Paljude jaoks on hommik aeg, mida keha piinavalt kogeb, lootes võimalikult kiiresti ärgata. Ja oma päeva planeerides unustame sageli need paar tundi hommikust, mida saab ka hästi ära kasutada.

Inimese keskmine eluiga on umbes 70 aastat. Lisame veel 5-10 aastat (sööme ju õigesti ja loeme Lifehackerit) ja saame 75 aastat. Korrutades selle arvu 365-ga, saame ligikaudu 20 000 – hommikutundide arvu, mille me sageli raiskame.

Loodan, et olete mõelnud, kuidas seda parandada. Ja lahendus on olemas. Muidugi võid hommikul kohvi juua, tund varem ärgata, aga sa tead seda kõike ka ilma meieta ja me püüame rohkem mõelda huvitavaid näpunäiteid et muuta hommik ja päev tõhusamaks.

Hallake energiat, mitte aega

Kui tunnete, et teie aju on hommikul parimas vormis, siis miks mitte pühendada seda aega ülesannetele, mis vajavad kõige rohkem ajurünnakut?

Näiteks üritan ma artikleid kirjutada hommikuti, sest just siis tunnen, et mu loovus lööb sisse. Sõnumid, meilid ja kõned võtan aega pärastlõunal, sest need ei võta palju ajutegevus. Ja õhtul üritan jõusaalis käia ja sporti teha, jaotades nii kõik mured kõige kurnavamast (mentaalsest vaatenurgast) kõige lihtsamale.

Valmistage ette

Kui tead, et homme ootab sind ees raske päev, võta 15–20 minutit aega, et koostada järgmise päeva ülesannete nimekiri ja väikesed märkmed. Saate seda teha enne magamaminekut, kuid pidage meeles, et mõned asjad on paremad.

Ärge avage kirju enne keskpäeva

Kõlab lihtsalt. Aga kes seda teeb? Mitte keegi. Enne keskpäeva posti unustama õppimine võtab palju aega, kuid see on seda väärt. Mõistke, et kõik tähed, välja arvatud harvad erandid, võivad oodata mitu tundi. Keegi ei kirjuta sulle kirja, kui ta on ohus või on elu ja surma küsimuses. Niisiis, jätke kiri rahule ja ärge muretsege selle pärast enne, kui see päev tuleb. Kasutage oma hommikut kõige olulisemate ülesannete jaoks.

Lülitage telefon välja või jätke see teise tuppa

Või kõrvallauas. Või teises universumis. Igal pool, kuid mitte läheduses, kui töötate. See võimaldab teil mitte lasta end segada , Twitterist ja muudest töövastastest asjadest. Niipea kui te seda teete, näete koheselt oma töö efektiivsuse tõusu. Kuigi näete ka vähem uudiseid ja säutse. Sina otsustad, mis on tähtsam.

Töötage jahedas kohas

Kas suudate kuumal päeval või umbses kontoris millelegi keskenduda? Vaevalt, seega tasub enda oma alles hoida töökoht külma käes. See aitab teil tööl kergemini keskenduda ja vähem higistada. Või meeldib sulle higistada?

Tehke füüsilisi harjutusi

See ei pea olema keeruline harjutuste komplekt. Fakt on see, et elutegevuseks ja eriti tööks vajab aju hapnikku. Aga kui sa pikka aega istuda ühes asendis rinnakorv kahaneb ja diafragma hakkab kopsudele survet avaldama. See muudab hingamise raskeks ja vähendab ajju jõudva hapniku hulka.

Isegi see, et sa lihtsalt tõused ja kõnnid, mõjub kehale positiivselt ja sellest tulenevalt ka töö efektiivsusele.

Nõuanne: asetage padi alaselja ja tooli seljatoe vahele. See toetab teie selga ja takistab selle ümardamist.

Ärge jätke toitu tähelepanuta

Nagu teate, mida sagedamini sööte, seda parem. Seetõttu ärge unustage hommikusööki, lõunasööki ja väikseid suupisteid. 15 minutit, mis kulutate söömisele, tasub tervisele ja heaolule rohkem kui ära.

Looge oma rituaal

Minu jaoks on see klaas vett hommikul tühja kõhuga. Mõne jaoks võib see olla 10 minutit meditatsiooni või hommikust vestlust kallimaga. Lihtsalt lisage oma ellu väike rituaal, mis annab teie ajule märku, et nüüd on aeg minna töörežiimi ja hakata ülesandeid täitma.

Hommikurutiini jõud

Reeglina saavutavad vähesed inimesed ühe päevaga edu. Nii nagu vähesed inimesed rikuvad oma elu ühe päevaga. Nii esimesel kui ka teisel juhul on peamine korduvad tegevused. Pole vahet, kas hea või halb. Enamik ebaefektiivseid käitumisviise koosneb halvad harjumused. Tund aega raisatud aega Facebookis on käes. Ebaproduktiivne hommik seal. Ja nii edasi.

Võtke näiteks Jack LaLane. Igal hommikul ärkas ta kell neli hommikul ja tegi poolteist tundi saalis trenni. Pärast seda ujus või jooksis pool tundi. Üle 60 aasta tegi ta igal hommikul sama asja. Olles üks mõjukamaid inimesi fitnessi vallas, näitab, et Lalain teadis, mida teeb. Lisaks elas ta 96-aastaseks.

See ei ole juhus. See, mida te igal hommikul teete, näitab, kuidas te ülejäänud päeva veedate. See on valik, mida teeme iga päev, mis määrab, kuidas me elame. Teil on 20 000 hommikutundi. Mida kavatsete igaühega neist peale hakata?

Eksperdid väidavad, et Tere hommikust polnud mitte ainult lahke, vaid ka tervislik hommikuvõimlemist teha. A koos rahvatarkus selle kohta, kuidas hommik algab, nii et see on terve päev, siis ei tasu vaielda. Paljud meist pole harjunud pärast und trenni tegema, aga vaatame, mida hommik meile anda võib. kehaline aktiivsus.

Mida hommikuvõimlemine meile annab?

Mõned tõhusad harjutused hommikul ei võta palju aega, kuid toovad palju kasu. Treeni enda jaoks hea harjumus ja sa saad kindlasti:

Isegi väga väikesed koormused aitavad kehal ärgata. Kardiovaskulaarsüsteem hakkab innukalt verd läbi keha juhtima ja hapnikku igasse rakku vedama. Ja see tõstab energiataset ja annab jõudu. 10-15 minuti jooksul olete valmis mägesid liigutama.

Suurepärane tuju

Hommikune treening ei hõlma suuri koormusi, need on lihtsad ja meeldivad harjutused. Ja kuna see on meeldiv, siis aju ei jäta sind ootama ja annab käsu toota endorfiine – õnne ja rõõmu hormoone. Sellega on suurepärane alustada uut päeva Head tuju, vajuvad kõik hädad tagaplaanile ja naeratus näol võid minna maailma vallutama.

Liigsest kaalust vabanemine

Kõiki elundeid tööle sundides käivitad laadimise abil seedimisprotsessid ja kiirendad ainevahetust. Lisaks mõõdukas regulaarsed koormused aitavad kaasa liigse keharasva põletamisele, tugevdavad lihaseid ja hoiavad keha heas vormis.

Tahtejõu treening

Hommikul veidi vara tõusmine on paljude jaoks suur väljakutse. Sundides end pehmest ja soojast voodist välja tõusma ning trenni tegema, arendad välja hea harjumuse, treenid ja tugevdad tahtejõudu, millega sul pole vaja mõelda.

Tugevdab immuunsust

Tänu hommikuvõimlemisele saab keha piisavalt hapnikku, energiat ja tervist terveks päevaks. Isegi ilma spetsialistide uuringuid arvesse võtmata võime järeldada, et see tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib vaimset tegevust.

Hommikuste harjutuste sooritamise reeglid

Hommikused harjutused on suunatud lihaste venitamisele, ei jõuharjutused ei tohiks olla. Pidage meeles, et piisab ainult keha "käivitamisest" ja suured hommikused koormused võivad südame tööd negatiivselt mõjutada.

Pärast ärkamist andke endale 15-20 minutit, et lõpuks vabaneda Morpheuse jõust. juua klaas puhas vesi mõne tilgaga sidrunimahl. Voodist välja hüppamine ja kohe aktiivsete harjutustega alustamine on vale. Keha jaoks on see stressirohke. Võtke aega, venitage veidi, keerake, pingutage lihaseid ja alles siis tõuske voodist välja. Tehke kõik vajalikud hommikused rutiinid ja jätkake.

10 ideed, kuidas motiveerida end hommikuvõimlemiseks

Regulaarselt treenima sundida ja ka selleks tavapärasest varem ärkamine pole lihtne ülesanne. Pakume mitmeid ideid, mis aitavad muuta hommikused harjutused meeldivaks harjumuseks.

1. Liigutage äratust. Tavaliselt asetatakse äratuskell kuskile voodi juurde, pähe, öökapile vms. Paigaldage see endast kaugele, näiteks ruumi teise otsa. Selle väljalülitamiseks peate voodist tõusma. See aitab teil kergemini ärgata ja treenida.

2. Leia lähedaste toetus. Leppige perega kokku, et teete koos hommikuvõimlemist. See mitte ainult ei rõõmusta kõiki, vaid viib nad ka kokku, sest ilmneb ühine eesmärk. Kui elate üksi, ühendage laadimiseks sõbrad. Võtke nendega ühendust telefoni või Interneti kaudu.

3. Kinnitage oma eesmärgid. Igal pühapäeval (või mis tahes muul nädalapäeval, mida peate võrdluseks) tehke järgmise nädala plaan. Kirjutage selgelt üles, millal te iga päev ärkate ja milliseid harjutusi peate tegema. Hiljem saate hinnata oma õnnestumisi või ebaõnnestumisi.

4. Koostage muusikapaladest motiveeriv nimekiri. Muusika on suurepärane motivaator. Määrake äratuse jaoks kosutav, "süttiv" kompositsioon ja seejärel lülitage mängija sisse või muusikamängija ja alustage laadimist oma lemmiklugudega. Nad annavad positiivseid mõtteid ja aitavad väsimusest üle saada.

5. Valmistage hommikuvõimlemise koht eelnevalt ette. Kui teete seda eelmisel õhtul, ei pea te raiskama aega vaiba otsimisele ja maha panemisele, tooli toomisele või muu vajaliku varustuse kogumisele. Lisaks on see laadimise lisamotivatsiooniks, kuna proovisite eile kõvasti ja valmistasite kõik ette, te ei saa lihtsalt mööda minna.

6. Premeeri ennast. Kui teil õnnestus nädalaplaan täita, siis premeerige ennast kindlasti: tehke maniküür, vaadake huvitavat filmi või minge oma lemmikparki jalutama. Osta treeninguks uus trennisärk või midagi muud, mis aitab hommikul aktiivsemalt ärgata.

7. Rääkige maailmale oma plaanidest ja õnnestumistest. Tänu kaasaegsed tehnoloogiad muutes selle lihtsamaks kui kunagi varem. Öelge oma sõpradele sisse sotsiaalvõrgustikes et nüüd on nad igal hommikul sätitud harjutusi tegema. Teatage regulaarselt oma edusammudest. Võib-olla inspireerib teie edu kedagi teist.

8. Anna endale aega. Hommikul tavapärasest varem tõusmine on raske. Ja alguses tundub see lihtsalt väljakannatamatu. Kuid mitte mingil juhul ei anna alla. Oodake veel nädal ja tunnete, et olete uue režiimiga harjunud. Hakkad paremini magama, ärkad enne äratuskella helisemist ning oled täis jõudu ja energiat, pealegi aitavad hommikused harjutused täiuslik rutiin päeval.

9. Mõtle oma hommikusöögile läbi. Kui pärast und tunnete tugevat nälga, siis sööge midagi väikest, kuid mis annab teile jõudu: mõned mandlid või banaan. Pärast laadimist sööge juba täis hommikusöök, valmistage vaevatasuks midagi erilist. Kuid pidage meeles, et toit peaks olema tervislik ja madala rasvasisaldusega.

10. Seadke end vaimselt paika. Peate selgelt aru saama, miks te hommikust harjutust teete. Kui soovite kaalust alla võtta, siis asetage silmatorkavasse kohta foto modelliga, kelle vormide poole püüdlete. Kui tahad olla ergas ja terve, siis koosta nimekiri sellest, mida saad saavutada, kui alustad oma päeva aktiivselt.

Hommikune treening on suurepärane harjumus, mille mõju näete koheselt.

Oleme koostanud 10 tõhusat harjutust, mis aitavad sul ärgata ja laevad sind terveks päevaks positiivsete emotsioonidega.

10 harjutust hommikuseks harjutuseks

Harjutus 1. Rüüpamine

Alustage üles venitamisega. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Pange oma käed lossi kokku, pöörake peopesad endast väljapoole. Tõstke käed aeglaselt pea kohale ja hakake kogu keha lae poole sirutama. Hoidke selg ja pea sirged, ärge kumerdage selga. Tehke harjutust 10-15 sekundit 3-4 korda.

Harjutus 2. Sammud paigas

Inimese jalgadel on palju tundlikke punkte, mis vastutavad töö eest erinevaid organeid. Nende tegemiseks kerge massaaž astu paigale, keskendudes vaheldumisi kandadele, varvastele ja jalalaba külgedele. Tehke harjutust 30-50 sekundit.

Harjutus 3. Rullid sokkidest kandadeni

Seisa sirgelt. Asetage jalad üksteisest 15 cm kaugusele. Hingake sisse ja seiske varvastel, hingake välja ja rullige sujuvalt kandadele. Korda harjutust 20-25 korda.

Harjutus 4. Pöörlemised

Keha soojendamiseks on kõige parem esineda pöörlevad liigutused. Alustage peast, seejärel liikuge käte, küünarnukkide, õlgade, jalgade, pahkluude ja põlvedeni. Iga kehaosa jaoks tehke 10 kordust igas suunas.

Harjutus 5. Kallutuste ja kükkide vaheldumine

Lihtne, kuid tõhus harjutus, mis aitab teil palju kasutada olulised lihased. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, käed vööle. Kummarduge aeglaselt ette, seejärel sirutage selg ja tehke üks kükk. Põlvevigastuse vältimiseks hoidke selg võimalikult sirge. Korda harjutust 10-20 korda.

6. harjutus

Nõustu vertikaalne asend, asetage jalad veidi õlgadest laiemale. Tõsta parem käsiüles. Õrnalt, ilma äkiliste liigutusteta kallutage kõigepealt vasakule, seejärel vahetage kätt ja kallutage paremale. Hoidke selg sirge, kallutage selgelt küljele. Korda harjutust 15 korda mõlemal küljel.

Harjutus 7. Vahelduvad jalgade tõmbed

Võtke lamamisasend. Sirutage käed üles. Alusta sellest parem jalg. Painutage seda põlvest ja tõmmake enda poole nii palju kui võimalik, samal ajal tõmmake painutatud põlv põlvele. vasak käsi. Seejärel vahetage jalad ja käed. Korda harjutust iga jala jaoks 15 korda.

Harjutus 8

Me tõmbame kõhulihas. Selleks seiske põlvedega matil, toetuge kõverdatud kätele. Painutage ja painutage vaheldumisi seljalihaseid.

Harjutus 9. Push-ups

On olemas tavaline ja kerge versioon push-upidest. See erineb ainult jalgade asendis. Kui olete piisavalt hästi ette valmistatud, siis tehke kätekõverdusi väljasirutatud jalad, sokkidele toetudes, kui nii raske on, siis toetu põlvedele. Tehke 15 kätekõverdust.

10. harjutus

Tõuse püsti, tõsta käed üles. Väljahingamisel tõuske varvastele ja sirutage õrnalt nii kõrgele kui võimalik. Sissehingamisel langetage end täielikult jalgadele ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutusi 5 korda 10 sekundi jooksul.

Taastage oma hingeõhk, sööge hommikusööki ja minge uusi tippe vallutama!

Hommikuste harjutuste tegemine on lihtne, loodame, et tänu meie näpunäidetele alustate homme teekonda enama poole tervislik eluviis elu. Võib-olla ei tööta mõned ülaltoodud harjutused teie jaoks mingil põhjusel. Seejärel asendage need julgelt teistega, kasutage või konsulteerige asjatundjatega. Jaga meiega oma edu või tõhusad harjutused mida sa ise teed. Produktiivne päev!

Tere päevast! Täna räägime sellest, kuidas alustada päeva õigesti, et tunda end värske ja täis energiat. Ja selleks peate teadma, kuidas hommikul harjutusi teha. Jah, samad harjutused, mis paljudele meist koolis ei meeldinud ja täiskasvanueas ei olnud meil selleks pidevalt aega.

Siiski on see lihtne füüsilised harjutused hommikul aitavad nad end rõõmsana tunda, saada energiapuhangut terveks päevaks. Ja täna ütlen teile, kuidas seda õigesti teha, et kasu oleks märgatav mõne päeva pärast!

Hommikuse treeningu eelised

Miks on hommikuvõimlemine kasulik? Esiteks aitab see kehal ärgata ja häälestuda produktiivsele tööle. See kosutab ja lisab energiat. Ärge ajage seda segi jõusaalis treenimisega - viimasest tunnete end meeldivalt, kuid siiski väsinuna.

Lisaks on sellel järgmised eelised:

• muudab teid füüsiliselt vastupidavamaks;
• tugevdab keha immuunjõude;
• võtab natuke aega;
• ei nõua erilisi oskusi ega varustust.

Eriti kasulik on harjutusi teha neil, kes on hõivatud. istuv töö. See mitte ainult ei valmista teid produktiivseks päevaks, vaid aitab ka teie kehal rohkem saada motoorne aktiivsus mis on tema tervise jaoks vajalik.

Millal ja kuidas seda teha – koosta ajakava

Kindlasti olete kuulnud fraasi "meie majas teeb hommikuvõimlemist ainult telefon." Selle nalja puhul tasub tähelepanu pöörata paralleelile, mida saab hõlpsasti tõmmata seadme laadimise ja hommikuvõimlemise vahele - mõlemal juhul toimub energiaga laadimine. Ainult siis, kui vidin saab selle võrgust, siis oleme lihtsate liigutuste kompleksist. Seetõttu peate end soojendama ainult hommikul - selleks, et saada energiat terveks päevaks.

Maksimaalne aeg, mida vajate, on pool tundi. Algajad saavad juhtumile alguses pühendada 10 minutit. Peaasi on järgida järgmisi reegleid:

• enne hommikusööki peate tegema harjutusi, jooma tühja kõhuga klaasi vett;
• alustades kõigest lihtsad harjutused, liikudes edasi keerukamate juurde;
• pärast seda on kõige parem võtta kontrastdušš;
• Hommikusööki saab süüa pool tundi pärast lõpetamist.

Nagu näete, peate varem ärkama – eriti kui olete harjunud pool tundi kiirustades valmistuma. Sest hommikused harjutusedärkamise ja kodust lahkumise vahele kulub vähemalt tund.

Isiklik motivatsioon

Ilma õige motivatsioon te ei ole lihtsalt liiga laisk, et varem ärgata - hakkate treeninguid vahele jätma ettekäändel "see on alles täna". Aga siis – mine lihtsalt ajakavast kõrvale ja unusta harjutused.

Otsustage, miks te seda täpselt teete – mitte "näitamiseks", mitte sellepärast, et seda on "moes treenida". Teete seda ainult enda ja oma tervise nimel. Ja keha treenimine on võimatu ilma vaimu treenimata – nii et ärge lubage oma nõrkusi. Treeni ka oma tahtejõudu – see omadus aitab sul edu saavutada mitte ainult “laadimisel”, vaid ka muudes sama tähtsates asjades.

Harjutuste komplekt

Tee kindlasti treeningplaan – pane kirja, mis järjekorras ja mida täpsemalt teed. Harjutused tuleks valida nii, et kaasatud oleksid kõik keha lihased. Teie ülesanne on aidata tal "ärgata", aktiveerida kõik protsessid.

Traditsiooniliselt "algavad" harjutused nii meestele kui naistele ja lastele keha ülaosast – ehk siis kaelast. Järk-järgult peate "alla minema", tehes harjutusi õlgadele, kätele, kehale, vaagnale, põlvedele jne.

Enne alustamist tehke soojendus - soojendage liigesed. Pöörake pead, kallutage, lükake käed sisse õlaliiges, ümmargused pöörded küünarnukis, vaagna ümmargused pöörded jne. Peate keha füüsiliseks tegevuseks ette valmistama.

Täiendavad koormused

Kui olete harjunud valitud kompleksi tegema ja tunnete jõudu seda veidi keerulisemaks muuta, saate kompleksile lisada paar järgmist harjutust:

1. Push-ups - alguses saab neid teha seistes rõhuga seinale, seejärel - põrandalt, põlvili. Hiljem on võimalik järk-järgult üle minna klassikaliste kätekõverduste juurde.
2. Kõhulihaste treening – jalgade tõstmine ja krõmpsud.
3. Jala väljalangemised raskustega – see harjutus koormab hästi suured rühmad lihaseid. Ja eriti kasulik on kaalust alla võtta.

Planki saab teha ka hommikul, staatiline harjutus, mis tundub lihtne. Selle igapäevane rakendamine koos "riba" aja järkjärgulise pikendamisega aitab lähtestada ülekaaluline kõhus, samuti tugevdada peaaegu kõiki lihasrühmi.

Kui on aega ja jõudu, võid minna jooksma. See variant sobib aga pigem "lõokestele", kes tunnevad end hommikul rõõmsamalt. "Öökullid" on parem selline koormus õhtuks edasi lükata.

Millist mõju võib oodata

Kaalu langetamise osas ei saa te muidugi kiirele efektile loota, kuid muidu märkate juba paari päeva pärast, et tunnete end hommikul erksamalt ja kogutumalt.

Seda seetõttu, et koolitusel on järgmised omadused positiivne mõju kehal:

• mobiliseerib närvisüsteemi tööd;
• parandab vereringet;
• tugevdab südamelihast;
• aktiveerib taastumisprotsesse;
• parandab liigeste ja siseorganite seisundit;
• aktiveerib aju.

Seega hommikused füüsilised harjutused mitte ainult ei aita kehal ärgata, vaid parandavad ka üldist seisundit.

Peamised vead

Esimene viga, mida algajad sageli teevad, on soojenduse eiramine. Keha soojendamine pärast magamist oluline tingimus mitte ainult hea laadimise, vaid ka riskiennetuse valu lihastes. "Kuumutamata" lihastel ja liigestel treenides seate end vigastuste ohtu. Seetõttu on soojendus kohustuslik.

Samuti vältige järgmisi vigu:

1. Keskenduge ühele lihasrühmale. Ülesandeks on kogu keha äratamine, selle ettevalmistamine jõuliseks tegevuseks. Seetõttu peaks teil olema aega kõigi lihaste treenimiseks.
2. Treeningu muutmine raskeks treeninguks - teie ülesanne on keha toniseerida, mitte seda harjutustega kurnata. Lõpus peaksite tundma energia tõusu, mitte metsikut väsimust.
3. Ootus kiire mõju – hommikune treening ei suuda oma keha kahe nädalaga saledaks muuta. Kuid kuna see on täiendav füüsiline tegevus, märkate kehas ikkagi muutusi. Eriti kui ühendada laadimine õige toitumisega.

Lisaks oleks viga tahta teha nii palju kui võimalik rohkem trenni. Rohkem ei ole alati parem. Olgu need mõned harjutused – aga teete neid kiirustamata, eks.

Ei ole üleliigne vaadata videot harjutustest, mida soovite teha. See on vajalik vigade vältimiseks täitmise ajal. Veebis on palju videoid, seega valige see, mis näitab kõiki nüansse kõige juurdepääsetavamal ja arusaadavamal viisil. See kehtib eriti keerukamate jõukoormusega harjutuste kohta.

See on kõik, mida ma teile täna öelda tahtsin! Jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes oma sõpradega ja ärge olge laisk, et alustada oma päeva õigesti!

Hommikusöök on kogu päeva kõige olulisem söögikord. See aitab teil end paremini tunda, annab energiat ja loob teid produktiivseks päevaks. Kahjuks dikteerib meie elu kaasaegne reaalsus meile oma tingimused. Hommikusöök kiirustades, kohv jooksu pealt – kiirtoidu ajastu kogu oma hiilguses. Hommikusöök peaks olema täielik, see ei ole ainult tass kohvi ja võileib. Tervislik tasakaalustatud hommikusöök peaks sisaldama valke, aeglased süsivesikud ja tervislikke rasvu.

Pärast öö läbi magamist ärkab inimene hommikul juba näljasena. Hommikune söömine on eriti kasulik, sest see eine annab energiat terveks päevaks ja käivitab kehas ainevahetusprotsessid. Hommikuse toidu kvaliteet ja kogus määravad, kas teie päev tuleb produktiivne või mitte.

Paljud inimesed on harjunud kerge hommikusöögiga. Toitumisspetsialistid aga ütlevad, et sellist harjumust tuleb muuta. Need, kes jätavad hommikusöögi hooletusse, jätavad oma keha ilma vajalikest ainetest ja vitamiinidest.

Tihti võib täheldada, et inimene on loid, unine, tekib väsimustunne. Ja siis lõuna ajal võib inimene juba liiga palju üle süüa, sest keha tahab seda, millest tal puudu jääb. Selle tõttu liigsed kilod ja probleemid seedetrakti. Seetõttu tuleb toitu võtta täies mahus.

Hommikusöögi tähtsus kehale

Näljane inimene ei mõtle tööle, vaid sellele, mida ta süüa tahab. Seetõttu on hea eine korral keskendumisvõime parem ja mälu ei halvene.

Arstid ütlevad, et hommikusöök on oluline, sest see aitab kontrollida kolesterooli ja suhkru taset kehas.

Hommikuti rikkalik eine söömine on üsna tervislik, see on tervisliku toitumise aluseks ja mitte ainult. Kui inimene jätab regulaarselt hommikusöögi vahele, hakkab näljatunne teda piinama juba ammu enne lõunat. Sellises seisundis on raske end kontrollida ja kõike “mis pole naelutatud” endasse visata. See on juba ammu tõestatud tõsiasi, et inimene, kes jätab hommikusöögi vahele, sööb päeva jooksul rohkem kui see, kes seda ei tee.

Kehal on kasulik seedeensüümid mida meie keha toodab just hommikul. Kui inimene hommikul ei söö, siis need kaovad ja see võib mõjutada organismi talitlust.

Teadlased on tõestanud, et inimestel, kes söövad hommikusööki, on tugev immuunsus ja ei jää nii tihti haigeks.

Mida teha enne hommikusööki

Hommikul, kohe pärast ärkamist, on kasulik juua klaas sooja vett. Vesi käivitab kõik meie keha organid ja aitab ka toksiine eemaldada. Vette võib lisada tilga sidrunimahla või teelusikatäie mett.

Samuti on oluline treenida või kerge võimlemine. Seda saab teha isegi voodist tõusmata. Ja pärast kõiki neid protseduure tahab keha tõesti süüa ja head isu Teid pakutakse.

Milline peaks olema hommikusöök

Esiteks peaks hommikusöök olema toitev. Selle peamine eesmärk on anda meile energiat terveks päevaks. Kui inimene sööb varakult, siis on soovitav kasutada kerge toit. Raske toit, seda on kehal hommikuti raskem seedida ja võib esineda hätta seedimisega.

Hommikusöök peaks sisaldama valke ja süsivesikuid. Kuna valgud on meie rakkude peamised ehitajad ja süsivesikud vastutavad energia kogunemise eest.

Mida on soovitav hommikul süüa?

Ideaalne hommikusöök on puder. See puhastab soolestikku, annab energiat. Teraviljas on palju vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud kõikidele inimkeha organitele.

Enim kasutatud on kaerahelbed. Kõigile see aga ei sobi. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kellele kaerahelbed ei põhjusta kaugeltki kõige meeldivamaid tagajärgi, ärge heitke meelt. Seal on palju muid teravilju ja peale nende on palju võimalusi korralikuks hommikusöögiks.

Suurepärane võimalus hommikusöögiks on jogurt või müsli puuviljadega (väikese mööndusega – õige müsli!). Võid teha ka juustuga omletti, keeta mune või niisama süüa kerge salat värsketest köögiviljadest. Kodujuust, kalkunifilee või kana rinnad, on suurepärane valguallikas.

Kuid parem on kohvist ja erinevatest vorstidest täielikult keelduda. Selline toit lihtsalt ummistab mao ja keha ei saa sellest üldse mingit kasu. Kui ilma kohvita pole mingit võimalust, siis on parem juua seda pärast sööki ja piima lisamisega.

Hommikul ei viitsi mõelda, mida süüa teha. Seetõttu on seda palju mugavam koostada näidismenüü terveks nädalaks. Nii on lihtsam õigesti süüa ja vaba aega on palju rohkem.

Toitumine peab loomulikult olema õige, kuid tugevad piirangud põhjustavad rikkeid. Kui te ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, on hommik ideaalne aeg "väikeseks kuritegevuseks". Teie kehal on terve päev aega tõenditest vabanemiseks, see võimaldab teie figuuril muutumatuks jääda.

Pärast hommikusööki ja enne lõunat vajab keha õiget vahepala. See aitab vabaneda näljatundest. Töö on viljakas ja õhtusöögi ajal ei ähvarda teid ülesöömine.

Ideaalne aeg vahepalaks või teiseks hommikusöögiks on kolm tundi pärast põhisöögikorda. Sest korralik suupisteõun, klaas keefirit või peotäis pähkleid on ideaalne.

Korralik hommikusöök sportlane või suure füüsilise aktiivsusega isik, erineb hommikusöögist tavaline inimene. Treeningu või jõukoormuste tulemusena kulub vastavalt üsna palju energiat, seda tuleb täiendada. Hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja kaloririkas. Lisaks teraviljale, piimatoodetele ja munadele peavad sportlased oma dieeti lisama rohkem liha, kala, keedetud ja värskeid köögivilju.

Isegi kui inimene pole sportlane, vaid lihtsalt juhib aktiivne pilt elu, tuleb ära süüa suur hulk valgud, et lihased saaksid pärast suuri koormusi taastuda.

Väga kasulik on hommikusöögiks süüa hirsiputru, see on rikas polüküllastuvate ainete poolest rasvhapped. Need muudavad naha elastsemaks ja normaliseerivad ka südame tööd. Dieet peaks sisaldama ka pähkleid, ube ja mereande.

Hommikusöögiks mittesoovitavad toidud.

• Praemunad ja vorstid, suitsuliha.
• Apelsin ja greip, maitsev ja tervislikud puuviljad aga mitte esimeseks söögikorraks. Nende kasutamine tühja kõhuga mõjutab negatiivselt mao limaskesta.
• Küpsetamine ja küpsetamine, maiustused.
• Rasvased ja praetud toidud ei kuulu õige toitumise hulka.
• Kiired hommikusöögid (helbed, teraviljad, müsli), vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole nii kasulikud. Vähendatud kiudainete ja suurenenud sisu suhkur ja kõikvõimalikud säilitusained, see on see, mis sind taldrikul ootab.
• Ja loomulikult on parem asendada kohv rohelise teega.

Mis juhtub, kui jätate hommikusöögi vahele

• Toitumisspetsialistid ütlevad seda peamine põhjus inimeste ülekaalulisus on hommikusest söömisest keeldumine. Naiste seas võib sageli täheldada kehakaalu tõusu, mis on juba lähemal neljakümnele aastale.
• See võib põhjustada ka südameinfarkti ja südamehaigusi.
• Samuti on tõenäoline, et areng diabeet teine ​​tüüp ja efektiivsuse vähenemine.
• Nii meestel kui naistel on suurem tõenäosus sapikivide tekkeks.

Ja see ei ole kogu nimekiri sellest, mis ähvardab teid hommikusöögi vahele jätta. Tuleb meeles pidada, et süüa tuleb õigesti – siis ei lase tulemused kaua oodata. Figuur on palju saledam, ainevahetus on normaalne, nahk muutub palju siledamaks. tervisliku toitumise tugevdab immuunsüsteemi, eriti kui kombineerida seda sportimise ja kõndimisega värske õhk. Korralik hommikusöök annab energiat ja särtsu kogu päevaks! Alusta oma päeva sellega kasulikud tooted, küpseta hommikusöögiks maitsvaid lemmikroogasid ja siis ei saa enam ilma. Söö õigesti ja ole terve!

Anastasia Sergejeva

7 asja, mida hommikul tööks valmistumiseks teha

Et päev oleks hea ja meeleolukas, peab sul olema hea algus! Mida teha hommikul, kuidas häälestada tööle pärast ärkamist, et kogu päev oleks produktiivne - me ütleme teile järjekorras.

Infovaikus

Paljud meist jõuavad esimestel minutitel pärast ärkamist oma nutitelefonide ja tahvelarvutite järele, et kontrollida email, minge sotsiaalvõrgustikes isiklikele kontodele ja lugege hommikuseid uudiseid - ja seega koormavad nad juba hommikul oma aju teabevooga, mis on enamasti üsna kasutu ja mõnikord mitte eriti meeldiv. Õigem oleks aga anda endale vähemalt pool tundi infovaikust, et lõpuks ärgata ja mitte varjutada oma tuju millegagi, mida kogemata internetis nägid.

Isegi kui ootate tervet voogu meilid kolleegidelt või klientidelt kirju, pidage meeles oluline reegel kuidas tööle häälestada - jätke tööasjad tööajale ning enne ja pärast puhkamist ning seadke end korda, muidu muutub igasugune töö raskeks tööks.

joogivesi

Tuntud tõsiasi, millest väga vähesed kinni peavad, on hommikul pärast ärkamist vähemalt ühe klaasi puhast ja gaseerimata vett. See lihtne toiming aitab teie kehal ärgata, kiirendab ainevahetust ja täiendab öö jooksul kaotatud veevarusid (ja see on keskmiselt 6-8 tundi ilma vedelikku tarbimata). Tänu tavalisele veele saame end päeval hiljem tööle häälestada ja unustada väsimuse.

Hommikune treening

See, mida peate hommikul tegema, kulutage harjutustele kindlasti vähemalt 5-10 minutit. Selline hommikune kehaline aktiivsus aitab nii tööle häälestuda kui saada energiat juba esimestest tundidest peale ärkamist, et end päeva lõpuni heas vormis tunda, tõsta endorfiini taset ja vähendada stressiriski. . Samas ei sunni keegi end raskete harjutustega kurnama, piisab soojendusest, venitusest või mõnest jooga-asanast. Ja kui aega lubab, võite isegi lühikese jooksu teha.

Nahahooldus

Suure tähtsusega meie heaolu ja välimuse jaoks on loomulikult nahahooldus. Pole vahet, kas sa oled naine või mees, kena välimus ja te rõõmustate ning muudate teiste suhtumist oma isikusse, mis mõjutab teie enesehinnangut ja meeleolu.

Oluline on hoolitseda oma näo eest hommikul, sest öösel läbib nahk uuenemisprotsessi ja muutub nahale väga vastuvõtlikuks. kasulik mõju hooldustooted. Samal põhjusel on hommikul eriti oluline puhastada nägu surnud rakkudest ja liigsest rasust – ja seda on vaja kasutada eriagent pesemiseks, mitte ainult näo pritsimiseks rätikuga. Noh, pärast pesemist peate nahale kandma niisutajat. Ja ärge unustage: hoolt ei vaja ainult näonahk – vähemalt peaksite hoolitsema ka kaela, käte ja dekoltee eest.

Korralik hommikusöök

Mida teha hommikul ebaõnnestumata tööle häälestuda – söö õigesti! Tervisliku hommikusöögi tähtsust ei tohiks kunagi alahinnata. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete end peagi nõrgana, loiduna ja meie energialaenguta jäänud aju ei suuda keskenduda töötegevus. Selle tulemusena olete terve päeva üsna hajameelne, loid ja võib-olla teete esimese sammu depressiooni väljakujunemise suunas.

Pidage meeles: hommikusöök, isegi dieedi ajal, on strateegiline oluline trikk toit, mida mitte ainult ei saa vahele jätta, vaid tuleb samal ajal tarbida ka olulisi energia saamiseks vajalikke aineid, nimelt valke ja komplekssed süsivesikud. "Kütuseta" jäetud keha teeb kõike täpselt vastupidi - hakkab rasva varuks koguma juhuks, kui ta enam toitu ei saa.

Plaani päevaks

Veel üks oluline punkt, kuidas päeva jooksul tootvale tööle häälestada, on koostada nimekiri asjadest, mida pead täna tegema. Tuntud kõneleja ja raamatu "Vaikuse tund" autor David Horsager soovitab juhinduda nn SVD taktikast – kõige olulisemast. Selle olemus seisneb päeva kõige olulisemate ülesannete kindlaksmääramises, kõige teisejärgulise loobumises ja ainult selle tegemises, mida saate teha. Nii saate tööle häälestada ja sellise plaani asjatundlikult koostada:

1. Nummerdage mitu rida numbritega 1 kuni 5.
2. Määrake tänane kõige olulisem globaalne eesmärk ja kirjutage see numbrina 1 üles.
3. Mõelge, millised ülesanded aitavad teil seda eesmärki saavutada. Ülejäänud numbrite alla kirjutage toetavad juhtumid, alates kõige olulisematest kuni vähemtähtsateni.

Peamine on seada endale realistlik eesmärk ja olla enda ees vastutav.

Aega iseendale

Ja siin on veel üks näpunäide, kuidas tööle häälestuda ja kohe hommikul head päeva veeta – võtke aega oma isiklikele asjadele või meelelahutusele. Seadke hommikuks äratus, võttes arvesse, et saate veeta paarkümmend minutit seriaali vaadates, muusikat kuulates, joonistades või lihtsalt aknast loodust mõtiskledes tassi rohelise teega - peaasi, et teete seda, mis teile meeldib, toob rõõmu, naudingut ja rahu, inspireerib uusi saavutusi. Näete ise, kui palju meeldivam on pärast seda kodust lahkuda.

Võtke see, rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt:

Näita rohkem