Бременност без проблеми (полезни съвети)
Как да преживеем 9 трудни месеца в очакване на дете и какво трябва да се направи, за да бъде раждането по-лесно? В тази статия се опитахме да обхванем цялата гама от проблеми, които могат да възникнат по време на бременност и да дадем отговори на тях.
Какво да направите, ако настинете по време на бременност?
Пийте аскорбинова киселина.
- Повече течност. Перфектен вариант билков чай. Запарете в термос по 1 чаена лъжичка лайка, мента и шипка в 1 литър вода. Плодова напитка от калина или боровинки също е подходяща (изстискайте сок от боровинки и разредете с вода). Можете да разредите 1 супена лъжица мед в чаша топла вода и да добавите лимонов сок- не по-малко полезна напитка.
Ако не искате да ядете, недейте.
- По-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете каквото и да е лекарство!
Ако температурата се повиши:
Увийте се в пелена, напоена със спирт (водка), разреден с топла вода.
Разредете 1 чаена лъжичка алкохол в 1 литър вода и смажете лакътя, подколенните съдове, слабините, шията.
Чай (липа, шипка, градински чай, бял равнец, хибискус)
1+2 ≥ душ след 40 минути ≥ подсушете ≥ изсушете дрехите.
Можете също така да облекчите треска при дете.
Хрема
Измиване със сол и сода (разтворете 1 чаена лъжичка сол и сода във вода). Вдишваме в едната ноздра - изтича от другата.
Възпалено гърло?
Гаргара с лайка или сода (1 чаена лъжичка сода в чаша преварена топла вода) или с фурацилин.
Какво не трябва да правите по време на бременност
Не вдигайте тежко.
- Не пушете, не пийте алкохол. Но 50 гр. червено вино от време на време няма да донесе вреда.
- Не пийте кафе.
- Не сядайте на компютъра пред монитора повече от 4 часа на ден.
- Опитайте се да сте по-малко нервни. Понякога можете да пиете валериана (на таблетки, а не алкохолна тинктура).
- Опитайте се да правите без хапчета.
Коя е най-добрата храна за ядене по време на бременност?
Специална диета не съм спазвала. Храненето "за двама" абсолютно не си струва. Трябва да ядете толкова, колкото преди, освен може би малко повече. Препоръчително е да изключите всички консервирани храни от вашата диета и да ядете натурални продукти. По-добре е да ядете парче варено говеждо месо, отколкото наденица. Плодове (полезни са зелените ябълки - източник на желязо), зеленчуци, месо - източник на протеин (не тлъсто), риба (съдържа много фосфор), млечни продукти (калций), сокове. С подправки е по-добре да не злоупотребявате. По-добре е да изключите от диетата си пушени меса, колбаси, туршии, мариновани краставици и всичко това. През първата половина на бременността трябва да пиете много, а през втората е по-добре, напротив, да се ограничите до течности, особено ако теглото расте силно и се появи подуване.
Просто полезно:
Витаминен коктейл: 100 гр. сушени плодове, 50 гр. ядки, 50 гр. мед, смила се 1 лимон в месомелачка или блендер (сутрин по една чаена лъжичка).
- витаминна салата: моркови, цвекло, зеле, масло.
витамини
Определено трябва да пиете. Желателно, специално за бременни. Не са лоши витамини Elevit, Vitrum, Pregnavit. Не забравяйте да проверите дали вашите витамини съдържат йод и фолиева киселина. Елевит и Прегнавит например трябва да се пият в комбинация с Йодомарин.
гадене
Сутрин, без да ставате от леглото, изпийте половин чаша топло мляко с бисквити или просто (вечерта можете да приготвите термос с горещо мляко) и легнете за 10-15 минути.
- Ароматът на резени лимон или листа от мента може да ви спаси от пристъп на гадене. (Поставих чинийка с нарязан лимон на работната си маса, това ме спаси от миризмите на изпечен в микровълнова фурна борш и колбаси, идващи от кухнята. Подариха ми и малък слон от сандалово дърво, той също ми помогна повече от веднъж.
И аз сготвих вечеря за съпруга си, увивайки лицето си в кърпа.
- Кисели близалки или с ментол (със сладки, основното е да не прекалявате.
За да избегнете прекъсвания
пийте рибена мазнинав капсули.
- Намажете чатала с крем.
- Изпълнявайте всеки ден специални упражненияза укрепване на мускулите на перинеума: дръпнете ануса (трябва да почувствате свиването на мускулите на влагалището) и задръжте мускулите в напрежение за няколко секунди, след това отпуснете, повторете 30 пъти (няколко пъти на ден).
Матката е в добра форма, заплахата от спонтанен аборт?
Трябва да пиете витамин Е, ношпа, валериана и отново се опитайте да не сте нервни.
оток
Упражнение: повдигнете се на пода с пръсти и паднете.
- Ограничете се до течности последните месеци.
конвулсии
За да избегнете стрии
Всеки път след душ смажете гърдите, корема и бедрата с мазен бебешки крем (без цинк) или специален крем за стрии.
- Лек масажкожата на корема и бедрата.
Подготовка на гърдите за хранене
Намажете гърдите с мазен крем след душ.
- Разтрийте зърната със суха кърпа, за да ги направите малко втвърдени и впоследствие да няма пукнатини, когато започнете да храните бебето.
Флеберизъм
Можете да закупите специални чорапогащи, които предотвратяват възможността от разширени вени с нарастващо натоварване на краката през последните месеци на бременността.
- Изсипете краката си до коляното студена водаслед душ.
- Има специални "чорапи за раждане". Много жени развиват подути вени по краката си веднага след самото раждане.
"Бременен ринит"
Напитка с лимонов сок и мед ще ви помогне да дишате малко по-лесно.
- Можете да се измиете със сол (вижте по-горе за хрема при настинка).
Намален хемоглобин
Прясно изцеден сок от цвекло
- Сок от нар
- Мед (1 супена лъжица преди хранене)
- Смелете елдата и добавете към храната
- Зелените
- прашец, аперактоза (обикновено се продава на същото място като мед)
- малко червено сухо вино, разредено с вода
запек
Сини сливи
- сушени кайсии
- 1 с.л. супена лъжица растително масло преди хранене
- сурова водана празен стомах
- Трици
- морско зеле
- Печен картоф
- Пълнозърнести пшенични зърна
Превръзка
В курсовете, които посещавахме със съпруга ми, ни съветваха да не носим превръзка само ако гърбът боли много или в последните месеци на бременността за дълга разходка. В домашни условия превръзка изобщо не трябва да се носи.
бельо
Сутиенът трябва да поддържа добре бюста, за да не губи форма. Той (сутиен) трябва да бъде на широки презрамки, без костилки и ушит от естествени материи, като памук.
- Гащичките също трябва да са от естествена материя и ниски или специални за бременни, за да не стягат корема.
ходи
спорт
Ходене (разходки на открито)
- Идеален вариант - басейн
- Лесни упражнения:
Застанете с гръб към стената. Притиснете плътно гърба си към стената, отпуснете се. Повторете 15-20 пъти.
Специални упражнения за укрепване на мускулите на перинеума:
Захванете надуваема топка между краката си, приберете ануса. Направете 10 крачки напред и същия брой назад. След това застанете на полупръсти и направете 10 крачки напред и назад с топката. Легнете по гръб и последователно повдигайте и спускайте краката си (не много високо).
- Много полезни са упражненията в басейна: 1) салта във водата напред и назад (това упражнение трябва да се изпълнява там, където е достатъчно дълбоко), 2) гмуркане, достигане на дъното, повторете няколко пъти, 3) плуване в едната посока на басейна от едната страна, до другия от другата, 4) плуване по гръб и „като делфин“, 5) обърнете гръб настрани, държейки се за ръце, направете упражнението с велосипед, 6) също люлеете краката си във водата отстрани, 7) изправете краката си и си представете, че вървите, или по-скоро марширувате (това упражнение трябва да се изпълнява там, където е достатъчно дълбоко).
Бременността е период, който изисква внимателно проследяване на здравословното състояние. Бъдещата майка трябва да помни, че развитието на детето зависи преди всичко от нейното благосъстояние. Много е важно да си почивате достатъчно и да се храните правилно.
Защо се обръща толкова много внимание на храненето? А има ли диети за бременни?
Ограничения по време на бременност
Преди наскоропо време на бременност хранителните изисквания бяха строги. Гинеколозите внимателно наблюдаваха наддаването на тегло и призоваха да не хранят детето, алерголозите по някаква причина забраниха да ядат мед и цитрусови плодове. При дори незначителен оток бременните жени не могат да пият повече от 1 литър течност на ден.
Но имат ли оправдание тези строги ограничения? И струва ли си да следвате подобни препоръки?
Съвременни хранителни изисквания за бременни жени
Към днешна дата е доказано, че няма пряка връзка между храненето на майката и теглото на детето. Бебето във всяка ситуация ще абсорбира точно толкова хранителни вещества, колкото са му необходими този момент. И дори ако по някаква причина бъдещата майка се ограничи в храната, на първо място, детето ще бъде осигурено с храна. Развитието му няма да пострада, за разлика от здравето на жената.
Наддаването на тегло на бебето зависи от различни фактори, включително заболявания. ендокринна системамайка. Ето защо с повишаване на нивата на захарта (захарен диабет на бременни жени) се раждат деца с тегло 4-5 kg, независимо от конституцията и храненето на майката.
Диета за наддаване на тегло
Имам ли нужда от диета със значително увеличение? Какво да направите, ако теглото расте бързо? Няма еднозначен отговор на този въпрос. Преди това 11-15 кг се считаха за нормално увеличение през цялата бременност. Днес тези граници са се разширили.
Предполага се, че тялото на бременната жена е в състояние да контролира собствените си нужди. Но понякога е по-добре да използвате здравия разум. Постоянно желаниеима нормално състояние по време на бременност, особено в ранните етапи. Но трябва да ядете не кифли и торти, а пълни закуски.
Препоръчително е да се храните не 2-3 пъти на ден, а 4-6 и то на малки порции. Такива дробно храненеполезни не само по време на бременност, но и след раждане.
При значително наддаване на тегло трябва да се наблегне основно на растителни храни - зеленчуци и плодове, месо, извара. И намалете количеството въглехидратни храни в диетата си. Това важи особено за лесно смилаеми въглехидрати- картофи, хляб, шоколад, сладкиши и подсладени напитки.
Трябва да знаете, че понякога обичайното желание за пиене може да се крие под маската на глада. А чаша обикновена вода ще ви помогне да се отървете от досадното смучене на лъжицата.
Балансирана диета
За да се усвоят правилно храните, е необходимо правилно да се разпредели приемът им през деня.
Най-калоричният трябва да бъде обядът. По това време можете да ядете каквото искате. По възможност менюто включва първото ястие - супа или супа-пюре. Те се усвояват добре и не натоварват храносмилателната система. Ако желанието за ядене продължава, обядът се допълва от второ ястие - варено, задушено, печено месо с гарнитура или зеленчукова салата.
Закуската по отношение на калории и обем обикновено отстъпва на обедното хранене. В ранните етапи на бременността много жени изобщо не закусват поради тежка токсикоза - гадене или повръщане. За облекчаване на състоянието може сутрин да се пие чаша вода с няколко капки лимонов сок. Помага на някого портокалов сок. А понякога е достатъчно да хапнеш суров морковили пресни крекери.
До вечерта токсикозата обикновено намалява. Въпреки че има и обратни случаи. Трябва да се стремите да вечеряте не късно, 3-4 часа преди лягане. Обикновено по това време можете да ядете овесена каша или друга гарнитура, с месо или риба. Идеален за вечерно меню от ястия с извара.
Тъй като понякога гладът преследва бременните през целия ден, леките закуски са добре дошли. Те ще бъдат подходящи между основните хранения. Като втора закуска можете да направите зеленчукова салата или протеинов омлет, да ядете плодове, извара, меко сирене. За следобедна закуска обикновено се консумират кефир или кисело мляко с бисквити.
За нормалното развитие на детето и уелнесдиетата на майката трябва да бъде балансирана и разнообразна. По време на бременност се препоръчват следните продукти:
- Постни меса (говеждо, телешко, пуешко, пъдпъдъчи, пилешко, постно свинско).
- Карантии - черен дроб. Консумира се в ограничени количества, не повече от веднъж или два пъти седмично, за да се предотврати излишъкът от витамин А.
- Каши от различни зърнени култури. Особено препоръчвайте елда, ориз и овесена каша. Пшеницата и грисът могат да попречат на усвояването на желязото.
- Паста от твърда пшеница.
- Зеленчуци във всякаква форма, с изключение на пържени. Особено полезно сурови зеленчуцив салати и на пара.
- Плодове. Сезонни - във всякакви количества, цитрусови и екзотични - много умерено.
- Копър, магданоз, целина са разрешени при приготвянето на различни ястия.
- Млечни продукти и млечни продукти. Мляко, кефир, кисело мляко, масло, заквасена сметана, нискомаслено сирене, бременните жени могат да използват по свое желание.
Важно е в диетата да присъстват храни, богати на фолиева киселина, витамин Е, желязо и калций.
Храни, съдържащи фолиева киселина и витамин Е
Фолиевата киселина е необходима за правилното формиране на нервната система на детето. Обикновено се предписва под формата на таблетки. Но не забравяйте, че той присъства в конвенционални продукти. Фолиевата киселина е богата на:
- спанак;
- салата;
- магданоз;
- бобови растения;
- цитруси.
Витамин Е е необходим и по време на бременност. Съдържа се в яйцата, пшеничния зародиш, соята, различни растителни масла (слънчогледово, царевично, фъстъчено).
Храни, богати на желязо
Бременността е период на повишена консумация на желязо. Една жена трябва не само да поддържа резервите си, но и да осигури на бебето този микроелемент. За да не се понижи нивото на хемоглобина и да не се развие анемия, в диетата определено са необходими храни, богати на желязо. Важно е обаче не само процентното съдържание на този елемент в храната, но и степента на неговата смилаемост.
Желязото се усвоява най-добре от месо, риба и други морски дарове. В диетата на бременната жена трябва да присъстват:
- телешки език;
- говеждо месо;
- пуешко месо;
- черен дроб;
- риба.
От месо и риба можете да приготвите гювечета, да задушите или да ядете варени. Между билкови продуктиЛидери по съдържание на желязо са бобовите растения – леща, грах, боб. От зърнени култури е по-добре да се даде предпочитание на елда и ориз.
Витамин С, който се намира в зеленчуците и плодовете, помага за усвояването на желязото от храната. За тази цел ястия с месопо-добре е да пиете портокал или доматен сок. Противно на общоприетото схващане за високото съдържание на желязо в наровете и ябълките, то не е твърде много.
Храни, съдържащи калций
По време на бременност жената трябва да се грижи за повишения прием на калций в тялото. В крайна сметка се изразходва за строителство скелетна системабебе. В случай на недостатъчен прием на калций от храната, бъдеща майкапоявява се чупливост на ноктите, косата става скучна, зъбите се влошават. Този микроелемент се усвоява най-добре от млечните продукти, въпреки че отстъпва на някои растения по съдържание на калций.
По време на бременност трябва да ядете извара, заквасена сметана, твърди сирена или сирене всеки ден, да пиете мляко и кефир. Изварата може да се направи самостоятелно, а закупената в магазина трябва да бъде подложена на термична обработка.
От растителните храни предпочитание се дава на спанак, зеле, магданоз. Рибните консерви също могат да бъдат приписани на източници на калций.
Забранени продукти
Има ли храни, които са забранени за консумация по време на бременност? Тъй като бременността не е болест, не може да има абсолютна забрана за определени храни. Но има списък с продукти, чиято употреба по време на раждане на бебе е силно непрепоръчителна.
На първо място, това се отнася за такива нездравословни храни като чипс, пикантни бисквити и подобни закуски. Те съдържат много химически аромати и добавки, които могат да навредят на бебето и майката. По време на бременност не трябва да се използват заместители на захарта като аспартам, сукралтоза, неотам.
Не можете да прекалявате със сладкото. Това води до бързо набиранетегло и създава усещане за ситост в ущърб на другите, необходими за тялотопродукти. Не яжте в в големи количествапродукти, ферментацияв червата - бобови растения, ястия от зеле. По време на бременност това може да причини силна болкав стомаха.
Тъй като запекът през този период не е рядкост, проблемът не може да се влоши. Струва си да се откажете от хляба и брашното и да ядете повече зеленчуци и плодове.
Категорично е забранено да се ядат гъби, закупени от ръце - сухи или мариновани. Въпреки това, по време на бременност е по-добре да изоставите всякакви гъби, техният протеин е твърде трудно смилаем. Освен това не можете да използвате сурови яйца, суши, пържоли с кръв.
По време на бременност е нежелателно да се ядат пържени и Вредни храни, богати бульони, използвайте много подправки и подправки.
Режим на пиене
Можете да пиете по време на бременност без ограничения, ако не забравите здрав разум. През този период кръвоносната система на жената работи с отмъщение, за да осигури нормално хранене на майката и детето. Ако в тялото няма достатъчно течност, то започва да функционира бездействащо.
Отокът при бременна жена не е причина да й забраните да пие. Почти винаги те са свързани с други причини:
- Повишена съдова пропускливост.
- Лоша бъбречна функция.
- Намалени нива на протеин в кръвта.
Ограничаването на пиенето по никакъв начин не влияе на решаването на този проблем - течността ще се загуби в същия обем. Но в тялото ще има по-малко, което означава, че в плацентата ще започнат да се развиват дистрофични процеси и здравето и развитието на детето ще пострадат.
Бъдещата майка трябва да бъде нащрек, ако желанието за пиене стане постоянно и обсебващо, а жаждата практически не се утолява. Това състояние се нарича полидипсия и показва началото диабетбременни жени (гестационен диабет).
Внимателно наблюдение изисква и ситуация, при която жената пие много по-често и повече, отколкото уринира. Ако в същото време телесното тегло се увеличи рязко, говорим за началото на прееклампсия - опасно усложнениевтората половина на бременността.
Напитки по време на бременност
Какво можете и какво не можете да пиете по време на бременност? Има ли изисквания за напитките? През този период е по-добре да се пие зелен чай, компоти, плодове и зеленчукови сокове, морсове. У дома, можете да направите своя собствена кисело мляко, варете желе.
Билкови чайове без разрешение на лекуващия лекар не трябва да се пият. Някои билки могат да предизвикат контракции на матката или да навредят на развитието на бебето. Отварата от лайка се счита за безопасна, може свободно да се използва като редовно питие. Не се препоръчва пиенето на черен чай и кафе поради тонизиращия ефект.
Не пийте алкохол, докато сте бременна, дори и да не сте големи количества. Алкохолът има отрицателен ефект върху детето и се отстранява от кръвта на майката за дълго време. Също така по това време не можете да злоупотребявате енергийни напитки, тъй като влиянието им върху развитието на бебето не е изследвано от никого.
Като цяло диетата по време на бременност не се различава много от балансирано храненев обикновен живот. Но бъдещата майка трябва да помни, че здравето на детето сега зависи от качеството на нейната храна и да не допуска груби грешки в диетата.
Време за четене: 7 минути
Има препоръки от диетолози какво да яде бременна жена: продуктите трябва да са здравословни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на нов организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе до бъдеща майкадо стреса, който ще причини на детето голяма вредаотколкото изядени в малко количество от "неправилния" продукт.
Хранене на бременна жена
Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички продукти, които бъдещата майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малкото тяло, така че е необходимо да се подхожда внимателно към храненето на бременна жена.
Как да се храним здравословно по време на бременност
Храната за бременни трябва да включва много правилните вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:
- Необходимо е да се храните частично: 5-7 хранения. Твърдите диети са строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
- Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
- Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини, микроелементи.
- Следобед не трябва да се яде тежка храна, така че месните ястия, рибата, яйцата са най-добре приготвени за закуска или обяд.
- За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, овесена каша.
- Важно е последното хранене да е два часа преди лягане, като по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
- Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но през последните седмици течността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотврати появата на отоци.
- Яжте повече храни, съдържащи растителни фибри, които подобряват работата на червата и предотвратяват запек.
Какво можете да ядете
Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е желателно да се ограничат до нещо, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.
Храна през първата половина на бременността
Първата половина на бременността е много важно време, когато ранна токсикоза. За период от 1-5 месеца се формира тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка, полезен материал. Необходимо е да се въведат черен дроб и други карантии в диетата, трябва да ядете месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци, пресни плодове. примерно менюкак трябва да се храни бременната жена през първата половина на бременността през деня:
Хранене през втората половина на бременността
През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай храненето може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Дневна диетажените през втората половина на бременността трябва да включват следните храни:
Здравословно хранене за бременни
Ако храната включва продукти в необходимите пропорции, тогава тя се счита за правилна. Има определени ястия, които отговарят на изискванията здравословна храна, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни хранипо време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да се ядат само внимателно приготвени ястия, за да се убият всички възможни вредни бактерии.
Винегретът
Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; осолени краставици, кисело зеле. Препоръчително е да напълните салатата с растително масло. Можете да добавите към него други съставки, които бременната жена харесва, например: постно месо, боб, гъби и други.
Мюсли
От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането, добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират със сушени плодове, които имат много витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с необходимото количество естествени витаминизащо не трябва да приемате допълнителни лекарства. Не се препоръчва на бъдещите майки да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.
паста
Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими за правилното функциониране на вътрешните органи, за производството на голямо количество енергия. Можете да готвите много ястия от тях. Сервират се зеленчукова яхния, пригответе месен сос, задушете кайма, запържете черния дроб. Почти всички ястия се сервират с паста, която ще позволи на тялото да консумира максимална сумаправилните вещества.
Полък
Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, но вкусна и здравословна. Несъмнено предимство е антиоксидантното му действие, също така регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на тялото: храносмилателна, нервна, щитовидната жлеза, лигавица. Съдържа:
- витамин А, необходим за здравето на зрението и кожата;
- витамин РР - за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
- флуор - образуването на зъбния емайл, укрепване на костите;
- хромът участва в регулирането въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
- калият насърчава отстраняването на излишната течност;
- фосфорът е голямо значениев работата на мозъка, сърдечните мускули, както и в регулирането на киселинно-алкалния баланс;
- сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите, кожата.
Мляко и млечни продукти
Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - това е мляко и млечни продукти, например кефир, натурално кисело мляко, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:
- протеини;
- аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
- млечната мазнина е източник на енергия;
- необходим калций;
- фосфор;
- магнезий;
- натрий;
- калий;
- мед, кобалт, желязо - в малки количества;
- съдържа витамини в малка сумапочти всички възможни видове;
- лактоза - за развитието на благоприятна микрофлора в червата.
Най-полезните продукти за бременни
По-горе са изброени полезни свойстванякои продукти. Избирането на най-добрите просто няма да работи, защото всички са богати определен наборелементи, така че е даден само списък, толкова по-добре за ядене:
- Месо - животински протеин, желязо, витамини от група В.
- Риба - фосфор, витамин D.
- Мляко - витамини B и D, калций, мастна киселина(Омега 3).
- Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
- Ядки - витамин Е, селен, магнезий, омега-3 киселини, фитинова киселина.
- Броколи - фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
- Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.
Какво не трябва да ядете по време на бременност
Както има полезни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не можете да ядете. Необходимо е да се изключат:
| Продукт | Действие |
|---|---|
| Пушени меса | Съдържа канцерогени, може да се добави химически веществаза създаване на опушен ефект. |
| Остра | Претоварва черния дроб и жлъчния мехур. |
| Хранителни продукти с Е-добавки | Това е химия, така че боли различни системитяло, особено крехък плод. |
| консервирани храни | Заради съдържанието на консерванти в тях. |
| Маргарин | Трансмазнините запушват артериите и могат да доведат до сърдечни заболявания. |
| Сурова риба | Възможно е да се заразите с листериоза, което ще се отрази негативно на развитието на детето. |
| Морска храна | Може да предизвика алергии. |
| Алкохол | Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът, химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено върху мозъка и нервна система. |
Какво да не ядем по време на бременност
Има някои храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите броя им. Например, пържени, мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не е препоръчително да се консумират, са следните:
- кафе или черен силен чай, защото набъбва артериално налягане, има риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
- шоколадът действа като причинител на крехката нервна система на плода, причинява алергии;
- захарта и сладките съдържат голямо количество въглехидрати, което води до наддаване на тегло;
- бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
- екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
- месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да бъдат причинителя опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и др.
Видео
Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални особеностиконкретен пациент.
Топ 15 на най-полезните продукти за бременни © shutterstock
Бъдещите майки трябва постоянно да мислят какви храни консумират, тъй като по време на бременност жените трябва да вземат предвид не само вкусови качествапродукт, но и ползите и вредите, които той може да донесе на детето. Роднини и приятели съветват да се яде едно, лекарите - друго, но аз искам трето. Не е изненадващо, че много жени се плашат от въпроса: "Кои храни са най-полезни за бременни?".
За да ви улесним по някакъв начин при избора на хранене по време на бременност, ние избрахме 15-те най-полезни продукта за бъдещи майки.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Най-здравословните храни за бременност: зеленчуци и плодове
- Морков:повечето здравословен зеленчукпо време на бременност. Морковите насърчават по-доброто функциониране стомашно-чревния тракт. Съдържа голямо количество каротин, витамин Е, С, витамини от група В, К и РР. Всички тези полезни вещества помагат за формирането на органите на детето. Единственото противопоказание за този зеленчук са стомашни язви, проблеми с панкреаса и всякакви възпаления на стомашно-чревния тракт.
- български чушка: То има лечебни свойства, спомага за подобряване състоянието на лигавиците и укрепва кръвоносните съдове. Полезните вещества, съдържащи се в пипера, укрепват костите на бременната жена и спомагат за формирането на костите на бебето. Витамините С, Е, РР и Р, които се съдържат в този зеленчук, подобряват състоянието на кожата. НО етерични масла, протеини и бета-каротин ще повишат нивото на имунитета на жена, която очаква бебе.
- спанак:този зеленчук е богат на фолиева киселина (витамини А, В9 и Е), което помага на бременната жена да избегне спонтанен аборт, да се справи с токсикозата през първия триместър, намалява вероятността от развитие на анемия и предпазва плода от развитие на аномалии.
- Домат:много задоволителен и нискокалоричен домат съдържа ликопен, който е уникален антиоксидант и предпазва клетките от въздействието на свободните радикали.
- банан:въпреки калоричното съдържание на този плод и количеството нишесте, което съдържа, лекарите не препоръчват отказ от него. Бананът съдържа най-полезните елементи за плода: цинк и калий. Цинкът помага за формирането имунна системадете, а калий - сърдечно-съдовата система.
- Ябълки: тези плодове допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт, увеличават отделянето стомашен сокпремахнете гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които подпомагат развитието на плода. А 5 семена от този плод съдържат дневни парийод.
Топ 15 на най-полезните продукти за бременни © shutterstock
Най-полезните продукти за бременни: Зърнени храни
- Овесена каша:допринася за нормалното протичане на бременността, поради голямото количество витамини и минерали. Сложните въглехидрати ускоряват метаболизма. Овесените ядки нежно обгръщат стомашната лигавица, което е полезно при възпаление на стомашно-чревния тракт.
- Кафяв ориз:този вид ориз се усвоява от тялото по-дълго от белия, така че бременните жени ще поддържат чувство за ситост за повече дълъг период. Кафявият кафяв ориз също съдържа 8 аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на клетките.
Най-здравословните храни за бременност: протеинови продукти
- Натурално кисело мляко:съдържа големи количества калций и протеини, които са необходими за формирането на костите и мускулите, както и жизненоважни важни органи. Полезни бактериив киселото мляко подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт и ускоряват процеса на прехвърляне на хранителни вещества към плода.
- Твърдо и пастьоризирано сирене:съдържа много протеини и протеини, докато такива сирена са с ниско съдържание на калории.
- Морска риба:такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, аншоа, пъстърва, херинга съдържат достатъчно омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.
- Яйца:съдържа голямо количество протеин с минимално съдържание на калории, а витамините от група В, цинк и селен ще помогнат за развитието сърдечносъдова системадете. По-добре е да не ядете сурови яйца, винаги се опитвайте да ядете яйца, които са били добре сварени.
- Чисто месо(говеждо, пуешко, пилешки гърди): за периода на бременност е по-добре да замените консумацията на червено месо, което е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, с постни меса като тъмно пуешко месо, пилешки гърди, младо постно говеждо). Тези сортове съдържат много желязо, здравословни животински протеини, цинк, витамини от група В, които ще осигурят на бъдещата майка енергия. Освен това са с ниско съдържание на калории. Преди да ядете месо, уверете се, че е напълно сварено.
- Тофу:този соев продукт съдържа голяма сумааминокиселини, които помагат за увеличаване на производството на колаген. С хапването на "боб извара" ще намалите риска от получаване на стрии. Това е засищащ и нискокалоричен продукт.
Най-полезните продукти за бременни: Горски плодове
Ягоди, къпини, малини:съдържа минерали и витамини, жизненоважни за развитието на плода. Яденето на горски плодове и плодове всеки ден (не повече от 5 порции) повишава имунитета на бебето.
Както можете да видите, има много полезни продукти, така че направете правилните и Здравословна диетаЗа двама няма да е проблем.
Съдържанието на статията:
Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за успешното развитие и растеж на плода. Освен това, правилните продуктив състояние да има положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайлите, тъй като наборът от лекарства, които бременната жена може да лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни са най-добре включени в диетата на бъдеща майка?
Какви храни можете да ядете по време на бременност?
Диетата на жена, чиято бременност протича гладко специални условия, всъщност не изисква. Първо трябва да бъде балансирано, тоест месото и млечните продукти трябва да присъстват в правилното количество и растителна хранаи др., и второ, лишени от откровена вредност, като чипс, нискокачествени колбаси, газирани напитки и др.
Нека да видим какви храни по време на бременност трябва да формират основата на балансирана диета:
- месо. Това е преди всичко незаменим източник на протеини, които са необходими за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не твърде мазни сортове от него при готвене. Освен това е важно да се отбележи, че е по-добре да го приготвите във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки.
- яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витаминии минерали, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си.
- . Разбира се, те трябва да заемат най-важно място в диетата, тъй като са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на скелета на детето, както и здрава кожа, коса, нокти. В допълнение, това отново са протеини, витамини от група В, които са важни за издръжливостта и ефективността на майката. Особено внимание заслужава B9 - фолиева киселина, която като цяло е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и формирането на неговата нервна система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да сте много внимателни. Най-добре е да си купите прясно мляко на село и сами да правите от него кисело мляко, извара и сирене.
- Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, която може да се развие на фона на „изсмукването“ на полезни вещества от тялото на майката от плода.
- зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато сте вътре интересна позиция. Също така в състава на зърнените храни има фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременност стомашно-чревният тракт вече е изложен на повишено натоварване, а улесняването на смилането на храната е много необходима и важна стъпка.
- Бобови растения. За мнозина причиняват повишено образуване на гази други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори, но като цяло са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте един от тези, на които бобовите растения причиняват дискомфорт, можете да ги ядете покълнали, тъй като при покълването ензимните инхибитори се унищожават и полезните вещества се запазват.
- Зеленчуци и зеленчуци. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Струва си да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро маслоили заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.
- Плодове и горски плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладкиши по време на бременност. Те, подобно на зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвяте различни смутита от тях или можете например да изпечете във фурната, много вкусно ястие- круши в мед.
- ядки. Всяка ядка е истински склад за биологично необходими за майката и плода. активни вещества, така че те ще намерят място в диетата на бременна жена, но не забравяйте, че всички ядки са много калорични и затова не залагайте много на тях.
- Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но са необходими преди всичко за поддържане на красотата на бременната жена, те съдържат здравословни мазниникоито подхранват кожата и придават блясък на косата.
Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии, изоставане в развитието.
По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаването на хемоглобина - това са най-общо всички храни, богати на желязо.
На първо място, те включват:
- Месни продукти. Сред месните продукти лидери са: пилешки, свински и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червеното пуешко и заешко месо - има желязо 3-5 мг на 100 грама.
- Морска храна. Морските "влечуги" съдържат натоварваща дозанеобходимият елемент е 25 мг на 100 грама.
- зърнени храни. Тук водеща е елдата (7 mg / 100 грама), има и много желязо в просо и овесена каша (съответно 3,5 и 4,5 mg на 100 грама).
- Зеленчуци и зеленчуци. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и зеленчуци са много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама.
- Бобови растения. Абсолютен лидер е зелената леща (11 мг/100 грама), следвана от червения боб и граха (съответно 7 и 6 мг на 100 грама).
- Плодове и горски плодове. Богат източник на желязо сред плодовете и горските плодове са калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама).
Храна по време на бременност по различно време
Специално внимание трябва да се обърне на въпроса за храненето на жените в ранните и по-късни датибременност, в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и следователно те изискват по-отговорен подход към диетата.
Продукти по време на ранна бременност
В ранните етапи има голяма вероятност от спонтанен аборт и развитие на токсикоза, за да се избегнат такива неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата за балансирана храна:
- 30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.
- 15% протеини - и тук месото трябва да бъде основният източник, както и риба и яйца, за вегетарианки - бобови растения.
- 50% въглехидрати - на първо място, разбира се, сложни въглехидрати- различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От простите въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.
Препоръчително е да ядете малки порции на всеки 2-3 часа, да пиете чиста вода между храненията.
Основното внимание трябва да се обърне на продукти с максимално съдържание на следните елементи:
- Фолиева киселина- отговаря за нервната система на детето, намира се в зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, фурми, ябълки, фъстъци, цвекло.
- желязо и калций- помогнете на мама да поддържа красота и да се уморява по-малко. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, зеленчуци, сирене, извара.
- Витамин D- с недостига му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че достатъчното му количество в организма трябва да се наблюдава през цялата бременност. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.
- Витамин B12- помага за премахване на токсините от тялото, присъстващи в зелени зеленчуци, морски дарове, черен дроб.
- Цинк- предотвратява проблеми в развитието, предимно намалено телесно тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.
- Омега 3 киселини- отговарят за нормално развитиемозък. Повечето от тях могат да бъдат намерени в морска риба- пъстърва, сьомга, камбала, риба тон и треска.
Забележка! Здравословното хранене не само обещава правилното развитие на детето, но и с голяма вероятност предотвратява токсикозата. Това означава, че трябва да започнете да ядете правилните храни не в момента на проявата му, а от самото начало на бременността.
Списък с храни за късна бременност
Потенциални опасности от третия триместър на бременността - късна токсикоза (прееклампсия), оток, преждевременно раждане. В допълнение, през този период, натоварването на всички вътрешни органи, включително на храносмилателен тракт, достига максимално ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата.
Ето храните, които основно трябва да съставляват диетата на бременна жена през последните седмици от бременността:
- Говеждо и телешко. Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете да си позволите и пилешко и пуешко, но свинското е добре да избягвате. Въпреки това, ако понасяте добре този вид месо, можете да го ядете няколко пъти седмично.
- Сьомга, сьомга, хек, пъстърва. Тези сортове риба се усвояват добре и съдържат огромно количество здравословни мастни киселини.
- Местни зеленчуци и плодове. През третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.
- Кефир, ряженка, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се наблегне на киселото мляко, самото мляко е изключено, тъй като може да предизвика ферментация в червата.
- Зърнени храни и пълнозърнест хляб. В следствие високо съдържаниеФибрите в тези храни ще помогнат за по-добро храносмилане.
- Витамин С - намира се в плодове, горски плодове и зеленчуци;
- Витамини от група В - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;
- Витамин Н - влиза в големи количества в състава на зърнени култури, млечни продукти;
- Витамин К – съдържа се в зеленчуците и плодовете;
- Витамин РР - трябва да се взема от риба и птици.
- Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;
- Магнезий – ядки, зърнени храни, водорасли;
- Желязо – съдържа се в елдата, ядките, спанака;
- Манган - присъства в големи количества в плодовете, ядките, спанака;
- Йод – на тях са богати морските дарове;
- Мед - трябва да се вземе от ядки и морски дарове;
- Цинк – съдържа се в ядките (особено кедровите) и зърнените култури.
Отделно трябва да се отбележи, че режим на пиенеза предотвратяване на оток трябва да се промени - трябва да консумирате по-малко течност.
Диета по време на бременност
И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни продукти, включва и месо, и риба, и зърнени храни, и бобови растения, и млечни продукти, и зеленчуци, и плодове. Като цяло можем да кажем, че такава диета трябва да се ръководи от всеки човек, който не е безразличен собственото здраве.
Но, за съжаление, ние толкова свикваме с различни вредни неща, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и невкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, с изключение на определено вредното.
Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка:
- закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли със натурално кисело млякои мед; гювеч от извара; омлет със зеленчуци.
- Лека закуска. Плодове, ядки, кисели млека, смутита от изброените продукти, както и зеленчуци, билки и горски плодове.
- Вечеря. Лека зеленчукова супа или супа на бульон от пиле, заек, пуешко месо. Печено/задушено/задушено месо или риба, гарнирани с варени картофи, задушени зеленчуцис свежа салата.
- Лека закуска. Прясно изцеден сок, препечен хляб с мед, извара, хляб със сирене, сухи бисквити с мляко, кефир, натурално кисело мляко.
- Вечеря. Идеалната вечеря би била месо или риба, приготвени по всякакъв начин, но не пържени в тиган, и голяма порция зеленчукова салата. Ако една салата не ви е достатъчна обилно ястие, можете да го направите по-хранителен с шепа ядки, особено добри са орехите и кедровите ядки.
- За нощта. Ако сте вечеряли рано и гладът избухна през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълните „яденето“ със сухи бисквитки със сирене.
И моля да се отървете от разпространената заблуда - щом аз искам, детето го иска. Повярвайте ми, вашето бебе едва ли ще иска доширак с наденица. Да, възможно е някой да яде вредни неща без последствия, но това не означава, че и вие ще имате късмет, така че се опитайте да се придържате към правилното хранене, в края на краищата, в края на краищата бременността не трае толкова дълго и ще трябва да берете плодовете на грешките си, може би цял живот.
Най-полезните храни по време на бременност
Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина са изоставени, не забравяйте за правилна диета. Припомнете си, че дори и с пълен щастлива бременносття трябва да бъде балансирана и лоши навициизключени.
Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчвани като най-полезни, сред които:
- Постно свинско и говеждо месо. И двата продукта съдържат холин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето. Към днешна дата вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо и интелигентността на детето.
- Правилно сварени яйца. Няма нужда да поемате рискове и да ядете сурови яйца или рохко сварени, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Освен това не яжте повече от 5 жълтъка на седмица, тъй като те съдържат холестерол.
- Овесени ядки и елда . Тези зърнени култури са изключително богати по състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.
- Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най желани продуктиот млечни в диетата на бъдещата майка.
- Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и билки са изключително полезни, но има и такива, в които всичко присъства в по-голяма концентрация. необходимо за мамаи бъдещото бебе витамини, минерали, аминокиселини. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо.
- спанак. Но с право може да се нарече най-много здравословни зеленчуци, и то не само за бременни, а за всички хора.
- Ягода, малина, къпина. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важно значение благоприятен ефекткакто върху майката, така и върху детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни.
- Манго. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това, всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете второто.
- орех. Всички ядки са изключително полезни, но особено внимание трябва да се обърне на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка.
- Зехтин. По време на бременност е препоръчително да се откажете от наличните Слънчогледово олиои го заменете със студено пресован зехтин.
Забележка! Полезността на продукта, разбира се, е добра, но е много важно да се вземат предвид както здравословните характеристики, така и вкусовите характеристики на бъдещата майка. Ако бременната жена не понася някой от препоръчаните продукти по една или друга причина, не трябва да се насилвате.
Какви храни можете да ядете по време на бременност - вижте видеото:
Здравословно хранене по време на бременност важен аспект здравословно развитиеплода и добро състояние на бъдещата майка. Диетата на жените в интересна позиция всъщност не е толкова строга, тя трябва да бъде балансирана и лишена от вреда. Въпреки това, при определени патологии или особености, диетата трябва да се коригира заедно с акушер-гинеколога и да се спазва стриктно.