המוח משתמש בדרך מאוד מעניינת לפנות מקום ליצירת קשרים חדשים וחזקים יותר כדי שתוכל לזכור יותר.

יש ביטוי ישן במדעי המוח: נוירונים שיורים יחד מתקשרים זה עם זה. במילים אחרות, ככל שמשתמשים יותר בחיבור עצבי, כך הוא מתחזק. לכן פתגם ישן אחר נכון: החזרה היא אם הלמידה. ככל שאתה מתאמן בנגינה בפסנתר, לימוד שפה אחרת או ג'אגלינג, כך הקשרים הללו מתחזקים.

היכולת שלנו ללמוד תלויה ביותר מאשר רק בנייה וחיזוק קשרים עצביים.

במשך שנים רבות, זה נחשב הערובה העיקרית לשליטה במיומנויות חדשות. אבל התברר שהיכולת ללמוד תלויה לא רק בבנייה וחיזוק של קשרים עצביים. עוד יותר חשובה מזה היא היכולת שלנו לשבור קשרים ישנים. תהליך זה נקרא גיזום סינפטי. ככה זה עובד.

המוח שלך הוא כמו גן

דמיינו שהמוח שלכם הוא גן, אלא שבמקום לגדל פרחים, פירות וירקות, אתם מצמיחים קשרים סינפטיים בין נוירונים. קשרים אלו מעבירים נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין, סרוטונין ואחרים.

יש גם גננים במוח שלך - תאי גליה, שיכול להאיץ אותות בין נוירונים מסוימים. במקביל, תאי גליה אחרים מנקים כל מיותר: מסירים עשבים שוטים, הורגים מזיקים, מטאטא עלים שנשרו. הגננים האלה של המוח שלך נקראים תאי מיקרוגליה. הם הורסים קשרים סינפטיים. השאלה היא איך הם בוחרים אילו קשרים לנתק.

חוקרים רק מתחילים לחשוף את התעלומה הזו, אבל הם כבר יודעים בוודאות שאותם קשרים סינפטיים שאנו משתמשים בהם פחות מאחרים מסומנים בחלבון C1q (ואחרים). כאשר תאי מיקרוגליה רואים את התווית הזו, הם מגיבים עם החלבון והורסים - כלומר חותכים - את הסינפסה.

בדרך זו, המוח שלך מפנה מקום לקשרים חדשים וחזקים יותר כדי שתוכל לזכור יותר.

מאותה סיבה, הפסקות שינה קצרות משפרות את הביצועים הקוגניטיביים שלך. אם תיקח תנומה של 10-20 דקות, לגננים המיקרוגליים שלך תהיה הזדמנות לעבוד על הסרת חיבורים שאינם בשימוש ולפנות מקום לבנות חדשים.

עיסוק בפעילות מנטלית עם היעדר ארוך של שינה זהה לפריצה דרך הג'ונגל הצפוף עם מצ'טה. זה קשה, איטי ומעייף. השבילים שלובים זה בזה והאור לא יכול לחדור. פעילות מוחיתלאחר מנוחה נעימה- זה הליכה נעימהבפארק הרגיל. השבילים אינם חופפים, וניתן לראות בבירור את נקודות ההצטלבות ביניהם, העצים מסודרים, ורואים את דרכך הרחק קדימה. זה מעורר השראה.

תחשוב על מה שאתה חושב

למעשה, יש לך את היכולת להחליט אילו קשרים המוח שלך ישבור בזמן שאתה ישן. החיבורים הסינפטים שבהם אתה לא משתמש חשופים לניקוי. החיבורים שבהם אתה משתמש מקבלים את כל מה שהם צריכים כדי לצמוח. לכן, אתה צריך לשלוט במה שאתה חושב עליו.

צילום מתוך הסרט "Total Recall"

אם אתם מבלים יותר מדי זמן בקריאת תיאוריות מעריצים על איך יסתיימו משחקי הכס ורק מדי פעם חושבים על עבודה, נחשו אילו סינפסות יסומנו למחיקה.

אם היה לך סכסוך עם מישהו בעבודה ועכשיו אתה חושב איך להעניש את האדם הזה במקום איך להתמודד עם פרויקט חשוב, המוח שלך יפיק רעיונות נהדרים לנקמה ורעיונות בינוניים לחדשנות.

כדי להפיק את המרב ממערכת הניקוי הטבעית של המוח שלך, חשבו מה באמת חשוב לכם. הגננים שלכם יחזקו את הקשרים הללו ויסירו מיותרים. כך תוכלו לעזור למוח שלכם לפרוח.

שלום קוראי בלוג יקרים! אני מציג לתשומת לבך פעילות גופנית יעילהלשינוי קשרים עצבייםהמוח, ואיתם החיים עצמם. זה משנה אופי והרגלים תוך 21 יום.

סביר להניח ששמתם לב שעבור אנשים מסוימים הכל הולך כמו שהם רוצים, עבור אחרים לא. זה סיבות שונותואחד מהם הוא הקשרים העצביים המבוססים של המוח. מה הם קשרים עצביים, קראנו במאמר ""

כמעט כל מה שאנחנו עושים בו חיים רגילים, מורכב מקישורים אלה. זה עושה את החיים הרבה יותר קלים.

לכל אדם יש את האופי שלו, ההרגלים וההחזקות שלו. כל זה התפתח בתהליך החיים וכל זה משפיע על הגורל. על ידי שינוי האופי וההרגלים שלך, אתה יכול לשנות באופן קיצוני את גורלך. איך לעשות את זה?

קודם כל, יש צורך להסיר את הקשרים העצביים השליליים העיקריים שיש לרוב האנשים כעת - זהו שינוי חשיבה שליליתאל החיובי.

יש חוק כזה:.

איך רוב האנשים חושבים? הם תמיד לא מרוצים ממשהו: עבודה, משפחה, הכנסה, חיים. כל זה יוצר פחדים ובעיות בתת מודע. על ידי שינוי האופי וההרגלים, אדם משנה את גורלו. הוא מתחיל לחשוב אחרת, לפעול אחרת, ויש לו תוצאות אחרות בלי מאמצים מיוחדים. הכל קורה כאילו מעצמו. זה כאילו אדם נולד מחדש עם ייעוד חדש.

זה לוקח 21 ימים לשכתב קשרים עצביים, לפעמים 40. שלב ראשוניזה לקח 40 יום. לפני כן הכל היה לי מאוד קשה. סבלנות ושאיפות מנצחות את כל הבעיות.

כעת נלמד לקבל שמחה ואירועים נעימים בחיים. אנדורפינים (הורמונים של שמחה), אתה תהפוך ליותר ויותר.

אז, מרגע זה אנחנו מפסיקים להתלונן על החיים ונזכרים או ממציאים מצבים לא נעימים. בואו נתחיל לתכנת מחדש את המוח שלנו. הכירו את התרגיל "20 אפונה".

תרגיל "20 אפונה"

אנחנו לוקחים 20 אפונה. אפשר להחליף אפונה בכל דבר: חרוזים, כפתורים, פריטים קטנים אחרים, או להשתמש בסמארטפון לפעולות.

אנחנו מכניסים את האפונה לכיס ומתחילים להסתכל מסביב על משהו טוב ונעים ומודים על כך לגורלנו. הכרת תודה משפרת מאוד את יעילות התרגיל.

ברגע שראינו משהו או הרגשנו טוב ונעים, אנחנו מיד מעבירים אפונה אחת מהכיס לכיס אחר. המשימה העיקרית היא להעביר את כל האפונה לכיס אחר ביום. אז, לעשות כל יום במשך 21 יום. הקשרים העצביים שלכם ישכתבו מחדש, ותתחילו לשים לב רק לטוב שסביבכם. החיים שלך יתחילו להפוך לחופשה יומיומית, שבה משהו טוב קורה כל הזמן.

זכור את החוק ככל שתתמקד יותר, כך אתה יותר. כעת יתחילו לקרות עוד ועוד אירועים טובים מדי יום. אתה ממש תתחיל למשוך נסיבות טובות, ופשוט לא תבחין בכישלונות.

תן לי לתת לך דוגמה: התעוררת בבוקר, הכל בסדר איתך ואתה יכול להודות ליקום על זה. פקח את העיניים וראה את השמש בחלון. זה מקסים! הכרת תודה חדשה וכבר יש לך 2 אפונה הוזזה. יצאת לרחוב, ושם החזיקו לך את הדלת או חייכו. איזה כיף לפגוש איש טוב! אז, אנחנו ממש מחפשים אירועים טובים.

ביום הראשון הצלחתי להעביר רק כמה אפונה, אחרי שבוע העברתי הכל בקלות, ואחרי שבועיים העברתי אותם בחצי יום, ובחצי השני בחזרה. כמובן שזה לא קורה מיום ליום, אבל ההתקדמות ברורה ואיזו שמחה זה כשאחרי 21 יום אתה מוצא את עצמך שונה לגמרי, שמח יותר בר מזל. הרשו לי להזכיר לכם שחלק מהאנשים יצטרכו 40 יום כדי לשנות קשרים עצביים, והאנשים הקודרים והשליליים ביותר יצטרכו להכפיל את התקופה הזו. סבלנות ועבודה יומיומית יעשו את העבודה. קשה אפילו לקרוא לזה עבודה קשה.

הקושי העיקרי שהיה לי בהתחלה היה שפשוט שכחתי לשים לב לאירועים טובים ואפונה משמרת. תרגיל זה מפתח גם קשב, שהוא הכרחי בלימוד לשלוט בגורלו. על זה אני נפרד ממך, כל הכבוד ולהתראות שוב! כתבו את דעתכם בתגובות.

רוצים להתנסות בפועל איך עובדות טכניקות לשינוי קשרים עצביים? אני מזמין אותך להכשרת צדקה:.

פעם ראשונה בבלוג? מצא את המידע שאתה מעוניין בו

"אני חושב, לכן אני קיים" של דקארט היה ציטוט שנוי במחלוקת חריפה במשך מאות שנים. לפעמים הסכימו מדענים, לפעמים לא הסכימו לגבי נכונות המילים הללו. מחקרים אחרונים אילצו אותנו לחשוב על העובדה שדפוס כזה קיים לא רק במובן הישיר, אלא גם במובן ההפוך. התפתחות המוח מושפעת ישירות מהפעילויות שלנו, מאורח החיים שלנו, אימון גופני. אבל איך בהמולת ימי השבוע לפצות לעצמך זמן כדי לשפר את תפקוד המוח? הנה כמה דרכים יעילות מבוססות מדע.

הציבו לעצמכם אתגרים חדשים

המכון הלאומי בריאות נפשיתבמשך יותר משלושים שנה הוא חוקר כיצד פעילויות שונות מעוררות תפקודים קוגניטיביים. נמצא שאנשים המבצעים משימות מגוונות, יוצרים פתרונות וגישות חדשות, בעלי מספר רב של קשרים חברתיים ומבצעים ביצועים טובים במבחנים קוגניטיביים. התוצאות של מומחים שפעילותם קשורה לשגרה מונוטונית התבררו כנמוכות משמעותית.

כל אדם יכול להציב לעצמו משימה חדשה מיסודה. זה לא חייב להיות מסובך, העיקר לא סטנדרטי עבורו.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרכבת פאזלים גדולים, רקמה או פתרון בעיות בפיזיקה מתוך קורס בית ספר.

אז, בוצע ניסוי מוזר בהמבורג. קבוצת צעירים החלה להטוטנות, ולאחר מספר ימים, כולם הראו עלייה בשיעור החומר האפור. אבל לאחר זמן מה לאחר שוויתרו על תחביב חדש, הכל חזר למקומו. לכן חשובה כאן המשכיות: כל פעם לגלות משהו חדש ולעורר כל הזמן את המוח.

למד, למד, למד

עד לאחרונה האמינו שתאי מוח אינם מתחדשים. כמו כן, האמינו כי כל אזור במוח אחראי על אזור מסוים של משימות. כעת הופרכה הטענה על תאים, והיקף האחריות טושטש. הסיבה לכך הייתה עבודתו של הנוירוכירורג הצרפתי פול ברוקה. המחקר שלו הראה שהמוח מאוד פלסטי ומסוגל ליצור קשרים עצביים חדשים.

על רקע קביעה זו בוצעו ניסויים רבים. אז, בקליפורניה, קופים נדרשו לבצע פעולות באצבע אחת. לאחר מכן, בתמונות לפני ואחרי השיעורים, נצפתה עלייה בקשרים עצביים.

עוד נמצא כי חולים עם דיסלקציה (הפרעת קריאה ספציפית) משפרים את יכולותיהם לאחר תרגול ממושך בזיהוי צלילים. החלק במוח שאחראי ליכולת זו נעשה גדול ופעיל יותר.

חשוב גם ש מוח אנושימסוגל להעביר מיומנויות מהאזור ה"לא עובד" ל"עובד". תוצאות כאלה הושגו על ידי אנשים שלאחר שבץ מוחי איבדו את היעילות של חלק מאיבר זה, אך אימנו אותו ללא הרף. כל זה הוא לידתם של קשרים עצביים - נוירוגנזה.

לא כדאי לדבר על חיי המוח של אנשים שכל חייהם עסקו בפעילות מדעית. לכן, המסקנה מעידה על עצמה: נוירונים, כמו שרירים, זקוקים לאימון מתמיד.

יש סיבה להרוג שתי ציפורים במכה אחת: ללמוד לא רק כדי להגביר את הקשרים העצביים, אלא גם עם יתרונות ישירים לכל החיים. ניתן ללמוד את הקורס "פיתוח זיכרון פנומנלי". תרגילי זיכרון שימושיים הן כאימון והן כדרך להשיג את המיומנות הנכונה. אתה יכול להתחיל לשנן בקלות את כל המספרים הניידים, כמויות גדולות של מידע וללמוד במהירות מילים זרות.

נגן מוסיקה

נוירולוגים הוכיחו זאת תוך כדי משחק כלי נגינההמוח האנושי "נדלק" - חלקיו מופעלים ונמצאים בפעולה רציפה הרבה זמן.

באופן מוזר, מדענים מקנזס גילו ש-IQ של מוזיקאים מקצועיים לא יורד אפילו בגיל מבוגר.

לא במקרה הורים שולחים את ילדיהם ללמוד בהם בית ספר למוזיקה. תלמידים ותלמידי בית ספר שיכולים לנגן במופע הכינור הציונים הגבוהים ביותרבלמידה מאשר בני גילם האחרים.

אם הנשמה משקרת ויש זמן פנוי, אז למה לא להקדיש אותו למוזיקה? הרימו גיטרה קלאסית או התחילו לנגן ביוקלילי - יש ברשת מדריכי וידאו רבים לילדים ולמבוגרים שעוזרים לכם ללמוד במהירות ובקלות כלי נגינה.

ערכו את עצמכם לשביתת רעב

פיזיולוג הרווארד ריצ'רד ג'ול מצא שאפילו עם תזונה נכונהשימוש נדיר פחמימות מהירותמאיץ את שינון המידע המורכב וממריץ את המוח. עם זאת, יש דרך לחשוב טוב יותר מבלי לפגוע בבריאות. זה בערךלגבי צום נכון.

זה גם עוזר להגדיל את המרווחים בין הארוחות. ניסוי כזה אינו דורש זמן וכסף נוספים, אך יש לגשת לשינויים בתזונה שלך בזהירות רבה.

תעשה סיכום

יש שיטה מוזרה, שנבדקה על ידי תלמידי המחלקה לפיזיקה תיאורטית, שרשמו באופן מיוחד במשך חודשיים.

המתווה כתוב כך:

• אתה צריך לקרוא בעיון את הטקסט פעמיים.
• פשוטו כמשמעו כתוב אותו מחדש עם המקור לפניך.
• קרא שוב את מה שכתבת.
• סכמו את המידע שהתקבל מבלי להסתכל על הדוגמה.
• לאחר קריאת קורות החיים שלך, כתוב את כל הטקסט בעצמך.

השיטה שימושית לא רק משום שהיא מאלצת את המוח להיות בעבודה מתמשכת: קריאה, שינון, שכפול, מבנה. העובדה היא קצות עצביםעל האצבעות משפיעות על יכולות האמנמוניות. בעבודה עם עיפרון או עט, אדם מאמן אותם בהכרח.

כפי שאמר אלבר קאמי, הוגה דעות מתקדם רק אם הוא לא ממהר להסיק מסקנות, גם אם הן נראות לו מובנות מאליהן. אל תפחדו לנסות את כל הדרכים, גם אם אתם לא חושבים שהן מתאימות לכם.

סימניה: 0

ג'ו דיספנזה: התממשותם של אירועים בחייכם מתחילה ברמה הקוונטית.

קשרים עצביים

ד"ר ג'ו דיספנזה היה מהראשונים שחקרו את השפעת התודעה על המציאות נקודה מדעיתחָזוֹן. התיאוריה שלו על הקשר בין חומר לתודעה הביאה לו תהילה עולמית לאחר שחרורו של סרט דוקומנטרי"אנחנו יודעים מה האות עושה."
תגלית מרכזית שמצא ג'ו דיספנזה היא שהמוח אינו מבחין בין חוויות פיזיות לנפשיות. באופן גס, התאים של "החומר האפור" לחלוטין אינם מבחינים בין האמיתי, כלומר. חומר, מהדמיוני, כלומר. ממחשבות!

מעטים יודעים שמחקריו של הרופא בתחום התודעה והנוירופיזיולוגיה החלו בחוויה טרגית. לאחר שג'ו דיספנסה נפגע ממכונית, הרופאים הציעו לתקן את החוליות הפגועות שלו באמצעות שתל, מה שעלול להוביל מאוחר יותר לכאב לכל החיים. רק כך, לדברי הרופאים, הוא יכול היה ללכת שוב. אבל דיספנזה החליטה להפסיק לייצא רפואה מסורתיתולשקם את בריאותך בכוח המחשבה. לאחר 9 חודשי טיפול בלבד, דיספנזה הצליח ללכת שוב. זה היה הדחף לחקר האפשרויות של התודעה.

הצעד הראשון בדרך זו היה תקשורת עם אנשים שחוו את החוויה של "הפוגה ספונטנית". זהו ספונטני ובלתי אפשרי מנקודת מבטם של רופאים, ריפוי של אדם ממנו מחלה רציניתללא יישום טיפול מסורתי. במהלך הסקר, מצא דיספנזה שכל האנשים שעברו חוויה כזו היו משוכנעים שהמחשבה היא עיקרית ביחס לחומר ויכולה לרפא כל מחלה.

רשתות עצביות
התיאוריה של ד"ר דיספנזה קובעת שבכל פעם שיש לנו חוויה, אנחנו "מפעילים" כמות גדולהנוירונים במוח שלנו, אשר בתורם משפיעים על מצבנו הפיזי.

הכוח הפנומנלי של התודעה, הודות ליכולת הריכוז, הוא זה שיוצר את מה שנקרא הקשרים סינפטיים – קשרים בין נוירונים. חוויות חוזרות ונשנות (מצבים, מחשבות, רגשות) יוצרות קשרים עצביים יציבים הנקראים רשתות עצביות. כל רשת היא למעשה זיכרון מסוים, שעל בסיסו מגיב גופנו לחפצים ולמצבים דומים בעתיד.

לפי Dispenza, כל העבר שלנו "מתועד" ברשתות העצביות של המוח, שמעצבות את האופן שבו אנו תופסים ומרגישים את העולם בכלל ואת האובייקטים הספציפיים שלו בפרט. לפיכך, רק לנו נראה שהתגובות שלנו הן ספונטניות. למעשה, רובם מתוכנתים עם קשרים עצביים יציבים. כל עצם (גירוי) מפעיל רשת עצבית כזו או אחרת, אשר בתורה גורמת למערכת של תגובות כימיות מסוימות בגוף. אלה תגובה כימיתלגרום לנו לפעול או להרגיש בצורה מסוימת - לרוץ או להקפיא במקום, להיות שמחים או נסערים, נרגשים או רדומים וכו'. כל התגובות הרגשיות שלנו הן לא יותר מתוצאה תהליכים כימייםמותנים ברשתות העצביות הקיימות, והן מבוססות על ניסיון העבר. במילים אחרות, ב-99% מהמקרים אנו תופסים את המציאות לא כפי שהיא, אלא מפרשים אותה על בסיס דימויים מוכנים מהעבר.

הכלל הבסיסי של נוירופיזיולוגיה הוא זה: עצבים המשמשים יחד מתחברים.

המשמעות היא שרשתות עצביות נוצרות כתוצאה מחזרה וגיבוש החוויה. אם החוויה לא משוכפלת במשך זמן רב, אז הרשתות העצביות מתפרקות. כך נוצר הרגל כתוצאה מ"לחיצה" קבועה על הכפתור של אותה רשת עצבית. כך נוצרות תגובות אוטומטיות ו רפלקסים מותנים- עוד לא הספקת לחשוב ולהבין מה קורה, והגוף שלך כבר מגיב בצורה מסוימת.
כוח תשומת לב

רק תחשוב על זה: האופי שלנו, ההרגלים שלנו, האישיות שלנו הם רק קבוצה של רשתות עצביות יציבות שאנו יכולים להחליש או לחזק בכל עת הודות לתפיסת המציאות המודעת שלנו! על ידי התמקדות מודעת וסלקטיבית במה שאנו רוצים להשיג, אנו יוצרים רשתות עצביות חדשות.

בעבר, מדענים האמינו שהמוח הוא סטטי, אך מחקרים של נוירופיזיולוגים מראים שלחלוטין כל חוויה קלה ביותר מייצרת בו אלפי ומיליוני שינויים עצביים, המשתקפים בגוף כולו. בספרו The Evolution of Our Brain, The Science of Changing Our Mind, ג'ו דיספנסה שואל שאלה הגיונית: אם נשתמש בחשיבה שלנו כדי לגרום למצבים שליליים מסוימים בגוף, האם המצב החריג הזה יהפוך בסופו של דבר לנורמה?

דיספנזה ערך ניסוי מיוחד כדי לאשר את יכולות התודעה שלנו. אנשים מקבוצה אחת לחצו על המנגנון הקפיצי באותה אצבע במשך שעה בכל יום. אנשים מהקבוצה השנייה היו אמורים רק לדמיין שהם לוחצים. כתוצאה מכך, האצבעות של אנשים מהקבוצה הראשונה התחזקו ב-30%, ומהשנייה - ב-22%. השפעה כזו של תרגול מנטלי גרידא על פרמטרים פיזיים היא תוצאה של העבודה של רשתות עצביות. אז ג'ו דיספנסה הוכיח שעבור המוח והנוירונים אין הבדל בין חוויה אמיתית לנפשית. אז אם נשים לב מחשבות שליליות, המוח שלנו תופס אותם כמציאות וגורם לשינויים מתאימים בגוף. למשל, מחלה, פחד, דיכאון, גל של תוקפנות וכו'.
מאיפה ה-RAKE?

נקודת מוצא נוספת מהמחקר של דיספנזה נוגעת לרגשות שלנו.
רשתות עצביות יציבות יוצרות דפוסים לא מודעים של התנהגות רגשית, כלומר. נוטה לצורה כלשהי של תגובה רגשית. בתורו, זה מוביל לחוויות חוזרות ונשנות בחיים.
אנחנו דורכים על אותה מגרפה רק בגלל שאיננו מודעים לסיבות להופעתם! והסיבה פשוטה – כל רגש "מורגש" עקב השחרור לגוף סט מסוים חומרים כימיים, והגוף שלנו פשוט הופך בדרך כלשהי ל"תלוי" בשילובים הכימיים הללו. על ידי זיהוי התלות הזו בדיוק כתלות פיזיולוגית בכימיקלים, נוכל להיפטר ממנה.

נדרשת רק גישה מודעת.

היום צפיתי בהרצאה של ג'ו דיספנסה "לשבור את ההרגל להיות עצמך" וחשבתי: "צריך לתת למדענים כאלה אנדרטאות זהב..." ביוכימאי, נוירו-פיזיולוגי, נוירופסיכולוג, כירופרקט, אב לשלושה ילדים (שניים מהם, ב- היוזמה של Dispenza, נולדו מתחת למים, למרות שלפני 23 שנים בארה"ב, השיטה הזו נחשבה לטירוף מוחלט) ואדם מקסים מאוד בתקשורת. הוא קורא הרצאות בהומור כל כך נוצץ, מדבר על נוירופיזיולוגיה בשפה כל כך פשוטה ומובנת - חובב מדע אמיתי, מאיר עיניים אנשים רגילים, חולק בנדיבות את 20 שנות הניסיון המדעי שלו.

בהסבריו הוא משתמש באופן פעיל בהישגים האחרונים של הפיזיקה הקוונטית ומדבר על הזמן שכבר הגיע, שבו לא מספיק שאנשים פשוט ילמדו על משהו, אבל עכשיו הם מחויבים ליישם את הידע שלהם הלכה למעשה:

"למה לחכות לאיזה רגע מיוחד או לתחילת שנה חדשה כדי להתחיל לשנות באופן קיצוני את החשיבה ואת החיים שלך לטובה? פשוט התחל לעשות את זה כבר עכשיו: הפסיק לעסוק בהתנהגויות שליליות חוזרות ונשנות שאתה רוצה להיפטר מהן, כמו להגיד לעצמך בבוקר, "היום אני אחיה את היום בלי לשפוט אף אחד" או "היום אני לא אתבכיין ואתלונן על הכל." או "אני לא אתעצבן היום"...
נסו לעשות דברים בסדר אחר, למשל, אם שטפתם קודם את הפנים ואחר כך צחצחתם שיניים, עשו את ההיפך. או לקחת ולסלוח למישהו. רַק. לשבור את המבנים הרגילים! ותרגישי תחושות יוצאות דופן ומאוד נעימות, תאהבי את זה, שלא לדבר על אותם תהליכים גלובליים בגוף ובנפש שלך שתתחיל עם זה!

התחל להרגל לחשוב על עצמך ולדבר אל עצמך כמו שהיית חבר הכי טוב.
שינוי בהלך הרוח מוביל לשינויים עמוקים ב גוף פיזי. אם אדם לקח וחשב, מביט על עצמו ללא משוא פנים מהצד:

"מי אני?
למה אני מרגיש רע?
למה אני חי כמו שאני לא רוצה?
מה אני צריך לשנות בעצמי?
מה בדיוק עוצר אותי?
ממה אני רוצה להיפטר?

וכו ' וחש רצון עז לא להגיב כמו קודם, או לא לעשות משהו כמו קודם - זה אומר שהוא עבר תהליך של "מימוש". זֶה אבולוציה פנימית. באותו רגע הוא עשה קפיצת מדרגה. בהתאם לכך, האישיות מתחילה להשתנות, והאישיות החדשה זקוקה לגוף חדש. כך קורים ריפויים ספונטניים: עם תודעה חדשה, המחלה כבר לא יכולה להישאר בגוף, כי. כל הביוכימיה של הגוף משתנה (אנחנו משנים מחשבות, וזה משנה את הסט יסודות כימייםמעורבים בתהליכים, שלנו סביבה פנימיתהופך להיות רעיל למחלה), והאדם מחלים.

התנהגות ממכרת (כלומר התמכרות לכל דבר, ממשחקי וידאו ועד עצבנות) יכולה להיות מוגדרת בקלות רבה: זה משהו שקשה לך להפסיק כשאתה רוצה. אם אתה לא יכול לרדת מהמחשב ולבדוק את דף הפייסבוק שלך כל 5 דקות, או אם אתה מבין, למשל, שעצבנות מפריעה למערכת היחסים שלך, אבל אתה לא יכול להפסיק לעצבן, אז דע שיש לך התמכרות לא רק ברמה הנפשית, אלא גם ברמה הביוכימית.(הגוף שלך דורש הזרקת הורמונים האחראים למצב זה).

הוכח מדעית שהפעולה של יסודות כימיים נמשכת בין 30 שניות ל-2 דקות, ואם אתה ממשיך לחוות מצב זה או אחר זמן רב יותר, דע שבשאר הזמן אתה שומר אותו באופן מלאכותי בעצמך, כשהמחשבות שלך מעוררות עירור מחזורי של הרשת העצבית ושחרור חוזר ונשנה של הורמונים לא רצויים הגורמים לרגשות שליליים, כלומר. אתה עצמך שומר על המצב הזה בעצמך! בגדול, אתה בוחר מרצון איך אתה מרגיש.

העצה הטובה ביותר למצבים כאלה היא ללמוד להעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר: טבע, ספורט, צפייה בקומדיה או כל דבר שיכול להסיח את דעתך ולהחליף אותך. מיקוד חד של תשומת הלב יחליש ו"יכבה" את פעולת ההורמונים המגיבים למצב שלילי. יכולת זו נקראת נוירופלסטיות. וככל שתפתח את האיכות הזו בעצמך טוב יותר, כך יהיה לך קל יותר לשלוט בתגובות שלך, אשר בשרשרת יובילו למספר עצום של שינויים בתפיסתך את העולם החיצוני ואת מצבך הפנימי.

תהליך זה נקרא אבולוציה. כי מחשבות חדשות מובילות לבחירות חדשות בחירה חדשהמובילה להתנהגות חדשה, התנהגות חדשה מובילה לחוויה חדשה, חוויה חדשה מובילה לרגשות חדשים, שיחד עם מידע חדש מהעולם החיצון, מתחילים לשנות את הגנים שלך מבחינה אפיגנטית (כלומר באופן משני). ואז הרגשות החדשים האלה, בתורם, מתחילים לעורר מחשבות חדשות, וכך מפתחים כבוד עצמי, ביטחון עצמי וכו'.

כך נוכל לשפר את עצמנו וכתוצאה מכך גם את חיינו.

גם דיכאון דוגמה מובהקתתלות. כל מצב של התמכרות מעיד על חוסר איזון ביוכימי בגוף, כמו גם על חוסר איזון בחיבור גוף-נפש.

הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא שהם מקשרים את הרגשות וההתנהגויות שלהם לאישיות שלהם: אנחנו פשוט אומרים "אני עצבני", "אני חלש רצון", "אני חולה", "אני אומלל" וכו'. הם מאמינים שהביטוי של רגשות מסוימים מזהה את אישיותם, ולכן הם שואפים כל הזמן בתת מודע לחזור על דפוס תגובה או מצב (לדוגמה, מחלה גופניתאו דיכאון), כאילו מאשרים לעצמם בכל פעם מי הם. גם אם הם עצמם סובלים מאוד במקביל! טעות ענקית. ניתן להסיר כל מצב לא רצוי אם תרצה, והאפשרויות של כל אדם מוגבלות רק על ידי הדמיון שלו.

וכשאתה רוצה שינויים בחייך, היה ברור מה בדיוק אתה רוצה, אבל אל תפתח בראש שלך "תוכנית קשה" של איך בדיוק זה יקרה, כדי שתוכל "לבחור" את האפשרות הטובה ביותר עבורך, אשר עשוי להתברר כבלתי צפוי לחלוטין. מספיק להירגע מבפנים ולנסות לשמוח מהלב עם מה שעוד לא קרה, אבל בהחלט יקרה. אתה יודע למה? כי ברמה הקוונטית של המציאות זה כבר קרה, בתנאי שדמיינת בבירור ושמחת מעומק הלב. מהרמה הקוונטית מתחילה הופעת התממשותם של אירועים. אז תתחיל לפעול קודם כל שם.

אנשים רגילים לשמוח רק במה ש"אתה יכול לגעת", שכבר התממש. אבל אנחנו לא רגילים לסמוך על עצמנו ועל היכולות שלנו ליצור ביחד את המציאות, למרות שאנחנו עושים זאת כל יום ובעיקר על גל שלילי. מספיק לזכור באיזו תדירות הפחדים שלנו מתממשים, למרות שהאירועים הללו נוצרים גם אצלנו, רק ללא שליטה... אבל כשתפתחו את היכולת לשלוט בחשיבה וברגשות, יתחילו לקרות ניסים אמיתיים. האמן לי, אני יכול לתת אלפי דוגמאות יפות ומעוררות השראה. אתה יודע, כשמישהו מחייך ואומר שמשהו יקרה, ושואלים אותו: "איך אתה יודע?", והוא עונה בשלווה: "אני פשוט יודע...". זוהי דוגמה חיה ליישום מבוקר של אירועים... אני בטוח שכולם חוו את המצב המיוחד הזה לפחות פעם אחת.

כך מדבר ג'ו דיספנזה על דברים מורכבים בצורה כל כך פשוטה. אמליץ בחום לכולם על ספריו ברגע שהם יתורגמו לרוסית וימכרו ברוסיה (זה כבר מזמן, לדעתי!).

0

שינוי מסלולים עצביים

כל אדם נולד עם הרבה נוירונים, אבל מאוד כמות קטנהקשרים ביניהם. קשרים אלו נבנים תוך כדי אינטראקציה עם העולם שסביבנו ובסופו של דבר יוצרים אותנו כמו שאנחנו. אבל לפעמים יש לך רצון לשנות במידת מה את הקשרים שנוצרו אלה. נראה שזה צריך להיות קל, כי הם התפתחו איתנו בלי הרבה מאמץ מצידנו אפילו בצעירותנו. עם זאת, היווצרותם של מסלולים עצביים חדשים בבגרות מורכבת באופן מפתיע. קשרים ישנים כל כך יעילים, עד שהשתחררות מהם גורמת לך להרגיש שהישרדות שלך בסכנה. כל מעגלים עצביים חדשים הם שבירים מאוד בהשוואה לישנים. כאשר אתה יכול להבין כמה קשה ליצור מסלולים עצביים חדשים במוח האנושי, אתה תשמח על ההתמדה שלך בכיוון הזה יותר מאשר תגדף את עצמך על ההתקדמות האיטית בהיווצרותם.

חמש דרכים שבהן המוח שלך מכוון את עצמו

אנו היונקים מסוגלים ליצור קשרים עצביים לאורך חיינו, בניגוד למינים בעלי קשרים יציבים. קשרים אלו נוצרים כאשר העולם סביבנו משפיע על החושים שלנו, אשר שולחים את הדחפים החשמליים המתאימים למוח. דחפים אלה קובעים מסלולים עצביים שדחפים אחרים יפעלו מהר יותר וקל יותר בעתיד. המוח של כל אדם מכוון לחוויה אינדיבידואלית. להלן חמש דרכים שבהן חוויה משנה פיזית את המוח שלך.

1
ניסיון החיים מבודד נוירונים צעירים

נוירון הפועל ללא הרף מכוסה במעטפת של חומר מיוחד הנקרא מיאלין לאורך זמן. חומר זה מגביר באופן משמעותי את היעילות של הנוירון כמוליך של דחפים חשמליים. ניתן להשוות זאת לעובדה שחוטים מבודדים יכולים לעמוד בעומס גדול בהרבה מאלו החשופים. נוירונים מצופים במיאלין פועלים ללא מאמץ מיותר, מה שמאפיין נוירונים איטיים ו"פתוחים". נוירונים בעלי מעטפת מיאלין נראים יותר לבנים מאפורים, אז אנחנו חולקים את שלנו לָשָׁדללבן ואפור.

רוב ציפוי המיאלין של נוירונים מסתיים בילד עד גיל שנתיים, כאשר גופו לומד לנוע, לראות ולשמוע. כאשר יונק נולד, חייב להיווצר במוחו מודל נפשי של העולם הסובב אותו, שיספק לו את האמצעים לשרוד. לכן, ייצור המיאלין אצל ילד הוא מקסימלי בלידה, ועד גיל שבע הוא יורד מעט. בשלב זה, אתה כבר לא צריך ללמוד מחדש את האמת שאש בוערת, וכוח המשיכה של כדור הארץ יכול לגרום לך ליפול.

אם אתה חושב שמיאלין "מבוזבז" על חיזוק קשרים עצביים אצל הצעירים, אז אתה צריך להבין שהטבע סידר זאת כך מסיבות אבולוציוניות סבירות. במשך רוב ההיסטוריה האנושית, אנשים הביאו ילדים לעולם ברגע שהגיעו לגיל ההתבגרות. אבותינו היו צריכים להספיק לפתור את המשימות הדחופות שהבטיחו את הישרדות צאצאיהם. כמבוגרים, הם השתמשו בקשרים עצביים חדשים יותר מאשר חיוו מחדש את הישנים.

עם השגת ההתבגרות באדם, היווצרות המיאלין בגופו מופעלת שוב. הסיבה לכך היא שהיונק צריך לחוט מחדש את מוחו כדי למצוא את בן הזוג הטוב ביותר. לעתים קרובות במהלך עונת ההזדווגות, בעלי חיים נודדים לקבוצות חדשות. לכן, הם צריכים להתרגל למקומות חדשים בחיפוש אחר מזון, כמו גם לבני שבטים חדשים. בחיפוש אחר זוג נשואים, אנשים גם נאלצים לעתים קרובות לעבור לשבטים או חמולות חדשים ולהבין מנהגים ותרבות חדשים. העלייה בייצור המיאלין במהלך ההתבגרות תורמת לכל זה. ברירה טבעיתסידר את המוח בצורה כזו שבתקופה זו הוא משנה את המודל המנטלי של העולם הסובב.

כל מה שאתה עושה בכוונה ובעקביות במהלך שנות ה"פריים המיאלין" שלך יוצר מסלולים עצביים רבי עוצמה ומסועפים במוח שלך. לכן לעתים קרובות כל כך גאונות של אדם מתבטאת דווקא בילדות. זו הסיבה שגולשי סקי קטנים כל כך מפורסמים חולפים על פניך במדרונות ההרים שאתה לא יכול לשלוט בהם, לא משנה כמה תנסה. לכן כל כך קשה ללמוד שפות זרותעם סוף גיל ההתבגרות. כמבוגר, אתה יכול לשנן מילים לועזיות, אבל לעתים קרובות יותר, אתה לא יכול לקלוט אותן במהירות כדי להביע את מחשבותיך. הסיבה לכך היא שהזיכרון המילולי שלך מרוכז בנוירונים דקים ללא מיאלין. קשרים עצביים חזקים במיאלינאציה עסוקים בפעילות המנטלית הגבוהה שלך, כך שדחפים חשמליים חדשים מתקשים למצוא נוירונים חופשיים. […]

תנודות בפעילות הגוף במיאלינציה של נוירונים יכולות לעזור לך להבין מדוע לאנשים יש בעיות מסוימות תקופות שונותחַיִים. […] זכרו שהמוח האנושי לא מגיע לבגרות אוטומטית. לכן, לעתים קרובות אומרים שהמוח של מתבגרים עדיין לא נוצר במלואו. המוח "מיאלינט" את כל כולנו ניסיון חיים. אז אם יש פרקים בחייו של נער שהוא מקבל פרס לא ראוי, אז הוא זוכר היטב שאפשר לקבל את הפרס ללא מאמץ. יש הורים שסולחים לבני נוער התנהגות רעה, באומרו "המוח שלהם עדיין לא התגבש במלואו." לכן חשוב מאוד לשלוט בצורה מכוונת בחווית החיים שהם סופגים. מתן אפשרות למתבגר להימנע מאחריות למעשיו יכול לעזור לגבש מחשבה שתצפה לאפשרות להתחמק מאחריות כזו בעתיד. […]

2
ניסיון החיים מגביר את יעילות הסינפסה

סינפסה היא נקודת מגע (פער קטן) בין שני נוירונים. דחף חשמלי במוח שלנו יכול לנוע רק אם הוא מגיע לקצה של נוירון עם מספיק כוח כדי "לקפוץ" על פני הפער הזה לנוירון הבא. המחסומים הללו עוזרים לנו לסנן את המידע הנכנס החשוב באמת מהבלתי רלוונטי כביכול "רעש". מעבר של דחף חשמלי דרך חללים סינפטיים הוא תהליך מורכב מאוד. מנגנון טבעי. אפשר לדמיין את זה בצורה כזו שצי שלם של סירות מצטבר בקצה של נוירון אחד, שמעביר את ה"ניצוץ" העצבי לרציפי קליטה מיוחדים הזמינים בנוירון הסמוך. בכל פעם, הסירות טובות יותר בהובלה. זו הסיבה שהניסיון שאנו צוברים מגדיל את הסיכוי להעברת אותות חשמליים בין נוירונים. ישנם למעלה מ-100 טריליון קשרים סינפטיים במוח האנושי. וניסיון החיים שלנו משחק תפקיד חשובכדי לנווט בהם דחפים עצבייםכך שזה לטובת ההישרדות.

ברמה המודעת, אינך יכול להחליט אילו קשרים סינפטיים עליך לפתח. הם נוצרים בשתי דרכים עיקריות:

1) בהדרגה, על ידי חזרה חוזרת.

2) במקביל, בהשפעת רגשות חזקים.

[…] קשרים סינפטיים נבנים על בסיס חזרות או רגשות שחוויתם בעבר. המוח שלך קיים כי הנוירונים שלך יצרו קשרים המשקפים מזל טוב ו ניסיון רע. כמה פרקים מהחוויה הזו "נשאבו" למוח שלך הודות ל"מולקולות שמחה" או "מולקולות סטרס", אחרים תוקנו בה הודות לחזרה מתמדת. כאשר מודל העולם הסובב אותך תואם את המידע הכלול בחיבורים הסינפטים שלך, דחפים חשמליים עוברים בהם בקלות, ונראה שאתה מודע לחלוטין לאירועים המתרחשים סביבך.

3
שרשראות עצביות נוצרות רק בגלל נוירונים פעילים

אותם נוירונים שאינם בשימוש פעיל על ידי המוח מתחילים להיחלש בהדרגה כבר בשעה בן שנתיים. באופן מוזר, זה תורם לפיתוח האינטלקט שלו. הפחתת מספר הנוירונים הפעילים מאפשרת לתינוק לא לגלוש במבט נעדר מסביב לכל מה שמאפיין ילוד, אלא להסתמך על המסלולים העצביים שהוא כבר יצר. תינוק בן שנתיים כבר מסוגל להתרכז באופן עצמאי במה שנתן לו תחושות נעימות בעבר, כמו פרצוף מוכר או בקבוק של האוכל האהוב עליו. הוא עשוי להיזהר מדברים שגרמו לו לרגשות שליליים בעבר, כגון חבר למשחק נוקשה או דלת סגורה. המוח הצעיר מסתמך על ניסיון החיים המועט שלו כדי לענות על צרכים ולהימנע מאיומים פוטנציאליים.

בין גיל שנתיים לשבע נמשך תהליך ייעול מוחו של הילד. זה מאלץ אותו לקשר חוויות חדשות לישנות, במקום לצבור חוויות חדשות באיזה בלוק נפרד. קשרים עצביים ונתיבים עצביים שלובים זה בזה מהווים את הבסיס לאינטליגנציה שלנו. אנו יוצרים אותם על ידי הסתעפות של גזעים עצביים ישנים במקום יצירת חדשים. כך, עד גיל שבע, אנחנו בדרך כלל רואים בבירור את מה שראינו פעם אחת ושומעים את מה ששמענו פעם אחת.

אתה יכול לחשוב שזה רע. עם זאת, שקול את הערך של כל זה. תאר לעצמך ששיקרת לילד בן שש. הוא סומך עליך כי המוח שלו סופג בתאווה את כל מה שמציעים לו. עכשיו נניח שהטעית ילד בן שמונה. הוא כבר מטיל ספק בדבריך כי הוא משווה את המידע הנכנס למידע שכבר יש לו, ולא רק "בולע" מידע חדש. בגיל שמונה כבר יותר קשה לילד ליצור קשרים עצביים חדשים, מה שדוחף אותו להשתמש בקיימים. הסתמכות על מעגלים עצביים ישנים מאפשרת לו לזהות שקרים. היה לו ערך רבבמונחים של הישרדות בתקופה שבה הורים מתו צעירים וילדים נאלצו ללמוד לדאוג לעצמם מגיל צעיר. בגיל ההתבגרות, אנו יוצרים קשרים עצביים מסוימים, ומאפשרים לאחרים להיעלם. חלקם נעלמים כשהרוח מעיפה את עלי הסתיו. זה עוזר להפוך את תהליך החשיבה האנושי ליעיל וממוקד יותר. כמובן שככל שאתה מתבגר אתה צובר יותר ויותר ידע. עם זאת, זה מידע חדשמרוכז באותם אזורים במוח שבהם כבר יש מסלולים חשמליים פעילים. למשל, אם אבותינו נולדו בשבטי ציד, הם צברו במהירות ניסיון כציידים, ואם בשבטים של עובדי אדמה - ניסיון חקלאי. כך, המוח התכוונן לשרוד בעולם שבו הם היו קיימים באמת. […]

4
נוצרים קשרים סינפטיים חדשים בין הנוירונים שבהם אתה משתמש באופן פעיל

לכל נוירון יכולות להיות סינפסות רבות מכיוון שיש לו תהליכים רבים או דנדריטים. תהליכים חדשים בנוירונים נוצרים כאשר הוא מגורה באופן פעיל על ידי דחפים חשמליים. כשהדנדריטים גדלים לכיוון הנקודות פעילות חשמלית, הם יכולים להתקרב עד כדי כך שדחף חשמלי מנוירונים אחרים יכול להתגבר על המרחק ביניהם. כך, נוצרים קשרים סינפטיים חדשים. כשזה קורה, ברמת התודעה מקבלים חיבור בין שני רעיונות, למשל.

אתה לא יכול להרגיש את הקשרים הסינפטים שלך, אבל אתה יכול בקלות לראות את זה אצל אחרים. איש, אוהב כלבים, מסתכל על המכלול העולםמבעד לעדשת ההתקשרות הזו. אדם מוקסם טכנולוגיות מודרניותכל דבר בעולם מתחבר אליהם. חובב פוליטיקה מעריך את המציאות הסובבת מבחינה פוליטית, ואדם משוכנע מבחינה דתית - מנקודת המבט של הדת. אדם אחד רואה את העולם בצורה חיובית, השני בשלילה. לא משנה איך בנויים הקשרים העצביים במוח, אתה לא מרגיש אותם כספחים רבים, בדומה למחושים של תמנון. אתה חווה את הקשרים האלה כ"אמת".

5

קולטני רגשות מתפתחים או ניוון

על מנת שדחף חשמלי יחצה את השסע הסינפטי, דנדריט בצד אחד חייב להוציא מולקולות כימיות שנקלטות על ידי קולטנים מיוחדים בנוירון אחר. לכל אחד מהנוירוכימיקלים המיוצרים על ידי המוח שלנו יש מבנה מורכב שנתפס רק על ידי קולטן ספציפי אחד. זה מתאים לקולטן כמו מפתח למנעול. כאשר הרגשות מציפים אותך, יותר נוירוכימיקלים משתחררים ממה שהקולטן יכול לקלוט ולעבד. אתה מרגיש מוצף וחסר התמצאות עד שהמוח שלך יוצר יותר קולטנים. אז אתה מסתגל לעובדה ש"משהו קורה סביבך".

כאשר הקולטן של נוירון אינו פעיל במשך זמן רב, הוא נעלם, ומשאיר מקום לקולטנים אחרים שאולי תצטרכו להופיע. גמישות בטבע פירושה שיש להשתמש בקולטנים על נוירונים או שהם יכולים ללכת לאיבוד. "הורמונים של שמחה" נמצאים כל הזמן במוח, ומחפשים אחר הקולטנים "שלהם". כך אתה "יודע" את הסיבה לרגשות החיוביים שלך. הנוירון "יורה" כי מולקולות ההורמון הנכונות פותחות את המנעול על הקולטן שלו. ואז, בהתבסס על הנוירון הזה, נוצר מעגל עצבי שלם שאומר לך לאן לצפות לשמחה בעתיד.