אם אתה רוצה להיות ראשון בעבודה, בבית הספר, במהלך האימונים, או רוצה לשפר את המנטליות שלך בריאות גופניתאז אתה בהחלט צריך לישון מספיק. זה מדע.
בהתחשב בפעילות שעשינו יותר מכל פעילות אחרת, למה שלא תעקוב אחר שינה בקפידה כמו צעדים, מרחק ותזונה?
בנוסף, תהליך ניטור השינה אינו דורש מכם דבר. אתה לא צריך לצאת החוצה בקור, ובטח שלא צריך להרים כלום.
למרבה המזל, ישנם גאדג'טים רבים שיכולים לפקח על השינה שלך, להעריך את איכותה, את ההתאמה של סביבת השינה ולרכז מדדים מפורטים יותר.
רוב מעקבי הכושר הטובים ביותר עוקבים אחר התנועה והדופק שלך בזמן שאתה ישן, אם כי ניתן להשתמש גם בגאדג'טים בשידה. זה יעזור לך לעקוב אחר הנשימה, הנחירות, הטמפרטורה ויאפשר לך לראות מגמות לאורך זמן.
למטה תמצאו דגמים מיצרנים פופולריים לבישים כמו Polar, Nokia/Withings ו-Fitbit, כמו גם כמה אפשרויות נהדרות ללא מגע מחברות כמו Beddit ו-Emfit.
5 עוקבי השינה הטובים ביותר של 2018
מאז שקנתה נוקיה את Withings, קו הכושר עוצב מחדש לחלוטין. השינויים מורכבים בעיקר מדחיית מערכת Aura Sleep המיוחדת (משהו בין מערכות ResMed ו-Beddit), אבל זה לא ממש החמיר את נוקיה סטיל.
השעון האנלוגי הזה אידיאלי למינימליסטים שרוצים לגשת לנתונים ללא כל מסכים נוספים ואינסוף הודעות סמארטפון. אז, על המסך אתה רואה את הזמן, ואת ההערכה שלך פעילויות יומיומיותבסולם של 100 נקודות. כל שאר הנתונים, כולל מידע שינה, מסונכרנים עם אפליקציית Nokia Health Mate.
היתרון העיקרי של גישה זו הוא חיי הסוללה של 8 חודשים (אם כי אז יהיה צורך לשנות אותה, לא לטעון אותה).
הגשש מציע מעקב שינה אוטומטי עם ניתוח מפורטמחזורים, זמן ערות ומשך שינה.
האפליקציה מציגה מתי הלכת לישון וכמה זמן לקח להירדם, והאזעקה תתחיל זמן אופטימלילהעיר אותך. 
Beddit הוא מכשיר קטן לניטור שינה שמתחבר אליו חלק עליוןהמזרן שלך, מתחת לסדין. אתה לא צריך ללבוש שום דבר, ולא צריך להגדיר שום דבר באפליקציה; כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתמקד בשינה.
בבוקר, האפליקציה תספק לך מידע מפורטעל איכות וכמות השינה, דופק ו תנועות נשימהלדקה. אם אתה נוחר ולא מרגיש את הבעיטות של בן הזוג שלך בשנתך, בדדיט יספר לך על זה בעצמו, כי דום נשימה בשינה הוא גורם רציני שינה גרועה.
אפליקציית Beddit מציגה גם מידע על טמפרטורה ולחות במיטה כדי לעזור לך לייעל את סביבת השינה שלך. כל המידע מוצג בגרפים קלים לקריאה, מה שהופך את האפליקציה הזו לאידיאלית לטרנדים לאורך זמן.
- גששי הכושר והשעונים החכמים הטובים ביותר אטומים למים לשחייה בבריכה
למרות שהוא נועד לעקוב אחר אדם אחד בלבד, מצאנו שהנתונים לא הושפעו מנוכחות של בן זוג ישן בקרבת מקום. למרות היעדר מגע ישיר עם הגוף, הוא מציג את אותם נתונים מדויקים להפליא כמו עוקבי כושר לבישים רגילים.
בשנת 2017, אפל רכשה את Beddit. חברה זו מפסיקה לעיתים קרובות את ייצור הסחורה לאחר רכישת החברה, אך לא הפעם. זה צריך להיות סימן טוב, ימין? 
אחד משעוני הריצה הטובים ביותר של 2017, ל-Polar M430 יש גם גשש שינה, וזו הסיבה שהוא מגיע לפסגה שלנו.
מערכת Polar Sleep Plus משתמשת במד התאוצה של השעון כדי לספק את הנתונים המדויקים ביותר האפשריים, ומציגה את זמן השינה בפועל (לא רק את זמן השהייה במיטה), עוקבת אחר מתי התעוררת ומספקת נתונים על תקופות שינה ללא הפרעות.
אתה יכול אפילו להעריך את השינה שלך ביחס ללוח האימון שלך.
כל הנתונים שנאספים מפורטים בבירור באפליקציה של Polar, מה שמאפשר לך לעקוב אחר איכות השינה שלך לאורך זמן. 
ה-Emfit QS HRV כל כך דק שהוא יכול להתחבא מתחת למזרן. גישה זו ללא מגע מיועדת בעיקר לספורטאים ומשתמשת במדדי השתנות בקצב הלב (HRV) כדי לקבוע את איכות המנוחה במהלך השינה.
HRV מבוסס על המרווחים בין פעימות הלב שלך בזמן מנוחה. מחקרים מצביעים על כך שככל שה-HRV שלך גבוה יותר, כך הגוף שלך התאושש טוב יותר מלחץ וככל שהספורטאים צריכים לבצע ביצועים טובים יותר למחרת מבלי להסתכן בפציעה.
הגישה למדידת Emfit שונה מאוד מכל מעקבי השינה האחרים שמנינו, מכיוון שהיא מאפשרת לך לראות את מידת ההתאוששות של הגוף שלך לאורך כל הלילה. אתה מקבל ציון מסוים כשאתה הולך לישון ועוד אחד בבוקר.
אם כדור הבוקר גבוה, אז יש לך מנוחה טובה. אם הוא נמוך, אז אתה לא צריך להעמיס על עצמך באימון.
בנוסף ל-HRV, הסטטיסטיקה מושפעת גם מ-QS (QS מייצג שינה כמותית). הגשש עוקב גם אחר שלבי שינה (קל, עמוק, שינה בשלב התנועת העיניים המהירה), מהירות התנועה והנשימה במשך 360 ימים.
אם תחליט על זה חלום טובהוא המפתח שלך להצלחה בספורט, אז הגשש הזה בהחלט יתאים לך. 
שעונים חכמים בדרך כלל לא עוקבים אחר שינה, בעיקר כי יש צורך להטעין אותם לעתים קרובות ואנו עושים זאת בעיקר כאשר אנו ישנים. עם זאת, בעוד שיש לטעון את ה-Watch בלילה, הטעינה יכולה להימשך ארבעה ימים (וחשוב מכך, לילות) או אפילו יותר.
עם מעקב רציף של דופק ורגישות התנועה של הגשש, האפליקציה תציג פירוט מפורט של שלבי השינה שלך (קל, עמוק ו-REM).
עם אחד מבסיסי המשתמשים הגדולים בעולם, Fitbit מסוגלת גם לספר לך איך ישנת בהשוואה לאנשים אחרים מהמגדר שלך. קבוצת גיל. כן, כן, הכל עניין של שינה.
- מעקב הכושר הטוב ביותר של Fitbit לשנת 2017: בחירת הדגם הנכון
מחקרים מראים ששינה בכל לילה באותה שעה מובילה למנוחה טובה יותר, אך אנו מוצאים שכמעט בלתי אפשרי ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. אפליקציית Fitbit מנסה לעזור לך על ידי יצירת לוח שינה מותאם אישית המבוסס על המטרות שלך. זה גם שולח תזכורת ידידותית כאשר הגיע הזמן לכבות את הטלוויזיה וללכת לישון.
גאדג'ט זה בולט גם בכך שבנוסף למדדים הרבים שלו, ה-Fitbit Ionic יכול לאבחן דום נשימה בשינה (מצב המשפיע על כ-25 מיליון אנשים בארה"ב ויכול להוביל ל בעיות רציניותעם בריאות).
אני מתעניין במעקבי שינה כבר הרבה זמן. אלו יישומים וגאדג'טים שעוקבים אחר אופן השינה, מנתחים את שלבי השינה ומעירים אותך בשנת REM, כשהגוף הכי מוכן להתרומם. יישומים דומים פשוט הוצפו חנות אפליקציותו-Google Play. הנה מה ש-Google Play נותן לך כשאתה מבקש מעקבי שינה. עשרות אפליקציות, ולא ברור אם הן עובדות או לא.
לא כל כך הרבה זמן ביליתי עם חלום, ואחרי זמן מה זה נגמר בכישלון. הגוף לא רצה לקום כל כך מוקדם, אבל לא רציתי לעשות את זה בכוח. אז החלטתי לנסות משהו חדש.
קניתי את אפליקציית Sleep Cycle הפופולרית מאוד, שהייתה חלוצה בניטור שינה, והתעוררתי איתה לשבוע. הנה מה שיצא מזה.
כדי שמחזור השינה יוכל לעקוב אחר השינה שלך, עליך לשים אותו ממש לידך. ואז הוא יתפוס את כל האנחות, הנחירות, ההתהפכות ונסיעות הלילה לשירותים. כן, העתיד כבר כאן. המפתחים מציעים לשים את הטלפון ליד הראש כדי שהמיקרופון יוכל לקלוט את כל הרעש.
עכשיו לישון. במהלך השבוע הלכתי לישון זמן שונהמ-23:00 עד 01:00, מכוון את האזעקה בכל פעם ב-7:00. השורה התחתונה היא שהאפליקציה לא מעירה אותך בדיוק בשעה 7. תלוי אם נכנסת לשנת REM או לא, הוא ינסה להעיר אותך תוך חצי שעה. זה מה העבודה שלו.
ביום הראשון התעוררתי רעננה מאוד. שמחתי, חשבתי שפתרתי את בעיית השינה ארוכת השנים ועכשיו חיי ישתנו אחת ולתמיד. למחרת נכשלתי. חצי ישן, כיביתי את האזעקה וישנתי עוד שעה וחצי. ככל הנראה, החיים יישארו כפי שהם.
הימים הבאים עברו בהצלחה מעורבת. הגעתי למסקנה שהאפליקציה עדיין עובדת והשניות הראשונות של היקיצה הולכות ממש טוב. זה מקל גם על ידי מנגינה שגדלה בצורה חלקה. בזכותה אתה לאט לאט יוצא משינה ופוקח את העיניים. עם זאת, מה לעשות הלאה לא היה ברור. הרגשות הם בערך כמו קודם: אתה בהחלט לא רוצה לקום מהמיטה. ועוד לא הומצאה אפליקציה שמחממת אותך במקום לכבות את החום.
והגרוע מכל, הטלפון יצטרך להישאר מחובר למטען בן לילה. כמה פעמים ניסיתי לעזוב את הטלפון ללא טעינה. במהלך הלילה מוציאים 90%, כלומר בטעינת הטלפון (אייפון 5) למקסימום, הוא עדיין יוכל לעמוד בלילה.
כמעט כל עוקבי השינה מציגים גם גרפים של כמה זמן נמשך כל שלב בשינה ומה הייתה איכותו. למען האמת, לא ראיתי הבדל ברווחה לאחר שינה איכותית של 97 אחוז ושינה לא כל כך טובה של 69 אחוז.
עדיין לא החלטתי אם אמשיך להשתמש בגששי שינה. מצד אחד, להתעורר קל יותר, אבל לא הרבה. אולי בטווח הארוך הם יהיו שימושיים יותר. אגב, גם אוהבי "גלים מזיקים" מהטלפון לא יהיו מרוצים, שכן המכשיר יצטרך להישמר ליד הראש כל הלילה.
האם כדאי לי לנסות את Sleep Cycle או תוכנית אחרת דומה לעצמי? אני חושב שכן. ראשית, כי הם באמת עוזרים, אם כי מעט; שנית, ההשפעה שלהם עשויה להשתנות, ומי יודע, אולי אתה זה שתרגיש את היתרונות המדהימים.
אולי לא לקחתי משהו בחשבון ומעקבי שינה עדיין שימושיים הרבה יותר? אם כן, אנא שתפו את החוויה שלכם בתגובות!
נהוג לומר שאדם "מתעורר" כשליש מחייו. בני אדם, כמו בעלי חיים מפותחים אחרים, חיים במחזור של 24 שעות. שינה וערנות לסירוגין בתוך מחזור חשובה ממגוון סיבות, אך מעל לכל, שינה חיונית למנוחת הגוף והמוח.
מחקרים מראים שרוב תושבים מודרנייםבערים הגדולות חוסר שינה כרוני - קצב החיים, הפקקים, העבודה, המשפחה והאינטרנט משפיעים.
האקדמיה האמריקאית לשינה ממליצה לישון לפחות 7 שעות בכל לילה. עם זאת, צריך להבין שהנתון הזה הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם - אחד צריך 5 שעות, אחרים צריכים 10. יש כלל פשוט שיעזור לקבוע אם יש לך מספיק שינה - אם אתה מתעורר בבוקר עם חלום לישון במהלך היום או ללכת לישון מוקדם ככל האפשר בערב, סביר להניח שאתה לא ישנה מספיק.
למרות מחקרים רבים, אופי השינה עדיין לא מובן במלואו. עם זאת, ניתן לומר זאת בוודאות חוסר השינה:
- משפיע לרעה בריאות נפשיתבדרך כלל
- מחליש את מערכת החיסון
- משפיע מערכת לב וכלי דםומעלה את הסיכון לסוכרת
- מקדם עלייה במשקל
- מוריד את החשק המיני ואת הפוריות.
שינה כחלק מתהליך האימון.
שינה בריאה היא לא רק שימושית (או ליתר דיוק, אפילו הכרחית לבריאות), אלא גם משחק תפקיד גדולכמרכיב של התאוששות בתהליך האימון.
מחקרים רבים בנושא זה מראים זאת לילה רעלא ישפיע על הטופס שלך. אבל מחסור קבוע בשינה ישפיע באופן רציני על יכולתו של הגוף להתאושש. העובדה היא שבתהליך האימון תבזבז את הרזרבות של הגוף שלך, ובשל חוסר שינה, הוא אפילו לא יוכל פשוט לשחזר את הרזרבות הללו, שלא לדבר על הצמיחה של הכושר.
עם חוסר שינה, לרוב הרבה יותר חכם להפחית או אפילו לדלג על אימון כדי לא לפגוע בגוף.
איך לישון טוב יותר?
יש מספר כללים פשוטים, לאחר מכן ישפרו את איכות השינה שלך: 
- עקביות עובדת על השינה שלך - בעקבות טקס מסוים (לדוגמה, מקלחת-פיג'מה-כוס מים קריאת באור עמום) מאפשרת לך להירדם טוב יותר.
- הימנע מקפאין וטוניקה אחרת אחר הצהריים. אל תשכח שקפאין נמצא לא רק בקפה - יש הרבה ממנו בתה ירוק, כמו גם בכמה משקאות מוגזים. אגב, לחלק מהאנשים יש לפעמים אפקט ממריץ. קומפלקסים של ויטמינים, אז קראו היטב את ההוראות - אולי יש לשתות אותן רק בבוקר.
- אל תאכל בלילה. ראשית, זה לא מאוד שימושי עבורך מערכת עיכול, שכן תהליכי העיכול של המזון מואטים בלילה, כי היא גם צריכה מנוחה. שנית, זה מחמיר את איכות השינה ומפריע להתאוששות.
- אלכוהול משפיע לרעה על איכות השינה. זה מקצר את משך הזמן שלו (למרות שלעתים קרובות הוא מקל על ההירדמות). בנוסף, אלכוהול משפיע על משך שלב ה-REM, שבמהלכו ההחלמה הפעילה ביותר. שלב ה-REM אחראי גם על התקופה של ייצור הורמון הגדילה, אשר משחק מאוד תפקיד חשובבשיקום ושיפור צורת הספורט.
- הימנע משימוש בסמארטפון, במחשב או בטאבלט לפני השינה. ראשית, אור המסך פולט לבן ו צבעים כחולים, מעכב את ייצור המלטונין - הורמון השינה. שנית, כולנו יודעים מה זה בזבוז זמן של האינטרנט – כמעט בוודאות תבלו שם יותר זמן ממה שתכננתם, וסביר להניח שזה יפגע בשינה שלכם.
- עדיף לישון בחדר קריר, חשוך ושקט. אם המציאות מסביב לא ממש כזו, השתמשו באטמי אוזניים ומסיכת שינה, זה נכון במיוחד לטיולים - האביזרים הפשוטים האלה יעזרו לכם לשחזר אווירה ביתית בכל מקום.
ניטור שינה בשעוני ספורט ובגששים.
שעוני ספורט מודרניים רבים ועוקבי כושר מציעים ניטור שינה. זה יכול להיות כמו התחייבות פשוטה משך הזמן הכוללשינה, וניתוח מפורט יותר, כמו בשעון החדש Polar M430.
- לִרְשׁוֹם זמן כולל- מהרגע שאתה נרדם ועד שאתה מתעורר
- להראות את הזמן האמיתי שבילית בחלום
- חשב כמה זמן נשארת ער במהלך הלילה
- להעריך את המשכיות השינה שלך
- אתה יכול לתת לעצמך הערכה סובייקטיביתהשינה שלך - זה יעזור לך לעקוב בצורה מדויקת יותר את ההשפעה של משך והמשכיות השינה, כמו גם פרמטרים אחרים, על המצב הנפשי שלך בבוקר
- אתה יכול להגדיר את משך השינה הרצוי - זה ישפיע לטובה על המשמעת ותכנון הזמן שלך.
לחלק מהמכשירים יש כעת גם " שעון מעורר חכם"- ואז השעון מעיר אותך ב" שלב נכוןלישון, בסופו של דבר אתה מרגיש ערני יותר וקל יותר לקום.
תכונות פשוטות לכאורה אלו עוזרות לשפר את איכות השינה שלך. זה קורה, ראשית, כי טריקים פשוטים כאלה מגנים וגורמים לך לגשת לתכנון שינה בצורה מודעת יותר. שנית, ניטור ארוך טווח של פרמטרי שינה עוזר לנתח את הסיבות וההשלכות של מחסור בשינה, כמו גם את השפעתו על תהליך האימון.
הרעיון לדעת את סודות הגוף שלך מרחף ללא הרף במוחם של פלחים שונים באוכלוסיה, בין אם זה נוער בעל תודעה קומוניסטית, או בורגני שמרני. מישהו מנסה לעקוב כל הזמן אחר שלהם מצבו הפיזישימוש בתוכניות לספירת קלוריות ו פעילות גופנית, מישהו מודד את שומן הגוף שלו, אבל מישהו מעוניין הרבה יותר לגלות מה באמת קורה לגופו במהלך שהותו בממלכת מורפיאוס. ובאופן מפתיע, את כל המחקרים המעניינים האלה אפשר לעשות באמצעות סמארטפון רגיל שפועל מערכת הפעלהדְמוּי אָדָם. פרסמתי כבר כמה מאמרים איך לנהל פעילות גופניתואכילת קלוריות עם הטלפון, דיברנו על איך אפשר למדוד את אחוז השומן בגוף, ובכן, עכשיו הגיע הזמן ללמוד איך אנחנו ישנים. והכל בעזרת סמארטפון רגיל.
שנתו של אדם, ובעצם של כל יונק אחר, היא תהליך מאוד מעניין למדע ותהליך חשוב לקיומו של אורגניזם. די לשלול שינה מאדם או חיה אחרת למשך מספר ימים והגוף מת. וזו הסיבה שאנו ישנים כל לילה, במהלך השינה הגוף שלנו מתחדש, מרפא פצעים, בונה שרירים, והמוח שלנו מבצע אינספור חישובים. ולא בכדי אמרו אבותינו ש"בוקר חכם מערב", כי אורגניזם שנח וחישב אפשרויות רבות מסוגל לפתור בעיות שרק אתמול נראו בלתי פתירות לחלוטין.
איך אפשר ללמוד עוד על שינה? שינה, מורכבת מאוד תהליך פיזיולוגיאבל הודות לשנים רבות של מחקר, מדע מודרניהתקדם מאוד ומחלק את כל תקופת השינה לשתי קבוצות גדולות. הקבוצה השנייה מתייחסת למה שמכונה "שנת REM", קבוצה כזו נמשכת כ-10-15 דקות ולרוב קודמת להתעוררות. הקבוצה הראשונה נקראת "שינה איטית", כאן נזרקים על אדם חלומות, סיוטים, סהרוריות ועוד מצבים לא רגילים. לכל אחת מהקבוצות יש שלבים משלה. כדי להבין בדיוק באיזה שלב נמצא הגוף במהלך השינה, ניתן להשיג באופן אמין רק מאלקטרואנצפלוגרמות של המוח. הציוד ללקיחת מחוונים מאוד מסורבל וספציפי על מנת לשמש בחוץ מוסדות מדעיים, אבל מוחות סקרנים מצאו מוצא.
חלק מהמידע ניתן לקבל גם באמצעות סמארטפון רגיל. נכון, סמארטפון חייב להיות מצויד בחיישן תאוצה (כעת הם עשויים בצורת טנסיומטרים ומאופיינים ברגישות אדירה), ובחלק מהמקרים מיקרופונים (וטלפון בלי מיקרופון זה שטויות). אז מה ניתן למדוד באמצעות הטלפון במהלך השינה? ובכן, ראשית, הדבר הפשוט ביותר שניתן להשתמש בו בטלפון הוא הקלטת שיחות לילה של אדם ישן. חלקנו נוטים לדבר מתוך שינה. אבל, אל תתפלאו, בעלי חיים אחרים, בזמן השינה, עשויים גם הם לנסות לנבוח או מיאו. עקוב אחר השינה שלך כלב רגיל, ברגעי שינה מסוימים, היא מתחילה לרוץ אחרי טרף בחלום ולנבוח עליה. נראה מייגע. אדם אינו יוצא מן הכלל, אבל במהלך השינה אנחנו יכולים לדבר בצורה משמעותית למדי, לתת לא רק ביטויים שלמים, אלא גם ביטויים.
שנית, בעזרת חיישן תאוצה, התוכנית בטלפון יכולה לעקוב אם אדם זז או שוכב כמו בול עץ. העובדה היא שכמעט בכל השלבים של " שינה איטית", האדם בקושי זז. וכך, טלפון השוכב ליד אדם ישן יכול להבין בערך באיזה שלב של השינה מתרחש כרגע. זה אפילו יותר נוח ומדויק הרבה יותר לעקוב אחר תנועות באמצעות שעון חכם או גשש כושר. בכולם יש חיישני תאוצה מובנים, והמכשיר, כשהוא מולבש על היד, יכול בקלות לקבוע ולתעד אפילו את התנועה הקלה ביותר של בעליו. אבל, באופן כללי, הטלפון עצמו פחות או יותר מתמודד עם המשימה, אם כי תמיד יש סיכון בחלום, לדחוף את הטלפון מהמיטה או פשוט למעוך אותו.
הנתונים המתקבלים על שלבי השינה יכולים לשמש לא רק עבור כל סטטיסטיקה, אלא גם להתעוררות בטוחה של אדם. העובדה היא שאם אתה מעיר אדם עם שעון מעורר בשלב לא מתאים לכך, למשל, במהלך שלב הדלתא העמוק ביותר של השינה, אז האדם יתעורר לא בעצמו ויהיה לו קשה מאוד להיכנס לשינה. מהלך חיים נורמלי. אבל, אם אתה יודע ושולט על שלבי השינה שלך, אז אתה יכול להתעורר ממש ברגע זה הזמן המתאיםכשהחלום עוזב מהר, ולא השלכות שליליותאינו מתרחש. בהתאם, יישום נוסף של ידע על השינה שלכם הוא שעון מעורר "חכם" שיעיר אדם בדיוק בעת הצורך, אך בצורה הבטוחה ביותר לכך.
וכתוצאה מכל האמור לעיל, יש יישום נוסף תוכניות מיוחדותלשינה. בעבר זה היה יותר על שינה ומתי להתעורר נכון, כלומר תוכניות שעוזרות להירדם להיפך. הם עושים את זה מאוד בצורה פשוטה, כלומר על ידי משחק או משהו כזה שיר ערש, או שחזור רעשים טבעיים הקרובים ביותר ל רעש לבן. גשם ביער או קולות גלישת הים יכולים לשמש כרעשים כאלה. המוח, מקבל זרם אחיד ולא חרד של אותות מ מערכת השמיעה, נרגע בהדרגה ותהליך ההירדמות קל יותר.
ייתכן שעם שינה וחלומות, אתה יכול להמציא משהו אחר, למשל, תכנות חלום באמצעות תחבושת רעש קלה מיוחדת לעיניים, אבל טכניקות כאלה עוברות הרבה מעבר. המאמר הזה. המשימה שלנו היא להבין ולהבין במה ניתן להשתמש מבלי לרכוש ציוד יקר, כבר כאן ועכשיו.
השעון המעורר "החכם" של Good Night מיועד לכמה דברים בו זמנית, מצד אחד הוא משמיע מנגינות מרגיעות שעוזרות להירדם, מצד שני הוא מעיר אותך בבוקר בערך הזמן המתאים, עוד מנגינה נעימה. והוא מתעורר לא רק כך, אלא מתמקד בשלבי השינה שלך, כי על הדרך, הוא מודד גם את הפעילות של האדם הישן. בְּ גרסה חינמיתיש רק מנגינה אחת להירדם ומנגינה אחת להתעוררות. ל הגדרה נכונהמחזורי שינה, הטלפון עם מד התאוצה צריך להיות קרוב לכרית של הישן. שוב, רק מדידת מחזור השינה העדכנית ביותר זמינה בגרסה החינמית.
ל-Good Night "s יש ממשק משתמש נעים מאוד, והמנגינות הנבחרות לשינה והתעוררות הן באיכות גבוהה מאוד. ל"שעון מעורר" להירדם, כמו גם לשעון מעורר בלבד, יש הגדרות נפרדות משלהם. משך הזמן של השמעת מנגינה מרגיעה מוגדרת בשעון המעורר לשינה אבל, להתעוררות, נקבע גם סף מסוים, שבתוכו תנסה התוכנית לתפוס את שלב שנת ה-REM כדי להעיר את האדם הישן ללא כאב.
עם זאת, כאן טמון הטריק. התוכנית לא הצליחה לקבוע כראוי את שלבי השינה שלי. כנראה שהרגישות שנקבעה בתוכנית אינה גבוהה ככל שיכולה להיות. והיא כלל לא קבעה את השלבים של שנת REM. במקרה זה, כדי להתעורר, היא תתעורר, אבל לא העובדה שתהיה התעוררות במהלך המחזור הנכון.
באופן כללי התרשמתי מאוד מ-Good Night's ממשק יפה ומתחשב, תמונות מצחיקות, שעונים מעוררים נוחים וצלילים מאוד איכותיים אבל אולי כדאי להוסיף לתוכנית הגדרת רגישות אוטומטית כי זה גם קורה שבמהלך השינה, הסמארטפון פשוט עוזב את המקום הנכון.
בעבר, האפליקציה הזו הופצה תמורת כסף, והגרסה החינמית הייתה מוגבלת מאוד. אבל כעת נראה כי ראשית, המחבר נטש את המשך הפיתוח שלו, ושנית, הוא הפך את האפליקציה שלו בחינם למשתמשים פשוט על ידי הוספת מודעות. המטרה היחידה של Sleep Talk Recorder היא להקליט את מה שקורה בלילה. הצליל המופיע בחדר בזמן השינה נכתב. קול יכול להיות מופק על ידי בני אדם ובעלי חיים. וזה בכלל לא משנה מה גרם לקול - כמות גדולה של קטניות שנצרכה לארוחת ערב, סיוט, אובססיה כוחות עולמיים אחריםאו סתם מיטה חורקת.
כמובן, האפליקציה אינה מקליטת לחלוטין את כל הצלילים הנשמעים בחדר במהלך השינה. כאשר הפרמטרים נקבעים בפעם הראשונה, רעשי הרקע מכוילים. ורק מה שיעלה משמעותית על רמה זו יירשם. השאר כפוף לסינון בנאלי. לפי תוצאות הבדיקה, ל- Sleep Talk Recorder יש את מערכת ההקלטה וההאזנה הנוחה ביותר, וזה לא מפתיע, כי זו הפונקציה היחידה של האפליקציה. כדי להקליט קול, אין צורך להניח את הטלפון ליד הישן, ניתן גם להניח אותו על השולחן, הצליל עדיין יוקלט.
אם לשפוט לפי התיאור, האפליקציה פופולרית מאוד במשפחת האייפון ולבסוף הועברה לאנדרואיד. אבל, לא ניתן היה לבדוק את זה, לחובבי "רובוטים ירוקים" אין למפתח שום גרסה חינמית. על פני הפרה בוטה של העקרונות המקובלים בקהילת אנדרואיד, כל מוצר אמור להיות מסוגל לנסות לפני שאתה קונה. בואו נשאיר את זה על מצפונם של המפתחים ונאחל להם הצלחה בקידום המוצר שלהם.
אפליקציה פשוטה למדי, שבהתחלה אתה לא יודע איך להתמודד איתה בכלל. הפשטות שלו מטעה בהתחלה, נראה שמאחורי הכפתורים הרב-צבעוניים יש משמעות עמוקה מאוד ואפליקציה מפותחת. אבל המציאות, כרגיל, פחות מפוזרת בהפרשות ורודות מהאף.
הגדרות וממשק "מחזורי שינה"
למעשה, אחרי שהצלחתי (סוף סוף!) להבין מה האפליקציה הזו עושה בפועל, בהתחלה זה לוקח קצת הלם. המהות של "מחזורי השינה" היא לכוון את השעון המעורר בצורה נכונה, כלומר, להקצות לו בדיוק את השעה שבה ההתעוררות תתרחש בצורה הקלה והלא כואבת ביותר. אבל, הזמן להתעוררות נבחר בצורה מאוד מעניינת. לא, האפליקציה כלל לא מנתחת את מחזורי השינה שלך, היא רק מנסה לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר באמצעות האלגוריתם המסובך המובנה שלה. במילים אחרות, מסתבר שהוא פשוט מפנה אצבע לשמיים ומציין מתי לא יזיק להתעורר. למרות שמשתמשים רבים אהבו את זה בגלל הצבעים העליזים והפשטות שלו.
אפליקציה מתקדמת מאוד פונקציונליות מעניינת. בעזרת SleepBot ניתן לפתור מספר בעיות בבת אחת. בתור התחלה, כמובן, אתה יכול לעקוב אחר שלבי השינה. לשם כך, הטלפון עם מד התאוצה ממוקם בזהירות מתחת לכרית. הכל נחוץ כדי שפליטת הרדיו תלטף בעדינות את הנוירונים של המוח, והמשתמש ישן קלות, מנסה לא לרסק את הטלפון האהוב עליו. נכון, המפתחים הבינו שהם קשוחים מדי להתמודד עם מגוון דגמי טלפונים ורגישות שונה של החיישנים שלהם, לכן הם לא לקחו סיכונים וקבעו במדויק את שלבי השינה. הם פשוט מציירים לוח זמנים של תנועות בחלום. הפתרון נוח ובטוח.
בנוסף, בנוסף לרישום מחזורי שינה, SleepBot מתעד את מה שקורה בחדר במהלך תהליך השינה עצמו. במילים אחרות, זה עובד כמו סוג של רשם של צלילי חלומות. יחד עם זאת, מומלץ לשים את הטלפון לא מתחת לכרית, אלא כבר לידו. שוב, אתה צריך לישון בזהירות כדי לא לדחוף מכשיר יקר על רצפת בטון.
שלישית, רוב פונקציה חשובהכמובן, שעון מעורר. ולא סתם שעון מעורר, אלא שעון מעורר "חכם" אמיתי שיעיר אותך דרכים שונות. היזמים מבטיחים שהשעון המעורר ינסה להעיר את האדם הישן עד לרגע שבו הוא באמת צריך לקום, אבל הוא יעשה זאת בעדינות רבה ובאופן לא מפריע בשלבים שנתפסו של שינה קלה.
בין היתר, SleepBot יכול לאחסן היסטוריית שינה בשרת, אך נדרשת הרשמה. עם זאת, גישה לנתונים דרך האינטרנט לא תעבוד, רק דרך האפליקציה עצמה. יש תזכורת שהגיע הזמן לישון כבר (תכונה ייחודית). יש גם מתג ממשק רדיו מובנה (רלוונטי אם הטלפון נמצא מתחת לכרית ללא טעינה). ב-SleepBot, בין היתר, יש גם סטטיסטיקות שינה פשוטות, יחד עם חוסר שינה. אם אתה ישן פחות מהנדרש, האפליקציה צוברת זמן שצריך להשקיע בנוסף בשינה. שימושי אם אתה ישן בצורה לא סדירה ובהתקפים.
אפליקציה מקיפה להקלטת אירועים המתרחשים בחלום ו ניתוח כללידינמיקת שינה. האפליקציה עשויה בממשק נוח למדי, המפתחים החליטו להתרחק מהפקדים הסטנדרטיים המוצעים בפלטפורמת האנדרואיד, והמציאו משלהם. לכן, הגדרת האזעקה מתרחשת בצורה יוצאת דופן ויפה.
Sleep Analyzer מאפשר לך לעקוב אחר שלבי השינה של המשתמש שלך באמצעות אותם חיישני תאוצה כמו כל שאר התוכניות. אבל, בנוסף למעקב פשוט אחר תנועות במהלך השינה, כמו גם קביעת שלב השינה באמצעות זה, האפליקציה מאפשרת, בין היתר, לנטר באיזו תדירות וכמה אדם נוחר בחלום. בכלל, נחירות זה דבר כזה, נראה שאתה לא נוחר, אבל לפי התיעוד, מסתבר שהכלב שלך נוחר כל הלילה וגם במשך כל החדר.
כדי לבצע פעולות מעקב, יש להניח את הטלפון מתחת לכרית (אם אנחנו מודדים רק שינה) או ליד הכרית (אם אנחנו מודדים רק נחירות). אבל מה אם נרצה למדוד את שניהם? ובמקרה זה, הטלפון יצטרך להיות מוסתר מתחת לסדין כדי שלא יחמוק רחוק. אבל, ההגדרה של שלבי שינה פשוט לא תהיה הכרחית אם האפליקציה לא הייתה מובנית בה שעון מעורר. שעון מעורר הקובע מתי הזמן הטוב ביותר לאותת לישן להתעורר. וכמובן, ההתעוררות עדיף לעשות במהלך שלב קלשינה, כאשר אדם מתחיל להסתובב ולהתעורר בכל דרך אפשרית.
הגדרות וממשק "Sleep Analyzer"
כל הנתונים המוקלטים מקובצים ומעובדים על ידי המנוע הסטטיסטי הפשוט של האפליקציה. כתוצאה מכך, מופיעים גרפים ודיאגרמות, לפיהם אתה יכול לנסות להציע הצעה משלך לגבי איך בדיוק ישנת בלילה. אבל, בנוסף לכל היתרונות, ל- Sleep Analyzer יש גם חסרונות. לדוגמה, לא ניתן למחוק נתונים שהוקלטו בצורה שגויה. לדוגמה, הם לחצו על try, ואז כיבו אותו, אבל השיא נשאר.
לא ברור איך בדיוק מוגדרת נחירות. ככל הנראה, הוא נרשם פשוט על בסיס עלייה ברמת הרעש הכוללת, ולא על תוצאות העיבוד הדיגיטלי של האות המתקבל. לא אהבתי גם את העובדה ששלבי השינה לא נראים משכנעים במיוחד, כנראה שאין מספיק הגדרות רגישות, אחרת אי אפשר להסביר שהשיאים של נחירות ו"שינה קלה" חופפים בזמן לשיאיהם.
Sleep as Android היא כנראה אפליקציית השינה הפונקציונלית ביותר בפלטפורמת אנדרואיד. מה שהאפליקציה לא עושה, מעקב אחר שלב התעוררות חכם, הוא רק פונקציונליות בסיסית, אבל נראה שיש בה הכל או כמעט כל מה שניתן להשתמש בו כדי לעקוב ולנתח שינה.
Sleep as Android אוספת נתונים סטטיסטיים על השינה שלך, מעבדת אותה ובונה אותה סוגים שוניםתרשימים. כאן תוכלו לראות את איכות השינה שלכם. לדוגמה, כדי לברר כמה מהזמן הכולל שהיית במיטה ישנת קלה, וכמה, להיפך, היה עמוק. גם פונקציית ההשכמה אינה עוקפת. כמובן, הכל כמו כולם כאן - ההתעוררות עוברת לשלב של שינה קלה, ולא צלצולי שעון מעורר אלקטרוני מעירים אותך, אלא הצלילים הנעימים של הטבע. אבל, אם אתה כל כך ישנוני שאתה צריך משהו יותר כדי להתעורר מאשר מנגינה שצורבת לך את המוח, אז יש גם מתגי אזעקה "חכמים" מיוחדים למקרה הזה. הם לא מאפשרים לך לכבות את האזעקה עד להשלמתם. תנאים מסויימים, למשל, כבשים נספרים על המסך, או שלא הוזן קפטצ'ה.
האפליקציה מתהדרת גם ביכולת לעקוב אחר צלילי הלילה המגיעים מגוף התמותה של האדם הישן, והנחירות אינן עוקפות. עם זאת, זה לא מיושם בצורה נוחה במיוחד, במיוחד האפשרות לנגן את במת הסאונד של ממלכת הלילה. אגב, נראה שהאפליקציה הזו היא היחידה שנחשבת שיכולה לא רק לזהות נחירות, אלא גם למנוע את התרחשותן. פשוט להעיר את הישן. זה משמח כי הפונקציה של קביעת איכות השינה, מחולק עמוק ו שלבים מהיריםלישון, להתאמן הרבה יותר טוב מהמתחרים.
תכונה נוספת שמבדילה את האפליקציה מכמה מתחרים אחרים, ההגדרה של חוסר שינה היא פונקציונליות חשובה ביותר. בְּ עולם מודרני, לעתים קרובות אתה פשוט לא ישנה מספיק, אבל הרצון היחיד באמצע שבוע עבודההוא חלום. בגלל מחסור בנאלי בשינה, אנשים מעוכבים, הם לא יכולים להעריך נכון את המצב ולקבל את ההחלטות הנכונות. בעצם, שינה בריאהמשך הזמן הנדרש הוא מה שרוב האנשים צריכים, ולא ספל משקה חם ריחני בבוקר. ויש פונקציונליות כזו באפליקציה. אחרי הכל, חוסר שינה משפיע באותו אופן על איכות השינה, כיחס שלבי השינה העמוקה וה-REM.
וכאן, מה שאין באפליקציות המתחרות הוא הנוכחות של פונקציית הפלאגין. בעזרת אפליקציות הרחבות כאלה, ניתן להרחיב את הפונקציונליות של Sleep as Android כמעט ללא הגבלת זמן. כבר עכשיו יש אפליקציות שמספקות סטטיסטיקות הרבה יותר מפורטות ממה שזמינות בתוכנית. והם לא רק מדווחים על זה, אלא גם נותנים תחזיות אמיתיות ו טיפים יעיליםלשיפור איכות השינה. התוסף הכי שימושי שכזה הוא ללא ספק Sleep Stats. על ידי מעקב אחר סטטיסטיקת השינה שלי, התוסף הצליח לחשב את הזמן המושלם ללכת לישון ולהתעורר, הכל בשבילי. ובאופן מפתיע, זה כמעט לגמרי עולה בקנה אחד עם הרעיונות שלי לגבי שגרת היומיום שלי.
אבל, וזה לא הכל. בנוסף להרחבות לניתוח וחישוב סטטיסטיקות נוספות, ל- Sleep as Android כבר יש הרחבות המאפשרות לשחק שירי ערש להירדם טוב יותר, לתמוך במגוון מעקבי כושר למעקב אחר פעילות לא דרך חיישן מובנה בטלפון, אלא דרך צמיד יד. . אבל, יש עוד כמה, בואו נעבור עליהם קצת. את כולם ניתן להוריד ולהתקין ישירות דרך אפליקציית Sleep as Android.
הארכת דמדומים מקלה על ההירדמות לאחר עבודה ארוכה עם מסכי LCD. המחברים טוענים שמסכי LCD פולטים אור בעיקר בספקטרום הכחול, והשפעה כזו על מרכז הראייה לפני השינה היא לא הדבר הטוב ביותר שמאפשר להירדם בהצלחה. אבל, עם סיומת דמדומים, אפשר בהחלט להרפות את העיניים ולהירדם ללא כאבים. ועם תוסף Mindroid, אתה יכול להתנסות עם עצמך במונחים של גירוי אודיו-ויזואלי. באמצעות תמונות צבעוניות ומוזיקה מכשפת, אתה לא יכול רק להירגע, אלא גם לנסות לתכנת את עצמך לחלום בעל אופי מסוים.
נראה כי אפליקציית Sleep as Android היא אחת האפליקציות הטובות והעשירות ביותר למעקב שינה בפלטפורמת אנדרואיד. אבל מתחרים אחרים לא נשארים מאחור, מגדילים בהדרגה את הפונקציונליות ומצמצמים בהדרגה את המספר הכולל של פגמים וחסרונות של המערכות שלהם. וזה מאוד משמח לראות שאפילו יצרניות המכשירים עצמם, כמו סמסונג, שמים לב בהדרגה להיבט כזה של חיי אדם כמו שינה. ואולי בעתיד הקרוב מחכות לנו אפליקציות מתקדמות עוד יותר, שיאפשרו לנו להכיר את עצמנו הכי טוב שאפשר ולא לפעול לרעת יקירנו, אלא לישון בדיוק כמה שצריך. אורח חיים בריאחַיִים.
פורסם ב-11/10/2014 על ידי המחבר בקטגוריות הבאות:
סקירה רכה
שוחרר לאחרונה Apple Watchהפך לגאדג'ט הכרחי עבור רבים, המשלב את האפשרויות המדהימות של עולם ההייטק ובעיקר, ממדים צנועים. המכשיר הזה נשאר אצל הבעלים אפילו בזמן השינה, אם הוא רוצה לקבל מושג רחב על התהליך הלא מודע הזה, ולכן מאוד מסתורי.
כיצד פועלת אפליקציית מעקב וניתוח השינה עבור Apple Watch
שיטת מעקב וניתוח שינה עם עזרה מאפלשעוןיכול להתבסס על אינדיקטורים שונים:
- קצב הלב, הידוע כמשתנה בהתאם לשלב;
- תנועות שינה.
יישומים למעקב וניתוח שינה עבור Apple Watch אין עדיין מידע על השימוש באפשרות הראשונה, למרות שהיא קיימת ב-iWatch. משתמשים בו רומנטיקנים שמחליפים את קצב הלב שלהם עם הנפש התאומה שלהם. אפשרות אחרת כבר מופעלת על ידי תוכניות הזמינות ב-App Store. 
צילום: ניתוח שינה ב-Apple Watch
מה יש היום?
האפליקציה הפופולרית ביותר בפלח זה היא Sleep++. חיישנים המזהים תנועות במהלך השינה מאפשרים לקבוע באיזו תדירות המשתמש זרק ובהתאם, כמה עמוקה הייתה המנוחה שלו. מעקב השינה הזה עבור Apple Watch הוא פשוט:
- יש לענוד את המכשיר על פרק כף היד;
- הפעל את האפליקציה לפני השינה;
- לאחר מכן, עם ההתעוררות, הפסק לעקוב באמצעות כפתור מיוחד.
Sleep Tracker Sleep++ עבור iWatch Smartwatch, הודות ל- Sleep++, יכול להציג את שלבי השינה ואיכותם באמצעות גרפים. ראוי לציין כי בעדכון עדכני יחסית, האפליקציה שינתה לא רק את העיצוב, אלא גם את אלגוריתם הניתוח. Sleep++ משתלב כעת עם HealthKit, שהן חדשות נהדרות למשתמשים ארוכי טווח. 
כעת ניתן להעריך את ניטור השינה ב-iWatch בצורה של סטטיסטיקה מפורטת, המאפשרת לך לצפות במגמות שימוש ופעילויות על פני תקופות זמן שונות, כגון:
- שבועות;
- חודשים.
ניתוח עם אפליקציית Sleep++ ל-Apple Watch יכולות התוכנית לא עוצרות שם, Sleep++ אפילו לומד לזהות תנודות באזורי זמן כדי לעקוב אחר שינה בזמן נסיעה.
תחזיות
אני חייב לומר שלפני 1.5 שנים, צוות הפיתוח של Apple Watch התחדש ברועי ריימן, מומחה בתחום שיפור איכות השינה ללא תרופות. מהלך זה מצביע על כך שהחברה אולי מתכוונת לא רק לייעל מכשירים לתוכניות "מנומנמות", אלא גם ליצור משלה, שתגלם ממשק נוח ויכולות מדהימות של אלקטרוניקה מודרנית. 
ניטור שינה בשעון החכם iWatch סביר להניח שבקרוב האפליקציה בשם "iSleeping" תכבוש את לבם של מיליוני משתמשים ברחבי העולם, ותעניק לכולם את ההזדמנות מסלול שלבישֶׁלוֹ לישון ב-Apple Watch, כמו גם מתן רמה מקצועית, אמנם רדודה, אך בעלת משמעות בדיקה רפואית. אולי זה יהיה פלוס נוסף לטובת השאלה הנצחית.