Võib-olla mõtlete: "Kes saab läbimärjaks külm vesi hommikul"?
Tõsi, väga vähesed inimesed ärkavad hommikul üles ja alustavad päeva sellise piinamisega.
Kuid külma vette hüppamine on sisuliselt omamoodi teraapia, mida tuntakse vesiravina. Selle külmaveeprotseduuri peamine eeldus on see, et me paneme oma keha regulaarselt stressi alla.
Kuid sellest hoolimata on külma veega loputamise eelised ilmsed. Tervis paraneb mitmel viisil.
Kahjuks on kõik need eelised nähtavad ainult režiimiga kohanemisel. Kord aastas ei tee jäine veeplahvatus sulle midagi head.
Külma vee kastmise ajalugu
Iidsetel aegadel ei räägitud isegi külma veega loputamise eelistest! Isegi kui tsivilisatsioon õppis vett soojendama, jätkasid kreeklased külma vee kasutamist tervise parandamiseks.
Siis hakkas 1820. aastatel üks Saksa talunik väitma, et vesiravi on ravinud kõik vigastatud luumurrudega loomad.
Vesiravi levis kiiresti ja 19. sajandi lõpuks oli avatud palju spaasid! Kuid nende populaarsus langes järsult 20. sajandil, kui paljud ravimid haiguste raviks.
Sellegipoolest kaasaegsed uuringud ning paljud tervise- ja ilueksperdid kinnitavad külmaveeteraapia tõhusust.
Külma veega loputamise eelised – 13 eelist:
Juuste ja naha jaoks
Eksperdid ütlevad, et külma veega loputamisel on juustele kasu. Juuste välimine kiht on silutud ning see näeb välja siledam ja läikivam. Külm vesi vähendab niiskuskadu ja hoiab ära murdumise, mis on tervete juuste jaoks eluliselt tähtis.
Tähelepanu ja stress
Kuidas kujutate ette jäävee mõju kell 7 hommikul? Vesi äratab teid üsna kiiresti!
Suurenenud vaimne ja füüsiline erksus vastusena külma vee šokile. Teie hingamine kiireneb, hapnikutarbimine ja verevool suurenevad.
Kõik need füsioloogilised protsessid hoia oma meel teravana ja keha pinges.
Kuidas parandada energia tase ilma arktilisi temperatuure kasutamata?
peatada stress
Kuna meie elu muutub pingelisemaks, peame oma stressitaseme vähendamiseks midagi ette võtma, enne kui see meie vaimule ja kehale mõju avaldab.
Krooniline stress põhjustab peavalu, väsimust, seedeprobleemid, unehäired, ärevus, motivatsioonikaotus ja palju muud.
Külma stiimul suurendab stressitaluvust ja isegi vähendab haigestumise võimalust. See juhtub taseme alandamisega kusihappe kehas külma veega kokkupuute ajal ja pärast seda, koos olulise antioksüdandi glutatiooni taseme tõusuga veres.
Mõlemad protsessid aitavad vähendada üldist stressitaset ja tõhusamalt võidelda tulevase keskkonnastressiga.
Hea ringlus
Hingamissagedus suureneb, hapnikutarbimine suureneb, mis põhjustab verevoolu suurenemist. Igapäevased külmad dušid parandavad halba vereringet ja kõiki sellega kaasnevaid sümptomeid, nagu tuimus, kognitiivne langus, väsimus, nõrgenenud immuunsüsteem ja külmad jäsemed.
Teine eelis on suurenenud vereringe, mis aitab vähendada tselluliiti, nimelt kodujuustu või kodujuustu meenutavaid nahalohke. apelsinikoor! Kehv vereringe kiirendab tõsiselt tselluliidi teket.
Depressiooni vähendamine
Külma vee valamise eeliseks on ka meeleolu parandamine. Aju peamine allikas - norepinefriin - on aktiveeritud - Keemiline aine, mis mängib rolli depressiooni leevendamisel.
Naha külmaretseptorid saadavad ajju tohutul hulgal elektrilisi impulsse, mille tulemuseks on antidepressantne toime.
lihaseid
Sportlased teavad, et külm dušš pärast intensiivset treeningut kiirendab taastumist, vähendades turset ja loputades piimhapet, mis põhjustab lihaste ja keha väsimust.
2009. aasta 17 uuringu analüüs näitas, et sportlastel, kes puhkasid ja sukeldusid külmas vees pärast vastupidavustreeningut, leevenes lihasvalu märkimisväärselt 1–4 päeva pärast treeningut. Madal temperatuur vähendab kergesti turset.
Kaalu pärast
Üllataval kombel külma veega loputamine - lihtne viis kaalu kaotama.
Keha rasva on kahte tüüpi – pruun rasv, mis aktiveerub keha soojas hoidmiseks; ja valge rasv, mis põhjustab rasvumist.
Pruuni rasva aktiveerib madalad temperatuurid nagu külm dušš. Selle tulemuseks on suurenenud energia ja kalorite põletamine, et hoida keha soojas.
Hinnanguliselt aktiveerivad äärmuslikud madalad temperatuurid pruuni rasva kuni 15 korda, mis tähendab külma duši ventilaatorites kuni 4 kg kaalulangust ühe aastaga.
Tahte tugevus
Kui teil on raskusi kleepimisega tervislik režiim dieet, õppekava, treening või midagi muud, mis nõuab natuke tahtejõudu, kas nende eesmärkide saavutamiseks on vaja tahtejõudu?
Psühholoogid usuvad nüüd, et tahtejõud on nagu lihas – mida kõvemini me seda treenime, seda paremaks see pikemas perspektiivis muutub.
Külma veega kastmine on üks tahtejõu tugevdamise viise! See meelekindlus ja distsipliin imbuvad peagi teie elu teistesse valdkondadesse ja te saavutate kõik seatud eesmärgid.
Immuunsuse tugevdamine
Uskuge või mitte, külm vesi aitab vältida külmetushaigusi ja grippi, mitte vastupidi, nagu teised arvavad.
On leitud, et igapäevane külm dušš suurendab valget värvi vererakud võrreldes inimestega, kes võtavad kuuma dušši. Teadlased viitavad sellele, et kui keha püüab end külma duši ajal ja pärast seda soojendada, aktiveerib ainevahetuse kiirus immuunsüsteemi, mis toob kaasa rohkemate valgete vereliblede vabanemise.
Juhuslik külma veega kastmine põhjustab oksüdatiivset stressi, kuid kui seda tehakse regulaarselt, tekib kohanemisreaktsioon. See tähendab, et keha suudab oksüdatiivse stressiga paremini toime tulla, kui selle mõjuga harjub. külm vesi.
Suurendada testosterooni tootmist
Külm dušš võib meestel suurendada testosterooni tootmist.
Testosterooni vabanemine on tähtsust lihasmassi suurendamiseks. Külm vesi aitab tõsta ka meeste libiidot ning üldist jõudu ja energiat.
Meeste viljakuse parandamine
Külm dušš võib suurendada sündimust. Mitmed 1950. ja 60. aastatel tehtud katsed näitasid, et kuumad vannid soodustavad ajutist viljatust! Need, kes võtavad 30 minutit kuum vann igal teisel päeval kolme järjestikuse nädala jooksul, vähendage sündimust järgmise kuue kuu jooksul.
2007. aastal näitas San Francisco uuring, et meestel, kes lõpetasid iganädalase 30-minutilise vanni võtmise, suurenes peagi spermatosoidide hulk 491% ja spermatosoidide liikuvus paranes.
Aidake keskkonda
Reeglina kaotame iga duši all 20% ajast vee soojenemist ootamise. Arvestades, et keskmine dušš kestab veidi üle kaheksa minuti, on see päris suur kaotus. Iga raisatud minut võrdub 8 liitri veega!
Kuid raiskamise tase võib olla veelgi suurem: 30% kogu dušiveest ja 41% vee soojendamiseks kuluvast energiast.
Külm dušš vähendab neid jäätmeid: te ei pea ootama, kuni vesi kanalisatsiooni alla voolab, kui ootate teatud temperatuuri.
Kokkuhoid elektriarvetelt
dušš koos kuum vesi on peamine energiatarbimise allikas. Vee soojendamine moodustab ligi 17% kogusummast koduseks kasutamiseks elektrit.
Vesi on inimesele suur õnnistus! Ja külm vesi ravib ka füüsilisi ja vaimseid vaevusi. Ja kuigi paljud mõistavad seda, ei saa igaüks otsustada, kas valades kõveneda. Mõne jaoks kaob juba ainuüksi mõttest, et tuleb ämbritäis külma vett endale peale ajada ja iga päev kaob tahtejõud kuhugi. Ja pühalik vanne “Järgmisest esmaspäevast olen karastatud” ei lase rahulikult magada, sest esmaspäev on juba homme.
Valamise eelistest
Mis see on - psühholoogiline barjäär, laiskus või soovimatus mugavast olekust kaugemale minna? Külma veega ülekasutamine ja mitte leige, meeldiv ja kehale tuttav, oi, kuidas sa ei taha. Ja isegi sõbra jutud naudingust, millega ta talvel auku ronib ja end siis suurepäraselt tunneb, ei lükka teda paigalt. “Las “morsad” lasevad end jäävette kasta, aga mul on juba hea tunne!” - nii hoiame end utsitamast. Ah, asjata!
Juba iidsed inimesed märkasid, et külmkarastamine treenib immuun- ja närvisüsteemi. IN Kiievi Venemaa pärast banya jooksid inimesed alasti tänavale ja hõõrusid end lumes. Nii hoidsid nad pikka aega head tuju, kõrget efektiivsust, hea tuju. See rituaal eksisteeris aga paljude põhjarahvaste seas, samuti talvel jões või järves ujumine. Aga miks täpselt külm on peal Inimkeha nii võimas tervendav toime? Ja miks võib moodsa metropoli tänavatel üha sagedamini kohata inimesi, kes on riietatud selgelt väljaspool hooaega? Kas nad ei karda külmetada, kandes hilissügisel T-särki ja lühikesi pükse?
Ei. Ära karda! Kui inimene on karastunud, ei karda ta temperatuurimuutusi. Ja nagu teate, ei kõvene miski nii tõhusalt kui külm. Mida ainult inimesed kõvenemiseks ei tee: morsk, lumega hõõrutud, külma veega üle valatud, võta külm ja kuum dušš mine krüosaunadesse.
Külm on meie keha jaoks stress, kuid stress on "kasulik". Teaduses on isegi selliseid mõisteid nagu eustress ja distress. Viimaste tagajärjed on väga kahetsusväärsed ja põhjustavad ärrituvust, halb uni, neuroos ja psühhoos. Vastukaal stressile on eustress. See on siis, kui teie keha kohaneb stressiteguritega nagu külm. Igasuguse stressi korral toodetakse kortisooli – hormooni, mis vastutab organismi energiaressursi säilitamise eest. "Soodsa" stressi korral toodetakse seda täpselt nii palju, et metaboolsed protsessid intensiivistunud ja tööd immuunsussüsteem paranenud. Seetõttu pole kõvenemine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, et keha püsiks kaua tugev ja noor.
Kuidas end loputamiseks valmis seada
Külma veega loputamise küsimusele tuleb aga läheneda ettevaatlikult, oskuslikult. Te ei tohiks ühel hommikul lõualuu kokku surudes, vaid püsti tõstetud peaga ämbrit jäävett enda peale tühjendada. Tõenäoliselt põhjustab see keha hüpotermia. Karastamist tuleks alustada keha järkjärgulisest kohanemisest külmaga. Külma veega karastamiseks on kaks võimalust: veetemperatuuri langetamine ja lokaalne kastmine. Kuid see pole veel kõik! Karastamist saab läbi viia, valades veega üle kogu keha, alustades peast. Ja võite osaliselt, kastes ainult jalad ja käed, ning seejärel liikuda üldise kõvenemise juurde.
Ujumiseks tuleb valmistuda ka psühholoogiliselt. Kui see on esimest korda “hirmutav”, siis tuleb ette kujutada, kuidas vesi mõnusa külmaga kehalt maha veereb ning millise kosutava ja šokeeriva efekti see jätab. Peaasi on häälestuda igapäevastele duššidele ja hoida end positiivsena. Kui te pole vaimselt veel valmis, valige enda jaoks "õrnemad" karastamise viisid: pühkige märja rätikuga, valage jalgadele külma vett.
Ei ole vaja alustada külma kraaniveega: selle võib eelnevalt ämbrisse koguda ja ööseks toatemperatuurile seista. Nii et ta ei tekita ebamugavust. Protseduur tuleb läbi viia aastal rahulik olek, rahulikus keskkonnas, mitte kiirustades. Pärast doseerimist ärge kiirustage end kohe sooja froteehommikumantlisse sukelduma. Kui lased endal mõnda aega kuivada loomulikult Teete ainult seda, mis on teie kehale parim.
Muidugi kõige rohkem tõhus viis külma veega karastamine – pealekastmine värske õhk. Linnatänav sellisteks manipulatsioonideks ei sobi, kuid maamajade piirkond- mida sa vajad! Paljajalu maas seistes saad vastu maksimaalne efekt looduslikust energiavahetusest. Lisaks bioloogiliselt paiknev jalgadel aktiivsed punktid, mis täiendava aktiveerimisega stimuleerivad siseorganite ja kogu organismi tööd. Linlane jääb vanni või dušiga rahule ja siin on oluline mitte pikka aega jalgadega külmas vees seista ja seetõttu tagada selle kiire äravool.
Valamine: kuidas alustada, millised on näidustused ja vastunäidustused
Enne valamist hüppa, kükita, jookse või soojenda end muul viisil. Siin kehtib valem "sooja jaoks külm". Esimesel päeval piisab algajale kätele, jalgadele ja kaelale kallamisest ning nägu jaheda veega pühkida. Järgmine - "kaasata" selg. Samuti ei soovitata alguses vett pähe valada. Muide, kõik ei ole peast läbimärjad. Seetõttu otsustab igaüks ise, kas teha seda täielikult või osaliselt.
Vee kogust võib iga päev suurendada, kuid kõvenemisefekti saavutamiseks piisab ühest ämbritäiest. 10-30 päeva pärast harjub keha dušiga. Ämbrit ei tohiks tühjendada ühe hoobiga, vaid järk-järgult, et vesi peseks kogu keha. Pärast doseerimist ei pea end kohe soojadesse riietesse mähkima – lase niiskusel ise kuivada ja keha saab soojendada võimledes või rätikuga hõõrudes (valem “soojast külmale”). Pärast seda pane selga froteehommikumantel ja joo väikeste lonksudena kuuma teed.
Kõige parem on ennast valada hommikul - see kosutab ja parandab enesetunnet ja tuju! Selline kõvenemine aitab kaasa:
- Vereringe aktiveerimine, mille tõttu veri peseb kehast välja toksiine ja toksiine;
- Kõigi siseorganite terav küllastumine hapniku ja kasulike ainetega;
- Veenide turse langus;
- Ainevahetusprotsesside kiirendamine ja kaalulangus;
- Keha noorendamine.
Kui teil on endiselt raske otsustada end külma veega loputada, valmistage end ette:
- osta ilus, kuid kerge ämber, et seda ei oleks raske väljasirutatud kätele täis tõsta;
- rääkige oma perele või sõpradele, et hakkate kõvenema: täpsustage valamise päev ja meetod;
- paluge kellelgi lähedasel teid esimestel päevadel aidata - harjumusest võib see halb olla;
- tuju "seltskonnaga" sarnaselt mõtlevate inimestega.
Külma veega loputamisel on ka vastunäidustusi: rasedus, ägedad kroonilised haigused, närvisüsteemi haigused, gripp. Samuti ei tohiks seda sel viisil karastada südame-veresoonkonna patoloogiate all kannatavatele inimestele, kellel avatud vorm tuberkuloos, kellel on olnud südameatakk või insult, vähihaiged ja need, kellel on häiritud aju verevarustus.
Pea meeles, et vesi, nagu elusorganism, imab endasse head ja halba. Enne loputamist laadige see vaimselt positiivselt ja siis läheb see protseduur igaveseks. Kui kavatsete end veega karastada sõnadega "ma ei taha", siis on parem sellest mõttest üldse loobuda, vastasel juhul on kastmisest kasu null. Pärast protseduuri tänage Universumit elamise õnne eest ning soovige endale ja kõigile teistele tervist ja heaolu! Ole tervislik!
Keha tugevdamiseks ja maksimaalse vastupanuvõime tagamiseks haigustele tuleb end karastada – see tõde on kõigile teada. Üks kõvenemismeetodeid on külma veega üle kastmine. Mõelge, mida see tehnika kehale annab, millised on toimemehhanismid, millist kasu sellest oodatakse ja kas see võib olla kahjulik.
Tehnika kirjeldus ja ajalugu
Mõjutatud evolutsioonist Inimkehaõppinud taluma äärmuslikke temperatuure, äärmist külma ja tugevat kuumust. Selleks on loodus teda hoolikalt varustanud vastavate mehhanismidega. Viimased sajandid ja elukvaliteedi pidev paranemine on inimest kõvasti hellitanud, kuigi on pikendanud tema eluiga ja ka ellujäämist. Mehhanismid ja refleksreaktsioonid tuhmuvad kasutusest ning inimesed kaotavad evolutsiooni kingitused, mis on nüüdseks muutunud tarbetuks. 
Teadmine, et karastamine parandab tervist, ei ole lakanud oma olemusest, vanarahvas kasutas seda aktiivselt ka vaimu tugevdamiseks, tahte ja distsipliini kasvatamiseks ning erinevate moraali- ja eetikanormide toel on see jõudnud meie aega.
Antiikallikad räägivad meile mitmesuguste meetmete kasutamisest, mis on seotud külma mõjuga mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Alates kerge käsi Hippokrates tekitas meditsiinis sellise suuna nagu krüoteraapia - ravi külmaga. Näiteks barbarid, sküüdid, viikingid kasutasid selleks lund ja külmade allikate vett, valgustumad tsivilisatsioonid andsid oma kodanikele vannid ja vannid soojendatud vee ja külmade basseinidega. 
Vene vannis suplemine hõlmab ka kokkupuudet väga kontrastse temperatuuriga. Beebi esimestel elupäevadel ristimise ajal vette kastmine pole midagi muud kui uue inimese kõvenemise algus.
Kas sa teadsid? IN eliitkoolŠotimaa põhjaosas Gordon Stone õpivad Briti aristokraatide lapsed ja isegi kroonipärijad. Tingimused koolis on väga askeetlikud: õpilased peavad aastaringselt külma duši all käima, magama avatud aknad isegi sisse talveaeg ja kanna alati lühikesi pükse.
IN Vene impeerium esmakordselt tutvustati veetöötlust teaduslikul tasemel, kui 1886. aastal Žõtomõris ilmus Sebastian Kneippi raamat "Minu vesiravi". Baieri preestri ideed, kes suutis mitte ainult oma haigustest üle saada, vaid ka oma kogemusi populariseerida, panid aluse isegi sellisele ekstreemsele suunale nagu taliujumine.
1905. aastal ilmus Kiievis B. Kaminski raamat "Tervise sõber" ja 1906. aastal Peterburis avaldas Platen teose "Uus vesiravis". Kõiki neid raamatuid on korduvalt trükitud ja need ei ole kaotanud oma aktuaalsust tänaseni.Soovijad saavad neid veel osta.
Karastumine on kaasasündinud mehhanismide treenimine:- soojuse tootmine;
- soojusülekanne;
- soojusvahetus;
- termoregulatsioon.
Lühiajaline kokkupuude külma veega nahal - suurima pindalaga organil - põhjustab tugevat stressi, mis vabastab koheselt. sisemised reservid organism. See hõlmab kaasasündinud mehhanisme, mis on loodud selleks kiiret paranemist mugav tasakaal, põhjustades ainevahetusprotsesside kiirenemist ja verevoolu siseorganitesse.
Tähtis! Sel viisil treenitud immuunsüsteem tagab tugeva vastupanu hooajalistele vaevustele ja muudele vaevustele.
Olemasolevad meetodid
Mis puutub külma veega karastamisesse, siis selle rakendamiseks kasutatakse mitmeid erinevaid meetodeid, mille hulgast saab igaüks endale sobiva valida:
Kas sa teadsid? Zen-budistlik tervendamispraktika 108 sammu alla voolu on tuhandeid aastaid vana. Seda harjutust pidi munk oma tervise parandamiseks sooritama iga ilmaga. 108 on budistide jaoks püha number ja just sellest astutud sammudest piisab keha võimete aktiveerimiseks.
- kontrasti valamine hõlmab esmalt sooja vee ja seejärel külma vee kasutamist, mille temperatuur on eelmisest vähemalt 15 kraadi madalam. See meetod ei tähenda tugev stress nagu tavalise doseerimisega, areneb aga temperatuurimuutuste tõttu kehal suurepärane vastupanuvõime infektsioonidele;
- kastmine on ehk kõige rohkem radikaalne meetod, mis hõlmab täielikku sukeldumist külma vette ja seal viibimist 3-4 sekundit. Algajatel soovitatakse vannis treenimist alustada ning auku sukeldumist harjutavad kogenumad ja edasijõudnumad meetodi järgijad - “morsad”.
- Vee temperatuuri järkjärguline langus.
- Kaetud nahapiirkondade pindala järkjärguline suurenemine.
Hobi eelised ja mida see annab
Külma tilgutamise järgijad ja järgijad, aga ka arstid märgivad selle praktika paljusid eeliseid. 
- On tõestatud, et külmutamine tugevdab immuunsüsteemi isik ja suurendab tema keha vastupanuvõimet mitmesugused infektsioonid- viirus- ja bakteriaalne. Madalate temperatuuride mõju tõttu nahale tõuseb veres patogeenide hävitamiseks mõeldud lümfotsüütide ning organismile võõraid patogeenseid rakke neelavate ja töötlevate monotsüütide tase.
- Külma temperatuuriga kokkupuutest tingitud veresoonte järsk ahenemine ja sellele järgnev laienemine treenivad märkimisväärselt nende seinu ja parandavad vereringet, sundides seda kiiremini liikuma. Vereringe parandamine aitab kaasa ka hingamise suurenemisele ja selle tulemusena vere hapnikuga rikastamisele. See tagab ennetamise südame-veresoonkonna haigused: hüpertensioon, veenilaiendid ja teised.
- Suurenenud vereringe parandab inimese kognitiivseid võimeid: mälu, keskendumine, jõudlus ja teised.
- Külma duši poolt pakutav stressiraputamine aitab mobiliseerida keha kaitseks välise külma eest ja samal ajal toota sisemist soojust. Sellised harjutused parandavad oluliselt võime termoreguleerida, ja keha suudab end ebasoodsates tingimustes piisavalt kaitsta.
- Seoses šokireaktsiooniga külmale dušile paraneb vereringe, kiireneb hingamine, kehasüsteemid muutuvad toonusesse ja nende hapnikuga varustatus suureneb. Need protsessid paranevad tähelepanelikkus.
- Külma temperatuuri mõjul aktiveerub pruun rasv, mis vastutab soojusenergia tootmise eest. Keha soojendamiseks ja alajahtumise eest kaitsmiseks toodab see kaloreid ja ülekaal pidevalt vähenemas. Lisaks aitab paranenud vereringe vähendada nahaalust rasvakihti, mida nimetatakse tselluliidiks. Madalad temperatuurid panevad pruuni rasva 15 korda aktiivsemalt tööle ja aasta jooksul igapäevane dušš võimaldab teil kaotada kuni 4 lisakilo.
- Stress ja depressioon on kurjakuulutavad kaaslased kaasaegne inimene. Neid põhjustavad pidev elurütmi kiirenemine, suurenenud vastutus ja muud tänapäeva atribuudid. Stressitaseme vähendamine ei ole praegustes oludes kapriis, vaid vaimu ja keha mõistlik kaitse selle eest kahjulik mõju: pidev väsimus, peavalud, unetus, ärevus ja teised. Stressitaluvust stimuleerib madala temperatuuriga stiimul. Samal ajal väheneb kusihappe sisaldus organismis ja samal ajal tõuseb antioksüdantse aine glutatiooni tase. Need protsessid vähendada üldist stressitaset.
- Külmad dušid aitavad edu saavutada juures depressiivsed seisundid . Toimemehhanism on järgmine: külm aktiveerib ajus nn sinise laigu, mis aitab kaasa depressiooni peamise vaenlase hormooni norepinefriini tootmisele. Paralleelselt külma doseerimisega toimub veel üks protsess: nahal asuvad retseptorid saadavad ajju suure hulga elektrilisi impulsse, stimuleerides seda ja avaldades antidepressiivset toimet.
- Erinevalt kuum vesi, külm muudab juuksed siledamaks, läikivamaks ja tervema väljanägemisega. See kaitseb neid purunemise eest, kaitstes neid niiskuse kadumise eest. Äärmiselt madalate temperatuuride kasulik mõju nahale on tuntud juba iidsetest aegadest ja seda kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias. Külm ahendab poore, annab nahale terve värvi, toniseerib.
- Külma duši kasutamine pärast intensiivset treeningut koormaga lihaseid piimhape eritub neist, mis põhjustab ebamugavustunne nimetatakse krepaturaks. Lisaks väheneb kudede turse ja lihaste kokkutõmbumine, mis toimub vahetult doseerimise ajal, parandab oluliselt lümfivoolu.
- Igapäevase külma duši režiimi järgimine harib märkimisväärselt tahtejõud vajalik kõigis meie eluvaldkondades. On tõestatud, et tema treening on nagu lihase treenimine.
- Igapäevane külm dušš annab teile elujõu ja suurepärase tervise terveks päevaks.
Kas sa teadsid? Tavalises olekus eraldab täiskasvanud inimene ühe päevaga piisavalt soojust, et viia keemistemperatuurini 33 liitrit nulltemperatuuriga vett.
Kuidas alustada loputamist külma veega
Külma veega loputamist on üsna raske otsustada, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud - inimene ei suuda kuidagi otsustada ja lükkab protseduuri edasi.
Tähtis! Kuna külma veega kastmine mõjub märgatavalt kosutavalt, on kõige parem seda teha sisse hommikune aeg kui erksuse laeng on enam kui asjakohane. Õhtul on üleliigne toon ebavajalik, kuid sellesse süvenemine on üsna sobiv jahe vesi jalad. See protseduur leevendab väsimust, lõdvestab, rahustab närve.
Tähtis! Alajahtumise vältimiseks on oluline jälgida, et vesi voolaks kiiresti ära ja jalad sellesse ei jääks.
Kasulikud omadused
Kui saate täpselt aru, kuidas doseerimine keha mõjutab, ilmnevad järgmised protsessid: nahk tajub sellel asuvate retseptorite abil. külm temperatuur, edastavad nad teabe koheselt ajju. Hoolitsedes elundite õige hapnikuga varustatuse eest, käivitab aju perifeersete veresoonte ahenemise, mis põhjustab vere väljavoolu. nahka olles samas rikkalikult verega varustatud siseorganid. Seega võimendada metaboolsed protsessid, ja keha saab värisema.
Kui vesi lakkab nahka jahutamast, tajub aju seda mineviku ohuna ja taastab normaalse verevoolu.Meeste
Külmkastmine avaldab toodangule positiivset mõju meessuguhormoon– testosteroon, mis paratamatult mõjutab nii libiidot kui lihasmassi. Lisaks parandab külmkastmine seemnematerjali kvaliteeti ja parandab tervete järglaste eostamist.
Loodus näeb ette, et meessoost sugunäärmed ei asu kehaõõnes ja vajavad kogu keha temperatuurist madalamat temperatuuri. Samas on erinevates riikides läbi viidud ja omavahel mitteseotud kaasaegsed uuringud tõestanud, et just külma veega kokkupuude parandab nii libiidot kui ka sperma kvaliteeti.
Kas sa teadsid? 19. sajandil kirjutasid mõned arstid libiido vähendamiseks ette külmad vannid, "põletavad lihalikud soovid". See oli sügavalt vigane tava, millel oli täpselt vastupidine mõju.
Kaalu langetamiseks
Külma veega kokkupuutest tingitud soojenemiseks peab keha tootma selleks piisavalt soojust. See protsess on üsna energiamahukas ja keha kasutab oma olemasolevaid reserve, mis on varem "vihmaseks päevaks" kõrvale pandud. Need on kurikuulsad rasvaladestused kaunitel naisefiguuridel. Samal ajal tekib nn “pruun rasv”, mis erinevalt ladestunud rasvavarudest aitab toota energiat ja parandab ainevahetusprotsesse organismis.
Mida teeb külma vee jalgadele valamine?
Eraldi mainimist väärib lõõgastav protseduur jalgade valamisel. Erinevalt hommikusest dušist, mis laeb inimest terveks päevaks jõu ja efektiivsusega, lõdvestab õhtune jalgade dušš kuni põlveni lihaseid, võimaldab toniseerida veresooni, võideldes päevase väsimusega ja aidates kaasa paremale unele. 
Lisaks kõveneb sellise löögi tulemusena kogu organism mitte halvemini kui tervikuna ülevalamisel, igal juhul suureneb selle vastupanuvõime haigustele ja tugevneb suurel määral.
Kas sa teadsid?Umbes 10% inimestest on ebatavaline jala struktuur, mille puhul teine varvas on pikem kui esimene. Seda funktsiooni nimetatakse "Mortoni sõrmeks". Muide, vabadussambal on just selline jalg.
Saate oma jalgu valada:
- duši kasutamine mõne sekundi jooksul;
- asendades jalad vaheldumisi kraanist külma vee voolu all;
- kastke jalgu kulbist või ämbrist külma veega;
- kastes jalad külma veega anumasse.
Külma vee valamise mõju ajule: kasu ja kahju
Külma doseerimine mõjutab keha närvisüsteemi kaudu. Embrüoloogia teadusest on teada, et nahk on seotud närvisüsteem ja ajukude, kuna need arenevad samast idukihist. Olles inimese väline kest, kaitseb see teda selle eest välismõju, ja see on teatud viis organismi suhtlemiseks keskkonnaga. Kogedes mis tahes, isegi kõige ebaolulisema stiimuli mõju, edastab see koheselt teabe ajju, mis välkkiirelt, vastu tahtmist ja mõnikord isegi inimese teadvust reageerib korralikult, andes vajalikele osakondadele ja osadele vastavaid käske. keha.
Väikese ajaühikuga suurele nahapinnale langev külm vesi ärritab üsna tugevalt naharetseptoreid ja igaüks neist saadab ajju elektrilise impulsi: külm, sa vajad soojust! Väikese suurusega, kuid mitte tähtsusega, hüpotalamus - kehas toimuvate protsesside "juht" annab kohe käsud kõigile süsteemidele: südame-veresoonkonnale, seedetraktile, ainevahetusele jne. Hüpotalamus "juhib" emotsioone, une ja ärkveloleku muutumist, söögiisu ja janu, kehatemperatuuri tõusu ja langust ning selle stimuleerimine naha retseptorite ärrituse kaudu paneb selle täisvõimsusel tööle, eemaldades selle hommikusest poolunes olekust. .
Vastuseks stressile eritavad neerupealised stressi- ja energiahormoone – glükokortikoide ning adrenaliin vabaneb veelgi varem. Need enda hormoonid suured hulgad ja regulaarselt võivad organismile olulist kahju tekitada, kuna stimuleerivad kiiret energiatootmist. Selle tulemusena on veresoontel suur koormus ja nende sagedane stimuleerimine põhjustab kahjustusi.
Samuti langeb glükokortikoide (immuunsüsteemi antagoniste) tootvate neerupealiste funktsioon, millega tuleks eriti arvestada onkoloogiliste, autoimmuunsete, veresoonte ja ägedate hingamisteede haigustega inimestel.
Tuleb meeles pidada, et külma temperatuuriga kokkupuude on stress ning stress, mis stimuleerib keha funktsioone siin ja praegu, kurnab neid tulevikus järk-järgult, seega on mõõdukus voorus, millest peaksid juhinduma külmaga tilgutamise järgijad. 
Douche'i reeglid
Selleks, et doseerimine teid negatiivselt ei mõjutaks, on soovitatav järgida mõnda reeglit:
- enne protseduuri läbiviimist tehke soojendus, näiteks tehke soojendus ja võimlemisharjutused;
- külmal aastaajal tänaval ei tohiks valada ennast kauem kui 10 sekundit, oma vannitoas saab seda teha kuni 1-2 minutit;
- tuleks hakata ennast valama 30-kraadise veega, temperatuuri järk-järgult alandades ja viies 15-10 kraadini;
- te ei tohiks end enne magamaminekut valada, see võib esile kutsuda liigset elujõudu ja unetust;
- kui otsustate end peaga loputada, ärge mingil juhul hoidke seda külma duši all: ainult koheselt ja ainult ämbrist;
- peaksite tuginema loogikale ja tervele mõistusele ning ärge alustage kohe radikaalsete meetoditega, vaid harjutage keha järk-järgult stressiga;
- parem on alustada soojal aastaajal;
- kui te end ruumis sulistate, peaks temperatuur selles olema 20 kraadi ja hoolitsege eelnevalt, et tuuletõmbust ei oleks;
- pärast duši all käimist kuivata end, pane selga kuivad riided ja hoia end soojas: külmetamist ei tohi lubada;
- ärge unustage end enne protseduuri positiivselt häälestada: peate seda tegema ainult hea suhtumisega ja mitte mingil juhul kartma jääda haigeks või midagi valesti teha - valamine peaks olema nauding.
Kuidas lapsi karastada
Kui hakkate last karastama alles aasta pärast, võite talle kahju teha ja vähemalt on tore hirmutada teda külma vooluga üle kastes. Karastamine ei tohiks olla omaette protseduur keha tugevdamiseks, sellest peaks saama elustiil, millesse külmavalamine orgaaniliselt sobib. 
Lapse sünnist saati vannitades võtke harjumuseks kasta teda ämbri või vahukulbi otsas kraad või paar vähem vett kui see, millest ta välja tuli. Alandage järk-järgult kastmisvee temperatuuri, kuid pidage meeles, et vannis ei tohiks vesi olla soe ja mugav, see peaks stimuleerima last aktiivselt liigutama, et soojeneda, mitte lõõgastuma mugavas soojas vannis.
Tähtis! Karastusprotseduurid peaksid pakkuma naudingut, mitte hirmutama ega tekitama pingeid. Enne lapsele madalate temperatuuride mõju avaldamist veenduge, et ta oleks nendega harjunud ja talle meeldiks.
Vastunäidustused ja hoiatused
Külma dušš ei ole kõigile näidustatud, on patsientide kategooriaid, kes ei tohiks oma keha sellise stressi tekitava mõjuga kokku puutuda. Range vastunäidustus selle praktika jaoks on:
- neerupatoloogiad;
- kasvajad, sealhulgas pahaloomulised;
- autoimmuunhaigused;
- tuberkuloos;
- reuma ja podagra;
- südamehaigused;
- olemasolevad ägedad ja kroonilised põletikulised protsessid;
- tromboflebiit.
Hoolimata asjaolust, et traditsioonilise meditsiini ja külma dušši järgijad soovitavad seda praktiseerida igas seisundis, peaksite siiski kuulama terve mõistus ja ärge valage üle: 
- kui mõni krooniline haigus on ägenenud, kuna stressirohke raputamise tõttu võivad selle sümptomid intensiivistuda mitu korda;
- kui nahk on kahjustatud mis tahes haiguse või mehaanilise mõju tõttu;
- SARSi ja gripi korral on täiendav hüpotermia äärmiselt ohtlik, mis annab olulise löögi immuunsüsteemile;
- puude all kannatavad inimesed silmarõhk, ei tohiks allutada kontrasttemperatuurile, kuna see võib põhjustada võrkkesta irdumist;
- soovitav on hoiduda kõrge või madala vererõhu all kannatavate inimeste loputamisest;
- naised menstruatsiooni ajal ei tohiks alustada doseerimisprotseduure, kuna külm võib sel haavataval ajal esile kutsuda põletikulisi protsesse;
- enne protseduuri alustamist veenduge, et teil on olemas kõik vajalik hüpotermia vältimiseks, mis võib loodetud kasu asemel teid kahjustada;
- pidage meeles mõõdukust ja ärge laske end eksitada äärmuslikest meetoditest, millel on piisavalt puudusi.
Kõigil on meeldiv terve olla ja kiiduväärt on see, kui inimene selle entusiastlikult ette võtab. Kuid liigne innukus ei tule kasuks sellises keerulises küsimuses nagu immuun- ja hormonaalsete protsesside stimuleerimine, seega peaksite seda teavet hoolikalt uurima ja enne protseduuride alustamist on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Inimene on õnnelik, kui ta on terve. Aga me jääme vahel haigeks. Mõned terviseprobleemidega inimesed otsivad leevendust pillidest, teised usaldavad rohkem rahvapärased meetodid. Kuid enamasti proovime paranemiseks erinevaid meetodeid ravi. Karastamine on suurepärane viis oma keha parandamiseks. Külma veega kastmine on aidanud rohkem kui ühel inimesel tugevdada immuunsüsteemi ja vabaneda tõsistest haigustest. Kuidas külma veega karastamisprotseduure teha?
Külma vee valamise eelised ja kahjud
Kui otsustate juhtida tervislik eluviis elu ja kõveneda, loputades külma veega, siis uuri kõigepealt välja kõik selle protseduuri peensused. Samuti peaksite rääkima oma arstiga ja uurima tema soovitusi valamise kohta, võttes arvesse teie tervislikku seisundit. Külma veega karastamist on raske alustada, kuid järk-järgult harjub inimene sellega ja saab sellest ainult positiivseid emotsioone. Vaatame, kui kasulik on külm vesi. Sellel on kehale järgmised eelised:
- Tugevdab kõiki kehasüsteeme.
- Sellel on positiivne mõju endokriin- ja immuunsüsteemi toimimisele.
- Noorendab.
- See on suurepärane ennetusvahend tõhus ravi külmetushaigused.
- Vähendab haiguste riski südame-veresoonkonna süsteemist.
- Leevendab stressi ja tõstab tuju.
- Sellel on positiivne mõju seedetrakti tööle.
- Soodustab toksiinide eemaldamist.
Miks kõvenemisprotsess jäävesi nii kasulik? Selle mõistmiseks on vaja arvestada, mis toimub kehas kõvenemise ajal. Kui külm vesi ootamatult kehasse satub suurel hulgal keha on stressi all. Mõju all järsk langus temperatuur, keha veresooned ahenevad, nahk omandab kahvatu värv. Ja keha sees voolab järsult veri kõikidesse organitesse.
Positiivse stressi mõjul hakkavad tekkima reaktsioonid, mis viivad kõigi süsteemide ja elundite aktiveerumiseni. Pärast seda veresooned laienevad ja keha muutub punaseks. Karastusprotseduuri lõpus on kogu kehas tunda meeldivat soojust. Regulaarne kõvenemine treenib keha kaitsevõimet, mistõttu hakkab see aktiivselt vastu seisma haigustele, kahjulikele välismõjudele.
Kuid mitte kõik külma veega loputajad ei saa sellest kasu. Enne kõvenemise otsustamist pöörake tähelepanu selle protseduuri vastunäidustustele. Külma veega loputamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- Ükskõik milline kroonilised haigusedägenemise perioodil.
- Naha terviklikkust rikkuvad haigused: haavad, haavandid, nahahaigused.
- Isheemiline haigus, südamepuudulikkus, tahhükardia.
- Kõrge vererõhk.
- Hüpotensioon.
- Silmapõhja rikkumine.
- Gripp ja ARI.
Kuidas alustada külma veega
Parem kasta end pigem ämbrist kui duši alt või ämbrist. Vett on vaja endale järsult ja suurtes kogustes peale valada. Kui tahenemise ajal vett peenikese joana valada, siis positiivne mõju ei hakka olema. Veejuga peaks katma täielikult selja, kuid ärge unustage valada ka käsi, kaela ja jalgu. Üks doseerimisprotseduur peaks kestma mitu sekundit. Selle tähendus on tekitada kehas järsk ja kiire temperatuuri langus, nii et peate kiiresti valama ämbri vett.
Kastmiseks mõeldud dušš ei sobi, sest siis keha ei hakka vajalikud protsessid ja see põhjustab alajahtumist ja haigusi. Esimeseks doseerimiseks on parem võtta ½ ämbrit jäävett, järgmisel korral veidi rohkem. Järk-järgult on vaja jõuda 1 ämbri valamiseni. Karastamist veega päevas tehakse 1 kuni 3 korda. Veega ülekastmiseks on erinevaid meetodeid: mõned on pehmed, teised jäigemad.
Populaarse karastamismeetodi põhiolemus on järk-järgult alandada kastmisvee temperatuuri. Kümne päeva jooksul vähendatakse vee temperatuuri mitte rohkem kui 5 kraadi võrra. Peaksite peatuma veetemperatuuril 15-18 kraadi. Pidage meeles peamist põhimõtet - ämbrist valamist on täiesti võimatu asendada külma dušiga.
Kastmisnõuanded algajatele:
- Alustage dušiprotseduuridega eraldi osad keha.
- Pärast mitut protseduuri langetage temperatuuri.
- Pärast kõvenemist tehke füüsilisi harjutusi.
- Ärge pühkige rätikuga pikka aega.
- Vannitoas ega muus karastusruumis ei tohiks olla tuuletõmbust.
- Harjutage lapsi kõvenemisprotseduuridega alates lapsepõlvest järk-järgult.
- Eakatel inimestel ei soovitata valada vett, mille temperatuur on alla 15 kraadi.
- Kell rasked haigused konsulteerige oma arstiga enne kõvenemise alustamist.
- Ärge kunagi lõpetage protseduuri sooja dušiga.
- Ületage jäävee hirm esimesel korral, siis on järgmine kord palju lihtsam.
Jäigam karastamisviis on P. Ivanovi väljatöötatud süsteem. Enne selle meetodiga pihustamist peate häälestama positiivselt. Esimesed dušid võivad olla koos väike kogus vett, kuid järk-järgult on vaja 8-12 liitrit vett. Protseduurid on vaja läbi viia veega alla 11 kraadi.
Nii madalal kehatemperatuuril veega kivistamisel sekundiga udutamise hetkel tõuseb temperatuur 42 kraadini. See toob kaasa asjaolu, et kogu infektsioon kehas hävib. Ivanov soovitas oma doseerimismeetodit vähi ennetamiseks, kiirguse eemaldamiseks ja immuunsuse suurendamiseks.
Karastusreeglid P. Ivanovi järgi:
- Soovitatav on loputada veega, mille temperatuur on alla 11 kraadi. Kõvenemisprotseduuri aeg ei ületa 1-2 sekundit.
- Pärast protseduuri ärge kuivatage end rätikuga.
- Parem protseduur teha seda õues, aga lubatud on seda teha ka vannitoas.
- Parem on protseduur teha enne läbiviimist harjutus.
- Kell hea tervis protseduuri on soovitatav teha 2 korda päevas, hommikul ja õhtul või muul kellaajal.
Mis annab Ivanovi järgi veega loputamise: ülevaated
Valentina, 65 aastat vana:
Karastage oma abikaasaga koos. Läheme õue ja kallame endale 2 ämbrit vett peale. See annab meile, eakatele, jõudu ja jõudu. Me jääme vähem haigeks külmetushaigused ja tunneme end suurepäraselt.
Sofia, 40 aastat vana:
Olen juba mitu aastat läbimärjaks olnud. Selle aja jooksul kadusid kroonilised haigused. Ma ei kannata enam krooniline tonsilliit. Enne haiguse ravimist kõvenemisega vesi lähebägenemine. Kuid siis kaob haigus igaveseks.
Svetlana, 28 aastat vana:
Ema hakkas mind lapsepõlvest peale veega üle kallama, kuna olin habras laps. Käisime emaga iga ilmaga õues ja valasime endale ämbrite kaupa vett peale. Ma ei käi praegu nii regulaarselt duši all, aga ma pole peaaegu ammu haigeks jäänud, kui hakkasin kõvaks minema.
Jalgade valamine
Külma veega doseerimisprotseduurid võivad piirduda ainult teatud kehaosadega. Kasulik tervisele mitmesugused haigused on jalgade valamine. Tavaliselt tehakse selliseid protseduure 1-2 tundi enne magamaminekut. Loputage sääred vahukulbi või duši abil külma veega.
Protseduuri aeg on soovitatav valida enesetunde järgi, kuid alustada tuleks 5-10 sekundiliste kiirete duššidega. Ja siis on hea taluvuse korral soovitatav pikendada protseduuri kestust kuni 1 minutini. 2 nädalat pärast kõvenemise algust hakkab see protsess pakkuma tõelist naudingut, sest peale loputamist kaovad väsimus, stress ja unetus.
Kas loputamine on lastele hea?
Moskva Pediaatria Instituut uuris kõvenemisprotseduuride mõju laste tervisele. Eksperdid jõudsid järeldusele, et selliste protseduuride süstemaatilisel rakendamisel lakkavad tervetel lastel pärast 2 kuu möödumist temperatuurimuutuste ajal katarraalsed reaktsioonid. keskkond. Ja diateesi põdevatel imikutel ilmneb see tervise paranemine pärast 1-aastast kõvenemisprotseduuri. Laste kõvenemist tuleks alustada pärast pediaatriga konsulteerimist.
Mõni joob tablette kohe, kui haigusnähte tunneb, teine jookseb arsti juurde, kolmas aga ei märka, et tervisega üldse midagi juhtuks. Ja on selline kategooria inimesi, kes hakkavad abi otsima traditsiooniline meditsiin. Lihtsaim ja kõige vähem aega ja raha nõudev viis on külma veega loputamine. See aitab paljudeks aastateks haigustest lahti saada ja igapäevaselt energiavarusid täiendada.
Mis kasu on külma veega loputamisest?
1) Külmal veel on väga kasulik vara- karastab keha täielikult, mis aitab kaasa selle kiirele taastumisele.
2) Aktiveerib endokriin- ja immuunsüsteemi tööd.
3) Stimuleerib nõrgestatud keha koerakkudes toimuvaid protsesse, mis aitab kaasa selle paranemisele ja noorenemisele.
4) Ravib kõikvõimalikke külmetushaigusi, vähendab kordumise ohtu sadu kordi.
5) Muidugi, valamine - suurepärane tööriist päästa kuuma ilmaga.
6) Taastab energiat, elujõudu ja hea tuju terve päev.
7) Vähendab südamehaiguste riski.
8) Kõrvaldab ärrituvuse ja väsimuse.
Kuidas jahutada külma veega?
Ideaalne kõvenemiseks - hommikul. Mida madalam on vee temperatuur, seda parem on efekt. Viga on kasutada kraanivett, kuna see on kõvastumiseks liiga soe. Alternatiivina võid sellele veele lisada eelnevalt valmistatud jääd või panna ööseks külmkappi. Muidugi on ainult algajal "morsal" raske harjuda jäävesi, seega peate alustama kraaniveega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri 150 ° C-ni.
Kehale sattudes hakkab külm vesi naharetseptoreid ärritama, misjärel viimased saadavad signaale kesknärvisüsteemile. Juba sealt saadetakse signaale veresoonte süsteemi, tekib ahenemine veresooned, verevool nahale peatub, see siseneb kõikidesse olemasolevatesse organitesse, andes neile lisaenergiat ja stimuleerides tööd.
Õige valamistehnika.
kõige poolt parim viis külma veega ülekastmine on kogu veemahu silmapilkne valamine ämbrist kehale. Muidugi on parem alustada poole ämbri kraaniveega, jõudes lõpuks terve ämbritäie jääveeni.
Sa pead duši all käima iga päev vähemalt 1 kord. Ideaalne - 3 korda. Kui teete pausi, põhjustab protseduuri jätkamine mõneks sekundiks ebamugavust.
Vett tuleks valada nii, et see kataks kogu selja ja keha. Seega saavutatakse suurem efekt. Pikaajaline külma veega kokkupuude võib teie tervist tõsiselt kahjustada, seega ei tohiks protseduur kesta kauem kui paar sekundit.
Karastamist pole vaja karta. Muidugi on esimest korda piisavalt raske sundida sind terve ämbritäie külma vett endale peale valama, siis hakkab keha ise küsima veel portsu kosutavat vett. Inimene, kellel on mingi haigus, peaks enne kõvenemise alustamist oma arstiga nõu pidama.
Vaadake kindlasti seotud videot