Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.
Критерии за ефективност на здравословния начин на живот
Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:
- само здравословни навици;
- активен режим на деня, при който физическата активност се редува с почивка;
- здравословно храненевсеки ден;
- лична и обществена хигиена;
- индивидуално физиологично и духовно благополучие;
- установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.
Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. За ефективността на провеждането здравословен начин на животна живота казват, ако човек:
- има оптимистична нагласа;
- чувства се емоционално и физически привлекателен;
- знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
- има стабилна психика;
- има по-добро здраве, по-рядко боледува;
- характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
- има добра стойка;
- по-малко склонни към депресия.
Отказ от лоши навици
Не просто заплашват здраво състояниена човек, но и често водят до смърт всякакви лоши навици. Те включват:
- пушене;
- прекомерна употребаалкохол;
- наркотична зависимост.
Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици по-често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.
Физическата активност и човешкото здраве
Основите на здравословния начин на живот включват двигателна активност. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Значителните предимства включват не само стройна фигураполучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.
Пропускане на училищни уроци или работа на възрастни по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Като част от здравословния начин на живот физическата активност помага за укрепване защитен механизъм, който след това по-ефективно се бори с инфекциите или провежда тяхната профилактика. Дори лек джогинг сутрин или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.
Здравословна диета
Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:
- кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
- поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
- се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
- спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
- да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
- съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
- да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.
Продукти за правилното хранене
Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всяка се характеризира уникален състави допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да осигурите разнообразна диета, достатъчно количество хранителни вещества. Самата класификация включва следните компоненти:
- Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
- Месо, риба, яйца чистоили продукти на тяхна основа.
- Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
- Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
- Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
- Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.
Лична хигиена
Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Човешкото състояние пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт с външната среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, домакинските или образователни моменти, както и храненето. Компоненти на здрав и чист външен видобмисли:
- редовен правилно почистванезъби;
- поддържане чистотата на дрехите с обувки;
- култура на хранене;
- редовен водни процедуриза прочистване на тялото.
Психично здраве на семейството
Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Тя е социална структурав която човек влиза веднага след раждането си. Важно е да се организира здравословен психическо състояниенеговите членове.
AT съвременно временастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Взаимоотношенията между мъжа и жената в брака засягат все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички негативни моменти се променят психическа нагласавъзрастни членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да се съобрази правилно изображениеживот, правейки отношенията им по-топли.
Видео: компоненти на здравословния начин на живот
Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някой инвестира в тази концепция повече физически, някой - духовен.
Един от аспектите на здравословния начин на живот е да поддържате тялото си в добра форма. физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек сам избира своя спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовното здраве, като същевременно не лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-голяма ефективен метод HLS.
Основните компоненти на здравословния начин на живот
За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:
- . Под системата за правилно хранене се разбира отхвърлянето на всяка храна, която е вредна за нашето тяло. Това се отнася за всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате редовна почивка на храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ние ще очистим не само тялото си, но и нашата кармична енергия;
- Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да разберем, че тези зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовава йога учението. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
- Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа си, и волята си, и съзнанието си, като тук основното е духовното. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
- Принцип здрав съни здравословно будност. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда от почивка, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
- Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информацияполучаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
- Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни стига времето. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
- Благочестиво поведение. Във всички ситуации е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на публични места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такова отношение в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.
Воденето на здравословен начин на живот е много трудно в началото, защото е присъщо на човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Привличайки подкрепата на опитен учител по йога, ще научите как да преминете от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не претоварвайте тялото си и не се втурвайте в басейна с главата си - това ще стане повече вредаотколкото добре, започнете с рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.
HLS и неговите компоненти
Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:
- Здравословна диета;
- Отхвърляне лоши навици;
- Спазване на дневния режим.
Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.
Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите фондации и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.
Основите, които изграждат здравословния начин на живот
Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:
- Основата е физическа;
- Основата е духовна.
Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и светъл, не се разсейваме от болести, болки и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедърен, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно усъвършенстване.
Физическа основаздравословният начин на живот без духовна основа е невъзможен, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по- късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.
Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти
Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.
И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя собствена идеален методподдържане на здравословен начин на живот.
През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние отчасти се свързва с общото ниво на човешката култура. Разбира се, всеки се разболява от време на време, но грижата за вашето здраве е знак за отговорно отношение към живота ви и към живота на вашите близки.
Какво включва това понятие - здравословен начин на живот и наистина ли има един шаблон, който да казва, че този път е правилен, а този не е? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма един правилен начин, дори само защото всички хора са различни, не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот се различават. Въпреки това тялото на всички хора е контролирано общи закони, което ни позволява да извлечем модели, които са справедливи за всички хора без изключение.
Отказ от лоши навици
Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина за съществуването им. Физиолозите казват, че са необходими 60 дни, за да се създаде навик. Ето защо тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят със сила на волята и търпение за този период и да се откажат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.
Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с добри.
Пълна нощна почивка
Основното, от което тялото се нуждае, е възстановяването от работа. Човешкото тяло има всичко необходимо, за да елиминира самостоятелно малки и дори големи повреди, при условие че му се даде мир. За такъв "ремонт" е отговорен парасимпатикът нервна система, неговите дейности могат да бъдат представени като ремонтен екип, който се втурва при поискване до мястото, където главният майстор го вика - мозъка. Но този „екип“ работи изключително през нощта, по време на дълбок сън. Тя се събужда, когато слънцето изчезне, и се включва напълно около 22.00 часа - при условие, че човекът спи дълбоко по това време. Сега трябва да си спомните колко често ви липсва сън модерни хора, и добре все пак, когато заради нещо важно.
Второто правило на здравословния начин на живот е да осигурите на тялото добър сънпрез нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.
Правилното хранене
Човек е това, с което се храни - казали са древните, а ако говорим за тялото, те са били напълно прави. Тези вещества, които са получени от храната, се използват за изграждане на телесни тъкани, какво качество е храната - това ще бъде тялото. В продължение на много стотици и дори хиляди години заплахата от глад е надвиснала над човечеството. Хората повече или по-малко решиха този проблем, но се оказа, че са с ниско качество, наситени химикалихраната е вредна за здравето. Изненадващо, в същото време много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои нездравословни и в същото време продължават да избират в полза на нездравословните. Тялото прощава това за известно време благодарение на своите отбранителни сили, и следователно изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунната система се изтощава в постоянната борба с отровите и тогава човек се разболява.
Правилното хранене е не само правилните продукти. Това също е премерен режим на хранене. Тази редовност е много важна, тя позволява на храносмилането да се усвои най-добре хранителни веществаи премахнете ненужните. Правилен режиммощността осигурява работа стомашно-чревния трактбез провали, но в ерата на бързите закуски, забързаните сутрини без закуска, с обяда в движение и обилната вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук тъжната статистика: заболявания на органите храносмилателната системае на първо място в списъка на често срещаните заболявания. Всеки може да изгради режим на прием на храна в зависимост от условията на живот, гастроентеролозите смятат, че не е много важно какъв ще бъде той, важно е той да бъде постоянен.
И така, правило номер три: правилно хранене, което означава балансирана диета, съставена от полезни продукти, и хранене в определен режим.
Стрес от упражнения
Хиподинамията не е болест, а състояние, което неминуемо води до заболявания. Този термин се превежда като "бездействие" и заседнал образживотът, уви, също е белег на нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време в седнало положение: в транспорта, на работното място, у дома пред телевизора и компютъра, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално движението е необходимо за нормалното функциониране на сърцето, тъй като в в противен случайсърдечният мускул става слаб и отпуснат, точно като мускулите на скелета. Кръвообращението е нарушено и от това страдат всички органи без изключение, защото кръвта измива всички органи.
Заседналият начин на живот влошава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения, като остеохондроза и затлъстяване, допринася за развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с липсата на физическа активност, не е достатъчно да посещавате два или три пъти седмично фитнесили фитнес клуб. Физическата активност трябва да е ежедневна. Повечето полезен изглед физическа дейностот гледна точка на човешкото здраве беше признато обикновеното ходене - за да се ходи, не са необходими материални разходи, не е необходимо специално оборудване, не е необходимо да отделяте специално време, просто трябва да ходите. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да ходите всеки ден и трябва да се опитате да направите това при всяка възможност - четвъртото правило.
Комуникация
Може да изглежда странно, но общуването също е включено в понятието здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психо-емоционалното благополучие е толкова важно, колкото физическо здравете са неразривно свързани помежду си. известен изразче „всички болести са от нерви“, макар и донякъде преувеличено, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и се нуждае от висококачествена комуникация. Добрата комуникация се отнася до комуникация, която създава положително психо-емоционално настроение. Добри приятелии разбирането на близките успешно заместват психотерапията, помагайки за преодоляване на несгодите и стреса, като в крайна сметка поддържат както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията със съмишленици е незаменима - разговори, които човек води по работни въпроси и комуникация с случайни хоранеспособен да компенсира липсата на емоции при дългото отсъствие на приятелско общуване. Християнството класифицира унинието като тежък грях и лекарите настояват за това психосоматични заболявания, тоест заболяванията, причинени от психическа нестабилност, представляват почти по-голямата част от всички заболявания като цяло.
Ето защо, петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно празненство, което включва нарушаването на четирите горни правила за здравословен начин на живот, няма да донесе нищо друго освен ползи за здравето.
Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, който е насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, спазването на които ще увеличи максимално запазването и укрепването на здравето (както физическо, така и психическо).
Има дори специална наука за здравословния начин на живот - валеология.
Нека да разгледаме основните компоненти на здравословния начин на живот.
1) Правилно хранене
Един мъдър човек веднъж каза: „Ние сме това, което ядем“. И е трудно да не се съглася с него. Човешката диета трябва да съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната, която ядете, трябва да бъде разнообразна: във вашата диета трябва да присъстват както животински, така и растителни продукти.
Не трябва да ядете много пържени и запечени храни, тъй като с този метод на готвене почти всичко полезен материалса унищожени. Човешката диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти.
Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете известните газирани напитки, особено сладките.
За да осигурите на тялото оптимална двигателна активност, не е необходимо да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешна тренировкав рамките на 10-15 минути може да ви осигури енергиен тласък за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече, ако е възможно, да бягат сутрин. Можете да отидете на плуване, йога или танци. Когато правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.
3) Втвърдяване
Закаляването спомага за повишаване устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни въздействия. външна среда. Най-често срещаните методи за втвърдяване включват контрастен душ, триене студена водакъпане в студена вода, слънчеви банилятото.
4) Отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици
По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи така, че се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-скоро.
5) Спазване на режима на почивка и работа
добре дълбок сън- залог приятна почивкаи възстановяване. Оптимална продължителностСънят на човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекален сънуврежда здравето ви, а ако не спите, се натрупва умора, което води до изтощение вътрешни резервиорганизъм. Следователно оптималният дневен брой часове сън допринася за вашия дълъг и здравословен живот.
6) Лична хигиена
Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогени и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.
Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:
Психически и емоционална стабилност;
- безопасно поведение у дома и на улицата, което ще избегне нараняване и други щети.
- сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;
- екологично компетентно поведениеи т.н.
Въпроси здраве и здравословен начин на животсега всичко пита повече хора, тъй като всеки етап от живота ни може да причини развитие на болести и влошаване на здравето.
Трябва да се разбере, че здравословен начин на живот- това не е само упражнения сутрин, но и списък с други важни елементикоито дори включват добра връзкас роднини, приятели, колеги и дори непознати.
Основи на здравето и здравословен начин на живот.
Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.
Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всеки човек, който желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват онези елементарни неща, на които са ни учили от детството в семейството, детските градини, началното училище - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да злоупотребявате с месо и вредна храна, освен това трябва да отидете навреме при лекарите. Освен това всички трябва да знаем основите първи медицински грижи . Не се самолекувайте, а навреме се обърнете към специалисти.
Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.
За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологични характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафети. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.
Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, както и без физическа дейносттялото няма да може да се развива и функционира напълно. Физическите упражнения помагат да се премахне болката и умората в мускулите след работен ден, да се зареди позитивна енергияи повишаване мускулен тонуссутринта. Постоянно и системно прилагане на прости упражнениесутрин завинаги ще забравите за болките в ставите и умората през деня.
Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.
Навици като алкохол, тютюнопушене, наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се придържаме негативно държаниекъм лошите навици.
Днешните младежи оправдават пушенето на трева с мотива, че това не вреди на здравето и че пушенето на канабис е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само лошо влияниебилки върху човешкото здраве.
Последствията от лошите навици са здравословни нарушения: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната употреба дори на малко количество бира е вредна за здравето на бъбреците и храносмилателната система.
Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.
Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това, пушещ човекуврежда не само собственото си здраве, но и здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.
Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.
здравословно храненетрябва да бъде умерено, опитайте се да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно планирана и трябва да вземе предвид всички физиологични нуждиорганизъм. AT правилното храненетрябва да се изключат развалени и напълно липсващи продукти. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.
При здравословния начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужава специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата", трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.
закаляваневи позволява да поддържате човешко здраведо марката. Под втвърдяване трябва да се разбират не само водни процедури, но и изтриване, спортуване свеж въздух. Закаляването е обучение на тялото за по-голяма устойчивост на температурни въздействия. Закоравелият човек по-рядко боледува от настинки и други болести, има повече силен имунитет. добро влияниеизвършват се процедури за баня и масаж на човешкото тяло.
Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.
AT здравословен начин на животдоброто е важен фактор психоемоционално състояние- трябва да избягвате честите стресове и да можете да се измъкнете от тях. За това добре помагат класове във фитнес залата, йога, както и психологическо обучение. Емоционалното благополучие на човек трябва да бъде нормално, човек в спокойно състояниетрябва да са уравновесени и способни да се справят с емоциите си.
Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.