист или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Бъдете здрави!

Оксана Василченко, Нижни Новгород:

„Кой от нас, опитвайки се да заспи в безсънна нощ, не обърна възглавницата, за да докосне хладната повърхност! Тази малка подробност ми подсказа начина, по който да заспя: преди това трябва наистина да се охладиш. Когато е горещо, човек не може да спи добре. Така че отварям или се разхождам гол из стаята известно време, за да изстина възможно най-много. След това - под топло одеяло. И вие сами няма да забележите как, затопляйки се, ще заспите.

Зинаида Перепелкина, Архангелск:

"Тази техника помага много да заспите: започнете да си спомняте всичко, което се е случило през деня, в детайли, в детайли. И изберете "част" от деня, в която не се е случило нищо неприятно. от епруветка от любимата ви паста, погледната в огледало и т. н. "Опитайте се мислено да си представите всички тези действия. Това ще ви отвлече от тревогите и тревогите, които обикновено ви пречат да заспите."

Анна Ладогина, Москва:

"Ако бях нервен преди лягане и това, знам, винаги завършва с безсъние, тогава не си лягам без 30 капки тинктура от майчинка или валериана. Понякога дори правя това: изсипвам бутилка тинктура в кофа с топла водаи рея краката си в него. Помага много за заспиване."

Валерия Старостина, Дмитров:

"Аз съм "безсънна жена" с дълга история, затова съм разработила цяла система от мерки срещу лошия сън. Въпреки че си лягам около дванадесет, изключвам телефона в десет вечерта и включвам телефонния секретар така че никакви новини да не ме безпокоят преди да си легна. Никога не гледам криминални епизоди или детективски истории. Имам записи на стари, добре познати комедии и мелодрами за този случай. Вечер се уверявам, че проветрявам стаята, обръщам на тиха музика Преди лягане се къпя и пия седативна колекцияили билков чайс мед. Обикновено това е достатъчно, за да заспите. Но ако нямам късмет и се събудя посред нощ, се опитвам да направя минимум действия: в никакъв случай не включвам лампата, не се захващам с книга или някаква работа, но лъжа тихо, опитвайки се да не мърдам или да отварям очи. Винаги слагам чаша вода на нощното шкафче и слагам валериан или приспивателно, за да мога да стигна до нея, без да светя лампата. Дори и да не са необходими строги мерки, това успокоява съзнанието, че всичко е наблизо и винаги можете да използвате лекарството.

Алена Краснова, Киев:

"Когато спра да спя нормално, купувам абонамент за басейна за вечерна сесия. След плуване спя добре."

Лариса Пустирникова, Железноводск:

„Помага бързо да заспите такава проста техника: смесете една супена лъжица Cahor със супена лъжица мед и задръжте в устата си, без да преглъщате, възможно най-дълго.“

Галина Разуменко, Астрахан:

"Обикновено заспивам лесно, но често се случва да се събудя посред нощ. Това е особено неприятно - дори и да заспите сутринта, пак се чувствате напълно претоварени през целия ден. Особено ако се мятате насам-натам без сън два часа.Не пия сънотворни по принцип, затова измислям различни начинизаспивам. Един от най-ефективните: трябва да отпуснете мускулите на лицето колкото е възможно повече. Обикновено, събуждайки се в неподходящо време, започваме да подреждаме всичките си проблеми в главите си и мускулите на лицето ни се напрягат, отразявайки всички тези преживявания. Забележете как челото е напрегнато, устните са свити, веждите са изместени. За да изключите емоциите, които ви пречат да заспите, трябва да отпуснете мускулите на лицето. Ако не можете да го направите по желание, представете си, че върху лицето ви е поставена топла влажна кърпа. Вложете всичките си усилия в това. Уверете се, че мускулите са отпуснати през цялото време, а бузите сякаш „изтичат“ от лицето. И вие сами няма да забележите как ще дойде сънят.

Фаина Елецкая, Челябинск:

"Имам периоди, когато не можете без хапчета за сън, особено след като лекарят ми ги препоръчва. За да избегна пристрастяването, правя следното. Вземам хапчета в предписаната доза за една седмица, след което започвам да я намалявам наполовина. Например , вземам половин хапче вместо цяло. Седмица по-късно - вече четвърт. След това вместо сънотворни пия повишена доза успокояваща тинктура. След известно време намалявам тази доза наполовина. И тогава вече можете да заспите нормално без помощта на лекарства.

Анна Нестерова, Лодейное поле:

„Моята котка ми помага много да заспя и да се боря с нощното събуждане. Когато си легна, тя скача на гърдите ми или се настанява в краката ми и започва своята уютна песен. Обикновено това е достатъчно, за да заспя бързо. И ако Събудих се през нощта, Кузя организира истинска котешка терапия: излага пухкавото си тяло по-близо до мястото, което притеснява, започва да мърка и да търка главата си в мен. Какво щях да правя без нея!