האם אדם יכול ללכת בלי שינה? אולי, אבל לא להרבה זמן. אי אפשר להיפטר לחלוטין מההרגל הזה. שינה חשובה לשיקום מערכת העצבים, מעין "אתחול מחדש" של המוח. בממוצע, מומחים ממליצים לישון לפחות 7-8 שעות ביום. במצב זה, לגוף יש זמן להתאושש ולצבור כוח ליום חדש.
אבל החיים הם חיים. וכמעט לכל אדם יש מצבים שבהם 7-8 שעות השינה האהובות נשארות בגדר חלום בלתי מושג. ולפעמים אפילו צריך לבלות את הלילה בלי לישון. וכאן עולה השאלה: איך להתעודד אחרי לילה ללא שינה? ואנחנו נדבר על זה ביתר פירוט במאמר שלנו. ואני רוצה להזהיר מיד את הקוראים: אנחנו מדבריםעל מעין מצב קיצוני לגוף, שבו אין מקום לניסויים. אם אינכם יודעים כיצד, למשל, קפה משפיע עליכם, אנו לא ממליצים לברר זאת בתקופה כה קשה.
איך לא לרצות לישון אחרי לילה ללא שינה
אז הלילה עבר. הבוקר הגיע. הגוף שלך אומר לך שהגיע הזמן לנוח. מה לעשות?
האפשרות האידיאלית היא פשוט ללכת לישון. לפחות לחצי שעה. רק שינה יכולה להחזיר את כוחו של הגוף במלואו ולהמריץ לשארית היום. עם זאת, לא תמיד ניתן להרשות לעצמם מותרות שכזו. לכן, המשימה היא לגרות את הגוף ולשמור על טונוס לאורך כל היום. העיקר לעשות את זה בצורה יעילה ככל האפשר, אבל באותו זמן זה בטוח לבריאות.
אז איך להתעודד אחרי לילה ללא שינה:
- נהלי היגיינה;
- תרגילים גופניים;
- מוּסִיקָה;
- אוכל ומשקאות;
- ארומתרפיה;
- פעילות במהלך היום.
עכשיו עוד על כל אחת מהשיטות.
אוויר ומים
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע שינה הוא לשטוף את הפנים שלך. מים קרירים. נותן אנרגיה רבה, אבל ההשפעה לא נמשכת זמן רב.
אם הזמן מאפשר, עדיף להתקלח. במקרה כזה אפשר להשתמש בג'ל רחצה מרענן, למשל עם מנטול או פירות הדר. למרבה המזל, הבחירה שלהם היום היא די והותר.
הקפד לשאוב קצת אוויר צח. אם אפשר, אפשר לצאת החוצה או לפחות למרפסת. אין מצב - פשוט לאוורר את החדר. אוויר צח עשיר בחמצן, אשר משפיע לטובה על המוח, שבסופו של דבר "מסכים" לעבוד עוד זמן מה.
אם הבריאות מאפשרת ויש חוויה חיובית, מקלחת קרה או ניגודית תעזור היטב (עדיף להשלים אותה עם שלב קר כדי לגבש את האפקט), ניגוב (כולל עם שלג), ניקוי מים קרים. הליכים אלה מסדרים סוג של טלטלה של הגוף, ומאלצים אותו להשתמש עתודות נסתרותולהתעלם מעייפות.
הפעלת לחץ
התעמלות לאחר לילה ללא שינה - דרך טובהתתעודד, דרבן את הגוף שלך להמשיך לעבוד באותו מצב. העיקר כאן הוא לא להגזים. המטרה העיקרית היא לעורר את הגוף, לא לקבוע שיאים חדשים.
מישור תרגילי בוקר- זה מה לעשות אחרי לילה ללא שינה מלכתחילה. טעינה לשה בצורה מושלמת את השרירים ומגבירה את הטונוס שלהם. כמו כן, טיול באוויר הצח ייתן כוח. יותר טוב, צאו לריצה.
אם יש הזדמנות לשחות בבריכה בבוקר, אז עדיף לא לדחות את זה עד מאוחר יותר. שחייה היא גם פעילות גופנית וגם הליך מים. והדרך לבריכה ובחזרה היא, אחרי הכל, טיול באוויר הצח.
אגב, אדרנלין מקל היטב את הנמנום. עם זאת, אנו לא ממליצים במצב זה לעסוק בספורט אתגרי או לדגדג את העצבים בכל דרך אחרת. בהחלט למטרות אלו, אסור להקניט את הכלב של השכן או לנהוג באגרסיביות במכונית.
מוּסִיקָה
לכל אחד מאיתנו יש העדפות מוזיקליות משלו. חלק מהיצירות ממריצות ומגוונות אותנו, חלקן, להיפך, מרגיעות אותנו. אם הפעולות הקודמות מבוצעות תחת רצועות גרוביות, היעילות תגדל מספר פעמים.
אגב, כאשר בוחרים מוזיקה במצב זה, עדיף לא להתנסות, לגלות מבצעים חדשים, אלא לאסוף רשימת השמעה של שירים מוכחים שמובטחים יגרמו לכל הגוף לעבוד לפי הקצב.
מזון
לא כולם יכולים להתפאר בתיאבון מצוין אחרי לילה ללא שינה. בדרך כלל ישנוניות בחילות קלותוטעם לוואי של כמה כוסות קפה ששותים בן לילה לא ממש גורם לרצון לאכול משהו. עם זאת, ארוחת בוקר היא חובה. כדי לעבוד כל היום ב"מצב חירום", הגוף חייב לשאוב אנרגיה מאיפשהו.
שאלה נוספת: מה לאכול לארוחת בוקר אחרי לילה ללא שינה כדי להתעודד, ולא רוצה לישון אפילו יותר? יש כאן כלל פשוט: יותר חלבון ופירות (בעיקר פירות הדר), פחות שומן וסוכר. ביצים מטוגנות עם בשר - מעולה ארוחת בוקר חלבון. כמו כן, דגים, קטניות, דגני בוקר, מוזלי ייטיבו כמקור לחלבון. סלט פירות או מיץ הם תוספת נהדרת.
אבל יש להימנע ממזונות שומניים וממתקים. לאחר מוצרים אלה, ישנוניות רק תגבר, ויהיה די קשה להתגבר עליה.
מַשׁקָאוֹת
כמובן, איך להתעודד אחרי לילה ללא שינה ללא קפה? כדאי לשקול כאן שקפה משפיע על כל האנשים בדרכים שונות. מישהו ממריץ ומצליל, ומישהו מרגיע ומרגיע. גם זה צריך להילקח בחשבון. אגב, תחילת היום השני ללא שינה די הסיבה החמורהלהגדיל את מינון הקפה פי אחת וחצי.
כמו כן, אל תשכח שאחרי יום קשה, הערב יגיע, ומבטיח את ההזדמנות ללכת לישון מוקדם יותר, ולכן לא רצוי לשתות קפה אחר הצהריים. קפאין מופרש מהגוף במשך זמן רב, וזה יכול לעורר נדודי שינה על רקע עייפות שהצטברה כבר. כדי לשמור על הטון, אתה יכול להשתמש תה ירוק.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת משקאות אנרגטיים. מצד אחד, הם מצלילים וממריצים בזכות התוכן מספר גדולקפאין וסוכר. עם זאת, אותו סוכר עלול לגרום נזק משמעותי לגוף. לכן, אנו ממליצים להימנע מהם.
ארומתרפיה
ארומתרפיה תהיה תוספת נהדרת לשיטות שתוארו כבר להפעלת הגוף לאחר לילה ללא שינה. מנטה, מנטול, פירות הדר מעוררים היטב מערכת עצביםולהתחיל לעבוד. ניתן להשתמש גם בשמנים אתריים, שמפו וג'ל רחצה לשם כך. במקרים קיצוניים, סוכריות על מקל מתאימות גם או מסטיקעם הטעם הנכון.
איך להישאר ער במהלך היום אחרי לילה ללא שינה
טוֹב. בבוקר התעודדנו. אבל יש עוד יום שלם לפניו, והרצון לישון לפחות קצת יותר מפעם אחת יחזור. אם לא ניתן להקצות לפחות 15-20 דקות לקצר שינה בשעות היום, אז אתה צריך להמשיך להתאים אישית את הגוף שלך. לשם כך חלות אותן שיטות כמו בבוקר. הפסקות תקופתיות עבור תרגיל, הליכה, כביסה, קפה. אותם עקרונות חלים על תזונה עם אזהרה אחת בלבד: עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות. ראשית, במצב זה, אתה יכול להגן על עצמך מאכילת יתר (ואכילת יתר תגרום לנמנום כזה שפשוט יהיה חסר טעם להילחם בזה). שנית, תחושה מתמדתרעב קל מקרר את הגוף וגורם לו לעבוד בצורה יעילה יותר. אבל האם זה מה שאנחנו צריכים?
אגב, המסירות לעבודה הנעשית גם דוחפת היטב את השינה וגורמת לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר. אנחנו חייבים לנסות למצוא צדדים חיובייםבתהליך פתרון המשימה. חשוב גם לא להירגע במהלך היום. אתה צריך כל הזמן להעסיק את עצמך בביצוע פעולות מסוימות, בפתרון בעיות וכו'. עבודה פעילההמוח יעזור להרחיק את הנמנום.
בעקבות העצה שלנו, אתה יכול לא רק להבין איך להתעודד אחרי לילה ללא שינה, אלא גם איך לשמור על מצב זה במשך כל היום. כמובן, אחרי "מרתון" כזה יש צורך לישון מספיק, כי אחרי הלילה השני כזה יהיה הרבה יותר קשה לגוון את הגוף שלך. כדי ללכת לישון מוקדם יותר בערב אחרי יום קשה אפשר לעשות אמבטיה מרגיעה, להאזין למוזיקה רגועה, להדליק איזה סרט רגוע או סתם טלוויזיה. זה יעזור להרפות את מערכת העצבים ולטבול את עצמך חזק ו שינה בריאה. כי לא דרך טובה יותרלהתאושש מלילה ללא שינה מאשר לפצות על שינה שאבדה.
שלום קוראי בלוג יקרים! החושים שלנו הכי פעילים במהלך היום, אנחנו לא מסוגלים לראות בחושך, והעור שלנו צריך אוֹרכדי להקל על הגוף לייצר ויטמינים, אז השאלה: "האם זה מזיק להישאר ער בלילה?", נראה לי, היא רטורית. לכן, בואו נשקול יחד את כל הסכנות שנדודי שינה מובילים או תמונת לילהחַיִים.
השפעת המלטונין
כבר אמרתי לך, ושאם הוא עדיין ער ב-2 בלילה, זה יכול בסופו של דבר להוביל לדיכאון ולאובדן "טעם החיים". הכל בשל העובדה שבזמן זה הגוף שלנו מייצר מלטונין, הורמון המווסת את השינה שלנו. כלומר, אם יש חוסר, ולאנשים המנהלים אורח חיים לילי יש חוסר משמעותי, סביר להניח שיופיעו נדודי שינה, סיוטים והחלום עצמו יהיה שטחי, שבמהלכו לא יתחדשו משאבי הגוף. .
שמתם לב שאחרי לילה ללא שינה לוקח כמה ימים להתאושש? תמשיך הלאה. במהלך עמוק שינה טובהלבסוף, מערכת העצבים שלנו נחה, המוח מעבד את המידע שהתקבל במהלך היום, והעבודה של כל האיברים והמערכות בגופנו מנורמלת. מה קורה אם מורידים את הביוקצב הטבעי? אתה פשוט מונע מעצמך את ההזדמנות להוביל בריאות, חיים פעיליםולהרגיש צעיר ותוסס. מלטונין בדרך כלל משחק כמעט את התפקיד העיקרי בגופנו, שכן:
- מסדיר את פעילות בלוטת התריס;
- יש השפעה מגרה בתחום המיני;
- משעה את תהליך ההזדקנות;
- מסדיר את הלחץ, את העבודה של תאי המוח, כמו גם את העיכול;
- עוזר להסתגל בעת שינוי אזורי זמן;
- בעל תכונות נוגדות חמצון.
מחקר
מדענים להימנע תוצאה קטלנית, לא השלימו את הניסוי, אז הם לא נתנו תשובה ברורה על כמה אנשים יכולים להסתדר בלי שינה, ולו רק בגלל שלא יכלו לשלול במהלך הניסוי הפסקות כאלה למוח כמו שינה שטחית לטווח קצר.
ביום הראשון הרגישו הנבדקים רדומים, ביום השני הם נעשו מוסחים ותוקפניים. ביום השלישי כבר הופיעו הזיות, ביום הרביעי הן נראו מותשות ומותשות להפליא.
התקופה המקסימלית ללא מנוחה מתאימה היא 5 ימים, ואז הניסויים הופסקו עקב איום המוות, שכן כבר ביום השלישי תאי מוח מתחילים למות.
אפקטים
הוא האמין שאם אדם לא יכול להירדם לפחות שלוש פעמים בשבוע, זה מצביע על נוכחות של נדודי שינה. ואם הוא ישן פחות מ-6 שעות, או עם הפרעות, למשל, בקשר לעבודה, שבה יש משטר סיבובי, אז זה בהחלט עלול להתפתח חוסר שינה כרוני. מצב זה שווה ערך לזה שאדם מרגיש אם הוא לא ישן יומיים, כלומר עייפות ותוקפנות. ואם תקרא את המאמר שלי, כדי להיות יותר אדיב ועדין, אולי זה לא קשור לאופי, אלא רק צריך לנוח יותר?
האם אתה יודע כמה אדם צריך לישון? בממוצע, בין 6 ל 8 שעות, ישנם מקרים שבהם 5 שעות מספיקות, אבל אנשים כאלה הם נדירים מאוד.
אז, ההשלכות של אי ציות לשינה :
- החסינות מופחתת, וכתוצאה מכך, קיים סיכון להתפתחות זיהומים שונים, אשר לימפוציטים לא יוכלו להשיב מלחמה.
- עמידות ללחץ היא במינימום, אז לא רק הגוף יסבול, אלא גם מערכות יחסים עם אנשים אהובים ובעבודה. בדרך כלל נמנעים מאנשים עצבניים, וזהו מכשול משמעותי להשגת מטרותיהם.
- הסיכון לחלות בסרטן הולך וגדל.
- חילוף החומרים מופרע, כך שאנשים הסובלים מחוסר שינה או נדודי שינה נוטים יותר להשמנה.
- קיים סיכון לפתח מחלה כגון סוכרת.
- בגלל חוסר כמות רגילהמלטונין גורם ליתר לחץ דם, כלומר, לחץ דם מוגבר.
- ישנן בעיות בכלי הדם והלב, הסיכון לחלות באירוע מוחי או דום לב עולה משמעותית.
- אימפוטנציה או ירידה בגירוי.
- בשל ההשפעה על הנפש והתפתחות דיכאון, בהחלט עשויות להופיע נטיות אובדניות.
- אדם מזדקן בטרם עת מכיוון שהעור הופך לרדום, וכך גם רווחתו. שיער יכול לדהות, לפעמים אפילו להתחיל לנשור, והעיניים ידמעו ויאדימו.
- עקב העלייה בקורטיזול, וזהו הורמון לחץ, חידוש תאי המוח מושעה.
בין שאר ההשלכות, קיים סיכון עצום להיקלע לתאונה, מכיוון שמצב חוסר השינה דומה מאוד למצב שאלכוהול גורם.
- אם אתה מגלה שיש לך נדודי שינה או חוסר שינה, אל תתחיל לקחת כדורי שינה. אתה יכול רק להזיק לעצמך, או להתמכר, ולאחר מכן תצטרך להגדיל כל הזמן את המינונים, שכן ללא גלולות זה יהפוך לחלוטין לא מציאותי להירדם לבד. לכן אתה בהחלט צריך לראות רופא מומחה אשר ירשום טיפול מוכשר ובטוח.
- אם זה קורה, ובחלק מהלילה לא יכולת לנוח, הקפידו להקדיש לפחות חצי שעה במהלך היום כדי לנמנם. זה לפחות ייתן מעט מרץ ויגדיל את היעילות.
- עשה אמבטיה חמה בערב או שתה כוס חלב חם. דיברתי על זה ועל אילו סוגי נדודי שינה קיימים.
- לפני שאתם עולים על ההגה הקפידו להקשיב לרווחתכם, ואם אתם מרגישים שאתם צריכים לנוח, חפשו פתרונות, אולי מישהו אחר יוכל לנהוג ברכב, או שיש הזדמנות לדחות את הנסיעה, לאחר הכל, אתה מסכן לא רק את חייך, אלא גם את הסובבים אותם.
סיכום
זה הכל להיום, קוראים יקרים! כפי שאתה יכול לראות, ההשלכות גורמות נזק עצום לבריאות, אז אל תבדוק את עצמך לכוחות, ותנוח ככל שאתה צריך בריאות. בהצלחה ותשמרי על עצמך!
משפיע לרעה על הגוף. מצב הרוח מתדרדר, המוח עובד לאט יותר, תהליכים מטבולייםמגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת. למרבה הצער, שום רוח לחימה לא תעזור לקבל החלטות נכונותאם לא ישנת מספיק. אפילו חומרים ממריצים, כמו קפה, לא יאפשרו לך לחשוב טוב יותר.
אבל אתה יכול להתכונן להתעוררות הלילה טוב ככל האפשר. איך להישאר ערים ולשרוד את הלילה הרחק מהמיטה ולהתאושש בהקדם האפשרי? כך…
איך לשרוד לילה ללא שינה
1. נסו לישון מספיק
לא תמיד אפשר לתכנן לילה ללא שינה, אבל אם אתם מנחשים שתצטרכו לסבול, הכינו את הגוף לעומס. אם אתה כבר ישן מעט, ואז לא ישן בכלל, ההשפעות השליליות של משטר כזה רק יצטברו.
אבל אם אתה בדרך כלל לדבוק במשטר ולנוח בטווח הנורמלי, משבע עד תשע שעות, אז לילה אחד ללא שינה לא יזיק. ואם אתה ישן יותר במשך כמה ימים לפני מרתון לילה, אז ההשלכות על הגוף יהיו מינימליות.
כן, המאמר עוסק איך לא לישון. אבל לפעמים 20 דקות עדיפות מכלום. אם אתה יכול לנוח קצת, עדיף לתת עדיפות לשינה קצרה.
שתי בעיות. הראשון הוא הסיכון לשנת יתר. השני, חמור לא פחות, הוא חוסר היכולת לישון. ובכן, איך לקחת הפסקה של 20 דקות אם הראש שלך מלא בעסקים, משימות, כרטיסים? נשכב על הרצפה בתנוחת היוגה "שבסנה". גם אם אינך חובב מדיטציה ודברים אחרים, פשוט תשכב על משטח שטוח וקשיח, פרוש את הידיים והרגליים לצדדים, הגדר את האזעקה (20 דקות!), ואז הרגע את השרירים בתורו, התחל מהבהונות ועד לחלק העליון של הראש. באופן מודע, מכריח את עצמך להשתחרר לחלוטין. זה ייקח שתי דקות להירגע. עוד 18 או שתישן, או לפחות פשוט תנוח.
flickr.comאם אפשר, לישון שעה או חצי. ככה אתה מתעורר אחרי השלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהולהרגיש נח.
3. הדליקו את האור
אנו זקוקים לחושך כדי לייצר מלטונין, הורמון השינה. אם אתה לא רוצה להירדם, הדליקו את האור. לדוגמה, מקור אור הממוקם ליד העיניים (מנורת שולחן, צג) יביא את המוח למצב פעיל.
4. לאוורר
אנחנו ישנים טוב יותר כשהחדר קריר, כלומר, הטמפרטורה נשמרת על כ-18 מעלות צלזיוס. אם אתה רוצה להיות עליז, החדר לא צריך להיות חם ולא קר. 23-24 מעלות צלזיוס היא הטמפרטורה שבה זה לא יגרום לך לישון.
5. התקלח קריר
לפעמים מעצם המחשבה שהגיע הזמן לטפס אליה מים קרים, אתה מתעורר. זה הכרחי, יש צורך לשטוף (לפחות) אם מקלחת ממריצה גורם לפאניקה. פעולת השיטה היא לטווח קצר: הטעינה מספיקה לחצי שעה או שעה, לאחר מכן יש לעבור שוב את ההליך. אבל תזכור שהיא כן.
החליפו את הכביסה והמקלחת בגלידה או ארטיקים. לא יותר מפעם אחת בלילה, כדי לא להתנגש עם הפסקה הבאה.
הממתק יגיב בעייפות שאי אפשר לעמוד בפניה תוך מספר שעות. ממתקים לא יעזרו לשמור על אנרגיה: סוכר יעלה בחדות את רמת האנרגיה, ואז הכוחות יעזבו אותך באותה פתאומיות.
עדיף לאכול מזונות שיספקו לך אנרגיה לאורך זמן. למשל, מזון קל תוכן גבוהסנאי. מה זה האוכל הזה? אֱגוֹזִים. ביצים. שוב פיצוחים. לאכול את זה עם ירקות ופירות.
flickr.com אל תשים שום דבר כבד ושמנוני על הצלחת שלך, תשכח זמנית משוקי עוף מטוגנות והמבורגרים. ובמקום לזלול את עצמך פעם אחת, אכלי ארוחות קטנות לאורך כל הלילה כדי לשמור על תדלוק כל הזמן.
7. שתו קפה, אבל במנות קטנות
קפה, כמובן, הוא ממריץ, אבל אין לחרוג ממינון הקפאין.
כמה ליטר קפה ממריץ בדיוק כמו כמה כוסות, זה לא קשור רק לכמות. העיקר לא לשתות את כל מנת הקפה בבת אחת.
כאשר יש לך לילה ללא שינה לפניך, אתה צריך להתמקד במשימות. אם תשתה יותר משתי כוסות בבת אחת, תרגש יתר על המידה את מערכת העצבים ותאבד ריכוז.
לכן, כשמתחילים להתעייף, שתו לאט לאט כוס או שתיים, עדיף ללעוס משהו. ואז, אחרי ארבע שעות, אתה יכול ללכת על תוסף קפה.
כשהנורמה לקפה (שהיא ארבע כוסות ביום) כבר הושלמה, עברו למים. עם אספקת נוזלים מספקת לגוף, כל תא עובד טוב יותר, והרבה יותר קל להתמקד בעבודה.
יש גם תרופות עממיותעבור חיוניות. לדוגמה, תמיסת Eleutherococcus או ג'ינסנג. הוסף אותם לתה מינונים טיפוליים!), הם טוניקים טבעיים שיעזרו להפעיל את המוח ולגרום לו לעבוד.
8. ללעוס טוב יותר
לעיסת מסטיק מגבירה את הפעילות ואף יכולה לשפר את ביצועי המוח. עזור לעצמך ובחר במסטיק מנטה. מנטה מעודדת פעילות מוחית, והארומה שלה משפרת את הזיכרון.
אגב, לגבי ריחות. שמנים אתריים של מנדרינה, לימון, תפוז, רוזמרין גם ממריצים. לא אוהב חומרי טעם וריח ושמנים - פשוט תפוס את החלום שלך עם תפוזים, או יותר טוב - קינוח פירות עם הדרים ונענע.
flickr.com 9. לקום ולצעוד
כל 45 דקות, קחו הפסקה קצרה לטיול קצר. אם אתה שותה הרבה, כפי שהומלץ לעיל, אז תצטרך ללכת כל הזמן לשירותים, אז השתמש בהפסקה הכפויה כדי ללכת קצת יותר.
זה חשוב במיוחד אם אתה עובד כל הלילה ליד המחשב. בצעו מדי פעם את התרגיל הידוע: הורידו את העיניים מהמסך והתמקדו בנקודה רחוקה.
במקום חימום קטן, עשה עיסוי. עיסוי גוף מלא יכבה אותך, אבל עדיף למתוח נקודות בודדות. צוואר, אוזניים, ראש, אצבעות - החזרו את זרימת הדם באזורים אלו כדי להקל על החשיבה והתנועה.
10. בחר מוזיקת רקע פעילה
הניחו בצד צלילים של טבע, מנטרות, שירי ערש ומוזיקה רומנטית עד למחרת. רצועות מונוטוניות מדי, אפילו חדות וקולניות, גם לא יעזרו לשמור על עליזות. צור פלייליסט דינמי שאתה רוצה לרקוד אליו. בשלוש לפנות בוקר לא יהיה זמן לבילוי על המופשט, אבל זה לא ימשוך אותך לישון.
שב על כיסא לא נוח. ישר את הגב, תפוס את הגאדג'טים שלך והגדר תזכורות. רק ללא כורסאות, ספות וכריות רכות. שרפרפים, רצפה שטוחה - אלו העבודות שלך. שמרו על הגוף במצב טוב כדי שגם המוח לא יירגע.
flickr.com 12. מצא רשמים בהירים
כאשר העיניים מכוסות בצעיף מנומנם, אתה צריך להעיר את עצמך עם פצצה רגשית. שוחח עם מישהו שהדעות שלו מנוגדות ללא ספק לשלך, ולעצם נושא חם(ניתן לארגן דיון בתגובות). פתח קישור למשאב שאתה שונא בכנות. המשימה היא לא להיסחף ולא להוכיח ליריב שאתה צודק בכל הכוח, אלא פשוט לקבל מנת אדרנלין ולפקוח את העיניים לרווחה.
איך לשרוד את היום שלמחרת
כל הניסיונות להוסיף חיוניות באופן מלאכותי יכולים להיות רק אמצעי זמני.
אתה לא מוסיף לעצמך משאבים נוספים כשאתה מוזג פנימה משקה אנרגיה. אתה רק עוזר לגוף שלך לשרוף את הדלק שלו על ידי עבודה של שתיים או שלוש משמרות ברציפות.
לכן, זרקו את כל כוחכם להחלמה.
1. אל תנהג
מחקרים מראים שנהג מנומנם אינו טוב יותר מנהג שיכור. אז אם יש לכם לילה ללא שינה בלוח הזמנים שלכם, בקשו ממישהו להסיע אתכם לעבודה או לנסוע בתחבורה ציבורית. עד שאתה מקבל לפחות ארבע שעות שינה ברצף, אין נהיגה.
לא רוצה להרוס מצב נורמלי- אל תלך לישון במהלך היום. אחרת, אתה מסתכן בהירדם כך שאתה פותח את העיניים רק בערב. ואז יהיה הרבה יותר קשה לחזור ללוח זמנים רגיל. אם אתה ישן, אז לפי מצב הלילה: 20, 60, 90 דקות. לא יותר.
flickr.com 3. שמור קפה למועד מאוחר יותר
כשהידיים שלך מגיעות לפחית הקפה ומשקאות האנרגיה, התנגד. גם אם אתה שותה קפה שש שעות לפני השינה, קפאין משבש את המנוחה שלך. אתה צריך לשתות כמה כוסות בבוקר, אבל אחרי 16:00, תפסיק ללכת למכונת הקפה. אחרת, למרות ההרפתקאות הליליות, לא תישנו טוב.
4. הפסק ריבוי משימות
עדיף לבחור שתי משימות ולעבוד עליהן בתורן. כשאתם מרגישים שאתם כבר לא מבינים מה אתם עושים, קחו הפסקה ואז שבו לעוד משימה. אל תעשה את כולם בו זמנית - המוח שלך פשוט לא יכול לעשות את זה מהר מספיק. אבל הוא גם לא יכול להיות עסוק בעבודה שגרתית. מאותן פעולות תימשכו לחלום, ומשימה חדשה מפעילה תהליכי חשיבה. השאר לעצמך מרחב תמרון כדי לשמור על המחשבות שלך על המסלול.
5. המשיכו לשתות ולאכול ירקות
כן, כן, כן, שתו מים! אנו מודעים לכך שזו העצה הפופולרית ביותר בכל הנוגע לבריאות. ובכן, תעקוב אחריו. :)
אם איננו ישנים מספיק, אנו משתוקקים למזון עתיר קלוריות ואוכלים יותר מהרגיל, אם כי פעילות גופניתיורד. לכן, אגב, חוסר שינה קבוע קשור לאינדקס מסת גוף גבוה.
תזונה נכונה חשובה במיוחד כאשר אתה לא מסתדר עם שאר המשטר.
הדרך החוצה היא למעוך ירקות ופירות, חומרים מזינים, ויטמינים ונוגדי חמצון יגנו על התאים עד שתוכל לספק להם החלמה תקינה.
6. אתה צריך לעשות לפחות תרגילים
עדיף למשוך ברזל ביום אחר, כמו גם לרוץ קילומטרים רבים. אבל הם יעזרו לשרוד יום קשה ולפזר שינה. ובכן, אחרי קליל פעילות גופניתאפילו מוח עמוס יתר על המידה יישן טוב יותר.
7. לאכול מעט. ואל תשתה
מוח עייף יחשוק בהנאה, והדרך הקלה ביותר להשיג אותה היא דרך האוכל. הסכנות של אכילת יתר ידועות כבר זמן רב, כך שתרגישו עייפות בלתי נסבלת רק אם תאכלו חתיכה נוספת.
ועצה מהכובע: אל תשתה שום דבר אלכוהולי. חוסר שינה + אלכוהול = אסון.
מדענים קבעו זה מכבר שלאלכוהול יש בדרך כלל השפעה מזיקה על השינה, כך שאם תרצו להתאושש מריצת הלילה של אתמול, אפילו כוס יין תהיה מיותרת.
גם אם יש לך חוסר שינה כרוני, אתה יכול לשפר את מצבך אם אתה ישן 10 שעות ברציפות. חלום כזה יעזור לשחזר מיומנויות מוטוריות, ובבוקר תרגיש הרבה יותר טוב.
flickr.com תוצאות
אז, אם אתה צריך לשרוד לילה ללא שינה, זכור שהגוף לא ישמח. אז, בתחומים אחרים אתה צריך לדאוג לבריאות: תזונה נכונה, כמות מספקת של נוזל (ולא אלכוהול), גם בלילה וגם למחרת. תזמן הזדמנויות להתאוששות ולקחת הפסקות מהעבודה.
שום דבר לא יקרה לך מלילה אחד כזה, כמובן. מקסימום - אתה תהיה עצבני במשך כמה ימים.
אבל מחסור כרוני בשינה משפיע על הבריאות, אבל זה כבר סיפור אחר.
כאשר אנשים סובלים מנדודי שינה, בבוקר יש תחושת חולשה המפרה את אופן העבודה הרגיל. בעיות שינה מתרחשות במהלך הכנה ארוכה ללימודים, עבודת לילה, שיהיה לך לילה טוב. לכל אחד היה לפחות לילה אחד ללא שינה בחייו. איך להתעודד אחריו, נספר להלן.
WHO הרבה זמןלא ישן, נרדם בבוקר, אחר הצהריים מרגיש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון טוב. אם אתה צריך לקום לפגישה, לעבוד, ללמוד, אתה לא צריך לשכב במיטה: הזמן מתארך, אתה יכול להירדם שוב. מגיע שלב עמוק, שאחריו יהיה קשה להתעורר. ממריץ את הקפה, פועל לאחר 20 דקות. מומלץ לשתות משקה טרי. הודות לקבלה, האנרגיה תשוחזר לפני סוף היום. אל תקחו מספר כוסות קפה, אשר יעוררו יתר על המידה את מערכת העצבים. ריחות יעזרו לך להתעשת במהירות.
ניחוחות המפעילים את המוח:
- הדרים;
- עַרעָר;
- אֶקָלִיפּטוּס;
- אורן.
ללעוס מסטיק מנטה שמפעיל את המוח. כדי להתעורר מהר, אתה צריך להפעיל תאורה בהירה. יש לדחות דברים חשובים לשעה 10 בבוקר, כשהגוף יתאושש. עד 13-14 שעות, ישנוניות תופיע שוב, עדיף לנמנם 30-60 דקות.
אם אתה לא יכול לישון, אתה צריך להקשיב להמלצות:
- אתה יכול להתעודד על ידי ביצוע תרגילים. רוץ למעלה ולרדת במדרגות - דם יזרום למוח.
- להתרענן. צאו החוצה בחורף, פתחו חלונות, שטפו פנים, הגבירו את המזגן.
- שב זקוף. יציבה נכונהמקדם התעוררות מוחית.
- תירגע עם האוכל. לאכול אוכל קל- ארוחות כבדות יגבירו את הנמנום. הימנע ממשקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הערב לשינה טובה.
- תירגע עם הנאות. רגשות נעימים, פגישות עם חברים מעוררים פעילות מוחית.
השיא הבא של ההירדמות מתרחש בין 18-19 שעות. לא כדאי ללכת לישון, חשוב להתגבר על ידי הירדמות בשעות הרגילות. אם הערות נכשלת בבוקר, יופיעו חולשה ונמנום.
עֵצָה. מתעוררים, מבלי לקום מהמיטה, תרגיל ה"אופניים" מתבצע כך שהדם זורם במהירות לגפיים.
האם אתה יכול להתאושש לאחר לילה ללא שינה?
האפשרות הטובה ביותר להתאושש היא לישון לפחות חצי שעה כדי להחזיר את הכוח לגוף. תנומה קצרה משחררת מתח, משפרת את המצב, מגבירה תשומת לב. הגוף מקבל מטען אנרגיה, שיימשך עד הערב.
לאחר שתיית כוס קפה, אתה צריך להטעין. הודות להתעמלות ביתית, עבודת הגוף מופעלת, הרווחה משתפרת. עזרה להתאוששות נהלי מים, גורם ללחץבגוף, מתיז אדרנלין. מקלחת קרה וחמהמקל על מתח, נלחם בישנוניות.
להיות יותר עליז אחרי לילה ללא שינה יעזור לתנאים שבהם אי אפשר להירדם. מומלץ לשבת על כיסא מתנדנד, להדליק את המוזיקה, אור בוהק.
מה לאכול לארוחת בוקר
כדי להתאושש מהר יותר, אתה צריך לחשוב מה לאכול ארוחת בוקר. שווה לקחת אוכל בריאמתן אנרגיה נוספת. אפשרויות נהדרות:
- שיבולת שועל עם פירות ופירות יער;
- גבינה קשה;
- גבינת קוטג;
- ביצה;
- אֱגוֹזִים.
אל תוותרו על הארוחה הראשונה שלכם - היא נותנת את הטון להמשך היום. אם קשה להתעורר בבוקר, שתו תה ירוק במקום קפה - יהיה לזה אפקט טוניק. ליעילות רבה יותר של המשקה, עלי תה נרקחים במשך 20 דקות. כדאי לשתות הרבה מים כדי לעזור להתעודד. חפיסה קטנה של שוקולד מריר מייצרת אפקט הדומה לספל קפה. מתיקות מעוררת ייצור של אנדורפינים, שמעלים את מצב הרוח, ומאלצים את המוח להיות פעיל יותר.
מה לא לעשות
- תעמוד מאחורי ההגה. אצל אדם ישנוני, ריכוז הקשב, מהירות התגובה יורדת. נהגים מוצאים את עצמם במצבים שבהם יש צורך בקבלת החלטות מיידית. עדיף לטייל אוויר צחתהיה השפעה חיובית על הבריאות.
- יש מאכלים שומניים. מ ג'אנק פודישנוניות בולטת יותר. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות.
- שתו יותר מ-4 כוסות קפה ביום. קפה ממריץ שימוש תכוףמשקה מהווה איום על הגוף.
- קח משקאות אנרגיה. הם עוזרים להיפטר מנדודי שינה, ומשפיעים לרעה על עבודת הגוף.
- לִשְׁתוֹת הכנות רפואיות. זה מותר לאחר התייעצות עם רופא. נטילת ויטמין C מותרת בכמויות מוגבלות, זה עוזר להחזיר את הכוח.
לילה ללא שינה ישפיע לרעה על העבודה של האורגניזם כולו, למחרת יהיה קשה לעבוד. חשוב לשרוד את היום ולהיכנס למצב שינה-ערות אופטימלי. עם הפרה קבועה של המשטר, אתה צריך למצוא שעה או שעתיים לישון.
בחיים יש מצבים שבהם שעות היום לגמרי לא מספיקות להשלמת עניין דחוף, וכדי להשלים אותו צריך להקריב שינה. אבל, כשהיית צריך להכין דו"ח רבעוני כל הלילה, או "להישאר" במסיבה, או שהילד לא נתן לך להירדם עד הבוקר, או שסתם קרה דבר בנאלי, האדם לא חושד במה מחכה לו. מהו הבוקר שאחרי לילה ללא שינה? מדובר בשורה של כוסות קפה ריקות, תחושת ניצחון על עצמו ונקמת הגוף על הפרעה במשטר השינה והערות.
ניתן להשוות את המצב של אי ישן כל הלילה להשלכות של שתיית חלק נכבד של אלכוהול. מהירות התגובה יורדת, כל מידע שנכנס נתפס בקושי. תשומת לב ותיאום לכל הפחות. במילה אחת, עדיף לא לרמות את הטבע. אבל מה אם מצב דומהכבר קרה? איך לעבור את היום, איך לא לרצות לישון אחרי לילה ללא שינה?
איך להרגיש רעננים אם לא ישנת כל הלילה
שקול כמה "טיפים מנוסים".
1. נסו לעשות עסקה עם הגוף. ובכן, בוא, לא הצלחת לנוח שכולם צריכים אדם בריאזְמַן. אבל אפשר להקדיש עשר דקות להתאוששות קצת. לדברי מדענים, זה תְנוּמָהמסוגל גם להועיל ולשחזר חלקית את האנרגיה. בכל מקרה, אתה תרגיש קצת יותר טוב מאשר אם לא היית ישן בכלל. 2. מבלי לקום מהמיטה (אם אכן הצלחתם להגיע אליה), עשו את התרגיל "מספריים" ו"אופניים". זה יספק זרימת דם לגפיים ויהיה הרבה יותר קל לעלות. שאפו כמה פעמים כל ריח הדרים מ שמנים חיוניים(במקרים חמורים במיוחד - אַמוֹנִיָה), ואז קבל מקלחת קרה. זה יאיץ את התהליכים המטבוליים, ואתה תרגיש גל של כוח.
בעזרת העצות הנ"ל כדאי לדעת שכל השיטות הללו רק מעכבות את הרצון להירדם, אך אינן מנטרלות אותו כלל.
אם הצלחתם להתעודד ולשרוד את היום שאחרי לילה ללא שינה, הקפידו להודות לגוף שלכם על סיבולת כזו, לתת לו את ההזדמנות לישון. זה יהיה פיצוי על עבודת היתר הכפויה. שינה חשובה לגוף כמו מזון ומים, נסו לא להפיל את הביוריתם שלכם בעתיד וחשבו על לוח הזמנים של העבודה שלכם בזהירות רבה יותר.