Eneseregulatsioon- see on omamoodi kohandamine indiviidi poolt oma isiklikuga sisemine rahu ja ennast kohanemise eesmärgil. See tähendab, et absoluutselt kõigi bioloogiliste süsteemide omadus moodustada ja tulevikus püsida kindlal, enam-vähem püsiv tase bioloogiline või füsioloogilised parameetrid. Iseregulatsiooni korral ei mõjuta kontrollivad tegurid juhitavat süsteemi väljastpoolt, vaid ilmnevad selles endas. Selline protsess võib olla tsükliline.

Eneseregulatsioon on subjekti hästi mõistetav ja organiseeritud mõju tema psüühikale, et muuta selle omadused õiges suunas. Seetõttu peab eneseregulatsiooni arendamine algama lapsepõlvest.

Vaimne eneseregulatsioon

Eneseregulatsioon tähendab sõna-sõnalt seda, kuidas asjad korda seada. See tähendab, et eneseregulatsioon on subjekti teadlik ja organiseeritud mõju tema enda psüühikale, et muuta selle omadusi soovitud ja oodatud suunas.

Eneseregulatsioon põhineb vaimse funktsioneerimise mustrite ja nende tagajärgede kompleksil, mida tuntakse kui psühholoogilised mõjud. Need sisaldavad:

• motivatsioonisfääri aktiveeriv mõju, mis genereerib subjekti aktiivsust, mis on sihipärane omaduste ümberkujundamiseks;

• indiviidi meelest tekkivate tahtmatult või meelevaldselt tekkivate vaimsete piltide kontrollimise mõju;

• psüühika kõigi kognitiivsete protsesside funktsionaalne terviklikkus ja struktuurne ühtsus, mis tagavad subjekti mõju tema psüühikale;

• teadvuse piirkondade ja teadvuseta alade kui objektide vastastikune sõltuvus ja ühtsus, mille kaudu subjekt avaldab endale regulatiivset mõju;

• indiviidi isiksuse emotsionaalse-tahtelise piirkonna funktsionaalne seos ja tema kehaline kogemus, mõtteprotsessid.

Eneseregulatsiooni protsessi algus peaks olema omavahel seotud motivatsioonisfääriga seotud konkreetse vastuolu määratlemisega. Just need vastuolud on omamoodi liikumapanev jõud, mis stimuleerib isiksuse teatud omaduste ja joonte ümberkorraldamist. Sellise eneseregulatsiooni meetodid võivad põhineda järgmistel mehhanismidel: refleksioon, kujutlusvõime, neurolingvistiline programmeerimine jne.

Varaseim eneseregulatsiooni kogemus on tihedalt seotud kehaaistinguga.

Iga intelligentne inimene, kes tahab olla oma elu peremees, peab arendama eneseregulatsiooni. See tähendab, et eneseregulatsiooniks võib nimetada ka indiviidi tegevust terve olemise nimel. Sellised tegevused hõlmavad igapäevaseid hommiku- või õhtuharjutusi. Paljude Venemaa Föderatsioonis läbi viidud uuringute tulemuste põhjal leiti, et tänu eneseregulatsioonile inimese keha nooreneb.

Isiklik eneseregulatsioon on ka oma psühho-emotsionaalsete seisundite juhtimine. Seda on võimalik saavutada indiviidi mõjutamise kaudu iseendale sõnade abil – kinnitused, mentaalsed kujundid (visualiseerimine), lihastoonuse ja hingamise reguleerimine. Psüühiline eneseregulatsioon on omapärane viis enda psüühika kodeerimiseks. Sellist eneseregulatsiooni nimetatakse ka autotreeninguks või autogeenseks treeninguks. Iseregulatsiooni tõttu tekivad mitmed olulised mõjud, nagu: rahustav, s.o. emotsionaalne pinge kaob; restaureerimine, s.o. väsimuse ilmingud on nõrgenenud; aktiveerimine, st. psühhofüsioloogiline reaktiivsus suureneb.

On loomulikke eneseregulatsiooni viise, nagu uni, söömine, suhtlemine loomade ja elukeskkonnaga, kuumad dušid, massaaž, tantsimine, liikumine jpm. Selliseid vahendeid pole aga alati võimalik kasutada. Näiteks ei saa inimene tööl olles pingelise olukorra või ületöötamise ajal magama minna. Kuid just eneseregulatsiooni õigeaegsus on vaimse hügieeni põhitegur. Õigeaegne iseregulatsioon võib kuhjumist vältida jääkmõjudülepingestatud seisundid, aitab taastada jõudu, aitab normaliseerida emotsionaalset tausta, aitab emotsioone kontrolli all hoida, tugevdab keha mobilisatsiooniressursse.

Looduslikud eneseregulatsiooni meetodid on üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid reguleerimismeetodeid. Nende hulka kuuluvad: naeratus ja naer, positiivne mõtlemine, unistamine, kauni (näiteks maastiku) vaatlemine, fotode, loomade, lillede vaatamine, puhta ja puhta sissehingamine värske õhk, kiita kedagi jne.

Uni ei mõjuta mitte ainult üldist väsimust, vaid aitab ka justkui vähendada negatiivsete kogemuste mõju, muuta need vähem väljendunud. See seletab teatud hulga inimeste suurenenud uimasust stressiolukordade või raskete eluhetkede ajal.

Veeprotseduurid aitavad suurepäraselt leevendada väsimust ja lõõgastuda, samuti leevendavad ärritust ja rahustavad. Kontrastdušš aitab rõõmustada, võidab letargia, apaatia ja väsimuse. Hobi - paljudele ainetele on see suurepärane viis ärevuse ja pingete maandamiseks ning jõu taastamiseks. Sport ja füüsiline aktiivsus aitavad võidelda raskete tööpäevadega kaasneva stressi ja väsimuse vastu. Samuti aitab maastiku vahetus leevendada kogunenud stressi ja väsimust. Sellepärast vajab inimene nii väga pikka puhkust, kus ta saaks endale lubada puhkama minna mere äärde, kuurorti, sanatooriumisse, suvilasse jne. See on suurepärane vahend, mis taastab vajaliku vaimse ja füüsilise jõuvaru.

Lisaks ülaltoodud loomulikele reguleerimismeetoditele on ka teisi, näiteks hingamise kontroll, lihastoonus, verbaalne mõjutamine, joonistamine, autotreening, enesehüpnoos ja paljud teised.

Enesehüpnoos seisneb soovituse protsessis, mis on suunatud iseendale. See protsess võimaldab tekitada endas teatud vajalikke aistinguid, juhtida ja juhtida psüühika kognitiivseid protsesse, somaatilisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Kõiki enesehüpnoosi koostisi tuleks mitu korda alatooniga öelda, samal ajal kui peate täielikult ravimvormidele keskenduma. See meetod on aluseks igasugustele vaimse eneseregulatsiooni viisidele ja tehnikatele nagu autogeenne treening, jooga, meditatsioon, lõõgastus.

Autotreeningu abil saab inimene taastada töövõime, parandada meeleolu, tõsta keskendumisvõimet jne. kümme minutit ilma kellegi abita, ootamata kuni ärevusseisund, ületöötamine läheb iseenesest üle või areneb millekski hullemaks.

Autotreeningu meetod on universaalne, see võimaldab katsealustel individuaalselt valida sobiv reaktsioon oma kehale, otsustada täpselt, millal on vaja kõrvaldada tekkinud probleemid, mis on seotud ebasoodsate vaimsete või füüsiliste seisunditega.

Saksa psühhiaater Schulz pakkus 1932. aastal välja eneseregulatsiooni meetodi, mida nimetati autogeenseks treeninguks. Selle väljatöötamise aluseks oli inimeste transiseisundisse sattumise jälgimine. Ta uskus, et kõigi transiseisundite aluseks on sellised tegurid nagu lihaste lõdvestus, psühholoogiline rahu ja unisus, enesehüpnoos ja sugestioon, kõrgelt arenenud kujutlusvõime. Seetõttu lõi Schultz mitut meetodit kombineerides autoritehnika.

Isikute jaoks, kellel on raskusi lihaste lõdvestamisel, on J. Jacobsoni välja töötatud tehnika optimaalne.

Käitumise eneseregulatsioon

Mis tahes käitumuslike toimingute suundade korraldamise süsteemis realiseerub tegu mitte ainult refleksi positsioonilt, see tähendab stiimulilt teole, vaid ka eneseregulatsiooni positsioonilt. Järjekindlaid ja lõplikke tulemusi hinnatakse regulaarselt mitmekomponendilise polaarse aferentatsiooni abil, võttes arvesse nende tõenäolist rahuldamist organismi esialgsete vajaduste suhtes. Tänu sellele on iga käitumusliku tegevuse tulemus, mis on esialgse vajaduse rahuldamiseks ebaadekvaatne, koheselt tajutav, hinnatav ning selle tulemusena muundub käitumisakt adekvaatse tulemuse otsimise suunas.

Juhtudel, kui elusorganismid on saavutanud edukalt soovitud tulemused, peatuvad teatud suuna käitumistoimingud, millega kaasnevad isiklikud positiivsed emotsionaalsed aistingud. Pärast seda võtab elusorganismide tegevuse üle teine ​​domineeriv vajadus, mille tulemusena läheb käitumisakt teises suunas. Juhtudel, kui elusolendid puutuvad kokku ajutiste takistustega soovitud tulemuste saavutamisel, on tõenäoline kaks lõpptulemust. Esimene on formuleeritud ligikaudse uurimisreaktsiooni väljatöötamine ja käitumisilmingute taktika ümberkujundamine. Teine on käitumuslike tegude vahetamine, et saada teine ​​sama oluline tulemus.

Käitumisprotsesside iseregulatsiooni süsteemi võib skemaatiliselt kujutada järgmiselt: reaktsiooni tekkimine - vajadust tunnetav organism, reaktsiooni lõpp - sellise vajaduse rahuldamine, s.o. kasuliku adaptiivse tulemuse saamine. Reaktsioonide alguse ja lõpu vahele jääb käitumine, selle samm-sammulised tulemused, mis on suunatud lõpptulemusele ja nende regulaarne hindamine tagasiaferentatsiooni abil. Kõikide elusolendite igasugune käitumine on algselt üles ehitatud neile mõjutavate väliste stiimulite omaduste pidevale võrdlemisele lõpliku adaptiivse tulemuse parameetritega ning esialgse vajaduse rahuldamise positsioonilt saadud tulemuste regulaarsel hindamisel.

Eneseregulatsiooni meetodid

Inimene on üsna keeruline süsteem, mida saab kasutada erinevat tüüpi iseregulatsioon. Selle meetodid jagunevad sõltuvalt nende rakendamise perioodist meetoditeks, mis on suunatud mobilisatsioonile vahetult enne tegevuse etappi või selle ajal, meetoditeks, mis on suunatud jõu täielikule taastamisele puhkuse ajal (näiteks meditatsioon, autotreening, muusikateraapia ja teised).

Inimese igapäevaelus mängivad erilist rolli taastamisele suunatud meetodid. Arvesse võetakse õigeaegset ja täisväärtuslikku und parim viis taastumise saavutamine. Uni tagab inimese funktsionaalse seisundi kõrge aktiivsuse. Kuid stressitegurite pideva mõju, ületöötamise ja ülekoormuse, kroonilise stressi tõttu võib inimese uni olla häiritud. Seetõttu võib eneseregulatsiooniks vaja minna muid meetodeid, mis on suunatud indiviidi hankimisele hea puhkus.

Olenevalt sfäärist, kus isiksuse eneseregulatsioon tavaliselt toimub, on meetodid korrigeerivad, motiveerivad ja emotsionaal-tahtlikud. Emotsionaalsed-tahtlikud meetodid hõlmavad järgmisi eneseregulatsiooni meetodeid: enesehüpnoos, enese tunnistamine, enesekorraldus ja teised.

Enesetunnistus seisneb täielikus sisemises aruandes oma isiksusele tegeliku isikliku rolli kohta erinevates elusituatsioonid. See tehnika on avameelne lugu saatuse vintsutustest ja elu keerukusest, vigadest, varem astutud valedest sammudest ehk kõige intiimsemast, sügavalt isiklikest rahutustest. Tänu sellele tehnikale vabaneb indiviid vastuoludest ja väheneb vaimse pinge tase.

Eneseveenmine seisneb kommunikatiivses protsessis, mille käigus avaldatakse teadlikku, kriitilist ja analüütilist mõjutamist isiklikele isiklikele hoiakutele. See tehnika muutub tõhusamaks alles siis, kui see hakkab toetuma rangele loogikale ja külmale intellektile, objektiivsele ja mõistlikule lähenemisele eluprotsesside takistustele, vastuoludele ja probleemidele.

Enesekord on otsustavate tegude elluviimine eesmärgi selguse ja järelemõtlemisaja piiratuse tingimustes. See töötatakse välja eneseületamise koolituse läbiviimisel juhtudel, kui soovitud tegevus algab kohe pärast sellise korralduse väljastamist. Ja selle tulemusena moodustub järk-järgult refleksne ühendus, mis ühendab sisekõne ja tegevuse.

Enesehüpnoos on psühhoregulatsiooni funktsiooni rakendamine, mis toimib mõistuse tasandil, stereotüüpsel tasandil, mis nõuab loominguliste jõupingutuste mõju keeruliste olukordade analüüsimiseks ja lahendamiseks. Kõige tõhusamad on verbaalne ja vaimne enesehüpnoos, kui neid iseloomustab lihtsus, lühidus, positiivsus, optimism.

Enesetugevdamine seisneb isikliku elu eneseregulatsiooni reaktsioonide kontrollimises. Tegevuse tulemust ja tegevust ennast hinnatakse isikliku personaalse standardi positsioonilt, st neid kontrollitakse. Standard on teatud tüüpi standard, mille on kehtestanud üksikisik.

Motivatsioonisfääris eristatakse kahte eneseregulatsiooni meetodit: kaudset ja otsest. Kaudne meetod põhineb kesksele mõjutamise tulemusel närvisüsteemüldiselt või mõnel konkreetsel formatsioonil otsese mõjutegurite, näiteks meditatsiooni kaudu. Otsesed meetodid on tema motivatsioonisüsteemi isiksuse otsene ja teadlik revideerimine, nende hoiakute ja motiivide kohandamine, mis talle mingil põhjusel ei sobi. See meetod hõlmab autotreeningut, enesehüpnoosi jne.

Korrigeerimismeetod hõlmab: eneseorganiseerumist, enesejaatust, eneseteostust, enesemääramist.

Eneseorganiseerumine on inimese küpsuse näitaja. Olemas omadused iseorganiseerumise protsess: aktiivne inimeseks tegemine, elueelistuste suhe inimese isikuomadustesse, kalduvus enesetundmisele, oma nõrkade ja tugevate joonte kindlaksmääramisele, vastutustundlik suhtumine tegevusse, töösse, endasse. sõnad ja teod, ümbritsevale ühiskonnale.

Enesekinnitus on omavahel seotud indiviidi vajadustega eneseavamisel, oma isiksuse ja eneseväljenduse avaldumisel. See tähendab, et enesekehtestamine on subjekti püüdlus omandada ja säilitada konkreetne sotsiaalne staatus, mis sageli toimib domineeriva vajadusena. Selline soov võib väljenduda reaalsetes saavutustes erinevates eluvaldkondades ja enda tähtsuse kaitsmises teiste ees suuliste avaldustega.

Enesemääramine seisneb indiviidi võimes iseseisvalt valida enesearengu suund.

Eneseteostus seisneb indiviidi püüdluses võimalikult täieliku identifitseerimise ja isiklike isiklike potentsiaalide kujundamise poole. Samuti on eneseteostus võimalike potentsiaalide, annete, võimete pidev realiseerimine oma elueesmärgi või saatuse kutsumisena.

Samuti on olemas ideomotoorse treeningu meetod. See põhineb sellel, et iga vaimse liigutusega kaasnevad mikrolihaste liigutused. Seetõttu on võimalik toiminguid parandada ilma neid tegelikult tegemata. Selle olemus seisneb tulevaste tegevuste mõtestatud mängus. Kuid koos selle meetodi kõigi eelistega, nagu aja- ja raharessursside, jõudude kokkuhoid, on mitmeid raskusi. Selle tehnika rakendamine nõuab suhtumise tõsidust, keskendumist ja keskendumist, kujutlusvõime mobiliseerimist. Üksikisikute koolituste läbiviimisel kehtivad teatud põhimõtted. Esiteks peavad nad looma võimalikult täpselt pildi nende liigutuste kohta, mida nad treenivad. Teiseks peab tegude vaimne pilt tingimata olema seotud nende lihaste-liigese tunnetega, ainult sel juhul on see tõeline ideomotoorne esitus.

Iga inimene peab valima ja valima eneseregulatsiooni meetodid individuaalselt, vastavalt oma isiklikele eelistustele ja neile, mis aitavad tal edukalt oma psüühikat reguleerida.

Riikide iseregulatsioon

Seisundite iseregulatsiooni küsimus hakkab kerkima siis, kui riigid avaldavad olulist mõju tegevuse tulemuslikkusele, inimestevahelisele suhtlusele, vaimsele ja füsioloogilisele tervisele. Samas tähendab eneseregulatsioon mitte ainult negatiivsete seisundite kõrvaldamist, vaid ka positiivsete väljakutset.

Inimkeha on paigutatud nii, et pinge või ärevuse tekkides näoilmed muutuvad, skeletilihaste toonus tõuseb, kõne kiirus suureneb, tekib tõre, mis toob kaasa vigu, kiireneb pulss, muutub hingamine, jume muutused. Kui indiviid suunab oma tähelepanu viha või kurbuse põhjustelt nende välistele ilmingutele, nagu pisarad, näoilmed jne, siis emotsionaalne pinge taandub. Sellest tuleks järeldada, et katsealuste emotsionaalne ja füüsiline seisund on omavahel tihedalt seotud, mistõttu võivad nad üksteist mõjutada.

Seisundite iseregulatsiooni viise võib seostada hingamisega, lihastega jne.

Lihtsaim on aga üsna tõhus viis emotsionaalne regulatsioon on näolihaste lõdvestamine. Et õppida, kuidas oma emotsioone juhtida, peate esmalt valdama näolihaste lõdvestamist ja nende seisundi meelevaldset kontrolli. Kontroll on tõhusam, kui see lülitatakse varakult sisse emotsioonide ilmnemise hetkest. Näiteks võib viha automaatselt hambad ristis suruda ja näoilmeid muuta, kuid kui proovite ilminguid kontrollida, esitades samal ajal endale küsimusi, nagu "kuidas mu nägu välja näeb?", hakkavad näolihased lõdvestuma. Iga inimese jaoks on väga oluline õppida näolihaste lõdvestamist, et kasutada neid kontoris või muudes olukordades.

Teine reserv emotsionaalsete seisundite stabiliseerimiseks on hingamine. Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, ei tea kõik õigesti hingata. Ebaõige hingamise tõttu võib tekkida suurenenud väsimus. Olenevalt seisundist, milles inimene on Sel hetkel ja tema hingamine muutub. Nii näiteks hingab inimene une ajal ühtlaselt, vihasel inimesel hingamine kiireneb. Sellest järeldub, et hingamishäired sõltuvad sisemine meeleolu inimene, mis tähendab, et hingamise kontrolli abil saate emotsionaalset seisundit mõjutada. Hingamisharjutuste peamine tähendus on teadlik kontroll hingamise sügavuse, sageduse ja rütmi üle.

Visualiseerimine ja kujutlusvõime on ka tõhusad eneseregulatsiooni vahendid. Visualiseerimine seisneb subjekti meeles sisemiste vaimsete kujutluste loomises, see tähendab kujutlusvõime omamoodi aktiveerimises visuaalsete, kuulmis-, maitse-, puute- ja haistmisaistingu ning nende kombinatsioonide kaudu. See tehnika aitab inimesel aktiveerida mälu, taasluua täpselt need aistingud, mida ta varem koges. Mõttes teatud maailmapilte taasesitades võite kiiresti tähelepanu hajuda murettekitav olukord ja taastada emotsionaalne stabiilsus.

Emotsionaalne eneseregulatsioon

Emotsionaalne eneseregulatsioon jaguneb mitmeks tasandiks: teadvustamata, teadlik tahtlik ja teadlik semantiline. Iseregulatsiooni süsteemi esindavad need tasemed, mis on ontogeneesi protsessis regulatsioonimehhanismide kujunemise etapid. Ühe tasandi levimust teise üle peetakse subjekti teadvuse integratiiv-emotsionaalsete funktsioonide tekke parameetriks.

Teatud psühholoogilised kaitsemehhanismid tagavad teadvuseta taseme. Need mehhanismid töötavad alateadlikul tasandil ja on suunatud teadvuse kaitsmisele traumeerivate tegurite, ebameeldivate kogemuste, mis on omavahel seotud sisemiste või väliste konfliktsituatsioonidega, ärevuse ja ebamugavustunde eest. Need. see on teatud vorm traumaatiliste tegurite töötlemine, omamoodi indiviidi stabiliseerimissüsteem, mis väljendub negatiivsete emotsioonide kõrvaldamises või minimeerimises. Nende mehhanismide hulka kuuluvad: eitamine ja allasurumine, sublimeerimine ja ratsionaliseerimine, devalveerimine jne.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlik-tahteline tasand on suunatud mugava meeleseisundi saavutamisele tahtejõu abil. Sellele tasemele võib omistada ka tahtliku kontrolli emotsioonide väliste ilmingute üle. Enamik tänapäeval eksisteerivaid eneseregulatsiooni meetodeid on seotud just selle tasemega (näiteks autotreening, Jacobsoni järgi lihaslõõgastus, hingamisharjutused, sünnitus, katarsis jne).

Teadliku regulatsiooni tasandil on teadlik tahe suunatud mitte ebamugavuse aluseks olevate vajaduste ja motivatsioonide konflikti lahendamisele, vaid selle objektiivsete ja individuaalsete ilmingute muutmisele. See tähendab, et tegevuste tulemusena ei kõrvaldata sellise emotsionaalse ebamugavuse põhjuseid. Seetõttu on selle taseme mehhanismid sisuliselt sümptomaatilised. See omadus on ühine nii teadliku kui ka alateadliku reguleerimise jaoks. Erinevus nende vahel seisneb ainult protsessi toimumise tasandil: teadlik või alateadlik. Nende vahel pole aga selget kõva piiri. See on tingitud asjaolust, et reguleerimise tahtlikke toiminguid saab algselt läbi viia teadvuse osalusel ja seejärel, muutudes järk-järgult automaatseks, liikuda ka alateadvuse tasemele.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlik-semantiline (väärtus)tasand on kvalitatiivselt uus viis emotsionaalse ebamugavusega seotud probleemide lahendamiseks. Selle regulatsioonitaseme eesmärk on kõrvaldada sellise ebamugavuse algpõhjused, lahendada vajaduste ja motivatsioonide sisemised konfliktid. See eesmärk saavutatakse individuaalsete väärtuste ja vajaduste mõistmise ja ümbermõtestamise kaudu, uute elutähenduste omandamisega. Semantilise regulatsiooni kõrgeim ilming on eneseregulatsioon olemise tähenduste ja vajaduste tasandil.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni elluviimiseks teadlik-semantilisel tasandil tuleks õppida selgelt mõtlema, eristama ja sõnade abil kirjeldama individuaalsete kogemuste peenemaid varjundeid, mõistma isiklikke vajadusi, mis on emotsioonide ja tunnete aluseks, leidma tähenduse mis tahes kogemustel, isegi ebameeldivates ja rasketes elukogemustes.olukordades.

Tegevuste iseregulatsioon

Kaasaegses hariduses ja koolituses on isiksuse eneseregulatsiooni arendamine üks enim väljakutseid pakkuvad ülesanded. Eneseregulatsiooni, mida indiviid realiseerib tegevusprotsessides ja mille eesmärk on viia subjekti potentsiaalid vastavusse sellise tegevuse nõudega, nimetatakse tegevuse eneseregulatsiooniks.

Funktsionaalsed osad, mis viivad läbi tegevuste täieõigusliku iseregulatsiooni protsessi, on järgmised lingid.

Eesmärkide seadmine või indiviidi poolt omaks võetud tegevuse suund seisneb üldise süsteemi kujundava funktsiooni täitmises. Selles lingis moodustatakse kogu eneseregulatsiooni protseduur eesmärgi saavutamiseks sellisel kujul, nagu subjekt seda tunnustab.

Järgmine link on oluliste asjaolude individuaalne mudel. See mudel peegeldab teatud tegevuse sisemiste ja väliste asjaolude kogumit, mida indiviid peab tegevuse edukaks läbiviimiseks oluliseks arvesse võtta. See täidab omamoodi teabeallika funktsiooni, mille alusel saab subjekt läbi programmeerida isiklikke sooritatavaid tegusid ja toiminguid. See sisaldab ka teavet asjaolude dünaamika kohta tegevusprotsessides.

Õppeaine rakendab ehitamise regulatiivset aspekti, luues spetsiifilise toimingute sooritamise programmi sellise eneseregulatsiooni lüli kui toimingute programmi rakendamiseks. See programm on teabeõpe, mis määrab eesmärgi saavutamiseks suunatud toimingute olemuse, protseduuri, meetodid ja muud omadused. konkreetsed tingimused, mille üksikisik ise on vastuvõetava tegevusprogrammi aluseks oluliseks nimetanud.

Isiklike parameetrite süsteem eesmärgi saavutamiseks on funktsionaalne spetsiifiline lüli psüühika reguleerimiseks. See süsteem kannab eesmärgi esialgsete vormide ja sisu selgitamise ja konkretiseerimise funktsioone. Eesmärgi avaldus sisse üldine vaade sageli ei piisa täpseks suunajuhtimiseks. Seetõttu püüab indiviid ületada eesmärgi esialgset informatsioonilist ebamäärasust, sõnastades samal ajal tulemuste hindamise parameetrid, mis vastavad tema individuaalsele arusaamale eesmärgist.

Järgmine regulatiivne lüli on reaalsete tulemuste kontroll ja hindamine. Selle ülesandeks on hinnata praeguseid ja lõplikke tulemusi üksikisiku poolt aktsepteeritud eduparameetrite süsteemi alusel. See link annab teavet tegevuste kavandatud fookuse, selle vahe- ja lõpptulemuste ning nende praeguse (tegeliku) edusammude vastavuse või ebakõla kohta.

Tegevuse iseregulatsiooni viimane lüli on reguleerimissüsteemi korrigeerivate tegevuste otsustamine.

Psühholoogiline eneseregulatsioon

Täna kl psühholoogilised praktikad ja teaduses kasutatakse sellist mõistet nagu eneseregulatsioon üsna laialdaselt. Kuid tulenevalt eneseregulatsiooni mõiste keerukusest ja sellest, et eneseregulatsiooni mõistet kasutatakse täiesti erinevates teadusvaldkondades, on hetkel mitmeid tõlgendusvariante. Enamasti mõistetakse eneseregulatsiooni all süsteemi stabiilsust ja jätkusuutlikkust, tasakaalu ja transformatsiooni tagavat protseduuri, mida iseloomustab isiksuse muutuste eesmärgipärasus erinevates psühhofüsioloogiliste funktsioonide mehhanismides, mis on seotud spetsiaalsete kontrollivahendite kujunemisega. tegevust.

Määrake sellised põhiväärtused, mis on investeeritud iseregulatsiooni kontseptsiooni.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on indiviidi teadvuse üks olulisemaid funktsioone, mida psühholoogid eristavad koos refleksiooniga. Lõppude lõpuks on nende funktsioonide omavaheline seotus see, mis tagab psüühika protsesside integratsiooni, psüühika ühtsuse ja kõigi psüühika nähtuste.

Eneseregulatsioon on eriline vaimne nähtus, mis optimeerib subjekti seisundit ja eeldab teatud meetodite, tehnikate, meetodite ja tehnikate olemasolu. Eneseregulatsiooni võib laiemalt mõista juhtudel, kus see protsess ei ühenda mitte ainult inimese seisundi kummitust soovitud tasemel, vaid ka kõiki individuaalseid juhtimisprotsesse indiviidi tasandil, selle tähendusi, juhtnööre, eesmärke, kognitiivsete protsesside, käitumise, tegevuste, tegevuste, suhtluse juhtimine.

Eneseregulatsioon avaldub kõiges vaimsed nähtused mis kuuluvad indiviidile. Psühholoogiline eneseregulatsioon hõlmab regulatsiooni üksikud protsessid psüühika, nagu taju, aisting, mõtlemine jne, individuaalse seisundi reguleerimine või enesejuhtimise oskused, mis on muutunud subjekti omaks, tema iseloomuomadused tänu eneseharimisele ja haridusele, regulatsioon sotsiaalne käitumine individuaalne.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on erinevate psühhofüsioloogiliste funktsioonide töö sihipärane ümberkujundamine, mille rakendamine eeldab teatud aktiivsuse kontrolli meetodite väljatöötamist.

Suutmatus reguleerida oma emotsionaalset seisundit, suutmatus toime tulla afektiivsete meeleolude ja stressiga takistab edukat professionaalset tegevust, aitab kaasa inimestevaheliste suhete häiretele kollektiivides ja peredes, takistab seatud eesmärkide saavutamist ja kavatsuste elluviimist, häire indiviidi tervises.

Seetõttu töötatakse pidevalt välja spetsiifilisi võtteid ja meetodeid, mis aitavad tugevate emotsioonidega toime tulla ja takistavad nende muutumist afektideks. Esimene asi, mida soovitatakse, on õigeaegselt tuvastada ja realiseerida ebameeldiv emotsioon, analüüsida selle päritolu, vabaneda lihaspingetest ja proovida lõõgastuda, samal ajal kui peate hingama rütmiliselt ja sügavalt, meelitama ligi varem talletatud meeldiva pildi. ja positiivne sündmus teie elus, proovige vaadata ennast justkui kõrvalt. Vastupidavuse, spetsiaalse treeningu, enesekontrolli, inimestevaheliste suhete kultuuri abil on võimalik afekti teket ennetada.

Psühholoogilise eneseregulatsiooni põhieesmärk on teatud psüühiliste seisundite kujunemine, mis kõige rohkem kaasa aitavad parim kasutus inimese psühholoogilised ja füsioloogilised võimed. Sellist regulatsiooni mõistetakse kui psüühika üksikute funktsioonide ja üldiselt neuropsüühiliste meeleolude sihipärast ümberkujundamist, mis saavutatakse psüühika spetsiaalselt loodud tegevuse kaudu. See protsess toimub aju spetsiifiliste ümberkorralduste tõttu, mille tulemusena kujuneb organismi tegevus, mis suunab kontsentreeritult ja ratsionaalsemalt kogu organismi potentsiaali tekkinud probleemide lahendamisele.

Keha seisundi otsese mõjutamise meetodid võib piltlikult jagada kahte põhirühma: välised ja sisemised.

Esimesse normaliseerimisrühma funktsionaalsed seisundid viidata refleksoloogilisele meetodile. See ilmneb bioloogiliselt aktiivsetele ja refleksogeensetele punktidele mõjutamise, pädeva toitumise korraldamise, farmakoloogia, funktsionaalse muusika ning valguse ja muusika mõjude kaudu, kõige võimsam aktiivse mõjutamise meetod on ühe indiviidi mõjutamine teisele korra, hüpnoosi, veenmise kaudu. , soovitus jne.

Refleksoloogiline meetod on lisaks meditsiinis kasutatavale laialdaselt kasutusel ka ennetusmeetmeteks piiritingimustes, töövõime tõstmiseks ja organismi reservide kiireks mobiliseerimiseks.

Funktsionaalsete seisundite normaliseerimise protsessides on oluline toitumise optimeerimine. Nii et näiteks vajalike kasulike mineraalide, vitamiinide ja muude ainete puudumine organismis viib paratamatult resistentsuse vähenemiseni. Selle tulemusena ilmneb kiire väsimus, tekivad stressireaktsioonid jne. Seetõttu Tasakaalustatud toitumine ja kohustuslike toodete lisamine on üks ebasoodsate seisundite aktuaalseid ennetusmeetodeid.

Üks vanimaid ja levinumaid isikuseisundi mõjutamise meetodeid on farmakoteraapia. Kuid ennetusmeetmetena tuleks kasutada ainult kõige loomulikumaid preparaate.

Mitte vähem laialdaselt kasutati funktsionaalse muusika kombinatsiooni värvi- ja valgusmõjudega. Huvitav on ka Bekhterevi pakutud biblioteraapia meetod - terapeutiline lugemine. Seda meetodit rakendatakse nende mõningate fragmentide kuulamisega Kunstiteosed, näiteks luule.

Eneseregulatsiooni mehhanismid

Peaaegu kõigis eneseregulatsioonimeetodites kasutatakse kahte peamist psühhofüsioloogilist mehhanismi: aju ärkveloleku taseme langust teatud määral ja tähelepanu maksimaalset keskendumist lahendatavale ülesandele.

Ärkamine on aktiivne ja passiivne. Aktiivne ärkvelolek tekib siis, kui inimene loeb raamatut või vaatab filmi. Passiivne ärkvelolek avaldub juhtudel, kui katsealune lamab, sulgeb silmad, lõdvestab kõiki lihaseid, püüab mitte millelegi eriti mõelda. See seisund on esimene etapp teel uinumise poole. Järgmine samm on rohkem madal taseärkvelolek, tekib unisus, st. pindmine unisus. Edasi laskub teema justkui sammud alla pime tuba ja jääb magama, vajub sügavasse unne.

Käimasolevate uuringute tulemuste põhjal leiti, et unisuse ja passiivse ärkveloleku seisundis inimese aju omandab pigem oluline vara- ta muutub maksimaalselt vastuvõtlikuks sõnadele, mõttepiltidele ja nendega seotud esitustele.

Sellest järeldub, et eesmärgipärasusega iseloomustavate sõnade ja neile vastavate mentaalsete kujundite ja esitusviiside näitamiseks üksikisikutele selgelt määratletud mõju, tuleb need läbida aju, mis on vähendatud ärkveloleku staadiumis – seisundis, mis meenutab unisust. See on esimese mehhanismi põhiolemus, mida kasutatakse vaimse eneseregulatsiooni meetodites.

Teine oluline eneseregulatsiooni mehhanism on tähelepanu maksimaalne keskendumine lahendatavale probleemile. Mida keskendunum on tähelepanu, seda edukam on tegevus, millele katsealune hetkel tähelepanu pöörab. Inimene on paigutatud nii, et ta ei suuda korraga keskenduda mitmele nähtusele või objektile. Nii on näiteks võimatu korraga kuulata raadiot ja lugeda raamatut. Tähelepanu võib pöörata kas raadiole või raamatule. Ja kui tähelepanu on suunatud raamatule, siis inimene raadiot ei kuule ja vastupidi. Kõige sagedamini, kui proovite teha kahte asja korraga, kannatab kahe asja tegemise kvaliteet. Seega pole mõtet kahte asja korraga teha. Kuid väga vähesed suudavad segavatest teguritest täielikult välja lülituda. Selleks, et õppida, kuidas oma tähelepanu täielikult omada, peaksite treenima iga päev mitu korda päevas, püüdes oma tähelepanu mõne minuti jooksul millelegi hoida. Sellisel treeningul ei tohiks mingil juhul pingutada. Peate õppima, kuidas säilitada kontsentreeritud tähelepanu, mitte koormates end füüsiliselt ega psühholoogiliselt.

Isikliku eneseregulatsiooni motivatsioonitaseme põhimehhanismide hulgas, mis on kriitilistes olukordades kõige tõhusamad, eristatakse semantilist sidumist ja refleksiooni.

Eneseregulatsiooni mehhanismi, milles uue tähenduse kujunemine toimub selle emotsionaalse küllastumise kaudu neutraalse sisu ühendamise kaudu isiksuse semantilise ja motivatsioonisfääriga, nimetatakse semantiliseks sidumiseks.

Refleksioon võimaldab indiviidil justkui vaadata ennast teisest vaatenurgast, muuta oma suhtumist millessegi, korraldada ümber oma maailma, kohaneda pidevalt muutuva reaalsusega. Refleksioon on isikliku enesearengu viis, erinevalt teadvustamata eneseregulatsiooni vormidest (psühholoogiline kaitse).

Seega on eneseregulatsioon süsteemne protsess, mis on võimeline tagama oludele vastava transformatsiooni, indiviidi elutegevuse plastilisuse selle mis tahes etapis. Seda protsessi iseloomustab subjekti tegevuse eesmärgipärasus, mis realiseerub psüühika erinevate nähtuste, protsesside ja tasandite koosmõjul. Isereguleeruvates protsessides määratakse psüühika terviklikkus ja süsteemne integreeritus.

Psühholoogilised tehnoloogiad inimese seisundi juhtimiseks Kuznetsova Alla Spartakovna

2. peatükk Seisundide psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid

Seisundide psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid

2.1. Seisundide psühholoogiline eneseregulatsioon (PSR) rakendustingimustes

Olemasolevate meetodite ja neile vastavate spetsiifiliste riikliku eneseregulatsiooni võtete valik on üsna lai. Nende hulka kuuluvad otsese seisundi juhtimise meetodid ning hügieeniliste ja taastavate protseduuride kompleksid, mis ei ole otseselt seotud mõjuga vaimsele sfäärile - mitmesugused spetsialiseeritud võimlemisharjutused, hingamisharjutused, enesemassaaž jne, mis aitavad kaudselt kaasa tervise normaliseerumisele. vaimsete protsesside kulg. Riigi aktiivse mõjutamise psühhoprofülaktiliste vahendite hulgas on kesksel kohal aga meetodite rühm, mida ühendab nimetus "psühholoogiline (vaimne) eneseregulatsioon" ( Aleksejev, 1982; metsik, 2003; Tervisepsühholoogia, 2003; Prohhorov, 2005; Schwartz, 1984).

Esiteks on vaja välja tuua erinevused mõiste "iseregulatsioon" tõlgendamises, mida erialakirjanduses sageli leidub. Laiemas tähenduses tähistab mõiste "vaimne eneseregulatsioon" üht elussüsteemide aktiivsuse reguleerimise taset, mida iseloomustab kasutamine vaimsed abivahendid reaalsuse peegeldus ja simulatsioon ( Konopkin, 1980; Morosanova, 2001; Oboznov, 2003). Selle arusaama kohaselt hõlmab psüühiline eneseregulatsioon nii subjekti käitumise või tegevuse kui ka tema hetkeseisundi eneseregulatsiooni. Kui keskenduda elutegevuse ilmingute viimasele aspektile, tekib selle mõiste kitsam tõlgendus. RPS-i kitsas tähenduses mõistmise näidetena võib tuua järgmisi määratlusi:

"Vaimset eneseregulatsiooni võib defineerida kui erinevate seisundite, protsesside, tegevuste reguleerimist, mida keha ise oma vaimse tegevuse abil läbi viib." Shubin, 1978, lk. 98);

"Psüühilist eneseregulatsiooni ... mõistetakse nii individuaalsete psühhofüsioloogiliste funktsioonide kui ka neuropsüühilise seisundi kui terviku sihipärase muutusena, mis saavutatakse spetsiaalselt organiseeritud vaimse tegevuse kaudu" ( Filimonenko, 1982, lk. 78);

"Psüühiline eneseregulatsioon (PSR) on inimese mõju iseendale sõnade ja vastavate vaimsete piltide abil" ( Aleksejev, 1979, lk. 3);

"Vaimse eneseregulatsiooni (PSR) all peame silmas vaimset enesemõjutust keha tervikliku tegevuse, selle protsesside, reaktsioonide ja seisundite sihipäraseks reguleerimiseks" ( Grimak et al., 1983, lk. 151).

Kõigi RPS-i mõiste üldistustasemete erinevustega ülaltoodud definitsioonides on neil ühine inimese seisundi tuvastamine mõjuobjektina ja keskendumine kasutamisele. sisemised vahendid regulatsioon, ennekõike - psühholoogilise enesemõjutamise meetodid.

Ebasoodsa FS-i ennetamise rakendustöö tüüpiline ülesanne on stressitingimuste ilmingute eemaldamine ja tegevuse emotsionaalse intensiivsuse vähenemine, samuti nende ennetamine. soovimatud tagajärjed. Lisaks on olukorra normaliseerumise taustal (peamiselt rahunemise, lõõgastumise tõttu) sageli vaja aktiveerida taastumisprotsesside voogu, tugevdada ressursside mobiliseerimist, luues seeläbi eeldused teistsuguse tüübi kujunemiseks. seisundid - kõrge töövõimega seisundid ( metsik, Semikin, 1991; Prohhorov, 2002).

Olemas erinevaid meetodeid ja RPS-tehnikate modifikatsioonid, mis on üldiselt nende ülesannete jaoks piisavad. Esiteks peaksid need sisaldama järgmisi põhilisi meetodite klasse ( metsik, Grimak, 1983; Leonova, 1984; Marischuk, Evdokimov, 2001; Everly, Rosenfeld, 1985; De Keyser& Leonova(toim.), 2001; Mitchell,1977):

Neuromuskulaarne (progresseeruv) lõõgastus4;

Autogeenne treening;

Ideomotoorne treening;

Kujutiste sensoorne reprodutseerimine (kujundlike esituste meetod).

Esimesed kaks meetodit on teoreetiliselt ja sisuliselt enim arenenud. Need on suunatud teatud tüüpi inimseisundi kujunemisele - lõõgastus(lat.relaxatio-st - stressi vähendamine, lõdvestus) ja selle põhjal autogeense keelekümbluse erinevad astmed. Nende seisundite kogemisel luuakse soodsad tingimused korralikuks puhkamiseks, taastumisprotsesside tugevdamiseks ning mitmete vegetatiivsete ja vaimsete funktsioonide vabatahtliku reguleerimise oskuste arendamiseks (Autogeense treeningu teooria ja praktika, 1980; Tervisepsühholoogia töötuba, 2005; Romain, 1970; Svjadosch, 1979). Pange tähele, et mõnikord kasutatakse erialakirjanduses termini "autogeenne keelekümblus" sünonüümina terminit "hüpnootiline keelekümblus" ( Lobzin, Reshetnikov, 1986; Psühholoogiline lühisõnastik, 1985). Siiski eelistame siiski kasutada terminit "autogeenne keelekümblus", kuna vastavad olekud on seotud, kuid mitte identsed.

Uurimistulemused näitavad, et lõõgastusseisundis olles suudab inimene meelevaldselt mõjutada biorütme, vähendada. valutundlikkus teatud kehaosades uinub kiiresti, parandab keskendumisvõimet, tagab häälestusreaktsioonide parema mobiliseerimise jne ( metsik, 2003; Kuznetsova, 1993; Leonova, 1988b; Svjadosch,Romain, 1968; Semikin, 1983, 1986; Filimonenko, 1984). Üldiselt suurendab lõdvestusseisundite ja autogeense keelekümbluse kogemus märkimisväärselt võimalust vältida väljendunud ebasoodsaid tingimusi - stressireaktsioonide eemaldamist, aga ka suurenenud jõudluse seisundite teket.

Lõõgastusseisund, mida võib vaadelda kui esialgne etapp autogeenset keelekümblust iseloomustavad soojustunde, raskustunde ilmnemine kogu kehas, sisemise mugavuse, lõõgastuse, välistest stiimulitest kõrvalejuhtimise, ärevuse, ärevuse, liigse erutuse eemaldamise kogemus (Autogeense treeningu teooria ja praktika, 1980; Everly, Rosenfeld, 1981). Autogeense keelekümbluse sügavamad etapid, millega kaasnevad kerguse, kaaluta oleku, keha "lahustumise" ja maksimaalne kontsentratsioon maailmas sisemised aistingud, on aktiivse iseloomuga muutunud teadvusseisundid ( Mahach, Mahhatšov, 1983; Romain,1970; Benson, 1983).

Paljude autorite sõnul on lõdvestusseisundite ja autogeense keelekümbluse ajal täheldatud nihked füsioloogiliste (peamiselt neurohumoraalsete) ja vaimsete protsesside käigus keha reageeringu pöördkoopiaks stressiolukorrale ( Giessen, Võšinski, 1971; Autogeense treeningu teooria ja praktika, 1980; Benson, 1983). Mõned autorid peavad lõõgastusseisundit oma avaldumisvormide, moodustumise tunnuste ja käivitamismehhanismide poolest omamoodi "stressi energeetiliseks antipoodiks" ( Filimonenko, 1982). Seda omadust seostatakse ka erinevate tehnikate kasutamise väljendunud ennetava ja terapeutilise toimega, mille peamiseks põhimõtteks on lõõgastusseisundi saavutamine. Eelkõige jagades kõik sellised tehnikad 3 rühma: need, mis on suunatud rahustamisele (emotsionaalsete dominantide kõrvaldamine), taastumisele (väsimuse nõrgenemine) ja programmeeritavusele (verbaalsele mõjule reageerimise suurendamine) – ning põhinevad lõõgastusseisundi käsitlemisel stressi antipoodina. , võib arvesse võtta nende tehnikate normaliseeriva toime saavutamise lihtsust. Kõige kiiremini saavutatakse "rahustav" efekt, seejärel - "taastumine" ja lõpuks - "programmeeritavuse" efekt ( seal).

Seega võib PSR-i olekute probleemi käsitleda kui spetsiaalselt korraldatud tegevused oma riigi juhtimise eest ( metsik, 2003; Kuznetsova, 1993; Semikin,1986). RPS-i meetodid ja võtted on vajaliku valdamise aluseks sisemised vahendid selle tegevuse elluviimiseks (tegevused, oskused, toimingud). Sellega seoses on seda tüüpi tegevuse sihipärase korraldamise protsessis vaja tagada:

Nende fondide arendamise (moodustamise) protsessi täielikkus;

Nende kasutamise tõhusus väljakujunenud oskuste olemasolul.

Üldiselt analüüsides sarnasusi, mis võimaldavad kombineerida erinevaid tehnikaid ja RPS-i tehnikad ühes subjekti aktiivse mõjutamise meetodite kategoorias, võib öelda, et kõigi RPS-meetodite põhijooned on järgmised:

1. Inimseisundi kui mõjuobjekti määratlemine. RPS-i meetodite rakendamisel kutsetegevuse praktikas on see objekt FS, võttes samal ajal arvesse mõju selle avaldumise peamistele tasanditele: füsioloogiline, psühholoogiline, käitumuslik5.

2. Keskenduge adekvaatsete sisemiste vahendite kujundamisele, mis võimaldavad inimesel oma seisundi muutmiseks läbi viia eritegevusi. Kõik RPS-i meetodid põhinevad seisundi sisemise "enesemuutuse" psühholoogiliste meetodite väljatöötamisel ja väljaõppel, mida subjekt vajadusel viib läbi - moodustamine. RPS oskused.

3. Subjekti aktiivse installatsiooni domineerimine tema seisundi muutmiseks (reguleerimiseks). inimlik aktsepteerimine aktiivnepositsioonid oma seisundi juhtimise võimaluste osas on vajalik tingimus tõhusaks RPS-oskuste väljaõppeks ning optimeerimistöö edukus mis tahes RPS-meetodi kasutamisel sõltub otseselt sellest asjaolust.

4. RPS-oskuste koolitus tuleks korraldada vormis meisterdamise järjestikused etapid asjakohased siseoskused, mis on koolitusprogrammide põhisisu.

5. FS-i muutumine RPS-i eraldi harjutuse käigus hõlmab mitmeid etappe: 1) algse taustseisundi muutmine RPS-i tehnikate abil spetsiifiliseks lõdvestusolekuks ja autogeense keelekümbluse sügavamateks astmeteks; 2) aktiivne töö algseisundi negatiivsete sümptomite kõrvaldamiseks, taastumisprotsesside tõhustamiseks ja subjektiivse mugavuse kogemuste kujundamiseks lõõgastusseisundis; 3) üleminek lõdvestusseisundist siht- või lõplikule FS-ile, mis võib olenevalt RPS-i kasutamise tingimustest ja konkreetsest ülesandest olla erinev (aktiivse ärkveloleku seisundi saavutamine, kiire mobilisatsiooni seisund, unisus kui üleminek sügav uni ja jne).

Raamatust Psychological Self-Preparation for Hand-to-Hand Combat autor Makarov Nikolai Aleksandrovitš

III peatükk. PSÜHHOLOOGILISE ETTEVALMISTAMISE MEETODID Peame analüüsima tüüpe ja meetodeid psühholoogiline ettevalmistus seoses õpetuse spetsiifikaga. Materjal esitatakse praktikas rakendatavas järjekorras. Rakenduste järjekord

Raamatust Karma diagnoos autor Lazarev Sergei Nikolajevitš

Raamatust Psychological Safety: A Study Guide autor Solomin Valeri Pavlovitš

VAIMSE ENESREGULEERIMISE MEETODID Seda, et lihastegevus on seotud emotsionaalse sfääriga, on märgatud juba pikka aega. Kõnekeeles on üsna levinud väljendid “kivistunud nägu”, “närvivärin”. Nii iseloomustatakse lihaspingeid negatiivsete emotsioonidega.

Raamatust Kõikvõimas mõistus ehk lihtsad ja tõhusad enesetervendamise tehnikad autor Vasjutin Aleksander Mihhailovitš

Negatiivsete seisundite reguleerimise meetodid Tänu sellele, et farmakoloogiliste ravimite kasutamine ei ammenda kõiki emotsionaalse stressi korrigeerimise võimalusi ja annab palju kõrvalmõjud, täna mitte-ravimi

Raamatust Teadmiste psühholoogia: metoodika ja õpetamismeetodid autor Sokolkov Jevgeni Aleksejevitš

Viieteistkümnes peatükk, milles räägime sellest, mis aitab ja kahjustab eneseregulatsiooni. Kasvasime ja kasvasime üles ravimmeditsiini võidukäigu tingimustes. Uskusime, et keemia abil saame ohjeldada kõiki haigusi. Arvasime, et ravimid lahendavad "mikroobse probleemi" lõplikult.

Raamatust Two Worlds of Childhood: Children in the USA and the USSR autor Bronfenbrenner Uri

Kaheksateistkümnes peatükk, milles autor räägib eneseregulatsiooni kaaslastest. Loodan, et sina, mu kallis lugeja, oled eelnevat lugedes juba aru saanud, et kõige olulisem tervise hoidmiseks (või selle omandamiseks - kui tervis on kõikuma löönud) on kord

Raamatust Psühholoogiline sõda autor Volkogonov Dmitri Antonovitš

2. PEATÜKK PSÜHHOLOOGIATEADUSE KUI HARIDUSAINE METOODIKA JA MEETODID

Raamatust Alternatiivne ravi. Protsessitöö loengute loominguline kursus autor Mindell Amy

Peatükk 3. NÕUKOGUDE KASVATUSMEETODID JA NENDE TULEMUSED PSÜHHOLOOGILISE PUNKTIGA Kuidas mõjutab last sünnist saati kogetav emaarmastuse liialt emotsionaalne ilming? Seda probleemi käsitleti esmakordselt M. Simondzi monograafiates

Raamatust Kunstiteraapia lastele ja noorukitele autor Kopytin Aleksander Ivanovitš

Neljas peatükk Psühholoogilise sõja mehhanism ja meetodid 1980. aastate alguses kasvas järsult imperialismi ja eelkõige Ameerika poliitika agressiivsus. See põhjustas teatud muudatusi psühholoogilise sõja sisus, strateegias ja taktikas. Ta pöördus

Raamatust Psühhoteraapia. Õpetus autor Autorite meeskond

Meetodid psühholoogilise sõja pidamise meetodites Klassivaenlase ideoloogilise ja psühholoogilise surve edukaks tõrjumiseks on oluline järgida mitmeid tingimusi. Peamine on sihikindel poliitiline ja haridustöö nõukogude inimestega,

Raamatust Psühholoogilised tehnoloogiad inimseisundi juhtimiseks autor Kuznetsova Alla Spartakovna

16. peatükk Näited peentest seisunditest Inimteadvuse seisundiga "sünkroniseerimiseks" ja sellega kohanemiseks on vaja spetsiaalseid meetodeid. Järgmise seansi alguses tahtis Terrina meile kõigepealt testida erinevaid teadvuseseisundeid. Mõeldes järjekordsele testile

Raamatust Psühholoogiline stress: areng ja ületamine autor Bodrov Vjatšeslav Aleksejevitš

4.3. Laste ja noorukite depressiivsete seisundite ja agressiivsuse kunstiterapeutilise korrigeerimise meetodid Kui laste ja noorukite joonistel on märke depressioon ja agressiivsus kunstiteraapia ennetus- ja korrigeerimismeetodite rakendamisel peaks

Autori raamatust

Peatükk 17. Eneseregulatsiooni meetodid

Autori raamatust

4. peatükk Riikide psühholoogilise reguleerimise keskuste kujundamine ja töö korraldamine Alates töö algusest meie riigis luua spetsialiseeritud keskused, mis on ette nähtud töötajate puhkamiseks ja töövõime taastamiseks tootmises

Autori raamatust

5. peatükk FS eneseregulatsiooni oskuste omandamise efektiivsuse hindamine FS-i ennetamisele ja korrigeerimisele suunatud meetmete tõhususe hindamine on iseseisev probleem, millele praktilise psühholoogi töös ei peeta alati oma kindlat kohta. .

Autori raamatust

16. peatükk vaimne eneseregulatsioon(parandused)

• Sõna mõjuga seotud eneseregulatsiooni meetodid
• ise tellib
• Ise programmeerimine

See on oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimine, mis saavutatakse inimese mõjuga iseendale sõnade jõu (jaatus), vaimsete piltide ( visualiseerimine), kontrollib lihastoonust ja hingamist. Eneseregulatsiooni tehnikaid saab rakendada igas olukorras.

Iseregulatsiooni tulemusena võib ilmneda kolm peamist mõju:

• rahustav toime (emotsionaalse pinge kõrvaldamine);
• taastumise mõju (väsimuse ilmingute nõrgenemine);
• aktiveeriv toime (suurenenud psühhofüsioloogiline reaktiivsus).

Seal on looduslikud vaimse seisundi isereguleerimise viisid, mis sisaldab: pikk uni, toit, suhtlemine looduse ja loomadega, massaaž, liikumine, tants, muusika ja palju muud. Kuid selliseid vahendeid ei saa kasutada näiteks tööl, vahetult hetkel, kui tekkis pingeline olukord või kogunes väsimus.

Õigeaegne eneseregulatsioon toimib omamoodi psühhohügieenilise vahendina. See hoiab ära ülepinge jääkmõjude kogunemise, aitab kaasa jõu täielikule taastumisele, normaliseerib aktiivsuse emotsionaalset tausta ja aitab võtta kontrolli emotsioonide üle ning suurendab ka keharessursside mobiliseerimist.

Keha loomulikud reguleerimismeetodid on ühed kõige enam saadaolevaid viise iseregulatsioon:

• naer, naeratus, huumor;
• mõtisklused heast, meeldivast;
• mitmesugused liigutused nagu rüüpamine, lihaste lõdvestamine;
• maastiku vaatlemine;
• vaadates toas lilli, fotosid, muid inimesele meeldivaid või kulukaid asju;
• suplemine (reaalne või vaimne) päikese käes;
• värske õhu sissehingamine;
• kiituse, komplimentide vms avaldamine.

Lisaks keha reguleerimise loomulikele meetoditele on ka teisi vaimse eneseregulatsiooni viisid(isetegevus). Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Hingamise kontrolliga seotud eneseregulatsiooni meetodid

Hingamiskontroll on tõhus vahend lihastoonuse ja aju emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine(kõhulihaste osalusel) vähendab erutuvust närvikeskused, soodustab lihaste lõdvestamist ehk lõdvestumist. Sage (rindkere) hingamine, vastupidi, tagab keha aktiivsuse kõrge taseme, säilitab neuropsüühilise pinge. Allpool on üks võimalus hingamise kasutamiseks eneseregulatsiooniks.

Istudes või seistes proovige võimalikult palju kehalihaseid lõdvestada ja keskenduda hingamisele.

1. Arvestades 1-2-3-4, hingake aeglaselt sügavalt sisse (samal ajal kui kõht ulatub ettepoole ja rind on liikumatu).
2. Järgmise nelja loendi jooksul hoidke hinge kinni.
3. Seejärel hingake aeglaselt välja, kuni loetakse 1-2-3-4-5-6.
4. Hoidke uuesti hinge kinni enne järgmist hingetõmmet, et lugeda 1-2-3-4.

Pärast 3-5 minutit sellist hingamist märkate, et teie olek on muutunud märgatavalt rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Lihastoonuse, liikumise kontrolliga seotud eneseregulatsiooni meetodid

Vaimse stressi mõjul tekivad lihaste klambrid ja pinged. Võimalus neid lõdvestada võimaldab leevendada neuropsüühilisi pingeid, taastada kiiresti jõudu. Reeglina ei ole võimalik saavutada kõigi lihaste täielikku lõdvestumist korraga, tuleb keskenduda kõige rohkem stressis kehaosadele.

Istuge mugavalt, võimalusel sulgege silmad.

1. Hingake sügavalt ja aeglaselt.
2. Heitke sisevaade läbi kogu keha, alustades pea ülaosast kuni varvaste otsteni (või vastupidises järjekorras) ja leidke suurima pingega kohad (sageli on need suu, huuled, lõualuud, kael, kuklas, õlad, kõht).
3. Proovige klambreid veelgi pingutada (kuni lihased värisevad), tehke seda sissehingamise ajal.
4. Tunneta seda pinget.
5. Vabastage pinge järsult – tehke seda väljahingamisel.
6. Tehke seda mitu korda.

Hästi lõdvestunud lihases tunnete soojust ja meeldivat raskustunnet.

Kui klambrit ei saa eemaldada, eriti näol, proovige seda siluda kerge isemassaažiga sõrmede ringjate liigutustega (võite teha üllatusest, rõõmust vms grimasse).

Eneseregulatsiooni viisid seotud sõna mõjuga

Verbaalne mõjutamine aktiveerib teadliku enesehüpnoosi mehhanismi, otsene mõju keha psühhofüsioloogilistele funktsioonidele Enesehüpnoosi formuleeringud on üles ehitatud lihtsate ja lühikeste väidete vormis, positiivse suunitlusega (ilma "mitte" ” osake).

ise tellib

Üks nendest eneseregulatsiooni meetoditest põhineb enesekäskude kasutamisel – lühikestel äkilistel korraldustel, mis tehakse endale. Kasutage enesekorraldust, kui olete veendunud, et peate teatud viisil käituma, kuid teil on raskusi oma käitumise sobiva korraldamisega. Ütle endale: “Räägi rahulikult!”, “Ole vait, ole vait!”, “Ära allu provokatsioonile!” - aitab ohjeldada emotsioone, käituda väärikalt, järgida eetikanõudeid ja suhtlemisreegleid.

Enda tellimustega töötamise järjekord on järgmine:

1. Sõnastage isetellimus.
2. Korrake seda vaimselt mitu korda.
3. Võimalusel korrake isetellimust valjusti.

Ise programmeerimine

Paljudes olukordades on soovitatav "vaadata tagasi", meenutada oma õnnestumisi sarnases positsioonis. Varasemad õnnestumised räägivad inimesele tema võimalustest, umbes varjatud reservid vaimses, intellektuaalses, tahtelises sfääris ja inspireerida Usaldus oma jõududesse.

Saate ennast edu saavutamiseks seada eneseprogrammeerimise abil.

1. Tuletage meelde olukorda, kui tulite toime sarnaste raskustega.

2. Kasutage kinnitusi. Efekti suurendamiseks võite kasutada sõnu "just täna", näiteks:

• "Täna õnnestub mul";
• "Täna olen ma kõige rahulikum ja iseseisev";
• "Täna olen ma leidlik ja enesekindel";
• "Mulle pakub rõõm rahuliku ja enesekindla häälega vestlust pidada, näidata eeskuju vastupidavusest ja enesekontrollist."

3. Korrake mõtteliselt teksti mitu korda.

Suhtumisvormeleid võib öelda valjusti peegli ees või hääletult teel.

Enese heakskiit (enese julgustamine)

Inimesed ei saa sageli väljastpoolt positiivset hinnangut oma käitumisele. Eriti raskesti talutav on selle defitsiit suurenenud neuropsüühilise stressi korral, mis on üks närvilisuse ja ärrituse suurenemise põhjusi. Seetõttu on oluline ennast julgustada. Ka väiksemate kordaminekute puhul on soovitatav ennast kiita, öeldes mõttes: “Tubli!”, “Kaval!”, “Väga hea tuli välja!”.

On palju tehnikaid, mis aitavad sõjaväelastel lahinguolukorras adekvaatselt reageerida ja oma ülesandeid edukalt täita. Nende hulka kuuluvad erinevad vaimse eneseregulatsiooni meetodid, nagu ideomotoorne treening, aga ka selle alusel loodud situatsioonilis-kujundlik psühhoregulatsiooni treening, individuaalne psühhofüüsiline treening, heterotreening, aga ka autogeenne treening, hoiakud. Sellesse rühma peaksid kuuluma ka sellised tuntud sõjaväelaste emotsionaalse nakatumise ja energia mobiliseerimise vormid nagu miitimised-vanded, surnud kaaslaste hüvastijäturituaalid, kohtumised vaenlase julmuste pealtnägijatega okupeeritud territooriumil jne.

Vaimne eneseregulatsioon on erinevate seisundite reguleerimine, mida inimene ise viib läbi oma vaimse tegevuse abil.

Psüühiline eneseregulatsioon (PSR) on inimese mõju iseendale sõnade ja vastavate mõttepiltide abil. Teisisõnu, see on enesemõjutus vaimse tegevuse, protsesside, reaktsioonide ja seisundite sihipäraseks reguleerimiseks.

Nende definitsioonide põhijooneks on inimseisundi määramine mõjuobjektiks ja keskendumine sisemiste reguleerimisvahendite kasutamisele.

Praeguseks on kõige tuntumad, kättesaadavamad ja väga tõhusad vaimse tegevuse reguleerimise vahendid autogeensed eneseregulatsiooni meetodid, mille eesmärk on parandada sõjaväelaste vaimset seisundit lahingus Sidorov P.I. Katastroofide psühholoogia.-- M .: Aspect Press, 2008. - lk. 65..

Nende hulgas on kõige lihtsamad eneseregulatsiooni meetodid:

Hingamine (rahustav ja mobiliseeriv hingamine);

Skeletilihaste toonuse juhtimine (kontrastselt lihaste lõdvestamine, lõdvestamine);

mõju bioloogilisele aktiivsed punktid;

· eneseusk;

· enesehüpnoos;

· ise tellimine;

· enesetugevdamine;

Nii on ka keerulised psühhoregulatsiooni kompleksid:

individuaalne psühhofüüsiline treening;

situatsioonilis-kujundlik psühholoogiline treening jne.

Selle või teise meetodi valik sõltub sõjaväelaste psühholoogilise ettevalmistuse staadiumist, nende meetodite valmisoleku ja meisterlikkuse astmest, aga ka lahingutegevusest endast. Lihtsamaid tehnikaid on lihtne omandada ja teostada, protseduuride sooritamine ei nõua palju aega (1-3 minutit), on tõhusad (tulemus leitakse juba tehnikate sooritamise käigus), ei too kaasa negatiivset kõrvalmõjud(näiteks unisus) jne.

Hingamistehnikad. On teada, et närviimpulsid hingamiskeskused levib ajukooresse ja muudab selle tooni. Samal ajal põhjustab lühike ja jõuline sissehingamine ning aeglane väljahingamine hingamise tüüp kesknärvisüsteemi toonuse langust, eemaldamist. emotsionaalne stress. aeglane hingamine ja terav väljahingamine toniseerib närvisüsteemi "suurendab selle toimimise aktiivsust. Seega on stressiolukorras rahu leidmiseks, liigsete või ebaoluliste vaimsete pingete leevendamiseks vaja teha 8-10 lühikest hingetõmmet (kasutades alakõhu liigutusi) ja aeglaseid pikki väljahingamisi. Ja vastupidi, selleks, et võimalikult palju mobiliseerida, ületada kahtlusi oma võimetes, ületada "värinad", on vaja teha 8-10 hingamisprotseduuri aeglase pika sissehingamise ja terava energilise väljahingamisega. Tuntud tehnikad on "Rahustav hingamine", "Mobiliseeriv hingamine" jne.

Skeletilihaste toonuse kontrollimise võtted. Need põhinevad asjaolul, et skeletilihaste vabatahtlik lõdvestamine mõjub inimesele lõõgastavalt, rahustavalt, pingel aga vastupidi, aktiviseeriv, mobiliseeriv toime. Tuntud on võtted “Lõõgastus kontrastiga”, “Lõõgastus” jne. Harjutus “Lõõgastus kontrastiga” aitab leevendada negatiivseid emotsionaalseid seisundeid ja säilitada rõõmsat tuju. Siin saavutatakse lõõgastus läbi pinge. Vaja on näiteks käsi pingutada ja siis võimalikult palju lõdvestada jne. Koos lõõgastumisega peaks tulema pingetest vabanemise tunne, mida tuleb igati tugevdada.

Vastuvõtt "Valu väljahingamine". Olles mis tahes asendis, lõdvestage, looge ühtlane hingamine. Seejärel kujutage sissehingamise ajal ette, et rinnus tekib tervendavate elujõuliste jõudude pilv, näiteks hallikassinine. Järgmisena kujutage ette valulikku piirkonda, "näha" haiget elundit, millel on pruun-must värv. Seejärel saatke aeglast väljahingamist tehes haigele elundile tervendav pilv, jälgides, kuidas see valulikku piirkonda ümbritseb, valutükke välja tõmbab ja kehast välja paiskab. Korda harjutust, kuni see “puhastab” haige organi ja viimane omandab loomuliku värvi.

"Valu kujutise" tehnika hõlmab töötamist submodaalsustega - valu kujutise omadustega - valupildi selliste omaduste nagu temperatuuri, värvi, materjali järjepidev muutumine ebameeldivast meeldivaks. Viimasel etapil on soovitatav ette kujutada valu. Näiteks valusast kohast eemale lendava õhupalli näol.

"Ülekoormuse" tehnika hõlmab valu kogemise ajal kõigi vaateväljas olevate objektide üksikasjalikku kirjeldamist, liikudes järjestikku nurgast nurka.

“Konteksti” tehnika hõlmab sellise valu kogemise konteksti esitamist, kus inimene lõpetab sellele mõtlemise, näiteks valu kogemisel tuleks ette kujutada äärmise ohuolukorda (vaenlase ilmumine sõduri ette). Oluline on refleksiivne fikseerimine ("ankur") valuaisting ohuolukorraga.

Enesehüpnoos. Enesehüpnoosi meetodite hulgas kasutati enesehüpnoosi meetodite hulgas laialdaselt prantsuse apteekri Coué tehnikat, kes nimetas teda "teadliku enesehüpnoosi kaudu enesekontrolli kooliks". Coue meetod on enesehüpnoosi meetod, mis põhineb väidet sisaldava valemi korduval kordamisel hea tervis see või teine ​​organ, hea tervis, tuju, enesekindlus jne. See võimaldab teil maha suruda valusaid ideid, mis on oma tagajärgedelt kahjulikud, ning asendada need kasulike ja kasulike ideedega. Coué sõnul peaks automaatse soovituse valem olema lihtne ja mitte üle jõu käiv. Näiteks: "Iga päevaga muutun igas mõttes paremaks ja paremaks." Suvaline enesehüpnoos tuleks läbi viia ilma igasuguse tahtejõueta.

Individuaalne psühhofüüsiline väljaõpe (õhujõudude A. Yu. Fedotov spetsialistide väljaõppe meetod).

IPFT on tehnikate kogum sõdurite ettevalmistamiseks tegevusteks rasketes olukordades läbi psühholoogiliste omaduste etteantud struktuuri sihipärase arendamise, mis põhineb biodünaamilise ja sensoorse koe suhetel, assimileerides motoorseid invariante ja moodustades vastavaid sensoorseid kujutisi professionaalsest tegevusest, fikseeritud. teadvuse peegeldaval kihil professionaalselt orienteeritud terviklike kujundite ja mõistete kujul.

Professionaalsete tegevuste sensoorsete kujutiste sihipärane kujundamine, kutsetegevuse vahendite ja objektide olulised sensoorsed omadused annavad lähtematerjali, mille integreerimine keerulise olukorra kolmemõõtmelisse koordinaatsüsteemi võimaldab teil saada olukorrast tervikliku pildi. mis hõlbustab selle arengu ja lahendamise prognoosimist meetmete tõhususe pideva ja piisava hindamise kaudu, kui neid korrigeeritakse. valikuid sündmuste arendamine.

IPFT programm töötatakse välja sõltuvalt lahingutegevuse spetsiifikast, vastavalt nende lahingutegevuse ülesannete, tingimuste, vahendite ja meetodite omadustele. Selle kasutamine üldises erialase koolituse kontekstis võimaldab tõsta nende tegevuse efektiivsust keerulistes olukordades.

Olukorrakujuline psühholoogiline treening (S. Dudini meetodi järgi).

SOPT on sõjaväelaste lahinguks psühholoogilise ettevalmistamise meetod, mis põhineb lahinguolukorra vaimsel reprodutseerimisel, selle arendamise võimalustel, sooritatud tegevustel ja tegevuse emotsionaalsel taustal. Samal ajal tajub sõjaväelane tegelikku lahinguolukorda oma osaleja (lahinguolukorra subjekt) Sidorov P.I. "silmade" kaudu. Katastroofide psühholoogia.-- M .: Aspect Press, 2008. - lk. 87..

Koolitus on jagatud kolme etappi. Esimesel etapil kirjeldavad sõjaväelased lahinguolukorda üksikasjalikult.

Pärast seda kordavad nad teises etapis vaimselt lahinguolukorda iseloomustavaid fraase ja püüavad kõnealuseid pilte võimalikult elavalt ette kujutada. On oluline, et sõjaväelased püüaksid reprodutseerida mitte ainult visuaalseid kujutisi olukordadest, vaid ka kuuldavaid, kombatavaid, maitselisi, andes täieliku pildi lahingumissiooni täitmise tingimustest. Lisaks kujundavad sõdalased oma käitumise kuvandit. See aitab kaasa enesekindlustunde, oma tugevate külgede, võitluseks vajalike iseloomuomaduste kujunemisele. Sel eesmärgil võivad sõjaväelased identifitseerida end konkreetsete või fiktiivsete isiksustega, kes on nende jaoks julguse, julguse ja enesekindluse etalon. See etapp lõpeb sihikindla, karmi enesekindluse, enesekontrolli automaatse soovitamisega lahingutegevuse kõige raskemates olukordades.

SOPT kolmandas etapis analüüsitakse lahinguolukorda ratsionaalselt. See seisneb selles osalejate tehtud vigade, lahingu ajal tekkinud sündmuste, aistingute ja kogemuste arengu võimalike stsenaariumide analüüsis. Analüüs viiakse läbi arutelu või vestluse vormis personaliga.

Lahingmissiooni täitmiseks ettevalmistamise etapis on soovitatav läbi viia 6–8 SOPT-i. See arv aitab kaasa esmaste enesehüpnoosioskuste arendamisele, mis vähendab treenimiseks kuluvat aega ja suurendab nende tõhusust.

SOBT tõhusus suureneb oluliselt, kui seda tehakse automaathüpnootilises või automaatses olekus.

Niisiis, kaalutletud eneseregulatsiooni meetodid, mille eesmärk on luua piisavad sisemised vahendid, mis võimaldavad sõduril oma seisundi muutmiseks ja võitlusstressifaktoritest ülesaamiseks läbi viia eritegevusi, säilitada lahingus sõjaväelaste positiivset vaimset seisundit, suurendada tõhusust. võitlustegevusest ja aitavad säilitada vaimset tervist.

Enne õppetunni algust on soovitatav viia sõjaväelaste seas läbi lühike küsitlus nende teadmiste kohta Vene Föderatsiooni relvajõudude üldisest sõjalisest eeskirjast. Seejärel põhjendage teema asjakohasust, rõhutades iseregulatsiooni mõju erilist tähtsust sõdurite vaimsele seisundile lahingus.

Sõjaväelastele on vaja selgitada mõistete "vaimne seisund", "vaimne eneseregulatsioon" olemust.

Tasub rõhutada, et kasutamine erinevaid trikke eneseregulatsioon aitab kaasa sõjaväelaste positiivsete vaimsete seisundite kujunemisele, mis suurendab lahingutegevuse tõhusust.

Ekstreemse profiiliga spetsialistide tegevus on seotud erinevate stressitegurite toimega. Hetkeolukorra ebakindlus, pidev ohuootus, kiirelt muutuvate olukordade pideva loogilise ja psühholoogilise analüüsi vajadus, intensiivne tähelepanutöö, töö inimliku leinaga avaldavad tugevat ja mitmetähenduslikku mõju inimese psüühikale, nõuavad mobilisatsiooni. kõigist oma füüsilistest ja vaimsetest võimetest tõhus lahendus seisvad ülesanded.

Ekstreemse profiiliga spetsialistid täidavad oma ametiülesandeid, olles pidevas kontaktis stressiolukorras olevate inimestega, sageli minimaalse töökogemusega kolleegidega, suhtlevate organite ja talituste esindajatega ning ajakirjanikega. inimsuhtlus sisse sarnased olukorrad sageli testib psüühikat "jõu pärast", loob tingimused pingete tekkeks, emotsionaalse tasakaalu häirimiseks. Kõik see viib sageli tähelepanu hajumiseni, kandudes üle sisemistesse protsessidesse ja olekutesse, tahtliku valmisoleku vähenemiseni koheseks tegutsemiseks ja negatiivse mõjuga ametiülesannete täitmisele.

Enda füüsilise ja psühholoogilise heaolu eest hoolitsemine on spetsialisti ametialane kohustus, mis hõlmab: tegevusi, mida spetsialist saab läbi viia iseseisvalt, tegevusi, mida saab läbi viia iseseisvalt, pärast eelnevat ettevalmistust psühholoogi või muu spetsialistiga, samuti ainult koos psühholoogi või mõne muu spetsialistiga läbiviidud tegevused.

Juhtkonna soovitused:Esialgne teave iseseisvalt, koos teise spetsialistiga, samuti iseseisvalt pärast spetsialistiga koolitust läbiviidud eneseregulatsiooni meetodite ja võtete kohta anti teema alla: "Eriarsti töötervis". Antud teema raames käsitletakse põhjalikumalt psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodeid ja võtteid. Kavandatavad tunnid sisaldavad praktilisi harjutusi.

Pöördudes eneseregulatsiooni meetodite kirjelduse juurde, mille kasutamine on soovitav pärast eeltööd psühholoogiga, tahaksin märkida, et need meetodid hõlmavad ühel või teisel määral hingamise, tähelepanu, kujutlusvõime ja lihaste kontrollimise meetodeid. skeletilihaste toon. Nende meetodite efektiivsus on palju suurem kui lihtsatel tehnikatel, mis on suunatud eelkõige stressimõjude situatsioonilisele kõrvaldamisele. On hästi teada, et stressi tagajärgede sügavus ei sõltu ainult stressi tekitavast mõjust endast, vaid ka tähendusest, mille me sellele sündmusele omistame, ja funktsionaalsetest reservidest. Eneseregulatsiooni keerulised meetodid ei lahenda mitte ainult praeguse vaimse seisundi korrigeerimise situatsioonilist ülesannet, vaid muudavad ka suhete süsteemi palju laiemas kontekstis ja aitavad taastada funktsionaalseid reserve.

Nendele meetoditele on pühendatud tohutult palju kirjandust, mis viitab iseõppimisele. Kuid ainult psühholoogi juhendamisel saab nende meetodite õpetamisel ohutult mööda minna "lõksudest", vältida ajaraiskamist, frustratsiooni ning kasutada nende meetodite võimalusi võimalikult tõhusalt.

Psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodite hulgas võib eristada kahte rühma. Esimene on seotud emotsionaalse reaktsiooni muutumisega stressirohkele olukorrale. See lähenemisviis hõlmab tehnikaid, mille eesmärk on:

a) muutused skeletilihaste toonuses ja hingamise kontrolli all;

b) tähelepanu juhtimine;

c) representatsioonide ja sensoorsete kujutiste aktiivne kaasamine.

Teise rühma kuuluvad tehnikad, mis muudavad olukorra subjektiivset olulisust või olukorra tajumise iseärasusi (sõnade ja kujundite programmeerimis- ja reguleerimisfunktsioonide kasutamine).